Acest grup de tipuri de alergare de atletism cuprinde distante de la 800 la 2000 m La inceputul secolului trecut in Europa, aceste distante erau numite Mittelstrecker, cu toate acestea, spre deosebire de „vecinii” săi - alergare de sprint și de ședere, acest nume pentru alergarea pe distanțe medii nu a „prins rădăcini”.

Acum programul olimpic include patru distanțe din această grupă - 800 și 1500 m alergare pentru bărbați și femei. Ambele distanțe masculine au fost incluse în programul Jocurilor Primelor Olimpiade din 1896 și de atunci au ocupat un loc permanent în acesta. Alergarea pe distanțe medii nu este la fel de rapidă ca sprintul și nici la fel de lungă ca cea a unui rămaș, așa că este foarte populară printre spectatori. Concurența intensă a opțiunilor tactice, „jocul” constant al vitezei - toate acestea fac alergarea pe distanțe medii foarte atractive.

Pentru a analiza tehnica de alergare, se disting următoarele:

start

pornind accelerația

alergare la distanță

finisare

În alergarea pe distanță medie, se folosește un start mare.

La sunetul unui fluier sau la comanda „Gata”, alergătorii își iau rapid poziția de start, punând piciorul de start înainte spre linie, fără a călca pe ea. Al doilea picior este plasat pe degetul din spate, la o distanță de un picior de călcâiul piciorului din față. Ambele picioare sunt ușor îndoite, greutatea corpului este transferată într-o măsură mai mare către piciorul din față, iar privirea este îndreptată în fața ta. Bratul opus celui din fata piciorului, indoit la cot, impreuna cu umarul, este adus inainte, al doilea brat este tras inapoi. Degetele sunt îndoite liber. La comanda „Martie” sau o lovitură, alergătorul îndoit, împingându-se activ, începe rapid să alerge.

CU T A R T DESPRE ÎN Y Y R A Z G O n

Accelerația de pornire ar trebui să ofere cea mai optimă viteză de alergare pentru o anumită distanță. O creștere mai rapidă a vitezei provoacă cheltuieli inutile de energie și acidificarea timpurie a organismului. Majoritatea alergătorilor accelerează până la distanța de 60-70 m folosind o creștere naturală a frecvenței și a lungimii pasului. Accelerația de pornire, atunci când viteza de alergare depășește viteza medie a distanței, este împărțită într-un set de viteze și scăderea sa treptată la viteza de distanță, care trebuie elaborată în procesul de antrenament.

La alergare pe distanțe medii, lungimea pasului este de 190-220 cm la o frecvență de 3,5-4,5 pași/s. O poziție aproape verticală a trunchiului (înclinarea înainte nu depășește 4-5° și poate varia cu 2-3°) oferă condiții optime pentru deplasarea picioarelor înainte. Brațele sunt îndoite la aproximativ 90° și se mișcă liber înainte și înapoi în conformitate cu mișcările picioarelor. Munca manuală asigură echilibrul și ajută la accelerarea sau încetinirea ritmului de mișcare.

distante

Principalele caracteristici ale tehnicii sunt definite după cum urmează: trunchiul este ușor înclinat înainte, umerii sunt ușor depărtați, pelvisul este ușor împins înainte, capul este ținut drept, bărbia este coborâtă, mușchii feței și gâtului sunt nu tensionate, mișcările brațelor și picioarelor sunt largi și libere.

Trecerea la sosire se realizează prin înclinarea ușoară a trunchiului în față și creșterea frecvenței și lungimii pasului în ultimii 200-400 m Alergarea la linia de sosire din punct de vedere al caracteristicilor este apropiată de cea a unui sprint, mai ales înainte linia de sosire. Unii fac o smulgere sau aruncă la panglică. Este mai benefic să existe o distribuție uniformă a efortului în segmentul de finisare. Mulți sportivi își antrenează în mod special capacitatea de a termina accelerația.

FINISARE

Descrierea prezentării prin diapozitive individuale:

1 tobogan

Descriere slide:

Alerga. Tehnici ale diferitelor tipuri de alergare. Metode de predare a diferitelor tipuri de alergare copiilor de diferite grupe de vârstă. Completat de: Vasilyeva M.A.

2 tobogan

Descriere slide:

Alergare Alergarea este o modalitate rapidă de mișcare. Spre deosebire de mers pe jos, alergarea are un efect mai eficient asupra dezvoltării tuturor grupelor musculare, a sistemului cardiovascular, respirator și nervos. În plus, alergarea întărește mușchii și ligamentele organelor interne. Alergarea ajută la dezvoltarea vitezei, agilității, ochiului, echilibrului și a altor calități fizice. Când alergați, lungimea pasului și viteza de mișcare cresc datorită împingerii de pe sol. În alergare, ca și în mers, este nevoie de o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor, de o postură corectă și, în funcție de tipul de alergare, este potrivită așezarea picioarelor pe un suport.

