Nustokite stabdyti

Stabdymo stabdymas dažniau naudojamas leidžiantis įstrižai. Slidininkas kūno svorį perkelia viršutinei (slysta tiesiai) slidei, o apatinę stato į sustojimo padėtį: kulnas yra į šoną, kojų pirštai laikomi kartu, slidė yra briaunuota ant vidinio krašto. Padidėjęs slidės pagrobimo ir pasvirimo kampas sustiprina stabdymą. Kūno svoris ant slidės slysta tiesiai (viršuje) išlieka viso stabdymo metu, nors dalinis kūno svorio perkėlimas į atramą esančią slidę lems judėjimo krypties pasikeitimą, t.y. pasukti su akcentu. Kartais šis būdas vadinamas „pusiau plūgu“ stabdymu.

Mokiniai, gerai įvaldę stabdymą „plūgu“, paprastai lengvai įvaldo stabdymą su akcentu. Studijuojant šį metodą, pirmiausia reikia imituoti judesius stovint vietoje, kelis kartus imant aprašytas pozicijas. Mokymosi metodai ir klaidos, atsirandančios stabdant stabdant, yra panašios į klaidas, atsirandančias stabdant „plūgu“. Ateityje mokiniai turėtų įsisavinti stabdymą šlaituose abiem kryptimis (iš skirtingų kojų).

slydimo stabdymas

Šoninis slydimo stabdymas (slidinėjimo posūkis) naudojamas, kai sportininkui reikia sustoti ir leistis toliau nuo šlaito, šoninį slydimą pasiekiant slystant.

Stabdymas atliekamas taip. Leisdamasis įstrižai, slidininkas nežymiai pritūpia, vėliau gana staigiu stūmimu į priekį išsitiesia, atleisdamas slidžių apkrovą, jas plokštiau pastatydamas ir šoniniu čiurnos sąnarių judesiu pastumdamas slidžių kulnus į šoną. Tai padeda priešpriešinis sukamasis liemens ir pečių judėjimas, taip pat papildoma atrama ant lazdos. Perkėlus slidžių atlošas į šoną, stabdymo jėgos dydis priklauso nuo slidžių pasvirimo kampo: norint staigiai stabdyti ar net visiškai sustoti, slides reikia statyti skersai šlaito ir stačiai ant krašto. Norint ištirti stabdymą šoniniu slydimu, naudojami pratimai į viršų, kuriais lygiagrečios slidės įjungiamos iš sustojimo. Mokant merginas šio stabdymo būdo, reikia vengti labai stačių šlaitų.

Važiuojant dideliu greičiu nuokalne su netikėtomis kliūtimis kartais atsiranda būtinybė staigiai stabdyti ar net sustoti. Jei atstumas iki kliūties per mažas, vienintelis būdas išvengti susidūrimo – tyčia nukristi. Kontroliuojamas kritimas sumažins traumų galimybę ir leis greitai atsikelti ir toliau judėti. Prieš krintant reikia atsisėsti, o po to kristi (švelniai „pargriūti“) atgal į šoną – ant šlaunies ir ant šono. Tuo pačiu metu slides reikia pasukti skersai šlaito. Geriau išsklaidyti rankas pagaliukais į šlaitą. Iš šios padėties atsisėdus, o vėliau pasiremiant lazdomis lengva pakilti ir, sukant slides, toliau judėti šlaitu žemyn.

Jei kritimo metu slidės buvo sukryžiuotos, būtina, apsivertus ant nugaros, pakelti kojas į viršų ir pakelti slides į įprastą padėtį. Tada vėl apsiverskite ant šono (slidinėkite per šlaitą) ir atsistokite. Išimtiniais atvejais, kai slidžių stabdymas neįmanomas (žygio žygyje, einant - esant giliai sniego dangai), o griūti nepraktiška, slidininkai gali stabdyti lazdomis (viena šone, du šone, du tarp slides). Šie metodai padės šiek tiek sumažinti greitį susidarius nenumatytoms aplinkybėms. Lygumų slidinėjimo varžybose tokie stabdymo būdai nenaudojami.

stabdymas lazda

Jie naudojami tais atvejais, kai su slidėmis stabdyti neįmanoma arba neracionalu. Šis metodas leidžia tik šiek tiek sulėtinti greitį, pavyzdžiui, kad išvengtumėte susidūrimo su šlaitu besileidžiančiu priešais slidininku. Stabdymui lazdos stipriai prispaudžiamos prie sniego, būtinai laikykite jas žiedais (letenėlėmis, segmentais) atgal ir arčiau kūno. Stabdymo efektas priklauso nuo spaudimo ant lazdelių dydžio ir trukmės. Jiems atsiskyrus nuo sniego, stabdymo veiksmas baigiasi.

Rudens stabdymas

Kritimo stabdys naudojamas avariniais atvejais, kai reikia greitai sustabdyti nusileidimą. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti kuo žemiau ir nukristi į vieną pusę, atmetus rankas su lazdomis atgal, išsitiesti, padėti slides skersai nusileidimo krypties ir, atsiremdamas į sniegą, sulėtinti tolesnį slydimą. . Tipiška klaida – kritimas iš pradžių nesugrupavus kūno, dėl kurio gali atsirasti mėlynių.

