Schiul a fost deosebit de popular în a doua jumătate a secolului XX. Astăzi, mulți au uitat de asta, și nemeritat, pentru că mersul pe jos sau schiul este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică, care vă permite să vă mențineți într-o formă fizică excelentă și să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sezonului de zăpadă.

Din articolul nostru, veți afla despre beneficiile acestui sport, ce efecte are asupra corpului uman, precum și despre tipurile de mers pe schi și dacă merită să-i învățați pe copii să schieze.

Beneficiile schiului

Schiul este unul dintre cele mai benefice tipuri de exerciții aerobice. Au o mare varietate de efecte pozitive asupra corpului uman:

1. Cel mai simplu efect este o bună dispoziție. Pârtiile de schi, de regulă, au loc în locuri pitorești, ceea ce înseamnă că sportivul are o oportunitate minunată, pe lângă ocupația principală, de a admira frumusețea naturii, el obține plăcere estetică, care cu siguranță îi va afecta starea de spirit. În procesul de conducere, organismul produce intens hormoni de bucurie - endorfine. Acest lucru ajută la combaterea depresiei.
2. Efect de întărire. Condițiile de mediu în timpul unei călătorii la schi sunt în continuă schimbare: zăpadă, vânt, aer geros - fiecare schior se confruntă cu acești factori naturali. Organismul învață să răspundă corect la schimbările meteorologice, ceea ce înseamnă că crește rezistența lui la factorii externi negativi.
3. Fluxul sanguin și respirația sunt activate. În procesul de schi, ca și în cazul oricăror alte tipuri de mișcări, inima se contractă mai des, sângele circulă mai repede prin vase, care se extind în același timp. Respirația devine mai frecventă și mai profundă, ceea ce înseamnă că sângele este mai bine saturat cu oxigen și îl livrează către toate organele și țesuturile corpului. Semnele de foamete de oxigen dispar, procesele metabolice sunt accelerate, produsele metabolice (așa-numitele zguri) sunt excretate în mod activ din organism.
4. Toate procesele de mai sus - atât condițiile de mediu, cât și activarea circulației sângelui, respirației, metabolismului - au cu siguranță un impact asupra sistemului imunitar, întărindu-l semnificativ. O persoană implicată în schi este mai puțin probabil să se infecteze, iar dacă se îmbolnăvește, nu este grav bolnav, fără complicații și se recuperează rapid.
5. De asemenea, aportul de sânge la rinichi se îmbunătățește. Încep să lucreze mai intens, eliminând excesul de lichid și produsele metabolice toxice din organism.
6. În procesul de schi sunt implicate aproape toate grupele musculare. În acest caz, sarcina maximă cade asupra mușchilor extremităților inferioare - coapsele și picioarele inferioare, mușchii presei și ai spatelui, precum și extremitățile superioare, lucrează puțin mai puțin activ. O astfel de încărcare asupra mușchilor duce la o creștere a tonusului acestora. Ele capătă o formă atractivă, devin mai puternice. Rezistența sportivului crește. Vă rugăm să rețineți: diferitele tipuri de schi afectează diferite grupe musculare; dacă trebuie să-ți faci ordine în șolduri, folosește un curs de skate, iar pentru fese problematice, patinează în mod clasic.
7. Pentru cei care doresc să slăbească, schiul este, de asemenea, o opțiune excelentă. În funcție de ritmul mersului și de tipul de tehnică, corpul arde de la 500 la 1200 de kilocalorii pe oră de antrenament. Acest lucru este chiar mai mult decât atunci când alergați sau înotați.
8. Schiurile sunt utile și pentru sistemul musculo-scheletic, deoarece vă permit să-l întăriți. În special, acest lucru se aplică articulațiilor genunchilor: în timp ce schiează, o persoană nu face mișcări ascuțite, ci moi, netede. Aceasta este cea mai bună sarcină pe articulație - nu o rănește, ci dimpotrivă - stimulează producția de fluid articular, îmbunătățește funcționarea articulației în ansamblu.

Tehnici (tipuri) de schi

În primul rând, trebuie spus că, în funcție de ritmul de mers, se disting mersul pe jos și schiul. Acesta din urmă, desigur, este o încărcătură de un nivel superior, cu toate acestea, este de preferat ca schiorii începători care tocmai învață acest sport să înceapă cu mersul pe jos.

De asemenea, este important de menționat că există 2 tipuri de schiuri - de fond și de munte. Fiecare dintre ei poate folosi diferite stiluri de călărie.

Deci, în schiul de fond, există 2 tehnici de schi - mișcarea clasică și mișcarea de patinaj.

Miscarea clasica se caracterizeaza prin mersul simultan pe doua schiuri situate in paralel. Poate fi folosit atât pe o pistă specială - o pistă de schi, cât și în afara acesteia - pe teren accidentat. Acest stil de călărie este adesea destul de dificil pentru un atlet începător, dar aceasta este doar o chestiune de experiență - pe măsură ce dobândești abilitățile corespunzătoare, problema dispare.

Patinajul pe schiuri este similar din punct de vedere tehnic cu cel de pe patine. Sportivul se sprijină alternativ pe unul sau altul, împingând suprafața de zăpadă cu partea interioară. Acest stil de schi necesită o pistă specială, bine rulată, destul de largă, iar de la sportiv - coordonarea maximă a mișcărilor extremităților superioare și inferioare. Acesta permite sportivului să câștige o viteză mai mare în comparație cu mișcarea clasică. Acest tip de mișcare este o sarcină destul de mare asupra corpului călărețului, așa că ar trebui să fie folosit de persoanele care nu suferă de boli grave ale sistemului respirator și (mai ales!) cardiovascular.

Există mai multe stiluri în schiul alpin decât în ​​schiul fond:

1. Stilul turistic. Acesta este un întreg complex de cursuri, prevăzut în prealabil de organizatorii săi. Include relaxare intr-o statiune specializata si schi sub indrumarea unui instructor.
2. Stilul sportiv. Include slalom ușor, slalom gigant și coborâre. Acesta este un stil competitiv, a cărui esență este de a depăși o anumită pistă fără erori tehnice și într-un timp minim posibil. Pentru el, pârtiile separate sunt echipate cu steaguri aranjate într-o anumită ordine, pe care sportivul ar trebui să le parcurgă după un principiu dat.
3. Freeride. Tradus din engleză, înseamnă literal „plimbare liberă”. Implică schi în afara pârtiilor și pistelor special echipate. Potrivit exclusiv pentru profesioniști și pentru iubitorii de sporturi extreme.
4. Stilul liber. Literal înseamnă „stil liber”. Oferă nu doar conducerea pe pistă, ci și mersul pe dealuri, de asemenea, în combinație cu sărituri cu schiurile. Inclus în programul Jocurilor Olimpice de iarnă. Include discipline precum:
   • acrobație la schi (sportivii în timpul schiului efectuează sărituri acrobatice foarte complexe de la o trambulină specială);
   • mogul (coborâre pe o pantă deluroasă (dealuri - moguli) și sărituri cu schiurile);
   • ski-cross (trecerea unei pârtii de schi special pregătite cu obstacole - trambulie, viraje - pentru viteză);
   • halfpipe (schi alpin, în timpul căruia sportivul este într-un design special - un halfpipe, care arată ca o jumătate de conductă);
   • slopestyle (din panta - panta si stil - stil; o serie de cascadorii acrobatice pe dispozitive speciale - piramide, tramburi, balustrade si altele, amplasate una dupa alta de-a lungul intregului traseu);
   • școală nouă (un nou tip de freestyle folosind schiuri speciale twintip - cu tocuri curbate care permit sportivului să aterizeze după ce a sărit cu spate; stilul combină tehnicile de snowboard și mogul cu cascadorii acrobatice).

Desigur, freestyle-ul este o activitate exclusiv pentru schiorii profesioniști. Începătorii ar trebui să aleagă un stil mai simplu.

Anterior, freestyle includea și așa-numitul balet de schi, al cărui nume este schiul artistic. Acum acest stil de patinaj este uitat treptat.

Schi și vârstă

Schiul este util pentru copii și adulți.

Mulți cititori sunt probabil interesați de la ce vârstă pot fi oferite schiuri unui copil. Experții cred că copiii sănătoși, în curs de dezvoltare normală, pot începe să călărească încă de la 2-2,5 ani. Desigur, la început, regimul de dozare trebuie respectat - durata unei călătorii la schi pentru astfel de copii nu trebuie să depășească 10-15 minute, pentru copiii de 4-5 ani - 20-30 de minute, pentru preșcolari - 30-40 de minute. . Pe măsură ce copilul stăpânește abilitățile de călărie, pe măsură ce mușchii lui se adaptează la noul tip de sarcină, durata plimbării poate fi crescută treptat.

Puteți urma cursuri de schi organizate (secțiunea schi) de la 6-7 ani. Vârsta maximă de începere a cursurilor este de 13-14 ani. Desigur, acest lucru se aplică doar acelor copii care doresc să-și conecteze viitorul cu schiul - să devină un atlet profesionist în acest domeniu. Pentru cei care caută pur și simplu să-și îmbunătățească sănătatea și să dezvolte rezistența, nu există restricții de vârstă - dacă medicul le permite, chiar și persoanele de peste 80 de ani pot merge la schi.

Pregătirea pentru schi

Dacă ești începător în schi, îți va fi mai mult decât dificil să te urci imediat pe schiuri și să depășești distanțe lungi pe ele. De aceea este foarte de dorit să vă creșteți nivelul activității fizice chiar înainte de începerea sezonului de zăpadă: efectuați zilnic exerciții fizice viguroase, cu accent pe respirație, alergare pe loc și exerciții speciale pentru schiori. De asemenea, ar trebui să mergi mai mult, străduindu-te să depășești cel puțin 1 dată în 5-7 zile într-o astfel de plimbare de aproximativ 5-7 km. Durata totală atât a exercițiilor, cât și a plimbărilor nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute.

În plus, este foarte important să obțineți de la medicul dumneavoastră aprobarea pentru schi și să cercetați zona în care intenționați să schiați (o atenție deosebită trebuie acordată disponibilității comunicațiilor mobile în aceasta, astfel încât în ​​cazul oricărei situații neplăcute poți ajunge acolo unde este nevoie și poți cere ajutor).

Echipamente

În primul rând, trebuie să alegi schiurile potrivite. Da, da, există mai multe tipuri de ele - amatori, montani, plimbări, universale, profesionale și așa mai departe. Ele diferă în ceea ce privește materialul din care sunt fabricate, lățime, lungime și alți parametri. Cel mai important lucru este că schiurile au dimensiuni - nu mici și nici mari. Lungimea lor este necesară pentru ca mâna întinsă să ajungă cu degetele la marginile unui schi așezat vertical. Bastoanele ar trebui să fie chiar deasupra axilelor tale. Bastoanele trebuie alese puternice, elastice și ușoare. Suprafața de alunecare a schiurilor este plană, netedă, fără noduri. Fixări - în mod ideal cu un suport de oțel - aceasta este fiabilă. Dacă este prima dată când cumpărați schiuri, cel mai bine este să căutați ajutor profesionist.

Hainele și încălțămintea pe care intenționați să le purtați ar trebui să fie potrivite condițiilor meteorologice și rezistenței dumneavoastră la acestea. Dacă plănuiți plimbări lungi, luați în considerare posibilele schimbări de temperatură și alte schimbări ale vremii și luați în considerare aceste momente în selecția hainelor. Pantofii trebuie să fie impermeabili, confortabili, spațioși - să conțină mai multe perechi de șosete calde. Cizma ideală are o potrivire uniformă, tălpi flexibile și manșete detașabile. După cumpărare, înmuiați-le cu ulei uscat sau ulei de pește (pentru a reduce riscul de a se uda) și, de asemenea, frecați cu săpun de rufe. Faceți această procedură de 2-3 ori pe zi timp de 2 zile, iar pielea cizmelor va deveni impermeabilă și elastică.

• Vă rugăm să citiți cu atenție regulile de conduită pe pârtiile de schi înainte de a începe cursurile.
• Spălați-vă bine picioarele și aplicați un strat de vaselină pe zonele supuse frecării pantofilor și abia apoi puneți-vă șosete și bocanci de schi.
• Lubrifiați schiurile cu un unguent special înainte de utilizare (în funcție de temperatura aerului de afară).
• Ia cu tine un termos cu ceai fierbinte - dacă te răcești, te va ajuta să te încălzești mai repede.
• Pregătește un rucsac, pune în el lucruri care îți pot fi utile pe drum (inclusiv un termos).
• Monitorizați-vă starea cu atenție. Dacă simțiți simptome de hipotermie (senzație de frig, furnicături ale pielii din zonele expuse ale corpului) sau supraîncălzire (senzație de căldură, amețeală și așa mai departe), opriți-vă și încălziți-vă sau, dimpotrivă, îndepărtați un strat suplimentar de îmbrăcăminte.
• Dacă vrei să te menții în formă, mergi la schi 40-60 de minute o dată la 3 zile, adică de 2-3 ori pe săptămână. Dacă trebuie să slăbești, va trebui să te antrenezi mai des - de preferință o dată la două zile.

Schiul de fond este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența, de a îmbunătăți sănătatea și de a păstra frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Schiatul în regiunea Altai, și în special în Barnaul, câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Mii de oameni merg la Health Track în fiecare weekend. Adesea fac greșeli, din cauza cărora patinajul se transformă dintr-o plimbare recreativă într-un proces dureros. Boris Glumov, președintele Federației Curselor de Schi din Teritoriul Altai, directorul magazinului Champion, a spus cum să eviți greșelile și să obțineți nu numai beneficii, ci și plăcere de la schi.

Oleg Bogdanov, site

Cum să te îmbraci?

Plimbările și antrenamentele de schi se desfășoară în aer liber pe zăpadă, în principal la temperaturi sub zero. Prin urmare, pentru a te simți confortabil, trebuie să te îmbraci corect. Când vă pregătiți pentru o excursie la schi în pădure, trebuie să respectați câteva reguli.

1. Costumul nu trebuie să fie un costum de schi, este prea gros și cald pentru excursii la schi. Va fi imediat cald și inconfortabil. În același timp, costumul nu trebuie să fie prea rece. Nevoie de o excursie la schi îmbrăcați-vă pentru vremeși ține cont de viteza mișcării tale: cu cât sarcina este mai intensă și cu cât viteza alegi pentru tine mai mare, cu atât hainele ar trebui să fie mai ușoare.

2. Pentru cei care vorbesc serios despre schi, există un număr mare de costume speciale. Costul lor începe de la 3 mii de ruble. Cele mai populare dintre ele sunt din așa-numita țesătură windstopper, care conține deja cele trei straturi necesare. În plus, este ușor, durabil și cald. Din acest motiv, o persoană se simte destul de confortabil.

3. Dacă nu ai un costum special, principalul lucru atunci când te pregătești pentru o excursie la schi este urmeaza regulile: deasupra trebuie sa fie o tesatura rezistenta la vant, in interior sunt pantaloni si o jacheta pe fleece, sub ei lenjerie termica. Dacă afară este frig, puteți purta în plus o vestă. De asemenea, este potrivită o jachetă ușoară, rezistentă la vânt, pe un iernizor sintetic.

4. Trebuie să te pui pe cap șapcă sport. Este mai convenabil și mai confortabil decât, să zicem, o pălărie cu clapete pentru urechi. Pălăriile sunt foarte ușoare, sunt izolate - trebuie să alegeți în funcție de vreme.

5. În ultimii ani, sporturile de schi sunt foarte populare. bandane-pipe, care acoperă gâtul, poate proteja și fața de vânt; pe vreme neplăcută, poate fi tras peste o pălărie. Costă de la 200 de ruble.

6. Mănuși sau mănuși- o parte importantă a garderobei schiorului. În magazinele de sport puteți cumpăra mănuși speciale de schi, dar costul lor este destul de mare - începe de la 1 mie de ruble.

7. Ghetele de schi moderne sunt destul de calduroase, au in interior un material special care permite bocancilor sa se incalzeasca, deci nu este nevoie sa porti doi ciorapi. De asemenea nu este nevoie să porți șosete de lână. Ar trebui să existe un spațiu de aer între picior și pantofi pentru a menține căldura, pantofii nu trebuie să comprima piciorul, altfel circulația sângelui va fi mai proastă, ceea ce înseamnă că picioarele vor îngheța mai repede.

Boris Glumov,
Președintele Federației de curse de schi din teritoriul Altai:

Schiatul se desfășoară în aer curat, de care ne lipsește mereu. La schi sunt implicate toate grupele musculare: picioare, brațe, întreaga centură scapulară superioară. Din punct de vedere al sănătății, schiul este mult mai confortabil decât multe alte sporturi, precum alergatul, unde sarcina asupra articulațiilor este mult mai mare. Mulți dintre cei care nu sunt suficient de sănătoși pentru a alerga cu ușurință la schi. Ele dau o sarcină mai blândă asupra aparatului motor.

„Clasic” sau „cal”?

Atunci când alegeți între clasic sau patinaj, există mai multe caracteristici de luat în considerare.

Potrivit lui Boris Glumov, nu există o mare diferență între „skate” și „clasic”. Și în asta, și într-o altă formă, există o încredere pe un picior, rulare, lucru cu mâinile. În Rusia, patinajul este mult mai popular decât cel clasic, în timp ce în Europa este invers.

