Dans cet article, je vais vous dire comment ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids, c'est-à-dire comment garder la "forme".

Au stade de la perte de poids (brûler les graisses en excès) RÉGIME (NUTRITION)- est un élément primordial (c'est le basic-basics, la base de la perte de poids) sans lequel personne qui maigrit ne peut se passer.

C'est avec l'aide bonne alimentation et brûlé graisse corporelle sur le corps, le succès de la combustion des graisses (perte de poids) dépend essentiellement d'une bonne alimentation. Sans régime, il est impossible de perdre du poids a priori.

La formation est SECONDAIRE. Ils ne font qu'aider (accélérer) le processus de combustion des graisses. Mais!

Seuls = ils ne fonctionnent pas. L'entraînement ne fonctionne qu'en conjonction avec le bon régime alimentaire. L'alimentation est la BASE ! Le bon régime alimentaire pour perdre du poids implique un manque de calories.

C'est le manque de calories qui créera un déficit énergétique dans le corps, en fait, à cause de cela, une perte de poids se produira (perte de poids corporel, combustion des graisses corporelles).

En fait, si vous avez déjà réussi à perdre du poids (a) = vous le savez déjà sans moi 😀

Mais que faire après le régime ? Que faire pour que la graisse "ne revienne pas" ? Comment garder ma forme cool?

Une fois que vous avez atteint (la) le résultat = vous devez le réparer !

C'est-à-dire, par exemple. Pesé (a) vous, par exemple, 100 kg. Eh bien, disons que c'est un exemple. Avec le bon régime pour perdre du poids + entraînement, vous avez perdu du poids (a), enfin disons jusqu'à 70 kg. C'est moins 30 kg de graisse.

Bien fait. Toutes nos félicitations. Mais. Le plus important, maintenant, c'est de fixer ce poids de 70 kg (si la forme vous convient, le poids qu'il vous faut) et de le garder, et de ne pas arrêter l'entraînement, d'arrêter le régime = en pensant que tout est fini, hourra, vous pouvez manger à nouveau comme avant, ne pas s'entraîner, etc. .P. et tout ira bien.

Petites gens naïfs)) il n'y aura rien de "normes" d'une telle stratégie. Le poids (gras) reviendra.

Pour que cela ne se produise pas, vous devez tout d'abord corriger votre résultat (votre formulaire).

Pourquoi faut-il fixer le résultat ?

Parce que notre corps tend toujours vers le point d'équilibre (son état habituel).

Regarde, si tu pesais (a) 100 kg avant de maigrir = c'est ton point d'équilibre (état habituel).

Point, nombre, poids corporel, pourcentage de graisse = ce à quoi votre corps est habitué. Comprendre? =)

Lorsque vous avez séché, brûlé des graisses, enlevé, par exemple, -30 kg de graisse, et maintenant votre poids corporel n'est plus de 100 kg = mais déjà de 70 kg = vous avez progressivement quitté et quitté ce point d'équilibre qui est le vôtre (état habituel). MAINTENANT QUOI?

Correctement. Votre corps = il n'est pas habitué. Ces 70 kg, ce petit % de graisse corporelle = pas habituel. Le corps (pendant de nombreux mois, années) s'est habitué au fait que votre poids corporel,% de graisse était plus élevé qu'aujourd'hui (dans mon exemple, il est de 100 kg). Et vous avez perdu 30 kg. Maintenant, vous avez un poids différent, un pourcentage de graisse différent (moins).

En conséquence, dans cette situation, le corps essaiera de revenir à l'ÉQUILIBRE (à cet état qui lui est familier). Le corps essaie (s'efforce) d'atteindre un point d'équilibre, un état habituel. Essayer de revenir aux mêmes 100 kg. Parce que ce sont eux (dans mon exemple) et familiers au corps (corps).

C'est un exemple. Vous pouvez avoir un poids corporel et un pourcentage de graisse différents. Pas 100 kg. Et par exemple, 90. Et vous avez perdu du poids de 90 à 60, puis le corps essaie de revenir à ces 90 =) l'essentiel : le corps tend vers son état habituel.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Parce que lorsque nous perdons du poids \u003d exprès \u003d notre corps, pour ainsi dire, "pense" qu'il est entré dans des conditions extrêmes, et la famine est possible. A notre époque, civilisation de l'abondance alimentaire, ce n'est plus d'actualité, mais !!! Nos ancêtres n'ont pas vécu dans une civilisation telle que la nôtre aujourd'hui. Comprenez vous?

Nous vivons dans une civilisation d'abondance alimentaire.

Autrement dit, un tas de nourriture abordable. Mais! Nos ancêtres n'avaient pas un tel bonheur =)

En conséquence, la graisse leur était bénéfique (nos ancêtres) en ce sens qu'elle aidait à survivre.

Il y avait très peu de nourriture, des pénuries, des environnements durs et durs (pas comme maintenant), et la graisse a aidé nos ancêtres à survivre. C'est ici un élément d'adaptation à la réalité environnante. En raison du fait que nos ancêtres vivaient à cette époque difficile "avec de la nourriture" = une telle adaptation s'est développée.

Rien ne se passe simplement dans notre corps. Ce que nous mangeons = notre corps stocke en réserve, en graisse, au cas où, car c'est bénéfique pour notre survie. Mais, il est bénéfique si nous considérons ces temps difficiles, et non notre temps, ici et maintenant, où il y a un tas de bouffe disponible.

Or cette adaptation ne nous aide pas, mais au contraire, elle nous nuit.

Eh bien, regardez. On a un tas de nourriture disponible - on se jette dessus = le corps stocke en graisse, en réserve, au cas où, en pensant que cela nous aide (notre survie), mais en fait, parce que. nous vivons déjà dans une civilisation d'abondance alimentaire - non, cela n'aide pas, mais nuit en ce sens que le poids corporel augmente progressivement et augmente, et avec le temps, de graves problèmes de santé commencent, entraînant la mort.

CONCLUSION: plus tôt - cette adaptation = était rentable, maintenant (à notre époque) - non, mais nous l'avons.

