Articulațiile degetelor sunt adesea primele care suferă de artroză. Durerea în mâini vă împiedică să vă desfășurați activitățile obișnuite; devine foarte dificil să țineți tacâmurile, să scrieți sau să folosiți aparatele de uz casnic. Gimnastica specială funcționează ca prevenire a bolii și, de asemenea, reduce simptomele acesteia, reducând durerea și îndepărtând umflarea.

Un complex de gimnastică pentru articulațiile degetelor este un set special de exerciții care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mâini, la dezvoltarea articulațiilor și la creșterea fluxului de lichid articular. Aceste exercitii sunt recomandate pentru artroza, osteoartrita, alte boli articulare ale extremităților superioare.

Principii de bază pentru efectuarea exercițiilor

În gimnastica articulară, principalul lucru este să nu provoace rău. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără smucituri. Daca se simte durere sau disconfort, este necesar sa se reduca intensitatea exercitiului si sa se foloseasca analgezice si geluri si creme antiinflamatoare.

În seria care conține glucozamină. Glucozamina este un analgezic și un agent antiinflamator. Utilizarea acestei creme după efectuarea de gimnastică va ajuta la ameliorarea disconfortului și la ameliorarea umflăturilor.

Este indicat să repetați complexul de gimnastică pentru articulațiile degetelor în fiecare zi, alternând dimineața/seara.

Exercițiile durează 10-12 minute. Exercitiile se pot face in transport, la serviciu in timpul liber.

Exercițiile sunt efectuate cu ambele mâini simultan. Dacă la început este dificil să menții același ritm și intensitate cu mâinile stângi și drepte, efectuează pe rând exercițiile.

Complex de gimnastică pentru articulațiile mâinilor

Complexul de gimnastică cuprinde 11 exerciții de bază.

1. Fă un pumn fără să strângi degetele. Degetul mare peste restul. Țineți degetele în această poziție timp de 30-60 de secunde. Deschideți pumnul, desfăcând degetele astfel încât să existe distanță maximă între ele. Faceți exercițiul de 4-6 ori pentru fiecare mână.
2. Puneți palma pe o masă sau pe altă suprafață plană. Întinde-ți degetele înainte, îndreptând mâna cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați exercițiul de 4-6 ori pentru mâna stângă și dreaptă.
3. Întoarce mâna cu palma îndreptată spre tine. Strângeți-vă degetele astfel încât plăcuțele superioare să atingă umflăturile de pe palma de sub degete. Congelați timp de 30-60 de secunde. Repetați exercițiul, ca și anterior, de 4-6 ori.
4. Faceți exerciții cu o minge moale sau cu o jucărie. Luați o jucărie mică de pluș sau o minge de cauciuc și strângeți cât puteți de tare. Țineți degetele în această poziție timp de 30-60 de secunde. Faceți numărul necesar de repetări pentru fiecare braț.
5. Din nou veți avea nevoie de o jucărie moale sau o minge. Luați obiectul în mână și prindeți-l cât de tare puteți. Ține mâna în poziția cea mai tensionată timp de 30-60 de secunde. Repetați exercițiul de 4-6 ori pentru fiecare mână.
6. Puneți mâna pe masă, cu palma în jos și apăsați-o cât mai mult posibil. Ridicați pe rând degetele cât de sus puteți. Repetați exercițiul de 10-12 ori pentru fiecare mână.
7. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă elastică slăbită. Puneți palma pe masă și apăsați-o ferm. Așezați banda elastică deasupra degetelor. Mișcați degetul mare cât de mult puteți în timp ce trageți strâns banda elastică. Acest exercițiu se efectuează de 10-12 ori pentru fiecare mână. Poate fi repetat nu mai devreme de 48 de ore, pentru a nu suprasolicita articulația degetului mare.
8. Întoarce mâna cu palma îndreptată spre tine. Îndoiți și îndreptați degetul mare, atingând palma în zona degetului mic. Țineți degetul mare în zona degetului mic timp de 30-60 de secunde. Faceți 4 repetări ale exercițiului pentru fiecare braț.
9. Îndoiți coatele și plasați-le drept în fața dvs., astfel încât cotul și încheietura mâinii dvs. să formeze un unghi drept. Întoarce-ți palmele spre tine. Aduceți degetul mare și arătător împreună pentru a forma un O. Repetați pentru degetul mijlociu, inelar și mic. Faceți acest complex de 4 ori pentru fiecare mână.
10. Întoarce mâna cu palma îndreptată spre tine. Atingeți degetul mare alternativ la pad de la degetul arătător, mijlociu, inelar și mic. Efectuați 4 repetări pentru fiecare braț.
11. Cursuri cu plastilină și lut. Modelarea din materiale moi dezvoltă abilitățile motorii fine, așa că amintiți-vă de copilărie și modelați ceva din lut sau plastilină.

