Biografia autorului: ideea originii gimnasticii

Baglyk și-a început călătoria în timp ce lucra ca antrenor de fitness, când un client s-a plâns de rezultatele pe termen scurt ale procedurilor cosmetice. Dar chiar vrei ca fața ta să se potrivească cu corpul tău tonifiat de la antrenament. Conversația a făcut-o pe Evgenia să se gândească: dacă mușchii corpului cresc odată cu activitatea fizică, atunci cu ce sunt diferiți mușchii feței? Cu sarcina potrivită, puteți obține o creștere a volumului mușchilor faciali, ceea ce va atrage după sine o strângere generală a pielii, prevenind „picurarea” în jos legată de vârstă. Munca regulată va prelungi tinerețea fără conturare, va strânge pielea fără a recurge la intervenții chirurgicale.

În ciuda vârstei fragede, fata a fost inspirată de ideea de a-și prelungi tinerețea, împărtășind-o cu mama ei, a primit sprijin deplin. Ea a acceptat chiar să devină primul model de antrenor începător. A început calea minuțioasă către o metodă de antrenament individuală. A fost necesar să se studieze structura fiecărui mușchi și sinergia acțiunii lor în timpul expresiilor faciale active. Fata a urmat multe practici de predare a tehnicii, absorbind experiența lumii.

În fotografie: Evgenia Baglyk cu mama ei

După ce a obținut cunoștințele necesare și a trecut prin cercetări personale, Evgenia Baglyk creează o metodă de întinerire a propriei sale autori, spre deosebire de altele. La urma urmei, fiecare mișcare a fost dezvoltată ținând cont de structura unui anumit mușchi și de gradul optim de încărcare pentru un rezultat pozitiv.

Evgenia Baglyk: caracteristici ale complexului pentru față

Cel dezvoltat învață nu numai tehnica execuției, ci dezvăluie și lumea interioară feminină, permițându-ți să înflorești iubindu-te pe tine însuți. Lucrul cu o față necesită muncă asiduă, perseverență și răbdare. Nu ar trebui să renunți la cursuri și să crezi că nu are rost decât dacă vezi rezultatul așteptat în oglindă într-o săptămână. Dacă se face în mod regulat, construind cărămidă cu cărămidă, deoarece construcția este tradusă ca construcție, puteți obține un efect excelent din exercițiu:

1. Ameliorarea umflaturii datorita drenajului limfatic mai bun;
2. Îmbunătățirea aportului de oxigen al pielii;
3. ameliorarea tensiunii de pe față;
4. Dezvoltarea controlului expresiilor faciale;
5. Frunte netedă, oval clar;
6. Ridicarea pleoapei superioare va face ochii mai largi și mai expresivi;
7. Netezirea pliurilor nazolabiale;
8. Conturul clar al pomeților;
9. Hidratarea și elasticitatea pielii, absența ridurilor.

Acest tip de gimnastică nu are restricții de vârstă se recomandă femeilor de orice vârstă să efectueze un complex individual, în funcție de nevoile lor. Există exerciții care corectează deficiențele și te poți antrena pentru a menține și prelungi tinerețea.

Evgeniya insistă să desfășoare cursuri de construcție a feței dimineața, când corpul abia începe să se trezească și este gata să absoarbă beneficiile exercițiilor aerobice. Corpul este relaxat, doar fața lucrează.

Ar trebui să te poziționezi în fața unei oglinzi pentru a controla mișcarea în fiecare etapă a execuției, urmând întocmai instrucțiunile. Este important să nu obosiți mușchii sau să nu provocați rău, prin urmare exercițiile sunt însoțite de recomandări privind frecvența repetărilor și timpul de expunere.

Dacă respectați toate regulile minime, după o lună de lucru la frumusețea feței, puteți obține primele fructe, bucurându-vă de un aspect înflorit.

Contraindicatii

Ca orice exercițiu aerobic pe corp, exercițiile de la Evgenia Baglyk au limitările lor:

• Femeile care au substanțe de umplutură sau care folosesc injecții cu Botox nu ar trebui să înceapă complexul, deoarece din cauza circulației sanguine crescute, medicamentele se vor dizolva mai repede;
• După operația estetică, nici nu ar trebui să începeți cursurile;
• Boli asociate nervilor faciali;
• Hipertensiune;
• Condiții febrile care însoțesc ARVI.

Important! Pentru bolile glandei tiroide, este necesar să selectați exerciții pentru gât cu precauție, pentru a nu provoca exacerbări.

Fitness facial cu Evgenia Baglyk ar trebui să începeți sub supravegherea unui antrenor, care vă va ghida și vă va sugera poziționarea corectă a mâinilor, tehnica de execuție și vă va ajuta să alegeți un complex. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, atunci webinarii video vin în ajutor.

Mișcarea urechii- acesta nu este o glumă, ci un exercițiu foarte important pentru un lifting facial. Este necesar să forțați urechile să se miște în sus, întinzând pielea, ceea ce va întări mușchii temporali. Nu există restricții speciale privind repetările.

Ochi bulbucati tonifierea muschiului orbicular. Ochii trebuie deschiși cu efort, parcă prin surprindere, necesită 6 repetări într-un ritm mediu.

Apăsați cu vârful limbii strânge alternativ zona sublinguală din interior pe dinții de sus și de jos, numărul de repetări este nelimitat.

Clădirea Facebook de la Evgenia Baglyk Exerciții pentru gât

Sarcina asupra mușchilor gâtului contribuie nu numai la modificările externe, ci și la îmbunătățirea stării generale, la scăderea manifestărilor osteocondrozei, la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea durerilor de cap.

Exerciții pentru a elibera tensiunea de la gât și umeri

1. Ridicați alternativ un umăr și coborâți în continuare unul după altul. Acest lucru va încălzi bine mușchii și va elimina tensiunea din zonă.
2. Repetați de 8-10 ori.
3. Apoi, ridicarea și eliberarea simultană a umerilor 8-10 repetări. Doar umerii lucrează, brațele sunt relaxate.

Strângerea conturului inferior

Exercițiul nu are restricții doar mușchii gâtului sunt implicați în lucru.

1. Stând, îndreptat și întins, ar trebui să faci o mișcare de pendul cu corpul.
2. Poziția netedă este menținută pe tot parcursul exercițiului.
3. Repetați de 15 ori, la sfârșit țineți apăsat timp de 5 numărări.

Exerciții simple pentru obraji și pomeți

Ridicarea părții centrale a pomeților și a pomeților

Exercițiul combate „alunecarea” feței în jos și formarea de fălci (obraji de buldog). Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă spălați mâinile, deoarece degetele vă vor ajuta la exercițiu.

1. Deschideți gura și fixați ovalul.
2. Degetele arătătoare sunt plasate de-a lungul rândului inferior de dinți.
3. Încordându-vă obrajii, încercați să apăsați degetele în centru.
4. Buzele rămân relaxate pe tot parcursul exercițiului. Repetați de 10-12 ori, ținând-o pe ultima pentru mai multe numărări.

După muncă, mușchii trebuie relaxați prin umflarea și dezumflarea obrajilor de mai multe ori.

Pomparea mușchilor zigomatici

Exercițiul formează „merele” preferate ale tuturor, ameliorează spasmul mușchilor localizați în apropierea nasului, prevenind formarea cutelor.

1. Gura este alungită într-un oval, degetele arătătoare sunt situate sub buza superioară cu o ușoară înclinare.
2. Folosind forta buzei, degetele trebuie miscate in jos, maxilarul inferior este relaxat.
3. Repetați de 10-12 ori.

Fără riduri lângă gură

Antrenamentul mușchilor orbiculari

Exercițiul ridică colțurile buzelor și netezește ridurile. Încălzire pentru a crește circulația sângelui: bate-ți buzele ca și cum ar fi scos sunetul „p”, repetă de până la 10 ori.

1. Palmele sunt așezate pe obraji, vârfurile degetelor se fixează cu o mișcare de apăsare pe colțurile gurii.
2. Buzele sunt ușor trase înainte, înfățișând un sărut ușor. Tensiunea se simte sub palme și în jurul gurii.
3. Repetați de până la 15 ori, ținându-vă de ultima pentru mai multe numărări.

După aceea, ar trebui să vă relaxați buzele, imitând pufnitul caracteristic unui cal. Acest tip de relaxare se poate repeta pe tot parcursul zilei, ameliorând tensiunea.

Corectarea frunții

Lucrați cu mușchii frontali

Tehnica le redă elasticitatea, ridicând arcurile sprâncenelor.

1. Palmele sunt așezate pe frunte de-a lungul liniei sprâncenelor, apăsând și mușchiul temporal.
2. Sprancenele sunt ridicate de 30 de ori, oprindu-se la ultima.

