Kirill Sarychev - sayyoradagi eng qudratli odamlardan biri. U bir nechta jahon rekordlari muallifiga, shuningdek, WRPF pauerlifting federatsiyasini yaratishga ega. Bo'yi, vazni va biceps uchun Kirill Sarychev "Ilya Muromets" deb nomlangan. Sportchi allaqachon kuchli sport afsonasiga aylangan, ammo u ajoyib g'alabalarni namoyish etib, mashq qilishda va chiqishda davom etmoqda.

Kirill Sarychevning tarjimai holi

Kirilning vatani Saratov viloyati, Pugachev shahrida joylashgan. Aynan o'sha erda sportchi 1989 yil 1 yanvarda Yangi yilning birinchi kunida tug'ilgan. Kichik shaharlarga xos bo'lgan o'rtacha bolalik Kirilni ham chetlab o'tmadi. Pugachevda unchalik ko'p bo'limlar yo'q edi va bolaning kuchi va allaqachon ajoyib jismoniy ma'lumotlarini biron bir joyda aniqlash kerak edi. O'n besh yoshli Kirill Sarychev, katta yoshli erkakning bo'yi va vazniga ega, sport zaliga yozilgan. Biroq, bir-ikki oy o'tgach, u yangi "silkituvchi stul" izlashga majbur bo'ladi. Keyingi xonada Sarychev Kirillni birinchi g'alabalariga olib boradigan birinchi murabbiy Viktor Nikolaevich Mixeev bilan uchrashadi.

Antropometriya

Shuni ta'kidlash kerakki, genetik jihatdan sportchi o'zining metrik ma'lumotlariga moyil edi.

Sportchining otasining bo'yi 192 sm, vazni esa 130 kg. Bugungi kunda Kirill Sarychevning bo'yi 197 sm va vazni 180 kg. O'sish parametrlariga mos keladi, Kirill Sarychev bicepsning vazni (sm) - 60.

pauerlifting kursi

Doimiy mashg'ulot va ulkan kuch unga 16 yoshida 80 kg vazn qo'shishga imkon beradi va 17 yoshida sport ustasi uchun standartlardan o'tadi. 2007 yilgi navbatdagi musobaqalar birinchi o'rinlarni olib keladi.

Sportchi asbob-uskunalar bilan 140 kg gacha vazn toifasida ishtirok etadi va 2009 yilgacha barcha Rossiya, Evroosiyo va jahon chempionatlarida g'olib chiqadi va har safar g'alaba qozonish vaznini oshiradi. Rostov-Dondagi musobaqalarda Kirill Chempionlar jangining tashkilotchisi Andrey Fedoseev bilan uchrashadi. Aynan u pauerlifterni o'zini xom bo'limda sinab ko'rishga ishontiradi. 2010 yilda sportchi "Chempionlar jangi"da o'z kuchi bilan barchani hayratda qoldirdi va dastgoh pressida 300 kg vaznni asbobsiz bosib o'tib, mutlaq g'olibga aylandi. 2014 yil dastgoh pressida yangi cho'qqi va jahon rekordini olib keldi - 326 kg. Bir yil o'tgach, Sarychev o'z figurasini mag'lub etdi va 335 kilogrammni bosib, rekordchining barcha raqiblarini ortda qoldirdi. Bugungi kunga qadar sportchi o'zini ko'rsatishda, o'z ko'rsatkichlarini yaxshilashda va jahon rekordini o'rnatishda davom etmoqda.

Xalqaro pauerlifting federatsiyasini yaratish

Jihozlanmagan bo'linishdagi muvaffaqiyat, ushbu formatdagi yuzlab pauerlifting izdoshlari Sarychevni yangi tashkilot yaratishga undadi. 2014 yilda sportchi Sarychev prezidenti bo'lgan Butunjahon pauerlifting federatsiyasini (WRPF) tuzdi.

Bunday uyushmani tashkil etishdan maqsad dunyodagi eng kuchli shaxslarni aniqlash va birlashtirish, erkaklar va ayollar o‘rtasida sport jozibadorligini oshirish edi. "Havaskor" yoki "Professional" toifalarida vazni va jinsi va yoshi bo'yicha odatiy bo'linish bilan ishlashga ruxsat beriladi. Federatsiyada quyidagi jihozlanmagan yo‘nalishlar ko‘zda tutilgan: pauerlifting, dedlift, dastgoh pressi va biatlon. WRPF bo'yicha birinchi rus, keyin esa jahon miqyosidagi musobaqalar 2015 yilda bo'lib o'tdi.

