La culture physique comme matière scolaire devrait développer globalement les organismes fragiles des enfants. Malheureusement, l'état de santé des étudiants est défavorable. Par exemple, une augmentation de maladies chroniques diverses formes, un mode de vie immobile conduit à la formation surpoids. Peu comprennent l'importance Développement physique, et après tout, l'élémentaire peut non seulement revigorer, mais aussi améliorer la circulation sanguine, activer le corps et donner de la force pour un travail à part entière toute la journée. Et ce ne sont pas des mots vides de sens, pas de motivation pour mode de vie sain une vie que la plupart des gens ignorent, écartant le standard "Je n'ai pas assez de temps". C'est un fait réel. La plupart des gens sont paresseux et activité physique ne veux pas faire. De cela - une maladie et une fatigue constantes, qui vous empêchent de profiter de la vie.

Mais revenons à l'éducation physique. Les exercices élémentaires peuvent grandement affecter le fonctionnement du corps. Ils doivent être effectués régulièrement ou au moins plusieurs fois par semaine.

Éducation physique et attitude à son égard

Le programme scolaire pour toute la période d'études comprend beaucoup de basket-ball, de volley-ball et plus encore. En effet, les cours se déroulent en tenant compte du matériel disponible et d'un lieu à part entière. Ainsi, la situation avec ce qui précède dans la plupart des écoles des petites villes est regrettable. Quelque part mieux, quelque part pire, mais ce n'est pas le sujet. C'est juste que les enfants et certains enseignants ont une attitude dédaigneuse envers la culture physique. Ils le traitent comme une leçon où vous pouvez vous asseoir et ne rien faire. Personne ne veut courir et transpirer, mais tout le monde veut être mince et beau. Peu de gens pensent que la navette élémentaire, dont la mise en place est assez compliquée, sert à entraîner des footballeurs, des boxeurs, des karatékas.

C'est le développement de l'appareil vestibulaire, un sens de la coordination, de la dextérité. Bien qu'en fait, cela semble simple - courir plusieurs fois d'un point à un autre. Quelles difficultés surviennent, vous pouvez comprendre si vous considérez en détail, par exemple, une navette 3x10, dont la technique est familière à la plupart des étudiants des établissements d'enseignement secondaire.

Caractéristiques de la navette

C'est étrange, mais pour certains, une distance de 100 mètres est beaucoup plus facile qu'une course de 3 fois 10 mètres. Cela est dû à la nature du mouvement pendant l'exercice. Dans un court tronçon, l'élève doit accélérer, freiner, toucher le sol (ligne, sol, cube), faire demi-tour et recommencer encore quelques fois.

C'est une charge importante pour le corps, en particulier pour le cœur et les poumons. Il épuise les muscles. C'est traumatisant, mais bon pour la circulation sanguine, pour la coordination. En utilisant le 3x10 pour s'échauffer, la technique pour laquelle tout le monde semble élémentaire, vous pouvez accomplir beaucoup de choses. Mais il est nécessaire d'apprendre aux enfants à effectuer correctement l'exercice et à le consolider dans la pratique.

Composantes de l'exercice "course de navette"

La technique d'exécution se compose de plusieurs points.

1. Préparation :

Déterminer la distance, choisir un lieu, marquer le lieu ;

Echauffement de l'élève, explication de la technique, démonstration de la mise en œuvre par l'exemple.

2. Exécution :

Démarrage élevé ;

Temps d'accélération réduit;

Freiner avec le besoin de toucher le sol, la ligne ou pour ramasser le cube;

Demi-tour avec une étape de verrouillage utilisé dans le football, le basket-ball;

Revenir au point de départ de la même manière.

Une attention particulière à la finition

En exécutant le dernier segment, l'élève n'a plus besoin de ralentir, il va donc accélérer pour finir plus vite. Pour commencer, comme introduction à cet exercice, une navette régulière 3x10 convient. La technique d'exécution peut être complétée, vous pouvez la diversifier. En option, le nombre de segments peut être ajouté - 5x10, 10x10, le segment lui-même est augmenté ou la marche arrière est ajoutée (pour les athlètes plus expérimentés).

Tout dépend de qui exécute l'exercice, du risque de blessure, du respect des règles de sécurité et de l'imagination de la personne qui anime le sujet "d'éducation physique". navette mobilise tous corps humain, mais peut causer de graves dommages aux jambes, aux bras et à d'autres parties du corps.

