Celulele musculare care alcătuiesc mușchii nu se pot înmulți, pot doar să crească în dimensiune, iar numărul lor rămâne același pe tot parcursul vieții. Fiecare persoană are un anumit număr de aceste celule și depinde de cât de repede își construiește musculatura sportivul. Materialul de construcție al mușchilor, fără de care creșterea lor este imposibilă, este proteinele, și anume aminoacizii care alcătuiesc structurile proteice.
De asemenea, necesar pentru creșterea musculară este un nivel ridicat de hormoni anabolizanți în sânge - testosteron, insulină, somatotropină. Crearea anumitor condiții pentru dezvoltarea masei musculare, recurgând la mijloace terțe, provoacă daune grave organismului, care se manifestă. răul culturismului.
Dăuna
Contra culturismului
Principalul efect secundar al culturismului este că trebuie să te menții mereu în formă. Ca urmare a încetării antrenamentului, corpul își pierde elasticitatea (mușchii lasă).
Adesea, un culturist trebuie să ia în mod constant steroizi (medicamente anabolice cu multe efecte secundare) și să folosească în exces proteine, fără de care este destul de dificil să construiți masa musculară. Ca urmare a utilizării unor astfel de medicamente, organismul începe să se dezvolte unilateral - volumul mușchilor crește, iar dezvoltarea organelor interne încetinește și se uzează, neputând menține nivelul adecvat de sănătate. Unele organe sunt pline de grăsime de colesterol, care este deosebit de periculoasă pentru sistemul cardiovascular.
Consecințele utilizării pe termen lung a steroizilor anabolizanți cauzează:
- creșterea tensiunii arteriale
- durere de cap
- modificări ale funcției hepatice
- Perturbarea tractului gastrointestinal
- Formarea unui număr mare de acnee
- Pierderea parului
- agresivitate
- depresie
- tulburare biochimică completă în celule și o scădere a potenței
Rezultatul final al utilizării prelungite a anabolizantelor este epuizarea sistemelor nervos și hormonal, ceea ce duce la o cădere nervoasă.
Aceste suplimente sunt destul de scumpe și dau un efect la o doză mare, dar când aprovizionarea cu steroizi se termină, mușchii vor reveni din nou la starea anterioară. Aceasta este doar o parte din riscurile pentru sănătate ale culturismului. A doua parte este legată de steroizi.
În structură, steroizii sunt similari cu testosteronul, un hormon masculin, al cărui nivel este reglat în organism de glanda pituitară. Și atunci când norma de la hormonii steroizi este depășită, glanda pituitară nu permite organismului să-și producă propriul testosteron. Apoi activitatea organelor genitale este perturbată, dimensiunea testiculelor scade și formarea spermatozoizilor este perturbată, care se poate dezvolta în infertilitate, care, în cel mai bun caz, este restabilită după șase luni.
Dobândind volum muscular din cauza steroizilor, corpul culturistului își pierde complet erecția în câțiva ani, deoarece. nu mai poate produce singur hormoni.
Culturismul poate dăuna și inimii unui atlet. Balanțarea printr-o masă musculară uriașă necesită volume suficiente de sânge - este necesară o inimă suficient de antrenată. Culturistii folosesc însă tot timpul de antrenament pentru a „pompa” mușchii, neglijând exercițiile care întăresc inima, care începe să lucreze cu suprasolicitare și, bineînțeles, se uzează mai repede.
Natura în corpul uman are anumite proporții de conținut de grăsime (care este implicată în reacțiile metabolice) și fibre musculare, iar dacă există mai puțină grăsime, organismul caută să-și completeze rezervele din alimente. Culturistii au aproape întotdeauna deficit de grăsime corporală (în loc de cincisprezece potrivite, o reduc la șase). De dragul creșterii unor cantități uriașe de masă musculară și a ușurării musculare (în detrimentul conținutului adecvat de grăsime), se antrenează în mod constant din greu - doar în acest fel organismul nu are timp să compenseze deficitul necesar. grăsime din alimente și în loc să se formeze, mușchii cresc.
Culturistii care demonstrează mușchi uriași pe podium trebuie, de asemenea, să elimine apa din corp (efectuând cele mai importante reacții - transportul deșeurilor și furnizarea de nutrienți) și să limiteze aportul de sare, deoarece sarea tinde să rețină apa în organism. Ca urmare, din cauza lipsei de apă și a demineralizării, apar crampe, cauzate de lipsa de minerale.
