Pamokos pasas
1 klasė: 4b
2.Pamokos trukmė: 45 minutes
3. Vieta: mokyklos žaidimų aikštelė
4. Akademinis dalykas: Kūno kultūra
5. Tema:
6. Pamokos tipas: Pamoka motoriniams įgūdžiams tobulinti;
7. Pamokos tikslas: Kalnų slidinėjimo technikos tobulinimas pagrindinėje pozicijoje ir kopimas į kalną „smilkė“.
8. Pamokos užduotys:
8.1. Švietimas:
Pagerinkite nusileidimą nuo kalno pagrindinėje pozicijoje;
Tobulinti kopimo į kalną „eglute“ techniką;
Ugdykite gebėjimą dirbti komandoje;
8.2. Kuriama:
Lavinti motorinius įgūdžius; judesių koordinacija, greitis, ištvermė;
Ugdyti susidomėjimą kūno kultūra ir sportu;
8.3. Švietimas:
Puoselėti sveiką gyvenimo būdą per kūno kultūrą;
Ugdykite draugišką požiūrį į bendražygius,
Ugdykite santarvę, atsakomybės už savo komandą jausmą;
Pagrindinis didaktinis metodas: pratimas;
10. Privatūs metodai ir būdai: pratimų atlikimo paaiškinimas, demonstravimas, analizė, pratimų atlikimo įsivertinimas;
11. Įranga ir inventorius: slidės, slidžių lazdos, vėliavėlės, švilpukas.
12. Literatūros sąrašas:
Slidinėjimo treniruotės. (Redagavo N.P. Vorobjovas), Švietimas, 2005 m
Fokinas G.Yu. Kūno kultūros pamokos pradinėje mokykloje: 1-4 kl. Vadovas kūno kultūros mokytojams - M., 2006 - 224s.
Zheleznyak Yu.D. Slidinėjimo treniruotės: technika, taktika, mokymo metodai: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. mokytojas. edukacinis institucijos - M. Akademija, 2010 m.
Rodichenko V.S. ir tt Jūsų olimpinis vadovėlis. Olimpinio ugdymo studijų vadovas. M. : Tarybinis sportas, 2014.- 224 p.
Per užsiėmimus
Parengiamoji dalis -10 min.
Statyba. Sveikinimai. Ataskaitos apie pamokos tikslus.
Šiandien mes ir toliau užsiimame slidinėjimo treniruotėmis. O kokias sporto šakas žinote apie slidinėjimą (lygumų slidinėjimas, biatlonas, šuoliai su slidėmis, laisvasis stilius ir kt.).
2014 metais vasario 7–23 dienomis Sočyje vyko XXIIžiemos olimpinės žaidynės. Perskaitę knygą „Tavo olimpinis vadovėlis“ galėsite iš naujo atrasti XXIIŽiemos olimpinės žaidynės. .
2-3 min.
Sukurkite teigiamą emocinę būseną
Apšilimas: - 1 rato įveikimas slystančiu žingsniu stadione.
3-4 min.
Prieš atsistumdami sulenkite koją, pakelkite kairę ranką tuo metu, kai dešinė koja yra priekyje
Pagrindinė dalis - 30 min.
Formavimas vienoje linijoje prieš šlaitą.
1. Nusileidimo nuo kalno pagrindinėje pozicijoje technikos tobulinimas.
– Pagrindinės laikysenos padėties laikykitės kaip slidinėjant: kojos šiek tiek sulenktos, viena koja yra puse pėdos priekyje, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem kojoms, liemuo šiek tiek pasviręs į priekį, pečiai nuleisti, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir lazdas laikykite beveik horizontalioje padėtyje;
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą atlikite ant švelnaus šlaito.
2. Kopimo į kalną "smilkė" technikos tobulinimas
Šis kopimo būdas naudojamas gana stačiose šlaituose (iki 35 *), kai sportininkai neįveikia kopimo laipteliu ar slystančiu žingsniu. Kojinių auginimas ir slidžių pastatymas ant vidinio krašto žymiai padidina jų sukibimą su sniegu ir neleidžia riedėti. Šio metodo pavadinimas kilęs nuo pėdsako sniege, primenančio Kalėdų eglutės šakas. Slidininkas, įveikęs pakilimą, taip pat juda žingsniuojančiu žingsniu. Šiuo atveju svarbu nustatyti ir pasikliauti slidžių lazdomis, kurios yra už slidžių. Didėjant šlaito statumui, didėja slidžių pakrypimo kampas ir liemens polinkis į priekį.
Pratimą atlikite ant lygaus paviršiaus ir švelniame šlaite, padėkite slides ant krašto.
Klasė suskirstyta į 3 komandas, mokytojo nurodymu pirmieji dalyviai rieda nuo šlaito pagrindinėje pozicijoje. Kas važiuos toliau – 1 balas. laimi komanda, kuri gavo
daugiausiai taškų.
4. Kas greičiau praeis pro vartus ir išsirikiuos.
Mokytojo nurodymu pirmieji dalyviai nusileidžia pagrindinėje stovėsenoje, pravažiavę paskutinius vartus, atlieka žingsninį posūkį, lipa į šlaitą su „smilteliu“ ir tampa paskutiniais savo komandoje. Antrasis dalyvis pradeda nusileidimą tuo momentu, kai pirmasis pravažiuoja paskutinius vartus. Komanda, kuri pirma baigia žaidimą ir pirmoji išsirikiuoja, laimi.
Apibendrinant žaidimus
3-4 kartus
Paroda, istorija.
– Leisdamiesi laikykitės saugos priemonių (pradėkite pratimą, kai priekyje važiuojantis asmuo nuvalys trasą).
