Il y a des tonnes d'informations sur Internet sur la façon de démarrer correctement à partir d'un démarrage bas. Tutoriels vidéo détaillés et thèses de doctorat entières sur le sujet. Mais il y a très peu d'informations sur la façon de démarrer correctement à partir d'un point haut.

En tant qu'entraîneur, je rencontre souvent le fait que mes élèves ne peuvent pas terminer la norme de course pour courtes distances non pas parce qu'ils n'ont pas assez de force, mais parce qu'ils passent trop de temps à démarrer l'accélération, perdant jusqu'à une seconde et demie dans ce composant.

Par conséquent, aujourd'hui, je vais vous expliquer les principales caractéristiques d'un démarrage en hauteur. Je tiens à souligner que cette technique est adaptée pour courir sur de courtes distances. Lorsque la position du corps reste la même que celle décrite dans l'article, les mouvements de départ seront quelque peu différents.

Position correcte du corps.

La première erreur que commettent les coureurs débutants lorsqu'ils partent d'un départ élevé est de choisir la mauvaise position du corps et des jambes.

Sur la photo, vous voyez le départ de la course à. La position la plus correcte à un départ élevé a été prise par l'athlète d'extrême gauche.

Tout d'abord, le corps et les épaules doivent être dirigés dans le sens du mouvement. Erreur commune quand le corps est sur le côté. Cela vous fait perdre du temps à faire tourner la coque lors du démarrage.

Deuxièmement, un bras doit être devant dans un état plié et l'autre enroulé dans une position presque droite. Cela donnera un supplément force explosive, à savoir lors du démarrage, les mains rapidement jetées aideront également à accélérer le corps. Et ne confondez pas, si vous avez une jambe de poussée sur la gauche, la main gauche doit être enroulée derrière le corps et la main droite doit être pliée devant le corps et vice versa.

Troisièmement, ne confondez pas vos jambes. A l'approche de la piste, vous poussez vers l'avant par inertie avec la jambe qui est la jambe de jogging. Par conséquent, obéissez à vos sentiments intérieurs. Si vous changez de jambe et que vous vous retrouvez avec la jambe d'appel derrière, cela entraînera également des secondes perdues au départ. Toute personne présente un déséquilibre dans le développement des membres. Une jambe ou un bras est toujours légèrement plus fort que l'autre. Cela doit être utilisé. Par conséquent, il existe un concept - pousser la jambe.

Quatrièmement, vous devez faire une légère inclinaison vers l'avant. C'est une sorte d'imitation d'un démarrage bas. Cela aidera à porter la hanche plus fortement au départ.

Début du mouvement à un démarrage élevé

La chose la plus importante est d'utiliser correctement la position correcte du corps. Car même dans cette position, sans connaître les caractéristiques du démarrage, vous pouvez commencer à courir de manière incorrecte.

1. Il est nécessaire d'amener la cuisse de la patte arrière vers l'avant le plus tôt possible et rapidement. En général, en fait, un sprint est un mouvement vers l'avant avec la pose ultérieure du pied sur le pied. Plus vite vous atteignez votre hanche, plus vite vous courez. Et cela devrait être fait surtout au début afin d'accélérer votre corps à partir de la vitesse nulle.
2. La jambe de poussée d'appui doit pousser aussi fort que possible et, à un certain moment, doit se redresser complètement.

La photo ci-dessous montre la phase où l'athlète a déjà poussé et ramené la hanche vers l'avant. C'est-à-dire la jambe qui ce moment il est devant, au départ était derrière. La jambe d'appui, qui est maintenant derrière, comme vous pouvez le voir, est complètement tendue. Inutile de penser à ce lissage. Mais vous devez pousser pour qu'elle se redresse. Cela se fait automatiquement.

Ce qu'il ne faut PAS faire au démarrage

1. Vous n'avez pas à raccourcir vos pas. Plus vous atteignez la hanche, mieux c'est. Vous ne pouvez pas faire cela en courant, car dans ce cas, il y a une chance que vous mettiez votre pied devant vous, et non sous vous. Et ce faisant, ralentissez. Mais au départ, lorsque votre corps est incliné vers l'avant et avec toute votre envie d'amener la hanche plus loin que le corps, vous ne pourrez pas. Ainsi, au départ, sortez la hanche au maximum.
2. Sommeil. Et je ne parle pas d'un départ tardif. L'essentiel est d'exploser dès les premières secondes. Il n'est pas rare que je tombe sur le fait qu'au lieu de donner le meilleur dès le départ, certains coureurs essaient d'économiser de l'énergie pour l'accélération. C'est complètement stupide. Pour l'overclocking, vous devez dépenser toutes les forces dont vous disposez.
3. Ne placez pas votre pied arrière trop loin ou trop près. Un pied et demi entre les jambes est suffisant. Une jambe trop écartée ralentira la portée de la hanche. Et si vous le mettez trop près, vous ne pourrez pas pousser normalement.

