Už ką atsakingi krūtinės raumenys? Krūtinės raumenų anatomija, didžioji krūtinė, mažoji krūtinė. Raumenų treniruotės naudojant štangą

4999 0

proksimalinis prisirišimas. medialiniai du trečdaliai raktikaulio; krūtinkaulis, II-VII šonkaulių kremzlinės dalys, išorinių įstrižųjų ir tiesiųjų pilvo raumenų poodinės aponeurozės.

Distalinis prisirišimas. Žastikaulio didžiojo gumburo ketera.

Funkcija. Patraukite petį ir pasukite jį į vidų. Raktikaulio dalis: lenkiant ranką, tarsi bandant paliesti priešingą ausį.

Palpacija. Didysis krūtinės raumuo sudaro priekinę pažasties sienelę. Kadangi tai yra poodinis krūtinės ląstos raumuo, jis aiškiai matomas, kai pacientas medialiai paspaudžia tos pačios pusės klubinę stuburą.

Norint lokalizuoti pagrindinį krūtinės raumenį, reikia nustatyti šias struktūras:

Raktikaulis. Nubrėžkite išlenktą raktikaulio paviršių nuo jo artikuliacijos su krūtinkauliu iki sąnario su kaukolės akromiu. Medialinė raktikaulio dalis yra išgaubta, šoninė – įgaubta.

Krūtinkaulis yra ilgas, plokščias kaulas, kuris sudaro priekinės krūtinės sienelės centrą.

Tarptuberkulinis žastikaulio griovelis. Raskite didesnę ir mažesnę žastikaulio gumbą distaliai nuo šoninio akromio paviršiaus. (Šie dariniai geriau apčiuopiami ant rankos, pasuktos į išorę.) Tarptuberkulinė vaga yra vidurinėje nuo didžiojo gumburo ir šoninėje nuo mažojo; palei ją eina dvigalvio žasto raumens ilgosios galvos sausgyslė.

Nustatykite paciento pagrindinį krūtinės raumenį gulimoje padėtyje, o ranka laisvai remtųsi išilgai kūno. Palpuokite raumenį per visą jo ilgį, pradedant nuo medialinio prisitvirtinimo prie krūtinkaulio ir iki medialinių dviejų trečdalių raktikaulio, judėkite į šoną išilgai krūtinės sienelės link raumens prisitvirtinimo prie tarptuberkulinio griovelio. Laisvąjį didžiojo krūtinės raumens šoninio paviršiaus kraštą galima lengvai pakelti virš krūtinės sienelės, naudojant specialią pinceto griebimo techniką, skirtą tiesioginiam šios raumens dalies skaidulų palpacijai.

Skausmo modelis. Priekinė peties pusė prieš deltinį raumenį; skausmo modelis gali apimti priekinę krūtinės dalį ir krūtinę. Skausmas gali plisti iš dilbio alkūnkaulio iki 4 ir 5 pirštų. Kartais skausmas gali imituoti krūtinės anginos priepuolį.

Priežastiniai arba pagalbiniai veiksniai.

Krovinio įtempimas keliant krovinį priešais save; rankos imobilizavimas sumažintoje padėtyje; ilgalaikis pečių sumažinimas; užsitęsęs nerimas, skausmas miokardo infarkto metu dėl viscerosomatinio reflekso mechanizmo.

palydoviniai trigeriniai taškai. Priekiniai deltiniai, sternocleidomastoidiniai, trapeciniai, rombiniai ir žvyniniai raumenys.

Pažeista organų sistema. Kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Susijusios zonos, meridianai ir taškai.

ventralinė zona. Skrandžio pėdos meridianas Yang Ming, plaučių plaštakos meridianas Tai Yin, blužnies pėdos meridianas Tai Yin, inkstų pėdos dienovidinis Shao Yin. ST 14,15,16,18; LU 1,2,3; SP 19,20; KI 22-27.

