Aparatul de antrenament de acasă al lui Dolinov poate înlocui exercițiile fizice cu echipamente sportive și poate reduce timpul de antrenament. Este folosit în instituții medicale și acasă. Instalarea acestui simulator nu necesită efort sau costuri. Fiecare are acasa elementele necesare. Dacă nu aveți componentele pentru simulator, le puteți cumpăra ieftin de la un magazin de hardware.

Conform calculelor creatorului, 10 minute de antrenament pe acest simulator pot înlocui 120 de genuflexiuni, 300 de îndoituri și 200 de abdomene. Oricine poate asambla designul simulatorului acasă.

Simulatorul dezvoltă următoarele grupe de mușchi: mușchi pectorali, abdominali, brațe, picioare și inimă. În același timp, sarcina asupra corpului este minimă.

De ce vei avea nevoie?

Pentru asamblare aveți nevoie de:

1. O frânghie al cărei diametru este de 5-7 mm. Echipamentul de alpinism sau o frânghie de remorcare a mașinii cu un diametru adecvat vor fi potrivite pentru aceasta.
2. Bloc unic cu diametrul de 25-30 mm în cantitate de 2 bucăți;
3. Bandă de curea (sling) 5 cm lățime - 140 cm sunt potrivite tuburile din poliuretan.
4. Semi inel cu șuruburi pentru fixare. Necesar pentru a monta aparatul de exerciții pe perete.
5. Chibrituri și foarfece. Aceste elemente sunt necesare pentru tăierea frânghiei și înțeparea capetelor. Este important să înțepăți capetele frânghiei, deoarece fără aceasta se poate desface.

Instrucțiuni pas cu pas

În acest design, elementul principal este frânghia. Funia se taie in jumatate si se ard capetele pentru a nu se desface. Apoi, frânghia este introdusă în bloc.

Pentru a crea bucle va fi nevoie de bandă de curea. În versiunea originală a acestui simulator, tuburile speciale acționează ca bucle. În acest caz, va fi mai convenabil să folosiți o curea. Trebuie tăiat în 4 bucăți de dimensiuni egale. Capetele benzii trebuie, de asemenea, înțepate pentru a nu se desface. Banda este apoi cusută de-a lungul părții lungi, formând un tub. Puteți coase panglica pe o mașină de cusut. Pentru a consolida structura, puteți folosi nituri la joncțiunea benzii pe ambele părți.

În loc de curea, puteți folosi tuburi din poliuretan sau alte materiale moi. O cerință importantă este puterea lor. Din cauza frecării, materialele poliuretanice se pot uza rapid. Pentru a le înlocui va trebui să desfaceți nodul. În caz contrar, nu există diferențe față de banda curea. Dacă aveți o astfel de bandă acasă, o puteți folosi. Dacă nu este acolo, atunci puteți găsi ceva similar - tuburi de poliuretan, vor funcționa și ele.

Ulterior, tubul rezultat din banda curea este pus pe o frânghie. Frânghia trebuie legată într-un nod. Dacă nodul se dovedește a fi fragil, puteți face o buclă și o puteți fixa folosind o mașină de cusut. Trebuie să faci 4 astfel de bucle, două pentru brațe și picioare.

Ultimul pas este fixarea a două frânghii cu o lungime de 30 cm cu un nod dublu. În acest formular, simulatorul este complet. Tot ce rămâne este să securizeze simulatorul.

Simulatorul Dolinov este montat într-un loc spațios. Pentru a face acest lucru, găuriți o gaură în perete, introduceți un diblu în el și înșurubați o jumătate de inel. În acest fel, mașina va fi fixată în siguranță și va rezista la sarcină.

Puteți monta aparatul de exerciții într-o placă din PAL pentru a nu face găuri în perete. În acest caz, trebuie să vă asigurați că PAL poate rezista la sarcină.

Dacă nu doriți sau nu aveți ocazia să găuriți, puteți folosi aceeași centură în loc de șurub. Trebuie să faceți un tub din bandă, care ar trebui purtat, de exemplu, pe o scară suedeză, dacă există. Pe bandă sunt atașate blocuri independente, care ar trebui să fie deja pe țeavă sau pe scară. Puteți atașa aparatul de exerciții la orice element proeminent al apartamentului. Poate fi, de asemenea, potrivit

1. Nu doar spiritul
2. Din ce să alegi
3. Bănci speciale
4. Despre dimensiuni
5. Diverse bănci
6. Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană de majoritatea activităților fizice naturale; pe de altă parte, îi aruncă mănunchiuri de încărcături psihologice și emoționale. Prin urmare, absolut toată lumea trebuie să se mențină într-o formă bună, cel puțin fizică. Spre meritul generației actuale, putem spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, în curând încep să înțeleagă: exercițiile fizice, ganterele și expansoarele pentru încheietura mâinii nu sunt suficiente; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe aparate și mașini, așa că este necesară cel puțin o bancă.

