Отправляемся в поход. Подготовка к походу. Полезные советы и рекомендации для девочек.

Даже если ты не особенно увлекаешься туризмом, ты так или иначе можешь оказаться в походных условиях. Например, вы отправитесь в поход классом или целой школой. А раз так, то ты и в такой экстремальной ситуации должна проявить себя как истинная супердевочка.

И если ты не ходила в походы с родителями, то, конечно, у тебя не много познаний насчет того, как собраться в дорогу, как поставить палатку и разжечь костер. Ничего, все это поправимо — мы обо всем поговорим.

Ты должна тщательно подготовиться к походу — так, чтобы потом не огорчаться, а напротив, получить массу приятных впечатлений. Очень важно не наделать ошибок и не забыть самое необходимое. Кстати, если ты наберешь лишних вещей, то это тоже будет неправильно — ведь, скорее всего, тебе придется пройти много километров, а надрываться точно не нужно — все- таки ты девочка!

Туризм требует выносливости, поэтому где-то за месяц до похода начни физические тренировки. Подойдут длительные пешие прогулки, тренировки на беговой дорожке и велотренажере, плавание. Все эти занятия подготовят твой организм к предстоящим испытаниям. Неплохо бы еще начать закаливание, чтобы выдержать перепады температур и ночную прохладу.

Итак, пора собирать рюкзак. Конечно, если вы идете в поход целым классом, то и экипировка будет разделена на всех.

Что необходимо взять с собой в поход

Палатки. Если группа небольшая, то обычно берут одну палатку на всех. Если же народу много, то подойдут палатки, рассчитанные на 3-5 человек. И несут эти палатки все по очереди.

Спальные мешки. Их надо брать обязательно, даже если на дворе жара. В лесу ночью даже летом весьма прохладно, и спать на голой земле не слишком приятно.

Продукты. Скоропортящиеся не подойдут! Нужно запастись консервами, сухарями, сушеными фруктами, сластями. Не забудь взять с собой питьевую воду и соль.

Спички, универсальные ножи, туристический топорик, котелок, миски и другая посуда для приготовления пищи. Отправляясь в поход, положи в рюкзак старые газеты, сухие щепки, чтобы можно было развести огонь в самых сложных условиях. Спички желательно специально подготовить — пропитать их расплавленным парафином, а затем упаковать в герметичный полиэтиленовый пакет. Теперь им не страшен никакой дождь! Но на всякий случай захвати с собой еще марганцовку и глицерин — с их помощью тоже разводят костер, когда отсыревают спички.

GPS-навигаторы, компасы, фонари и часы.

Аптечка. В нее должны попасть средства от насекомых, жаропонижающие и болеутоляющие средства, бинты, жгут, вата, лейкопластырь, зеленка, спирт, средства от солнечных ожогов, дезинфицирующие мази или спреи, капли для глаз (альбуцид). Некоторым могут понадобиться лекарства от хронических заболеваний, например от астмы. Их нельзя забывать дома. Девочкам необходимо иметь при себе средства личной гигиены. А вот косметика и многочисленные кремы и гели точно не понадобятся.

Одежда. Легкая — для жарких дней и теплая — для ночей и на случай похолодания. Не забудь хлопчатобумажные и шерстяные носки. Несколько пар нижнего белья — на смену. Особое внимание удели обуви. Она, как и одежда, должна быть очень удобной. Выбор обуви зависит от того, куда вы отправляетесь. Для походов по заболоченной местности нужны сапоги, для походов по горам и лесу — непромокаемые кроссовки. Возьми две пары удобных кроссовок — одни на смену. Ведь в дороге случается всякое!

Удочки, надувные лодки и другие вещи можно взять по желанию, это зависит от цели и маршрута вашего похода. Если вы отправляетесь в горы, понадобится альпинистское снаряжение.

Что делать, если отсырели спички?

Некоторые умельцы разводят костер и без спичек. Нужно насыпать примерно 1 г растертой в мелкий порошок марганцовки. Затем из пипетки или из стеклянной трубки осторожно капнуть на него 2-3 капли глицерина и быстро убрать руку. Пройдет всего 2-3 секунды, и вы увидите, как вспыхнет огонь.

Алгоритм В.Б. Третяк

Алгоритм подготовки и проведения похода.

Этапы подготовки

Подготовительный

Проведение похода

Завершение похода (отчет)

Подготовка похода

Группа участников – руководитель!

Цели похода.

Маршрут (карта).

Снаряжение (групповое и личное).

Документы.

Деньги (смета).

Продукты питания (меню похода).

Распределение обязанностей.

Изучение района путешествия.

Организация «ликбеза» по туризму и технике безопасности.

Распределение общественного груза (групповое снаряжение и продукты) между участниками.

Проведение похода

Подъезд к району путешествия

Движение на маршруте (по карте и азимуту)

Режим движения

Обязанности на маршруте (во время движения)

Поведение на малых привалах

Питьевой режим

Утомляемость

Техника движения, безопасность на маршруте

Организация бивуака

Организация костра, типы костров

Приготовление пищи в походе

Работа на маршруте

• Руководителя

• Дежурного

  Каждого (сачков быть не должно)

13.Экскурсии, встречи, труд (помощь кому-либо)

14.Сбор краеведческого материала

15.Отдых (баня).

Завершение похода

Сушка и ремонт снаряжения

Возвращение снаряжения взятого на прокат

Изготовление фотоснимков, слайдов, видеофильмов

Написание отчета

Присвоение разрядов (если выполнены нормы)

Проведение итогового вечера

Алгоритм похода составлен, теперь кратко расшифруем наиболее важные пункты.

