Fərdi kompüter (PC) əksər müasir insanların gündəlik həyatının həqiqətən vacib hissəsinə çevrilmişdir. İş və təhsil, əyləncə və ünsiyyət - bütün bunları hər gün çoxlu saat sərf etdiyimiz bir cihaz təmin edə bilər. Belə bir əyləncənin sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün kompüterdə necə düzgün oturacağınızı bilirsinizmi?

Ən azı bir qədər mürəkkəb olan hər hansı bir cihaz təhlükəsizlik tədbirləri və istismar qaydalarına malikdir, bu da öz sağlamlığınıza zərər vermədən istifadə etməyə imkan verir. Kompüter istisna deyil, çünki onunla işləmək fərdi əzələ qruplarının həddindən artıq gərginliyi ilə əlaqələndirilir.

Nəticədə, bu, əllərdə, boyunda, arxada, beldə və ayaqlarda ağrıya səbəb olur. Zaman keçdikcə bu xoşagəlməz hisslər tez-tez olur və onların fonunda onurğanın müxtəlif əyrilikləri, eləcə də karpal tunel sindromu (buna “tunel sindromu” da deyilir) əmələ gəlir. Aşağıdakı təsvirdə kompüterə düzgün enmə zamanı "problem" yerləri göstərilir.

Bundan əlavə, daimi vizual yüklənmə ilkin mərhələdə gözlərdə ağrı, "qum" və ya "duman" hissi olmasına səbəb ola bilər və bu, görmə kəskinliyinin və müxtəlif göz xəstəliklərinin azalmasına səbəb ola bilər.

Öz sağlamlığınıza zərər vermədən kompüter arxasında vaxt keçirmək istəyirsiniz? Sonra müəyyən tövsiyələr siyahısına əməl etməlisiniz.

Kompüterdə necə oturmaq olar

Sürətli yorğunluqda və əzələlərdə və oynaqlarda ağrıların meydana çıxmasında 75% kompüterə düzgün enməməkdə, 25% isə iş və istirahət rejiminə əməl etməməkdə "günahkardır".

Düzgün uyğunlaşma düzgün mebeldən başlayır. İdeal olaraq sizə kompüter masası (kompüter masası seçməklə bağlı məsləhətlər üçün növbəti yazıya baxın) və hündürlüyü tənzimlənən uzanan kreslo lazımdır. Kompüter masasının alınmasının səbəbi aydındırsa (avadanlığın optimal yerləşdirilməsi baxımından erqonomika), o zaman uyğun olmaq üçün yaxşı bir kreslo və ya ofis kreslosuna ehtiyacınız var " 90° qaydaları»

Bu o deməkdir ki dirsəkləriniz, kalçalarınız və dizləriniz 90° və ya daha çox olmalıdır(icazə verilən diapazon 80-100°). Bu zaman ayaqlar dizdən ayağa və çiyindən dirsəyə qədər olan qollar yerə perpendikulyar, ayaqlar isə ombadan dizə, qollar isə əldən dirsəyə paralel olmalıdır. o.

Düzgün uyğunlaşma ilə, bütün ayağınızla yerdə dayanmalısınız, ancaq masa və stulun hündürlüyünün nisbəti buna imkan vermirsə, ayaqlarınızın altında bir dayaq lazımdır. Ayaqlarınızı keçməyin və keçməyin- bu cür duruşlar qan dövranını pisləşdirir və əzaların uyuşması şəklində narahatlıq yarada bilər. Əllərin düzgün mövqeyi də vacibdir - onlar dirsəklə eyni xəttdə olmalıdırlar, maksimum icazə verilən sapma istənilən istiqamətdə yalnız 5 °-dir.

Oturduğunuz mebel onurğanızı mümkün qədər təbii şəkildə dəstəkləməlidir. Kompüterdə oturaraq əyilə bilməzsiniz, başınızı arxaya atırsınız və ya irəli əyilə bilməzsiniz. Rahat və rahat bir duruş almaq, stulda və ya kresloda arxaya söykənmək lazımdır ki, monitor ekranı sizdən bir qol uzunluğunda, yuxarı üçdə biri isə göz səviyyəsində olsun.

Sənədlərlə işləyərkən və ya İnternetdə gəzərkən ən vacib və maraqlı məlumatlar ekranın yuxarı hissəsində yerləşdiyi üçün bu yerləşdirmə onu ən rahat vizual sahədə saxlamağa imkan verəcək. Və eyni zamanda, gözlərinizi ekranın başqa bir hissəsinə köçürmək lazım olduqda, başınızı əymək və ya əymək lazım deyil, bu da boyun əzələlərinə yükü azaldır.

