Hər kəs gec-tez ayaq əzələlərində ağırlıq və ağrı şəklində xoşagəlməz simptomlar yaşayır. Onlar tez-tez zamanla öz-özünə keçəcək kiçik bir problem kimi qəbul edilir. Bu düzgün deyil. Alt ekstremitələrin mialjisi ciddi bir xəstəliyin başlanğıcının siqnalı ola bilər. Xəstəliyi müəyyən etmək üçün hansı meyarlar istifadə olunur və hansı həkimə müraciət etməlisiniz?

Ağrı səbəbləri

Aşağı ətraflar unikal anatomik quruluşa və funksional xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar böyük statik və dinamik yüklərə məruz qalırlar. Ayaqların fizioloji ehtiyatları yerinə yetirilən funksiyalara uyğun gəldiyi müddətcə patoloji əlamətlər baş vermir. İnsan ağrı və ya narahatlıq hiss etmir. Ancaq bu həmişə baş vermir və bunun bir çox səbəbi var: fizioloji (təbii) və patoloji (patoloji). Və sonra uyğunsuzluğun ilk siqnalı ağrıdır: istirahət, gəzinti, qaçış və ya statik yüklər.

Bu kəskin, çəkmə, ağrı və atəş ola bilər. Bu hisslər bir sıra patoloji amillərlə təhrik edilə bilər:

• onurğa və oynaqların xəstəlikləri;
• damar patologiyası;
• nevroloji anormallıqlar;
• zədələr;
• qan damarlarının və periferik sinirlərin xəstəlikləri;
• xroniki metabolik pozğunluqlar.

Əksər xəstəliklər yalnız fiziki fəaliyyət zamanı ağrıya səbəb olur. Ancaq xəstəlik irəlilədikcə, hətta aşağı intensivlikli bir yük də şiddətli bir hücuma səbəb ola bilər.

Əzələ ağrılarının fizioloji səbəbləri

Mialji- müvəqqəti və ya patoloji ola bilən ən çox yayılmış növ. Uzunmüddətli gəzinti, qaçış və ya zədədən sonra inkişaf edir. Bacak əzələlərində ağrı üçün ən çox görülən təhrikedici amil uzun müddət bir mövqedə oturmaqdır. Sıxılmış qan damarları səbəbindən əzələ toxuması lazımi miqdarda qan almır və ilkin uyuşmadan sonra karıncalanma və ağrılı ağrılar başlayır. Qan dövranı normallaşdıqdan sonra xoşagəlməz simptomlar yox olur.

Alt ekstremitələrin mialjisi də həddindən artıq fiziki fəaliyyətlə sıx bağlıdır. Bu, idmançılara və işləyən insanlara təsir göstərir. Xəstəlik çox miqdarda laktik turşunun istehsalına səbəb olur ki, bu da yanma və narahatlıq ilə birlikdə iki-üç gün ərzində davamlı ağrı ilə nəticələnir.

Narahat ayaqqabılardan, qeyri-adi yüklərdən, qadınlarda isə hündürdaban ayaqqabıda gəzməkdən görünə bilər. Buna görə də, həmişə bir xəstəliyin əlaməti deyil və xüsusi müalicə tələb etmir.

Ağrının əsas xüsusiyyətləri:

• əzanın arxa səthində lokallaşdırılmış;
• orta intensivlik verir;
• səthi, təsirlənmiş əzələnin üstündə;
• müşayiət olunur;
• Fiziki fəaliyyətlə intensivləşir və istirahətlə azalır.

Bacaklardakı əzələ ağrıları artıq çəkili insanları və insult və ya infarkt keçirmiş insanları narahat edir. Belə xəstələrdə hava şəraitinin dəyişməsinə həssaslıqla müşayiət olunur.

Alt ekstremitələrin mialjisi tez-tez hamiləlik dövründə, xüsusən də sonrakı mərhələlərdə qadınları müşayiət edir. Xəstəliyin səbəbləri əsasən fiziolojidir: çəki artımı, ağırlıq mərkəzinin yenidən bölüşdürülməsi və fetus başından təzyiq onurğanın aşağı hissələrinə və alt ekstremitələrin damarlarına əlavə stress qoyur.

Əzələ ağrısının patoloji səbəbləri

Əsas simptomu miyalji olan xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

• Fibromiyalji. Aşağı ətrafın bütün əzələ qruplarına təsir göstərir. Darıxdırıcı, gəzən ağrı ilə xarakterizə olunur.
• Konvulsiv sindrom. Dehidratasiya səbəbiylə qanda kalsium, maqnezium və kalium çatışmazlığından inkişaf edir. Zəif yer: . Şiddətli sərtlik, "ağrıyan" artan ağrı ilə müşayiət olunur.
• Miozit.Çox vaxt viral infeksiyadan sonra, ayaqlar üçün qeyri-adi olan fiziki məşqlərdən sonra bir komplikasiya kimi inkişaf edir. Diz ekleminin altındakı əzələlərdə küt, artan ağrı ilə xarakterizə olunur.
• Osteomielit. Sümük strukturlarının infeksiyası ilə irinli birləşmələr əzələ toxumasına yayılır. Xəstə dözülməz ağrı yaşayır.
• Nevralgiya. Sinir ucları sıxıldıqda, pirsinq, atəş ağrısı meydana gəlir. Hücum bir üzvün ehtiyatsız və ya qəfil hərəkətlərindən başlayır. Lokalizasiya - quadriseps femoris.
• İntervertebral yırtıq. Aşağı arxadan gələn hücum kalçaya yayılır. Əzanın qismən və ya tam uyuşması ilə müşayiət olunur.

Aşağı ətrafların mialjisi olan xəstələr, səbəblərindən asılı olmayaraq, mütəxəssislər tərəfindən müayinə edilməlidir: phlebologist, travmatoloq, ortoped, nevroloq. İlkin mərhələdə insan həyatı və sağlamlığını təhdid edə biləcək şərtləri istisna etmək vacibdir: neoplazmalar, tromboflebit, tromboz, vertebral yırtıq.

Bacak ağrısının xüsusiyyətləri və lokalizasiyası

Ağrının xüsusiyyətlərinə görə onun əzələ mənşəyini artikulyar, sümük, neyrojenik və damarlardan fərqləndirmək mümkündür.

Birgə ağrı

Osteoporoz, artroz, artrit, gut ilə inkişaf edir - artikulyar qığırdaqların dəyişməsinə və məhvinə səbəb olan xəstəliklər.

Əsas xüsusiyyətlər:

• təsirlənmiş birləşmənin yerində lokallaşdırılmış;
• oynaqdan yaxınlıqdakı toxumalara yayılır;
• gəzinti, qaçış zamanı pisləşir;
• crunching, sərtlik, məhdud birgə funksiyası ilə birlikdə;
• birdən baş vermir.

Sümük ağrısı

Aşağı ətrafın qapalı və açıq zədələri ilə baş verir. Tez-tez xroniki xəstəliklər və köhnə zədələrlə müşayiət olunur. Ciddilik zərərin növündən və yerindən asılıdır.