Încălzirea mușchilor după efectuarea unui complex de gimnastică pentru articulațiile brațelor

Pentru cel mai mare efect și vindecarea rapidă a bolilor articulare, după gimnastică puteți încălzi mușchii și articulațiile mâinilor. Pentru a face acest lucru, luați-l, masați-l pe palme și încheieturi, puneți-vă mănuși de cauciuc și puneți mâinile în apă fierbinte timp de 5-7 minute.

Puteți achiziționa cremă și gel Collagen Ultra, precum și supliment alimentar Collagen Ultra pentru articulații și coloană vertebrală de pe site-ul web

Ecologia sănătății: Dacă mâinile vă dor și sunt dificil de mișcat, încercați să le încălziți înainte de a face exerciții. Acest lucru facilitează mișcarea și întinderea. Folosiți un tampon de încălzire sau apă fierbinte (10 minute). Pentru a încălzi structurile adânci, aplicați ulei pe mâini și puneți-vă mănuși de cauciuc, apoi treceți mâinile sub apă fierbinte timp de câteva minute.

Dacă brațele sunt dureroase și greu de mișcat, încercați să le încălziți înainte de a face mișcare. Acest lucru facilitează mișcarea și întinderea. Folosiți un tampon de încălzire sau apă fierbinte (10 minute). Pentru a încălzi structurile adânci, aplicați ulei pe mâini și puneți-vă mănuși de cauciuc, apoi treceți mâinile sub apă fierbinte timp de câteva minute.

Exerciții utile pentru mâini

1. Pumnul

Exercițiile pentru palme și degete dezvoltă forța, dezvoltă mobilitatea articulațiilor și ameliorează durerea. Îndreptați și întindeți degetele, simțiți tensiunea din mușchi și articulații. Nu ar trebui să existe durere.

Începeți cu o simplă întindere:
Faceți un pumn cu degetele și puneți degetul mare pe celelalte degete.
Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde. Apoi desfaceți pumnul și îndreptați degetele, întinzându-le larg. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

2. Întinderea degetelor

Utilizați acest exercițiu pentru a calma durerea și pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor:

Așezați mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plană.
Îndreptați ușor degetele, așezându-le la suprafață, fără a forța sau încorda articulațiile.
Țineți 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă, revenind la poziția inițială.

3. Gheare

Acest exercițiu dezvoltă mobilitatea degetelor:

Pune mâna în fața ta cu palma îndreptată spre tine.
Îndoiți degetele astfel încât vârfurile degetelor să se sprijine pe baza degetelor. Mâna ar trebui să arate ca o labă cu gheare.
Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

4. Prindere

Un exercițiu pentru a-ți dezvolta prinderea, te ajută să mânuiești mânerele ușilor și să ții obiecte.

Luați o minge moale și strângeți-o cât de tare puteți.
Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați.

5. Pensetă

Exercițiul dezvoltă mușchii degetelor. Implementarea sa ajută la manipularea cheilor, la deschiderea pachetelor și la alimentarea mașinii.

Ciupiți mingea moale strângând-o între degetul mare și unul dintre celelalte degete.

Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.
Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână. Efectuați acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, între care trebuie să existe un interval (cel puțin 48 de ore). Nu efectuați acest exercițiu dacă articulațiile degetului mare sunt rănite.

6. Ridicarea degetului

Exercițiul dezvoltă mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea degetelor.

Așezați mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plană.
Ridicați pe rând degetele și așezați-le înapoi la suprafață.
Puteți ridica toate degetele simultan.
Repetați de 10-12 ori pentru fiecare mână.