İşıqlandırmaya da diqqət yetirməlisiniz: hər hansı parlaq işıq mənbəyi (pəncərə və ya lampa) monitor ekranının mərkəzinə nisbətən 90 ° bucaq altında olmalıdır, çünki bu, onun parıltısının qarşısını alacaqdır. Əks halda, işıqlandırma ya birbaşa gözlərinizə parlayacaq, ya da parıltı şəklində vizual müdaxilə yaradacaq, bu da vizual yorğunluğa səbəb olacaq. Əgər kompüter və ya işıq mənbəyi köçürülə bilmirsə, parıltı əleyhinə filtrdən istifadə edin.

Kompüterdə məhsuldar iş üçün ən rahat şərait yaratmaq üçün köməkçi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz və istifadə etməlisiniz. Bunlara aid edilə bilər

• Kompüter eynəkləri;
• monitor ekranı üçün parıltı əleyhinə filtr;
• hündürlüyü tənzimlənən klaviatura stendi ovuc içi ilə;
• Fırça dəstəyi olan siçan yastığı və kompüterinizdə vaxtınızı mümkün qədər rahat və təhlükəsiz edəcək digər faydalı şeylər.

Kompüter küncünüzü təchiz etməyə qənaət etməyin, çünki onun düzgün təşkili sağlamlığınızın və rifahınızın qorunmasının açarıdır.

Diqqət etdiyiniz kimi, yuxarıda göstərilən tövsiyələr masa üstü kompüterdən istifadə etməklə nümunələrlə təsvir edilmişdir. Portativ kompüter sahiblərinə nə etməli?

Noutbukların əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, istənilən mühitdə istifadə oluna bilər. Ancaq bu, onların əsas hiyləsidir, çünki bu cür azadlıq yuxarıda təsvir olunan qaydaların pozulmasına səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, yolda olarkən fiziki olaraq özünüzü iş üçün bütün lazımi şəraitlə təmin edə bilməyəcəksiniz. Ancaq iş yerinizdə ofisdə və ya evdəsinizsə, əsas prinsipi unutma: noutbuk sahibləri üçün yuxarıda təsvir edilən bütün qaydalar istisnasız olaraq aktualdır.

Əlbəttə ki, bu vəziyyətdə iş yerini bütün bu təlimatlara əməl edəcək şəkildə təchiz etmək daha çətindir. Ancaq sonra köməyinizə köməkçi qurğular gələcək - hündürlüyü tənzimlənən noutbuk stendi, həmçinin stend və xalça şəklində əlavə aksessuarları olan uzaqdan klaviatura və siçan.

Yeri gəlmişkən, bu qurğular həm də laptopunuzun ömrünü uzadacaq. Məsələn, bir PC üçün stend onu əlavə soyutma ilə təmin edəcəkdir (noutbuk üçün soyutma yastiqciqları haqqında ayrıca məqalə olacaq, onu qaçırmamaq üçün sayt xəbərlərinə abunə olun!). Həm də unutmayın ki, hər hansı bir şey aşınmaya məruz qalır və xarici periferiyaları dəyişdirmək hələ də quraşdırılmışlardan daha asandır.

Əks halda, noutbuk sahibi üçün kompüter küncünün təşkili tələbləri eyni olaraq qalır: erqonomik masa, yüksək keyfiyyətli kreslo və düzgün işıqlandırma. Düzgün uyğunluqla birlikdə onlar sizi rahat və məhsuldar saxlayacaqlar.

İş və istirahət rejimi

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, iş və istirahət rejiminə əməl edilməməsi də performansa və ümumi rifaha təsir göstərir. Ümumi qayda hər 30 dəqiqədən bir gözlərinizi dincəlmək və hər 60-120 dəqiqədən bir əllərin, boyun və arxanın yorğun əzələləri üçün bir az isinmə hərəkətləri etməlisiniz.

Göz məşqləri (hər 30 dəqiqədən bir)

Göz yorğunluğunun qarşısını almağın və azaltmağın ən asan yolu fokus obyektini dəyişdirməkdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər yarım saatdan bir gözlərinizi dincəlin, 10-15 saniyə fokuslanaraq, əvvəlcə uzaq bir obyektə, məsələn, pəncərənin kənarındakı ağaca, sonra isə burnunuzun ucuna diqqət yetirin. Bu, əzələləri rahatlaşdıracaq və gözlər qarşısında "dumandan" xilas olacaq.

