În urmă cu două decenii, Ekaterina Mirimanova era o fată obișnuită, neremarcabilă, care încerca să scape de kilogramele în plus. În cazul ei, nicio dietă nu a funcționat. Nu era suficientă forță morală sau fizică pentru a mă depăși. Într-o zi cântarul arăta 120 de kilograme, apoi fata și-a dat seama că asta nu mai poate continua.
Astăzi, Ekaterina Mirimanova are peste două duzini de cărți în numele ei. Toate ajută multe fete să scape de centimetri în plus pe talie și șolduri. Un expert în sănătate vă învață cum să pregătiți mai bine mâncarea și cum să aveți grijă de propriul corp. Autoarea acordă atenție și relațiilor de familie și psihologiei femeilor.
Biografia Ekaterinei Mirimanova
Din copilărie, Ekaterina Mirimanova a fost un copil supraponderal și, din acest motiv, a dezvoltat constant complexe. De îndată ce greutatea s-a oprit la 120 de kilograme, viitorul nutriționist și-a dat seama că era timpul să se oprească și să se retragă rapid, deoarece consecințele aduc nu numai disconfort psihologic, ci și înrăutățirea semnificativă a sănătății.
În cartea sa, Ekaterina Mirimanova a descris mai detaliat procesul de pierdere în greutate. Ea a vorbit despre nuanțele sistemului de nutriție și autoîngrijirea. Rețetele Ekaterinei Mirimanova devin din ce în ce mai populare în fiecare zi, iar numărul de adepți ai tehnicii sale crește în mod regulat. Inițial, experta în pierderea în greutate nici nu credea că povestea ei va ajuta mii de străini. Autorul consideră că indiferent de situație, ar trebui să aveți întotdeauna o atitudine pozitivă față de lume. Atitudinea norocului a fost cea care a ajutat-o să piardă rapid acele kilograme în plus. Schimbările într-o persoană încep cu sufletul său. Ekaterina Mirimanova le învață acest lucru studenților în cursurile și trainingurile sale.
Un expert în probleme de nutriție arată prin exemplul său că miracolele se întâmplă în viață. Trebuie doar să crezi în ei. Totul este în mâinile fetelor înseși; dacă vor, cu siguranță vor avea o siluetă frumoasă și zveltă. Nu contează despre ce vorbim - frumusețe exterioară, sănătate, bogăție financiară. Este important să ai încredere în tine și să te îndrepti constant către obiectivul tău.
Nume: Ekaterina Mirimanova
Vârstă- 25 de ani
Înălţime- 175 cm
Greutate acum- 60 kg
(a durat 2,5 ani!)
Slăbit de 60 kg
Volume acum
sanii- 91 cm (–40)
talie- 63 cm (–37)
solduri- 91 cm (–40)
unica companiei
Din copilărie am avut probleme cu greutatea. La 13 ani am vrut să mă schimb. Am ținut o dietă de foame: am băut doar apă și cafea - și am slăbit până la 50 kg... Și în același timp am dezvoltat probleme cu stomacul, distonie și migrene. M-am săturat de stresul constant. Drept urmare, greutatea mea a început să crească într-un ritm catastrofal. După tratament hormonal, o sarcină dificilă și o naștere, a ajuns la 90 kg și nu s-a oprit aici. Când fiica mea avea șase luni, am cântărit deja 120 kg!
Viața a încercat să mă ajute aruncându-mă situatii neplacute, când cunoscuții mei nu m-au recunoscut pe stradă, când hainele mele au intrat în gama de mărimi „cu mult peste 50”, dar l-am periat, spunându-mi că o femeie poate fi frumoasă la orice greutate. Prima dată când m-am gândit la cum arăt din afară a fost când lucram la o expoziție de artă. Am simțit brusc că mă priveau mai degrabă ca pe un profesionist, la viața de petrecere, dar nimeni nu mă vedea ca pe o femeie. Atunci am luat decizia: opriți auto-calmarea, este timpul să slăbesc!
Adio kilograme!
După ce am citit multe cărți despre dietetică, mi-am dat seama că nicio dietă nu mi se potrivește 100%. Grevele foamei, care au ajutat cândva la vârsta de 13 ani, corpul meu nu a mai rezistat. Apoi am decis să vin cu ceva al meu, bazat parțial pe informațiile existente. Am „anulat” mesele târzii, deși era greu să fac asta, pentru că deseori terminam munca după 21:00. Am început să încerc să iau o gustare la serviciu la ora 18:00, iar la întoarcerea acasă să-mi hrănesc doar copilul și soțul - eu însumi am băut doar ceai de mentă.
