Asmeninis kompiuteris (PC) tapo tikrai svarbia daugumos šiuolaikinių žmonių kasdienio gyvenimo dalimi. Darbas ir studijos, pramogos ir bendravimas – visa tai gali suteikti vienas įrenginys, prie kurio kasdien praleidžiame daugybę valandų. Ar mokate taisyklingai sėsti prie kompiuterio, kad toks užsiėmimas nepakenktų jūsų sveikatai?

Bet kuris bent kiek sudėtingas prietaisas turi saugos priemones ir eksploatavimo taisykles, kurių laikymasis leidžia jį naudoti nekenkiant savo sveikatai. Ne išimtis ir kompiuteris, nes darbas su juo susijęs su atskirų raumenų grupių pertempimu.

Dėl to skauda rankas, kaklą, nugarą, apatinę nugaros dalį ir kojas. Laikui bėgant šie nemalonūs pojūčiai dažnėja, o jų fone atsiranda įvairios stuburo išlinkimo formos, taip pat riešo kanalo sindromas (dar vadinamas „tunelio sindromu“). Žemiau esančioje iliustracijoje pavaizduotos „problemos“ vietos netinkamai nusileidus prie kompiuterio.

Be to, nuolatinis regėjimo perkrovimas gali sukelti tai, kad pradiniame etape akyse jaučiamas skausmas, „smėlis“ ar „rūkas“, o tai dar labiau išprovokuoja regėjimo aštrumo sumažėjimą ir įvairias akių ligas.

Ar norite leisti laiką prie kompiuterio be diskomforto ir nekenkiant savo sveikatai? Tada reikia laikytis tam tikro rekomendacijų sąrašo.

Kaip sėdėti prie kompiuterio

Esant greitam nuovargiui ir raumenų bei sąnarių skausmui 75% „kalti“ dėl netinkamo nusileidimo prie kompiuterio ir 25% - dėl darbo ir poilsio grafiko nesilaikymo.

Tinkamas pritaikymas prasideda nuo tinkamų baldų. Idealiu atveju jums reikia kompiuterio stalo (patarimų, kaip pasirinkti kompiuterio stalą, rasite kitame įraše) ir reguliuojamo aukščio atlošiamos kėdės. Ir jei kompiuterio stalo pirkimo priežastis yra akivaizdi (ergonomika, atsižvelgiant į optimalų įrangos išdėstymą), tada jums reikia geros kėdės ar biuro kėdės, kad atitiktumėte " 90° taisyklės»

Tai reiškia kad jūsų alkūnės, klubai ir keliai turi būti 90° ar daugiau(leistinas diapazonas 80-100°). Tokiu atveju kojos nuo kelio iki pėdos ir rankos nuo peties iki alkūnės turi būti statmenos grindims, o kojos nuo klubo iki kelio ir rankos nuo plaštakos iki alkūnės turi būti lygiagrečios tai.

Tinkamai prigludus ant grindų reikėtų stovėti visa koja, tačiau jei stalo ir kėdės aukščio santykis to neleidžia, tuomet reikia stovo po kojomis. Nekryžiuokite ir nesukryžiuokite kojų- tokios pozos pablogina kraujotaką ir gali sukelti diskomfortą galūnių tirpimo forma. Taip pat svarbi teisinga rankų padėtis – jos turi būti toje pačioje linijoje su alkūne, didžiausias leistinas nuokrypis yra tik 5 ° bet kuria kryptimi.

Baldai, ant kurių sėdite, turėtų kuo natūraliau palaikyti stuburą. Sėdėdamas prie kompiuterio negalite susilenkti, neatmesti galvos ar pakreipti jos į priekį. Būtina užimti atsipalaidavusią ir patogią laikyseną, atsilošti į kėdę ar fotelį taip, kad monitoriaus ekranas būtų ištiestos rankos atstumu nuo jūsų, o viršutinis jo trečdalis – akių lygyje.