Siz həmçinin gözlərinizi bağlayaraq dincələ bilərsiniz və dairəni göz bəbəklərinizlə əvvəlcə saat əqrəbinin, sonra isə saat yönünün əksinə rəvan təsvir edə bilərsiniz. 5 dəfə təkrarlayın.

Bədən tərbiyəsi (hər 1-2 saatdan bir)

Ən azı 1-2 saatda bir dəfə monoton duruşdan sərtləşən boyun və kürək əzələlərinə də istirahət verməyə dəyər. Evdə, bütün əzələ qruplarının tam istiləşməsi ilə əsl bədən tərbiyəsi seansı təşkil edə bilərsiniz. İşdən də ara verə bilərsiniz - çay içmək, təmiz hava almaq, evin ətrafında nəsə etmək. Əsas şərt: fəaliyyətin dəyişdirilməsi, çünki sosial şəbəkədə söhbət etmək və ya kompüter oyunu oynamaq üçün sərf olunan bu vaxt istirahət sayılmır.

İş yerində olsanız, lazımi minimumu yerinə yetirə bilərsiniz: boynunuzu, əllərinizi və belinizi uzatın. Beləliklə, başın hamar əyilmələri və dönmələri boyun üçün faydalıdır.

Çiyin bıçaqları arasındakı narahatlıqdan narahatsınızsa, çiyinlərinizi növbə ilə hərəkət etdirin, onlarla bir dairə təsvir edin. Əvvəlcə - irəli, sonra - geri, 5-10 saniyə davamlı bir hərəkətə çevirin.

Əllərin yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün onların saat əqrəbi istiqamətində və ona qarşı 15 saniyə dairəvi hərəkəti, həmçinin yüngül silkələnmə və ya yuxarı-aşağı hamar hərəkətlər kömək edəcəkdir.

Aşağı arxadakı narahatlıq ilə, iş yerinizdə dayanarkən və ya oturarkən bədənin hamar dönüşləri şəklində kiçik bir istiləşmə dəyişikliyi öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

İndi siz kompüter qarşısında necə oturacağınızı və sağlamlıq üçün təhlükəli olan həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz. Bu tövsiyələrə əməl edin və kompüterinizdə fayda və zövqlə vaxt keçirin!

Şərhlərdə yazın ki, kompüterdə işləyərkən hansı qaydalara əməl edirsiniz, bel, boyun, göz nahiyəsində ağrılarla qarşılaşmısınız?

21-ci əsr informasiya texnologiyaları əsridir və bu o deməkdir ki, kompüterdən istifadə edənlərin faizi hər il əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Təəssüf ki, bir çoxumuz yalnız düzgün oturduğumuzu düşünür - iş qaydalarını və fasilələr zamanı gözləri və bədəni istirahət etmək üçün lazım olan məşqləri bilmirik.

Kompüterdə necə düzgün oturmaq olar?

Başa düşürəm ki, ruhunuz tələb etdiyi kimi oturmaq istəyirsiniz.

Ayaqlarınızı yanlara yayın, "üç ölüm"ə bükün, kral və ya şahzadə kimi dağılın, sola bir fincan kofe, sağa bir-iki sendviç qoyun və bu, həyat yaxşıdır.

Əslində, hər şey fərqlidir - kompüterdə belə bir poza bir neçə ildən sonra duruşunuzu "öldürəcək".

Sadəcə sizə elə gəlir ki, rahat mövqe tutursunuz. Bir-iki saat belə oturun və mövqeyinizi dəyişmək istəyəcəksiniz.

Əgər kompüterdə 8-10 saat işləmək və əylənməmək lazımdırsa, o zaman arxa və boyun sonradan ağrımamaq üçün əvvəlcə düzgün mövqe tutmalı olacaqsınız.

İnsanlar kompüterdə çox vaxt keçirməyi xoşlayırlar: işdə könüllülük əsasında, sonra isə evdə böyük həvəslə.

İş qaydaları: duruşunuza diqqət yetirin - düzgün vəziyyətdə "oturun"!