Essayez de préparer le début. Sortez au stade et courez 10-15 mètres, en vous entraînant au départ. Jusqu'à ce que vous l'ameniez à la pleine compréhension. Il arrive souvent qu'une personne essaie d'élever son qualités physiques pour passer la norme. Et tout ce qui lui suffit, c'est de commencer.
Pour améliorer vos résultats en milieu et longues distances, vous devez connaître les bases de la course, telles que la respiration, la technique, l'échauffement, la capacité de faire le bon eye-liner pour le jour de la compétition, effectuer le bon travail en force pour la course à pied et autres.Pour les lecteurs du site, les tutos vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.

Enseignement des techniques de démarrage haut et bas.
Zotina Julia Valerievna, enseignante l'éducation physique MOU "École secondaire Dankovskaya", région de Moscou, district de Serpukhov, M. Danki. 2015
L'enseignement de la technique d'un départ en hauteur commence par une démonstration de cette course. Ensuite, ils étudient les positions de base du coureur sur les commandes "Au départ!", Attention, marche et caractéristiques de l'accélération de départ. Un groupe d'étudiants devrait immédiatement étudier les positions de départ. Au commandement du départ, l'élève s'approche de la ligne de départ, pose le pied le plus fort avec la pointe contre la ligne, sans la franchir, recule l'autre en posant la pointe au sol. L'épaule et le bras, opposés à la jambe avant, sont avancés, l'autre bras est allongé.
Au commandement de l'attention, l'élève plie les deux jambes de manière à ce que le poids du corps soit réparti dans la direction de la jambe avant (le corps est incliné vers l'avant). Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude et une jambe opposée est avancée.
Au commandement de la marche, le coureur pousse sur le sol avec la jambe avant, la jambe volante (debout derrière) est activement étendue vers l'avant à partir de la hanche, les bras travaillent en croix.
Au stade initial de l'apprentissage, les pauses entre le pré et le équipes de direction peut être spécialement allongé pour que les athlètes novices aient le temps de prendre une posture stable et de commencer à courir au signal depuis une position confortable en temps opportun. À l'avenir, la pause est réduite à une pause normale.
Lors de l'apprentissage de la sortie du départ et du démarrage de l'accélération, les stagiaires commencent d'abord séparément. L'enseignant fait attention au travail des mains, à la poussée active, au maintien de l'inclinaison et au redressement opportun du torse avec la transition vers la course sur une distance.
Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique d'exécution d'un départ en hauteur, les segments de départ s'allongent et la vitesse de leur course augmente.
L'enseignant doit surveiller la technique et expliquer que l'élève ne croise pas le chemin d'un autre.
Méthodes d'enseignement de la technique de départ élevé.
Commence en marchant dans une pente, effectuée au signal du professeur ou à l'approche d'une certaine marque.
Commence "tomber" à partir d'une position debout sur deux jambes (sur les orteils) et sur une jambe (jogging).
Commence à "tomber" à partir d'une position penchée vers l'avant (inclinée), les mains vers le bas ou sur les genoux.
IP - debout dans un pas large dans une inclinaison vers l'avant, la jambe la plus forte (jogging) devant. Les bras sont à demi fléchis au niveau des articulations du coude, l'un devant, l'autre du même nom à la jambe avant, en retrait. Imitation de l'extension active de la jambe debout vers l'avant à partir de la hanche en combinaison avec un travail croisé des bras.
Départ en hauteur en position debout, en avançant la jambe (de jogging).
Commencez avec le support d'une part.
Le départ avec appui d'une part - une variante du départ haut - est également utilisé comme exercice menant à un départ bas.
Contrairement au départ haut sur la commande: "Au départ!", Les jambes sont plus pliées ici, le poids du corps est plus transféré vers l'avant. La main opposée à la jambe tendue vers l'avant touche le sol, l'autre, pliée au coude, est allongée.
Au commandement : "Attention !" - le poids du corps est transféré au bras et à la jambe qui pousse.
Au commandement : "Marche !" - le coureur fait une répulsion du sol avec sa main et ses deux jambes. Les premiers pas doivent être faits avec une grande pente, en la réduisant progressivement.
Méthodologie pour apprendre à démarrer d'une part.
Prise d'une position de départ haute avec appui sur une main, sur commande de départ !
Transférez le poids du corps vers l'avant avec appui sur un bras et la jambe avant au commandement "Attention!", Revenez à la position "Au départ!"
Partir d'un bon départ en s'appuyant sur une seule main sans signal.
Courir d'un départ haut avec appui d'une main au signal du professeur.
Démarrage bas.
Le démarrage bas est le moyen le plus courant de démarrer un sprint, car il vous permet de commencer à courir plus vite et de développer une vitesse maximale dans une courte section. Pour assurer le confort et la résistance du support de jambe, des blocs de départ ou des machines de démarrage sont utilisés.
La méthode la plus optimale pour la pratique scolaire est cette méthode d'installation des blocs de départ, lorsque le bloc avant de la jambe la plus forte (jogging) est placé à une distance de 1,5 pied de la ligne de départ et que le bloc arrière est à une distance de 1 à 1,5. pieds de l'avant (ou à une distance de la longueur des tibias du bloc avant). La plate-forme de support du bloc avant est inclinée à un angle de 45–60°, la plate-forme arrière à un angle de 60–80°. La distance entre les coussinets en largeur est généralement égale à la longueur du pied.