Nu doar spiritul

Un corp sănătos este, de asemenea, necesar pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință, inginerii, inteligența creativă, managerii de top și oamenii de afaceri remarcabili nedezvoltați din punct de vedere fizic sunt mai degrabă excepția decât regula. Lev Tolstoi, la 60 de ani, învârtea soarele pe o bară orizontală. Niels Bohr, cel din manualele școlare, a fost un fotbalist celebru care a jucat la naționala daneză. Lucrurile au devenit amuzante cu el: când Bohr a primit Premiul Nobel pentru fizică, desigur, Tagebladette de la Copenhaga a publicat o notă în care spunea, e bine, atacantul nostru a primit un Premiu Nobel pentru fotbal. Și un „tocilar” în „fizică” se dovedește adesea a fi unul în domenii de activitate care necesită efort mental.

Se știe că mușchii abdominali sunt mai greu de pompat decât alții, deoarece... capetele lor nu sunt legate direct de oase. Acasă, făcând pompa abdominală fără echipament special, nu va dura mult până când veți avea o hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, ambele aparate sunt cel mai adesea combinate într-unul singur, cu posibilitatea de conversie pentru anumite seturi de exerciții.

Bancile sport nu sunt produse complexe din punct de vedere tehnologic. Există destule descrieri ale acestora în RuNet, dar mai mult în spiritul: alegeți desenele și apoi - așa trebuie să vărați, să bateți așa, să șurubați așa. O persoană căreia îi pasă de dezvoltarea sa fizică, de regulă, știe să opereze un instrument. Dar cum să alegi un prototip astfel încât antrenamentul tău să beneficieze? Cum să-l modifici pentru a se potrivi cu biomecanica și biometria ta? Care probă este mai potrivită pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor despre cum să faci o bancă pentru exerciții în direcția preferată de dezvoltare fizică cu propriile mâini, folosind un model ales în mod rezonabil și apoi, pe baza acestuia, o mașină de exercițiu acasă. Cei care intenționează să se dovedească în sport sau culturism, exercându-se la asta, nu le va fi rușine să vină la o sală de sport profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pentru oameni care înțeleg: poți și ar trebui să folosești beneficiile civilizației, dar să le lași să te transforme într-un „ceainic” agitat sau într-un ceainic umflat este greșit.

Notă: Problema activităților sportive acasă a devenit recent din ce în ce mai acută în zonele rurale - „fizica” este în scădere acolo, stresul crește, iar o sală de sport bine echipată este uneori departe.

Din ce să alegi

Un banc de presă pe bancă de acasă este cel mai adesea inclus într-un aparat de exercițiu compact sau este el însuși un echipament sportiv multifuncțional. Practicanții obișnuiți vor ajunge probabil cu un simulator, așa că atunci când alegeți o bancă prototip, trebuie să aveți în vedere ce va dobândi mai târziu. Cele mai obișnuite modele de simulatoare sportive sunt 4-, 3- și 2-suport. „Suport” în acest caz nu înseamnă numărul de puncte de contact cu podeaua (de obicei sunt cel puțin 4, pentru stabilitate), ci numărul de conexiuni de forță verticale din structură determină în mare măsură capacitățile proiectil.

4-proiectile suport, poz. 1 din Fig., sunt destinate sportivilor dezvoltați care operează cu greutăți mari, de peste 100 kg. Rafturile pentru mreană sunt amplasate în ele la nivelul umerilor persoanei întinse, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire: o mreană care se prăbușește cu bara pe piept este foarte gravă. Aparatele de exerciții cu 4 suporturi sunt grele, greoaie și nu puteți face exerciții cu greutăți mari într-un apartament: căzând pe podea, dau o sarcină instantanee de 5-8 din greutățile lor și capacitatea portantă a podelelor. este de 250 kg/mp. m.

Pe traseu. orez. – bancă înclinată pentru presă. Datorita compactitatii si utilitatii sale, nu ar strica sa ai unul separat daca exista suficient spatiu in casa ta. Din cauza absenței unghiurilor drepte, materialul este mai slab - țeavă ondulată 40x40. Suport pentru picioare – tija de 10 mm cu capete filetate, cauciucata la dimensiunea ceruta. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: opritorul inferior este reglabil, iar cel de sus poate fi scos dacă trebuie să faceți exerciții în care interferează.