Supraantrenamentul vă poate afecta negativ viața sexuală. Cu alte cuvinte, culturismul vă va dăuna sexualității și puterii masculine.
Beneficiu
Culturism și sănătate
Exercițiile regulate cu greutăți au un efect pronunțat de întinerire. Este, de asemenea, un mijloc de combatere a excesului de greutate. Culturismul oprește scăderea „normală” a ratei metabolice la vârsta mijlocie, mai ales atunci când este combinată cu o dietă care restricționează grăsimile.
Culturismul antrenează mușchiul inimii. Puterea inimii și volumul acesteia cresc dramatic. Inima dobândește capacitatea de a ejecta până la 42 de litri de sânge pe minut. Pereții vaselor de sânge devin elastici. Micile capilare periferice prind viață, dispărând treptat odată cu vârsta.
Culturismul normalizează tensiunea arterială - cu cât mușchii primesc mai multă muncă, cu atât capilarele lor se deschid mai mult și cu atât este mai mare volumul de sânge circulant pe care îl creează. În ciuda sarcinilor ultra-înalte, culturistii nu sunt practic amenințați de salturi ale tensiunii arteriale. Exercițiile de culturism asigură o circulație suplimentară a sângelui în întregul corp, eliminând excesul de colesterol din vase.
Interesant pe web!
Antrenamentul cu greutăți și alergarea pe distanțe lungi ajută la scăderea depresiei. Studiile au arătat că în timpul exercițiilor fizice, creierul eliberează substanțe chimice speciale numite antidepresive. De asemenea, dobândirea unui corp antrenat puternic vindecă complexele care otrăvesc existența, insuflă liniște și încredere în suflet, care în cele din urmă devin dominante stabile de caracter. Ajută la bolile mintale prin ameliorarea stresului.
Odată cu vârsta, oasele devin fragile. Culturismul menține mobilitatea articulațiilor și rezistența oaselor, prevenind astfel artrita (o boală a bătrâneții) - depunerea de săruri în articulații. În timpul antrenamentului, articulațiile sunt spălate activ cu sânge și, cel mai important, lucrează din greu. Artrita este de obicei rezultatul unui stil de viață sedentar.
Cercetări medicale recente au arătat că exercițiile cu greutate, combinate cu o dietă echilibrată, pot ajuta persoanele cu diabet. Antrenamentul ajută la eliberarea fluxului sanguin de zahăr, deoarece este folosit de organism ca sursă de energie. De asemenea, medicii au descoperit că culturismul tratează pacienții cu funcție pulmonară redusă. Antrenarea mușchilor abdominali și intercostali facilitează respirația pacienților cu leziuni ale coloanei vertebrale, cărora le este greu să controleze diafragma.
În timpul exercițiilor fizice, glanda pituitară produce endorfină, hormonul fericirii.
Menținerea tonusului muscular crește stima de sine masculină, crește dorința sexuală, ca urmare a fluxului sanguin mai mare, erecțiile se îmbunătățesc.
Cum să faci culturism în mod corect
Principalul lucru în timpul antrenamentului este să nu supraîncărcați și este recomandabil să alegeți un program potrivit pentru dvs. cu un antrenor în conformitate cu caracteristicile individuale, sex, vârstă, greutate etc. Asigurați-vă că întăriți și hrăniți inima. Pentru a crește mușchii, aceștia trebuie încărcați în doze, cu efort fizic intens, dar după ce inima se obișnuiește cu astfel de sarcini (principalul ghid de dezvoltare ar trebui să fie pulsul - mențineți-l în intervalul 130-150 de bătăi pe minut în timpul exercițiului). O creștere semnificativă a volumului muscular este posibilă numai cu ajutorul unei sarcini active asupra acestora.
Activitatea fizică moderată contribuie la creșterea pe termen scurt a hormonului testosteron, care este responsabil pentru creșterea musculară și activitatea sexuală masculină, rezistență și încredere în sine. Corect - un nivel ridicat de testosteron este posibil numai cu viața sexuală obișnuită, care este necesară pentru sănătate - în mod optim de 2 ori pe săptămână (pierderea compușilor proteici care conțin în spermă în timpul sexului este de doar câteva grame și este completată cu nutriție), dar sexul mai dese poate și destul de repede să irosească resursele corpului și să epuizeze corpul.