Au commandement : "Au départ !" l'élève enjambe la ligne de départ et se tient debout de manière à ce que les blocs soient derrière lui. Ensuite, l'élève s'accroupit, pose ses mains au sol, s'appuie avec le pied de la jambe la plus forte contre le coussinet d'appui du bloc arrière. Puis il descend sur le genou de la jambe reposant sur le bloc arrière, tire ses mains sur la ligne de départ et les rapproche de celle-ci de manière à ce que l'appui du corps tombe sur les mains, les poucesétaient tournés vers l'intérieur et le reste vers l'extérieur (vous pouvez vous appuyer sur les mains avec les doigts pliés).
Les bras au niveau des coudes doivent être tendus, mais pas tendus, les épaules doivent tomber légèrement vers l'avant. Le dos doit être arrondi, mais pas tendu. La tête continue librement la ligne du corps et le regard est dirigé vers l'avant à une distance de 0,5 à 1 m de la ligne de départ.
Au commandement : "Attention !" l'étudiant lève le genou de la jambe appuyée contre le bloc dorsal du sol, soulève le bassin légèrement au-dessus des épaules et déplace le torse vers l'avant vers le haut. Le poids du corps se déplace vers les mains et la jambe avant. Déplacez-vous de la position "Au départ!" à la position "Attention !" suit en douceur. Ensuite, vous devez arrêter tous les mouvements, en attendant un tir ou une commande: "Marchez!".
Après un tir ou une commande : "Marche !" l'élève retire ses mains de la piste et en même temps pousse les blocs. Tout d'abord, le bloc sort de l'arrière jambe debout, qui est porté vers l'avant et légèrement vers l'intérieur avec la cuisse. Pour réduire le temps et le chemin du pied du bloc à l'endroit de son placement au sol, la première étape doit être rampante, c'est-à-dire. vous devez porter le pied le plus près possible du sol.
Des conditions favorables pour augmenter au maximum la vitesse de course court terme sont créés en raison d'un angle de répulsion assez prononcé des blocs et de la position inclinée du corps du sprinteur au départ.
Séquence méthodique d'enseignement de la technique de départ bas
1. Commence à partir de divers points de départ: d'une position debout, penchée, d'une accentuation allongée, penchée d'une accentuation, à genoux, d'une accentuation debout sur un genou (jambe volante), le torse est droit, les bras sont baissés.
2. Tenez-vous sur une jambe de poussée fortement pliée, le torse est horizontal, ramenez l'autre jambe (tendue) vers l'arrière. Les bras sont fléchis, l'un devant, l'autre derrière. A partir de cette position, commencez à courir en gardant le plus longtemps possible la position horizontale du corps.
3. Inclinaison du torse en marchant. La jambe debout est pliée devant, les bras sont abaissés. Au signal de l'enseignant - un mouvement brusque vers l'avant avec la tête et les épaules. La jambe debout derrière, avec un mouvement actif de la hanche, est avancée le long du chemin le plus court, et la jambe debout devant pousse l'élève vers l'avant avec un effort croissant, il prend une position, comme lorsqu'il part d'un départ bas pour le moment de quitter les blocs, et part en courant.
4. Exécution des commandes : "Au départ !" et "Attention!" sans blocs de départ. L'enseignant vérifie l'exactitude des positions de départ des élèves et élimine les erreurs. Ce n'est qu'après que tous les élèves ont maîtrisé les positions de départ que vous pouvez commencer à apprendre à courir à partir d'un départ bas.
5. Courir à partir d'un départ bas sans blocs (sans signal et au signal de l'enseignant). Effectuer un départ bas sans signal de départ est nécessaire pour que les élèves puissent se concentrer sur la forme et le rythme corrects des mouvements, et non sur la vitesse et la force d'exécution.
6. Installation des blocs de départ.
7. Exécution des commandes : "Au début !", "Attention !" des coussinets. Poste de commandement : "Attention !" restez immobile pendant 2-3 secondes.
8. Sortir des blocs de départ sans étape d'atterrissage sur les mains. Un tapis peut être placé devant les coussinets pour adoucir la chute sur les mains.
9. Saut en longueur à partir d'un endroit à partir d'une position de départ basse à partir des blocs. Les exercices 8 et 9 sont effectués pour maîtriser la technique de répulsion.
10. Courir à partir d'un départ bas à partir de blocs sans signal.
11. Courir à partir d'un départ bas des blocs au signal de l'enseignant (commande : "Marche !", coup de pistolet de départ, claquement de crack de départ). Les élèves reçoivent un ensemble pour compléter rapidement la première étape.
Exercices pour consolider et améliorer les techniques de démarrage bas
1. Courir à partir d'un départ bas depuis les blocs en montée.
2. Courir à partir d'un démarrage bas des blocs selon divers signaux qui remplacent les commandes de démarrage (par exemple : "Hop !", "Courez !", etc.).3. Courir à partir d'un départ bas des blocs avec un retard dans la commande : "Marche !" après la commande : "Attention !" pendant 3 à 5 s.
4. Courir à partir d'un départ bas à partir des blocs après avoir effectué un saut périlleux vers l'avant.
5. Courir à partir d'un départ bas depuis les blocs après un saut en longueur depuis un lieu.
6. De la position "Au départ !" lancer un médecine-ball vers l'avant, suivi d'un départ rapide, en essayant de rattraper un ballon volant.

