Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.
Займитесь кардио
Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.
Не гонитесь за повторами и подходами
Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.
Работайте с весами
Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!
Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю
Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.
Заново изучите технику скручиваний
Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.
Не забывайте про спину
Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте .
Знайте меру!
Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!
Corbis/Fotosa.ru
Используйте оборудование
В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на
Кто бы мог подумать, что кубики такие старые – им более 200 лет! Каких только разновидностей этой забавы не придумали изобретательные игрушечники!
Кубики – игрушка универсальная и в то же время очень простая. Набор кубиков, а то и не один, есть наверняка в каждой семье. Иногда кажется, что прогресс должен был предложить новые решения для развития, вытеснить эту простенькую игрушку. Ведь сейчас можно найти сотни разных вариантов конструкторов, десятки пазлов разного размера и уровня сложности, что уж говорить об интерактивных игрушках.
Но все-таки классика иногда действительно не имеет аналогов. Именно так я сказала своей подруге, которая попросила у меня совета: что такое модное развивающее купить своей маленькой дочке.
Когда и какие кубики стоит покупать?
Первые кубики ребенку стоит купить, когда ребенку исполнится 9-10 месяцев.
Лучше всего если набор будет деревянным. Это и экологично – дерево не только не вызовет никакой интоксикации, если кроха потянет игрушку в рот, но и обогатит тактильный опыт, такие кубики легко протереть влажной тряпочкой, чтобы микробы не собирались. Кроме того, деревянные игрушки всегда исключительно приятно держать в руках.
Другая альтернатива для ребенка до года – это мягкие кубики. У нас были и такие и такие. Плюс мягких кубиков – они не могут причинить вреда малышу, он не сможет удариться об них, они легкие, их интересно сжимать, перекладывать. В некоторых вариантах таких кубиков еще и погремушки зашивают.
Минус подобного исполнения – кубики чересчур легкие. В то время как деревянные кубики дают ребенку возможность установить логическую связь между весом и формой, ну если проще объяснить – деревянный кубик ровно такой же тяжелый, каким кажется на вид. Это гораздо проще понять детским разумом, чем невесомость огромных бумажных или текстильных кубов.
Могу предложить простые игры, которые сразу сделает кубики одной из любимых игрушек – мы играли с мягкими кубиками в прятки – причем попеременно, то ребенок, то я. Прятали в коробки и искали со словами «тепло-холодно» - заодно развивали пространственное мышление и умение ориентироваться.
Еще можно устроить эстафету и бегать за кубиками наперегонки – это поможет развить ловкость, заодно и умение состязаться без негативных эмоций.
Пластиковые и бумажные кубики лучше отложить лет до 2-3.
Что и как кубики развивают ?
С материалами определились. Теперь давайте разберемся, зачем мы вообще кубики ребенку покупаем.
Конструируем с кубиками
Чаще всего – для того чтобы малыш конструировал. Что мы имеем от таких игр? Развивается мышление – наглядно-образное, абстрактное, тренируется мелкая моторика – а значит, мы работаем на раннее развитие речи и совершенствование интеллекта.
Самые простые конструкции вроде змеек и башенок ребенок сможет собрать даже в возрасте до года, главное это ему показать.
Вообще это правило работает для любой игрушки – если Вы просто дали коробку, особенно совсем маленькому чаду, игрушка даже очень классная и полезная может остаться без внимания, особенно, если она не светится и не пищит. Поэтому вначале будем готовы строить сами, а потом уже ждем успехов ребенка.
Лучше всего для этих целей купить неокрашенные кубики. Они более универсальны, не будут отвлекать малыша картинками, и могут легко прослужить 3-4 года, потом став материалом для ролевых игр и создания всяких более сложных конструкций. Нам такие дарили – сейчас они успели уже стать раскрашенными, но зато своими руками – и до сих пор не лежат без дела.
Вначале, скорее всего, ребенку будет интересней разрушить то, что построили Вы. Стремление повторить Ваши действия придет чуть позже, но ругать за желание разобрать или даже сломать ни в коем случае нельзя. Это ведь тоже путь познания окружающего мира. Своеобразный, детский, но очень важный и эффективный.