Règlements

Naturellement, en tant que composante du sujet de l'éducation physique, la course-navette devrait également être évaluée. Les normes varient selon le niveau et le sexe. Shuttle run 3x10, dont la technique d'exécution affecte le temps de l'exercice, prévoit les normes suivantes:

En général, chacun des trois segments ne devrait pas prendre plus de trois secondes en moyenne. Neuf secondes pour augmenter l'endurance de votre corps afin d'améliorer la circulation sanguine et de renforcer l'immunité.

Avant de passer au sujet de l'article, je souhaite vous recommander quelques articles de blog sur le thème de la course à pied. Si vous ne maîtrisez pas encore parfaitement la course à pied et que vous vous considérez comme un coureur débutant, il existe un article qui aidera les débutants. Voici un autre article pour débutants pour en savoir plus sur les étirements, la respiration et plus encore.

La course à pied fait partie des sports qui permettent de développer sa forme physique, d'augmenter son tonus musculaire, mais aussi d'améliorer considérablement sa forme. La course à pied est considérée comme la forme d'exercice la plus naturelle, car la marche et la course sont exactement les types de mouvement qui caractérisent une personne.

Qu'est-ce qu'une navette ?

Wikipedia définit ce type de course comme courir plusieurs fois dans les sens avant et arrière. La course navette est l'un des types de course indépendants, tandis que de courtes distances sont utilisées. La principale différence entre la navette et la course habituelle est que pendant la navette, vous devez franchir plusieurs fois une certaine distance.

La longueur de la distance dans la navette peut être de 10 à 100 mètres, tandis que le nombre de courses est inférieur à 10. Dans ce cas, il est nécessaire de contourner un obstacle dans le dernier segment ou de toucher la ligne marquée au sol avec votre pied. Ce type de course est le plus souvent utilisé pour préparer les athlètes aux compétitions d'athlétisme, de football et de basket-ball, car c'est la navette qui est un excellent outil pour entraîner et développer l'endurance d'un athlète. Il convient également pour augmenter le niveau de maniabilité de l'athlète.

De plus, ce type de course peut être utilisé par mauvais temps, lorsque la course normale devient impossible ou peu confortable.

Étant donné que dans le dernier segment de la distance, il y a un changement brusque de direction du mouvement, ce type de course est considéré comme l'un des plus traumatisants. La course à pied est un excellent test d'agilité et d'endurance. Après tout, parfois même un athlète qui s'entraîne à courir sur des distances suffisamment longues trouve plus facile de courir son longue distance que plusieurs approches sur de courtes distances. Ce type de course est assez énergivore et nécessite une bonne éducation physique.

Quelle est la spécificité de ce type de course ?

Caractéristiques et technique de la navette

Pour effectuer ce type de course, les conditions suivantes doivent être remplies :

• Marquage - le marquage permet de réaliser ce type d'entraînement et de compétition. Le marquage permanent dans les lieux de circulation fréquente des navettes est particulièrement pratique.

Ce type de course ne nécessite pas une grande surface, vous pouvez également utiliser une zone dégagée. Et une salle de sport.

• Technique de démarrage - à ce stade, il convient de souligner particulièrement que plusieurs options de démarrage, ainsi que de démarrage, de freinage et d'accélération, peuvent être utilisées ici. Le plus couramment utilisé est un démarrage haut avec une main comme support.
• Le passage de la distance dépend en grande partie du premier pas. Pour une plus grande efficacité lors du passage de la distance, vous devez également pouvoir augmenter la fréquence des pas - pour apprendre cela, on utilise une corde à sauter, effectuée à un rythme rapide.
• Technique de virage - Pour le virage le plus rapide, vous devez apprendre l'étape d'arrêt. Cette désignation est particulièrement utilisée activement au basket-ball, car l'objectif de la navette et du basket-ball est similaire - le changement le plus rapide possible dans la direction de la course.
• Finition - à cet endroit, une attention particulière doit être accordée au facteur de sécurité. Près de cet endroit, il ne devrait pas y avoir d'objets potentiellement dangereux tels que des bancs, des buissons, des arbres. A l'intérieur, la solution la plus correcte serait de placer des tapis le long du mur où la ligne d'arrivée est marquée.

Existe-t-il des normes pour le fonctionnement des navettes ?

Navettes - normes

Lors de la pratique de la navette dans les cours d'éducation physique, ses normes dépendent de l'âge des enfants formés. Les normes pour ce type de course dépendent directement du nombre de mètres de la distance parcourue, du nombre de courses, ainsi que de l'âge des élèves et de leur sexe.

Option course navette - 3 × 10 mètres

Ce type de navette permet d'évaluer le développement d'un athlète, ainsi que d'analyser l'amélioration ou la détérioration de ces indicateurs.