Supraantrenamentul este o sarcină de putere excesivă (multe zile la rând) iar oboseala crescută determină o suprasolicitare a sistemului nervos, care afectează lipsa creșterii musculare. Există depresie, depresie și stres pentru o persoană, care suprimă producția de testosteron (responsabil de creșterea mușchilor) și de spermă, dar nu duce la impotență completă, iar hormonul stresului cortizolul atenuează senzațiile de a face sex. Prin urmare, este necesar să faceți pauze de 2-3 zile între antrenamente.
Sporturile întărite sunt prescrise adolescenților pentru a suprima sexualitatea crescută. Pentru bărbații în vârstă, exercițiile fizice moderate ajută la creșterea hormonului masculin.
Primele semne de supraantrenament sunt greața și amețelile, pierderea poftei de mâncare, încetarea sau chiar reducerea creșterii musculare. Este important să observați acest lucru la timp pentru a evita epuizarea resurselor organismului, ar trebui să vă opriți pentru un timp sau să reduceți sarcinile grele.
Este posibil să câștigi rapid masa musculară (în trei luni) doar dacă se iau preparate farmacologice specializate (steroizi). Într-adevăr, după 25 de ani, începe o scădere treptată a testosteronului.
Pentru a-ți dubla rezultatele în ultimii câțiva ani de antrenament, este suficient să folosești anabolizante (steroizi, insulină, somatotropină etc.) nu mai mult de două ori pe an și doar ca curs conform regimului medical.
Nu puteți cumpăra steroizi anabolizanți din magazinele suspecte, mai ales din mâini, deoarece. există un risc mare de a cumpăra falși sau steroizi destinati animalelor.
Fără utilizarea de steroizi, puteți pompa mușchii nu mai devreme de un an și jumătate (dacă programul de antrenament este ales corect și se potrivește la maximum cu abilitățile fizice ale culturistului) oricui își dorește orice tip de fizic, indiferent de vârstă ( adică intervalul de la 21 la 40 de ani, dar nu mai devreme de 16 -17 ani). Din moment ce tinerii culturisti nu vor putea lua in greutate din cauza proceselor fiziologice care au loc in stadiul de formare a corpului, iar cei peste patruzeci de ani, va fi destul de greu sa construiesti masa musculara daca nu ai mai facut sport pana acum.
Există trei elemente importante în culturism:
- Nutriție (dietă echilibrată cu shake-uri ocazionale de proteine - alimente bogate în calorii, este necesar un conținut suficient de proteine (proteine) - 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate (dacă reduceți aportul de proteine, greutatea musculară va începe imediat să scadă), carbohidrați și un anumit procent de grăsimi, vitamine).
- Antrenament fizic regulat (un program de antrenament selectat corespunzător, trebuie de asemenea să aveți răbdare și să vă antrenați sistematic).
- Odihna (somnul plin, profund, cel puțin 8 ore pe zi este extrem de important pentru refacerea musculară, altfel organismul nu se va dezvolta, ci se va uza). Hormonul de creștere este activ noaptea, iar shake-urile proteice luate înainte de culcare vor fi foarte eficiente în hrănirea mușchilor și în evitarea distrugerii musculare noaptea.
În timpul antrenamentului (în special îmbunătățit) țesutul muscular primește leziuni microscopice, dar după odihnă - suficient somn și o dietă echilibrată - după ce au dezvoltat suficiente proteine, mușchii se recuperează.
În timp util (în porții mici de 5-6 ori pe zi și de cel puțin o dată la 2 ore), o dietă echilibrată nu mai puțin decât antrenamentul este importantă pentru construirea musculară, deoarece. fără o alimentație adecvată, mușchii nu vor putea crește în volum - cel mai probabil puterea va crește, dar dimensiunea mușchilor va deveni chiar mai mică.
Construcția musculară necesită materia primă - aminoacizii conținuti în alimentele proteice. Proteinele sunt importante pentru repararea și creșterea țesutului muscular după efort. De asemenea, este necesar să se evite o creștere bruscă a glicemiei.