7. Răpirea degetului mare

Exercițiul dezvoltă mușchii degetelor mari, ajutând să faceți față mai bine apucărilor și ridicării lucrurilor, cum ar fi conservele și sticlele.

Așezați mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plană. Folosiți o bandă de cauciuc pentru a vă fixa palma și degetul mare împreună.
Mutați degetul mare în lateral, depășind rezistența benzii elastice.
Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână. Efectuați acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, între care trebuie să existe un interval (cel puțin 48 de ore).

8. Flexia degetului mare

Exercițiul dezvoltă mobilitatea degetelor mari.

Pune mâna în fața ta, cu palma în sus.
Mutați degetul mare în lateral. Apoi îndoiți degetul mare spre palmă, astfel încât să atingă baza degetului mic.
Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă.
Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

9. Atingerea degetului mare

Exercițiul dezvoltă mobilitatea degetelor mari, vă ajută să faceți față mai bine spălatului pe dinți cu obrazul, mâncatul cu furculița și lingura și scrisul cu creionul și pixul.

Pune mâna în fața ta, cu încheietura dreaptă.
Atingeți fiecare deget cu degetul mare pe rând, formând o formă de „O”.
Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

10. Întinderea degetului mare

Două întinderi ale degetului mare:

Pune mâna în fața ta cu palma îndreptată spre tine. Îndoiți degetul mare spre degetul arătător. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.
Pune mâna în fața ta cu palma îndreptată spre tine. Trageți degetul mare peste palmă, folosind degetul cel mai de jos. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână. publicat

1648 0

Mâinile noastre sunt sub tensiune constantă în fiecare zi și nu ne gândim deloc la consecințele ritmului modern al vieții.

Există întotdeauna lucruri mai importante de făcut decât îngrijirea ligamentelor și articulațiilor. Deși exercițiile simple terapeutice și preventive pentru mâini ajută la dezvoltarea și întărirea articulațiilor degetelor și mâinilor, făcându-le mai puternice și mai rezistente.

Articulațiile mâinilor afectate de osteocondroză sau osteocondroză sunt mai puțin mobile, dar efectuând zilnic un set special de exerciții vei putea simți din nou ușurință și libertate în mișcare.

Care sunt beneficiile exercițiilor de gimnastică?

Mușchii brațelor sunt cel mai adesea într-o stare mobilă, astfel încât sarcina principală este concentrată asupra lor. Datorită tensiunii constante, poate apărea ciupirea terminațiilor nervoase din mâini. În medicină, această boală se numește „”, care este destul de ușor de detectat fără a pleca de acasă. Dacă nu efectuați exerciții speciale pentru mâini, durerile vor apărea în curând în articulații și mușchi, care vor crește treptat și, în cele din urmă, vor avea ca rezultat tremuratul degetelor.

Fără să acordați atenție simptomelor primare, puteți întâlni faptul că „sindromul de tunel” se va dezvolta imperceptibil în mai multe boli grave ale articulațiilor mâinilor - artrită, artroză și altele. Circulația sângelui în articulații este afectată, ceea ce duce ulterior la durere acută, pierderea activității degetelor și, ca urmare, pot începe procese inflamatorii, care sunt pline de consecințe grave.

Dacă continuați să ignorați problema, intervenția chirurgicală este în cele din urmă inevitabilă. Statisticile arată că fiecare al treilea lucrător de birou suferă de boli ale articulațiilor mâinilor și alte profesii, cum ar fi frizerul, muzicianul, maestrul de sport și constructorul, pot fi considerate, de asemenea, în pericol. Merită spus că o soartă rea se întâlnește mai des femeilor decât bărbaților, deoarece sexul feminin are un tunel carpian mai îngust.

Cum afectează stimularea organismul?

Gimnastica terapeutică și profilactică pentru mâini și articulațiile degetelor este recomandată pentru absolut toate persoanele, indiferent dacă simptomele bolilor articulare sunt prezente sau nu. Există multe puncte pe mâini care sunt responsabile pentru întregul corp, în plus, ele contribuie la dezvoltarea activității creierului, așa că făcând gimnastică nu numai că dezvolți membrele, ci stimulezi întregul corp în ansamblu.

Pentru copii există exerciții speciale într-o formă jucăușă, a căror acțiune vizează dezvoltarea gândirii, memoriei și atenției.

