Mes išvardijame pagrindines programas:

1. Bėgimas kalvose. Viena iš pagrindinių diagramos programų yra kalnas su viršūne centre. Iš esmės tai yra laipsniškas apkrovos ir polinkio didinimas iki treniruotės vidurio ir sumažinimas iki minimalių verčių iki treniruotės pabaigos, imituojant kilimą ir nusileidimą nuo kalno.
2. arba taikykite hrt.Šioje programoje jūs nustatote savo maksimalų širdies ritmą, iš kurio skaičiuojate procentus. Pavyzdžiui, mankštinantis 60-70% maksimalaus pulso, efektyviausiai deginami riebalai. Šioje programoje nustatote širdies ritmo diapazoną (pvz., 117-145), o išėjus iš šio diapazono, treniruoklis sureguliuoja apkrovą. Tokia programa naudinga įvairiems tikslams: tiek ištvermei, tiek riebalų deginimui. Kiekvienoje tikslinėje pulso zonoje pasiekiami skirtingi rezultatai.
3. Ištvermės ugdymas. Programa palaipsniui didina greitį ir maždaug ketvirtadalį laiko dirbate maksimaliai. Tinka tik apmokytiems žmonėms.
4. Jis turi veislių, tačiau esmė slypi kintamuose intervaluose, kurių yra tik du - ramus ir intensyvus. Esant intensyviam, didelis greitis ir nuolydis (arba tik greitis ir tik nuolydis), ramiai apkrova sumažinama. Puikus pasirinkimas svorio metimui, riebalų deginimui ir ištvermės ugdymui. Diagramoje tai atrodo kaip kintamos aukštos ir žemos juostos.
5. Fitneso testas. Daugelis bėgimo takelių turi programą, kuri matuoja jūsų dabartinę būklę. Turėsite nubėgti atstumą su širdies ritmo monitoriumi. Remiantis rezultatais, takelis apskaičiuos rezultatus pagal šiuolaikinių mokslininkų pasiūlytus algoritmus ir padarys išvadą apie jūsų dabartinę formą.
6. Riebalų deginimo režimas arba riebalų deginimas. Dažnai reiškia darbą esant maksimaliai apkrovai ilgą laiką ir yra skirtas numesti svorio. Tačiau iš tikrųjų riebalų deginimo režimas nėra toks veiksmingas, kaip atrodo. Juk esant aukštam širdies ritmui, kūnas pradeda ne taip aktyviai deginti riebalus ir net gali pereiti į taupymo režimą nuo išsekimo. Gali būti naudinga treniruotiems sportininkams. Likusiesiems geriau naudoti krūvį tam tikroje pulso zonoje arba intervalo programą kaip režimą.
7. Vaikams ir Diagramoje tokios programos dažnai nurodomos kaip plokščia juosta su mažais periodiškais pakilimais. Apkrovos čia minimalios, kalbame apie išmatuotą ėjimą ar bėgimą periodiškai didinant minimalų krūvį.
8. Kardio. Tai rodo kaip tik toks užrašas arba užrašas cardio programos pasirinkimo meniu. Ši treniruotė sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą bei ištvermę, tačiau labiau atitinka pradinį treniruočių lygį ir. Beje, jei norite pradėti treniruotis nuo kažko, tai šis variantas yra vienas optimaliausių.
9. Glute. Programa skirta treniruoti sėdmenis.
10. atvėsk. Atvėsinimo programa, skirta naudoti po intensyvios treniruotės.
11. Tikslinis mokymas. Dažnai nurodomas tikslo mygtukas, kuriame tiesiog įvedate tikslą (pvz., atstumą arba minučių skaičių).