Kadangi dirbant su dokumentais ar naršant internete svarbiausia ir įdomiausia informacija yra ekrano viršuje, ši vieta leis ją laikyti patogiausioje vizualinėje srityje. Ir tuo pačiu, kai reikia perkelti akis į kitą ekrano dalį, nereikia pakreipti ar pakreipti galvos, o tai sumažina kaklo raumenų apkrovą.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į apšvietimą: bet koks ryškus šviesos šaltinis (langas ar lempa) turi būti 90 ° kampu monitoriaus ekrano centro atžvilgiu, nes taip išvengsite akinimo. Priešingu atveju apšvietimas arba spindės tiesiai į akis, arba sukels regėjimo trukdžius akinimo pavidalu, o tai sukels regėjimo nuovargį. Jei kompiuterio ar šviesos šaltinio negalima pajudinti, naudokite filtrą nuo akinimo.

Norėdami sukurti patogiausias sąlygas produktyviam darbui prie kompiuterio, galite ir turėtumėte naudoti pagalbinius įrankius. Tai galima priskirti

• Kompiuterių akiniai;
• monitoriaus ekrano filtras nuo akinimo;
• reguliuojamo aukščio klaviatūros stovas su delnų atrama;
• pelės kilimėlis su šepetėlio atrama ir kitais naudingais dalykais, dėl kurių jūsų laikas prie kompiuterio bus kuo patogesnis ir saugesnis.

Netaupykite savo kompiuterio kampelio įrengimui, nes tinkamas jo organizavimas yra raktas į jūsų sveikatos ir gerovės palaikymą.

Kaip tikriausiai pastebėjote, pirmiau pateiktos rekomendacijos buvo iliustruotos stalinio kompiuterio pavyzdžiais. Ką daryti nešiojamųjų kompiuterių savininkams?

Pagrindinis nešiojamųjų kompiuterių privalumas yra tas, kad juos galima naudoti bet kokioje aplinkoje. Tačiau tai yra pagrindinis jų gudrumas, nes tokia laisvė gali pažeisti aukščiau aprašytas taisykles. Žinoma, būdamas kelyje fiziškai nesugebėsite užtikrinti visų darbui būtinų sąlygų. Bet jei esate savo darbo vietoje biure ar namuose, nepamirškite apie pagrindinį principą: nešiojamųjų kompiuterių savininkams galioja visos aukščiau aprašytos taisyklės be išimties.

Žinoma, tokiu atveju sunkiau įrengti darbo vietą taip, kad būtų laikomasi visų šių nurodymų. Tačiau tuomet jums į pagalbą ateis pagalbiniai įrenginiai - reguliuojamo aukščio nešiojamojo kompiuterio stovas, taip pat nuotolinė klaviatūra ir pelė su papildomais priedais stovo ir kilimėlio pavidalu.

Beje, šie įrenginiai prailgins ir nešiojamojo kompiuterio tarnavimo laiką. Pavyzdžiui, stovas kompiuteriui suteiks jam papildomo aušinimo (apie nešiojamojo kompiuterio aušinimo trinkeles bus atskiras straipsnis, užsiprenumeruokite svetainės naujienas, kad nepraleistumėte!). Taip pat nepamirškite, kad bet koks daiktas gali susidėvėti, o pakeisti išorinius periferinius įrenginius vis tiek lengviau nei įmontuotus.

Kitu atveju reikalavimai nešiojamojo kompiuterio savininkui įrengiant kompiuterio kampelį išlieka tie patys: ergonomiškas stalas, kokybiška kėdė, tinkamas apšvietimas. Kartu su tinkamu prigludimu jie leis jums patogiai ir dirbti.

Darbo ir poilsio režimas

Kaip minėta aukščiau, darbo ir poilsio režimo nesilaikymas taip pat turi įtakos darbui ir bendrai savijautai. Bendra taisyklė – pailsinti akis kas 30 minučių, o kas 60–120 minučių – šiek tiek apšilti pavargusius rankų, kaklo ir nugaros raumenis.

Akių pratimai (kas 30 minučių)

Lengviausias būdas išvengti akių nuovargio ir jį sumažinti – pakeisti fokusavimo objektą. Kaip minėta pirmiau, kas pusvalandį leiskite akims pailsėti, 10–15 sekundžių sutelkite dėmesį iš pradžių į tolimą objektą, pavyzdžiui, medį už lango, o tada į nosies galiuką. Tai atpalaiduos raumenis ir atsikratys „rūko“ prieš akis.

Taip pat galite pailsėti akis uždarydami ir sklandžiai apibūdindami apskritimą akių obuoliais, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.