Nepakankamas slidinėjimo pirštų augimas, silpna atrama lazdoms, per didelis liemens pasvirimas.
Paskutinė dalis -
3 min.
Konstrukcija su slidėmis.
Apibendrinant pamoką. Ką mes aptarėme šioje pamokoje?
Atspindys.
Namų darbai.
Kam patinka slidinėjimo treniruotės – ženkite 1 žingsnį į priekį.
Kas nori dalyvauti konkursuose ir laimėti – ženkite 2 žingsnius.
Slidinėjimas išmoktu būdu.
Slidinėjant nelygia vietove, kariškiai turi įveikti įvairaus statumo, ilgio ir reljefo įkopimus. Lygumų slidinėjimo treniruočių ir varžybų metu daugiausia naudojami lipimo trasa metodai, užtikrinantys didelį judėjimo greitį (lygumų ir žingsnių žingsneliai). Labai retais atvejais trumpose stačiose trasos atkarpose, prastai pasiruošus ar nesėkmingai tepant, stažuotojai yra priversti pereiti prie ne tokių greitų laipiojimo būdų – silkės. Kariškiai, judėdami neslidinėdami (neapdorotame dirvožemyje), gana dažnai naudojasi silkės keltuvu.
Laipiojimas silkės šlaituose naudojamas gana stačiuose šlaituose (iki 35°), kai besitreniruojantys neįveikia kopimo ėjimo žingsniu. Kojinių auginimas ir slidžių pastatymas ant vidinio krašto žymiai padidina jų sukibimą su sniegu ir neleidžia riedėti.
Šio metodo pavadinimas kilęs nuo slidininko paliktos trasos sniege ir primena Kalėdų eglutės šakas. Slidininkas, tokiu būdu įveikdamas pakilimą, taip pat juda žingsniuojančiu žingsniu išaugindamas slidinėjimo pirštus ir pastatydamas juos ant krašto. Taikant šį kėlimo būdą svarbu pasikliauti lazdomis, kurios dedamos už slidžių. Didėjant šlaito statumui, didėja slidžių pakrypimo kampas ir liemens polinkis į priekį. Taip judant gali būti įvairių rankų darbo variantų: kartu su slidėmis išimama ta pati arba priešinga (priešinga) lazda.
Praktikuojantys šį kėlimo būdą įvaldo gana greitai.
Po pasirodymo kariai stengiasi tai padaryti iš karto, tačiau pirminės treniruotės neturėtų vykti giliame sniege. Šlaito statumas šiuo atveju neturi viršyti 5-10 °. Treniruotės metu gali atsirasti klaidų: nepakankamas kojinių vešėjimas ir slidžių pasvirimas, silpna atrama lazdoms, per didelis liemens pasvirimas į priekį. Visi jie lengvai pašalinami po kelių pakartojimų. Palaipsniui šlaito statumas didėja iki 20°; be to, galite pasiūlyti kariškiams įveikti kopimą gilesniame sniege.
2. Susipažinimas su nusileidimo vidurine laikysena technikos mokymasis
Sėkmingas nusileidimo technikos įvaldymas leidžia greitai ir saugiai judėti nelygiu reljefu priverstinių žygių ir lygumų slidinėjimo varžybų metu. Didžiausias greitis nuokalnėje labai priklauso nuo nusileidimo padėties. Didelę įtaką turi šlaito statumas ir ilgis, slydimo sąlygos bei įrangos kokybė.
Dažniausiai naudojamas nusileidžiant pagrindine (vidurine) padėtimi. Jis mažiausiai vargina ir leidžia atlikti bet kokius kitus triukus (stabdyti, pasukti) leidžiantis žemyn. Tiesiai nusileidus pagrindinėje laikysenoje, slidės viena nuo kitos yra 10-15 cm atstumu, kojos šiek tiek sulenktos ties kelių sąnariais, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, rankos nuleistos ir šiek tiek pakeltos į priekį, lazdos (būtinai su žiedais atgal) neliečia šlaito.
Stabilumui padidinti viena koja pastumiama į priekį 10-20 cm.Pagrindinė stovėsena suteikia didžiausią stabilumą leidžiantis žemyn.
Visų tipų stelažų treniruotės prasideda netikėtai. Tada, po demonstravimo, pamokos vadovas nusileidžia plokščiu, nestačiu (iki 4-5 °) mažo ilgio šlaitu. Sniego danga turi būti gerai suvyniota, bet ne apledėjusi. Palaipsniui šlaito statumas didėja (iki 10 °), tačiau nuolydis neturėtų būti žymiai pailgintas. Tik stažuotojams užtikrintai nusileidus nuo tokių šlaitų, galima pereiti prie statesnių ir ilgesnių.Pagrindinė užduotis – išmokyti karius užtikrintai leistis dideliu greičiu.
Laipsniškas užduočių komplikavimas leis įsisavinti nusileidimo laikyseną, išvengti kritimų ir traumų bei užtikrintai įveikti baimės jausmą dėl nusileidimo greičio ir statumo.
3. Vieno žingsnio technikos treniruotės vedimas
Vieno žingsnio judesys yra vienas iš pagrindinių dažniausiai naudojamų slidinėjant, nes leidžia išvystyti didelį slydimo greitį – iki 8 m/s. Dažniausiai judesys naudojamas lygumoje su gerai slystančia ir tvirta lazdų atrama. Pablogėjus slydimo sąlygoms, jį galima naudoti švelniuose šlaituose. Puikiai sklandydami, gerai apmokyti kariai gali pereiti švelnių pakilimų pradžią (judėdami dideliu greičiu iš lygaus į kitą), naudodami šį judesį. Vienalaikio smūgio ciklas susideda iš vieno slydimo žingsnio ir tuo pačiu metu stūmimo lazdomis, po kurio seka slydimas abiem slidėmis.