Au fait, pourquoi la graisse est-elle stockée ?

Bonne question, des plus curieux =)

Parce que la cellule graisseuse est la plus énergivore, et pendant les périodes de faim, l'entretien de l'organisme peut se faire grâce aux réserves de cette graisse =)

Est-ce rentable ? Auparavant = bien sûr oui oui oui, donc l'adaptation, comme je l'ai dit, s'est développée.

Mais, maintenant, cette adaptation nous nuit, car nous vivons dans une civilisation d'abondance alimentaire.

Ainsi, lorsque nous perdons du poids, nous limitons progressivement la quantité de nourriture (calories), notre corps ne sait pas que nous restreignons artificiellement spécifiquement l'apport alimentaire (perte de poids). Il semble penser que les temps de la faim sont arrivés, que quelque chose d'urgent se passe, que quelque chose ne va pas, c'est un tel «mécanisme».

Par conséquent, si nous avons déjà perdu du poids (si une personne a déjà perdu du poids, perdu du poids, excès de graisse) \u003d le corps essaie de revenir à l'état initial qu'il était avant de perdre du poids (régime, etc.). C'est ainsi que fonctionne un mécanisme bénéfique à la survie humaine, mais ! C'était vrai dans ces temps anciens, quand il y avait des problèmes de nourriture, chez nos ancêtres, mais pas maintenant, chez nous, les gens, où il y a beaucoup de nourriture abordable. Comprenez vous?

L'état initial est cet état - familier au corps (c'est-à-dire le poids et le pourcentage de graisse avant de perdre du poids).

Je dis cela pour que vous compreniez (a) toute l'essence, le concept, pour ainsi dire, de tout.

CONCLUSION: notre corps tend toujours vers le point d'équilibre (son état habituel).

C'est pourquoi si vous arrêtez de vous entraîner, arrêtez de suivre un régime, etc. = pensant que tout est fini, vous pouvez à nouveau manger, etc. etc. et tout sera normal = tout ne sera pas normal. Le poids (gras) reviendra.

Pour que cela ne se produise pas = vous devez tenir formulaire existant du temps (plus tard, j'en reparlerai) pour consolider ce résultat, cette forme.

Le fait est que votre corps (en raison de ses capacités) s'adapte toujours à ce que vous voulez.

S'adapter = vous n'avez besoin que de temps et tout ce qui est inhabituel devient = familier.

D'après mes observations en termes de poids corporel = objectif moyen, eh bien, au moins 6 mois. Ce temps est individuel, pour une personne le résultat peut être fixé en 3-4 mois, pour quelqu'un en un an ou plus.

Autrement dit, si vous avez perdu du poids (a) de 100 kg à 70, -30 kg = il faut du temps pour que ce point d'équilibre = 70 kg = soit fixé pour que votre corps se reconstruise et s'habitue à ce nouvel état. C'est tout.

Comment maintenir son poids corporel ? Formulaire obligatoire ?

Pour prendre en charge le formulaire existant = vous devez créer un soi-disant. ÉQUILIBRE. La DÉPENSE d'énergie doit être la même que le REVENU (recette).

Et voilà, rien ne changera, votre poids restera le même.

Autrement dit, comme vous l'avez déjà compris (a) = tout tourne autour de ces mêmes calories.

Lorsque vous avez perdu du poids (a) = vous avez créé (a) des calories insuffisantes, abaissé (a) et abaissé (a), progressivement, progressivement, réduit (a), par exemple, de 3 000 à 2 900, 2 800, 2 700 et moins jusqu'à 1000 kcal par jour.

Lorsque vous avez déjà atteint la condition (forme) dont vous avez besoin, vous ne pouvez pas descendre plus bas en calories, mais simplement garder cette certaine barre de calories (sur laquelle vous vous êtes arrêté). C'est-à-dire que la DÉPENSE d'énergie devrait être la même que le REVENU (afflux) et alors le poids s'arrêtera.

Une fois que le corps (organisme) s'est habitué au nouvel état (poids corporel, % de graisse, nouvelle forme), et que le corps (organisme) ne s'habitue qu'au bout d'un certain temps (un repère de six mois), cela deviendra beaucoup plus facile (au niveau de l'absorption des aliments, il sera possible de s'autoriser ceci ou cela, quand jamais, quand on voulez, en général, il n'y aura pas de restrictions aussi strictes, comme avant, sur un régime, etc. parce que si vous aviez, par exemple, 35% de matières grasses, et qu'il est devenu 10-15%, alors après adaptation, votre point d'équilibre sera passer de 35 % à 15 % et commencer à travailler déjà sur vous, c'est un plus pour vous, vous savez ? C'est-à-dire qu'avec un faible pourcentage de graisse et un état athlétique, vous pouvez manger - et ne pas grossir, car votre point d'équilibre est faible, vous savez ? Cela vous aidera).

En fait, c'est le but de cette version. Il y a des gens qui sont gros = et ils mangent = et grossissent. Et il y a aussi ces athlétiques = qui mangent aussi n'importe quoi, disons-le = et ont l'air bien. Pourquoi? Oui, parce que le point d'équilibre. C'est gros pour les gros. Et en athlétique avec un faible % de matières grasses = faible. Dans le premier cas, le point d'équilibre travaille contre eux, dans le second cas il travaille sur eux (à leur avantage). C'est tout!

De toute façon , tout le monde doit comprendre qu'après avoir perdu du poids = lorsque vous avez atteint (la) la forme dont vous avez besoin = le processus ne s'arrête pas. C'est le but. C'est l'essence de tout ce qui concerne la forme, la santé.

Ne pensez pas que si vous avez perdu du poids = alors c'est pour toujours. Ceci, bien sûr, n'est pas vrai.

