Régime alimentaire dès le plus nutritionniste de renom Russie. Cette technique d'amincissement repose sur 5 grands principes sur lesquels s'articule son travail. Ces principes ont été développés par Lydia Leonidovna elle-même, ainsi que par les spécialistes du Centre médical diététique "Doctor Ionova's Clinic". Regardons-les plus en détail : Principes action efficace Régime Ionova. 1. Une approche intégrée pour réduire en surpoids. Ce principe ne consiste pas seulement à limiter son alimentation quotidienne et son apport calorique. Une approche intégrée prend en charge descente correcte perdre du poids, c'est maintenir la santé dans le processus de perte de poids (ainsi que de l'améliorer), c'est la stabilité des résultats du régime avec votre nutrition supplémentaire (à la fin du cours de perte de poids). 2. Perte de poids stable. Comme vous le savez, les sauts de poids soudains peuvent non seulement aggraver les résultats de la perte de poids en modifiant votre métabolisme, mais aussi nuire à votre santé. Tout régime à long terme, selon Lidia Ionova, doit respecter les normes de l'OMS (Organisation mondiale de la santé) concernant la rapidité de la perte de poids. Un programme d'amaigrissement qui respecte ces normes réussit à 100% à éliminer efficacement la graisse corporelle et à maintenir les résultats obtenus. C'est pourquoi le régime alimentaire de Lydia Ionova vous permet de perdre du poids de manière constante et d'obtenir une perte de poids stable. 3. Perte de poids efficace et naturelle sans restrictions alimentaires. 98% des régimes impliquent une restriction claire et très importante de la quantité de nourriture entrant dans notre organisme. Selon la nutritionniste Lidia Ionova, il s'agit d'une approche fondamentalement erronée pour perdre du poids. Pour lutter avec succès en surpoids, sans perturbations et violations du régime, une certaine liberté de choix psychologique est nécessaire. Le régime alimentaire du Dr Ionova n'implique pas de restrictions alimentaires importantes. 6 familles d'aliments vous seront proposées : céréales, légumes et fruits, viandes, produits laitiers et aliments gras. Mais le choix de manger du yaourt au petit-déjeuner ou de préférer le fromage cottage vous incombera déjà. Ainsi, vous avez la liberté de créer un régime individuel, ainsi que la possibilité d'utiliser des produits selon vos propres préférences gustatives. Selon Lydia Leonidovna, le plaisir de manger est la clé du succès de tout régime. 4. Formation d'habitudes alimentaires saines. La méthode correcte et efficace pour perdre du poids ne doit pas seulement viser une perte de poids significative. Selon Lydia Ionova, le régime qui a permis au corps de s'améliorer et de perdre du poids pendant le régime devrait être utilisé par une personne à l'avenir. Le menu diététique est conçu de telle sorte que les habitudes alimentaires selon son horaire tomberont amoureuses de la perte de poids et deviendront permanentes pour lui, et l'envie de produits nocifs et inutiles sera réduite à néant. En d'autres termes, le régime du Dr Ionova est conçu pour changer radicalement vos habitudes alimentaires ! 5. Enregistrement du résultat obtenu. Grâce à une pyramide alimentaire spécialement conçue, la méthode de perte de poids Ion acquiert de saines habitudes alimentaires. Dans la semaine qui suivra le programme, vous ressentirez une diminution de l'appétit par rapport aux aliments frits, salés, sucrés et farineux. Le but du régime est de vous transformer d'un glouton en un connaisseur d'aliments sains. De plus, lorsque vous quittez le régime, le risque de nouveau surpoids est réduit à zéro, car. lorsque l'on perd du poids avec une alimentation équilibrée non dépourvue de nutriments et de vitamines, l'organisme est extrêmement réticent à prendre des kilos en trop. Régime Ionova. Schéma de puissance. Le schéma nutritionnel selon la méthode du Dr Ionova suit clairement deux règles principales : 1. Manger des aliments dont l'index glycémique ne dépasse pas 50 2. Construire une alimentation quotidienne selon la pyramide alimentaire de l'IG ionique des produits< 50. Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень pression artérielle. L'essence de manger des aliments qui libèrent une petite quantité de glucose est de forcer le corps à utiliser ses propres réserves de graisse. Après tout, en brûlant de la graisse sous-cutanée, il obtiendra ce qui lui manque dans les produits à IG<50, а именно – глюкозу. Диета доктора Ионовой основана на специальной пищевой пирамиде. Продукты, чей гликемический индекс не превышает планку в 50 баллов, распределены доктором Ионовой согласно специальной пищевой пирамиде. Данная пирамида указывает, что и в какое время должен съедать человек, желающий постоянно снижать собственный вес. Как было упомянуто ранее, всего в диете присутствует 7 пищевых групп (или 7 кирпичей пирамиды), состоящих из продуктов, чей ГИ<50. Давайте рассмотрим их подробнее: 1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба) Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль. Употреблять в период с 6.00 до 11.00 2. Овощи Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы. Употреблять в период с 19.00 до 23.00 3. Фрукты Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго. Употреблять в период с 17.00 до 19.00 4. Мясные Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде. Употреблять в период с 11.00 до 14.00 5. Молочные Любые молочные и кисломолочные продукты. Употреблять в период с 14.00 до 17.00 6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое. Не чаще одного раза в сутки. 7. Вода. Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах. = Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю: 1 день. 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды. 11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью. 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока. 17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока. 19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!). 2 день. 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью. 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью. 14.00-17.00 2 баночки йогурта. 17.00-19.00 4-5 мандаринов. 19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла. 3 день. 6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара. 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью. 14.00-17.00 1 стакан кефира. 17.00-19.00 3-4 хурмы. 19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью. 4 день. 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара. 11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы. 14.00-17.00 2 стакана молока. 17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!) 19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде. 5 день. 6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла. 11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной). 14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога. 17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин 19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью. 6 день. 6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара. 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью. 14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока) 17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде. 19.00-23.00 Половина отварной свеклы. 7 день. 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды. 11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью. 14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы 17.00-19.00 3 яблока. 19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу. Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше. Результаты Диеты Лидии Ионовой. Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов!