La început a fost greu dar mi-am dat seama curând că dacă mănânci suficient în timpul zilei, este mai ușor să renunți la cina târziu! Cu toate acestea, greutatea s-a desprins prea încet, iar după un timp am înțeles de ce: îmi plac foarte mult dulciurile. Apoi am început să mănânc toate „lucrurile rele” înainte de ora 12. Această categorie a inclus în curând nu numai dulciuri, ci și tot ce este prea gras și pur și simplu alimente grele. Am înlocuit de sărbători ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, zahărul obișnuit cu zahăr brun și vinul demidulce cu vin sec.
Dieta nu rezolvă problemele
Greutatea s-a mutatși a început să scadă rapid când am adăugat gimnastica zilnică la noua dietă. Am făcut-o acasă, deoarece aproape că nu mai era timp liber: mi-am dezvoltat un complex, care consta în exerciții abdominale regulate, mai multe opțiuni pentru picioare, brațe, fese și piept. Toate împreună nu a durat mai mult de 20 de minute, uneori chiar mai puțin, dar când se face zilnic a dat rezultate tangibile. Uneori tot reușeam să intru în piscină.
În procesul de pierdere în greutate, am observat că am avut probleme ale pielii. Pe lângă vergeturi, după sarcină s-a adăugat pielea lăsată. Și am început să fiu atent zonelor cu probleme în fiecare zi.
Am aplicat cafea macinata peste gelul de dus, dupa scrub a fost un dus de vreo cinci minute... Si apoi un masaj cu crema obisnuita si mumiyo - pentru locurile in care erau vergeturi. O lună mai târziu, pielea „a revenit la locul ei” și nu a mai lăsat, în ciuda faptului că am continuat să slăbesc rapid.
Principalul lucru este să crezi!
Când îmi spun că am voință de fier, nu pot decât să zâmbesc. Pierderea mea în greutate este o chestiune de consecvență. Am introdus treptat toate noile reguli. Datorită acestui fapt, am primit un rezultat atât de tangibil și de durată. Momentan port marimea 42-44 Nu mă limitez în alegerea lucrurilor și cântăresc 60 kg. Desigur, mi-a devenit mult mai ușor să aleg hainele, m-am simțit din nou frumoasă și atrăgătoare. Tot ce mi s-a întâmplat m-a învățat multe. Dar cel mai important a fost că am crezut din nou: imposibilul devine realitate dacă muncești din greu și crezi în miracole!
Pierderea în greutate este o chestiune de motivație! La un moment dat m-am săturat să fiu privit ca un bun tovarăș, un puternic
profesionist, și nu ca o tânără frumoasă!
Cum să se mențină în formă
Urmați proverbul: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina dușmanului tău”. Desigur, nu ar trebui să renunți complet la masa de seară, ci să o păstrezi cât mai lejer!
Pentru a evita scăderile, încercați să nu săriți o zi. Faceți exerciții în fiecare zi, chiar dacă doar pentru 5 minute.
Nu uitați că pielea necesită îngrijire specială în timpul pierderii în greutate „la scară largă”. Atunci nu va trebui să apelați la chirurgi plastici după finalizarea „marelui proces”.
A face exerciţii fizice
Gimnastică- În fiecare zi, timp de 10-20 de minute.
Comunicați și slăbiți folosind sistemul minus 60 al Ekaterinei Mirimanova pe forumul nostru, în secțiunea „Sistemul minus 60”.
