La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice.

1) Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid.

2) Încetarea învățării noilor mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.

3) Educarea capacităţii de a reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică își găsește o mare aplicație și în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.

4) Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.

5) Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă în momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseala prematură.

Tensiunea musculară se manifestă sub două forme (tonică și coordonare).

Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară semnificativă și poate fi persistentă.

Pentru a-l îndepărta, este indicat să folosiți: a) exerciții de întindere, în principal de natură dinamică; b) o varietate de mișcări de balansare ale membrelor într-o stare relaxată; c) înot; d) masaj, saună, proceduri termice.

Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau trecerea lor lentă la faza de relaxare).

Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:

a) în procesul de educație fizică este necesar ca elevii să-și formeze și să actualizeze sistematic o mentalitate conștientă pentru relaxare la momentele potrivite. De fapt, momentele de relaxare ar trebui incluse în structura tuturor mișcărilor studiate și acest lucru trebuie predat special. Acest lucru va preveni în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;

b) aplicați în sala de clasă exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma o idee clară asupra stărilor tensionate și relaxate ale grupelor musculare în rândul celor implicați. Acest lucru este facilitat de astfel de exerciții ca o combinație de relaxare a unor grupuri musculare cu tensiune în altele; tranziția controlată a grupului muscular de la tensiune la relaxare; efectuarea de mișcări cu instalația pentru a simți o relaxare completă etc.

Următoarele metode sunt utilizate pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport:

Exercițiu repetat standard;

exercițiu de variație;

Joc;

Competitiv.

Când se învață noi acțiuni motrice destul de complexe, se utilizează metoda standard-repetitivă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.

Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:

1) variație strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc a ritmului mișcărilor etc.);

2) schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare din poziția ghemuit, culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția inițială: în picioare, așezat, ghemuit; variarea pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția inițială în picioare - prinderea în timp ce stai și invers);

3) schimbarea modurilor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

4) efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);

5) efectuarea acțiunilor motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, capturări);

6) efectuarea de exerciții cu excepția controlului vizual în ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).

Metodele metodologice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulate strict. a partenerilor.

O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este o metodă de joc cu și fără sarcini suplimentare, care prevede realizarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie anumite acțiuni motrice etc. Metoda competițională este utilizată numai în acele cazuri în care cursanții sunt suficient de pregătiți fizic și coordonator în exercițiul propus pentru concurs. Nu poate fi utilizat dacă cursanții nu sunt încă suficient de pregătiți pentru a efectua exerciții de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice apărute în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.

Metodologia de îmbunătățire a acurateței mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, de a evalua, precum și de a diferenția parametrii spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor. Aceste abilități se bazează în primul rând pe sensibilitatea proprioceptivă, deoarece senzațiile și percepțiile motorii sunt de cea mai mare importanță pentru controlul mișcărilor (vizuale, auditive, vestibulare etc.).

Precizia oricărei acțiuni motorii depinde atât de sensibilitatea sistemelor senzoriale implicate în control, cât și de capacitatea unei persoane de a-și percepe în mod conștient senzațiile. Capacitatea de a percepe și de a distinge schimbările în mișcări (până la cele minime) în ceea ce privește parametrii spațiali și temporali este bine antrenată. Este mai dificil de perceput magnitudinea tensiunii musculare.

Senzatiile si perceptiile musculo-motorii sunt specifice fiecarui tip de exercitiu fizic si sport. În procesul de antrenament se dezvoltă percepții specializate, care au primit următoarele denumiri: „un sentiment de distanță” - printre scrimători și boxeri; „sensul timpului” - printre alergători, înotători, patinatori; „sentimentul mingii” - printre jucătorii de volei, baschetbalisti etc. De aici rezultă că precizia spațială, temporală și de putere a mișcărilor este asociată cu subtilitatea percepțiilor specializate și îmbunătățirea lor.

Capacitatea de a efectua cu precizie mișcările este dezvoltată, în primul rând, prin utilizarea unor exerciții generale pregătitoare cu o creștere sistematică a complexității coordonării lor. Exemplele lor pot fi sarcini pentru acuratețea reproducerii mișcărilor și pozițiilor simultane sau secvențiale ale brațelor, picioarelor, trunchiului atunci când se efectuează exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, mers sau alergare pentru un timp dat; exerciții pentru acuratețea estimării parametrilor spațiali ai distanței unui salt dintr-un loc sau alergare la decolare, poligon de aruncare etc.

Un nivel mai ridicat de coordonare a mișcărilor se realizează prin exerciții speciale pentru proporționalitatea mișcărilor în limitele specificate de timp, spațiu și efort muscular. Se folosesc următoarele metode:

Metoda performanței exercițiilor multiple urmată de măsurarea preciziei în timp, spațiu și efort muscular cu setarea pentru memorarea indicatorilor și autoevaluarea ulterioară de către cei implicați în măsurători de timp, spațiu și efort și reproducerea acestora conform sarcinilor; metoda „sarcinilor contrastante”;

Metoda „sarcinilor contigue”.

Toate aceste metode se bazează pe compararea de către practicieni a informațiilor obiective urgente despre parametrii mișcărilor efectuate, obținute prin mijloace tehnice, cu senzațiile lor subiective de mișcări și introducerea unor corecții adecvate în acestea. Conștientizarea diferențelor dintre senzațiile subiective și datele obiective cu repetarea repetată a exercițiului crește sensibilitatea senzorială, ceea ce creează oportunități pentru un control mai precis al mișcărilor.

Sarcinile pentru acuratețea diferențierii forței, a parametrilor temporali și spațiali sunt cele mai dificil de stăpânit. Prin urmare, este mai rațional să le folosim conform metodologiei sarcinilor contrastante sau sarcinilor convergente.

Esența metodei „sarcinii de contrast” este alternarea exercițiilor care diferă brusc în anumite parametru. De exemplu, după parametrul spațial: alternarea aruncărilor mingii în ring de la 6 și 4m, de la 4 și 2m; sarituri lungi dintr-un loc la distanta maxima si jumatate; acceptarea manuală a poziției unghiului de 90 și 45 ° etc. Conform acestei metode, este necesară o precizie de diferențiere relativ aproximativă.

În ceea ce privește tehnica „sarcinilor convergente”, aici este necesară diferențierea fină. Exemple: luarea poziției unghiului de 90 și 75 °, 90 și 80 ° etc. cu mâinile; sarituri in lungime dintr-un loc (cu ochii deschisi si inchisi) la 140 si 170 cm, 140 si 160 cm etc.

Cu toate acestea, o serie de activități profesionale și sporturi necesită nu numai precizia spațială a mișcărilor, ci și un „simț al spațiului” foarte dezvoltat - capacitatea de a evalua corect condițiile spațiale de acțiune (distanța până la țintă, dimensiunea obstacolelor, distanța în timpul interacțiunile sportivilor în jocuri, arte marțiale etc.) și potrivesc cu acuratețe acțiunile acestora.

