Aproape fiecare femeie, când era mică, visa să devină balerină și să cucerească vârf după vârf chiar în vârful degetelor. Și, s-ar părea, dacă în tinerețe nu era posibil să mergi la pantofi vârfuri, atunci poți uita de un vis din copilărie? Deloc! Există șansa de a învăța să dansezi la îndemâna ta la orice vârstă. Principalul lucru este o mare dorinta!

Ce ar trebui să facă adulții?

Înainte de a începe baletul pe cont propriu sau de a merge într-un studio cu un profesor, trebuie să obțineți permisiunea unui medic. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile care vor fi studiate încarcă articulațiile, precum și coloana vertebrală. De asemenea, o astfel de încărcare este periculoasă pentru vene varicoase, așa că rețineți că consecințele negative ale dansului trebuie prevenite.

De obicei, în studiourile de balet și colegiile coregrafice, studenții sunt puși pe vârfuri abia la sfârșitul primului an și, în același timp, fiecare zi este însoțită de antrenament intensiv. O persoană adultă va avea nevoie de și mai mult timp pentru a stăpâni exercițiile de bază. În primul rând, trebuie să întindeți în mod corespunzător mușchii întregului corp și apoi să învățați cum să echilibrați. Pentru a atinge aceste obiective, complexele sunt alcătuite din diferite exerciții de gimnastică, o anumită sarcină de putere sub formă de genuflexiuni superficiale, precum și mișcări ale picioarelor la bară.

În primul rând, elevii țin cu ambele mâini, apoi trebuie să învețe cum să folosească o mână și, în cele din urmă, să facă toate exercițiile fără ajutorul mâinilor. Cea mai frecventă întrebare este câți ani iei pantofii vârfuri. Și răspunsul este clar - cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Cum să faci pantofi vârfuri acasă?

Pentru a-ți realiza sabia, trebuie să te asiguri că mușchii picioarelor sunt suficient de dezvoltați, precum și să dezvolți piciorul. Cum să te încalți fără pantofi vârfuri? Antrenamentul ar trebui să înceapă cu mușchii gambei, cel mai frecvent mers pe jos într-un ritm accelerat este perfect aici. Alergarea este următorul nivel. Începe prin a alege pantofi confortabili, astfel încât mersul pe jos să fie cât mai plăcut, iar în timp, poți reveni la pantofi cu tocuri mai înalte. Un alt exercițiu disponibil este efectuat chiar pe scări. Stați pe treaptă cu degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să nu atingă suprafața. În această poziție, trebuie să te ridici și să cobori pentru a începe de aproximativ 30 de ori în 4 seturi.

Întinderea picioarelor

Acest pas se face cel mai bine sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dacă vă ocupați de această problemă pe cont propriu, folosind videoclipuri și literatură specială, vă puteți face rău, deoarece fiecare persoană este individuală, iar atunci când se antrenează, ar trebui să țină cont de particularitățile sănătății și capacităților. Dacă abia începi să te antrenezi, poți încerca să-ți întinzi degetele cu ajutorul cuiva.

Pentru început, încălziți-vă bine picioarele, pentru aceasta ar trebui să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele și să cereți asistentului să apese ușor pe arcurile picioarelor până când apare disconfortul. Asigurați-vă că țineți genunchii drepti, după ce vă întindeți picioarele, trageți-le spre tine. Dar exercițiile mai serioase pot fi efectuate numai sub supravegherea unui profesionist, pentru a nu vă face rău, mai ales dacă o persoană decide că este gata să facă totul pentru a se încalta.

Cum să poarte?

Cum să te îmbraci cu pantofi vârfuri? Diferența dintre balerini și pantofii obișnuiți este în scopul principal. Constă în faptul că piciorul trebuie fixat într-o anumită poziție în timpul dansului. Prin urmare, regulile de purtare a pantofilor vârfuri sunt speciale. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele componente: pantofii de vârf, un ciocan, panglici de satin, căptușeli, un ac și ață.

Instruire

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți atunci când alegeți pantofii vârfuri este, desigur, să-i încercați. Vârful pantofilor este un fel de cutie, care ar trebui să fie tare și îngustă, în timp ce pantofii trebuie să se înfășoare strâns în jurul piciorului pentru a fixa piciorul în aceeași poziție. Dacă neglijezi această regulă, în curând sarcina neuniformă de pe degete se va întoarce cu răni și căderi constante.

