06.04.2013 7815 0

12.0pt">Les exercices de cerceau développent la coordination, la précision,
vitesse, force des mains, augmentation de la mobilité du poignet, articulations des épaules,
contribuer à la formation d'une posture correcte.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Ce qui suit est fait avec le cerceau :

mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
tourne dans les plans avant, latéral et horizontal
Avec divers mouvements torse et jambes;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
balançoires et cercles avec un cerceau dans un arc, dans un cercle, chiffre huit dans
divers avions;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
rotation du cerceau à l'avant, sur le côté et à l'horizontale
avions avec un bras légèrement plié au niveau de l'articulation du coude;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
le cerceau roule au sol, sur les bras, sur le torse, sur
les jambes;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
lancer et rattraper le cerceau avec une ou deux mains
plans inclinés, horizontaux et verticaux (avec mouvement élastique
les jambes);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
s'incline avec un cerceau (en avant, en arrière, sur les côtés);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
fentes (avant, arrière, latérales);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
squats;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none">-
sauts : à travers un cerceau, dans un cerceau, dans un cerceau oscillant ou
le faire tourner comme un rouleau à pâtisserie.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">L'un des plus importants
techniques le maniement du cerceau est la prise correcte ; deux mains
à l'extérieur, deux mains à l'intérieur, une main sur le dessus , une main vers le bas .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Hoop Position Aligned
par rapport au sol peut être horizontal , vertical

aucun ; texte-espacement automatique : aucun"> et
oblique.

Envers
le cerceau de corps peut être dans les plans latéraux avant et intermédiaires.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Déplacer avec
le cerceau est exécuté avec une ou deux mains dans des directions différentes et
plans, ainsi qu'en combinaison avec des mouvements du torse et des jambes.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rotations verticales
les cerceaux dans le plan avant sont exécutés à partir de la position: jambes jointes, cerceau
devant, prise à deux mains à l'extérieur .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Faire pivoter le cercle vers le bas
vers la droite avec le torse incliné vers la gauche s'effectue comme suit : poids du corps
déplacer vers le pied droit et le gauche - mis de côté sur l'orteil .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Pour faire pivoter le cercle vers le bas
vers la gauche avec le torse incliné vers la droite, il faut transférer le poids du corps vers la gauche
jambe et droite - mis de côté sur l'orteil .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rotations horizontales
cerceau à partir de la position des jambes ensemble, le cerceau en haut, saisir avec les deux mains de l'extérieur.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Faire pivoter le cercle devant
l'avion est fait à partir de la position: jambes jointes, cerceau devant, prise sur le bas
bord avec les deux mains. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une main dans
côté et faites pivoter le cerceau vers l'extérieur .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Faire pivoter le cercle pour faire face
les parties peuvent également être de la position : jambes jointes, cerceau devant, prise sur le bord supérieur
deux mains .

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rotation
cerceau au sol s'effectue avec une prise de trois doigts (pouce, index et
moyen).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Hoop
tourne en tournant la brosse vers l'extérieur ou vers l'intérieur .

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Lancer
cerceau à deux mains la prise à l'extérieur se fait à partir de la position de départ de la main
vers l'avant plié vers le haut au niveau des coudes. Dépliez brusquement vos bras vers le haut, effectuez
lancez le cerceau et attrapez-le avec les deux mains par le bas.

aucun;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">Lancer
le cerceau peut être fait en un saut et attrapez-le avec une prise par le haut.

aucun ; mso-layout-grid-align : aucun ; texte-autospace : aucun" > Enroulable
cerceau (cerceau en position horizontale) saisir par les côtés par le bas et rattraper
ses deux mains d'en bas.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Lancer le cerceau (cerceau
en position verticale) est effectuée avec une prise par le bas d'une main, ils l'attrapent avec cette
même main.

Sauter dans la balançoire
cerceau est effectué comme suit. Balancer le cerceau dans le plan avant
d'avant en arrière, sautez dans et hors du cerceau avec les deux pieds. Même
l'exercice peut être effectué en sautant du pied droit vers le pied gauche, et vice versa.

saut au cerceau,
en le faisant tourner comme une corde à sauter, ils sont exécutés avec une poussée de deux jambes avec un saut intermédiaire,
ainsi que d'un pied à l'autre.

De nombreuses personnes qui se fixent pour objectif de perdre du poids et de garder leur corps en forme choisissent un cerceau pour s'entraîner. Cet article de revue vous expliquera les types de cet équipement sportif, quelles sont les règles pour faire des exercices d'échauffement et de hula hoop, ainsi que les séries d'exercices les plus efficaces avec.

Types de cerceaux

Pour choisir le cerceau qui vous convient, vous devez vous renseigner sur toutes les variétés de cet équipement sportif. Il existe de tels types de cerceaux:

1. Classique. Du plastique ou du fer intervient dans sa fabrication, il est creux à l'intérieur. Parmi les principaux avantages de ce produit, on peut identifier un petit prix et un poids léger. Bien adapté à la phase initiale de l'entraînement, alors que le corps n'est pas encore habitué au stress. Par la suite, il vaut la peine de se pencher sur d'autres types d'équipements.
   
2. Pondéré. Il pèse jusqu'à 2,5 kg, ce qui a un effet positif sur l'efficacité des cours. Parmi eux sont durs et flexibles. À l'aide d'un cerceau flexible, il est possible d'étirer davantage les jambes.
   
3. Pliant. Il se décompose en morceaux pour un transport facile. Fabriqué en plastique et creux à l'intérieur. Il est facile de l'alourdir en plaçant du sable à l'intérieur.
   