Dans les compétitions d'athlétisme, les athlètes commencent à courir en utilisant l'un des deux types de départs - haut ou bas. Un départ élevé en athlétisme n'est pas utilisé dans tous les cas. des résultats sportifs dignes est le développement réussi des deux méthodes. Il est particulièrement important de démarrer correctement dans compétitions de sprint. Un entraîneur expérimenté inclut la technique de course à pied dans chaque échauffement lorsqu'il s'entraîne avec des athlètes.

Démarrage élevé - technique et caractéristiques

Comment démarrer à partir d'une position élevée? Une étape préparatoire avant de maîtriser un départ haut peut être à court d'une position « tombante ». Qu'est-ce que c'est? L'athlète se lève haut sur le pied et pousse ses épaules vers l'avant sans se pencher Articulations de la hanche. Ainsi, il commence à "tomber" en avant. En même temps, il devrait commencer activement.

Dans l'entraînement initial de tout athlète, une analyse détaillée avec répétition sans fin de chaque individu équipe de départ. Afin de maîtriser avec succès les performances d'un départ en hauteur, lors des premières séances d'entraînement, ils pratiquent une course rapide sur de courtes distances (15-20 mètres). Plus tard, il sera possible d'augmenter la distance à 30-40 mètres.

Enseigner la technique de départ élevé

Les athlètes, surtout les plus jeunes, doivent s'habituer à être à un mètre et demi à deux mètres de la ligne de départ avant de donner des ordres (pas plus près). Lorsque l'entraîneur prononce l'ordre «Au départ», l'athlète doit mettre la jambe de poussée avec tout le pied en avant, en amenant l'orteil sur la ligne de départ.

La jambe volante est reculée d'un demi-pas et repose sur l'avant du pied. Les pieds des deux jambes sont parallèles l'un à l'autre le long de la trajectoire du mouvement. Dans le même temps, il ne devrait pas y avoir de forte tension musculaire, vous devez commencer dans un état légèrement détendu.