Dans le monde, des statistiques sont conservées depuis longtemps, à la suite desquelles un classement des pays comptant le plus grand nombre de personnes en surpoids est établi. L'évaluation est effectuée par l'Organisation panrusse de la santé. Et, malheureusement, la Russie est dans le top vingt là-bas. Les États-Unis et le Mexique ont longtemps été les leaders. Dans ces pays, près de 30 % de la population souffre d'obésité. Dans notre pays, la situation est meilleure, mais pas de beaucoup - en 2017, 25% des Russes étaient en surpoids.

Naturellement, de nombreuses personnes sont conscientes de leur problème et essaient de gérer les kilos superflus de différentes manières. Parfois, les amoureux refusent généralement la nourriture ou la remplacent par un produit hypocalorique. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids de cette façon, mais est-ce nécessaire ? Il est peu probable que le jeûne contribue à l'amélioration du corps, mais il aura très probablement un effet complètement opposé - les maladies existantes s'aggraveront et de nouvelles apparaîtront, le corps manquera de vitamines, la personne deviendra léthargique et douloureuse, l'immunité diminuer, d'autres facteurs de santé négatifs apparaîtront, qui devront ensuite être éliminés pendant longtemps (s'ils ne sont pas du tout irréversibles).

Comme il y a tellement de gens qui veulent perdre du poids, des nutritionnistes ont commencé à apparaître, qui proposent leurs propres moyens de réduire l'excès de poids. Comme le dit le proverbe, plus la demande est importante, plus l'offre est importante. Les méthodes sont différentes et leur coût peut varier considérablement. Mais est-il possible de confier sa santé (et ses rêves de silhouette idéale) à de telles personnes ? Justifieront-ils les espoirs placés en eux et les fonds investis en eux ?

Pour obtenir des réponses à ces questions, nous avons analysé les informations sur les nutritionnistes les plus populaires de notre pays et sommes prêts à fournir ces informations pour vous aider à prendre la bonne décision.

Alors ce qu'on a fait :

1. Nous avons mené une étude et découvert les avantages et les inconvénients de différents types de régimes (nous prêtons immédiatement attention au fait que notre attention s'est portée sur les régimes axés sur la perte de poids, et non sur le traitement et la récupération) ;
2. Nous avons analysé les propositions des nutritionnistes modernes :

– révélé la conformité des méthodes utilisées par les nutritionnistes aux normes médicales modernes ;

- déterminé quel dommage telle ou telle méthode de perte de poids peut causer à la santé;

1. Nous avons parcouru des ressources en ligne indépendantes pour des critiques de services de nutritionnistes et avons présenté les résultats sous forme de statistiques.

