În ultima vreme scriem doar despre cum să slăbești. Dar dacă cauți doar altceva? Poate îți dai seama că ești prea slab și trebuie să te faci mai bine? Da, pentru astfel de oameni, aceasta este într-adevăr o problemă pe care nu o poți rezolva mâncând fast-food. Ca și în cazul slăbirii, este imperativ să echilibrezi alimentația adecvată și exercițiile fizice. Câștigarea și menținerea în greutate nu este ușoară pentru unele fete, așa că iată 31 de sfaturi utile pentru a câștiga în greutate rapid și în siguranță.

Adăugați calorii

Dacă sunteți subțire în mod natural, dar doriți să aveți un corp frumos și curbat, începeți prin a adăuga 500 de calorii la aportul alimentar zilnic. 500 de kcal nu sunt prea multe, așa că nu te vei îmbolnăvi, dar aceste calorii în plus îi vor ajuta unei fete să se îngrașească. O tabletă mare de ciocolată sau un milkshake gros va fi bine!

Bea suc

Unii oameni sugerează adăugarea de sifon bogat în calorii în dieta ta dacă vrei să te îngrași. Câteva sticle vă vor oferi o sută de calorii în plus pe zi! Dacă sunteți interesat de băuturi mai sănătoase (ceea ce este foarte inteligent), încercați să schimbați sifonul cu suc de fructe. Sucurile de fructe sunt gustoase și bogate în calorii, așa că vă vor ajuta și vă vor oferi un plus de energie.

Mănâncă seara

Nutriționiștii ne sfătuiesc întotdeauna să nu mâncăm după 6 dacă vrem să slăbim, așa că de ce să nu încercăm invers? Cel mai probabil va fi foarte eficient. Așa că mergeți mai departe – aprovizionați-vă cu gustări târziu și faceți un festin cu burtă înainte de culcare.

Se pare că exercițiile și sportul sunt doar pentru cei care încearcă să slăbească, și nu invers, dar aici vorbim despre antrenamentul de forță, sau mai bine zis, despre haltere. Lucrul cu gantere și gantere vă va ajuta să construiți rapid masa musculară și, în consecință, să cântăriți mai mult. Așa că, dacă încerci să te înmulți, încearcă să mergi la sală și să tragi gantere.

Mănâncă mai multe proteine

Vă sugerăm să creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră, mai ales dacă sunteți implicat și în haltere. Proteinele ajută la creșterea masei musculare, la menținerea corpului în formă bună și la un aspect frumos. Și în același timp crește performanța la cântar!

Iată doar câteva dintre alimentele bogate în proteine ​​pe care le puteți găsi în magazinele din apropiere:

• Lapte
• Lapte de soia
• Iaurt
• Unt de arahide
• Carne slabă, pește și pasăre
• Fasole, tofu, linte și alte leguminoase
• Cereale, inclusiv pâine și paste
• Nuci si seminte

Adăugați legume și unt

Tuturor ne place să gătim cu ulei vegetal, dar când încerci să slăbești, este tabu. Dar în cazul tău, legumele sunt numai binevenite (în cantități rezonabile, desigur). Nu merită să vă riscați propria sănătate, așa că este mai bine să folosiți ulei de măsline. Și kilogramele suplimentare nu vă vor face să așteptați mult.

Grăsimea are de două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele (9 kcal pe gram față de 4), așa că o masă 100% grăsimi este deosebit de bogată în calorii. Uleiul de măsline (și aceasta este grăsime pură) conține 1920 kcal la 250 ml. Orice aliment bogat în grăsimi va avea un conținut ridicat de calorii. Deci băieți, cu cât folosiți mai mult ulei, cu atât mai bine!

Mănâncă gustări bogate în calorii

În timpul zilei, puteți gusta în mod constant gustări bogate în calorii. De exemplu, un covrigi cu cremă de brânză, biscuiți cu brânză sau un sandviș cu unt de arahide. Dacă ai un metabolism foarte rapid, menține-l să funcționeze la maxim și atunci vei primi mai multe calorii decât vei pierde.

Bea mai mult lapte

Îți place laptele? Indiferent de răspuns, ar trebui să-l bei dacă vrei să crești masa musculară. De exemplu, laptele cu ciocolată este foarte gustos și, în plus, bogat în calorii. Bea-l toată ziua. Și nu numai lapte, ci și milkshake-uri și smoothie-uri bogate în calorii.

Mănâncă de trei ori pe zi

Fetele sar peste mese pentru a pierde în greutate, dar dacă încerci să te îngrași, niciodată - auzi, niciodată! - Nu sări peste mese. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Numai în acest fel nu vei simți foame și în același timp vei economisi calorii. Deși unii experți spun că sărind peste mese, dăm organismului nostru un semnal pentru a începe să depoziteze grăsimi, dar credem că acest lucru este valabil doar pentru persoanele obeze. Daca esti slaba, atunci sari peste mese nu este ceva care nu ti se recomanda, ci pur si simplu contraindicat.

Măriți dimensiunea porției

Dacă vrei să slăbești, porții trebuie tăiate, dar opusul este adevărat dacă vrei să îngrași efectiv câteva kilograme. Luați o farfurie mai mare și măriți treptat porțiile, iar dacă simțiți că nu sunteți sătul, nu ezitați să cereți un adaos :)

Gustați fructele interzise

Dacă trebuie să „îngrași puțin”, gândește-te la alimente și preparate pe care le-ai evita în mod normal. În sfârșit, poți încerca ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna! Imaginează-ți doar câte deserturi, gustări delicioase și gustări bogate în calorii te așteaptă! Încercați însă să evitați fast-food-urile, pentru că sunt pline de calorii inutile și chiar dăunătoare, care nu vor duce la nimic bun.

Alegeți-vă carbohidrații cu grijă

Dacă consideri pâinea, pastele și alți carbohidrați inamicul tău atunci când încerci să slăbești, atunci le poți considera prietenii tăi dacă vrei să te îngrași ușor. De asemenea, puteți acorda atenție produselor bogate în carbohidrați făcute din făină de secară. Continuă și fă-ți un sandviș cu pâine de secară cu unt sau cremă de brânză.

Evitați legumele apoase

Da, legumele sunt sănătoase, mai ales cele pline cu apă. Cu toate acestea, în cazul dvs., în loc de legume bogate în apă, cum ar fi țelina și castraveții, este mai bine să alegeți legume cu amidon precum porumb, cartofi și morcovi.

Mănâncă fructele potrivite

Ca și în cazul legumelor, și fructele conțin multă apă. Din această cauză, sunt grozave pentru cei care încearcă să slăbească, dar dacă contrariul este adevărat, atunci e mai bine să eviți astfel de fructe. Deci, este mai bine să schimbați pepenele și pepenele cu ceva mai dens, de exemplu, banane sau chiar fructe uscate.