Ovqatlanish va mashg'ulotlar

Kirill Sarychevning bo'yi, vazni - bu maxsus parhez va mashg'ulot rejasining natijasidir. 2011 yildan beri sportchi Boris Ivanovich Sheiko bilan individual va boshqalar uchun yopiq dastur bo'yicha mashq qilmoqda. Ratsionga kelsak, barcha og'ir atletikachilarga kerak bo'lgan yuqori uglevodli oziq-ovqat mavjud. Menyu grechka va jo'xori uni, makaron, un, mol go'shti, tovuq, tuxum oqi va oqsildan iborat. Kuniga 6 ta ovqat 4 ta qattiq oziq-ovqat va 2 ta ovqatga bo'lingan, barcha turdagi proteinli kokteyllar va sport ovqatlanishi.

Kirill Sarychevdan kuchni oshirish sirlari

Sportchi tez-tez muxlislar bilan suratga tushadi. Suratdagi Kirill Sarychevning kuchli bo'yi va vazni omadli fotosessiyachilarni faxrlanadigan va keyinchalik motivatsiya qiladigan narsadir. Sportchi mutaxassis sifatida taklif qilinadigan dasturlarda, bloglar va intervyularda sportchiga ko'pincha kuch va uni qanday rivojlantirish kerakligi haqida savol beriladi. Kirill Sarychev o'z tavsiyalarini mamnuniyat bilan baham ko'radi va ushbu masala bo'yicha asosiy fikrlarni ta'kidlaydi.

Birinchidan, kamida sakkiz soat davom etishi kerak bo'lgan to'liq uyqu.

Ikkinchidan, salbiy motivatsiya. Mushaklarni ortiqcha ish va shikastlanishga olib keladigan maksimalni engish istagi og'riq qoldiruvchi va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birga bo'lmasligi kerak. Tananing o'zi barcha og'riqli va stressli nuqtalarni, shu jumladan dastgoh matbuot bosqichida kerakli mushaklarni bloklaydi. Shunday qilib, quvvat samaradorligini oshiradi.

Uchinchidan, takrorlashning davomiyligi va soni emas, balki nafas olishga e'tibor berish dastur va og'irliklarni sozlash imkonini beradi.

To'rtinchidan, shaxsiy kundalik yuritish taraqqiyot va o'zgarishlarni kuzatishga yordam beradi.

Beshinchidan, agar iloji bo'lsa, sherik bilan raqobat formatida mashq qiling. Undan yaxshiroq, ko'proq, aqlliroq qilishga harakat qiling. Ushbu amaliyot mashg'ulotlarda katta motivatsiya va musobaqalarda ishonch bag'ishlaydi.

Oltinchidan, ortiqcha vazndan saqlaning. Maksimal vazn bilan ishlash tananing tiklanish davrini oshirishi va raqobatdagi umumiy kuch ko'rsatkichlarini kamaytirishi mumkin.

Ettinchidan, mashg'ulotlarda ortiqcha jihozlarni olib tashlang. Kirill Sarychev maxsus kombinezon va futbolkalardan foydalanmaydi, chunki bu uning jismoniy imkoniyatlarini his qilish va tushunishni qiyinlashtiradi.

Sakkizinchidan, maxsus adabiyotlarni o'qish va unga muvofiq dastgohni presslash texnikasini tekshirish kerak. Yaxshi bilim ko'proq ishlash imkonini beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Vaqti-vaqti bilan siz sport hamkoridan skameykani tashqi tomondan baholashni so'rashingiz mumkin.

To'qqizinchidan, mavjud bo'lishi kerak bo'lgan asosiy mashqlar bicepsni oldinga va teskari ushlash bilan mashq qilish, bilaklarning mushaklarini barqarorlashtirish va "frantsuz" matbuoti yordamida tricepsni saqlashdir. Alohida-alohida, siz "ko'prik" ni mashq qilishingiz kerak, bu esa bosish paytida pastki orqa tarafdagi burilishlarni maksimal darajada oshirishi kerak.