Əsas xüsusiyyətlər:

• sümük zədələnmə yerində dəqiq lokallaşdırılmış;
• yaxın ərazilərə yayıla bilər;
• sınıq yerlərində məhdud şişlik, qızartı, subkutan qanaxmalarla birləşir;
• ekstremitələrdə hərəkətliliyin məhdud və ya tam olmaması ilə birləşir.

Yaralanmalara əlavə olaraq, hücuma səbəb ola bilər:

• osteomielit;
• osteoporoz;
• lösemi;
• xoşxassəli və bədxassəli sümük şişləri.

Neyrogen ağrı

Osteoxondroz, onurğa yırtığı və digər vertebrogenik patologiyaları müşayiət edir. Fəqərələrin deformasiyası, sütunun əyriliyi və sıxılmış sinirlər əzanın bütün hissələrinə yayılan bir hücuma səbəb olur: əzələlər, sümüklər, oynaqlar, dəri.

Əsas xüsusiyyətlər:

• tez-tez lomber və sakral ağrı ilə birləşir;
• istirahətdə azalmır;
• əzalarda uyuşma, kramp və karıncalanma ilə müşayiət olunur;
• ağrıdan yanmağa, atəşə, xəncərə bənzər intensivlik;
• ağır hallarda daimi və dözülməz olur.

Aşağı ətraflarda hücumun baş verdiyi əsas diaqnozlar:

• siyatik;
• neyropatiya;
• xroniki patologiyalar (endokrin pozğunluqlar, şişlər, alkoqol intoksikasiyası);
• aşağı onurğanın intervertebral yırtıqları.

Damar ağrısı

Bu növün mənşəyi iki pozğunluğu ehtiva edir: damarların və ya arteriyaların patologiyası.

Əsas xüsusiyyətlər:

• ən tez-tez diz ekleminin altında lokallaşdırılır;
• istirahətdə azalır, sürətli gəzinti və ya qaçışla intensivləşir;
• axşam saatlarında daha tez-tez baş verir;
• varikoz damarlarını və şişkinliyi müşayiət edir;
• alt ayağın hipotrofiyası ilə müşahidə olunur;
• gəzinti zamanı krampların qəfil başlaması ilə birləşir;
• uzunmüddətli statik yüklərdən sonra güclənir;
• ayaqları qaldırılmış vəziyyətdə uzanarkən geri çəkilir;
• spesifik "soyuq ayaq" simptomu ilə müşayiət olunur.

Damar xəstəliklərində bir hücum qan damarlarının lümenlərinin daralması və əzələlərə qan axınının azalması səbəbindən inkişaf edir.

Damar patologiyaları ən çox siqaret çəkənlərə, hipertansif xəstələrə, diabetes mellitus, insult və infarkt keçirən xəstələrə təsir göstərir.

Aşağı ətraflarda şiddətli ağrıya səbəb olan əsas diaqnozlar:

• dərin damar trombozu;
• arterial emboliya;
• flebeurizm;
• tromboflebit, flebit;
• obliterasiya edən endarterit;
• alt ekstremitələrin aterosklerozu.

Gününüz xeyir, əzizlərim! Bu məqaləni oxuyursunuzsa, məşqdən sonra əzələ ağrısı fenomeni ilə tanışsınız. Dərhal deyim ki, çoxları ağrıları əzələ böyüməsinin və keyfiyyətli məşqin ən vacib göstəricisi hesab edir. Bunun doğru olub-olmamasından asılı olmayaraq, bu gün bunu başa düşməliyik.

Beləliklə, bu məqalədə əzələlərin ağrılı olub-olmadığını, düzgün ağrını səhvdən necə ayırd edəcəyimizi və hansı üsulların daha sürətli sağalmağınıza və hər şeyi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəyini öyrənəcəyik. Odur ki, yerlərinizi alın, maraqlı olacaq.

Məşqdən sonra əzələ ağrısı: eyni sikkənin iki tərəfi

Bilmirəm kim və nə vaxt dedi ki, məşqdən sonra əzələlərdə ağrı yoxdursa, o, keyfiyyətsiz idi və hər hansı bir böyümədən söhbət gedə bilməz. Bununla belə, fakt fakt olaraq qalır və “ağrıyır, böyüyür” ifadəsi praktiki olaraq Eminemin xüsusi adına çevrilib. Başlayanlar (və təkcə onlar deyil), Bəzən idman zalından qayıdırlar və yaxşı məşq etdiklərini və əzələlərinin böyüməsini güclü şəkildə stimullaşdırdıqlarını düşünərək qollarını və ya ayaqlarını hərəkət etdirə bilmirlər. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil və tez-tez ağrı idman zalında yüksək keyfiyyətli işin göstəricisi deyil, sadəcə məşqləri yerinə yetirmək və yanlış çəkilərlə işləmək üçün düzgün texnikaya əməl edilməməsidir. Ona görə də harada yalan olduğunu aydın şəkildə ayırd etmək lazımdır (yaralanma ehtimalı), həqiqət haradadır (inkişaf üçün stimul).

Yaxşı, gəlin bunu anlayaq.

Bir çox qabaqcıl idmançı üçün ağır məşqdən sonra ən yaxşı hədiyyə idman qidası, saunaya səfər və ya bir kasa yulaf ezmesi deyil, əzələ ağrısıdır. Onlar çəngəl və ya əyri şəkildə buna can atırlar və başa düşürlər ki, bu, onlar üçün arzu olunan bədən quruluşunun qiymətli açarıdır. Başlayanlar da texnika sahəsində daha təcrübəli qardaşları ilə ayaqlaşmağa və düzgün texnikaya və əsas təhlükəsizlik qaydalarına məhəl qoymayaraq, hədsiz ağırlıqlarla işləyərək ağrılarını qazanmağa çalışırlar.

Məşqdən sonra əzələ ağrısı: əsas növlər

Hər ikisinin müxtəlif növ əzələ ağrıları olduğunu başa düşməyə dəyər. Birincisi üçün anabolik, ikincisi üçün fiziolojidir. Bunun harada olduğunu və ümumiyyətlə nə olduğunu başa düşmək üçün aşağıdakı ağrı növlərinin olduğunu başa düşməlisiniz:

№1. Məşqdən sonra normal yüngül əzələ ağrısı

Çox vaxt bu, insanların çoxunun sıx məşqdən sonra yaşadığı ağrı növüdür. (məsələn, ilə işləmək)çəkilərlə. Onun meydana gəlməsi mexanizmi əzələ liflərinin mikro gözyaşları və mikrotraumaları, həmçinin əzələlərdə artıqlıq (laktat) hesab olunur.

Bunlar. yaxşı məşqdən sonra bu, idmançının qanında var (bir neçə gündür)əzələ hüceyrələrinin tərkibi artır. Ağrı, məhv edilmiş əzələ toxumasının qan dövranına daxil olması və bədənin bir hissəsini çıxarana və bir hissəsini bərpa edənə qədər orada qalması səbəbindən görünür.

Qeyd:

Bir çox insanlar əzələlərdə ağrıya səbəb olan "süd" olduğuna inanırlar, lakin bu belə deyil. Laktik turşu tərkibində xaric olur 30 məşqdən bir neçə dəqiqə sonra, lakin laktat məşq zamanı əzələlərin "yanmasına" səbəb olur.

