De regulă, o persoană obișnuită care pierde în greutate își supraestimează consumul de calorii și subestimează amploarea aportului. Dar nu ești opțiunea medie. Acordați o atenție deosebită măsurării cu precizie a porțiilor, nu deschideți gura fără un calculator de calorii și nu vă faceți iluzii cu privire la cheltuiala dvs. de energie. Toate stelele șoptesc că mâna cântarului ar trebui să se strecoare înapoi, dar se încăpățânează înainte, de parcă ar fi un ceas, nu un cântar.

Nu te speria și nu-ți face griji, nu-ți distruge abonamentul la sală, dar citește mai departe. Câștigarea în greutate nu înseamnă întotdeauna că te îngrași (și pierderea în greutate nu înseamnă că arzi grăsime) - același lucru este valabil și pentru masa musculară. Iată cinci motive foarte valide și comune pentru care: de ce fluctuează greutatea mea?. Printre ele se numără și unele foarte neașteptate.

1. Sare

Consumul de sare poate afecta foarte mult cantitatea de apă din corpul tău deja destul de slab (sau nu încă). Sarea de masă reține apa în celulele corpului, iar dacă mâncăm sărat, răspunsul corpului tău la aportul de sare este să rețină suficientă apă pentru a restabili echilibrul lichidelor și a normaliza nivelul de sodiu. Un studiu inteligent a constatat că Consumul de sare vă va ajuta să luați în greutate până la un kilogram și jumătate .

Și acum ți-ai deschis deja jurnalul alimentar și cu o mână hotărâtoare ești gata să tai pentru totdeauna sarea de acolo. Fă-ți timp, amice.

Amintiți-vă, sodiul (elementul principal al sării) joacă Rol cheie in reglarea volumului sanguin, a functiilor sistemului nervos si creierului, precum si in contractia musculara, de aceea sarea trebuie monitorizata, dar nu eliminata complet. O persoană obișnuită are nevoie 1,5-2,3 grame de sodiu sau 3,9-5,9 grame de sare pe zi, iar dacă transpiri mult în timpul antrenamentului, atunci chiar mai mult.

1 gram de sodiu = 2,58 grame sare

De exemplu, într-o oră de transpirație abundentă poți pierde un litru de apă și 2,6 grame de sare. Aceasta înseamnă că pentru a restabili echilibrul electrolitic veți avea nevoie 6,5-8,5 grame de sare pe zi.

Pentru a preveni acul (sau mai des afișajul) cântarului să fluture înainte și înapoi, încercați să vă mențineți nivelul de aport de sare stabil și în concordanță cu pierderea transpirației în sala de sport. Dacă ai fost în vizită la bunica ta și te-ai răsfățat cu ciupercile ei sărate, sau pur și simplu ai păcătuit la McDonald's, atunci stai departe de cântar pentru câteva zile - greutatea va fi cel mai probabil mai mare decât îți dorești.

2. Balast

Intră mai mult decât iese - greutatea va crește. De aceea experții se cântăresc doar dimineața devreme, imediat după olita când cina te-a părăsit deja, dar micul dejun nu a intrat încă.

Dacă aveți mișcări intestinale neregulate (o mișcare intestinală pe zi este considerată obișnuită), atunci Urmărește-ți aportul de fibre și apă- aveți nevoie de 25-40 de grame din primul și 4 litri din al doilea, nu amestecați. De asemenea, pot ajuta probiotice.

Alimentele grase, produsele lactate (daca ai intoleranta la lactoza) si fibrele in exces pot provoca constipatie, asa ca evita borsul. Constipația poate fi cauzată și de anumite analgezice, antidepresive și medicamente pentru tensiunea arterială. Un laxativ dă un efect temporar, dar dacă problema nu dispare, este mai bine să consultați un medic (sau mamă).

3. Carbohidrați

Dacă ieri (sau alaltăieri, sau alaltăieri) ai mâncat mai mulți carbohidrați decât ar trebui, atunci știi că organismul tău îi va stoca sub formă de glicogen muscular până la trei zile.

Dar trucul este că Pentru fiecare gram de glicogen stocat în mușchi, corpul tău inteligent va stoca 3-4 grame de apă. Fi, doar trei grame, zici. Dar trei grame aici, trei grame acolo, și astfel se câștigă fluctuația zilnică a greutății de unu și jumătate până la două kilograme - la urma urmei O persoană obișnuită poate stoca până la 500 de grame de glicogenînainte de a începe să depună grăsime pe laterale.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu: Vasya și-a consumat toate rezervele de glicogen la triatlonul Iron Man, apoi a mâncat o farfurie cu paste și o bucată de tort la ziua lui Kolya, ceea ce înseamnă 300 de grame de carbohidrați. Toate cele 300 de grame vor merge la mușchi (rămași după triatlon) sub formă de glicogen, plus 900-1200 de grame de apă le vor fi rezervate - vei îngrășa un kilogram și jumătate cu zero grăsime.

Dacă consumi o cantitate mare de carbohidrați și nu faci mișcare, rezervele tale de glicogen vor fi întotdeauna aproape pline și nu te vei îngrășa. Cu toate acestea, merită să începeți să vă antrenezi și să „mâncăm corect” - boom, minus 1,5-2 kg. Așa se explică și „acțiunea” dietelor minune, pur și simplu elimină apa.