Un exercițiu care îndepărtează un pliu orizontal de pe puntea nasului

Efectul apare datorită tonificării mușchiului interglabelar.

1. Degetele sunt dispuse în formă de evantai, apăsând zona de sub sprânceană și de-a lungul mijlocului podului nasului. Nu ar trebui să încordați prea mult mușchiul.
2. Podul nasului se mișcă ușor în jos, prefăcându-se că se încruntă, depășind rezistența degetelor. Mișcarea este ca o vibrație.
3. Repetați de 30 de ori, ținându-vă de ultima.

După ce ați antrenat mușchii frontali, trebuie să-i relaxați atingând întreaga suprafață a frunții.

Readuceți frumusețea în ochi

Întărirea mușchilor intrinseci ai ochiului

Exercițiile fizice ajută la eliminarea umflăturilor.

1. Se realizează desenând zigzaguri cu ochii de sus în jos și înapoi.
2. Faceți de 10-20 de ori.
3. Atunci ar trebui să bateți din ochi într-un ritm rapid.

Întărirea pleoapei superioare

1. Degetele mijlociu și arătător sunt fixate la marginile ochilor, ochii se închid etanș, apăsând pe pleoapa inferioară.
2. Relaxare prin clipirea frecventă.

Tratament pleoapa inferioară

Exercițiul elimină golurile și zona de strângere de sub ochi.

1. La fel ca în exercițiul anterior, aranjarea în formă de V a degetelor, privirea îndreptată în sus, strânge și relaxează pleoapa inferioară.
2. Repetați de 10-15 ori, ținându-vă de ultima mișcare.
3. Relaxați-vă mușchii clipind rapid.

Avantajele tehnicii

După ce v-ați familiarizat cu setul minim de exerciții, puteți ajunge deja la următoarele concluzii:

• Tehnica este complet universală, aplicabilă diferitelor categorii de vârstă;
• Cursurile de construcție a feței după 50 de ani sunt pur și simplu necesare pentru a rezista schimbărilor iminente;
• Antrenarea mușchilor gâtului ajută în lupta împotriva osteocondrozei;
• Stabilitatea fixarii evita formarea de cute;
• Se îmbunătățește nutriția țesuturilor și saturația lor cu oxigen, ceea ce ajută la eliminarea ridurilor și la creșterea elasticității.

Pentru a explica cum să rezolvați această problemă, vă vom spune mai întâi cum apare.

Modalități de apariție a pliului nazolabial

Există două moduri în care poate apărea această ridă profundă.

Primul- aceasta este o ptoză tisulară legată de vârstă, adică atunci când te uiți la tine și vezi că pliul tău nazolabial este un pliu profund în suprafață - nu o liniuță, nu o linie, ci un pliu în sus. Acesta este primul semnal că toți mușchii din partea centrală a feței s-au lăsat.

În acest caz, ar trebui să acordați o atenție deosebită mușchilor zigomatici și ale obrajilor și să antrenați mușchii responsabili cu ridicarea colțurilor gurii. Apoi, când le tonificați pe toate, centrul feței se va ridica și, în consecință, nu va depăși atât de mult. Și apoi pliul nazolabial va deveni mai mic și se va netezi complet. Aceasta este prima opțiune.

Și a doua variantă, când apare din cauza clemelor faciale. Cum se întâmplă asta? De-a lungul liniei nazolabiale, pe care o avem, există suturi musculare. Ce înseamnă? Aici avem mușchiul orbicular oris. Ii sunt atașați diferiți mușchi, mușchii majori zigomatici, mușchii minori, care ridică colțul gurii, buzele și așa mai departe.

Toate sunt atașate unul după altul de mușchiul orbicular oris. Și se dovedește a fi o cusătură musculară. Prin urmare, atunci când unul dintre acești mușchi, fie mușchiul orbicular oris, fie zigomaticul, fie mușchii care ridică buza superioară și unghiurile, are spasm, atunci această sutură musculară este mai pronunțată. Și cu cât spasmul este mai puternic, cu atât pliul nazolabial este vizibil mai natural. Și cum să faci față acestei opțiuni?

Trebuie să-ți urmărești foarte bine expresiile faciale. Uită-te la ce faci greșit, adică, cel mai probabil, ținești buzele. Multe femei de aici le place să facă asta, complet inconștient, fără a se controla. Aceasta înseamnă că fie îți ciupești buzele, strângi cumva colțurile, încordezi, muști, mesteci buzele și așa mai departe.

Sau îți place să-ți evazezi nările, să faci tot felul de grimase dezgustătoare și să pui în spasm mușchii care sunt atașați de mușchiul orbicular oris.
Trebuie să urmăriți toate aceste expresii faciale și să le reduceți la minimum. La prima vedere, aceasta pare o metodă atât de frivolă de a trata pliurile nazolabiale, dar, credeți-mă, o experiență vastă arată că este exact cazul. Monitorizați-vă expresiile faciale, acordați-vă cel puțin o lună de viață conștientă a feței, să spunem, și veți vedea că nasul vostru nazolabial va deveni mult mai puțin vizibil.

Exerciții pentru pliul nazolabial

Îți întinzi gura într-un oval, într-un oval neted, frumos, astfel încât să existe tensiune de la oasele zigomatice la mușchiul orbicular oris. Este foarte important aici să vă asigurați că partea inferioară - bărbia și buzele - nu sunt prea ciupit. Mulți oameni doresc să o întindă mai mult și, prin urmare, îndoaie partea inferioară. Nu face aia! Totul ar trebui să fie foarte lin și frumos pentru noi.

Așadar, întindeți-l, țineți-l timp de 10 secunde și relaxați-vă. Puteți face acest exercițiu în fiecare seară, faceți aproximativ 3 sau 5 abordări. De asemenea, puteți folosi acest exercițiu pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că efectuați foarte bine acest exercițiu, adică pentru dumneavoastră, care este indicatorul că l-ați făcut corect? Când totul este complet neted, adică l-ați scos și nu a mai rămas nicio cută. Atunci ai făcut-o bine. Cu cât faci mai des exercițiul, cu atât mai repede vei observa rezultatele.

2. Obrajii

Să trecem la următoarea zonă cu probleme - obrajii. Aceasta este o parte importantă a feței, acești mușchi sunt perechi, destul de mari, provin din colțurile gurii și sunt atașați de mușchiul masticator, adică formează treimea inferioară a feței.

Prin urmare, atunci când obrajii își pierd tonusul (mușchii obrajilor), imediat această parte a feței devine flăcătoare, apar buldogii, iar conturul feței plutește.

De ce apar atâtea probleme cu efectuarea exercițiilor pentru mușchii obrajilor? Pentru că în partea centrală a feței avem mulți mușchi împletite și, prin urmare, dacă nu ai abilități de lucru cu fața, atunci nu îți este întotdeauna ușor să lucrezi un mușchi izolat, deci alți mușchi. sunt în plus tensionate, iar exercițiul se dovedește incorect.

Poziția de pornire – întindem gura în litera „o”. Nu trebuie să deschizi maxilarul până la capăt, nu trebuie să încerci să deschizi gura cât mai mult posibil, trebuie să strângi triunghiul nazolabial.

Extins - aceasta este poziția ta de pornire, reține-o și nu ar trebui să se schimbe pe parcursul întregului exercițiu, pentru că deseori se întâmplă așa: o faci de 10 ori, o faci de 15, apoi te uiți, iar poziția gurii este complet diferită. Maxilarul inferior se ridică treptat în sus. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple.

Așadar, ne amintim că am întins gura și nu se mișcă niciun milimetru până nu termini exercițiul. Dacă mușchii tăi de mestecat obosesc, îți este dificil să ții gura deschisă, fă mai multe tehnici: de 10 ori - odihnă, de 10 ori - odihnă. Cel mai important este să o faci eficient, nu prea mult, ci tocmai cu calitate! Fă-o de 10 ori, dar calea va fi perfectă.

Luați două degete. Doi - pentru că astfel vei avea o zonă mai mare de presiune și îți vei pompa obrazul mai eficient.

Am extins gura într-un oval, ne punem degetele în spatele obrazului, nu le îndoiți cu cârlige, nu le mutați nicăieri, ci doar le așezați de-a lungul obrazului. Acum, fără să coborâm sau să ridicăm maxilarul inferior, începem să pronunțăm litera „o”, astfel încât buza noastră să rămână uniformă, netedă și să încordăm bine mușchii obrajilor. Mai întâi apesi cu obrazul, apoi întinzi gura. Nu începe să strângi degetele cu gura - aceasta este cea mai frecventă greșeală!