Kūno kultūra (kas 1-2 val.)

Taip pat verta bent kartą per 1-2 valandas pailsėti nuo monotoniškos laikysenos sustingusiems kaklo ir nugaros raumenims. Namuose galite surengti tikrą fizinio lavinimo užsiėmimą su visu raumenų grupių apšilimu. Taip pat galite pailsėti nuo darbų – išgerti arbatos, pakvėpuoti grynu oru, ką nors veikti namuose. Pagrindinė sąlyga: veiklos pakeitimas, nes šis laikas, praleistas šnekučiuojantis socialiniame tinkle ar žaidžiant kompiuterinį žaidimą, nelaikomas poilsiu.

Jei esate darbo vietoje, galite atlikti būtiną minimumą: ištiesti kaklą, rankas ir apatinę nugaros dalį. Taigi, sklandūs galvos pakrypimai ir posūkiai yra naudingi kaklui.

Jei nerimaujate dėl diskomforto tarp menčių, pakaitomis judinkite pečius, apibūdindami jais ratą. Iš pradžių – pirmyn, o paskui – atgal, paverčiant nepertraukiamu judesiu 5-10 sekundžių.

Norint sumažinti rankų nuovargį, padės jų sukamasis judesys pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją 15 sekundžių, taip pat lengvas purtymas ar sklandus judėjimas aukštyn ir žemyn.

Su diskomfortu apatinėje nugaros dalyje padės susidoroti nedidelis apšilimo pokytis sklandžiais kūno posūkiais iš vienos pusės į kitą stovint ar sėdint darbo vietoje.

Dabar žinote, kaip sėdėti prie kompiuterio ir ką daryti, kad išvengtumėte sveikatai pavojingo pervargimo. Vykdykite šias rekomendacijas ir praleiskite laiką prie kompiuterio su nauda ir malonumu!

Komentaruose parašykite, kokiomis taisyklėmis vadovaujatės dirbdami kompiuteriu, ar susidūrėte su nugaros, kaklo, akių skausmais?

XXI amžius – informacinių technologijų amžius, o tai reiškia, kad kompiuteriu besinaudojančių žmonių procentas kasmet ženkliai auga.

Deja, daugelis tik galvojame, kad sėdime taisyklingai – nežinome darbo taisyklių ir pratimų, būtinų pailsinti akis ir kūną pertraukų metu.

Kaip teisingai sėdėti prie kompiuterio?

Suprantu, kad nori atsisėsti taip, kaip to reikalauja tavo siela.

Išskėsk kojas į šonus, pasilenk į „tris mirtis“, subyresi kaip karalius ar princesė, kairėje padėk kavos puodelį, o dešinėje porą sumuštinių ir viskas, gyvenimas geras.

Tiesą sakant, viskas yra kitaip - tokia poza prie kompiuterio „nužudys“ jūsų laikyseną per porą metų.

Jums tiesiog atrodo, kad užimate patogią padėtį. Taip sėdėkite valandą ar dvi ir norėsite pakeisti savo padėtį.

Jei prie kompiuterio reikia dirbti 8-10 valandų, o ne linksmintis, tuomet iš pradžių teks užimti taisyklingą padėtį, kad vėliau neskaudėtų nugaros ir kaklo.

Žmonės mėgsta daug laiko praleisti prie kompiuterio: savo noru darbe, o po to namuose su dideliu entuziazmu.

Darbo taisyklės: rūpinkis savo laikysena – „atsisėsk“ į taisyklingą padėtį!

• Galva. Turi būti ekrano lygyje. Atstumas iki ekrano turi būti lygus ištiestai rankai.
• Kaklas. Atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs. Nebūtina laikyti įtempto kaklo ir traukti į priekį, čia ir prasideda pirmieji skausmai.
• Atgal. Turi būti lygiagreti kėdės atlošui, idealiai prigludę, bet ne sandarūs. Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, nesilenkite į priekį.
• Pečiai. Nuleido žemyn ir ištiesino. Jūs negalite sugnybti pečių, nereikia traukti jų prie ausų.
• Alkūnės. Turi būti atsipalaidavęs ir tinkamoje padėtyje.
• Kojos. Turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu. Nereikia sukryžiuoti kojų, taip ilgai nesėdėsite.
• Pėdos. Jokiu būdu jie neturėtų „kabinėtis“. Jie visada yra ant grindų, ant tvirtos atramos. Žemo ūgio žmonėms galima naudoti atramą kojoms.