4. Massage. Sur le à l'intérieuréquipé de protubérances en plastique ou de ventouses qui ont un effet bénéfique sur les muscles abdominaux. La première fois après le cours, il peut y avoir des écorchures et des ecchymoses, mais avec le temps, elles disparaîtront. Avec un tel équipement sportif, vous pouvez rapidement vous débarrasser de problèmes tels que la cellulite et la graisse sous-cutanée.
   
5. Aku-hoop. Il a des pattes internes en caoutchouc qui tournent pendant l'exercice. Après un entraînement avec un tel cerceau, le nombre d'abrasions et d'ecchymoses sera minime.
   
6. Électronique, Il a un compteur de calories intégré. Pendant l'exercice, vous pouvez calculer le nombre exact de mouvements de rotation pour vous débarrasser d'un certain nombre de calories.
   

Important! Lorsque vous commencez à faire tourner le cerceau, vous devez porter des vêtements serrés qui protégeront le corps des contusions.

Pour choisir le cerceau qui vous convient le mieux, tenez compte de votre taille et de votre poids. Vous trouverez ci-dessous les tableaux de poids de cet équipement de sport pour hommes et femmes :

Femmes	Débutant	Expérimenté (formé depuis plus de six mois)	Professionnel (plus d'un an)
Poids 50-60 kg Hauteur 150-160cm	Nouveau corps 1,1 kg	Magnétique 1,2 kg	Haut-parleur 1,6 kg
Poids 60-70 kg Hauteur 160-170cm	Magnétique 1,2 kg	Haut-parleur 1,6 kg	Jemimah 1,7 kg
Poids 70-80 kg Hauteur 170-180cm	Magnétique 1,2 kg	Haut-parleur 1,6 kg	Jemimah 1,7 kg
Poids 60-70 kg Hauteur 150-160cm	Magnétique 1,2 kg	Haut-parleur 1,6 kg	Jemimah 1,7 kg
Poids 70-80 kg Hauteur 160-170cm	Magnétique 1,2 kg	Jemimah 1,7 kg	Passion C 2,0 kg
Poids à partir de 80 kg	Haut-parleur 1,6 kg Jemimah 1,7 kg	Passion C 2,0 kg	Haut-parleur W 2,3 kg

class="table-bordered">

Hommes
Poids 70-80 kg Hauteur 160-180cm	Passion C 2,0 kg
Poids 80-90 kg Hauteur 160-180cm	Haut-parleur W 2,3 kg
Poids 90-110 kg Hauteur 160-180cm	Vita 2,5 kg Passion 2,8 kg
Poids 70-80 kg Hauteur 170-190cm	Haut-parleur W 2,3 kg
Poids 80-100 kg Hauteur 170-190cm	Vita 2,5 kg
Poids à partir de 100 kg Hauteur à partir de 170 cm	Passion 2,8 kg

class="table-bordered">

Les avantages de pratiquer avec un cerceau sont inestimables, mais n'oubliez pas certaines contre-indications. Ci-dessous - sur tous les avantages et inconvénients d'une telle formation.


Caractéristiques avantageuses

Les exercices de cerceau sont sans aucun doute utiles et recommandés pour les athlètes débutants et expérimentés. Parmi les aspects positifs de l'effet du cerceau sur le corps figurent:

• amélioration de l'équilibre et de la coordination ;
• renforcer l'appareil vestibulaire;
• exercice aérobie (le cœur, les vaisseaux sanguins et les muscles sont renforcés);
• améliorer la souplesse de la colonne vertébrale (lors de la torsion, les muscles du dos sont pompés);
• bonne posture et mouvements gracieux;
• massage musculaire et les organes internes. Le métabolisme est accéléré, la peau devient tonique et attractive.
• les exercices aident à se débarrasser de la cellulite et à améliorer la fonction intestinale;
• perte de poids (brûler des calories et éliminer l'excès de graisse).

Préjudice

Hula hoop n'est pas pour tout le monde. Pourtant, il y a des contre-indications :

• maladies de la peau;
• menstruation;
• fibromes utérins;
• maladie du rein;
• porter un enfant;
• blessures à l'abdomen et au dos;
• rétroflexion;
• jusqu'à six mois après la naissance d'un enfant;
• maladies de la colonne vertébrale.

Règles d'exercice

Pour atteindre une efficacité maximale des classes, vous devez suivre ces règles :

1. Le dernier repas avant l'entraînement est 2 heures avant l'entraînement.
2. Faites tourner le cerceau dans un endroit spacieux : dans une pièce où il n'y a pas d'empilement de choses, ou sur un terrain de sport.
3. Lors de la rotation, le dos doit être maintenu droit et les abdominaux et les fesses doivent être tendus. Levez les mains et respirez régulièrement. Sur le stade initial Des séances de 10 minutes suffisent, mais il faut ensuite augmenter le temps en consacrant jusqu'à 30 minutes à des exercices le matin et le soir.
4. Si le cerceau tombe, plus vite mouvements de rotation essayez de le garder le plus longtemps possible.
5. Pendant vos études, vous pouvez activer vos émissions, films ou clips vidéo préférés. Ainsi, le temps passera inaperçu.

Important! Le cerceau doit être appris à se tordre d'abord dans une direction. Au fil du temps, les côtés de rotation doivent être alternés pour éviter de biaiser la taille.

Comment s'échauffer avec un cerceau

Lorsque vous commencez à charger à l'aide d'un cerceau, vous devez suivre les instructions. Il est listé ci-dessous :

1. Prenez un cerceau et placez-vous en son centre.
2. En le tenant par les bords, soulevez-le jusqu'à la taille.
3. Écartez vos jambes, redressez votre dos.
4. Tournez le hula hoop dans le sens des aiguilles d'une montre, en tournant la taille.
5. Trouvez votre rythme de mouvement optimal et essayez de garder le hula hoop dans cette zone du corps.