Fiecare deget este responsabil pentru o anumită parte a corpului nostru:

• degetul mic – organele genitale și sistemul excretor;
• fără nume – stomac;
• mediu – sistemul cardiovascular;
• index – oase și fibre musculare;
• mare – sistemul nervos.

Exerciții de îmbunătățire a sănătății pentru mâini și degete

Important! Când efectuați toate mișcările, ar trebui să simțiți doar senzații plăcute - fără durere! Înainte de a efectua exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu un set de exerciții, a căror acțiune vizează întărirea articulațiilor degetelor și mâinilor, precum și prevenirea bolilor precum artrita, artroza și altele.

Strângerea mâinii - exercițiu de încălzire

Acest exercițiu este recomandat a fi efectuat ca o încălzire. Apăsând degetele mari pe palmă, strângeți-vă membrele, țineți mâna în această poziție timp de până la un minut, apoi relaxați-vă pumnul și mutați-le la distanța maximă unul de celălalt. Efectuați acțiunea de cel puțin opt ori pentru fiecare mână.

Întinderea mușchilor din mână

Ajută la reducerea durerii și crampele, precum și la creșterea dinamismului articulațiilor. Pentru a realiza acest lucru exerciții veți avea nevoie de o masă sau de orice suprafață dură.

Așezați palmele pe masă sau pe o suprafață tare, apoi îndreptați încet și cu grijă brațul astfel încât să atingă masa cât mai aproape, dar este important să nu suprasolicitați mâna punând o presiune prea mare asupra ei. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Efectuați toate mișcările de la 4 la 8 ori pe fiecare mână.

Întinderea unghiilor

Dezvolta mobilitatea articulara. Când o executați, palma ar trebui să fie îndreptată spre dvs., îndoiți-vă degetele spre bază. Când este poziționată corect, mâna va arăta ca laba unui tigru. Țineți palma în această poziție timp de 60 de secunde, apoi îndreptați-o ușor în direcția opusă. De asemenea, efectuați mișcarea de cel puțin 4 ori pe o mână.

"Lovit"

După nume puteți înțelege esența implementării. Ajută la întărirea mușchilor și ajută la dezvoltarea flexibilității articulațiilor. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o suprafață plană, dură.

Așezați mâna pe masă, cu palma în jos. Apoi ridicați încet degetul de pe masă și apoi, fără să-l țineți în această poziție, coborâți-l încet. Faceți această mișcare cu toate degetele pe rând și apoi toate odată, fără a uita degetul mare. Efectuați această acțiune de cel puțin 8 ori.

A lovit masa poate fi, de asemenea, util, destul de ciudat

Antrenamentul degetului mare

Repetarea acestei acțiuni zilnic va îmbunătăți abilitățile utile în viața de zi cu zi. Exercițiul trebuie efectuat pentru a prevenirea.

Veți avea nevoie de o bandă elastică slăbită. Ar trebui să fie pus la baza mâinii, apoi așezați palma pe masă. Așezați cu grijă degetul mare cât mai departe de palmă. Țineți această poziție timp de cel mult un minut, apoi relaxați-o.

Efectuați acțiunea de 10-15 ori pentru fiecare mână. Este recomandat să efectuați acest antrenament de 3 ori pe săptămână.

"Atingere"

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu va ajuta la reducerea durerii de mână din cauza artritei. De asemenea, „atingerea” vă permite să îmbunătățiți abilitățile necesare în viața de zi cu zi.

Îndreptați-vă palma drept în fața dvs., poziționați încheietura mâinii astfel încât să fie orizontală. Pornind de la degetul arătător, atingeți degetul mare, arătând litera „O”, așa că faceți fiecare pe rând.

Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Efectuați acțiunea cu fiecare deget și cel puțin patru repetări cu fiecare mână.

Desenul în aer este o gimnastică grozavă

Întărirea articulațiilor degetului mare

Exercițiul se concentrează pe reducerea durerii musculare la nivelul degetelor mari.

Pune mâna cu dosul mâinii îndreptată spre tine. Îndoiți degetul și mențineți această poziție timp de cel mult 1 minut. Slăbiți și repetați de aproximativ 4 ori. Lăsând palma în poziția inițială, atingeți cu degetul mare la marginea palmei pe partea opusă, aplicând presiune doar cu partea inferioară a degetului.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de 4 ori cu fiecare palmă.