Slidinėti lengva. Kiekvienas, net vaikas, gali lengvai to išmokti. Reikalingi: noras, tvirtas ketinimas, įranga ir, žinoma, kalno šlaitas. Slidinėjimo stiliai yra įvairūs. Tarp jų: ​​freestyle, freeride, slidinėjimo krosas, ekstremalus raižinys, jojimas nelygiu takeliu. Jie pagrįsti pagrindinės universalaus pramoginio kalnų slidinėjimo technikos turėjimu.

Kalnų slidinėjimo pagrindai

Turėtumėte pradėti treniruotis suprasdami kalnų slidinėjimo valdymo principus:

• krypties valdymas;
• stabdžių valdymas;
• savo kūno valdymas, siekiant išlaikyti pusiausvyrą važiuojant;
• galimybė pasirinkti geriausią kelią.

Krypties valdymas

Judėjimo momentu slidės valdomos (vadomos) dviem būdais:

• visa koja, dalyvaujant keliui;
• judėjimas čiurnos sąnaryje, išlaikant kelį nejudantį.

Pirmasis variantas leidžia suteikti judesiui didesnį impulsą ir atitinkamai kardinaliai pakeisti kryptį. Antrasis variantas tinka lengvam vairavimui ir trajektorijos korekcijai. Šie du metodai naudojami kaip vienas kitą papildantys ir automatiškai derinami čiuožimo proceso metu.

Stabdymo valdymas

Pagrindinis slidinėjimo pranašumas yra tai, kad nereikia eikvoti energijos judėjimui, kaip reikia, pavyzdžiui, slidinėjant ant įprastų slidžių lygiu reljefu. Kalnų nusileidimas suteikia energijos judėjimui. Tačiau šis pliusas virsta minusu: norint užgesinti judėjimo greitį, reikia eikvoti jėgas stabdymui. Stabdymo valdymas taip pat svarbus, nes nuo to priklauso slidininko saugumas.

Net tie, kurie niekada neslidinėjo, yra girdėję apie kraštus. Būtent šie „smailūs“ slidžių šonai yra funkcinis elementas, leidžiantis stabdyti (kaip ir posūkius).

Krašto stabdymas atliekamas šiais būdais:

• universalus šoninis slydimas;
• plūgo stabdymas tiesiose šlaituose;
• stabdymas, akcentuojant įstrižus nusileidimus.

Pamokos turėtų apimti visų trijų stabdymo tipų mokymąsi.

Tvarkyti savo kūną

Slidininkas kartu su slidėmis yra vientisa visuma. Norint gerai slidinėti, nepakanka tinkamo judesių valdymo ir stabdymo. Taip pat būtina išmokti valdyti kūną slidinėjimo trasos dinamikoje. Norėdami tai padaryti, visada stenkitės išlaikyti kūno padėtį kuo arčiau vertikalios: slysdami, važiuodami, sukant ar stabdydami. Pusiausvyros išlaikymas judant horizontaliu paviršiumi mums būdingas reflekso lygiu. Tai daug lengviau nei valdyti kūną, pavyzdžiui, šokant su parašiutu.

Galimybė pasirinkti geriausią kelią

Norėdami slidinėti ir juo mėgautis, turite pasirinkti optimalų nusileidimo kelią, reaguoti į atsirandančias kliūtis, atsirandančias dėl reljefo pasikeitimo arba snieglentininkų ar kitų slidininkų trukdžių.

Pradedantysis slidininkas turi žinoti šlaito liniją, t.y. kelią, kuriame jis patirs mažiausią pasipriešinimą, kad galėtų išvystyti maksimalų greitį. Šlaito linija egzistuoja kartu su reljefo ypatybėmis. Patyręs slidininkas tai mato iš viršaus ir jaučia nusileidimo metu.

Pagrindiniai techniniai elementai

Treniruotėms rinkitės paprastas trasas be duobių, nelygumų ir judančių kliūčių kitų slidininkų pavidalu. Tikimybė, kad jums pavyks visa tai apeiti arba laiku sulėtinti greitį, yra itin maža.

Pagrindinis stovas

Pagrindinė slidininko padėtis slidinėjant:

• kojos yra išdėstytos maždaug pečių plotyje;
• slidės lygiagrečios viena kitai;
• keliai sulenkti;
• kūnas laikomas vertikaliai, nesilenkite į priekį;
• rankos su pagaliukais dedamos plačiai.

paprastas slydimas

Slydimas arba slydimas arba „shous“ suteikia didžiausią greitį leidžiantis nuo šlaito. Tai paprasčiausias slidinėjimo elementas.

1. Atsistokite ant rampos linijos nuo šlaito iki pagrindinės padėties.
2. Pradėkite slysti žemyn veikiami gravitacijos.
3. Kontroliuokite, kad slidės neišjudėtų ir neišjudėtų; jie turi būti lygiagrečiai su fiksuotu atstumu tarp jų.
4. Žiūrėkite kelis metrus į priekį, o ne į slides.
5. Slysdami išlaikykite pagrindinę padėtį; nenukreipkite kūno nuo vertikalios padėties.
6. Praktikuokite slidinėjimą pakreipdami kelius ar kulkšnis.
7. Svarbu vienu metu paskirstyti krūvį abiem kojoms. Priešingu atveju galite eiti ne palei šlaito liniją, o kampu į ją.