Yra du vieno žingsnio judėjimo variantai. Skirtumas atsiranda dėl pasikeitusio rankų ir kojų darbo nuoseklumo. Pagrindinis variantas – rankos neša lazdas į priekį prieš pradedant stūmimą koja, stūmimas rankomis prasideda iškart po stūmimo koja pabaigos (nepertraukiamai vienas po kito seka du stūmimai). Starto variantas – kartu su stūmimu koja lazdos iškeliamos į priekį, o atstūmimas lazdomis atliekamas po trumpo bėgimo viena slide.
Pagrindinis variantas yra ekonomiškesnis (bendras ciklo laikas yra apie 0,4 sekundės ilgesnis nei greitųjų), nes judesių dažnis yra mažesnis. Natūralu, kad pagrindinėje versijoje slydimo greitis yra šiek tiek mažesnis nei greitųjų (1-2 m/s).
Pagrindinis variantas yra toks:
- 1. Pasibaigus stūmimui rankomis, slidininkas slysta ant slidžių.
- 2. Lėtai tiesiantis, iškelia lazdas į priekį.
- 3. Prieš tai perkėlęs kūno svorį į kairę koją, slidininkas atlieka stūmimą kaire koja tuo pat metu, kai stato lazdas ant sniego.
- 4. Pasibaigus stūmimui koja, prasideda atstūmimas rankomis, kuris atliekamas taip pat, kaip ir kiti vienu metu atliekami judesiai.
- 5-6. Slidininkas slysta ant dešinės slidės, toliau stumdamas rankomis. Kairė koja aktyviu siūbavimo judesiu perkeliama į priekį ir stūmimo pabaigoje rankomis pritvirtinama prie atraminės kojos.
- 7. Rankų stūmimas baigtas, slidininkas slysta dviem slidėmis.
Judesių ciklas kartojamas.
Šio žingsnio tyrimas pradedamas holistiniu metodu pagal visuotinai priimtą metodiką (pasakymas – parodymas – paaiškinimas). Be to, štrichų cikle patartina imituoti judesį be lazdų – tai leis mokiniams įsisavinti smūgių judesių ritmą. Tada treniruotė tęsiama judant treniruočių ratu.
Mokant šio judesio, susiduriama su tam tikrais specifiniais sunkumais, susijusiais su rankų ir kojų darbo koordinavimu. Įvaldyti judesių koordinavimą padeda atlikti judesį vadovaujant mokytojui "Išimk!" (lazdelės), "Žingsnis!", "Stumkite!" Galima treniruotis pagal sąskaitą: „laiku“ – lazdos išimamos žiedais į priekį; ant „dviejų“ - žingsnis su stūmimu kita koja ir tuo pačiu metu statant lazdas ant sniego; ant "trijų" - stūmimas lazdomis ir pėdos įdėjimas. Atliekant šį judesį auklėtiniams reikėtų priminti visiems žinomą metodinę taisyklę: nepradėkite stumdytis koja, kol lazdos neužims žiedų padėties į priekį. Įvaldę bendrą judesių schemą, pereinama prie viso judesio tobulinimo – atstūmimų stiprinimo kojomis ir rankomis, slydimo žingsnio ilginimo ir kt.
Vieno žingsnio judesys kelia gana aukštus reikalavimus pečių juostos raumenų jėgai, todėl jį reikia tirti ir esant šviesioms sąlygoms (švelniame šlaite, gerai slystant ir tvirtai atramai lazdoms). Šio žingsnio metu kariškiai susiduria su tokiomis klaidomis: priešlaikinis stūmimas rankomis, ciklo pradžia žingsniu iš tos pačios pėdos, taip pat visos klaidos, būdingos vienu metu atstūmimui lazdomis, panašiomis į bepakopį judesį.
Antrasis vieno žingsnio judėjimo variantas yra „didelis greitis“. Judėjimo ciklas prasideda nuo atstūmimo pėda ir tuo pat metu lazdelių nuėmimo į priekį, o po to – ritininiu ant atraminės kojos. Po trumpos pauzės (riedėjimo) atliekamas stūmimas rankomis, tuo pačiu pritvirtinant musės koją, o po to – ilgesnis antrasis ridenimas. Ši parinktis leidžia greitai pakelti greitį, ji dažnai naudojama starte, todėl kartais dar vadinama startine. Atsižvelgiant į rankų ir kojų darbo vienalaikiškumą, mokiniai gana lengvai įvaldo šio judesio koordinavimą.
Antrame ėjimo variante labai svarbu aktyviai („pataikyti“) lazdas uždėti ant sniego ir iš karto smarkiai padidinti spaudimą ant sniego, o tai padeda sumažinti slidžių spaudimą ant sniego ir padidinti slydimo greitį.
Pastaraisiais metais lygumų slidinėjimo varžybose vis dažniau naudojama greitaeigė vieno žingsnio versija. Slidininkai, jei reikia, pereidami prie šio žingsnio, gali žymiai padidinti judesių dažnį ir per trumpą laiką iš karto pastebimai padidinti greitį, palyginti su pagrindiniu variantu. Tokiu atveju judesius galima atlikti net su mažesne amplitude. Šiame judesio variante, palyginti su kitais, atstūmimo jėga gali padidėti 20-30 kg, atstūmimo laikas sutrumpėja 6-8%, slydimo greitis riedant dviem slidėmis yra 1-2 m/s didesnis, o maksimalus spaudimas lazdoms po atstūmimo pradžios (uždėjus jas ant sniego) pasiekiamas 4-5 kartus greičiau.