Ce n'est pas un sprint. Où as-tu couru et t'es-tu arrêté. Comprendre? C'est un marathon de toute une vie. Une bonne alimentation en continu (quand on ne peut jamais faire ce qu'on veut, les aliments dits hypercaloriques, savoureux, etc., votre point d'équilibre avec un faible % de gras vous aidera et tout ira bien), des exercices physiques réguliers activité (entraînement), en général, un mode de vie sain, c'est ce que tout le monde doit rechercher en permanence. Alors ton corps sera en bon état, ta santé sera en bon état et tout sera haraso 🙂 C'est tout pour moi aujourd'hui. J'ai fini. À bientôt!

Cordialement, administrateur.

Bonjour les amis. Aujourd'hui, nous allons parler de la question que se posent toutes les personnes qui ont déjà mis leur corps en forme, à savoir : comment ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids.

Les personnes qui ont réussi à obtenir un beau physique tôt ou tard commencent à se demander comment ne pas grossir après avoir perdu du poids.

Et en effet, après tout, toutes les personnes normales ne sont pas concernées par un résultat temporaire, mais par un résultat PERMANENT.

On me demande souvent comment « arrêter le régime » pour ne pas reprendre de poids. J'ai décidé de clore ce sujet avec l'article d'aujourd'hui.

Les erreurs qui mènent à l'obésité

Il y a beaucoup d'erreurs que les gens commettent, à la suite desquelles le corps recommence à accumuler un excès de graisse, mais j'ai décidé de souligner les plus fondamentales pour vous :

1. L'idée fausse que vous savez déjà tout sur une bonne nutrition et la perte de poids.
2. Désir de composer masse musculaire pas de contrôle des calories.
3. Fatigué du contrôle constant.
4. Diminution de l'activité physique, avec augmentation de la teneur en calories.
5. Arrêt du régime et passage à un régime chaotique.

Je crois que ce sont les cinq principales erreurs. J'aurais pu en manquer quelques-uns plus petits, ne vous fâchez pas)

• L'idée fausse que vous savez déjà tout sur une bonne nutrition et la perte de poids.

Lorsqu'une personne a perdu du poids une fois, elle commence à penser qu'elle sait déjà tout sur la bonne nutrition, la perte de poids et manière saine vie, même si, dans la plupart des cas, ce n'est pas le cas.

Beaucoup ont simplement augmenté l'activité physique au hasard, exclu les sucreries et les féculents, ne mangent pas après six heures du soir et c'est tout, ils ont perdu un peu de poids, mais ils essaient déjà de donner des conseils à droite et à gauche.

Et beaucoup sont amenés à cela avec les mots: «Regardez, Zinka ne mange pas après six heures et comme elle est devenue maigre! Je n'ai pas besoin de manger non plus..."

Bien que tous mes lecteurs comprennent QU'EST-CE QUE C'EST FOU ! Quoi ne pas manger après six heures, pourquoi êtes-vous?

Le rôle principal est joué par :

1. RÉGIME CALORIQUE QUOTIDIEN.
2. RÉDUCTION LISSE DES CALORIES.
3. AUGMENTATION DES COÛTS ÉNERGÉTIQUES.

C'est, en fait, tout, si très brièvement. Mais certaines actions incompréhensibles et chaotiques commencent par votre corps.

En conséquence, lorsque Zinka (je parle au sens figuré, bien sûr) augmente au hasard la teneur en calories du régime en raison, par exemple, des fruits (après tout, elle pense qu'ils sont sains), alors sa teneur en calories commence à dépasser son point de référence, qui à son tour commence à augmenter sa masse corporelle.

Lorsqu'il n'y a pas de base claire et de compréhension de ce qui doit être fait dans une situation donnée, il est très difficile de gérer son poids.

Par conséquent, mes amis, apprenez et ne vous considérez pas comme le plus intelligent, soyez ouvert aux nouvelles informations et essayez constamment.

• Le désir de gagner de la masse musculaire sans contrôle calorique.

Ce qui suit est une erreur très courante.

Lorsqu'une personne a maigri (surtout si elle ne s'est pas particulièrement entraînée), flasque, muscles faibles. Je parle de ces amis qui ont perdu du poids uniquement grâce à un régime.

Il a l'air, c'est le moins qu'on puisse dire, pas très bon.

Ici, l'idée peut attirer son attention qu'il est nécessaire de faire progresser constamment la charge et d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation.

Il commence à s'entraîner dur et Mangez tout sur votre passage de manière incontrôlable.

Je pense que vous comprenez que je donne tous les exemples de manière très approximative, peut-être que la situation est différente, mais l'essence est la même.

Un fort excès du contenu calorique de l'alimentation dès le départ entraîne une augmentation de la graisse corporelle, et donc toutes les conséquences qui en découlent :

1. Sensibilité à l'insuline.
2. Plus de LEPTIN.
3. Plus d'oestrogène.
4. MOINS DE SYNTHÈSE DE PROTÉINES.

En d'autres termes, PERDRE DU POIDS EST DEVENU PLUS DUR !!!

L'essentiel n'est pas d'augmenter le poids corporel lorsque vous gagnez, mais d'augmenter la MASSE CORPORELLE MUSCULAIRE sans gain de graisse.

Malheureusement, la plupart ne comprennent pas cela.

J'ai déjà fait cette erreur.

• Fatigué du contrôle constant.

Presque toutes les personnes qui s'entraînent au gymnase se lassent tôt ou tard de surveiller constamment leur alimentation et d'aller à l'entraînement.

La stagnation arrive à tout le monde, à de rares exceptions près.

Souvent, la raison réside dans la RELATION AVEC LE PROCESSUS DE FORMATION ET DE MAINTIEN D'UN BEAU CORPS.

Beaucoup y voient un test. Pas étonnant que ces gens abandonnent.

Il est impossible d'être en tension constante et, en plus, de ne pas profiter du processus.

Mon conseil, se concentrer non pas sur les restrictions, mais sur le résultat que ces restrictions donnent.

Nous limitons les calories pour NE PAS perdre de poids, si vous regardez plus profondément.

Nous faisons toutes ces manipulations de glucides, nous nous entraînons au gymnase, nous subissons des limitations afin d'obtenir et de recevoir n'importe quelle RÉCOMPENSE.