Neslystantis ir šoninis slydimas

Kad neslystumėte, naudokite apvadus. Slidininkas stovi skersai šlaito linijos išoriniuose kraštuose, kurie, veikiami gravitacijos, įsirėžia į sniegą ir neleidžia judėti. Jei šis manevras bus atliktas laisvai slystant nuokalne, tada slydimas bus pakeistas šoniniu slydimu su stabdymu. Tai gražus manevras, kurio technika turi būti praktikuojama nuo pat treniruotės pradžios: vietoje, tada nusileidus.

Svarbi taisyklė: jei laisvai slystant apkrauta slidės dalis slysta greičiau, tai kantuojant, atvirkščiai, apkrauta dalis sulėtėja. Darnus slydimo ir šoninio slydimo derinys rodo patenkinamą slidinėjimo technikos įvaldymą.

Perėjimas į šoninį slydimą ir iš jo atliekamas naudojant kojų stiprumą, kurios, kaip jau minėta, tam yra nukreiptos kelio ir čiurnos sąnaryje. Radę vaizdo įrašą internete, galite sužinoti, kaip daryti ir nuo ko pradėti šoninį slydimą.

U formos posūkiai

Norėdami slidinėti, turite išmokti išlaikyti aukštą manevringumo laipsnį. Netreniruotam žmogui slidinėjimas yra „našta“, gerokai apsunkinanti judrumą. Pradedantieji dažnai nepatogiai vaikšto šlaitu, sukeldami standumo ir susiaurėjimo jausmą. O surakintas ir prispaustas žmogus negalės taisyklingai ir su malonumu važiuoti. Remiantis tuo, visiems pradedantiesiems gali būti rekomenduojama treniruotis posūkius vietoje. Jie leidžia išmokti valdyti kojas su slidėmis. Dviejų tipų in situ posūkių technika aprašyta toliau.

Žvaigždės posūkis – tai laipsniškas kojų judėjimas ratu.

1. Lazdelės dedamos šiek tiek prieš slides arba taip, kad neslystų.
2. Vienos iš slidžių nugara atsidaro nuo paviršiaus (kojos pirštas lieka vietoje) ir perkeliamas į 15-25 ° ; C posūkio kryptimi.
3. Antroji koja kartojasi po pirmosios.
4. Kartokite tol, kol atsidursite norima kryptimi.

90° bulių apsisukimas iš esmės nesiskiria nuo žvaigždės apsisukimo.

Technika, kaip tai padaryti, yra tokia:

1. Išoriniuose kraštuose stovėkite statmenai nuolydžio linijai.
2. Padėkite lazdeles taip, kad jos neslystų.
3. Patraukite viršutinės slidės nugarą (palikdami antgalį vietoje) kiek įmanoma toliau.
4. Antroji slidė dedama lygiagrečiai pirmajai.
5. Pirmosios slidės nugara dar kartą įtraukiama, kad slidininkas būtų plūgo padėtyje šlaito linijos kryptimi.

Jaučio posūkis patogus tuo, kad jį galima atlikti greitai, pabaigoje užėmus stabdymo poziciją.

Treniruotėse pravers universalios rekomendacijos:

1. Pradėkite praktikuoti savo pamokas ir jojimo techniką šlaituose nedideliu kampu, plokščia vieta gale ir minimaliu žmonių kiekiu.
2. Pripratinkite save prie to, kad rankas reikia perverti per slidinėjimo lazdų kilpą.
3. Atminkite: slidinėjimo lazdos skirtos pusiausvyrai, o kai kuriais atvejais ir atramai, o ne stabdymui. Stabdymas stulpais gali susižaloti.
4. Dirbkite su kojomis, laikykite kūną geros formos, bet nejudantį.
5. Neslyskite: laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite į priekį.
6. Prieš pradėdami treniruotis ant šlaito, pabandykite slidinėti lygioje vietovėje be lazdų.
7. Jei nukrisite, padarykite tai ant šono.

Pasinaudokite išmoktomis pamokomis ir galiausiai pažiūrėkite kitą vaizdo įrašą apie slidinėjimo techniką.

Slidinėjimas yra viena iš populiariausių žiemos sezono pramogų. Norint sėkmingai įveikti distanciją, reikia ne tik išmokti stovėti ant šio sportinio inventoriaus ir judėti, bet ir tinkamai stabdyti slides bei perkelti šį įgūdį į refleksų lygį. Teorija gera, bet reikia ir praktikos. Tinkamas sustojimas padės išvengti daugybės traumų, pavojingų situacijų. Dažniausiai sportininkai visą distanciją įveikia be pertraukų, tačiau kritiniais momentais ar iškilus staigioms kliūtims gali prireikti avarinio stabdymo.

Kaip stabdyti slides?