• Kėdė. Montuojamas taip, kad keliai būtų tinkamoje padėtyje.
• Ekranas. Jis yra akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
• Klaviatūra. Geriausia padėtis pasiekiama, jei klaviatūra pasukama „nuo savęs“ taip, kad riešai būtų tinkamoje padėtyje ir tiesiai žemiau alkūnės.
• Nuotolinio valdymo klavišai turi būti pasiekiami vienu rankos judesiu, įskaitant riešo ir pirštų judesius.
• Pertraukos. Darbas kompiuteriu sukelia periodinį viršutinės kūno dalies ir akių nuovargį.

Pratimai

Kiekvienai darbo valandai turime 5-10 minučių poilsio.

Kaip juos išleisite? Teisingai, eik atsigulti, rūkyti ar valgyti.

Bet aš pasakysiu geresnį variantą: pratimų rinkinys dirbant prie kompiuterio, atpalaiduojantis visą kūną ir akis.

• Atsikelkite, išgerkite stiklinę vandens, ištieskite kaklą, nugarą, rankas. Galite vaikščioti, išeiti į gryną orą, jei įmanoma, kvėpuoti. Daugiau judėjimo.
• Nugarą galite ištiesti sukamaisiais dubens judesiais, kaklą sklandžiai sukant galvą, rankas ir pečius svyruojant į šonus.
• Kai vėl atsisėsite prie savo stalo, pabandykite pakeisti kėdės padėtį. Nuleiskite šiek tiek žemiau arba aukščiau, stumkite atgal arba atvirkščiai, priartinkite.

Visas pratimų rinkinys:

Akių įkrovimas:

• Kad nesugadintumėte regėjimo, reikia daryti pratimus akims. Norėdami sumažinti įtampą, judinkite akis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn.
• Tada 30 sekundžių pažiūrėkite į netoliese esantį objektą, tada dar 30 sekundžių į objektą, esantį toli. Pakartokite 3 kartus.
• Tvirtai užmerkite akis 15 sekundžių, tada atidarykite akis. Pakartokite 3-5 kartus.
• Tiesiog užmerkite akis ir minutę ar dvi pasvajokite apie ką nors malonaus. Puikiai nuima ne tik įtampą iš akių, bet ir emociškai atpalaiduoja.
• Jei nešiojate akinius, ilsėdamiesi nusiimkite juos. Leisk akims pailsėti.
• Jei nešiojate lęšius, nepatogu juos išimti kas 5-10 minučių, žinau iš savęs.
• Tačiau gali padėti įprasti drėkinamieji akių lašai, kurių galima nusipirkti vaistinėje. Aš naudoju jį visą laiką ir neturiu problemų. Jie yra nebrangūs.

Anksčiau vaikai buvo mokomi rašant sėdėti prie stalo. Šiuolaikiniame pasaulyje taisyklinga laikysena prie kompiuterio yra svarbi, nes elektronika tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Kaip dirbti prieš monitorių, kad nebūtų stuburo išlinkimo ir kitų nugaros problemų?

Taisyklių sąrašas

Svarbi taisyklė yra išlaikyti tiesią nugarą dirbant prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio. Ilgą laiką statinėje padėtyje esanti sulenkta nugara ir į priekį ištemptas kaklas vakare atsilieps nemaloniu skausmu, o ateityje lems stuburo išlinkimą ir nugaros ligas, tokias kaip osteochondrozė ar skoliozė. . Tačiau svarbu ne tik taisyklingai laikyti nugarą, bet ir sukurti patogias darbo sąlygas.

1. Speciali kėdė su anatominiu išsikišimu apatinės nugaros lygyje padės atsipalaiduoti ir nesilenkti prieš monitorių.
2. Jei jo nėra, galite tiesiog pasirinkti kietą kėdę su atlošu, o po apatine nugaros dalimi pasidėti pagalvę, susuktą rankšluostį ar volelį.
3. Be to, parduotuvėje galite įsigyti anatominį kėdės tvirtinimą, kuris atkartoja stuburo linkius.