La piste navette 3x10m peut être utilisée comme l'une des exercices sportifs, permettant de développer l'agilité et l'endurance, ainsi que la course navette de 3 × 10 m peuvent servir de test pour l'évaluation finale des données d'un athlète.

Vous pouvez utiliser la course-navette de 3 × 10 m comme exercice de développement et de contrôle avec les élèves du primaire et les élèves plus âgés. Utilisation de la course navette 3 × 10 m dans les cours d'éducation physique, les normes de ce type de course et leur respect témoignent du niveau de forme physique des élèves. Améliorer la préparation des étudiants et leur développement forme physique permet de respecter les normes spécifiées et d'améliorer les performances dans d'autres types d'entraînement à la course.

Piste navette 3 × 10 m - normes pour ce type de piste

Dans ce type de course, il existe les normes suivantes, qui dépendent du sexe de l'enfant et de son âge :

• Pour les élèves de 4ème :
  • Garçons - de 9,0 s à 10,5 s ;
  • Filles - de 9,5 s à 10,8 s;
• Pour les élèves de 5ème :
  • Garçons - de 8,5 s à 10,0 s ;
  • Filles - de 8,9 s à 10,1 s ;
• Pour les élèves de 6ème :
  • Garçons - de 8,3 s à 9,6 s ;
  • Filles - de 8,9 s à 10,0 s ;
• Pour les élèves de 7ème :
  • Garçons - de 8,2 s à 9,3 s;
  • Filles - de 8,7 s à 10,0 s ;
• Pour les élèves de 8ème :
  • Garçons - de 8,0 s à 9,0 s ;
  • Filles - de 8,6 s à 9,6 s.

Course navette 3 × 10 m, les normes aideront à dresser le tableau le plus général du développement physique de l'élève, ainsi qu'à dresser un plan pour son développement physique ultérieur.

La course à pied, dont les normes dépendent du nombre de mètres parcourus, ainsi que du nombre de courses, développe parfaitement les élèves, permet de faire le plein de vigueur et de bonne humeur.

La course navette de n'importe quelle distance est utile pour développer et maintenir une bonne forme physique, ainsi que pour développer l'endurance et l'agilité, donc ce type de course doit être utilisé pour résoudre divers problèmes moteurs. De plus, l'entraînement à ce type de course s'effectue dans un contexte émotionnel et psychologique positif.

La course à pied, en tant que l'un des types d'entraînement cardio, a un effet positif sur le corps, augmente l'endurance du corps à tout stress de la vie. La course à pied devrait être pratiquée non seulement par les athlètes d'athlétisme, mais aussi par tous ceux qui souhaitent se mettre en forme et durer longtemps, quel que soit leur âge. L'un des types populaires de développement de l'endurance est la course navette 10x10, dont la technique est facile à comprendre, mais il y a quand même quelques subtilités.

Qu'est-ce qu'une navette ?

La tâche principale de courir et La culture physique en général, est de renforcer non seulement les muscles, mais aussi le cœur, les vaisseaux sanguins, les os. L'exécution de la technique 10x10 implique de ne pas franchir plus de cent mètres, de courir 10 mètres dans une direction jusqu'au point final, avec un retour à la position de départ. La plus célèbre est la course navette 10x10, une technique destinée aux personnes plus avancées. Par exemple, une distance de 3x10 est prévue pour les élèves du primaire. Une tâche importante de ce type de course consiste à toucher le sol au point final de la distance, ainsi qu'au retour au point de départ. A la fin, il faut tourner à 180 degrés, alors qu'il est conseillé de ne pas ralentir pour ne pas perdre de temps.

Lors de l'exécution d'une navette 10x10, la technique ne doit pas être négligée. Il est important que le pied touche le sol en commençant par l'orteil, pas le talon. Une telle exécution non seulement ne compliquera pas et ne ralentira pas la course, mais ne chargera pas non plus les articulations du genou et la colonne vertébrale lors des impacts. L'accélération commence par un démarrage élevé après le son : "Marche".

La culture physique se développe capacités de vitesse d'une personne, y compris la navette 10x10, la technique de sa mise en œuvre est accessible même à un écolier. L'essentiel est que de tels entraînements soient disponibles partout - dans le parc et dans la cour, pour cela, vous n'avez pas besoin d'aller dans des gymnases spéciaux. Pour ce faire, vous devez tracer la distance requise à la craie ou définir des repères au départ et à l'arrivée. Pour que la navette 10x10 porte ses fruits, la technique de sa mise en œuvre ne doit pas en souffrir, accordez une attention particulière à cela.