Bu, onların funksiyalarına müdaxilə etməyən düzgün, yaxşı əzələ ağrısı deyilən şeydir. Orta hesabla təxminən davam edir 2-3 yeni başlayan idmançılar üçün günlər və qabaqcıl idmançılar üçün təxminən bir gün.

Bu ağrı, əzələlərinizi yaxşı işlətdiyiniz, onlara ciddi bir yük verdiyiniz və bununla da layiqli miqdarda stress yaratdığınız bir "lakmus testi" rolunu oynayır. İdman zalında məşq etdikdən sonra ertəsi gün orta dərəcədə ağrı hiss etmirsiniz. bu yalnız bir şey deməkdir - vücudunuz yükə uyğunlaşdı və başqa bir şəkildə şoka düşmək lazımdır.

Növbəti ağrı növü...

№ 2. LMS (gecikmiş əzələ ağrısı)

Bu, həqiqətən "yavaşladığı" və məşqdən bir neçə gün sonra meydana gəldiyi üçün belə adlandırıldı. (ən çox vaxt 2 gün). ZMB tam əzələ daralmasının qarşısını alır. Bu, adətən sizinkini dəyişdirdiyiniz və ya daha intensiv şəkildə “oğraşmağa” başladığınızda baş verir. Onun müddəti 1 əvvəl 4 qabaqcıl idmançı üçün günlər və yeni başlayanlar üçün bir həftəyə qədər.

Bununla necə məşğul olmaq olar? Çox sadə.

Təlimdən imtina etmək və getməmək əvəzinə, adi həcminizi yerinə yetirin, lakin bütün məşqlərdə azaldılmış yüklə. 50% . Məsələn, etsəniz 12 çəki ilə 100 kq, sonra eyni şeyi edin 12 çömbəlmək, lakin çəki ilə 50 Kiloqram. Hələ bir az güc qalsanız belə, tam uğursuzluq nöqtəsinə qədər işləməyin, çünki bu cür təlimin əsas məqsədi əzələlərin bərpası + böyüməsidir.

Növbəti sırada...

№ 3. Yaralanma nəticəsində əzələ ağrısı

Yuxarıdakı ağrıların tam əksi, onlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, ən kiçik yüklə, xüsusən də qəfil hərəkətlərlə güclənən ağrılı, boğucu bir ağrıdır. Çox tez-tez belə ağrının simptomları qızartı, şişlik və ümumi pozğunluqdur. Ən tez-tez dərhal, nadir hallarda - ertəsi gün görünürlər. Belə bir zədə almış idmançı tam məşq edə bilmir və çox vaxt ya bir müddət məşqdən tamamilə imtina etməli, ya da hər cür yüklər istisna olmaqla, “zərif” rejimdə məşq etməli olur. (hərəkət diapazonu) zədələnmiş əraziyə.

Əzələ ağrısının ən ciddi növü əzələ yırtığıdır. Burada, əlbəttə ki, heç bir "kompres" və ya parlaq yaşıl kömək etməyəcək, hər şey son dərəcə ciddidir və hətta cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər. Bu cür zədələrin qarşısını almaq üçün idman zalında "göstərməməli" və həddindən artıq ağırlıq qaldırmamalı, dövriləşdirmədən istifadə etməlisiniz. (velosiped idmanı parametrləri) və məşqləri yerinə yetirmə texnikasına baxın.

Bunlar məşqdən sonra əzələ ağrısının əsas növləridir.

İndi özünüzü əzələ ağrısına gətirməyiniz lazım olub olmadığına dair bir neçə söz. Əksər yeni başlayanlar, yəqin ki, daha təcrübəli bodibildinq yoldaşlarından əzələ böyüməsinin ağrısız baş vermədiyini eşitmişlər. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Arnoldun dövründə gözəl bədən və böyük həcmli dünya üçün pasportunuz yaratmaq və ən əsası ağrıya dözmək bacarığı idi. Buna görə də, bodibildinqin "qızıl" dövründə hər kəs məşqdən məşqə daha çox çəki qaldırmağa çalışırdı. Axı, bu, əzələlərin yükü dəf etmələrini daha da çətinləşdirir və buna görə də hər zaman onlar üçün ağrı təmin edilmişdir. 100% . Bu sözdə təbii əzələ yorğunluğu laktik turşu laktatının yığılması və mikrotraumaların meydana gəlməsi səbəbindən baş verir. Beləliklə, əvvəllər ağrının əzələ böyüməsini stimullaşdıran proseslərin başlaması üçün əsas tetikleyici olduğuna inanılırdı. Ancaq son elmi araşdırmalar əzələ böyüməsinin ağrı olmadan mümkün olduğunu göstərir.

Qeyd:

Bir çox bədən qurucusu (xüsusilə Ronnie Coleman)əzələlər çox tez bərpa oluna və yüklərə uyğunlaşa bilirlər və buna görə də onlar üçün ağrı böyümənin olmamasının göstəricisi deyil.

Deməyəcəyəm ki, "böyüklərin" məsləhətlərinə qulaq asmamalısınız, amma düşünmürəm ki, özünüzü əzələ ağrısı nöqtəsinə məqsədyönlü şəkildə çatdırmağa dəyməz. İşçi çəkilər artarsa, əzələ böyüməsi şəklində nəticənin gəlməsi uzun sürməyəcək.

Ümumiyyətlə, bir sözlə, növbəti məşqdən sonra əzələ ağrısı hiss etmirsinizsə, saçınızı qoparıb başınızı divara çırpmamalısınız :). Özünüzü təvazökar edin və tövbə edin və iş çəkinizdə daim irəliləməyə çalışaraq, effektiv məşq etməyə davam edin.

Beləliklə, biz məşqin ağrı komponenti haqqında danışdıq, lakin məşqdən sonra ağrıları azalda bilən bərpa prosesləri və üsulları daha vacibdir. Bundan sonra danışacağımız şeylər bunlardır.

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar

Təbii ki, hər hansı bir ağrı (və əgər onlar hələ də daimi və ağrılıdırsa) idmançının vəziyyətinə təsir göstərir. Buna görə ağrıları azaltmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

№1. Məşqdən əvvəl soda

Bu məsləhət məşq zamanı əzələlərdə ağrılarını minimuma endirmək istəyənlər üçün faydalı olacaq. İdman salonuna və ya fitness mərkəzinə getməzdən əvvəl bir stəkan su için 1/2 bir çay qaşığı soda. Beləliklə, qanın turşuluğunu azaldacaqsınız və əzələlərin ağrı həddi yüksələcək. Adi yanma hissindən asanlıqla qaça bilərsiniz.

№ 2. Düzgün qidalanma

Qəribədir ki, bir çox insanlar bu müqəddəs qaydaya məhəl qoymur və pəhrizlərinə tamamilə yanlış məhsullar daxil edirlər. Siz təqribən istehlak etməlisiniz. 2 başına qram protein 1 kq çəki, dən 2 əvvəl 4 g karbohidratlar (metabolik səviyyədən asılı olaraq). Yağları da unutmamalısınız, onlar olmalıdır 15-20% ümumi kalorilərdən.

