Frumusețea corpului feminin este ceva care este dedicat nu numai poemelor poeților, ci și secțiunilor întregi de reviste și programe de televiziune. Cel mai adesea, conversațiile sunt despre sânii, fesele, stomacul și fața unei femei. Doar nu uitați că mâinile femeilor și aspectul lor sunt, de asemenea, lucruri foarte importante.

Complexe din mâinile pline

La o vârstă fragedă, un corp elastic, pielea limpede și o siluetă tonifiată sunt luate de la sine înțeles, dar de îndată ce o femeie crește, are o familie și copii, împreună cu acest lucru apar kilogramele în plus, care, din păcate, nu au. cel mai bun efect asupra aspectului ei. Încep dietele nesfârșite, antrenamentele abdominale, excursiile la cluburi de fitness și saloane spa.

Abdomenul revine treptat la normal, coapsele scad în volum, iar ridurile se netezesc. Doar brațele deasupra cotului, forma și plenitudinea lor, lasă de dorit. Acest lucru implică noi probleme. Apar complexe în ceea ce privește alegerea îmbrăcămintei. O femeie începe să se simtă jenată să poarte rochii cu bretele și topuri deschise, ceea ce poate provoca unele dificultăți în vremea caniculară de vară.

Prin urmare, dacă apare o astfel de problemă, ar trebui să abordați soluția sa în mod competent și să utilizați toate oportunitățile și metodele disponibile.

Deci, ce ar trebui să faci dacă o femeie are brațele groase deasupra cotului?

Activitate fizică pentru brațe

Pentru a readuce brațele groase la normal, trebuie să ai răbdare. Trebuie să faci exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă încălziți mușchii, să săriți coarda, să faceți leagăne laterale și să faceți mișcări circulare cu brațele.

Exerciții pentru brațe prea groase cu gantere în poziție în picioare:

• ridicarea și coborârea umerilor (de la 50 de ori cu pauze);
• încrucișându-ți brațele în fața ta (5 minute. Repetă exercițiul de încă 2 ori);
• ridicați-vă drept și îndoiți-vă cu brațele întinse în lateral (de 20 de ori);
• încrucișarea brațelor deasupra capului (5 minute);
• Ridicați brațele cu gantere, coborâți-le (de 20 de ori).

Exerciții pentru brațe cu gantere în poziție culcat:

• brațele drepte sunt ridicate deasupra capului și întinse în fața ta (de 20 de ori);
• Brațele drepte sunt întinse în lateral și întinse în fața ta (de 20 de ori).

Exerciții fără gantere:

• flotări de pe scaunul unui scaun cu spatele la el (de 15-20 de ori);
• rotații alternate cu mâinile (de 10 ori cu fiecare mână);
• deplasarea din poziția așezată pe un scaun în jos și înainte și apoi revenirea la poziția inițială (de 10 ori);
• flotări (de 10 ori).

Elementele de bază ale unei diete sănătoase sunt cheia pentru mâini frumoase

Consumul de alimente sănătoase bogate în vitamine și microelemente are, de asemenea, un efect benefic asupra stării mâinilor unei femei. În primul rând, este necesar să se reducă consumul de alimente bogate în calorii.

Dăunează-ți silueta:

• coacere;
• zahăr;
• Pâine albă;
• cartof;
• maioneză;
• produse semi-finisate;
• apă carbogazoasă
• băuturi cu cofeină etc.

Este indicat să eliminați complet aceste alimente din alimentație, sau măcar să limitați semnificativ consumul lor.

Pentru unii, acest lucru va fi ușor, dar pentru alții, vor trebui să-și schimbe complet modul de gândire. Aceasta nu este o glumă, pentru că renunțarea la alimentele dulci, făinoase, sărate, prăjite este uneori peste puterea ta. Cu siguranță trebuie să bei mai mult. Norma este de la unu și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi. Legumele și fructele vor fi benefice.