Este imposibil să expulzi complet glicogenul din depozitele musculare. Dar pentru o măsurare mai precisă, urcă-te pe cântar dimineața, la 3-4 zile după furtul tău de carbohidrați.

4. Hormoni

Nivelurile ridicate de cortizol pot crește retenția de sodiu, care (vezi punctul 1) cauzează retenția de apă în organism. Printre factorii care determină creșterea nivelului de cortizol se numără stresul, lipsa somnului, supraantrenamentul și deficitul caloric excesiv (puteți calcula deficitul caloric corect prin ).

Nivelurile crescute de estrogen vor provoca, de asemenea, retenție de apă. Fetele, de exemplu, se umfla cu cateva zile inainte de menstruatie din acest motiv. Așa că, dacă ești fată, stai departe de cântar în aceste zile, dar continuă să urmărești dieta și exercițiile fizice. După o săptămână, totul ar trebui să fie normal cu greutatea ta.

5. Antrenamente puternice

Dureri musculare întârziate(DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) este familiar pentru toată lumea: zbârnâi în sală, iar după o zi sau două brusc totul începe să doară cu adevărat. Această durere este cauzată de microscopie deteriorarea fibrelor musculare(și nu acid lactic, așa cum cred mulți oameni) și poate apărea nu numai din antrenamentul cu greutăți, ci și din orice altă activitate fizică. In sfarsit a fost la yoga? Prietenul tău te-a invitat să lovești mingea? Da, și acesta poate fi un bo-bo.

Efectele secundare ale acestei dureri includ inflamația și umflarea, ambele fiind însoțite de retenție de lichid în interiorul și între celule. Prin urmare, o astfel de durere musculară poate fi însoțită de o creștere ușoară în greutate. Imediat ce durerea și umflarea dispare, creșterea în greutate dispare - de obicei după 3-4 zile, dar uneori după 10 (8).

Deci, dacă ați încărcat cu brutalitate ceva pe care de obicei nu încărcați, amânați cântărirea.

Concluzie

După ce ați pornit pe calea luptei cu kilogramele în plus, trebuie să studiați teoria în detaliu: toate subtilitățile, nuanțele și capcanele. În articolul nostru veți găsi răspunsuri la întrebările de bază referitoare la pierderea în greutate.

Cum sa te cantaresti corect?

Pentru a obține informațiile corecte și a observa tendințele corecte ale fluctuațiilor de greutate, trebuie să luați în considerare următoarele.

• Procesul este unificat, adică se verifică greutatea în același timp. Este indicat sa te cantaresti in aceleasi haine pe stomacul gol dupa ce ai vizitat toaleta;
• Trebuie să te cântărești pe aceeași cântar. Ele trebuie să fie precise la 100 g;

• Interpretați-vă rezultatele corect. Dacă observați creșterea în greutate, aceasta se poate datora acumulării de lichid. Umflarea poate fi prezentă. Se acordă o atenție deosebită acestui lucru, deoarece fiabilitatea tuturor măsurătorilor depinde de edem. Știți exact unde se acumulează mai multe umflături? Spatele, ochii, picioarele? Asigurați-vă că aveți un ochi pe această parte a corpului. Nu vă stresați, este mai bine să amânați cântărirea dacă umflarea este vizibilă.
• Acordați atenție nu atât indicatorilor cadranului scalei, cât indicatorilor volumului figurii dvs. Dacă dimensiunea taliei tale scade, acest lucru indică faptul că grăsimea începe să „plede” din corp. Mărimea taliei este un indicator de încredere atunci când se monitorizează reducerea grăsimii corporale. Obținerea unor rezultate precise vă va permite să vă măsurați talia săptămânal în trei puncte: în zona buricului, precum și la 5 cm deasupra sau sub ea. Acum, chiar și atunci când cântarul vă arată o creștere în greutate, fiți siguri că vă părăsește grăsimea corp!

Înainte de a obține un număr „mincinos” pe cântar despre greutatea ta, ar trebui să cunoști faptele și miturile despre ceea ce îți afectează greutatea.

1. Este adevărat că greutatea noastră este mai mică dimineața?

În general, da, pentru că creșterea în greutate provine din alimente nedigerate recent. Pe parcursul zilei, pe măsură ce mănânci și bei, aceste alimente (lichide) se adaugă în greutate - cel puțin până când sunt digerate și excretate.

Doar un pahar de apă adaugă 200 g Deoarece nu mănânci și nu bei toată noaptea (cu excepția cazului în care iei o gustare la miezul nopții), corpul tău are șansa să scape de lichidul suplimentar (după toaleta de dimineață). Așadar, este indicat să te cântărești dimineața...după ce mergi la toaletă.

2. Cântărim mai puțin după ce mergem la toaletă?

Da, acesta este un motiv obiectiv! Vom explica pentru cei care nu sunt zguduitori. Când vă goliți intestinele, veți cântări cu 200-300 de grame mai puțin.