Carbohidrații sunt esențiali (fără aceștia, proteinele nu vor fi livrate în mușchi), ei servesc ca sursă principală de energie pentru organism (glucoză) și ajută la absorbția proteinelor. Grăsimile oferă, de asemenea, energie și sunt implicate în producția de hormoni, inclusiv testosteron.
Culturistii sunt contraindicați în consumul oricăror băuturi alcoolice, alcoolul este un agent catabolic puternic - distrugând fibrele musculare. Berea cu conținut scăzut de alcool este de două ori periculoasă - carbohidrații ei sunt transformați nu în mușchi, ci în grăsimi (indiferent de stresul fizic pe care îl experimentează corpul).
ÎN SUPLIMENTARE
Amestecurile naturale de proteine făcute din alimente naturale pot fi la fel de eficiente pentru construirea mușchilor ca și cele sub formă de pudră. Ele adaugă putere, pot satisface perfect foamea și sunt absorbite mai repede decât orice alt aliment. Acestea trebuie luate imediat după antrenament.
Principalele ingrediente ale cocktail-urilor sunt laptele, chefirul, ou crud, banana, sucul de portocale, grepfrutul, branza de vaci, marul, stafidele, caise uscate, nuca, mierea, ciocolata, uleiul vegetal, fructele de padure etc. Componentele cocktailului sunt selectate după gust și agitate sau amestecate cu un mixer. Dintre legume, sunt recomandati in special culturistii - ceapa, usturoiul, rosiile, patrunjelul, broccoli, spanacul. Proteinele din pește sunt foarte inferioare proteinelor din carne în ceea ce privește compoziția aminoacizilor esențiali.
Mulți începători se întreabă - este util culturismul? Este greu să dai un răspuns cert, culturismul, ca orice alt sport, este doar un instrument în atingerea obiectivelor tale, totul depinde dacă îl folosești corect. De exemplu, dacă o persoană are o hernie și începe să se antreneze pentru prima dată și începe imediat cu genuflexiuni sau deadlift-uri și chiar și cu o tehnică greșită, atunci nu poate fi vorba de vreun beneficiu, dar dacă faci totul cu înțelepciune, atunci puteți culege beneficiile exercițiilor în sală.
Culturismul este foarte util bărbaților, deoarece crește nivelul principalului hormon masculin - testosteronul, mai exact, antrenamentul de forță îl crește, așa că în loc de culturism, poți alege powerlifting sau haltere. Studiile au arătat, de asemenea, că antrenamentul de forță în sală are un efect de întinerire, deoarece ajută la scăparea de excesul de greutate.
Culturismul este foarte benefic pentru sănătate, și anume pentru sistemul cardiovascular. De asemenea, antrenamentul normalizează tensiunea arterială, crește rata metabolică.
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a scăpa de depresie și stres, în plus, îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, nu uita că scopul principal al culturismului este un fizic ideal, iar dacă te apropii cu un pas de el, atunci cu un corp frumos starea ta de spirit va fi mereu în vârf.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte util pentru persoanele de vârstă, deoarece ajută la menținerea mobilității articulațiilor, a forței oaselor și a elasticității ligamentelor.
Nu va rezista - o astfel de declarație este foarte populară printre cei care disprețuiesc sportivii pompați. Desigur, cei mai mulți dintre acești oameni spun asta ca o glumă și sunt gelosi în secret pe băieții de fier, dar unii oameni, din cauza orizontului lor limitat, consideră că acest lucru este adevărat. În realitate, potența sportivilor implicați în sporturi de putere este mult mai puternică decât cea a locuitorilor pământești obișnuiți. Acest lucru se explică nu numai prin creșterea stimei de sine a băieților de fier, ci pur și simplu prin nivelul mai ridicat de testosteron, care este stimulat de sarcinile de putere.
Toți mușchii vor fi apoi distruși - această frază este, de asemenea, departe de adevăr. Mușchii cresc încet prin antrenamentul de forță și încep să scadă treptat dacă încetezi să-i exerciți. Același lucru se întâmplă și cu alți parametri sportivi - rezistență, forță. Dar mușchii nu dispar atât de repede, pot fi menținuți chiar și făcând un antrenament pe săptămână.