Tempimo pratimai. Atsistokite priešais duris ir tvirtai padėkite dilbius abiejose jų pusėse.

Lenkite kūną į priekį taip, kad pečiai būtų pasukti.

Norėdami ištempti viršutines didžiojo krūtinės raumens skaidulas, padėkite delnus maždaug ausų lygyje.
. Norėdami ištempti didžiojo krūtinės raumens vidurines skaidulas, padėkite alkūnes pečių lygyje.
. Norėdami ištempti apatines didžiojo krūtinės raumens skaidulas, iki galo ištieskite rankas ir pakelkite jas virš galvos.

Krūtinės raumenys yra viena didžiausių žmogaus raumenų grupių, išsidėsčiusi išoriniame krūtinės srities paviršiuje. Savo struktūra jie yra vėduoklės formos ir susideda iš 3 pagrindinių raumenų pluoštų.

Krūtinės raumenis galima suskirstyti į dvi konstrukcijos.

Pirmasis apima raumenų skaidulas, kurios yra tiesiogiai susijusios su pečių juosta:

- mažas krūtinės raumuo;

- didelis krūtinės raumuo;

- dantytas;

- poraktinis raumuo.

Tikrieji krūtinės raumenys priklauso antrajam:

- išoriniai tarpšonkauliniai raumenys;

- vidiniai tarpšonkauliniai raumenys.

Jie yra tarpšonkaulinėse erdvėse ir yra atsakingi už žmogaus diafragmos susitraukimą.

1. Didelis krūtinės raumuo turi galingą raumenų struktūrą ir todėl užima 90% krūtinės. Pagrindinis bruožas yra jų poravimas ir lygumas. Būtent ši struktūra lemia maksimalios raumenų grupės hipertrofijos vystymąsi.

Pagrindinės funkcinės savybės

Didysis krūtinės raumuo yra atsakingas už rankos nuleidimą iš viršutinės padėties tiesiai į liemenį. Tuo pačiu metu ji vienu metu pasuka ranką į kūno vidų. Didelė svirtis leidžia atlikti minėtą judesį galingu, greitu ir stipriu, o tai yra būtent tai, ko reikia sunkioms krūtinės treniruotėms.

2. Nedidelis krūtinės raumuo savo forma primena plokščią trikampį ir yra po pagrindiniu raumeniu. Jis prasideda nuo šonkaulių ir yra pritvirtintas tiesiai prie mentės.

Pagrindinė funkcinė savybė yra skirtas judinti kaukolę ir traukti ją pirmyn ir atgal.

3. Priekinė pavara esantis krūtinės raumens priekinės dalies pusėje, kuri prasideda nuo šonkaulių ir yra pritvirtinta mentės srityje.

poraktinis raumuo esantis tiesiai raktikaulio srityje.

Pagrindinė funkcinė veikla priekinis raumuo nukreiptas į kaukolės pasukimą ir padavimą į priekį. Antrasis raumuo turi vieną funkciją – tai raktikaulio judėjimas žemyn.

4. Tarpšonkauliniai raumenys Yra dviejų tipų: vidinis ir išorinis. Jie pritvirtinami prie skirtingų šonkaulių dalių: tai būtina norint užtikrinti normalų iškvėpimo ir įkvėpimo procesą.

Pošonkauliniai raumenys pritvirtintas prie apatinių šonkaulių vidinės pusės. Pagrindinis skirtumas nuo tarpšonkaulinių raumenų yra netolygus ir retesnis raumenų ryšulių prisitvirtinimas.

Diafragma yra raumenų struktūra, atsakinga už žmogaus kvėpavimą. Jis yra mobilus, susidedantis iš pertvaros, esančios tarp krūtinės ir pilvo ertmių.

Funkcinės savybės:

Sutraukus diafragmą, krūtinės ląstos plokštuma tolsta ir didėja, o pilvinė sumažėja. Minėtą veiksmą lydi žmogaus įkvėpimas.