Ar trebui să încercați să vă dezvoltați obiceiul de a mânca porții mici, dar des. A mânca de cinci până la șase ori pe zi este norma. Ideal ar fi să includeți în dietă terci, fructe, legume și salate făcute din acestea, asezonate cu ulei de măsline și produse lactate fermentate.

Proceduri cosmetice - plăcute și utile

Femeilor nu li se recomandă să uite să-și răsfețe mâinile. Masajul are un efect benefic asupra circulației sângelui, crește tonusul muscular și face pielea elastică, moale și netedă. Împachetările îndepărtează excesul de grăsime de pe antebrațe, netezesc ridurile fine și promovează eliminarea fluidelor.

Cremele, scruburile și alte produse cosmetice pentru mâini conțin substanțe speciale care activează procesele metabolice și descompun mai repede țesutul gras. Are un efect benefic asupra stării pielii și accelerează metabolismul și un duș de contrast pentru mâini. Toate aceste proceduri au un efect pozitiv asupra stării pielii și asupra proceselor metabolice.

Asimetria mâinilor femeilor: de ce se întâmplă acest lucru?

Uneori femeile se confruntă cu o problemă foarte neplăcută - asimetria brațului. Acest lucru se exprimă prin faptul că, de exemplu, mâna dreaptă a unei femei este mai groasă decât stânga, ceea ce nu este foarte plăcut din punct de vedere estetic. De ce se întâmplă asta?

Din păcate, aceasta poate fi asociată cu următoarele boli:

• infecție sclerotizantă;
• infecție cu edem;
• afectarea vasculară a arterelor principale;
• flebită;
• boli ale coloanei vertebrale în regiunea toracică etc.

Dacă există chiar și cea mai mică suspiciune de boală, ar trebui să consultați imediat un medic. El va ajuta la prevenirea deteriorării în continuare a situației și va prescrie tratamentul corect.

Întrebarea cititorului: Bună Roman. Am o mica intrebare... In momentul de fata diferenta de volum a bratelor drepte si stang este de aproximativ 2,5 cm (cel drept este mai mare), cum pot alinia (face volumul mai simetric) bicepsul? Ar trebui să încetinesc pomparea brațului drept pentru un timp sau să reduc sarcina pe acesta?

Ce să faci dacă există asimetrie în dezvoltarea mâinii?

Antrenează-ți brațele cu gantere

Încercați să faceți același număr de repetări cu ambele mâini. Și nu numai în exerciții pentru biceps, ci și pentru triceps. Desigur, ganterele trebuie să aibă aceeași greutate.

Adesea, diferența de circumferință a brațului este determinată nu de biceps, ci de triceps. Încercați nu atât de mult să vă slăbiți mâna dreaptă (încetând să o antrenați), ci mai degrabă să trageți mâna stângă la nivelul ei. În plus, corpul uman este proiectat în așa fel încât, cu o sarcină uniformă, membrele se egalizează rapid în forță și volum.

Folosește gantere pentru diferite exerciții

De asemenea, încearcă să faci exerciții pentru piept și spate cu gantere. Acest lucru va elimina una dintre posibilele cauze ale asimetriei brațului - tehnica asimetrică a preselor de banc și a rândurilor cu o mreană.

Ce altceva poti face?

Dacă, după antrenamentul în acest fel timp de 2-3 luni, nu observi o reducere a diferenței dintre brațe, atunci ar trebui să introduci abordări suplimentare ale bicepsului, tricepsului și antebrațului stâng. Un set suplimentar la sfârșitul fiecărui exercițiu este de obicei suficient.

Încercați să folosiți mâna stângă mai des pentru diverse acțiuni pe care sunteți obișnuit să le efectuați cu mâna dreaptă. Scrisul, desigur, este puțin probabil să fie posibil imediat, dar unele acțiuni de bază sunt destul de accesibile: ținerea unei linguri, deschiderea unei uși, aruncarea unei mingi, tăierea lemnelor (ai grijă!), ținerea unui baston de hochei... Acest lucru va ajută la creșterea stimulării nervoase a mâinii stângi, ceea ce o va face din ce în ce mai puternică.