Подготовка похода

«Успех похода полностью зависит от его подготовки»

(Закон туристов)

Подбор группы.

Группа подбирается ровная по силе, возрасту, подготовленности, интересах. Разница в возрасте детей 1-2 года.

Цель, задача, тема похода.

• Спортивные (зачетные – выполнение разрядов)

  Краеведческие

  Учебно-тренировочные

  Многоцелевые (но не более 2-3 целей)

  Контрольные

  Рекреационные (просто отдых)

Маршрут выбирается по силам участников, интересный. Местность должна иметь места для ночлегов, быть обеспеченной водой, дровами и т.д.

Снаряжение.

А. Групповое (для похода без ночевки)

Маршрутный листок

Карта (1-2 экз.)

Компас (2-3 шт.)

• Фотоаппарат (1-2)

  Ремонтный набор

  Топор, пила

  Спички, растопка, фанерка для поддува, рукавица

  Котелок (в чехле)

Костровое приспособление (тросик, рогульки, крючки, гвозди)

Черпак, большой нож, консервовскрыватель, доска кухонная

Клеенка для стола

Тент от дождя

Б. Групповое (для похода с ночевкой, дополнительно к А., на 15 человек)

Палатки (с тентом из полиэтилена)- 3-4 шт.

Коврики пенополиуритановые- 2-3 на палатку (стелить поперек)

Топоры (1 большой, 2 малых)

Котелки (5-8 л.) – 2-3

Половник (еще один)

Фонарики (1 на палатку, запасной комплект батареек)

Бинокль, подзорная труба

Снаряжение для переправы (если необходимо)

В. Личное (каждому)

Рюкзак с вкладышем (мальчикам большой), без ночевки можно и сумку

Накидка от дождя (можно кусок полиэтиленовой пленки 120х160 см)

Седушка, альпеншток (посох), моток веревки (2-5 м)

Спальник с вкладышем (или одеяло)

Ботинки или кроссовки (запасные шнурки и стельки)

Запасная обувь (кеды, спорт. туфли) – сапоги весной и осенью, зимой – валенки

Носки толстые, шерстяные – 2 пары

Носки тонкие – 3-4 пары

Штормовка, ветровка, анарак, куртка (или штормовой костюм)

Брюки плотные (свободные)

Шорты, бриджи

Легкий свитер, байка (зимой - толстый плюс запасной)

Рубашка, футболка, майка спортивная – 2-3

Шапочка, косынка, бейсболка

Плавки, купальник (но в них не ходить на маршруте)

Нижнее белье – 2-3 пары (лучше х/б)

«фонарики», гетры (чтобы песок в обувь не попадал)

КЛМН (кружка, ложка, миска, ножик складной)

Фляга (полиэтиленовая бутылка) 0.5-1 л

Гигиенические принадлежности (полотенце, мыло, зубная паста и щетка, туал. бумага, платки носов.)

Спички (запаянные в полиэтилен)

Часы, компас, свисток, фонарик (желательно)

• Личные лекарства и перевязочный пакет

  Иголка, нитки

Документы.

Обязательно написать приказ по учреждению, оформить и заверить маршрутнай лист (категорийный поход заявить в МКК, зарегистрировать в КСС), руководителю паспорт, детям – справки из школы. Если ночлег планируется в помещении лучше заранее договориться (письмом, по телефону).

Деньги, смета.

Деньги – за счет родителей, шефов, спонсоров, выпускающей организации; летом - за счет средств выделяемых на оздоровление (не менее 9 дней).

Смета (расчет денег необходимых на поход):

Транспорт

• Аренда снаряжения

  Необходимые мелочи (медикаменты, упаковочные мешочки, фотопленка, батарейки, написание отчета – фото, бумага, переплет, телефон и телеграммы, непредвиденные расходы и т.д.)

7. Питание

Хлеб, сухари – 500 г или печенье, галеты – 200 г

Крупы, макароны – 60 г на человека на одну варку, концентраты супов – 50 г на сутки

Масло сливочное, топленое – 50-60 г

Тушенка, паштет – 150 г или мясо сублимированное – 50 г

Сахар – 80-100 г. Конфеты, шоколад, халва, мед – 70-100 г

Колбаса сырокопченая, варено-копченая, грудинка, корейка, сало-шпиг, ветчина – 50 г

Рыбопродукты, рыба соленая, консервированная, вяленая, копченая – 50 г

Овощи свежие – 100 г, сублимированные – 50 г

Молоко свежее, сливки – 200 г, или молоко сухое – 25-30 г, или сгущенка – 50 г

Сыр – 20-40 г

Фрукты свежие – 100 г, или сухофрукты, орехи – 30 г

Кофе – 3 г, какао – 10 г, чай – 4 г

Специи: перец, горчица, лавровый лист, лук, чеснок, лимонная кислота – 30-40 г

Витамины, глюкоза – 3 г

Соль – 10 г

На поход составляется несколько типовых меню на 3-4 дня; в многодневном походе типовые меню повторяются. Для многодневного категорийного похода делается строгий расчет по каждой варке по дням; каждая варка упаковывается в отдельный полиэтиленовый пакет, а они складываются один за другим по варкам в отдельные мешочки на сутки. Суточный мешочек взвешивается и подписывается: пр. 2 день-2кг.