Visi reikalingi daiktai dirbant prie kompiuterio turi būti šalia, kad nereikėtų jų griebtis.

Taisyklinga laikysena sėdint prie kompiuterio priklauso nuo kojų ir rankų padėties. Pėdos yra plokščios ant grindų, keliai sulenkti stačiu kampu. Nekryžiuokite kojų, nes tai pablogina kraujotaką. Svarbu reguliuoti kėdės aukštį. Jei nėra specialios kėdės, galite įdėti pagalvę ir padėti kojas ant suoliuko. Krūtinė neturi remtis į stalą, pečiai turi būti sulenkti, o alkūnės turi kabėti nuo porankių. Rankos atsipalaidavusios guli ant stalo, alkūnės taip pat sulenktos stačiu kampu. Taisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio naudinga ne tik nugarai. Šioje pozicijoje žmogus yra saugiu atstumu nuo monitoriaus, vadinasi, jo neveikia žalingas kompiuterio poveikis.

O kaip nešiojamųjų kompiuterių savininkai? Pagrindinis nešiojamųjų kompiuterių privalumas – juos galima naudoti bet kur, net gulint ant sofos. Bet kaip sėdėti prie nešiojamojo kompiuterio, jei juo tenka naudotis darbo vietoje? Darbo su nešiojamuoju kompiuteriu taisyklės yra tokios pačios kaip ir su kompiuteriu. Nešiojamojo kompiuterio klaviatūra yra arti monitoriaus, todėl dirbdami turite pasilenkti į priekį. Norėdami išlaikyti nugarą tiesiai, turėtumėte naudoti išorinę klaviatūrą ir pelę.

Pratimai nugarai

Net jei ilgai sėdėsite teisingai ant kėdės, nugara pavargs. Maži fiziniai pratimai, kuriuos reikia atlikti kas 30-60 minučių, padės sumažinti stresą. Norėdami pašalinti diskomfortą pečių ašmenyse, judinkite pečius, apibūdindami ratą ore. Skausmas apatinėje nugaros dalyje palengvins liemens sukimąsi įvairiomis kryptimis. Norint atpalaiduoti nugaros raumenis, pakanka atsilošti kėdėje ir išbūti tokioje padėtyje 3-5 minutes. Panašius pratimus galima atlikti ir neatsikėlus iš darbo vietos.

Po ilgo buvimo prie rašomojo stalo nugarą reikia gerai atsipalaiduoti. Atsigulkite ant šono ir padėkite pagalvę po galva ir tarp blauzdų. Ši padėtis užtikrins gerą kraujotaką ir pašalins raumenų įtampą. Išeik į lauką gryno oro arba atidaryk langą patalpoje. Bendram kūno stiprinimui, įskaitant nugaros raumenis, naudinga:

• vaikščiojimas;
• organizuoti bėgiojimą;
• valgyti tinkamai.

Laikui bėgant buvimas prie kompiuterio netinkamoje padėtyje sukelia nugaros skausmą ir stuburo išlinkimą. Kad laikysenos korekcijos nereikėtų atlikti gydytojo kabinete, namuose ir darbe verta atkreipti dėmesį į nugarą.

Kasdien daug laiko praleidžiantiems prie kompiuterio tereikia daryti pertraukėles, kad atliktų atpalaiduojantį pratimų kompleksą.

Ištieskite rankas išilgai kūno, tada pakelkite ir nuleiskite pečius, paimkite juos pirmyn ir atgal. Padėkite rankas ant klubų, sutraukite pečių ašmenis ir atskirkite. Suimkite rankomis už pilvo ir pasukite liemenį į dešinę ir į kairę. Pratimus galite atlikti tiesiai ant kėdės.

Pasilenkimai į priekį naudingi nugarai. Tempimo pratimai gerina kraujotaką. Norėdami tai padaryti, sujunkite rankas į užraktą ir patraukite jas aukštyn, tada į priekį. Norėdami išvengti stuburo išlinkimo, atitraukite rankas atgal ir atitraukite jas nuo savęs. Gimnastika atliekama kas 2-3 valandas 10-15 minučių.