Есть еще вариант кубиков – я лично не пробовала, но некоторые знакомые девочки очень хвалили – вальфдорские кубики – это вообще кубики очень условные, потому что все они разной неправильной формы – из них складывать интереснее и сложнее, это уже вариант от полутора лет, как минимум. Минус – такой набор придется поискать и стоит он отнюдь недешево.
В 3-4 года можно привнести в конструирование элемент соревновательности – можно посостязаться, кто построит самую высокую башню, кто быстрее составит из кубиков домик и т.п.
Постепенно сам процесс конструирования может перестать быть самоцелью, я старалась сделать такие домики и замки элементом ролевых игр. Это очень хорошо стимулирует развитие творческого потенциала, фантазировать заставляет.
Вы спросите: Чем кубики лучше «Лего»? Конечно, у «Лего» есть продуманная для малышей серия Duplo, но это все-таки вещи совсем разные и кубиков конструктор не заменит. Кубики не надо крепить друг с другом – это и проще для еще несовершенной координации ручек малыша, и труднее, ведь кубки нужно выкладывать аккуратнее и ровнее, чем кирпичи конструктора.
Кубики помогают гораздо нагляднее усвоить многие физические законы – типа равновесия, всемирного тяготения. У меня сын вообще с раннего возраста был склонен наблюдать подобные «научные фокусы» с моей стороны и слушать объяснения, поэтому к изучению основ физики мы были готовы уже года в 4.
Собираем картинки
Помимо строительных игр кубики нужны ребенку для того, чтобы научиться синтезировать, составлять из частей картинки целое изображение. Собирать картинку из кубиков проще чем паззлы, кубиками легче манипулировать, поэтому начинать такие игры можно уже после года.
Первый набор лучше пускай будет совсем маленьким. Оптимально 4, максимум 6 элементов. Начинаем собирать по картинке, потом пробуем и побуждаем собирать не глядя, обращайте внимание ребенка на детали, которые помогут соединить нужные элементы.
Года в 2-3 можно попробовать набор кубиков побольше – из 9 элементов (больше реже бывает), ну и изображение можно брать более сложное, детализированное. Это позволит сразу развить и внимание, и терпение, и усидчивость с целеустремленностью.
У меня ребенок – непоседа, поэтому подобные релаксирующие занятия обязательно устраиваю вечером. Успокаивает и пользу приносит.
Кубики с цифрами и буквами
Кубики с цифрами и буквами тоже обязательно должны быть! Их стоит покупать года в 3, иначе растеряются до того как реально понадобятся.
Из математических кубиков составляем примеры, заодно их же можем считать, чтобы эти задачки на сложение и вычитание решить.
Из кубиков с буквами составляем первые слова – у меня сын с удовольствием писал таким образом свое имя и имена всех родных и близких. Когда стал чуть старше – стали собирать слова на разные темы – меню для обеда, название книги, которую читаем, игрушки, о которой мечтаем. Это легче чем писать буквы на листе бумаги, и очень стимулирует интерес к изучению алфавита, пока еще ручка не готова к прописям.
Можно предлагать ребенку языковые загадки: например, ставим кубик «к», а чуть дальше кубик «а» и предлагаем составить разные слова с этими буквами. Но сначала придется пару раз показать, чтобы стало понятно, а потом очень увлекает.
Если ребенок уже все буквы выучил, можно при помощи кубиков закреплять знания. Например, можно кубики с буквами по очереди расставлять по порядку их следования в азбуке.
В общем, развивающих игр, которые сделают первые «уроки» интереснее, может быть очень много, главное подойти к процессу творчески.
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
У моего сына тот возраст, когда настала пора активно использовать различные дидактические вспомогательные материалы для стимулирования его раннего развития.
Вам знакомо это щемящее чувство собственной неполноценности, когда вашего ребенка сравнивают с другими детьми и выдают вам в лицо что-то бестактное, типа: "А вот мой Петенька в 1,5 года уже вовсю разговаривал/стихи рассказывал/до десяти считал/ знал наизусть "Войну и Мир" ?