Norint greitai įsisavinti greitą vieno žingsnio judesio versiją treniruotės pradžioje, patartina imituoti judesius, siekiant nuoseklaus rankų ir kojų darbo (laiku). Pradinė šio pratimo atlikimo padėtis yra riedėjimosi ant dviejų slidžių padėtis pasibaigus stūmimui lazdomis: „laiko“ sąskaita - žingsniuokite koja į priekį ir tuo pačiu metu ištieskite rankas lazdomis į priekį (žiedai atgal); "dviejų" sąskaita - vienu metu atliekamas stūmimas lazdomis (pavadinimas) ir stūmimo kojos pritvirtinimas prie atraminės. Įvaldę rankų ir kojų darbo imitaciją, ugdytiniai visą trasą slidinėjimo trasoje atlieka lėtu tempu, bet kartu. Tada judėjimo greitis didėja.
Nagrinėjant šį judesio variantą, reikia atkreipti dėmesį į energingą rankų siūbavimą į priekį bei lazdų įdėjimą sniege su smūgiu žiedais į save (atgal). Greitas siūbavimas iš rankų ir įstūmimas kita koja padidina atraminės kojos atstūmimo jėgą. Prieš stūmimą koja atliekamas greitas ir trumpas pritūpimas. Bet kuriame judesio variante didelę reikšmę turi energingas stumiančios kojos siūbavimas į priekį su greitu lėtėjimu šalia atraminės.
Slidinėjant nelygia vietove, kariškiai turi įveikti įvairaus statumo, ilgio ir reljefo įkopimus. Lygumų slidinėjimo treniruočių ir varžybų metu daugiausia naudojami lipimo trasa metodai, užtikrinantys didelį judėjimo greitį (lygumų ir žingsnių žingsneliai). Labai retais atvejais trumpose stačiose trasos atkarpose, prastai pasiruošus ar nesėkmingai tepant, stažuotojai yra priversti pereiti prie ne tokių greitų laipiojimo būdų – silkės. Kariškiai, judėdami neslidinėdami (neapdorotame dirvožemyje), gana dažnai naudojasi silkės keltuvu.
silkės kopimas naudojamas gana stačiose šlaituose (iki 35°), kai treniruojantys negali įveikti pakilimo ėjimo žingsniu. Kojinių auginimas ir slidžių pastatymas ant vidinio krašto žymiai padidina jų sukibimą su sniegu ir neleidžia riedėti.
silkės kopimas
Šio metodo pavadinimas kilęs nuo slidininko paliktos trasos sniege ir primena Kalėdų eglutės šakas. Slidininkas, tokiu būdu įveikdamas pakilimą, taip pat juda žingsniuojančiu žingsniu išaugindamas slidinėjimo pirštus ir pastatydamas juos ant krašto. Taikant šį kėlimo būdą svarbu pasikliauti lazdomis, kurios dedamos už slidžių. Didėjant šlaito statumui, didėja slidžių pakrypimo kampas ir liemens polinkis į priekį. Taip judant gali būti įvairių rankų darbo variantų: kartu su slidėmis išimama ta pati arba priešinga (priešinga) lazda.
Praktikuojantys šį kėlimo būdą įvaldo gana greitai.
Po pasirodymo kariai stengiasi tai padaryti iš karto, tačiau pirminės treniruotės neturėtų vykti giliame sniege. Šlaito statumas šiuo atveju neturi viršyti 5-10 °. Treniruotės metu gali atsirasti klaidų: nepakankamas kojinių vešėjimas ir slidžių pasvirimas, silpna atrama lazdoms, per didelis liemens pasvirimas į priekį. Visi jie lengvai pašalinami po kelių pakartojimų. Palaipsniui šlaito statumas didėja iki 20°; be to, galite pasiūlyti kariškiams įveikti kopimą gilesniame sniege.
2. Susipažinimas su nusileidimo vidurine laikysena technikos mokymasis.
Sėkmingas nusileidimo technikos įvaldymas leidžia greitai ir saugiai judėti nelygiu reljefu priverstinių žygių ir lygumų slidinėjimo varžybų metu. Didžiausias greitis nuokalnėje labai priklauso nuo nusileidimo padėties. Didelę įtaką turi šlaito statumas ir ilgis, slydimo sąlygos bei įrangos kokybė.
Dažniausiai naudojamas nusileidimuose pagrindinis (vidurinis) stovas. Jis mažiausiai vargina ir leidžia atlikti bet kokius kitus triukus (stabdyti, pasukti) leidžiantis žemyn. Tiesiai nusileidus pagrindinėje laikysenoje, slidės viena nuo kitos yra 10-15 cm atstumu, kojos šiek tiek sulenktos ties kelių sąnariais, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, rankos nuleistos ir šiek tiek pakeltos į priekį, lazdos (būtinai su žiedais atgal) neliečia šlaito.
Nusileidimas pagrindinėje vidurinėje pozicijoje
Stabilumui padidinti viena koja pastumiama į priekį 10-20 cm.Pagrindinė stovėsena suteikia didžiausią stabilumą leidžiantis žemyn.