Dabar turėtumėte suprasti, kaip patys įdiegti mokymo programą.Šis procesas skiriasi priklausomai nuo modelio, bet apskritai jis atrodo taip:

1. bėgimo takelis visiškai sustoja, nesustabdomas;
2. du kartus arba tris kartus paspauskite mygtuką Mode arba Program, kad patektumėte į programos kūrimo meniu (dažniausiai po to ekrane pasirodys pranešimas);
3. nustatyti arba pakeisti programos trukmę;
4. sureguliuokite nuolydį ir greitį kiekvienoje programos dalyje, perkeldami rodykles išilgai diagramos arba keisdami intervalo parametrus ekrane;
5. išsaugokite programą su įvesties mygtuku ir paleiskite programą paleidimo mygtuku (dažniausiai neseniai įrašytos programos lieka skirtuke, vadinamame takelio pasirinktomis programomis).

Pabaigoje siūlome jums keletas bendrų patarimų tai padės padaryti pamokas produktyvesnes:

• apsaugos raktas- pritvirtintas prie drabužių ir bėgimo takelio: staiga nukritus raktas išsuks iš takelio; be to, šis įrankis yra tiesiog patogus sustabdyti judėjimą savo nuožiūra, neliečiant skydelio; bėgti be rakto nerekomenduojama;
• susirišti batus- reikia tvirtai ir tvirtai suvarstyti, kad batai tvirtai priglustų, o raišteliai neatsitrauktų treniruočių metu;
• vandens– puikus bėgimo takelio variantas yra puodelių laikiklis, į kurį galima įdėti vandens buteliuką, daug gerti nereikia, bet pora gurkšnių treniruotės metu bus į naudą;
• nepertraukite ir nepertraukite pamokų– stenkitės treniruotis taip, kad nereikėtų pertraukti bėgimo, o pabaigoje visada užklijuokite;
• naudokite įmontuotą ventiliatorių, kuris numatytas siekiant išvengti perkaitimo – jį įjungti galite mygtuku FAN;
• individualios programos- Iš anksto įdiegtos programos, žinoma, įdomios, tačiau nereikia naudoti vien šių algoritmų – kurkite savo programas, padarykite treniruotes įvairesnes ir nepanašesnes, tada jūsų našumas padidės.

Norėdami gauti daugiau aiškumo, žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Tikimės, kad šie patarimai jums bus naudingi ir dabar galėsite ne tik suprasti bet kokį bėgimo takelį, bet ir treniruotis savo grožio, kūno ir sveikatos labui.

Bėgimas ant bėgimo takelio visiškai pakeičia treniruotes lauke. Naudodami šį treniruoklį galite mankštintis eidami, lengvai arba dideliu greičiu, visiškai kontroliuodami pratimų intensyvumą ir greitį, būdami tikslinėje širdies ritmo zonoje. Įsigiję šį sportinį inventorių galėsite visiškai mėgautis visais įprastų treniruočių privalumais tiesiog namuose, palaikyti bendrą tonusą, pagerinti sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiuolaikiniai bėgimo takeliai gerokai skiriasi nuo savo pirmtakų. Daugelyje naujausios kartos iFit modelių įmontuotos technologijos leidžia užsiimti „virtualiu“ bėgimu – varžytis su sportininkais, instruktoriumi pasirinkti bet kurį trenerį, įskaitant ir žinomą žmogų.

Bėgimo mašinos populiarumas tarp norinčių numesti svorio yra neįtikėtinai didelis. Tai, visų pirma, palengvina neįtikėtinas valdymo ir valdymo paprastumas, kuris nereikalauja iš sportininko jokių specialių įgūdžių. Namų modeliai turi labiau ribotą funkcionalumą nei profesionalūs, montuojami sporto salėse.

Pirmojo įranga reiškia, kad yra laikmatis, skaičiuojant ekrane rodomą „nukeliautą“ atstumą, o antrajame, kaip taisyklė, yra specialūs jutikliai, skirti stebėti širdies ritmą. Turėdamas galimybę sekti širdies ritmą, sportininkas gali derinti veiklos tikslą, kuris gali būti skirtas širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms ar kūno riebalų deginimui.

Kai kurių modelių parinktys apima:

• Asmeninis treneris;
• jėgos treniruotės;
• deginant riebalus.