3 slide

Descriere slide:

Repetarea repetată a ciclurilor individuale (împingere, zbor și aterizare) vă permite să alergați pentru o lungă perioadă de timp fără a experimenta suprasolicitare, dezvoltând rezistența. Unul dintre punctele principale care asigură rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergatul pe teren, asociat cu terenuri denivelate, viraje abrupte, ascensiuni si coborari, isi pierde ciclicitatea si ritmul, caracteristice alergarii intr-o sala de sport sau pe o pista speciala. Acest tip de alergare necesită capacitatea de a rearanja rapid și bine coordonarea mișcărilor.

4 slide

Descriere slide:

Tipuri de alergare și tehnică de execuție. -Alergare regulată: alergare liberă, ușoară, cu mișcări naturale ale brațelor, brațele îndoite la coate, degetele îndoite liber (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte - până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele - în lateral. Piciorul îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Corpul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu corpul, pieptul și umerii sunt întoarse. - Alergare cu pas larg: faceți pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor. Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând puternic. Mișcările mâinii sunt libere și larg. Se desfășoară în diverse formațiuni: în coloană pe rând, în perechi, în cerc, „șarpe” etc.

5 slide

Descriere slide:

Alergare cu genunchii înalți: aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. -Alergare pe degetele de la picioare: piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului, fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg, ritmul este rapid. Mișcările mâinii sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii. Nu ridicați mâinile sus, le puteți pune la centură.

6 slide

Descriere slide:

Alergarea cu piciorul îndoit la genunchi deplasându-se înapoi: trunchiul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). -Alergare cu pas în cruce: executat cu un bici de picioare aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. -Sărituri: executate energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte - în sus.

7 slide

Descriere slide:

Alergarea într-un ritm rapid: executat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte – sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte. -Alergare lenta: mentineti un ritm lent, nu accelerati sau incetiniti, alergati ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

8 slide

Descriere slide:

Alergarea navetei: un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, pașii devin mai frecventi și mai scurti, genunchii îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere. -Rulare cu tempo variabil: Folosit în combinație cu alte mișcări. Dacă alergarea se termină cu un hop sau săritură în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci mergi direct de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târați-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția

Slide 9

Descriere slide:

Alergarea în combinație cu târarea sub stâlpi, cățăratul prin cercuri, săritul peste, săritul în sus: aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol. - Alergarea pe o potecă întortocheată: diferită de alergarea în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită tehnică și efort diferită decât alergarea pe o potecă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos).

10 diapozitive

Descriere slide:

Alergare în sus: piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi. -Alergați în sus și în jos pe o scândură așezată în unghi: puneți picioarele aproape una de alta, nu îndreptați degetele de la picioare în lateral și reglați menținerea echilibrului prin mișcarea brațelor. -Alergare cu un pas suplimentar cu partea dreaptă sau stângă înainte (galop). Acest tip de alergare se execută într-un ritm lent și mediu, corpul se întoarce cu partea dreaptă sau stângă înainte și se deplasează cu un pas de alergare prelungit.

11 diapozitiv

Descriere slide:

Alergarea cu sărituri: de fiecare dată când atingeți podeaua, ar trebui să vă împingeți energic în sus, cu o balansare a piciorului îndoit la genunchi. Alergarea cu spatele: intoarce spatele in directia miscarii, alearga inapoi, privind inapoi periodic. Alergare tocată: pași scurti la fel de lungi ca propriul picior, aterizare pe degetele de la picioare, brâu și brațe relaxate.

12 slide

Descriere slide:

Metode de predare a diferitelor tipuri de alergare copiilor de diferite grupe de vârstă. Vârsta preșcolară junior Fiți atenți la postura copiilor în timpul alergării; - Durata alergării în grupele mai tinere este de 30 – 40 s; - Alergarea trebuie alternată cu alte mișcări, deoarece copiii obosesc repede; - Acordați atenție ușurinței alergării, coordonării mișcărilor; - Este indicat să predați alergarea în grupuri mici; - Combina alergatul cu odihna; - Fiecare copil aleargă în ritmul său, încercând să nu se ciocnească de alții - atunci când aleargă într-un stol în direcția indicată

Slide 13

Descriere slide:

Când îi învățați pe copii mici să alerge, exemplul profesorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. El folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii. La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci”, etc. .