Pentru dezvoltarea unui „simț al spațiului”, metodele descrise mai sus de „sarcină contrastantă” și „sarcină convergentă” descrise mai sus sunt eficiente. Exemple de aplicare a acestora pot fi exercițiile practicate în jocurile sportive cu variația precisă a distanțelor de joc - distanțe pentru trecerea mingii, pucul, finalizarea loviturilor la poartă, aruncarea mingii în ring.

Îmbunătățirea preciziei spațiale a mișcărilor efectuate în condiții relativ standard (exerciții de gimnastică artistică, patinaj artistic, scufundări etc.) se realizează în principal în următoarele domenii metodologice:

a) îmbunătățirea acurateței reproducerii parametrilor specificați (de referință) ai mișcărilor care îndeplinesc cerințele unei tehnici raționale de sport și îndemânare tehnică. Sarcinile sunt utilizate cu instalația: este posibil să se reproducă cu acuratețe și standard parametrii de referință de amplitudine, direcție de mișcare sau poziția corpului. În același timp, sarcina este de a obține stabilitatea parametrilor de referință ai mișcărilor;

b) îmbunătățirea acurateței mișcărilor efectuate în conformitate cu modificările specificate ale parametrilor. De exemplu, măriți amplitudinea leagănului cu un anumit număr de grade atunci când vă balansați pe barele inegale sau înălțimea de decolare înainte de a efectua capriole. Aceste sarcini sunt diferențiate.

Precizia puterii a mișcărilor implică dezvoltarea abilităților de a evalua și diferenția gradul de tensiune musculară în diferite grupe musculare și în diferite Mișcări. Ca mijloace se folosesc exerciții cu diverse greutăți, exerciții pe obuze cu extensometre, solicitări izometrice dezvoltate pe un dinamometru manual etc.

Pentru a îmbunătăți capacitatea de a controla eforturile musculare, sarcinile sunt folosite pentru a reproduce în mod repetat o anumită cantitate de efort muscular sau a o modifica cu instalarea creșterii sau scăderii minime a efortului în încercări repetate. Dimensiunile abaterilor (erorilor) la reproducerea parametrilor stabiliți caracterizează gradul de precizie a puterii.

Precizia temporală a mișcărilor depinde de dezvoltarea unui „simț al timpului”. A simți timpul înseamnă a putea percepe subtil parametrii de timp, ceea ce face posibilă distribuirea acțiunilor cuiva la un moment strict specificat. Pentru a îmbunătăți acuratețea temporală a mișcărilor, sarcinile sunt utilizate pentru a evalua intervalele macro-timp - 5, 10, 20 s (folosind un cronometru pentru a verifica) și micro-intervalele de timp - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s etc. (folosind un dispozitiv electronic).

Capacitatea de a percepe micro-intervale de timp poate fi dezvoltată în procesul de antrenament special într-un grad foarte ridicat - până la 1 ms (o miime de secundă). Acest lucru a fost stabilit într-un experiment special cu jucători de fotbal calificați și sprinteri.

Pentru diferite tipuri de echilibre, se folosesc următoarele abordări metodologice:

a) pentru echilibrul postural:

Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;

Excluderea analizorului vizual, care impune cerințe suplimentare asupra analizorului motor;

Reducerea zonei de sprijin;

Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;

Introducerea unui suport instabil;

Introducerea mișcărilor de însoțire;

Crearea opoziției (mișcări pereche);

b) pentru echilibru dinamic:

Exerciții cu condiții externe în schimbare (relief, sol, pistă, acoperire, locație, vreme);

Exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular (echipamente - leagăne, saloane, centrifuge și alte simulatoare).

Dezvoltarea abilităților de coordonare necesită respectarea strictă a principiului sistematicității. Nu trebuie permise pauze nejustificate între sesiuni, deoarece acest lucru duce la pierderea senzațiilor musculare și la diferențierea subtilă a acestora în timpul tensiunii și relaxării.

Atitudinea generală în timpul exercițiilor „pentru coordonare” ar trebui să se bazeze pe următoarele prevederi:

a) este necesar să se angajeze într-o stare psihofizică bună;

b) sarcinile nu ar trebui să provoace oboseală semnificativă, deoarece oboseala (atât fizică, cât și mentală) reduce foarte mult claritatea senzațiilor musculare, iar în această stare, abilitățile de coordonare se îmbunătățesc slab;

c) în structura unei lecții separate, se recomandă planificarea exercițiilor pentru dezvoltarea abilităților de coordonare la începutul părții principale;

d) intervalele dintre repetițiile exercițiilor individuale ar trebui să fie suficiente pentru a restabili performanța;

e) dezvoltarea diferitelor tipuri de abilități de coordonare trebuie să aibă loc în strânsă legătură cu dezvoltarea altor abilități motrice.

1. Pregatirea fizica este un proces pedagogic care vizeaza imbunatatirea calitatilor fizice si obtinerea de rezultate sportive maxime.
2. Agilitate - capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid acțiuni noi și de a reconstrui activitatea motrică în legătură cu situația existentă.
3. Rezistenta este capacitatea unei persoane de a lucra o perioada indelungata fara a-i reduce eficacitatea.
4. Scopul este o conștientizare clară a scopurilor și obiectivelor sportivului, o dorință activă și constantă de a-și îmbunătăți abilitățile
, harnicie.
5. Perseverență - atingerea constantă pe termen lung și activă a scopului urmărit, inclusiv dificultăți neașteptate, o atitudine pozitivă față de conținutul dificultăților.
6. Volya - reglarea conștientă de către o persoană a comportamentului și activităților sale în depășirea dificultăților externe și interne de comitere a unor acțiuni și fapte intenționate.
7. Abilitate - un set de trasaturi de personalitate care indeplineste conditiile si cerintele obiective pentru o anumita activitate si asigura implementarea cu succes a acesteia.
8. motivul este un impuls conștient sau inconștient care stă la baza alegerii activităților sportive, precum și efectuarea muncii de antrenament, participarea la competiții, acțiuni.
9. motivație - un set de motive care determină activitatea și scopul activităților de formare și scop.
10.nevoia este o reflectare în conștiința nevoii, adesea trăită ca o tensiune internă și o activitate mentală stimulatoare asociată cu stabilirea scopurilor
11. Precoreglarea este un set de măsuri care vizează pregătirea farmaceutică a unui sportiv într-o stare specială, permițându-i acestuia să-și realizeze cel mai eficient abilitățile.
12. auto-antrenamentul este o metodă de autohipnoză, care se bazează pe afirmații verbale repetate și auto-ordine.
13. Sugestia este o metodă de influență mentală asupra unei persoane care permite unui specialist să evoce anumite sentimente și stări la un sportiv.
14. mobilizarea este un proces care determină activarea activității mentale a unui sportiv, permițându-vă să îndepliniți cu succes o sarcină motrică sau să efectuați cu succes într-o competiție
15. excesul de oboseală - o stare a corpului, care se caracterizează printr-o creștere semnificativă a timpului de recuperare după sarcini grele.
16. viteza - capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în perioada minimă de timp pentru condiții date.
17. forță - capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni cu o anumită tensiune musculară (efort)
18. reflexul este răspunsul organismului la stimuli din mediul extern sau intern, realizat cu participarea sistemului nervos central.
19. heteroreglarea este impactul lateral asupra sportivului (antrenor, psiholog, medic)
20. Autoreglementarea psihică este impactul unui sportiv asupra lui însuși cu ajutorul cuvintelor, imaginilor mentale adecvate, ideilor și imaginației.