Pilvo ir diafragmos susitraukimas padidina intraabdominalinį spaudimą. Ši neatsiejama fiziologinė savybė yra labai svarbi dirbant su dideliais svoriais.

Ką reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kas išdėstyta pirmiau?

1. Pirma, krūtinės raumenys yra unikalūs savo fiziologija ir genetiniu polinkiu augti. Krūtinės ląstos raumenų skaidulos išsidėsto skirtingomis kryptimis. Būtent todėl krūtinę būtina treniruoti įvairiais kampais.

2. Antra, krūtinės raumenys yra didelė raumenų grupė, todėl jie gali dirbti jėgos režimu ir ištverti didelio intensyvumo treniruotes.

Krūtinės ląstos raumenys skirstomi į raumenis, kurie prasideda nuo krūtinės paviršiaus ir eina nuo jos iki viršutinės galūnės diržo ir į laisvą viršutinę galūnę, ir į savus (autochtoninius) krūtinės raumenis, kurie yra dalis. krūtinės ertmės sienelių.

Be to, čia apibūdinsime krūtinės ląstos obstrukciją (diafragmą), kuri riboja krūtinės ertmę iš apačios ir atskiria ją nuo pilvo ertmės. Diafragma savo kilme priklauso kaklui, todėl jos inervacija daugiausia kyla iš gimdos kaklelio rezginio (n. phrenicus).

I. Krūtinės ląstos raumenys, susiję su viršutine galūne

1. M. pectoralis major, pectoralis major, prasideda nuo vidurinės raktikaulio pusės (pars clavicularis), nuo krūtinkaulio priekinio paviršiaus ir II-VII šonkaulių kremzlės (pars stemocostalis) ir galiausiai nuo tiesiojo pilvo raumens apvalkalo priekinės sienelės (pars). abdominalis); prisitvirtinusi prie žastikaulio crista tuberculi majoris.
Šoninis raumens kraštas yra greta peties deltinio raumens krašto, nuo jo atskirtas grioveliu, grioveliu, deltoideopectoralis, kuris plečiasi į viršų po raktikauliu, todėl čia susidaro maža poraktinė duobė.
Funkcija. Prideda ranką prie kūno, pasuka į vidų: (pronuoja); raktikaulis lenkia ranką. Su fiksuotomis viršutinėmis galūnėmis jis gali pakelti šonkaulius kartu su krūtinkauliu ir taip skatinti įkvėpimą, dalyvauja traukiant liemenį aukštyn lipant. (Inn. C5-8 Nn. pectorales medialis et lateralis.)

2. M. pectordlis minor, pectoralis minor, guli po didžiąja krūtine. Jis prasideda keturiais dantimis nuo II iki V šonkaulių ir yra pritvirtintas prie kaukolės processus coracoideus.
Funkcija. Traukia mentę į priekį ir žemyn jo susitraukimo metu. Su fiksuotomis rankomis jis veikia kaip įkvėpimo raumuo. (Inn. C7-8- Nn. pectorales medialis et lateralis.)

3. M. subclavius, poraktinis raumuo, driekiasi tarp raktikaulio ir 1-ojo šonkaulio.
Funkcija. Stiprina krūtinkaulio sąnarį traukdamas raktikaulį žemyn ir medialiai. (Inn. C4-6 N. subclavius.)

4. M. serratus anterior, serratus anterior, guli ant krūtinės ląstos paviršiaus šoninėje krūtinės srityje. Raumenys paprastai prasideda nuo 9 dantų iš devynių viršutinių šonkaulių ir yra pritvirtinti prie vidurinio kaukolės krašto.
Funkcija. Kartu su rombiniu raumeniu, kuris taip pat yra pritvirtintas prie medialinio kaukolės krašto, jis sudaro plačią raumens kilpą, kuri dengia kūną ir prispaudžia prie jo mentę. Visiškai mažinant kartu su nugaros raumenimis (rombiniais ir trapeciniais) m. serratus anterior nejuda mentės, traukdamas ją į priekį.
Apatinė raumens dalis pasuka apatinį kaukolės kampą į priekį ir į šoną, kaip atsitinka, kai ranka pakeliama virš horizontalaus lygio. Viršutiniai dantys judina mentę kartu su raktikauliu į priekį, būdami vidurinių skaidulų antagonistai m. trapecija, su fiksuotu diržu, pakelia šonkaulius, palengvina įkvėpimą. (Inn. C5-7-N. thoracicus longus.)