Nous vous invitons à vous familiariser avec le matériel résultant.

1. Types de régimes et leurs avantages

Il y a beaucoup de nutritionnistes de nos jours. Parmi eux, il y a des spécialistes compétents, mais il y a aussi des charlatans qui veulent des citoyens pauvres qui rêvent de trouver des formes idéales et sont prêts à payer n'importe quoi pour cela. Nous ne parlerons pas des actions frauduleuses dans cet article, c'est une question distincte. Les nutritionnistes, lorsqu'ils développent leur propre méthode, posent toujours une sorte de régime à la base de celle-ci. Pour créer un appareil conceptuel général et la commodité des lecteurs, nous considérons d'abord les principaux types de régimes. Cela aidera à l'avenir lors de la description d'une technique particulière pour éviter de répéter la même information. Nous nous référerons simplement au classement initial.

Important! Les tableaux ne montrent pas tous les types de régimes. Nous avons essayé de ne collecter que les plus populaires et avons donné ces critères, mais qui sont mis en avant dans les propositions des nutritionnistes populaires.

Ainsi, selon la durée, tous les régimes peuvent être répartis comme suit :

Il existe une autre classification des régimes - selon les composants nutritionnels:

1. Aperçu des programmes des nutritionnistes populaires du pays

Vous trouverez ci-dessous un résumé des nutritionnistes modernes et de leurs programmes. Nous avons essayé de décrire les critères les plus importants qui importent lorsque les clients choisissent une méthode de perte de poids. Pour faciliter la perception, les informations sont présentées sous une forme succincte et rassemblées dans des tableaux. Des notes sont fournies pour chaque élément, si nécessaire.

La question omniprésente "Comment perdre du poids?" Pour beaucoup, il devient particulièrement aigu à la veille des vacances.

La première étape pour trouver la forme et le corps parfaits comme une star, que beaucoup d'entre nous prennent, est la décision de suivre un régime. Et son choix, bon ou mauvais, est souvent dicté par la mode, ainsi que par la notoriété de l'auteur de la technique d'amincissement. Tout le monde a entendu parler du régime Dukan, Margarita Koroleva, le régime Hollywood Five Factor adoré de Harley Pasternak. Ce ne sont pas les plus récents, mais ils sont toujours haut de gamme, maintenus à la pointe de la mode grâce aux célébrités. Quelle était la taille des stars cette année ? Quels noms de nutritionnistes étaient à l'honneur ? Dans notre revue - les cinq méthodes d'auteur les plus populaires de 2011 !

Régime de Margarita Koroleva

Le Dr Margarita Koroleva est la nutritionniste numéro 1 en Russie. Elle dirige son propre centre de médecine esthétique, publie des livres sur une bonne nutrition et anime des projets télévisés et radiophoniques sur un mode de vie sain. Et aussi Margarita Koroleva est la «chef des assiettes» parmi les stars du show-business national. Sous sa direction, Valeria, Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Nadezhda Babkina, Zhanna Friske, Philip Kirkorov, Natasha Koroleva et nos autres célébrités mincissent. Elle-même n'aime pas le mot «régime» et appelle sa méthodologie des «programmes de nutrition», qui sont compilés en tenant compte de tant de caractéristiques humaines. « Je tiens compte de la nature de l'alimentation du client, de la routine quotidienne, des préférences gustatives et des indicateurs médicaux. Par conséquent, toute ma préparation consiste à examiner et à renforcer la motivation.

Dans son livre The Easy Path to Slim. Perdez du poids pour toujours », écrit le nutritionniste:« Personne n'a encore trouvé de capsule magique qui vous permettrait de manger et de ne pas grossir ... Oui, vous devez d'abord tenir un certain temps avec un régime strict. Après avoir enseigné au patient les règles de sélection de son alimentation, il détermine lui-même ce qu'il peut manger et ce qu'il doit refuser.

La popularité du régime de Margarita Koroleva s'explique par une approche individuelle et des résultats étonnants. De plus, il est vérifié par l'auteur sur sa propre expérience.