Conform definiției teoriei educației fizice, calitățile fizice (motorii) sunt numite aspecte separate ale capacităților motorii ale unei persoane. Acestea includ forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și agilitatea. Toate se manifestă în mișcări, iar natura manifestării lor depinde de structura mișcării în sine.

Este greu de numit un sport în care s-ar putea obține rezultate înalte fără a poseda aceste calități.

În funcție de natura mișcărilor sportive, anumite calități fizice se manifestă la maximum și sunt principalele pentru acest sport. De exemplu, în haltere - forță; la alergare pe fond - anduranta; în sărituri și aruncări - forță și viteză; în jocurile sportive - viteză și dexteritate; în ridicarea cu kettlebell - forță și rezistență. Odată cu manifestarea calităților principale într-un anumit sport, unele altele se manifestă în mod necesar. De exemplu, in ridicarea cu kettlebell, pe langa forta si rezistenta, flexibilitatea si viteza se manifesta intr-o anumita masura.

Educația calităților fizice se realizează în procesul de exerciții fizice după o metodologie special dezvoltată.

Metode de educare a calităților fizice

Pentru educarea calităților fizice se folosesc diferite metode: uniform, variabil, repetat, interval, competitiv, joc și circular.

metoda uniforma caracterizat prin muncă continuă de lungă durată de la câteva minute până la câteva ore, efectuată cu o intensitate relativ constantă.

În practică, se folosesc două variante ale acestei metode, în funcție de durata lucrării. Primul- când se lucrează cu greutăți competitive cu intensitate maximă sau aproape limită în timpul prevăzut de regulament (10 minute). Această opțiune este utilizată pentru a dezvolta rezistență specială pentru a verifica nivelul de dezvoltare a acestei calități.

A doua varianta- lucru lung (nu este limitat de timp) continuu de intensitate moderata, efectuat cu kettlebells usoare si usoare. Această opțiune îmbunătățește capacitățile aerobe ale corpului (în condiții de aprovizionare suficientă cu oxigen a corpului). Este folosit pentru a dezvolta rezistența și performanța generală și specială.

metoda variabilei diferă de uniformă prin aceea că aceeași muncă este efectuată nu cu o rată uniformă, ci cu o rată variabilă. În funcție de scopul și condițiile sesiunii de antrenament, raportul dintre munca intensivă și munca moderată poate fi foarte diferit („jocul de viteze”). De exemplu, un atlet, atunci când depășește o distanță competitivă, aleargă un segment cu viteză maximă, celălalt cu viteză mai mică, apoi din nou cu viteză maximă etc.

În ridicarea cu kettlebell, acesta este un exercițiu continuu cu kettlebell (kettlebell) cu o schimbare de ritm (viteză) la anumite intervale sau un anumit număr de ridicări. Numărul de repetări (ridicări) efectuate atât într-un ritm ridicat, cât și într-un ritm lent într-o singură abordare poate fi diferit. Impactul acestei metode asupra organismului este mai divers decât cu una uniformă. Atât mecanismele aerobe, cât și cele anaerobe sunt îmbunătățite simultan și, în consecință, crește nivelul de dezvoltare atât al rezistenței generale, cât și al celor speciale.

Repetați metoda. O metodă în care efectuarea acelorași exerciții se repetă cu intervale de odihnă, timp în care are loc o recuperare destul de completă a capacității de lucru. De exemplu, un sportiv efectuează un exercițiu clasic de kettlebell și face mai multe seturi cu un anumit număr de seturi în fiecare set cu un interval de odihnă între seturi. De exemplu, se apropie de 24+24 kg de 10 ori in 3-4 minute. Numărul de repetări în fiecare abordare, precum și timpul de odihnă dintre seturi, poate fi foarte diferit, în funcție de scopul și obiectivul acestui antrenament.

În ridicarea cu kettlebell, metoda repetată este folosită destul de eficient în predarea tehnicii de a efectua exerciții competitive și de a dezvolta forța.

metoda competitiva. Modalitatea de realizare a exercitiului si conditiile apropiate de competitie.

Cu aproximativ o lună înainte de competiție, sportivii pregătiți în mod regulat sunt aproape în cea mai înaltă formă de sport, dar nu sunt încă pe deplin convinși de capacitățile lor. De obicei, în această perioadă, se efectuează așa-numitele estimări de control, adică efectuează unul sau altul exercițiu competitiv până la „eșec”. Pe baza rezultatelor estimărilor, se determină gradul de pregătire al sportivului pentru competițiile viitoare, sarcinile sunt ajustate în ciclurile de antrenament ulterioare și sesiunile individuale.

Metoda competitivă aduce la iveală calități de voință puternică. Cu toate acestea, utilizarea frecventă - în mod inutil - a acestei metode poate duce la epuizarea sistemului nervos și la scăderea performanței atletice.

La anumite etape ale pregătirii fizice și tehnice generale se folosește și metoda competitivă, dar cu alte scopuri și obiective. De exemplu, până la al 4-lea ciclu lunar al primei etape a perioadei pregătitoare, majoritatea celor implicați au timp să stăpânească destul de bine tehnica tuturor exercițiilor de bază cu kettlebells. În acest moment, este recomandabil să organizați mini-competiții pentru cea mai bună tehnică de efectuare a exercițiilor auxiliare speciale competitive și de bază. Sau aproximativ la mijlocul celei de-a doua etape a perioadei pregătitoare, când cursanții au făcut deja o cantitate destul de mare de muncă de pregătire fizică generală, în clase separate este posibil să se organizeze competiții în care sportivii ar putea demonstra calități fizice de bază - forta si anduranta, dar si in alte exercitii, si altele.sporturi (push-up-uri de la sol sau pe barele denivelate, trageri pe bara transversala, catarare pe coarda, alergare 1000 m si altele). Astfel de competiții sunt, de asemenea, un mijloc eficient de educare a calităților volitive ale celor implicați, de a-i obișnui cu rivalitatea și competiția sportivă. După competiție, învinșii sunt de obicei dornici să se antreneze mai mult pentru a-și ajunge din urmă liderii în următoarea competiție.