Iš keturių aprašytų raumenų pirmieji du yra trumpi, o antrieji yra trumpalaikiai.

II. Autochtoniniai krūtinės raumenys.

1. mm. tarpšonkauliniai išoriniai, išoriniai tarpšonkauliniai raumenys, atlikti tarpšonkaulinius tarpus nuo stuburo iki šonkaulio kremzlių. Jie prasideda nuo kiekvieno šonkaulio apatinio krašto, eina įstrižai iš viršaus į apačią ir atgal į priekį ir pritvirtinami prie apatinio šonkaulio viršutinio krašto. Tarp šonkaulių kremzlių raumenis pakeičia pluoštinė plokštelė su ta pačia skaidulų kryptimi, membrana intercostalis externa. (Inn.Th1-11 Nn. intercostales.)

2. mm. intercostales interni, vidiniai tarpšonkauliniai raumenys, guli po išoriniais ir, palyginti su pastaraisiais, turi priešingą pluoštų kryptį, susikerta su jais kampu. Pradedant nuo apatinio šonkaulio viršutinio krašto, jie kyla aukštyn ir į priekį ir pritvirtinami prie viršutinio šonkaulio.
Priešingai nei išoriniai, vidiniai tarpšonkauliniai raumenys pasiekia krūtinkaulį, esantį tarp šonkaulio kremzlių. Nugaros kryptimi mm. intercostales interni pasiekia tik šonkaulių kampus. Vietoj to, tarp šonkaulių užpakalinių galų yra membrana intercostalis interna. Th1-12 Nn. tarpšonkauliniai.)

3. mm. pošonkauliniai raumenys, pošonkauliniai raumenys, guli ant apatinės krūtinės dalies vidinio paviršiaus šonkaulių kampų srityje, turi tą pačią skaidulų kryptį kaip ir vidiniai tarpšonkauliniai raumenys, tačiau yra permesti per vieną ar du šonkaulius. (Inn. Nn. intercostales.)

4. M. transversus thoracis, skersinis krūtinės ląstos raumuo, taip pat yra vidiniame krūtinės ląstos paviršiuje, jos priekinėje srityje ir sudaro skersinio pilvo raumens tęsinį. (Inn. Nn. intercostales.)
Funkcija. mm. Išoriniai tarpšonkauliniai sluoksniai padidina šonkaulių ląstą ir krūtinės ląstos priekinę bei skersinę išsiplėtimą, todėl normaliai ramiai kvėpuojant yra aktyvūs įkvėpimo raumenys.
Padidėjus įkvėpimui, dalyvauja ir kiti raumenys, galintys pakelti šonkaulius į viršų (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior ir kt.), jei judrūs jų tvirtinimo taškai kitose vietos buvo fiksuojamos nejudančios, kaip, pavyzdžiui, instinktyviai daro pacientai, kenčiantys nuo dusulio. Krūtinės kolapsas iškvėpimo metu atsiranda daugiausia dėl plaučių ir pačios krūtinės elastingumo.

Mažoji krūtinės raumuo yra masyvesnio ir gerai žinomo didžiojo krūtinės ląstos „mažesnė sesuo“. Tačiau net ir tokio mažo dydžio raumuo gali sukelti rimtų problemų. Jis yra po didžiuoju krūtinės raumeniu, nukrypsta nuo 3, 4 ir 5 šonkaulių, eina iš šono į viršų ir yra pritvirtintas prie kaukolės kaukolės ataugos.