8. Обязанности (должности) в походе: постоянные и сменные (дежурные)

А. Постоянные:

Руководитель (совершеннолетний, желательно с опытом участия и руководства)

Заместитель рук. (совершеннолетний, в походах более 3 дней, более 15 чел, категорийных)

Помощник (командир) – подготовленный старшеклассник

Завхоз (если много людей, то раздельно – по питанию и по снаряжению)

Старший проводник – отвечает за карты, следит за дежурным проводником

Старший краевед – отвечает за сбор краеведческого материала

Санитар – хранит аптечку, умеет оказать помощь пострадавшему, следит за чистотой

Эколог – следит за уборкой территории, ведет наблюдения

Метеоролог – ведет наблюдения за погодой

Культорг – организует досуг

Физорг – проводит зарядку, спортивные игры

Казначей – собирает деньги, ведет подсчеты, расходы, но руководитель «сберкасса»

Ремонтный мастер – хранит ремнабор, умеет произвести ремонт рюкзака, обуви, техники

Фотограф – фотографирует для отчета

И т.д. желательно: 15 участников – 15 должностей

Б. Сменные (дежурные)

Старший дежурный (руководитель, заместитель, помощник)

Костровой

Мойщик посуды

Поднос воды (если далеко)

Проводник

Летописец

Прим. Дрова на привале собирают все в т.ч. и руководитель

Район путешествия изучается заранее по литературным источникам, по отчетам в турклубах, проводятся консультации с бывалыми туристами.

При подготовке к походу с ночевкой обязательно нужно провести поход выходного дня без ночевки, пройти 10-15 км. Перед многодневным походом (более 3-х дней) необходимо провести поход с одной ночевкой. При подготовке к категорийному походу желательно совершить степенной поход (по нормативам юношеских разрядов). Перед каждым походом проводится инструктаж по технике безопасности со всеми участниками под роспись.

Проводя инструктаж о личном снаряжении следует обратить внимание участников на необходимость не брать с собой лишних вещей, брать вещи облегченные, т.к. при распределении общественного снаряжения и продуктов вес личного снаряжения не учитывается. Вес общественной нагрузки для девочек составляет 2/3 от веса возлагаемого на мальчиков.

Проведение похода

Подъезд к району путешествия.

Очень важный и ответственный момент путешествия. Билеты лучше купить заранее, особенно на поезда дальнего следования и автобусы. Если вещи громоздкие (байдарки), на автобус лучше заранее оплатить багаж. В транспорте строго соблюдать правила

перевозки: не шуметь, не сорить и т.д. При выходе главное не забыть свои вещи, а для этого необходимо назначить ответственных за каждую конкретную вещь: котлы, байдарки, палатки и т.д., если они не упакованы в рюкзаки.

Движение на маршруте.

Здесь главное уметь ориентироваться и пользоваться картами и схемами. Необходимы знания топографии, условных знаков, умения ориентировать карту на местности и при помощи компаса, определять точку своего стояния, определять и уметь двигаться по азимуту.

Режим движения.

Распорядок дня определяется в зависимости от плана похода. Подъем как можно раньше. Основной переход необходимо сделать в начале дня, до жары. Дневной обеденный привал 2-3 часа. Остановка на ночлег не позже, чем за 2-3 часа до наступления темноты. Средняя скорость движения 3,5-4,5 км/ч. Двигаться равномерно, без рывков. Темп – по слабейшему. Более сильным – больший груз (если группа разновозрастная).

Обязанности на маршруте (во время движения).

Руководитель или старший дежурный: контролирует направление движения, периодически проверяет состав туристов, подает сигнал на остановку и продолжение пути, указывает порядок преодоления препятствий, обеспечивает безопасность, заранее подбирает места привалов и ночлегов. Назначает направляющего и замыкающего.

Дежурный проводник: ведет группу по намеченному маршруту по карте и компасу.

Направляющий: выбирает путь в указанном направлении, соблюдает ровный темп движения. Может быть по совместительству дежурным проводником или его дублером.

Замыкающий: не оставляет ни при каких условиях никого позади себя, сигнализирует о необходимости остановиться, оказывает первую помощь (имеет медикаменты).

Поведение на привалах.

Первый привал через 10-15 минут после начала движения. Задача: устранить все неполадки в снаряжении и форме. На привале: расположиться в тени, ноги для оттока крови поднять, сделать массаж при болях икроножных мышц и мышц тела, можно помыть ноги (обязательно сухо вытереть), ополоснуть лицо, торс. НЕ ПИТЬ!

6. Питьевой режим.

2,5-3 литра воды в день (чай, супы). На маршруте не пить! Особенно из рек, болот и озер. При сильной жаре: кислая конфета, чернослив, прополоскать рот.

7. Утомляемость.

Признаки утомляемости: бледность, потливость, неровное дыхание, потеря координации движения, появление разрывов в колонне. Дать сахару 10-15 г и 1-2 таблетки витамина С, частично или полностью освободить от груза, поставить уставших в голову колонны (там темп движения ровнее). Смена впечатлений, условий движения и другие эмоциональные факторы помогают преодолеть усталость.

8. Техника движения, безопасность на маршруте.

Стопы ставить параллельно (для уменьшения боковых колебаний). При подъеме на полную стопу, при спуске на полную стопу (по твердому грунту), заглублять каблуки на сыпучем грунте. Препятствие перешагивать, не наступать. Пользоваться альпенштоком. На подъеме идти зигзагом. Через болото: рюкзак на одно плечо, обходить «окна», по труднопроходимым – не ходить! Через реки, ручьи: по бревну – обвязка (булинь, проводник); вброд – со страховкой или «стенкой».

9. Организация бивуака

Безопасность: не выбирать бивуак вблизи населенных пунктов, больших дорог, нефтехранилищ, складов, под высоковольтными линиями, под крутым склоном (обвал, лавина), у отдельно стоящих деревьев, на вершинах холмов (молния), низкий берег реки (зальет при ливне), под сухостоем, подгнившими деревьями (упадут при сильном ветре).