№ 3. Beta-alanin və askorbin turşusu

Askorbin turşusu qəbul etməyə başlayın (yaxın 1 g məşqdən sonra) və beta-alanin (təbii amin turşusu).

№ 4. Su

Məhz o, bütün çirkləri və toksinləri çıxarır və bununla da bərpa proseslərinin başlaması üçün əlverişli şərait yaradır. Kifayət qədər içmək; nə qədər içməli olduğunuzu bilmirsinizsə, o zaman düsturdan istifadə edin: çəkiniz* 0,04 = gündə X litr.

№ 5. Hitch

Məşqdən əvvəl və sonra sərinləyin. Əzələlərinizə yaxşı bir şəkildə uzanın və rahatlayın və nəfəsinizi bərpa edin.

№ 6. Xoş prosedurlar

Bədən tərbiyəsi və ya fitnes təkcə tərləmə və metal üyütmək deyil. Məşqdən sonra bədəninizə keyfiyyətli istirahət verin. Xüsusilə, kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz (40 saniyə soyuq su altında, 1 dəqiqə - isti altında), sauna və ya hovuza gedin, siz də özünüzü masajçının təcrübəli əllərinə verə bilərsiniz. Bütün bu fəaliyyətlər bədəninizdə qan dövranını artıracaq və məşqdən sonra əzələ ağrılarını aradan qaldıracaq.

№ 7. Omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları

Kifayət qədər miqdarda qəbul edin (300 mq/kq çəki)əsas yağ turşuları, antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdirlər. Onların mənbəyi kimi siz seçə bilərsiniz: kətan yağı, balıq yağı, müxtəlif növ qoz-fındıq (badam, qoz).

№ 8. Dövrləşdirmə və məşq vaxtı

Periodikləşdirmə gərgin və davamlı məşq edən idmançılar üçün çox faydalıdır. Onlar üçün təkrarlar, çəkilər, istirahət vaxtı, əzələ hücum bucaqları, intensivlik və s. kimi məşq parametrləri ilə "oynamaq" vacibdir. Bundan əlavə, zalda daha çox "qalmamalısınız" 60 dəqiqə, çünki bu vaxtdan sonra əsas anabolik hormonun səviyyəsi və kortizol azalır (stress hormonu)– artır.

№ 9. Gellər və məlhəmlər

Bəziləri üçün istiləşdirici gellər və məlhəmlər boğulan bir insanın əzələlərdə ağrı və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün ehtiyac duyduğu həyat xətti ola bilər. Ben-Gel, Viprosal və ya "42 gel balzamı" balzamı ilə "özünüzü ləkələməyə" cəhd edə bilərsiniz. Yaxşı bir at məlhəmi də var, amma adını xatırlamıram.

№ 10. Xəyal

Təbii ki, sağlam yuxu təməldir, ona görə də yatmağa çalışın 7-8 saat. Əgər yata bilmirsinizsə, o zaman isti duş qəbul edin və bir stəkan süd için. Aptekdə qulaq tıxacları da ala bilərsiniz - qulaqcıqlar, istirahət etmək qərarına gəlsəniz, əvəzolunmaz bir şeydir, amma qonşular hələ də sakitləşməyəcəklər.

Məşqdən sonra əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək məsləhətlər bunlardır.

Yaxşı, bu gün danışmaq istədiyim hər şey bu idi.

Son söz

Daha bir məqalə başa çatdı. Ümid edirəm ki, ondan çox faydalı şeylər öyrəndiniz. Öyrənilməli olan əsas təcrübə odur ki, məşqdən sonra əzələ ağrısı həmişə (və hər kəs üçün deyil) keyfiyyətli bir məşq göstəricisi deyil. Ağrının arxasınca getmə, düzgün işlə, çəkidə irəliləyiş və əzələlər gələcək, heç yerə getməyəcəklər!

Yenidən görüşənə qədər, əzizlərim. Yeniliklərə abunə olmağı unutmayın və bundan sonra həmişə xəbərdar olacaqsınız, əlvida!

PS.Əgər bacarırsansa (və buna heç bir şübhəm yoxdur), bir neçə şərh yazın və suallarınızı verin, məmnuniyyətlə cavab verəcəm.

Məşqdən sonra ayaq əzələlərinin ağrıdığı vəziyyət, fiziki məşq edən hər kəsə tanışdır. Bu ağrılar üçün bir şey etməliyəmmi və ya heç nə edə bilmirəm?

Çox vaxt ayaqlarda əzələ narahatlığı idmana yeni başlayanlarda və ya idmançılarda (aerobika, qaçışçılar, bodibilderlər, rəqqaslar) görünür. uzun müddət məşq etmirəm və ya təlim proqramını dəyişdirdi. Bəs niyə hətta idman acları da ayaqlarda əzələ ağrısı ilə qarşılaşırlar?

Çox vaxt ayaqlarda əzələ narahatlığı idmana yeni başlayanlarda və ya idmançılarda baş verir.

Məşqdən sonra ayaq əzələlərinin ağrımasının bir neçə səbəbi var. İdmanın ayaqlara təsirini azaltmaq üçün nə etmək lazımdır və ağır və ya qeyri-adi məşqdən sonra narahatlığın qarşısını almaq mümkündürmü? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Əzələ ağrılarının səbəbləri

Əzələ ağrısı, məşqdən sonrakı günlərdə idmançının bərpa prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Güclü fiziki məşqlər edərkən, ağrılı hisslər şəklində özünü göstərən əzələ liflərində dəyişikliklər baş verir, elmi olaraq boğaz ağrısı deyilir.

Təcrübəli idmançılar üçün bu cür ağrılar məşqin müvəffəqiyyəti üçün bir meyardır. Bir çox bodibilder hesab edir ki, məşqdən sonra əzələlər ağrımırsa, növbəti dəfə ayaq məşqlərini daha sərt etmək lazımdır, əks halda əzələ böyüməsi olmayacaq.

Bu tamamilə düzgün fikir deyil, amma ağrı əslində seans zamanı əzələlərin yaxşı işlədiyinin sübutudur və ondan sonra yaranan ağrı təbii fizioloji bir hadisədir.

Təbii əzələ ağrısının səbəbləri

Beləliklə, təbii narahatlığın yalnız üç səbəbi var fiziki fəaliyyətdən sonra ayaq əzələlərində:

1. Laktik turşunun təsiri.Əgər məşq zamanı və ondan dərhal sonra yanma hissi və ağrı yaranarsa, bunun səbəbi çox güman ki, laktik turşunun təsiri ilə bağlıdır. Aktiv iş zamanı onlarda baş verən təbii kimyəvi reaksiyalar nəticəsində əzələ toxumasında sərbəst buraxılır, onların turşulaşmasına səbəb olur və narahatlığa səbəb olur. Bir saat ərzində laktik turşu əzələlərdən tamamilə çıxarılır, buna görə də məşqdən bir və ya iki gün sonra ağrı görünsə, bu, laktik turşunun təsirindən qaynaqlanmır.
2. Gecikmiş ağrı. Gec görünür: məşqdən 8-48 saat sonra. Bu, əzələlərə qeyri-adi və ya artan yüklər zamanı əzələ liflərinin mikro gözyaşları ilə əlaqələndirilir, nəticədə leykositlərin və zədələnmiş toxumanın bərpasını təşviq edən digər maddələrin axını nəticəsində yaranan şişkinlik meydana gəlir. Bu ağrı əzələ kütləsi qazanma prosesinin təbii hissəsidir.
3. Hərəkət təliminin tam spektri. Düz ayaqları və ya dərin squats ilə deadlift həyata keçirdikdən sonra, ayaq əzələlərində ağrılı hisslərdən qaçınmaq olmaz. Bu, qismən amplituda məşqləri yerinə yetirməklə müqayisədə əzələ liflərinin uzanmasının artması ilə əlaqədardır. Bu cür məşqlərə başlamazdan əvvəl ayaqlarınız üçün dərin uzanma etməlisiniz.