Pentru a întări încheietura mâinii

Îndoiți încheietura mâinii cât mai aproape de antebraț. Reveniți la poziția anterioară. Îndoiți mâna în direcția opusă cât mai aproape de antebraț. Repetați de 8 ori pe fiecare mână.

Gimnastica pentru artroza

Când efectuați compresia, nu trebuie să simți nici măcar o ușoară durere. Slăbiți-vă palma. Efectuați aproximativ 15 contracții. Compresia nu este recomandată dacă articulațiile sunt inflamate.

Gimnastica care vizează recuperarea după fracturi

Exercițiile vor fi adesea însoțite de durere, dar, în ciuda acestui fapt, nu trebuie neglijate.

Strângeți și desfaceți-vă palma într-un pumn. Puteți stoarce plastilina pentru a ajuta la redobândirea controlului muscular. Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe zi, dar dacă este posibil puteți face mai mult.

Exercițiile pe scaun sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea și întărirea articulațiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați, să vă strângeți mâinile strâns în fața dvs. și să le înclinați alternativ în lateral. Acest exercițiu se face ușor și încet. Efectuați 8 înclinări spre stânga și spre dreapta.

Efectuarea tuturor exercițiilor propuse este complet simplă, de scurtă durată și foarte utilă pentru mâini și degete explicațiile noastre, precum și fotografiile și materialele video oferite mai jos, vă vor ajuta să mențineți tehnica corectă;

Gimnastica pentru brațe vizual - fotografii și materiale video

Masaj și un set de exerciții pentru prevenirea bolilor articulațiilor degetelor:

Automasaj pentru mâini:

Alte tehnici:

Complex pentru copii preșcolari

Pentru copiii mici, este important să-și dezvolte mâinile și degetele. O bună dezvoltare a abilităților motrice este lucrul cu argilă sau modelarea din plastilină, legarea de noduri de orice complexitate, jocul cu o minge, punerea laolaltă a unui puzzle etc.

Este important să acordați atenție studiilor în timp ce vă pregătiți pentru școală, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă stăpâniți abilitățile de scris:

• pune toate degetele pe marginea mesei și „aleargă” de la o margine la alta;
• un exercițiu care îi place tuturor copiilor, îl puteți face în timp ce vă jucați în cutia de nisip - cereți-i copilului să frământe „aluatul”, astfel încât peria va dezvolta bine;
• poți să-ți pui toate degetele pe masă și să-l îndrepti doar pe cel din mijloc, iar restul să le muți încet și alternativ înainte;
• strângeți pumnii, apoi deschideți palma și depărtați degetele cât mai departe, repetați acest lucru de cel puțin 10 ori pentru copii, este mai bine să efectuați toate exercițiile într-un mod jucăuș;

Exercițiile de îmbunătățire a sănătății pentru mâini și degete se pot face cu o pauză de două ore. Cu cât vă întindeți mai mult articulațiile, cu atât starea generală a corpului dumneavoastră va fi mai bună. Dar nu exagerați, dacă nu faceți pauze, țesutul poate să nu aibă timp să se recupereze și nu se va îmbunătăți. Este important să faci mișcare atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă.

Regulile sunt destul de simple, dar în niciun caz nu trebuie să le neglijezi. Instructiuni de baza:

• Efectuați toate acțiunile încet și cu concentrare, dar în același timp încordați ușor mușchii;
• este necesar să se respecte sistematicitatea;
• faceți fiecare exercițiu păstrând același ritm tot timpul;
• repeta mai multe exercitii de cel putin 3 ori pe parcursul zilei;
• Nu trebuie să dați nici măcar cea mai ușoară sarcină în timpul proceselor inflamatorii în articulații sau țesuturi, trebuie să așteptați până când durerea dispare;
• crește treptat sarcina.

Chiar și cele mai obișnuite exerciții, făcute de mai multe ori pe parcursul zilei, vor ajuta la îmbunătățirea stării articulațiilor tale.