Tikėtini Rezultatai

Priklauso nuo bėgimo greičio ir paties žmogaus svorio. Bėgimas vidutiniu greičiu sudegina 100 kalorijų kiekvieną mylią. Pusvalandžio treniruotės 5,5 km per valandą greičiu leidžia atsikratyti 121 kalorijos. Kuo didesnis greitis, tuo greičiau deginamos kalorijos. Svoris turi tą patį poveikį. Kuo daugiau bėgikas sveria, tuo intensyviau slenka kilogramai.

Svarbus tempas. Ji turėtų būti tokia, kad žmogus šiek tiek išsikvėptų, bet galėtų pasikalbėti su aplinkiniu. Nustačius tinkamą tempą, jį reikia išlaikyti. Tai taikoma treniruotėms ir svorio metimui bei širdies ir kraujagyslių sistemai.

Bėgimo takelio veiksmingumas kovojant su antsvoriu nekelia abejonių. Vienintelė kliūtis siekti rezultatų gali būti jūsų pačių tinginystė. Ištvermingi ir atkaklūs žmonės, turintys aiškų ketinimą numesti svorio, su šiuo treniruokliu pasiekia aukštų rezultatų.

Simuliatorius, nepriklausomai nuo modelio ir funkcionalumo, palaiko kelių tipų treniruotes. Tai leidžia sportuoti tiek norint numesti svorio, tiek palaikyti gerą fizinę formą.

Būtų klaida sutelkti dėmesį į vieną tipą. Norimas efektas suteikia įvairių metodų derinį. Tai lemia ne tik teisingas krūvių paskirstymas, bet ir motyvacijos išsaugojimas. Įvairios treniruotės niekada nenuobodžiaus.

Treniravimosi programa

Ėjimas turėtų būti kaitaliojamas su bėgiojimu. Tai galima daryti cikliškai, pavyzdžiui, bėgioti 3-4 dienas, o likusį laiką skirti vaikščiojimui arba kaskart keisti režimus.

Prisiminti:

Intensyvios ir trumpos treniruotės efektyviau nei ilgos skaido kūno riebalus ir lėtina naujų susidarymą.

Kūnas nespėja prisitaikyti prie krūvių, jei treniruotės įvairios. Kai pamokos pradeda nuobodžiauti, motyvaciją išlaikyti padeda du paprasti triukai:

1. Žiūrint televizorių

Ši parinktis yra visuose šiuolaikiniuose bėgimo takelių modeliuose. Mėgstamas laidas ir programas galite žiūrėti ne tik namuose, bet ir sporto salėje. Kad netrukdytumėte kitiems, prie treniruoklio prijunkite ausines ir pasirinkite norimą kanalą.

1. Klausausi muzikos

Galite pasirinkti savo mėgstamą dainą arba dinamišką melodiją. Puikus sprendimas būtų sukurti dainų rinkinį specialiai pratimams trasoje.

Veiksmingi riebalų deginimo pratimai

Geriausias bėgimo takelis kovojant su antsvoriu yra tinkamai parinkti pratimai, kurie visiškai atveria šio treniruoklio galimybes ir potencialą.

Intervalinė treniruotė

Jie rodė nuolat aukštus rezultatus kovoje su papildomais kilogramais ir vidutiniškai derindami įvairių pratimų atlikimo periodus su pertraukomis. Veiksmingiausios yra treniruotės su kintamaisiais pratimais.

Treniruočių planas

Visi intervalai yra suskirstyti į atskirus segmentus. Jie pirmiausia apima paprastesnių, o vėliau sudėtingų pratimų atlikimą. Pirmasis turėtų trukti nuo dešimties iki keturiasdešimties sekundžių, o antrasis turėtų būti trumpesnis ir trukti ne ilgiau kaip pusę minutės. Toks požiūris leidžia išsekinti save tiek, kad pasibaigus treniruotei žmogus tiesiog negali atlikti net lengviausio pratimo.