Təcrübəli idmançılar üçün bu cür ağrılar məşqin müvəffəqiyyəti üçün bir meyardır.

Əzələ ağrısının sadalanan səbəbləri normal hesab olunur, çünki onlar əzələlərin stresə təbii reaksiyasından qaynaqlanır. Ağrı kifayət qədər güclü ola bilər və bəzən narahatlıq yarada bilsə də, zaman keçdikcə məşq proqramında dəyişiklik və ya tibbi müdaxilə tələb etmədən öz-özünə yox olur.

Bacak əzələlərində patoloji ağrıların səbəbləri

Ancaq məşqdən sonra ayaq əzələlərinin ağrımasının başqa səbəbləri də var. Müntəzəm məşq edən və yüksək intensivliyə malik idmançılarda ağrı görünsə nə etməli? Çox vaxt buna məşq prosesindəki səhvlər səbəb olur.

Buna görə də, ilk növbədə, onların səbəblərini başa düşməlisiniz:

1. Həddindən artıq məşq. Məşqlər arasında ayaqların əzələ toxumalarında dövri gəzən ağrılar, onların daimi zəifliyi, dana əzələlərinin krampları varsa - bu həddindən artıq məşq əlamətidir. Bu vəziyyətdə bədənin intensiv məşqdən sonra özünə gəlməyə vaxtı olmur, nəticədə orqanizmdə azot balansı pozulur və sinir sistemi tükənir.
2. Əzələ reaktivliyi. Bəzi peşəkar idmançılar bəzən daimi yorucu məşqlərə görə əzələ toxumasının sinir uclarının artan həssaslığını yaşayırlar. Bu vəziyyətdə bədəndə duzların və mayelərin balansında dəyişiklik baş verir, bu da ağrılı hisslərə səbəb olur.
3. zədə. Yanlış yerinə yetirilən məşqdən və ya uğursuz hərəkətdən sonra kəskin əzələ ağrısı görünə bilər. Bir neçə saatdan sonra zədələnmiş nahiyə bir az şişir və qızarır, xüsusilə də hərəkət edərkən ağrı arta bilər.

Laktik turşu təbii kimyəvi reaksiyalar nəticəsində əzələ toxumasına salınır və çox vaxt əzələ ağrısının əsas səbəbi olur.

Diqqətlə! Kəskin ağrı əzələ və ya bağın burkulması və ya yırtılmasının əlaməti ola bilər. Dərhal ağrılı ayağın bütün fiziki fəaliyyətini istisna etmək və diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün bir travmatoloqla əlaqə saxlamaq lazımdır.

Görünən əzələ ağrısına dözmək lazımdırmı və məşqdən sonra ayaq əzələləriniz çox ağrıyanda nə edə bilərsiniz?

Bacaklarda əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar

Ağrı ilə mübarizə üsullarını axtarmadan, qarşısını almaq daha asandır. Bunu etmək üçün bədəninizə qulaq asmalı, mümkün bir yük seçməlisiniz, onu tədricən artırmalısınız. Məşqdən sonra özünüzü sağlam yorğun hiss etməlisiniz., və tam güc itkisi hiss etmə.

Bədənin bərpası üçün vaxt vermək, vaxtaşırı istirahət günlərini təşkil etmək və məşq proqramını mütəmadi olaraq dəyişdirmək vacibdir.

Qeyd! Güclü məşqdən sonra ayaq əzələlərinin ağrılarının qarşısını almaq və zədələnməmək üçün hər bir məşqin əvvəlində həmişə ayaq isinmə məşqləri etməlisiniz.

Dərsdən sonra uzanma (soyutma) tələb olunur. Boğaz ağrısının qarşısının alınmasında onun rolu böyükdür. Stretching laktik turşunun sərbəst buraxılmasını və zədələnmiş əzələlərə qida maddələrinin çatdırılmasını sürətləndirir, bu da əzələ toxumasının ağır məşqlərdən sonra daha tez bərpa olunmasına imkan verir.

Stretching laktik turşunun çıxarılmasını sürətləndirir və ağrının inkişafının qarşısını alır

Ehtiyat tədbirlərinə baxmayaraq, məşqdən sonra ayaq əzələləriniz hələ də ağrıyırsa, idman tibb mütəxəssisləri sizə nə edəcəyinizi söyləyirlər.

Əzələ ağrısının simptomlarını azaltmaq üçün Onlar aşağıdakı üsulları tövsiyə edirlər:

1. Boğaz ağrısının qarşısını almağa kömək edir isti vanna, ən yaxşısı məşqdən dərhal sonra qəbul edilir. Sauna da oxşar təsirə malikdir. İstilik daha sürətli bərpa üçün zədələnmiş əzələ liflərində qan dövranını yaxşılaşdırır. Məşqdən sonrakı günlərdə görünən ayaqlarda ağrıları soyuq və isti suyu növbə ilə əvəz etməklə və ya hovuzda idman etməklə azaltmaq olar.
2. Masaj- boğaz ağrısı ilə mübarizənin ən təsirli üsulu. Onun köməyi ilə alt ekstremitələrin əzələlərinin tonunu azalda, qan dövranını artıra və əzələ toxumasında gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz. Masaj seansı zamanı endorfinlər sərbəst buraxılır - təbii ağrı kəsicilər. Təcrübəli masaj terapevti ağrıdan tamamilə qurtulmağa və prosedurdan maksimum fayda əldə etməyə kömək edəcək, lakin özünü masaj da vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər.
3. Yeni məşq. Ağrı orta səviyyədədirsə, ertəsi gün və ya hər gün başqa bir məşq edə bilərsiniz, ağrıyan ayaqlarınızı çox yükləməməyə çalışın, daha az təkrarlayın və uzanmağa diqqət yetirin.
4. Xüsusi məlhəmlər və kremlər. Ağrı çox güclü olarsa, antiinflamatuar və ya istiləşdirici məlhəmlərdən istifadə edə bilərsiniz: Voltaren, Capsicam, Diklofenak, Nise, Finalgel və başqaları.
5. Bol maye içmək. Su balansı əzələ liflərinin bərpasının sürətində böyük rol oynayır. Suyun olmaması əzələ toxumasının bərpasını və iltihabı artıran zəhərli metabolik məhsulların çıxarılması prosesini ləngidir.