Adăugați smântână

Ei bine, cui nu iubește smântâna groasă? Dar sunt atât de bogate în calorii! Nu slabesti? Imaginează-ți doar câte lucruri delicioase poți adăuga în dieta ta dacă conține smântână! Latte cu smântână, prăjituri delicioase, fulgi de ovăz copios... mmm... simplul gând de a saliva alerga!

Odihneste-te

Dacă doriți să creșteți masa, atunci trebuie nu numai să mâncați mai mult și să faceți exerciții în mod corespunzător, ci și să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. În timpul odihnei, corpul tău își dezvoltă masa musculară, așa că o vei face mai repede dacă dormi suficient.

Adăugați suplimente

Ne vei ierta pentru această tautologie, dar este adevărat. Acum există o mulțime de suplimente diferite pe bază de plante și dietetice care vă pot ajuta să vă rezolvați problema. Căutați ajutor de la un expert experimentat în domeniu, deoarece nu toate suplimentele sunt create la fel.

permanenţă

Persistența este un lucru insidios, mulți nu au deloc. Dar ar fi mai bine să stăpâniți această artă dacă încercați să vă îmbunătățiți (și să slăbiți de asemenea). De câte ori ai stabilit un regim, apoi te-ai stricat și apoi te-ai întors din nou la început, dar cu un rezultat pierdut în spate? Deci nu ar trebui să fie cazul. Consecvența ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale.

Începeți un jurnal

De obicei, femeile care slăbesc încep un jurnal pentru a ține evidența ce, cum și când mănâncă. Ei bine, vi se va potrivi și dacă urmăriți obiectivul opus. Înregistrați tot ce mâncați, numărați caloriile și păstrați un jurnal de antrenament. Într-un cuvânt, notează tot ce te va ajuta să-ți monitorizezi corpul și sănătatea.

A se vedea un medic

Dacă aveți probleme grave cu greutatea (indiferent în ce mod), consultați-vă medicul. Nu vă schimbați drastic dieta și obiceiurile fără a consulta un specialist. Mergeți la medic și asigurați-vă că pierderea în greutate (sau eșecul de a crește) nu se datorează unui fel de durere.

Double Fat

Dacă încerci să te îngrași, una dintre cele mai simple modalități este să dublezi pur și simplu cantitatea de grăsime pe care o consumi la fiecare masă (mic dejun sau cină). În loc de o porție de nuci, luați două. Adăugați 2 linguri de ulei vegetal sau unt în loc de una când gătiți, sau adăugați un avocado întreg în loc de jumătate, conform indicațiilor din rețetă. Este ușor de făcut și duce la rezultate delicioase. În plus, vă va ajuta să obțineți destul de repede, indiferent cât de bune sunt acele grăsimi.

Mănâncă cartofi în fiecare zi

Cartofii conțin nutrienți, dar contribuie la creșterea rapidă în greutate. Crede-mă, este. Chiar și soiurile „sănătoase” de cartofi, precum cartofii dulci, sunt potrivite pentru cei care vor să pună în greutate câteva kilograme. Mănâncă pe rând, astfel încât corpul tău să nu aibă șansa de a arde acei carbohidrați.

Mănâncă înghețată de două ori pe săptămână

Înghețata (orice) este bogată în calorii și zahăr. Chiar dacă ești vegetarian, mănâncă câteva pe săptămână și nici nu te gândești să-l împărți în porții. Și nu uitați să vă bucurați! Te vei ingrasa destul de repede si papilele tale gustative iti vor multumi pentru asta!

Două micul dejun

De ce să mănânci micul dejun o dată când poți să bei două! Luați micul dejun în jurul orei 7 dimineața și apoi din nou la ora 10 dimineața (bine, sau cam în jur). Și nu uita de alte mese pentru a câștiga mai multe calorii. Acest lucru te va ajuta să te îngrași, indiferent cât de sănătos ai mânca.

Mănâncă mai des afară

Mâncărurile dintr-un restaurant au mai multe calorii - asta este un fapt. Chiar și unitățile „sănătoase” gătesc mai multe mese bogate în calorii decât ceea ce mănânci acasă. Multe salate de restaurante au mai multe calorii decât doi cheeseburgeri! Așa că ia cina în afara casei de mai multe ori pe săptămână și câștigă rapid greutatea dorită.

Mănâncă unt de arahide

Indiferent cât de sănătos este untul de arahide, pentru majoritatea oamenilor acesta contribuie la creșterea în greutate. Mănâncă câteva linguri pe zi. Mai bine, luați un sandviș cu unt de arahide și gem înainte de culcare și spălați-l cu un pahar de lapte! Mulți sportivi folosesc această tehnică - unele fete chiar au reușit să se îngrașă cu ușurință 5 kg într-o lună, doar datorită acestui obicei.

Încercați smoothie-urile

Fetele apelează la smoothie-uri pentru ajutor atunci când încearcă să slăbească, dar smoothie-urile îi pot ajuta pe cei care încearcă să le câștige, deoarece sunt pline de ingrediente bogate în calorii. Luați două banane, fructe de pădure și ananas, apoi adăugați două linguri de pudră proteică, legume verzi și două linguri de unt de arahide cu iaurt plin de grăsime. Te vei ingrasa instantaneu, mai ales daca adaugi si nuca de cocos. Toate acestea sunt alimente sănătoase, dar un astfel de cocktail conține 600 de kcal, așa că bea o astfel de băutură de două ori pe zi, iar excesul de greutate corporală nu va întârzia să apară.

Mănâncă gustări la cinema

Dacă ești unul dintre acei oameni care de obicei se feresc de gustările bogate în calorii cu care oamenii merg de obicei la film, atunci merită să te gândești să le încerci. Cumpărați o floricele mici data viitoare când mergeți la film. Într-o singură ședință, vei consuma aproape 400 kcal, mai ales dacă floricelele sunt cu unt. Popcornul și nachosul sunt bogate în calorii, așa că este o modalitate grozavă de a vă îngrășa și de a viziona filmul preferat în același timp.

Milkshake și cartofi prăjiți

Știm cu toții că fast-food-ul duce la exces de greutate, dar cartofii prăjiți și un milkshake sunt o combinație cu adevărat explozivă doar pentru tine. Te poți bucura de acest fel de mâncare de mai multe ori pe săptămână și ai voie să comanzi o porție mare!