O altă regulă importantă este că este interzis să trageți imediat pantofii de vârf noi-nouț pe picioare. Mai întâi trebuie să le pregătiți pentru utilizare. În primul rând, inspectați șoseta, dacă este prea tare, atunci trebuie să o frământați cu un ciocan până când este suficient de moale. De asemenea, pentru ca piciorul să se așeze confortabil și în siguranță în pantofi vârfuri, trebuie să aveți grijă de căptușeli speciale. Sunt din silicon, stofa, hartie. Aceste opțiuni sunt considerate nu numai cele mai convenabile, ci și potrivite pentru utilizare repetată. Pantofii de vârf se pun după cum urmează:

• inserțiile trebuie puse în pantofi;
• apoi înfășurați de câteva ori panglicile în jurul gleznei, legați-le;
• rețineți că nu este recomandat să strângeți benzile prea strâns, astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată;
• ascunde capetele panglicilor astfel încât să nu interfereze cu tine în timpul dansului.

Și cel mai important - nu începeți să dansați în pantofi vârfuri de unul singur, cu siguranță nu puteți face fără ajutorul unui specialist. În caz contrar, pot apărea vătămări grave.

Iar comentariile la acesta m-au îndemnat la o idee interesantă.
Să încercăm să ne dăm seama din ce sunt făcuți pantofii de balet - pantofi vârfuri, sau așa cum le numesc balerinii înșiși „degete”.

Astăzi, există suficiente companii care produc pantofi de balet. Și balerinele Teatrului Bolșoi au de ales. Vă spun cum a fost înainte. Apoi.

Deci, în fața ta sunt 4 perechi de „degete”. Este vorba despre SanSha chineză, Chacott japonez, pantofi fabricați în atelierele Teatrului Bolshoi și Geynor Minden american.

Acesta din urmă va fi discutat astăzi.

Permiteți-mi o digresiune lirică. Spre deosebire de mulți, de aproape 30 de ani dansez exclusiv în pantofi de balet Bolșoi, făcuți pe măsura mea. Am încercat altele diferite. Dintre tot soiul, cu excepția „degetelor” native, mă simt grozav în Capezio. Nu e ca și când dansezi în Geynor, pur și simplu nu pot merge. Deși sunt iubiți de multe balerine de frunte. Dar după cum se spune - gustul și culoarea.

Hai sa continuăm.
Pantofii au inițial un arc curbat. Pentru unii, acest lucru poate fi convenabil. Pentru mine - nu.

Pantofii purceilor sunt o parte foarte importantă, dacă nu cea principală. La urma urmei, pe el stă balerina. Îmi amintesc că am fost surprins când am venit la Bolșoi și am văzut pantofi vârfuri cu toc nu mai mult de o monedă de cinci ruble.
Acum nichelurile sunt de două ori chiar de trei ori mai multe. Este considerat mai confortabil să stai pe un toc mare și larg. Poate.

Pantofi fara bretele. Fiecare balerină coase după bunul plac. Din moment ce nu am intenționat să folosesc pantofi, nici nu am cusut panglici.

În profil, piciorul în pantofi arată destul de frumos, dar în față - pliurile devin vizibile. Știind cum sunt aranjați pantofii Bolshoi și din ce sunt făcuți, am vrut să știu din ce sunt fabricați pantofii de balet în America. Apropo, Geynor, după părerea mea, are două dezavantaje. Este greu să te pui în picioare în ele (a fost întotdeauna interesant de ce) și trebuie să coasi o bandă elastică la călcâiul pantofilor, astfel încât călcâiul să nu se desprindă.

Pentru început, smulgem un ban. Pe Geynor, este cusut separat, spre deosebire de alți pantofi. Sub țesătură... plastic și o bucată de cauciuc spumă subțire !!!

Acum par să înțeleg de ce în multe fotografii de balet unghiile sunt afectate de ciupercă. Picioarele, degetele din plastic NU RESPIRA!!!

Scoatem branțul, care apropo este tot din material sintetic.

Pe revers este lipit cauciuc spumă subțire.

Ne uităm în pantofi și acolo... De asemenea, plastic. De aceea este dificil să stai pe jumătate de degete. Plasticul este destul de dur și greu de îndoit.

Există o peliculă subțire de cauciuc spumă sub călcâi între țesătură și inserția de plastic din pantof.

Deci pantofii de la Geynor arată fără umplutură de plastic. Materialul interior este de asemenea sintetic!