Citeste si:
Pierderea în greutate de Ekaterina Mirimanova
Slăbește Ekaterina
Eroziunea poate afecta semnificativ slabeste Ekaterina Proprietăţi termofizice Valoarea experimentală a eroziunii a fost În cazul unui anod de staniu, costurile au fost de aproape câteva ori mai mici. Pentru a determina valoarea efectivă a căderii anodice, Osadin a propus o metodă de calcul bazată pe presupunerea unei distribuții uniforme a curentului pe suprafața electrodului. În același timp, eficient slăbi căderea anodului include funcția de lucru a electronului, revenirea la anod și energia termică a electronului. La derivarea formulei de determinare, autorul neglijează pierderile datorate evaporării și pierderile datorate radiațiilor și, astfel, găsește temperatura suprafeței de evaporare, din care apoi află viteza de evaporare folosind formula Dashman, vezi capitolul și apoi, integrând ultima dată de acțiune a pulsului, găsește cantitatea totală de substanță erodata. Este ușor de înțeles ce este Catherine metoda de calcul a cantității totale de material erodat nu este suficient de riguroasă. În plus, temperatura suprafeței depinde în mod semnificativ de luarea în considerare a evaporării; prin urmare, extrapolarea, care a fost efectuată de autor din partea fără eroziune a pulsului, poate duce la o observare slabeste Ekaterina erori în determinarea temperaturii și, deci, din cauza dependenței exponențiale
Scăderea în greutate conform lui Mirimanova
Talmud, tract. Gitin, pierderea în greutate conform Mirimanova l. Artă. Rabinii spun că un lucru este pur, dar alții, dimpotrivă, pierdere în greutate că nu este pur, alții o interzic, alții o permit, alții dovedesc că este corect, alții că este nedrept, cu toate acestea, trebuie să credem că Dumnezeu vorbește în mod egal prin gura ambilor și prin Hagadah, două tipuri de lucrări instructive. Cu un astfel de concept și contradicții, nu este de mirare că în Talmud a apărut o metodă specială De argumentare, ai căror reprezentanți printre evrei sunt halakha și haggadah, două tipuri de lucrări instructive, dintre care primul interpretează de fapt legea, iar celălalt o explică cu exemple. Liniile directoare pentru aceste interpretări sunt, după Maimonide, regulile de argumentare transmise posterității de Moise, care le-a primit însuși de la Dumnezeu pe Muntele Sinai. Dar scolastic Mirimanova Logica acestor reguli este cel mai în concordanță cu arbitrariul și fantezia personală a interpreților, care, în funcție de nevoie, acceptă cuvintele originalului fie în sens literal, fie în sens figurat și dau literei legii orice înțeles doresc. Pentru a atinge mai convenabil acest obiectiv, rabinii au și ei în mâini pierderea în greutate conform Mirimanova un alt mod, foarte ciudat de interpretare, care constă
Presa o numește pe Ekaterina Mirimanova proiectul ei ideal. Este bucuroasă să împărtășească și altora succesele sale în controlul greutății, având deja publicat peste 20 de cărți despre pierderea în greutate, cu un tiraj total de peste 3 milioane de exemplare.
Katya este plinuță din fire. Încă din copilărie, am încercat să obțin o siluetă subțire, cu diferite grade de succes. Creșterea în greutate după nașterea unui copil a coincis cu situații de viață stresante. Drept urmare, greutatea ei corporală a început să crească rapid și a ajuns la 120 kg cu o înălțime de 175 cm. Acest semn a devenit impulsul pentru Ekaterina să facă ceva pentru a pierde în greutate.
În șase luni a reușit să scape de 50 de kg, iar un an mai târziu a cântărit 60 de kg. Mirimanova a reușit să se descurce fără post, luând pastile de slăbit și liposucție. Ea și-a dezvoltat propriul sistem de combatere a excesului de greutate corporală, pe care l-a numit „Minus 60”. Astăzi, Ekaterina Mirimanova este o jurnalistă populară, autoarea unor cărți despre sistemul ei de slăbire, antrenor și expert în alimentație sănătoasă.
Parametrii figurii, vârsta, înălțimea, greutatea pentru 2018
Ekaterina se luptă cu excesul de greutate încă din copilărie. Problemele reale au început cu terapia hormonală pentru a face posibilă conceperea și sarcina dificilă ulterioară. Până la nașterea copilului, greutatea ei ajunsese deja la 90 kg. Și când fiica ei avea șase luni, mama ei cântărea aproape 120 kg.
Katya își amintește că s-a săturat să se simtă ca o bună profesionistă și o bună prietenă, dar o femeie neatrăgătoare. Dorința de a mă simți ca o frumusețe tânără a determinat decizia de a-mi corecta silueta. Femeia a reusit sa slabeasca 60 kg.
Anul acesta, Catherine își va aniversa 36 de ani. Ea reușește să mențină parametrii de silueta care au fost atinși în urmă cu 10 ani, după ce a luat decizia de a slăbi.
Parametrii de astăzi ai figurii Catherinei:
- greutate – 60 kg;
- inaltime – 175 cm;
- volumul pieptului – 91 cm;
- circumferința taliei – 63 cm;
- circumferința șoldului – 91 cm.
Principii și reguli de dietă
Principiile principale ale dietei sunt micul dejun, prânzul și cina, cu excepția gustărilor. În acest caz, ultima masă este la ora 18.00; ulterior se poate bea doar apă, ceai sau vin roșu sec.