Visų tipų stelažų treniruotės prasideda netikėtai. Tada, po demonstravimo, pamokos vadovas nusileidžia plokščiu, nestačiu (iki 4-5 °) mažo ilgio šlaitu. Sniego danga turi būti gerai suvyniota, bet ne apledėjusi. Palaipsniui šlaito statumas didėja (iki 10°), tačiau šlaito ženkliai pailginti nereikėtų.Tik stažuotojams užtikrintai nusileidus nuo tokių šlaitų, galima pereiti prie statesnių ir ilgesnių.Pagrindinė užduotis – išmokyti karinius darbuotojus užtikrintai leistis dideliu greičiu.
Laipsniškas užduočių komplikavimas leis įsisavinti nusileidimo laikyseną, išvengti kritimų ir traumų bei užtikrintai įveikti baimės jausmą dėl nusileidimo greičio ir statumo.
3. Vieno žingsnio technikos treniruotės vedimas.
Vieno žingsnio judesys yra vienas iš pagrindinių, dažniausiai naudojamas slidinėjant, nes leidžia išvystyti didelį slydimo greitį – iki 8 m/s. Dažniausiai judesys naudojamas lygumoje su gerai slystančia ir tvirta lazdų atrama. Pablogėjus slydimo sąlygoms, jį galima naudoti švelniuose šlaituose. Puikiai sklandydami, gerai apmokyti kariai gali pereiti švelnių pakilimų pradžią (judėdami dideliu greičiu iš lygaus į kitą), naudodami šį judesį. Vienalaikio smūgio ciklas susideda iš vieno slydimo žingsnio ir tuo pačiu metu stūmimo lazdomis, po kurio seka slydimas abiem slidėmis.
Yra du vieno žingsnio judėjimo variantai. Skirtumas atsiranda dėl pasikeitusio rankų ir kojų darbo nuoseklumo. Pagrindinis variantas- rankos neša lazdas į priekį prieš stūmimo koja pradžią, stūmimas rankomis prasideda iškart po atsistūmimo koja pabaigos (nepertraukiamai vienas po kito seka du stūmimai). Starto variantas – kartu su stūmimu koja lazdos iškeliamos į priekį, o atstūmimas lazdomis atliekamas po trumpo bėgimo viena slide.
Pagrindinis variantas yra ekonomiškesnis (bendras ciklo laikas yra apie 0,4 sekundės ilgesnis nei greitųjų), nes judesių dažnis yra mažesnis. Natūralu, kad pagrindinėje versijoje slydimo greitis yra šiek tiek mažesnis nei greitųjų (1-2 m/s).
Vieno žingsnio judesys (pagrindinė parinktis)
Pagrindinis variantas yra toks:
1. Pasibaigus stūmimui rankomis, slidininkas slysta ant slidžių.
2. Lėtai tiesiantis, iškelia lazdas į priekį.
3. Prieš tai perkėlęs kūno svorį į kairę koją, slidininkas atlieka stūmimą kaire koja tuo pat metu, kai stato lazdas ant sniego.
4. Pasibaigus stūmimui koja, prasideda atstūmimas rankomis, kuris atliekamas taip pat, kaip ir kiti vienu metu atliekami judesiai.
5-6. Slidininkas slysta ant dešinės slidės, toliau stumdamas rankomis. Kairė koja aktyviu siūbavimo judesiu perkeliama į priekį ir stūmimo pabaigoje rankomis pritvirtinama prie atraminės kojos.
7. Rankų stūmimas baigtas, slidininkas slysta dviem slidėmis.
Judesių ciklas kartojamas.
Šio žingsnio tyrimas pradedamas holistiniu metodu pagal visuotinai priimtą metodiką (pasakymas – parodymas – paaiškinimas). Be to, štrichų cikle patartina imituoti judesį be lazdų – tai leis mokiniams įsisavinti smūgių judesių ritmą. Tada treniruotė tęsiama judant treniruočių ratu.
Mokant šio judesio, susiduriama su tam tikrais specifiniais sunkumais, susijusiais su rankų ir kojų darbo koordinavimu. Įvaldyti judesių koordinavimą padeda atlikti judesį vadovaujant mokytojui "Išimk!" (lazdelės), "Žingsnis!", "Stumkite!" Galima treniruotis pagal sąskaitą: „laiku“ – lazdos išimamos žiedais į priekį; ant „dviejų“ - žingsnis su stūmimu kita koja ir tuo pačiu metu statant lazdas ant sniego; ant "trijų" - stūmimas lazdomis ir pėdos įdėjimas. Atliekant šį judesį auklėtiniams reikėtų priminti visiems žinomą metodinę taisyklę: nepradėkite stumdytis koja, kol lazdos neužims žiedų padėties į priekį. Įvaldę bendrą judesių schemą, pereinama prie viso judesio tobulinimo – atstūmimų stiprinimo kojomis ir rankomis, slydimo žingsnio ilginimo ir kt.
Vieno žingsnio judesys kelia gana aukštus reikalavimus pečių juostos raumenų jėgai, todėl jį reikia tirti ir esant šviesioms sąlygoms (švelniame šlaite, gerai slystant ir tvirtai atramai lazdoms). Šio žingsnio metu kariškiai susiduria su tokiomis klaidomis: priešlaikinis stūmimas rankomis, ciklo pradžia žingsniu iš tos pačios pėdos, taip pat visos klaidos, būdingos vienu metu atstūmimui lazdomis, panašiomis į bepakopį judesį.
Antrasis vieno žingsnio ėjimo variantas yra "greitai". Judėjimo ciklas prasideda nuo atstūmimo pėda ir tuo pat metu lazdelių nuėmimo į priekį, o po to – ritininiu ant atraminės kojos. Po trumpos pauzės (riedėjimo) atliekamas stūmimas rankomis, tuo pačiu pritvirtinant musės koją, o po to – ilgesnis antrasis ridenimas. Ši parinktis leidžia greitai pakelti greitį, ji dažnai naudojama starte, todėl kartais dar vadinama startine. Atsižvelgiant į rankų ir kojų darbo vienalaikiškumą, mokiniai gana lengvai įvaldo šio judesio koordinavimą.