Pe baza rezultatelor unor astfel de competiții, se determină nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale ale sportivilor în această etapă de antrenament, se atrage atenția celor implicați asupra deficiențelor dezvoltării lor fizice și se ajustează planurile individuale de antrenament.

metoda jocului cel mai eficient atunci când lucrezi cu copiii. Educația calităților fizice are loc în timpul jocului. Cursurile sunt ținute la un nivel emoțional ridicat.

Această metodă este folosită în educația rezistenței generale și ca mijloc de activități în aer liber.

metoda circulara. Aceasta este o implementare consecventă a unui set de exerciții fizice. În funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, sunt selectate exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată într-un anumit loc al „stației”, unde sunt instalate echipamentele și inventarul necesar. După ce au finalizat sarcina la o „stație”, elevii se mută la alta - ca într-un cerc. Dacă sarcina este insuficientă, cercul se repetă.

În ridicarea cu kettlebell, această metodă este folosită pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și cu o creștere a numărului de cercuri, a numărului de repetări ale exercițiilor la fiecare „stație” și o reducere a intervalelor de odihnă - anduranță generală și performanță.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a calităților fizice permite o utilizare mai largă a diverselor mijloace de educație fizică, adaugă varietate procesului de antrenament și contribuie la dezvoltarea fizică versatilă a celor implicați.

Putere. Conform definiției teoriei educației fizice, puterea este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara datorită eforturilor musculare. Forța fizică se manifestă diferit în funcție de specificul mișcării sportive. Așadar, în atletism sărituri, aruncări, forța grupelor musculare individuale se manifestă la maximum și într-un timp foarte scurt. O astfel de forță se numește exploziv.

Tensiunea totală maximă a tuturor grupelor musculare principale în orice mișcare, atunci când un sportiv prezintă cea mai mare realizare într-un exercițiu de forță (tragere cu mreană, genuflexiuni cu mreana pe umeri etc.), fără a ține cont de propria greutate, este numit absolut cu forta.

Se numește forța pe 1 kg din greutatea proprie a sportivului relativ. De exemplu, un atlet, a cărui greutate proprie este de 70 kg, a smuls de pe platformă o mreană cu o greutate de 150 kg, iar un atlet cu o greutate de 80 kg - 160 kg. Forța absolută este mai mare pentru al doilea, deoarece a ridicat mai multă greutate, iar puterea relativă va fi mai mare pentru primul - are mai multă greutate ridicată la 1 kg de el.

Este posibil să creșteți puterea relativă numai prin creșterea absolutului, adică fără a crește propria greutate, crește puterea. Acest lucru se realizează prin selectarea unor exerciții speciale pentru dezvoltarea forței principalelor grupe musculare.

În ridicarea cu kettlebell, nici forța explozivă, nici absolută, nici relativă nu se manifestă la maximum, dar totuși acestea au o importanță deosebită pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Cea mai mare valoare atunci când se efectuează exerciții competitive cu kettlebell (în special clean and jerk) este forța absolută, care se manifestă, deși nu în totalitate, ci pentru o perioadă destul de lungă (10 minute).

Durata folosirii forței este o trăsătură distinctivă a manifestării acestei calități fizice în ridicarea cu kettlebell.

Rezistenta. Aceasta este o caracteristică a efectuării muncii cu o anumită intensitate pentru o perioadă lungă de timp. În funcție de natura activității fizice (sport), rezistența se manifestă și în moduri diferite. Rezistența, care se manifestă îndelung la efectuarea diferitelor activități fizice de intensitate moderată, se numește convențional rezistenta generala.

Când se menține mult timp intensitatea unui anumit lucru, se manifestă o rezistență deosebită. Rezistența specială este, de asemenea, diferită în funcție de natura muncii fizice. Deci, atunci când alergați 100 de metri, „proprieți” rezistență deosebită. La intensitatea maximă a acțiunii fizice - rezistență la viteză mare.

Când ridici greutăți competitive timp de 10 minute, se manifestă rezistență forță la intensitate submaximală (aproape de maximă).

În ridicarea cu kettlebell, cele mai mari realizări mondiale (recorduri) sunt înregistrate în ridicarea cu kettlebell fără limită de timp (1–2 sau mai multe ore). Aici, ca si in alergarea pe fond, rezistenta deosebita se manifesta cu o mare intensitate a muncii fizice.

Cel mai important în ridicarea cu kettlebell este rezistență forță.

Agilitate. Aceasta este capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid noi exerciții, precum și de a-și reconstrui activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă. Dexteritatea este o calitate specifică. Poți fi inteligent într-un fel și nu suficient de inteligent în altul.

În ridicarea cu kettlebell, dexteritatea contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii exercițiilor clasice, în special a elementelor de jonglare.

Flexibilitate. Aceasta este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Această calitate este deținută de sportivii cu întindere destul de bună a mușchilor și mobilitate în articulații.

În ceea ce privește ridicarea cu kettlebell, flexibilitatea nu aparține calităților fizice principale și este departe de a se manifesta pe deplin. Cu toate acestea, afectează în mare măsură pozitiv educația calităților de bază ale unui lifter cu kettlebell - forță, rezistență la forță și, de asemenea, contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii de ridicare cu kettlebell, elemente de jonglare. Halterofilii, care au suficientă flexibilitate și mobilitate în articulații, efectuează exerciții mai blând, natural, fără stres inutil, ceea ce contribuie la o cheltuială mai economică (rațională) de forță și energie, precum și la creșterea rapidă a realizărilor sportive.

Rapiditate. Capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil.

Ca și alte calități fizice, viteza poate fi diferită în manifestare. De exemplu, în cursa de 100 de metri, poți începe rapid, dar alergi relativ încet.

În ridicarea cu kettlebell, rezultatul în ansamblu depinde în totalitate de viteza (tempo-ul) efectuării unuia sau altuia exercițiu clasic, deoarece timpul de execuție este limitat la 10 minute.

Relația calităților motrice

Antrenarea unei calități fizice afectează în mod necesar restul. De exemplu, odată cu dezvoltarea forței, crește și viteza mișcărilor, iar atunci când se execută o sarcină de mare viteză, nu numai viteza, ci și forța și rezistența.

În teoria educației fizice, o astfel de interacțiune (relație) se numește transfer de calitate. Transferul de calități poate fi pozitiv, și negativ. Un transfer pozitiv de calități are loc atunci când exercițiile efectuate pentru a dezvolta o calitate dezvoltă simultan și alta. De exemplu, exercițiile pentru dezvoltarea calităților vitezei dezvoltă atât forța, cât și rezistența. O relație complet diferită între forță și rezistență. O creștere excesivă a exercițiilor de forță reduce indicatorii de rezistență și, dimpotrivă, utilizarea excesivă a alergării lungi, și în special înotul, reduce puterea. Aici transferul de calități este deja negativ.