Dieta corectă conform lui Mirimanova respectă principiile:
- nu renunta la tulburarile de alimentatie, numi-le recesii, iarta-te si mergi mai departe;
- planificați cu atenție fiecare masă în funcție de timp, volum și feluri de mâncare;
- nu uita să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu te forța să bei;
- permiteți-vă să mâncați orice mâncare la micul dejun.
Pierderea în greutate va avea succes dacă respectați următoarele reguli pentru alegerea produselor pentru meniul zilnic:
- înlocuiți ciocolata cu lapte cu neagră și treceți treptat la acele soiuri cu cea mai mare cacao;
- dați preferință orezului la abur;
- nu combinați carnea, peștele și fructele de mare cu alte produse, mâncați-le ca un fel de mâncare separat;
- Când alegi băuturi alcoolice, limitează-te la vin roșu sec.
Încă câteva secrete pentru dietă:
- dacă o zi activă începe foarte devreme și încă nu ai chef să mănânci, fă 2 mic dejun: unul ușor după trezire, celălalt plin la ore normale;
- ține întotdeauna o sticlă sau ulcior cu apă la vedere, acest lucru ajută la menținerea unui regim de băut fără a forța;
- cina ar trebui să fie foarte ușoară și nu târziu: nu mai devreme de ora 17.00 și nu mai târziu de ora 20.00, dacă este imposibil să se respecte termenul „înainte de ora 18”.
Dieta de la Ekaterina Mirimanova este descrisă mai detaliat aici.
Atitudine psihologică, motivație
Primul pas pe calea către silueta de vis ar trebui să fie motivația psihologică potrivită. Nu slăbești pentru a mulțumi nimănui sau pentru a realiza ceva. O siluetă subțire este o plăcere să te vezi frumoasă în oglindă și să te simți bine. Pierderea în greutate nu trebuie percepută ca un chin asociat cu un regim și privare. Sistemul Katya Mirimanova face posibilă reglarea greutății cu ușurință și cu plăcere, prin urmare oferă rezultate stabile și înalte.
Atitudinea psihologică corectă față de pierderea în greutate este înțelegerea faptului că calea către o siluetă subțire va dura mai mult de o lună. Noile obiceiuri alimentare și modele alimentare vor ajuta la stabilizarea greutății dorite, dar formarea lor va dura timp.
Un meniu eșantion trebuie elaborat în prealabil. Planul te va ajuta să ții cont de toate dorințele tale și să distribui pe tot parcursul săptămânii delicatesele și mâncărurile dietetice preferate.
Despre produsele permise și interzise
Frumusețea dietei este că poți mânca orice fel de mâncare la micul dejun, fie el un hamburger cu cartofi prăjiți sau un pandișpan cu cremă de unt. Datorită acestei diete, alte restricții sunt tolerate fără stres pentru organism. Dar există restricții privind dieta pentru prânz și mai ales cină. Este indicat să nu combinați preparatele din carne și pește cu nimic. Evitați legumele și cerealele bogate în amidon, fructele dulci. Pentru cină, alege cele mai ușoare feluri de mâncare posibile.
Tabel cu alimente permise și interzise în timpul zilei:
| Mâncând | Permis | Interzis |
| Mic dejun |
|
|
| Cină |
|
|
| Cină |
|
|
În ceea ce privește băuturile, orice sifon dulce și alcool, cu excepția vinului roșu sec, sunt interzise. Nu există restricții pentru ceai, cafea, sucuri din fructe și legume permise și apă minerală carbogazoasă.
Exemplu de meniu pentru saptamana cu retete si reguli de preparare
Pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să vă planificați în avans meniul pentru o săptămână. Acest lucru facilitează includerea mâncărurilor dorite în dieta dvs., mai convenabil să cumpărați produsele necesare și să pregătiți mâncăruri sănătoase.