Judėjimas vienu žingsniu (greičio parinktis)
Antrame ėjimo variante labai svarbu aktyviai („pataikyti“) lazdas uždėti ant sniego ir iš karto smarkiai padidinti spaudimą ant sniego, o tai padeda sumažinti slidžių spaudimą ant sniego ir padidinti slydimo greitį.
Pastaraisiais metais lygumų slidinėjimo varžybose vis dažniau naudojama greitaeigė vieno žingsnio versija. Slidininkai, jei reikia, pereidami prie šio žingsnio, gali žymiai padidinti judesių dažnį ir per trumpą laiką iš karto pastebimai padidinti greitį, palyginti su pagrindiniu variantu. Tokiu atveju judesius galima atlikti net su mažesne amplitude. Šiame judesio variante, palyginti su kitais, atstūmimo jėga gali padidėti 20-30 kg, atstūmimo laikas sutrumpėja 6-8%, slydimo greitis riedant dviem slidėmis yra 1-2 m/s didesnis, o maksimalus spaudimas lazdoms po atstūmimo pradžios (uždėjus jas ant sniego) pasiekiamas 4-5 kartus greičiau.
Norint greitai įsisavinti greitą vieno žingsnio judesio versiją treniruotės pradžioje, patartina imituoti judesius, siekiant nuoseklaus rankų ir kojų darbo (laiku). Pradinė šio pratimo atlikimo padėtis yra riedėjimosi ant dviejų slidžių padėtis pasibaigus stūmimui lazdomis: „laiko“ sąskaita - žingsniuokite koja į priekį ir tuo pačiu metu ištieskite rankas lazdomis į priekį (žiedai atgal); "dviejų" sąskaita - vienu metu atliekamas stūmimas lazdomis (pavadinimas) ir stūmimo kojos pritvirtinimas prie atraminės. Įvaldę rankų ir kojų darbo imitaciją, ugdytiniai visą trasą slidinėjimo trasoje atlieka lėtu tempu, bet kartu. Tada judėjimo greitis didėja.
Nagrinėjant šį judesio variantą, reikia atkreipti dėmesį į energingą rankų siūbavimą į priekį bei lazdų įdėjimą sniege su smūgiu žiedais į save (atgal). Greitas siūbavimas iš rankų ir įstūmimas kita koja padidina atraminės kojos atstūmimo jėgą. Prieš stūmimą koja atliekamas greitas ir trumpas pritūpimas. Bet kuriame judesio variante didelę reikšmę turi energingas stumiančios kojos siūbavimas į priekį su greitu lėtėjimu šalia atraminės.
silkės kopimas
„Smiltelės“ metodas daugiausia naudojamas lipant į kalną tiesia kryptimi (išilgai šlaito nuosmukio linijos) tais atvejais, kai jau neįmanoma eiti kintamu kursu - slidės pradeda slysti atgal. Treniruotės metu pasirenkamos tokios sąlygos: 5–10 ° nuolydis su ne itin gilia sniego danga.
Mokytojas paaiškina taisyklingo silkės keltuvo atlikimo reikalavimus: slidžių pirštai turi būti pakankamai nutolę vienas nuo kito, slidės dedamos ant vidinių briaunų, kad neslystų (tai daroma daugiausia pakreipus blauzdas); perkėlimo metu slidžių galinės dalys neturi susikirsti, liesti viena kitą; žingsniai yra laisvi, visiškai ištiesus kojas; rankos energingai dirba visiškai ištiestos kilimo pabaigoje.
Dažniausios klaidos yra šios: slidės nepakankamai vėsiai uždėtos ant šonkaulių (slidės slysta); mokiniai skuba nuleisti slides ant sniego nežengdami pakankamai plačiu žingsniu; per daug pakreipkite kūną; silpnai ir ne iki galo atbaidytas pagaliukų. Nedidelės klaidos: netikslus kibimas, atsitiktinis pusiausvyros praradimas, koordinacijos stoka dėl nepasitikėjimo judesiais.
Įvaldęs technikos pagrindus, mokytojas iškelia užduotį kuo greičiau įveikti kopimą. Klasė pereina iš vienos srities į kitą. Pakilimo statumas palaipsniui didėja ir gali būti padidintas iki 15-20°.
Stabdyti stabdymą („pusplūgas“)
Kaip ir lipant pusiau silkės, stabdymo stabdymas dažniausiai naudojamas judant švelniu šlaitu įstrižai. Norėdami pradėti stabdyti, turite perkelti kūno svorį ant slidės, esančios aukščiau esančioje nuokalnėje, o apatinę (perkeliant koją į šoną ir pasukant pėdą kulnu į išorę) kampu ir ant krašto. Tada perkelkite jam dalį kūno svorio. Laikykite užimtą padėtį kojų jėga, įveikdami sniego pasipriešinimą. Kuo labiau reikia sulėtinti, tuo labiau slidę reikia paimti su kulnu, kuo stačiau statai į kraštą ir tuo labiau apkrauni. Kad slidės toliau slystų priimta kryptimi ir nesisuktų, būtina, kad viršutinė (atskaitos) slidė būtų stačiai ant krašto. Tokia padėtis yra natūrali nusileidžiant įstrižai.