Intensyvios treniruotės turėtų būti atliekamos bent tris keturis kartus per savaitę. Reikia įsitikinti, kad tikrai sunku, vadinasi, lengvai neateina. Priešingu atveju poveikis nebus pasiektas.

Treniruotes geriausia pradėti nuo ėjimo. Nereikia iš karto prisiimti didelių apkrovų. Kita užduotis po to – pasirinkti bėgimo tempą ir palaikyti jį pusę minutės, dar labiau sulėtinti pereinant prie ėjimo keturiasdešimt sekundžių.

Kitaip tariant, intervalinės treniruotės yra bėgimo ir ėjimo derinys. Kiekvienas režimas atliekamas po tam tikro laiko intervalo. Tai padidina medžiagų apykaitos greitį ir per pusę padidina kalorijų perteklių.

Puikus pratimas norint numesti svorio, puikiai tinka tiems, kurie nelabai mėgsta tiesiog bėgioti vienoje vietoje. Greitis per pirmąsias pamokas gali būti maždaug penkių mylių per valandą.

Turite pradėti nuo trijų minučių apšilimo tuo pačiu tempu. Tada pasukite į kairę ir paleiskite dar trisdešimt sekundžių, pakartokite tą patį veiksmą į dešinę. Svarbiausia pertvarkyti, bet nesukryžiuoti kojų.

Kai tik bėgimas į kairę ir dešinę baigiamas, jie grįžta į pradinę padėtį, tai yra, kūnas ir veidas pasisuka į priekį, bėgioja dar tris minutes.

Visa procedūra kartojama tol, kol bendra treniruotės trukmė bus pusvalandis. Tai turėtų baigtis trijų minučių „bėgiojimu“.

„Bėgimas“ ir „vaikščiojimas“

Idealiai tinka treniruotiems žmonėms, kurie reguliariai sportuoja. Treniruotės apima, kaip rodo pavadinimas, nuolatinį „bėgimo“ ir „ėjimo“ režimų kaitaliojimą.

Puiki alternatyva tarp reguliaraus ėjimo, bėgiojimo ir lėto bėgimo. Dėl intensyvesnio požiūrio tokio tipo treniruotės leidžia sudeginti apie tris šimtus kalorijų.

Nereikalauja daug laiko. Pakanka padaryti apie keturiasdešimt minučių. Sėkmės paslaptis slypi intensyvioje intervalinėje treniruotėje, kurią reikėtų daryti keturis ar penkis kartus kas septynias dienas.

Žinoma, reikia stengtis rasti laiko užsiėmimams. Rezultatas to vertas. Per septynias treniruočių dienas praktikantas numes beveik pusę svaro, tai yra, maždaug 200–225 gramus. Tai leidžia per trumpą laiką suteikti savo siluetui norimą harmoniją.

Treniruotė visoms raumenų grupėms

Treniruočių universalumas yra pagrindinė sėkmės paslaptis tiems, kurie rimtai nusprendė priaugti svorio. Kasdienė treniruotė pagal šią techniką duoda stulbinantį rezultatą. Vedant pamokas 35 minutes, po 10-14 dienų svarstyklių rodyklės parodys svorio pokytį žemyn 3-5 svarais (1,36-2,27 kg).

Bėgimas visada buvo ir išlieka geriausias sprendimas tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau bėgimas treniruokliu yra daug patogiau nei bėgimas asfaltu ir betonu. Jeigu yra tokia galimybė, tuomet geresnio sprendimo nei įsigyti bėgimo takelį neįmanoma.

Dėl gerai apgalvotos konstrukcijos ir naudojimo paprastumo rizika susižeisti šiame treniruoklyje praktiškai sumažinta iki nulio. Užsiėmimai jame naudingi ne tik lieknėjantiems, bet ir norintiems atgauti formą po ilgos pertraukos, anksčiau patyrusiems liūdną sąnarių pažeidimą.

Būtina palaipsniui pratinti kūną ir raumenis prie krūvių. Rekomenduojama pradėti nuo pusvalandžio treniruotės.