3. Chiar cântărim mai mult când ne udăm?

Fetele nu au de ce să se teamă să se cântărească cu capul ud. Orice apă din corpul nostru nu contează ca mai mult de una sau două uncii (20 de grame).

4. Contează îmbrăcămintea la cântărire?

Când cântărim, este important dacă purtăm sau ne scoatem lenjerie intimă sau dacă ar trebui să fim complet goi? De fapt nu. Important este că, pentru a rămâne la aceeași greutate zi după zi, trebuie să alegi singur o formă de cântărire. Indiferent dacă porți haine sau lenjerie intimă. Dar blugii strâmți, curelele grele și pantofii pot adăuga cu adevărat greutate.

Dacă vrei să te cântărești îmbrăcat complet, poți scădea între jumătate și 0,5 până la 1 kg (în funcție de ceea ce porți) pentru a obține greutatea „curată”.

5. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea?

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Așadar, dacă câștigi mușchi fără a pierde grăsimea corporală, vei ajunge să cântărești mai mult. În mod ideal, ți-ar plăcea să câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsimea corporală, așa că scala de pe cântar nu ar trebui să se schimbe prea mult dacă îți îmbunătățești cu adevărat sănătatea fizică și corpul.

6. Slăbit este grăsime pierdută?

Pierderea în greutate înseamnă pierderea apei, a carbohidraților și a grăsimilor. Proporția de grăsime pierdută din greutatea totală pierdută nu este mare, doar aproximativ 10%. Deci, în timpul unei zile aglomerate, un angajat de birou poate slăbi 560 g din greutate, din care grăsime va fi de doar 56 g.

7. Greutatea ta se schimbă după ce consumi alimente sărate și consumi alcool?

Capacitatea de a reține apa crește brusc după consumul de alimente sărate sau alcool. Pentru a elimina un gram de sare din organism, acesta trebuie dizolvat în aproximativ o sută de mililitri de apă. Dacă ai mâncat zece grame de sare, iar această sare este în exces, atunci inevitabil va fi reținut un litru de apă, iar pentru o vreme vei cântări un kilogram în plus.

Apropo, corpul unei persoane grase nu elimină bine sarea și apa, cel puțin mai rău decât cel al unei persoane slabe. Mai mult, această întârziere poate fie să crească, fie să scadă. În consecință, greutatea va crește sau va scădea.

8. Greutatea ta fluctuează sezonier?

În perioada de toamnă-iarnă, corpul oricărei persoane se străduiește să se îngrașă, așa că începe „sezonul de aur” pentru cei care doresc să se îngrașească. Dimpotrivă, persoanele care decid să slăbească toamna și iarna se vor confrunta cu dificultăți suplimentare sub forma dorinței naturale a organismului de a se aproviziona cu nutrienți pentru iarnă. În sezonul primăvară-vară totul se întâmplă invers - organismul se străduiește să îndepărteze tot excesul acumulat în perioada dificilă de iarnă. Prin urmare, este mai ușor pentru o persoană să scape de toxine și kilogramele în plus. Pe de altă parte, este dificil să câștigi masă musculară primăvara și vara, așa că cei care se îngrașă nu ar trebui să-și stabilească obiective grandioase.

9. Cum depinde greutatea de stres?

Adesea, stresul sever, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul sau o relație, provoacă pierderea în greutate. Uneori, pierderea în greutate are loc atât de rapid încât o persoană pierde 3-4 kilograme pe săptămână. Acest lucru se datorează mai multor motive. În primul rând, o persoană care se confruntă cu stres uită literalmente de mâncare fără să-i fie foame.

Când oamenii devin nervoși, încep să se zvâcnească, să facă o mulțime de mișcări fără sens și să devină agitați, ceea ce crește și consumul de calorii. Există dovezi că nervozitatea în sine crește consumul de energie. Când este stresat, crește producția de hormoni responsabili de metabolism. De exemplu, într-o stare de frică, entuziasm sau entuziasm, organismul produce hormonul adrenalină, care accelerează metabolismul. Acest lucru duce la o accelerare a bătăilor inimii, o creștere a ratei metabolice și, în consecință, la consumul de calorii suplimentare.

Desigur, asta nu înseamnă că pentru a pierde în greutate trebuie să devii îngrijorat și nervos. Emoțiile negative prelungite conduc o persoană la o stare de stres, care provoacă acumularea de exces de greutate și dezvoltarea obezității. Totul este vorba de hormonul cortizol, secretat de glandele suprarenale în timpul stresului - favorizează depunerea de grăsime, din păcate, în principal în zona abdominală. În plus, cortizolul crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la producerea de insulină suplimentară și creșterea în greutate. Este de la sine înțeles că situațiile stresante provoacă cel mai adesea supraalimentarea și, de regulă, te fac să uiți de sporturile tale obișnuite și de activitățile de recreere activă.

10. Creșterea în greutate și ciclul feminin: există o relație?

Creșterea în greutate înainte de menstruație apare din cauza hormonilor feminini. Estrogenul favorizează retenția de sare în organism, ceea ce înseamnă, la rândul său, retenția de apă. Femeile care încearcă să slăbească nu ar trebui să se cântărească în săptămâna înainte de începerea ciclului lor (sau cu aproximativ 7-10 zile înainte sau după 5 zile de la terminare), deoarece creșterea în greutate vă poate distruge starea de spirit, chiar dacă știți că nu este grasă.

