V.A. Sukhomlinsky

KINEZIOLOGIA ESTE ȘTIINȚA DESPRE DEZVOLTAREA ABILITĂȚILOR MENTALE ȘI A SĂNĂTĂȚII FIZICE PRIN EXERCIȚII MOTORII SPECIFICE.

Kinesiologia este știința dezvoltării creierului prin mișcare. Există de două sute de ani și este folosit în toată lumea.

Exercițiul kinesiologic este un set de mișcări care vă permit să activați influența interemisferică. Mișcările kinesiologice au fost folosite de Hipocrate și Aristotel.

SCOPUL PRINCIPAL AL ​​KINEZIOLOGIEI:
Dezvoltarea influenței interemisferice, promovând activarea activității mentale.

Descarca:

Previzualizare:

Kinesiologia ca formă de îmbunătățire a sănătății utilizată în sănătatea mentală și fizică a copiilor preșcolari.

Mâna este întinsă
spre exterior cu creierul.

Kant

Mintea copilului este

Pe degetele lui.

V.A. Sukhomlinsky

KINEZIOLOGIE - ȘTIINȚA DESPRE DEZVOLTAREA ABILITĂȚILOR MENTALE ȘI A SĂNĂTĂȚII FIZICE PRIN EXERCIȚII MOTORII SPECIFICE.

Kinesiologia este știința dezvoltării creierului prin mișcare. Există de două sute de ani și este folosit în toată lumea.

Exercițiul kinesiologic este un set de mișcări care vă permit să activați influența interemisferică. Mișcările kinesiologice au fost folosite de Hipocrate și Aristotel.

Exerciții kinesiologice ca mijloc de a ajuta copiii cu probleme de dezvoltare.
SCOPUL PRINCIPAL AL ​​KINEZIOLOGIEI:
Dezvoltarea influenței interemisferice, promovând activarea activității mentale.

SARCINI DE DEZVOLTARE A SPECIALIZĂRII INTEREMISFERE: sincronizarea emisferelor; dezvoltarea abilităților motorii fine; dezvoltarea abilităților; dezvoltarea memoriei, a atenției, a vorbirii; dezvoltarea gândirii.

„GIMNASTICA CREIERULUI ESTE CHEIA DEZVOLTĂRII ABILITĂȚILOR COPIILOR”

Dezvoltarea creierului copilului începe în uter și continuă activ după naștere.
Creierul uman este o „commonwealth” de emisfere funcțional asimetrice ale stânga și dreapta. Fiecare dintre ele nu este o imagine în oglindă a celuilalt, ci un plus necesar. Pentru a înțelege creativ orice problemă, sunt necesare ambele emisfere: emisfera stângă - emisfera dreaptă.

Conform cercetărilor fiziologiloremisfera dreaptă a creierului– umanitar, imaginativ, creativ – responsabil pentru organism, coordonarea mișcărilor, percepția vizuală și kinestezică spațială.

Emisfera stângă a creierului– matematic, simbolic, de vorbire, logic, analitic – responsabil de percepție– informații auditive, stabilirea obiectivelor și construirea programului. Unitatea creierului constă în activitatea a două emisfere, strâns interconectate printr-un sistem de fibre nervoase (corpus calos).

KINEZIOLOGIA ESTE O TEHNOLOGIE DE SALVARE A SĂNĂTĂŢII.

Sub influența antrenamentului kinesiologic, în organism apar modificări structurale pozitive. Mai mult, cu cât sarcina este mai intensă, cu atât aceste modificări sunt mai semnificative. Această tehnică vă permite să identificați abilitățile ascunse ale copilului și să extindeți limitele capacităților creierului său.
Tipuri de exerciții kinesiologice:

• Întinderea normalizează hipertonicitatea (tensiune musculară excesivă necontrolată) și hipotonitatea (flaciditate musculară necontrolată).
• Exercițiile de respirație îmbunătățesc ritmul corpului, dezvoltă autocontrolul și voința.
• Exercițiile oculomotorii vă permit să vă extindeți câmpul vizual și să îmbunătățiți percepția. Mișcările unidirecționale și multidirecționale ale ochilor și limbii dezvoltă interacțiunea interemisferică și cresc nivelul de energie al corpului.
• La efectuarea mișcărilor corporale se dezvoltă interacțiunea interemisferică, mișcările involuntare, neintenționate și tensiunea musculară sunt atenuate. Se pare că o persoană are nevoie de mișcare pentru a consolida gândurile.
• Exercițiile de relaxare te ajută să te relaxezi și să eliberezi tensiunea.

PENTRU EFICACITATEA LUCRĂRII DE CORECTARE ȘI DEZVOLTARE, TREBUIE ȚINȚE ÎN VEDERE ANUMITE CONDIȚII:

Exercițiile trebuie făcute zilnic. De la o vârstă fragedă, copiii sunt învățați să facă jocuri cu degetele de la simplu la complex.

• cursurile au loc dimineața;
• cursurile se tin zilnic, fara absente;
• cursurile se desfășoară într-un mediu prietenos;
• Copiilor li se cere să execute cu precizie mișcări și tehnici;
• exercițiile sunt efectuate în picioare sau așezat la o masă;
• exercițiile sunt efectuate conform complexelor special concepute;
• Durata cursurilor pentru un complex este de două săptămâni.

Este recomandabil să efectuați toate exercițiile folosind acompaniament muzical. Muzica calmă, melodică, creează o anumită dispoziție copiilor. Te calmeaza si te indruma sa executi ritmic exercitiile in concordanta cu schimbarile de melodie.

Exerciții kinesiologice

Exercițiul „Ureche – nas”

Mâna stângă - apucă vârful nasului, mâna dreaptă - apucă urechea dreaptă. La comandă, eliberați urechea și nasul, bateți din palme și schimbați poziția mâinilor „exact invers”.

Exercițiul „Șarpe”

Încrucișați-vă brațele cu palmele îndreptate, strângeți-vă degetele și întoarceți-vă brațele spre tine. Opțiunea 1: copilul, cu ochii închiși, numește degetul și mâna pe care le-a atins profesorul. Opțiunea 2: mișcați precis și clar degetul pe care îl sună profesorul. Asigurați-vă că alte degete nu participă la mișcare.

Inel.

Alternativ și cât mai repede posibil, mișcați degetele, conectând degetul arătător, degetul mijlociu etc. într-un inel cu degetul mare. Testul se efectuează în ordine directă și inversă (de la degetul mic până la degetul arătător). La început, exercițiul se execută cu fiecare mână separat, apoi cu ambele mâini deodată.

Pumn-coast-palmă.

Trei poziții ale mâinii pe planul mesei se înlocuiesc succesiv. Palmă pe un plan, palma strânsă într-un pumn, palmă cu marginea pe planul mesei, palma îndreptată pe planul mesei. Se execută mai întâi cu mâna dreaptă, apoi cu stânga, apoi cu ambele mâini împreună de 8-10 ori. Vă puteți da comenzi (pumn-coasta-palmă)

Utilizarea metodelor kinesiologice în corectarea învățării și perfecționarea copiilor preșcolari

I. Vergeturi

1. „Om de zăpadă”

Imaginează-ți că fiecare dintre voi tocmai a făcut un om de zăpadă. Corpul este tare ca zăpada înghețată. A venit primăvara, soarele s-a încălzit, iar omul de zăpadă a început să se topească. Mai întâi, capul „se topește” și atârnă, apoi umerii cad, brațele se relaxează etc. La sfârșitul exercițiului, copilul cade ușor pe podea și se preface a fi o băltoacă de apă. Trebuie să te relaxezi. Soarele s-a încălzit, apa din băltoacă a început să se evapore și s-a transformat într-un nor ușor. Vântul bate și împinge un nor pe cer.