Pour certains, c'est l'absence d'essoufflement.

Pour certains, il s'agit de rencontrer une fille/un mec pour créer une relation, et peut-être une famille.

Quelqu'un va à tout cela pour obtenir l'approbation des gens autour de lui.

Chacun de nous se contrôle, se balance, perd du poids juste pour obtenir quelque chose.

Vous devez comprendre qu'absolument tout le monde aimerait que tous ces résultats sympas apparaissent par magie.

Alors qu'un beau corps serait un attribut ordinaire de la vie sans effort.

Mais ce n'est pas possible.

Parce qu'alors un beau corps NE SERAIT PAS UN MARQUEUR D'UN HAUT STATUT D'UNE PERSONNE !

Cela signifie que si tout le monde avait un tel physique, il ne serait pas apprécié dans la société.

Alors cela ne provoquerait pas l'admiration et l'envie des autres.

Déplacez votre attention vers l'autre côté lorsque vous commencez à vous sentir fatigué d'un contrôle constant.

Eh bien, si, après tout, ils ont violé le régime, alors il n'est pas nécessaire d'aller plus loin dans tout ce qui est sérieux, lisez-le mieux. De là, vous apprendrez une astuce cool qui vous aidera à rester en mode.

• Diminution de l'activité physique, avec augmentation de la teneur en calories.

Erreur suivante. Même deux.

La personne exacerbe immédiatement la situation dans les deux sens.

En d'autres termes, commencez à MANGER PLUS et BOUGEZ MOINS.

Tout cela, bien sûr, conduit au fait que le corps, après un long déficit calorique, commence à stocker facilement les nutriments.

D'où, d'abord, un déplacement progressif du point de référence vers le haut, puis une accumulation excessive de graisse.

• Arrêt du régime et passage à un régime chaotique.

Le cas est cependant très similaire au précédent, tout en conservant la même activité physique.

La personne a obtenu le résultat souhaité, l'a tenu un peu (par exemple, en été), puis a commencé à manger brusquement, on ne sait pas comment.

C'est une erreur assez courante.

En conséquence, une personne passe quelques mois par an dans grande forme, et le reste du temps dans un physique obèse.

En conséquence, tout cela conduit au fait que le corps déplace le point de référence, ce qui complique grandement la perte de poids à l'avenir.

Toutes ces balançoires nous sont inutiles.

Point d'équilibre et inertie du corps

Notre corps recherche TOUJOURS l'équilibre (homéostasie).

L'état du corps lorsque vous ne perdez pas de poids ou ne grossissez pas s'appelle l'homéostasie.

Cette homéostasie est votre point d'équilibre.

• Si vous augmentez votre apport calorique, vous commencerez à prendre du poids.
• Si vous réduisez votre apport calorique, vous perdrez du poids.

Il en est de même avec l'activité physique. Bougez plus = perdez du poids. Bougez moins = grossissez.

Si vous pendant longtempsétaient dans le même état, alors le corps déplace votre point d'équilibre dans cette direction.

Si vous êtes dans le même physique depuis plusieurs mois ou années, par exemple, obèse, alors le corps a fixé CET ÉTAT.

Il devient plus difficile pour vous de perdre du poids. Pourquoi?

Nous avons abordé en douceur le concept suivant - INERTIA.

Vous souvenez-vous du cours de physique de l'école, une chose comme INERTIA ?

L'inertie est la propriété des corps de maintenir un état de mouvement ou de repos jusqu'à ce qu'une force extérieure modifie cet état.

L'essentiel est que notre corps est inertiel, il maintient et maintient un point d'équilibre pendant un certain temps, jusqu'à ce que le déséquilibre devienne régulier.

En termes simples, si vous êtes dans un excellent physique, rien ne se passera du fait que vous vous êtes gavé une fois du ventre. Le corps tient un point de référence.

La même chose, si vous êtes en surpoids et que vous commencez à manger moins, vous ne perdrez pas de poids instantanément ! Vous serez dans le même physique pendant un certain temps.

Je l'ai réglé.

Conclusion: Votre perte de poids ne commencera pas immédiatement si vous avez été avec en surpoids.

Pourquoi notre corps ne perd-il pas de poids immédiatement ?

Tout le problème est que cela s'est produit de manière évolutive.

Comme il était très difficile pour nos ancêtres de se procurer de la nourriture auparavant, il arrivait souvent qu'il n'y ait pas assez de nourriture.

Notre corps a été contraint de proposer de nombreux mécanismes d'adaptation pour augmenter d'une manière ou d'une autre nos chances de survie.

L'un de ces mécanismes est LA RÉSISTANCE dont nous avons parlé. Le corps maintient l'état antérieur du corps afin d'augmenter nos chances de survie.

Le mécanisme suivant est MÉTABOLIQUE PLUS LENT.

Si nous réduisons considérablement le nombre de calories que nous consommons, le corps DIMINUE LA CONSOMMATION D'ÉNERGIE et ralentit le métabolisme afin d'utiliser moins d'énergie. Alors on arrête de perdre du poids.

Pourquoi le corps a-t-il tendance à stocker les graisses ?

Parce que la cellule adipeuse est la plus énergivore, et en période de famine, notre corps peut utiliser la graisse comme énergie.

Auparavant, cela était bénéfique car cela augmentait les chances de survie.

Mais qu'est-ce qui ne va pas maintenant ?

Maintenant, nous avons FOOD ABONDANCE avec vous ! Les magasins regorgent de produits qui peuvent facilement combler le déficit énergétique.

Mais le corps ne supprime pas immédiatement les mécanismes d'adaptation qui ont réussi pendant des centaines de milliers d'années, donc les mêmes «règles» s'appliquent toujours à nous comme avant.

Consolidation du résultat après le régime

Après avoir traité les concepts de point de référence et d'inertie de notre corps, nous commençons à aborder en douceur le sujet de notre article.

Que devons-nous faire en premier après avoir perdu du poids et acquis un beau physique ?

CONFIRMER LE RÉSULTAT DISPONIBLE pour déplacer l'origine.