Acest lucru se explică prin faptul că reacția corpului, adică procesul care are loc în organism sub influența exercițiilor de forță și a exercițiilor de anduranță, sunt complet diferite. Prin urmare, sportivilor care sunt specializați în sporturi de putere (haltere, triatlon de putere) nu li se recomandă să efectueze exerciții de anduranță în volume mari. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea pe termen lung a exercițiilor de anduranță (alergare, înot) în perioada competițională (aproximativ o lună înainte de competiție) este nedorită, deoarece rezultatul în curățare și smucitură este redus. Smucitura este mai puțin afectată. Dar asta nu înseamnă că alergarea și alte exerciții de anduranță ar trebui excluse. Într-o anumită doză, într-un ritm ridicat, atât mersul pe jos, cât și alergatul, chiar și în perioada competițională, ajută la menținerea formei sportive (cea mai mare pregătire a sportivului pentru competiții), sunt unul dintre cele mai bune mijloace de odihnă activă din efort fizic cu kettlebell și reface corpul bine după aceste sarcini. Exercițiile pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, chiar dacă o calitate o afectează negativ pe cealaltă, ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție, deoarece cu forță sau rezistență insuficientă este imposibil să efectuați o împingere sau o smulgere într-un ritm ridicat timp de 10 minute.

Educația calităților fizice

Antrenamentul de forta. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Numai pentru sportivii începători, creșterea indicatorilor de forță poate fi chiar și atunci când se antrenează cu o ușoară tensiune musculară.

Având în vedere această regularitate, ar trebui construită metodologia de educare a forței. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.

Putere- una dintre principalele calități fizice ale unui lifter de kettlebell. Dar creșterea forței ar trebui să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu forță absolută mare nu obțin întotdeauna rezultate sportive ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea cu kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale greutăților ușoare sunt aproape la fel de bune ca și ale sportivilor din categoriile de greutate mare și uneori chiar le depășesc. Chiar și în clădirea kettlebell-urilor, unde, s-ar părea, totul este decis de forță, de foarte multe ori tinerii sportivi, care au o forță absolută semnificativ mai mică, arată rezultate ridicate.

De exemplu, la al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabili” atleți din punct de vedere al forței, a reușit să arate în clean and jerk 2 kettlebell de 32 kg fără limită de timp 260 de ridicări și deveniți campionul URSS.

Autorul acestor concluzii în 1975–1977, fără a crește forța, a reușit să mărească rezultatul la presarea unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A. Yu. Romashin din Serpuhov, tot fără a crește rezistență, a îmbunătățit rezultatul la greutățile de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. Prin urmare, este mai oportun să alegeți astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.

Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor față de anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de antrenament de forță. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de educație a forței sunt:

1. Metoda efortului maxim.

2. Metoda eforturilor repetate.

3. Metoda tensiunilor izometrice.

Metoda efortului maxim prevede implementarea de exerciții cu greutăți (mreană, greutăți ponderate) de aproape limită și greutate maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita de greutate este considerată a fi 80-90% din cel mai bun rezultat al sportivului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare fără tensiune musculară excesivă. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la strângerea vaselor de sânge și la dificultăți în circulația sângelui. În legătură cu aceasta și cu durata scurtă de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Astfel de stres pot afecta negativ doar rezistența generală și specială. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este utilizată în perioade și cicluri separate de antrenament, atunci când o anumită sarcină este rezolvată - creșterea forței. Nu este recomandabil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în volume mari.

Metoda repetitiei. La educarea forței prin această metodă, se folosesc greutăți cu greutate nelimitată (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă duce nu numai la creșterea forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ascensiuni au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea exercițiilor clasice și a altor exerciții cu kettlebell cu un număr mare de repetări nu afectează semnificativ creșterea masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. O odihnă suficientă între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea cu metoda repetiției. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală, față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată pe recuperarea completă a corpului după încărcarea anterioară.

Dacă următoarea abordare este efectuată pe sub-recuperarea corpului, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.

Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.

Educație de rezistență. Principiul principal al dezvoltării rezistenței generale este de a crește treptat durata exercițiului de rezistență moderată. Cele mai bune mijloace de educare a acestei calități fizice sunt sporturile ciclice: alergarea lungă, schiul. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul, hocheiul, sunt destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament, crește fondul emoțional al orelor și, pe lângă rezolvarea sarcinii principale - educația rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă din încărcături cu greutăți.

În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate mică a mișcărilor. O astfel de muncă obișnuiește organismul să lucreze pe termen lung, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator și extinde funcționalitatea întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.

Educație pentru rezistență specială. Spre deosebire de metoda de educație generală a rezistenței, unde se folosesc diverse exerciții, în educația rezistenței speciale, doar acele exerciții în care sportivul este specializat, sau mișcări apropiate de acestea ca structură. Dacă durata și volumul muncii sunt de o importanță decisivă în dezvoltarea rezistenței generale, atunci în dezvoltarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească raportul optim între volumul și intensitatea muncii.

Acest raport variază în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă de dezvoltare a rezistenței speciale, o smulgere a unui kettlebell ușor poate fi efectuată alternativ cu unul, apoi cu cealaltă mână într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.

În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți, prin reducerea timpului, să crești intensitatea prin creșterea ritmului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce nivelul de pregătire al cursanților crește, rămâne tendința de a crește volumul și intensitatea muncii. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat, acesta începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.

O modificare a raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea (adaptarea, dependența) corpului la sarcini și contribuie la creșterea nivelului de rezistență specială.

La educarea rezistenței speciale se folosesc metode binecunoscute de educare a calităților fizice.

Când se aplică metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.

Când se aplică metoda variabilei cutare sau cutare exercițiu se efectuează timp îndelungat cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) execuției fie crește, fie scade.

La metoda repetată se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între seturi. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea crește prin creșterea ritmului exercițiilor, reducerea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății kettlebell-urilor.

Metoda competitivă educația de rezistență specială se folosește mai ales în stadiul final de dezvoltare a acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ o lună înainte de competiție) volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea sarcinii atinge un nivel maxim sau aproape de maxim. La sportivii insuficient antrenați, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru cei bine antrenati, aceasta metoda contribuie la consolidarea si imbunatatirea tehnicii in conditii dificile si la cresterea nivelului de rezistenta deosebita, precum si la dezvoltarea calitatilor de vointa puternica.

Metode de cerc și joc mai potrivit pentru antrenamentul general de anduranță sau ca activitate în aer liber. Pentru dezvoltarea rezistenței speciale în ridicarea cu kettlebell, aceste metode nu sunt utilizate.