În doar câteva minute pe zi puteți preveni apariția unor boli grave, puteți dezvolta gândirea și memoria și puteți îmbunătăți circulația sângelui. În timpul unei pauze la serviciu sau la o plimbare, vă puteți menține întotdeauna corpul în formă bună. Nu uita niciodată să ai grijă de sănătatea ta!

Exercițiile pentru antrenamentul mușchilor degetelor nu sunt întotdeauna incluse în programele generale de antrenament. Cu toate acestea, întărirea acestui mușchi este foarte importantă și utilă, inclusiv pentru persoanele care sunt serios implicate în arte marțiale sau alte sporturi. Acest material are scopul de a aprofunda cunoștințele despre diverse modalități de antrenament a mâinilor, atât pentru a le întări, cât și pentru a menține tonusul.

Aceste exerciții simple sunt recomandate a fi efectuate zilnic ca o încălzire și pentru a menține tonusul muscular. Deoarece nu necesită nici un echipament special, se pot face oriunde, de exemplu, la locul de muncă sau la institut. Dacă se urmează tehnica corectă, acestea sunt absolut sigure pentru sănătate.

1) Un exercițiu simplu și eficient pe care toată lumea îl știe este întinderea degetelor în lateral. Trebuie să încerci să faci un efort maxim și să-ți miști degetele cât mai lat posibil. Fixați poziția finală timp de 3 până la 5 secunde. Exercitiul se executa de 3 ori se poate face simultan cu doua palme unite.

2) Îndoiți degetele într-un pumn, astfel încât să nu fie complet închis, apoi încordați mușchii cât mai mult posibil. Fixați poziția finală timp de 3 până la 5 secunde. Exercițiul se efectuează de 3 ori.

3) Poziția de pornire este similară cu etapa inițială a exercițiului anterior. Strânge-ți pe cât posibil mușchii degetelor, ca și cum ai face un efort să-ți strângi pumnul. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde, repetați de 3 ori.

4) Apăsați-vă palmele unul împotriva celuilalt cu cât mai multă forță posibil. Numărul de abordări și timpul de finalizare a exercițiului sunt similare cu opțiunile anterioare.

5) Prindeți alternativ degetele unei mâini cu degetele celeilalte în încuietoare, începând cu degetele mari și încercați să spargeți acest ambreiaj. Efectuați 3 seturi de 3 secunde.

6) Apăsați alternativ degetele unei mâini în palma celeilalte. Efectuați 3 seturi a câte 3 secunde pe fiecare deget.

7) Strângeți alternativ fiecare deget al mâinii cu degetul mare, pliându-l într-o poziție similară cu cea originală pentru celebrul clic. Timpul de execuție este de 3 secunde pe deget.

Exerciții pentru întărirea mușchilor degetelor

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor pentru întărirea mușchilor degetelor:

• Timpul de odihnă dintre abordări într-un exercițiu nu trebuie să depășească 1 minut.
• Pauza dintre abordări într-un exercițiu de anduranță poate fi de până la 2 minute.
• Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să faceți o încălzire temeinică. Înainte de fiecare nouă repetare a exercițiului, trebuie să vă întindeți și să flexați degetele.
• Pentru a evita rănirea, trebuie să vă monitorizați cu atenție senzațiile în timpul exercițiilor și să evitați disconfortul și durerea.

Exerciții

1) Antrenor de degete. Acest exercițiu este foarte popular printre alpiniștii. Acest lucru trebuie făcut cu mare atenție pentru a evita deteriorarea. Necesită o încălzire preliminară. Efectuați mai întâi prinderi mari. O abordare ar trebui să dureze 15 până la 20 de secunde. Pauza dintre abordări este de 1 minut. Din păcate, în fiecare sală nu se găsește o mașină pentru efectuarea acestui exercițiu.

2) Efectuarea unei atârnări cu degetul. Este mai bine să puneți o bucată de pânză sub degete. Efectuați cât mai multe seturi timp de 15 secunde.

3) Efectuarea unui agățat cu prindere deschisă. Timpul de execuție este de 1 minut, pentru comoditate, este mai bine să folosiți o bară transversală groasă. Exercițiul este eficient și sigur pentru degetele tale. Pentru a crește sarcina, puteți agăța alternativ de o mână.