Ağrı çox güclü olarsa, iltihab əleyhinə və ya istiləşdirici məlhəmlərdən istifadə edə bilərsiniz

Əzələ ağrılarından xilas olmaq üçün bütün bu üsullardan istifadə edə və ya yalnız birini seçə bilərsiniz, lakin mütəxəssislərin dediyi kimi, ağrıya dözmək lazım deyil. Və beş gün ərzində dayanmazsa, ehtiyatlı olmaq və həkimə müraciət etmək üçün əsas var.

Beləliklə, məşqdən sonra ayaq əzələləriniz çox ağrıyırsa, indi nə edəcəyinizi bilirsiniz. Nə edə bilməzsən?

Əzələ ağrıları üçün nə etmək olmaz

Xatırlamaq vacibdir! Adətən, boğaz ağrısı yeni başlayanlarda və ya təcrübəli idmançılarda məşq proqramını dəyişdirərkən baş verir. Bir neçə məşqdən sonra ağrı yox olur və yalnız artan yüklərlə qayıda bilər.

Bacaklardakı ağrılı duyğular uzun müddət məşqin daimi yoldaşlarına çevrilirsə, buna məhəl qoymamaq olmaz. Mütləq lazımdır təlim proqramınızı nəzərdən keçirin, çünki cari proqram çox ağır ola bilər, bu da əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər.

Masaj və rahatlatıcı vannalar boğaz ağrısı ilə mübarizənin ən təsirli üsullarıdır.

Unutmayın ki, bacak əzələlərində ağrının səbəbi zədə ola bilər. Buna görə də, məşq zamanı ortaya çıxan şiddətli ağrılara diqqətsiz yanaşmaq olmaz.

Təcili olaraq həkimə və məşqçiyə müraciət etmək lazımdır ağrı ilə birlikdə aşağıdakı simptomlar görünsə:

• temperaturun artması;
• səhər taxikardiya;
• ümumi zəiflik;
• başgicəllənmə;
• ürəkbulanma.

Heç bir halda kəskin ağrıya dözərək məşqə davam etməməlisiniz! Siz həmişə bədəninizin imkanlarını nəzərə almalı və heç vaxt onun üçün məqbul olan yüklərin hüdudlarından kənara çıxmamalısınız.

Məşqdən sonra ayaq əzələlərində ağrıdan qorxmağa ehtiyac yoxdur. Çox vaxt onlar zərərsizdir və əzələ toxumasının böyüməsi üçün zəruri şərtdir. Ancaq bu cür ağrıları öz-özünə sona çatdıra bilməzsiniz, əks halda ciddi sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq olmaz.

Özünüzün və sağlamlığınızın qayğısına qalın, əziz qızlar və qadınlar! Ümid edirik ki, bu məqalə sizin üçün faydalı oldu.

Bu videoda həkim əzələ ağrısının səbəblərindən danışır:

Bu videoda həkim əzələ ağrısının mənşəyini izah edir və ondan necə qurtulacağını deyir:

Tez-tez bir insan qolların əzələlərində ağrıdan narahatdır. Yaralanmadan, fiziki stressdən sonra görünə bilər və ya bəzi daxili xəstəliklərin ağırlaşması kimi yarana bilər. Əl, xüsusən də biləkdə çox sayda əzələ hərəkət edir. Onların hamısı qan və limfa damarları, həmçinin sinirlərlə təchiz edilmişdir. Əzələlər sümüklərə və artikulyar səthlərə yapışdırılır. Buna görə də, ağrılı hisslər bədənin hər hansı bir sistemindəki nasazlıqlarla əlaqələndirilə bilər.

Hansı ağrılar var?

Qol əzələlərində ağrıya miyalji deyilir. Müstəqil bir simptom və ya müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərindən biri ola bilər. Belə ağrı adətən palpasiya və ya hərəkətlə aşkar edilir. Amma o, daimi ola da bilər. Məsələn, qol əzələlərinin iltihabi xəstəlikləri ilə ağrılı ağrı görünür. Qol boyunca yayılmış ümumi bir xoşagəlməz hisslə ifadə edilə bilər. Bu vəziyyət də tez-tez osteoxondroz və ya periartriti göstərir.

Yaralanma, infeksiya və ya sıxılmış sinir halında kəskin ağrı meydana gəlir. Bir çox insanlar bu hissləri kəsmək, vurmaq və ya xəncər kimi təsvir edirlər. Onlar infarkt zamanı da görünə bilərlər.

Miyalji ilə müəyyən əzələ qruplarında, məsələn, çiyin qurşağında və ya barmaqlarda ağrı baş verə bilər. Və ya ağrı, bəzən aydın bir lokalizasiya olmadan, qolun hər tərəfinə yayılır.

Tez-tez ağrının səbəbi idman zamanı zədə və ya həddindən artıq stressdir.

Ağrı səbəbləri

Ağrı, iltihab prosesinin inkişafı, şişkinlik və ya hüceyrə membranlarının keçiriciliyinin pozulması səbəbindən baş verir. Onların görünüşü də əzələ liflərinin mikrotravması, toxumalarda laktik turşunun yığılması, əzələlərin qidalanması və hüceyrələrdə metabolik proseslərin pozulması ilə əlaqədardır. Bu vəziyyətin səbəbləri çox fərqlidir:

• Ən tez-tez ağrılı duyğular yaralanma səbəbindən görünür: burkulmalar, çürüklər, oynaqların çıxması, sümük qırıqları;
• Son zamanlarda sağ əlin əzələlərində ağrıların ümumi səbəbi kompüterdə işləyir: əlin uzun müddət məcburi yerləşdirilməsi qan dövranının pozulmasına və sinirlərin sıxılmasına səbəb olur;
• güclü fiziki stress, idman məşqləri və ya digər fəaliyyətlər zamanı əllərə artan yük liflərin mikro yırtılmasına və ya laktik turşunun yığılmasına səbəb olur;
• normal əzələ funksiyası üçün lazım olan fermentlərin çatışmazlığı zəif dövriyyədən qaynaqlana bilər;
• Qadınlar tez-tez stress, həddindən artıq iş və ya yuxu olmaması səbəbindən çiyin qurşağında nagging ağrıları yaşayırlar, bu fenomen fibromiyalji adlanır;
• bədənin intoksikasiyası, məsələn, spirt və ya karbon monoksit zəhərlənməsi, toxumalarda toksinlərin yığılması səbəbindən tez-tez əzələlərdə ağrıya səbəb olur.

Əzələ ağrısı müxtəlif xəstəliklər, məsələn, osteoxondroz, nevralji və ya ateroskleroz səbəbindən görünə bilər.

Əllərdə ağrıya səbəb olan xəstəliklər

Belə hisslər iltihablı və ya yoluxucu xəstəliklərin, kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri, ürək-damar sistemi və ya metabolik pozğunluqların inkişafını göstərə bilər. Çox vaxt onlar əzələnin özündə patoloji proseslərlə əlaqələndirilir, lakin həmişə deyil. Əl ağrısı aşağıdakı xəstəliklərin əlamətidir:

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Ağrının səbəbləri aydındırsa və onları aradan qaldırdıqdan sonra ağrı azalıbsa, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Bu, adətən, məşq zamanı həddindən artıq yüklənmədən və ya artan yükdən sonra baş verir. Qol əzələlərində belə ağrılar istirahətdən sonra keçir. Ancaq bəzən həkimə müraciət etməlisiniz:

• evdə müalicə kömək etmirsə, ağrı 3-5 gündən çox davam edir;
• temperatur yüksəldikdə və bədənin ümumi vəziyyəti pisləşdikdə;
• şiddətli ağrı qolunuzu hərəkət etdirməyə mane olarsa;
• əzələ şişdikdə və onun üzərindəki dəri qırmızıya çevrildikdə.