Alerga. Tehnici ale diferitelor tipuri de alergare. Metode de predare a diferitelor tipuri de alergare copiilor de diferite grupe de vârstă.

A realizat prezentarea

Lanin Vladislav 11B

Alerga - un mod rapid de a călători. Spre deosebire de mers pe jos, alergarea are un efect mai eficient asupra dezvoltării tuturor grupelor musculare, a sistemului cardiovascular, respirator și nervos. În plus, alergarea întărește mușchii și ligamentele organelor interne.

Alergarea ajută la dezvoltarea vitezei, agilității, ochiului, echilibrului și a altor calități fizice.

Când alergați, lungimea pasului și viteza de mișcare cresc datorită împingerii de pe sol.

În alergare, ca și în mers, este nevoie de o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor, de o postură corectă și, în funcție de tipul de alergare, este potrivită așezarea picioarelor pe un suport.

Repetarea repetată a ciclurilor individuale (împingere, zbor și aterizare) vă permite să alergați pentru o lungă perioadă de timp fără a experimenta suprasolicitare, dezvoltând rezistența.

Unul dintre punctele principale care asigură rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergatul pe teren, asociat cu terenuri denivelate, viraje abrupte, ascensiuni si coborari, isi pierde ciclicitatea si ritmul, caracteristice alergarii intr-o sala de sport sau pe o pista speciala. Acest tip de alergare necesită capacitatea de a rearanja rapid și bine coordonarea mișcărilor.

Tipuri de alergare și tehnică de execuție.

- Funcționare normală : alergare liberă, ușoară, cu mișcări naturale ale brațelor, brațele pe jumătate îndoite la coate, degetele îndoite liber (dar nu strânse în pumni). La alergare, brațele se deplasează înainte - până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele - în lateral. Piciorul îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Corpul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu corpul, pieptul și umerii sunt întoarse.

- Alergare cu pas lung : Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor. Așezați piciorul de la călcâi cu o rolă

peste tot piciorul. Încercați să vă împingeți piciorul

îndreptați complet, împingând energic.

Mișcările mâinii sunt libere și larg.

Se desfășoară în diverse formațiuni: în coloană pe rând, în perechi, în cerc, „șarpe” etc.

- Alergarea cu genunchii înalți : b Strângeți, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe partea din față a piciorului. Pasul este scurt, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură.

- Alergând pe degetele de la picioare :n Ar trebui așezat pe partea din față a piciorului, fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg, ritmul este rapid. Mișcările mâinii sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii. Nu ridicați mâinile sus, le puteți pune la centură.

- Alergând cu genunchiul îndoit pe spate : prinderea este înclinată înainte puțin mai mult decât de obicei, cu mâinile pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul).

- Alergare în trepte : executat în spatele unui bici de picioare aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta.

- Saritura alergand : executat energic, cu o mișcare largă, de măturare. Împingeți înainte - în sus.

- Alergând într-un ritm rapid : executat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte – sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte.

- Alergare lentă : mentineti un ritm lent, nu accelerati sau incetiniti, alergati ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

- Navetă : Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, pașii devin mai frecventi și mai scurti, genunchii îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.

- Ritm variabil de alergare : folosit în combinație cu alte mișcări. Dacă alergarea se termină cu un hop sau săritură în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci mergi direct de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târați-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția

- Alergarea combinată cu târarea sub bețe, urcarea într-un cerc, săritul peste, săritul în sus : aici trebuie să poți să încetinești și să accelerezi ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.

- Alergând pe o potecă întortocheată : diferit de alergarea în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită tehnică și efort diferită decât alergarea pe o pistă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos).

- Alergând în sus : piciorul este așezat pe deget, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi.

- Alergând în sus și în jos pe o scândură înclinată o: picioarele sunt așezate unul lângă celălalt, degetele de la picioare nu sunt îndreptate în lateral, echilibrul este reglat de mișcările mâinii.

-Alergare cu un pas suplimentar cu partea dreaptă sau stângă înainte (galop) . Acest tip de alergare se efectuează în

ritm lent spre mediu, se desfășoară

corp cu partea dreaptă sau stângă înainte și

se mișcă cu un pas de alergare.

• Alergând cu hamei : De fiecare dată când atingeți podeaua, ar trebui să vă împingeți energic în sus, cu o balansare a piciorului îndoit la genunchi.
• Alergând înapoi : intoarce spatele in directia miscarii, alearga inapoi, privind inapoi periodic.
• Alergă tocată : pași scurti, lungi ca propriul picior, aterizare pe degetele de la picioare, brâu și brațe relaxate.