2. „Copac”

Poziția de pornire – ghemuit. Ascunde-ți capul în genunchi, strânge-le cu mâinile. Imaginează-ți că ești o sămânță care germinează treptat și se transformă într-un copac. Ridică-te încet în picioare, apoi îndreaptă-ți trunchiul și întinde-ți brațele în sus. Apoi încordați-vă corpul și întindeți-vă. Vântul bate și te legăni ca un copac.

3. „Păpușa de cârpă și soldatul”

Poziția de pornire – în picioare. Îndreptați-vă complet și stați în picioare ca un soldat. Îngheață în această poziție, ca și cum ai fi rigid și nu te mișca. Acum aplecă-te înainte și întinde-ți brațele astfel încât să atârne ca niște zdrențe. Deveniți la fel de moale și flexibil ca o păpușă de cârpă. Îndoiți ușor genunchii și simțiți cum oasele devin moi și articulațiile devin foarte mobile. Acum arată din nou soldatul, stând atent și absolut drept și rigid, ca și cum ar fi sculptat din lemn. Copiii alternează între a fi soldat și apoi păpușă, până când simți că s-au relaxat deja complet.

4. „Alege merele”

Poziția de pornire – în picioare. Imaginează-ți că în fața fiecăruia dintre voi există un măr cu mere mari minunate. Merele atârnă direct deasupra capului tău, dar nu le poți scoate fără dificultate. Uită-te la măr, vezi un măr mare atârnat în dreapta sus. Întinde brațul drept cât mai sus posibil, ridică-te în vârful picioarelor și respiră ascuțit. Acum alege mărul. Aplecați-vă și puneți mărul într-un coș mic pe pământ. Acum expirați încet.

Îndreptați-vă și priviți în stânga. Sunt două mere minunate atârnate acolo. Mai întâi, ajunge acolo cu mâna dreaptă, ridică-te în vârful picioarelor, inspiră și culegi un măr. Apoi ridicați mâna stângă cât mai sus posibil și alegeți un alt măr care atârnă acolo. Acum apleacă-te înainte, pune ambele mere în coș în fața ta și expiră. Acum știi ce trebuie să faci. Folosește ambele mâini alternativ pentru a ridica frumoasele mere mari care atârnă în stânga și în dreapta ta și așezați-le în coș.

II. Exerciții de respirație

1. „Lumânare”

Poziția de pornire – așezat la masă. Imaginează-ți că în fața ta este o lumânare mare. Respirați adânc și încercați să stingeți lumânarea cu o expirație. Acum imaginează-ți 5 lumânări mici în fața ta. Respirați adânc și stingeți aceste lumânări cu mici expirații.

2. „Respiră pe nas”

Respirați printr-o nară

Și pacea va veni la tine.

Poziția de pornire - o. Cu.

1 - închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte, respirați liniștit și lung cu stânga;

2 - de îndată ce inhalarea este încheiată, deschideți nara dreaptă și expirați în liniște timp îndelungat, golind plămânii cât mai mult și trăgând diafragma cât mai sus.

3. „Scafandr”

Poziția de pornire – în picioare. Respiră adânc, ține-ți respirația și închide-ți nasul cu degetele. Așează-te, ca și cum te-ai scufunda în apă. Numără până la 5 și ieși la iveală - deschide-ți nasul și expiră.

4. „Suflați balonul”

Poziția de pornire - culcat pe spate. Pentru copii, relaxați mușchii abdominali, începeți să inhalați, umflați un balon imaginar în stomac, de exemplu, roșu (culorile trebuie schimbate). Pauză - ține-ți respirația. Expiră - trage-ți stomacul cât mai mult posibil. Pauză - inspiră, în timp ce buzele se întind ca un tub și „bea” zgomotos aerul.

5. „Respirație”

În liniște, în liniște vom respira,

Ne vom auzi inimile.

I. p. - o. Cu.

1- inhalați încet pe nas, când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză de 4 secunde;

2 - expirați ușor pe nas.

6. „Buze cu tub”

Pentru a respira corect

Trebuie să înghițim aer.

I. p. - o. Cu.

1 - inspiră complet pe nas, atragând în stomac;

2 - pliați-vă buzele într-un „tub”, trageți brusc aer, umplându-vă toți plămânii la capacitate maximă;

3 - faceți o mișcare de înghițire, de parcă ar înghiți aer;

4 - faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați aer prin nas ușor și încet.

III. Exerciții corporale

1. “ Marșul încrucișat"

Ne place să marșăm

Ridicați brațele și picioarele.

Trebuie să mergeți, ridicând genunchii sus, atingând alternativ piciorul opus cu mâinile drepte și stângi. Faceți 6 perechi de mișcări. Apoi mergi, atingându-ți genunchiul cu mâna. Faceți 6 perechi de mișcări. Terminați prin atingerea piciorului opus.

2. „Moara”

Brațul și piciorul opus se rotesc într-o mișcare circulară, mai întâi înainte, apoi înapoi, în timp ce rotesc ochii spre dreapta, stânga, sus, jos. Timp de execuție 1-2 minute. Respirația este voluntară.

3. „Locomotiva”

Puneți mâna dreaptă sub clavicula stângă, făcând simultan 10 cercuri cu brațul stâng îndoit la articulația cotului și umărul înainte, apoi aceeași cantitate înapoi. Schimbați poziția mâinilor și repetați exercițiul.

4. „Robot”

Stați cu fața la perete, picioarele depărtate la lățimea umerilor, palmele pe perete la nivelul ochilor. Mergeți de-a lungul peretelui spre dreapta și apoi spre stânga cu trepte laterale, brațele și picioarele ar trebui să se miște în paralel și apoi să se deplaseze folosind brațele și picioarele opuse.

5. „Genunchi – cot”.

Permanent. Ridicați și îndoiți piciorul stâng la genunchi, atingeți genunchiul piciorului stâng cu cotul mâinii drepte, apoi atingeți același cu piciorul drept și mâna stângă. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

6. „Ou”
Să ne ascundem de toate grijile,

Doar mama ne va găsi.

Așează-te pe podea, trage-ți genunchii spre stomac, strânge-i cu mâinile și ascunde-ți capul în genunchi. Rock dintr-o parte în alta, încercând să vă relaxați.

7. „Copac”

Creștem, creștem, creștem

Și ajungem la cer.

Stând ghemuit, așezați-vă capul pe genunchi, strângeți-vă genunchii cu mâinile. Aceasta este o sămânță care germinează treptat și se transformă într-un copac. Ridică-te încet în picioare, apoi îndreaptă-ți trunchiul și întinde-ți brațele în sus. Vântul a suflat - balansează corpul, imitând un copac. (10 ori)

8. „Cârlige”. Se poate executa in picioare, asezat, culcat. Încrucișează-ți gleznele cât mai confortabil posibil. Apoi întindeți-vă brațele înainte, încrucișându-vă palmele una spre cealaltă, strângând degetele, întoarceți-vă brațele spre interior la nivelul pieptului, astfel încât coatele să îndrepte în jos.

