Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Sportul este o ocupație necesară în viața fiecărei persoane, care îl menține în formă, îmbunătățește sănătatea. Și acest lucru se aplică nu numai bărbaților. În fiecare an tot mai multe femei încep să ducă un stil de viață activ, făcând jogging, înot, fitness, yoga. Și au o întrebare firească, este posibil să faci sport în timpul menstruației, deoarece menstruația este o parte integrantă a vieții lor, ceea ce impune fetelor niște restricții în această perioadă! Exercițiile fizice sunt dăunătoare în timpul menstruației?

• Recomandat. Este posibil să faci sport în timpul menstruației. În unele cazuri, exercițiile fizice sunt chiar benefice, mai ales pentru cei care au dureri severe în timpul menstruației. Durerea din timpul menstruației este cauzată de spasme ale uterului, care, contractându-se, încearcă să îndepărteze endometrul exfoliat. Ca orice mușchi, acesta poate fi relaxat cu ajutorul unor exerciții speciale care produc efectul de întindere a stratului muscular contractat ( arcuire lentă a spatelui, genuflexiuni lente superficiale cu întindere stând în picioare în sus, etc.).
• Interzis. Sporturile active în timpul menstruației sunt absolut contraindicate, deoarece. crește fluxul de sânge către organele pelvine feminine, poate provoca sângerare, pierderea cunoștinței, amețeli, epuizare a corpului, slăbit de pierderea sângelui menstrual. Nu poți să alergi repede, să faci exerciții de forță, aerobic, să înoți în piscină sau în iazuri (acest lucru nu este igienic și poate duce la infecții în sângele și organele genitale ale unei femei). În timpul menstruației, orice stres grav asupra corpului este interzis. Sportul activ înainte și în timpul externarii poate duce la întârzieri.
• Permis. Este permis să faceți sport în timpul menstruației cu o reducere a sarcinii la minim: încălzirea membrelor (brațele balansate, întoarcerea gâtului), mersul pe îndelete, yoga fără răsucire (cu scopul doar de a încălzi articulațiile, mușchii, fără exerciții pe partea inferioară a corpului). Corpul nu trebuie să fie epuizat, obosit, suprasolicitat - aici este mai bine să vă concentrați asupra sentimentelor: atâta timp cât antrenamentele sunt confortabile, aveți voie să le faceți, dar la cel mai mic disconfort fizic, ar trebui să le opriți imediat.

Ce exerciții poți face când ai menstruația

Pentru a menține tonusul muscular și pentru a reduce oarecum durerea în timpul menstruației, utilizați acest set de exerciții:

• "Val". Întinde-te pe podea cu spatele în jos. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să atingă podeaua. Relaxează-ți mușchii abdominali. Respirați nu atât cu pieptul, cât cu stomacul; prin respirații profunde și palpabile, ar trebui să se extindă. Efectuați exercițiul timp de două minute, în acest moment faceți îndoituri netede în sus și în jos pe partea inferioară a corpului.
• "Extracţie". Stai drept. Întindeți-vă brațele în sus și întindeți-vă cât mai sus posibil. Ridică-te pe degete, întinde-te din nou. Faceți acest lucru pe degete timp de 10 pași.
• „Poza pisicii”. Puneți-vă în patru picioare, astfel încât coatele și genunchii să fie pe podea. Coborâți-vă capul pe podea, atingeți-vă fruntea de spațiul dintre coate. Bazinul poate fi înclinat ușor înapoi. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Stai cât vrei - nu există limită de timp.
• Poza câinelui cu fața în jos. Stați astfel încât picioarele și palmele să fie pe podea, brațele și picioarele să fie extinse, bazinul să fie în vârf exact la mijloc. Ar trebui să obțineți un triunghi. Înclinați puțin pelvisul înapoi, întindeți-vă brațele, relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Stai nu mai mult de 1 minut, nu trebuie să o faci prea des.
• „Poza șarpelui”. Întinde-te pe burtă. Întinde-ți picioarele de-a lungul podelei. Ridicați trunchiul vertical, perpendicular pe suprafață, brațele trebuie extinse de-a lungul trunchiului și stați cu palmele pe podea, osul pubian ar trebui să se așeze pe podea. Încet, trageți ușor mușchii abdomenului și coastelor până la piept. Puteți să vă îndoiți picioarele la genunchi și să le ridicați perpendicular pe podea („șarpele își ridică coada”) și să trageți din nou ușor mușchii de pe coaste spre piept. Fă-o doar pe senzații plăcute, așa cum corpul „cere”. Puteți rămâne în siguranță în această poziție, fără a trage mușchii abdominali din zona pelviană.
• "Perete". Stați lângă perete, întoarceți-vă lateral spre el. Așezați brațul de la cot până la palmă pe perete. Și fără a schimba poziția picioarelor, îndoiți încet partea, astfel încât coapsa să atingă peretele, la fel de încet reveniți la poziția anterioară. Repetați procedura de 3 ori, apoi schimbați partea.

Există un număr mare de exerciții de yoga care pot fi practicate în timpul menstruației. Acestea vor ameliora durerea, vor menține tonusul muscular, vor avea un efect benefic asupra activității întregului organism și vor da rezultate chiar și la sarcini mici. Cum să efectuați astfel de exerciții, cât timp să faceți, ce poziții sunt contraindicate în zilele critice, aflați din acest videoclip:

Exerciții care sunt contraindicate

• răsuciri de trunchi, exerciții de răsucire;
• ridicarea greutăților (gantere și alte greutăți);
• antrenament pe simulatoare în sala de sport (toate dau o sarcină pe picioare, abdomene sau se bazează pe tragerea de sarcini cu mâinile);
• face pante de mare intensitate;
• faceți un mesteacăn, ridicați pelvisul prea sus, luați posturi „inversate”;
• pune presiune pe partea inferioară a spatelui.

Tampoanele pot fi folosite în timpul exercițiilor fizice?

Multe femei cred că practicarea sportului cu un tampon este cea mai bună ieșire, pentru că. în acest caz, scurgerile sunt puțin probabile și lasă feedback pozitiv despre această practică. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple. În timpul sportului, sângele se îndreaptă spre organele pelvine în mare măsură, ceea ce crește sângerarea menstruală și încărcarea tamponului:

• în timpul efortului (când scurgerea devine mai abundentă), este saturată mult mai repede și necesită schimbări frecvente;
• din cauza fluxului de sânge în zona pelviană, lumenul vaginului poate scădea ușor, ceea ce creează o presiune suplimentară asupra tamponului, care în sine este mărită din cauza suprasaturației cu lichid;
• sarcinile îl pot determina să se miște în sus sau în jos;
• înotul cu tampon este absolut interzis, deoarece. în timpul scăldat, este saturat cu apă, devenind un rezervor și purtător de infecție.