Și un alt motiv posibil pentru întârzierea unui braț pe care l-am întâlnit în practică este prezența bolilor coloanei vertebrale în regiunea toracică. Dacă există osteocondroză sau curbură, aceasta trebuie tratată. Aceste condiții pot interfera semnificativ cu presa normală pe bancă și tehnica de canotaj îndoit. De aici asimetria.

Înainte de a vă spune ce să faceți într-o situație în care mușchii au dimensiuni diferite, vreau să spun că o mică diferență de volum este destul de normală. De exemplu, dacă luăm persoane a căror mână dreaptă lucrează mai mult decât stânga, în consecință, mâna dreaptă va fi puțin mai mare ca volum decât stânga, asta este destul de normal. Același lucru este valabil și pentru stângaci, dar totul este exact invers. Adesea, toată lumea are o ușoară disproporție față de corpul său.

Puteți lua și măsura volumul bicepșilor dvs. chiar acum. După măsurători, este posibil să observați o diferență nesemnificativă între volumele mâinii drepte și stângi. Acest lucru este la fel de normal ca și diferența de forță dintre o mână și cealaltă. Un exemplu izbitor este boxul, boxul thailandez și așa mai departe, unde un sportiv, de exemplu, are un cârlig drept semnătură, dar cu mâna stângă nu lovește atât de tare. În general, totul este destul de natural și cu ochiul liber, sau mai degrabă fără un centimetru în mâini, această diferență nu poate fi determinată. Cu toate acestea, dacă observați că vizual este foarte vizibil că muschi de diferite marimi, în acest caz trebuie deja să vă gândiți cum să remediați totul. Acum vom vorbi despre cum să scăpăm de astfel de defecte în dezvoltarea musculară.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că sarcina pe ambele grupe musculare este aceeași. Creșterea țesutului muscular are loc datorită distrugerii acestuia, adică a unui răspuns la sarcini. Dacă o parte primește mai multe sarcini decât cealaltă, organismul îi va aloca în consecință mai mulți nutrienți pentru recuperare, din care, ca urmare, se poate obține o diferență în volumul muscular.

Trebuie să urmați întotdeauna tehnica de a face exercițiul.. Nu vă puteți apleca la stânga sau la dreapta, pentru a nu muta sarcina într-o parte sau alta. Dacă faci un exercițiu care implică mai întâi să lucrezi un mușchi, apoi altul, atunci trebuie să faci același număr de repetări cu aceeași greutate în mod natural. Pentru a controla mai bine fiecare mișcare a corpului, trebuie să stați lângă oglindă și să vedeți că totul este realizat clar în conformitate cu tehnica, fără încălcări și înclinări spre stânga, dreapta și așa mai departe.

Am observat in sala de sport ca unele persoane folosesc greutati diferite cand vine vorba de antrenamentul bratelor, din cauza faptului ca bratul stang este mai slab decat cel drept. Acest lucru nu ar trebui făcut în nicio circumstanță. De asemenea, acest lucru se face adesea pentru a lupta împotriva unui grup muscular întârziat. Amintiți-vă, dacă doriți ca mușchii dvs. să se dezvolte uniform și să fie simetrici, aveți nevoie Neapărat efectuați exercițiul cu aceeași greutate pentru ambele grupe musculare.

NU SĂRITA DE LA ANTRENAMENTE

Dacă doriți să scăpați în sfârșit de mușchii de diferite dimensiuni, trebuie să vizitați regulat sala de sport, deoarece în culturism există o fază „ recuperare"și faza" super compensare" Am scris deja despre asta mai detaliat aici. Dacă te antrenezi în sală doar o dată pe săptămână, nu trebuie să te aștepți la rezultatul dorit.