Mușchii dispar mult mai repede dacă au fost recrutați pe un curs de steroizi. După eliminarea steroizilor anabolizanți din organism, nu mai există nivelul necesar de hormoni pentru a menține mușchii la același nivel. În culturism, acest fenomen se numește rollback. Când luați steroizi anabolizanți, trebuie să țineți cont de mulți factori, să faceți în mod constant teste, să faceți PCT, așa că vă descurajăm cu tărie să utilizați astfel de medicamente, mai ales dacă aveți sub 25 de ani sau experiența de antrenament este mai mică de trei ani.
Adevărul despre culturism de la un culturist
Astăzi vorbim despre un subiect de care majoritatea culturiștilor moderni pur și simplu râd. Numeroase povești despre impotență, ficatul și creierul căzuți provoacă scepticism. Dar răul culturismului există și este într-o zonă complet diferită.
Epuizarea sistemului nervos
Această boală este principalul pericol pentru un atlet-silovik. Corpul uman nu este adaptat să arate pentru uzură și să se limiteze de mulți ani. După un an sau doi de astfel de antrenament, nivelul de fond al cortizolului (hormonul stresului) crește. Dacă nu vă odihniți în această perioadă, sistemul nervos va începe să se epuizeze rapid sub influența sarcinilor grele.
Cu cât greutatea de antrenament este mai mare, cu atât apare epuizarea mai rapidă.
Există multe videoclipuri motivaționale în rețea în stilul „Durerea este temporară, succesul este etern”. Dar durerea de epuizare a nervilor nu este temporară. Ea este constantă.
Simptome de epuizare nervoasă la un culturist
Prejudiciul cheie al culturismului în cazul nostru este absența simptomelor vizibile în stadiile incipiente ale bolii. Se pare că durează mai mult să se recupereze. Se asociază cu prezența până când apar următoarele simptome:
- Somnolență și slăbiciune care se „reduce” brusc în timpul exercițiilor fizice. Cu cât „treci peste tine”, cu atât această stare se schimbă mai aproape de începutul antrenamentului;
- Frustrare și apatie după sfârșitul lecției. Apar gânduri anxioase, care sunt provocate de o creștere bruscă a nivelului de cortizol. Corpul avertizează astfel: „Oprește-te, prostule, vei muri!” Poate dura de la câteva ore până la o săptămână. Cu cât mergem mai departe, cu atât această stare durează mai mult;
- Pierderea dorinței de a face mișcare. Când după fiecare clasă vrei să mori, dorința de a da tot ce e mai bun în sală la 100% dispare;
- După o săptămână de odihnă, starea este fantastică. Relativ. Sportivul se obișnuiește să fie condus prin viață, iar până la urmă nici măcar nu observă;
- Apar dureri inexplicabile. Cel mai frecvent caz este durerea în regiunea inimii, dificultăți de respirație și alte manifestări ale VVD. Toate acestea pot fi cauzate de epuizarea corpului.
La epuizarea nervoasă se adaugă epuizarea fizică dacă sarcinile erau prohibitive nu numai pentru sistemul nervos. Acesta este un proces periculos care poate pune un atlet în spital timp de câteva săptămâni.
după epuizare
Cu cât această afecțiune este monitorizată mai devreme, cu atât corpul va reveni la normal mai repede. Răul culturismului aici constă în incapacitatea de a ne opri: toți suntem într-o oarecare măsură obsedați de obiectiv. Sportul de fier este mișto, plăcut, umple viața cu semnificații și scopuri. Dar pentru a atinge obiectivele pe termen lung, uneori obiectivele pe termen scurt trebuie sacrificate. Va arăta astfel:
- Refuzarea totală a pregătirii. În stadiile inițiale, 1-2 săptămâni sunt suficiente. Dacă simptomele tocmai au început să apară, merită să vă odihniți timp de o lună. Dacă, după un antrenament, nu vă puteți recupera timp de o săptămână, durerile de cap și o senzație de constricție în zona pieptului vă deranjează, atunci refuzați antrenamentul pentru o perioadă de 3 până la 6 luni. Vom găsi un înlocuitor;
- Pauza necesara, dar după 2-4 săptămâni (pentru tulburări complexe) este permisă reluarea antrenamentului cu o sarcină minimă. Puteți lua un expandor sau bucle de cauciuc care vă permit să faceți exerciții în aer liber pentru plăcerea dumneavoastră. Săritul cu coarda sau alergarea într-un ritm ușor pot completa astfel de simulatoare;
- Înlocuim antrenamentul cu mersul pe jos. Aerul curat este o necesitate. Există o mare - în general superbă. Plimbările regulate lângă mare, râu, lac, ocean pot grăbi recuperarea sistemului nervos;
- Alimentația adecvată este baza pentru refacerea sistemului nervos central. Cerealele, produsele lactate, sucuri, produsele proteice de origine animală, fructele și legumele ar trebui să facă parte din dieta ta. Complexul vitamine-minerale cu siguranță nu va fi de prisos;
- Bem mai mult. Preferabil minerale. Apa pura imbunatateste echilibrul apa-sare, curata sistemul limfatic;
- Relaxați-vă. Facem orice hobby sau afacere. Petrecem timp cu prietenii și cei dragi. Facem tot ce este distractiv de făcut și nu duce la consecințe dăunătoare. Ne relaxăm doar în cadrul valorilor sănătoase. Alcoolul, tutunul și starea nesfârșită pe canapea nu vor ajuta lucrurile.