VI. Exerciții de relaxare

1. „Dirijor”

Ridică-te, întinde-te și pregătește-te să ascult muzica pe care urmează să o cânt. Acum nu vom asculta doar muzică - fiecare dintre voi vă va imagina ca dirijor conducând o mare orchestră (muzica este pornită)

Imaginați-vă energia care curge prin corpul dirijorului în timp ce el aude toate instrumentele și le conduce într-o armonie generală minunată. Dacă vrei, poți asculta cu ochii închiși. Observă cum tu însuți ești plin de vitalitate. Ascultă muzica și începe să-ți miști mâinile la ritm, de parcă ai fi condus o orchestră. Acum mișcă-ți coatele și întregul braț... Lasă muzica să curgă prin tot corpul tău în timp ce conduci. Condu-ți întregul corp și reacționează la sunetele pe care le auzi într-un mod nou de fiecare dată. Poți fi mândru că ai o orchestră atât de bună! Acum muzica se va termina. Deschide-ți ochii și oferă-ți tie și orchestrei tale ovații pentru un concert atât de excelent.

2. „Călătorind pe un nor”

Stați confortabil și închideți ochii. Respirați adânc și expirați de două-trei ori... Vreau să vă invit într-o călătorie pe un nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne plinuțe. Simțiți cum picioarele, spatele și fundul sunt amplasate confortabil pe această pernă mare, tulbure. Acum începe călătoria. Norul se ridică încet pe cerul albastru. Simți cum vântul suflă peste fețele tale? Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Lasă norul să te ducă acum într-un loc în care vei fi fericit. Încercați să vedeți mental acest loc cât mai precis posibil. Aici te simți complet calm și fericit. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici... Acum ești din nou pe nor și te duce înapoi la locul tău în clasă. Coborâți din nor și mulțumește-i că ți-a făcut o călătorie atât de bună. Acum priviți cum se topește încet în aer. Întindeți-vă, îndreptați-vă și fiți din nou vesel, proaspăt și atent.

3. Relaxare „Covor magic”

Poziția de pornire - culcat pe spate, cu ochii închiși, în timp ce se aude o muzică calmă.
Ne întindem pe un covor magic zburător. Se ridică lin și încet, ne poartă pe cer, ne legănă ușor. Adierea suflă ușor trupurile obosite, toată lumea se odihnește... Case, câmpuri, păduri, râuri și lacuri plutesc mult mai jos... Treptat, covorul magic începe să coboare și aterizează în grupul nostru (pauză)... Ne întindem, Respirați adânc și expirați, deschideți ochii, încet și Ne așezăm cu grijă.

V. Exerciţii oculomotorii

1. „Priviți în sus la stânga”

Cu mâna dreaptă, ține-ți capul de bărbie. Luați un creion sau un stilou în mâna stângă și întindeți-l în sus la unghiuri de 45 de grade, astfel încât atunci când închideți ochiul stâng, să nu puteți vedea obiectul din mâna stângă cu ochiul drept. După aceasta, încep să facă exercițiul timp de 7 secunde. Se uită la creionul din mâna stângă, apoi își schimbă privirea în „drept în fața lor”. (7 sec.). Exercițiul se efectuează de 3 ori. Apoi se ia creionul în mâna dreaptă și se repetă exercițiul.

2. “ Figura opt orizontală"

Întindeți mâna dreaptă în fața dvs. la nivelul ochilor, strângeți degetele într-un pumn, lăsând degetele mijlociu și arătător extinse. Desenați o figură opt orizontală în aer cât mai mare posibil. Începeți să desenați din centru și urmăriți-vă vârfurile degetelor cu ochii fără a întoarce capul. Apoi conectați limba, adică concomitent cu ochii, urmăriți mișcarea degetelor cu limba bine întinsă de la gură.

3. „Elefant”.

Permanent. Stați într-o poziție relaxată. Genunchii ușor îndoiți. Înclinați-vă capul spre umăr. De pe acest umăr, întinde-ți brațul înainte ca un trunchi. Mâna desenează un Lazy Eight, începând din centrul câmpului vizual în sus și în sens invers acelor de ceasornic; în timp ce ochii urmăresc mișcarea vârfurilor degetelor. Efectuați exercițiul încet de trei până la cinci ori cu mâna stângă apăsată pe urechea stângă și de același număr de ori cu mâna dreaptă apăsată pe urechea dreaptă.

4. „Ochiul este un călător”

Agățați diverse desene de jucării, animale etc. în diferite colțuri și pe pereții grupului. Poziția de pornire – în picioare. Fără să întorci capul, găsește cu privirea un obiect sau altul numit de profesor.

5. „Ochii”

Pentru a nu pierde vigilența,

Trebuie să-ți rotești ochii.

Rotiți ochii în cerc timp de 2-3 secunde (de 6 ori).

6. „Ochii”

Să desenăm un cerc mare

Și să ne uităm în jur.

Faceți mișcări articulare cu ochii și limba întinsă, rotindu-le într-un cerc (din o parte în alta).

7. „Ochii”

Ca să putem deveni vigilenți,

Trebuie să apeși pe ochi.

Folosind trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pleoapa superioară a ochiului corespunzător și țineți apăsată timp de 1-2 secunde.

COMPLEX 1

1. Masaj pentru urechi.

Masați lobul urechii, apoi întregul lobul urechii. La sfârșitul exercițiului, frecați-vă urechile cu mâinile.

1. Mișcări încrucișate.

Efectuați mișcări coordonate încrucișat simultan cu brațul drept și piciorul stâng (în față, în lateral, înapoi). Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.

1. Dând din cap.

Respiră adânc. Îndreptați-vă umerii, închideți ochii, înclinați capul înainte și balansați-l încet dintr-o parte în alta.

1. Cifra opt orizontală (leneșă).

Desenați numărul 8 în aer într-un plan orizontal de trei ori, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă și apoi cu ambele mâini împreună.

1. Desene simetrice.

Desenați modele simetrice în oglindă în aer cu ambele mâini în același timp.

1. Se mișcă ursul.

Legănați dintr-o parte în alta. Apoi conectați-vă mâinile. Vino cu un complot.

1. Poza de răsucire.

Stai lateral pe un scaun. Picioarele împreună, șoldurile apăsate pe spate. Țineți partea dreaptă a scaunului pe spate cu mâna dreaptă și partea stângă cu mâna stângă. Încet, în timp ce expirați, rotiți-vă partea superioară a trunchiului, astfel încât pieptul să fie orientat spre scaun. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Faceți același lucru în cealaltă direcție.

1. Exerciții de respirație.

Efectuați respirație ritmică: inspirați de două ori mai mult decât expirați.

1. Gimnastica pentru ochi.

Realizați o diagramă poster a traiectoriilor vizual-motorii de dimensiunea maximă posibilă. Pe ea, folosind săgeți speciale, sunt indicate direcțiile principale în care privirea ar trebui să se miște în timpul exercițiului: în jos, stânga, dreapta, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de-a lungul traiectoriei „figura opt”. Fiecare traiectorie are o culoare diferită: Nr. 1, 2 – maro; nr 4 – albastru; Nr. 5 – verde. Exercițiul se efectuează numai în picioare.