Folosirea diferitelor metode de dezvoltare a rezistenței speciale, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, adaugă, de asemenea, varietate procesului de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.

Educație pentru flexibilitate. Cele mai eficiente pentru cultivarea acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Se folosesc în principal exerciții pentru întinderea mușchilor și mobilitatea articulațiilor.

La aplicarea metodei repetate, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv efectuează mai multe îndoiri înainte până când palmele ating podeaua, apoi după o scurtă odihnă repetă exercițiul etc.

Când folosește metoda circulară la o „stație”, sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea prin toate „stațiile”, cercul. poate fi repetat de mai multe ori.

Manifestarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet are această calitate într-o măsură suficientă, nu are sens să petreceți mult timp de antrenament pentru dezvoltarea ulterioară a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții de întindere a mușchilor și de mobilitate în exercițiile de dimineață, încălzirea înainte de antrenament, în timpul odihnei între drumeții și în partea finală a sesiunii.

Antrenamentul de agilitate. Dezvoltarea dexterității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât mai ușor și mai rapid poate stăpâni o nouă mișcare. Prin urmare, în practică, este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.

În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.

Cea mai eficientă metodă de dezvoltare a dexterității este jocul. La fel ca flexibilitatea, dexteritatea pentru cei care se specializează în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele biatlonului cu kettlebell sau jonglerii cu putere.

Termenul „dexteritate” a fost folosit mult timp pentru a caracteriza capacitatea unei persoane de a-și coordona mișcările (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; și etc.). Dar de la mijlocul anilor 1970, termenul de „abilități de coordonare” a fost din ce în ce mai folosit (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin2 Yu.04F. ; si altii). Abilitățile de coordonare se manifestă în activități care apar în situații probabilistice și neașteptate care necesită inventivitate, reacție rapidă, capacitate de concentrare și schimbare a atenției, precizie spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și dezvoltarea rapidă a acestora.

În prezent, datorită complexității manifestării acestei calități motrice, există un număr mare de definiții ale abilităților de coordonare. Cea mai completă definiție, în opinia noastră, este dată de Yu.F. Kuramshin (2004): abilități de coordonare poate fi definit ca un ansamblu de proprietăți umane care se manifestă în procesul de rezolvare a problemelor motorii de diferite complexități de coordonare și determină succesul controlului acțiunilor motorii și reglarea acestora.

La formele elementare de manifestare a abilităților de coordonare Yu.F. Kuramshin atribuie abilități:

Pentru a învăța mișcări noi;

La diferențierea diferiților parametri ai mișcării (temporal, spațial, de putere etc.);

La orientarea în spațiu;

a echilibra;

La legătura (combinarea) mișcărilor;

Adaptări la o situație în schimbare și la o enunțare neobișnuită a problemei;

Să îndeplinească sarcini într-un ritm dat;

Pentru a controla timpul reacțiilor motorii;

Anticipați diferite semne de mișcare, condițiile de implementare a acestora și cursul unei schimbări în situația în ansamblu;

Pentru relaxarea musculară rațională.

În activitatea reală, toate aceste abilități se manifestă nu într-o formă pură, ci într-o interacțiune complexă, determinând în mare măsură succesul executării acțiunilor motrice. Specificul tipului de activitate motrică impune diferite cerințe privind manifestarea formelor elementare de abilități de coordonare. În unele activități, abilitățile individuale joacă un rol principal, în altele - unul auxiliar.

În diferite perioade de vârstă se observă neuniformități în dezvoltarea anumitor tipuri de abilități de coordonare. La vârsta de 15-16 ani, nivelul lor de dezvoltare se apropie de cel al unui adult.

Principalele caracteristici ale exercițiilor care vizează îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt noutatea, complexitatea, neconvenționalitatea lor, posibilitatea unor soluții diverse și neașteptate la problemele motorii (Platonov VN, 1986).

La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale:

Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării acestora;

Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă;

Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii;

Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic.

Învățarea de noi mișcări variate utilizat în principal în educația fizică de bază și în stadiile inițiale de perfecționare sportivă. Stăpânirea noilor exerciții

cântând, angajate nu numai că își completează experiența motrică, ci și dezvoltă capacitatea de a forma noi forme de coordonare a mișcărilor.

Metoda standard-repetitivă este utilizată pentru dezvoltarea abilităților de coordonare atunci când se învață acțiuni motrice destul de complexe, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.

Pentru a cultiva capacitatea reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare utilizați metoda exercițiului variabil cu numeroasele sale varietăți. În același timp, tehnicile metodologice se disting cu variabilitatea strictă și schimbătoare a acțiunilor și condițiilor de execuție.

La grup de exerciții foarte variabil include următoarele metode:

Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motorii stăpânite (de exemplu, sărituri lungi sau înalte cu putere maximă și jumătate din forță; modificarea vitezei sau ritmului mișcărilor în funcție de o sarcină preliminară sau de un semnal brusc etc.);

Schimbarea modului în care desfășurați acțiuni (de exemplu, alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării);

Schimbarea pozițiilor inițiale sau finale (de exemplu, pornește din diverse poziții inițiale: în picioare, așezat, culcat etc.; aruncarea mingii: sus, înainte, dreapta, stânga, după prindere, dribling, în picioare etc.);

- efectuarea în „oglindă” a exercițiilor (de exemplu, repulsie de la piciorul drept sau stâng, aruncare cu mâna dreaptă sau stângă);

Efectuarea acțiunilor motorii după afectarea aparatului vestibular (de exemplu, sărituri în sus imediat după rotații sau capturări);

Efectuarea acțiunilor motorii, cu excepția controlului vizual (de exemplu, în ochelari speciali sau cu ochii închiși);

Excluderea de la mișcarea acțiunilor individuale de coordonare (de exemplu, sărituri în sus sau înainte fără ajutorul unei balansări a brațelor).

La grupul tehnicilor metodologice modificarea acţiunilor şi condiţiilor pentru efectuarea exerciţiilor include:

Efectuarea de acțiuni motorii în condiții de mediu neobișnuite (de exemplu, schi fond, sărituri pe un suport elastic);

Dezvoltarea acțiunilor individuale și de grup cu diverse opțiuni pentru acțiunile partenerilor și adversarilor.

Metodologie îmbunătățirea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, evalua și diferenția parametrii individuali ai mișcărilor. Aceste abilități, pe de o parte, depind în mare măsură de gradul de dezvoltare a senzațiilor vizuale, auditive, tactile și mai ales musculare-motorii la o persoană și, pe de altă parte, de capacitatea sa de a-și percepe în mod conștient senzațiile.

„Senzația spațiului” asociat cu percepția, evaluarea și reglarea parametrilor spațiali ai mișcărilor: distanța până la orice obiect, dimensiunea locului sau obstacolului, forma, direcția, amplitudinea mișcării etc.