И тут ты лихорадочно начинаешь искать литературу, врачей, логопедов для ребенка, таскаешь его с годовалого возраста по развивающим центрам, пытаясь вылепить из него вундеркинда, лишь бы только твой Васенька был лучше того соседского Петеньки.
Я стараюсь пропускать мимо ушей подобные провокации в свой адрес и адекватно оценивать своего ребенка, однако это не значит, что не стоит помогать развивать те или иные навыки у малыша, стимулируя тем самым его интеллект.
Тут главное - не переборщить. И вовремя увидеть, к чему у ребенка есть тяга, интерес и способности.
К счастью, наши дети растут сейчас в такое время, когда можно купить любую игрушку - было бы желание. Нет тотального дефицита, я бы сказала, что присутствует даже переизбыток детских товаров.
Но в то же время найти действительно качественную игрушку, которая была бы еще полезной и безопасной, не так-то просто.
Будем ли мы на 100% уверены в том, что именно эта машинка/кукла/погремушка с пометкой Made in China сделана качественно и не принесет вреда малышу, если он вдруг решит попробовать ее на вкус?
Именно поэтому я все чаще стала выбирать игрушки для ребенка более обдуманно, отдавая приоритет отечественным или европейским производителям.
Игрушки ТМ "Десятое королевство" славятся своей демократичной ценой и отличным качеством, поэтому когда у меня встал вопрос о приобретении первых кубиков для ребенка, я обратила внимание именно на нее.
Выбор пал на кубики из пластмассы серии "Домашние животные и их малыши".
На самом деле кубиков различных тематик у "Десятого королевства" более чем достаточно и очень легко впасть в замешательство, не зная что выбрать и с каких кубиков начать.
Я при выборе отталкивалась от возраста и предпочтений ребенка.
Сыну 1 год и 9 мес. Деревянные кубики у нас отпадают сразу, так как сын все еще любитель что-либо пожевать, а дерево все-таки более хрупкий в этом отношении материал. Поэтому деревянные кубики отложим поближе к трехлетнему возрасту.
Второй вариант - кубики из пластмассы - мне понравился больше, так как во-первых - это более легкий и прочный материал, во-вторых - с такими кубиками можно играть где угодно (даже в воде), не боясь их испортить.
Тематика "Домашние животные и их малыши" тоже выбрана не случайно. Я надеялась с помощью кубиков обучить ребенка различать животных и называть их, тем самым стимулируя речь в игровой форме. Эту методику посоветовала нам наша родственница - логопед по профессии.
Описание товара, внешний вид.
От производителя:
Домашние животные и их малыши, изображенные на наших кубиках, особенно похожи на людей, ведь когда вы смотрите сначала на козленка у кустика, а затем видите его там же уже взрослым - сразу вспоминаете себя, что вы когда-то были такими, теперь и дети ощущают картину так же, но, правда, наоборот. Они смотрят в будущее, причем не с грустью, а с воодушевлением. Благодаря нашим кубикам они не просто выучат новые слова и названия всех зверушек, они подсознательно будут чувствовать свой жизненный путь и будут еще сильнее ощущать семейные ценности. Ведь во взрослых зверушках они будут видеть именно вас, родителей.
Интернет магазин производителя развивающих игр Десятое Королевство рекомендует игру в Волшебные кубики с малышами от 3-х лет. Вы можете купить кубики по доступной цене и скидками при каждом вашем заказе.
Заказать товар можно в интернет-магазине марки. Прямая ссылка на товар
Цена очень демократичная: 133,10 руб в настоящий момент.
Артикул: 00698
Код: 4606088006987
Размеры: 0.085x0.085x0.085 м
Кубики упакованы в картонную коробку (которую ребенок практически сразу порвал - так торопился поиграть в новую игрушку).
Коробка была помещена в прозрачную пленку, что дает дополнительную защиту товара от вскрытия, и это, несомненно, плюс.
Изготовлены кубики в Белорусии, поэтому ничуть не сомневаюсь в высоком качестве этой игрушки. Кстати, у продавца на сайте есть все сертификаты соответствия игрушек в свободном доступе, так что можно не сомневаться.