Laba diena. Šiais laikais kompiuteriai vis labiau integruojasi į mūsų gyvenimą. Dabar net ir patys nereikšmingiausi procesai gamyboje yra automatizuoti, valdomi kompiuteriu. Žmonės ilgas valandas sėdi prie kompiuterių biuruose, prie kasų, valdymo patalpose ir pan.

Be to, jei ne daugiau, kompiuteriai įsiskverbia į mūsų kasdienį gyvenimą. Vis dažniau asmeninį laiką praleidžiame prie kompiuterio, o ne gamtoje. Pas draugus ir pažįstamus lankomės mažiau, tačiau dažniau su jais bendraujame internetu. Nors, atrodytų, užtenka poros žingsnių, kad pasiektum daug draugų. Bet mes to nedarome, o pirmenybę teikiame virtualiam bendravimui.

Žmogaus organizmui toks ilgas laikas prie kompiuterio nėra natūralus. Iš čia kyla daug problemų. Nuo skausmų juosmeninėje stuburo dalyje iki alkūnių, kelių ir rankų sulenkimų. Ir svarbiausia, kad ilgas žiūrėjimas į ekraną turi gana neigiamą poveikį mūsų regėjimui.

Ką tokiu atveju turėtų daryti paprastas kompiuterio vartotojas, kad išlaikytų sveikatą? Ir ar tai įmanoma? Taip, galbūt, tereikia mokėti taisyklingai sėdėti prie kompiuterio. Yra gana paprastos taisyklės, kurių laikydamiesi atsikratysite daugelio kompiuterinių ligų arba sumažinsite jų poveikį organizmui.

Kaip sėdėti prie kompiuterio pagrindinės taisyklės

1. Pirmiausia įsigykite kompiuterio baldus, stalą ir fotelį. Kėdė turi būti tinkamai pastatyta. Svarbiausia yra kėdės aukštis. Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Kita vertus, apatinės kojos turi statmeną padėtį grindų atžvilgiu ir yra 90 0 klubų atžvilgiu. Nerekomenduojama sukryžiuoti kojų. Tai sutrikdo kraujotaką ir sukelia galūnių perkrovą.

2. Pėdos turi liesti grindis ir būti lygiagrečios klubams. Jei negalite sureguliuoti kėdės iki pakankamo aukščio, po kojomis turite padėti nedidelį daiktą ir patogiai padėti kojas ant šio daikto, kad būtų laikomasi visų aukščiau aprašytų proporcijų.

3. Kompiuterio kėdė turi turėti patogią nugarą, kurios išlinkimas panašus į žmogaus stuburo išlinkimą. Pageidautina, kad nugara tvirtai priglustų prie kėdės atlošo. Dėl šios priežasties kėdė priims dalį apkrovos, kuri spaudžia stuburą.

Jei tokios kėdės neturite, imkite kėdę, visada su atlošu, o geriausia su rankenomis. Tarp atlošo ir kėdės atlošo galite įdėti nedidelę plokščią pagalvę. Be to, kryžkaulis turi liestis su kėdės ar kėdės atlošu.

4. Prieš rinkdamiesi kompiuterinę kėdę, būtinai atsisėskite į ją parduotuvėje ir patikrinkite, ar joje jaučiatės patogiai? Ar jaučiate diskomfortą? Pageidautina, kad kėdės gylis atitiktų jūsų klubų ilgį.

5. Kompiuterio kėdė turi būti šalia stalo, t. stalo kraštas turi beveik liesti kūną. Dėl to nustosite slampinėti ir lenktis į priekį ir galėsite patogiai atsiremti rankomis į darbalaukį.

6. Rankos ant stalo turi būti atpalaiduotos, be riešų sąnarių sulenkimų. Patartina rinktis specialią klaviatūrą, kuri yra išlenkta per vidurį, kad plaštakos ir dilbiai būtų tiesioje padėtyje. Kai riešai nuolat sulenkiami, rankos gana greitai pavargsta. Be to, klaviatūra turi turėti atramą rankoms.

7. Ant stalo turi būti pelės kilimėlis su specialia atrama rankai (rankai), kad ranka būtų atsipalaidavusi. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes šiek tiek didesniu nei 90 0 kampu.