Smântână și zahăr

Dacă bei cafea, folosește smântână groasă și zahăr. Da, aceasta este o combinație dăunătoare, dar te va duce la creșterea rapidă în greutate. Uitați de stevie și laptele de migdale neîndulcit și îndreptați-vă atenția către zahăr și smântână. Încercați și vedeți singur.

Nu mai face atât de multe

Ei bine, și în cele din urmă, nu fi zelos cu activitatea fizică. Desigur, dacă obișnuiești să trăiești cu sport, poți face yoga - ajută fetele cu probleme cu greutatea și ciclul menstrual. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește rapid. O altă alternativă: mergeți aproximativ 20 de minute în fiecare zi într-un ritm lent. Cu cât arzi mai puține calorii, cu atât te îngrași mai mult.

Dacă, spre deosebire de majoritatea femeilor, încerci să te îngrași în loc să slăbești, poate că unele (sau toate) sfaturile prezentate aici te vor ajuta să o faci rapid și în siguranță. Și nu uita că după ce vei ajunge la o greutate satisfăcătoare pentru tine, va trebui să o menții constant la acest nivel pentru a nu exista fluctuații prea mari.

1. Caracteristicile digestiei
2. Nutrienți pentru o dietă echilibrată
3. Chestiuni organizatorice
4. Ce trebuie sa mananci pentru a te ingrasa
5. Ce ar trebui să mănânce un bărbat pentru a lua în greutate?
6. Activitate fizică și exerciții de forță
7. De ce nu poți câștiga în greutate
8. Medicamente
9. Rezultate

În acest articol, vei găsi o mulțime de informații utile despre ceea ce trebuie să mănânci pentru a te îngrășa pentru persoanele care sunt predispuse la subțiere. De asemenea, va fi util pentru cei care au o greutate corporală extrem de scăzută (de exemplu, după anorexie). Pentru fetele și băieții care visează la o siluetă atletică, formele prea subțiri sunt și ele o problemă reală. Adesea, metabolismul accelerat este de vină, așa că trebuie să alegeți o dietă bogată în calorii și să respectați un program de masă. Activitatea fizică vă va ajuta, de asemenea, să vă îngrășați.

Una dintre principalele cauze ale subțirii pot fi tulburările de funcționare a sistemului digestiv și absorbția nutrienților. Să luăm în considerare mai jos caracteristicile acestor procese.

1. Digestia

• Digestia începe în gură. Aici alimentele sunt mestecate, se formează un bolus alimentar (bolus).
• Apoi mâncarea trece prin sfincterul cardiac, unde se amestecă cu sucul gastric. Conține enzime digestive (Funcția lor principală este descompunerea componentelor complexe în (din punct de vedere chimic) altele mai simple. În plus, microflora intestinală îndeplinește și funcții similare).
• Apoi intră în stomac, care este format din trei membrane: stratul exterior, muscular și membrana interioară (mucoasă).
• În intestinul subțire are loc absorbția nutrienților și vitaminelor, iar în intestinul gros - apă, precum și formarea fecalelor.

Ce factori determină succesiunea și viteza procesului

• abilități umorale (lucrarea hormonilor digestivi: gastrină, secretină și colecistochinină);
• calitatea alimentelor;
• starea sistemului nervos autonom.

Ce afectează digestibilitatea alimentelor

• Cantitatea de fibre din alimente. Dacă este prea mult, atunci încetinește absorbția substanțelor în intestine.
• Natura grăsimilor consumate: grăsimi animale saturate sau polinesaturate vegetale. Acestea din urmă sunt absorbite și absorbite mult mai repede.
• Compoziția chimică a alimentelor care au intrat mai devreme în intestin.
• Ora zilei și perioada anului.

2. Nutrienti pentru o alimentatie echilibrata

Proteinele sunt „componentele de bază” pentru mușchi, țesuturi, organe interne și alte țesuturi ale corpului. La rândul lor, proteinele sunt construite din aminoacizi, dintre care unii organismul nostru nu îi poate produce singur. Le consumam din alimente: de origine animala (oua, somon si alte tipuri de peste, carne de porc, vita, piept de pui) si vegetala (legume, cereale).

Grăsimile sunt componentele unei diete echilibrate, inclusiv luând în considerare ceea ce trebuie să mănânci pentru a te îngrași. Sunt necesare ca sursă de energie și acizi grași esențiali, precum și pentru aportul de anumite vitamine din organism. Aloca:

• Grăsimi vegetale. Sunt bogate in calorii, usor de digerat si nu contin colesterol (contribuie si la eliminarea acestuia din organism). Acestea includ uleiuri crude de măsline, floarea soarelui, susan și alte uleiuri, precum și nuci, avocado și măsline.
• Grăsimi animale. Acestea provoacă creșterea nivelului de colesterol (inclusiv cel care duce la ateroscleroză), conțin acizi grași și pot provoca boli cardiovasculare. Grăsimile din carne sunt digerate lent, iar din produsele lactate - ceva mai bine (datorită acizilor grași nesaturați pe care îi conțin).
• Grăsimi esențiale (Omega 3). Corpul uman nu le poate sintetiza singur, așa că trebuie obținut din alimente. Sursele de Omega 3 sunt: ​​uleiul de germeni de grau, nucile (nucile in sine vor fi de folos) si semintele de in (nu sunt potrivite pentru toata lumea din cauza continutului de fitoestrogeni), uleiul de peste (sau doar pestele gras).

Carbohidrații sunt o sursă de energie, vitamine (B1, B2, B3), acid folic, minerale și antioxidanți. Ele sunt, de asemenea, blocurile de construcție ale nucleotidelor (compușii organici care alcătuiesc materialul genetic). Conțin toate fructele și legumele, pâine, paste, cereale.

3. Probleme organizatorice

Așadar, înainte de a face un meniu și de a alege alimentele pe care trebuie să le consumi pentru a te îngrășa, hai să calculăm caloriile necesare. Poți câștiga o liră pe săptămână adăugând 500 de calorii în plus la dieta ta zilnică. Dacă îți stabilești un obiectiv de a te îmbunătăți mai repede, nu uita să crești porțiile treptat. Rețineți că nu este recomandat să luați mai mult de 1,5 kg pe săptămână.

Sporturile active vor crește masa musculară. În acest caz, trebuie să adăugați mai multe calorii: aceeași cantitate cu care ați „ars” la antrenament. Ține un jurnal alimentar în care te vei gândi la timpul, conținutul și conținutul caloric al meselor.

Produse de patiserie
Paine integrala
Fructe
Legume
Cartofi fierți	60
Mazăre verde	280
Dovleac	20
grupa de lactate
brânză olandeză	357
Tot laptele	68
Nuci si seminte
nuci	650
semințe	580

Nu uita să mănânci alimente „sănătoase”. Deci fast-food, alimente saturate cu grasimi animale, pot duce la probleme de sanatate.