Régime protéiné de Pierre Dukan

Le nutritionniste français Pierre Dukan est un spécialiste de renommée mondiale avec près de 40 ans d'expérience derrière lui et le best-seller Je ne sais pas comment perdre du poids. Parmi ses clientes stars figurent Gisele Bundchen, Jennifer Lopez, Penelope Cruz, selon la méthode Dukan, elle a maigri pour le mariage et la principale mariée de 2011, Kate Middleton.

Le régime Dukan plaît à beaucoup car il est facile à suivre. L'auteur lui-même appelle ce principe "manger et perdre du poids", c'est-à-dire que ceux qui suivent ce régime n'ont pas besoin de mourir de faim ni de compter les calories. Elle comprend quatre étapes : "attaque", "alternance", "consolidation" et "stabilisation". Le régime alimentaire est basé sur des produits protéiques, tandis que les aliments contenant des glucides sont exclus autant que possible. Cependant, de nombreux collègues de Dukan sont sceptiques quant à son alimentation et considèrent cette méthode de perte de poids très controversée, ne serait-ce que parce que Dukan n'interdit pas l'utilisation de Coca-Cola hypocalorique. De plus, on pense qu'un grand nombre de protéines peuvent nuire à l'organisme. Néanmoins, cela n'arrête pas ceux qui veulent perdre du poids : le régime Dukan a beaucoup de fans et d'adeptes, cependant, il y a aussi de nombreux opposants.

Régime de Robert Atkins

Au début des années 1970, des problèmes de poids ont conduit Robert Atkins à développer un régime qui est toujours populaire aujourd'hui. Avec lui, de nombreuses stars hollywoodiennes perdent du poids : Angelina Jolie, Jennifer Aniston, Renee Zellweger et d'autres.

"Les glucides sont les méchants", a proclamé le Dr Atkins et a conseillé de réduire leur consommation. À son avis, ce n'est pas la quantité de nourriture, mais le déséquilibre du métabolisme, en particulier les troubles du métabolisme des glucides, qui entraîne un excès de poids. Le régime Atkins se compose de deux phases. Le premier dure 14 jours et reconstruit le métabolisme, habituant le corps à brûler les graisses, pas les glucides - à ce stade, la perte de poids se produit, et le second devrait idéalement durer toute une vie, en maintenant le poids idéal au bon niveau. Ce régime, comme le régime Dukan, fait référence aux protéines, et suscite donc des avis non moins contradictoires.

Le régime de Rimma Moisenko

Rimma Moisenko est nutritionniste, physiothérapeute avec plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la diététique, de la physiothérapie et de la médecine esthétique, responsable du Centre Rimmarita de médecine esthétique. Moisenko est un nutritionniste préféré des politiciens et des hommes d'affaires russes, cependant, ces clients, contrairement aux pop stars, n'annoncent pas leurs noms.

« Le régime alimentaire correct à heure fixe avec des intervalles de temps approximativement égaux entre les repas est un système physiologiquement justifié. Et le fait même de manger est un processus physiologique nécessaire qui harmonise tous les systèmes qui fournissent une saturation maximale à chaque cellule, - commente Rimma Moisenko. - Une alimentation saine, dont l'un des critères est le mode d'alimentation, ne peut pas avoir de carences. C'est la base d'une culture alimentaire, la base d'un comportement alimentaire bien développé, et donc un gage de santé et de prospérité. Des repas fréquents en petites portions et une restriction calorique donnent des résultats rapides sans prise de poids, ce qui est très important pour tous ceux qui veulent perdre du poids, c'est pourquoi beaucoup de gens aiment le régime de Rimma Moisenko.

Harley Pasternak et son régime à cinq facteurs

Harley Pasternak est un entraîneur de fitness hollywoodien et auteur d'un régime alimentaire très populaire parmi les stars. Ses clientes sont Halle Berry, Lady Gaga, Alisha Keys, Jessica Simpson, Hilary Duff et d'autres divas de la "dream factory". Depuis plusieurs années, la technique est en tête de liste des régimes à la mode, bien que de nombreux experts estiment qu'il n'y a rien de nouveau là-dedans.

Le système Five Factors, créé par Harley Pasternak, combine une bonne nutrition et de l'exercice, ce qui vous permet de perdre 5 à 10 livres supplémentaires en cinq semaines. "Vous n'avez pas besoin de transpirer pendant des heures au gymnase ou de rester près de la cuisinière pour préparer un repas spécial", conseille Pasternak. - Assez de 25 minutes d'entraînement par jour et des repas légers à base de produits sains préparés en une demi-heure. Idéalement, les cinq facteurs sont conçus pour être votre mode de vie sain.