Technique de course

Malgré la simplicité et l'accessibilité de la course à pied, les personnes de plus de trente ans doivent porter une attention particulière à technique correcte. Après 30 ans, et encore avec l'âge, l'état du tissu osseux et l'élasticité des ligaments et des articulations se détériorent, ce qui peut entraîner des blessures.

Tout d'abord, vous devez savoir courir correctement, la technique de course doit aider à améliorer les résultats et ne pas nuire à votre santé. Ne vous entraînez pas trop souvent, les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Il est optimal de s'entraîner en 1-2 jours. L'entraînement doit commencer par un échauffement et se terminer par un étirement des muscles. N'oubliez pas que pour résultat désiré il est important de comprendre comment courir correctement, la technique de course doit s'améliorer à chaque fois.

Pour améliorer la qualité du trajet de la navette, les conditions suivantes doivent être remplies :

• au départ, faites une petite fente de la jambe poussée vers l'avant afin de réagir sur commande et d'effectuer une accélération maximale;
• il est nécessaire de courir sur les orteils pour réduire la charge sur les articulations du genou;
• une course correcte doit s'accompagner d'une légère inclinaison du corps vers l'avant, en aucun cas le dos ne doit être incliné vers l'arrière. Cela raccourcira non seulement le temps de fonctionnement, mais blessera également la colonne vertébrale, y compris la région cervicale;
• à l'approche de la fin de la distance, il faut commencer à tourner sur le côté environ un mètre avant la bande, faire une fente avec le pied et toucher le sol, pousser facilement, sans perdre de temps à courir plus loin;
• Afin d'accélérer la course, la technique du mouvement des bras doit également aider à accélérer. Les coudes doivent être fléchis, les doigts tendus. Les mains doivent bouger à tour de rôle, en changeant de position le plus rapidement possible, en aidant les jambes à accélérer en même temps ;
• la respiration doit être poitrine. Une forte inspiration par le nez, une expiration plus lente par la bouche. Laissez votre respiration suivre le rythme des mouvements de votre corps. Il est strictement interdit de retenir sa respiration.

Variétés de course de navette

La technique du shuttle run peut également être réalisée sur des distances plus courtes, par exemple : 3x10, 4x9, 5x10. La technique 3x10 a été développée pour la formation des élèves du primaire. Cette technique peut également être pratiquée par des adultes si l'espace d'entraînement ne permet pas de parcourir de plus longues distances. De cette façon, vous pouvez vous entraîner même dans votre propre appartement. Les distances restantes sont réalisées par des collégiens. La course de navette sur de courtes distances n'est pas différente des autres, tandis que la technique d'exécution ne change pas.

Contrairement à la technique de course avec navette avec toucher le sol à la fin de la distance, la technique de course pour les débutants sera un peu plus facile. Lorsque vous atteignez la ligne d'arrivée, il vous suffit de faire demi-tour et de revenir dans la direction opposée. Cette technique va préparer les muscles, ligaments, articulations et système respiratoire, après quoi vous pouvez compliquer l'entraînement en touchant le sol. Ce n'est qu'après que la technique de course en navette a été élaborée et que le temps nécessaire pour parcourir la distance diminue constamment que vous pouvez ajouter une charge supplémentaire à l'entraînement.

Programme d'entraînement mensuel pour débutants

Pour effectuer des entraînements de toute complexité, le corps doit s'adapter aux charges. Le surmenage peut entraîner des blessures. N'oubliez pas de bien vous échauffer, en échauffant les muscles avant l'exercice. Commencer avec trois entraînements une semaine, en un mois apporter jusqu'à 4-5 fois. Pour que la course soit bénéfique, vous devez savoir comment courir correctement et comment aborder les charges.

Les avantages de la navette

1. Vous obtiendrez un corps tonique. Cette technique de course tonifie les muscles, les rendant plus élastiques et résistants ;
2. Aide à perdre du poids. Courir peut brûler graisse sous cutanée, avec une augmentation de la fréquence cardiaque, le corps commence à brûler rapidement du glycogène, après quoi il atteint le tissu adipeux;
3. Améliore le système respiratoire. En raison de l'enrichissement en oxygène et de l'ouverture maximale des poumons, la fonction respiratoire s'améliore, l'essoufflement diminue;
4. Le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins sont renforcés. Avec l'aide de la course à pied, vous pouvez vous débarrasser de problèmes tels que: pression artérielle, vasospasme, arythmie ;
5. Augmente l'humeur et le niveau d'optimisme. L'entraînement augmente la résistance au stress et évite la dépression. L'exercice régulier augmente la confiance en soi.