Количество кубиков: 8 шт.
Из этого количества кубиков можно собрать следующих животных: кошку и котенка, собаку и щенка, свинью и поросенка, овцу и ягненка, козу и козленка, корову и теленка. Каждое изображение складывается из 4 кубиков.
Кубики очень легкие, идеальные по размеру для маленькой детской ручки. Очень аккуратно сделаны, никаких зазубрин и острых краев.
Никакого подозрительного запаха не издают.
Прорисовка животных качественная, яркая. Цвета естественные, приятные глазу.
Что больше всего порадовало - так это реалистичность изображенных животных. Они хоть и нарисованные, но легко узнаваемые. Бывает, что купишь какую-нибудь игрушку и гадаешь, что же за зверя пытался изобразить изготовитель. Тут, слава Богу, такого нет, и ребенок в картинках легко узнает кошечку или овечку.
Опыт использования.
На самом деле вариаций игр с кубиками может быть великое множество.
Помимо классической игры в "строительство башни" именно эти кубики несут в себе дополнительную задачу обучить ребенка различать домашних животных, а также понимать различие между взрослым животным и детенышем, расширяя в первую очередь его словарный запас.
Сын пока в силу своего возраста обожает играть в эти кубики следующим образом:
Предлагаю ему угадать, кто к нему пришел в гости и собираю картинку с животным.
Сын пока не проговаривает названия животных (это делаю я, чтобы он запоминал и пытался повторить за мной), а обозначает их звуками, которые они издают (корова - му, собачка - ав-ав, кошка - мяу и т.д.).
Процесс собирания картинки из 4 кубиков так увлекает ребенка, что тот хохочет от восторга, потому что в итоге из них получается кошка или коровка.
Если ребенок вдруг перевозбудился и начинает скакать по квартире как сайгак, я достаю эти кубики, и малыш магическим образом успокаивается, усаживаясь на пол и с нетерпением ожидая игру в них.
У сына в его неполные 2 года уже столько игрушек, что он быстро теряет к ним интерес. Однако кубики "Домашние животные и их малыши" сейчас одни из фаворитов среди любимых занятий.
Однако, один минус при использовании этих кубиков я все же нашла.
Дело в том, что нельзя одновременно собрать две картинки с изображением "мамы и малыша", чтобы наглядно на примере ребенку показать, кто из них взрослое животное, а кто детеныш. Считаю, что это все-таки существенный недостаток, ведь главное назначение этой серии кубиков - обучение модели "взрослый-ребенок" на примере животных.
На этом фото видно, что на одном и том же кубике нарисованы фрагменты одного и того же "семейства" (корова и телёнок), что исключает возможность продемонстрировать их ребёнку одновременно:
Возможно, нам попалась бракованная партия, а может быть дело в том, что производитель до конца не продумал этот момент.
Но все же этот недостаток никак не мешает нам играть в эти кубики ежедневно.
Благодаря им ребенок стал более четко различать животных, произносить их голоса и узнавать их в реальной жизни.
Ставлю твёрдую четвёрку из-за не до конца продуманной идеи и с удовольствием рекомендую кубики от ТМ "Десятое Королевство" - это простой и эффективный способ обучения при помощи интересной игры. В который раз убеждаюсь, что все гениальное - просто.
Спасибо за внимание!
Кубики на прессе - заветная мечта большинства тренирующихся в тренажерном зале. Именно для достижения этих самых кубиков они качают пресс, сидят на диетах на сушку и принимают жиросжигатели. Однако для того, чтобы добиться кубиков, обычных упражнений на пресс чаще всего не достаточно.
Если вы слышали об или , то знаете, что всего лишь за несколько недель они позволяют достичь заметных результатов. Главный секрет их эффективности заключается в развитие нейромышечной связи - то есть, тренировки способности осознанно напрягать мышцы живота.
Многие ассаны йоги также полезны для улучшения связи мышц и мозга - по сути, эти упражнения укрепляют и развивают мышцы корпуса. В конечном итоге это становится полезным при дальнейшей прокачке пресса путем динамических упражнений (например, выполнения упражнения велосипед).