• Baş. Ekran səviyyəsində olmalıdır. Ekrana olan məsafə uzanan qola bərabər olmalıdır.
• Boyun. Geri çəkilin və rahatlayın. Boynu gərginlikdə saxlamaq və irəli çəkmək lazım deyil, ilk ağrılar burada başlayır.
• Geri. Kreslonun arxasına paralel olmalıdır, ideal olaraq rahat, lakin sıx olmamalıdır. Düz oturun, rahatlayın, irəli əyilməyin.
• Çiyinlər. Düşdü və düzəldi. Çiyinlərinizi sıxa bilməzsiniz, onları qulaqlarınıza çəkmək lazım deyil.
• Dirsəklər. Rahat və düzgün mövqedə olmalıdır.
• Ayaqlar. 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir. Ayaqlarınızı keçməyə ehtiyac yoxdur, uzun müddət belə oturmayacaqsınız.
• Ayaq. Heç bir halda onlar “asılmamalıdırlar”. Onlar həmişə yerdə, möhkəm dayaq üzərindədirlər. Qısa boylu insanlar üçün ayaq dayağı istifadə edilə bilər.

• Kreslo. Dizlərin düzgün vəziyyətdə olması üçün quraşdırılmışdır.
• Ekran. Göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda yerləşir.
• Klaviatura.Ən yaxşı mövqe, biləklərin düzgün vəziyyətdə olması və birbaşa dirsəkdən aşağı olması üçün klaviatura "sizdən uzağa" çevrildikdə əldə edilir.
• Uzaqdan idarəetmə düymələri əlin bir hərəkəti ilə, o cümlədən bilək və barmaqların hərəkəti ilə əlçatan olmalıdır.
• Fasilələr. Kompüterdə işləmək bədənin yuxarı hissəsinin və gözlərin dövri yorğunluğuna səbəb olur.

Məşqlər

Hər iş saatı üçün 5-10 dəqiqə istirahətimiz var.

Onları necə xərcləyəcəksən? Düzdü, get uzan, siqaret çək, ya da ye.

Ancaq sizə daha yaxşı bir variant deyim: kompüterdə işləyərkən bütün bədəni və gözləri rahatlaşdırmaq üçün məşqlər toplusu.

• Qalx, bir stəkan su için, boynunu, kürəyini, qollarını uzat. Gəzmək, təmiz havaya çıxmaq, mümkünsə nəfəs almaq olar. Daha çox hərəkət.
• Çanağın dairəvi hərəkətləri, başın hamar fırlanmaları ilə boynunu, qolları və çiyinlərini yanlara yelləyərək kürəyinizi uzada bilərsiniz.
• Yenidən masanıza oturduğunuz zaman stulun yerini dəyişməyə çalışın. Bir az aşağı və ya yuxarı endir, geri itələyin və ya əksinə yaxınlaşdırın.

Təlimlərin tam dəsti:

Göz şarjı:

• Görmə qabiliyyətini korlamamaq üçün gözlər üçün məşqlər etmək lazımdır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün gözlərinizi yuxarı və aşağı, sola və sağa hərəkət etdirin.
• Sonra, 30 saniyə yaxınlıqdakı obyektə, sonra daha 30 saniyə uzaqda olan obyektə baxın. 3 dəfə təkrarlayın.
• Gözlərinizi 15 saniyə möhkəm bağlayın, sonra gözlərinizi açın. 3-5 dəfə təkrarlayın.
• Sadəcə gözlərinizi yumun və bir-iki dəqiqə xoş bir şey haqqında xəyal edin. Yalnız gözlərdən gərginliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırmır, həm də emosional olaraq rahatlayır.
• Eynək taxırsınızsa, istirahət edərkən onları çıxarın. Gözləriniz dincəlsin.
• Əgər linza taxırsansa, hər 5-10 dəqiqədən bir çıxarmaq əlverişsizdir, özümdən bilirəm.
• Ancaq aptekdə satın alına bilən adi nəmləndirici göz damcıları kömək edə bilər. Mən həmişə istifadə edirəm və heç bir problemi yoxdur. Onlar ucuzdur.

Əvvəllər uşaqlara yazı yazarkən partada oturmağı öyrədirdilər. Müasir dünyada kompüterdə düzgün duruş vacibdir, çünki elektronika həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Onurğanın əyriliyi və digər kürək problemləri olmaması üçün monitor qarşısında necə işləmək lazımdır?