Kalnų slidinėjimui būdingas didelis greitis, didelis nusileidimo nuolydis. Esant tokioms sąlygoms, rekomenduojama pradėti avarinio tempo mažinimo treniruotes švelniausiose šlaituose, palaipsniui didinant plokštumos pasvirimo kampą. Logika paprasta – kuo švelnesnis nuolydis, tuo lengviau stabdyti.

Avarinio stabdymo negalima atlikti atsitiktinių objektų (medžių, stulpų) pagalba, juos reikia apeiti. Be to, nerekomenduojama panikuoti važiuojant dideliu greičiu. Tai susilpnina koncentraciją, kuri yra kupina traumų. Trasos dalys ar slidinėjimo trasos be sniego dangos taip pat nebus išsigelbėjimas, o pridarys bėdų.

Avariniam stabdymui verta taikyti judesį į horizontalią padėtį (kritimas), šis būdas geriausiai pasiteisina judant įstrižai nuo šlaito. Tuo pačiu tikėtina, kad neturint teisingų žinių, kaip tinkamai stabdyti slides, ir pakankamai pasitreniruoti, kritimas bus gana skausmingas.

Kritimas gali būti laikomas avarinio stabdymo tipu su didžiausiu efektyvumo koeficientu. Turite tai padaryti teisingai:

1. Jūs negalite kristi ant nugaros ar nugaros, dideliu greičiu slydimas tęsis.
2. Turite kristi ant šono, o pirmas dalykas, kuris liestų paviršių, turėtų būti šlaunys - tai užgesins smūgį, sumažins traumos tikimybę.
3. Lėtinant tempą reikėtų pasitelkti rankas, bet ne griebti visko iš eilės, o naudoti kaip papildomo pasipriešinimo elementą.

Esant gerai apgalvotam ir sėkmingai įvykdytam kritimui, traumų rizika yra lygi nuliui. Šiuo atžvilgiu rekomenduojama atlikti keletą treniruočių su instruktoriumi, kad suprastumėte, kaip tinkamai stabdyti kalnų slides. Saugumas yra svarbiausia.

Kaip stabdyti lygumų slidėmis?

Sustoti krose lengviau nei ant kalno. Tai susiję su maršrutui naudojamo reljefo tipu. Lygumų slidinėjimui naudojamas švelnesnis šlaitas arba visiškai lygus reljefas, ištrinta trasa. Neretai per visą trasos ilgį stabdyti visai nereikia, prireikia tik netikėtai pasikeitus aplinkybėms.

Stabdyti galima ir sukant, taip pat „plūgu“, būdą pasirenka pats sportininkas. Su bet kokio tipo stabdymu galite kristi. Tokiu atveju reikės išmokti ne tik tinkamai stabdyti lygumų slides, bet ir kristi bei keltis. Jei slidės užėmė lotyniškos raidės X padėtį, tuomet turėtumėte apsiversti ant nugaros, pakelti kojas statmenai žemei ir perkelti slides į teisingą padėtį.

Pasibaigus finišo linijai, distancijai turi būti skirta lėtėjimo juosta.

Kaip stabdyti kalnų slidinėjimą?

Treniruotėms rekomenduojama rinktis lygius ir gerai numintus šlaitus. Visų pirma, rekomenduojama išstudijuoti paprasčiausią stabdymo būdą – kojos posūkį, kartais dar vadinamą stabdymu. Pratimų tvarka yra tokia:

1. Prieš leidžiantis žemyn, rekomenduojama atidžiai patikrinti savo padėtį – atrama po kojomis turi būti tvirta. Kulnai turi būti atsargiai prispausti.
2. Pradėti stabdyti reikėtų tik pasiekus pakankamą greitį.
3. Pasiekus priimtiną greitį, slides reikia pasukti statmenai judėjimo krypčiai.

Iš pradžių daugelis nusprendusių įvaldyti šį stabdymo būdą dažnai krenta, tačiau laikui bėgant tampa lengviau: raumenys, vestibiuliarinis aparatas pripranta prie veiksmo. Pusiausvyros praradimas siejamas su padėtimi, kurioje atliekamas pratimas – apatinė stovėsena, slidžių padėtis pečių plotyje, apkrova eina per visą ilgį. Šis stabdymo būdas yra pats efektyviausias, tačiau jį naudoti turėtų tik tie, kurie puikiai susidoroja su krūviu ir visiškai pasitiki savimi.

Norėdami sumažinti greitį leidžiantis, galite naudoti slydimo stabdiklį. Akcentas – judėjimas ant slidžių, kurių padėtis primena raidę „V“, tai yra, kojinės yra arti viena kitos, o nugaros dalys yra kuo toliau viena nuo kitos. Šis stabdymo būdas labai panašus į „plūgą“, tačiau vis tiek yra tam tikrų skirtumų:

• stop technika judesio nesustabdo, o tik pristabdo;
• išmokus šį metodą daug lengviau įvaldyti posūkius.

Šis būdas tinkamas sulėtinti gana švelniuose šlaituose. Jis dažnai naudojamas treniruočių metu su tais, kurie šiek tiek bijo: tokia pažanga psichologiniame lygmenyje suteikia pradedantiesiems saugumo jausmą.