Dacă ți se întâmplă același lucru, nu-ți vei pompa obrajii, îți vei face doar un spasm al buzei superioare și, opțional, nazolabiala va deveni din nou mai puternică, așa că acest lucru este foarte, foarte important!

Facem o mișcare cu obrazul, de parcă ai trage aer înăuntru. Exersați mai întâi această mișcare separat dacă nu sunteți sigur că o puteți face corect.

Acum gura este un oval, ne punem degetele pe ambele părți și începem să ne apăsăm obrajii pe degete. Ar trebui să simți întotdeauna tensiunea din obraji mai mult decât buza superioară. Asigurați-vă că acordați atenție că colțurile gurii se întind întotdeauna înainte, adică rostiți litera „o” și încercați să direcționați colțurile înainte.

Când colțul gurii se mișcă înapoi, aveți un pliu nazolabial. Din nou, nu uitați de acest lucru: atunci când vă încordați gura foarte tare, cusătura musculară devine mai puternică. Când apeși obrajii pe degete și vezi că se trag dungi, înseamnă că încearcă să nu-ți încordezi atât de mult obrazul, chiar dacă îți merge puțin mai puțin, dar aici te vei proteja de astfel de cute.

3. Exercițiu complex pentru bărbie și gât

Următorul exercițiu este complex, vă va ajuta să strângeți ovalul feței și să vă pompați gâtul.
Mai mult, acest exercițiu va fi foarte util și este potrivit acelor persoane care au deplasări la nivelul coloanei cervicale. Dacă aveți o astfel de problemă, nu ar trebui să vă aplecați, să faceți diverse întoarceri sau să vă mișcați capul, deoarece situația dvs. se poate agrava.

Dar acest exercițiu poate fi făcut de toți oamenii, chiar și de cei care au probleme cu gâtul.

Deci, te așezi pe marginea unui scaun (taburet sau canapea), ridică bărbia. Spatele tău este complet drept. Este foarte important! Dacă sunteți slăbit, nu veți putea face exercițiul corect.

Ne așezăm drept, iar acum ridicăm bărbia, înghețăm, respirăm și ne lăsăm pe spate în timp ce inspirăm. Gâtul tău este foarte încordat. Pe măsură ce expiri, te întorci, iar ne lăsăm înapoi - ne întoarcem, ne aplecăm înapoi - și ne întoarcem.

Ce rost are aici? Esența acestui exercițiu este să vă asigurați că capul nu se mișcă nicăieri, adică mușchii gâtului sunt încordați cât mai mult posibil, astfel încât capul să rămână în poziția inițială. Dacă îți relaxezi mușchii gâtului și capul cade pe spate, atunci mușchii tăi nu funcționează, doar se întind.

Respirăm, stăm drept și ne lăsăm pe spate. Vezi că totul este încordat în tine: atât gâtul, cât și zona de sub maxilar, și ne întoarcem, iarăși ne abatem - și ne întoarcem. Cu cât devii mai mult, cu atât mai bine îți pompează gâtul, așa că poți începe cu o distanță mică pentru a te obișnui cu ea, iar apoi crește treptat această distanță.

Dacă faci, să zicem, lângă o masă, poți să te ții de masă dacă nu ești sigur că vei rezista. Este recomandat să faceți acest exercițiu de cel mult 15 ori, deoarece este foarte puternic și nu trebuie să ne pompăm gâtul. Trebuie doar să o întărim și să facem mușchii mai elastici și mai elastici.

Bărbia dublă

Toți mușchii gâtului sunt atașați de maxilarul inferior, asta-i tot. De aceea, atunci când îți antrenezi în mod activ gâtul, vei avea întotdeauna un contur inferior mai frumos și mai tonifiat decât o persoană care nu face acest lucru. Acordați atenție sportivilor care nu își antrenează în mod special fețele, dar cu siguranță au un contur facial foarte frumos tocmai din acest motiv.

Când faceți acest exercițiu, mușchii gâtului vor fi antrenați, gâtul va deveni mai tonifiat, mai frumos și tot ce este inutil va arde și nu va arde.

4. Pomeții

În continuare trecem la pomeți. Alungim gura într-un oval, din nou, când lucrăm cu, lucrăm pe obraji, pomeți, avem mereu aceeași poziție, gura este alungită într-un oval.
Ar trebui să trageți bine buza superioară peste dinți.

O poți face încercând să faci cu ochiul, o poți face încercând să strâmbești, să-ți ridici pleoapa sau să strângi nasul — încearcă în diferite moduri.

Dacă pomeții tăi se mișcă deja, îți întindem gura într-un oval și fixăm pliurile nazolabiale cu degetele. Avem o cusătură musculară aici și pentru a evita cutele, ținem această zonă.

Ciupim toata aceasta zona: buza superioara si zona de langa nas, exact locul unde sunt atasati muschii muschiului orbicularis oris. Trebuie să apeși foarte tare, trebuie să blochezi mișcarea, trebuie să simți că nu doar că ai închis-o și nu poți vedea ce se întâmplă, ci ai apăsat atât de tare încât mușchiul nu poate. sari de sub degete. Acest lucru este extrem de important!

Amintește-ți și de maxilarul inferior, pentru că dacă în timpul exercițiului acesta se ridică treptat și ajungi cu gura aproape închisă, atunci, desigur, exercițiul tău nu va fi corect și eficient. Mai mult, amintiți-vă despre buza superioară, care ar trebui să fie cât mai strânsă posibil, și despre degete, care fixează mușchii.

5. Ochii

Și ultimul exercițiu popular pentru.

Pungi și umflături

Primul exercițiu pentru pungi și umflături. Închidem ochii, apăsăm strâns pleoapele superioare pe cele inferioare și lucrăm cu pupilele. Vom rostogoli pupilele sub frunte și le vom coborî în jos, în timp ce ochii sunt închiși, pleoapa superioară rezistă mișcării pupilei și, în plus, vă puneți degetele - nu direct sub gene, ci de-a lungul osului. Îl așezăm, îl apăsăm, vei simți atât pleoapa superioară cât mai mult, și vei simți pleoapa inferioară.

Am închis ochii și i-am ridicat, i-am rostogolit și i-am coborât, i-am ridicat și i-am coborât. Ar trebui să simțiți imediat pleoapa superioară și să simțiți mișcarea sub degete, de asemenea: sus - jos, sus - jos.

Iată un exercițiu simplu. Nu puneți prea multă presiune sub ochi, nu trebuie să reparați nimic aici, doar îi dați puțină presiune în plus. Dacă ochii tăi sunt umflați, fă-o dimineața și vei arăta mult mai bine.

Picioare de cioara

Următorul exercițiu este pentru picioare de ghibie. Oricum, ce sunt aceste mici riduri? În esență, aceasta este o fixare a mușchiului orbicular ocular. Mușchiul orbicularis oculi este un sfincter, adică se contractă mereu spre centru și, prin urmare, atunci când strângi ochii, când închizi strâns ochii, apare această mișcare. Aceasta înseamnă că mușchii tăi sunt strânși într-un cerc, iar acolo unde există mai multe fibre musculare, pielea se încrețește mai mult.

Ce putem face pentru a ne netezi picioarele de cioara? Trebuie să îndreptăm mușchiul orbicularis ocular, adică să-l îndreptăm în poziția inițială. Pentru a face acest lucru, ne umflam ochii.

Privește înainte și umflă cât mai natural, nu există acțiune a sprâncenelor, sprâncenele sunt complet relaxate. Ne-am umflat foarte mult ochii, am ținut-o câteva secunde - relaxați, ne-am bulbucat din nou ochii - am ținut-o, relaxați. Fă această mișcare. Cu cât vă puteți bomba ochii, cu atât exercițiul va fi mai eficient.

Ochii tăi se vor mări vizual și vei vedea că ai mult mai puține riduri mici. Când deschideți larg ochii, încercați să împingeți globul ocular înainte, și anume, faceți-vă ochii „5 copeici fiecare”.

Acestea au fost cele mai populare și eficiente exerciții. Ai grijă de fața ta și fii frumoasă!

Vrem să rămânem mereu tineri și atractivi. Dar adevărul rămâne: de-a lungul anilor, pielea își pierde elasticitatea și pe ea apar ridurile. Este posibil să opriți schimbările pe față legate de vârstă sau să le inversați - aflați din acest articol.

premisele apariţiei

Pielea de pe față este mai subțire decât pe restul corpului. Din acest motiv, începe să îmbătrânească mai devreme. De-a lungul anilor, producția de colagen și elastină scade și apoi se oprește cu totul, iar ovalul feței începe să „alunece” în jos. Pe lângă modificările fiziologice, razele ultraviolete, obiceiurile proaste și expresiile faciale incorecte îmbătrânesc pielea.