Patinajul a apărut abia în anii 80. Acum popularitatea sa se datorează calității îmbunătățite a inventarului. „Skate-ul” vă permite să dezvoltați viteze mari, dar „clasicul” este mai sănătos, este o mișcare mai naturală, cu un astfel de patinaj corpul nu se întoarce în jurul axei sale.

LA patinaj aplica unguent pentru alunecare- acestea sunt parafine, pulberi, pulberi, emulsii. Se aplică pe toată suprafața schiurilor, apoi se îndepărtează cu grijă parafina.(Nu parafina ajută la rulare, ci microstratul care se creează între schiuri și suprafața de zăpadă.) Pentru a face acest lucru acasă. , aveți nevoie de echipamente speciale: o mașină unealtă, un fier de călcat, mai multe perii și o sursă de parafină - toate acestea vor costa aproximativ 15 mii de ruble. Puteți prelucra schiurile atât în ​​magazine, cât și în servicii speciale. Acest tratament este suficient pentru mai multe plimbări. Costă aproximativ 300 de ruble.

La curs clasic utilizare ținând unguent. Un astfel de unguent previne alunecarea și împiedică rularea schiurilor înapoi. Pentru a unge schiurile în mod corespunzător, trebuie să faceți un pas înapoi cu 15-30 cm de la vârful bocancului și să ungeți schiurile până la „călcâi”. Pentru începători, există schiuri din plastic cu crestături speciale care împiedică întoarcerea înapoi.

Cum să alegi schiurile?

Atunci când alegeți schiurile, trebuie să vă concentrați pe greutatea și înălțimea dvs. Parametrii pentru care schiurile sunt potrivite sunt indicați pe etichetă. De asemenea, este important ce stil călăriți.

Pentru mișcarea clasică

• Schiurile pentru „clasici” ar trebui să fie cu 25-35 cm mai înalte decât schiorul (foto). Anterior, această valoare era măsurată cu brațul întins în sus. Acum se crede că schiurile ar trebui să fie puțin mai scurte decât acest indicator. Dacă luați schiurile mai scurte, atunci va fi mai convenabil să vă întoarceți, dacă sunt mai lungi, atunci se vor rostogoli mai bine. Dar lungimea maximă a schiului este de 207 cm.
• Schiul din porțiunea blocului are o deformare care, atunci când este respinsă, ar trebui să se îndrepte și să intre în contact cu zăpada. Prin urmare, în „clasic” trebuie să fii mai subtil în alegerea schiurilor.
• Bastoanele pentru mișcarea clasică ar trebui să fie până la umeri.

Pentru patinaj

• Schiurile pentru patinaj ar trebui să fie cu 15–20 cm mai înalte, iar cele mai lungi schiuri pentru patinaj au 197 cm.
• În "skate", schiurile ar trebui să fie puțin mai rigide.
• Bastoanele pentru astfel de schiuri ar trebui să fie mai lungi - până la nas.
• Cizmele pentru patinaj sunt mai mari decât cele clasice. Ei trebuie să fixeze piciorul în timpul mișcării.

Ce să ia?

Pentru o plimbare lungă, mai mare de 10 km, este indicat să luați cu dvs ceai fierbinte cu zahar, biscuiti. Le poti pune intr-un rucsac sau intr-o geanta speciala care se poarta la curea.

Acum maratoanele devin populare. Pentru distanțe atât de mari, este recomandat să luați cu dvs a doua pălărie. Pentru a ridica tonul la distanță, puteți dizolva acid ascorbic cu glucoză, ia o bucată de untură sărată cu pâine. Acest lucru va ajuta imediat la îmbunătățirea stării și la adăugarea de energie.

Ce vreme să călăresc?

Temperatura aerului este considerată confortabilă pentru schi. până la -20 de grade. Temperaturile sub această valoare nu mai sunt atât de confortabile pentru mers pe jos, în plus, schiurile merg mai rău. Schiurile alunecă cel mai bine in putin inghet- de la 5 la 12 grade sub zero. Alunecarea foarte bună apare după o dezgheț, schiurile sunt transportate foarte repede, dar stabilitatea se deteriorează. Planarea se poate schimba odată cu vremea la fiecare 15-30 de minute.

Cel mai confortabil timp pentru schi - Primăvară. În timpul dezghețului, zăpada începe să se topească în primul rând în oraș. În pădure, durează mult mai mult. În Norvegia, Suedia, Finlanda, se plimbă mai ales pe o astfel de vreme.