Așa este „frumusețea” care mi-a rămas de la pantofii din dreapta sau din stânga. Demontat aproape pentru piese.

Singurul material natural este talpa. Este piele intoarsa.

Risc profesional și boli

Baletul nu a încetat niciodată să uimească oamenii din întreaga lume. Iar balerinii par niște zâne de aer, pentru care legile gravitației nu există. De fapt, această ușurință se datorează anilor de muncă grea, iar bolile profesionale sunt o întâmplare frecventă în domeniul baletului. Picioarele balerinei sunt locul cel mai vulnerabil. Sunt neobișnuit de puternici, puternici și rezistenti. Nu poate fi altfel, pentru că trebuie să reziste greutății corpului unei femei pe o mică parte a podelei când ea stă în vârful picioarelor în pantofi cu vârfuri.

Aceasta este fața monedei care este inaccesibilă unui spectator obișnuit și apare doar în culise. Cele mai frecvente leziuni în rândul balerinelor sunt entorsele, entorsele și luxațiile. Există, de asemenea, leziuni frecvente ale articulației șoldului, care pot duce la o serie de inflamații în zona pelviană.

O condiție profesională și indispensabilă este ruperea copiului părții superioare a piciorului, care constă în entorsa forțată a ligamentelor. Pentru a efectua această îndoire nenaturală, se folosesc orice obiecte. Din cauza supraîncărcărilor constante, ligamentele nu rezistă adesea, iar întregul aparat ligamentar se slăbește și se slăbește. Picioarele unei balerine fără pantofi vârfuri nu se îmbunătățesc cu vârsta. Nu este neobișnuit ca un picior să se răsucească ușor atunci când alergați sau săriți. Rezultatul unei astfel de frumuseți va fi artroza, artrita și tromboflebita.

Primele semne ale bolilor picioarelor în rândul dansatorilor de balet sunt asociate cu circulația sanguină afectată. Unghiile de la picioare își schimbă culoarea și grosimea, adică fie se îngroașă, fie devin casante. Treptat, apar vene, care strălucesc din ce în ce mai vizibil prin pielea picioarelor balerinei după spectacol. Nu te consola cu speranța că acesta este doar un defect cosmetic. In timp, venele se ingroasa si devin din ce in ce mai sinuoase. Sunt deja ușor de simțit după efort fizic. Odată cu progresia bolii, picioarele sunt umplute, există o senzație de greutate în ele. Acest lucru se datorează parțial lipsei de oxigen a mușchilor. În vene încep procesele de stagnare a sângelui.

După o anumită perioadă de timp, pot apărea spasme ale mușchilor gambei. Deficiența de oxigen este, de asemenea, o trăsătură caracteristică a bolii piciorului la balerini. Există umflături pe picioare, pot exista urme de piele - erupții cutanate și mâncărime pe piele. Etapa finală a dezvoltării bolii, în absența unui tratament în timp util, va fi ulcere pe picioare, blocarea vaselor de sânge și rupturi ale venelor cu sângerare ulterioară.

Caracteristici ale structurii și aspectului picioarelor

Picioarele unei balerine profesioniste fără pantofi vârfuri nu arată întotdeauna atractive. O altă trăsătură caracteristică va fi așa-numita deformare în valgus a piciorului și formarea de umflături pe degete. Aceste fenomene sunt direct legate de suprasolicitarile semnificative pe care trebuie sa le experimentezi in timpul antrenamentului si performantelor. Ele se exprimă prin apariția unor îngroșări vizibile, care nu numai că interferează cu purtarea pantofilor, dar pot de asemenea să se inflameze și să sângereze. Deformarea degetelor arată ca o curbură a acestora în interiorul piciorului, care începe cu degetul mare și poate afecta treptat restul.

În timpul dansului, piciorul artistului experimentează o tensiune care depășește datele naturale. În timp, antepiciorul devine turtit. Ca urmare a mișcărilor pe degete, se formează un picior plat transversal, iar oasele metatarsiene extreme diverg în lateral, iar antepiciorul se extinde. Dezvoltarea hallux valgus se datorează faptului că pantofii balerinei strâng piciorul în diametru, iar din cauza mișcării de la vârful degetelor, sarcina asupra degetului mare este enormă. O altă caracteristică a dezvoltării picioarelor este îngroșarea oaselor metatarsiene și modificarea lungimii degetelor de la picioare. Mișcările în timpul performanței dansului sunt direcționate în jurul axei piciorului. Piciorul se răsucește și se derulează în direcții opuse față de secțiunile anterioare și posterioare.