Soluția ideală este să pășești pe cântar nu mai mult de o dată pe lună, să zicem în ultima zi a ciclului tău. Atunci vei avea ideea corectă despre progresul către obiectivul tău prețuit de pierdere în greutate.

11. Cântărirea noastră ne afectează starea de spirit?

Da! Dar dacă numărul de pe cântar îți afectează ziua din punct de vedere emoțional, atunci aruncă cântarul din casă. Încă nu îți poți rupe obiceiul zilnic de cântărire? Vă rugăm să rețineți că greutatea poate varia până la 2 kg pe zi (dați sau luați) între momentul în care mergeți la toaletă sau mâncați alimente sărate.

12. Cum afectează sarcina greutatea?

Un masaj puternic sau un exercițiu intens cu efect de drenaj limfatic ajută la creșterea greutății corporale. Acest lucru se datorează apariției unei umflături temporare. Vă rugăm să rețineți că atunci când fenomenele pozitive în timpul activității fizice nu sunt observate imediat, aceasta nu înseamnă că nu există.

13. Cum afectează carbohidrații greutatea? Despre depozitele de glicogen

Un element important al greutății instabile este cantitatea de carbohidrați consumată ieri. Așadar, dacă cu o zi înainte o fată s-a tratat cu ciocolată, cadranul va arăta o creștere încrezătoare în greutate. Experții explică acest lucru prin acumularea de rezerve - carbohidrați sub formă de glicogen. Fiecare gram de depozite după dulciuri reține 3 g de lichid în organism.

14. Exercitiile intense sau masajul puternic de drenaj limfatic contribuie la cresterea in greutate

Da, este. Motivul pentru aceasta este umflarea temporară.

15. Unele medicamente pot afecta, de asemenea, modificările de greutate

Da, așa e. Unele dintre ele rețin apa în organism, altele cresc pofta de mâncare. Persoanele care iau medicamente pentru diabet, migrene, tensiune arterială și convulsii pot avea o creștere în greutate de aproximativ câteva kilograme pe lună.

16. Greutatea alimentelor consumate duce in unele cazuri la crestere in greutate

Da, alimentele consumate pot cântări până la un kilogram pe zi. Unii experți susțin că chiar și consumul a 2 pahare de apă crește greutatea corporală cu 500 g. Corpul folosește caloriile din alimente pentru a menține energia sau o stochează până la „următoarea utilizare”.

17. Crește în greutate dacă mănânci carbohidrați?

Carbohidrați - acest element se găsește în orez, paste și alte alimente bogate în amidon. 1 g de carbohidrați reține 3 g de apă în organism. De aceea, atunci când se consumă alimente cu un procent mare de carbohidrați, greutatea corporală crește din cauza acumulării de apă, nu de grăsime.

Sunteți de acord cu aceste fapte? Ați avut vreodată fluctuații severe de greutate?

Excesul de calorii nu este neapărat singurul motiv pentru care ești supraponderal

Toată lumea știe că dacă mănânci porții uriașe din multe prăjeli, mănânci deserturi grase, bei alcool sau băuturi carbogazoase, acest lucru va duce inevitabil la creșterea în greutate. De asemenea, este clar de ce o persoană se îngrașă. Când o persoană consumă mai multe calorii decât cheltuiește prin exerciții fizice, caloriile suplimentare pur și simplu nu au încotro.

Dar de ce se îngrașă o persoană când face exerciții regulate, urmează principiile nutriției raționale și numără caloriile pe care le consumă?

Dacă o dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate nu au dat rezultate și săgeata de pe cântar continuă să urce, trebuie să te gândești la o serie de motive. S-ar putea foarte bine să existe mai mulți astfel de factori și aceștia acționează în combinație.

Dr Michelle May, autoarea cărții Am I Hungry? Ce să faci când dietele nu funcționează? observă că creșterea în greutate este un proces destul de dificil. Ea identifică cinci factori care pot duce la obezitate atunci când te aștepți mai puțin:

1. Greutatea poate crește din cauza lipsei de somn

Fluxul tuturor proceselor din corpul uman depinde de cât de odihnit este. Când nu dormi suficient, corpul tău devine stresat. În același timp, au loc procese biochimice care favorizează depunerea grăsimilor.

Când ești obosit, este mai dificil să faci față stresului. Într-o astfel de stare, există o mare tentație de a scăpa de stres cu alimente. Este posibil ca caloriile suplimentare pe care le câștigi să se datoreze gustărilor pe care le consumi noaptea. Unii oameni sunt convinși că este mai ușor să adormi pe stomacul plin, dar acest lucru nu este adevărat. Singurul lucru pe care îl obțineți ca urmare a unei astfel de gustari târzii sunt caloriile suplimentare. Lipsa somnului este indicată de oboseală, lipsă de energie, somnolență și iritabilitate.