Meniu pentru fiecare zi din dieta detaliată a lui Mirimanova:
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| Lun | Clatite cu branza cu dulceata, iaurt, ceai | Borș vegetarian, carne de porc înăbușită, suc de mere | Piept de pui la cuptor cu ierburi, ceai |
| W | Fulgi de ovaz cu lapte, ou fiert moale, paine prajita cu dulceata si cafea | Supă de sfeclă roșie, pilaf cu miel slab, suc de pere | Branza de vaci cu bucati de mere si prune uscate, cafea |
| mier | Caserolă cu brânză de vaci, salată de fructe cu iaurt, ceai | Varză, cotlet de pește la abur cu piure de morcovi, suc de ananas | Pastrav copt in folie, suc de mere |
| joi | Ouă omletă cu roșii, brânză și ierburi, pâine prăjită cu gem, cafea | Supa de bulion de legume cu orez, peste copt cu dovlecei, suc de morcovi si telina | Omletă cu roșii, ceai |
| vineri | Terci de hrișcă, pâine prăjită cu șuncă și salată verde, ceai | Ukha, terci de hrișcă cu legume înăbușite, ceai | Carne de vită înăbușită cu morcovi și dovlecei, cafea |
| sat | Omletă cu orice legume, croissant, gem de fructe, cafea | Supa de legume cu paste, cotlet de vitel la abur cu piure de dovlecei, suc de prune | Caserolă cu brânză de vaci, suc de ananas |
| Soare | Caș cu fructe, pâine prăjită cu somon ușor sărat, ceai | Bulion de pui cu crutoane de secară, tocană de legume, suc de portocale | Fructe de mare fierte la alegere, cafea |
Rețete de salate de la Ekaterina Mirimanova
Sfecla rosie si morcov. Se fierbe sfecla mare, se răcește, se curăță și se pisează într-un blender. Curățați morcovul și ceapa mici, tăiați mărunt și căliți-le cu ulei vegetal până se înmoaie. Se macină apoi într-un blender și se amestecă cu sfecla. Sarați salata după gust, adăugați o linguriță de suc de lămâie.
Salată cu ton. Pasează conținutul unei conserve de ton în suc propriu cu o furculiță. Adăugați 3 frunze de salată verde rupte mărunt, o roșie medie tăiată cubulețe și un ou fiert, 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă totul, se adaugă puțină sare și se condimentează cu suc de lămâie.
Activitate fizica
Alimentația alimentară trebuie să fie însoțită de activitate fizică rezonabilă. Pentru a începe, trebuie să alocați 20 de minute pentru a face mișcare acasă. Orice activitate care vă place este potrivită: sărituri cu coarda, exerciții abdominale, chiar și dans.
Pe măsură ce slăbești, adaugă o vizită la sală sau altă activitate, astfel încât pierderea în greutate să nu se oprească. Este important ca cursurile să nu fie obositoare și să aducă plăcere.
Tehnica lui Mirimanova pentru bărbați
Potrivit autorului dietei minus 60, bărbații, la fel ca și femeile, ar trebui să asculte bioritmurile corpului lor, să îi monitorizeze nevoile și, dacă este posibil, să le satisfacă. Nu numai femeile au o poftă insuportabilă de dulciuri sau, dimpotrivă, de carne în unele zile. Bărbații pur și simplu nu acordă atenție unor astfel de dorințe. Un bărbat care încearcă să slăbească nu trebuie să-și suprima pofta pentru un anumit produs. Îl poți mânca cu ușurință la micul dejun fără a te chinui cu remușcări.
- atentie la cand si ce mananci: daca vrei sa mananci ceva nesanatos in fata televizorului sau la calculator, intreaba-te cu ce sanatos poate fi inlocuit;
- reconstruiți-vă treptat obiceiurile alimentare în favoarea consumului regulat de alimente sănătoase;
- încercați să luați cina cât mai devreme (dar nu mai devreme de ora 17:00);
- respectați cu strictețe intervalul de timp și numărul de mese: micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, gustările sunt anulate, nu există restricții privind mâncarea până la ora 12;
- nu te nega cafeaua, ceaiul, un pahar de vin roșu sec: aceste băuturi sunt acceptabile chiar și seara târziu, când nu mai poți mânca.
Sistem Mirimanova pentru viitoarele mamici
Dacă o femeie mănâncă conform sistemului „Minus 60” și rămâne însărcinată, acesta nu este un motiv pentru a abandona dieta. Dieta și dieta Katya Mirimanova sunt perfecte pentru femeile însărcinate, oferind copilului nenăscut tot ce este necesar. Sistemul implică tipuri de gătit blânde, o gamă completă de legume și fructe, carne și pește, cereale și produse lactate.
Un bonus plăcut al folosirii sistemului pentru viitoarele mămici va fi sănătatea bună și lipsa excesului de greutate după naștere.
Renuntarea la dieta
Sistemul de slăbire de la Katya Mirimanova presupune o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare. O persoană se obișnuiește să mănânce în același timp, să aleagă alimente sănătoase și să nu mănânce în exces. Dieta devine un mod de viață, așa că nu necesită o ieșire specială din ea.