Amator și profesionist. Care este diferența?
Privind la culturisti profesioniști, se pare că toate cele de mai sus sunt o prostie paranoică. Ce epuizare nervoasă atunci când răul culturismului este mai des despre probleme simple, care vor fi discutate mai jos.
Dar adevărul este că există un abis între un amator și un profesionist. La fel de mare ca steroizii anabolizanți și alte medicamente care fac un pui de carne dintr-o persoană obișnuită. Un profesionist trăiește în culturism, iar un amator este forțat să-și câștige existența cu un alt loc de muncă, și chiar o familie (studiu, auto-dezvoltare) cu un balansoar de combinat.
Fără suport farmaceutic.
Fără un antrenor cool și cunoștințe exacte.
Asta se întâmplă după câțiva ani de antrenament. Desigur, la bază sunt erorile în abordarea antrenamentului.
Antrenamentul este foarte diferit de atleții profesioniști! Acest lucru trebuie înțeles.
Alte daune ale culturismului
Culturistii suferă, de asemenea, de următoarele efecte secundare ale sportului cu fier:
- Boli ale sistemului cardiovascular. Ele se dezvoltă ca urmare a salturilor rapide de greutate într-o direcție sau alta. Ciclismul în stilul de „uscare în masă” poate fi fatal pentru un sportiv cu predispoziție la boli cardiovasculare. Alimentația necorespunzătoare provoacă și o deteriorare a stării inimii;
- boală de rinichi. Cu o cantitate excesivă de proteine, rinichiul poate să nu poată face față sarcinii. Cel mai adesea, vorbim despre o predispoziție, al cărei catalizator a fost culturismul;
- Degenerescenta articulara. Boala culturistilor care au atins cote mari în sportul fierului. Corpul uman nu este proiectat să se ghemuiască cu o mreană de două ori greutatea proprie. Cu o astfel de sarcină, degenerarea articulațiilor este inevitabilă;
- Poluarea sistemului limfatic. Din cauza lăcomiei generale;
- Deteriorarea sistemului hormonal. Doar atunci când utilizați steroizi anabolizanți. Antrenamentul natural îmbunătățește starea hormonilor.
Ce proprietăți dăunătoare ale culturismului cunoașteți? Împărtășește-ți experiența în comentarii!
Există îngrijorarea că culturismul sau un set mare de masă musculară afectează negativ inima. Sunt antrenor personal certificat și culturist cu jumătate de normă. Colesterolul și tensiunea arterială sunt în limite normale. Scepticii insistă că efectele nocive ale culturismului asupra inimii cu exces de masă musculară se vor face simțite în viitor.
Aș dori să înțeleg cum au venit acești oameni ideea că culturismul este rău pentru inimă, pentru că nu au făcut nicio cercetare care să confirme acest mit. Utilizarea steroizilor, care este comună printre culturisti, poate afecta negativ inima. Cu toate acestea, acest articol se aplică numai culturiștilor naturali și altor sportivi care își construiesc mușchi într-un mod pur natural.
Există studii care arată că ridicarea de greutăți este bună pentru inimă? Da, am!