Mažosios krūtinės ląstos funkcijos: kaukolės stabilizavimas, taip pat jo nuleidimas, traukimas ir pavertimas žemyn. Kai mentė yra fiksuotoje padėtyje, šis raumuo taip pat dalyvauja keliant krūtinę. Funkcijų paaiškinimas pectoralis nepilnametis, svetainė jums pasakys, kokios problemos gali būti su ja susijusios.

Mažųjų krūtinės raumenų būklė ir laikysenos sutrikimai

Mažasis krūtinės raumuo yra gana reikšmingas veiksnys formuojant teisingą (arba neteisingą) laikyseną. Viena iš funkcijų pectoralis nepilnametis yra kaukolės atitraukimas – jo judėjimas į priekį, toliau nuo stuburo ir aplink krūtinę, o tai veda prie sulenkti į pečius.

Deja, daugumos iš mūsų gyvenime vyrauja sėslus gyvenimo būdas – liūto dalį laiko praleidžiame prie kompiuterių, vairuodami, pasilenkę virš rašomojo stalo nenatūraliose padėtyse, kai pečiai suapvalinti ir pakrypę į priekį, nugara sugniuždyta. Laikui bėgant tokia padėtis neišvengiamai pertempia mažąjį krūtinės raumenį (raumenų mazgų ar spaustukų atsiradimas).

Laikysenos sutrikimai- nors ir didelė, bet ne vienintelė problema, kurią sukelia mažojo krūtinės raumens pertempimas. Kadangi žemiau svetainė apsvarstys:

kokie yra simptomai ir problemos, atsirandančios dėl per didelio krūvio pectoralis nepilnametis;
Kas yra pectoralis minor sindromas?
kaip atsikratyti skausmo, kurį sukelia mažojo krūtinės raumens pertempimas.

Per didelis krūtinės raumens įtempimas: rimtų sutrikimų pradžios taškas

Nedidelis krūtinės raumuo perkrovimas labai paveikia peties sąnario funkciją ir padidina traumų riziką.

Turbūt dažniausia problema su pectoralis nepilnametis, yra subakromialinio smūgio sindromas.

Šiuo atveju erdvės trūkumas srityje tarp žastikaulio ir peties ataugos (akromionas) sukelia supraspinatus raumens sausgyslių ir subakromialinės bursos suspaudimą, ypač pakeliant ranką virš peties, taip pat atliekant sukamuosius judesius. .

Suspaustos sausgyslės, nervai ir kraujagyslės pečių ir krūtinės srityje yra mažojo krūtinės raumens pertempimo pasekmė.

Šis vietos trūkumas gali būti tiesiogiai susijęs su per daug ištemptu krūtinės raumeniu dėl kaukolės pasvirimo į priekį ir sumažėjusio subakromialinio lanko.

Tokiu atveju pacientai skundžiasi:

nuobodus skausmas peties srityje
padidėjęs skausmas keliant ranką aukštyn;
miego sutrikimai dėl skausmo, ypač gulint ant pažeistos pusės;
būdingas traškėjimo ar spragtelėjimo garsas nuleidžiant ranką;
sąnarių mobilumo apribojimas;
rankų silpnumas.

Be to, kad padidėja suspaudimo rizika, per didelis krūtinės ląstos įtempimas kartu su priekiniu dantuku vertikalizuoja kaukolės glenoidinę duobę, todėl padidėja kaukolės pagrobimas, sukimasis ir pterigoidiškumas.

Dėl pakitusios kaukolės padėties, raumuo, pakeliantis mentelę, ir viršutinės skaidulos trapecinis raumuo ima intensyviai įsitempti, bandydama stabilizuoti savo padėtį. Galiausiai tai veda prie kaklo ir pečių raumenų pervargimo ir šioje srityje atsiradimo daugybės trigerinių taškų, kurie būdingi daugeliui dirbančių prie stalo (na, arba ant sofos, su nešiojamu kompiuteriu ant kelių).