S-a observat de mult timp că pielea de pe corpul unui atlet și a unei persoane care experimentează în mod regulat activitate fizică rămâne elastică și încordată pentru o lungă perioadă de timp. Urmând această logică, oamenii s-au gândit: ce se întâmplă dacă mușchii feței pot fi antrenați ca mușchii corpului?

Se știe că sub piele craniul este complet încurcat cu mușchii care sunt responsabili cu închiderea/deschiderea pleoapelor, mestecat, vorbire și expresii faciale. Dacă la o vârstă fragedă sunt elastici și de dimensiuni normale, atunci mai târziu mușchii se scurtează și devin mai subțiri, iar oarecum se atrofiază. Pentru a evita acest lucru, a fost inventată gimnastica facială.

o scurtă excursie în istoria gimnasticii faciale

Acum nu se știe cu certitudine când au fost inventate exercițiile pentru mușchii faciali. Există dovezi că locuitorii Egiptului Antic practicau gimnastica facială. Studiul științific al efectului exercițiului asupra stării pielii a început în a doua jumătate a secolului al XIX-lea, când era deja cunoscută în detaliu despre structura anatomică a persoanei.

Una dintre primele cărți dedicate exercițiilor faciale a fost cartea lui Sanford Bennett „Gymnastics in Bed”, publicată în 1907, în care autorul a detaliat 35 de exerciții pe care le-a dezvoltat și testat personal timp de 20 de ani.

Apoi, în 1912, a publicat o altă creație - o carte numită „Bătrânețea, cauzele și prevenirea acesteia”, care vorbea și despre gimnastica facială.

O altă cercetătoare a exercițiilor faciale a fost Katherine Murray, care de-a lungul mai multor decenii ale secolului al XX-lea a publicat mai multe cărți pe această temă, inclusiv „Un sistem de exerciții pentru frumusețea facială”, precum și articole din ziare.

1906 Ilustrație dintr-un articol de ziar „Fă fețe pentru a păstra frumusețea”

1937 Publicație în ziar de K. Murray „Cum să arăți ca o fată tânără”

Vorbind despre istoria gimnasticii faciale, nu se poate să nu o amintim de Senta Maria Runge, care a publicat în 1961 cartea „Lifting facial cu exerciții”, pe baza căreia se bazează multe tehnici faciale.

1961 Ilustrație pentru cartea „Facelift with Exercise”

În prezent, sunt cunoscute câteva zeci de practici diferite pentru mușchii faciali. Cele mai populare dintre ele vor fi dezvăluite în următoarele secțiuni ale articolului.

care este esența gimnasticii faciale

O față tânără poate fi plasată mental într-un triunghi inversat cu vârful în partea de jos: cadrul muscular este puternic, pielea elastică. De-a lungul anilor, sub influența gravitației pământului, trăsăturile feței se deplasează în jos, iar triunghiul devine vârful de sus. Gimnastica facială are ca scop încetinirea acestui proces prin întărirea cadrului muscular.

Indiferent de tehnica pe care o alegeți, toate sunt menite să lucreze mușchii faciali prin exerciții. Ele trebuie urmate în fiecare zi de-a lungul vieții tale. În funcție de tip, un set de exerciții durează de la 15 la 30 de minute pe zi. Dar pentru începătorii de la începutul călătoriei va dura mult mai mult să stăpânească exercițiile.

Fiecare tehnică conține exerciții pentru diferite grupe de mușchi faciali: frunte, gât, zona din jurul ochilor și buzelor, pomeților etc. Un exercițiu antrenează un mușchi, uneori folosindu-i pe cei vecini.

Cu ajutorul gimnasticii faciale puteți:

• strângeți pielea și ovalul feței în ansamblu;
• eliminați ridurile sau faceți-le mai puțin vizibile;
• eliminați consecințele unei intervenții chirurgicale plastice nereușite;
• restabilirea funcționării mușchilor faciali după leziuni sau accident vascular cerebral.

Principalul avantaj al exercițiilor pentru mușchii faciali este versatilitatea lor: sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Pentru a le executa pentru prima dată veți avea nevoie de o oglindă. Mai târziu, odată ce ai stăpânit tehnica, le poți face în mașină sau în timp ce stai întins în pat.

Este posibil să arăți cu 10 ani mai tânăr făcând exerciții faciale? Destul de! Multe femei care îl practică constată o îmbunătățire a stării pielii și a aspectului general. Pentru unele doamne, diferența dintre „înainte” și „după” este colosală. Dar pentru a obține un rezultat bun, alegerea corectă a tehnicii și implementarea acesteia, precum și consistența practicii sunt importante.

ceea ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile

În primul rând, trebuie să decizi dacă în prezent ai nevoie de gimnastică facială sau nu, pentru că... Dacă începeți să faceți exerciții, va trebui să faceți exerciții pentru tot restul vieții pentru a menține și îmbunătăți rezultatele. Examinați-vă fața cu atenție, într-o lumină bună. Dacă ai riduri și pliuri pronunțate, sau observi că pielea ta și-a pierdut elasticitatea și tonusul (de exemplu, cu o scădere bruscă în greutate), sau vrei să elimini/reduceți consecințele unei operații plastice/rinoplastii nereușite sau să restabiliți funcționarea a mușchilor feței după o boală, puteți să vă simțiți liber să alegeți o metodă care este convenabilă pentru dvs. și să practicați în conformitate cu aceasta. Dar dacă ai fața tonifiată și fără riduri (chiar dacă ai trecut...), atunci e mai bine să aștepți cu exercițiile. Vă rugăm să rețineți că nu recomandăm începerea cursurilor la o anumită vârstă, ci doar atunci când sunt identificate nevoi. Totul aici este individual: poți fi o fată tânără, dar ai pielea departe de a fi „proaspătă” și invers, există femei de vârsta lui Balzac cu o față ideală.

În plus, dacă deschideți o carte a oricărui autor despre gimnastica facială, veți vedea că la început există întotdeauna o parte teoretică despre anatomia feței și a gâtului. Și nu este ușor: nu poți lucra la ceea ce nu știi. Exercițiul va da cel mai bun efect dacă înțelegeți clar ce mușchi este implicat în el. Acest lucru va ajuta la evitarea erorilor de rulare în viitor.

De asemenea, trebuie să știți că atunci când antrenați un mușchi, trebuie să blocați munca altora. De exemplu, dacă faci un exercițiu de întărire a bărbiei, atunci asigură-te că sprâncenele nu se ridică și că zona pliului nazolabial nu se încordează.

Exerciții faciale de Carol Maggio

Cosmetologul californian Carol Maggio a dezvoltat un set de exerciții pentru a-și îmbunătăți starea pielii după soarele arzător din Arizona, unde și-a petrecut tinerețea, și, de asemenea, pentru a reduce defectele rinoplastiei nereușite. Dar, în mod neașteptat pentru autoare, tehnica ei s-a răspândit și a ajutat multe femei din întreaga lume să întoarcă literalmente timpul înapoi. Acum Carol are peste șaptezeci de ani, dar pare mult mai tânără decât vârsta ei, asigurând că acest lucru se datorează în mare parte gimnasticii.

În anii 80 ai secolului XX, ea a publicat o carte intitulată „Aerobic pentru mușchii și pielea feței”, care conține teoria mușchilor faciali, un set de exerciții pentru începători, un set de exerciții pentru niveluri avansate și pentru antrenament în timp ce condus, precum și recomandări utile pentru îngrijirea pielii. A fost publicat pentru prima dată în Rusia în 2002.

În 2011, Carol a lansat o nouă carte de exerciții faciale avansate numită The New Facial Aerobics.

Pentru a efectua exercițiile, trebuie să vă amintiți 4 reguli:

1. Poziție: stând pe scaun, cu spatele drept, stomacul tras înăuntru, fesele strânse, formând așa-numitul. "ancoră".
2. Vizualizare: trebuie să vă imaginați cum curge energia prin mușchi și cum aceasta din urmă crește în timpul muncii.
3. Arderea acidului lactic. În timpul efortului, simțiți senzația de arsură în mușchi care apare pe măsură ce acidul lactic este eliberat ca urmare a efortului.
4. Relaxare: După fiecare exercițiu, treceți aer prin buzele închise, scoțând un sunet ca pufnit de cal.

După ce am învățat regulile, să începem să facem exercițiile!

După ce ați stăpânit cursul de bază, puteți trece la exerciții de nivel avansat.