Oferim două abordări ale organizării dietei:

• Mănâncă și bea des, de cel puțin șase ori pe zi. Dintre acestea, trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și gustări ușoare.
• Măriți porțiile. Deci, adăugând un fel de mâncare suplimentar la masa principală, puteți refuza gustările. Ideea este că, sărind peste gustări, vei fi mai foame și vei putea mânca o porție mai mare.

Alegerea se poate face pe baza programului obișnuit al zilei, a caracteristicilor metabolice, a apetitului și a preferințelor gustative. Informații mai detaliate și recomandări individuale pot fi obținute în timpul consultării pe site-ul nostru.

4. Ce trebuie sa mananci pentru a te ingrasa pentru o fata

Exemplu de meniu pentru ziua:

• Mic dejun. Omletă cu trei ouă, câteva felii de slănină, cartofi (fulgi de ovăz) și suc de portocale.
• Masa de pranz. Baton de cereale.
• Cină. Curcan, paine integrala, salata imbracata cu floarea soarelui sau ulei de masline, la desert - cateva banane sau mere.
• Gustare ușoară. Sandwich cu unt de arahide.
• Cină. Friptură cu cartofi copți și legume.
• Gustare ușoară. Chefir sau iaurt

Încercați să urmați aceste instrucțiuni. Pregătește-ți singur, dacă este posibil. Utilizați suplimente: lapte praf, nuci, brânză rasă. Ei vor adăuga calorii suplimentare și varietate de arome în meniu. Băuturile bogate în calorii, iaurturile, laptele vor ajuta și la rezolvarea problemei greutății corporale insuficiente.

5. Ce să mănânci pentru a lua în greutate pentru un bărbat

Dieta zilnică a jumătății puternice a umanității este direct legată de activitatea fizică. Atunci când alegeți produse, puteți utiliza meniul exemplar al sportivilor predispuși la subțire. Bea shake-uri de proteine ​​inainte si dupa antrenament. Acest lucru vă va crește rezistența în timpul antrenamentului.

№	masă	Timp	Produse
1	Dens	Mic dejun	2-5 ouă sau brânză grasă. Puteți adăuga fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orez la alegere, asezonați cu ulei de in (câteva linguri), precum și pâine din făină integrală și suc de fructe sau ceai de plante.
2	Uşor	Masa de pranz
3	Dens	2 ore înainte de antrenament	Salata de legume imbracata cu ulei de masline, la alegere carne de vita, pasare sau peste, paine. Ca garnitură, se potrivesc cartofii fierți sau copți în coajă.
4	Uşor	Cu jumătate de oră înainte de exercițiu	Băutură proteică sau gainer, câteva mere
5	Uşor	10-30 de minute după exercițiu	Băutură proteică sau gainer, un baton și câteva banane dacă se dorește
6	Dens	2 ore după antrenament	Un fel de mâncare din pește sau carne de pasăre, precum și orez, suc.
7	Uşor	Cu o jumătate de oră înainte de culcare	Alegere: kefir, gainer sau băutură proteică

Încercările de îngrășare prin creșterea musculară vor fi mai productive dacă accentul principal în dietă este pus pe carbohidrați sau grăsimi (în funcție de caracteristicile metabolismului), fără a exclude totodată proteinele. În primul rând, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în carbohidrați, păstrând același aport de grăsimi și apoi invers. Tragând o concluzie din rezultate, poți face o dietă potrivită pentru tine. Un alt punct important: trebuie să mănânci, respectând programul planificat.

6. Activitate fizică și exerciții de forță

În timpul antrenamentului, este necesar să se antreneze toate grupele musculare. Exerciții alternative. De exemplu, luni, antrenamentul va avea ca scop întărirea mușchilor brațelor și pieptului, miercuri - mușchii picioarelor și abdomenului, iar sâmbătă - mușchii spatelui.

Iată exemple de exerciții:

• presa de banc;
• presa cu gantere;
• genuflexiuni si genuflexiuni cu o fanda pe un picior;
• deadlift-uri cu picioarele îndreptate;
• trageri pe bara transversală;
• flotări pe bare.

Nu uitați de odihna adecvată: ar trebui alocate cel puțin 8 ore de somn, altfel toate rezultatele de la încărcături vor dispărea.

Respectați regulile de siguranță

• Creșteți treptat sarcina.
• Dacă tocmai ați început să mergeți la sală, atunci nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide.
• Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice antrenament intens.
• Fetele nu ar trebui să facă exerciții de ridicare de greutăți și să pompeze presa în timpul menstruației (risc de endometrioză), sarcină. Ai grija la sport sau renunta la antrenamentele de forta daca ai boli ginecologice.

7. De ce s-ar putea să nu reușești să te îngrași

• Rutina zilnică greșită.
• Situații stresante la serviciu sau acasă.
• Ereditate.
• Probleme de sănătate (tulburări în activitatea digestiei, a sistemului endocrin sau cardiovascular, echilibru hormonal, metabolism și altele).

Să luăm în considerare și alte opțiuni. Se întâmplă adesea să nu existe nicio modalitate de a ține o dietă și de a include în dietă acele alimente pe care trebuie să le consumi pentru a te îngrășa. Mulți pur și simplu nu pot stăpâni porții mari. În astfel de cazuri, acordați atenție concentratului bogat în calorii "Hercules 1000". Cu el, puteți câștiga rapid în greutate, precum și vă puteți recupera de anorexie. Au fost dezvoltate linii separate care iau în considerare caracteristicile corpului masculin și feminin. Este de remarcat faptul că administrarea medicamentului nu provoacă modificări hormonale.

8. Medicamente

• Pancreatină. Este folosit pentru a îmbunătăți funcționarea pancreasului: ca urmare, alimentele care conțin grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sunt mai bine absorbite de organism.
• Mezim forte este o pulbere din pancreasul porcin. Conține enzime precum amilaza, lipaza, proteaza, tripsina și chimotripsina.
• de sărbătoare. Conține enzime din bilă uscată de bou pentru a îmbunătăți digestia.

Sunt, de asemenea, solicitate medicamente care normalizează procesele metabolice. Acestea includ Biorost Forte. Este relevant mai ales pentru ectomorfi - persoanele predispuse la subtiri din cauza unui metabolism accelerat. Înainte de utilizare, nu uitați să consultați un medic și să efectuați examinările adecvate.

9. Rezultate

Pentru a vă îmbunătăți, aveți nevoie de:

• Respectați o dietă cu alimente pe care trebuie să le consumați pentru a crește în greutate.
• Efectuați antrenament de forță.
• Respectați măsurile de siguranță și supuneți-vă examinărilor medicale.