Textele biologic active sunt lecturi destinate organismului, sau mai exact, sănătății acestuia. Astfel de texte vă pot afecta direct corpul și, dacă sunteți de acord, să-i îmbunătățească starea. Important este ca acesta să fie timpul tău de odihnă, când poți citi fără să te grăbești, oprindu-te la elipse, pentru ca senzațiile care apar să-ți umple corpul cu calm.

Kinestezia se referă de obicei la sentimentul de mișcare și odihnă, postură și echilibru. Kinestezia este, parcă, al șaselea nostru simț. Acesta este un sentiment al corpului tău, modificări ale poziției sale în spațiu și schimbări care au loc în sine. Un număr relativ mic de oameni percep lumea în primul rând kinestezic. Alții își simt corpul mai puțin clar. Dar fiecare trebuie să-și simtă corpul. Pentru a vă deplasa mai ușor, evitați rănile accidentale și, în sfârșit, bucurați-vă de mișcare. Acordați atenție poziției și mișcărilor corpului pentru un moment și poate că starea dumneavoastră se va îmbunătăți considerabil.

1. Probabil că acum stai confortabil în timp ce citești. Poate auziți niște sunete străine... sau mirosuri... Dar acestea sunt sunete și mirosuri familiare și nu vă distrag atenția. Și, desigur, există suficientă lumină pentru ca ochii tăi să se simtă ușor când citești...

În ce poziție este acum capul tău?... Poate că este ușor împins înainte sau ușor înclinat... Gâtul tău ți se pare ușor și liber cu această poziție a capului?...

Sunt umerii și brațele aproape relaxate? Și umărul și brațul drept... și stânga...

Poate fi confortabil atât pentru spate, cât și pentru partea inferioară a spatelui... Picioarele nu au nevoie să-ți susțină corpul acum și sunt relaxate, odihnindu-se...

Citiți și vă relaxați. Și această poziție este confortabilă pentru tine. Și, dacă în timp nu ți se mai pare confortabil, corpul tău îl va înlocui cu ușurință pentru ca nimic să-ți tulbure liniștea.

Și, dacă, în timp ce citești, acum ai acordat puțină atenție corpului tău, probabil că ți-a răspuns cu recunoștință.

2. Dar imaginează-ți că poate ți-ar plăcea să faci o mică plimbare acum. Desigur, plimbarea ar trebui să fie plăcută. Imaginează-ți unde ți-ar plăcea să faci o plimbare atât de scurtă: de-a lungul unei alei de parc sau pe malul mării, de-a lungul unei cărări forestiere sau pe o stradă liniștită? Probabil vei alege un loc unde o plimbare ușoară va fi de dorit și cel mai confortabil pentru tine.

Alege...

Desigur, vei alege momentul cel mai convenabil pentru o plimbare și, apoi, te vei bucura de ceea ce vezi în jur..., auzi ce sunete ajung la tine..., ce mirosuri te înconjoară... Și te vei bucura de proaspăt , aer ușor... și aceeași lumină ca și aer, mișcarea corpului tău...

Picioarele tale merg ușor. Picioarele calca usor. Dreapta, stânga, dreapta, stânga... Îți simțeai genunchii îndoindu-se ușor la fiecare pas. Dreapta, stânga, dreapta, stânga... Umerii tăi se mișcă în timp cu mișcarea picioarelor. Stânga, dreapta, stânga, dreapta...

Capul tău arată probabil drept, legănându-se ușor în partea de sus a gâtului. Și poate că partea din spate a capului și gâtul se simt ușoare și libere cu această mișcare lină și ușoară...

Întregul tău corp participă la această mișcare calmă și lină. Se mișcă atât de ușor, atât de ușor, încât poate, uneori, ți se poate părea că aproape că nu atingi pământul și poate chiar și pentru o clipă vei avea senzația că zbori...

Deși, doar mergi pe jos și nu te grăbești. Pur și simplu, mersul tău este ușor și aproape aerisit... Cât de ușor este aerul din jurul tău, care te îmbrățișează ușor și te poartă înainte. Aerul care este atât de ușor de respirat...

3. Sau poate îți place să înoți. În mare, lac sau piscină. Apa este mediul nostru natural. Și de aceea este atât de ușor și de bine pentru noi în apă. În același timp, nu contează cu adevărat dacă poți înota bine. Este important să simți că apa te susține mereu.

Și ea va susține. În special apă de mare sărată. Unii oameni cunoscători pot spune chiar că te poți întinde aproape pe suprafața Mării Moarte, apa din ea este atât de sărată și densă încât ține o persoană neobișnuit de bine la suprafață. Și poate ți-ai putea imagina că acum stai întins pe suprafața unei asemenea ape...?

Atunci, poate, vei simți că corpul tău pare să fi pierdut cea mai mare parte din greutate... Apa îl împinge la suprafață și nu ai nevoie de niciun efort pentru a rămâne pe el...

Și, atunci, corpul tău devine ușor, ușor, aproape lipsit de greutate... Și, probabil, poți simți că picioarele tale se ridică de la sine... și se îndreaptă ușor, umerii și brațele devin ușoare... Și, poate ,chiar,relaxand,ti se alungeste corpul.gâtul...pentru ca si capul ti-a devenit usor...

Probabil că tot corpul tău se îndreaptă acum de la sine..., ca și cum, se estompează... Și acum orice mișcare va fi la fel de ușoară și netedă...

Dacă vrei, poți înota. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faci chiar și mișcări ușoare cu picioarele sau cu brațele... Sau pur și simplu te poți întinde pe suprafața apei, bucurându-te de un echilibru absolut..., lejeritate și liniște...

A trecut o lună de studii. Și fiica mea de clasa întâi se așează la teme cu un geamăt greu. Se pare că bărbatul s-a săturat să-și folosească creierul. Stă la caiet timp de 10 minute și se epuizează. distras. Apoi, de furie, își trântește creionul pe masă - squiggle nu a funcționat! Altfel va vărsa o lacrimă... martira.

Ce ar trebui sa facem? Cum să ajute? Poate ar trebui să latre cum trebuie?

Există o astfel de metodă - kinestezia educațională, - profesorul-psiholog al Gimnaziului Capitalei Statului Elena Mikheeva a dat un sfat în timp util. - Te învață cum să ieși din astfel de situații. Să facem 4 exerciții, vor dura 2 - 3 minute. Dacă le faci imediat înainte de oră sau înainte de a face temele, îi va fi mult mai ușor pentru copilul tău să elibereze stresul și să se concentreze. Apropo, sunt perfecte și pentru adulți. Dar sub nicio formă nu trebuie să latri la școlari, în special la cei mai mici, oricum nu le este ușor.

Nu vă faceți griji - exercițiile nu sunt chiar dificile!

DOAR ADAUGA APA

Luați un pahar cu apă curată și luați 2-3 înghițituri. Nu mai mult, altfel stomacul va decide că este hrănit, iar sângele nu va merge la cap!

Când o persoană este obosită, gura i se usucă. Apa este un electrolit. Când bem, activăm creierul.