În cele din urmă, nu putem să nu evidențiem câteva puncte:

• Aerobicul facial de la K. Maggio este cu adevărat foarte eficient atunci când este făcut corect. Cu toate acestea, potrivit autorului însuși, 70% dintre începători fac exercițiile incorect, drept urmare rezultatele lor sunt fie zero, fie negative.
• În ciuda simplității lor aparente, exercițiile sunt greu de stăpânit, așa că înainte de a începe să le exersezi, este mai bine să stăpânești tehnici mai simple de la alți autori pentru a învăța să simți și să folosești corect mușchii faciali.
• Datorită eficienței sale ridicate, complexul este cel mai bine utilizat de către femeile în vârstă sau cele care au disfuncție musculară gravă ca urmare a bolii. În rest, este indicat să începeți cu tehnici simple.
• Cei cu fețe subțiri ar trebui să fie atenți la aceste exerciții, pentru că... Drept urmare, fața poate începe să-și piardă și mai mult volum.

Video: aerobic pentru mușchii faciali

Clădire Facebook pentru fața Evgenia Baglyk, clădire Facebook cu poze

Termenul „face building” a apărut la sfârșitul anilor 90 ai secolului XX și înseamnă un lifting facial prin pomparea mușchilor faciali. În Rusia, unul dintre primii fondatori ai școlii de construcție a feței este Evgenia Baglyk, care și-a dezvoltat propriul set de exerciții pentru față, cu care puteți obține:

• față ovală strânsă;
• buze tinere și plinuțe;
• reducerea ridurilor;
• dispariția edemului;
• evidențiază frumos pomeții.

Inițial, Evgeniya a dezvoltat un set de exerciții pentru ea însăși și, după ce a obținut rezultate excelente, a început să le învețe altor oameni.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu zece exerciții simple de construcție a feței care pot fi efectuate de la vârsta de 25 de ani.

Faceți exercițiile zilnic și în câteva săptămâni veți vedea primele rezultate.

Video: construirea feței pentru față Evgeniya Baglyk

Exerciții eficiente pentru față, exerciții cu poze, rezultate de comparație foto

Dacă nu ai timp să mergi la o școală de face-building și să studiezi practici, oferim exerciții faciale simple, dar eficiente.

1. Pentru a elimina o bărbie dublă

Mulți oameni dezvoltă o bărbie dublă înaintea ridurilor, făcându-le să pară mai în vârstă decât vârsta lor. Motivele apariției sale pot fi excesul de greutate, pierderea elasticității pielii sau o bărbie mică fiziologic. Făcând 5 minute pe zi conform schemei de mai jos, în decurs de o săptămână vei observa primele rezultate.

2. Gimnastica pentru toate grupele musculare faciale

Dacă trebuie să-ți strângi fața, să reduci ridurile din jurul ochilor, să adaugi volum buzelor și să-ți tonifiezi pielea, îți recomandăm să faci următoarele exerciții zilnic.

Un rezultat vizibil se va observa după 1-2 luni de antrenament regulat și puteți simți o îmbunătățire a tenului și a aspectului pielii după primele zile de antrenament.

Înainte de prima lecție, fă o fotografie de profil și de față, data viitoare fă o fotografie două săptămâni mai târziu și două luni după începerea antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultatul în comparație.

Și iată fotografiile amintitei Evgenia Baglyk.

După cum puteți vedea, petrecând zilnic 15-20 de minute, puteți încetini procesul de îmbătrânire sau chiar îl puteți inversa.

Video: Anastasia Burdyug construirea feței pentru față

O altă profesoară populară de construcție a feței este Anastasia Burdyug. După ce se antrenează cu guru de gimnastică facială Carol Maggio, Anastasia și-a deschis propria școală, unde predă arta de a extinde tinerețea celor care doresc.

Irina Belskaya construirea feței pentru față

Irina Belskaya este un instructor de face-building din Odesa. Ea își conduce cursurile în cadrul școlii Evgeniei Baglyk, atât personal, cât și prin Skype.

Irina nu are încă propria metodologie și predă prin cursuri sistematice de construire pe Facebook.

Potrivit ei, antrenamentul regulat al mușchilor faciali va permite:

• îmbunătățirea ovalului feței;
• da elasticitate si tonus pielii;
• menține un chip tânăr pentru mulți ani.

Video: construirea feței pentru fața Irina Belskaya

Gimnastica pentru fata Galina Dubinina

La începutul anilor 2000, fostul instructor de fitness Galina Dubinina a început să încerce să folosească exerciții pentru a-și antrena mușchii feței. După ce a studiat multă literatură pe această temă și folosind experiența dobândită, ea a creat gimnastică pentru mușchii faciali, pe care a început ulterior să o predea la propria „Școală a Tineretului”, deschisă la Sankt Petersburg.

În plus, Galina Dubinina este președintele Asociației Internaționale a Antrenorilor Profesionali de Gimnastică Facială.

Una dintre puținele, Galina Dubinina, a creat seturi de exerciții pentru diferite vârste. Din punct de vedere al eficacității, gimnastica ei este comparabilă cu chirurgia plastică, dar mult mai sigură decât cea din urmă.

Galina Dubinina este categoric împotriva „injecțiilor de frumusețe”, ale căror consecințe sunt greu de corectat. În opinia ei, mușchii faciali se atrofiază ca urmare a injecțiilor cu Botox, în consecință, cadrul muscular al feței se slăbește, iar pielea, fără suport sub influența gravitației, se va „strecura” în mod constant.

Gimnastica, dimpotrivă, ajută la întărirea cadrului muscular, drept urmare pielea va rămâne strânsă și tânără pentru o lungă perioadă de timp.

Mai jos am prezentat exercițiile Galinei Dubinina pentru mușchii feței și gâtului, precum și recomandările ei.

Făcând exercițiile zilnic, în decurs de două săptămâni vei observa îmbunătățiri ale stării pielii tale.

Video: fata cu Galina Dubinina

Fitness pentru față Alena Rossoshinskaya, esență

Calea Alenei Rossoshinskaya de a-și crea propria metodă de antrenare a mușchilor faciali a început cu dorința de a elimina aspectul unei bărbie dublă. Studiind diferite practici faciale, Alena nu numai că a obținut o față ovală frumoasă, dar a dezvoltat și alte câteva exerciții eficiente. Ea și-a reflectat toate cunoștințele în prima sa carte, „Face Culture”, lansată în 2014. Mai târziu, Alena a mai scris 4 cărți despre fitnessul facial.

Principiile principale ale tehnicii Rossoshinskaya sunt:

• utilizarea regulată a tuturor mușchilor faciali prin efectuarea de exerciții;
• automasaj;
• controlul asupra expresiilor faciale și a posturii.

După încălzire, puteți începe exerciții pentru fiecare grupă de mușchi, videoclipuri ale cărora sunt în capitolul următor.

Video: fitness facial Alena Rossoshinskaya

Revitonics Natalya Osminina, esență

Revitonics se bazează pe influențarea pielii prin terapie manuală și hardware, precum și printr-un set de exerciții pentru mușchii faciali. Revitonics a fost dezvoltat de Natalya Osminina, fost chirurg plastician, specialist în restaurarea facială și musculo-scheletică.

Esența revitonică este prevenirea îmbătrânirii pielii prin efectuarea de seturi de exerciții concepute pentru diferite grupuri de mușchi faciali. Puteți stăpâni singur cursul vizionând videoclipuri de antrenament.

Ca rezultat al practicii revitonică, mulți oameni experimentează:

• refacerea unei fețe ovale clare;
• reducerea ridurilor;
• definiția pomeților;
• creșterea elasticității pielii;
• dispariția edemului.

Deși recenziile despre revitonică sunt destul de contradictorii, este totuși foarte populară.

Video: revitonics Natalya Osminina

În articolul nostru, v-ați familiarizat cu câteva metode de gimnastică facială și acum știți despre adevăratele cauze ale îmbătrânirii pielii. Desigur, aceștia nu sunt toți autori, dar esența este clară: poți și trebuie să lupți împotriva bătrâneții prin întărirea corsetului muscular cu exerciții faciale. Adăugați aici îngrijirea adecvată a pielii și utilizarea de protecție solară și veți obține o formulă pentru tinerețe și frumusețe.

După cum știți, natura nu tolerează golul, așa că un organ care nu funcționează se atrofiază treptat - organismul crede că, dacă nu este solicitat, atunci nu reprezintă nicio valoare. Pentru ca corpul nostru să rămână puternic și puternic, ne antrenăm îndelung și cu sârguință, facem masaje și diverse proceduri fizioterapeutice pentru a menține frumusețea și sănătatea.