ABORDĂRI SUPLIMENTARE

Dacă doriți să accelerați procesul de a vă scăpa de corpul dvs. asimetric, puteți utiliza abordări suplimentare pentru grupurile musculare întârziate. Cu toate acestea, funcționează în principal pentru mușchii mici, cum ar fi biceps, triceps, deltoizi și așa mai departe. Pentru mușchii mari, cel mai bine este să te antrenezi pur și simplu cu aceeași greutate și fără a încălca tehnica de exercițiu.

Cum functioneaza? Să presupunem că ai făcut 3 seturi de bucle concentrate cu gantere. Pentru a crește rapid volumul unui mușchi întârziat, cum ar fi bicepsul stâng, puteți face câteva seturi suplimentare de îndoire a brațului stâng cu o gantere. Este mai bine să nu te lași dus de această metodă, altfel poți exagera și ar trebui să o folosești doar în cazuri extreme. Nu ar trebui să dați prea multă încărcare suplimentară mușchiului întârziat pentru a nu-l folosi. În general, antrenați-vă folosind aceleași sarcini pe ambele părți, același număr de seturi și, la sfârșitul antrenamentului, efectuați un set pe partea întârziată.

Pentru a rezolva o anumită parte, aparatele de exerciții simple care lucrează local grupul muscular țintă sunt cele mai potrivite pentru un astfel de antrenament, adică creează o sarcină izolată. Puteți folosi și gantere, ca în cazul bicepșilor. Nu vei ridica mreana cu o singură mână, este cel puțin incomod.

ACCENTIAȚI ÎNCARCĂTURA

Dacă o persoană este în urmă într-un anumit grup de mușchi și nu doar pe o parte a acestuia, ar trebui să se pună accent pe antrenamentul acesteia. Dacă doriți să învățați cum să subliniați corect sarcina asupra unei anumite grupe musculare pentru a o evidenția, faceți-o frumoasă și proeminentă, citiți.

CONCLUZII

Dacă muschi de diferite marimi, și vrei ca corpul tău să fie dezvoltat uniform, ar trebui să faci sport în mod regulat. Efectuați exerciții cu aceeași greutate, cu plasate corect. Nu utilizați niciodată greutăți diferite în antrenament. Pentru un efect mai bun va recomand si sa folositi exercitii in care membrele sunt in aceeasi pozitie, adica exercitii cu mreana si diverse bare. Asigurați-vă că prinderea este aceeași pe ambele părți. Pentru a face mai ușor să faceți o prindere de aceeași lățime, puteți vedea semne pe bare speciale cu care puteți naviga cu ușurință.

0 acțiuni

Aproape toți mușchii scheletici din corpul nostru sunt perechi și localizați simetric - la dreapta și la stânga. Dezechilibrul muscular este o încălcare a simetriei, o discrepanță în dimensiunea și puterea mușchilor perechi sau a grupelor de mușchi.

În unele cazuri, se poate observa un dezechilibru, de exemplu, atunci când un braț sau mușchi pectoral este vizibil mai mare decât celălalt, în altele diferența nu este atât de evidentă, dar se simte în timpul antrenamentului.

De exemplu, dacă un braț este mai puternic decât celălalt, bara se poate înclina într-o parte în timpul unui presă pe bancă, deoarece brațul mai puternic îl va împinge în sus mai repede.

Dezechilibrele pot apărea și între grupurile majore de mușchi, cum ar fi spatele și pieptul, tricepșii și bicepșii, picioarele și mușchii gambei.

Nu numai că arată rău și reduce performanța atletică, dar poate duce și la răni. De exemplu, dacă un atlet are un piept pompat și mușchii spatelui slab dezvoltați, acest lucru crește riscul de a răni umerii.