Tibbi yardım lazımdır, çünki düzgün müalicə edilmədikdə, ağırlaşmalar inkişaf edə bilər. Ağrı zədə, zəif qan dövranı və əzələ atrofiyası, həmçinin məhdud qol hərəkətliliyi və performansın azalması ilə əlaqədardırsa, bu, əzələ liflərinin düzgün birləşməməsi ola bilər.

Qol əzələləriniz ağrıyırsa nə etməli

Əksər hallarda, qol əzələ ağrısı üçün evdə müalicə mümkündür. Əgər onlar artan fiziki fəaliyyət səbəbindən yaranarsa, özünüzə aşağıdakı yollarla kömək edə bilərsiniz:

• elastik bir sarğı və ya xüsusi bir ortez istifadə edərək zədələnmiş qolun hərəkətini məhdudlaşdırın;
• bir steroid olmayan antiinflamatuar və ya ağrı kəsici tablet qəbul edin;
• məşqdən sonra əzələlərin bərpası zamanı daha çox su içmək lazımdır;
• Kramp halında, əzanı rahatlaşdırmaq və yüngül sakitləşdirici masaj etmək lazımdır.

Ağrı bir neçə gün keçmirsə, həkim müayinəsindən keçmək lazımdır.

İltihabi və ya yoluxucu xəstəliklərdən qaynaqlanan ağrı yalnız onların səbəbini aradan qaldırmaqla aradan qaldırıla bilər. Müalicə müayinə və diaqnozdan sonra həkim tərəfindən aparılmalıdır.

Qol əzələlərində ağrıların müalicəsi

Ağrı keçməzsə, bu vəziyyətin səbəbini müəyyən etmək üçün bir həkim müayinəsindən keçmək daha yaxşıdır. Müvafiq olaraq, mialji üçün müalicə təyin ediləcək. Ən çox istifadə olunan üsullar bunlardır:

• ağrı kəsiciləri və qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul edin - Aspirin, Ibuprofen, Metindol, Ketoprofen və başqaları;
• bir zədədən sonra ağrıları aradan qaldırmaq və iltihabın qarşısını almaq üçün NSAİİ ehtiva edən soyuducu məlhəmdən istifadə etməlisiniz: Diklofenak, Indometazin, Voltaren, Fatum Gel və başqaları;
• nevralji, miyozit və oynaq xəstəlikləri səbəbindən ağrı üçün istiləşmə təsiri olan məlhəmlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır: "Nise", "Finalqon", "Viprosal", "Apizartron";
• kramplar üçün əzələ gevşeticilər əzələləri rahatlaşdırmaq üçün istifadə olunur, məsələn, Mydocalm və ya Milgamma;
• ağrı qan dövranı pozğunluqlarından qaynaqlanırsa, vazodilatatorları şifahi olaraq istifadə edə bilərsiniz (Stugeron, Drotaverin) və ya məlhəm Troxevasin, Traumeel;
• Masaj, akupunktur, fizioterapiya çox effektlidir;
• Fizioterapiya ağrılı hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir: elektroforez, lazer, parafin müalicəsi;
• Hər hansı bir əzələ ağrısı üçün köməkçi müalicə olaraq xalq müalicəsi istifadə olunur: sirkə və ya araq ilə kompreslər, kələm yarpaqları və ya qaynadılmış kartof tətbiq etmək, əzələləri acı bibər, St John's wort və ya yasəmən çiçəklərinin tincture ilə sürtmək, çobanyastığı və yağ əsasında məlhəm. .

Masaj əzələləri yaxşı rahatlaşdırır və ağrıları aradan qaldırır

Əzələ ağrıları üçün ən yaxşı məlhəmlər

Belə hisslərdən qurtulmağın ən sadə və ən ümumi yolu məlhəm və ya gel şəklində xarici agentlərdən istifadə etməkdir. Onlardan istifadə etmək rahatdır və təsir tez görünür. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, məlhəm yalnız simptomları aradan qaldırır, əlavə olaraq, əzələlərə müxtəlif təsir göstərən dərmanlar var. Hansı məlhəmin seçiləcəyini bilmək üçün ağrının səbəbini təyin etməlisiniz. Ən təsirli dərmanlar bunlardır:

1. "Viprosal" tərkibində ilan zəhəri, kamfora və küknar yağı var, istiləşdirici və diqqəti yayındıran təsir göstərir;
2. "Capsicam" dimexide, kamfora və turpentin əsasında əzələ ağrısı üçün bir məlhəmdir;
3. "Finalqon" qan dövranını yaxşılaşdırır və istiləşmə effektinə malikdir;
4. "Dolobene" iltihabı aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və toxumaların bərpasını təşviq edir;
5. "Apizartron", arı zəhəri və metil salisilatın olması sayəsində əzələləri istiləşdirir və rahatlaşdırır, iltihabı aradan qaldırır;
6. "Nkoflex" vazodilatlayıcı, analjezik və istiləşdirici təsir göstərir;
7. "Traumel" ağrı və şişkinliyi tez aradan qaldıran, qanaxmanı dayandıran, bədənin müdafiəsini artıran və toxumaların bərpasında iştirak edən homeopatik vasitədir.

İltihabı və şişkinliyi aradan qaldırmağa, həmçinin ağrıları azaltmağa kömək edən müxtəlif məlhəmlər var.

Əlləriniz ağrıyanda çox xoşagəlməz olur. Bu, bir insanın normal həyat sürməsinə mane olur, tez-tez şiddətli ağrı onun hətta özünə xidmət etməsinə mane olur. Buna görə də, bu vəziyyətin qarşısını almağa çalışmaq lazımdır: həddindən artıq soyumayın, məşq zamanı yükü dozalayın, yoluxucu və xroniki xəstəlikləri vaxtında müalicə edin. Şiddətli ağrıları özünüz aradan qaldırmaq məsləhət görülmür, düzgün müalicəni təyin etmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Sonra iş qabiliyyətinizi tez bir zamanda bərpa edə və fəsadların inkişafının qarşısını ala bilərsiniz.

Yorucu fiziki fəaliyyətdən sonra meydana gələn əzələlərdə ağrılı duyğulara boğaz ağrısı deyilir. İdmançıların fikrincə, bu, normal haldır. Əzələlər həddindən artıq stressə belə reaksiya verir, bunun nəticəsində əzələ toxumasında laktat (laktik turşu) toplanır.

Ancaq üç gün ərzində azalmayan ağrı baş verərsə, bu həyəcan verici bir siqnaldır. Gecikmiş əzələ ağrısı sindromunun səbəbləri və onun aradan qaldırılması üsulları daha sonra müzakirə olunacaq.