Après avoir entendu la commande «Attention», l'athlète transfère le poids du corps sur l'autre jambe, plie les jambes au niveau des genoux et se penche en avant avec le torse. En même temps, les bras doivent être pliés au niveau des coudes avec l'extension de celui qui est opposé à la jambe de poussée vers l'avant. Il est important de s'en souvenir car jeunes athlètes capable de confondre Alternativement, le bras, étant plié, peut être librement abaissé.

Commençons à bouger

Lorsque la commande « marche » retentit, les athlètes commencent à courir, en utilisant principalement la jambe volante, qui est pliée au niveau du genou. d'un départ élevé implique le début sous la forme d'un mouvement actif, l'accent étant mis sur la jambe de mouche.

Les premiers pas après la ligne de départ affectent le set du coureur vitesse de pointe. Pour obtenir le meilleur départ, ils doivent être effectués en plaçant élastiquement les pieds sous le corps, tout en maintenant la pente de départ.

Après un certain temps, vous devez redresser le corps et augmenter la longueur du pas. Si vous devez parcourir une distance de plus de 400 mètres, la commande "Attention" n'est pas donnée. Pour perfectionner la technique du processus d'épuisement à un démarrage élevé, sur sessions d'entrainement vous devez utiliser la procédure de démarrage avec deux et trois commandes. Un démarrage haut en athlétisme est également possible avec ou sans accompagnement.

Autre technologie

Les athlètes apprennent un départ bas dans presque la même séquence qu'un départ haut. Chaque leçon commence par une répétition de la bonne technique pour démarrer le mouvement. Athlètes en en masse sont nécessaires pour maîtriser l'exécution de chaque commande de démarrage individuelle. Si "vaincre" technique correcte il n'y a pas trop d'athlètes dans l'équipe, vous devriez vous réentraîner pour réussir. Dans le processus de formation, le formateur implique également des étudiants - afin de montrer et d'indiquer des actions inexactes.

C'est comme courir à partir d'un bon départ, les jeunes athlètes l'aiguisent d'abord par eux-mêmes, puis par l'équipe d'entraîneurs. Après avoir maîtrisé les compétences de base, l'entraîneur peut organiser une course à vide sur une courte distance (jusqu'à 25 mètres). Pour élaborer la technique d'un démarrage bas, des blocs de départ sont nécessaires - sans eux, l'entraînement de vrais athlètes est impossible.

S'il s'agit de cours d'éducation physique en masse (par exemple, lors d'un cours à l'école), vous pouvez utiliser de petites récréations dans leur qualité, ce qui permettra aux élèves de commencer en même temps en grand nombre. Mais si un groupe de jeunes étudiants doit se préparer pour des compétitions d'athlétisme, les chaussures de course sont indispensables.

En règle générale, il est plus difficile pour les élèves de maîtriser un démarrage bas qu'un démarrage élevé. Sa technique est plus difficile. Lors du développement des compétences, de nombreuses erreurs sont possibles, dont nous essaierons de considérer les principales ci-dessous.

Erreurs majeures

Alors, qu'est-ce qui peut empêcher un athlète de démarrer avec succès ? La principale erreur lors d'un départ bas est dans une telle position du dos, lorsque les athlètes commencent avec la tête haute, regardant devant eux. Cette position incorrecte entraîne une tension musculaire excessive. Pour corriger l'erreur, la tête doit être baissée et le dos légèrement arqué.

Une autre erreur courante consiste à transférer le poids du corps sur les bras lorsqu'ils sont trop pliés au niveau des coudes. En commençant le mouvement, l'athlète devra activement pousser le couvercle avec ses mains et les jambes commenceront à travailler plus tard que nécessaire. Il sera correct au début de mettre l'accent sur la poussée avec les pieds du bloc.

Si les épaules du coureur sont décontractées (derrière la ligne de départ) et que, comme on dit, "il s'assoit sur ses talons", tout le poids du corps tombera sur les jambes. Haute qualité il ne sera pas possible de démarrer en même temps - cet angle de flexion des jambes nécessite des muscles des jambes extrêmement développés. De plus, le mouvement initial est plus susceptible d'être vers le haut que vers l'avant, ce qui ralentit l'accélération de départ. Pour se tenir debout correctement, l'athlète doit incliner le torse, baisser la tête et placer les bras presque à la verticale.

À quoi d'autre faire attention

Les erreurs commises par les athlètes sont souvent liées à une mauvaise position du corps. Le bassin peut être relevé trop haut avec une extension presque complète des jambes au niveau des genoux. Ensuite, la première étape sortira froissée, car il est très, très difficile de démarrer qualitativement à partir d'une telle position. Par conséquent, vous devez abaisser le bassin plus bas et garder sa position sous contrôle. Vous devriez faire plus attention au pli, mais gardez votre dos parallèle à la surface de la piste.