În plus, dezechilibrul muscular duce la o postură proastă. De exemplu, extensorii slăbiți ai spatelui și mușchii abdominali strânși și încleștați sunt caracteristici unei posturii înclinate, în timp ce flexorii șoldului strânși pot provoca.

Ce cauzează dezechilibrul muscular

Nu există un corp perfect simetric. Genetica influențează forța musculară și susceptibilitatea la hipertrofie, dar alți factori joacă un rol major în cauzarea dezechilibrelor.

Program prost conceput sau lipsa acestuia

Bărbații preferă adesea să-și ridice pieptul, umerii și brațele, uitând de spate și picioare. Femeile își acordă toată atenția picioarelor și feselor lor, fiindu-le frică să facă exerciții pe brațe și umeri, pentru a nu „deveni un jock”.

Drept urmare, amândoi ajung să aibă un dezechilibru muscular și un corp asimetric, departe de a fi ideal.

Lipsa de atenție la tehnologie

Dacă nu urmați tehnica corectă în timpul exercițiului, sarcina se poate deplasa într-o parte.

Să presupunem că mușchii spatelui sunt mai dezvoltați pe partea dreaptă. Când faci rânduri cu gantere îndoite cu mâna dreaptă, mușchii spatelui pot rezista la sarcină și folosești tehnica adecvată. Pe partea stângă, mușchii slabi ai spatelui cedează rapid, iar sarcina se deplasează pe umeri.

Dacă nu acordați atenție acestui lucru, mușchii din partea dreaptă vor deveni din ce în ce mai puternici, va apărea un dezechilibru muscular vizibil și există riscul de accidentare a umărului.

Mobilitate insuficientă a articulațiilor

Mulți oameni petrec toată ziua la birourile lor cu o postură corporală proastă. Acest lucru face ca mușchii să se strângă, să devină rigidi și să limiteze mobilitatea articulațiilor.

Corpul compensează lipsa de mobilitate cu o tehnică slabă. Drept urmare, unii mușchi primesc prea mult stres, în timp ce alții practic nu sunt implicați în mișcare.

Cum să-ți dai seama dacă ai un dezechilibru muscular

Cel mai simplu mod este de a determina prezența asimetriei mușchilor perechi. Luați o bandă de croitor, măsurați mușchii de pe ambele părți și comparați numerele.

Măsurați volumul membrelor în stare îndoită. În acest fel, nu veți putea strânge mușchiul cu banda și reduce dimensiunea.

Este mult mai dificil să identifici dezechilibrele între diferitele grupe musculare, deoarece judecata ta este subiectivă.

Încercați să evaluați cu atenție corespondența diferitelor grupe musculare. Dacă aveți un dezechilibru evident, probabil îl veți observa.

Cum să preveniți dezechilibrul muscular

Faceți exerciții cu mai multe articulații

Există exerciții izolate care lucrează doar un singur grup de mușchi și exerciții complexe cu mai multe articulații care lucrează aproape toți mușchii corpului.

De exemplu, dacă efectuați extensii de picioare pe un aparat, doar cvadricepsul este încărcat. Când se efectuează o genuflexiune cu mai multe articulații, sarcina principală este pe șolduri, dar și fesele și fesele sunt implicate în muncă.

Încorporând exerciții cu mai multe articulații în antrenamentul tău, îți protejezi corpul de dezechilibrele musculare. Chiar dacă excludeți complet antrenamentul unor mușchi din program, aceștia vor fi în continuare încărcați și întăriți în timpul procesului de antrenament.

Adăugați exerciții unilaterale

Exercițiile unilaterale sunt mișcări în care ambii mușchi perechi lucrează, dar separat unul de celălalt. Astfel de exerciții vă vor ajuta să evitați transferul sarcinii de la un mușchi slab la unul mai puternic.