Încearcă să dormi cel puțin opt ore pe noapte. Încercați să vă măriți timpul de somn cu 15 minute și evaluați cum vă simțiți. Adăugând 15 minute la somn în fiecare zi, puteți determina cât de mult dormi aveți nevoie pentru a dormi suficient. Oamenii dorm mai bine atunci când fac sport în mod regulat și urmează o rutină regulată la culcare.

2. Stresul poate contribui la creșterea în greutate.

Societatea cere din ce în ce mai mult de la noi. În fiecare zi trebuie să muncești mai bine, mai mult și mai repede. Stresul ne împinge înainte. Ne ajută să facem față cerințelor vieții, dar ne afectează și starea de spirit și emoțiile.

Stresul creează un răspuns. O persoană este dornică să lupte, își asumă obligații suplimentare și se străduiește să depășească dificultățile financiare. Aceasta, la rândul său, declanșează un mecanism biochimic care activează „modul de supraviețuire” în organism.

Corpul nostru începe să stocheze energie pentru utilizare ulterioară, încetinește procesul metabolic și eliberează substanțe chimice precum cortizolul, leptina și o serie de alți hormoni, care în majoritatea cazurilor duc la obezitate în zona abdominală, explică May.

Mulți oameni sunt obișnuiți să mănânce stres, încercând să elibereze tensiunea în acest fel. Dar, desigur, această cale nu ajută pe termen lung.

. Steroizi
. Antidepresive
. Neuroleptice
. Medicamente anti-convulsii
. Remedii pentru diabet
. Medicamente pentru hipertensiune arterială
. Remedii pentru arsuri la stomac

Amintiți-vă că, uneori, câteva kilograme în plus este mai bine decât să luați niște medicamente. În plus, chiar dacă anumite medicamente duc la obezitate, totuși nu trebuie să uiți de necesitatea unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.

„Problema este rareori rezolvată prin simpla schimbare a medicamentelor prescrise”, spune Michelle May, autoarea unei cărți despre alimentația sănătoasă. „Cauzele creșterii în greutate sunt de obicei legate între ele. Dacă bănuiți că obezitatea se datorează anumitor medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate prescrie alte medicamente. Cel mai important, nu încetați să luați medicamentele fără a consulta un specialist. Oprirea medicamentelor fără a consulta medicul poate avea consecințe foarte grave”, avertizează dr. May.

4. Greutatea poate crește din cauza problemelor de sănătate

Cea mai frecventă cauză medicală a obezității este nivelul scăzut de hormoni tiroidieni (hipotiroidismul). Lipsa hormonilor tiroidieni poate reduce rata metabolică, ducând la pierderea poftei de mâncare și la creșterea în greutate.

„Dacă sunteți obosit, somnoros, supraponderal, aveți o voce profundă, nu suportați frigul, dormi prea mult sau aveți dureri de cap, ar trebui să vă consultați medicul pentru un simplu test de hipotiroidism”, spune May.

Mult mai puțin frecventă este o tulburare asociată cu excesul de hormon cortizol, care poate duce și la creșterea în greutate.

5. Greutatea poate crește odată cu menopauză.

Menopauza apare la femei la diferite vârste. În medie, acest lucru se întâmplă la vârsta de 45-50 de ani. De-a lungul anilor, începe o încetinire naturală a ratei metabolice. Modificările hormonale din organism pot provoca depresie și tulburări de somn.

Menopauza aduce multe schimbări în corpul feminin. Când femeile trec prin menopauză, pierd hormonul sexual feminin estrogen. Aceasta, la rândul său, duce la modificări ale corpului datorită pierderii masei musculare la nivelul coapselor. În același timp, femeile încep să câștige în greutate în partea de mijloc a corpului. Estrogenul, explică Bowerman, promovează depozitarea grăsimilor în partea inferioară a corpului. Când producția acestui hormon scade, grăsimea începe să se depună în principal în secțiunea mediană a corpului (la fel ca la bărbați).

Puteți evita apariția grăsimii pe centură prin menținerea și creșterea masei corporale slabe. Acest lucru duce, la rândul său, la o creștere a ratei metabolice și a arderii caloriilor.

„Femeile trebuie să înțeleagă cât de importante sunt ridicarea greutăților și antrenamentul de forță pentru sănătatea lor”, spune Bowerman. După cum subliniază experții, nu trebuie să vă temeți că antrenamentul de forță vă va transforma în culturisti. Este gresit.

Exercițiile fizice previn, de asemenea, pierderile osoase cauzate de menopauză. Prin urmare, creșterea în greutate odată cu debutul menopauzei poate fi contracarată printr-un set de exerciții combinate cu o alimentație sănătoasă. Dieta trebuie sa includa alimente bogate in calciu si vitamina D, iar numarul de calorii consumate trebuie luat in considerare si el.

Recent am observat o caracteristică neplăcută. Am început să mă îngraș serios, foarte brusc. Ce ar trebuii să fac? Care este motivul pentru o creștere atât de rapidă în greutate?