Ko'pincha, ushbu tavsiyalar yuqori darajadagi tayyorgarlikdan o'tgan sportchilarga tegishli. Ushbu sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun Kirill Sarychev qat'iyatli, ammo sabr-toqatli bo'lishni, tananing yuki va holatiga etarlicha yondashishni maslahat beradi. Pauerlifting - eng shikastli sport turlaridan biri, shuning uchun har qanday xato halokatli bo'lishi mumkin va nafaqat og'ir atletika olamiga, balki to'liq huquqli oddiy hayotga ham eshikni yopishi mumkin.

Kirill Sarychev: bo'yi, vazni, yoshi, sport yutuqlari - bu taklif qilingan maqolaning mavzusi. Pauerlifting chempioni nafaqat mamlakat sport jamoatchiligini qiziqtiradi. Kirill Sarychevning chiqishlarini ko‘rgan xorijliklar uning g‘alabaga bo‘lgan tayyorgarlik darajasi, fidoyiligi va g‘ayratidan hayratda. "Rossiya giganti" - chet elda sportchini shunday chaqirishadi.

Rossiyani o'z chegaralaridan tashqarida ham ulug'lagan Kirill Sarychev pauerlifting bo'yicha bir nechta jahon rekordini yangiladi. 2015 yilda u jahon chempioni bo'ldi, uskunasiz dastgoh pressida barcha vaqtlar rekordi sohibi. Va bir vaqtlar noma'lum bo'lgan 15 yoshli o'spirin Sarychev Kirill o'sha paytda bo'yi 195 sm va atigi 75 kg bo'lgan sport Olympusiga sayohatini boshladi. Ammo qat'iyat va doimiy mehnat o'z samarasini berdi.

Asosiy ko'rsatkichlar

Mashhur pauerlifter 140+ toifasida ishtirok etadi. Kirill Sarychev ko'pincha turnirlarda eng og'ir sportchi bo'lib chiqadi. Bo'yi, vazni, kuchi, kuchli orqa va matbuot - bularning barchasi unga sport yutuqlarining eng yuqori pog'onasida bo'lishga imkon beradi. Mana, ba'zi sportchilar statistikasi:

Sportchining maksimal vazni 176 kg ga etdi. U bunday vaznda bo'lish unchalik qulay emasligini tan oladi, chunki katta tana vazni yurak va tayanch-harakat tizimiga jiddiy yuk beradi. O'sish o'sha baland bo'yli qahramon otadan genlar orqali o'tdi.

Sport yutuqlari

Sportchining birinchi g'alabasi 2010 yilda sodir bo'lgan. Keyin Arxangelskdagi Rossiya chempionatida u eng yuqori o'rinni egalladi. Keyingi yili u ikkinchi o'rinni egallab, chempionlikni boy beradi. Ammo keyingi musobaqalarda u etakchilikni qaytaradi. 2014 yilda sportchi Evropa chempionatida ajoyib natijalarni ko'rsatmoqda. 2015 yil sportchi uchun muhim yil bo'ldi, chunki butun dunyo uning skameykadagi rekordi haqida gapira boshladi. Taniqli rekordchilar ro'yxatida yangi nom paydo bo'ldi - Kirill Sarychev. Tog'li odamning bo'yi, vazni, bicepslari hammaga ma'lum bo'ldi. SN PRO 2016 doirasidagi WRPF pauerlifting bo‘yicha jahon chempionatida sportchi o‘ta og‘ir yuk ko‘tarishda 402 kg. O'sha yili qahramon Ispaniyadagi turnirda qatnashadi va u erda skameykada o'zini yaxshilaydi.

Trening rejimi

Kirill Sarychevning maqsadga muvofiqligi shunchaki hayratlanarli, chunki u o'z sport karerasini faqat Sovet davridagi uy qurilishi shtangalari va kreplari bilan jihozlangan sovuq sport zalida boshlashi kerak edi. Qahramon o'zining birinchi murabbiyi Mixeev Viktor Nikolaevichdan bugungi kungacha minnatdor. Axir, u palataning kuch ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishga muvaffaq bo'ldi va uni birinchi musobaqalarga yuborishni boshladi. Kirill Sarychevning o'zi, sportchining bo'yi, vazni juda o'zgargan. U 80 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'ldi.