Dar din anumite motive uităm constant că fața noastră are și mușchi care pot și ar trebui antrenați. Dacă nu faci asta, nu vei fi surprins de îmbătrânirea timpurie, apariția obrajilor lăsați, bărbie dublă, gât flăs, pungi sub ochi și riduri adânci pe frunte.

Desigur, puteți apela la un chirurg plastician bun, puteți plăti mulți bani pentru operație și apoi vă puteți recupera încă șase luni după aceasta. Cu toate acestea, chiar și după cea mai reușită operație, nimeni nu poate garanta că într-un an sau doi mușchii nu se vor slăbi din nou și vor reapărea aceleași probleme de care tocmai au scăpat cu atâta dificultate.

Un sistem special de „gimnastică de fitness pentru față”, numit construirea feței, vă va ajuta să faceți față îmbătrânirii. Include multe clase diferite de fitness pentru diferite grupuri musculare, precum și masaje de drenaj plastic și limfatic.

Acest sistem nu necesită abilități speciale sau utilizarea de unelte, unelte și echipamente speciale. Un curs online de exerciții pentru diferite zone ale feței numit „Facebuilding with Evgenia Baglyk” s-a dovedit a fi o metodă deosebit de eficientă și accesibilă.

Fondatorul proiectului

Antrenor de fitness talentat cu o experiență vastă, Evgenia Baglyk s-a întrebat odată de ce semnele de îmbătrânire ale corpului sunt combatute cu succes prin exerciții, diverse antrenamente și metode minim invazive, dar pentru a corecta trăsăturile feței și pomeții folosesc în principal „artileria grea” - periculoasă și chirurgie plastică nu întotdeauna justificată.

Ea a început să colecteze informații despre problema care o interesa, să o studieze cu atenție, să studieze în detaliu structura oaselor părții faciale a craniului și a mușchilor atașați la acestea, locația principalelor terminații nervoase și a ganglionilor limfatici.

Drept urmare, Evgenia și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții, care reprezintă un fel de fitness pentru mușchii feței, testat personal de autor. Evgenia a testat multe tehnici existente și le-a selectat, după părerea ei, pe cele mai bune și mai eficiente, le-a modificat și a adăugat o serie de mișcări din propria sa practică extinsă. Când și-a dat seama că sistemul ei funcționează, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk a devenit disponibilă tuturor bărbaților și femeilor, deoarece autoarea a început să ruleze propriul program pe internet.

Ce probleme rezolvă construcția Facebook?

Ca orice mușchi ai corpului, cei de pe fața noastră pot fi „pompați” și antrenați cu succes, făcându-i mai denși, mai puternici și mai elastici. În același timp, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk nu înseamnă deloc că aspectul tău va fi acoperit cu aceleași denivelări ca pe bicepșii lui Schwarzenegger. În primul rând, sunt grațioși, este imposibil din punct de vedere fizic să-i aduci într-o astfel de stare cu fitness și, în al doilea rând, nimeni nu va ridica greutăți cu fețele.

Dar cu ajutorul exercițiilor puteți obține următoarele beneficii:

Crearea Facebook cu Evgenia Baglyk este un curs universal pentru bărbați și femei de toate vârstele. Tinerii vor putea să scape de imperfecțiunile minore, să elimine excesul de grăsime, să își corecteze pielea după pierderea în greutate, să scape de obrajii lăsați și modificările ovale, să îmbunătățească alimentarea cu sânge și nutriția pielii și să dobândească un ten frumos și proaspăt. Pentru cei mai în vârstă, construcția feței cu Evgenia Baglyk va corecta diferite zone, îndepărtând pielea lăsată, făcând țesutul mai elastic, strângând conturul și netezind pliurile adânci. O astfel de fitness vă va permite să eliminați complet acea parte a ridurilor care este direct legată de expresiile faciale și obiceiurile incorecte, de exemplu, dormitul pe o pernă nepotrivită sau odihnirea obrazului cu palma.

Exerciții pentru diferite grupe de mușchi faciali

Când citiți recenziile utilizatorilor despre face-building cu Evgenia Baglyk, înțelegeți că eficacitatea acestei gimnastici depinde în mare măsură de cât de mult o persoană practică fitness și de cât timp este dispus să aloce exercițiilor. Autoarea tehnicii în sine avertizează pe site că, pentru a obține un rezultat excelent, trebuie să urmați cu strictețe instrucțiunile antrenorului, iar corecția va apărea nu mai devreme de două săptămâni.

Pentru ca rezultatul să fie întotdeauna la un nivel înalt, construirea feței cu Evgenia Baglyk ar trebui să devină parte din viața de zi cu zi a unei persoane. Așa cum mergem în mod regulat la sală și la alte activități sportive, antrenamentul mușchilor faciali ar trebui să devină o practică zilnică obișnuită. Dacă nu dedicați suficient timp orelor de curs sau o faceți periodic, chiar și un rezultat excelent obținut într-o anumită perioadă se va pierde rapid în absența unei practici constante.

Unul dintre cele mai populare complexe de la Evgenia Baglyk este următorul:

Citeste si: A scăpa de ridurile de pe frunte: exerciții eficiente

Aceste cinci exerciții sunt cele mai simple și cele mai populare dintre multele clase ale Eugeniei. Vizitând site-ul ei sau urmărind numeroase videoclipuri pe Internet, puteți găsi o mulțime de lucruri utile pentru dvs. și vă puteți îmbunătăți aspectul cu metode simple și eficiente. Vă puteți antrena pe cont propriu, ascultând cu atenție recomandările creatorului sistemului, puteți primi lecții individuale prin Skype sau puteți participa personal la cursurile lui Evgenia la Kiev. Cei care stăpânesc perfect practica face-building-ului și simt talentul unui antrenor au ocazia să-i învețe pe alți oameni această știință minunată - să fie tineri și frumoși într-un mod natural.

Practicant cosmetolog. Studii medicale superioare. Autorul acestui site. Frumusețea pielii mă entuziasmează atât ca specialist, cât și ca femeie.

Comentarii 1

Primul lucru care dezvăluie vârsta unei femei este chipul ei. Și chiar dacă are o siluetă zveltă, care poate fi menținută prin antrenamente regulate în sală, ochi strălucitori și o dorință inepuizabilă de a crea și de a trăi viața la maxim, totuși, pliuri nazolabiale suficient de adânci, un oval neclar al feței și corb. picioarele vor indica cu siguranță numărul de ani pe care i-a trăit.

Nu este nevoie să te grăbești și să folosești artilerie grea sub formă de chirurgie plastică și Botox. Exercițiile faciale regulate te vor ajuta să dai înapoi anii și să-ți strângi pielea.

Este de remarcat faptul că efectul benefic al gimnasticii asupra mușchilor faciali a fost observat în India antică. Și din acea perioadă, această practică s-a dezvoltat constant, a suferit numeroase transformări și s-a împărțit în diverse direcții. Una dintre ele este școala lui Evgenia Baglyk. Este prezentat pe canalul de YouTube sub formă de videoclipuri care demonstrează exerciții faciale și prezintă abonații tehnica realizării acestora.

Judecând după numeroase recenzii, Evgenia Baglyk lucrează constant pentru a diversifica materialul. În plus, ea invită în mod constant oaspeții care împărtășesc publicului utilizatorilor secretele lor de masaj și îngrijire facială, datorită cărora nu este dificil pentru o femeie să-și mențină un aspect tânăr și înflorit.

Apariția unei idei

Evgenia Baglyk a început să lucreze la exerciții faciale în perioada în care era antrenor de fitness. Una dintre cliente s-a plâns fetei de rezultatele pe termen scurt pe care le-a primit de la procedurile cosmetice. Dar cât de minunat ar fi dacă fața unei persoane s-ar potrivi cu corpul său tonifiat după antrenament!

Această conversație a pus-o pe fată pe gânduri. La urma urmei, mușchii corpului nostru devin mai puternici datorită activității fizice. Cum se deosebesc de cele situate în zona feței? Și dacă alegeți corect sarcina, puteți obține o creștere a volumului acestora. Și acest lucru va permite pielii să se strângă, prevenind „drenarea” legată de vârstă.

