Aruncă-ți abonamentul la sală și șapca de înot - a te pune în formă astăzi este la fel de ușor ca să pornești computerul. În plus, sunt aproape același lucru.

Canalele YouTube care acoperă totul, de la yoga la haltere, vă vor ajuta să vă sculptați corpul în cel mai scurt timp. În plus, este complet gratuit. Iată șapte canale YouTube pentru cei care au decis să se ridice de pe canapea și să aibă grijă de ei înșiși.

1.Ai dat Rusia

Abonați: 744 mii

În fiecare luni și joi Ai dat Rusia este actualizat cu un nou videoclip dedicat antrenamentului funcțional. Aceste antrenamente folosesc cele mai simple echipamente - mreană, greutăți, bare orizontale. YougiftedRussia este destinat tuturor fanilor sportului și stilului de viață sănătos, iar culturismul și elementele de bază ale construirii unei figuri sportive au un canal separat - următorul pe lista noastră.

2.Ai înzestratBB

Abonați: 302 mii

Acest canal este dedicat în întregime esteticii corpului. Recomandările de la sportivii profesioniști și culturiștii vă vor ajuta să vă construiți un corp atletic de la zero. YougiftedBB filmează sportivi din categoriile populare Fitness Bikini, Fizică pentru bărbați și Culturism Dacă vrei să înveți totul despre nutriția sportivă și să antrenezi fiecare mușchi, acesta este locul potrivit pentru tine Aici.

3.BodyRock

4. Lumina Zuzka

Abonați: 319 mii

Vedeta lumii fitness, Zuzana Light, este unul dintre fondatorii BodyRock, care a părăsit proiectul după câțiva ani de existență pentru a lucra la el. propriul canal. Zuzka este un exemplu inspirator pentru toți cei care „nu au timp pentru sport”. Ea își încurajează adepții să petreacă doar 20 de minute pe zi antrenându-se - și consideră că acest lucru este suficient pentru a sculpta corpul ideal. Poți lucra pe tine în orice moment și oriunde - uneori, Zuzana se antrenează în propria ei baie și folosește toaleta ca echipament.

5. TGym-ul

Abonați: 270 mii

Una dintre cele mai populare bloggeri sportive de pe Runet, Tatyana Fedorishcheva, își împărtășește impresiile și experiența, vorbește despre regulile de fitness efective, metode de auto-motivare și dietă. Nu cu mult timp în urmă, silueta Tatyanei era departe de a fi perfectă - ceea ce înseamnă acest blogger Este, de asemenea, un exemplu grozav al modului în care orice este posibil dacă îți dorești cu adevărat.

Acești bloggeri de fitness sunt adevărați fanatici ai sportului. Dacă le urmezi sfaturile, vei deveni cu ușurință în formă și subțire, precum celebrii „îngeri” Victoria’s Secret!

(233 mii)

Sarah postează videoclipuri în fiecare marți și joi. Fiecare număr nou are propria temă: „Cum să faci mișcare pentru distracție”, „Cum să găsești timp pentru a face mișcare chiar și în vacanță” sau „Cum să alegi produsele potrivite pentru un meniu sănătos”.

Videoclipul nostru preferat: Sarah arată cum te poți distra lucrând cu copilul tău, astfel încât atât mama, cât și copilul să nu se plictisească.

(1,4 milioane)

Scopul principal al canalului ei este să-i ajute pe toți să-și accepte corpul și să creadă că poți fi perfect! Whitney iubește sportul și mâncarea delicioasă (apropo, dacă mănâncă ceva interzis, filmează imediat un nou videoclip despre cum să arzi calorii în plus). Are și un câine drăguț, pentru care poți urmări acele videoclipuri în care Simmons nu se antrenează în sală, dar, de exemplu, vorbește despre cosmeticele ei preferate.

Videoclipul nostru preferat: pentru a vă antrena fundul, Whitney vă sfătuiește să faceți genuflexiuni în fiecare zi (!), mai degrabă decât de câteva ori pe săptămână și, desigur, arată cum să efectuați corect alte exerciții pentru un fund ferm.

Heidi Siemers (691 mii)

Poate că nicio fată nu ar refuza astfel de abdomene elastice și fese pompate ca ale lui Heidi. Heidi, apropo, nu vrea să fie invidiată, așa că este bucuroasă să-ți spună cum și ce să faci pentru a te îndrepta către obiectivul tău. Cu el îți poți pompa cu ușurință corpul și, în același timp, rămâi feminin.

Videoclipul nostru preferat: despre dieta lui Heidi, ea își completează povestea cu inserții video amuzante.