Orqa tomonni mustahkamlashga alohida e'tibor beriladi, chunki bu jarohatlar xavfini kamaytiradi. 2011 yildan beri qahramon Sheiko B.I. tomonidan tarbiyalangan. U sportchi uchun maxsus mashg'ulot dasturini ishlab chiqdi, bu ikkalasi ham sir saqlaydi. Ma'lumki, rossiyalik pauerlifter haftasiga 3 marta mashq qiladi, majburiy komplekslarni bajaradi, masalan: chuqur cho'zilish, skameykada presslash, o'lik ko'tarish, yon tomonga siljish, og'irliklar bilan presslash. Skameykada og'irliklarni ko'tarishda ajoyib natijalarga qaramay, sportchi o'lik yukni ham rivojlantiradi. "Kim ko'p bossa, ozgina tortadi", - Kirill Sarychev bu iborani rad etmoqchi. Sportchining bo'yi, vazni, yoshi unga o'z yutuqlarida noyob bo'lishga va pauerliftingning bir nechta yo'nalishlarida yuqori barni saqlashga imkon beradi.

Parhez

Kirill Sarychev juda qizg'in mashg'ulot rejimiga ega, shuning uchun u kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan to'liq huquqli dietaga muhtoj. Sportchi kuniga 6 marta ovqatlanadi: 4 ta to'liq ovqat va 2 ta gazak. Uning kundalik ratsionida juda ko'p uglevodli ovqatlar mavjud. Bu mashg'ulotdan keyin kuchni tezda tiklashga imkon beradi. Sportchining sevimli taomlari go'sht va baliqdir. Sportchi bir taomda 3 kg qovurilgan mol go'shti iste'mol qilishi mumkin. Uni tez-tez Moskva restoranlarida yangi taomlardan tatib ko'rishni ko'rish mumkin. “Men sevimli joyimga borib, menyudagi barcha shirinliklarga buyurtma berishim mumkin. Ayni damda tabassum bilan men dietada bo'lgan barcha odamlar haqida o'ylayman ", deydi Kirill Sarychev. Rus qahramonining bo'yi, vazni, ovqatlanishi doimiy ravishda murabbiy tomonidan nazorat qilinadi. Musobaqa oldidan sportchi mushaklarga va butun tanaga energiya beradigan tez uglevodlar zaxirasini o'tkazadi.

Kirill Sarychev

"Sport men uchun dori", deb tan oladi mashhur pauerlifter. Ammo asosiy mashg'ulotdan tashqari, jahon chempioni mashinalarni yaxshi ko'radi. Mashina haydash, turli avtomobil ko'rgazmalarida qatnashish, poygalarda qatnashish - Kirill hayotini ularsiz tasavvur qila olmaydi. Yana bir sportchi otishma va turizmni yaxshi ko'radi. Uni tez-tez o'q otish poligonida yoki poligonda qo'lida qurol bilan ko'rish mumkin. Otishma, chempionning fikricha, stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Yaqinda u "Ilya Muromets" ijodiy loyihasida ishtirok etib, o'zini yangi rolda sinab ko'rdi. U bo'sh vaqtini oilasi va do'stlari bilan o'tkazishga harakat qiladi. Uning aytishicha, aynan ular uni sportdagi yangi yutuqlar va g'alabalar sari ilhomlantiradi. Kirill Sarychev sport karerasining cho'qqisida. Faqat doimiy jarohatlar va burilishlar uning pauerlifting olamida yangi cho'qqilarni zabt etishiga to'sqinlik qilmaydi.

Skameykali press sport zalidagi eng samarali mashqlardan biri hisoblanadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, u fitnes klublariga tashrif buyuruvchilarning asosiy to'plamiga kiritilgan.

Skameykali press sport zalidagi eng samarali mashqlardan biri hisoblanadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, u fitnes klublariga tashrif buyuruvchilarning asosiy to'plamiga kiritilgan. Biz ushbu mashq haqida nafaqat skameykada press bo'yicha mutaxassis bilan, balki ushbu fan bo'yicha jahon rekordchisi bilan gaplashishga qaror qildik. Biz ko'kragidan 335 kg bosadigan Kirill Sarychevga tashrif buyurdik! Rekordchi bizga juda ko‘p foydali maslahatlar berdi va o‘zini qanday mashq qilishini ko‘rsatdi.