Și în ciuda vârstei încă imature, Evgenia Baglyk a început să dezvolte ideea de a-și prelungi tinerețea. La început, fata a împărtășit-o cu mama ei și a primit sprijin deplin din partea ei. În plus, ea a acceptat să devină primul model pentru antrenorul începător. Acesta a fost începutul drumului către dezvoltarea unei noi metodologii de predare. Evgenia a început să studieze structura fiecărui mușchi, precum și sinergia acțiunii lor în timpul expresiilor faciale active. De asemenea, a urmat diverse practici de predare a tehnicilor de întinerire, care au contribuit la cunoașterea experienței lumii acumulate de umanitate în această direcție. Și numai după ce a obținut cunoștințele necesare și a efectuat cercetări personale, Evgenia Baglyk și-a creat propria metodă, spre deosebire de altele, de eliminare a modificărilor legate de vârstă ale pielii feței. Fiecare mișcare a tehnicii pe care a creat-o a fost dezvoltată pe baza structurii mușchilor și ținând cont de sarcina optimă necesară pentru a obține un rezultat pozitiv.

De ce este necesară construirea Facebook?

Pe fața umană există 57 de mușchi diferiți care își pierd elasticitatea de-a lungul anilor. Particularitatea anatomiei lor este de așa natură încât toate sunt țesute în derm cu fibrele lor. Datorită acestui fapt, o persoană are posibilitatea de a-și schimba în mod conștient expresia facială. Dar când, odată cu vârsta, tonusul mușchilor în repaus începe să slăbească, fibrele se întind. Acest lucru duce la lăsarea zonelor corespunzătoare ale pielii. Sub forța gravitației se formează pliuri pe gât, fălci sau „obraji de buldog”, apar ridurile nazolabiale și se formează ptoză (proporția pleoapei superioare). Ce poți face pentru a evita acest proces neplăcut și pentru a întârzia îmbătrânirea cât mai mult posibil? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți mușchii tonifiați.

Gimnastica pentru chipul Evgeniei Baglyk se bazează pe o idee simplă, dar nu mai puțin genială. Autorul tehnicii sugerează antrenarea intenționată a mușchilor faciali, ceea ce va ajuta la menținerea lor într-un ton constant. Spre deosebire de culturism, în acest caz scopul nu este creșterea volumului muscular. De aceea, schimbările care apar nu schimbă forma feței, ci doar le readuc la cele care au fost caracteristice unei persoane în tinerețe.

Este de remarcat faptul că antrenamentul mușchilor faciali nu este o procedură nouă. La urma urmei, construirea Facebook a apărut acum aproape o sută de ani, astfel încât oamenii să poată scăpa de primele semne de îmbătrânire. Astfel de exerciții sunt potrivite nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. De asemenea, nu au restricții de vârstă. Tehnica este concepută în așa fel încât toți mușchii faciali să fie implicați în mișcare. Datorită acestui lucru, devine posibil să obțineți cel mai eficient rezultat.

Efectuând exerciții de construcție a feței, oricine poate corecta destul de ușor acele zone ale feței care li se par mai puțin ideale. De exemplu, scoateți o bărbie dublă, adăugați volum obrajilor și reglați forma pomeților. De ce avem nevoie de construirea Facebook? O astfel de formare vă permite să:

• păstrează tinerețea prin menținerea tonusului muscular al feței;
• îmbunătăți starea pielii datorită fluxului sanguin crescut în timpul exercițiilor fizice;
• netezește zonele cu probleme și corectează ovalul feței;
• elimină depozitele de grăsime subcutanată.

Judecând după recenzii, rezultatele unor astfel de exerciții nu vor dura mult să ajungă. Primele schimbări devin vizibile la doar două săptămâni de la începerea antrenamentului. Și dacă cursurile se desfășoară în mod regulat și corect, atunci după câteva luni o persoană începe să arate cu 5-10 ani mai tânără.

Componentele tehnicii

Puteți stăpâni construirea Facebook cu Evgenia Baglyk urmărind tutoriale video în care autorul acestei tehnici oferă o descriere detaliată a principiului de lucru cu fiecare zonă a feței. Datorită demonstrației vizuale a exercițiilor, utilizatorii nu numai că urmăresc tehnica efectuării acestora, ci și controlează corectitudinea mișcărilor. Cu toate acestea, deschiderea unui videoclip de fiecare dată nu este întotdeauna convenabilă. De aceea se recomandă să păstrați descrierile text ale exercițiilor necesare la îndemână și să le consultați în timpul antrenamentului.

Ce este construirea Facebook cu Evgenia Baglyk? Acesta este un întreg sistem format din multe complexe care vă permit să lucrați în toate zonele cu probleme. Include:

• antrenament pentru puntea nasului și a frunții;
• corectarea bărbiei duble și a feței ovale;
• Gimnastica pentru pomeți și obraji;
• un set de exerciții care vă permite să lucrați cu zona din jurul buzelor;
• antrenamentul zonelor periorbitale;
• gimnastică efectuată pentru partea inferioară a feţei.

Caracteristicile tehnicii

Fitnessul facial cu Evgenia Baglyk nu este doar o tehnică pentru efectuarea anumitor mișcări. Acestea sunt activități care vă permit să dezvăluiți lumea interioară a unei persoane care trebuie să se iubească pe sine. A lucra la fața ta necesită răbdare, perseverență și muncă grea. Iar cel care renunță la cursuri fără să vadă forma dorită în oglindă o săptămână mai târziu se înșală absolut.

Crearea Facebook cu Evgenia Baglyk (și recenziile multor utilizatori confirmă acest lucru) vă permite să:

• scăpa de umflarea, care apare datorită îmbunătățirii fluxului limfatic;
• ameliorează tensiunea în mușchii faciali;
• dezvoltarea controlului expresiilor faciale;
• obțineți o frunte netedă și o față ovală clară;
• netezește pliurile nazolabiale;
• elimina ridurile;
• conturați clar pomeții;
• ridicați pleoapa superioară, făcând ochii mai expresivi și mai largi.

Gimnastica cu Evgenia Baglyk nu are restricții de vârstă. Implementarea sa este recomandată oamenilor în funcție de nevoile lor individuale. De exemplu, puteți alege pentru dvs. exerciții care vor corecta unele neajunsuri. Dacă se dorește, se selectează un set de activități pentru a menține și prelungi tinerețea.

Evgenia Baglyk recomandă să faci exerciții faciale dimineața. La urma urmei, în acest moment corpul, care tocmai a început să se trezească, este încă relaxat. Datorită acestui lucru, el va absorbi cât mai mult beneficiile construcției feței, deoarece cu un corp relaxat, doar fața va funcționa.

Pentru a efectua exercițiile, Evgenia Baglyk va trebui să se afle în fața oglinzii. Acest lucru vă va permite să controlați fiecare mișcare în toate etapele și să urmați exact instrucțiunile. Este important să nu suprasolicitați mușchii, ceea ce îi poate dăuna. De aceea este necesar să se respecte recomandările autorului tehnicii privind timpul de expunere și frecvența repetărilor.

Dacă respectați toate regulile minime de gimnastică ale lui Evgenia Baglyk, conform recenziilor celor care au folosit această tehnică, după doar o lună de muncă regulată vă puteți bucura de fața tânără și frumoasă.

Contraindicatii

Setul de exerciții al Evgeniei Baglyk, ca orice exercițiu aerobic, are limitările sale. Deci, acele femei care au filler nu ar trebui să o înceapă. Nu se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții după injecțiile cu Botox. Faptul este că, datorită accelerării circulației sângelui, medicamentele vor începe să se dizolve mai repede. Nu ar trebui să începeți cursurile:

• după o intervenție chirurgicală plastică;
• pentru hipertensiune arterială;
• în cazul bolilor existente asociate nervilor faciali;
• în stări febrile în timpul ARVI.

În cazurile în care există patologii ale glandei tiroide, este necesar să aveți grijă atunci când alegeți exerciții pentru gât. Acest lucru va elimina riscul de exacerbare a bolii.

Cele mai populare exerciții

În epoca noastră tulbure, când o persoană are în mod constant scurt timp, nu toată lumea poate urma cursul complet al lui Evgenia Baglyk.

Cum, atunci, poți avea grijă de frumusețea și tinerețea ta? Pentru astfel de oameni, Evgenia Baglyk a identificat cele mai populare exerciții, care durează doar cinci până la zece minute. Să le privim mai detaliat.

Eliminarea pliurilor nazolabiale

Cum să faci față unor astfel de schimbări legate de vârstă? Pentru a face acest lucru, va trebui să deschideți gura și să coborâți maxilarul inferior. Buzele ar trebui să ia forma unui oval uniform. Acest lucru va face ca pielea din zona nazolabiala, obrajii de sus și pomeții să se întindă. Atunci când efectuați această mișcare, este important să vă asigurați că buza inferioară și bărbia nu sunt tensionate. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. După aceasta vă puteți relaxa. Efectuarea acestui exercițiu necesită 5-6 repetări. Trebuie făcut zilnic. Se recomanda efectuarea exercitiilor faciale (face building) acasa dimineata. Cu toate acestea, beneficii suplimentare vor fi obținute dacă astfel de mișcări sunt efectuate de mai multe ori pe zi când există un minut liber pentru aceasta.