Le corps doit s'habituer à un nouvel état pour cela.

Dès que le point d'équilibre passera à un nouveau niveau, il nous sera plus facile d'être dans le poids dont nous disposons.

Combien de temps faut-il pour maintenir un nouveau point d'équilibre ?

Selon diverses sources, de 6 à 12 mois pour que le corps déplace le point d'équilibre vers une nouvelle barre.

Conclusion: Ne vous précipitez pas pour trop manger après avoir atteint forme parfaite. Il est nécessaire de maintenir cette forme pendant 6 à 8 mois afin de consolider un nouveau point d'équilibre.

Comment garder la bonne forme

En général, il n'y a rien de compliqué.

Afin de maintenir la forme existante, nous devons créer un ÉQUILIBRE dans notre corps. Les DÉPENSES énergétiques doivent être égales aux REVENUS.

Tout dépend de l'apport calorique et de votre activité physique.

Disons que lorsque vous avez perdu du poids, vous avez progressivement réduit votre barre calorique de 50 à 100 kcal par semaine.

Au début, disons que vous aviez un apport calorique de 2000 kcal, après une semaine 1900, puis 1800, puis 1700, etc. Avant d'atteindre résultat désiré.

Lorsque vous avez déjà atteint la forme dont vous avez besoin, NE CHANGEZ RIEN ! Le corps est déjà stressé lors d'un déficit calorique et d'une dépense énergétique (entraînement). Nous n'avons pas besoin de trop de réduction calorique.

Ceux. nous nous arrêtons au contenu calorique que vous avez lorsque vous avez atteint le résultat.

Après cela, nous adhérons à cette teneur en calories pendant 6 à 12 mois, afin que le corps fixe le résultat.

Par exemple, une fille avait 30 % de graisse corporelle, après quoi elle a perdu du poids et le pourcentage de graisse dans son corps est passé à 15 %.

Elle était dans ce beau physique 6 mois, après quoi, son point d'équilibre est passé de 30 % de graisse corporelle à 15 % de graisse corporelle.

Après cela, son point d'équilibre commence à TRAVAILLER POUR ELLE !

Dans le sens où si elle s'autorise parfois à "gut-lust" (manger des sucreries, des cheesecakes et des brioches), alors elle ne prendra pas de poids aussi rapidement qu'avant à 30% de graisse corporelle.

C'est la beauté de la musculation et beau corps. Les coûts énergétiques de votre corps deviennent plus élevés, le point d'équilibre est plus bas, donc avec un physique athlétique, vous pouvez vous permettre plus. Cool? Je le ferais encore.

Ce n'est pas une règle très agréable pour les personnes en surpoids.

Les sportifs s'autorisent un peu plus, tout en restant sportifs, et les gros s'autorisent moins, mais restent en surpoids.

Résumer:

1. Après avoir atteint le résultat, RESTEZ SUR LES MÊMES CALORIES.
2. Nous conservons le résultat pendant 6 à 12 mois.
3. De plus, le point d'équilibre se déplace, mais cela ne signifie pas qu'il faille s'adonner à la gourmandise.

Comment arrêter le régime BEACH ou KETO

On me demande souvent la réponse à cette question et, malheureusement, il n'y a pas une telle réponse nulle part.

Je n'ai pas trouvé une seule bonne réponse sur internet.

Donc, si vous avez suivi ou, quitter le régime ressemblera à notre version précédente, mais avec quelques ajustements.

L'essence du régime BEACH est que nous alternons des jours sans glucides avec une charge en glucides.

Au fait, j'utilise moi-même ce régime maintenant. Mon régime sec préféré.

Ainsi, après avoir atteint le résultat souhaité, nous devons fixer le contenu calorique que nous avions avec vous DANS LES JOURNÉES PROTÉINÉES !

disons dans jours de protéines nous avions une teneur en calories de 70 % de protéines et 30 % de matières grasses.

Ceux. nous avons obtenu 1400 kcal de protéines et 600 kcal de matières grasses.

Nous ajoutons 10% de glucides au régime avec vous.

Maintenant, nous avons 70 % de protéines, 10 % de protéines et 20 % de matières grasses.

Ceux. nous obtenons les mêmes 1400 calories provenant des protéines, 200 calories provenant des glucides et 400 calories provenant des lipides. Comprenez vous?

Dès le début, nous NE TOUCHONS PAS LA QUANTITÉ DE PROTÉINES, mais réduisons la quantité de graisse.

Dans la semaine prochaine, nous commençons déjà à réduire la protéine.

60 % de protéines, 20 % de glucides, 20 % de matières grasses. Je vous rappelle que NOS CALORIES RESTENT LES MÊMES - 2000 Kcal !

Ceux. en termes de valeur énergétique de notre alimentation, rien n'a changé, mais en termes de proportion de BJU, ça a beaucoup changé !

En conséquence, nous devrions arriver en douceur à la proportion de BJU dans :

C'est en fait tout. Très simple.

Il en va de même pour le régime KETO.

Nous réduisons la quantité de matières grasses en ajoutant la quantité de glucides aux MÊMES CALORIES !

Résumons tout l'algorithme pour sortir des régimes BEACH ou KETO :

Comment ne pas grossir après avoir maigri

Ainsi, mes amis, aujourd'hui, nous avons envisagé une très une information important sur la façon de ne pas reprendre de poids après avoir perdu du poids.

En fait, bien qu'il semble facile d'arrêter un régime, 99 % des gens ne le font jamais correctement.

Je vous ai montré le moyen le meilleur et le plus rationnel si vous voulez être constamment dans un beau physique et bonne humeur de vos réalisations.

J'espère que les informations contenues dans cet article vous ont été utiles.

Meilleurs voeux!

PS Abonnez-vous aux mises à jour du blog. Cela ne fera qu'empirer à partir de là.

Avec respect et meilleurs vœux, !

Pensez-vous que la phrase La vie après la perte de poids» sonne comme « Y a-t-il de la vie sur Mars » ? Aussi invraisemblable, incertain et discutable ? Eh bien, nous pensons qu'il est temps pour nous de vous rassurer : croyez-moi, la vie après la perte de poids bien plus intéressant que le processus de "détruire" les calories !