Qaydaların siyahısı

Kompüter və ya noutbukda işləyərkən kürəyinizi düz tutmaq vacib bir qaydadır. Uzun müddət statik vəziyyətdə olan əyilmiş kürək və irəli uzanmış boyun axşam saatlarında xoşagəlməz ağrı ilə cavab verəcək, gələcəkdə onurğa və bel xəstəliklərinə, məsələn, osteoxondroz və ya skolyozun əyilməsinə səbəb olacaq. . Bununla belə, təkcə belinizi düzgün tutmaq deyil, həm də rahat iş şəraiti yaratmaq vacibdir.

1. Bel səviyyəsində anatomik çıxıntıya malik xüsusi kreslo, özünüzü rahat hiss etməyə və monitorun qarşısında əyilməməyə kömək edəcək.
2. Əgər orada deyilsə, o zaman sadəcə arxası olan sərt bir kreslo seçib belinizin altına yastıq, yuvarlanmış dəsmal və ya rulon qoya bilərsiniz.
3. Bundan əlavə, mağazada onurğanın əyrilərini təkrarlayan kreslo üçün anatomik əlavə ala bilərsiniz.

Kompüterdə işləmək üçün lazım olan bütün əşyalar yaxınlıqda olmalıdır ki, onlara əl uzatmağa ehtiyac qalmasın.

Kompüterdə oturarkən düzgün duruş ayaqların və qolların vəziyyətindən asılıdır. Ayaqları yerə düz, dizlər düz bucaq altında əyilmişdir. Ayaqlarınızı keçməyin, çünki bu, qan dövranının pisləşməsinə səbəb olur. Kreslonun hündürlüyünü tənzimləmək vacibdir. Xüsusi bir kreslo yoxdursa, o zaman bir yastıq qoyub ayaqlarınızı skamyaya qoya bilərsiniz. Sinə masaya söykənməməli, çiyinlər əyilmiş, dirsəklər qoltuqaltılardan asılmalıdır. Əllər masada rahat uzanır, dirsəklər də düz bucaq altında əyilir. Kompüterdə işləyərkən düzgün duruş təkcə bel üçün faydalı deyil. Bu vəziyyətdə insan monitordan təhlükəsiz məsafədə yerləşir, yəni kompüterin zərərli təsirləri ona təsir etmir.

Bəs noutbuk sahibləri? Portativ kompüterlərin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlardan istənilən yerdə, hətta divanda uzanaraq da istifadə etmək mümkündür. Ancaq iş yerində istifadə etməlisinizsə, noutbukda necə oturmaq olar? Laptopla işləmə qaydaları kompüterlə eynidir. Laptopun klaviaturası monitora yaxındır, ona görə də işləyərkən irəli əyilmək lazımdır. Belinizi düz saxlamaq üçün xarici klaviatura və siçan istifadə etməlisiniz.

Arxa məşqlər

Uzun müddət stulda düzgün otursanız belə, beliniz yorulacaq. Hər 30-60 dəqiqədən bir edilməli olan kiçik fiziki məşqlər stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Çiyin bıçaqlarında narahatlığı aradan qaldırmaq üçün havada bir dairəni təsvir edərək çiyinlərinizi hərəkət etdirin. Aşağı arxadakı ağrı, torsonun müxtəlif istiqamətlərdə fırlanmasını aradan qaldıracaq. Arxa əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün kresloda arxaya söykənmək və 3-5 dəqiqə bu vəziyyətdə qalmaq kifayətdir. Oxşar məşqlər iş yerindən qalxmadan həyata keçirilə bilər.

Masada uzun müddət qaldıqdan sonra arxa yaxşı bir istirahətə ehtiyac duyur. Yan üstə uzanın və başınızın altına və baldırlarınızın arasına bir yastıq qoyun. Bu mövqe yaxşı qan dövranını təmin edəcək və əzələlərdən stressi aradan qaldıracaq. Təmiz hava üçün çölə çıxın və ya içəridə bir pəncərə açın. Bədənin, o cümlədən arxa əzələlərin ümumi gücləndirilməsi üçün faydalıdır:

• gəzmək;
• qaçış təşkil etmək;
• Sağlam qida.

Zamanla səhv vəziyyətdə kompüter arxasında qalmaq bel ağrılarına və onurğanın əyriliyinə gətirib çıxarır. Duruşun düzəldilməsi həkim kabinetində aparılmaması üçün evdə və işdə arxaya diqqət yetirməyə dəyər.

Hər gün kompüterdə çox vaxt keçirənlər rahatlaşdırıcı bir sıra məşqləri yerinə yetirmək üçün fasilələr verməlidirlər.