Kirill Sarychevning o'z vazni 150 dan 180 kg gacha o'zgarishi mumkin, shuning uchun u kabi og'ir vaznli odam isinish uchun ko'p vaqt talab qilmaydi. Kichkina cho'zishdan tashqari, Kirill bir nechta giperekstantsiyalarni amalga oshiradi, shuningdek, elkasini, ko'kragini va tricepsni yaxshi isitadi. Hatto 335 kg og'irlikdagi shtangani ko'tarishga qodir bo'lgan odam ham mashg'ulotni bo'sh bardan boshlaydi.

Yozuvlarni izlashda

Kirill o'z natijalarini dastgoh matbuotida qanday oshirish bo'yicha ko'plab savollarni oladi. Ilgari, ko'pchilik 100 kg ni qanday siqish kerakligi bilan qiziqdi, endi esa ularning ko'pchiligi 150 ga suzishni xohlaydi. Kirill Sarychev dastgoh matbuotida ishlashingizni qanday yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.

- Haftada 4 kun poyezd qiling. O'zingizga 2 kun skameykada o'tiring va yana ikkita oyoq va orqa tomonda mashq qiling, bu yordam mashqlari bilan to'ldirilishi mumkin. Kirill 2 ta takroriy 5 ta ish to'plamini bajaradi, ammo shuni ta'kidlash kerakki, uning ishida barning og'irligi kamida 255 kg.

- Ortiqcha mashq qilmang. Ko'p odamlar kerakli natijaga erishishni shunchalik qattiq xohlashadiki, ular o'z yuklarini to'xtatib, nazorat qila olmaydilar. Kirill Sarychev ortiqcha mashq qilishni ochiq xato deb hisoblaydi. Keyingi mashg'ulot uchun energiyani tejash yaxshiroqdir.

- Yordamchi mashqlar bilan shug'ullanish shart emas. Skameykadan so'ng elka va tricepsni qurish haqiqatan ham foydali, ammo buni me'yorida qilish juda muhimdir. Ko'pchilik yordamchi mashqlar bilan o'zlarini tugatadi. Bunday jadval bilan bir kun siz faqat sport zaliga borishni xohlamaysiz.

Texnologiya va yordamchi xonaning asoslari

Barbell bilan dastgoh pressini bajarayotganda, yukni teng ravishda taqsimlashga harakat qiling. Ko'pchilik bir mushak guruhiga egilgan. Ko'krak va elkalar, shuningdek, tricepslar yukdan o'z ulushini olishlariga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, sizning ushlagichingiz iloji boricha kuchli bo'lishi kerak, bo'yinni butun kuchingiz bilan siqib qo'ying. Oyog'ingizni kuzatib boring, ular shunchaki turishlari kerak emas, balki erga etarlicha kuchli dam olishlari kerak.

Agar sizning elkangiz orqada qolsa, buni tuzatishning ajoyib usuli bu dastgoh pressidir. Triceps uchun Kirill blokda tekis tayoq bilan mashq qilishni tavsiya qiladi. Barcha qo'shimcha mashqlarda, ortiqcha mashq qilmaslik uchun yuk darajasini nazorat qilish juda muhimdir.

Pauerliftingchilar qanday ovqatlanishadi?

Pauerlifting bilan shug‘ullanuvchilar bodibilding bilan shug‘ullanadiganlar kabi o‘z dietasiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo‘lmaydilar. Oltita qorin bo'shlig'iga ega pauerlifter bilan uchrashish unchalik oson emas. Biroq, Kirill Sarychevning ham cheklovlari bor. Albatta, siz tez ovqatlanishdan qochishingiz, kechki ovqatni istisno qilishingiz va, albatta, shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmasligingiz kerak. Agar siz ba'zida arzimas ovqatdan voz kechishingiz qiyin bo'lsa, uni mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin darhol iste'mol qiling. Shunday qilib, u ancha tezroq qayta ishlanadi.