Următorul în Fig. – banc de putere compact cu suporturi pentru haltere. Exercițiile pe ea se fac în principal în timp ce stați, de asemenea, vă puteți pompa abdomenul arcuindu-vă profund spatele. În acest caz, suporturile pentru picioare vor fi grinda transversală A și apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau puse pe un cuplaj de cauciuc. Materialele sunt teava ondulata 40x40, iar suporturile de tije sunt din banda de otel cu grosimea de 6 mm.

Următorul exemplu este o bancă de atletism pentru băieții puternici, care se pot descurca cu încredere cu o mreană de greutate egală cu a lor, așa-numita. biroul lui Scott. Materialele, respectiv, sunt teava ondulata 60x60x2,5 si 50x50x2. Suporturile pentru gât sunt realizate din aceeași bandă ca în cea precedentă. caz; sezut si masa din placaj de la 20 mm.

Despre bănci de atletism din lemn

Nu vă puteți antrena cu mrenă pe echipamente sportive din lemn, designul lor nu va rezista. Dar, în situațiile care apar ca urmare a stingheriei cursantului, lemnul „radiază” prin corp mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, este de preferat ca începătorii și minorii să folosească bănci din lemn pentru bench press și abdomene. În plus, băncile de sport din lemn și echipamentele de exerciții pot fi construite la dacha sau într-o casă de țară din materiale de construcție rămase.

Proiectarea unei bănci înclinate din lemn pentru presă și specificațiile pentru aceasta sunt prezentate în Fig. și în cele ce urmează. orez. – desene ale unui aparat de exercițiu din lemn cu o bancă înclinată și o pârghie pentru exerciții pentru picioare cu sarcină. Pentru ca arborele să suporte sarcinile operaționale, se folosește un sistem de blocuri pentru sarcini suspendate: acestea atârnă pe ramurile coborătoare ale cablului A. Grinzile transversale B sunt din oțel acoperit cu cauciuc.

Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Plăcile și scaunele echipamentelor sportive industriale sunt acoperite cu piele sau plastic pentru un scop similar pe o căptușeală elastică. O astfel de acoperire este durabilă, dar nu împiedică reabsorbția transpirației, ceea ce nu este în niciun caz benefic; De aceea uniformele sportive moderne sunt realizate in 2 straturi, cu plasa care indeparteaza imediat transpiratia direct de pe piele.

În săli de sport, această lipsă de placare nu are un efect sesizabil, deoarece... sala de sport este dotata cu ventilatie de alimentare si evacuare (PVV) si aer conditionat. Cel puțin, trebuie să fie echipat în conformitate cu standardele sanitare. Nu este întotdeauna posibil să faceți exerciții la o temperatură confortabilă acasă și este pur și simplu imposibil din punct de vedere tehnic să aranjați PVV în multe apartamente din oraș. Prin urmare, este recomandabil să acoperiți băncile de atletism de casă sub forma unei astfel de „plăcinte”, urmând de la bază spre exterior:

• Cauciuc microporos cu grosimea de 12 mm;
• Cauciuc spuma de mobila cu densitate 45 (grad 45) cu grosimea de 8 mm;
• Sintepon cu grosimea de 7 mm;
• Denim sau material precum pătura de soldat de flanele în stil vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de bază cu lipici Moment sau lipici fierbinte de la un pistol de lipici. Straturile rămase de înveliș sunt pliate pe partea inferioară și fixate cu un capsator de mobilă. Dezavantajul unei astfel de placari este ca trebuie schimbata o data pe an, la sfarsitul primaverii; stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu se vor întări, poate în 3-4 ani, dar în funcție de cerințele sanitare și de igienă, durata de viață a căptușelii textile ar trebui redusă la un an.

În concluzie: despre tehnologia muncii

Scopul acestei publicații nu este de a descrie detaliile tehnologice ale producției de bănci pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, chiar dacă cititorul este un bun mecanic și sudor, este necesar să vă dați o idee despre cum să faceți o sală de sport cu propriile mâini. Prin urmare, oferim un curs video în 3 părți de la autor, care și-a făcut el însuși un simulator foarte bun, după cum se spune, de la zero în toate sensurile:

Video: simulator de do-it-yourself, producție

Partea 1

Partea 2

Partea 3

În materie de supraviețuire, dezvoltarea corpului și a spiritului joacă un rol important, deoarece cu cât o persoană este mai puternică, cu atât are mai multe șanse de a supraviețui!

Desigur, un corp dezvoltat fizic, rezistent și sănătos este doar una dintre componentele necesare supraviețuirii cu succes! Cunoștințele utile, capacitatea de a lua deciziile corecte, reacțiile bune, pregătirea psihologică, voința și spiritul și mulți alți parametri nu sunt mai puțin importanți! În acest articol vom vorbi în mod special despre componenta fizică!