Qollarınızı bədən boyunca uzatın, sonra çiyinlərinizi qaldırın və endirin, onları irəli və geri götürün. Əllərinizi ombanıza qoyun, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və ayırın. Mədənizi əllərinizlə tutun və gövdənizi sağa və sola çevirin. Təlimləri birbaşa kresloda edə bilərsiniz.

İrəli əyilmələr arxa üçün yaxşıdır. Dartma məşqləri qan dövranını yaxşılaşdırır. Bunu etmək üçün əllərinizi kiliddə birləşdirin və onları yuxarı və sonra irəli çəkin. Onurğanın əyriliyinin qarşısını almaq üçün əllərinizi geri götürün və həmçinin onları özünüzdən çəkin. Gimnastika hər 2-3 saatdan bir 10-15 dəqiqə ərzində aparılır.

Günortanız Xeyir. İndiki vaxtda kompüterlər həyatımıza getdikcə daha çox inteqrasiya olunur. İndi istehsalatda ən əhəmiyyətsiz proseslər belə avtomatlaşdırılır, kompüter idarə olunur. İnsanlar ofislərdə, kassalarda, nəzarət otaqlarında və s.-də uzun saatlarla kompüter arxasında otururlar.

Həmçinin, əgər çox olmasa da, kompüterlər gündəlik həyatımıza nüfuz edir. Şəxsi vaxtımızı təbiətdə yox, PC-də daha çox keçiririk. Biz dost-tanışlara az baş çəkirik, lakin onlarla daha tez-tez onlayn ünsiyyət qururuq. Baxmayaraq ki, bir çox dostlara çatmaq üçün bir neçə addım kifayətdir. Amma biz bunu etmirik, virtual ünsiyyətə üstünlük veririk.

İnsan orqanizmi üçün kompüterdə belə uzun müddət qalmaq təbii hal deyil. Çoxlu problemlər buradan qaynaqlanır. Bel ağrılarından tutmuş dirsəklərdə, dizlərdə və əllərin əyilmələrində ağrılara qədər. Ən əsası isə, uzun müddət ekrana baxmaq görmə qabiliyyətimizə kifayət qədər zərərli təsir göstərir.

Adi kompüter istifadəçisi bu halda sağlamlığını qorumaq üçün nə etməlidir? Və bu mümkündürmü? Bəli, bəlkə də, sadəcə kompüterdə düzgün oturmağı bilmək lazımdır. Olduqca sadə qaydalar var, onlara əməl etməklə siz bir çox kompüter xəstəliklərindən xilas olacaqsınız və ya onların orqanizminizə təsirini azaldacaqsınız.

Kompüterdə necə oturmağın əsas qaydaları

1. İlk növbədə kompüter mebeli, stol və kreslo alın. Kreslo düzgün qurulmalıdır. Əsas odur ki, kreslonun hündürlüyü. Budlarınız yerə paralel olmalıdır. Alt ayaqları isə zəminə nisbətən perpendikulyar mövqeyə malikdir və ombalara nisbətən 90 0 nisbətində olur. Çarpaz ayaqla gəzmək tövsiyə edilmir. Bu, qan dövranını pozur və əzalarda tıxaclara səbəb olur.

2. Ayaqlar yerə toxunmalı və ombaya paralel olmalıdır. Kreslonu kifayət qədər hündürlüyə uyğunlaşdıra bilmirsinizsə, yuxarıda təsvir olunan bütün nisbətlərə riayət etmək üçün ayağın altına kiçik bir əşya qoymalı və ayaqları bu obyektin üzərinə rahat şəkildə yerləşdirməlisiniz.

3. Kompüter kreslosunun rahat arxası, insan onurğasının əyrisinə bənzər əyri olmalıdır. Arzu edilir ki, kürəyiniz stulun arxasına möhkəm otursun. Bunun sayəsində stul onurğa sütununuza təzyiq edən yükün bir hissəsini öz üzərinə götürəcək.

Əgər belə bir kreslonunuz yoxdursa, stul götürün, həmişə arxası ilə, tercihen tutacaqları ilə. Kreslonun arxası və arxası arasında kiçik bir düz yastıq qoya bilərsiniz. Üstəlik, sakrum stulun və ya kürsünün arxası ilə təmasda olmalıdır.

4. Kompüter kreslosunu seçməzdən əvvəl mağazada mütləq oturub orada özünüzü rahat hiss edib-etmədiyinizi yoxlayın? Diskomfort hiss edirsiniz? Kafedranın dərinliyinin kalçanızın uzunluğuna uyğun olması arzu edilir.