Mais vous n'êtes pas intéressé par les nouvelles opportunités que vous avez reçues en plus de celles que vous avez honnêtement gagnées silhouette mince? Vous connaissiez probablement les « nouveaux horizons » lorsque vous avez commencé à surveiller votre poids. Maintenant, vous vous demandez comment conserver votre dossier personnel et comment ne pas obtenir surpoids encore, et nous vous donnerons quelques conseils pour mieux le faire.

Alors, la vie après la perte de poids ne signifie pas un rejet complet de la nourriture. Tu dois encore manger. Mais le sens des proportions, qui aurait dû se former en vous pendant la période de perte de poids active, devrait maintenant fonctionner à cent pour cent ! Il y a tout ce dont vous avez besoin. Il est impossible, lorsque le corps a besoin de graisses, de les remplacer par autre chose. Il en va de même pour les glucides et les protéines. Par conséquent, ne faites pas confiance aux régimes basés sur l'utilisation d'un seul produit. Selon les meilleurs instructeurs et nutritionnistes du programme, l'exclusion des produits ne fait qu'aggraver le résultat et réduit parfois à néant tous les efforts de perte de poids des filles. La meilleure prévention des kilos superflus est de manger de tout, souvent et en petites portions.

Comment ne pas prendre de poids excessif ? Si vous suivez une approche modérée de la nourriture, vous pouvez vous débarrasser des pensées douloureuses sur les délices culinaires, car à tout moment, vous pouvez manger un morceau de gâteau - mais pas au point de gourmandise ! Utilisez l'un des schémas, selon lesquels vous pouvez calculer le nombre de calories pour vous chaque jour. Ces modèles ne fonctionnent pas si vous ne les suivez pas !

dans votre nouveau la vie après la perte de poids nous vous conseillons de prendre - bouée de sauvetage, qui peut facilement faire face à un excès de calories. L'ananas exotique, consommé avant et après les repas, rendra la protéine complètement digérée. Le pamplemousse, comme vous le savez, est un véritable désastre pour les graisses : il les brûle simplement sans pitié. Le poivre, ce réservoir de vitamines, va s'améliorer. Thé vert et l'eau pure ne doit pas être bannie de votre alimentation. Vous sentez que vous avez « craqué » et que vous vous êtes permis de trop manger, « récompensez-vous » le lendemain avec des soupes sur bouillon de légumes, des jus de légumes contenant de l'eau et des fibres. Une telle restriction sera bénéfique: dans le contexte d'une pleine sensation de satiété passera et nettoyage supplémentaire des scories. Les plats préférés ne deviendront pas moins désirables, mais sans les inutiles, s'ils n'incluent pas la mayonnaise, la crème sure, mais des substituts dignes d'eux sous forme de sauce soja, vinaigrettes au citron et à la moutarde, vinaigre de cidre de pomme.

La leçon que toute personne qui perd du poids est obligée d'apprendre est la nécessité de nettoyer complètement le corps des toxines accumulées au fil des années d'inactivité. Mais maintenant, vous devez le faire périodiquement, en introduisant des jours de "déchargement et de nettoyage" qui vous conviennent.

Comment ne pas prendre de poids en oubliant la salle de sport ? Certainement pas! L'activité physique est essentielle. Rappelez-vous, revenez à image sédentaire la vie vous rendra des kilos avec des bonus supplémentaires sous forme de dépression nerveuse ! Une visite à la piscine sera désormais non seulement une nécessité, mais aussi une occasion de démontrer les fruits de votre travail - votre corps mince. Entrez une règle pour vous-même : commencez la matinée avec des exercices, des sourires et un verre d'eau propre, qui réveillera votre corps du sommeil. Après cette pratique, la question " Comment ne pas grossir? cela ne fonctionnera tout simplement pas pour vous.

La vie après la perte de poids exigera de vous plus « d'égoïsme sain » et au travail que vous avez fait. Dans l'une des interviews, la respectée Lyudmila Gurchenko a exhorté les femmes à ne pas assimiler leur corps à un accordéon, soit en perdant du poids, soit en reprenant du poids ! Bonne idée. Prenez soin de votre apparence ne vous arrêtez pas à mi-chemin. Le corps ne pardonne pas une attitude négligente envers lui-même. Bien que vous ayez probablement déjà ressenti le charme de l'activité physique, le plaisir de votre propre démarche facile et bonne santé ! Nous pensons que vous n'accepterez jamais de renoncer à ces sensations.

Laissez votre objectif demeurer : bon corps, bonne santé et plaisir de tout ce que vous ferez !

Oui, nous voulons corriger notre erreur : parler de la vie après la perte de poids On a complètement oublié de vous féliciter ! Vous avez réussi ce qui semble inaccessible pour des millions de femmes : vous êtes sortie victorieuse d'un duel contre l'excès de poids ! Nous comprenons que maintenant, en plus d'un agréable besoin de mettre à jour votre garde-robe, vous ressentez de l'anxiété et une nouvelle peur : comment ne pas revenir à la « taille précédente », si votre travail dans ce domaine est terminé. Hélas et ah ! Nous ne voulons pas vous décevoir, mais vous devez travailler un peu plus : tout autant que vous voulez rester mince.

Tatiana Sinotova
Magazine féminin JustLady

Avez-vous courageusement "servi" un régime et vous êtes-vous enfin débarrassé des kilos détestés ? Ne vous précipitez pas pour vous réjouir et vous détendre ! Selon les statistiques, seuls 10% de ceux qui ont perdu du poids parviennent à conserver le résultat obtenu au cours de l'année. Pour le reste, tout ce qui est jeté revient inévitablement, et plus les restrictions alimentaires étaient sévères, plus cela se produisait rapidement. Comment ne pas prendre de poids après un régime est une tâche qui nécessite des changements drastiques de mode de vie.

Kilos perdus : pourquoi reviennent-ils ?