Conclusion

Abordez l'entraînement correctement et judicieusement, quel que soit votre âge et votre niveau de forme physique. Quel que soit le sexe, la course est bonne pour tout le monde, à l'exception des blessures graves à la colonne vertébrale et des problèmes cardiaques. Avant de commencer l'entraînement, si vous avez des maladies, consultez votre médecin. La course à pied est l'entraînement le plus abordable qui ne risque pas de s'ennuyer. Faire du sport!

Qu'est-ce qu'une navette, pourquoi s'appelle-t-elle ainsi et pourquoi courez-vous comme ça ? C'est un autre type de course en athlétisme. Regardons de plus près.

Introduction à la navette

Le mot "navette" est souvent utilisé pour désigner la partie de la machine à coudre à laquelle le fil est attaché. Elle marche de haut en bas, enfilant le fil à travers le tissu. Grâce à cette invention, le travail manuel pour créer, par exemple, des vêtements est devenu entièrement automatisé.

Les courses de navette tirent leur nom du changement constant de direction. Habituellement, il s'agit d'une course entre deux points d'avant en arrière. Le plus souvent, ils partent du point A, courent jusqu'au point B, y font demi-tour (autour du point B) et reviennent au point A. Au cours d'une course, les athlètes se déplacent de A à B jusqu'à 10 fois.

La course à pied est une norme TRP, une norme obligatoire pour les cours d'éducation physique dans les écoles. Pour les sportifs c'est excellente option travailler la coordination et un changement rapide de sens de course tout en maintenant une vitesse maximale.

Aujourd'hui, la course à pied est une sorte d'entraînement, une sorte de course à pied que tout le monde peut pratiquer.

Caractéristiques de la navette

Vous demandez, pourquoi courir à l'image d'une navette, s'il y a des courses à intervalles,. Nous vous expliquons : cela différents types charges. Voici ce qui se passe lors d'une navette :

1. Vous démarrez sur le principe d'un sprinter, dans les premières secondes en développant vitesse de pointe. Et maintenant, dès que vous avez développé cette vitesse, vous courez jusqu'au tournant. Vous devez essayer, sans ralentir la vitesse, faire demi-tour. Mais l'inertie ne vous laissera pas faire cela, croyez-moi.
2. Habituellement, au point de pivot, vous devez toucher le sol ou un drapeau, ou transférer un objet. Dans ce cas, tout cela s'appelle une navette avec transfert de 2-3 objets. Vous comprenez qu'il n'est pas réaliste de maintenir la vitesse dans ce cas, car vous devez vous arrêter, changer de direction de 180 degrés et accélérer à nouveau.
3. Et donc, vous changez de vitesse, accélérez et encore une fois au point de départ, vous devez ralentir.

Ainsi, vous êtes comme une navette qui va et vient. C'est une charge complexe qui développe la coordination, qualités de vitesse, un sens de l'équilibre et de la motricité des muscles du corps. Tout cela est nécessaire pour tout jeu de balle, hockey, arts martiaux.

Étant donné que la charge dans ce type de course est importante, vous devez bien vous échauffer avant l'entraînement. Sinon, vous risquez de vous blesser.

Options de navette

Habituellement, la distance entre deux points dans cette vue athlétisme est de 10 mètres, 9 ou 7-8 mètres. Il existe différentes distances pour les hommes et les femmes. Courir 10 mètres se fait 4 à 10 fois.

Il existe de nombreuses options différentes: vous devez parcourir les points extrêmes à distance, dans une direction, nous courons vers l'avant et vers l'arrière - vers l'arrière.

Par conséquent, les types de course de navette diffèrent par la technique d'exécution, le nombre de segments et la distance entre les points A et B (rappelez-vous que le point A est le départ et B est l'endroit où tourner ou changer la direction de la course).

Il y a une navette 10x10, une navette 3x10. L'école pratique la navette en 4x9. Il peut y avoir de nombreuses variantes. Et c'est bon Athlétisme– la variété des options en fait un sport intéressant.

La technique de course navette aide à éviter les blessures et à atteindre meilleur résultat. Analysons-le.

Technique de la navette

En navette, la technique d'exécution implique les principales dispositions et étapes suivantes.

Commencer

Position de départ - nous nous tenons debout, un pied en avant, le centre de gravité du corps dessus. Un bras est tiré vers l'arrière et est prêt à aider au départ, déplaçant le poids du corps encore plus vers l'avant.