Descrierea prezentării prin diapozitive individuale:

1 tobogan

Descriere slide:

Prezentare despre educația fizică pe tema „Alergarea pe distanțe medii” Profesor de educație fizică Kuzmenko O.A., YMCA

2 tobogan

Descriere slide:

3 slide

Descriere slide:

Alergarea pe distanțe medii Alerarea pe distanțe medii este alergarea pe o distanță de 800 de metri până la doi kilometri. Este unul dintre tipurile populare de atletism, deoarece nu este la fel de lung ca alergarea pe distanțe lungi și nici la fel de rapid ca sprintul.

4 slide

Descriere slide:

Tehnica alergării pe distanțe medii Pentru o eficiență maximă a alergării pe distanțe medii, este necesar să folosiți tehnici diferite pentru fiecare etapă a segmentului de alergare și să calculați corect viteza. La început, este important să câștigi viteza optimă și să stabilești ritmul general pentru parcurgerea întregii distanțe. Dacă acest ritm este prea mare, există riscul unei cheltuieli inutile de energie, ceea ce va duce la un finisaj slab.

5 slide

Descriere slide:

În timpul procesului de pornire a accelerației, se recomandă să creșteți frecvența și lungimea pasului până la aproximativ 70 de metri de distanță, apoi treceți treptat la viteza de distanță. Capacitatea de a obține accelerație de pornire și de a trece fără probleme la ritmul optim de alergare este obținută prin sesiuni lungi de antrenament care dezvoltă tehnica și tacticile corecte de alergare. În timpul alergării pe distanță, trunchiul trebuie menținut drept, cu o ușoară îndoire înainte. Brațele se îndoaie în unghi drept și se mișcă liber în ritmul mișcării. Piciorul este așezat pe antepicior și se rostogolește ușor pe întreaga sa suprafață. Pentru a asigura o împingere eficientă de pe pistă, trebuie să vă îndreptați complet piciorul de împingere în timp ce vă balansați piciorul liber. Această tehnică permite sportivului să se relaxeze pentru un moment. Cu 200-400 de metri înainte de linia de sosire, trebuie să vă înclinați corpul înainte, să creșteți lungimea și frecvența pasului și viteza mâinilor. Depășirea segmentului de finisare se realizează cu viteză maximă și necesită o pregătire specială pentru sprint.

6 slide

Descriere slide:

Caracteristicile alergării pe distanțe medii Alerarea pe distanțe medii necesită o rezistență generală excelentă a corpului. Prin urmare, în timpul procesului de formare, se acordă o mare atenție dezvoltării acestei calități particulare. O metodă în stare de echilibru este cea mai potrivită pentru antrenamentul de anduranță, dar pentru sportivii începători este ideală o metodă alternativă de antrenament, timp în care alternează segmente de alergare și mers rapid.

7 slide

Descriere slide:

Pentru alergătorii mai experimentați, alergarea în teren și alergarea continuă într-un ritm constant de-a lungul unei perioade de timp vor ajuta la creșterea rezistenței. Durata lecției depinde de nivelul de forma fizică a sportivului și poate ajunge la o oră și jumătate. Cel mai important lucru este să selectați sarcina strict individual, ținând cont de starea fizică a alergătorului, să îi monitorizați în mod constant pulsul și tensiunea arterială și să schimbați intensitatea antrenamentului în funcție de acești indicatori.

8 slide

Slide 1

Prezentare pe tema „Sprinting”

Slide 2

Alergarea de sprint este una dintre disciplinele populare ale competițiilor de alergare și presupune parcurgerea unor distanțe de la 60 la 400 de metri. Popularitatea sprintului este determinată de dinamism, viteze mari pe distanță și competiție ascuțită, intensă. Varietățile de alergare de sprint includ și curse de ștafetă în diferite versiuni - 4 x 100 sau 4 x 200 de metri și garduri.

Slide 3

Alergarea de sprint, în ciuda aparentei sale simplități, este una dintre cele mai dificile discipline ale alergării. În perioada scurtă de timp pe care o petrece un sportiv la distanță, el trebuie să dea totul, să-și demonstreze cele mai bune calități de viteză și o coordonare excelentă a mișcărilor. Pentru a câștiga competiția, trebuie să parcurgeți distanța cu cea mai mare viteză, fără a încetini până la linia de sosire. Astfel de curse necesită rezistență la viteză mare, capacitatea de a naviga pe pistă și respectarea regulilor tehnicii de alergare pe distanțe scurte.