Une série d'exercices

Après avoir choisi les objectifs que vous souhaitez atteindre à l'aide du cerceau, vous devez utiliser un ensemble d'exercices appropriés. Vous trouverez ci-dessous les complexes les plus populaires.

Vidéo: une série d'exercices avec un cerceau

Pour la figurine

Une belle taille à la maison est un objectif réalisable. Il y a exercices spéciaux pour la taille, ne causant pas de difficultés même pour les débutants :

• placez vos mains à l'arrière de votre tête, serrez vos abdominaux et commencez à faire tourner le cerceau;
• levez les mains, renforcez la tension de la presse et continuez à tordre le cerceau;
• le taux de rotation doit être modifié, en le diminuant et en l'augmentant alternativement;
• rapprochez les jambes l'une de l'autre et répétez les exercices ci-dessus;
• placez vos pieds à une distance de 40 cm, serrez vos mains dans la serrure et, sans arrêter la rotation, montez et descendez sur vos orteils;
• se déplacer sans s'arrêter.

Le saviez-vous?Le record de la plus longue rotation du hula hoop est de 90 heures et appartient à Roxanne Rose, qui l'a fait tourner du 2 au 6 avril 1987.

Respiratoire

Ces exercices peuvent être utilisés comme échauffement avant et après les cours. Le complexe implique de tels exercices.

• soulevez le hula hoop au-dessus de votre tête, en vous levant sur vos orteils. Lors du levage, inspirez et lors de la descente, expirez;
• écartez les jambes (se pencher sur le côté, inspirer, ramener le corps en arrière - expirer);
• soulevez le cerceau au-dessus de votre tête. Tenez-vous sur vos orteils et expirez, accroupi - respirez;
• gardez-le derrière votre dos et penchez-vous en avant. Lors de l'inclinaison, vous devez expirer; redressez-vous, respirez;
• placez le hula hoop devant vous. "Plonger" dedans, expirer, revenir en arrière - inspirer.

Pour le développement général

• entrez dans le cerceau, soulevez-le et revenez à la position de départ ;
• tenez le cerceau derrière votre dos, tournez votre corps vers la gauche et revenez à la position de départ. Répétez, mais dans l'autre sens;
• soulever le hula hoop au-dessus de la tête, en inclinant en même temps le torse vers la droite, puis vers la gauche;
• mettre équipement sportif au sol, passez dessus de l'autre côté, puis revenez à position de départ;
• mettre le cerceau verticalement. Faire des virages vers l'avant la jambe gauche retour. Répétez ensuite cet exercice pour la jambe droite.

Le saviez-vous?Le premier cerceau a été inventé par les Australiens, qui ont utilisé des tiges de bambou flexibles pour le fabriquer.

En gymnastique rythmique

Un ensemble d'exercices pour la gymnastique rythmique aide au stade formation de base les femmes sportives. Il se compose des exercices suivants (vous pouvez en ajouter d'autres) :

• debout contre le mur et tenant un cerceau dans votre main, faites une position sur vos orteils et faites une fente avec un rouleau. Alors il faut l'arrêter;
• faire deux lancers élevés du cerceau, debout sur les orteils. Ressort, faites pivoter l'objet ;
• effectuer de petits lancers à une touche ;
• faire des lancers moyens avec une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;
• faire tournoyer des cerceaux dans la paume de votre main.

Vidéo : exercices de cerceau gymnastique rythmique

Jeux de cerceau pour les enfants

À l'aide du cerceau, vous pouvez travailler avec les enfants, tout en jouant, en leur apprenant à coordonner les mouvements, à manipuler cet équipement sportif et à garder une distance. Certains des jeux de hula hoop les plus populaires incluent :

1. Courir avec un objet. L'enfant doit courir et rouler le cerceau sur le sol. Vous pouvez utiliser ce jeu lors des courses de relais.
2. Équitation en cercle. Faites rouler le cerceau jusqu'à ce qu'il tombe. Celui dont l'équipement sportif dure le plus longtemps gagne.
3. Chaîne en direct. Les enfants doivent se tenir en cercle et tenir des cerceaux devant eux. Prenez l'objet d'un voisin à deux mains. Ensuite, au commandement du chef, ils doivent se déplacer vers la gauche, la droite, s'accroupir, se lever.
4. Attraper la balle. Tenez-vous aligné et tenez les cerceaux sur les bras tendus à gauche et à droite. Deux en fuite doivent se lancer le ballon à travers le cerceau.

Vidéo : jeux de cerceau pour les enfants Le cerceau est un équipement sportif utile avec lequel vous pouvez augmenter le tonus musculaire et retirer des centimètres supplémentaires de la taille. Connaissant les règles de conduite des cours et choisissant le bon ensemble d'exercices pour vous-même, vous pouvez obtenir les résultats les plus efficaces pour le corps.

Tout le monde sait que l'un des plus moyens efficaces se battre contre en surpoids est l'activité physique. Toutes sortes d'exercices visent non seulement à perdre du poids, mais aussi à développer les muscles, à améliorer la mobilité articulaire et plus encore. Certaines personnes préfèrent travailler avec des coquillages, en particulier, elles pratiquent la gymnastique avec un cerceau. Un tel simulateur est assez simple, ne prend pas beaucoup de place. Charger avec un cerceau ne nécessite pas de compétences particulières et renforce parfaitement les muscles abdominaux.

Exercices de cerceau de taille et leurs avantages

Le cerceau est utilisé depuis l'Antiquité, lorsqu'il était fabriqué à partir d'une vigne flexible ou de troncs d'arbres minces. Au milieu du XXe siècle, il a gagné en popularité sous le nom de "hulahup", qui se traduit littéralement par "danse avec un cerceau".