„BUTONI CREIER”

Așezăm o mână pe zona buricului, cealaltă cu degetul mare și arătător în două puncte sub claviculă între prima și a doua coastă (vezi foto). Acestea sunt punctele care activează creierul, ajutând la saturarea acestuia cu oxigen. Începem să le masăm ușor.

Dacă copiilor le este greu să le simtă, lăsați-i să se mângâie pur și simplu „pe tine, iubitul tău” cu palma în partea superioară a pieptului. Frecat? Simțiți-vă de ajuns, schimbați mâinile!*

Doar nu apăsați punctele cu forță! Și respiră ușor. Acest exercițiu adaugă claritate. Lumea devine mai limpede și culorile sunt mai strălucitoare.

„Încrucișarea pașilor”

Am udat creierul, i-am dat oxigen, acum trebuie să sincronizăm activitatea emisferelor dreaptă și stângă. Suntem liberi și relaxați. Ridicați piciorul stâng și coborâți mâna dreaptă la el (vezi fotografia 3). Sunt destinate să se „întâlnească” aproximativ la nivelul abdomenului (muschii abdominali oblici trebuie să lucreze). Apoi brațul și piciorul se schimbă. Și așa de 3-5 ori.

Apropo, dacă ai un copil hiperactiv, poți sări peste acest exercițiu. Chiar te „încarcă” cu energie.

„CÂrligele lui DENNISON”

Energia rezultată trebuie absorbită rapid. Următorul exercițiu vă va ajuta - este format din două părți.

a) Încrucișează-ți picioarele. Ne punem limba în spatele dinților pe palatul superior (această poziție ne ajută să ne amintim cum ne-am sut degetul în pântec, dă pace și încredere). Întindeți-vă brațele înainte și aduceți dosul mâinilor împreună. Acum ne încrucișăm mâinile și facem o blocare cu degetul. Ne îndoim coatele și le apăsăm pe piept. (Pentru cei care nu prea înțeleg, există un videoclip cu exerciții pe site-ul kr.ru. „Cârligele” sunt mai ușor de arătat decât de descris.)

Închidem ochii. Deși sunt închise, ele „se uită” la tavan (vezi fotografia 4a).

Este posibil să începeți să vă legănați în timpul exercițiului. Este în regulă. Dacă este prea furtunoasă, fă-o în timp ce stai.

b) Picioare paralele, degetele de la picioare ușor spre interior, genunchii relaxați. Ne întindem brațele înainte și ne conectăm degetele cu o casă (vezi fotografia 4b). Degetul mare îndreptat spre tavan, restul spre podea. Ochii sunt deschiși și se uită și la podea.

Ei spun că după acest exercițiu, chiar și cea mai zbuciumată clasă devine complet tăcută... Toată lumea este gata de muncă.

CUM FUNCTIONEAZA?

Un copil învață despre lume prin mișcare; așa se dezvoltă legăturile dintre gândire, corp și emoții”, explică Elena. - Dar copiii moderni, în general, se mișcă puțin. Tot mai mulți oameni stau la computer sau se uită la televizor. Încep să alerge și să sară, li se spune înapoi: nu poți! Stai nemiscat!

Aceste exerciții au fost dezvoltate de psihologul american Paul Dannison. De mai bine de 20 de ani ajută adulții și copiii la un centru pentru persoane defavorizate. Sistemul se numește „Gimnastica creierului”. Se bazează pe „mișcările simple, naturale ale unui copil mic” și pe evoluțiile neuropsihologilor. Apropo, complexul poate fi făcut dimineața ca exercițiu.

P.S. Fiicei mele de clasa întâi i-au plăcut exercițiile. Până acum ne descurcăm grozav. De două zile nu plângem în timp ce facem temele. Și - nu cred în coincidențe - fiica mea și-a adus primele note bune de la școală.

În numerele viitoare ale „Sănătate”, vom arăta exerciții care vă vor ajuta ochii și urechile să „se pună la lucru”.

* Important: nu poți forța un copil să facă această gimnastică, totul ar trebui să fie distractiv. În timpul exercițiilor, respirația este liberă. Trebuie să fie făcute, așa cum se spune, „în timp ce este confortabil”. Vreau mai mult timp - pentru numele lui Dumnezeu.

„Gimnastica creierului”.

Tehnici bazate pe corp pentru ameliorarea stresului

(set de exerciții).

„Kinestezia educațională”.„Kinesthetics” din greacă. rădăcină „kineza” - „senzație corporală” (greacă kiew), „mișcare, atingere” + greacă. aignsiz, „senzație, senzație”). OK-dobândirea și integrarea cunoștințelor despre percepția cuiva, sentimentele cuiva, inclusiv simțul poziției propriului corp în spațiu. O metodă unică care redă copiilor încrederea în sine și ajută adulții să-și atingă cel mai eficient obiectivele, ceea ce deschide noi orizonturi pentru fiecare dintre noi în propriile capacități.

Despre stres.

Ce se întâmplă într-o situație de stres?
1. Gândirea interpretează situația ca fiind nefavorabilă sau amenințătoare (acum voi fi umilit, dezamăgit în fața întregii clase, părinții mei mă vor certa, șeful meu își va exprima nemulțumirea, va exista din nou o situație cu care nu știu ce să fac).
2. Emoțiile care semnalează sunt pornite: anxietate, pericol, frică, panică, furie, rușine.
3. Ca răspuns la aceste impulsuri, organismul lansează cel mai vechi program de comportament în situații periculoase, pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri (animalele). În cazuri de pericol: atacăm, fugim, înghețăm.

„Gym pentru creier”- una dintre direcțiile metodei „Kinestezice educaționale”. Complexul Brain Gym a fost dezvoltat de psihologul Paul I. Dennison. Astăzi această metodă este folosită cu succes în școli, cluburi sportive și consultații psihologice. Acesta este un set de exerciții simple, fiecare dintre ele va ajuta elevul să facă față obstacolelor zilnice din calea învățării în mod eficient, a construi relații cu ceilalți și pur și simplu să se simtă bine. Rezultatele pozitive sunt vizibile aproape imediat și au un efect de acumulare.

„Gimnastica creierului”.

„GM” sunt exerciții special selectate bazate pe mișcările naturale ale copiilor la o vârstă fragedă, completate de evoluțiile neuropsihologilor. „GM” ameliorează presiunile stresante ale corpului, ajută la „pornirea” și integrarea diferitelor părți ale creierului și restabilește conducerea semnalului între creier și alte părți ale corpului.

„Gimnastica creierului”.

Optimizarea activității creierului.
. Dezvoltarea armonioasă a gândirii biemisferice.
. Dezvoltarea abilităților intelectuale și creative.
. Îmbunătățirea funcționării memoriei pe termen lung și pe termen scurt.
. Dezvoltarea abilităților de învățare și asimilarea informațiilor.
. Creșterea eficienței acțiunilor efectuate atunci când se lucrează la un computer.
. Restabilirea performanței și a productivității.
. Eliminarea stresului, a tensiunii nervoase, a oboselii.
. Formarea gândirii abstracte.

Complex „Gimnastica creierului”

Exerciții care traversează linia mediană a corpului.
. Exerciții care cresc energia corpului.
. Exerciții care întind mușchii corpului.
. Exerciții pentru aprofundarea atitudinilor pozitive.