Vietoje ir judesyje paaiškinęs ir parodęs stabdymo techniką su akcentu (pirmiausia kaip visumą, paskui pagal elementus ir vėl kaip į visumą), mokytojas toliau siūlo šiuos pratimus:
Ant švelnaus, tolygio šlaito (stovėdami į šoną), nusileiskite įstrižai, tada paimkite slidę su kulnu iš pradžių į vieną, paskui į kitą pusę.
Išriedėję nuo šlaito į horizontalią atkarpą, sustokite į stabdymo padėtį.
Nusileidimo pradžioje stabdykite iš pradžių mažu, o paskui didesniu greičiu.
Leisdamiesi įstrižai arba tiesiai, kelis kartus stabdykite.
Reikšmingos klaidos: ištiesintos kojos ir pakrypęs liemuo; netolygi traukos slidės apkrova, jos spazminis judėjimas; platus slidinėjimo pirštų veisimas; nepakankamas atraminės slidės nustatymas ant krašto, traukos slidės piršto iškėlimas į priekį ir dėl to slidžių nusileidimo ar kirtimo tiesumo pažeidimas. Mažiau reikšmingos klaidos: platus lazdų veisimas; pasukti į šlaitą; per didelis kūno nugaros nukrypimas ("sėdėjimas ant kulnų").
Pasukite su akcentu ("pusiau plūgas")
Jis vykdomas slidinėjimo principu. Padėjęs vieną iš slidžių kampu nusileidimo krypčiai ir šiek tiek pastūmęs pirštą į priekį, slidininkas sklandžiai apkrauna ją kūno svoriu (tačiau didžioji svorio dalis lieka ant atraminės slidės). Tokiu atveju sniego pasipriešinimo jėga ima sukti abi slides, o su jomis ir slidininką (10 pav.). Norėdamas išlaikyti slidę į šalį norimoje padėtyje, slidininkas turi dėti pastangas, kad pristumtų ją prie sniego. Todėl posūkis vadinamas pabrėžimu.
Pagrindinės klaidos atliekant šį posūkį: nedidelis traukos slidės piršto išplėtimas; per greitas pakrovimas.
Slidinėjant nelygia vietove, slidininkams, turistams ir moksleiviams pasivaikščiojimų metu tenka įveikti įvairaus statumo, ilgio ir reljefo įkopimus. Lygumų slidinėjimo treniruočių ir varžybų metu daugiausia naudojami lipimo trasa metodai, užtikrinantys didelį judėjimo greitį (lygumų ir žingsnių žingsneliai). Labai retais atvejais, trumpose stačiose trasos atkarpose, prastai pasiruošus ar nesėkmingai tepant, sportininkai yra priversti pereiti prie ne tokių greitų laipiojimo būdų - „pusės silkės“ ir „eglutės“. Turistai ir moksleiviai pasivaikščiojimų metu, judėdami be slidinėjimo trasos, vis dar gana dažnai naudojasi „pusės šleivės“, „eglutės“ ir net „kopėčių“ keltuvais.
Laipiojimo būdo pasirinkimas priklauso ne tik nuo jų statumo; Svarbų vaidmenį atlieka ir kiti veiksniai: slidžių sukibimas su sniegu, slidininko fizinis ir techninis pasirengimas, jo nuovargio laipsnis šiuo metu ir trasos būklė. Esant palankioms aplinkybėms, kvalifikuoti slidininkai įveikia įkopimus, kurių statumas iki 5°, kintamoje dviejų pakopų trasoje, nesumažindami varžybinio greičio. Esant kitoms mažiau palankioms sąlygoms, net ir švelnesniuose šlaituose tenka pereiti prie kopimo būdų su slydimu, bėgimo ir žingsniavimo laipteliais.
Visuose šiuose metoduose nėra laisvo slydimo fazės ir slydimo fazės su kojų tiesimu. Keliant slydimo žingsniu, slidės slydimo ir stovėjimo fazės laike yra maždaug vienodos.
Įveikiant pakilimus bet kokiu būdu, didelę reikšmę turi aktyvus rankų darbas, kuris sumažina galimybę paslysti slidėmis didėjant šlaitų statumui.
Palyginti su kintamu dviejų žingsnių smūgiu su stumdomas keltuvas didėja liemens polinkis, mažėja žingsnio ilgis, stūmimas ranka baigiasi kartu su atstūmimu koja. Rankų ir kojų darbo amplitudė mažėja – jos energingu siūbavimo judesiu perkeliamos į priekį iškart pasibaigus smūgiams, „sūpynės“ beveik nėra. Darbo (atstūmimo) viena ranka laikotarpis uždedamas ant stūmimo kita ranka, todėl, didėjant pakilimo stačiai, atrama lazdomis tampa ištisinė. Toliau didėjant pakilimo statumui, visi šie technikos pokyčiai, palyginti su kintamu dviejų žingsnių kursu, dar labiau pastebimi.
Visa tai lemia būtinybė padidinti slidžių sukibimą su sniegu ir išvengti paslydimo. Taip pat didėja atstūmimo kampas su pėda, todėl reikia aktyvesnio rankų darbo. Lazda uždedama ant sniego maždaug 65 - 75° kampu.
Smūgis tampa ilgesnis. Laisva koja stūmimo su kita koja metu atlieka siūbavimo judesį. Keliant koją į priekį, pėdos „paslydimas“ yra nepriimtinas, nes tai sukelia fiksavimo padėtį ir apsunkina ridenimo atlikimą, o tai savo ruožtu sukelia kitus technikos pažeidimus.