5. Kompüter kafedrası masaya yaxın yerləşdirilməlidir, yəni. masanın kənarı demək olar ki, bədənə toxunmalıdır. Bunun sayəsində siz əyilməkdən və irəli əyilməkdən əl çəkəcəksiniz və əllərinizi rahatlıqla iş masasında saxlaya biləcəksiniz.

6. Masa üzərində əllər rahat, bilək oynaqlarında əyilmələr olmadan olmalıdır. Əllərin və ön qolların düz xətt vəziyyətində olması üçün ortada əyilmiş xüsusi klaviatura seçmək məsləhətdir. Biləklər daim əyildikdə, əllər olduqca tez yorulur. Həmçinin, klaviaturada əllər üçün dəstək olmalıdır.

7. Stolun üstündə əl (əl) üçün xüsusi dayağı olan siçan altlığı olmalıdır ki, əl rahat vəziyyətdə olsun. Əllər dirsəklərdə 90 0-dan bir qədər çox bucaqla əyilmiş vəziyyətdə saxlanılmalıdır.

8. Monitor ekranı gözlərdən təqribən 50 - 70 sm məsafədə (qolun uzunluğu daxilində) olmalıdır. Monitor birbaşa işıq mənbəyinə məruz qalmamalıdır, istər lampa, istərsə də pəncərədən gələn işıq. Parıltının qarşısını almaq üçün bu işıq mənbəyinin ekran müstəvisinə paralel olması arzu edilir.

Parıltının qarşısını almaq mümkün deyilsə, parlamaya qarşı xüsusi monitorlar və parıltı əleyhinə eynəklər var. Monitor ekranının yuxarı üçdə biri göz səviyyəsində olmalıdır ki, bu da gözün gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və kompüterdə işləməyi asanlaşdıracaq. İnternetdəki əsas məlumatlar adətən saytların yuxarı hissəsində göstərilir.

9. Monitorun parlaqlığı və kontrastı göz yorğunluğuna səbəb olmayan rahat səviyyəyə uyğunlaşdırılmalıdır. Eyni şey əməliyyat sistemlərinizin masa üstü mövzularına da aiddir. Onlar qətiyyən parlaq olmamalıdırlar və gözlərin yorğunluğuna səbəb olmayan rahat rəng nisbətinə sahib olmalıdırlar.

10. Kompüterinizdə hər 50 dəqiqədən bir on-on beş dəqiqəlik fasilələr verin. Bu zaman əzalarınızı yaxşıca uzadın, bir az idman edin. Torso üçün məşqlər edin və ya sadəcə mənzildə gəzin. Ancaq ən əsası, gözlər üçün bir fasilə verin. Açıq pəncərədən uzaqlara baxın ki, göz əzələləri rahatlasın.

Palming etmək zərər vermir - çarpayıya uzanın, sinənizə bir yastıq qoyun, ovuclarınızdan bir növ qab düzəldin və gözlərinizə basmadan ovuclarınızı göz bölgəsinə yumşaq bir şəkildə üzünüzə qoyun. Avuç içi bircə işıq şüası buraxmamalıdır (Palming və digər göz məşqləri haqqında ətraflı məlumatı W. Batesin kitablarında tapa bilərsiniz).

11. Gözlər üçün gimnastika edin. Eyni zamanda, pəncərənizin şüşəsinə bir nöqtə yapışdırıb ya nöqtəyə, ya da sanki nöqtənin üstündən uzaqlara baxa bilərsiniz. Həmçinin, gözlərlə fırlanma hərəkətləri etmək, yuxarı və aşağı və s. Ancaq bu cür məşqləri gözəl bir qızın onları necə düzgün edəcəyinizi söyləyəcəyi bir videoda izləmək daha yaxşıdır.

12. Kompüter arxasında uzun müddət oturmayın. Evdə işləyirsinizsə, kompüter arxasında necə oturacağınızı bilmək kifayət deyilsə, bədəninizə fasilə vermək lazımdır. 4-6 saatdan sonra şəhərinizin park ərazisində gəzintiyə çıxmaq məsləhətdir. Bir saat məşq edə, dostlara gedə və ya sadəcə ailənizlə söhbət edə bilərsiniz. Başqa sözlə, kompüterinizdə fasilə verin!