Lorsque la commande de démarrage retentit, le corps se penche encore plus en avant, la jambe qui pousse fait son travail et la seconde se prépare à prendre rapidement le relais. Quelqu'un recommande de courir sur les orteils pour plus vite. Commencez comme vous le souhaitez. L'essentiel est que la vitesse soit bonne.

Tout le monde, vous avez commencé. La tâche numéro un consiste à gagner en vitesse maximale dans les 2 premières secondes.

Point B

Courir jusqu'au point B est facile. Mais que faire quand vous avez couru vers lui? Comment courir plus loin ? Vous devez commencer à ramener le centre de gravité du corps à une distance telle du point B que votre vitesse diminuera jusqu'au point où vous devez tourner à ce point, et pas plus tôt ou plus tard. Dans le premier cas, vous risquez de perdre du temps, et dans le second, vous vous enfuyez plus loin que le point souhaité.

Si vous courez en arrière, tout est plus facile. Vous ralentissez en contournant le point B et revenez en courant. Si vous devez faire demi-tour, vous vous penchez dans le sens du virage comme un motocycliste afin que l'élan ne vous emmène pas quelque part.

Faites de même au point A qu'au point B.

Si vous avez besoin de ramasser un objet, vous pouvez appliquer un freinage d'urgence avec une pince à objet. Mais cela signifie que votre vitesse passera à zéro et que vous devrez accélérer à nouveau. A ce stade, vous pouvez sérieusement perdre de précieuses secondes. Pourtant, la course de type navette est une compétition de type sprint.

Ainsi, la technique de course décide beaucoup.

Conditions de circulation de la navette

Donc, maintenant vous savez comment exécuter correctement une navette. Considérez quelles exigences environnementales sont imposées par ce sport.

La surface ne doit pas être glissante. Autrement dit, vous ne pouvez pas courir sur le type de navette sous la pluie, la glace. Dans de tels cas, il est préférable de se rendre au gymnase, sinon vous vous allongerez sur le trottoir, montrant le pire résultat de votre vie.

Les points A et B doivent être situés dans un endroit à proximité duquel il n'y a pas de murs, de clôtures, d'obstacles. Sinon, vous risquez de les percuter à toute vitesse. De l'extérieur, cela semble ridicule, mais le participant à la collision peut faire face à des blessures, ainsi qu'à une chute sur une surface glissante.

Pour une course optimale, vous devez porter des baskets antidérapantes confortables, soigneusement lacées. Un lacet dénoué en courant peut également provoquer une chute. Et vous n'aurez pas le temps de l'attacher. Chaque seconde compte.

Les vêtements ne doivent pas vous gêner, gêner vos mouvements. Mais trop lâche, accroché à vous comme un sac, ne fonctionnera pas non plus - cela ralentira votre course.

Comment démarrer la navette en cours d'exécution

L'entraînement à la navette est effectué à basse vitesse. La tâche numéro un est d'apprendre au corps à bouger correctement, à ressentir la vitesse et à réagir adéquatement à son changement.

Si vous courez vite lors des premiers entraînements, cela n'aura aucun sens. Tout d'abord, nous habituons le corps à la bonne technique, puis nous l'entraînons à des vitesses plus élevées !

Et n'oubliez pas d'échauffer vos muscles avant de courir. Sans échauffement, vous pouvez facilement tirer quelque chose.

Cette question est constamment posée par les entraîneurs, les professeurs d'éducation physique, les responsables de la section sportive, les parents impliqués dans l'éducation physique de leurs enfants.

Pour le tarif qualités physiques l'enfant utilise le plus souvent un certain ensemble d'exercices. Dans le même temps, il n'y a pas d'exigences élevées pour la technique d'exécution des exercices. Retour au milieu des années 1930. en URSS, le complexe All-Union GTO a été développé - «Prêt pour le travail et la défense» (pour les groupes d'écoliers plus jeunes et d'âge moyen - BGTO, «Soyez prêt pour le travail et la défense»). Par analogie avec ce complexe, des batteries de tests ont ensuite été compilées dans de nombreux pays, dont l'Allemagne, les États-Unis (Tests of the Presidential Council) et d'autres. Au début des années 1990, le complexe TRP a été annulé car obsolète et n'a plus qu'une valeur historique.