(415 mii)

Carly vorbește despre principalele greșeli ale celor care pierd în greutate și ale celor care doresc să obțină șase abdomene și, de asemenea, împărtășește trucuri utile despre cum să alergi, să te ghemuiești și să faci flotări corect. Pe lângă sport, ea postează uneori videoclipuri din călătoriile ei, vorbește despre ce mănâncă în vacanțe și despre cum arde apoi activ tot ce a mâncat.

Videoclipul nostru preferat: cum să alergi corect. Iată instrucțiuni complete despre alegerea echipamentului, regulile de respirație și, bineînțeles, alergarea în sine.

(444 mii)

Jen știe ce să facă pentru a-și aduce corpul la perfecțiune (pe scurt, fără sport și alimentație adecvată, nu poți merge nicăieri!). Ea le spune cu bucurie abonaților de ce nu slăbim, ce este mai bine să alegeți - antrenament cu greutăți sau cardio, ce este mai bine să purtați pentru antrenament în sală și la aer curat.

Videoclipul nostru preferat: Cel mai bun antrenament cardio pentru a arde toată grăsimea în plus. Urmărind acest videoclip din nou și din nou, ești încărcat de energie și nici măcar nu observi cum începi să te miști în ritmul lui Jen și să repeți exercițiile după ea.

(318 mii)

Canalul Tarei este dedicat yoga și tot ceea ce are legătură cu acesta. Aici veți găsi videoclipuri despre întindere adecvată, meditație, respirație și sfaturi despre o alimentație adecvată. Privind videoclipurile ei, începi să crezi că a te bucura de viață și a te menține în formă este ușor și simplu.

Videoclipul nostru preferat: 10 minute de yoga cu bebelușul tău va atrage toate mămicile - o oportunitate grozavă de a te distra cu copilul tău.

(188 mii)

Katya vorbește inteligibil și clar despre sport, dar cel mai important, ea arată cele mai eficiente exerciții pentru pierderea rapidă în greutate, împotriva celulitei și pentru crearea unei forme frumoase a feselor, coapselor și picioarelor. Pentru cei mai leneși, ea oferă sfaturi despre cum să facă mișcare fără a se ridica din pat și în timpul dușului de dimineață. În general, are o mulțime de micro-instrucțiuni utile pe canalul ei, care cu siguranță îți vor fi de folos!

Videoclipul nostru preferat: antrenament pentru interiorul coapsei - totul este clar, clar și vizual. Și cel mai important, funcționează (am verificat)!

Katerina Bunda (214 mii)

Canalul Katya - totul despre yoga! Ea vorbește atât de veselă despre despicare și întindere, încât involuntar începi să înțelegi: mai devreme sau mai târziu o poți face și tu! De asemenea, ea a arătat printr-un exemplu personal modul în care femeile însărcinate ar trebui să facă exerciții fizice pentru a reveni în formă fără probleme imediat după naștere.

Videoclipul nostru preferat: Seven Minutes vs. Breeches for Pregnant Women - Un videoclip drăguț în care Katya se antrenează în timp ce este însărcinată, însoțită (sau mai degrabă distrasă) de câinele ei iubit.

(856 mii)

În urmă cu trei ani, Tatyana și-a lansat proiectul online TGYM, în care vorbește despre succesele sale de fitness, împărtășește secretele unei alimentații adecvate, antrenamente în sală și acasă. În general, există o mulțime de videoclipuri motivaționale utile pe canalul ei!

Se pare că Katya are toate secretele pentru a pierde în greutate. Există și videoclipuri sportive: cum să îndepărtezi rapid părțile laterale, să-ți faci stomacul plat, să strângi șoldurile și fesele. La fel și videoclipuri de gătit despre cum și ce feluri de mâncare ar trebui să fie pregătite pentru oricine vrea să slăbească kilogramele în plus. Și recent, Katya a lansat dezvoltarea de programe individuale de antrenament și nutriție. Trebuie doar să completați chestionarul și veți primi instrucțiuni personale de utilizare. Foarte util si practic!

Videoclipul nostru preferat: Antrenament de 15 minute în picioare - La fel de eficient ca și culcat.

Ei bine, ești pregătit pentru recorduri sportive?

Experții au calculat numărul de abonați, calitatea și relevanța conținutului, precum și atragerea publicului.

2. Jennifer Selter

Anterior, bloggerul a lucrat în sală, dar ulterior a început să mențină conturi pe Instagram și YouTube. Acum numărul abonaților ei depășește 11 milioane.