Jei nėra fizinio pasiruošimo, pirmoji pamoka gali trukti apie dešimt minučių. Padidinkite greitį trimis taškais kiekvienoje paskesnėje treniruotėje.

Kai treniruotė nustoja kelti sunkumų ir diskomforto, galite padidinti jos trukmę iki ketvirčio valandos. Tokiu atveju greitį geriau nustatyti į penktą (5,0).

Treniruotės metu greitį galima padidinti iki 3,5 vienetų ir palaipsniui mažinti. Kai tik šie krūviai tampa patogūs, bendra treniruotės trukmė koreguojama iki dvidešimties minučių ir pan.

Didėjančios apkrovos

Treniruotės tipą galite pakeisti po mėnesio treniruotės ant bėgimo takelio. Geriausias pasirinkimas yra vaikščioti. Tai puikiai stabilizuoja širdies raumens susitraukimų dažnį, padeda gerai ištirti kojų raumenis.

Rekomenduojama pradinė treniruotės trukmė yra apie dvidešimt minučių. Tada padidinkite pasvirimo kampą, tai yra, takelio padėtį. Keičiant pasvirimo kampą, keičiasi apkrovos. Jei jis padidinamas, apkrova didėja, o sumažinus - atvirkščiai, mažėja.

Svarbiausia yra laikytis šių reikalavimų:

1. laikytis įprastos 20 minučių užsiėmimų trukmės;
2. padidinti greitį per 1,5-3,5 vienetų 5-7 minutes;
3. pakeisti pasvirimo kampą per 2,0-3,0.

Tokie populiarūs ėjimo būdai kaip „kelias į ištvermę“ ir „kopėčios“ padeda tiek kovojant su papildomais kilogramais, tiek lavinant raumenis. Atliekant „kopėčias“ galima treniruoti blauzdas, pakaušio raumenis, paveikiant visus stambiuosius kojų raumenis.

„Kelias į ištvermę“ taip pat prisideda prie raumenų stiprinimo, bet neapsiriboja tik šiuo efektu. Šis pratimas lavina ištvermę, suteikia treniruotėms įvairovės, aktyvina riebalų deginimo procesą.

Svarbu žinoti:

Tokio tipo treniruotės yra ne tik efektyvios, bet ir puiki galimybė suskaidyti ilgą sesiją į kelis atskirus segmentus. Tai neginčijamas abiejų ėjimo būdų privalumas.

Ant bėgimo takelio galite atlikti įvairiausias treniruotes. Tai nėra nuobodus ir monotoniškas treniruoklis, kaip klaidingai mano daugelis pradedančiųjų. Ir tai ne vieninteliai sporto įrangos privalumai.

Pagrindiniai visų šiuolaikinių bėgimo takelių modelių pranašumai yra šie:

1. lengvesnis sąnarių lavinimas nei bėgiojant keliais ir šaligatviais;
2. galimybė sportuoti bet kokiu oru, o jei treniruoklis taip pat sumontuotas namuose, tada patogiausiomis sąlygomis, nereikia lankytis sporto salėje;
3. nereikia didelės laisvos vietos, visiškas saugumas ir apsauga nuo įvairių traumų, kurios gali atsirasti bėgiojant lauke;
4. visiškai rami aplinka užsiėmimams, kurių metu galima klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių.

Šie simuliatoriai, žinoma, turi ir neigiamų pusių. Tačiau, atsižvelgiant į daugybę teigiamų aspektų, jie puikiai padeda palaikyti fizinį pasirengimą, kovoti su antsvoriu.

Bėgimo takelis yra galingas ir efektyvus svorio metimo aparatas. Tai leidžia sudeginti kalorijas be ypatingų pastangų, įgūdžių ir, svarbiausia, pakankamai greitai.

Norint pasiekti maksimalų našumą, reikia pasirinkti tinkamus pratimus, nesikoncentruoti tik į vieną treniruočių tipą, laikytis visų rekomendacijų ir patarimų.