Îngrijire a pielii
Când greutatea corporală crește și apoi scade din cauza unei diete, dungile pigmentate inestetice – vergeturile (sau vergeturile) – devin adesea vizibile pe piele. Mirimanova recomandă să nu amânați corectarea acestora, deoarece vergeturile vechi sunt mai greu de scăpat. Peelingul cu cafea măcinată dă un efect bun în lupta împotriva lor. Particulele sale nu numai că îndepărtează stratul superior al pielii, ci și tonifică, făcând celulele să se regenereze mai repede.
După peelingul cafelei, este util să se automaseze pielea în zona vergeturilor - cu mișcări simple și blânde în sensul acelor de ceasornic pentru a stimula microcirculația. Pentru masaj, folosiți mumie farmaceutică. Această substanță naturală este foarte activă și stimulează alimentarea cu sânge a țesuturilor, accelerează eliminarea vergeturilor și ajută la combaterea celulitei. Înainte de masaj, mumiyo este dizolvat în ulei vegetal sau amestecat cu o cremă cu conținut scăzut de grăsimi, iar dacă sunteți predispus la alergii, diluat în apă.
Masarea zilnică a pielii este benefică chiar dacă nu aveți vergeturi. Vă permite să o mențineți în formă bună.
Avantajele și dezavantajele tehnicii
Un avantaj important al dietei Mirimanova este că pierderea în greutate are loc treptat, fără stres pentru organism. Noul sistem de nutriție devine treptat un obicei zilnic. Acest lucru ajută la menținerea greutății stabile, chiar și atunci când ai reușit să slăbești la nivelul dorit și nu mai există niciun motiv să te ții de dietă.
Alte beneficii ale dietei includ:
- nu există restricții privind alimentele, deci nu există riscul de „avarii” din dietă;
- posibilitatea de a mânca delicatese preferate;
- lipsa stresului psihologic din cauza abaterilor de la regulile nutriționale.
Lipsa alimentației alimentare - interdicția de a mânca după ora 18.00. Această restricție nu este doar greu de suportat din cauza foametei. Poate provoca stagnarea bilei. Excesul de carbohidrați la micul dejun supraîncărcă pancreasul, iar restricția de proteine afectează negativ starea inimii și a vaselor de sânge.
Sistemul de slăbit Mirimanova nu este aplicabil pentru diabet, boli de inimă, boli ale tractului gastrointestinal, probleme cu vezica biliară și după colecistectomie.
Interviu cu Ekaterina Mirimanova pe tema pierderii în greutate
Autoarea metodei pe care multe femei o folosesc pentru a pierde în greutate este întotdeauna gata să răspundă la întrebări despre cum să slăbească. În interviul ei pentru site-ul web misto.zp.ua (25.05.2011), ea a spus cum să începeți să pierdeți în greutate și ce greșeli ar trebui evitate pe drumul către o greutate ideală.
Ekaterina, de unde trebuie să începi procesul de slăbire?
Începeți prin a opri mâncatul seara, apoi transferați toate alimentele interzise în mod tradițional în perioada „înainte de 12 zile”, iar acest lucru, de regulă, dă deja unele rezultate.
Ce este unic la sistemul tău?
Aceasta este o abordare integrată care îți permite să mănânci alimentele preferate în cantitățile pe care le dorești și, în același timp, nu numai să nu te îngrași, ci să slăbești. Fără a lua suplimente alimentare sau medicamente. Acord foarte multă atenție psihologiei pierderii în greutate, deoarece eu însumi am mers de la început până la sfârșit fără ajutor extern.
Care sunt cele mai periculoase greșeli pe care le fac femeile atunci când încearcă să slăbească și cum să le facă față?
Cel mai periculos lucru este eliminarea alimentelor din dieta si zilele de post. Ele nu numai că duc la defecțiuni inevitabile, dar sunt și pline de faptul că pot duce la bulimie și anorexie. Și bineînțeles fanatism. Nu încerca să-ți stabilești obiective extreme sau să te antrenezi la sală trei ore pe zi. Mai devreme sau mai târziu te vei sătura de asta și vei recăpăta de o sută de ori greutatea pierdută într-o criză de fanatism.
Încercați să încetați treptat să adăugați zahăr la cafea sau ceai dimineața. Nu este nevoie să eliminați sarea din alimentație, ci să limitați consumul acesteia la 2 g pe zi.