4. Michelle Levine

Culturistul dezvoltă suplimente nutritive și echipamente sportive sub propriul său brand. Ea este urmată de 14 milioane de fani.

5. Joe Wicks

Antrenorul de fitness a construit o afacere mare din videoclipurile de antrenament nutrițional și cărțile de bucate. Peste două milioane de oameni îl urmăresc pe Joe pe rețelele sociale.

6. Casey Ho

Expertul în Pilates produce cărți și videoclipuri de antrenament, precum și o linie de îmbrăcăminte sport. Fata are peste un milion de fani.

7. Simeon Panda

Expertul britanic în fitness proiectează o linie de îmbrăcăminte sport și accesorii pentru gimnastică și, de asemenea, publică cărți. El are 8 milioane de urmăritori pe rețelele de socializare.

Adăugiri, extinderi Simeon Panda (@simeonpanda) Kvi 17, 2017 aproximativ 4:07 PDT

8. Elizabeth Lopez

Ea este cunoscută drept proprietara lanțului de săli de sport Hourglass Workout. Bloggerul de fitness are peste două milioane de urmăritori pe rețelele de socializare.

Adăugiri, extinderi Lyzabeth Lopez (@lyzabethlopez) Kvi 6, 2017 aproximativ 5:04 PDT

9. Natalie Gill

Natalie, în vârstă de 45 de ani, a câștigat faimă când a început să-și fotografieze dieta în încercarea de a pierde în greutate după sarcină. Ulterior, a câștigat o mulțime de fani care au ajutat-o ​​să creeze un brand. Acum produce și CD-uri de exerciții și cărți.

10. Rachel Brathen

Suedeza Rachel Brathen completează primele zece. Ea a început să scrie pe blog în 2013 și de atunci a câștigat peste două milioane de fani. Braten predă yoga și chiar a publicat o carte, Yoga Girl, care a devenit un bestseller.

• Greg Plitt. Adevărul despre moartea lui misterioasă Viața lui Greg Plitt este amintită de milioane de fani din întreaga lume. Aspectul lui Greg, filosofia lui, inspiră hiperactivitate în viață. Și-a îndemnat publicul la acțiune. Și moartea lui Plitt a fost una dintre cele mai...
  
• Zion Clark - luptător negru fără picioare Zion Clark nu trebuia să lupte, să studieze afaceri, să cânte la tobe și să devină un erou de film și TV. Tot ce l-a amenințat după ce s-a născut cu un diagnostic de sindrom caudal...
  
• Cum să mănânci ca să te îngrași dacă ești slabă? Ești acel tip slab care, indiferent cât de mult ai mânca, nu poate câștiga masă musculară? Se pare că știm ce se întâmplă. Așa că lasă-mă să te ajut. Regula principală este să nu asculți sfaturi proaste. Ceva de genul,...
  
• Rudolph Ingram este cel mai rapid copil din lume Cel mai rapid copil din lume de care probabil nu ai auzit încă este Rudolph Ingram. La doar 7 ani, alergă deja la 100 de metri în 13,48 secunde. Și anul acesta plănuiește să depășească...
  
• Shanik Grant. Povestea unei fete cu genetică unică În articolul de astăzi vom vorbi despre o fată unică pe nume Shanique Grant. Și este unică datorită geneticii ei. La urma urmei, un astfel de raport dintre talie și centura de umăr, ca cel al lui Shanik, este extrem de rar în rândul femeilor. Daca cineva...
  
• Trapez ca Tom Hardy. Secretul principal Tom Hardy este unul dintre actorii de top de la Hollywood, celebru pentru rolul lui Tommy Conlon din filmul „Warrior”. În acest film, a jucat un luptător profesionist de MMA care avea o formă fizică cu adevărat impresionantă. Privitorul și-a amintit în special de remarcabilul trapez...
  
• Sung-Yen Park - coreeanul Ronnie Coleman În ultimul articol am vorbit despre cel mai faimos culturist din Asia - Chul Soon (Coreea de Sud). Astăzi este rândul unui alt coreean. Numele lui este Park Sung-Yen și a fost supranumit Ronnie Coleman din Asia. El este de asemenea...
  
• Elena Litvinova (Moscova) Elena Litvinova (Moscova) Trainer, nutriționist, nutriționist. Pregătirea pentru concursuri. Consultarea inițială este gratuită Pagina VK: https://vk.com/freedoom91 Instagram: @LILIT666LENA - Elena, povestește-ne puțin despre tine. Unde te-ai născut? Ce făceai în copilărie? - Născut în orașul Stary Oskol, regiunea Belgorod. Înainte de sport, a fost vocalistă...
  