Niyə əzələlər ağrıyır?

Güclü məşq nəticəsində əzələ strukturlarının məhv olması səbəbindən ağrılı hisslər yaranır. Bu, laktat konsentrasiyasının kəskin şəkildə artdığı miofibrillərin yerdəyişməsinə səbəb olur.

Yoluxucu, iltihablı və ya travmatik xarakterli ağrılar göz ardı edilə bilməz! Güc yükünü təkrarlamaq riski olanlar əzələlərini ciddi şəkildə zədələyə bilərlər. Və müalicə bir aydan çox çəkir.

Ağrı ilk məşqlərdən sonra və ya uzun bir fasilədən sonra görünür, müntəzəm məşqlə ağrı yox olur. Bu o demək deyil ki, siz məşqləri səhv edirsiniz, sadəcə olaraq əzələləriniz yükə alışır.

Nə kimi görünür? Narahatlıq artıq məşqdən sonra ilk saatlarda baş verir; 24 saatdan sonra yüngül ağrı baş verir, üçüncü gündə əzələlərdə ağrı pik həddə çatır. Bu, kəskin ağrı, yanma, əzələlərin büzülməsi və uzanması ilə ifadə edilir. 4-5-ci günlərdə ağrı sindromu azalır, bu baş vermirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

İlk məşqdən sonra əzələ ağrısı

Məşqdən sonra orta dərəcədə ağrıya gəldikdə, bu, aşağıdakı səbəblərə görə baş verir:

Uzun məşqdən sonra əzələ ağrısı

Yorucu fiziki fəaliyyət bədəndə maye və duz balansının pozulması səbəbindən meydana gələn sinir uclarının həssaslığını artırır. Bu, alt ayağın əzələ kramplarına səbəb ola bilər.

Şiddətli ağrı, zəiflik, güc itkisi həddindən artıq məşq səbəbindən baş verir. Bu vəziyyət əzələlərinin bərpası üçün vaxtı olmayan istənilən səviyyəli idmançılar üçün xarakterikdir.

Sağalmamış mikro çatlarla tam məşq çox zərərli hesab olunur. Bu cür fəaliyyətlər bədəni tükəndirir, immunitet sistemini zəiflədir və oynaqların iltihabına səbəb olur. Azot balansında balansın pozulması səbəbindən hormonların ifrazı azalır, oynaqlar və vətərlər kövrək olur, zədələnmə riski artır. Daimi həddindən artıq məşq immunitet və reproduktiv sistemlər üçün son dərəcə təhlükəlidir, çünki bu, hormonal balanssızlığa, menstrual dövrünün pozulmasına və sonsuzluğa səbəb olur.

Simptomlar: məşqdən iki saat sonra görünən və yox olan fantom ağrı. Belə hallarda 15-20 gün ərzində fiziki fəaliyyəti azaltmaq və ya idmanı tamamilə dayandırmaq tövsiyə olunur.

Zədələnmiş əzələlər və oynaqlar ağrılı və ya kəskin, paroksismal və boğucu ağrıya səbəb olur ki, bu da qəfil hərəkət və ya hətta yüngül yüklə güclənir. Zədələnmiş sahə şişir və subkutan qanaxma kimi özünü göstərir, ümumi vəziyyət pisləşir. Ağrı dərhal və ya 24 saat ərzində görünür.

Klikləyən və ya çırpan oynaq zədə əlamətidir.

Əzələ ağrısını azaltmaq üsulları

Əzələ ağrısını özünüz aradan qaldırmağın və ya müddətini qısaltmağın bir neçə yolu var. Ağrı kəskin travmatik xarakter daşıyırsa, özünü müalicə etmək qadağandır, bir həkim tərəfindən müayinə olunmalıdır. Aşağıda hər bir əzələ qrupu üçün ayrı-ayrılıqda ağrıları azaltmaq üsulları verilmişdir.

Bacaklarda əzələ ağrısı üçün hərəkətlər

• Hər bir idmançı gündə ən azı 7 saat düzgün istirahət etməli və yatmalıdır. Bu, əzələlərin bərpasına və mikro çatların daha tez sağalmasına kömək edəcək.
• Bacaklardakı əzələ spazmlarını isti vanna və ya duşla aradan qaldıra bilərsiniz, hamam və saunalar da əla seçimdir. İsti su və buxar sayəsində qan damarları rahatlaşır və genişlənir, yerli qan axını yaxşılaşır.
• Masajla ağrıyan yerləri qızdırın. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır və laktatın çıxarılmasını təşviq edir.
• Təcrübəli idmançılara hər məşqi bitirmək tövsiyə olunur. Yoga və ya Pilates edin.
• Son çarə olaraq ağrı çox şiddətlidirsə, ağrıkəsici qəbul edin. Ancaq bundan sonra dərhal xəstəxanaya gedin, çünki güclü ağrı bir zədə olduğunu göstərir.
• Soyuqluğun müalicəvi gücündən istifadə edin. Bunun üçün dəsmalı soyuq suda isladın və ya içinə buz kubunu sarın və ağrıyan yerə çəkin.

Əllərdə ağrı üçün tədbirlər

Son məşqdən ən azı 48 saat sonra olan sadə istirahətlə əzələ ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz. Təsirə məruz qalan əraziləri xüsusi anestezik və antiinflamatuar məlhəmlə ovuşdura bilərsiniz. 10 dəqiqə uzanmağa sərf etmək tövsiyə olunur, bu çoxdan gözlənilən rahatlığı gətirəcəkdir. İsti su ilə vanna qəbul edə və ya saunaya gedə bilərsiniz.

Arxa əzələlər ağrıyır - nə etməli?

Arxa əzələlər yükün vahid olmaması səbəbindən ağrıyır, bu, ağırlıq qəfil qaldırıldıqdan və ya məşqi yerinə yetirmək üçün səhv texnikadan sonra baş verir.

McKenzie metodundan istifadə edərək ağrıları aradan qaldıra bilərsiniz:

1. Mədə üstə düz, sərt bir səthdə yatmaq lazımdır.
2. Dirsəklərinizə söykənin və kürəyinizi mümkün qədər əyərkən yavaş-yavaş qalxmağa başlayın. Başınızı qaldırın, irəli baxın.
3. Əllərinizə söykənin və çanağınız yerdə yatarkən gövdənizi hamarca qaldırın. Bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Ağrı sağda və ya solda hiss olunarsa, başlanğıc mövqeyini dəyişdirin. Bunu etmək üçün qarnınıza uzanın, ombanızı ağrıyan tərəfin əksinə çevirin və məşqləri edin.

Məşqdən sonra boyun və çiyinlərdə ağrı

Divanda uzanarkən edilən sadə məşqlə yaxa nahiyəsindəki ağrıları aradan qaldıra bilərsiniz.

Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Başınızın arxası divanın arxasına söykəndiyi halda çənənizi göğsünüzə basdırın. Sonra kənara keçin və başınızı yumşaq bir şəkildə asın. Çiyinlər divanda dayanır. Yavaş-yavaş sağ tərəfə dönün və bu vəziyyətdə ən azı 25 saniyə dondurun.