De exemplu, atunci când efectuați o presiune pe bancă cu o bară, puteți muta o parte din sarcină de la brațul mai slab pe cel mai puternic. Bara se va înclina, dar vei putea lucra cu greutatea aleasă, exacerbând dezechilibrul cu fiecare repetare.

Pentru a preveni acest lucru, înlocuiți exercițiile cu mreană cu variații. Dacă brațul tău slab nu poate suporta greutatea ganterei, va trebui să alegi unelte mai ușoare, astfel încât diferența de forță a membrelor să nu crească.

Dezvoltați mobilitatea

Dacă corpul tău nu are mobilitatea articulară pentru a efectua corect exercițiile, se va compensa cu o formă slabă.

De exemplu, dacă aveți flexori strânși ai șoldului pe o parte, veți ajunge să vă aplecați într-o parte când vă ghemuiți cu greutăți mari. Creșterea constantă a sarcinii va cauza dezechilibru sau vătămare.

Acordați atenție limitărilor dvs. și încercați să le corectați înainte ca acestea să provoace asimetrie sau răni.

Cum să corectezi dezechilibrul muscular

Cum să corectezi asimetria musculară pereche

Pentru a corecta dezechilibrele musculare pereche, crește numărul de repetări din partea ta mai slabă cu 25-35%.

Să presupunem că umărul tău stâng este mai mic decât cel drept. De obicei faci 3 seturi de 10 ridicări laterale cu gantere. Pentru a întări un umăr slab, adăugați un alt set de 10 repetări numai pentru brațul stâng.

Cu mâna dreaptă vei face 30 de repetări și cu mâna stângă vei face 40 de repetări cu aceeași greutate.

Dacă nu doriți să creșteți sarcina pe un mușchi slab, efectuați același număr de repetări pe părțile puternice și slabe. Pentru a face acest lucru, începeți întotdeauna exercițiul pe partea slabă pentru a afla câte repetări și cu ce greutate puteți efectua.

Cum să corectezi dezechilibrele grupului muscular

Dacă unii mușchi par slabi și nedezvoltați în comparație cu alții, pur și simplu adăugați mai multă sarcină: creșteți numărul de exerciții sau de lucru cu greutăți. Cu toate acestea, sarcina totală ar trebui să rămână aceeași.

De exemplu, dacă decideți să pompați picioarele slabe, nu este deloc necesar să organizați un antrenament separat în plus față de ceea ce faceți deja. Acest lucru poate duce la supraantrenare și la stagnarea progresului.

În schimb, trebuie să-l rearanjezi pe al tău într-un mod care să facă loc pentru stres suplimentar pe picioare. Mutați atenția pe un grup muscular, eliminați dezechilibrele și aveți timp să vă recuperați complet între sesiuni.

concluzii

Să rezumăm:

• Dezechilibrul muscular apare în timpul antrenamentului atunci când un mușchi sau un grup de mușchi este folosit mai des și mai mult decât altul.
• Pentru a preveni dezechilibrul, trebuie să:
  • adăugați la program exerciții multi-articulare care încarcă mușchii întregului corp;
  • efectuați exerciții unilaterale care încarcă separat mușchii perechi;
  • dezvolta mobilitatea articulară și tehnica de monitorizare.
• Pentru a corecta dezechilibrul, trebuie să vă asigurați că mușchii puternici nu primesc mai multă sarcină și, de asemenea, să creșteți intensitatea mușchilor slabi care lucrează.

Nu-ți ignora slăbiciunile, corectează în timp dezechilibrele musculare, atunci îți vei crește performanța și vei reduce riscul de accidentare.

S-a întâmplat. Mușchii se dezvoltă neuniform, iar la un moment dat observi că cel drept este mai mare decât cel stâng sau unul este mai dezvoltat decât celălalt.

În general, dimensiunea mușchilor din partea dreaptă și stângă a corpului nu diferă semnificativ, iar acest lucru este normal dacă nu depășește anumite limite. De exemplu, o persoană dreptaci are mușchii puțin mai mari în membrele drepte, în timp ce o persoană stângacă are opusul.