8. Monitoriaus ekranas turi būti maždaug 50–70 cm atstumu nuo akių (rankos ilgio ribose). Monitorius neturėtų būti veikiamas tiesioginio šviesos šaltinio, nesvarbu, ar tai būtų lempa, ar šviesa iš lango. Pageidautina, kad šis šviesos šaltinis būtų lygiagretus ekrano plokštumai, kad būtų išvengta akinimo.

Jei akinimo išvengti nepavyksta, yra specialūs anti-glare monitoriai ir akiniai nuo akinimo. Viršutinis monitoriaus ekrano trečdalis turi būti akių lygyje, o tai žymiai sumažins akių nuovargį ir palengvins darbą prie kompiuterio. Pagrindinė informacija internete dažniausiai pateikiama svetainių viršuje.

9. Monitoriaus ryškumas ir kontrastas turi būti sureguliuoti iki patogaus lygio, kuris nevargintų akių. Tas pats pasakytina ir apie jūsų operacinių sistemų darbalaukio temas. Jie neturėtų būti iššaukiančiai ryškūs ir turėti patogų spalvų santykį, kuris nevargintų akių.

10. Kas 50 minučių darykite pertraukas nuo darbo su kompiuteriu nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Šiuo metu gerai ištieskite galūnes, šiek tiek pamankštinkite. Atlikite pratimus liemeniui arba tiesiog vaikščiokite po butą. Bet, svarbiausia, pailsėkite akims. Žiūrėkite pro atvirą langą į tolį, kad akių raumenys atsipalaiduotų.

Delnuoti neskauda – atsigulkite ant lovos, pasidėkite pagalvę ant krūtinės, iš delnų suformuokite savotišką dubenį ir švelniai uždėkite delnus ant veido akių srityje, nespausdami akių. Delnai neturėtų įsileisti nei vieno šviesos spindulio (Daugiau informacijos apie Palmingą ir kitus akių pratimus rasite W. Bates knygose).

11. Atlikite akių gimnastiką. Tuo pačiu metu galite užklijuoti tam tikrą tašką ant lango stiklo ir pažvelgti į tašką arba, tarsi, virš taško, į tolį. Taip pat pageidautina daryti sukamuosius judesius akimis, aukštyn ir žemyn ir pan. Bet geriau žiūrėti tokius pratimus vaizdo įraše, kuriame graži mergina jums pasakys, kaip juos teisingai atlikti.

12. Nesėdėkite ilgai prie kompiuterio. Jei dirbate namuose, neužtenka žinoti, kaip sėdėti prie kompiuterio, reikia duoti kūnui pailsėti. Po 4-6 valandų patartina eiti pasivaikščioti į savo miesto parko zoną. Galite pasportuoti valandą, eiti pas draugus ar tiesiog pabendrauti su šeima. Kitaip tariant, pailsėkite nuo kompiuterio!

Akių pratimai:

Dabar jums aišku, kaip sėdėti prie kompiuterio, kad išlaikytumėte savo sveikatą. Tikiuosi, kad prisiminsite mano patarimus ir įgyvendinsite juos, kad išliktumėte sveiki! Sėkmės!

Šiandien kompiuteris tapo mūsų gyvenimo dalimi. Ir, nepaisant to, kad šiuolaikinės technologijos nuolat tobulėja, vis tiek rizikuojame „įsigyti“ sveikatos problemų. Prisidėkite prie to ir įpročio sėdėti prie kompiuterio bet kaip ir kiek. Taip išeina, kad mūsų pagalbininkas ir draugas virsta mūsų priešu. Todėl susipažįstame ir prisimename: darbo kompiuteriu taisykles.

• Pasirinkite tinkamą laikyseną. Būtent: tiesiai priešais ekraną, monitoriaus viršus akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
• Stebėkite atstumą nuo akių iki monitoriaus – 55-60 cm (atstumas ištiestos rankos atstumu). Monitoriaus apačia turi būti pakreipta nedideliu kampu į darbinį (ty šiek tiek arčiau).
• Pasirinkite patogią kėdę darbui prie kompiuterio. Pageidautina, kad tai būtų ergonomiška (ortopedinė) kėdė su porankiu ir galvos atrama.
• Kėdės (kėdės) sėdynės aukštis turi būti toks, kad ant klaviatūros uždėtos rankos būtų horizontalios.
• Kas valandą darykite 15-20 minučių pertraukas. Pertrauka, kurios metu jūs tiesiog naršote internete ar žaidžiate savo kompiuteryje, neįskaitoma.
• Stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti tolygus, be vėlavimų.
• Kuo dažniau darykite akių pratimus.