Une autre erreur avant le départ est que lorsque les épaules sont trop "jonchées" sur la ligne de départ, le poids du corps est transféré principalement sur les bras de l'athlète. Au départ d'une course, ce dernier devra pousser principalement avec ses mains, et non avec ses jambes, ce qui est beaucoup plus dur. Pour éviter cela, vous devez reculer un peu votre corps, placer vos épaules exactement sur la ligne de départ et placer vos bras à la verticale. Mais les épaules ne doivent pas être trop reculées - une erreur similaire lors de l'exécution de la commande "Démarrer" a été discutée ci-dessus.

Qu'est-ce qui devrait être fait

Majorité mauvaises actions les athlètes s'engagent lorsque la commande "Marche" retentit. Le principal est de redresser le corps presque immédiatement pour position verticale. Le pas de la patte de mouche est faible et trop petit. Cela entraîne immédiatement une perte importante. vitesse de démarrage. Vous pouvez corriger la situation en commençant par commencer avec le corps en position inclinée.

En cours d'entraînement, il est logique de limiter le processus de redressement du corps à l'aide de fonds supplémentaires. Comme ce dernier, une barre inclinée ou un garrot tendu peuvent agir.

Si les muscles des jambes (principalement les muscles de la cuisse - sa face avant) des athlètes ne sont pas encore suffisamment développés, vous pouvez vous entraîner à effectuer de petits sauts à partir d'une position accroupie ou semi-accroupie.

Une autre erreur courante consiste à faire le premier pas trop grand avec le pied oscillant, ce qui provoque automatiquement un arrêt momentané et une perte de vitesse au pas suivant. Il est conseillé d'effectuer le premier pas plus activement, en plaçant le pied sous vous. Dans le processus de formation sur la piste, il est logique de mettre les marques dessinées pour les premières étapes.

Rappelez-vous les jambes

Lors de l'élaboration de ce moment, une attention particulière doit être portée au réglage correct des deux jambes. L'athlète aura également tort de reculer le menton au premier pas. Cela conduit à une violation du rythme de course et de la coordination générale au début du mouvement, dans lequel une vitesse rapide est impossible. Le menton est relevé, ce qui entraîne inévitablement un redressement trop rapide du corps. Il est également nécessaire de contrôler ce moment - de surveiller le travail du menton, qui doit être abaissé et pressé contre la poitrine.

Si, lors du premier pas, les hanches montent trop haut, alors un tel pas sera trop court et privera immédiatement le participant de l'avantage. Par conséquent, le pied doit être situé bas par rapport à la surface de course.

Secrets d'esprit sportif

Quelles "puces" aideront ceux qui cherchent à maîtriser à la fois les graves et les aigus à bien démarrer ? Une technique de course réussie contient des secrets bien connus des entraîneurs d'athlétisme expérimentés.

Le renforcement du mouvement de la jambe volante lors du premier pas avec une accélération générale est obtenu en abduisant activement le bras du même nom en arrière. Dans le processus des premiers pas au départ, vous devez déplacer vos bras rapidement et brièvement. Les mains fixent le rythme du mouvement des jambes, surtout au début de la distance.

En accélérant, regardez tapis roulant un peu devant vous. Lors du démarrage, l'athlète doit surveiller l'inclinaison vers l'avant du corps, qui doit être à un angle d'au moins 45 degrés, éviter de cambrer le dos dans le bas du dos et garder la tête droite. Réduire l'inclinaison du corps doit être progressivement au début de la distance. L'extension active des hanches entraîne une augmentation de la longueur de chaque pas. Cette règle est vraie que vous preniez un départ bas ou un départ haut. La technique d'élimination active est élaborée au cours des 12 à 15 premières étapes, puis la course devient plus uniforme.

BASÉ SUR LE BRAS

Tache 1. Pour créer une idée de la technique de démarrage en hauteur basée sur le bras.

Installations:

1. Communication d'informations, où, dans quel but, un départ élevé basé sur la main est utilisé. Familiarisez-vous avec les règles du concours.

2. Une histoire sur la technique et les exigences de base pour exécution correcte exercices en général.

3. Démonstration de l'exercice en pleine coordination par l'enseignant ou l'élève le plus préparé en pleine coordination et en mettant l'accent sur divers détails de la technique.