Chiar dacă diferența de mărime musculară nu este vizibilă, măsurătorile adecvate vor demonstra prezența acestuia. Ușoare diferențe de mărime și forță musculară sunt complet normale și sunt cauzate de natură. O diferență care este vizibilă pentru ochi și nu arată foarte bine este considerată anormală.

De ce mușchii devin dimensiuni diferite?

Dimensiunea unui mușchi depinde în primul rând de activitatea acestuia. Mușchii se dezvoltă ca răspuns la stres, iar dacă profesia dumneavoastră implică o utilizare mai activă a unei părți a corpului, mușchii din acea parte pot deveni puțin mai mari. De exemplu, un fierar care ține un ciocan într-o mână tot timpul, sau sportivi - scrimă sau jucători de tenis.

Dacă tehnica de exercițiu este incorectă, o parte a corpului va primi, de asemenea, mai multă sarcină, ceea ce va duce la dezvoltarea neuniformă a mușchilor.

Când mușchii pectorali și spatelui par dezvoltați nearmonic, sau după o leziune, când membrul a fost imobilizat pentru o lungă perioadă de timp și mușchii din el s-au atrofiat.

În toate cazurile de mai sus, este necesară corectarea mușchiului mai puțin dezvoltat.

Cum să te antrenezi dacă mușchii tăi au dimensiuni diferite

În primul rând, sarcina în timpul antrenamentului ar trebui să fie aceeași pe partea stângă și dreaptă a corpului. Numărul de repetări pentru partea dreaptă și stângă ar trebui să fie egal.

Dacă o ridicați strâmb, se va asigura o sarcină neuniformă. Este necesar să respectați cu strictețe tehnica de a efectua toate exercițiile și să vă controlați folosind o oglindă.

Unii oameni fac greșeala de a observa o dezvoltare musculară neuniformă și folosesc mai multă greutate pe partea mai puțin dezvoltată a corpului. Nu poți face asta.

În acest caz, tehnica exercițiului este perturbată și se dezvoltă abilități incorecte, ceea ce poate duce la o simplă accidentare.

Mai mult decât atât, nu are rost să supraîncărcați o parte: mușchiul mai slab nu va putea suporta o sarcină cu o greutate mare, iar mușchiul mai puternic va fi subsolicitat. Aici este important să urmați tehnica corectă în timpul antrenamentului și să încărcați mușchii în mod egal, apoi vor începe să se dezvolte proporțional.

Dacă abaterile în proporțiile musculare sunt foarte puternice, pot fi folosite altele suplimentare pentru grupa musculară întârziată. Adică, după terminarea exercițiilor pe o anumită grupă musculară, ar trebui să efectuați o abordare suplimentară pe partea care rămâne în urmă în dezvoltare.

Nu este nevoie să supraîncărcați mușchii cu abordări suplimentare, unul suplimentar va fi suficient, altfel riști ca aceștia să nu-și revină corespunzător, iar la următorul antrenament partea supraîncărcată a corpului va funcționa și mai rău.

Pentru a adăuga stres suplimentar mușchilor de pe o singură parte a corpului, utilizați gantere sau aparate de exercițiu. De exemplu, țineți ganterele în ambele mâini (pentru echilibru și executarea corectă a exercițiului), dar faceți presa cu o singură mână.

Exercițiile speciale pentru o parte pot fi selectate pentru orice grup de mușchi, dar ar trebui să recurgeți la ele numai dacă există un dezechilibru sever. Când restabiliți mușchii atrofiați după accidentare, sunt necesare abordări și exerciții suplimentare, în alte cazuri, trebuie să vă antrenați în mod uniform și regulat, încărcând mușchii în mod egal.

Folosindu-le pe cele potrivite și exersând în mod regulat, puteți obține o dezvoltare musculară armonioasă și o simetrie.