Svarbu prisiminti

Kad kūnas žinotų, kaip tinkamai stabdyti slides, rekomenduojama atlikti keletą treniruočių, išstudijuoti abu metodus, jų derinį. Derinys tinka esant per dideliam pagreičiui. Pirmiausia reikia sulėtinti greitį stabdymo pagalba, o tada pasukti kojas iš šios padėties. Panašiu stabdymo būdu stabdymas greičiausiai bus tikslus, bus galima išvengti kritimo.

Norint sėkmingai įveikti distanciją, reikia žinoti, kaip tinkamai stabdyti slides nuo kalno, kaip perkelti kaimą iš pagrindinės pozicijos į visas kitas. Pagrindinė laikysena yra nuožulnus kūnas ir šiek tiek sulenktos kojos. Norint įsibėgėti, reikia dar labiau sulenkti kojas, ištiesti rankas atgal, lenkti kūną į žemę. Taigi, laikantis aerodinamikos dėsnių, kūnas tampa labiau sujudintas oro srovių, įsibėgėja. Norėdami sklandžiai sumažinti tempą, turėtumėte pakeisti kūno padėtį priešinga kryptimi, tai yra ištiesinti kūną, ištiesinti kojas. Norint išlaikyti stabilumą, kojas rekomenduojama palikti šiek tiek sulenktas ir atsipalaidavusias, tada jos veiks kaip amortizatoriai. Išlaikyti pusiausvyrą viso judesio metu padės koncentracija ir kūno padėties paviršiaus atžvilgiu dinamika. Stovas turi būti keičiamas atsižvelgiant į aplinkybes, o ne pagal algoritmą. Judant greičiu, savo vaidmenį atlieka visos kūno dalys: tikri profesionalai gali padidinti arba sumažinti greitį, pakeisti judėjimo trajektoriją vos juntamai pasikeitę padėtis.

Plūgo slidžių stabdymas

Stabdymas „plūgu“ ant slidžių yra gana populiarus tarp skirtingų kategorijų sportininkų, be to, tokia kūno padėtis gali būti kelių judėjimo elementų pagrindas. Panaši laikysena naudojama tiesioginiam nusileidimui ir leidžia perkelti apkrovą abiem kojoms. Šioje padėtyje kulnai išsiskleidžia, o slidžių pirštai liečiasi.

Taip pat svarbi kūno padėtis šio stabdymo būdo metu. Kūno pakrypimas sumažėja, o kūnas atitraukiamas. Lazdelius reikia tvirtai suspausti rankomis, o šepetėlius šiek tiek patraukti į priekį ir sutraukti priešais kūną.

Norėdami nusileisti laisvo nusileidimo metu, turite šiek tiek sulenkti kojas ir staigiai jas ištiesti, kai pakeičiate slidės padėtį. Taigi bus vykdomas didžiausias slėgis išilgai plokštumos ir pasipriešinimas judėjimui. Kaip žinote, kuo didesnis pasipriešinimas, tuo greičiau mažėja greitis. Kulnai turėtų daryti didžiausią spaudimą. Atstumas tarp slidžių kulnų priklauso nuo nusileidimo greičio, stabdymo kelio ir bendrų sniego dangos savybių.

Slidinėjimą rekomenduojama mokytis pas profesionalų instruktorių, jo patirtis padės suprasti sporto subtilybes ir išvengti „kvailių“ traumų. Nesant mokytojo, reikėtų pasirinkti saugiausias trasos atkarpas, geriausiai pritaikytas specialiai treniruotėms. Prieš pradėdami treniruotę, turite atidžiai patikrinti įrangos ir drabužių tvirtinimą. Jei nėra galimybės įsigyti specialios formos slidinėjimui, galite naudoti spintoje esančius daiktus. Jie neturėtų varžyti judėjimo, bet būti pakankamai šilti, kad nenušaltų. Laikydamiesi visų rekomendacijų, galite išvengti nemalonių trauminių situacijų.

Stabdymas

Visų stabdymo būdų įvaldymas leidžia sumaniai reguliuoti nusileidimo greitį ir greitai sustoti norimoje vietoje.

Ryžiai. 86.

Stabdymas pusiau plūgu (vienpusis sustojimas) dažniausiai praktikuojamas nusileidžiant įstrižai nuokalnės. Stabdymui slidės kojelė, esanti žemiau šlaito, paimama į šoną, o slidė pastatoma ant krašto; antroji slidė slysta važiavimo kryptimi.

Staigesniam stabdymui reikia dar labiau paspausti bagažinės kulną, kad paimtumėte apatinės slidės nugarą, statytumėte ją ant krašto ir padidintumėte spaudimą (86 pav.).

Ryžiai. 87

Plūgo stabdymas (dvipusis stabdymas) naudojamas vidutinio ir mažo statumo šlaituose su tiesiais nusileidimais: laikant kartu kojines, išskleidus slidžių kulnus į šonus ir uždėjus slides ant vidinių briaunų, o tai pasiekiama atnešus kelius arčiau vienas kito ir perkeliant svorį ant kulnų. Siekiant padidinti stabdymo efektyvumą, slidžių kulnai turėtų būti toliau vienas nuo kito ir stačiau ant vidinių briaunų (87 pav.).