Упражнения йоги для развития пресса
Главным упражнением йоги для создания кубиков является вышеупомянутый вакуум в животе. Его, а также представленный ниже комплекс упражнений из йоги для развития мышц живота и проработки кубиков, рекомендуется выполнять дома, в качестве утренней разминки. Помните, что задачей этих упражнений является создание связи между мышцами пресса и мозгом, а вовсе не количество выполненных повторений.
Во время тренировки вы должны поддерживать пресс в осознанном напряжении. Постепенно вы научитесь чувствовать и напрягать не только весь пресс целиком, но и его отдельные сегменты, которые и являются кубиками - в том числе, и нижний и боковой пресс, связанный с мышцами ног и таза.
1. Полуприсед с вытянутыми вверх руками
Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх, затем, на выдохе, начните приседать вниз, представляя, что вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Медленно дыша, поддерживайте позу 30-40 сек. Держите пресс напряженным. 2. Ассана «Воин I»
Стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене, затем отведите левую ногу назад, развернув носок на 45 градусов. Направьте копчик вниз, затем поднимите руки вверх. Следите за тем, чтобы бедра смотрели строго вперед. Напрягите мышцы корпуса и поддерживайте позу 30-40 сек. 3. Ассана «Тигра»
Стоя на четвереньках, ладони под плечами. Взгляд вперед, шея в нейтральном положении. На вдохе напрягите мышцы живота и направьте правую ногу вверх, слегка прогнув спину. Задержитесь на 10-20 сек, затем, еще сильнее напрягая пресс на выдохе, подтяните ногу по направлению к локтю и округлите спину. Выполните 3-5 подходов на каждую сторону. 4. Скрутка позвоночника сидя
Сядьте, выпрямите ноги, обе руки стоят на полу за спиной. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны в районе правого колена. Напрягите пресс, затем, на выдохе еще сильнее напрягите пресс и аккуратно разверните корпус в сторону. Поднимите согнутую в локте правую руку к левому колену. Задержитесь на 30-40 сек и перемените сторону.
Стратегия достижения кубиков
Абдоминальная мускулатура пресса принципиально отличается от, к примеру, мускулатуры рук. Если главной задачей бицепса является сгибание руки для поднятия груза (продолжительность действия несколько секунд), то мышцы живота и корпуса предназначены прежде всего для постоянного поддержания нагрузки.
По сути, пресс состоит из мышечных волокон медленного типа - а для их тренировок нужны прежде всего статические или изометрические упражнения, а не только динамические упражнения с большими весами. О том, как правильно качать пресс, Фитсевен рассказывал ранее.
Как согнать жир с живота?
Сложность прокачки пресса усугубляется тем, что основным питанием для волокон медленного типа является жир. Поскольку организм «знает», что мышцам живота для работы необходим жир, именно на животе он этот жир и запасает - при этом чем меньший уровень повседневной активности получают абдоминальные мышцы и мускулатура корпуса, тем толще в итоге становится жировая прослойка.
При этом жир на животе растет от хронического избытка быстрых углеводов в питании - в большинстве случаев похудение должно начинаться с . Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей (или даже «незаметных» двух ложек сахара в стакан чая или кофе) - можете смело забыть о вашей мечте добиться кубиков на прессе и согнать жир с живота.
Как научиться напрягать пресс?
Вторым секретом достижения кубиков на животе является умение осознанно напрягать мускулатуру пресса - это умение чрезвычайно важно при выполнении статических упражнений для развития абдоминальных мышц. Если выполняя планку вы не напрягаете пресс, вы делаете ее неправильно.
Однако для прокачки кубиков вам понадобятся не только вышеупомянутая планка и , но и другие статические упражнения. При этом выполнять эти упражнения нужно также, как и планку - стараясь задержаться в технически правильной позиции как можно дольше.
***
Поскольку мышцы живота состоят из медленных мышечных волокон, для их тренировки необходимы, прежде всего, различные статические упражнения. Кроме этого, плоский живот недостижим без правильного питания и контроля над употребляемых углеводов.