Kirill Sarychev - 2015 yilda pauerlifting bo'yicha 140+ toifasida dunyo pionidan. Sportchi Saratov viloyatida, Pugachev shahrida tug'ilgan. Tug'ilgan kuni 1989 yil 1 yanvar. Kirill Sarychevning bo'yi 197 santimetr, vazni esa 170 dan 182 kilogrammgacha. 15 yoshidan boshlab Kiril sport bilan shug'ullana boshladi. Barcha o'smirlar singari u ham do'stlari bilan sport zaliga tashrif buyurdi.Kiril tomonidan mashg'ulotlar uchun tanlangan birinchi sport zali bir necha oydan keyin yopildi, ammo bu bo'lajak pauerlifting yulduzini to'xtata olmadi va u boshqa sport zalini tanladi. U uchrashgan va birinchi murabbiyi tomonidan vasiylikka olingan joyda - Mixeev Viktor Nikolaevich. O'sha paytda uning vazni 72 kilogramm edi. Quvvat ko'rsatkichlari:

• dastgoh pressi - 90 kg;
• cho'kish - 90 kg;
• o'lik ko'tarish - 110.

Murabbiy bo'lajak chempion bilan ko'p ishladi. Natijada, uskunasiz dastgoh pressining natijasi 300 kg ni tashkil etdi. Musobaqaga tayyorgarlik ko'rish paytida Kirill 80 kilogrammgacha vazn to'pladi. Quvvat ko'rsatkichlarida natijalar ajoyib bo'ldi va teng bo'ldi

• cho'kish - 260 kg;
• o'lik yuk - 250 kg;
• dastgoh pressi -260.

O'sha paytda uskunasiz dastgoh pressi 205-215 kilogrammni tashkil etdi. Barkamol yondashuv va qat'iyat Kirillni sport olamida yangi bosqichga olib chiqdi. Sportchining genetikasi ham ajoyib edi. Otaning bo'yi 193 santimetr va vazni taxminan 130 kg edi.

Kirill Sarychev barcha musobaqalarda qatnashdi. 16 yoshida Kirill IPF federatsiyasida chiqish qildi. Kirill haftasiga uch marta mashg'ulot o'tkazdi. Mashqlarning aksariyati bo'lajak chempionga juda qiyin bo'lgan, ammo u kerakli natijalarni cho'qqiga olib chiqdi. O'shandan beri Kirill Sarychev uskunasiz chiqishni boshladi.

2009 yilda Kirill Sarychev uchrashdi Andreev Fedoseev. Uskunalarsiz ijro etishni maslahat bergan Andrey edi. Andrey Fedoseev ham jahonga mashhur turnir (Chempionlar jangi) tashkilotchisi hisoblanadi.

2011 yilda sportchi Boris Ivanovich Sheykoni mashq qilishni boshladi. U Kiril uchun maxsus dastur ishlab chiqdi, bu hozirda sir. Shuningdek, Kirill kuch biatlonida LSVS (SPSS) rekordchisi bo'lib, 310 dastgohli press va 690 kilogramm og'irlikdagi 380 ta o'lik ko'tarish rekordlari bilan.

O'sha paytda Kirilning biceps hajmi 60 santimetrga teng.

2014 yilda u 326 kg ni bosib, jahon rekordini o'rnatdi. Va 2015 yil 22 noyabrda Kirill Sarychev barcha davrlarning yangi rekordini o'rnatdi dastgoh pressida uskunasiz - 335 kilogramm. (Avvalgi rekord amerikalik Erik Spotto edi, 2013-yil 19-mayda ajoyib 327,5 kg.)

Ayni paytda Kirill Sarychev skameykada press bo'yicha barcha vaqtlarning rekordchisi - 335 kilogramm. Kirill 140 kilogrammdan ortiq vazn toifasida yalang'och skameykada jahon, Evropa, Rossiyaning mutlaq chempioni.

Pauerlifting mashg'ulotlari jarayonida e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi fikrlar. Biz Kirill Sarychevning havaskor pauerlifterlar uchun asosiy tavsiyalarini to'plashga harakat qildik.