Laipiojimas slenkančiu laipteliu iš pradžių mokomasi su moksleiviais švelniuose šlaituose (iki 3 °) gerai paruoštoje slidinėjimo trasoje. Anksčiau greitį padidinę lygioje vietoje, moksleiviai įveikia 25-30 m ilgio kopimą.Pamažu, įvaldžius laipiojimo slydimo laipteliu techniką, šlaito statumas didėja iki 5-6°. Tačiau nereikėtų skubėti toliau didinti įkopimų statumo, kol mokiniai tvirtai neįvaldė slydimo žingsnio technikos. Ankstyvas perėjimas prie statesnių šlaitų apsunkina moksleivių įsisavinimą jų įveikimo technikoje. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka fizinis lavinimas, ypač pečių juostos raumenų jėgos išsivystymo lygis.
Bėgimas žingsnis aukštyn naudojamas vidutinio statumo šlaituose, o esant prastam slydimui – švelnesniuose šlaituose. Perėjimas prie šio pakilimo įveikimo būdo priklauso nuo kitų veiksnių. Tokiu atveju gerokai sutrumpėja sklandymo laikas, todėl gali laikinai pereiti prie bėgimo su skrydžio faze. Taikant šį metodą, įtūpsto ilgis yra 3-4 kartus didesnis už slydimo ilgį. Greitai atliekami siūbavimo judesiai ir atsisėdimai, o tai leidžia išlaikyti gana aukštą judėjimo tempą. Apskritai metodas panašus į bėgimą pusiau sulenktomis kojomis, išlaikant daugelį kėlimo slankiojančiu žingsniu detalių.
Žingsnis aukštyn naudojamas tokiomis sąlygomis, kai slysti neįmanoma arba nepraktiška (dėl didelių jėgų sąnaudų). Tai visų pirma lemia padidėjęs šlaitų statumas, tačiau svarbų vaidmenį vaidina ir sąlygos sukibti slides su sniegu. Išskirtinę reikšmę čia turi smūgio greitis, energingas pėdos ir lazdos atstūmimas. Mokant moksleivius šio pakilimo pagal koordinaciją būdo ypatingų sunkumų nesukelia, tačiau stačiausių pakilimų įveikimas reikalauja gero fizinio pasirengimo.
Pusė silkės kopimo naudojamas įveikiant šlaitus įstrižai ir atliekamas taip. Viršutinė slidė slysta tiesiai važiavimo kryptimi, o apatinė su kojos pirštu atitraukiama į šoną ir padedama ant vidinio krašto. Lazdelės veikia taip pat, kaip ir kintamo judesio dviem žingsniais (su kryžmine koordinacija) ir yra perkeliamos tiesia linija. Svarbu, kad moksleiviai pasikliaudytų lazdomis. Tai leis jums įveikti net vidutinio statumo įkopimus. Žingsnių ilgis keliant „pusę silkės“ nėra vienodas: tiesiai slystančios slidės žingsnis visada ilgesnis nei slidės pirštu į šoną. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas su tiesiu pakėlimu.
silkės kopimas jis naudojamas gana stačiuose šlaituose (iki 35 °), kai moksleiviai negali įveikti kopimo laipteliu.
Kojinių auginimas ir slidžių pastatymas ant vidinio krašto žymiai padidina jų sukibimą su sniegu ir neleidžia riedėti. Šio metodo pavadinimas kilęs nuo slidininko paliktos trasos sniege ir primena Kalėdų eglutės šakas. Slidininkas, tokiu būdu įveikdamas pakilimą, taip pat juda žingsniuojančiu žingsniu išaugindamas slidinėjimo pirštus ir pastatydamas juos ant krašto. Taikant šį kėlimo būdą svarbu pasikliauti lazdomis, kurios dedamos už slidžių. Didėjant šlaito statumui, didėja slidžių pakrypimo kampas ir liemens polinkis į priekį. Taip judant gali būti įvairių rankų darbo variantų: kartu su slidėmis išimama ta pati arba priešinga (priešinga) lazda.
Šio kėlimo metodo studentai išmoksta gana greitai. Po pasirodymo mokiniai stengiasi tai padaryti iš karto, tačiau pradinės treniruotės neturėtų vykti giliame sniege. Šlaito statumas šiuo atveju neturi viršyti 5-10 °.
Treniruotės metu gali atsirasti toliau nurodytų klaidų: nepakankamas kojinių auginimas ir slidžių pasvirimas, silpna atrama lazdoms, per didelis kūno pakrypimas į priekį. Visi jie lengvai pašalinami po kelių pakartojimų.
Palaipsniui šlaito statumas didėja iki 20°; be to, galima pasiūlyti moksleiviams įveikti kopimą gilesniame sniege.
Lipimas "kopėčiomis" jis naudojamas labai stačiose šlaituose ir giliame sniege slidinėjimo ir žygių metu.
Šio metodo tyrimas moksleiviams nesukelia ypatingų sunkumų. Po demonstravimo ir paaiškinimo mokiniai atlieka kelis šoninius žingsnius žemyn kalno papėdėje ir nedelsdami toliau kopia į šlaitą gerai atrama ant lazdų. Skersinis slidžių išdėstymas išilgai šlaito ir jų pastatymas ant briaunų (kraštų), pasikliaujant lazdomis, leidžia įveikti stačius šlaitus (iki 40 °). Paprastai studentai nesunkiai įvaldo šį kėlimo būdą. Tada turėtumėte išmokyti juos lipti šlaitu judant pirmyn ir atgal.
Klaidos, atsirandančios mokantis metodo: nepakankamas slidžių pasvirimas, nehorizontalus jų nustatymas, bloga atrama lazdoms.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Tačiau I.M. Slidinėjimas: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė ped. vadovėlis įstaigose. - M.: Leidybos centras "Akademija", 2000. - 368 p.