Bėgimo takelio pirkimas ar mankšta su šiuo sportiniu inventoriumi sporto salėje skambant mėgstamai dainai ar žiūrėti programą yra ne tik galimybė numesti svorio, bet ir tai daryti su malonumu ir komfortu.

Bėgimo takelis ir spaudimas ant suoliuko — vaizdo įrašas

Renkantis bėgimo batelius neverta vien išvaizda. Treniruojantis stilius turėtų būti paskutinis dalykas, apie kurį reikia galvoti. Ir pirmiausia – apie nusidėvėjimą, vėdinimą ir taisyklingą pėdos padėtį. Dėl pirmųjų dviejų punktų jums galės patarti sporto parduotuvės darbuotojas. Tačiau pastaruoju atveju geriau pirmiausia apsilankyti pas ortopedą. Jis nustatys jūsų pėdos ypatybes ir pateiks rekomendacijas dėl batų ir/ar ortopedinių vidpadžių pasirinkimo, kurie padės išvengti kelių ir čiurnos traumų.

2. Negalite apleisti apšilimo

Jokiu būdu neturėtumėte bėgioti neapšilę raumenų! Apšilimas užtikrina kraujo – taigi ir deguonies – pritekėjimą į raumenis ir raiščius. Todėl bėgioti reikėtų pradėti nuo 5-10 minučių ėjimo, palaipsniui didinant greitį. Idealiu atveju po to nulipkite nuo bėgimo takelio ir atlikite dar kelis pratimus: sūpynės, pakreipimai, pritūpimai, blauzdos pakėlimai.

Jei bėgiojate ryte, tuomet apšilimas turėtų būti ilgesnis. Pradėti reikėtų mažiausiai nuo 5–10 minučių ėjimo, o po to kelios minutės preliminarios bėgiojimo mažu greičiu, kurio metu galėsite sureguliuoti taisyklingą kvėpavimą. Tik tada palaipsniui didinkite greitį iki maksimalaus.

3. Nesužlugdykite

Bet kurioje gyvenimo situacijoje reikia atsiminti taisyklingą laikyseną. O ant bėgimo takelio padidėjus apkrovai stuburui reikia skirti ypatingą dėmesį laikysenai.

Daugelis pradedančiųjų bėgikų skundžiasi nugaros skausmais. Tačiau tai ne visada yra kontraindikacija bėgioti. Dažniau tai signalas, kad verta mažinti juostos greitį ir išsidirbti teisingą kūno padėtį bėgant. Šis tikslas gali atrodyti ne toks patrauklus kaip greičio ar atstumo didinimas. Tačiau tik jo pasiekimas garantuoja, kad rekordus pavyks mušti dar daugelį metų.

4. Nesilaikykite už turėklų

Atrodytų, kad tai suteikia daug palaikymo. Tačiau iš tikrųjų, jei laikotės už turėklų, jūsų kūno svorio centras pasislenka, o tai lemia neteisingą kūno padėtį. Be to, jei bėgi numesti svorio laikydamasis už turėklų, apgaudinėji save. Rankų darbas judant sudegina daug kalorijų.

Jei reikia laikytis už turėklų, vadinasi, pasirinkote per didelę apkrovą (tempą, nuolydį). Sumažinkite ir didinkite palaipsniui, o rankos, sulenktos 90 laipsnių kampu, natūraliai judės išilgai liemens.

5. Nenusileiskite neteisingai

Pėdos padėtis tūpimo metu įtakoja tai, kaip smūgio apkrova pasiskirsto visame kūne. Neteisingas nusileidimas gali sukelti čiurnos, kelio, nugaros skausmą ar net susižalojimą. Yra įvairių nuomonių apie tai, kaip tinkamai pastatyti pėdą bėgant. Tai priklauso nuo bėgimo greičio, dangos kietumo ir bėgiko tikslų (greičio ar ištvermės, pergalės kitose varžybose ar bėgant metams kaip pomėgiui).