O opțiune bună pentru cei care doresc să adauge câteva kilograme în plus la greutatea lor sunt pastele. Alege spaghete, coarne, taitei, paste - orice iti place mai mult. Se recomandă completarea preparatului cu slănină - acesta este un aliment foarte bogat în calorii care permite.

Untura, bucățile grase de porc în sos și carnea de rață vă vor ajuta, de asemenea, să vă modelați silueta, mai ales dacă le consumați în mod regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de astfel de alimente.

Asigurați-vă că acordați atenție peștelui gras, care include omega-3. Vorbim, în special, despre somon, ton, sardine. Aceste produse conțin nu doar un număr mare de calorii, ci și substanțe utile, așa că consumul lor va fi o opțiune excelentă atât pentru silueta ta, cât și pentru sănătatea ta.

La micul dejun, mâncați sandvișuri cu unt și brânză grasă. Cea mai bună opțiune pentru cei care vor să se îmbunătățească este cheddarul, precum și brânzeturile moi. Acestea sunt bogate în calorii. Apropo, untul poate fi consumat nu numai la micul dejun, ci și adăugat la mâncărurile pe care le gătiți pentru prânz și cină.

Mănâncă și ulei vegetal: poate fi folosit nu numai pentru prăjit, ci și ca aditiv la salate.

Gogoșii și alte produse de patiserie, ciocolata, fructele de pădure dulci ajută la îmbunătățirea. O băutură minunată bogată în calorii este un smoothie făcut din lapte plin de grăsime cu smântână, fructe de pădure și banane. Bananele trebuie folosite - aceasta este pentru cei care doresc să se îngrașească.

Un alt produs potrivit în acest caz este cartofii. Ar trebui adăugat în salate, copt, prăjit. Un preparat sanatos si in acelasi timp foarte caloric este cartofii fierti cu ulei de camelina.

Trucuri utile pentru cei care vor să devină mai plini

Laptele ajută nu numai să se îmbunătățească, ci și să găsească o siluetă frumoasă fără flasc. Puteți nu numai să-l beți, ci și să pregătiți cocktailuri pe baza acestuia, să gătiți terci.

Utilizați sos greu și sosuri pentru salată. Adăugați în caserole carnea fiartă grasă, fasolea, brânza, nucile. Apropo, mănâncă exact așa, ca o gustare în timpul zilei. Acest produs este sănătos și bogat în calorii. Cea mai bună opțiune este macadamia, nucile de pin, nucile, nucile braziliene, arahidele, nucile pecan, alunele de pădure. Nucile de cocos, fisticul și castanele sunt mult mai puțin eficiente în acest caz.

Rareori întâlnești o femeie care ar visa să devină mai bună. În epoca unei varietăți de alimente nesănătoase, dar gustoase, fiecare doamnă încearcă să-și păstreze silueta.

Același lucru se poate spune despre bărbat. Pentru ca un tip să aibă un corp zvelt și umflat, mai întâi trebuie să te îngrași.

Vă puteți recupera cu 10 kg pe cont propriu acasă- pentru aceasta este necesar să se respecte anumite reguli.

Este important ca bărbații tineri nu doar să fie slabi, ci să aibă un corp sănătos și atractiv. Majoritatea adolescenților și bărbaților sub 30 de ani nu se pot lăuda cu astfel de indicatori.

Munca fizică epuizantă nu este acoperită pe deplin de nutriție, ca urmare - subțire și aplecare constantă.

Pentru a crește rapid în greutate și apoi a pompa masa acumulată în mușchi, ar trebui să urmați aceste recomandări:

1. Nutriție fracționată. Cea mai bună metodă de a câștiga masă este să mănânci în anumite momente ale zilei.

   Organismul va genera automat un semnal în timp, care va informa creierul că este necesar să mănânce. Timpul optim de masă este de 1 dată în 4 ore.

2. Micul dejun obligatoriu. Este necesar să se efectueze o masă de dimineață nu mai târziu de o oră după ce te ridici din pat.

   Micul dejun ar trebui să fie hrănitor și bogat în proteine ​​și carbohidrați. Fructele uscate, cerealele, ouăle, brânza de vaci sunt bune pentru asta.

3. O masă cu mai multe ingrediente vă va ajuta să vă îngrășați. Pentru primul se mănâncă o supă groasă, pentru al doilea, o salată de legume proaspete, o garnitură de cartofi sau paste, carne albă fiartă.

   Nu este rău să prepari un desert din produse lactate și să bei compot de fructe uscate.

4. Cina ar trebui să fie, de asemenea, hrănitoare, dar ușoară.. Când compilați rețete, utilizați ouă, produse din carne, legume. Pentru o cină ușoară este potrivită o omletă de roșii și șuncă.
5. Dacă vrei să mănânci puțin noaptea- Acordați preferință fructelor proaspete.

Vă puteți recupera rapid cu 10 kg într-un complex cu anumite medicamente. Acest lucru este considerat normal în rândul sportivilor atunci când un bărbat trebuie să obțină anumite rezultate.

Dacă primirea fondurilor va alterna cu dieta și activitatea fizică specificate, rezultatul dorit va fi atins rapid.

Cum să câștigi rapid în greutate pentru o femeie? Căi

Metodele rapide de creștere în greutate sunt potrivite pentru acele femei care au nevoie urgent să se îngrașă câteva kilograme.

Adesea se recomandă ca acest lucru să fie făcut cu medicamente. Este important de știut că un set de kilograme din pastile hormonale va avea consecințe negative.

Notă! Pentru a calcula greutatea corectă, puteți utiliza formula pentru calcularea indicelui de masă corporală.

Pentru a face acest lucru, luați indicatorii de greutate și împărțiți această cifră la parametrii de înălțime la pătrat. Subponderea este considerată a fi mai mică de 18,50.

O fată ar trebui să știe că prima regulă pe calea creșterii în greutate este normalizarea nutriției.

Dieta trebuie să conțină o cantitate egală de proteine, grăsimi și carbohidrați necesare pentru buna funcționare a organismului.

În plus, trebuie evitat stresul, care afectează negativ sănătatea.