Câteva sfaturi de la Katya Mirimanova te vor ajuta să slăbești cu succes și să te simți bine în același timp:
- luați în mod regulat multivitamine;
- mâncați în porții mici - nu mai mult de 250-400 g per masă;
- dezvolta obiceiul de a sta la masa in acelasi timp;
- nu aranjați zile de post, care vor perturba procesele metabolice și vor încetini procesul de slăbire.
Secrete personale de la creatorul tehnicii
Cele mai multe întrebări și îndoieli cu privire la dieta 60 de la Ekaterina Mirimanova sunt cauzate de restricțiile alimentare de seară. Pe de o parte, chiar înainte de culcare vrei în mod special să mănânci. În plus, nu toată lumea reușește să ia cina la ora 18.00, deoarece durata zilei de lucru este diferită pentru fiecare. Pe de altă parte, seara sunt de obicei programate petreceri și sărbători cu mâncare abundentă. În ceea ce privește deserturile delicioase oferite la astfel de evenimente, secretul creatorului metodei „Minus 60” este acesta: promite-ți că vei mânca aceeași bucată de tort mâine, chiar dimineața.
Iată încă câteva secrete pe care Ekaterina Mirimanova le împărtășește:
- înainte de a merge la o sărbătoare cu bunătăți, mâncați acasă: o cină ușoară cu alimente sănătoase vă va potoli pofta de mâncare și vă va ajuta să rezistați tentațiilor atunci când vizitați;
- ia cu tine o sticlă de vin roșu uscat: nu va trebui să refuzi să o bei cu prietenii la sărbătoare;
- dacă nu puteți refuza cina la o petrecere, permiteți-vă niște brânză și legume;
- Pe timpul serii ai voie sa bei cafea, apa sau ceai verde nelimitat;
- Lăudați abilitățile culinare ale gazdei și rugați-o să împacheteze cu ea o bucată din cea mai delicioasă răsfăț: mâine vă va însenina masa de dimineață.
Ekaterina Mirimanova a slăbit 60 kg... Cum a făcut-o? Ce a dus la creșterea în greutate? Secretele succesului ei!
Nume: Ekaterina Mirimanova
Vârsta - 25 de ani
Înălțime - 175 cm
Greutate acum - 60 kg
(a durat 2,5 ani!)
Slăbit 60 kg
Volume acum
piept - 91 cm (-40)
talie - 63 cm (-37)
șolduri - 91 cm (-40)
unica companiei
Din copilărie am avut probleme cu greutatea. La 13 ani am vrut să mă schimb. Am ținut o dietă de foame: am băut doar apă și cafea - și am slăbit până la 50 kg... Și în același timp am dezvoltat probleme de stomac, distonie și migrene. M-am săturat de stresul constant. Drept urmare, greutatea mea a început să crească într-un ritm catastrofal. După tratament hormonal, o sarcină dificilă și o naștere, a ajuns la 90 kg și nu s-a oprit aici. Când fiica mea avea șase luni, aveam deja 120 kg!
Viața a încercat să mă ajute, vomitând situații neplăcute, când cunoștințele nu mă recunoșteau pe stradă, când hainele mele au intrat în categoria mărimii „cu mult peste 50”, dar l-am periat, spunându-mi că o femeie poate fi frumoasă. la orice greutate. Prima dată când m-am gândit la cum arăt din afară a fost când lucram la o expoziție de artă. Am simțit brusc că mă priveau mai degrabă ca pe un profesionist, la viața de petrecere, dar nimeni nu mă vedea ca pe o femeie. Atunci am luat decizia: opriți auto-calmarea, este timpul să slăbesc!
Adio kilograme!
După ce am citit multe cărți despre dietetică, mi-am dat seama că nicio dietă nu mi se potrivește 100%. Grevele foamei, care au ajutat cândva la vârsta de 13 ani, corpul meu nu a mai rezistat. Apoi am decis să vin cu ceva al meu, bazat parțial pe informațiile existente. Am „anulat” mesele târzii, deși era greu să fac asta, pentru că deseori terminam munca după ora 21:00. Am început să încerc să iau o gustare la serviciu la 18:00, iar la întoarcerea acasă să-mi hrănesc doar copilul și soțul - eu însumi am băut doar ceai de mentă.
A fost greu la început, dar în curând mi-am dat seama că dacă mănânci suficient în timpul zilei, este mai ușor să renunți la cina târziu! Cu toate acestea, greutatea s-a desprins prea încet, iar după un timp am înțeles de ce: îmi plac foarte mult dulciurile. Apoi am început să mănânc toate „lucrurile rele” înainte de ora 12. Această categorie a inclus în curând nu numai dulciuri, ci și tot ce este prea gras și pur și simplu alimente grele. Am înlocuit de sărbători ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, zahărul obișnuit cu zahăr brun și vinul demidulce cu vin sec.