Ryžiai. 88

Stabdymas lazdomis naudojamas leidžiantis įstrižai į šlaitą arba leidžiantis tiesiai. Norėdami tai padaryti, į sniegą įsmeikite smeigtukais sujungtas lazdeles ir, padidindami įdubimą, sulėtinkite judėjimą. Arčiausiai šlaito esanti ranka apvynioja lazdą iš viršaus. o kitas – žemiau (88 pav.). Stabdyti lazdomis tarp kojų nepageidautina dėl daugelio priežasčių, taip pat ir dėl galimos lazdos sulūžimo.

Kritimo stabdys naudojamas avariniais atvejais, kai reikia greitai sustabdyti nusileidimą. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti kuo žemiau ir nukristi į vieną pusę, atmetus rankas su lazdomis atgal, išsitiesti, padėti slides skersai nusileidimo krypties ir, atsiremdamas į sniegą, sulėtinti tolesnį slydimą. . Tipiška klaida – kritimas be išankstinio kūno sugrupavimo, dėl kurio gali atsirasti mėlynių (89 pav.).

Ryžiai. 89. Kritimo sustojimas: a - pritūpimas prieš krintant; b - kritusio slidininko padėtis sustojimo momentu.

posūkiai

Sunki kuprinė už nugaros ir tvirtos batų fiksacijos neužtikrinantys apkaustai neleidžia naudotis slidininkų tarpe paplitusiais posūkiais. Turistai slidininkai naudojasi paprasčiausiais posūkiais: perlipimu, iš plūgo ir pusplūgio padėties.

Pakopinis posūkis naudojamas esant mažam greičiui švelniuose šlaituose ir bet kokio tipo sniego dangoje. Tai primena čiuožimą, kai stipresni stūmimai atliekami pėda, esančia posūkio lanko išorėje. Norėdami tai padaryti, reikia perkelti kūno svorį ant slidės, kuri sukant bus „išorinė“, ir šiek tiek atsisėsti ant jos, patraukti ir pasukti kitą slidę reikiama kryptimi, perkelti kūno svorį. prie jo ir, slysdami šia (vidine) slide, patraukite kitą. Žingsnis judesyje gali būti atliekamas nukeliant į šoną ne kojos pirštą, o slidžių kulnus. Šis būdas dažniausiai naudojamas važiuojant miške ir krūmuose.

Ryžiai. 90. Apsisukimas pusplūgu (kairėje) ir plūgu: a - slidžių krovimo pradžia; b - toliau didinant slidžių apkrovą, kol baigsis posūkis.

Posūkis iš plūgo padėties (90 pav.) dažniausiai taikomas sumažinus leidimosi greitį vidutinio statumo šlaituose esant bet kokiam sniegui. Norėdami pasukti, pavyzdžiui, į kairę, turite perkelti kūno svorį į dešinę koją, stačiai uždėti slidę ant krašto, o nukrauti kairę ir, patraukę kulną, padėkite lygiagrečiai dešinei.

Apsisukimas iš pusplūgio padėties (90 pav.) atliekamas esant didesniam greičiui ir stačioms nuokalnėms, kai judėjimo kryptį reikia keisti lygiais posūkiais. Patogiau pradėti nuo nusileidimo įstrižai į šlaitą: neapkrautos „viršutinės“ slidės kulną reikia patraukti į šoną, slidę pastatyti ant krašto ir perkelti kūno svorį ant jo. , o "apatinė" turi būti padėta lygiai ant sniego ir pakelti kulną aukštyn, dėl ko atliekamas posūkis .

Atsikėlus nukritus. Slidininkai turi išmokti pakilti po kritimų šlaituose. Pirma taisyklė – kritusių bendražygių, ypač moters, pagalba yra privaloma.

Ryžiai. 91. Atsikėlimas krentant ant šlaito su tankiu sniegu: 1 - lazdos sugriebiamos už rankos iš apačios; 2 - tas pats iš viršaus.

Kritant ant šlaitų su gilia ir laisva sniego danga, kai pasikliovimas lazdomis neturi jokios įtakos (apkrovos jos krenta į sniegą), protingiausia nusiimti kuprinę, apsisukti taip, kad slidės būtų žemiau kūno ir statmenai šlaito liniją, sugrupuoti kūną ir atsiremiant ant sniego sudėtų pagaliukų, nusikratyti sniegą ir užsidėti kuprinę, bandymai tokiomis sąlygomis pakilti nenusiėmus kuprinės dažniausiai būna nesėkmingi, o laiko praleidžiama daug laiko. ir pastangos yra veltui.

Ant šlaito su kietu sniegu reikėtų pritraukti slides prie kūno, tvirtai jas padėti į sniegą ir, atsiremdamas į sukrautas lazdas, kilti (91 pav.). Stiprūs slidininkai tai daro nenusiimdami kupono.

Stabdymas nuokalnėje naudojamas, kai reikia sulėtinti greitį arba sustoti.