Mai jos sunt câteva opțiuni pentru cum să câștigi rapid în greutate pentru o femeie:

Cale	Descriere
Creșterea caloriilor	Pentru a crește acest indicator, trebuie să-l cunoașteți. Pentru a face acest lucru, notează alimentele pe care le consumi pe o foaie în timpul săptămânii. Apoi indicați numărul de calorii - acestea pot fi găsite pe tabele speciale. După numărarea caloriilor zilnice timp de o săptămână, trebuie să împărțiți această cifră la 7 - numărul rezultat va fi norma, care trebuie crescut. Adăugând zilnic 500 de calorii suplimentare în dietă, poți câștiga 1,5 kg pe săptămână.
Băuturi calorice	O modalitate rapidă și gustoasă de a câștiga masă pentru femei. Acestea includ lapte, produse lactate, iaurturi bogate în grăsimi
grasimi sanatoase	Produsele care conțin aceste componente afectează greutatea mai repede. Grăsimile vegetale sunt bogate în alune, avocado și ulei de măsline. Omoloage animale găsite în carne
Aport frecvent de proteine	Sursa principală a acestei componente este carnea. Alternați pui cu pește, porc cu ouă. Mănâncă lapte și leguminoase
Creșterea dimensiunilor porțiilor	Dacă mesele anterioare au fost luate din feluri de mâncare mici - schimbați farfuria și impuneți porții mai mari
Introducerea gustărilor	Această masă nu înseamnă umplerea stomacului cu gustări nesănătoase - în schimb, mănâncă o mână de nuci sau pâine integrală

Mulți au fost martori cum o persoană slabă încearcă cu toată puterea să se îngrașă.. Pentru a face acest lucru, el folosește cât mai multe alimente diferite, nu ocolește fast-food-urile și alimentele nesănătoase.

Unii dintre oameni care încearcă să obțină conspirații de utilizare în masă, sperând să existe o ultimă soluție. De fapt, întregul secret constă în alimentația corectă.

Merită să urmați câteva sfaturi pentru creșterea accelerată în greutate:

1. Mănâncă 5-6 mese medii. Această metodă este perfectă pentru un adolescent care visează să câștige masă și o siluetă zveltă, umflată.

   Alimentația trebuie să fie echilibrată: acordați prioritate grăsimilor vegetale și animale conținute în carne și lapte.

   De asemenea, este necesar să includeți în dietă produse din făină grosieră integrală - acestea vor ajuta rapid la creșterea greutății corporale.

2. Eliminați obiceiurile proaste. Consumul constant de alcool nu va contribui la creșterea în greutate, fumatul fiind inclus și în această listă.

   Dacă vrei să te îmbunătățești în picioare, fă exerciții fizice intense concepute pentru anumiți mușchi.

3. Menținerea sănătății bune. Pentru a recupera rapid un tip sau o fată va fi prevenit de o boală cronică în organism.

   Pentru a obține succesul, încercați să vă puneți ordine în sănătate.

Adesea, fetele doresc să-și îmbunătățească forma în broaște: pentru aceasta, mersul constant este mai bine.

De exemplu, atunci când mergeți la serviciu, evitați autobuzele dacă distanța este mică. Începeți să dansați sau să faceți fitness - acestea afectează și silueta.

Important! Una dintre cele mai puternice sarcini pe picioare este nordic walking. Pentru a practica acest sport, este suficient să achiziționați bețe speciale pentru mers pe jos.

În dorința de a te îmbunătăți, principalul lucru este să ai o dorință intenționată. Rezultate bune pot fi obținute numai prin acțiuni persistente descrise mai sus.

Video util

Postari similare

Mă bucur să vă urez bun venit la acest articol. Câteva zile la rând, am lucrat la îmbunătățirea navigației pe site. Acum secțiuni și au devenit și mai convenabile! Bara de site din dreapta s-a schimbat puțin. Evaluează-l singur.

Destul de ciudat, pe internet puteți găsi adesea întrebări: Cum să mă îngrași? Cum să te îngrași când ești slab? Lumea întreagă se îngrașă, iar aceștia au nevoie și de mai mult. Oamenii grasi probabil nu inteleg cat de greu este A crește în greutate. Se întâmplă în diferite lucruri, dar cel mai adesea, la fel ca problema excesului de greutate, este vorba de malnutriție sau probleme cu sistemul endocrin.

Indiferent de motiv ai avea A crește în greutate poți încă, deși rata de creștere în greutate este diferită pentru fiecare. Principalul lucru este să nu vă dăunați sănătății! Mulți, disperați, încep să mănânce totul la rând, să-și bage o cantitate nemăsurată de gunoi în stomac, să cumpere pastile miraculoase și alte prostii.

Să fim de acord imediat că vom folosi metode sănătoase pentru a ne îmbunătăți. Gândiți-vă la sensul acestui cuvânt „deveniți mai buni”. Acestea. în modul nostru de viață, ceva nu merge bine și trebuie „remediat”.

Majoritatea nici măcar nu se gândesc la ce se datorează. luarea în greutate: grăsime sau mușchi. Unii chiar cred că pur și simplu consumând multă mâncare devin mai mari, dar aceasta nu este grăsime care crește pe părțile lor, ci altceva.

Ce adaugă greutate?

De la cursul de fizică de la școală, știți (deși mă îndoiesc sincer))) că greutatea este forța cu care corpul apasă pe suprafața Pământului, în termeni simpli.

Apropo, greutatea ta pe diferite planete va fi diferită! Cu cât gravitația planetei este mai puternică, cu atât greutatea ta este mai mare. Deși greutatea corporală rămâne neschimbată. Bine, suficient pentru a te încărca cu informații inutile, altfel te vei încurca până la urmă. Am înțeles și e suficient.

Deci greutatea corporală poate crește prin creșterea masei musculare, a țesutului adipos și întărirea oaselor. În rest, ai puțin sau deloc control asupra. De asemenea, merită distins creștere în greutateși creșterea volumului. Oasele își pot crește greutatea fără a-și schimba dimensiunea, ci doar prin îngroșarea din interior. Dacă nu știai, atunci voi spune că oasele umane sunt ca un burete, sunt poroase. Și cu cât este mai puternică sarcina asupra lor, cu atât devin mai puternice și cu atât rămâne mai puțin spațiu gol în ele.

Muschi sau grasime?

Poți doar să crești oasele în masă, nu vei putea reduce greutatea oaselor. Deci haideți să vorbim despre aceste tipuri creștere în greutate, care presupun o creștere a volumului, pentru că așa își dorește toată lumea!

Grăsimea oferă cel mai mult volum. Cu cât mai multă grăsime, cu atât mai multe volume. Spre deosebire de mușchi, grăsimea nu este la fel de densă.1 kg de grăsime depășește întotdeauna 1 kg de mușchi în volum. Prin urmare, prin creșterea în greutate datorită țesutului adipos, vei adăuga vizibil volumul întregului corp. Da, da, grăsimea se va depune pe tot corpul tău. Desigur, în principal pe abdomen la bărbați, laterale și șolduri la femei. Acest lucru, desigur, în termeni generali, totul depinde de fondul hormonal al unei persoane.