1. Luând diferite medicamente.
2. Chist în zona ovariană.
3. Lipsa vieții sexuale.
4. Perioada de menopauză.
5. Luând medicamente antipsihotice.
6. Boli de rinichi.
7. Utilizarea medicamentelor anti-convulsii.
8. Boli hepatice.
9. Mănâncă în fața televizorului sau a monitorului computerului.
10. Luând antidepresive.
11. Renunțarea bruscă la fumat.
12. Consumul excesiv de băuturi alcoolice.
13. Stil de viata sedentar.
14. Supraalimentare constantă.
15. Sari peste micul dejun.
16. Cina tarzie.
17. Utilizarea unguentelor hormonale.
18. Dragoste pentru dulciuri.
19. Vârstă.
20. Luați medicamente care scad tensiunea arterială.
21. Luând medicamente pentru arsuri la stomac.
22. Diete pe termen scurt (pe termen scurt).
23. Miom.

Cum să scapi de excesul de greutate, ce să faci cu el?

Încă mă decid ce să fac. Prietenii mei m-au sfătuit foarte mult, iar internetul a ajutat în multe feluri. Acum vă voi arăta câteva sfaturi:

1. Nu mai lua anticonceptionale. Există și alte moduri de a te proteja. Încearcă-le și tu! Există astfel de mijloace, de exemplu: plasture contraceptiv, inel vaginal, DIU, prezervative, întreruperea actului sexual, metoda temperaturii, metoda calendarului, supozitoare, tipuri de relații intime „sigure”.
2. Faceți aerobic și fitness. Urmați regimul în aceste activități. Dacă antrenorul ți-a spus să vii și să slăbești de trei ori pe săptămână, atunci nu sări peste asta, du-te. Întăriți-vă regimul de exerciții, mai degrabă decât „fitness” la un nivel. În caz contrar, nu veți obține efectul pe care îl căutați!
3. Mănâncă în bucătărie. Uită-te la vase și vase, nu la ecranul televizorului! Puteți găsi alte momente pentru a viziona filme și emisiuni. Apropo, nu te grăbi să te întinzi pe canapea după ce ai mâncat, deoarece acționarea în acest fel este dăunătoare! Caloriile și greutatea vă vor ajunge mai repede! Și va fi mai dificil să scapi de „oaspeții nedoriți”.
4. Mănâncă mai puțin! Puteți bea oricând doriți să mâncați! De ce nu o opțiune? Destul de convenabil! Ceai, cafea, suc, apă minerală, apă obișnuită... Bea ceva care nu conține zahăr, dar este plin de „naturalitate”. Berea (nealcoolică) este cu siguranță exclusă!
5. Incearca sa ramai insarcinata. Unele femei reușesc să slăbească după naștere. Dacă, desigur, nu ești în prezent însărcinată... Trebuie verificat și acest lucru. Fă-ți o programare la un ginecolog bun. El (acest medic) cu siguranță nu se va înșela în privința rezultatelor. Sau cumpără teste de la farmacie. Câteva piese pentru a „adăuga” autenticitate!
6. Iubește mișcarea! Pentru că activitatea nu este doar viață, ci și „despărțire” cu kilogramele. Dacă nu există nicio modalitate de a vă mișca într-un mod special, mergeți și fugiți! Transpiri foarte mult? Cumpărați antiperspirant! Chiar ajută să scapi de o astfel de problemă.
7. Cântă, râzi, zâmbește! O astfel de pozitivitate „răpește” fără milă excesul de greutate din corpul femeilor. Pun pariu că nu știai asta? Si acum…. Tu vei stii! Când te simți rău, amintește-ți asta. Viața va deveni mai distractivă și mai ușoară! Testare fericită, femei!

Am citit aceste sfaturi și chiar mi-am luat câteva notițe! — Am râs puțin în unele momente. Un vecin m-a sfătuit să încerc o dietă bună, eficientă. Nu știu cum se numește, dar i-am notat meniul:

Meniu pentru luni:

Luam micul dejun:

1. Trei fursecuri dietetice.
2. Trei linguri de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi).

1. O bucată de pâine albă.
2. Două bucăți de pui fără piele.
3. Puțină salată de legume.

1. Două pahare de suc.
2. Ovaz.

Meniu pentru marti:

1. Terci de hrișcă.

1. O bucată de pui.
2. O bucată de pâine.

1. Orice pește aburit.
2. Puțin compot sau ceai.

Meniul pentru miercuri:

1. Câteva fursecuri.
2. O bucată de pui.
3. Borcan mic de iaurt.

1. Un bol cu ​​bulion de pui.
2. Două căni de ceai.

1. O ceașcă mică de cafea.
2. O mulțime de biscuiți.

Meniu pentru joi:

1. Două sandvișuri mici.
2. Pescăruși.

1. Două boluri cu bulion.
2. O bucată de pâine.

1. Compot (neindulcit).
2. Două mese. linguri de orice terci.

Meniu pentru vineri:

1. Biscuiți.

1. Niște supă cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Felie de pâine.
3. Trei momente importante.

1. Trei fructe mici.
2. Un pahar de suc.

Meniu de weekend:

Luam micul dejun:

1. O ceasca de ceai.
2. Salată cu grapefruit.
3. O felie mică de pâine albă.

1. Două bucăți mari de pui fără piele.
2. Compot de fructe de pădure neîndulcit.

1. Kefirchik (o jumătate de sticlă).
2. Câteva felii de pâine.

Una dintre revistele la modă și populare are următoarele recomandări:

1. Nu mâncați în timp ce vorbiți pe telefonul de acasă sau pe telefonul mobil!
2. Inainte de a manca, mesteca patrunjel si bea cateva inghitituri de ceai amar. Aceste „combinații” slăbesc apetitul.
3. Obișnuiește-te să te speli pe dinți imediat după ce ai mâncat. Senzația de prospețime din gură vă va oferi posibilitatea de a refuza mâncarea „în plus”.
4. Purtați haine foarte strânse. În ea nu veți dori să mâncați în exces, vă veți aminti despre moderația în alimente.
5. Bea exact un pahar de apă înainte de micul dejun, prânz și cină. Senzația de foame se va stinge și nu vei mânca atât de mult ca de obicei.
6. Continuați cu spălarea mâinilor. Într-o oră de această activitate veți „ucide” o sută șaizeci de kilocalorii.
7. Purtați haine luminoase și originale. Atunci vei atrage o atenție deosebită asupra ta, ceea ce te va ajuta să te unești și să-ți pui silueta în formă.

Colegii mei insistă să merg la doctor, dar mi-e frică de ei mai mult decât orice altceva, pentru că specialiștii vor găsi în mine „răni” despre care nici nu știam! Va trebui să pleci dacă niciunul dintre sfaturile oferite nu are vreun efect.

Am o atitudine pozitivă față de diete. Dacă ea nu cere să ți postești. Cu siguranță nu am suportat asta! O să slăbesc, dar vor apărea noi necazuri. Și mi se pare că e mai greu să te descurci cu ele decât cu kilogramele. În curând mă voi lupta și cu frica!

Se pare că nu s-a schimbat nimic în dietă, dar blugii spun contrariul? Nu te grăbi să intri în panică. Este posibil să puteți identifica deja cauza creșterii în greutate și să puteți scăpa de ea.

Se pare că nu s-a schimbat nimic în dietă, dar blugii spun contrariul? Nu te grăbi să intri în panică. Este posibil să puteți identifica deja cauza creșterii în greutate și să puteți scăpa de ea.

Cauze posibile ale excesului de greutate: Top 8

Luarea de medicamente

Utilizarea regulată a unor cantități mari de antibiotice și imunomodulatoare poate duce la scaderea functiilor de detoxifiere, la fermentopatie, la scaderea absorbtiei alimentelor, ceea ce contribuie inevitabil la cresterea in greutate. De asemenea, medicamentele precum contraceptivele orale, agenții hormonali, steroizii, beta-blocantele pentru boli de inimă și hipertensiune arterială, antidepresive și antipsihotice afectează direct sau indirect creșterea în greutate.

Dacă observați creșterea în greutate în timp ce luați medicamente, consultați imediat medicul. În niciun caz, medicamentele serioase nu trebuie „anulate” sau „prescrise” pe cont propriu - acest lucru poate provoca daune grave sănătății, deoarece multe medicamente trebuie luate în cure, scăzând sau crescând doza.

Amintiți-vă: medicamentul pentru otravă diferă numai în doză. Și doar un medic bun poate alege corect această doză.

Consumul de alimente sărate

De regulă, dacă o persoană abuzează de produse cu conținut ridicat cantitatea de sare(mai ales dacă ia astfel de mâncare seara), atunci într-o zi cântarul îl poate speria cu o creștere bruscă de câteva kilograme. În primul rând, acest lucru poate fi observat de cei care au metabolismul apă-sare afectat și o tendință de umflare și pastilență a extremităților inferioare.

Faptul este că excesul de sare reține apa în organism (un ion de sodiu în plus „trage” 16-18 molecule de apă în sine!).

Iar excesul de apă din organism înseamnă edem, hipertensiune arterială, risc de infarct miocardic și accident vascular cerebral, eliminarea întârziată a toxinelor și încetinirea metabolismului grăsimilor.

Pentru a evita acest lucru, este suficient să vă limitați aportul de sare la 2 g pe zi, ceea ce este norma noastră fiziologică. După 15 ore, este mai bine să ținem în general o dietă fără sare, deoarece în alimentele pe care le consumăm în timpul zilei, cu o dietă echilibrată, este suficientă sare ca atare.

Sensibilitate la cazeina proteică din lapte

Există o categorie de persoane care au intoleranță la cazeină. Poate fi exprimat nu numai în prezența reacțiilor alergice care se manifestă atunci când se consumă alimente care conțin cazeină (chefir, brânză, brânză de vaci), ci și în tendința de reținere de lichide. Acest lucru se observă la 8-12% din populație.

Folosind un studiu pas cu pas al efectelor diferitelor alimente asupra organismului, este posibil să excludem alimentele care conțin cazeină, care contribuie în mod clar la retenția de lichide în organism.

Intoleranța la cazeină poate fi determinată prin testarea imunoglobilinei G4 (o metodă de diagnosticare a intoleranței alimentare prin prezența anticorpilor specifici în sângele unei persoane, care permite diagnosticarea chiar și a formelor ascunse de alergii alimentare).