4) Efectuați rotația încheieturii mâinii folosind greutăți, de exemplu, un buzdugan, un baros sau chiar o carte grea. Efectuat pe o suprafață orizontală plană. Acordați atenție calității prizei dvs. Numărul de repetări într-un set este de 20 de ture, numărul de seturi este de 3.

5) Flexia încheieturii mâinii. Poziția de pornire - antebrațul este situat pe o suprafață orizontală, mâna cu o greutate prinsă cu o prindere dreaptă atârnă în jos. Amplitudinea mișcării este până când peria atinge o suprafață orizontală. Pentru a reduce timpul, îl puteți executa cu ambele mâini în același timp folosind o mreană.

6) Exercițiu cu un expander. Simulatorul, precum și numărul de seturi și repetări, sunt selectate individual.

7) Îndoiți-vă degetele cu o mreană, folosind o prindere sub mână. Acest exercițiu întărește, de asemenea, eficient. Poziția de pornire - antebrațele se află pe o suprafață orizontală, mâinile care strâng mreana cu o prindere sub mână atârnă liber peste margine. Ridicați și coborâți mreana, fixând în punctele de sus și de jos. Deschiderea palmelor în poziția inferioară crește eficacitatea exercițiului.

8) Mișcări de rotație cu un baston cu suspensii. Ca simulator se folosește o gimnastică sau orice altă băț, de care se leagă o frânghie. O greutate este suspendată de celălalt capăt al frânghiei. Luați bastonul cu o prindere medie și răsuciți frânghia rotind bara. După ce ați ridicat sarcina la punctul maxim, începeți să desfășurați încet frânghia. Asigurați-vă că toate lucrările sunt făcute numai cu perii.

Exerciții pentru degete împrumutate din jocuri sportive

1) Efectuați căderi de perete. Poziția de pornire: stând paralel cu peretele la o distanță de 1-1,5 metri. Cădeți spre perete într-o poziție asemănătoare cu a vă sprijini pe degete.

2) Strângerea mingii. Aplicați cât mai multă presiune pe mingea de tenis cu vârful degetelor, evitând atingerea cu palma.

3) Bile rulante. 2-3 bile mici pentru a se mișca în degete într-o manieră liberă. Puteți folosi mingi de ping pong cu greutate în nisip.

Exerciții pentru dezvoltarea forței degetelor, împrumutate din artele marțiale

1) Tracțiuni. Efectuat pe degete, pe măsură ce stăpânești exercițiul, poți folosi greutăți suplimentare.

2) Efectuați flotări pe vârful degetelor. Acest exercițiu trebuie efectuat cu mare atenție pentru a nu deteriora articulațiile. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi. Îndoiți degetele astfel încât să formeze un castron larg. Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, îl puteți complica cu mai multe opțiuni: folosiți o mână în loc de două ca suport, reduceți numărul degetelor de sprijin sau ridicați picioarele pe un suport.

3) Ridicarea unui recipient cu apă cu o mâneră superioară. Poziția de pornire - brațul în jos. Ridicați la nivelul buricului. Creșteți cantitatea de lichid pe măsură ce nivelul de antrenament crește.

4) Scoaterea unui băț din pământ, care este condus mai întâi acolo cu 6 cm Efectuați cu puterea degetelor.

5) Aruncarea loviturii.Țineți miezul cu o prindere superioară. Greutatea și dimensiunea miezului sunt selectate individual și se modifică treptat în sus.

6) Loviți cu degetele deschise în suprafețe libere sau libere. Puteți folosi movile de nisip sau cereale ca dispozitiv de antrenament. Pe măsură ce antrenamentul crește, puteți trece la materiale mai dure, cum ar fi carton, placaj și foi de lemn sau tablă. Acest exercițiu este folosit în artele marțiale și o parte importantă a acestuia este crearea unei anumite dispoziții. Când o executați, ar trebui să vă concentrați asupra gândurilor despre pătrunderea mâinii prin avion.

Tehnici speciale de prindere în sporturile de putere

Următoarele tehnici erau bine cunoscute sportivilor din vechea școală, dar acum sunt uitate inutil.