4. Tests.

Des lignes directrices :

Un départ en hauteur avec appui sur le bras est utilisé dans la course de relais 4x100 m aux étapes 2,3,4. Cela vous permet de commencer à courir plus vite et de développer la vitesse maximale dans un segment court, égal à la vitesse du relais.

Dans les autres disciplines de course à pied, le départ en hauteur avec appui sur le bras est interdit par le règlement des compétitions d'athlétisme pour les performances en compétition. Cependant, il est utilisé comme outil d'entraînement pour un départ en hauteur sur de longues et moyennes distances et est donné à deux ordres "Au départ !", "Marche !" ou à un départ bas et est donné à trois commandes : "Au départ !", "Attention !", "Marche !". Ce démarrage est parfois appelé "démarrage bas à une main".

Tâche numéro 2. Apprenez la position du coureur sur la commande "Au départ!"

Installations:

1. Donnez une idée de la technique d'exécution d'un départ en hauteur avec appui sur le bras.

2. Exécution de la commande "Démarrer!".

Consignes méthodiques :

La formation est effectuée frontalement. À la commande "Démarrer!" les personnes impliquées courent jusqu'à la ligne de départ, la jambe de jogging est placée à une distance de 1,5 à 2 pieds de la ligne de départ, et la jambe de mouche est également à 1 à 2,5 pieds de l'orteil de jogging. Le poids du corps est réparti sur les deux jambes, les pieds sont parallèles (Fig. 14). Au commandement "Attention", le torse se penche, la main opposée à la jambe de poussée est placée devant la ligne de départ au milieu Fig. Quatorze

torse, l'autre est rétracté le plus en arrière possible (Fig. 15).

Riz. 15 Fig. 16

Au commandement "Marche !" le coureur commence l'accélération de départ, qui se poursuit jusqu'à ce que la vitesse maximale soit atteinte (Fig. 16). Pour un athlète de haut niveau, il s'agit de 45 m ou plus, et pour les débutants, de 10 à 20 m.

Les systèmes de propulsion et les erreurs de base sont les mêmes que lors d'un départ en hauteur sur de courtes distances.

Tâche numéro 4. Apprenez la position du coureur sur la commande "Attention!".

Installations:

1. Histoire et spectacle.

2. Exécution de la commande "Démarrer !", "Attention !" avec des corrections de bugs.

3. Exécution multiple des positions de départ.

Consignes méthodiques :

Lors de l'exécution des commandes "Start!" et "Attention!" vous devez adopter une position stable et confortable. Il est important de ne pas transférer le poids excessif du corps sur les bras et les jambes.

Systèmes de propulsion :

1) à la commande "Attention !" le torse penché, la main opposée à la jambe de poussée est placée devant la ligne de départ, formant une arche haute (4 doigts ensemble vers l'extérieur, grand vers l'intérieur) au milieu de la ligne du torse, l'autre, fléchie à l'articulation du coude, est reculé le plus loin possible.

2) dans cette position, les jambes sont fléchies. L'angle de flexion optimal dans l'articulation du genou est de 90 à 100 degrés, dans l'autre jambe de 100 à 140 degrés, tandis que les tibias sont parallèles.

3) le regard est dirigé vers l'avant et vers le bas, à une distance de 40 à 50 cm devant la ligne de départ. Les épaules sont légèrement avancées au-delà de la ligne d'appui des mains (pas plus de 5 à 10 cm).

4) le poids du corps est réparti uniformément sur trois points d'appui - les jambes et les bras.

Les principales erreurs et comment les corriger :

Les épaules ne sont pas suffisamment avancées. Pour éliminer l'erreur, ramenez les épaulements perpendiculairement à la piste. Répartissez votre poids corporel sur vos bras et vos jambes.

Des lignes directrices:

Au commandement "Marche !" (ou selon le coup de départ), le bras d'appui est retiré avec répulsion simultanée par les jambes et un changement rapide de la position des mains s'ensuit immédiatement.

MARCHE RELAIS

La course de relais est un sport d'équipe athlétisme, qui surpasse les autres espèces en émotivité et en fascination. Les courses de relais ont lieu à l'intérieur et à l'extérieur du stade. L'essentiel dans la course de relais est que pendant la course, les membres de l'équipe parcourent alternativement les segments de distance déterminés par le règlement de la compétition, en se passant le relais dans une zone dédiée de 20 mètres.