Skausmas peties srityje, rankos tirpimas, viršutinių galūnių dilgčiojimas, taip pat kaklo ir nugaros raumenų trigeriniai taškai yra mažojo krūtinės raumens pertempimo pasekmės.

Pectoralis minor sindromas – kai pažeidžiami nervai ir kraujagyslės

50% atvejų būtent mažasis krūtinės raumuo yra pagrindinė krūtinės angos suspaudimo sindromo (arba tiesiog mažojo krūtinės sindromo) priežastis. Kas tai yra?

Mažasis krūtinės sindromas pasireiškia suspaudus nervus ir kraujagysles, esančias priekinėje peties ir krūtinės dalyje – žasto rezginyje, poraktinės arterijos ir venos. Suspausti nervai ir kraujagyslės tikrai jaučiasi, sukeldami didelį fizinį diskomfortą.

Šio sindromo simptomai skiriasi priklausomai nuo neurovaskulinio pluošto vietos ir suspaudimo laipsnio ir gali pasireikšti taip:

skausmas visoje rankoje - nuo peties iki mažojo piršto;
tirpimas, sumažėjęs jautrumas, dilgčiojimas galūnėse;
silpnumas rankoje;
viršutinės galūnės blanširavimas;
rankų temperatūros sumažėjimas;
padidėjęs skausmas judėjimo metu.

Kaip matote, mažas krūtinės raumuo, tiksliau, jo pertempimas, gali sukelti problemų, apimančių peties sąnarį, kaklą ir ranką. Tačiau tai tik dalis viso vaizdo: dėl raumenų kompensacijos, kuri eina išilgai kinetinės grandinės, neigiamas krūtinės raumenų pertempimo poveikis gali paveikti net apatinę nugaros dalį ir dubens sritį.

Kaip atpalaiduoti mažąjį krūtinės raištį: tempimas ir trigerių taškų masažas

Žemiau esančiuose paveikslėliuose parodyta mažojo krūtinės raumens trigerinių taškų vieta ir atsispindinčio skausmo schema paspaudus šiuos taškus:

Laimei, mažoji krūtinė gerai reaguoja į masažo terapiją ir (arba) tempimą. Tačiau verta paminėti, kad pačiam susitvarkyti su pertemptu krūtinės ląstos raumeniu nėra taip paprasta, todėl svetainė rekomenduoja arba kreiptis į specialistą (kas, žinoma, geriau), arba pasiteirauti draugo/sutuoktinio/giminaičio. pagalbos.

Tempimas, siekiant pašalinti mažojo krūtinės raumens trigerinius taškus:

Mažojo krūtinės raumens masažas:

Norint atlikti mažojo krūtinės raumens masažą, geriau kreiptis į specialistą, galintį teisingai nustatyti trigerinių taškų vietą ir efektyviai juos paveikti. Namuose masažas gali būti atliekamas su teniso kamuoliuku gulint (padedant kamuolį ant grindų) arba stovint (laikant kamuolį tarp sienos ir mažojo krūtinės raumens):

Be tempimo ir masažų, išbandykite pratimus, stiprinančius antagonistinius mažojo krūtinės raumenis.

Sutelkite dėmesį į vidurinę ir apatinę trapecinio raumens dalis, rombo formos, atkreipkite dėmesį į serratus anterior, infraspinatus ir nugaros deltas.

Ar norite sukurti didelius, stiprius ir išpuoselėtus krūtinės raumenis, kurie pagaliau leis jums dėvėti aptemptus marškinėlius? Mokslinės žinios jums padės tai padaryti!

Daugelis vaikinų eina į sporto salę, kad sukurtų masyvius ir išpuoselėtus krūtinės raumenis. Labai dažnai galima pamatyti, kaip naujokas sportininkas per vieną treniruotę atlieka 20, 30 ar net 40 spaudimo ant suoliuko serijų. Tiek daug rinkinių gali apkrauti jūsų pečius, be to, yra daugybė kitų puikių krūtinės pratimų.