Nu există o modalitate mai bună de a-ți dezvolta propriul corp decât sportul! Ai putea spune chiar și asta: participarea regulată la sporturi active va avea un impact 100% pozitiv asupra pregătirii pentru situații de urgență și a capacității tale de supraviețuire. Cele mai detaliate rezultate în ceea ce privește dezvoltarea propriului corp pot fi obținute făcând fier!

Mai mult, în cazul unui supraviețuitor, nu este atât de important pentru noi să ridicăm un anumit volum de bicepși, să facem abdomene sculptate, să participăm la competițiile Mr. Universe etc.

Pentru un supraviețuitor, scopul este, în general, doar să devină mai puternic, mai rezistent și să dobândească un corp care poate rezista oricărei provocări! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ridicarea brațului la cel puțin 40 cm în volum este rău sau că nu vrem abdomene pe stomac! Ridicarea greutăților vă permite să vă concentrați pe cele mai slabe zone ale corpului și să le întăriți.

Antrenamentul cu greutăți pentru un supraviețuitor este doar o parte a antrenamentului general și, pe lângă culturism, asigurați-vă că alegeți și alte sporturi care dezvoltă rezistența pentru exerciții fizice regulate: alergare, înot, ciclism, box etc.) Acest lucru vă va întări și mai mult!

Personal, sunt de părere că o persoană implicată în culturism, indiferent de obiectivele sale (supraviețuire sau altfel), în orice caz ar trebui să-și dezvolte corpul armonios, adică să antreneze întregul corp, și nu să pompeze doar bicepșii sau pieptul. zile in sir (de exemplu) . Cu toate acestea, în scopul supraviețuirii într-o varietate de situații extreme, cele mai importante sunt: ​​spatele și picioarele! La urma urmei, ei sunt cei care oferă capacități pe toate terenurile cu o sarcină grea în timpul războiului sau supraviețuirii în sălbăticie. În condițiile declanșării PD, pentru a transporta rapid cât mai mult din hrana încă disponibilă, apă de băut și alte bunătăți, sunt necesari mușchi foarte dezvoltați ai extremităților inferioare și a spatelui. Prin urmare, merită cu siguranță să le acordați atenția cuvenită.

Forță sau rezistență, ce este mai important pentru un supraviețuitor? cred ca amandoua! La urma urmei, nu știi niciodată de ce anume va fi nevoie într-o anumită situație. Va trebui să ridici un buștean greu care zdrobește una dintre părțile corpului tău (sau al altcuiva) sau să atârne peste un abis pentru o anumită perioadă de timp!

Care este greutatea corporală optimă a unui supraviețuitor (adică dezvoltat atletic; prezența unei cantități mari de grăsime ca metodă de supraviețuire nu este luată în considerare în acest articol)? Este destul de dificil să răspunzi la această întrebare, totul depinde de individ! Un lucru este clar că masa musculară pe care ați acumulat-o nu trebuie să vă priveze semnificativ de flexibilitate, agilitate, reacție, viteza de mișcare (merită și la dezvoltarea acestor calități să lucrați din greu și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât aveți mai mult timp ar trebui să-i dedice).

Sfatul pentru oricine care începe să ridice greutăți este să se antreneze în mod regulat (întocmește un plan de antrenament și respectă-l cu strictețe, pentru că restabilirea formei tale anterioare este mult mai dificilă decât a te menține într-o formă atletică bună). Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, un sistem de antrenament bine conceput, o alimentație adecvată sunt cheile succesului!

În acest articol am decis să colectăm și o serie de desene utile de simulatoare! Într-adevăr, nu toată lumea are ocazia să viziteze sala, dar dacă ai destulă poftă, poți oricând să organizezi un balansoar acasă! Tot ce aveți nevoie este un desen al simulatorului, sudură, electrozi și materialul din care vom asambla simulatorul - fier. Nu știi să gătești? E timpul să înveți! Un sudor este o profesie foarte bună într-o lume post-apocaliptică.

Desene de simulatoare pentru auto-producție:

Bancă abdominală (pliabilă) cu înclinare reglabilă.

Aparatul de exerciții de acasă al lui Nikolai Dolinov „Scădere în greutate”, potrivit creatorului însuși, ajută la reducerea timpului de antrenament și înlocuiește exercițiile obositoare cu diverse echipamente sportive. Acest dispozitiv este utilizat în mod activ nu numai acasă, ci și în instituțiile medicale. Pentru a face o mașină de exercițiu „Loeweight” cu propriile mâini, nu aveți nevoie de mult efort sau bani. Materialele necesare pot fi găsite în aproape fiecare casă. Dacă nu aveți componentele, le puteți cumpăra oricând ieftin de la cel mai apropiat magazin de hardware.

Se crede că aparatul de exerciții cu frânghie descris mai jos promovează pierderea rapidă în greutate cu un efort minim. Este adevarat? Pentru a răspunde la întrebare, să ne familiarizăm cu principiul de funcționare al acestui dispozitiv.