Picioarele balerinei fără pantofi profesioniști - pantofii vârfuri necesită cea mai mare grijă și atenție pentru a nu le ascunde de privirile indiscrete. În scop preventiv, artiștii fac băi de contrast, fac comprese, care ajută la înmuierea picioarelor și relaxează mușchii picioarelor. În timpul liber, balerinii încearcă să pună picioarele pe orice înălțime disponibilă pentru a îmbunătăți circulația sângelui în extremitățile inferioare.

Baletul este o formă specială de dans clasic. Dansatorii care practică baletul arată slabi și, uneori, poate părea că, dacă bate un vânt puternic, pot fi pur și simplu distruși. De fapt, zveltețea ascunde codurile antrenamentului intens, a muncii și a forței mari a spatelui, picioarelor, brațelor. Adesea, dansatorii au picioare mai puternice decât sportivii, deoarece lucrează mai degrabă pentru rezistență decât pentru creșterea în greutate. Dar balerinii nu pot sta imediat pe pantofi vârfuri. Mai întâi va fi un antrenament greu. Se obișnuiesc cu durerea și calusurile de pe picioare. Dacă vă angajați în mod constant în pantofi vârfuri, atunci va apărea în curând deformarea degetelor și a piciorului. Aceasta este o boală profesională a dansatorilor de balet.

Dacă nu te poți pune pe călcâie, atunci există 2 motive pentru asta: fie picioarele sau gleznele tale sunt slab dezvoltate, fie pantofii de vârf sunt prea moi, rupti incorect sau prost proiectați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rezolvați aceste probleme.

1. Deci, dacă aveți o problemă cu picioarele, atunci înainte de a sta pe plasture, trebuie să munciți din greu. Este mai bine să discutați cu profesioniști despre asta pentru a nu vă face rău.
2. Dacă problema este la pantofii vârfuri, de exemplu, o talpă dură și nu se flexează în picior, atunci trebuie procesată. Dacă pantofii vârfuri sunt moi sau talpa este ruptă, atunci este mai bine să-i înlocuiți.
3. Cum să spargi pantofii de vârf: Întoarce tocul pantofului pe dos, astfel încât talpa să fie vizibilă. Apoi pune-l (dacă folosești căști, atunci cu ele). Așezați piciorul pe degetele de la picioare (apăsați puțin, dar nu purtați toată greutatea). Pe picior, ar trebui să găsești punctul în care se termină cuptul și începe călcâiul. Găsiți același punct pe pantofii vârfuri. După aceea, trebuie să scoateți pantoful, să îl așezați pe podea și să îl îndoiți ușor în acest moment. Restul tălpii ar trebui să rămână drept. Dacă frământați în acest fel, pantofii vârfuri vor susține mai bine piciorul și vor rezista mai mult.

Lecții video

Postat pe 04.10.2018

NOU| 1800q | Clasic | Gimnaziu | Bazele. Baza, Metodele autorului | mp4 | Fișiere: 2 | Timp: 2 h 30 min | iunie 2016

Acest material este destinat profesorilor de dans clasic care lucrează cu copiii lor în tehnica degetelor.

Acest curs include:
- Metodologie programul de predare a mișcărilor pe pantofi vârfuri
- SFP pe pointe(antrenament fizic special pe degete).
- Elemente de lecție pe degetele unui băţ.

Cursul incepe cu cum să pregătești pantofii de la picioare să lucreze, cum să le întindeți corect, cum să coaseți și să legați corect panglicile. Și cel mai important lucru - Cum dreapta a preda un copil să stea pe vârfuri, pe un bănuț plin, fără picior oblic, stând pe coaste etc.? De unde începe prima lectie când copiii nu au fost niciodată în pantofi vârfuri? Veți găsi răspunsul la această întrebare în acest curs. Daria acordă multă atenție pregătirea picioarelor la pantofi vârfuri. Profesorul împărtășește o combinație a profesoarei ei Sakharova L.V. pentru a pregăti picioarele pentru tehnica degetelor.

Cum și de ce merită să studiezi cutare sau cutare mișcare, explică Daria pe baza ei Ani de experienta lucrează ca profesor și dansator.

Cum să te pregătești pentru pantofii vârfuri?