Stabdymas atliekamas:

1. Slidžių pagalba, kai abi slidės arba viena slysta kampu važiavimo kryptimi (plūgas, sustojimas, šoninis slydimas)

2. Lazdų pagalba (lazdelės tarp slidžių, šone)

3. Kombinuotas (slidės ir lazdos vienu metu).

Dažniausiai slidininkai naudoja stabdymą plūgu ir akcentu.

Plūgo stabdymas. Slidininkas sklandžiai paskirsto slides kulnais į šonus ir pastato jas į kraštą, o slidžių pirštai yra sujungti, keliai šioje padėtyje yra šiek tiek sulenkti ir šiek tiek arčiau.

Rankos taip pat šiek tiek sujungiamos ir pasukamos į vidų, kad apatiniai lazdelių galai išsiskirtų į šonus.

Mokantis stabdyti plūgu, vietoje atliekami šie paruošiamieji pratimai; mokiniai pagal komandą užima plūgo padėtį, mokytojas patikrina šio pratimo teisingumą ir ištaiso klaidas.

Tai daroma keletą kartų, po to jie pradeda stabdyti nusileidimo metu.

Kuo platesnis plūgas, tuo stipresnis stabdymas.

Tipiškos klaidos mokantis stabdyti plūgu:

1) Slidžių pirštai nėra sujungti, dėl to slidės atsiskiria, o slidininkas krenta.

2) Vienoje slidėje yra didesnis spaudimas nei ant kitos. Tai sukelia posūkį į šoną.

3) Nepakankamas slidžių kulnų kilimas į šoną.

4) Nepakankamas kojų lenkimas.

5) Staigus stabdymas giliame sniege, dėl kurio krenta į priekį.

Treniruotės pabaigoje ant šlaito reikia išdėlioti orientyrus (vėliavas) ir išmokyti įveikti tam tikrus distancijos atkarpas skirtingu greičiu, taip pat sustoti tam tikroje vietoje.

SLĖGINIS STABDYMAS naudojamas nusileidimo metu įstriža kryptimi.

Stabdymui apatinės slidės galinis galas atitraukiamas į priekį – į šoną ir padedamas ant krašto, slidės pirštai sujungiami.

Viršutinė kojos dalis stipriau linksta ties keliu, o kūno svoris persikelia jai.

Iš anksto išmokykite užimti akcento poziciją lygioje vietoje.

Tipiškos klaidos:

1) Kojos lenkimas, atidėtas ties keliu.

2) Nepakankamas kūno svorio perkėlimas į viršutinę kojos dalį ir jos tiesinimas.

3) Kūno svorio perkėlimas į blauzdą.

4) Veisimo slidės į šoną.

Parengiamieji pratimai vietoje padeda pašalinti klaidas stabdant su akcentu.

ALTERNATIJO KETURIŲ ŽINGSNIŲ VEIKIMO technikos analizė. Mokymo metodika. Dažnos klaidos ir jų taisymas.

Judėjimo ciklas Kintamasis keturių žingsnių judėjimas susideda iš keturių slankiojančių žingsnių ir dviejų kintamų atstūmimų rankomis atliekant paskutinius du žingsnius.

Ilgis - 7-10 m, vidutinis greitis cikle lygumoje - 4,0-6,0 m/s,

Tuo pačiu metu su pirmasis spaudimas koja raitelis lazda atneša į priekį ir aukštyn to paties pavadinimo ranką. Stūmimas koja šiuo judesiu atliekamas taip pat, kaip ir dviejų žingsnių kaitaliojimas. Iki stūmimo pabaigos slidininkas turi pakelti į priekį iki pečių lygio pusiau sulenktos rankos ranką. Apatinis lazdos galas atsuktas atgal.

Pasibaigus stūmimui su koja ir nuėmus to paties pavadinimo ranką, lenktynininkas pradeda slysti ant vienos kojos ir iškelti į priekį antrą ranką bei po stūmimo atleistą koją.

Tai atliekama taip, kad antrojo stūmimo pėda pabaigoje ranka ir koja atliktų judesį vienu metu.

Antros rankos ir kojos pašalinimo metu po pirmojo stūmimo slidininkas su ranka, kuri anksčiau pradėjo judesį, perkelia lazdą į žiedo padėtį į priekį.

Pasibaigus antrajam stūmimui, motociklininkas ruošiasi trečiajam smūgiui.

Prasidėjus trečiajam stūmimui to paties pavadinimo lazda, skirta stūmimo kojai, turi būti pastatyta taip, kad žiedas būtų toliau nuo jūsų. Trečiojo stūmimo metu pėda statoma smailiu kampu.

ketvirtas stūmimas slidininkas tą patį daro su trečiąja koja. Prasidėjus savo slidininkui į sniegą įkiša lazdą antram stūmimui ranka. Ketvirto stūmimo metu koja jis atlieka judesį kita ranka, panašiai kaip pirmosios rankos judesys trečio stūmimo metu koja, todėl ketvirtojo stūmimo koja pabaigoje sudaromos sąlygos pradėti stūmimą sekundėmis.

MOKYMO METODIKA

Kintamasis keturių žingsnių judėjimas yra gana sudėtingas savo ritmu.