Un raport publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că ridicarea de greutăți îmbunătățește sănătatea mușchilor inimii. Cercetarea autorului dr. Barry Franklin afirmă: „Acum avem o înțelegere mai clară că antrenamentul cu greutăți poate atenua semnificativ mai mulți factori care influențează riscul bolilor de inimă, inclusiv nivelul lipidelor și colesterolului, tensiunea arterială, obezitatea și metabolismul glucozei.
S-ar putea să vă gândiți: „Bine, totul este despre ridicarea de greutăți. Dar ce zici de culturism și de creșterea masei musculare mari?” Procesul verbal al reuniunii Consiliului Științific al Asociației Americane a Inimii care a discutat despre ridicarea greutăților a recomandat următoarele: un set de 8-15 repetări, inclusiv 8-10 exerciții standard diferite, de 2-3 ori pe săptămână.
Se vor antrena mult mai mult decât este indicat mai sus, mai ales în ceea ce privește numărul de abordări. Cu toate acestea, dacă recomandările protocolului ACA sunt respectate la cel mai intens nivel, atunci o persoană (dacă este predispusă genetic și aderă la o dietă de întreținere) poate deveni destul de musculară. Dacă o persoană alege să ridice greutăți, ceea ce face ca 8-15 repetări să fie suficient de greu, atunci nu intenționează să-și dezvolte mușchii ca și cum ar fi făcut-o alegând exerciții de rezistență, ceea ce face ca 8-15 repetări să fie aproape imposibile.
În plus, timpul de odihnă dintre serii de exerciții, care nu este stabilit în raportul ACA, joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor. Oricât de sârguincios aderă o persoană la acest protocol, nu va deveni ridicol de mare, deși poate deveni destul de musculos, suficient de mult încât să fie sceptic că toți acești mușchi îi rănesc inima.
Alte studii arată că antrenamentul cu greutăți scade tensiunea arterială în repaus (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Autorul principal, Dr. George A. Kelly sugerează: „Chiar dacă această reducere a tensiunii arteriale este modestă, poate reduce riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă și angină pectorală”.
Deși aceste studii nu analizează regimurile de culturism, oricine poate concluziona că câțiva pași de antrenament de forță pe drumul către lumea culturismului nu vor duce la afectarea inimii. Și de ce ar trebui să conducă la asta?
O persoană de pe un forum de culturism a spus că a auzit de la cineva că o cantitate mare de mușchi crește masa corporală și că, în cele din urmă, această greutate suplimentară duce la o deformare a inimii ... mușchiul inimii este întins din cauza excesului de greutate, fie ca este vorba de masa musculara sau de grasime. Conform acestei teorii, persoanele înalte au un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, deoarece, în general, oamenii înalți sunt mai grei decât cei scunzi.
Desigur, a fi înalt nu este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă! Grăsimea corporală este principalul factor de risc pentru boli de inimă. Franklin a spus: „Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât poți arde mai multe calorii în fiecare zi”. Culturistii competitivi și cei care sunt, la inimă, au un procent scăzut de grăsime corporală în raport cu greutatea lor totală.
Acest lucru face ca toate detaliile structurii lor musculare să fie mai vizibile, chiar și la cei mai slabi culturisti, creând iluzia unui număr mare de mușchi. Grăsimea corporală scăzută (în intervalul „atletic”) nu duce la probleme cardiace. Franklin adaugă că pentru adulții normali, sănătoși, cu un risc scăzut de boli de inimă, ridicarea greutăților este sigură.
Cine nu ar trebui să facă ridicare de greutăți în mod regulat?
Franklin consideră persoanele cu angină instabilă, aritmie necontrolată și tensiune arterială necontrolată. Cu toate acestea, cei care critică culturismul sau masa musculară excesivă consideră că aceste activități sunt dăunătoare pentru inima oamenilor sănătoși sau pot deveni toxice în timp.
Potrivit Asociației Americane a Inimii, există următoarele riscuri pentru dezvoltarea bolilor de inimă: obezitate, fumat, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol „rău”, hiperlipidemie (niveluri excesive de grăsimi în sânge), diabet, stres mental constant, abuzul de alimente grase, predispoziție ereditară și ... . lipsa activitatii fizice.
Alte riscuri de a dezvolta boli de inima includ un indice de masă corporală peste 25, glicemie crescută persistent (prediabet), insomnie, somn mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte și apneea în somn (oprire bruscă a respirației în timpul somnului). Un culturist sau o persoană cu masă musculară mare se potrivește acestor semne?