Вода: должна быть чистой, проточной, вытекать не из населенного пункта. Лучше родник.

• Место должно быть красивым, сухим, удобным, особенно на дневке.

Планирование бивуака.

Компактное размещение – палатки близко друг к другу, выходом к костру, расстояние от костра не менее 5 м.

Определить места: для умывания, мытья посуды, туалета (не ближе 100 м), мусорной ямы.

Если у реки, то воду для питья берут выше по течению, затем ниже - место купания, умывания, мытья посуды, стирка.

По прибытии на бивуак: 5-10 минут отдых, затем 1-я команда – где поставить рюкзаки, 2-я – где оборудовать костер, 3-я – все, кроме дежурных, идут за дровами, в т.ч. и руководитель. Далее костер, варка, палатки и т.д.

При уходе: залить костер, убрать мусор и засыпать мусорную яму, засыпать туалет.

10. Организация костра, типы костров.

Костры разводить только в местах, полностью исключающих возможность пожара. Лесной пожар, возникший по вине туристов – преступление наказуемое законом!

Запрещено разводить костры: рядом с лесом (деревьями), в хвойном молодняке, на старых вырубках, на торфяниках, рядом с сухой травой, у деревянных строений.

Типы костров: «колодец», «шалаш», «таежный», «звездный», «нодья» и другие.

11. Приготовление пищи (по очереди).

12. Работа на маршруте.

Руководитель постоянно контролирует группу, наблюдает за действиями старшего дежурного, проводников, аккуратно и тактично помогает исправить недочеты, руководит группой в «свой» день. Хранит деньги группы. Руководитель освобожден от дежурства по кухне, не моет общественной посуды.

Завхоз по питанию контролирует расход продуктов, руководит их выдачей и закупкой, совместно с завхозом по снаряжению перераспределяет вес продуктов и общественного снаряжения между участниками.

Завхоз по снаряжению, кроме того, контролирует наличие и состояние общественного снаряжения, дает указания на ремонт.

Старший дежурный руководит действиями группы в течение «своих» суток.

Остальные специалисты работают по профилю.

Главное, на маршруте- все должны работать. Не сделал ты – кто-то должен это сделать вместо тебя! Работы меньше не станет.

Экскурсии, встречи лучше предусмотреть заранее, отвести на них время в графике движения. Для этого хорошо предусмотреть полудневки, т.е. до обеда экскурсия, после – переход, или наоборот. Если на пути встречается интересный краеведческий объект (или знающий человек), не проходите мимо – ознакомьтесь, осмотрите, выслушайте рассказ, все это сфотографируйте и запишите, а затем приложите к отчету.

Сбор краеведческого материала, труд (помощь кому-либо). Многие планируют в пути выполнение общественно полезной работы, в т.ч. и по заданию различных организаций. Это может

быть физический труд, пропаганда, поиск, наблюдения, исследования, сбор чего-либо. Берите задание, выполняйте,

помогайте, но только рассчитывайте свои силы, не перегружайтесь.

Отдых (баня). Очень важно не перегружаться, вовремя отдыхать, после 2-3 дней пути делать дневки или через 2 дня полудневки. На дневках, в конце пути очень неплохо организовать туристскую баню, хорошо вымыться, постирать носимые вещи.

Отъезд. Важно четко организовать отъезд, не забыть на пироне в спешке вещи, при отлучках обязательно определять охранников.

Завершение похода.

По возвращении из похода все вещи просушить, осмотреть, по необходимости отремонтировать.

Взятое напрокат, в т. ч. и у друзей, знакомых, немедленно вернуть хозяевам лично.

Проявить пленки и изготовить снимки, смонтировать видеофильмы.

Написать отчет:

• Справочные сведения о походе,

  Краткое описание района путешествия,

  Сведения об участниках группы,

  График движения группы,

  Предпоходная подготовка,

  Медаптечка, ремнабор,

  Общая схема маршрута,

  Техническое описание маршрута,

  Фотоматериалы,

  Краеведческий собранный материал.

Проводят совместный вечер, где смотрят слайды, видеофильм (можно приготовить стенд или газету о походе), поют песни и мечтают о новых путешествиях.

Использованная литература

Туризм в школе. – М.: Физкультура и спорт, 1983.

А. Берман. Юный турист. – М.: Физкультура и спорт, 1977.

Краткий справочник туриста. – М.: Профиздат, 1985.

Бардин К. Азбука туризма, М.: Просвещение, 1981.

Куликов В., Ротштейн Л. Школа туристских вожаков. – М.: Гуманитарный издательский центр, 1999.

Документ

... подготовки , проведе­ния похода и подведения итогов. 1.8.Правила движения в походе ... прове­дения соревнования и оформления мест проведения . Виды туристских соревнований и особенности их проведения . Понятие о дистанции, этапах ... . Алгоритм обследования...

1. Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях интеграция в европейское образовательное пространство

   Документ

   Операционным содержанием (технологии и алгоритмы , отражающие построение двигательного действия), ... при подготовке спортсменов на предсоревновательном этапе подготовки при проведении текущих... физических нагрузок при проведении похода выходного дня в...

2. Г нижнего новгорода образовательная программа начального общего образования

   Основная образовательная программа

   Соответствии с алгоритмом и строить простейшие алгоритмы , исследовать... этапы : 1. Первый этап ... подготовке и оформлении концертов, театральных постановок, соревнований, участие в организации и проведении волонтерских и благотворительных акций, походов ...