Photo : Shutterstock.com, margaritakoroleva.ru, atkins.com, rimmarita.ru, 5factor.ca, dukandiet.co.uk

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids et le font souvent mal, après avoir écouté les conseils d'amis ou de connaissances. Chaque personne est individuelle et les raisons de l'apparition d'un excès de poids peuvent être différentes pour chacun. Il est préférable qu'un spécialiste vous aide dans ces domaines. Afin de ne pas nuire à l'organisme, il est utile de connaître les recommandations des nutritionnistes pour perdre du poids.

Une consultation avec un médecin aidera à démarrer avec compétence le processus de perte de poids, qui découvrira individuellement la cause de la prise de poids et proposera une méthode appropriée pour réduire. Il existe un certain nombre de conseils auxquels de nombreux diététistes adhèrent. Vous devez suivre les règles :

• refuser la restauration rapide;
• manger des fruits, des légumes;
• assurez-vous de prendre le petit déjeuner;
• exclure les sodas de l'alimentation.

Les experts recommandent de porter une attention particulière à l'utilisation de l'eau, qui est nécessaire pour accélérer le métabolisme, décomposer les graisses et éliminer les toxines. Il est conseillé de boire un litre pour 30 kilogrammes de poids. Voici quelques conseils pour manger sainement :

• limiter l'utilisation de sucreries;
• exclure la farine, les aliments gras ;
• organiser des jours de jeûne;
• supprimer le dîner tardif.

C'est bien quand une personne a la motivation de perdre du poids - cela aide grandement le processus de perte de poids. En son absence, un psychologue qualifié aidera à déterminer la tâche. Pour démarrer le processus correctement :

• savoir quel résultat vous voulez obtenir en kilogrammes ou en centimètres soustraits ;
• combiner les méthodes de perte de poids avec les possibilités, les caractéristiques du corps;
• élaborer un plan d'action, déterminer le calendrier.

Conseils pour une bonne nutrition pour perdre du poids prescrire:

• respect de la teneur en calories des aliments pas plus de 2500 kcal par jour;
• exclusion d'une grande quantité de graisses végétales;
• retrait du régime alimentaire de l'alcool;
• restriction des pommes de terre, céréales;
• augmentation de l'activité physique;
• l'utilisation de produits laitiers fermentés, de jus naturels;
• introduction au menu des légumes;
• l'utilisation du pain de seigle.

Pour perdre du poids avec compétence, il est important que les prescriptions soient données par des médecins professionnels. Voici ce que les nutritionnistes pensent de la perte de poids :

• perte de poids raisonnable - pas plus d'un kilogramme par semaine;
• vous ne pouvez pas vous épuiser avec la faim - vous pouvez rapidement restaurer ce que vous avez perdu;
• il est important de ne pas trop manger;
• réduire la teneur en calories des aliments grâce à la technologie de cuisson - exclure la friture, préférer les plats cuits à la vapeur et bouillis.

Voici quelques conseils pour perdre du poids :

• mangez souvent, en petites portions;
• un tiers du régime devrait être constitué de protéines, le reste - de glucides lents;
• mangez des aliments qui aident à décomposer les graisses - pamplemousse, céleri;
• utiliser du son pour la nourriture - les fibres contribuent à l'effet de saturation, aident à éliminer les toxines;
• utiliser des produits laitiers;
• marcher quotidiennement;
• remplacer le sucre par du miel;
• exclure les glucides rapides - céréales, pommes de terre, produits à base de farine.

Un médecin avec de nombreuses années d'expérience en nutrition suggère de ne pas se précipiter à l'extrême en décidant de perdre du poids. Vous ne pouvez pas démarrer brusquement le processus d'élimination des kilos superflus - vous pouvez perturber l'équilibre hormonal, ce qui entraînera de graves problèmes. Elle recommande de suivre ces conseils de perte de poids :

• mangez sainement au travail, en emportant avec vous des aliments sains de chez vous;
• manger plus de légumes verts, de légumes ;
• appliquer des complexes de vitamines;
• en vacances, vous ne pouvez pas tout manger - n'essayez pas plus de 3 plats.