Odată cu dezvoltarea unui „simț al spațiului”, recurgeți la următoarele tehnici metodologice:

Îmbunătățirea preciziei reproducerea caracteristicilor spațiale de referință(de exemplu, reproduceți cu exactitate anumite poziții ale corpului, direcția și amplitudinea mișcării în timpul exercițiilor repetate);

Îmbunătățirea preciziei mișcării în conformitate cu modificări date parametrii; În acest caz, se pot distinge mai multe opțiuni pentru sarcini:

Cu o creștere sau o scădere treptată a valorilor caracteristicilor spațiale ale sarcinilor efectuate (de exemplu, lovirea mingii în coș de la o distanță de 4, 6, 10 m și invers);

Utilizarea alternanței exercițiilor contrastante ale „sarcinii contrastante” (de exemplu, aruncarea mingii în coș de la distanță mare și de sub scut);

Odată cu convergența treptată a diferențierilor grosiere și fine în evaluarea percepțiilor spațiale ale „sarcinii convergente”.

Acurate diferențierea parametrilor de putere mișcările indică eficacitatea gestionării acestora. Mijloacele de educare a preciziei parametrilor de putere ai mișcărilor sunt exerciții cu greutăți de diferite dimensiuni, aruncând

proiectile de diferite greutăți, sărituri lungi și înalte cu parametri măsurați, precum și exerciții pe simulatoare care vă permit să setați una sau alta cantitate de efort muscular.

Metodele metodologice de educare a diferențierii preciziei parametrilor de putere pot fi schimbare treptată a dificultății sarcinile de îndeplinit, precum și "sarcina contrastanta" și „sarcină adiacentă”. Metodologia de dezvoltare a capacității de control al parametrilor de putere ai mișcărilor se bazează pe compararea evaluării subiective a efortului desfășurat cu rezultatele obiective.

Perfecţiune capacitatea de a relaxa voluntar mușchii permite reducerea consumului de energie al acțiunilor motorii efectuate, creșterea vitezei acestora și a amplorii eforturilor desfășurate, îmbunătățirea tehnică de mișcare.

Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare musculară voluntară, se folosesc exerciții speciale, inclusiv diferite forme de alternanță și combinație de tensiune și relaxare a grupelor musculare corespunzătoare:

Combinație de tensiune preliminară cu relaxare ulterioară (de exemplu, ținerea unei legături libere într-o anumită poziție din cauza mușchilor încordați și relaxarea ulterioară a acestora în combinație cu o „cădere” a verigii sau transferul într-o altă poziție);

Relaxarea unor grupe musculare în combinație cu tensiunea altora (de exemplu, mișcarea unei părți relaxate a corpului prin inerție din cauza contracțiilor musculare care mișcă alte părți ale corpului);

Combinația de relaxare musculară cu impact asupra altor sisteme funcționale (de exemplu, tensiune - la inhalare, relaxare - la expirație, relaxare la muzică, lideri de lumină, sunet și ritm, utilizarea masajului, saună etc.).

Exerciții de dezvoltare "simtul timpului"în majoritatea cazurilor pe baza compararea timpului estimat subiectiv și real, cheltuită pentru orice sarcină. Mărimea erorii a permis să se judece gradul de dezvoltare a acestei calități. Acestea folosesc atât o estimare totală a timpului întregii sarcini, cât și o estimare diferențiată a timpului de execuție a părților sale individuale, precum și capacitatea de a accelera sau încetini timpul de execuție a sarcinii pentru o anumită perioadă de timp. .

O mare importanță în dezvoltarea unui „simț al timpului” s-a acordat în ultimii ani utilizării diverselor dispozitive tehnice și de antrenament (metronoame, lideri de sunet și lumină, dispozitive de informare urgentă etc.), care vă permit să reproduceți, corectați și programați durata, ritmul și alte caracteristici temporale ale mișcării.

Un factor important care caracterizează activitatea motrică umană este capacitatea de a efectua mișcări ritmice. Ritmul în mișcări este un moment unificator, contribuind la legarea organică a diferitelor elemente într-un singur întreg. Îmbunătățirea abilităților ritmice se realizeaza prin exercitii speciale pentru proportionalitatea miscarilor in limitele date de timp, spatiu si efort muscular.

Mijloacele de dezvoltare a ritmului pot fi:

Exerciții pe loc, inclusiv mișcări cu brațele, picioarele, capul, trunchiul sub numărătoare, semnale sonore de lider sau acompaniament muzical;

Exerciții în mișcare în concordanță cu semnalele date (sunete, luminoase, tactile) - în ritm constant și cu modificarea ritmului și direcției de mișcare;

Exerciții improvizate - improvizație motrică după un model ritmic sau pe muzică, dans liber pe muzică modernă;

Efectuarea repetată a exercițiilor cu instalarea de indicatori de memorare și autoevaluare ulterioară de către cei implicați în măsuri de timp, spațiu și efort.

Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic include următoarele tehnici metodologice;

A) postura - echilibru static:

Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;

Excluderea sau restricționarea analizorului vizual;

Reducerea zonei de sprijin;

Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;

Introducerea unui suport instabil;

Introducerea mișcărilor de însoțire;

Crearea opoziției (mișcări pereche);

b) echilibru dinamic:

Modificări ale condițiilor externe pentru efectuarea exercițiilor (relief, acoperire, locație, condiții climatice);

Modificarea impactului asupra aparatului vestibular (leagăne, saloane, centrifuge etc.);

Limitarea analizorului vizual.

În concluzie, trebuie subliniat faptul că dezvoltarea diferitelor tipuri de abilități de coordonare are loc în strânsă legătură cu alte abilități motrice.

?Întrebări şi sarcini pentru autocontrol

1. Definiți abilitățile fizice.

2. Ce stă la baza formării abilităților fizice?

3. Definiți abilitățile de viteză.

4. Enumeraţi formele elementare de manifestare a abilităţilor de viteză. Ce le face să apară?

5. Deschideți metodologia de îmbunătățire a reacțiilor motorii.

6. Extindeți metodologia pentru îmbunătățirea vitezei unei singure mișcări.

7. Care este metodologia de îmbunătățire a frecvenței mișcărilor?

8. Metodologie de îmbunătățire a vitezei acțiunilor motorii.

9. Definiți puterea musculară.

10. În ce moduri se manifestă forța musculară?