Dieta nu rezolvă problemele
Greutatea a crescut și a început să scadă rapid când am adăugat exerciții zilnice la noua mea dietă. Am făcut-o acasă, deoarece aproape că nu mai era timp liber: mi-am dezvoltat un complex, care consta în exerciții abdominale regulate, mai multe opțiuni pentru picioare, brațe, fese și piept. Toate împreună nu a durat mai mult de 20 de minute, uneori chiar mai puțin, dar când se face zilnic a dat rezultate tangibile. Uneori tot reușeam să intru în piscină.
În timpul procesului de slăbire, am observat că am avut probleme cu pielea. Pe lângă vergeturi, după sarcină s-a adăugat pielea lăsată. Și am început să fiu atent zonelor cu probleme în fiecare zi.
Am aplicat cafea macinata peste gelul de dus, dupa scrub a fost un dus de vreo cinci minute... Si apoi un masaj cu crema obisnuita si mumiyo - pentru locurile in care erau vergeturi. O lună mai târziu, pielea „a revenit la locul ei” și nu a mai lăsat, în ciuda faptului că am continuat să slăbesc rapid.
Principalul lucru este să crezi!
Când îmi spun că am voință de fier, nu pot decât să zâmbesc. Pierderea mea în greutate este o chestiune de consecvență. Am introdus treptat toate noile reguli. Datorită acestui fapt, am primit un rezultat atât de tangibil și de durată. Acum port marimea 42-44, nu ma limitez in alegerea lucrurilor si am 60 kg. Desigur, mi-a devenit mult mai ușor să aleg hainele, m-am simțit din nou frumoasă și atrăgătoare. Tot ce mi s-a întâmplat m-a învățat multe. Dar cel mai important a fost că am crezut din nou: imposibilul devine realitate dacă muncești din greu și crezi în miracole!
Pierderea în greutate este o chestiune de motivație! La un moment dat m-am săturat să fiu privit ca un bun tovarăș, un puternic
profesionist, și nu ca o tânără frumoasă!
Cum să se mențină în formă
Urmați proverbul: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina dușmanului tău”. Desigur, nu ar trebui să renunți complet la masa de seară, ci să o păstrezi cât mai lejer!
Pentru a evita scăderile, încercați să nu săriți o zi. Faceți exerciții în fiecare zi, chiar dacă doar pentru 5 minute.
Nu uitați că pielea necesită îngrijire specială în timpul pierderii în greutate „la scară largă”. Atunci nu va trebui să apelați la chirurgi plastici după finalizarea „marelui proces”.
Născut pe 27 mai 1982 la Moscova. Absolvent al Universității Academiei Ruse de Educație, Facultatea de Limbi Străine.
Este căsătorită pentru a treia oară, locuiește în Spania și are o fiică născută în 2004.
M-am încercat în diverse domenii de activitate, de la modeling până la predare.
În timpul sarcinii, s-a îngrășat mult, dar după nașterea fiicei sale a reușit să slăbească 60 kg, după care a început să-și popularizeze propriul sistem de slăbire, care a fost numit mai târziu „Minus 60”. Prima carte dedicată acestui lucru a fost publicată la editura Eksmo în 2007.
În 2009, Ekaterina a scris prima sa carte de ficțiune, „The Ghost and Me”.
Până în 2010, au fost deja publicate unsprezece cărți de Mirimanova, inclusiv trei cărți de ficțiune cu un tiraj total de 26 de mii de exemplare. În 2009-2010, Ekaterina și-a găzduit programul la postul de radio Familia mea.
Lista de cărți
1. Sistem minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate. Experiența unui optimist în pierderea în greutate.
2. Rețete pentru sistemul minus 60, sau Vrăjitoarea din bucătărie.
3. Minus 60 de probleme sau Secretele vrăjitoarei.
4. Sistem minus 60: Viața după pierderea în greutate.
5. Minus 60. Sistem și rețete într-o singură carte.
6. Sistem minus 60 pentru bărbați.
7. Fantoma și eu.
8. Sistem minus 60. Carte mare de rețete.
9. Sistem minus 60. Secrete de frumusețe pentru vrăjitoarele obișnuite.
11. Crede, înțelege, dobândește.