Ant bėgimo takelio, važiuojant didesniu nei 7–8 km/h greičiu, nusileisti ant kojų pirštų yra saugiausia. Tuo pačiu metu koja turi būti vidutiniškai įtempta - kad ji galėtų laisvai perskirstyti pėdos apkrovą ir nepasisukti.

6. Nežiūrėkite žemyn į kojas.

Kai pasilenksite pažvelgti į kojas, galite prarasti pusiausvyrą ir įsitempti kaklą ar nugarą arba susižaloti kelius. Be to, net retkarčiais pažvelgus žemyn į kojas, jūsų greitis pasikeičia, o bėgimo takelis ir toliau juda taip pat. Tai sukelia stresą.

Norint valdyti kojas, reikia ne žiūrėti žemyn, o jausti. Ir jūs turėtumėte visą laiką žiūrėti tiesiai į priekį – į išgalvotą finišo liniją.

7. Nedarykite per didelių žingsnių.

Ant bėgimo takelio nereikėtų bandyti kartoti sprinterių judesių ant bėgimo takelio ir stengtis maksimaliai ištiesti kojas. Žingsnio ilgis turi būti optimalus. Taip nepervargsite ir galėsite bėgti ilgiau. Be to, tie, kurie žengia per didelius žingsnius, dažniausiai kabinasi į juostos pradžią. Taigi galite nesėkmingai užkabinti variklio skyriaus dangtį ir suklupti.

Stenkitės žengti maždaug tris žingsnius per sekundę. Jei manote, kad jūsų žingsnio ilgis jums per trumpas, laikas paspartinti tempą.

8. Negalite iššokti iš trasos visu greičiu

Kai kurie bėgikai turi įprotį visu greičiu nušokti nuo bėgimo takelio, kad atsigertų vandens arba pasinaudotų rankšluosčiu. Nesek jų pavyzdžiu. Net jei turite tobulą koordinaciją, kam rizikuoti? Galite susisukti kulkšnį arba kristi. Po ilgos atsigavimo pertraukos teks nuo pat pradžių pradėti judėti savo tikslų link. Taigi geriau paaukoti kelias sekundes, kad saugiai sulėtintumėte greitį, nei kelias savaites sunkių treniruočių.

9. Neperkraukite ir per daug neatsipalaiduokite.

Dažnai, siekdami rezultato, pamirštame procesą. Bėgimo takelyje tai gali būti mirtina: susižeidę galite amžinai atimti iš savęs bėgimo malonumą. Jei raumenų nuovargis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir dar didesnis skausmas sustiprėja su kiekviena treniruote, vadinasi, jūs pervarginate save. Padarykite pertrauką! Po poros dienų būsite maloniai nustebinti: bėgimas taps lengvesnis, ir, greičiausiai, pavyks padaryti naują proveržį.

Jei, priešingai, jums tapo per lengva bėgti, tai taip pat yra pavojingas. Bėgdami turite būti susikaupę, kad išlaikytumėte tinkamą kūno padėtį ir kvėpavimą. Jei pastebėjote, kad galva ėmė blaškytis debesyse, pavyzdžiui, žiūri į televizorių, laikas padidinti krūvį. Taip pat neturėtumėte bėgti visos treniruotės tuo pačiu tempu. Bėgimo intervalai – su kintamu tempu ir/arba nuolydžiu. Tai leis jums išlaikyti dėmesį, sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau pasiekti savo tikslus.

10. Nebėkite, kai nesijaučiate gerai.

Su pagiriomis ar snargliais – ar esate kokioje nors būsenoje trasoje? Saunus! Tavo valios reikia pavydėti! Ir dažnai po bėgimo tikrai pagerėja. Bet jei pradėsite bėgioti ir pajusite, kad negalavimas neleidžia skirti pakankamai dėmesio treniruotėms, sustokite. Atsiminkite, kad valia nėra tikslas, o priemonė tobulinti bėgimo techniką. Vis tiek galite savimi didžiuotis. Tad šį kartą leiskite sau pailsėti arba pasivaikščioti patogiu tempu „į kalnus“.