3. «методика организации и проведения ктд»

   Краткий словарь

   Организационный алгоритм не меняется. Этапы подготовки КП: принятие решения о проведения КП, ... спортсменов, полоса препятствий, походы (однодневные, многодневные, ночные... туристические игра, туристический поход , товарищеские спортивные встречи, ...

Самостоятельный поход — дело серьезное и потому процесс подготовки к нему очень важен.

К чему там готовиться, собрал рюкзак и иди себе – может подумать читатель.

Конечно, можно и не готовиться. Надел рюкзак, пошел в лес, заблудился, карту забыл, компас не взял, научиться ориентированию решил в другой раз.

Побродил по лесу, устал как собака, ведь физической подготовке не уделял внимания. Неудачно перелез через поваленное дерево, упал, подвернул ногу. Вокруг темно, страшно, холодно.

Через три дня нашли спасатели в оборванной одежде, без рюкзака, голодного на грани психического расстройства.

Как Вам такая ситуация?

Смешно и страшно одновременно.

Это конечно шутка, но в каждой шутке есть, сами знаете что.

Итак, подготовка необходима. Она включает в себя такие элементы:

• Подготовка снаряжения

Да, да. И тут физическая подготовка . Мастером спорта, конечно, становиться не обязательно, но физическую выносливость и координацию движений «прокачать» не мешает.

Лучшим способом для развития выносливости является бег трусцой. Именно неспешный бег на длинные дистанции, потому как в походе придется преодолевать большие расстояния. Минимально в день нужно пробегать по 3 километра, но без остановок.

Кроме того бег развивает дыхательную систему, выносливость которой тоже очень важна при преодолении преград и подъемов.

Для тренировки ног бегать желательно по пересеченной местности, где на пути встречаются спуски и подъемы, овраги и холмы. На худой конец в городе можно бегать по лестнице многоэтажного дома.

Очень полезны приседания: они тренируют как выносливость мышц, так и координацию движений. С приседаниями, чем больше, тем лучше, но минимум 50 раз в день

Для развития координации также хорошо подходит обычный бордюр. Ходите по бордюрам, и плевать на тех, кто крутит пальцем у виска, Вы ведь к походу готовитесь.

Также на некоторых детских площадках встречаются полузарытые автомобильные шины — отличное место для тренировки вестибулярного аппарата. Попрыгали с шины на шину, вспомнили детство и… координацию улучшили.

К походу важна не менее физической. Туристический поход это не легкая прогулка в кино и к этому нужно быть готовым.

Во-первых, будьте готовы к тому, что идти придется не по удобному асфальтовому покрытию, а по лесным и горным тропам, на которых встречаются камни и сучья. Они бывают скользкими после дождя и сыпучими в горах. Иногда возможно идти придется совсем без дорог.

Во-вторых, весь свой груз Вы будете нести на себе, а это дополнительных 15-30 килограммов. Занятие, честно говоря, не из легких особенно вспоминая о предыдущем абзаце.

В-третьих, могут подвести погодные условия. Одно дело, когда идешь в безветренный день при комфортной температуре воздуха, и совсем другое, когда хлещет ливень и ветер пронизывает до костей.

Так как же подготовиться морально и психологически?

Осознать, что в походе могут быть любые трудности, быть готовым к ним и к их преодолению. Встречать их в приподнятом настроении и с улыбкой на лице. Верить, что все это лишь временное явление.

В результате Вы будете вознаграждены отлично проведенным отдыхом и морем незабываемых впечатлений.

Планирование – один из важных элементов подготовки к походу. Вы можете отлично подготовиться физически и морально, но если не продуман маршрут, не уточнено расписание движения транспорта, не распределены обязанности между участниками, поход может превратиться в серьезное испытание для нервов.

В начале планирования нужно определить маршрут движения. Используя карту будущего района «выброски» уточнить, откуда и куда вы будете двигаться. Далее ориентируясь по карте или же покопавшись в интернете выбрать наиболее оптимальный маршрут для Вашей группы.

Оптимальный, значит наиболее удобный: такой, где Вам не придется лезть через горную вершину или тонуть в болоте (если конечно это не цель похода).

Оптимальный маршрут часто прокладывается по уже существующим горным и лесным дорогам, тропам, нанесенным на карту. Если маршрут проходит в горном районе нужно учитывать местные высоты, крутые склоны обходить вокруг или выбирать седловины для их преодоления. В лесу лучше двигаться по просекам. Желательно также чтобы на выбранном пути находились источники питьевой воды.

После того как маршрут выбран нужно определить места для привалов и ночлега (лучше у источников воды). Эти места выбираются в зависимости от сложности маршрута, рельефа местности и подготовленности группы.

На ровной местности 10-минутные привалы лучше устраивать через каждый час-полтора пути, большой часовой привал устраивать в районе обеда и далее уже место ночевки к 5-6 часам вечера.

В горной местности малые привалы через 30 минут, время большого увеличить до двух часов, а к месту ночлега желательно прибыть к 4 часам вечера, так как в горах темнеет быстрее.

С маршрутом определились, теперь нужно подумать, как добраться до точки старта и как потом вернуться домой. Для этого хорошо бы ознакомиться с расписанием движения наземного (водного, воздушного) транспорта в районе «заброски» и выбрать наиболее подходящий.

В случае если путешествовать вы будете в одиночку, то следующий абзац можете пропустить, если же группой – отнеситесь к нему с полной ответственностью. Касается он походных обязанностей.