11. Ce indicatori ai forței sunt folosiți în sport?

12. Cum se manifestă relația dintre forță și viteză, putere și rezistență?

13. Ce rezistențe se folosesc în dezvoltarea forței și în ce moduri se execută?

14. Ce tehnici sunt folosite pentru a crea tensiunea maximă de putere în modul dinamic?

15. Cum este implementată metoda efortului maxim?

16. Cum este implementată metoda de reîncărcare?

17. Cum este implementată metoda sarcinilor dinamice?

18. Cum este implementată metoda eforturilor izometrice repetate?

19. Extindeți caracteristicile dezvoltării abilităților de forță la copii.

20. Descrieți metoda concentrică de antrenament de forță.

21. Descrieți metoda excentrică de antrenament de forță.

22. Descrieți metoda polimetrică de antrenament de forță.

23. Descrieți metoda izocinetică de antrenament de forță.

24. Dați caracteristica unei metode de eforturi variabile.

25. Descrieți metoda efectelor conjugate.

26. Ce metode nespecifice sunt folosite în antrenamentul de forță?

27. Descrie rezistența.

28. Ce tipuri de rezistență se manifestă în practica sportivă?

29. Ce este rezistența generală și cum este îmbunătățită?

30. Dați o definiție a rezistenței speciale și sub ce forme se manifestă?

31. Care este metodologia de dezvoltare a rezistenței speciale în sporturile ciclice?

32. Descrieți bazele metodologiei de dezvoltare a rezistenței speciale în sporturile de viteză-forță.

33. Descrieți bazele metodologiei de educare și îmbunătățire a rezistenței speciale în jocurile sportive și artele marțiale.

34. Descrieţi bazele metodei de educaţie şi perfecţionare a rezistenţei speciale în sporturile complexe de coordonare.

35. Definiți flexibilitatea. Ce forme elementare de manifestare a flexibilității sunt luate în considerare în practica sportivă?

36. Care este motivul manifestării flexibilității și îmbunătățirii acesteia?

37. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea pasivă?

38. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea activă?

39. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcărilor competitive?

40. Care sunt metodele de dezvoltare a flexibilității?

41. Ce se înțelege prin termenul „abilități de coordonare”?

42. Care sunt formele individuale de manifestare a abilităţilor de coordonare?

43. Ce tehnici metodologice sunt folosite în dezvoltarea abilităților de coordonare?

Toate bazele nivelului și calității vieții unui adult sunt puse în copilărie - asta nu este un secret pentru nimeni astăzi. Sănătatea nu face excepție. Care va fi sănătatea unei persoane la vârsta adultă depinde în mare măsură de cât de multă atenție a fost acordată dezvoltării fizice a copilului și, în special, pregătirii fizice generale a corpului său. Unul dintre indicatorii nivelului de dezvoltare fizică a copilului este nivelul de dezvoltare a calităților fizice.

Calitățile fizice ale unei persoane se numesc capacități motorii individuale, cum ar fi forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate etc. Cu alte cuvinte, acestea sunt acele înclinații naturale către mișcări cu care toți oamenii sunt înzestrați încă de la naștere. Calitățile fizice ale unei persoane suferă modificări în procesul de creștere și dezvoltare a organismului. Cu toate acestea, aceste schimbări pot fi îmbunătățite prin exerciții țintite. Viața este elocventă în exemplele ei și ne demonstrează neobosit că nu se poate visa serios la sănătate bună fără un nivel suficient de dezvoltare a unui întreg complex de calități fizice. Prin urmare, în programul educațional „White Lion Style” se acordă multă atenție acestui aspect al pregătirii fizice generale în procesul de practicare a artelor marțiale.

În centrul îmbunătățirii calităților fizice ale unei persoane se află una dintre numeroasele abilități minunate ale corpului uman. Această capacitate este de a răspunde la sarcini fizice repetate prin depășirea nivelului inițial al capacității de lucru. Ca urmare a depășirii constante a sarcinilor fizice de antrenament, apar o serie de schimbări în corpul uman, o anumită schimbare către creșterea capacităților sale fizice.

Putere- capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara rezistența externă datorită eforturilor musculare.

Rapiditate- capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil. Exercițiile fizice care sunt simple în coordonare și pot fi efectuate la viteză maximă vor ajuta la dezvoltarea vitezei.

Rezistenta- aceasta este capacitatea unei persoane de a rezista la activitate fizică, de a efectua o muncă de o anumită intensitate cât mai mult timp posibil. Rezistenta poate fi descrisa si ca fiind capacitatea corpului de a rezista la oboseala.

Flexibilitate- aceasta este capacitatea de a efectua mișcări, inclusiv mișcări ale exercițiilor fizice speciale, cu o amplitudine mare.

Coordonarea miscarii este capacitatea de a combina procesele fizice și psihologice într-o singură mișcare intenționată. Această calitate este necesară pentru implementarea cu succes a majorității acțiunilor fizice, inclusiv în viața de zi cu zi. Coordonarea mișcărilor joacă un rol major în dezvoltarea dexterității.

Agilitate- capacitatea unei persoane de a se schimba, a-și reconstrui activitatea motrică, ținând cont de cerințele unui mediu și circumstanțe în schimbare bruscă.

Coordonarea și agilitatea sunt calități fizice care pot fi dezvoltate doar prin antrenament. Și artele marțiale sunt una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a coordonării mișcărilor. Prin practicarea tehnicilor de autoapărare care necesită un nivel ridicat de coordonare, copilul realizează treptat coordonarea în mișcări complexe, crescând astfel nivelul de dezvoltare nu numai a coordonării speciale, ci și a mișcărilor generale. În programul de educație „White Lion Style” prin arte marțiale, sunt rezolvate o întreagă gamă de sarcini pedagogice variate, inclusiv cele educaționale (vom vorbi despre asta mai detaliat într-un alt articol).

Calitățile fizice ale unei persoane nu se dezvoltă izolat. Îmbunătățind una dintre calitățile fizice, cu siguranță le vom afecta restul (așa-numitul transfer de calități fizice). Acest transfer de calități poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Să dăm un exemplu: dezvoltarea calităților puterii îmbunătățește calitățile vitezei, dar numai până la o anumită limită, după ce calitățile de putere încep să afecteze negativ viteza mișcărilor. Halterofilii nu pot efectua mișcări rapide la fel de eficient ca cei care, de exemplu, practică arte marțiale. De aici rezultă că dezvoltarea unilaterală a forței fizice la un anumit stadiu va duce la o scădere a indicatorilor vitezei și chiar a rezistenței. De aceea pentru a obține rezultate bune în dezvoltarea fizică copilul are nevoie de o pregătire fizică generală versatilă, echilibrată corespunzător. Acest principiu este respectat cu strictețe în programul de educație „White Lion Style” în procesul de antrenament în timpul artelor marțiale. Această abordare asigură dezvoltarea fizică versatilă a copilului. Și face parte din procesul de creștere care vizează dezvoltarea unei personalități armonioase și versatile a copilului. Pregătirea fizică generală versatilă organizată corespunzător a copilului ajută la stabilirea unei baze solide pentru sănătatea sa bună în anii adulți.

Principalele mijloace de dezvoltare a calităților fizice sunt