Exerciții care traversează linia mediană a corpului.

1. „Alfabetul opt”
2. „Respirația pe burtă”
3. „Privindu-se la punctul de vedere”
4. Rotația gâtului
5. „Desene duble”
6. „Lazy Eights”
7. „Încrucișați treptele”
8. „Treapta transversală așezată”
9. „Rocker”
10. „Elefant”
11. „Faucător de energie”

Exerciții care cresc energia corpului.

1. „Apa”
2. „Cap de gândire”
3. „Butoane de echilibru”
4. „Butoanele Pământului”
5. „Butoanele de spațiu”
6. Butoane pentru creier
7. „Cascat de energie”

Exerciții care întind mușchii corpului.

1. „Activare manuală”
2. „Alunecare gravitațională”
3. „Electrodul de masă”
4. „Pompă”
5. „Relaxarea picioarelor”
6. „Bufniță”

Exerciții pentru aprofundarea atitudinilor pozitive.

1. „Dennison Hooks”
2. „Cârlige pentru bucătar”
3. „Puncte pozitive”

Ritmizarea este un exercițiu care vă permite să vă acordați la orice tip de activitate.(configurați sistemul nostru „creier-emoție-corp”). Dacă acest lucru se referă la educația copilului dvs., atunci pregătiți-vă pentru un test, lecție, dictare, teme.
Cel mai bun rezultat va fi atins dacă faceți acest ritm în fiecare zi.
Folosirea lui pentru elevii de clasa întâi poate îmbunătăți și scurta adaptarea la școală.

1. Bea apă.
Trebuie să bei încet, fără grabă, ținând puțin ultima porție de apă în gură înainte de a înghiți. Apa trebuie să fie la temperatura camerei.
Corpul nostru este 70% apă, iar creierul nostru este 90%. Când suntem stresați (îngrijorați de ceva, frică), corpul nostru are și mai multă nevoie de apă, pentru că... este conducătorul principal al tuturor proceselor. Am vorbit despre asta chiar de la început. Toate abilitățile de studiu se îmbunătățesc odată cu consumul de apă. Nu degeaba se spune: „Calmează-te, bea apă”.

2. Trepte încrucișate.
Pășim astfel încât brațul și piciorul opus să se miște simultan unul spre celălalt. Îți poți atinge cotul cu genunchiul sau palma cu genunchiul. În acest caz, genunchii ar trebui să se ridice drept înainte, fără a-i întoarce în lateral. Brațul și piciorul intră în contact unul cu celălalt doar datorită mișcării mușchilor oblici ai trunchiului, pelvisul rămâne nemișcat.
Acest exercițiu promovează integrarea emisferelor cerebrale și dezvoltă coordonarea mișcărilor întregului corp în spațiu.

3. Butoanele creierului.
Punem o mână pe buric, cu cealaltă frecăm punctele de sub claviculă (în dreapta și în stânga sternului). Dacă nu puteți găsi punctele, puteți pur și simplu să frecați zona de sub claviculă cu palma. Schimbăm mâinile și facem la fel.
Acest exercițiu este deosebit de bine de făcut înainte de munca care implică ochii (citit, scris). Exercițiile fizice asigură fluxul de sânge bogat în oxigen către creier, rezultând o percepție îmbunătățită a informațiilor.

4. cârlige Dennison.
Lacăt - Ne încrucișăm picioarele, întindem brațele în fața noastră cu spatele în jos, apoi le încrucișăm, formând o încuietoare cu palmele. Îndoiți coatele și întoarceți încuietoarea palmelor spre interior, apăsând-o pe piept. Limba este presată pe palat, în spatele dinților superiori. Ochii se uită în sus. Respirăm încet. Repetați cu cealaltă mână.
Casa - Puneți picioarele paralele între ele, la o distanță mică unul de celălalt. Legăm vârfurile degetelor ambelor mâini unul de celălalt, formând acoperișul casei. Când inspiri, limba este în partea de sus, când expiri, este în partea de jos. Respirăm încet.
Cârligele Dennison îmbunătățesc coordonarea, fac respirația mai profundă și mai calmă, îmbunătățesc adaptarea socială și oferă un sentiment de încredere.
Prin efectuarea „ritmizării”, veți observa cum scade nivelul de erori în temele de acasă și de la școală, copiii devin mai echilibrați, mai rezonabili și abilitățile lor de comunicare se îmbunătățesc.

Exerciții „Gimnastica creierului”.