Masa musculară mare nu duce la niciuna dintre aceste condiții de risc.
Bărbații și femeile care lucrează din greu pentru a crește masa musculară sunt foarte conștienți de problema alimentației sănătoase. Deși se gândesc să trișeze cu aportul alimentar, cea mai mare parte a dietei lor rămâne corectă, așa că toată mâncarea lor este mai mult decât rafinată, cu restricții semnificative privind zahărul alb, produsele din făină albă, grăsimile saturate, grăsimile trans și alte ingrediente dăunătoare sănătății.
În ceea ce privește ideea că inima este deformată de greutatea corporală cu o masă musculară mare, înțelegeți că inimile unei astfel de persoane sunt bine pregătite ca urmare a culturismului, precum și a exercițiilor cardiace care merg împreună cu întregul stil de viață al unui culturist.
Culturism și o inimă sănătoasă- Video
Care sunt beneficiile ridicării de greutăți? Și va face ceva bun? Majoritatea sportivilor nu știu acest lucru sau știu că este util și atât, și nu mulți pot răspunde la întrebarea care este exact beneficiul culturismului. Practic, virtutea culturismului este considerată a fi un corp frumos, da, acest lucru este fără îndoială bun și de aici rezultă și alte consecințe benefice. Un corp frumos atrage către noi persoane de sex opus și, de asemenea, crește încrederea în sine, iar o persoană încrezătoare devine de obicei succes în alte chestiuni, nu numai în sport. Cu toate acestea, beneficiile culturismului nu sunt doar acestea. Desigur, cele de mai sus deja te încurajează să începi să joci acest sport, dar este util și pentru alții, ceea ce nu este atât de evident.
Deci, care sunt beneficiile culturismului?
Culturismul va fi un asistent pentru acele persoane care vor să slăbească. Predispoziția genetică de a fi supraponderal nu va fi un obstacol în calea culturismului. În timpul exercițiilor intense, organismul va folosi grăsimea ca energie și o va arde în consecință, acest lucru este mult mai util decât dieta, care nu duce la nimic altceva decât la depresie.
Dacă vrei să-ți încetinești bătrânețea, atunci culturismul va fi cel mai bun instrument pentru asta. Cercetările au arătat că exercițiile de rezistență sunt un proces natural de întinerire. Bătrânețea vine când circulația sângelui încetinește, acesta este un proces natural și acest lucru nu poate fi evitat, dar culturismul crește viteza de circulație a sângelui și, în consecință, nu permite bătrâneții să apară atât de repede. La o vârstă fragedă, aproape nimeni nu înțelege acest lucru, dar trebuie să recunoașteți, e mișto să arăți 40 de ani la 60 de ani. În plus, odată cu vârsta, oasele devin mai fragile, dar după cum au arătat statisticile, la culturistii mai în vârstă, rezistența oaselor nu este mai mică decât la tineri.
Culturismul previne boli precum artrita. Datorită stilului de viață sedentar al persoanelor de peste 30 de ani, sărurile sunt depanate în articulații, totuși, în timpul efortului, sângele spală activ articulațiile și previne depanarea sărurilor de pe ele.
Beneficiile culturismului pentru bărbați
Bărbații nu pot să nu se bucure de faptul că culturismul nu numai că îi ajută să arate mai tineri, ci și să se simtă mai tineri. În societatea modernă, problema impotenței a afectat atât de mulți bărbați de vârstă mijlocie. Acest lucru se datorează mediului, alimentației proaste, complicațiilor diverselor tipuri de boli, în special diabetului și așa mai departe, există multe motive. Cursurile de culturism reduc riscul apariției diverselor boli și, de asemenea, impotența. Există, desigur, multe mituri conform cărora sportivii au probleme de potență, dar aceasta este departe de a fi o afirmație adevărată și a apărut după utilizarea pe scară largă în rândul culturiștilor amatori. Ca urmare a utilizării lor incorecte, majoritatea au început să manifeste în mod activ efecte secundare sub forma unei deteriorări a potenței.
Medicina modernă a făcut progrese mari în tratamentul diferitelor boli, dar trebuie să înțelegeți că orice farmacologie vindecă ceva și schilodește ceva. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în moduri naturale. Una dintre ele este culturismul.