Les exercices de cerceau, qui sont exécutés à un certain rythme sur une musique rythmée, entraînent bien le muscle cardiaque. Charge sportive dans de telles classes est plus faible que pendant une course, mais l'entraînement peut être combiné avec la télévision ou d'autres activités.

En faisant de l'exercice pendant une demi-heure par jour, vous pouvez brûler 200 à 300 calories, éliminer excès de graisse de la taille, des hanches et des fesses. Les muscles abdominaux sont également parfaitement travaillés, car il faut non seulement bouger la taille, mais aussi maintenir l'équilibre. Le projectile fonctionne également comme un masseur, améliorant l'apport sanguin aux tissus, grâce auquel la peau acquiert une élasticité supplémentaire.

Comment choisir le bon cerceau

Si nous parlons du cerceau habituel, que beaucoup ont tordu dans l'enfance, il vaut mieux ne pas l'utiliser comme équipement sportif pour perdre du poids. Un tel cerceau est léger, de sorte que la charge sur les muscles sera minime.

Pour réussir à perdre du poids, mieux vaut prendre un hula hoop pliable spécialisé. Lors de l'assemblage du simulateur, vous pouvez définir le diamètre approprié. Il y a une charge dans la cavité, à l'aide de laquelle la charge d'entraînement est dosée.

Autres types de cerceaux:

• Pondéré - avec leur aide, vous pouvez rapidement perdre du poids. Lorsque vous faites du sport, vous brûlez beaucoup de calories. Cependant, les cours nécessitent une certaine préparation;
• Simulateur de massage - la perte de poids est stimulée par des renflements, des côtes ou des pointes en plastique ou en métal, qui augmentent l'impact sur la taille et les fesses. Il peut y avoir des ecchymoses au début.
• Flexible - ces cerceaux sont polyvalents, avec leur aide, vous pouvez vous en débarrasser surpoids, ainsi que développer les muscles des bras, des jambes et du dos.
• Conceptions avec gadgets - équipées de capteurs ou de compte-tours qui déterminent la durée des cours, ainsi que de compteurs de calories.
• Combiné - une combinaison de différents types, par exemple, pondérée et massage.

Lorsque vous choisissez un cerceau, assurez-vous de tenir compte de votre poids et de votre taille. De même cerceaux légers les cours seront inefficaces et trop lourds causeront de l'inconfort. La meilleure option est un cerceau dont le diamètre est supérieur à la distance entre la taille et les pieds d'une longueur pouvant aller jusqu'à trois doigts. Si possible, il est préférable de l'essayer juste avant d'acheter. Poids recommandé - de 250 grammes à 3,5 kg. Un projectile lourd est très difficile à faire tourner, et un léger est très difficile à tenir. Pour les débutants, il est préférable de commencer avec un cerceau légèrement lesté.

Durée des cours

Pour tirer le meilleur parti des cours et perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice environ une demi-heure par jour 2 à 3 fois par semaine. N'en faites pas trop, mieux vaut faire 4 séries de 5 minutes qu'en une seule fois. Ainsi, vous vous débarrasserez rapidement de l'estomac et mettrez de l'ordre dans la taille. Alternez les directions de mouvement, surtout si vous avez un appareil vestibulaire faible. Pour éviter les vertiges, faites tourner le cerceau à tour de rôle dans différentes directions. Il est conseillé aux débutants d'attacher une serviette ou une écharpe pendant les cours.

Comment pratiquer

Des complexes d'exercices avec un cerceau pour perdre du poids doivent être effectués en tenant compte de ces recommandations:

Contre-indications

L'entraînement au cerceau a ses propres contre-indications :

• jours critiques ;
• grossesse;
• période après chirurgie ou césarienne;
• problèmes avec le système digestif et d'autres organes (à l'exception de l'autorisation d'un spécialiste).

Une série d'exercices avec un cerceau pour l'abdomen et pas seulement

• Joignez vos pieds et tournez vos épaules. Pliez vos bras à la taille et écartez-les sur les côtés. Faites tourner le cerceau et changez de rythme périodiquement.
• Un pied doit être placé un pied écarté devant l'autre et tourner les épaules. Appuyez les mains sur les épaules, déplacez le cerceau et changez de jambe. Au cours des cours, vous pouvez vous déplacer dans la salle par petites étapes.

Les exercices utiles pour les hanches et les fesses ressemblent à ceci:

• Placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez vos bras sur les côtés. Faites pivoter le cerceau et abaissez-le vers les hanches, puis soulevez-le jusqu'à la taille et abaissez-le à nouveau ;
• En position semi-assise, écartez vos bras sur les côtés et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez le cerceau, redressez-vous d'abord, puis accroupissez-vous à nouveau. Répétez plusieurs fois.

En plus des mouvements eux-mêmes, vous pouvez effectuer prochain complexe Des classes:

Les exercices sont assez simples et s'ils sont pratiqués régulièrement, ils vous aideront à rester toujours en forme.. Si vous trouvez cela difficile, recherchez une vidéo d'instructions sur ce sujet sur Internet.

Et rappelez-vous, pour obtenir plus rapidement le résultat souhaité, combinez les cours avec le bon et le alimentation équilibrée, et ne mangez rien dans la demi-heure qui suit la fin de l'entraînement.

Le cerceau de gymnastique est un excellent simulateur. De telles conceptions ont un attrait apparence et en termes d'application, c'est beaucoup plus facile par rapport aux autres simulateurs, ils sont compacts et ne prennent pas beaucoup de place. Souvent, après l'exercice, des douleurs mineures aux hanches et à la taille apparaissent, cependant, avec des exercices systématiques, elles disparaissent.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Heureux d'accueillir tout le monde! Cet article est ma réhabilitation aux yeux de toutes les dames et surtout d'une lectrice. Le truc, c'est que j'ai récemment reçu une lettre, ou plutôt, même une réprimande, avec entrée dans un dossier personnel :), à propos de peu d'attention à la belle moitié du projet. En jetant un regard sobre sur les choses, j'ai vraiment compris qu'il en était ainsi, et je me suis même senti en quelque sorte offensé pour une telle injustice. Par conséquent, je me suis immédiatement assise pour un article féminin sur le sujet - des exercices avec un cerceau, et cette création est devant vous.