Profesorul este foarte meticulos în arătarea și explicarea tuturor mișcărilor, nu îi lipsește niciun mușchi al piciorului, explică cum ar trebui să funcționeze și ce Simteîn același timp, elevul trebuie să experimenteze. Profesorul însuși, când explică, se pune de foarte multe ori pe vârfuri și arată cum ar trebui să fie, urmând profesorul, seminariștii înșiși își pun pantofii și au încercat totul pe ei înșiși. Demontat în curs mișcări de bază primii trei ani de pregătire în tehnica degetelor într-o școală profesională. Acest material va deveni asistentul tău dacă lucrezi cu tehnica degetelor.

Sincronizare

№742.1 (1 h 21 min)
- o poveste despre cum să pregătești pantofii de vârf pentru muncă
- montare inițială pe pantofi vârfuri
- releve la stick
- sari pe doua picioare
- echappe
- sari pe un picior
- pas de bourree suivi
- jet pe degete
- sisonne simple
- balon
- exercițiu de dezvoltare a picioarelor
- releve în mijlocul sălii
- jumătate de tură la stick

№742.2 (1 h 8 min)
- încălzire la stick pentru tehnica degetelor
- echappe pentru 1 picior și en tournant
- echappe in pozitia VI
- sisonne simple
- pas de bourree dessus-dessous
-jete fondu
- coupe balone
- Soutenu se transformă în dezvoltare
- pirueta din pozitia V.

Picioarele determină sănătatea spatelui
și calitatea posturii în timp ce scrieți și citiți. Prin urmare, sarcina principală a exercițiilor pentru picioare este de a reconecta creierul cu picioarele. Întăriți pașii. Îmbunătățiți mobilitatea degetelor și articulațiilor. Antrenează mușchii picioarelor și gambelor.

Fii conștient de corpul tău.În timp ce stai în picioare, amintește-ți triunghiul care formează baza degetului mare, degetului mic și centrul călcâiului. Este important să se distribuie uniform greutatea corporală pe ambele vârfuri ale acestor triunghiuri.

Preia controlul asupra degetelor de la picioare.
Este important să înveți cum să controlezi individual degetele de la picioare și să controlezi mușchii piciorului.

cum să te pui pe pantofi vârfuri

Pentru a efectua exerciții pentru picioare, poziția de pornire poate fi în picioare sau așezat.

Exercițiul „Control”
1. Încercați să ridicați doar degetul mare al fiecărui picior, lăsând restul pe podea. Picioarele sunt bine plantate pe podea.

2. Acum invers - ridică toate degetele, cu excepția degetului mare. Picioarele sunt bine plantate pe podea.

Exercițiul „Val de stadion”.
Pentru început, imaginați-vă cum se mișcă valul de suporteri pe stadion. În acest exercițiu, trebuie să vă lucrați separat degetele de la picioare. Ridicați degetele fiecărui picior unul câte unul, începând cu cel mare și coborâți-l pe cel anterior pe măsură ce îl ridicați pe următorul. Se dovedește ca un val de suporteri pe stadion. Apoi repetați mișcarea de la degetul mic la degetul mare.

Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că: (1) bazele degetelor rămân pe podea, (2) călcâiele trebuie apăsate pe podea, (3) picioarele trebuie să fie stabile în poziția lor, de exemplu. evitați să vă întoarceți picioarele în lateral.

Exercițiul „Podul” vă va permite să întăriți arcurile picioarelor, ceea ce va corecta dezechilibrul dintre spatele superior și inferior. Slăbiciunea arcurilor picioarelor contribuie la întoarcerea piciorului spre interior, rupând fundația corpului tău, pe care se construiește postura corectă. Arcurile picioarelor sunt un fel de amortizoare ale picioarelor - ele determină netezimea și mobilitatea întregului corp.

Poziția de pornire în picioare sau așezat. Picioarele stau paralele unele cu altele. Degetele de la picioare sunt întinse. Începem să ridicăm - ridicăm marginile interioare ale picioarelor, mărind înălțimea arcurilor și trăgând baza degetelor spre călcâi. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă.

Exercițiul „Swing” efectuate în picioare, picioarele sunt paralele între ele. Mâinile pe centură, respirația este liberă „nas – gură”. Rotiți-vă doar de la călcâi până la deget. Si inapoi. În același timp, corpul tău ar trebui să mențină o poziție verticală, ochii tăi ar trebui să privească în spațiul din față și trebuie să te concentrezi pe simțirea netedă a mișcării corpului tău.