Numele exercițiului	Abilități de exersat	Instrucțiuni pentru implementare
„Lazy Eights”	Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea oboselii ochilor, a tensiunii gâtului și a durerilor de spate după ce ați lucrat la computer. Îmbunătățește funcționarea mușchilor oculari, întărește conexiunea mână-ochi, stimulează dorința de a fantezi și de a crea activ. Îmbunătățește abilitățile academice în citirea, scrierea, ascultarea și asimilarea informațiilor. Integrează activitatea ambelor emisfere ale creierului, promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor întregului corp, îmbunătățește orientarea în spațiu și eliberează tensiunea legată de stres în mușchii ochiului.	Imaginează-ți o cifră opt întinsă pe o parte în fața ta, la nivelul ochilor. Centrul său se află la nivelul podului nasului. Întindeți brațul înainte, ușor îndoit la cot. Fă un pumn cu degetele și ridică degetul mare. Mișcă mâna în aer de la centru la stânga, în sus în sens invers acelor de ceasornic, în jos într-un cerc și înapoi în centru. Continuați „desenul” spre dreapta și în sus, revenind la punctul de plecare. Mișcarea trebuie să fie lină și continuă. Urmăriți degetul mare cu ochii, capul rămâne nemișcat. Repetați de trei ori cu fiecare mână. Unește-ți mâinile într-o lacăt. Desenăm din nou un opt leneș și urmăm degetele cu ochii. Repetați de trei ori.
„Pași încrucișați”	Mișcările care traversează această linie integrează activitatea emisferelor creierului. Prin urmare, „Pașii încrucișați” contribuie la dezvoltarea coordonării și orientării în spațiu, făcând mai reușită dobândirea de citire, scriere, ascultare și învățare a noilor abilități de informare. De asemenea, ameliorează durerile de spate și strâng mușchii abdominali.	Pentru început, să tragem mental o linie de la frunte la nas, bărbie și dedesubt - împarte corpul în jumătăți drepte și stângi. 1. Cu cotul mâinii stângi ajungem la genunchiul piciorului drept. Atingând ușor, conectați cotul și genunchiul. 2. Repetăm ​​aceeași mișcare cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng. Efectuați în picioare sau așezat. 3. Conectăm piciorul stâng și brațul drept în spatele spatelui și invers. Repetați de 4-8 ori. Este recomandabil să faceți „pasi încrucișați” într-un ritm lent și să simțiți cum funcționează mușchii abdominali. Dacă această senzație nu este prezentă, verifică dacă cotul tău cade prea jos, dacă genunchiul se ridică prea sus sau dacă există o îndoire excesivă în partea inferioară a spatelui.
Exercițiul „Rocker”	Ameliorează tensiunea după perioade lungi de stat la birou, computer sau la conducerea unei mașini, adaugă energie, ajută la obținerea succesului sportiv și promovează gândirea creativă. În plus, promovează dezvoltarea lecturii de înțelegere, îmbunătățește abilitățile de citire emoțională și repovestire.	Exercițiul se efectuează pe o suprafață moale. De exemplu, o saltea de gimnastică va face. Stați pe podea, amintindu-vă să așezați un covoraș special și să vă îndoiți genunchii. Prinde-ți genunchii cu mâinile, apleacă-te pe spate și, rotunjindu-ți spatele, balansează-te înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Amplitudinea mișcărilor este mică, este reglată de apariția tensiunii. Reveniți la poziția inițială. Aplecă-te pe spate, sprijinindu-te pe coate și pe mâini. Ar trebui să vă puteți susține confortabil corpul într-o poziție înclinată. Ridicați-vă picioarele cu genunchii îndoiți și începeți ușor să faceți figuri în opt cu genunchii. Dacă efectuarea mișcărilor este dificilă, atunci este suficient să faci doar rotații circulare cu picioarele. Oferim o altă versiune a exercițiului „Rocker”. Stând pe scaun, sprijinindu-te pe cotiere, ridică picioarele, îndoaie genunchii și fă mișcări circulare cu ele.
„Desene duble”	Îmbunătățește coordonarea ochi-mână și performanța sarcinilor creative. Integrează activitatea ambelor emisfere ale creierului, promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor întregului corp, promovează autoexprimarea creativă și viziunea spațială.	Poziția de pornire este cu ambele brațe îndreptate liber în fața ta. Imaginează-ți că ai un creion în mâini și o pânză în fața ta. În același timp, cu ambele mâini din centru, începeți să desenați imagini în oglindă pe o pânză imaginară. Subiectul nu contează, dar desenele ar trebui să fie situate în partea de sus și de jos a pânzei. Corpul este relaxat, respirația este într-un ritm natural, mișcările mâinii sunt libere. Ochii urmăresc ambele mâini. Opțiuni: desenați cu cretă sau markere pe tablă, pasteluri pe hârtie atașate la nivelul ochilor. Este recomandat să faci exercițiile fără ochelari, astfel încât să nu-ți limiteze câmpul vizual.
"Elefant"	Exercițiile fizice vă ajută să studiați mai ușor și să obțineți note bune mai des. Crește considerabil atenția și calmul, iar materialul de învățare este reținut mai repede. Exercițiul combină toate canalele de percepție: auditiv, vizual, kinestezic. De asemenea, stimulează vorbirea interioară și gândirea creativă. Ca rezultat, abilitățile de citire, ascultare, scris, vorbire se îmbunătățesc, atenția crește, iar memoria se îmbunătățește.	Stați confortabil, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii relaxați. Ridică mâna dreaptă și coboară capul pe ea. Umărul trebuie apăsat atât de strâns pe ureche, încât dacă puneți o bucată de hârtie între ele, aceasta va ține. Privește degetele unei mâini întinse. Desenați un opt leneș cu tot corpul. Pentru a face acest lucru, ne ghemuim puțin și începem o mișcare ca un val de la genunchi prin șolduri și mai sus în corp. În același timp, fredonăm „oo-oo-oo”. Vârful imaginar al „periei” este mâna ta. Ochii urmăresc mișcarea mâinii și proiectează o cifră opt în depărtare. Repetăm ​​aceleași mișcări cu cealaltă mână. Când efectuați mișcări, este important să vă asigurați că întregul corp funcționează.
"Apă"	Și încă o tehnică care ajută la îmbunătățirea concentrării, la creșterea activității și a energiei și vă ajută să luați decizii mai flexibil. Bea apă! Este deosebit de important să faceți acest lucru înainte și în timpul oricărei activități mentale sau într-o situație de posibil stres. Toate procesele electrochimice care apar atât în ​​creier, cât și în corp depind de permeabilitatea impulsurilor nervoase. Apa este cel mai bun conductor al semnalelor electrice din corpul nostru. Este necesar pentru funcționarea optimă a sistemului limfatic, care îndeplinește funcția de protecție a organismului. Apa umple celulele sanguine cu oxigen, ceea ce reduce sarcina asupra inimii și plămânilor.	Pentru a fi productiv și energic, trebuie să vă refaceți rezervele de apă. Atenţie! Sucurile, ceaiurile și alte băuturi nu îndeplinesc funcțiile minunate pe care le face apa.
„Cap de gândire”	Aceste mișcări ascuți auzul, ajută memoria pe termen scurt și măresc abilitățile mentale și fizice. Apropo, sunt grozave pentru îmbunătățirea echilibrului. Potrivit psihologilor, „capacul de gândire” va fi util pentru școlari înainte de a începe lecțiile, deoarece îi va ajuta să-și concentreze rapid atenția. Exercițiul este, de asemenea, foarte util înainte de a vorbi în public și pentru concentrare atunci când lucrezi cu un computer.	Poate fi efectuat în picioare sau așezat. Ține-ți capul drept fără a-ți încorda gâtul și bărbia. Prinde-ți urechile cu mâinile, astfel încât degetul mare să fie pe spatele urechii, iar restul degetelor să fie în față. Masează-ți urechile de sus în jos, întorcându-le ușor spre ceafă. Când ajungeți la lobul urechii, masați-l ușor. Repetați exercițiul de 4 ori.