En général, il est d'usage de mettre à jour tous les tableaux types tous les 5 ans. Cependant, même selon les anciens tableaux de normes, il est possible d'évaluer la condition physique des enfants, bien que dans la plupart des cas, les enfants d'aujourd'hui soient moins bien préparés physiquement que leurs pairs d'il y a 20 à 30 ans (c'est-à-dire les parents des écoliers d'aujourd'hui). Les complexes BGTO et GTO ont été compilés en tenant compte du programme éducation physique dans une école d'enseignement général et, dans une certaine mesure, tenir compte des capacités physiques des enfants âges différents. La plupart des exercices inclus dans le complexe peuvent être effectués sans équipement spécial, dans un gymnase ou un stade scolaire normal. Parmi les exercices inclus dans le complexe GTO, il y avait ceux qui évaluaient la vitesse (course 60 et 100 m), la force (tirer ou soulever le corps), l'endurance (course 2000 et 3000 m, ski), les qualités vitesse-force (long saut, saut en hauteur, lancer de balle ou de grenade).

Exigences modernes pour forme physique les enfants sont également compilés en tenant compte programmes scolaires l'éducation physique, en tenant compte des caractéristiques de la croissance et du développement divers systèmes corps d'enfant. Vous trouverez ci-dessous les tests et les tableaux les plus courants et les plus importants pour évaluer leurs résultats chez les garçons et les filles d'âges différents.

La course à pied est la forme d'activité physique la plus naturelle pour une personne, à laquelle participent la plupart des muscles des membres et du torse. Les tests de course sont obligatoirement inclus dans tous systèmes modernes essai. Il est important qu'en même temps la personne testée essaie de montrer son résultat maximum. Cependant, l'exécution consciencieuse est importante dans tous les autres tests.

1. Courir sur distance courte - généralement 30, 60 ou 100 mètres - permet d'évaluer la qualité de la vitesse. Le test est mieux fait sur terrain de sport soit en Gym tailles appropriées. Si la course se déroule en intérieur, il faut alors prévoir de l'espace pour freiner et s'arrêter, imposer des tapis épais sur le mur, contre lesquels les coureurs pourront s'appuyer à l'arrivée. La course se déroule du démarrage bas après un échauffement préliminaire de 5 à 7 minutes. Le temps pour surmonter le segment de 30 mètres spécifié est enregistré en secondes avec des dixièmes et des centièmes. Vous aurez besoin d'un chronomètre pour enregistrer le résultat. Lorsque vous testez à l'extérieur, vous ne devez pas courir pendant et immédiatement après la pluie, ainsi qu'à des températures de l'air supérieures à 30 et inférieures à 0 degré. Les vêtements doivent être légers et confortables, sans restreindre les mouvements. Le temps de fonctionnement est mesuré en secondes.

Les échelles d'évaluation et les normes de sexe et d'âge correspondantes pour les résultats en course à 30 m sont données dans le tableau 1 (voir p. 10).

2. Course longue distance permet d'évaluer l'endurance. Il peut être effectué dans l'une des deux options équivalentes - ce qui est plus pratique :

a) Courir avec une durée déterminée (course de 6 minutes).

C'est l'un des tests proposés par le célèbre médecin américain K. Cooper pour tester la capacité aérobie d'une personne et son endurance. La salle de sport et le stade conviennent à cela. Une piste pré-marquée permettra de déterminer la distance parcourue. Il faut tenir compte du fait que les résultats dans le stade sont généralement plus élevés, il est donc préférable de toujours maintenir les mêmes conditions. Après un échauffement sur la commande "Start!" la course commence (à partir d'un départ haut), qui dure exactement 6 minutes (360 secondes), et la distance parcourue par l'enfant pendant ce temps est enregistrée. Il est recommandé de faire un pré-entraînement pour ce test, car de nombreux gars, en particulier les plus jeunes, ne comprennent pas entièrement que le but du test est de courir aussi vite que possible en 6 minutes. Si l'enfant est fatigué et passe à la marche - peu importe, c'est important pour nous vitesse moyenne, qu'il montrera tout au long de la distance. L'essentiel est d'essayer de s'assurer que l'enfant dans ce test "donne tout le meilleur" complètement. La distance parcourue est mesurée en mètres. Les échelles d'évaluation et les normes de sexe et d'âge correspondantes pour les résultats d'une course de 6 minutes sont présentées dans le tableau 2 (voir p. 11).

b) Courir sur une distance donnée (1000, 1500 ou 2000 m) s'effectue de la même manière, à la seule différence qu'il s'agit de franchir une certaine distance en temps le plus court qui se mesure avec un chronomètre. Les tests peuvent être effectués dans un stade, sur un chemin de terre ou sur une piste asphaltée. Il y a un échauffement avant la course. Tous les compétiteurs doivent courir la même distance chronométrée au moins une fois avant les tests de course. Ceci est nécessaire pour répartir correctement les forces à distance. En cours de course, non seulement une diminution de la vitesse est autorisée, mais également une transition vers une étape. Les grilles d'évaluation de ce type d'exercices de contrôle sont présentées dans le tableau 3 (voir p. 12).