Šio judesio judesių ciklas susideda iš keturių žingsnių iš eilės ir dviejų pakaitinių stūmimų su lazdomis paskutiniams dviem žingsniams. Lazdelių išėmimas prieš atstūmimą atliekamas pakaitomis pirmuosius du smūgio ciklo veiksmus.

Judėdamas lyguma, slidininkas per ciklą nuvažiuoja iki 8-10 m vidutiniu 4-6 m/s greičiu. Dažniausiai kintamasis keturių žingsnių judėjimas naudojamas lygumose ir švelniuose šlaituose su silpna lazdų atrama (judant su kuprine žygiuose), kai judėjimas kintamu dviejų žingsnių judesiais ir vienu metu atlikti judesiai yra sudėtingi. Koordinacijos požiūriu šis judėjimo būdas yra vienas sunkiausių.

Pradžioje turėtumėte pabandyti mokinius išmokyti šio žingsnio, naudodami holistinį mokymo metodą.

Kartais tai duoda norimų rezultatų, nes mokiniai jau yra įvaldę daugumą kintamo keturių žingsnių judesio elementų, ištyrę kintamą dviejų žingsnių judesį.

Tada studentai kviečiami savarankiškai atlikti šį judesį kaip visumą treniruočių rate.

Judėdami treniruočių ratu, mokiniai, pagal gautą idėją, bando užbaigti judėjimą kaip visumą. Iš pradžių nereikėtų iš mokinių reikalauti judesių tikslumo visuose judesio elementuose, svarbiausia čia įsisavinti bent bendrą judesių koordinavimo schemą, rankų ir kojų darbo nuoseklumą. Leiskite mokiniams pereiti kelis ratus, nepasiduodami bandymams nustatyti judesių koordinaciją. Šiuo metu galite pataisyti mokinius kelyje, pasiūlyti jiems tam tikrus punktus, duoti nurodymus.

Kartais judesius patartina palydėti komandomis „Išnešk! "Stumk-stumk!" Labai svarbu, kad šios komandos būtų duodamos laiku kartu su kojų darbu – kiekvienam žingsniui.

Šiame kurse lazdelių nuėmimas vyksta kiek lėtai, o studentai kartais daro klaidą, pažeidžiančią visą judesių koordinaciją – iš karto pakelia lazdą žingsniu į priekį ir laiko statinėje padėtyje; panašus judesys atliekamas kita ranka.

Ši metodinė technika leidžia ištaisyti šį trūkumą ir pasiekti nuoseklumą.

Mokytojas siūlo mokiniams ištraukti lazdeles švytuoklės judesiu didesne nei būtina amplitude: pirmyn į horizontalią padėtį ir net šiek tiek aukštyn.

Tada lazda nusileidžia ir padedama ant sniego. Toks judėjimas užima daugiau laiko, o mokiniai laiku atlieka ilgus slydimo žingsnius.

Ateityje treniruotės eina žingsnio ciklo klaidų pašalinimo ir jo tobulinimo įvairiomis sąlygomis keliu. Tada mokiniai mokytojo nurodymu bando tai padaryti patys.

Prieš mokinių eilę patartina pastatyti gerai judesį išmanantį mokinį.

Judesiai padalijomis atliekami taip: „laikų“ sąskaita - žingsnis dešinėje slydimo su viena atrama padėtyje (baigiamas stūmimas kaire koja ir dešine ranka) ir kairės lazdos nuėmimas į priekį. ; "dviejų" sąskaita - žingsnis kaire koja ir dešinės lazdos pašalinimas į priekį; "trijų" sąskaita - žingsniuokite dešine koja ir nustatykite kairę lazdą ant sniego; tarpinėje sąskaitoje „ir“ - stūmimas kairiąja lazda, kuri šiek tiek lenkia stūmimą koja; skaičiuojant „keturis“ - vėl žingsnis kaire koja, ant sniego, uždedama dešinė lazda, slydimo padėtis ant kairiosios slidės; į tarpinę sąskaitą "ir" - stumkite dešine lazdele.

Kai mokiniai įvaldo visą judesių koordinavimą kintamajame keturių žingsnių kursuose, galite pradėti jį tobulinti treniruočių takelyje su įvairiu reljefu.

Tobulinant judesį kaip visumą, dėmesys skiriamas stūmimų stiprinimui rankomis ir kojomis bei slydimo žingsnių ilginimui (visa tai didina judėjimo greitį).

Studijuojant kintamą keturių žingsnių judesį gali atsirasti studentų toliau nurodytos klaidos: rankų judesių koordinacijos stoka slenkant žingsneliais, judesys tiesiomis ar nepakankamai sulenktomis kojomis, šokinėjantis judesys, bendras judesių standumas, netiesioginis lazdelių nuėmimas, trumpi „bėgimo aukštyn“ žingsniai, intensyvus lazdų nuėmimas.

Šios klaidos pašalinamos treniruočių rate. Mokytojas sustabdo klaidas darančius mokinius, paaiškina ir parodo teisingus judesius. Kartais patartina grįžti prie išpjaustyto metodo ir judesių skaičiavimo ar net pakartoti slydimo žingsnį trumpais atstūmimais su lazdelėmis trečiame ar ketvirtame judesių ciklo žingsnyje.