Les courses de relais en tant que compétition d'athlétisme ont commencé à être cultivées au 19ème siècle. Pour la première fois, il a été inclus dans le programme IV jeux olympiques(Londres, 1908). Lors de ces compétitions, la course de relais comprenait différentes distances - 200 + 200 + 400 + 800 m.

En athlétisme, on distingue les types de courses de relais suivants :

- course de relais organisée au stade (4x100 m, 4x400 m - ce sont des classiques, c'est-à-dire sports olympiques);

- les courses de relais toutes distances et avec n'importe quel nombre d'étapes, ainsi que les courses de relais « suédoises », par exemple : 800 + 400 + 200 + 100 (ou dans l'ordre inverse) ;

- courses de relais organisées à l'extérieur du stade, par exemple dans les rues de la ville. Ils diffèrent par la longueur et le nombre d'étapes, peuvent être composés uniquement d'hommes ou de femmes, et peuvent également être mixtes, où les hommes et les femmes courent.

En termes de vitesse, la technique de course à distance dans les courses de relais ne diffère pas de la technique de course des types correspondants. Une caractéristique de la course de relais est la technique consistant à passer le relais dans une zone limitée à grande vitesse. Conformément au règlement de la compétition dans la course de relais, le relais doit être passé dans un couloir de 20 m de long. Dans la course de relais 4x100 m, les coureurs des étapes II, III et IV bénéficient d'un élan supplémentaire dès le début de la couloir à moins de 10 m, ce qui leur permet de gagner une vitesse plus élevée jusqu'au lieu de transfert du témoin . En tenant compte des zones d'élan et de transfert de témoin, les athlètes courent 110 m au stade I, 130 m au stade II, 130 m au stade III et 120 m au stade IV. nécessaires pour tenir compte de leurs caractéristiques individuelles.

Dans le relais 4x400m et toutes les autres courses de relais, aucune course supplémentaire n'est donnée et les concurrents doivent partir dans le couloir de 20m. La vitesse de course dans ces courses de relais est plus faible et donc aucune course supplémentaire n'est donnée.

Lors de l'étape I de la course de relais 4x100 m, le coureur part d'un départ bas dans un virage, comme lors d'un départ à 200 m. Le témoin est tenu avec trois doigts main droite, et l'index et le pouce sont redressés et reposent sur la piste à la ligne de départ. Pour que le coureur de l'étape I coure en bord de piste, il doit toujours tenir le bâton dans sa main droite, et le passer à son partenaire dans sa main gauche. Lorsque le coureur qui passe atteint le repère, le coureur qui reçoit entame la course de départ. En courant dans la zone de transfert, les deux coureurs s'approchent, le premier rattrape le second, le coureur qui passe doit donner un bref ordre vocal en 2 pas de course pour que le coureur qui reçoit se redresse et recule son bras pour passer le relais. Une fois le transfert terminé, le coureur qui a accepté le relais effectue une course rapide le long de sa scène, et le coureur qui a passé le relais, ralentissant progressivement la course, s'arrête, mais ne dépasse pas les limites latérales de sa piste. Ce n'est qu'après avoir traversé la zone de transfert par d'autres équipes qu'il quitte la piste.

Le coureur de l'étape II porte le bâton dans sa main gauche et passe au coureur de l'étape III dans sa main droite. Au stade III, le coureur court le long du virage le plus près possible du trottoir et passe le relais au stade IV de la main droite à la main gauche. Dans la zone de transfert, les coureurs doivent courir sans se gêner, c'est-à-dire le long des bords du tapis roulant, en fonction de la main qui passe.

Avec une technique rationnelle de passage de témoin, le receveur du témoin doit courir et recevoir le témoin sans se retourner, tout en maintenant une vitesse élevée. Il commence généralement à partir d'un départ haut ou d'un départ bas avec un appui sur un bras. Lors d'un départ haut, le coureur tourne légèrement la tête en arrière pour voir le repère et le coureur courir vers celui-ci. Lorsqu'il commence avec un appui sur un bras, le coureur regarde par-dessus l'épaule du bras qui ne l'appuie pas ou, la tête baissée, regarde en arrière sous le bras qui ne l'appuie pas. Très élément important technique au moment du dépassement - courir dans le même rythme, c'est-à-dire il faut courir au pas. Il est également important de trouver le "handicap" optimal pour le début de la course, en commençant la course à une telle longueur du "handicap" lorsque les vitesses d'émission et de réception coïncident au milieu de la zone de transfert.

FICHE MÉTHODOLOGIQUE №11 :