Am pregătit un complex care le va ajuta să le facă pompate și atractive!

Asa de, Dolinov susține că prin creația sa, făcând 6-10 minute pe zi, poți slăbi 4-10 kg într-o lună.. Rezultatele sunt foarte bune, totul este foarte tentant și, prin urmare, mulți care doresc să scape de excesul de greutate au încercat deja antrenorul de frânghie, așa cum poate fi judecat după numeroase recenzii. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece pentru a obține un corp subțire, trebuie doar să vă întindeți pe spate, să vă așezați confortabil și să efectuați exercițiile necesare pentru câteva minute. Toate.

Ar trebui să începem cu faptul că Dolinov însuși cântărea odată aproximativ 90 kg și, pentru a slăbi, a creat un aparat special de exerciții, datorită căruia a slăbit 20 kg în doar câteva luni. Este greu de spus dacă acest lucru este adevărat. Prin urmare, putem înțelege doar informațiile care se referă direct la această invenție miraculoasă.

În esență, aparatul de exerciții „Lose Weight”, care este ușor de realizat cu propriile mâini, este o pereche de frânghii cu 4 bucle. Aceste frânghii sunt fixate de un cârlig special în ușă sau perete, iar persoana își introduce picioarele/brațele în bucle și începe să efectueze diverse exerciții. Care este secretul?

1. Atunci când o persoană face exerciții, toate grupele mari de mușchi sunt implicate în proces (la fel ca în timpul înotului sau al alergării), dar datorită faptului că aproape întregul corp este suspendat, nu este necesar un efort special.
2. Mușchii încep să lucreze (inclusiv pieptul, abdomenul, picioarele și brațele) atunci când practicantul este întins și, prin urmare, antrenamentul este permis persoanelor cu leziuni care nu permit exerciții fizice complete sau cu o formă fizică nesatisfăcătoare.
3. Când o persoană face exerciții fizice, procesele metabolice, așa cum asigură Dolinov însuși, se accelerează considerabil, ceea ce contribuie la arderea mai intensă a țesutului adipos.

Aparatul de exerciții „Loe Weight” este un simplu aparat de exercițiu acasă

Video - N. Dolinov despre simulatorul său inovator

Pe o notă! Costul unui astfel de dispozitiv este scăzut (de la 3.000 de ruble) și, prin urmare, devine din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, să-l faci singur este și mai ieftin, mai ales că nu este nimic super complicat în acest proces.

Master-class. Confecționați singur aparatul de exerciții „Loeweight”.

Începeți prin a pregăti tot ce aveți nevoie. Deci, pentru a face simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini, veți avea nevoie de:

• teava din polipropilena lungime 50 cm (sectiunea interna - 2 cm);
• burghiu electric, burghiu 8 mm pentru acesta;
• carabiniere (3 buc.) cu inele cu diametrul de 3,5-4 cm;
• ferăstrău pentru metal;
• centură sintetică, a cărei lățime este de 3-4 cm și lungimea - 300 cm;
• cârlige (tot 3 buc.) cu o secțiune transversală de 0,8 cm; neapărat cu jumătate de inele la capete;
• frânghie sintetică cu rezistență ridicată și suprafață netedă; diametrul acestei frânghii este de cel puțin 1 cm, iar lungimea este de 800 cm;
• dibluri din plastic (3 buc.).

Nu ar trebui să existe dificultăți la achiziționarea tuturor celor enumerate mai sus. Este destul de evident că, dacă ești femeie, atunci, datorită fragilității și organizării tale mentale subtile, este mai bine să încredințezi munca unui reprezentant al sexului puternic. Așadar, după ce ai pregătit tot ce ai nevoie, poți să te apuci de treabă.

Dacă observați cântăreți de operă, puteți spune cu încredere că, în cea mai mare parte, sunt într-adevăr vizibil doluși. Există mai multe explicații, iar fiecare dintre ele are dreptul de a exista. În acest articol vom afla dacă excesul de greutate este de fapt norma pentru un cântăreț de operă.

Dacă urmați recomandările de mai jos, veți putea evita greșelile în timpul procesului de fabricație/instalare.

1. Simulatorul finit trebuie plasat fie pe perete, fie pe tocul ușii.
2. Înălțimea orificiului pentru fixarea cârligelor este de 10 cm, 100 cm și 230 cm de la suprafața podelei.
3. Este important ca mecanismul de tensionare să poată rezista la o sarcină de cel puțin 70 kg, în timp ce utilizatorul însuși trebuie să cântărească maximum 200 kg.
4. După ce diblurile cu cârlige sunt introduse în perete, se atașează o pereche de frânghii.