Il est conseillé de mettre en pratique les conseils suivants de la nutritionniste Ksenia Selezneva :

• utiliser des produits de qualité pour l'alimentation;
• manger de la viande et des céréales pour le déjeuner ;
• le soir, mangez des légumes cuits au four, des œufs brouillés, des fruits de mer;
• exclure les saucisses, les bonbons, la mayonnaise du régime alimentaire;
• limiter le sel et les produits en contenant ;
• utiliser de la citrouille, de l'huile de lin en cuisine;
• manger des aliments protéinés - poisson, viande maigre, volaille;
• ne mangez pas de stress.

On la voit souvent donner des interviews dans des programmes télévisés. Des célébrités rêvent de perdre du poids dans la clinique d'un nutritionniste vedette. Margarita Koroleva connaît les secrets de l'approche pour résoudre les problèmes de perte de poids, et les résultats sont visibles pour tout le monde. Elle donne les recommandations suivantes pour la perte de poids :

• ne jamais mourir de faim;
• manger des aliments sains
• cuire la viande sans huile;
• bougez plus;
• si tu veux des sucreries, brosse-toi les dents.

Un régime efficace de la nutritionniste Margarita Koroleva prescrit:

• ne perdez pas de poids rapidement;
• mangez du miel au lieu de sucre;
• après avoir mangé - 2 tranches de pamplemousse;
• exclure les saucisses ;
• mangez un peu, mais souvent;
• bien mastiquer pour une meilleure satiété ;
• passer des jours de jeûne;
• faire des collations légères;
• si vous voulez manger - buvez d'abord de l'eau;
• utilisez des épices brûle-graisses;
• assurez-vous de prendre le petit déjeuner;
• limiter le sel.

Le célèbre médecin, qui a essayé la technique sur lui-même, aide ceux qui veulent perdre du poids dans sa propre clinique, donne des recommandations sur le site officiel. Il croit qu'il est important de tenir compte de la sensibilité des cellules graisseuses à l'insuline, qui contribue à réduire le risque de diabète. Le médecin attire l'attention sur la dépendance du poids à l'hormone testostérone. Pour vous débarrasser définitivement des kilos superflus, vous devez entendre les conseils du nutritionniste Alexei Kovalkov.

Margarita Koroleva, nutritionniste, est fermement convaincue qu'il n'existe pas de recettes universelles qui aideraient tout le monde à la fois et dans la même mesure. Son approche réside dans la sélection individuelle d'un schéma nutritionnel afin de corriger le poids vers le bas, ainsi que de maintenir le résultat obtenu pendant longtemps. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les principales méthodes diététiques de Margarita Koroleva dans cet article.

À propos du régime et de l'auteur

Cette technique est un moyen rapide de perdre trois à dix livres de poids supplémentaires sans nuire à votre propre santé. Le régime utilise des aliments familiers (sans cuisson) - pour cette raison, un régime considérablement réduit ne fait pas ressentir d'inconfort à une personne tout au long du régime.

Les critiques et les résultats du régime alimentaire de Margarita Koroleva indiquent que la technique a aidé de nombreuses stars nationales du show-business et un grand nombre de gens ordinaires à perdre du poids.

En tant que candidat en sciences médicales et nutritionniste professionnel, l'auteur de la méthodologie n'apprécie pas les méthodes radicales de perte de poids, qui causent des dommages irréparables à la santé humaine. L'intérêt du régime est qu'il utilise les principes d'un mono-régime, permet de perdre du poids dans les plus brefs délais, tout en renforçant et en nettoyant l'organisme.

Lors de l'application du régime, l'alternance de différents groupes d'aliments est utilisée, en même temps, une attention particulière est portée à l'utilisation d'une quantité de liquide suffisamment importante.

Types de régime

Il existe de tels types de régimes:

• long;
• pendant 9 jours (trois étapes);
• pendant 6 jours;
• pendant 4 jours.

En conséquence, à en juger par les critiques, le régime de 9 jours de Margarita Koroleva vous permet d'améliorer rapidement et considérablement votre bien-être, de renforcer considérablement votre système immunitaire et de vous sentir léger. Le nutritionniste promet que pendant ce temps, vous pourrez vous débarrasser d'une dizaine de kilogrammes et nettoyer le corps des toxines.

Il est conçu pour trois étapes : une mono-régime pendant trois jours sur du riz, une mono-régime pendant la même période sur de la viande de poulet, une mono-régime sur trois jours sur des légumes.