1) Folosirea mrenelor speciale îngroșate în locul celor obișnuite ajută la întărirea mușchilor degetelor. Acest tip de gât este destul de rar acum, așa că poți încerca să faci o îngroșare pe gât folosind materiale improvizate. De exemplu, îl puteți înfășura în mai multe straturi cu bandă adezivă sau bandă adezivă. O cantitate semnificativă de consumabile se va plăti de la sine prin creșterea forței mușchilor degetelor. Această tehnică simplă dă rezultate cu adevărat colosale, deoarece mușchii mâinilor sunt lucrați ca efect secundar în toate presările și rândurile.

2) Ca agenți de cântărire, puteți utiliza diverse articole de uz casnic, a căror formă nu este foarte convenabilă pentru prindere. De exemplu, ridicarea pungilor cu conținut, butoaie și alte lucruri este mai ușor pentru o persoană decât exercițiile clasice de culturism. Între timp, ele ajută la antrenamentul aproape tuturor grupelor musculare și în special a mușchilor degetelor.

Puteți afla mai multe despre sistemul vechi de antrenament din școală în cartea „Instruirea dinozaurilor”, scrisă de Kubik Brooks. Această lucrare detaliază metode de antrenament interesante și dovedite. Puteți vizualiza cartea pe site-ul nostru.

Metodele de antrenament a mușchilor degetelor conturate în material pot fi discutate pe forumul nostru. Aici puteți obține și răspunsuri la întrebările dvs.

Vă dorim o stare de spirit minunată și realizări în sport!

Exerciții pentru încheieturi, degete și coate - Video

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai dificil să-ți păstrezi memoria și concentrarea. Propun câteva exerciții simple de gimnastică pentru degete cu Tatyana Lisitskaya pentru a preveni ateroscleroza, care duce la afectarea memoriei și slăbirea atenției.

Gimnastica pentru degete este un lucru minunat pentru cei care suferă de ateroscleroză cerebrală și tulburări de memorie. În timp ce exersați, nu vă mișcați doar degetele, ci deveniți conștienți și controlați acțiunile, astfel încât gimnastica îmbunătățește coordonarea și concentrarea mână-ochi.
Acest lucru se explică simplu: legătura dintre mâini și creier este interconectată, mâna dreaptă este conectată la emisfera stângă, iar mâna stângă este conectată la dreapta. Astfel, distribuția energiei are loc uniform (o emisferă obosită, excitată va încetini, o emisferă nefolosită se va trezi și va deveni mai activă).

Gimnastica cu degetele își are rădăcinile în sistemele antice de sănătate, în primul rând gimnastica chinezească wushu și mudra yoga.

Exercițiile de gimnastică pentru degete completează bine metodele medicinale de tratare a aterosclerozei. Efectuarea regulată a exercițiilor pentru degete (zilnic sau chiar de două ori pe zi) vă va permite să memorați mai bine poezia, să stăpâniți limbi străine, să nu uitați zilele de naștere ale familiei și ale prietenilor, să vă amintiți numele artiștilor și scriitorilor preferați: o)

Exercițiile nu sunt complicate, dar eficiente. Să începem...

"Tricotare"

Padul degetului mare al mâinii drepte atinge degetul arătător al mâinii stângi, tamponul degetului mare al mâinii stângi atinge degetul arătător al mâinii drepte. Schimbați poziția, repetați de 10-20 de ori. Apoi, tamponul degetului mare drept atinge degetul mijlociu, degetul inelar și degetul mic. Repetați de 10-20 de ori cu fiecare deget și schimbați poziția.

"Vâsle"

Puneți palma dreaptă pe spatele palmei stângi în fața dvs., formând o „barcă” neregulată. Degetele mari sunt deschise și ies în lateral ca niște vâsle. Rotim „vâslele” alternativ înainte și înapoi.

"Pătrat"

Degetul mare al mâinii drepte atinge degetele arătător, mijlociu, inelar și mici ale mâinii stângi. În același timp, degetul mare al mâinii stângi atinge degetele arătător, mijlociu, inelar și mic. Repetați de 10 ori.

"Barcă"

Apăsați-vă palmele împreună și întoarceți „barca” astfel încât dosul mâinii drepte să fie îndreptată spre tine, acoperind palma stângă. Apoi ridicăm palma dreaptă în sus, formând un dreptunghi. Padul degetului mare al mâinii drepte atinge degetul arătător al celui stâng. Schimbăm poziția și facem un dreptunghi cu mâna stângă.
Repetați de 10-20 de ori.