„Cascat de energie”	Luați o poziție confortabilă în picioare sau așezat. Pune-ți palmele pe obraji. 2. Deschideți și închideți gura pentru a simți punctele de joncțiune ale maxilarelor superioare și inferioare sub mâini. Mutați degetele în aceste puncte. 3.Imaginați-vă că cascați: deschideți gura larg și la înălțimea „căstului”, masați cu degetele punctele pe care le găsiți. În același timp, încercați să scoateți un sunet lung relaxant „wa-a-a-a-u-u-u”. 4.Repetă exercițiul de 3-6 ori. Dacă executați corect exercițiul, cu siguranță veți căsca pe bune!	Acest exercițiu îmbunătățește abilitățile de citire orală, scrierea creativă, vorbirea expresivă și ajută la spectacole - și chiar înainte sunt sărbătorile de Anul Nou și, cel mai probabil, participarea la spectacole. Prin reducerea tensiunii în mușchii faciali, exercițiul ajută la îmbunătățirea atenției și percepției vizuale, ajută la comunicare, stimulează procesele creative și dezvoltă capacitatea de a selecta informațiile necesare. Vă recomandăm să căscați energic în acele momente în care începi să te enervezi și să strângi dinții. După exercițiu, vei găsi cuvintele potrivite pentru a-ți transmite gândul interlocutorului tău fără să-l jignești.
„Butoanele din creier”	Astfel de mișcări asigură fluxul de sânge bogat în oxigen către celulele creierului. Ca rezultat, noile informații sunt mai bine percepute, tensiunea vizuală este redusă, există mai multă energie și se găsesc mai rapid modalități de a rezolva probleme complexe. În același timp, se îmbunătățește funcționarea simultană a ochilor, ceea ce este important pentru citirea și scrierea rapidă și competentă.	1. Stați confortabil, cu picioarele paralele între ele, genunchii relaxați. 2. Pune o mână cu palma pe buric. 3. Pune-ți cealaltă mână sub clavicule. Rețineți: sub clavicule, în stânga și în dreapta sternului, între prima și a doua coastă, se află așa-numiții butoni ai creierului, a căror influență te ajută magic să te concentrezi. 4. Masează „butoanele creierului” pe o parte cu degetul mare, iar pe cealaltă cu degetele mijlociu și arătător. Puteți pur și simplu să mângâiați activ această zonă cu toată palma. Mâna de pe buric rămâne nemișcată. 5. Schimbați mâinile și repetați exercițiul. După ce mișcările devin familiare, încercați să le completați cu urmărirea ochilor de la stânga la dreapta și invers. Capul rămâne nemișcat. Acest lucru va ajuta la extinderea perspectivei de care au nevoie elevii pentru a învăța rapid material nou.
„Activare manuală”	Mișcările propuse îi vor ajuta pe copii și adulți să se adapteze rapid la realizarea unei lucrări importante. Abilități de studiu: ortografie, scriere creativă, dezvoltarea vorbirii expresive, abilități de limbaj. Ajută la ameliorarea tensiunii din partea superioară a pieptului și a brațelor, îmbunătățește controlul asupra abilităților motorii brute și fine și îmbunătățește respirația. Promovează concentrarea și distribuirea atenției fără tensiune.	Stai sau stai cu spatele drept și brațele întinse în fața ta. Ridică mâna dreaptă în sus. Cu mâna stângă, mișcă mâna dreaptă în diferite direcții: apropiindu-o de cap, departe de cap, încercând să cobori mâna în jos, mișcând-o la spate. În acest caz, mâna dreaptă întinsă exercită o ușoară rezistență cu stânga. Facem mișcarea în fiecare direcție de patru ori și întotdeauna cu o expirație lungă. Expirația te va ajuta să simți că mușchii brațului tău se relaxează. Reveniți la poziția inițială și întindeți brațele în fața dvs. Când executați corect exercițiul, brațul drept se simte mai lung decât cel stâng! Repetați exercițiul, schimbând mâinile. După aceasta, întindeți-le în fața dvs. și simțiți brâul de umăr complet relaxat. De asemenea, este util să vă rotiți sau să vă scuturați umerii în mod activ.
"Bufniţă"	Exercițiile fizice ameliorează tensiunea în zona gâtului și îmbunătățesc fluxul de sânge către creier. Ajută la dezvoltarea abilităților academice, cum ar fi ascultarea și matematica. Datorită „tipurilor”, clemele maxilarului sunt îndepărtate, ceea ce face ca vorbirea să fie mai coerentă. Acest exercițiu este util în special după o perioadă lungă de scriere sau de lucru cu un computer. Ameliorează tensiunea la nivelul gâtului și promovează fluxul de sânge către creier. Prin îmbogățirea creierului cu oxigen, se activează abilitățile de concentrare, atenție și înțelegere, se îmbunătățește vorbirea și gândirea internă.	Mâna dreaptă apucă mușchiul supraspinat stâng (între gât și umăr). Palma trebuie să fie moale, parcă „lipită” de mușchi. Strângeți mușchiul și întoarceți încet capul de la stânga la dreapta. După ce am ajuns la punctul cel mai convenabil, începem să ne mișcăm în direcția opusă. În acest caz, buzele sunt pliate într-un tub și, în timp ce expirați, spun „uh”. Gâtul se întinde ușor, bărbia se mișcă înainte și cu fiecare „hoț” ochii se măresc, ca ai bufniței. De obicei, există 5 sunete pe rotire a capului. Toate mișcările sunt efectuate sincron! Faceți exercițiul de cel puțin 3 ori. Schimbați mâinile și repetați, relaxând mușchiul supraspinat drept.
„Puncte pozitive”	Exercițiul îi ajută pe școlari să evite situația „Am învățat, știu răspunsul, dar pur și simplu nu-mi amintesc”. Cu ajutorul acestuia, copiii absorb mai activ informații noi și memoria lor se îmbunătățește. În plus, ajută să facă față stresului, să găsească rapid o cale de ieșire dintr-o situație problematică și să reducă intensitatea emoțională. Exercițiul este deosebit de relevant înainte de scrierea testelor, de vorbit în public și în timpul examenelor.	Poate fi efectuat în picioare sau așezat. Așezați degetele mijlociu și arătător ale ambelor mâini pe punctele situate pe frunte la jumătatea distanței dintre sprâncene și linia părului. Axa verticală a punctelor se află în mijlocul pupilei. Țineți degetele pe aceste puncte până când apare căldura sau pulsația sub ele. În acest caz, vă puteți imagina o rezolvare pozitivă a situației problemei.
„Cârligele lui Dennison” Merită făcut înainte de o lecție, test, examen sau vorbire în public.	Acest exercițiu este relevant într-o situație în care trebuie să te calmezi și să iei decizia corectă, precum și într-o stare de entuziasm sau depresie. Exercițiul este conceput pentru a armoniza emoțiile și procesele de gândire. Ușurează stresul mental, promovează acțiuni și fapte adecvate, ajută la perceperea de noi informații și la înțelegerea mai bună a punctului de vedere al celorlalți și al propriei persoane.	Exercițiul constă din două părți. Partea 1 Stai cu picioarele încrucișate. În acest caz, picioarele se sprijină ferm pe podea. Întindeți-vă brațele în fața dvs. paralel cu podeaua. Încrucișează-le astfel încât palmele să se întâlnească între ele și să-ți împletească degetele. Îndoiți coatele, întoarceți-vă mâinile spre interior și apăsați-le pe piept, astfel încât coatele să fie îndreptate în jos. Apăsați-vă limba pe palatul dur chiar în spatele dinților de sus. Ridică-ți ochii în sus și ține-ți privirea în acea direcție. Bărbia este coborâtă, capul nu este ridicat. Respirația este calmă, corpul este relaxat. Vă puteți balansa ușor - aceasta este o reacție normală a corpului. Dacă tremuratul este puternic, este mai bine să stai în aceeași poziție. Partea 2 Puneți picioarele paralele. Deschideți dispozitivul de blocare a mâinii, coborâți brațele și conectați vârfurile degetelor de la ambele mâini unul cu celălalt. Așezați-le astfel încât degetele mari îmbinate să fie paralele cu podeaua, iar restul să fie îndreptat în jos. Acum trebuie să te uiți la podea, dar nu-ți coborî capul. Limba încă se sprijină pe palatul dur. Stai acolo, relaxat, mai mult. Acest exercițiu durează două minute sau mai mult.
Corecția fronto-occipitală "Palma mamei"	Ajută la ameliorarea stresului, la calmare, promovează concentrarea gândurilor și luarea deciziilor. Copiii pot face acest lucru înainte de culcare.	Pune o palmă pe spatele capului, cealaltă pe frunte. Închideți ochii și gândiți-vă la orice situație negativă. Respiră adânc. Imaginați-vă mental din nou situația, dar numai într-un aspect pozitiv, gândiți-vă și realizați cum ar putea fi rezolvată această problemă. După apariția unui fel de „pulsație” între părțile occipitală și frontală, autocorecția se termină cu o inspirație și o expirație profundă. Exercițiul se efectuează de la 30 s la 10 min.

Vă mulțumim pentru atenție!

Profesor-psiholog Anna Vladimirovna Bychkova.