Régime à long terme

Cette méthode prévoit une assez longue - plusieurs mois - la mise en œuvre des principes d'une alimentation saine simultanément avec un mono-régime.

Le nutritionniste affirme que lors de la digestion d'aliments de composition chimique différente, le corps humain subit beaucoup de stress. En conséquence, une partie des substances n'est pas absorbée, mais est déposée par les scories, les graisses et les sels. Cela conduit à un ensemble d'excès de poids, à l'apparition ou à l'exacerbation de diverses maladies. Si vous vous en tenez à un régime alimentaire séparé, les enzymes acides et alcalines n'interféreront pas les unes avec les autres et les produits seront absorbés plus rapidement et plus complètement sans formation de dépôts de graisse sous-cutanés en excès.

Le résultat du régime de Margarita Koroleva, en cas de strict respect des règles, est une perte constante de poids et de volume en une semaine.

La méthode conseille de respecter les règles suivantes :

• dans l'heure qui suit le repas et pendant celui-ci, ne buvez pas d'eau;
• une fois par semaine pour organiser une "journée de kéfir" à jeun;
• pendant la journée, il devrait y avoir au moins cinq petits repas;
• poisson et viande à la vapeur - une fois par jour (250 g - portion pour les femmes, 300 g - pour les hommes);
• les produits à base de farine, les sucreries, le sucre, les sauces et l'alcool sont complètement exclus du menu.

Un tel menu peut être utilisé pendant assez longtemps, car il ne profite au corps que sous la forme d'une amélioration de l'état des cheveux et de la peau, et du bien-être.

Régime pendant 9 jours : phase de riz

Le premier régime de trois jours de Margarita Koroleva pendant 9 jours implique une consommation accrue de riz bouilli (sans assaisonnements ni sel), c'est pourquoi on l'appelle le stade du riz. La tâche de la scène est de nettoyer le corps des toxines.

La préparation des gruaux de riz pour la consommation est la suivante :

• pour la cuisson, le riz à grains longs ou doré est le plus approprié;
• le soir, rincez bien un verre de céréales (250 g) et laissez-le dans l'eau froide pendant une nuit ;
• le matin, égouttez l'eau, versez le riz dans de l'eau bouillante (500 ml) et faites cuire pendant quinze minutes - avec ce mode de cuisson, la plupart des composants utiles de la céréale seront conservés;
• le volume de bouillie résultant est divisé en six parties égales et consommé tout au long de la journée.

En tant qu'additif, il est permis de manger ou de boire du miel avec de l'eau, en y dissolvant trois cuillères à café.

Les gruaux de riz occupent une place clé dans l'alimentation pour une raison :

• en raison des substances enveloppantes, la sécrétion gastrique n'est pas excitée;
• le riz est un produit nutritif qui vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps ;
• ne contient pas de gluten allergène;
• le riz contient une quantité suffisante de vitamines du groupe B qui renforcent le système nerveux;
• la vitamine E a un effet bénéfique sur la structure des cheveux, des ongles, de la peau ;
• la lécithine, contenue dans le riz, stimule l'activité des cellules cérébrales.

stade de la viande

Le menu diététique de Margarita Koroleva pour la deuxième période de trois jours est conçu pour manger une grande quantité de viande de poulet.

Cela signifie que le matin, vous devez faire bouillir des poitrines de poulet, pelées de graisse et de peau, à raison d'un kilogramme et deux cents grammes sans sel ni épices et manger ce volume tout au long de la journée.

Étant donné qu'à l'étape précédente, le corps a développé une carence en substances que l'on ne trouve que dans les produits à base de viande, puis à la deuxième étape, ils sont reconstitués.

L'utilisation de miel est exclue.

Le poulet hypocalorique fournit au corps une quantité suffisante d'acides aminés et de protéines, de vitamines A, C, E, de potassium, de phosphore, de zinc et de fer. Une excellente prévention des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de l'ischémie sont les acides gras polyinsaturés de la viande de poulet. La viande de poulet est un produit facilement digestible en raison de sa faible teneur en collagène, ce qui est important pour les personnes souffrant d'obésité, de maladies gastro-intestinales et de diabète.

De plus, les protéines de poulet sont rapidement digérées, ce qui contribue à l'accumulation rapide de masse musculaire, stimule la reproduction cellulaire et augmente l'activité mentale.