Tout dans cette note (y compris les hommes) trouver beaucoup informations utiles concernant ce simple, à première vue, projectile. Nous examinerons ses avantages, ses critères de sélection, sa complexité exercices efficaces et, bien sûr, après avoir lu l'article, nous réduirons le volume de notre taille.

Eh bien, commençons peut-être.

Exercices de cerceau : Shaper corporel personnel

Dans le monde du sport et en particulier du fitness, il existe pas mal de coques simples et à la fois efficaces pour mettre de l'ordre dans son corps. L'un d'eux peut être attribué au kruglyash en plastique habituel appelé cerceau. Nous le connaissons tous d'une manière ou d'une autre, parce que. les cours d'éducation physique à l'école allaient rarement sans ce cercle (surtout chez les filles).

Si je me souviens bien, vous entrez dans le hall et il y a toute une batterie de ces cerceaux pour tous les goûts et toutes les couleurs. Bien sûr, les filles ne pouvaient pas être tirées par les oreilles de ce morceau de plastique, et il faut dire que leur torsion était en filigrane. Beaucoup de ceux qui viennent dans les salles de fitness, ayant appris à tordre correctement le cerceau à l'école, le ramassent simplement et le corps lui-même commence à "osciller" correctement :). Il convient de rappeler que le cerceau n'est pas seulement un équipement sportif pour façonner votre silhouette, mais aussi un outil efficace dans la lutte contre les hommes ennuyeux. Après tout, ce n'est un secret pour personne que très souvent divers «éléments masculins» s'en tiennent. Ainsi, en prenant un tel projectile entre vos mains et en commençant à effectuer des exercices avec un cerceau, vous pouvez «mettre» à la fois tous ceux qui se trouvent dans son rayon de torsion.

De nombreux représentants masculins ne dédaignent pas non plus ce masque en plastique pour acquérir les bonnes proportions. Après tout, la taille de guêpe est nécessaire non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes, car c'est le lien entre le haut et le bas, et plus elle est étroite, plus le haut semble massif, par conséquent, un tel athlète semble beaucoup plus spectaculaire.

Donc, le prélude terminé, il est temps de passer à la théorie et aux choses pratiques.

Exercices de cerceau : propriétés du simulateur

Cerceau (deuxième nom - hula hoop)- un type spécial d'appareil de gymnastique de forme ronde, conçu pour agir sur la zone de la taille en créant un couple par une personne, ce qui le rend plus étroit.

Noter:

L'inventeur du hula (hula) - danse hawaïenne, cerceau - cerceau, est Richard Knerr. C'est lui dans 1957 a recréé ce type de projectile à partir d'histoires d'athlètes qui s'entraînaient avec des anneaux en bambou.

Le principe de fonctionnement de cet appareil rond est simple à déshonorer et il est incorporé dans le nom lui-même. Pour faire tourner le cerceau, vous devez répéter les mouvements de la danse autochtone - balancez les hanches avec des mouvements de rotation. Hoop exerce l'amour 99,9% les femmes, puisque se tordre les hanches est leur trait tribal :). Pour être honnête, le hula hoop est peut-être le projectile le plus sûr jamais inventé, car il s'agit d'une jante ordinaire - une roue, uniquement sans rayons, et il est tout simplement impossible pour la personne la plus tordue de se blesser.

Passons à propriétés utiles cerceau:

• Un projectile domestique simple qui ne nécessite pas d'entraînement physique particulier;
• Réduction de la taille (sur le 1 voir dans un mois 15 minutes d'activités quotidiennes). Se débarrasser des "oreilles" détestées qui pendent sur les jeans ;
• Augmentation du métabolisme ;
• Brûlure naturelle des calories. 10 minutes d'exercice vous permettent de brûler environ 100 cal, 30 minutes à 250 excréments;
• Renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
• Se débarrasser de la cellulite (en raison de l'effet de massage, "accélération" du sang et normalisation du flux lymphatique dans les zones à problèmes);
• Massage efficace - un cerceau avec des balles pour seulement 5 minutes font environ 20000 pression d'acupuncture à la taille;
• correction posturale (phases initiales de la scoliose) et une meilleure coordination des mouvements;
• Il s'agit d'un poumon qui fait intervenir lors de la rotation : les muscles abdominaux (avant et côté), dos et jambes.
• Augmenter le tonus de tous les systèmes du corps;

Effets de cerceau malsains (Je vais être honnête, je l'ai sucé de mon doigt :)):

• Ecchymoses initiales de cerceaux spéciaux avec boules en saillie;
• nausées légères;
• Vous pouvez facilement briser du verre dans une salle de fitness étroite ;
• Vous pouvez facilement frapper quelques passants.

Pour ces demoiselles qui ne se contentent pas d'un simple bavardage et qui pensent que faire du cerceau est une perte de temps, je vous ai préparé quelques données scientifiques. Ils concernent l'évaluation de l'intensité de l'exercice, du degré de travail du muscle cardiaque et du potentiel de combustion des calories. Les graphiques ci-dessous montrent la fréquence cardiaque (rythme cardiaque), le niveau d'intensité moyen et le niveau de consommation d'oxygène pour 1 minute (3) pendant une demi-heure d'entraînement au cerceau. Les résultats sont les suivants (voir l'image).