Probabil ai observat ca barbatii sunt construiti genetic in asa fel incat sa aiba putine rezerve de grasime, in timp ce femeile, dimpotriva, sunt mai rotunjite si mai moi, chiar daca nu sunt supraponderali. E genetică împotriva căreia nu poți să te contrazici. Din punctul de vedere al supraviețuirii speciei, o femeie este mai valoroasă și este nevoie de mai multe. Un bărbat este suficient pentru a impregna multe femei. În acest caz, specia supraviețuiește. Dacă există o femeie și mulți bărbați? Am înţeles?

Grăsimea este necesară în corpul nostru nu numai ca depozit de energie, ci și ca apărare împotriva influențelor externe. Cel mai mare organ uman este pielea. Și anume, pentru că grăsimea este acel strat de piele care se află sub învelișul exterior. Epiderma se numește (dacă memoria servește). În cele mai vechi timpuri, gladiatori îngrășau cât mai mult înainte de competiție pentru a fi mai puțin vulnerabili. Imaginați-vă că un culturist modern a intrat în arenă, despre care se poate spune că nu are grăsime, fibrele musculare individuale sunt vizibile. Prima tăietură va fi ultima.

Și dacă iese același sportiv, dar cu o armură de cinci centimetri de grăsime, îl vor tăia, dar va continua să lupte, pentru că nu există pierderi de sânge. Cu cât mai grăsime, cu atât mai multe șanse de a supraviețui - așa gândește natura. Prin urmare, bebelușii se nasc dolofan. Ați văzut vreodată un copil subțire și musculos? Aici sunt cam la fel.

Ai nevoie de muschi!

Ne-am dat seama de grăsimea - are o greutate mică și un volum mare. Dar mult mai important creste in greutate prin cresterea masei musculare. Dacă vrei doar să te îngrași 1-2 kg, atunci trebuie doar să aplici rețetele pe care le dau la sfârșitul articolului și să te îngrași cu îndrăzneală. Acest lucru vă va lua câteva zile. Dar dacă trebuie să te îngrași 10 kg, va trebui să câștigi mușchi + grăsime. Nici o alta cale!

Dacă îngrași 5-10 kg de grăsime, în ciuda faptului că tu construcție slabă, abia vei începe să te transformi într-un „om gras”. Cu cât corpul tău este mai puțin mușchi, cu atât mai multă grăsime și silueta ta este mai proastă. Când am slăbit 20 de kg de grăsime, am slăbit volume, dar nici pe vremea aceea nu aveam mușchi. Orice creștere în greutate a dat imediat stomacul și părțile laterale. A trebuit să câștig masa musculară cu niște grăsimi de mai multe ori, apoi să ard grăsime. Și acum câștig cu îndrăzneală masă, fără teamă de a mă transforma în burta liberă, ceea ce eram înainte.

Dacă câștigi multă grăsime, dar nu câștigi mușchi, atunci totul se va bloca, îți va apărea stomacul. Crede-mă, asta e chiar mai rău decât să fii slabă! Prin urmare, să cădem imediat de acord că vom câștiga mușchi + grăsime, și nu doar grăsime. Chiar dacă ești fată, trebuie doar să câștigi masă musculară!

De ce trebuie să câștigi mușchi:

• Grăsimea nu poate fi arsă sau câștigată într-un anumit loc după bunul plac, corpul va decide totul pentru tine
• Dacă ești bărbat și ai umerii îngusti, atunci creșterea în greutate îți va face burta mai mare, iar dacă umerii nu cresc în lățime, atunci arăta și mai îngustă decât înainte
• Dacă trebuie să vă faceți coapsele mai frumoase, atunci acest lucru poate fi realizat doar prin creșterea masei musculare a coapselor și feselor. Dacă adăugați pur și simplu grăsime, atunci forma lor va deveni mai neclară și mai moale.
• Mușchii pot fi cultivați în orice parte a corpului. De exemplu, ajustați forma șoldurilor sau gambelor.

Pentru fete, voi scrie în curând un articol separat, așa că abonați-vă la actualizări, pentru a nu rata. Apropo, va exista și un articol separat pentru bărbați. În ea, voi dezvălui multe secrete despre cum se ingrasa rapid si nu numai.

Cum să te îngrași când ești slab

În primul rând, o să spun că dacă te aștepți să te îngrași fără exerciții fizice, și anume antrenament de forță, atunci vrei să te îngrași. Nu, nu riști să te îngrași, dar vrei, pentru că A crește în greutate nicio sarcină de putere înseamnă să câștigi grăsime, fără mușchi. Mușchii nu cresc fără antrenament de forță.

Câștigați în greutate slabă foarte greu să-ți spun... Și o infirmare vie a acestui mit. Eram un ectomorf tipic, adică subțire, cu mușchi mici și oase înguste. Încheieturile mele au doar 15 cm. Pentru majoritatea, această cifră este mai mare, chiar și pentru fete. Dar nu mă plâng, chiar îmi place. Există multe beneficii în acest sens. Voi scrie despre asta mai târziu, așa că rămâneți pe fază actualizări.

Eram slabă și plus tot ce nu aveam prea multă putere și sănătate să mă leagăn. Am căutat metode de antrenament acceptabile pentru mine și am găsit. Principalul lucru este sistemul de antrenament. Nu un program de antrenament, ci un sistem. Include atât un program de antrenament, cât și o dietă și un mod de muncă și odihnă. Sună incredibil de înfricoșător. Dar asta este la prima vedere. Acum vă voi explica totul în rusă simplă și veți putea în sfârșit să luați câteva kilograme de greutate în viu, iar dacă vă place, atunci continuați.

Cum să te îngrași rapid acasă fără să te îngrași

Pentru ca greutatea corpului să înceapă să crească, trebuie să mănânci mai mult decât consumi. Dar pentru ca masa musculara sa creasca, este necesar sa se stimuleze muschii sa creasca. Și acest lucru se poate face doar cu antrenament de forță. Chiar și fetele au nevoie. Nu vă fie teamă, mai mult de o fată nu a devenit masculină din antrenamentul de forță. Uită-te la fitness. Fetele ridică greutăți, dar arată grozav în același timp.

Am scris despre antrenamentul de forță într-un articol „Cum să construiești mușchi”. Dacă încă nu știi ce procese au loc în corp în timpul sarcinilor de putere și creșterii musculare, atunci acest articol este pentru tine. Creșterea musculară. Cum să faci mușchii să crească". Veți afla, de asemenea, de ce mușchii dor de fapt.