Instrucțiuni de fabricație pas cu pas

Pasul 1. Pentru a face simulatorul „Loe Weight” cu propriile mâini, luați mai întâi țeava și tăiați-o conform marcajelor de 12,5 cm (cu condiția ca acest lucru să nu se fi făcut în magazin).

Pasul 2. Așezați curele în secțiunile rezultate, lungimea fiecăreia fiind de 50 cm, apoi coaseți (puteți fie manual, fie folosind o mașină de cusut).

Pasul 3. Suprapuneți părțile laterale pentru a forma un inel. În ceea ce privește tuburile pentru picioare, trebuie să plasați o pereche de curele în ele.

Pasul 4. Legați o frânghie de 100 cm lungime cu un inel. Amintiți-vă că nodurile trebuie să aibă o rezistență crescută - atunci când sarcina crește, frânghiile alunecă adesea. După aceasta, atașați carabiniere (în exemplul nostru sunt folosite, nu blocuri, deoarece sunt mai ușor și mai ieftin de cumpărat) la inel.

Pe o notă! Coarda sintetică trebuie selectată cu proprietăți de performanță sporite, ținând cont de caracteristicile de frecare.

Pasul 5. Împărțiți frânghia rămasă în două. Legați capetele de inelele de curele care sunt plasate în tuburi. Așezați carabiniere pe frânghii separate.

Toate, Folosind componente și materiale ieftine, ați creat un antrenor de frânghie convenabil pentru pierderea în greutate.

A doua opțiune de producție

În acest caz, pentru a lucra veți avea nevoie de:

• frânghie cu miez (diametru - 0,5-0,7 cm, lungime - 670 cm);
• foarfece;
• două blocuri cu o secțiune transversală de 3 cm;
• șurub de fixare semi-inel;
• curele (lățime – 5 cm, lungime – 140 cm).

Evident, elementul principal al întregului dispozitiv aici va fi și frânghia. Luați-l, tăiați-l în două părți, înțepăți capetele și apoi introduceți-l în bloc. În versiunea originală, buclele sunt echipate cu tuburi, dar în schimb pot fi folosite chingi. Tăiați panglica în patru părți egale și ungeți capetele. În continuare, îndoiți slingul în jumătate și, folosind o mașină de cusut, coaseți o cusătură dreaptă (rețineți căptușele de pe călcâi/porțiunea de capăt a acestei cusături).

Autoinstalarea simulatorului - metoda nr. 2

Când totul este gata, treceți la prima lecție. Faceți-o întinzându-vă și apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Puneți mâinile/picioarele în mânere și începeți să faceți mișcări care simulează mersul pe bicicletă. Există o serie de alte exerciții, dar, în orice caz, alergarea ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire.

Video – simulatorul lui Dolinov

Exerciții

Așadar, antrenamentul, așa cum am aflat deja, ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire ușoară, datorită căreia mușchii se vor pregăti pentru sarcinile viitoare. Poți să faci genuflexiuni, să sari coarda sau să faci câteva îndoiri ale corpului.

Iată exercițiile cheie pentru care este proiectat simulatorul (sunt cunoscute de toată lumea și sunt destul de simple):

• ridicarea picioarelor;
• alergare cu picioarele drepte;
• „bicicletă”.

De fapt, acesta este principalul avantaj al dispozitivului - puteți experimenta și selecta singur exerciții. Acestea ar putea fi, de exemplu, următoarele.

Astăzi, magazinele vând orice echipament sportiv. Dar, văzând prețul acestuia, apare gândul de a-l face singur, mai ales dacă mâinile tale sunt în regulă. O farfurie de zece kilograme costă mai mult de 18 USD, ca să nu mai vorbim de echipamente serioase. Realizarea de echipamente de exercițiu acasă nu este dificilă, dacă doriți, puteți chiar să puneți producția în flux deschizându-vă propria afacere.

Simulatoarele de casă nu diferă mult în funcționalitate de cele din fabrică, principalul lucru este dorința. Desigur, nu veți putea face aparate de exercițiu de casă fără să cheltuiți mulți bani: trebuie să cumpărați feronerie pentru prindere, o țeavă metalică etc. Dar prețul în acest caz nu este proporțional cu ceea ce se cere achiziționat. analogi.

Nu va fi posibil să faceți acasă echipamente complexe de exerciții precum benzi de alergare, biciclete și structuri de vâsle, dar cele mai simple: bănci, suporturi, mrene nu vor fi dificile.

Pentru a asambla o mașină de exercițiu pentru culturism de casă, trebuie să alegeți cel mai simplu design, eficient pentru creșterea forței și a masei musculare și fiabil. Aparatele de antrenament sunt realizate după principiul general - ridicarea greutăților folosind grupe musculare specifice.