Les kilos superflus s'accumulent au fil des années, et les tentatives pour s'en débarrasser rapidement et longtemps dans la plupart des cas ne sont pas couronnées de succès. La perte de poids rapide est un stress énorme pour l'organisme : celui-ci va s'efforcer de retrouver « le sien » dès la fin du régime. Avec une réduction progressive des calories, les chances de rester au nouveau poids sont beaucoup plus élevées. Le corps s'adapte en douceur aux changements de nutrition et ne ressent pas d'inconfort à cause de la perte de kilogrammes. C'est pourquoi les nutritionnistes appellent à abandonner les régimes "affamés" et à introduire en douceur des innovations saines dans l'alimentation. À leur avis, c'est la diminution rapide du poids corporel qui est la principale raison du « balancement » du poids.

La deuxième erreur de beaucoup de perdre du poids est le retour au mode de vie précédent immédiatement après le régime "marathon". Les habitudes alimentaires qui conduisaient autrefois à un excès de poids doivent être changées nutrition adéquat, sinon les kilogrammes reviendront inévitablement, et en excès. De plus, après des restrictions strictes pendant le régime, l'appétit peut devenir indomptable. Une femme balayant tout du réfrigérateur n'est pas du tout une anecdote, mais une anecdote courante. effet secondaire» Perte de poids inappropriée.

En termes de nutrition, il ne suffit pas de se contrôler et de manger sainement. Il est important de considérer qu'un corps maigre n'a plus besoin d'autant de calories qu'avant. Le régime alimentaire doit être révisé dans le sens d'une réduction de la valeur énergétique. Si vous l'oubliez, des calories supplémentaires commenceront à se déposer dans les graisses.

Une autre idée fausse répandue est que l'harmonie ne peut être maintenue qu'en se limitant à la nutrition et que faire du sport n'est pas nécessaire. Cet état d'esprit est une voie directe pour reprendre du poids après avoir perdu du poids. L'activité physique aide à utiliser l'excès d'énergie et à augmenter le métabolisme basal - les calories seront brûlées plus rapidement même au repos. De plus, les amateurs de fitness peuvent parfois se permettre de se détendre à table.

Comment manger après un régime pour ne pas s'améliorer à nouveau

Perdre et reprendre du poids est un cercle vicieux qui capture ceux qui ne respectent pas les règles perte de poids saine. Dans tout régime, l'essentiel n'est pas la période d'un régime spécial lui-même, mais un moyen compétent d'en sortir et un comportement ultérieur. Comment garder la forme après une lutte active contre les kilogrammes ?

Les nutritionnistes conseillent de respecter les recommandations suivantes :

1. Suivez un régime fractionné. Mieux vaut manger petit à petit 5 à 7 fois par jour que de manger à satiété en 2 à 3 fois. Ainsi, vous ne serez pas hanté par la sensation de faim, et le taux de sucre dans le sang restera uniforme tout au long de la journée.
2. Portions de contrôle. En moyenne, le volume de nourriture ne doit pas dépasser 250 ml. A titre indicatif, prenez une tasse ou utilisez des assiettes de petit diamètre (jusqu'à 25 cm).
3. Ne mangez pas "sur le pouce", en parallèle avec d'autres choses. Mangez lentement, mâchez bien, appréciez le goût et l'arôme des plats. Et encore une chose - éteignez le téléviseur, fermez le livre, rangez la tablette - rien ne doit détourner l'attention du processus d'absorption. En vous concentrant pleinement sur votre assiette, vous apprendrez à manger en pleine conscience et à contrôler la quantité que vous mangez. Il faut environ 20 minutes pour que le signal de satiété soit transmis de l'estomac au cerveau - se lever de table légèrement affamé.
4. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le repas du matin « réveillera » votre métabolisme et vous donnera de l'énergie pour les activités quotidiennes et le travail. De plus, vous n'aurez pas trop faim pour le dîner.
5. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Ne vous asseyez pas à table pour la compagnie, n'atteignez pas le réfrigérateur de "rien à faire", ne consommez pas de barres de chocolat comme antidépresseurs. La relation vicieuse "nourriture - traitement du stress / passe-temps / remède à l'ennui" doit être rompue une fois pour toutes. La dépendance psychologique à la nourriture ne mène pas au bien.
6. Faites une alimentation saine. Il devrait être basé sur des légumes, des céréales, des légumes verts, des fruits à faible teneur en glucides, des grains entiers, des viandes maigres, du poisson. En fait, le choix est grand : il y a de quoi composer une carte savoureuse, correcte et variée. Planifiez vos repas des jours suivants à l'avance afin de ne pas oublier d'acheter vos ingrédients à temps.
7. Ne gardez pas de malbouffe à la maison. Produits semi-finis, bonbons, collations - vous ne remarquerez pas vous-même comment votre main atteint le panier pour un autre biscuit ou bonbon. Il est préférable de désigner un jour où vous pourrez vous offrir quelque chose de très savoureux, mais riche en calories, mais n'abusez pas des indulgences. Ainsi, il sera plus facile de supporter les "difficultés" d'une bonne nutrition.
8. Ne mangez pas la nuit. Il n'est pas nécessaire de donner le dîner à l'ennemi, comme dans le dicton bien connu, mais le rendre aussi facile que possible ne sera que bénéfique. Le repas du soir doit être le moins calorique. Avant ou après 18h00 - dépend de l'heure de départ vers la chambre, le plus important - au plus tard 2 heures avant le coucher.

Comment ne pas prendre de poids après un régime n'est pas tant un problème de nutrition qu'un mode de vie en général. Si la seule joie et le seul plaisir sont la nourriture, vous devez occuper artificiellement votre temps libre: trouvez un passe-temps, inscrivez-vous au fitness. Plus diverses émotions et activités seront présentes dans la vie, moins il restera de temps et d'envie pour "se bourrer" l'estomac.