Fitness in timpul menstruatiei - esti pro sau contra? Cineva nu-și observă deloc menstruația, ci răsucește pe cineva ca să nu se gândească la antrenament, ar trăi până dimineața. Deci, ce să faci - să treci prin durere, frică și ură sau să renunți? În acest articol, veți găsi un răspuns bazat științific - dacă este posibil (și necesar) să faceți exerciții în timpul menstruației.

Corpul fiecărei femei suferă modificări hormonale care trebuie luate în considerare dacă îți dorești efectul maxim de la antrenament. Acest subiect nu este obișnuit să discutăm cu un antrenor de sex masculin (Cum poate el să spună că am menstruația? Ar crede că sunt doar o persoană leneșă?). Dar dacă nu ridică el însuși acest subiect, atunci acesta este un motiv pentru a ne îndoi de experiența sa în pregătirea femeilor. Pentru că modul în care o fată se va antrena, în funcție de faza ciclului, va afecta creșterea masei musculare și pierderea în greutate.

Pentru începători, desigur, antrenamentul constant pe același fără modificări va fi, de asemenea, o plimbare. Dacă corpul tău nu a cunoscut nicio activitate fizică înainte, este mai greu decât mersul în parc, atunci mușchii neantrenați vor răspunde bine la orice sarcină. Dar după câteva luni, mai ales dacă observați puternic o schimbare a stării de bine și a dispoziției la începutul și sfârșitul ciclului, trebuie să vă gândiți la schema corectă de antrenament.

Principalele gânduri ale articolului:

1. PMS nu este doar o scuză pentru antrenament și subiectul glumelor cu barbă. Sfârșitul unui ciclu este cel mai rău moment pentru a te antrena din greu.
2. La femeile care nu beau contraceptive și la cele care folosesc controlul nașterii în trei faze, nivelul hormonilor în diferite faze ale ciclului este diferit. Pentru cei care beau monofazic - comprimatele suprimă producția naturală de hormoni, iar nivelul lor este același pe tot parcursul ciclului.
3. Studiile arată că femeile care fac ciclism naturale (nu iau pastile sau contraceptive trifazice) au cel mai înalt nivel de forță în timpul ovulației. Acesta este momentul în care se produc majoritatea estrogenului.
4. Știința a demonstrat că pentru femeile cu ciclu menstrual natural, este foarte important să se adapteze antrenamentul la faza ciclului. Deci primești „mai mult pentru aceiași bani”. În plus, antrenându-te prea mult la momentul nepotrivit, poți de fapt să pierzi masa musculară.
5. Programându-ți mesele și antrenamentele în jurul fazelor ciclului menstrual, poți obține cele mai bune rezultate fără a te forța să te antrenezi prin durere și oboseală.

„Deci, nu am înțeles dacă este posibil să te antrenez în timpul menstruației sau nu?”

Răspunsul scurt este TU POȚI. Dar este necesar dacă este răsucit de durere? În acest articol, îți vom arăta cum poți să creezi un plan de antrenament în funcție de faza ciclului menstrual și să profiti la maximum de antrenament fără a te chinui în timpul PMS și menstruației. Acest mod te va ajuta să crești mușchi și să arzi grăsimi mai bine decât dacă mergi la sală cu aceeași frecvență și faci același lucru de fiecare dată.

În primul rând, o mică teorie pentru a înțelege ce se întâmplă în interiorul tău.

Pe scurt despre ciclul menstrual

Nu toată lumea are un ciclu de 28 de zile, dar pentru simplitate, să spunem că este la fel pentru toată lumea.

Ciclul menstrual este împărțit în 2 faze principale:

• Folicular (FF) - de la 1 la 14 zile
• Luteală (LF) - de la 15 la 28 de zile

În interiorul celor două bucle principale, există încă două mai scurte:

• Menstruația - de la 1 la 5 zile ale ciclului
• Ovulația - de la 12 la 17 zile (ovulația însăși are loc într-una dintre aceste zile)

Nivelurile hormonale fluctuează în diferite zile ale ciclului. În special hormonii feminini estradiol (estrogen) și progesteron. Estrogenul este cel mai mare în timpul ovulației, iar progesteronul este cel mai mare în timpul fazei luteale (între ovulație și debutul unei noi perioade). Cum afectează acești hormoni antrenamentul, vom afla mai departe.

Contraceptiv

Monofazic

Dacă sunteți sub control al nașterilor monofazice, atunci nivelurile hormonale sunt aceleași pe tot parcursul lunii. Prin urmare, nu trebuie să schimbați antrenamentul și alimentația în timpul lunii.

Trei faze

Cu controlul nașterii trifazic, luați trei tipuri diferite de pastile pe parcursul unei luni pentru a vă adapta la nivelurile hormonale naturale ale corpului. Nutriția și antrenamentul sunt, de asemenea, cel mai bine ajustate, astfel încât să existe un efect maxim de la ele.

Ovulația este cel mai bun moment pentru antrenament intens

Ai observat că uneori aproape alergi la antrenament, cu multă forță și entuziasm. Și în alte zile, la doar gândul la o sală de sport, vrei să te înfășori într-o pătură, luând cu tine o pisică? Nu este doar o lipsă de motivație, nici unul de pe Instagram în acest moment nu îți va da puterea. În medie, studiile arată că nivelul de forță al femeilor poate varia cu 10% în funcție de faza ciclului lor menstrual. Teoretic, acesta este + 5 kg dacă ai 50 kg.

Oamenii de știință nu înțeleg pe deplin ce mecanism este responsabil pentru fluctuațiile nivelurilor de forță ale femeilor. Există sugestii că următoarele sunt responsabile pentru creșterea forței în timpul antrenamentului în timpul ovulației:

• vârful producției de estrogen (afectează direct miofibrilele din fibrele musculare - cu ajutorul lor, mușchii se contractă)
• producție maximă de testosteron (acționează și asupra miofibrilelor)

Cercetătorii nu oferă încă garanții 100%, așa că nu strica să te testezi. Pentru câteva cicluri, ține un jurnal și notează câtă forță ai avut la antrenament (câtă greutate ai putea ridica, numărul de repetări/seturi, starea generală de bine înainte și după antrenament). Așa că vei vedea cum te afectează în mod specific fazele ciclului și dacă ești mai puternică la antrenament dacă este în timpul ovulației.

În toate studiile, cei care iau contraceptive monofazice nu a prezentat nicio modificare a nivelurilor de forță în timpul antrenamentului în diferite faze ale ciclului. Unele studii arată că astfel de contraceptive reduc chiar și ușor cantitatea de testosteron liber din sânge (și, respectiv, puterea generală).

Cum să planifici antrenamentele înainte/după și în timpul menstruației

Aici începe distracția.

În ultimii ani, persoanele în haine albe au fost foarte interesate să exploreze modul în care faza ciclului menstrual afectează creșterea musculară în timpul antrenamentului la femei. În general, rezultatele sunt:

• Dacă te antrenezi mai mult în faza foliculară, atunci masa musculară și forța cresc mai bine decât dacă îți petreci cea mai mare parte a antrenamentului în faza luteală.
• Antrenamentul mai greu și mai frecvent în faza foliculară (de ex. de 5 ori pe săptămână) și antrenamentul mai ușor în faza luteală (de ex. 1 dată pe săptămână) este mai bun decât antrenamentul constant de 3 ori pe săptămână
• Efectul antrenamentului este diferit pentru cei care iau sau nu contraceptive. Pentru cei care beau contraceptive monofazice, nu are sens să schimbe antrenamentele la diferite faze ale ciclului. Pentru cei fără contraceptive sau trifazice (adică, ciclul menstrual cel mai apropiat de cel natural), antrenamentul este cel mai bine să se schimbe. Într-un studiu la fete cu cicluri menstruale naturale cu antrenament mai frecvent în faza foliculară masa musculara a crescut cu 2%. În schimb, dacă antrenamentul mai intens a fost în faza luteală, atunci masa musculara a scazut cu 1,9%.
• Într-un alt studiu, fetele nu au arătat nicio diferență în creșterea masei musculare, indiferent de volumul antrenamentului în diferite faze ale ciclului. Motivul a fost că fetele înainte fara experienta de antrenamentși consumau 55-60g de proteine ​​pe zi. La incepatorii completi, muschii raspund foarte bine la antrenament. Prin urmare, la început, nu este deosebit de important cum te antrenezi, principalul lucru este să studiezi bine tehnica exercițiului și să începi să mănânci corect.

Pentru a urmări faza ciclului, aveți nevoie calendarul menstruatiei:

Această aplicație de calendar vă va ajuta să vă urmăriți data ovulației. Excepție fac fetele cu cicluri neregulate. Dar chiar și ei pot încerca să experimenteze antrenamentul în faze ale ciclului.

Primele două săptămâni ale ciclului menstrual

În faza foliculară, concentrați-vă pe: exerciții de bază (squat, deadlift etc.) De 3-5 ori pe săptămână, mai multe seturi, mai multe exerciții diferite la fiecare antrenament. - + 5-10% din normă (dacă construiești masa musculară), dacă slăbești - fără surplus (adică la nivel).

Pot să fac mișcare în timpul menstruației?

În mod ideal, odată cu începerea unui nou ciclu și faza foliculară (prima zi de menstruație), puteți începe antrenamentul intens. Dar dacă menstruația în sine (primele 3-5 zile) îți este greu de îndurat, atunci începe un antrenament greu de la 3-5 zile (la sfârșitul menstruației). Și în aceste primele 3-5 zile, nu te antrena și nu o faci (dacă ai putere). Dacă ai noroc și menstruația este ușoară, începe antrenamentul intens în prima zi a ciclului.

Ovulația

Zilele din jurul ovulației sunt cel mai bun moment pentru a profita la maximum de antrenamente. Ai cea mai mare putere antreneaza-te lung, greu si intens de 3-5 ori pe saptamana. Încercați să vă creșteți maximul personal în exerciții de bază -, Trageți la centură. În următoarele două săptămâni, veți avea suficient timp să vă odihniți și să vă recuperați.

Ultimele două săptămâni ale ciclului menstrual

Faza luteală - puterea pentru antrenament devine mai mică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te forțezi prin forță. Antrenamentul intens în acest moment afectează negativ mușchii. Prin urmare, trebuie să vă concentrați pe arderea grăsimilor. pentru că în faza foliculară, împreună cu mușchii, ai acumulat puțină grăsime, apoi în faza luteală, trebuie să lași mușchii să se odihnească și să se recupereze și să arzi grăsimea. : minus 5-15% din norma sau mai mult daca trebuie sa arzi mai multa grasime si poti sacrifica putin muschi.

Numărul minim de antrenamente în acest moment este 1-2 putere pe săptămână. Greutățile de lucru pot fi reduse cu 5-10%. Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, adăugați 1-2 de intensitate scăzută timp de 20-40 de minute. Această strategie de antrenament și nutriție va ajuta la atingerea a două obiective:

1. economisiți mușchii și ardeți grăsimile
2. crește răspunsul muscular la antrenamentul greu în faza foliculară

Masa musculara pentru care ai aratat primele doua saptamani (faza foliculara) nu va merge nicaieri daca ii lasi sa se odihneasca in ultimele doua saptamani si sa faci forta doar de 1-2 ori pe saptamana. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului în sine, ci atunci când te odihnești. Și studiile arată că, după o scurtă odihnă, devin mai receptivi la antrenamentele ulterioare. Toate acestea pe termen lung îți oferă mai multă creștere musculară decât dacă te antrenezi tot timpul la aceeași intensitate.

Ce se întâmplă dacă îmi place să fac des?

Este mai ușor pentru cineva să se antreneze mereu cu aceeași frecvență, pentru că. antrenamentul de doar 1-2 ori pe saptamana este relaxant si dupa aceea e greu sa revii in ritm. Dacă acesta este cazul tău, atunci antrenează-te tot timpul cu aceeași frecvență (3-4 forțe pe săptămână), dar în faza luteală, reduce volumul antrenamentului cu 30-50% (mai puține repetări și seturi, mai puține greutăți de lucru, antrenamente mai scurte).

PMS și dulciuri

Dorința de a ucide pe toată lumea sau cel puțin de a schilodi pe toată lumea, dorința de a lupta pentru ultimul fursec dintr-un pachet și de a-ți vinde sufletul unui șeic iranian pentru un baton de ciocolată - este reacția ta la PMS? Singurul lucru care poate fi consolat este că dispare odată cu apariția menstruației, hormonii revin la „normal”. Prin urmare, la sfârșitul fazei luteale (PMS), pentru ameliorarea psihologică, puteți intra în mesele cheat o dată pe zi. Dar numai dacă acest lucru nu îți va supăra mintea și nu te găsești de mâncare timp de o săptămână. Dacă acesta este cazul tău, încearcă să-ți crești aportul total de calorii, nu te împinge prea tare.

Așa arată schema generală de antrenament, ținând cont de ciclul menstrual. Ideea generală este să împingeți și să lucrați la 100% în primele două săptămâni, să vă odihniți și să vă recuperați pentru a doua două săptămâni. În următorul articol, vă vom oferi un plan de antrenament aproximativ pentru toate cele patru săptămâni. Abonați-vă la noi în rețelele sociale (

Buna fetelor si femeilor! Acest articol este exclusiv pentru tine. Deși băieții pot folosi aceste informații pentru sufletele lor pereche. Astăzi vom încerca să discutăm un subiect sensibil care îngrijorează toate fetele care decid să meargă la fitness sau alte sporturi.

Multe fete cu un stil de viață activ sunt interesate de motivul pentru care nu puteți face fitness în timpul menstruației și dacă ar trebui să evitați orice activitate fizică în aceste zile. Există destul de multe opinii în această chestiune, dar nu vrei să te bazezi pe zvonuri într-o chestiune atât de serioasă.

Am încercat să vă pregătesc informații de încredere despre sport în „zilele roșii ale calendarului”.

Îmi amintesc că m-am uitat la un film și acolo o fată a încercat să dea de înțeles alteia că a început „alea” zile. Și din moment ce era un tip, ea folosea expresii figurative. Ceea ce pur și simplu nu a inventat acolo și „Armata Roșie avansează” și „rude din Krasnodar” - un „rzhach” complet în general. Ei bine, locuiesc în Krasnodar de al 2-lea an, dar nicio rudă nu a venit vreodată la mine))).

Ei bine, dacă fără glume, atunci cred că nu are sens să vorbim despre problemele psihologice din această perioadă în detaliu. Fetele le știu deja pe toate și le simt în fiecare lună. Exact cum simt bărbații. Adesea, dispoziția fetei în această perioadă poate fi descrisă ca: „nu mă enerva...”, „Îmi voi da pe frunte” etc.

Ca bărbat căsătorit, confirm pe deplin adevărul acestei afirmații. Dar soția mea este încă de aur - se reține foarte bine și nu numai în această perioadă nefastă. Este mai dificil pentru alte fete să se comporte corect din cauza particularităților psihicului lor, așa că diferența este doar în capacitatea de a controla negativitatea în acest moment. Dar impactul psihologic negativ este aproape 100% din sexul frumos. E adevarat.

Conform unor studii științifice recente, s-a constatat că înainte de ciclul menstrual, toxinele se acumulează în corpul feminin. Acest fapt duce la creșterea iritabilității, a lacrimilor, a nocivității psihicului feminin. Aceasta este o manifestare a aceluiași PMS (sindrom premenstrual).

PMS provoacă, de asemenea, insuficiență ovariană:

• echilibrul hormonal al organismului este perturbat;
• funcționarea sistemului nervos central (sistemul nervos central);
• activitatea glandelor endocrine.

Potrivit unui alt studiu științific realizat de un om de știință de la Universitatea din California (experimentul a fost efectuat la Los Angeles), au fost dezvăluite mai multe fapte interesante. Acest experiment este legat de „progesteron” și „PDR” (tulburare disforică premenstruală). Pe scurt despre asta:

Progesteron este un hormon steroid produs de ovarele feminine. Puteți spune multe despre el, dar poate că funcția sa cea mai importantă este de a ajuta ovulul fertilizat să capete un punct de sprijin în stratul interior al uterului. De asemenea, progesteronul ajută la transportul fătului. Se mai numește și hormonul sarcinii.

În ceea ce privește PDR, aceasta apare cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație, când conținutul de progesteron la femei este la apogeu.

Ei bine, acum, de fapt - însăși esența experimentului. Am luat 12 femei care aveau în mod clar simptome de PDR și 12 femei care nu. Au făcut teste pentru a analiza concentrația diferiților hormoni din sânge. S-a dovedit că această concentrare a fost aproape aceeași pentru toată lumea. Putin diferit.

Dar analiza activității creierului este destul de remarcabilă. La acele femei care aveau simptome de PDR, cerebelul era într-o stare de activitate crescută.

După cum au arătat mai târziu studiile pe animale, progesteronul este capabil să schimbe receptorii din cerebel însuși, iar acești receptori doar formează acele conexiuni în creierul feminin care sunt responsabile pentru psihicul și comportamentul.

Se dovedește că unele doamne sunt sensibile la progesteron, altele nu. Pe scurt, e greu. Ți-am adus asta doar pentru informare. Sunt sigur că în viitor vom fi surprinși de mai multe ori cu tot felul de descoperiri în această „regiune roșie” și nu numai.

Caracteristicile fiziologice ale „perioadei roșii”

În această perioadă, la femei există o poftă crescută de mâncare. Și acest fapt în sine le supără foarte mult pe fete, în special pe cele care suportă dureros creșterea greutății lor. Unul se suprapune celuilalt și este puțin probabil ca cineva să realizeze pe deplin întreaga gamă de motive și factori care duc la transformarea unei femei pașnice într-o „Amazonă militantă”.

Unele fete își numesc menstruația „nașteri în miniatură”. Și aceasta este, în principiu, o denumire corectă, deoarece, în realitate, uterul scapă de un ovul care nu a fost fertilizat.

Ciclul menstrual al unei femei este un proces fiziologic normal care nu este o boală. Dar nu se poate nega faptul că multe fete suportă această perioadă foarte dureros și nici măcar nu sunt sigure dacă să se ridice de pe canapea, darămite să meargă la sală. Motivele de îndoială sunt, de asemenea:

1. Acumularea de lichid în țesuturi datorită producției active de progesteron în organism. Din acest motiv, fetele observă o creștere a greutății în timpul menstruației cu 1-2 kg. Conținutul crescut de lichid afectează negativ mușchii, făcându-i mai slabi. Acest lucru reduce puterea fizică și activitatea. Prin urmare, în primele zile ale ciclului, femeilor le este dificil să facă față sarcinilor de putere.
2. Scăderea nivelului de estrogen provoacă slăbiciune și letargie și poate duce la pierderea cunoștinței la unii oameni.
3. Din cauza pierderii de sânge la o femeie, prin urmare, mai puțin oxigen intră în țesuturi.

Subtilitățile procesului de instruire

Aceste sfaturi trebuie luate în considerare în primul rând, pentru că sunt foarte importante. Dar mai întâi, merită menționat principalul fapt cheie:

Încărcăturile extreme reduc imunitatea, iar în zilele critice, imunitatea corpului feminin este deja slăbită cu aproape 50%. Prin urmare, în zilele critice, abțineți-vă de la sarcini critice.

1. Cu o sănătate normală și absența problemelor ginecologice, puteți efectua antrenamentul conform planului, evitând în același timp exercițiile pentru presă. Astfel de exerciții strâng mușchii cavității abdominale, provocând eliberarea de sânge, care ulterior POATE CONDUCE LA ENDOMETRIOZA (când celulele stratului interior al peretelui uterin încep să crească în afara acestuia).
2. La cea mai mică senzație de slăbiciune și pierdere a forței, ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului sau să îi reduceți timpul.
3. Sportul este contraindicat în bolile ginecologice precum fibroamele sau aceeași endometrioză.
4. Utilizați tampoane ca produse de igienă, astfel încât să nu vă simțiți constrânși și să vă faceți griji cu privire la evidența stării dumneavoastră speciale.
5. Evitați băuturile care conțin cofeină înainte de a face mișcare, deoarece acestea provoacă crampe dureroase.
6. Bea multă apă pentru a elimina excesul de lichid din organism. În același timp, limitează-ți aportul de sare pentru a evita umflarea excesivă.
7. Nu mai faceți exerciții dacă aveți dureri severe. Aici fanatismul nu va duce la nimic bun.
8. Ah, și nu uita de îmbrăcăminte specială. Dacă îți place să purtați colanți la sală, cel mai bine este să evitați acest lucru în această perioadă înfiorătoare. Purtați niște pantaloni largi împreună cu un tricou supradimensionat. Este de dorit să alegeți o culoare mai închisă (altfel nu știți niciodată ce ...)

Cu sporturi profesioniste (daca se intampla sa fii una dintre acele femei) si competitii frecvente, te poti antrena in timpul menstruatiei si ii poti evalua eficienta. Așa că vei ști despre șansele tale de câștig dacă trebuie să concurezi în zile critice.

Dacă rezultatul nu vă convine, puteți consulta un medic ginecolog despre medicamentele care întârzie începutul ciclului. Dar, după cum confirmă practica, un număr foarte mare de sportivi au reușit să atingă înălțimi incredibile, inclusiv la Jocurile Olimpice, în timpul menstruației.

Sa dovedit științific de oamenii de știință de la Universitatea din Vancouver că este posibil și chiar necesar să faci sport. Avantajele acestui lucru sunt:

• senzațiile de durere sunt atenuate;
• se reduce durata zilelor critice;
• sensibilitatea dureroasă a sânului scade;
• scăderea tendinței la balonare;
• iritabilitate redusă, schimbări de dispoziție și lacrimi. Și pentru bărbați (și pentru tine) este doar un bonus de magician...

Aceste efecte pozitive se datorează cel mai probabil accelerării metabolismului și stimulării circulației sanguine.

Multe femei observă că în timpul menstruației au o poftă irezistibilă de ciocolată, iar fitness-ul o poate înlocui perfect. Acest lucru se datorează activării producției în timpul consumului de dulciuri și în timpul activității fizice. S-au făcut cercetări și pe această temă. Ei au confirmat că exercițiile fizice reduc pofta de zahăr și le oferă femeilor un sentiment de încredere, control și satisfacție.

Am mai descoperit câteva fapte interesante care vor fi de un interes deosebit pentru fetele de fitness. Aceste fapte se bazează pe un raport științific din SUA pe tema ce avantaje păstrează în sine „zilele critice” în ceea ce privește antrenamentul.

Unii dintre voi știți deja că există diferite faze ale perioadei menstruale. Luați în considerare acestea împreună cu recomandări pentru antrenament:

1. FAZA FOLICULARĂ - poate dura de la 7 la 30 de zile, dar adesea este de 10-15 zile. În această perioadă, noi ouă sunt pregătite pentru nașterea unei noi vieți. Începutul acestei faze este de obicei considerat chiar prima zi a menstruației. Această perioadă se caracterizează printr-un conținut crescut de estrogen al hormonului sexual feminin (SHG) și o concentrație scăzută de progesteron. Studiile au arătat că în acest moment femeile ard grăsimile mult mai activ, așa că este mai bine să reducă intensitatea antrenamentului.
2. FAZA OVULATORIA - durează aproximativ 3 zile și se caracterizează printr-o eliberare puternică de LH (hormoni luteinizanți), care sunt necesari pentru formarea finală a unui folicul dominant.
3. faza luteală- se mai numește și „faza corpului galben” și durează aproximativ 13-14 zile cu o eroare de câteva zile. Același folicul dominant, ales (foliculul Graaffian) începe să acumuleze un pigment special care îi conferă o culoare galbenă și, sub influența unor procese complexe, se transformă într-un corp galben. Uterul se pregătește să primească un ovul fertilizat (dacă există). Chiar în această perioadă, există o producție puternică de progesteron deja cunoscută de tine. În această perioadă, femeile ard cel mai bine glucoza, nu grăsimea. Prin urmare, intensitatea antrenamentului poate fi crescută.

Pentru a obține o imagine mai completă a antrenamentului feminin corect în capul tău, ținând cont de ciclul menstrual, studiază

Ce încărcări nu pot fi efectuate

Și deși am aflat utilitatea sportului pentru bunăstarea unei femei în zilele critice, există unele tipuri de încărcături care nu sunt potrivite pentru această perioadă. Aceasta include:

• Toate antrenamentele pentru cavitatea abdominală - exerciții pentru presă (în special cea inferioară), răsucire, exerciții cu hula hoop.
• Exerciții pentru partea inferioară a spatelui.
• Antrenamentul cu greutăți - genuflexiuni cu o mreană, ridicarea ganterelor sau a mrenelor de pe podea (), exerciții pe simulatoare.
• Întoarcerile corpului și alte mișcări bruște.
• Sărituri, trageri, flotări.

Sarcini admisibile

După ce s-a confruntat cu sarcinile nedorite, este timpul să stabiliți ce sporturi puteți face în timpul menstruației.

ALERGARE ȘI MERCAT. Alergarea este considerată una dintre cele mai optime direcții pentru aceste zile. Încercați doar să nu sprintați, să alternați între viteze rapide și lente și lucrați până la capăt. Exersează-te într-un ritm lent în natură sau în sală. Cu stare generală de rău, o puteți înlocui cu mers rapid.

ÎNOT. Excelent pentru ameliorarea crampelor și a durerilor de spate. Practicați într-un ritm moderat, puteți dedica timp exercițiilor de aerobic în apă. Nu uitați de produsele de igienă adecvate, tampoanele în acest caz, din motive evidente, nu vor funcționa. Urmăriți temperatura apei, ar trebui să fie caldă. Este posibil să vizitezi corpuri de apă deschise? Absolut nu, pentru că în timpul menstruației crește riscul de a contracta o infecție sau de a obține inflamații ale organelor feminine.

CARDIO ȘI FITNESS LEJER. Ajută la eliminarea balonării și a senzațiilor dureroase. Acest lucru se datorează expansiunii vaselor de sânge și accelerării circulației sanguine.

PILATES, SHAPING, DANS. Au un efect mare asupra bunăstării și îmbunătățesc starea de spirit.

ÎNtinderea. Acestea sunt absolut orice exerciții de întindere. Apropo, întinderea afectează atât corpul bărbaților, cât și al femeilor, arătând un efect de întinerire.

ANTRENAMENT ACASA. Dacă încă preferați să stați acasă în aceste zile, petreceți acest timp pentru a folosi bine. Există multe videoclipuri în rețea cu exerciții în timpul menstruației. Puteți face și meditație. Aceasta va fi o alternativă excelentă la telenovele și la o tonă de dulciuri mâncate sub pături.

Câteva exerciții

Următoarele exerciții special selectate vor ajuta nu numai să nu câștige excesul de greutate în timpul menstruației, ci și să le atenueze manifestările. Încălzește-te și întinde-te înainte de a începe antrenamentul.

1. Întindeți-vă pe burtă cu picioarele închise, coborâți-vă fața în jos. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul spre pelvis, sprijinindu-vă palmele pe podea. Ține-ți fesele strânse. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială.
2. Pune-te în genunchi, încrucișează-ți picioarele, pune-ți fesele deasupra lor. Încercați să vă distribuiți greutatea corporală uniform între genunchi și picioare. În timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingând podeaua cu fruntea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc de câteva ori și reveniți din nou la început.
3. Pune-te în genunchi și odihnește-ți coatele pe podea. Ține spatele paralel cu podeaua. Apoi îndoiți-vă în talie, ridicând pelvisul în sus și coborând capul în jos. Relaxează perfect mușchii abdominali și ajută la ameliorarea crizelor de durere. Țineți această poziție până când durerea dispare, apoi întindeți-vă într-o poziție confortabilă timp de câteva minute.
4. Întinde-te lângă perete, ridicându-ți picioarele perpendicular pe corp și sprijinindu-te de peretele lor. Inspirați și expirați adânc.
5. Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie genunchii. Inspirați adânc, trăgând stomacul înăuntru, apoi expirați, revenind la poziția inițială. Puteți ridica ușor pelvisul în timp ce inhalați. Repetați de 5 ori.

Pentru a fi sau nu un sport in timpul menstruatiei, fiecare femeie trebuie sa decida singura. Nu ar trebui să te rupi și să faci ceva prin forță, pentru că activitatea fizică ar trebui să aducă bucurie. Dar dacă te simți bine, ai grijă să te antrenezi, așa că vei înceta să-ți reproșezi că mănânci în aceste zile un baton de ciocolată atât de dorit, ceea ce este și un plus.

Asta, dragi doamne, este tot. Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele sociale. rețele, vă voi fi recunoscător. Pa! Pa!

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului sa nu rateze nimic! Va invit si eu Instagram

Activitatea unei femei depinde direct de ciclul ei menstrual. Durata medie a acestuia este de 28-30 de zile, dar pentru perioada de scurgere sângeroasă, starea de sănătate se poate înrăutăți. Tensiunea emoțională, schimbările bruște de dispoziție afectează viața de zi cu zi. Menstruația normală este nedureroasă sau cu disconfort minor în abdomenul inferior în primele zile. Unele femei sunt preocupate de durerea intensă care poate radia în partea inferioară a spatelui, rect. În astfel de zile, ei nu pot lucra normal, nu se pot mișca și preferă să petreacă timpul întinși în pat. Cei care se simt normali sunt îngrijorați de întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației.

Ciclul lunar este determinat de secretia de estrogen si progesteron. În momentul apariției sângerării menstruale, concentrația de progesteron în sânge crește la maxim. Promovează retenția de lichide, astfel încât unele fete simt o creștere în greutate din cauza unei ușoare umflături a țesuturilor. Încercările de a crește antrenamentul înainte de menstruație nu vor aduce rezultate.

Va dura 1-2 zile de la debutul spotting-ului, secretia de estrogen va creste din nou. Hormonul are un efect anabolic, astfel încât antrenamentul de forță va promova dezvoltarea mușchilor.

Concentrându-ne pe modificarea fiziologică a nivelurilor hormonale și a stării de bine, puteți deriva formula ideală pentru distribuirea cursurilor. În primele zile de menstruație, preferați exerciții de întindere, de intensitate scăzută. După terminarea descărcării, puteți face mai mult, adăugați exerciții de forță.

Ce tipuri de antrenament sunt contraindicate

Chiar și în condiții de sănătate bună, unele tipuri de exerciții sunt contraindicate. Sângerarea crescută și durerea sunt consecințe periculoase, motiv pentru care nu poți face sport în timpul menstruației. În loc de cele 4-5 zile obișnuite, menstruația poate dura 7-10 zile, pierderile de sânge vor fi mai mari. Acest lucru va duce la o scădere a nivelului de hemoglobină și la dezvoltarea anemiei.

Amețelile, palpitațiile în repaus, pielea palidă pot indica un nivel scăzut al hemoglobinei. Dacă apar aceste simptome, ar trebui să consultați un medic pentru o hemoleucogramă completă.

Următoarele exerciții sunt contraindicate în timpul menstruației:

1. Lucrați cu greutăți, pe simulatoare, cu gantere. Antrenamentul de forță în timpul menstruației creează o sarcină pe partea inferioară a spatelui și pe abdomen, iar presiunea intra-abdominală crește. După antrenament, stomacul poate doare, sângerarea poate crește. Un semn alarmant este apariția sângelui lichid stacojiu. În acest caz, trebuie să consultați urgent un medic.
2. Merită să renunți la exerciții pentru presa, răsucire, asane de yoga, în care trebuie să retragi puternic și să încordezi stomacul.
3. Antrenamentul anaerob în timpul menstruației este cel mai bine să nu faci. În această perioadă, rezistența scade, sarcina obișnuită va depăși puterea. Fluxul sanguin accelerat în timpul antrenamentului cardio va duce la sângerări abundente. Prin urmare, alergarea este înlocuită cu mersul pe jos, în loc de fitness intensiv, ei fac aerobic ușor.

În ce condiții nu se poate exercita

Bolile ginecologice afectează posibilitatea de a practica sport în timpul menstruației. Endometrioza și fibroamele în sine sunt însoțite de:

• sângerare abundentă;
• prelungirea menstruației până la 10 zile;
• durere în abdomenul inferior și în partea inferioară a spatelui;
• deteriorarea stării generale;
• anemie.

Activitățile sportive cu aceste boli vor afecta negativ starea de sănătate, prin urmare, se recomandă abandonarea lor în timpul menstruației.

Antrenamentul pentru fete în timpul menstruației este, de asemenea, contraindicat dacă există următoarele simptome:

• crampe dureroase în abdomenul inferior;
• slăbiciune generală, amețeli;
• sângerare abundentă;
• boli ale sistemului genito-urinar.

Dacă ești îngrijorat de dismenoree, ciclul menstrual este neregulat, apar adesea eșecuri, atunci nu trebuie să dai o sarcină mare deja înainte de menstruație. Este posibil să existe o întârziere a menstruației din cauza sportului.

Antrenamente utile

Unii ginecologi cred că exercițiile ușoare nu numai că nu interferează, ci și ameliorează simptomele PMS. Cu antrenament blând, se remarcă:

• fără balonare;
• sani nedurerosi;
• stimularea metabolismului;
• combaterea schimbărilor de dispoziție
• circulația sângelui îmbunătățită

În absența contraindicațiilor, puteți face sport, dar ar trebui să alegeți tipul potrivit de activitate. Antrenamentele din sala de fitness sau din centrul de fitness pot fi înlocuite cu antrenamente acasă. Acest lucru vă va permite să exersați în propriul ritm.

Yogași Pilates sunt cele mai bune metode de a-ți menține corpul în formă fără a-l răni. Ar trebui să vă concentrați pe asane de complexitate redusă, să evitați pozițiile inversate și tensiunea excesivă în presă. Respirația ritmică adecvată va reduce durerea și va relaxa mușchii, va ameliora stresul emoțional.

Gimnastică iar exercițiile de întindere sunt potrivite și pentru menstruație. Acestea vor menține mușchii în formă bună, nu vor crea o supraabundență de încărcare și vor fi eficiente.

alergare activă poate fi înlocuit cu mersul și mersul pe jos. Astfel de antrenamente în timpul menstruației ard un număr suficient de calorii, vă permit să nu vă pierdeți forma în această perioadă. Ciclism bine tolerat. În acest caz, puteți folosi un antrenament în sala de sport pe o bicicletă de exerciții sau puteți merge pe o bicicletă obișnuită.

Înot relaxează și ameliorează spasmele dureroase. Sarcina este distribuită uniform, majoritatea mușchilor sunt implicați. Produsele de igienă selectate corespunzător vă permit să ignorați zilele critice. O condiție prealabilă este apa caldă în piscină. Hipotermia crește spasmul și durerea, poate provoca dezvoltarea inflamației. De asemenea, este mai bine să evitați rezervoarele deschise, deoarece în timpul menstruației uterul se deschide, se poate infecta.

Puteți face exerciții în timpul menstruației sport ecvestru. Temperatura corpului unui cal este mai mare decât a unui om. Căldura din spatele ei încălzește organele pelvine, ameliorează spasmele și reduce durerea. Contactul cu un animal creează emoții pozitive.

1. Nu uitați de produsele de igienă. Trebuie să alegeți tampoanele în timpul orelor.
2. Codul vestimentar trebuie să fie liber și să nu restricționeze mișcarea. Pentru a evita situațiile neplăcute, culoarea treningului ar trebui să fie închisă.
3. Este necesar să se asigure o nutriție abundentă pentru a înlocui lichidul pierdut.
4. Abțineți-vă de la cafea și Coca-Cola, deoarece substanțele conținute în aceste băuturi cresc durerea în abdomenul inferior.

Activitatea fizică regulată ajută la menținerea corpului în formă bună. Femeile care nu uită de antrenament se salvează pe sine și pe alții de manifestările sindromului premenstrual. Sportul vă permite să împrăștiați excesul de emoții și să rămâneți echilibrat emoțional chiar și în zilele critice.

În acest articol, vă vom explica cum să gestionați hormonii în timpul ciclului menstrual pentru a obține performanțe atletice maxime. Vrei să știi dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației, ce exerciții se pot face și când să nu faci mișcare? Citiți mai departe și veți afla totul despre activitățile de fitness în zilele critice!

Poate ai observat că în aceste zile te simți mai puțin motivat, antrenamentele tale sunt mai puțin intense, iar uneori recuperarea este mai proastă decât de obicei.

Acest lucru se datorează faptului că menstruația afectează o serie de factori asociați cu exercițiile fizice, inclusiv rata metabolică și rezistența.

Dacă corelăm timpul cu schimbările hormonale din corpul tău în timpul ciclului menstrual, vom dobândi cunoștințe pe care le putem folosi în avantajul nostru.

Înțelegerea ciclului menstrual vă poate ajuta să vă maximizați progresul antrenamentului.

Pentru a înțelege schimbările hormonale din timpul menstruației și cum să te antrenezi în timpul menstruației, haideți să aruncăm o privire rapidă asupra fazelor ciclului menstrual:

Faza foliculară

Faza foliculară începe chiar în prima zi a menstruației și se termină când are loc ovulația. În această fază se dezvoltă foliculii în ovar.

Primele 5 zile (și mai multe) ale acestei faze sunt timpul menstruației. În aceste zile, sângele și țesuturile sunt secretate de mucoasa uterină. În prima zi a menstruației, nivelul de estrogen este cel mai scăzut. Apoi începe să crească, stimulând creșterea foliculului. (Notă: este posibil să fi întâlnit hormonul „estradiol”, care este, de asemenea, asociat cu ciclul menstrual; estradiolul este principalul hormon estrogen produs în timpul perioadei de reproducere a vieții.

Hormonii foliculo-stimulatori (FSH) și luteinizanți (LH) ai glandei pituitare. FSH stimulează creșterea foliculilor, în timp ce LH declanșează ovulația și reglează secreția de progesteron. Faza foliculară durează aproximativ 14 zile.

Ovulația

Un ovul matur este eliberat din ovar și este gata pentru fertilizare.

În ziua ovulației, nivelul de estrogen și LH atinge vârful. Nivelul de progesteron începe să crească și, odată cu acesta, temperatura corpului.

L faza luteală

Faza luteală este timpul dintre ovulație și debutul unei noi perioade. Membrana mucoasă a corpului uterului începe să crească, pregătindu-se pentru o posibilă sarcină.

Nivelul de progesteron și estrogen începe să crească, iar odată cu ele temperatura corpului femeii, și apoi invers să scadă dacă ovulul nu a fost fertilizat. Faza luteală durează aproximativ 14 zile, iar după aceea, dacă ovulul nu a fost fecundat, începe un nou ciclu.

Exerciții fizice în timpul menstruației

Din graficul de mai sus, puteți vedea că în timpul ciclului menstrual, corpul dumneavoastră suferă fluctuații și modificări semnificative ale nivelurilor hormonale. Aceste fluctuații afectează nu numai sănătatea reproductivă, ci și starea generală a unei femei.

Să aruncăm o privire la cum să folosiți fluctuațiile hormonale în avantajul dvs. în timpul exercițiilor.

În timpul menstruației, continuă să faci sport ca de obicei.

Poate că îți sună puțin ciudat, dar în timpul menstruației nu este deloc necesar să te odihnești constant.

În timpul menstruației, temperatura corpului, rata metabolică și sensibilitatea la insulină pot rămâne la un nivel normal „de bază”, astfel încât să puteți continua să faceți exerciții ca de obicei atâta timp cât vă simțiți confortabil.

În timpul fazei foliculare, antrenează-te din greu

Testosteronul ridicat în timpul fazei foliculare promovează masa musculară 1 și forța 2, așa că acesta este un moment ideal pentru antrenamentul de forță. Este posibil chiar să simțiți o creștere a pragului de durere.

Totuși, în această fază se poate observa o scădere a ratei metabolice 3, ceea ce presupune o cheltuială energetică mai mică a organismului în repaus. Toate acestea nu ar trebui să fie un obstacol în calea dezvoltării forței și a rezistenței, precum și în calea antrenamentului intensiv în aceste zile.

Deși faza foliculară și ziua ovulației sunt favorabile antrenamentelor intensive de forță, după ovulație există un risc crescut de rănire din cauza modificărilor hormonale, precum creșterea nivelului de estrogen 4 , de aceea este necesar să se încălzească bine înainte de antrenament.

Odihnește-te în timpul fazei tale luteale

În faza luteală, obosești mai repede, mai ales pe vreme caldă din cauza temperaturii corporale crescute, așa că antrenamentul în aceste zile este mai puțin eficient 5 . Zilele acestea este mai bine să munciți mai puțin și să vă odihniți mai mult, iar sportul ar trebui să se desfășoare într-un mod mai relaxat și mai moderat.

Nu te descuraja daca incepi rapid sa obosesti in aceste zile ale lunii. Folosește ceea ce ai învățat despre ciclul tău și odihnește-te atunci când corpul tău o cere.

În plus, în timpul fazei luteale 6, rata metabolică este mai mare, astfel încât arzi mai multe calorii în timpul repausului decât în ​​timpul fazei foliculare. Odată cu asta, sensibilitatea la insulină poate fi de până la 7, așa că cel mai bine este să te concentrezi pe grăsimi și proteine, mai degrabă decât pe carbohidrați.

În plus, în această fază, corpul tău folosește mai multă grăsime pentru combustibil datorită nivelului crescut de progesteron și a nivelului redus de estrogen.

Cum să știi în ce fază te afli chiar acum

Pentru a afla în ce fază a ciclului te afli în acest moment, numără numărul de zile de la încheierea menstruației. Ciclul menstrual normal în 4 faze este de 28 de zile, dar majoritatea femeilor se confruntă cu fluctuații.

O altă modalitate de a vă cunoaște faza curentă a ciclului este să vă măsurați temperatura bazală a corpului. Se măsoară imediat după trezire. Temperatura bazală a corpului va fi mai scăzută în timpul fazei foliculare, apoi va crește după ovulație și va rămâne ridicată în timpul fazei luteale până la menstruație.

Există, de asemenea, o mulțime de aplicații care vă ajută să vă urmăriți ciclul.

Cum afectează contraceptivele?

Dacă luați contraceptive hormonale care conțin estrogen și progesteron, cum ar fi contraceptive orale combinate sau plasturi hormonali, atunci nu veți fi supus fluctuațiilor hormonale descrise anterior. De exemplu, nu veți experimenta o scădere a estrogenului, care stimulează menstruația și ovulația.

Din graficul de mai jos, puteți vedea că nivelurile de estrogen și progesteron în timpul ciclului dumneavoastră sunt mai stabile decât în ​​graficul de mai sus. Când încetați să luați pastilele, nivelul acestor hormoni scade.

Poți să faci sport în aceste zile, în funcție de starea ta de bine. Poate că vei fi gata să lucrezi cu greutatea fără să iei hormoni suplimentari, sau poate vei simți o lipsă de motivație și energie, deoarece corpul tău nu s-a adaptat încă la cantitatea consumată.

Nivelurile hormonale stabile pot duce la pierderea in greutate si la cresterea masei musculare, deoarece nu vei experimenta aceleasi schimbari hormonale ca si cei care nu iau contraceptive. Contraceptivele hormonale pot crește sensibilitatea la insulină 7 dar nu reduc performanța la efort 8 .

P hai sa rezumam

Tu decizi singur dacă poți face exerciții în timpul menstruației, dar încearcă totuși să te odihnești în faza luteală.