Visos šios taisyklės yra pagrindinės – jas turėtų žinoti kiekvienas dirbantis prie kompiuterio. Daug kitos įdomios ir naudingos informacijos apie teisingą darbą prie kompiuterio gali suteikti gydytojai. Štai, pavyzdžiui, apie tai sako žinoma televizijos laidų vedėja ir gydytoja Elena Malysheva.

"Pirma, jūs turite turėti tinkamą kėdę. Kėdė turi palaikyti juosmens lordozę – jūsų nugaros lenkimą į priekį. Kėdė, kurioje sėdžiu, yra netinkama. Šios kėdės yra blogiausios iš visų, nes jos verčia mus ši vieta, kurią reikia išlenkti." į priekį (juosmens lordozė) - priverskite mus subyrėti ir išlenkti šią vietą priešinga kryptimi. Tai nenatūralus posūkis, jis vadinamas kifoze (tai yra kupra). Kėdė turi turėti speciali išlenkta nugara su aukščio pasikeitimu, kuri atsirems į juosmeninę lordozę ir privers sėdėti teisingoje padėtyje.Tai viena.Dvi.Sėdynės turi būti tokios,kad galėtumėte sėdėti visiškai.Ir stačių kampų taisyklė. Turite sėdėti prie stalo taip, kad jūsų kelias ir klubai būtų stačiu kampu.Tai yra, toks turėtų būti kėdės aukštis. O rankos ant stalo turi būti taip, kad jūs taip pat turėtumėte stačiu kampu. Visur yra statūs kampai: tarp klubo ir nugaros, tarp alkūnės ir dilbio. O kėdė turi turėti reguliuojamo aukščio kojas. stalas taip pat. Tada išsirinksite sau tinkamą. Kompiuteris turi būti akių lygyje. Turite sėdėti ir žiūrėti tiesiai į priekį“.

Taip pat rekomenduojame susipažinti su TV laidos „Gyvenk sveikai“, kurioje aptariamos darbo kompiuteriu taisyklės, „Kompiuteris. Kaip teisingai su juo elgtis“ turiniu.

Akių pratimai

Šie pratimai padės sumažinti akių nuovargį dirbant prie kompiuterio. Pratimus rekomenduojama atlikti kasdien. Vykdymo metu turėtumėte nusisukti nuo monitoriaus arba net išeiti iš patalpos, kurioje yra kompiuteris.

1. Stovėdami veidu į langą, akimis ieškokite tolimiausio matomo objekto. Giliai įkvėpdami pažiūrėkite į nosies galiuką. Iškvėpdami dar kartą pažiūrėkite į toliausiai esantį objektą lange, tada įkvėpkite ir pažiūrėkite aukštyn. Dar kartą iškvėpkite ir pažiūrėkite pro langą. Pratimą kartokite 2-3 kartus.
2. Užmerkite akių vokus ir atpalaiduokite akis. Šioje padėtyje atlikite sukimosi judesius akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš ją. Atlikite 5 pasukimus į dešinę ir į kairę.
3. Atmerktomis akimis lėtai „nupieškite“ ore aštuntuką: įstrižai, horizontaliai, vertikaliai. Akims pailsinti pakaks 5-7 aštuntukų kiekviena kryptimi.

Kaip apsaugoti akis nuo kompiuterio

Ir dar viena maža paslaptis tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.

Medikai tvirtina, kad medus padeda apsaugoti akis nuo kompiuterio. Anot jų, meduje yra kompleksas naudingų medžiagų, reikalingų normaliai tinklainės veiklai. Jei po darbo kompiuteriu akys labai pavargsta, atrodo užgesusios, atsiranda kraujagyslių tinklas, vadinasi, reikia skubios pagalbos.

Receptas: pabudus, dešimt-penkiolika minučių prieš valant dantis, lėtai ištirpinkite šaukštą medaus. Šią procedūrą patartina pakartoti prieš einant miegoti.

Sveikatos jums ir sėkmingų darbų!