Dacă sunteți încă prost versat în principiul câștigului de masă, tehnica exercițiilor, sistemele de antrenament, atunci abonați-vă la actualizări pentru a rămâne la curent și pentru a umple golul de cunoștințe.

Credem că ai citit aceste articole și știi că sarcina de putere stimulează creșterea mușchilor. Ai ales deja varianta potrivită de antrenament și ai decis unde te vei antrena acasă sau în sală.

BINE. Să mergem mai departe. Acum, cel mai important lucru este dieta. Da, ai auzit bine, oamenii merg la dietă nu doar atunci când vor să slăbească sau să ardă grăsimi (acestea sunt lucruri diferite). În general, cuvântul dietă este tradus ca un mod de viață, adică. ai stat pe el o dată și ai urmat dieta toată viața.

Daca vrei sa ai muschi mari, atunci va trebui sa ii antrenezi periodic toata viata si sa ii hranesti cu alimente proteice si sa urmezi cateva reguli. Dacă nu ai încă un astfel de obiectiv, atunci va fi suficient să urmezi recomandările mele nutriționale și greutatea ta nu va mai fi niciodată mică.

Ce să mănânci pentru a crește rapid în greutate

Primul lucru pe care vreau să-ți spun este o rețetă de cocktail care te va ajuta să te îngrași în câteva zile. Dacă nu te antrenezi, atunci toată greutatea se va datora grăsimii. Am primit ceva de genul ăsta cocktail de 3L = 1 kg de grăsime.

Am ratat apoi câteva antrenamente și am obținut acest rezultat. Cu antrenament, rezultatul va fi de multe ori mai bun.

Rețeta de cocktail devine mare:

3 litri de lapte, 2 căni de lapte praf, 40 g de proteine ​​(dacă există). Puteți adăuga înghețată sau nesquik pentru aromă. Amesteca totul intr-un blender sau mixer. A se păstra la frigider. Este de dorit să adăugați proteine ​​dacă doriți să câștigați masa musculară. Dacă este vorba doar de greutate, te poți descurca fără ea.

Imediat spun ca amestecul este mult mai gros decat laptele si mai satios uneori. Bea acest cocktail între mese în timpul zilei, înainte de antrenament și imediat după, pentru a compensa pierderile de energie. Mănâncă ca de obicei, doar din cauza atâtor calorii suplimentare îți va scădea pofta de mâncare, dar ai răbdare.

Există și alte rețete, dar aceasta este cea mai simplă și mai accesibilă. Laptele, laptele praf și Nesquik sunt disponibile în fiecare oraș. Caloriile vor proveni în mare parte din lapte praf (carbohidrati), dar există și o mulțime de proteine ​​acolo. Plus ca la 1 litru de lapte ies cam 30 de grame de proteine, la trei litri 90g. Dacă o puteți face într-o singură zi, atunci va fi grozav, dacă nu, atunci împărțiți-l în două zile. Cam scump avand in vedere cat costa laptele, dar merita!

Plan de dietă pentru creștere rapidă în greutate

Cel mai important lucru este să crești conținutul de calorii al dietei și să mănânci des de 5-6 ori pe zi. Dacă mănânci mai puțin de o dată la trei ore, atunci mori de foame. Mai aproape de noapte nu ar trebui să mănânci în exces, dar nici să nu te culci flămând! Noaptea, puteți mânca alimente proteice, legume (nu cartofi!). Deci nu vei muri de foame și nu vei înota în grăsime.

Cel mai sigur mod de a lua in greutate este sa mananci rapid carbohidrati: dulciuri, alimente bogate in amidon (chile, turta dulce, fursecuri), cartofi prajiti. Dar NU vă recomand să faceți acest lucru! Îl poți mânca dacă vrei, dar în niciun caz astfel de alimente nu ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta zilnică.

Trebuie să mănânci carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Grasimile sunt mai bune decat grasimile vegetale, sunt mai usoare pentru organism.

Dacă dorești, poți folosi nutriția sportivă, dar la etapa ta te poți descurca fără ea. Laptele praf este același câștigător.

Am scris mai multe despre nutriție, produse pentru creșterea rapidă a mușchilor și creșterea în greutate în articol " Nutriție adecvată pentru creșterea mușchilor. De asemenea, vorbește în detaliu despre gaineri, proteine ​​și alte nutriții sportive.

Cum să câștigi în greutate pentru un adolescent slab

Adolescenții sunt un subiect foarte delicat, pentru că sunt foarte îngrijorați de aspectul și locul lor în această lume. Trebuie să spun imediat că antrenamentul de forță ajută foarte mult nu numai creste in greutate in adolescenta dar ridică și stima de sine. Când am început să fac swing, eram în liceu. Și m-a ajutat mai ales când am devenit student.

Dar destule versuri. Treci la subiect. Vreau să avertizez toți adolescenții care citesc acest articol că nu ar trebui să se angajeze în triatlon de putere (powerlifting). Acolo, sarcina principală este de a ridica greutatea maximă cu o singură postură. În timp ce corpul crește, nu îl forțați. Dar recomand culturismul! Aceasta este o creștere moderată a sarcinii de putere a masei musculare. Am scris despre cum să-i antrenez pe adolescenți Acest articol. Descrie abordarea corectă care vă va permite să construiți o mulțime de mușchi, să întăriți corpul și stima de sine.

Despre mancare. Nu te gândi la alimentația sportivă, nu ai nevoie de ea. Îți voi spune o rețetă simplă pe care părinții tăi o vor aproba.

Luați 1 litru de lapte, adăugați o jumătate de cană de lapte praf acolo, nekvik pentru gust. Și bei acest cocktail în fiecare zi.

Ei bine, dacă poți bea totul într-o singură zi. Greutatea va călca rapid în picioare, nici măcar nu ezitați.

În plus, antrenamentul de forță stimulează producția de hormoni de creștere, ceea ce cu siguranță va avea un efect bun asupra oricărui adolescent care dorește să se îngrașă.

Dar tine cont de faptul ca daca nu faci sport, pur si simplu te vei ingrasa si atunci nu vei fi fericit singur. Crede-mă, a slăbi nu este mai ușor decât a te îngrășa, cred că și mai greu.

Acum lucrez la un set de masă musculară și de aceea scriu mult pe această temă. Sunt mult mai multe puncte utile pe care nu le vei găsi nicăieri pe net. Voi vorbi despre asta în articolele viitoare. Apropo, plănuiesc să-mi distribui cursul gratuit la un cost de 2500 de ruble. Aboneaza-te la actualizări, pentru a nu rata. Oferta este limitata!

Pentru azi am de toate. Ei bine, poate un alt videoclip amuzant.

Știați că puteți intra la Paris Hilton?