În centrul de fitness, puteți vedea că sportivii începători se antrenează cu aparate simple, în timp ce băieții experimentați își dedică cea mai mare parte a timpului antrenamentelor cu gantere și gantere, care, atunci când sunt folosite corect, fac ca orice parte a corpului să funcționeze. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți exercițiile și greutatea potrivite.

Dar ai nevoie și de un pres de banc, de preferință cu spate reglabil.

Nu te poți descurca fără bare paralele sau bară orizontală - echipament de exerciții de casă, care este chiar mai ușor de realizat decât echipamentul metalic descris mai sus.

Merită să luați în considerare un design pentru agățarea greutăților de casă, fără de care este imposibil să construiți masa musculară. Un rucsac va fi potrivit pentru asta, dar distribuția greutății va fi incorectă. Ceva poate fi atașat de picioare, dar este incomod să te antrenezi cu acest ceva. Alegerea corectă ar fi o centură.

Concluzie: pentru exerciții serioase regulate acasă, veți avea nevoie de echipamentul de antrenament de casă enumerat mai jos.

Ce tipuri de vulturi există?

1. Bar cu mreană. Ele vin în diferite forme și cu siguranță aveți nevoie de cel puțin unul acasă. O bară dreaptă standard lungă cântărește 20 kg, una scurtă cântărește jumătate (este indicat să aveți una). Alegerea dintre barele în formă de EZ și în formă de W depinde de exercițiile pe care alegeți să le efectuați. Un gât de casă este făcut dintr-o țeavă, deci diferă de parametrii standard.
2. Două bare de gantere, ale căror capete sunt filetate pentru o piuliță mare.
3. Clatite. Pentru începători, cu condiția ca găurile pentru gantere și gantere să fie universale. Sunt destule: 4 bucăți de cinci kilograme, 2 bucăți de zece kilograme, 2 bucăți de douăzeci de kilograme. Acest lucru este ideal, deoarece clătitele sunt mai scumpe decât alte echipamente. În cel mai rău caz, aveți nevoie de încărcături identice care sunt atârnate pe gantere și mreană. Greutatea ganterei este determinată pe baza capacității de a efectua 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu. După cum arată practica, pentru începători, 4 plăci de greutate de cinci kilograme sunt suficiente pentru gantere.
4. Pentru o mașină de exercițiu de casă - o bară orizontală, sunt de preferat opțiunile de perete sau de stradă, mai degrabă decât în ​​prag.
5. Grinzile sunt la fel ca grinzile de perete, care sunt mai ușor de instalat.
6. Trebuie să aveți două rafturi separate: unul pentru bench press, unul pentru deadlift-uri sau unul cu posibilitatea de a alege pozițiile.
7. O coarda de sarit care este necesara pentru antrenamentul cardio.
8. Sac de box.

Cu aceste aparate de exercițiu de casă, puteți configura o sală de sport cu drepturi depline acasă.

Unde să găsești echipament de antrenament

După cum am menționat mai sus, puteți cumpăra aparate de exerciții sau le puteți face singur. Va trebui să mergi la magazinele de sport ca să le vezi măcar și să ai o idee despre ce ai de făcut.

Nu există probleme cu desenele simulatoarelor de casă - acestea pot fi găsite cu ușurință pe Internet sau pot fi folosite pe cele prezentate mai jos.

Cumpărați batoane sau folosiți unele de casă

Problema este controversată: unii recomandă să-l cumpărați într-un magazin, alții sfătuiesc să construiți o mașină de exercițiu de casă, care este mai ieftină și nu inferioară în fiabilitate. Susținătorii echipamentului achiziționat dau următoarele argumente: barele paralele și o bară orizontală costă împreună până la 60 de dolari, dar echipamentele de exerciții de casă vor necesita și materiale, de exemplu. Nu vei putea câștiga prea mult din punct de vedere financiar. Este indicat ca bara orizontală să fie potrivită pentru o prindere largă. Barele sunt realizate pliabile - sunt varianta preferata deoarece nu ocupa mult spatiu. Cu toate acestea, sunt mai scumpe.

O altă soluție este să cumpărați bare paralele și o bară orizontală de design 2 în 1 sau o bară de perete, pe care puteți face exerciții suplimentare (vine cu o placă abdominală). Costă de două ori mai mult, dar au și mai multe avantaje.

Realizarea unei gantere și gantere de casă

Cel mai dificil lucru pe care îl întâlnești atunci când faci acasă echipamente de exerciții fizice: bănci, suporturi pentru mrenă, mrenă, gantere, lipsa materialelor - fontă și oțel.