Noriu papasakoti, kaip efektyviau treniruoti krūtinę, kaip lavinti tam tikrus raumenis ir kaip išnaudoti visas kelionių į sporto salę galimybes.

Norėdami efektyviai treniruoti krūtinės raumenis, turite suprasti, kaip jie yra išdėstyti. Štai ką reikia žinoti apie krūtinės raumenis.

Dideli krūtinės raumenys

Tai raumenys, kuriuos reikia labiausiai dirbti. Jie yra didžiausi iš visų krūtinės raumenų ir susideda iš 3 dalių: raktikaulio, krūtinkaulio ir pilvo. Tai labai svarbu žinoti, nes kiekvieną iš jų galima treniruotis atliekant tam tikrus pratimus.

Raktikaulio dalis

Jis yra viršutinėje didžiųjų krūtinės raumenų dalyje. Jis prasideda nuo raktikaulio, eina žemyn iki viršutinės krūtinės dalies ir yra pritvirtintas prie žastikaulio. Dauguma vaikinų nori papūsti būtent šią krūtinės dalį, todėl skirsime jai ypatingą dėmesį.

Sternokostalinė dalis

Jis yra šiek tiek didesnis nei raktikaulis. Jis kyla iš krūtinkaulio, kerta krūtinę ir yra pritvirtintas prie žastikaulio.

Pilvo

Jis atsiranda tiesiojo pilvo raumens (dauguma pilvo raumenis supančio jungiamojo audinio) apvalkalo, kerta šonkaulių narvelį ir prisitvirtina prie žastikaulio.

Maži krūtinės raumenys

Jie yra po dideliais krūtinės raumenimis. Jie yra labai maži, todėl jums nereikia skirti daug laiko jų kūrimui.

Mažieji krūtinės raumenys atsiranda iš pečių ašmenų ir prisitvirtina prie 3, 4 ir 5 šonkaulių. Šiems raumenims neturėtų būti skiriama per daug laiko treniruotis. Aš tiesiog noriu, kad žinotumėte apie jų egzistavimą. Iš esmės šie raumenys padeda mums kvėpuoti.

Serratus priekiniai raumenys

Jie prasideda priešais šonkaulius, praeina po pečių ašmenimis ir pritvirtinami išilgai jų kraštų. Kultūristams, turintiems gerą apibrėžimą, jie yra labai matomi.

Nors ir ten šiems raumenims dirbti nereikia daug laiko, jie svarbūs subalansuotų raumenų formavimui ir pečių stiprinimui.

Kaulų anatomija

Kaulai ir sąnariai atlieka svarbų vaidmenį krūtinės ląstos funkcionavime ir turi įtakos krūtinės raumenų treniravimo efektyvumui. Negalėsite išpumpuoti krūtinės, jei nesilaikysite pečių, pečių ir alkūnių judėjimo.

pečių ašmenys

Pečių ašmenų judėjimas yra svarbi presavimo pratimų dalis. Kai darote spaudimą ant suoliuko, turėtumėte juos sujungti, kad sukurtumėte daugiau jėgos. Nors pečių ašmenys yra kūno gale, jie atlieka svarbų vaidmenį treniruojant krūtinės raumenis.

Pečių sąnariai

Tai sąnariai tarp žastikaulio ir mentės. Jie atlieka svarbų vaidmenį treniruojant krūtinę. Pečių sąnariai taip pat yra labiau linkę susižaloti nei kiti. Jei atlikdami tam tikrą pratimą neteisingai užimsite pradinę padėtį, galite juos rimtai sugadinti.

Alkūnės

Daugelis žmonių pamiršta, kad darydami bet kokius spaudimo pratimus ištiesia rankas per alkūnes. Alkūnės turi judėti sklandžiai ir nesukelti skausmo, kad galėtumėte kuo efektyviau treniruoti krūtinės raumenis.