Quelles habitudes saines aideront à garder la forme après la fin du régime :

1. Boire beaucoup d'eau. Commencez votre journée avec un verre d'eau pure non gazeuse, pendant la journée essayez de consommer 6 à 8 verres de liquide. Jus, limonade, café - ce n'est pas une boisson ! Ils contiennent du sucre et des calories supplémentaires, et les boissons contenant de la caféine provoquent généralement une déshydratation. Buvez 2 tasses d'eau pour chaque tasse de thé ou de café. Le liquide active le métabolisme, aide le corps à se débarrasser des toxines et supprime la sensation de faim.
2. Dites non à l'alcool. Les boissons alcoolisées, en plus d'être nocives pour la santé physique et mentale, interfèrent avec la perte de poids et le maintien poids optimal. L'alcool est une calorie vide, une collation, des crises d'appétit incontrôlables, une perte de contrôle sur la quantité et la qualité de ce qui est mangé. Le maximum que vous pouvez vous permettre conséquences négatives- un verre de vin rouge sec.
3. Liez-vous d'amitié avec le sport. Vous n'avez pas à transpirer dans Gym ou courir des marathons. Tout faisable, mais le plus important - régulier effort physique contribue de manière significative au maintien de l'harmonie. Un corps entraîné n'est pas mince, mais tonique; des muscles en bonne forme forment de beaux contours et dépensent plus de calories que le tissu adipeux.
4. Buvez des vitamines. Il est impossible d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires dans les aliments, même avec le bon régime alimentaire. La carence de certains d'entre eux affecte négativement le métabolisme et le système hormonal, ce qui rend difficile la perte de poids et contribue à la prise de poids. Une cure de multivitamines compensera cette carence.
5. Dormez suffisamment. Un style de vie "hibou" et l'insomnie sont des compagnons naturels de l'excès de poids. Au cours d'une nuit de sommeil, l'hormone de croissance est produite, responsable du métabolisme des glucides et des lipides et de la dégradation des graisses. Une carence en somatotropine peut même conduire à l'obésité. Pour perdre du poids "dans un rêve", vous devez vous coucher entre 22h et 23h.

bonnes habitudes et alimentation équilibrée- ce sont les principales règles de vie après un régime. Ce n'est pas facile de les suivre, mais cela en vaut la peine pour perdre du poids une fois pour toutes.

Cela signifie manger avec modération et faire de l'exercice régulièrement. Il semblerait que rien de compliqué, si vous le voulez vraiment. C'est juste le plus intéressant qui commence juste après avoir perdu du poids. Puisque le plus important est de pouvoir conserver longtemps les formes acquises, et de préférence pour toujours.

Quelles sont les raisons de votre surpoids ?

Il est important pour cela de déterminer quelle est la raison de votre surpoids. Il n'est pas nécessaire de parler de métabolisme lent ou d'hérédité lourde - ce ne sont que des excuses. Les véritables causes de l'excès de poids sont plus profondes. Les plus importants sont la malnutrition, ainsi que le faible activité physique. Mais il est important de comprendre ce qui se cache derrière. Pourquoi est-il incroyablement difficile pour vous d'abandonner les sucreries ? Pourquoi manges-tu le soir ? Pourquoi pouvez-vous rester tard au travail, mais vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ? Pensez à quand exactement dans votre vie vous avez commencé à prendre du poids. Peut-être avez-vous changé de travail, vécu une rupture avec votre proche ? Souvent, une place près du réfrigérateur dans de telles situations devient simplement une économie. Lorsque vous trouvez la source du problème, réfléchissez à la façon dont vous pouvez régler la situation, à ce qui peut être fait.

Comment sortir d'un régime

En règle générale, lorsque nous obtenons le résultat souhaité, nous nous livrons à tout sérieux. Après tout, pendant si longtemps nous nous sommes limités, bien-aimés. Il est nécessaire de marquer un tel événement avec un gâteau. Et dès le lendemain, du mode « au régime », vous passez le corps en mode « je peux maintenant tout manger ». Et, par conséquent, vous vous rétablissez rapidement. Pour éviter cela, introduisez progressivement des aliments familiers dans l'alimentation. Par exemple, si vous avez déjeuné sans accompagnement, ajoutez-le et mangez ainsi pendant plusieurs jours. Si le poids s'arrête, autorisez-vous quelques desserts par semaine tout en continuant à surveiller votre poids. Alors, doucement, passez sans perte à un autre régime. En aucun cas vous ne devez revenir au régime précédent, car c'est lui qui a conduit au surpoids. Alors, notre premier conseil : sortir progressivement du régime.

Continuez à faire du sport

Lorsque vous acquérez de nouvelles formes, il n'est pas du tout nécessaire de continuer les cours avec la même intensité, s'il n'y a pas de désir particulier. Bien que si vous avez le temps et l'envie, ce sera un gros plus pour votre silhouette et conditions générales organisme. Si vous décidez toujours de réduire légèrement le temps des cours, ne les quittez en aucun cas complètement. Au moins deux fois par semaine pendant une heure à une heure et demie, continuez à pratiquer. Après tout cours réguliers les sports contribuent à maintenir le tonus musculaire, à renforcer l'immunité, à accélérer les processus métaboliques dans le corps. Nous vous conseillons donc de ne pas abandonner le sport après avoir maigri.

N'oubliez pas de vous reposer et de vivre !

Pas besoin de vivre selon le schéma "travail-domicile, domicile-travail". Détendez-vous davantage, passez du temps avec des amis, voyagez, en général, amusez-vous. Plus votre vie est riche et intéressante, moins vous aurez de temps pour la nourriture et, par conséquent, pour la prise de poids. Nous vous conseillons vivement de diversifier votre vie.

Dans notre article, nous vous avons donné quelques conseils pour ne pas prendre de poids après un régime. Listons-les : il faut sortir progressivement du régime, alors qu'il ne faut pas arrêter exercices physique, et aussi nous vous conseillons de rendre votre vie riche et intéressante afin que vous n'ayez pas le temps de vous ennuyer. N'oubliez pas qu'en comprenant votre faiblesse, il vous est plus facile de combattre votre propre paresse et vos mauvaises habitudes.