Il s'est avéré que faire des exercices avec un cerceau , la personne moyenne brûle environ 7 calories par minute ou plus 210 pour une demi-heure d'activité. Fréquence cardiaque moyenne - 151 battements par minute, la consommation d'oxygène est 20 ml/kg/min.

Toutes ces données suggèrent qu'une direction telle que le cerclage (activité avec cerceau) se compare favorablement à la plupart des activités de groupe (aérobic, step, yoga) en termes de fréquence cardiaque et de calories brûlées. Pour une évaluation plus détaillée de l'importance des mouvements du corps avec un cerceau, je vous propose de vous familiariser avec le tableau récapitulatif par types de charges.

Compte tenu de la variété des mouvements et de leurs combinaisons, les cours de cerceau peuvent être considérés comme des entraînements complexes pour tout le corps, et aussi très ludiques.

Noter:

Des personnalités célèbres telles que Michelle Obama ont été vues en train de faire tourner le cerceau. (Première Dame des États-Unis), la chanteuse Beyonce, l'actrice Marissa Tomei et le basketteur Shaquille O'Neill - rejoignez-nous !

Eh bien, maintenant que vous avez apprécié tous les charmes que vous pouvez obtenir en travaillant avec un cerceau, la question se pose : "Comment choisir et acheter un cerceau ?". Et ici, les options de sélection suivantes nous aideront :

Exercices de cerceau : comment choisir

Fabricant

Les principaux fabricants sont Health Hoop et Do Body. Le premier, le plus souvent pliable, avec des éléments de massage et des aimants, pesant de 1 avant de 2,9 kg. Le coût varie de 600 avant de 2500 roubles. Le deuxième fabricant propose des arceaux non séparables, sans aucun insert, leur poids est d'environ 2 kg. Prix ​​moyen env. 1000 roubles.

Taille physique du cerceau

La hauteur du cerceau, qui repose verticalement sur le sol, ne doit pas être inférieure au niveau du bord inférieur des côtes. Reportez-vous à l'image suivante lors du choix de la taille.

Matériau et poids du cerceau

Le plus souvent sur des étagères magasins de sport vous pouvez trouver des cerceaux en aluminium, en plastique ou en caoutchouc. L'aluminium est plus lourd, mais durera plus longtemps, le plastique - et le plastique en Afrique :), le caoutchouc - un ordre de grandeur plus cher. Si le poids du cerceau est supérieur 1 kilogrammes est déjà une option «pondérée», qui travaillera plus activement sur le rétrécissement de la taille et fournira une charge accrue sur les hanches. En général, selon le poids et le modèle, vous devez vous concentrer sur le tableau suivant.

Construction et éléments

À ce moment des cerceaux pliants peuvent être achetés sur le marché, qui peuvent être mettre dans une trousse de maquillage plier en deux ou en quatre. Il existe également des cerceaux avec des inserts internes spéciaux - des éléments de massage sous forme de boules, d'aimants, de ventouses. Le plus efficace en termes de lutte contre les kilogrammes "mangés" - avec des balles en caoutchouc et des éléments magnétiques. Ces derniers, sous l'influence des champs magnétiques, améliorent le flux sanguin, le mouvement lymphatique et l'apport d'oxygène à la peau.

Des « goodies » supplémentaires

En vente, vous pouvez également trouver des cerceaux intelligents avec un calculateur de calories intégré, un chronométrage du temps d'entraînement et des calories perdues. Quel dommage qu'ils n'aient pas encore trouvé d'électriques, qu'ils branchent sur la prise et qu'ils tournent eux-mêmes :).

Eh bien, maintenant que nous savons comment choisir le bon cerceau, il est temps d'apprendre à l'utiliser conformément à sa destination, c'est-à-dire. pour effectuer des «mouvements corporels en torsion» et toutes sortes d'exercices, et plus à ce sujet dans le chapitre suivant.

Comment tordre le cerceau: une série d'exercices efficaces avec un cerceau

Avant de procéder à exercices de cerceau, nous devons au moins le déplacer, ou plutôt apprendre à le tordre correctement. Eh bien, passons à l'apprentissage des étapes simples qui aideront à déplacer ce "poids" rond et mort de sa place.

Une méthode simple pour les débutants

Avant de commencer à tourner, jetez un œil à votre apparence. Vous ne devez pas porter de vêtements amples, de chaussures à plateforme haute, de bracelets ou de bijoux. Une coupe moulante simple : un legging et un tee-shirt moulant, des baskets de sport. Nous pouvons maintenant passer à la partie technique.

Étape 1

Posez le cerceau sur le sol. Choisissez-en un qui atteint votre poitrine ou votre taille lorsque vous êtes debout. Les cerceaux plus grands sont idéaux pour les débutants car ils tournent plus lentement, ce qui laisse plus de temps pour s'adapter au rythme.

Étape 2

Faites un pas et soyez à l'intérieur du cerceau (au centre).

Étape 3

Asseyez-vous et attrapez les bords du cerceau. Placez vos mains à une distance confortable l'une de l'autre. Ça devrait être quelque chose comme ça (voir l'image).

Étape 4

Montez le cerceau jusqu'à votre taille. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tournez légèrement les orteils vers l'extérieur et redressez le dos.

Étape #5

Saisissez fermement le cerceau avec les deux mains. Détendez le cerceau d'un côté de votre torse.

Étape #6

Faites tourner le cerceau. Si vous êtes droitier - dans le sens antihoraire, gaucher - dans le sens horaire. Tout ce gâchis ressemblera à ça (voir l'image).

Étape #7

Commencer à s'engager à la taille mouvements circulaires. Serrez la presse, le cerceau doit passer à travers les muscles abdominaux. Appuyez sur le cerceau par derrière lorsqu'il descend dans votre dos. En fin de compte, vous devez trouver le point parfait pour pomper votre torse.