La viande de poulet bouillie est utilisée pour former le menu de la plupart des régimes en raison de sa grande utilité.

stade végétal

Trois jours de légumes constituent la dernière étape du régime de 9 jours de Margarita Koroleva, dont les résultats sont confirmés par de nombreux clients du nutritionniste.

Le plat principal du menu de la dernière étape sont les légumes, qui doivent être consommés pendant la journée à raison de 800 g.Ils peuvent être frais ou bouillis, mais sans épices ni sel. Tous les légumes sont autorisés sauf les pommes de terre.

Il n'y a pas de changement dans l'horaire des repas : la quantité totale de nourriture doit être consommée en six fois.

Dans la méthodologie du nutritionniste, à la dernière étape, les légumes compensent la carence des substances qui manquaient à l'organisme au cours des jours précédents.

Ces produits sont différents en ce que :

• ils ne contiennent pas de graisse, mais il y a beaucoup de fibres qui nettoient les intestins, des vitamines et des minéraux qui soignent le corps et lui fournissent de l'énergie ;
• accélérer le métabolisme, la formation de bile, l'élimination des toxines et des toxines;
• normaliser la fonction hépatique et restaurer la microflore intestinale;
• les macro et microéléments contenus dans les légumes, les vitamines et les antioxydants essentiels renforcent le système immunitaire, restaurent la force, améliorent l'état général.

Pour obtenir l'effet du régime "9 jours" de Margarita Koroleva, plusieurs règles doivent être suivies.

Elles sont:

• en plus du principal repas quotidien, il est nécessaire de boire environ deux litres et demi de liquide pendant la journée - de l'eau minérale pure sans gaz ni thé vert non sucré;
• boire un verre d'eau trente minutes avant chaque repas ;
• la majeure partie du liquide doit être consommée avant cinq heures du soir;
• mangez souvent, en petites portions;
• ne buvez pas 15 minutes avant les repas, pendant et dans l'heure - après;
• il est interdit de manger après 19h00;
• pour augmenter l'effet, en plus du régime alimentaire, vous devez faire de l'exercice, faire des massages;
• vous pouvez assaisonner les plats avec du jus de citron, mais vous ne pouvez pas utiliser d'assaisonnements, de graisses, d'alcool.

Régime pendant 4 jours

Ce régime de Margarita Koroleva, dont la photo des résultats peut être vue ci-dessous, convient à ceux qui souhaitent se débarrasser de deux ou trois kilos en trop. Sa durée est courte - seulement quatre jours, pendant lesquels il faut clairement suivre la règle : manger aux mêmes heures (commençant à huit heures du matin et se terminant à huit heures du soir) à intervalles réguliers (deux heures). Il devrait y avoir sept repas au total.

Voici un exemple de menu pour toutes les réceptions :

1. Kéfir - 200 g, fromage cottage - 100 g.
2. Pommes de terre bouillies de taille moyenne - 1 pc.
3. Kéfir - 200 g.
4. Viande de poulet - 200 g.
5. Kéfir - 200 g.
6. Concombres frais - 2 pcs.
7. Kéfir - 100 g.

Tous les produits sont consommés sans sucre, sel, épices et huile, au moins deux litres d'eau minérale pure sans gaz sont bu par jour.

Régime pendant 6 jours

Ce régime hypocalorique au kéfir de Margarita Koroleva vous permet de vous débarrasser de trois à neuf kilos en trop en six jours. Contenu calorique - moins de 1000 kcal, mais il n'est pas recommandé de l'utiliser pendant plus de six jours.

Les produits par jour sont les suivants :

• kéfir à 1% de matières grasses - 1 l;
• légumes ou fruits frais - 1 kg.

La règle est la suivante: le soir, ils mangent des légumes et l'après-midi, des fruits.

Restrictions existantes sur le régime alimentaire de Margarita Koroleva :

• à partir de légumes, l'utilisation de légumineuses, d'olives et de pommes de terre est interdite (beaucoup d'amidon);
• à partir de fruits, vous ne pouvez pas manger de bananes et de raisins (beaucoup de sucres).

Vous devez manger six fois par jour, manger 160 g de fruits ou de légumes, boire deux litres d'eau pure non gazeuse pendant la journée. Le matin commence avec 250 ml de kéfir et le reste du volume est bu en parties uniformes jusqu'au soir.