• „Nu ai nicio scuză să arăți rău.” Sfaturi de la antrenorul de fitness Vicky Sweet Liderii, proprietarii și managerii companiilor sunt acei oameni care petrec mult mai mult de 8 ore pe zi la serviciu, dar mult mai mult. Cu un volum de muncă atât de mare, cum poți să te menții în formă - să arăți și să te simți bine? Celebrul model și antrenor de fitness Vika Sweet a povestit despre acest lucru despre afaceri. - Eu întotdeauna...
  

• Cel mai bun exercițiu pentru nucleu. Plimbarea neobișnuită a fermierului Astăzi vom discuta unul dintre cele mai subestimate exerciții de bază. Aceasta este o plimbare a fermierilor. Necesită o forță extraordinară și stabilizarea mușchilor abdominali și ai spatelui. Pentru a-l efectua, ai nevoie de o prindere puternică, antebrațe puternice, postură corectă...
  
• Cele mai mari înfrângeri în sport. De unde să obțineți motivație? Spune-mi, ai pierdut vreodată? Suntem siguri ca da. La urma urmei, înfrângerea nu este doar atunci când ești eliminat sau iei ultimul loc într-o competiție. Orice încercare pe care o faci care nu te duce la...
  
• Conferința științifică și practică Smirnov Praktikum. 4-6 octombrie 2019 Dmitry Smirnov este un bărbat care își amintește tânărul de industria fitness. Este antrenor de fitness de peste 20 de ani și își amintește când profesia era diferită. Când era prestigios să lucrezi ca antrenor, dar să obții un loc de muncă a fost foarte dificil. Competițiile au fost...
  
• Evander Holyfield. Povestea brutală a unei legende a boxului Evander Holyfield a avut șansa să-l învingă pe Tyson în orice moment pentru simplul motiv că era singurul bărbat căruia nu i-a fost niciodată frică de Iron Mike. Și ca să nu-i fie frică de el, Evander nu a avut nevoie de nicio extremă...
  
• Te doare spatele după ce faci exerciții abdominale? Soluţie Astăzi ne vom uita la o problemă familiară multora care se antrenează în sală. De ce începe să mă doară spatele după abdomene? S-ar părea că faci un exercițiu care ar trebui să-ți pompeze miezul, dar ca rezultat, simți durere...
  
• Maya Blinova (Volgodonsk / Zaporozhye) Maya Blinova este antrenor personal. Trainer de programe de grup. Campion mondial la armlifting, deținător al recordului mondial 2016 Profil Vkontakte: https://vk.com/id77152891 Instagram: @blinova_maya - Cum a început călătoria ta în sport? Cum și când ai venit la sală? - Călătoria mea sportivă a început...
  

Uneori vrei să ai grijă de tine, dar nu ai mijloacele financiare sau timpul pentru a angaja un antrenor personal. Dar este necesar să faceți exerciții fizice de cel puțin câteva ori pe săptămână. Apoi bloggerii de fitness de pe rețelele de socializare vin în ajutor. Dacă visezi la o siluetă frumoasă și la o alimentație adecvată, bloggerii ruși și instructorii de fitness pe Instagram care trăiesc în Rusia te vor ajuta cu siguranță. Pe paginile lor de Instagram, antrenorii de fitness distribuie în mod regulat abonaților videoclipuri de antrenament și articole utile despre rețete de bază și sănătoase pentru o alimentație sănătoasă, care ajută la menținerea unei talii subțiri pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, antrenorii de fitness îi motivează pe oameni să facă pași activi pentru a se îngriji de ei înșiși. .

Cei mai renumiți bloggeri de fitness Instagram din Rusia

Ești interesat să afli cei mai populari antrenori de fitness pe Instagram? Să continuăm recenzia noastră despre bloggerii de fitness populari de pe Instagram din Rusia și din alte țări care postează publicații și antrenamente despre alimentația sănătoasă pe blogurile lor:

1. Contul instructorului inspirator este @vikaa_sport. Fata are o fiică fermecătoare. Ea scrie pe blog pe Instagram pentru că hobby-ul ei este sprijinirea oamenilor în succesul lor în atingerea formei lor ideale a corpului. Victoria lucrează în prezent la Centrul de fitness ca antrenor personal la categoria „vip” de mai bine de zece ani. Pe pagina sa publică constant antrenamente, precum și articole interesante despre nutriție.
2. Pagina unui instructor de fitness, antrenor Instagram în Rusia, model de modă și pur și simplu o femeie frumoasă, Margarita Gurtanova. (@margarita_gurtanova). Margarita își publică sistematic antrenamentele și articolele despre preparatele vindecătoare. Ea ajută multe fete să dobândească o siluetă frumoasă. Cu sprijinul Margaritei, multe fete au primit recomandări pentru exerciții fizice și un stil de viață sportiv activ.
3. Antrenorul rus Anita Lutsenko (@anitaspoty). Pe profilul ei, Anita posteaza retete interesante de preparate usoare. Aici puteți vedea publicații ale cursurilor și rezultatele elevilor ei. Ea este frumos construită, din fotografie poți judeca cât de repede a revenit la normal după nașterea copilului ei.
4. Instagramul antrenorului rus Elena Rybalchenko (@fitness_mama). Elena este mamă a multor copii (3 copii), dar acest lucru nu i-a înrăutățit talia. Pe blogul ei postează exerciții, publicații interesante și, de asemenea, multe fotografii de familie din viață.
   

   Atenţie! Din păcate, profilul ei este închis, dar Elena are mulți abonați care s-au alăturat paginii ei.

5. Profilul instructorului și bloggerii ruse Natalia Shulga (@shulgarussia). Natasha este nutriționist, sportivă, soție și mamă. Natalya aleargă în fiecare zi dimineața, chiar și pe vremea cea mai vântoasă. În profilul ei, orice abonat interesat va găsi o mulțime de recomandări utile și videoclipuri motivaționale.
6. Contul antrenorului rus Valentina (@valia1982). La 34 de ani, Valya este mamă a trei copii. Ea însăși arată foarte tânără. Pregătește constant studenții. Pe pagina ei, ea postează publicații utile despre alimentația sănătoasă și antrenamente video. Adesea inspiră alte mame a multor copii să întreprindă acțiuni motivaționale.
7. Blogger și sportivă rusă Svetlana Shidlovskaya (@svetlana_shidlovskaya). Svetlana este considerată nu numai un instructor, ci și un nutriționist. Pe pagina ei publică videoclipuri cu antrenamentele ei, alimentația și rezultatele secțiilor ei. Am slabit 30 de kilograme in 7 luni. Ajută oamenii să scape de kilogramele în plus.
8. Profilul bloggerii Nastya Che (@rakamakafit).

Anastasia postează acasă exerciții simple și scrie articole interesante despre produse sănătoase. Postează în mod regulat rețete pentru mâncăruri dietetice.

Cei mai populari bloggeri de fitness de pe Instagram din alte țări

Să continuăm recenzia noastră despre cei mai buni bloggeri de fitness Instagram din alte țări.

• Profilul Aliona Hilt, un instructor popular în Germania de Nord (@aliona_hilt). Aliona este o campioană absolută la fitness. Pe blogul ei publică articole despre cum să slăbești rapid, exerciții în timpul sarcinii și recuperarea după nașterea unui copil. Aliona însăși este mamă de două ori și știe direct cât de dificil este să se recupereze după naștere, dar a trecut cu succes prin procesul de recuperare după naștere.
  

  Atenţie! El desfășoară adesea maratoane de antrenament gratuite pe blogul său.

• Blogul fetei sportive Nana @nana_health. Nana este mamă a doi copii, dar în același timp o sportivă de succes care îi inspiră pe oameni să facă schimbări dramatice în silueta lor. Pe pagina ei puteți vedea antrenamente interesante și distractive cu participarea ei și a copiilor Nanei. Pentru a vă abona la pagina ei, nu trebuie să vorbiți engleză. Videoclipurile ei sunt însoțite de muzică energică.
• Este imposibil să nu o enumerați pe Emily Sky (@emilyskyefit) ca instructor de fitness popular, deoarece este o adevărată profesionistă în acest domeniu. Emily este cunoscută pentru că și-a creat propria rutină personală de fitness, ceea ce a transformat-o într-o personalitate binecunoscută din rețelele de socializare. Emily are propriul blog, care conține toate detaliile programului dezvoltat și multe recomandări utile.

Nu ai sală de sport și nu ai timp să ai grijă de tine? Aceasta nu este o scuză, pentru că trebuie să acționați dacă visați:

• Despre o figură uimitoare.
• Pierde excesul de greutate.
• Mănâncă corect.

Principalul lucru este dorința ta. Iar Instagramul de bloggeri de fitness, fete frumoase și atletice, care sunt considerate cei mai buni bloggeri, vă va servi drept exemplu.