Étape #8

Continuez à faire tourner le cerceau en faisant des mouvements circulaires avec votre taille. Essayez de vous envelopper de plus en plus uniformément, de plus en plus uniformément. Si le cerceau tombe au sol, réessayez, mais tournez-le maintenant dans l'autre sens. Trouvez votre sens de rotation du cerceau.

Étape #9

Veuillez noter que lors des premières tentatives, le cerceau tombera - c'est normal. Il faut développer le sens du mouvement et s'y habituer.

Étape #10

Et pourtant, il tourne - profitez-en !

Après avoir appris à faire pivoter le cerceau, il est temps de passer aux exercices du cerceau, c'est parti. Je dirai tout de suite qu'il y a énormément de mouvements, et tout dépend de votre imagination. Nous analyserons les plus efficaces qui feront de vous des reines de beauté avec une taille en tremble.

« Échauffement complexe »

De plus, comme dans tout exercice, un échauffement général est nécessaire lorsque l'on travaille avec un cerceau. Apportez le cerceau position verticale et attrapez-le à deux mains. Faire des pentes dos droit ( 1 ). Complet 3 s'approcher 10 répétitions, cela vous rendra plus souple. Autre exercice d'assouplissement : tenir à deux mains, se pencher vers lui, effectuer des virages dans différentes directions, faire rouler le cerceau ( 2 , 3 ). Complet 2 s'approcher 10-12 répétitions de chaque côté.

Complexe "Taille forte"

Exercice numéro 1. Rotation alternée

Faites tourner le cerceau dans différentes directions. Fais 7-10 tourne dans l'un, puis s'arrête et fais de même dans l'autre. Changer le sens de rotation d'environ 30 une fois que. Complet 2 approcher.

Exercice numéro 2. Rotation en déplacement

En faisant pivoter le cerceau au niveau de la taille et des hanches, avancez par petits pas dans la salle en direction des mâles :). Complet 2 s'approcher 5 minutes de "marche" chacun.

Exercice numéro 3. Rotation accroupie

Après avoir fait tourner le hula hoop, essayez de vous accroupir et de vous lever tout en maintenant la rotation. Complet 3 s'approcher 15 squats.

Exercice numéro 4. Mouvements simples

Levez légèrement les bras tout en tournant le cerceau. Effectuez des virages à droite et à gauche des hanches en suivant son sens de rotation ( 4 ). Levez les mains et étirez-vous (le cerceau tourne, 5 ) . Serrez votre taille et vos hanches, joignez vos bras au niveau de la poitrine ( 6 ). Complet 3 s'approcher 8 répétitions pour chaque exercice.

Complexe "Taille de guêpe"

En tournant le cerceau, serrez le bas de l'abdomen et faites des fentes en arrière alternativement sur les deux jambes. Gardez le dos droit, aidez activement avec vos mains (7 , 8 , 9 ) . Complet 2 s'approcher 15 répétitions.

Réaliser ces exercices simples avec un cerceau au moins 3 une fois par semaine pour 15-20 minutes, votre taille diminuera de taille juste devant vos yeux, et une fois que vous vous verrez dans le miroir, vous demanderez : "Qui est cette beauté ?".

Eh bien, en fait, toutes les questions auxquelles je voulais accorder une attention particulière.

Épilogue

En conclusion, je souhaite à tous les lecteurs féminins du projet taille de guêpe et des aventures intéressantes dans leur lombaire:). J'espère que je me suis en quelque sorte réhabilité à vos yeux et que j'ai mérité votre faveur.

J'ai tout pour aujourd'hui, j'ai été ravie d'écrire pour vous - demoiselles !

PS. Ne passez pas à côté, laissez autant de dames que possible acquérir taille fine, - cliquez sur les boutons ci-dessous et faites une bonne action !

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Le cerceau (également hula hoop) est entré en vigueur il n'y a pas si longtemps - au milieu du siècle dernier. La première moitié du nom ressemble à la danse hula hawaïenne, et la seconde est l'interprétation anglaise du mot "hoop". Le but initial de cet article était un jouet pour enfants, et plus tard, il a commencé à être utilisé dans les spectacles sportifs et de cirque. Les cours avec cet équipement sportif sont particulièrement utiles pour les enfants de 2 à 6 ans. Plus à ce sujet plus tard.

Avantages de l'exercice du cerceau pour les enfants d'âge préscolaire

Hula hoop est recommandé pour être utilisé pendant les cours et pour les jeux dans les jardins d'enfants. Il vous sera également utile à la maison. Exercices matinaux et aussi jouer avec l'enfant. Le cerceau peut être utilisé du tout jeune âge. Cela ne prendra pas beaucoup de place et aidera non seulement à améliorer la santé du bébé, mais également à développer les qualités nécessaires à la vie.

Les exercices de cerceau sont utiles pour de tels processus actifs :

• formation et renforcement appropriés squelette musclé(l'entraînement au cerceau développe bien les groupes musculaires dorsaux, pectoraux, des épaules, des jambes, des bras);
• développement de la motricité des articulations du poignet et du coude;
• formation d'une posture correcte;
• étirement musculaire;
• normalisation et renforcement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps;
• développer une bonne coordination;
• développement de la motricité, des types de mémoire auditive et visuelle;
• ajustement des fonctions motrices de base (force, endurance, agilité, flexibilité);
• développement du sens du rythme si les cours se déroulent en musique;
• la formation de qualités de caractère telles que l'endurance, la persévérance, la discipline.

Important! Si un enfant a des problèmes de dos, d'intestins ou de reins, le hula hoop peut être nocif. Une consultation spécialisée est nécessaire.