Munca obrajilor

Poziția de pornire pentru efectuarea acestui exercițiu pentru fața Evgeniei Baglyk este aceeași ca în cazul precedent. Adică, buzele ar trebui să formeze un oval, iar partea inferioară a feței să fie relaxată.

Apoi, trebuie să îndoiți toate degetele de la ambele mâini, cu excepția indexului și mijlocului. Ele trebuie să fie presate pe suprafața interioară a obrajilor, aderând la direcția de la colțul gurii la colțul maxilarului inferior. În acest caz, este necesar să retragi obrajii, apăsând pe ei cu degetele. Ar trebui să existe un mușchi masticator care lucrează sub degetul mijlociu. Trebuie să efectuați mișcările de 25-30 de ori, făcând 2-3 abordări. Este important să vă asigurați că forma ovală a buzelor este menținută și apare o senzație de tensiune.

Lifting dublu pentru bărbie și gât

Pentru a efectua aceste exerciții faciale (face building) acasă, va trebui să vă așezați pe marginea unui scaun. Spatele și umerii trebuie să rămână drepte. Apoi, ar trebui să ridicați bărbia astfel încât să formeze un unghi drept cu gâtul. După aceasta, inspiri, în același timp trebuie să te apleci pe spate. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de câteva secunde. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să simțiți tensiunea în mușchii bărbiei și gâtului și să vă asigurați că coloana vertebrală se îndoaie numai în regiunea lombară. Gâtul și pieptul trebuie să rămână perfect drepte. În timp ce expirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 15 ori.

Gimnastica pentru pomeți

Pentru a efectua exerciții care corectează această zonă a feței, ar trebui să luați poziția inițială, ca atunci când eliminați pliurile nazolabiale. Buza superioară trebuie întinsă suficient pentru a acoperi dinții. Apoi, ar trebui să apăsați cu degetele pe anumite zone ale pielii. Acestea sunt cele care sunt situate deasupra buzei superioare și în zona pliului nazolabial. Astfel de acțiuni vor preveni contracția mușchilor localizați în această zonă. După aceasta, va trebui să lucrați cu mușchii zigomatici. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să mijiți sau să faceți cu ochiul. Concomitent cu aceste mișcări, ar trebui să încercați să vă mutați globii oculari înainte. Acest lucru va reduce ridurile pielii de la colțurile ochilor. Astfel de mișcări sunt efectuate de 20 de ori cu 2-3 abordări.

Când efectuați exerciții de construcție a feței, trebuie să vă asigurați că pielea din zona de lucru nu se încrețește. În cazul în care nu este ușor pentru o persoană să respecte o astfel de condiție, este necesar să se ajute cu degetele. Ei trebuie să țină pielea peste mușchiul care lucrează în prezent.

Antrenament pentru zona ochilor

Exercițiile foarte eficiente ale lui Evgenia Baglyk, conform recenziilor utilizatorilor, sunt cele care elimină lăsarea pleoapei superioare. De asemenea, funcționează excelent pentru a elimina umflarea de sub ochi. În acest caz, ar trebui să utilizați degetele ambelor mâini. Ele sunt plasate pe oasele deschiderilor orbitale, situate direct deasupra obrajilor.

Continuăm să ținem pielea cu degetele. În același timp, ar trebui să închizi ochii și să-ți rotești pupilele în sus, ca și cum ai încerca să vezi ceva pe tavan. Apoi, pupilele sunt coborâte. Dacă exercițiul este efectuat corect, atunci sub degete vei putea simți cum s-au încordat țesuturile moi. Este recomandat să faceți acest exercițiu de 15-20 de ori. Va fi deosebit de relevant pentru acele persoane cărora li se umflă ochii după somn.

Eliminarea picioarelor de ciobie

Vinovatul in aparitia acestor riduri este muschiul orbicularis oculi. La asta ar trebui să lucrați atunci când faceți acest exercițiu.

Pentru a elimina picioarele de ghibie, va trebui să vă relaxați fața și să deschideți ochii cât mai larg posibil, mișcându-i puțin înainte. Ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde. După aceasta, este important să te relaxezi și să clipești. Efectuați exercițiul de 25-30 de repetări de mai multe ori pe parcursul zilei.

Antrenamente universale

Este recomandabil să începeți cursurile de fitness facial folosind tehnica Evgeniei Baglyk sub supravegherea directă a unui antrenor. Maestrul va fi capabil să sugereze poziționarea corectă a mâinilor, să direcționeze tehnica în direcția corectă și, de asemenea, să selecteze cel mai eficient complex. Dacă acest lucru nu este posibil, tutorialele video vor veni în ajutor.

Să ne uităm la câteva exerciții universale care vor oferi tinerețe oricărei persoane.

Evgenia Baglyk recomandă să vă mișcați urechile. Și aceasta nu este o glumă de la autorul celebrei tehnici. Mișcarea urechilor este un exercițiu destul de eficient pentru strângerea feței. În acest caz, trebuie să încercați să mutați urechile în sus, întinzând pielea. În acest caz, mușchii temporali vor fi întăriți. Nu există restricții privind repetarea acestui exercițiu.

Bombarea va ajuta la tonifierea mușchiului orbicular ocular. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fluturați genele. În același timp, ochii ar trebui să se deschidă ca fiind surprinși. Acest exercițiu necesită 6 repetări. Ritmul implementării sale este mediu.

Apăsarea dinților inferiori și superiori cu vârful limbii vă permite să strângeți zona sublinguală. Puteți efectua astfel de exerciții cu un număr nelimitat de repetări.

De asemenea, este indicat ca orice persoană să încarce mușchii gâtului. Astfel de activități vor duce nu numai la schimbări externe. Starea ta generală se va îmbunătăți cu siguranță, manifestările de osteocondroză vor scădea, tensiunea arterială va reveni la normal, iar durerile de cap vor înceta să te chinuie.

Ridicarea alternativă a umerilor și apoi coborârea lor (tot primul unul și după altul) vă va permite să eliberați tensiunea din mușchii gâtului. Astfel de mișcări vor încălzi bine mușchii și vor elimina tensiunea din gât. Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți umerii în același timp. Exercițiul necesită 8 până la 10 repetări. În acest caz, trebuie să lucrați doar cu sobe. Mâinile ar trebui să fie relaxate.

Nu există restricții asupra exercițiului care ajută la strângerea conturului inferior. Doar mușchii gâtului ar trebui să fie implicați în lucru. Poziția de pornire este șezând. Corpul ar trebui să fie alungit. În continuare, mișcările pendulului sunt efectuate menținând o postură uniformă. Acest exercițiu trebuie repetat de 15 ori, întrerupându-se la sfârșit pentru 5 numărări.

Cu mișcări simple, obrajii și pomeții pot fi corectați. Se luptă cu gingiile, eliminând „alunecarea” feței în jos. Înainte de a efectua astfel de exerciții, ar trebui să vă spălați mâinile, deoarece vă veți folosi degetele. Deschideți gura și fixați ovalul. Așezăm degetele arătător de-a lungul maxilarului inferior. În timp ce vă încordați obrajii, trebuie să încercați să apăsați degetele în centru. În timp ce efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că buzele rămân relaxate. Repetați mișcările de 10-12 ori, ținându-vă de ultima câteva secunde. După terminarea lucrării, mușchii trebuie relaxați. Pentru a face acest lucru, obrajii trebuie umflați și dezumflați de mai multe ori.

Pentru a forma „merele” preferate ale tuturor și pentru a ameliora spasmul mușchilor aflați în apropierea nasului, ceea ce va preveni apariția cutelor, va trebui să vă întindeți gura într-un oval. În același timp, plasați degetele arătătoare cu o ușoară înclinare sub buza superioară. Maxilarul inferior trebuie relaxat. Mișcăm degetele în jos, aplicând forța unei singure buze. Numărul necesar de repetări este de la 10 la 12.

După cum puteți vedea, exercițiile faciale dezvoltate de Evgenia Baglyk, conform recenziilor, nu vor cauza nicio dificultate în execuție. Și merită remarcat faptul că femeile după vârsta de 50 de ani au pur și simplu nevoie de ele, deoarece le vor permite să reziste în mod eficient la accelerarea schimbărilor legate de vârstă. Printre altele, antrenarea mușchilor gâtului va ajuta în lupta împotriva osteocondrozei, iar prin îmbunătățirea nutriției țesuturilor și saturarea lor cu oxigen, fața va scăpa de riduri. Și toate acestea fără proceduri costisitoare și operații plastice.