Betonul, care este, de asemenea, recomandat uneori, nu va funcționa bine, deoarece densitatea betonului este jumătate din cea a oțelului. În plus, se sfărâmă și nu arată estetic. Ei bine, cumpărarea de oțel este costisitoare, în special cherestea și foile rotunde noi.

Unde găsiți materialul:

1. Puteți plasa o reclamă în ziar despre dorința dvs. de a cumpăra părți de gantere și greutăți pliabile. Sau lipiți-le pe stâlpi. Puteți cumpăra asta mult mai ieftin, pentru că cineva le folosește pentru a sprijini ușile. Pentru a negocia cu vânzătorul, trebuie să cotați un preț mai mare decât la punctele de colectare a fier vechi, dar mai mic decât ceea ce costă (utilizat) pe World Wide Web.
2. Mergeți la punctele de colectare a metalelor, unde persoanele în vârstă aduc adesea piese de feronerie inutile. Materialul potrivit poate fi selectat aici la prețuri competitive și este chiar posibil să se schimbe dublul sumei cu un alt „metal feros”.
3. Întrebați prietenii și rudele. Poate cineva va dori să se despartă cu plăcere de echipamentele sportive inutile.

Dacă nu aveți abilitățile, atunci să faceți un gât dintr-o țeavă și o clătită din tablă acasă va fi dificil, dar puteți contacta un mecanic la o companie cu mașini pentru prelucrarea metalelor, care va scoate tot ce aveți nevoie pentru un pret mic.

Aparat de exerciții de casă pentru acasă – sac de box

Acest simulator de casă este mai ușor de realizat decât cele care au fost descrise până acum. Cu ceva efort în producție, puteți obține o pară de calitate acceptabilă. Cel mai simplu mod de a face acest aparat de exerciții de casă este să folosești o geantă de cumpărături din polipropilenă sau țesătură din iută. Veți avea nevoie de 3 pungi. Pungile sunt introduse una în alta, umplute și învelite cu bandă electrică sau bandă pentru a da formă și rezistență. Geanta poate fi cusuta din tesatura groasa: prelata sau kerza. Dacă nu aveți abilitățile adecvate, dați țesătura pentru coaserea unei pere unei croitorese - este ieftină. Lungimea perei, în formă de cârnați, este de cel puțin un metru, sau chiar 1,3 m Nu doar dimensiunile sunt importante pentru un aparat de exercițiu de casă, ci și greutatea și fixarea (consola, frânghie, lanț).

De asemenea, trebuie să ții cont de puterea loviturii tale. Greutatea optimă este de 60-80 kg, iar cea minimă este de 40 de kilograme.

Rumegușul fin (tyrsa) și nisipul sunt potrivite ca umplutură. Este scump să cumpărați o umplutură specială pentru a face pereții moi, așa că este mai ușor să înfășurați para cu cârpe, din care sunt multe în casă, sau cu cauciuc spumos.

Cum se atașează pera:

• Este mai ușor să faceți acest lucru folosind un suport, așa cum se arată în figură. O bară orizontală montată pe perete și o bară de perete sunt potrivite pentru aceasta. Puteți face singur suportul dacă este disponibilă sudura.
• Atașarea unei pere de casă pe tavan este problematică. Dacă pentru cursuri este alocat un foișor sau o cameră separată, acesta este legat de o grindă sau altă structură de tavan. Vara, un copac puternic va ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie să ții cont de faptul că boxul necesită spațiu.

Video: sac de box DIY

Ce altceva ai nevoie pentru o sală de sport acasă?

O coarda de sărit este un echipament ieftin, dar util, așa că merită să aveți una în sala de sport de acasă. Dacă nu există mreană, înlocuiți-o cu un expandator: cauciuc sau arc, care diferă în puterea sarcinii date. Nu sunt scumpe, așa că le puteți cumpăra doar din magazin.

Se propune realizarea unui suport de mână dintr-un scaun vechi (ca în imagine), pentru care o cotieră este atașată pe partea din spate la un unghi de 30 de grade. Când efectuați un exercițiu pentru bicepși, stați cu picioarele depărtate, cu fața spre spătarul unui scaun. După ce a dat dovadă de imaginație, care nu cunoaște limite pentru oamenii noștri, este ușor să venim cu alte opțiuni.

Concluzie

După cum a devenit clar, puteți proiecta simulatoare de casă cu puțină muncă. Și merită, având în vedere prețurile „astronomice” pentru echipamentele sportive din fabrică. Dacă materialul este disponibil, atunci puteți chiar să înființați o afacere, deoarece există și va exista o cerere pentru echipamente de casă. Din ce în ce mai mulți oameni se alătură sporturilor care se gândesc la sănătate, iar aspectul estetic nu este la fel de important pentru ei precum disponibilitatea și fiabilitatea echipamentelor de exerciții de casă.

Video: Sală de sport acasă