Посоветуйтесь с участниками похода и определите, кто, чем будет заниматься. Основные обязанности в группе:

руководитель – лидер, на котором вся ответственность за группу, должен уметь ориентироваться на местности, обращаться с картой и компасом;

завхоз – ответственный за инвентарь и продукты, организовывает выдачу и приготовление пищи;

повар – помощник завхоза в вопросах приготовления пищи;

медик – человек, отвечающий за сохранность здоровья членов группы, должен уметь оказать первую помощь и иметь набор необходимых медикаментов;

костровой – ответственный за заготовку дров и разведение костра (или же эксплуатацию горелки и расход газа).

Для больших групп могут быть добавлены: казначей, музыкант, летописец, дежурный и т.д. Главное чтобы каждый участник был при деле и знал чем конкретно ему заниматься.

Теперь что касается снаряжения .

При большом желании можно пойти в поход с авоськой и ватным матрацем, но желательно все же иметь рюкзак и спальник.

Кроме того нужно точно знать в течение какого времени Вы будете отсутствовать, сколько понадобится продуктов, воды и медикаментов, какая понадобится одежда и дополнительный инвентарь.

туалетная бумага

ремонтный набор (иголка, нитки)

спички, зажигалка

паспорт

дождевик

фонарик

Все снаряжение должно быть проверено на работоспособность.

Вещи и предметы, боящиеся влаги нужно поместить в непромокаемую упаковку, например в пакеты для мусора.

Одежду желательно брать ту, которую не жалко испачкать, порвать, прожечь, потерять, отдать товарищу.

Не стоит брать с собой то, без чего можно легко обойтись. Это касается больших сумм денег, драгоценностей, дорогих телефонов, ноутбуков, громоздкой видео и фотоаппаратуры, музыкальных инструментов (особенно если играть на них не умеете) и т.д.

Нужно помнить, что каждый лишний грамм в итоге приводит к дополнительному килограмму на ваших плечах.

Все вышеописанное только небольшой задел в подготовке к походу. Нужно продумать каждый свой шаг, мысленно пройтись по маршруту и задать себе вопрос:

— Что еще может пригодиться, а без чего можно обойтись?

Только после качественной подготовки Вы сможете по-настоящему насладиться путешествием, отлично отдохнуть и получить заряд великолепных эмоций.

Интересное видео

Поход – это не только веселое и интересное предприятие. Многодневный поход требует жесткой организации и подготовки, иначе дела могут обернуться плачевно. Главная задача при подготовке и проведении похода – обеспечить безопасность и комфорт всех его участников.

План подготовки к походу

1. Собрать группу людей, готовых отправиться в это предприятие.
2. Решить, где будет проходить поход. Где людей выбросят, где заберут. Какое расстояние предстоит пройти.
3. Определить сроки.
4. Распределить ответственных за те или иные обязанности.
5. Купить билеты.
6. Необходимы электронные копии документов участников похода: паспорта, страховки, медицинские полиса, заграничные паспорта.
7. Разделить участников по группам. Например, для распределения палаток.
8. Проложить маршрут. Именно от него зависит длительность похода и количество необходимой еды.
9. Физическая подготовка к походу.
10. Непосредственно за день до похода нужно подстричь ногти и заплести волосы.

Распределение обязанностей

Распределение ролей не зря происходит за несколько месяцев до похода. Каждый участник экспедиции готовится самостоятельно, согласно выбранной роли. Например, штурман должен составить один или несколько вариантов маршрута и обсудить их с группой. Стараться оптимизировать маршрут, узнать о нем от других экспедиций. Быть готовым к сокращению маршрута.

Начпрод или завхоз отвечает за еду. Он должен опросить всех участников на любимые и нелюбимые продукты, есть ли аллергия, вегетарианцы. Затем он составляет продуктовую раскладку, исходя из предпочтений участников и особенностей маршрута. Он может рассчитывать, когда экспедиция будет проходить мимо, например, населенного пункта и учесть это в раскладке. Кроме того, он точно знает, у кого находится еда на текущий день и готов как можно быстрее приступить к ее приготовлению. Так же он выдает сухой паек – сухофрукты и орешки на день, чтобы можно было перекусить на ходу. И отвечает за цельность инвентаря, связанного с едой.

Медик должен быть готов оказать врачебную помощь. Можно назначить ему помощника противоположного пола, для того чтобы члены экспедиции были откровенны, разговаривая о своем здоровье.

Перед походом медику нужно опросить каждого члена экспедиции на предмет наличия проблем со здоровьем. Эта информация должна остаться неизвестной для остальных. Например, у кого то есть аллергия или хронические заболевания. Медик должен подготовиться к возможным сложностям.

Завснар отвечает за снаряжение. Оно должно быть в нужном количестве и в надлежащем состоянии. Горелки, канаты, колышки, палатки, спальники. Кроме того, он может дать совет по поводу одежды. Например, посоветовать купить новые ботинки если видит что имеющиеся не переживут экспедицию. Следит за тем, чтобы на стоянке не оставалось группового снаряжения. После окончания похода возвращает взятое взаймы снаряжение. Вся работа этой роли происходит до начала похода, поэтому во время экспедиции он может взять себе роль реммастера, который готов отремонтировать любое снаряжение.

Начфин нужен для учета трат группы и распределения средств. Он записывает расходы каждого участника, собирает деньги, выдает их на общие нужды. Кроме того, он отвечает за целостность денежных средств. Все расходы должны быть равномерно распределены между участниками. Для прозрачности расходов, можно вести табличку, доступ к которой будет у всех участников.

Руководитель и его заместитель контролируют выполнение участниками их обязанностей. Они всегда в курсе как у кого продвигаются дела. В опытной группе у этих людей практически нет работы, а в ленивой или новенькой группе у них больше всех работы.