1. Salbiy motivatsiya

Salbiy motivatsiya shundan iboratki, agar siz mushaklarni ortiqcha ishlasangiz yoki hatto jarohatlarga olib kelsangiz, og'riqni niqoblaydigan isituvchi malhamlardan foydalanmasligingiz kerak. "Kelajakda xato qilmaslik uchun siz og'riqni his qilishingiz kerak", deb hisoblaydi Sarychev. Stressli va og'riqli rejimda tana energiyani tejaydi va skameykaning turli bosqichlarida faqat kerakli mushaklardan foydalanadi, bu sizning ish og'irligingizni oshirishga yordam beradi.

2. Isitish

Sarychev uzoq vaqt isinishni talab qilmoqda. Jarohatdan keyin tana juda uzoq vaqt davomida tiklanadi, shuning uchun siz "ehtiyot bo'lishingiz" kerak. Yaxshi isinish - shikastlanishning oldini olishning eng yaxshi usuli. Kuchli mashqlarni boshlashdan oldin mushaklarni isitish bo'sh bo'yin bilan boshlanishi kerak, asta-sekin kreplarni osib qo'ying, barga kilogramm qo'shing.

3. Dam olish

To'plamlar orasida tanangiz qancha talab qilsa, shuncha dam oling. Aks holda, qayta tiklashning etishmasligi bo'ladi - va natijada, sifatsiz yondashuv.

4. Og'irlik bilan ehtiyot bo'ling

Kirill Sarychev mashg'ulotlarda maksimal og'irlikdagi mashqlarni bajarishni maslahat bermaydi. Bu nafaqat mushaklarga, balki inson ruhiyatiga ham katta yuk. Bir tomondan, bunday stresslar kuchning o'sishini sekinlashtiradi. Boshqa tomondan, mashg'ulotlarda maksimal og'irlikni ko'tarish orqali tana uzoq vaqt davomida tiklanadi, natijada musobaqalarda kamroq siqiladi.

5. Jang

Raqobat usulidan foydalaning. Sarychev sherigi bilan mashq qilishni, u bilan doimo "kurashishni", undan yaxshiroq va ko'proq narsani qilishga harakat qilishni maslahat beradi. Bu ko'proq kuch beradi va mashg'ulotlarga motivatsiya qo'shadi.

6. Uskunani to'xtating

Sarychev, o'zingizning natijangizga erishish uchun siz dastgohli ko'ylak, squat kostyumi va boshqalar kabi qo'shimcha jihozlardan foydalanmasligingizni ta'kidlaydi. Albatta, ular yordamida insonning imkoniyatlari oshib boradi. Biroq, bunday jihozlar sizning haqiqiy jismoniy qobiliyatingizni ochib berishga to'sqinlik qiladi, shuning uchun Sarychev mashg'ulotlarda kamardan boshqa hech narsa ishlatmaydi.

7. Maxsus adabiyotlar

Barbell bilan o'zingizning amaliyotingizdan tashqari, siz nazariyani bilishingiz kerak. Buning uchun rossiyalik faxriy pauerlifter professional sport adabiyotlarini o'qishni va aniqlik uchun ibratli videolarni tomosha qilishni qat'iy tavsiya qiladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, murabbiysiz mashq qiladigan havaskorlarning 90% noto'g'ri texnika bilan mashqlarni bajaradi.

8. Salbiy bosim

"Biz salbiy yukdan foydalanmasligimiz kerak", dedi Sarychev. Yuk ko'tarishingiz mumkin bo'lgandan ko'ra ko'proq og'irlikni osib qo'yishdan iborat. Bunga imkon qadar qarshilik ko'rsatishga harakat qilish kerak, bu nazariy jihatdan kuch ko'rsatkichlarining oshishiga olib keladi. Bunday dastgoh pressi har doim shtangani joyiga qo'yishga yordam beradigan belaying odam bilan amalga oshiriladi. Biroq, bu mashqning shikastlanish xavfini kamaytirmaydi, shuning uchun Kirill Sarychev salbiy matbuotdan foydalanishni tavsiya etmaydi.

9. Texnika

Agar siz shtangani bir yildan ko'proq vaqt davomida bosgan bo'lsangiz ham, texnikangizni muntazam ravishda yaxshilashingiz kerak. Sport zalidagi murabbiydan u yoki bu mashqni bajarishda texnik qobiliyatingizni baholashni so'rang.