Identificând alimente care în prezent sunt insuficient sau complet neacceptate de organism și eliminându-le din alimentație, poți rezolva problema excesului de greutate.

Fluctuații ale ciclului menstrual

Fluctuațiile ciclului menstrual afectează cel mai direct fluctuațiile de greutate. În prima jumătate a ciclului, greutatea corporală, de regulă, „dispare”. În a 5-a-7 zi a ciclului are loc o perioadă de greutate ideală.

Iar după ovulație, din a 13-a până în a 15-a zi, greutatea începe să crească și atinge apogeul în ziua 26-28.

Creșterea în greutate apare din cauza lichidului acumulat în faza luteală, precum și datorită grăsimilor și sărurilor minerale. Și dacă sarcina nu are loc, atunci odată cu începutul ciclului, excesul de greutate începe să dispară.

Pentru a asigura o creștere minimă în greutate în a doua jumătate a ciclului, în primul rând, nu cedați apetitului crescut.

Dacă ai o pasiune pentru dulciuri, limitează-te.

De exemplu, te poți „proteja” cu preparate cu crom sau înlocui dulciurile „agresive” cu produse care au gust dulce (prăjituri cu fructe uscate, zahăr cu miere).

Și nu mâncați fructe după ora 16.00 (înainte de această oră, pancreasul este activ și poate răspunde adecvat prin eliberarea insulinei la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge). După ora 16.00, din dulciuri sunt permise doar 30 g de ciocolată neagră.

Sensibilitate la gluten

Glutenul este un grup de proteine ​​care se găsesc în semințele plantelor de cereale: grâu, secară, ovăz. La fel ca făina, glutenul este un provocator al creșterii necontrolate în greutate – pentru cei care au intoleranță la gluten.

Pentru a determina sensibilitatea individuală la gluten este necesar, ca și în cazul cazeinei proteice din lapte, să fie testată prin metoda imunoglobulinei G4.

Durata studiului este de 5-7 zile.

Dacă rezultatele analizei exclud un grup mare de produse care conțin gluten, se recomandă efectuarea unui studiu de control după 4 luni.

Ca de obicei, se efectuează un studiu de urmărire după 6 luni. Se recomandă repetarea analizei în primii doi ani, la fiecare șase luni sau an.

Lipsa unui somn adecvat

Studiile științifice au arătat că, dacă o persoană nu doarme 2-3 ore în fiecare noapte timp de o săptămână, atunci nivelul de insulină din sângele său se dovedește a fi constant mai mare decât în ​​mod normal - iar nivelul zahărului, în mod natural, este constant mai scăzut. .

Acest lucru creează condiții pentru dezvoltare rezistenta la insulina(scăderea sensibilității țesuturilor la acțiunea insulinei), iar în viitor poate duce la diabet zaharat de tip II.

Dacă adormi după miezul nopții sau ai un somn inadecvat, intermitent din cauza stresului cronic, atunci de la 23.00 la 02.00 faza de descompunere a grăsimilor active este scurtată. Ca urmare, lipsa procesului de recuperare în timpul somnului reduce procesele metabolice. Iar acest lucru nu numai că previne normalizarea greutății, dar contribuie și la achiziționarea de kilograme în plus.

Aport insuficient de lichide

Apa este principalul vehicul implicat în procesul de eliminare a toxinelor și a produselor de descompunere a grăsimilor din organism. Și multe dintre ele sunt necesare. Corpul uman are nevoie și este suficient de 30 de grame de apă curată (de izvor, arteziană îmbuteliată) per kilogram de greutate corporală pe zi. Trebuie să bei apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și să nu uiți niciodată de ea.

Dacă nu există suficientă apă în spațiul intercelular, atunci eliberarea deșeurilor din celulele adipoase devine dificilă. Procesele metabolice încetinesc, descompunerea grăsimilor este blocată.

Aceasta înseamnă că pierderea în greutate devine imposibilă - dimpotrivă, greutatea se poate „strecura” în sus. Vă rugăm să rețineți că nicio băutură nu poate înlocui apa naturală pură.

Ceaiul, cafeaua și alte băuturi conțin calorii și, prin urmare, nu sunt lichide, ci alimente pentru noi. Prin urmare, este o greșeală să crezi că bea, să zicem, un litru de băutură de fructe și un litru de apă curată pe zi, consumi o cantitate suficientă de lichid.

Stare de stres

Situație stresantă poate duce la dezechilibre hormonale și duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este important să se mențină nu numai sănătatea fizică, ci și mentală. La urma urmei, motivul pentru a câștiga exces de greutate în marea majoritate a cazurilor este discordia în suflet.

Conflictul intern creează tensiune și anxietate la nivel celular, prinde kilogramele de grăsime în exces, toxine și produse de descompunere în țesutul adipos, provocând stresul cronic să „mânânce”.

Prin urmare, este important să identificați motivul psihologic al creșterii în greutate (aceasta ar putea fi nemulțumirea față de mediul dvs., relațiile cu familia, prietenii și colegii; nemulțumirea față de muncă; o problemă bruscă care trebuie rezolvată) și încercați să scăpați de aceasta. motiv.Ține minte - totul este în mâinile tale! publicat

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet