De ce sunt responsabili muschii pectorali? Anatomia mușchilor pectorali, pectoralul mare, pectoralul mic. Antrenamentul muscular folosind o mreană

4999 0

atașamentul proximal. două treimi mediale din claviculă; stern, părți cartilaginoase ale coastelor II-VII, aponevroze subcutanate ale mușchilor oblici externi și rectus abdominali.

Atașarea distală. Creasta tuberculului mare al humerusului.

Funcţie. Aducând umărul și rotindu-l spre interior. Porțiunea claviculară: îndoirea brațului ca și cum ar fi încercat să atingă urechea opusă.

Palpare. Mușchiul pectoral mare formează peretele anterior al axilei. Fiind un mușchi subcutanat al toracelui, este clar vizibil atunci când pacientul apasă medial pe creasta iliacă de aceeași parte.

Pentru a localiza mușchiul pectoral mare, trebuie identificate următoarele structuri:

Clavicula. Urmăriți suprafața curbată a claviculei de la articulația cu sternul până la articulația cu acromionul scapulei. Partea medială a claviculei este convexă, partea laterală este concavă.

Sternul este un os lung și plat care formează centrul peretelui toracic anterior.

Şanţul intertubercular al humerusului. Localizați tuberozitățile mai mari și mai mici ale humerusului distal de suprafața laterală a acromionului. (Aceste formațiuni se palpează mai bine pe brațul întors spre exterior.) Brazda intertuberculară este situată medial față de tuberculul mare și lateral de tuberculul mic; de-a lungul acestuia trece tendonul capului lung al mușchiului biceps brahial.

Localizați mușchiul pectoral mare al pacientului în decubit dorsal, cu brațul sprijinit liber de-a lungul corpului. Palpați mușchiul pe toată lungimea sa, începând de la atașarea medială la stern și până la cele două treimi mediale ale claviculei, deplasați-vă lateral de-a lungul peretelui toracic spre atașarea mușchiului de șanțul intertubercular. Marginea liberă a suprafeței laterale a mușchiului pectoral mare poate fi ridicată cu ușurință deasupra peretelui toracic cu ajutorul unei tehnici speciale de „prindere cu pensetă” pentru palparea directă a fibrelor acestei părți a mușchiului.

Model de durere. Partea anterioară a umărului anterioară mușchiului deltoid; modelul durerii poate include pieptul și sânul anterior. Durerea se poate răspândi de-a lungul părții ulnare a antebrațului până la degetele al 4-lea și al 5-lea. Uneori, durerea poate imita un atac de angină.

Factori cauzali sau de susținere.

Stresul de încărcare atunci când ridici o sarcină în fața ta; imobilizarea mâinii în poziție redusă; reducerea prelungită a umerilor; anxietate prelungită, durere reflectată în infarctul miocardic prin mecanismul reflexului viscerosomatic.

puncte de declanșare prin satelit. Mușchii deltoid anterior, sternocleidomastoidian, trapez, romboidal și scaleni.

Sistemul de organe afectat. Sistemele respirator și cardiovascular.

Zone asociate, meridiane și puncte.

zona ventrală. Meridianul stomacului piciorului Yang Ming, Meridianul mâinii pulmonare Tai Yin, Meridianul Piciorului Splinei Tai Yin, Meridianul Piciorului Rinichiului Shao Yin. ST 14,15,16,18; LU 1,2,3; SP 19,20; KI 22-27.

Exerciții de întindere. Stați în fața unei uși și puneți-vă antebrațele ferm pe ambele părți ale acesteia.

Îndoiți-vă corpul înainte, astfel încât umerii să fie întoarse.

Pentru a întinde fibrele superioare ale mușchiului pectoral mare, plasați palmele la nivelul urechii.
. Pentru a întinde fibrele mijlocii ale mușchiului pectoral mare, plasați coatele la nivelul umerilor.
. Pentru a întinde fibrele inferioare ale mușchiului pectoral major, întindeți-vă complet brațele și ridicați-le deasupra capului.

Mușchii pieptului sunt una dintre cele mai mari grupuri musculare umane, care se află pe suprafața exterioară a regiunii toracice. În structura lor, sunt în formă de evantai și constau din 3 fascicule musculare principale.

Mușchii pieptului pot fi împărțiți în două structuri.

Primul include fibre musculare care sunt direct legate de centura scapulară:

- mușchi mic al pieptului;

- un muschi mare al pieptului;

- dinţat;

- muschiul subclavian.

Mușchii pectoral propriu-zis aparțin celui de-al doilea:

- muschii intercostali externi;

- muschii intercostali interni.

Sunt situate în spațiile intercostale și sunt responsabile de contracția diafragmei umane.

1. Mușchi mare al pieptului are o structură musculară puternică și de aceea ocupă 90% din torace. Caracteristica principală este împerecherea și planeitatea lor. Această structură este cea care predispune la dezvoltarea hipertrofiei maxime a grupului muscular.

Principalele caracteristici funcționale

Mușchiul pectoral mare este responsabil pentru coborârea brațului din poziția de sus direct la trunchi. În același timp, ea face o întoarcere simultană a mâinii spre interiorul corpului. O pârghie mare vă permite să faceți mișcarea de mai sus puternică, rapidă și puternică, ceea ce este exact ceea ce este necesar pentru antrenamentul greu al pieptului.

2. Mușchiul toracic minorîn forma sa seamănă cu un triunghi plat și este situat sub mușchiul principal. Începe în regiunea coastelor și este atașat direct de omoplat.

Caracteristica funcțională principală are ca scop deplasarea scapulei și tragerea ei înainte și înapoi.

3. Treapta din față situat pe partea părții anterioare a mușchiului pectoral, care începe de la coaste și este atașat în regiunea scapulei.

muşchiul subclavian situat direct în regiunea claviculei.

Activitate funcțională principală muşchiul anterior are ca scop întoarcerea şi alimentarea scapulei înainte. Al doilea mușchi are o funcție - este mișcarea claviculei în jos.

4. Mușchii intercostali Există două tipuri: interne și externe. Ele sunt atașate la diferite părți ale coastelor: acest lucru este necesar pentru a asigura procesul normal de expirare și inhalare.

Mușchii subcostali atașat la interiorul coastelor inferioare. Principala diferență față de mușchii intercostali este atașarea neuniformă și mai rară a fasciculelor musculare.

Diafragmă este o structură musculară responsabilă de respirația umană. Este mobil, format dintr-un sept, care este situat între cavitățile toracelui și abdomenului.

Caracteristici funcționale:

Când diafragma este adusă în contracție, planul toracelui se îndepărtează și crește, respectiv, cel abdominal scade. Acțiunea de mai sus este însoțită de inhalarea unei persoane.

Contracția abdomenului și a diafragmei crește presiunea intraabdominală. Această caracteristică fiziologică integrală este foarte importantă atunci când se lucrează cu greutăți extreme.

Ce trebuie remarcat din toate cele de mai sus?

1. În primul rând, mușchii pieptului sunt unici prin fiziologia și predispoziția genetică la creștere. Fibrele musculare ale pieptului au un aranjament în direcții diferite. De aceea este necesar să antrenezi pieptul din diferite unghiuri.

2. În al doilea rând, mușchii pieptului sunt o grupă mare de mușchi, așa că sunt capabili să lucreze în modul de putere și să suporte antrenamente de mare intensitate.

Mușchii toracelui sunt împărțiți în mușchi care pornesc de la suprafața toracelui și merg de la aceasta la centura membrului superior și la membrul superior liber și în mușchii proprii (autohtoni) ai toracelui, care fac parte. a pereților cavității toracice.

În plus, vom descrie aici obstrucția toracică (diafragma), care limitează cavitatea toracică de jos și o separă de cavitatea abdominală. Diafragma la origine aparține gâtului, astfel încât inervația sa provine în principal din plexul cervical (n. phrenicus).

I. Mușchii toracelui legați de membrul superior

1. M. pectoral major, pectoral major,începe din jumătatea medială a claviculei (pars clavicularis), de la suprafața anterioară a sternului și cartilajului coastelor II-VII (pars stemocostalis) și, în final, de la peretele anterior al tecii mușchiului drept abdominal (pars). abdominalis); atașat de crista tuberculi majoris a humerusului.
Marginea laterală a mușchiului este adiacentă marginii mușchiului deltoid al umărului, separată de aceasta printr-un șanț, șanț, deltoideopectoralis, care se extinde în sus sub claviculă, provocând aici o mică fosă subclavie.
Funcţie. Aduce o mână pe corp, o întoarce spre interior: (pronează); clavicula flecteaza bratul. Cu membrele superioare fixe, poate ridica coastele cu sternul și, prin urmare, poate promova inhalarea, participă la tragerea trunchiului în sus când urcă. (Inn. C5-8 Nn. pectorales medialis et lateralis.)

2. M. pectordlis minor, pectoral minor, se află sub pectoralul mare. Începe cu patru dinți de la coastele II până la V și este atașat de procesul coracoideus al scapulei.
Funcţie. Trage scapula înainte și în jos în timpul contracției sale. Cu brațele fixe, acționează ca un mușchi inspirator. (Inn. C7-8- Nn. pectorales medialis et lateralis.)

3. M. subclavius, mușchi subclavian, se întinde între claviculă și coasta I.
Funcţie.Întărește articulația sternoclaviculară trăgând clavicula în jos și medial. (Han. C4-6 N. subclavius.)

4. M. serratus anterior, serratus anterior, se află pe suprafața toracelui în regiunea laterală a toracelui. Mușchiul începe de obicei cu 9 dinți din cei nouă coaste superioare și este atașat de marginea medială a scapulei.
Funcţie.Împreună cu mușchiul romboid, care este, de asemenea, atașat de marginea medială a scapulei, formează o ansă musculară largă care acoperă corpul și apasă scapula împotriva acestuia. La reducerea în întregime simultan cu muşchii dorsali (romboizi şi trapezi) m. serratus anterior stabilește scapula nemișcată, trăgând-o înainte.
Partea inferioară a mușchiului rotește unghiul inferior al scapulei anterior și lateral, așa cum se întâmplă atunci când brațul este ridicat deasupra nivelului orizontal. Dintii superiori misca scapula impreuna cu clavicula anterior, fiind antagonisti ai fibrelor mijlocii m. trapezul, cu centura fixă, ridică coastele, facilitând inhalarea. (Inn. C5-7-N. thoracicus longus.)

Dintre cei patru mușchi descriși, primii doi sunt truncopetali, al doilea sunt truncofugali.

II. Mușchii autohtoni ai pieptului.

1. mm. intercostali externi, mușchii intercostali externi, executa spatii intercostale de la coloana vertebrala pana la cartilajele costale. Ele încep de la marginea inferioară a fiecărei coaste, merg oblic de sus în jos și din spate în față și se atașează de marginea superioară a coastei de dedesubt. Între cartilajele coastelor, mușchii sunt înlocuiți cu o placă fibroasă cu aceeași direcție a fibrelor, membrana intercostalis externă. (Inn.Th1-11 Nn. intercostale.)

2. mm. intercostale interni, mușchii intercostali interni, se află sub cele exterioare și, în comparație cu acestea din urmă, au direcția opusă fibrelor, intersectându-se cu ele în unghi. Începând de la marginea superioară a coastei subiacente, ele merg în sus și înainte și se atașează de coasta de deasupra.
Spre deosebire de cea externă, mușchii intercostali interni ajung la stern, situat între cartilajele costale. În direcția spatelui mm. intercostales interni ajung doar la colturile coastelor. În schimb, între capetele posterioare ale coastelor se află membrana intercostalis interna. Th1-12 Nn. intercostali.)

3. mm. subcostali, mușchi subcostali, se află pe suprafața interioară a părții inferioare a pieptului în zona colțurilor coastelor, au aceeași direcție a fibrelor ca cea a mușchilor intercostali interni, dar sunt aruncate peste una sau două coaste. (Han. Nn. intercostale.)

4. M. transversus thoracis, mușchi transvers al toracelui, situat tot pe suprafata interioara a toracelui, in regiunea sa anterioara, constituind o continuare a muschiului abdominal transvers. (Han. Nn. intercostale.)
Funcţie. mm. Intercostale externi produc ridicarea cutiei toracice și expansiunea anteroposterioră și transversală a toracelui și, prin urmare, sunt mușchi inspiratori activi în timpul respirației normale liniștite.
La inhalarea crescută, iau parte și alți mușchi care pot ridica coastele în sus (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior etc.), cu condiția ca punctele mobile ale atașamentelor lor în alte locurile au fost fixate nemișcate, așa cum fac, de exemplu, pacienții care suferă de dificultăți de respirație instinctiv. Colapsul toracelui în timpul expirației are loc în principal din cauza elasticității plămânilor și a toracelui în sine.

Pectoralul minor este „sora mai mică” a pectoralului mare mai masiv și mai cunoscut. Cu toate acestea, chiar și un mușchi de dimensiuni atât de mici poate provoca probleme grave. Este situat sub mușchiul pectoral mare, pleacă de la coasta a 3-a, a 4-a și a 5-a, trece lateral în sus și este atașată de procesul coracoid al scapulei.

Funcțiile micului pectoral: stabilizarea scapulei, precum și coborârea, tragerea și întoarcerea acesteia. Când scapula este într-o poziție fixă, acest mușchi participă și la ridicarea pieptului. Explicarea funcțiilor pectoral minor, site-ul vă va spune ce probleme pot fi asociate cu acesta.

Starea muşchiului mic pectoral şi tulburări de postură

Mușchiul pectoral mic este un factor destul de semnificativ în formarea unei poziții corecte (sau incorecte). Una dintre funcții pectoral minor este retragerea scapulei - mișcarea sa înainte, departe de coloana vertebrală și în jurul pieptului, ceea ce duce la aplecați în umeri.

Din păcate, în viața celor mai mulți dintre noi predomină un stil de viață sedentar – petrecem cea mai mare parte a timpului la computere, conducând, aplecându-ne peste un birou în poziții nefirești, când umerii ne sunt rotunjiți și înclinați înainte, spatele cocoșat. Această poziție în timp duce inevitabil la suprasolicitare a mușchiului pectoral mic (apariția nodurilor musculare sau a clemelor).

Tulburări de postură- deși una mare, dar nu singura problemă cauzată de suprasolicitarea mușchiului mic pectoral. Pentru că mai jos site-ul va lua în considerare:

care sunt simptomele și problemele care apar la suprasolicitare pectoral minor;
Ce este sindromul pectoral minor?
cum să scapi de durerea cauzată de suprasolicitarea mușchiului mic pectoral.

Suprasolicitarea muşchiului mic pectoral: punctul de plecare al tulburărilor grave

Un pectoral minor supraîncărcat afectează semnificativ funcția articulației umărului și crește riscul de rănire.

Poate cea mai frecventă problemă cu pectoral minor, este sindromul de impingement subacromial.

În acest caz, lipsa spațiului din zona dintre humerus și procesul umărului (acromion) duce la ciupirea tendoanelor mușchiului supraspinat și a bursei subacromiale, mai ales la ridicarea brațului deasupra umărului, precum și în timpul mișcărilor de rotație. .

Tendoanele, nervii și vasele de sânge înțepate în zona umărului și a pieptului sunt consecințele unei suprasolicitari a mușchiului pectoral mic.

Această lipsă de spațiu poate fi direct legată de o supraîntindere a pectoralului minor din cauza înclinării înainte a scapulei și a arcului subacromial redus.

În acest caz, pacienții se plâng de:

durere surdă la umăr
durere crescută la ridicarea brațului în sus;
probleme de somn ca urmare a durerii, mai ales atunci când se află întins pe partea afectată;
sunet caracteristic al unui scratch sau clic în timp ce coborâți mâna;
limitarea mobilității articulare;
slăbiciune a mâinii.

Pe lângă creșterea riscului de ciupire, suprasolicitarea micului pectoral, împreună cu serratus anterior, verticalizează fosa glenoidă a scapulei, ducând la creșterea abducției, rotației și pterigoidității scapulei.

Datorită modificării poziției scapulei, mușchiul care ridică scapula și fibrele superioare muşchiul trapezîncepe să se încordeze intens în încercarea de a-și stabiliza poziția. În cele din urmă, acest lucru duce la o suprasolicitare a mușchilor gâtului și umerilor și la apariția multor puncte de declanșare în această zonă, ceea ce este tipic pentru mulți care lucrează la masă (bine, sau pe canapea, cu un laptop în poală) .

Durerea la umăr, amorțeala brațului, furnicăturile la membrele superioare, precum și punctele de declanșare în mușchii gâtului și spatelui sunt consecințele suprasolicitarii mușchiului mic pectoral.

Sindromul pectoralului minor - atunci când nervii și vasele de sânge sunt afectați

În 50% din cazuri, muşchiul pectoral minor este cauza principală a sindromului de compresie a orificiului toracic (sau pur şi simplu sindromul pectoral minor). Ce este?

Sindromul de pectoral minor se manifestă prin compresia nervilor și a vaselor de sânge situate în partea anterioară a umărului și a toracelui - plexul brahial, artera și vena subclavie. Nervii și vasele de sânge ciupit cu siguranță se vor face simțiți, provocând un disconfort fizic semnificativ.

Simptomele acestui sindrom variază în funcție de localizarea și gradul de compresie a fasciculului neurovascular și se pot manifesta ca:

durere pe tot brațul - de la umăr până la degetul mic;
amorțeală, scăderea sensibilității, furnicături la nivelul membrelor;
slăbiciune la nivelul brațului;
albirea membrului superior;
scăderea temperaturii mâinii;
durere crescută în timpul mișcării.

După cum puteți vedea, mușchiul pectoral mic, sau mai degrabă, suprasolicitarea acestuia, poate cauza probleme care acoperă zona articulației umărului, gâtului și brațului. Dar aceasta este doar o parte a imaginii: ca urmare a compensării musculare, care se desfășoară de-a lungul lanțului cinetic, impactul negativ al suprasolicitarii mușchiului pectoral minor poate afecta chiar zona inferioară a spatelui și regiunea pelviană.

Cum să vă relaxați Pectoralul Mic: Întindere și Masaj Trigger Point

Figurile de mai jos arată locația punctelor de declanșare ale mușchiului mic pectoral și schema durerii reflectate la apăsarea acestor puncte:

Din fericire, pectoralul mic răspunde bine la terapia prin masaj și/sau stretching. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că nu este atât de ușor să faci față unui mușchi pectoral mic suprasolicitat pe cont propriu, prin urmare site-ul recomandă fie să contactezi un specialist (ceea ce, desigur, este mai bine), fie să întrebi un prieten/soț/rudă. pentru ajutor.

Întindere pentru a elimina punctele de declanșare ale mușchiului mic pectoral:

Masajul punctului de declanșare al pectoralului minor:

Pentru a efectua un masaj al mușchiului mic pectoral, este mai bine să contactați un specialist care poate determina corect locația punctelor de declanșare și să le influențeze eficient. Acasa, masajul se poate efectua cu o minge de tenis in pozitie culcat (așezați mingea pe podea) sau în picioare (ținând mingea între perete și mușchiul mic pectoral):

Pe langa stretching si masaje, incearca exercitii care vizeaza muschii antagonisti ai micului pectoral.

Concentrați-vă pe partea mijlocie și inferioară a mușchiului trapez, în formă de diamant, fiți atenți la serratus anterior, infraspinatus și delte dorsale.

Vrei sa-ti construiesti muschi toracici mari, puternici si sculptati care sa iti permita in sfarsit sa porti tricouri stramte? Cunoștințele științifice vă vor ajuta în acest sens!