3. Piste navette 3 x 10 m permet d'évaluer qualité du moteur dextérité. Le test est effectué dans une salle de sport ou une autre pièce suffisamment spacieuse. À une distance de 10 m les uns des autres, tous les objets clairement visibles, mais non capables de causer des blessures en cas de collision avec eux, sont installés. La tâche est que, en commençant sur commande, l'enfant parcourt trois fois la distance d'un objet à un autre, en se penchant autour de lui le long de la trajectoire du chiffre "8". Lors de l'évaluation de l'agilité (capacités de coordination), la différence de vitesse entre le test de sprint et la course navette est prise en compte. Plus la différence est petite, plus capacités de coordination. Le temps de course est mesuré en secondes - normes d'âge et de sexe et échelles d'évaluation - dans le tableau 4 (voir p. 13).

4. Saut en longueur depuis un endroit. Ce test mesure la force dynamique des muscles des jambes. Le test peut être effectué à la fois dans la salle et au stade. Dans la salle, il est nécessaire d'utiliser des tapis épais, dans le stade - une fosse avec du sable. Le saut s'effectue après un échauffement, à partir d'une position debout avec les deux pieds sur la ligne de départ, avec un balancement des bras. L'élève peut arbitrairement faire des mouvements de pré-départ avec ses bras et son corps, mais n'a pas le droit de retirer ses jambes de la ligne de départ jusqu'au moment du saut. La distance du saut est mesurée à l'aide d'un ruban centimétrique de la ligne de départ au point d'atterrissage, qui est considéré comme le point de contact de toute partie du corps de l'élève la plus proche de la ligne de départ avec le sol (avec la bonne technique de saut, c'est généralement le talon). La longueur du saut est mesurée en centimètres. Les barèmes d'évaluation des résultats au saut sont donnés dans le tableau 5 (voir p. 14).

5. Tractions sur la barre caractérisent la force des muscles des mains. Le test est généralement effectué dans une salle de sport ou sur un terrain de sport. Les garçons se hissent sur une barre haute, les filles sur une barre basse, posant leurs talons sur le sol, agrippant deux mains de l'extérieur. Sur ce test, une comparaison entre les filles et les garçons n'est pas possible. Le nombre de cycles d'exercices effectués en 30 secondes est enregistré. Les tractions sont considérées comme correctement exécutées si, au début de chaque cycle, les bras sont complètement tendus et qu'à la fin, le menton s'élève d'au moins 1 à 2 centimètres au-dessus de la barre, les jambes ne se plient pas au niveau des articulations du genou, le les mouvements sont effectués en douceur, sans balançoires ni secousses. Les tractions effectuées avec une flexion incomplète des bras ne comptent pas. Le nombre de cycles de traction complets en 30 secondes est mesuré. Les échelles d'évaluation des résultats sont données dans le tableau 6 (voir p. 15).

6. Plier le torse à partir d'une position assise sur le sol donne une idée de la souplesse de la colonne vertébrale.

Le test est effectué dans n'importe quelle pièce. L'enfant doit s'asseoir sur le sol et étirer ses jambes vers l'avant, après quoi, sur commande, il doit se pencher vers ses jambes, en poussant ses bras vers l'avant autant que possible. Lorsque la pente maximale est atteinte, elle doit être fixée et maintenue pendant 2-3 secondes - ce n'est que dans ce cas qu'un résultat objectif est obtenu. La distance horizontale entre le majeur et les orteils est mesurée (en cm). La position des pieds doit être verticale. Si, avec l'inclinaison maximale du torse vers l'avant, les doigts n'atteignent pas la ligne des orteils, le résultat est enregistré avec le signe «-», si les doigts dépassent la ligne des orteils, le résultat est avec le signe "+". Les normes et les échelles d'évaluation sont présentées dans le tableau 7 (voir p. 16) (avec un signe « + »).

Tableau 1

Échelles d'évaluation des résultats en course à une distance de 30 m (sec.)

Tableau 2

Échelles d'évaluation des résultats dans une course de 6 minutes (m)

Tableau 3

Échelles d'évaluation des résultats en course à une distance de 1000 m (sec.)

Tableau 4

Échelles d'évaluation des résultats de la navette 3 x 10 m (sec.)

Tableau 5

Échelles d'évaluation des résultats du saut en longueur debout (cm)