Связной. Находится дома, принимает смс, успокаивает родственников, может перевести денег на карту руководителю, если что-то пошло не по плану, найти через интернет квартиру. Еще он экономит средства. Ведь легче и дешевле отправить одно сообщение в день от лица всей группы, чем отправлять их каждому участнику.

Когда группа маленькая – все ключевые роли распределяются между участниками.

Что взять в поход

Снаряжение полностью зависит от характера похода. Будут ли ночевки? По какой местности нужно будет пройти? Необходимо чтобы было все снаряжение, еда, одежда. Палатка, спальный мешок, инструменты для приготовления еды и разведения костра. Также потребуются медикаменты и набор оказания первой помощи.

Физическая и психологическая подготовка перед походом

Длительная экспедиция всегда представляет собой выход за пределы зоны комфорта. Организм человека привык к работе и сидению дома, поэтому ему будет непривычно и тяжело во время пешей экспедиции.

Подготовка в походу должна начинаться за несколько месяцев до этого события. Бег поможет для увеличения выносливости. Только бег не поможет подготовиться к походу, но без него нельзя. Ходьба – один из простейших способов тренировки. Надо всего лишь отказаться от общественного транспорта и ходить на работу пешком. Если игнорировать лифты – можно добавить еще одну подготовку. Приседания нужно делать много, хотя бы по сто в день. Пресс не обязателен, просто подойдет для общего развития. Плавание поможет добавить выносливости и увеличит ресурс мышц.

Нужно быть готовым к акклиматизации. В первый день, возможно, все будет хорошо. Затем два-три дня придется потерпеть, чтобы на пятый-шестой день полегчало.

Также нужно знать, что голод в походе настигнет каждого. Сначала участники могут даже отказываться от своей нормы, но через несколько дней будет съедаться все что есть, невзирая на предпочтения. Дополнительное питание в виде пойманной рыбы будет приятной неожиданностью. А заныканная шоколадка вызовет всеобщее ликование.

Любой поход, будь то двухдневная прогулка по Карпатским полонынам, восхождение на Тубкаль или , потребует от Вас определенной выносливости. Конечно, походы разной сложности требуют разного минимального уровня физической подготовки, и чтобы пройти поход по , Вам, безусловно, потребуется меньше сноровки, чем при треке в Непале . Однако тренироваться и быть готовым к сложностям туристического маршрута желательно всегда.

Что касается таких туров, как Ликийская тропа, Экзотический Кипр , то их может пройти абсолютно любой человек с базовым уровнем физической подготовки. Но обязательно нужно учитывать и помнить, что в туристском походе приходится преодолевать большие расстояния в течение длительного времени и с физической нагрузкой, зависящей от сложности естественных препятствий, темпа передвижения, метеорологических условий, веса рюкзака. Возможно, для некоторых это будет первый походный опыт и для того, чтобы это путешествие было вам действительно в радость, не будет лишним, если вы внесете в свою жизнь физические нагрузки (это не значит, что без тренировок идти будет невозможно, - просто не так комфортно).

Базовые принципы

Советов по подготовке к можно найти множество но все они в целом сводятся к следующему: начинать физически готовиться к горному походу нужно заранее.

То есть, если до похода 2 недели, и Вы решили побегать и побольше (наверстать ранее упущенное), это мало что даст; скорее всего, единственное, что Вы приобретете в результате — это чувство усталости к моменту начала похода. Потому постарайтесь заняться своей физической формой пораньше, и кто знает, возможно, это войдет в привычку, которая останется и после похода:) Тем не менее, даже немного лучше, чем ничего, и пробегать по 1 км лучше, чем не бегать вовсе; так что не бойтесь пробовать и начинать.

Развивать и тренировать нужно выносливость, а не взрывную силу (понятный пример: не краткосрочное напряжение при разовом подъёме гантели, а длительная нагрузка при беге или плаванье; не спринтерский забег на 100 метров, а пробежка в спокойном темпе на 3 км).

Для подготовки к походам идеально подойдет интервальный бег – например, когда Вы бежите 200 метров очень быстро, а потом 400 метров в более медленном темпе; далее повторяете снова.

Если по каким-либо причинам Вы не можете бегать на улице, можно также заниматься на беговой дорожке или элиптическом тренажере в зале. Это будет менее эффективно, чем в естественных условиях, однако, гораздо лучше, чем совсем не бегать. Бег также можно заменить выпадами, приседаниями или плаваньем. Тренироваться Вы можете как самостоятельно, так и с тренером.

Не стоит думать, что готовиться к походу и улучшать свою физическую форму можно только в спортзале или на тренировках. Вы также можете как можно больше ходить пешком в разном темпе, среди вариантов досуга выбирать те, где Вам потребуется большая физическая активность (например, между посиделками в кафе и походом на роллердром или в боулинг выбираем второй вариант) и так далее.

Важно также помнить, что если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, а в особенности с сердцем или дыхательными путями, важно проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли Вам принимать участие в подобных походах (или, возможно, вместо высотного восхождения Вам лучше выбрать поход в степь или другую равнинную местность), и каким упражнениям следует отдать предпочтение.

Как физически подготовиться к походу

Начнем с относительно легких походов и восхождений – уже упомянутый Кипр, Ликийская тропа (однако, мы ни в коем случае не агитируем относиться к горам легкомысленно: даже самые простые походы при стечении обстоятельств, погодных условий и просто невезении могут таить в себе массу опасностей ).