Règles pour pratiquer avec un cerceau

Pour les enfants âge préscolaire Il est très important de choisir le bon cerceau. On sait qu'un anneau en métal ou en aluminium (surtout s'il est mal utilisé) peut laisser des bleus sur le corps. C'est pourquoi le cerceau doit être en plastique - il est plus facile pour un enfant d'en contrôler un léger.
De plus, contrairement au lourd, il ne pourra pas blesser le bébé. Vous devez également décider du diamètre de cet équipement sportif. Pour les petits enfants, il ne doit pas dépasser 50 à 60 cm de diamètre.Pour les enfants d'âge préscolaire plus âgés, vous pouvez prendre un cerceau d'un diamètre allant jusqu'à 80 cm.

En choisissant un tel simulateur de sport, vous devez tenir compte du teint et de la taille de l'enfant. La section transversale de l'anneau doit être de 1,5 à 2 cm Si des cerceaux sont utilisés dans une leçon de groupe, il est nécessaire de garantir une distance suffisante entre eux.

Ceci est fait pour que les enfants ne se blessent pas par inadvertance. Avant de travailler avec un cerceau, les muscles doivent être réchauffés avec les exercices légers habituels.

Le saviez-vous?Roxanne Rose a réussi à faire tourner un cerceau pendant 3 jours et 18 heures. C'est un record absolu.

Complexe d'exercices du matin

Il est bon d'utiliser le hula hoop pendant l'exercice quotidien. Cela diversifie la formation, la rend plus intéressante. Exercices matinaux très important pour le corps d'un enfant en pleine croissance. Il vous donnera un regain d'énergie pour la journée, vous remontera le moral et renforcera vos muscles.
Ici complexe exemplaire exercices avec un cerceau (cela peut être fait à la fois dans un établissement préscolaire et à la maison):

1. Nous tenons le hula hoop sur les bras tendus au-dessus de la tête des côtés opposés. Jambes ensemble. Montez sur les orteils - inspirez, abaissez - expirez.
2. Le cerceau se plie. L'inventaire est pris au milieu pour ses côtés opposés. Jambes ensemble. Inclinez vers le bas - expirez, levez-vous - inspirez. L'exercice est bon pour système respiratoire. De la même manière, vous pouvez faire des inclinaisons vers la droite et vers la gauche.
3. Hula hoop tourne. Il est pris par les côtés opposés, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous pressons l'inventaire contre la poitrine - inspirez, tendez les bras et tournez le corps vers la gauche - expirez. Nous revenons à la position de départ - inspirez. Tourner le corps de l'autre côté - expirez.
4. Squats. Nous tenons le cercle par les côtés opposés au-dessus de la tête avec les bras tendus. Squat - expirez, position de départ - inspirez.
5. Le cerceau est tenu devant avec les bras tendus. L'exercice consiste à l'enjamber, puis à le soulever.
6. Mettez le hula hoop sur le sol et asseyez-vous dedans à la turque. Inspirez - le cerceau monte, expirez - tombe.
7. Le cerceau est placé sur le sol et des sauts sont effectués par-dessus son bord d'avant en arrière (dans le cerceau et au-delà).

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois. À la fin de la leçon, vous devez rétablir la respiration.

Jeux de cerceau pour les enfants

Le cerceau est une façon amusante de jouer avec les enfants. Ils le font aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Les gars vont être en mouvement, montrer des émotions.
Voici quelques exemples de tels jeux :

1. Donnez à chaque enfant un cerceau et expliquez comment le faire tourner autour de la taille. Pour éviter les blessures, les enfants doivent être placés à distance les uns des autres. Laissez les enfants essayer de faire face à cette tâche. Peut-être que tout le monde ne réussira pas du premier coup, mais à chaque entraînement le résultat s'améliorera.
2. Disposez plusieurs cerceaux sur le sol à une petite distance les uns des autres. Le sens du jeu est que les enfants, sur commande, sautent d'un cerceau à l'autre.
3. Les enfants sont répartis en 2 équipes. A une distance d'environ 10 m de la ligne de départ, des drapeaux ou autres restrictions sont placés pour chaque groupe. Le premier participant place le cerceau à la verticale et, sur commande, le fait rouler jusqu'au drapeau, le contourne et revient au départ en passant le relais au joueur suivant. L'équipe dans laquelle le dernier membre de l'équipe roulera rapidement le cerceau jusqu'au point de départ gagnera.
4. Plusieurs équipes peuvent participer au jeu (selon le nombre d'enfants). La meilleure option serait s'il y a 6-7 personnes dans le groupe. Devant chacun à une distance arbitraire, un drapeau-limiteur est placé. Sur ordre, le premier joueur, tenant le cerceau dans ses mains, court vers le drapeau, le contourne et revient sur la ligne de départ. Ramasse l'enfant suivant et ils font la même chose ensemble. Et ainsi de suite jusqu'au dernier joueur. L'équipe qui termine la tâche le plus rapidement gagne. Vous pouvez diversifier le jeu si le premier joueur ne tient pas de hula hoop, mais y est.
5. Les gars sont divisés en 2 équipes. Un cerceau est placé devant chacun à une distance d'environ 10 m.Au coup de sifflet, le premier joueur court vers le cerceau, le passe à travers lui-même, le remet dans sa position d'origine et revient au départ. Tout cela est répété par chaque joueur. Le groupe qui termine la tâche le plus rapidement gagne.
6. Vous devez prendre un cerceau de moins que le nombre d'enfants qui joueront. Étalez l'inventaire sur le sol. La musique s'allume. Les enfants dansent et à la fin de la mélodie, chacun doit se heurter à l'un des cerceaux. Qui n'a pas eu le temps, il est hors jeu. Chaque fois, les cerceaux deviennent un de moins. L'enfant qui se retrouve dans un hula hoop gagne.

Depuis 60 ans, le cerceau est populaire non seulement comme jouet, mais aussi comme équipement de sport et de cirque.