Slide 4

La sprint, cel mai obișnuit este un start scăzut. Face posibilă gruparea și intrarea mai rapidă în accelerația de pornire. În primul rând, trebuie să vă așezați corect picioarele atunci când porniți jos - piciorul mai puternic este plasat în față, iar piciorul mai slab, respectiv, în spate. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, pe linia de start. Apoi, când se aude comanda „atenție!”, trebuie să vă transferați greutatea corpului pe brațe și pe piciorul puternic, să vă mutați puțin umerii și să ridicați pelvisul la nivelul umerilor. La comanda „marș!” Este important să împingeți cât mai mult posibil din blocurile de pornire și, în același timp, să începeți să lucrați intens cu mâinile. A doua etapă a distanței, alergarea de pornire, este importantă pentru a începe într-o curbă adâncă înainte, atunci când întreaga greutate corporală vă permite să câștigați viteza maximă.

Slide 5

Accelerația de pornire este partea din distanță în care este necesar să se maximizeze frecvența și lungimea pasului. Acest lucru este facilitat, în primul rând, de repulsia puternică în timpul startului, iar în al doilea rând, de calitățile de viteză ale sportivului. Pe măsură ce numărul de pași crește, corpul ia o poziție verticală, cu o ușoară înclinare înainte. Viteza pe care o câștigi în primii 25-30 de metri ai distanței trebuie menținută până la sosire. Trebuie doar să alergați pe degetele de la picioare - acest lucru face posibilă împingerea puternică de pe suprafața pistei în timp ce alergați și crește treptat intensitatea mișcării. Mișcările viguroase ale mâinii ajută, de asemenea, la creșterea vitezei.

Slide 6

Veți avea nevoie de o coordonare excelentă a mișcărilor, calm și reacție bună la finalul cursei. Este important nu numai să termini la viteză maximă, ci și să rezisti nevoii de a sări pe panglică pentru a-ți îmbunătăți rezultatul. Studii repetate au arătat că un salt uneori chiar reduce timpul necesar pentru a parcurge o distanță, deoarece sportivul reduce viteza înainte de a o efectua și pierde fracțiuni prețioase de secundă pregătindu-se pentru săritură. O aruncare mai eficientă la linia de sosire este cu un singur umăr sau pe piept. Dar pentru astfel de tehnici trebuie să aveți o experiență vastă și un control excelent al corpului.

Slide 7

Sprintul stimulează inima, ajută la rezistența la viteza antrenamentului și provoacă o eliberare puternică de adrenalină. Sprintul este recomandat doar sportivilor antrenați, și nu numai alergătorilor. Calitățile vitezei sunt pur și simplu necesare în sărituri în lung și în înălțime, în aruncare, precum și în aproape toate sporturile de echipă.

Slide 8

Alergătorii de distanțe medii și lungi exersează adesea sprintul la antrenament pentru a exersa terminarea la viteză mare și capacitatea de a naviga pe pistă atunci când aleargă la intensitate mare. Alergătorii de maraton folosesc și intervale de 100-400 de metri în metoda de antrenament pe interval. Aceste metode, care constau in alternarea alergarii la viteza maxima si mersul pe jos, sunt excelente pentru antrenarea capacitatii aerobe necesare parcurgerii cu succes a distantei maraton.

Slide 9

Nu este recomandabil să te angajezi în sprinting fără o pregătire fizică adecvată. Ea pune un stres crescut asupra inimii, forțând corpul să caute surse suplimentare de energie. Elemente de alergare pe distanțe scurte pot fi incluse în antrenamentul pentru pierderea în greutate, dar numai după consultarea unui medic.

Slide 10

Beneficiile pentru sănătate ale sprintului sunt următoarele: Dezvoltarea rezistenței, coordonării și agilității; Sarcina pe inimă vă permite să antrenați în mod eficient întregul sistem cardiovascular, cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, se recomandă să fiți examinat de un medic pentru a obține permisiunea de a se angaja în acest tip special de alergare. Pentru a sprinta trebuie să fii într-o formă fizică bună și să fii pregătit pentru alergare. Eficiența plămânilor datorită încărcăturii mari vă permite să furnizați oxigen tuturor organelor și țesuturilor corpului, precum și să eliminați cel mai activ produsele metabolice și toxinele. Creșterea tonusului muscular și menținerea acestora în cea mai dezvoltată și dezvoltată stare este, de asemenea, o consecință a sprintului. Sprinting-ul este foarte util în scopul de a pierde în greutate, deoarece acest nivel de exerciții ajută la arderea rapidă a depozitelor de grăsime din organism.