Mulți băieți merg la sală pentru a-și construi mușchii pieptului masiv și sculptați. Foarte des puteți vedea cum un atlet începător efectuează 20, 30 sau chiar 40 de seturi de presa pe bancă într-un singur antrenament. Acele multe seturi pot afecta umerii tăi și există o mulțime de alte exerciții grozave pentru piept.

Vreau să-ți spun cum să-ți antrenezi mai eficient pieptul, cum să lucrezi anumiți mușchi și cum să profiti la maximum de excursiile tale la sală.

Pentru a lucra eficient mușchii pieptului, trebuie să înțelegeți cum sunt aranjați. Iată ce trebuie să știi despre mușchii pieptului.

Mușchi pectorali mari

Aceștia sunt mușchii pe care trebuie să-i lucrezi cel mai mult. Sunt cei mai mari dintre toți mușchii pieptului și sunt formați din 3 părți: claviculă, partea sternocostală și partea abdominală. Acest lucru este foarte important de știut, deoarece fiecare dintre ele poate fi rezolvat prin anumite exerciții.

Partea claviculară

Este situat în partea superioară a mușchilor pectorali mari. Pornește de la claviculă, coboară până în partea superioară a pieptului și este atașată de humerus. Majoritatea băieților doresc să pompeze această parte specială a pieptului, așa că îi vom acorda o atenție deosebită.

Partea sternocostală

Este puțin mai mare decât clavicula. Ea provine din stern, traversează pieptul și este atașată de humerus.

Abdominale

Are originea la teaca dreptului abdominal (majoritatea țesutului conjunctiv care înconjoară mușchii abdominali), traversează cutia toracică și se atașează de humerus.

Mușchii pectorali mici

Sunt situate sub mușchii pectorali mari. Sunt foarte mici, așa că nu trebuie să petreceți prea mult timp dezvoltându-le.

Mușchii pectorali minori provin de la omoplați și se atașează de coasta a 3-a, a 4-a și a 5-a. Acestor mușchi nu ar trebui să li se acorde prea mult timp pentru antrenament. Vreau doar să fii conștient de existența lor. Practic, acești mușchi ne ajută să respirăm.

Mușchii serați anteriori

Ele încep în fața coastelor, trec pe sub omoplați și sunt atașate de-a lungul marginilor lor. La culturistii cu o definitie buna sunt foarte vizibili.

Deși nici acești mușchi nu necesită mult timp pentru a lucra acolo, ei sunt importanți pentru construirea unei musculaturi echilibrate și întărirea umerilor.

Anatomia osoasă

Oasele și articulațiile joacă un rol important în funcționarea pieptului și afectează eficacitatea antrenamentului muscular al pieptului. Nu veți putea să vă pompați pieptul dacă nu urmăriți mișcarea omoplaților, umerilor și coatelor.

omoplati

Mișcarea omoplaților este o parte importantă a exercițiilor de presare. Când faceți presa pe bancă, ar trebui să le aduceți împreună pentru a genera mai multă forță. Desi omoplatii sunt situati in partea din spate a corpului, ele joaca un rol important in antrenarea muschilor pieptului.

Articulațiile umărului

Acestea sunt articulațiile dintre humerus și omoplat. Ele joacă un rol important în antrenamentul pieptului. Articulațiile umărului sunt, de asemenea, mai predispuse la răni decât altele. Dacă luați incorect poziția de pornire într-un anumit exercițiu, le puteți deteriora grav.

coate

Mulți oameni uită că atunci când fac oricare dintre exercițiile de presa, își întind brațele la coate. Coatele ar trebui să se miște fără probleme și să nu creeze durere, astfel încât să vă puteți antrena mușchii pieptului cât mai eficient posibil.

Funcțiile musculare

Să punem împreună toate aceste cunoștințe și să vedem cum mușchii și oasele lucrează împreună pentru a efectua mișcările funcționale pe care le facem în fiecare zi.