Вы вполне сможете пройти эти маршруты, даже если физические упражнения не являются неотъемлемой частью Вашей жизни. Однако будет только на пользу, если перед походом Вы начнёте выполнять следующее:

1. Бег лучше всего помогает развить выносливость, хорош для разработки дыхательных путей. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно. Желательно пробегать хотя бы 2 км в день.
2. Если вы живете в многоэтажке – это вообще здорово; можно забыть временно о лифте и подниматься и спускаться пешком, а лучше бегом и по нескольку раз. Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.
3. Приседания– это упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела. Желательно взять себе за правило приседать ежедневно в зависимости от вашей физподготовки на текущий момент. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.
4. Тренировка мышц спины– это очень важно, поскольку спина тоже испытывает нагрузки под давлением рюкзака. В домашних условиях упражнение такое: ложитесь на пол животом вниз, руки за головой, и поднимаете корпус максимально вверх. В тренажерном зале для этого есть специальный тренажёр (гиперэкстензия).
5. Закаливание– могут быть различные варианты, либо контрастный душ, либо обливание по утрам с ведра холодной водой, выполнение зарядки рядом с открытой форточкой, на свежем воздухе и так далее. Но здесь важно помнить о том, что закаливание дает эффект, если вы занимаетесь этим регулярно и долгое время.
6. Что касается разработки дыхания, то для этого рекомендуют очень простое и веселое упражнение – надувать воздушные шарик, в среднем по 5-7 раз в день.

Также рекомендуем за 2 недели до поездки попить витамины для акклиматизации и прекратить за пару дней. Вариантов, что принимать, – аскорутин, супрадин, кальций, витамины группы C, B, чай из шиповника - превеликое множество; это также будет полезным и вне подготовки к походу.

Восхождения и походы в большие горы

Параллельно с высотой возрастают и требования к физической подготовке участников восхождения. В советские времена, когда туристы тренировались сплошь в клубах под контролем штатных тренеров, существовали нормативы, согласно которым Вас могли допустить или не допустить к восхождению, что обеспечивало довольно высокий уровень подготовленности группы и советского туризма в частности в целом.

Сейчас подобных нормативов нет, и на восхождение с гидом может пойти любой желающий. Однако многие инструкторы старой школы считают именно этот фактор причиной увеличения количества несчастных случаев и травм во время восхождения. В любом случае, главное, чем Вы рискуете, собираясь неподготовленным в большие горы – это Ваше здоровье и жизнь, потому именно Вы должны решать, готовы ли Вы к подобным испытаниям, или еще нет.

Собираясь в поход в большие горы, начните тренироваться и готовиться заранее, в идеале – за полгода или хотя бы пару месяцев. Базовые упражнения, по сути, могут быть такими же, как описано выше, но можно и нужно повысить нагрузку. Например, пробегать не по 2 км, а по 5, приседать не по 30 раз, а по 50, или даже больше.

Если Вам легко даются подобные нагрузки, можно воспользоваться отягощающими жилетами с песком (для увеличения нагрузки), или же просто попробовать бегать по пляжу: при беге по такой поверхности телу придется постоянно подстраиваться под меняющийся рельеф; как результат, Ваши лодыжки, колени и бедра будут получать гораздо более эффективную тренировку, чем при занятиях на твердой поверхности. По тем же причинам хорошо подойдут пробежки по лесу и другой пересеченной местности с меняющимся покрытием; однако, постарайтесь не забегать в болота – это попросту опасно.

Собираясь на большие горы, также очень рекомендуем ходить и бегать по лестнице не только вверх, но и вниз, при этом следует спускаться и подыматься по каждой ступеньке (не перескакивая). Это отлично поможет адаптироваться к спускам, ведь многие туристы забывают о том, что подняться на гору – это еще полбеды, с нее еще нужно и спуститься, а среднестатистический житель городов к таким нагрузкам непривычен, и как результат, многим спуск дается сложнее, чем восхождение.

Не ногами едиными

Не стоит также забывать о других группах мышц – неотъемлемой частью Ваших тренировок должны стать упражнения на пресс, спину, отжимание, подтягивание на турниках и в тренажерном зале. Даже во время самых простых восхождений в горах работает все тело (в конце концов, Вы не просто поднимаетесь вверх, Вы как минимум несете еще рюкзак), потому упражнения на укрепление спины и верхнего плечевого пояса необходимы.

Справедливости ради надо признать, что физподготовка – не гарантия восхождения, и есть много случаев, когда многие хорошо тренированные люди не подымались на вершины, или чувствовали себя плохо во время похода, в то время как их менее тренированным товарищам поход давался легче. Здесь следует учитывать также то, что каждый организм индивидуален, и то, что для одного норма, для другого человека потребует напряжения всех сил.

Итак, кратко подведем итоги: тренироваться начинать лучше как можно раньше; выносливость лучше всего тренирует бег, в частности, интервальный; выбирайте активные виды досуга и побольше ходите, и в целом используйте все возможности для физнагрузок – поднимайтесь\спускайтесь по ступенькам, гуляйте по свежему воздуху, ходите босиком, плавайте, делайте зарядку. Все это поможет Вам лучше чувствовать себя на тропе и насладиться долгожданным приключением.

Если в дополнение к физической форме, Вы будете готовы к походу морально и эмоционально, то все пройдет отличноJ Горы любят смелых, сильных и оптимистичных (в меру:).

*Данная статья носит краткий обзорный характер. Если Вас заинтересовала эта тема, и Вы готовы трудиться на свое же благо, то есть множество научных исследований, фитнес-программ и даже книг о том, как оптимально подготовить свое тело к нагрузкам в туристическом походе.