Göz məşqləri:

Sağlamlığınızı qorumaq üçün kompüter arxasında necə oturacağınız indi sizə aydındır. Ümid edirəm ki, məsləhətlərimi xatırlayırsınız və sağlam qalmaq üçün onları həyata keçirəcəksiniz! Uğurlar!

Bu gün kompüter həyatımızın bir hissəsinə çevrilib. Müasir texnologiyaların daim təkmilləşməsinə baxmayaraq, biz hələ də sağlamlıq problemlərini "əldə etmək" riskini yaşayırıq. Buna və kompüterdə oturmaq vərdişinə hər halda və nə qədər töhfə verin. Belə çıxır ki, köməkçimiz və dostumuz düşmənimizə çevrilir. Buna görə də tanış oluruq və xatırlayırıq: kompüterdə işləmə qaydaları.

• Düzgün duruş seçin. Məhz: ekranın birbaşa qarşısında, monitorun yuxarı hissəsi göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda.
• Gözlərdən monitora qədər olan məsafəni müşahidə edin - 55-60 sm (qol uzunluğu məsafəsi). Monitorun alt hissəsi işləyən birinə bir az bucaq altında əyilməlidir (yəni bir az daha yaxındır).
• Kompüterdə işləmək üçün rahat bir kreslo seçin. Arzu olunandır ki, erqonomik (ortopedik) kreslo, qoltuqaltı və baş dayağı ilə olsun.
• Kreslonun (stulun) oturacağının hündürlüyü elə olmalıdır ki, klaviaturaya qoyulan əllər üfüqi olsun.
• Hər saatda 15-20 dəqiqə ara verin. Sadəcə İnternetdə gəzdiyiniz və ya kompüterinizdə oynadığınız fasilə nəzərə alınmır.
• Nəfəs almanıza diqqət yetirin: gecikmədən bərabər olmalıdır.
• Mümkün qədər tez-tez göz məşqləri edin.

Bütün bu qaydalar əsasdır - onlar kompüterdə işləyən hər kəsə məlum olmalıdır. Kompüterdə düzgün işləmək haqqında bir çox digər maraqlı və faydalı məlumatlar həkimlər tərəfindən verilə bilər. Məsələn, məşhur teleaparıcı və həkim Yelena Malışevanın bu barədə dediyi budur.

"Birincisi, düzgün kresloya sahib olmalısınız. Kreslo bel lordozunu dəstəkləməlidir - belinizin kiçik hissəsində irəli əyilmə. Oturduğum stul düzgün deyil. Bu stullar hamıdan pisdir, çünki bizi məcbur edirlər. tağlanması lazım olan bu yer." irəli (bel lordozu) - bizi parçalamağa və bu yeri əks istiqamətdə qövs etməyə məcbur edin. Bu, qeyri-təbii əyilmədir, kifoz (yəni donqar) adlanır. Kreslo olmalıdır. bel lordozunuza qarşı dayanacaq və sizi düzgün vəziyyətdə oturmağa məcbur edəcək hündürlüyü dəyişdirilmiş xüsusi qövslü arxa.Bu bir.İki.Oturacaqlar elə olmalıdır ki, tam otura biləsiniz.Və düz bucaq qaydası. Stolda elə oturmalısınız ki, diziniz və ombanız düz bucaq altında olsun.Yəni bu stulun hündürlüyü olmalıdır.Və stolun üstündəki əlləriniz elə olmalıdır ki, siz də düz bucaqlısınız. Hər yerdə düzgün bucaqlar var: omba və arxa arasında, dirsək və ön qol arasında.Və kafedranın hündürlüyü tənzimlənən ayaqları olmalıdır.Və masa da. Sonra özünüz üçün doğru olanı seçəcəksiniz. Kompüter göz səviyyəsində olmalıdır. Oturub düz irəli baxmalısan”.

Həmçinin kompüterlə işləmə qaydalarından bəhs edən "Sağlam yaşa" teleşousunun "Kompüter. Onu necə düzgün idarə etməli" məzmunu ilə tanış olmağı tövsiyə edirik.

Göz məşqləri

Aşağıdakı məşqlər kompüterdə işləyərkən göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Hər gün məşq etmək tövsiyə olunur. İcra zamanı monitordan üz döndərməli və ya hətta kompüterin yerləşdiyi otağı tərk etməlisiniz.

1. Pəncərəyə tərəf dayanaraq, gözlərinizlə görünən ən uzaq obyektə baxın. Dərin nəfəs alarkən burnunuzun ucuna baxın. Nəfəs aldığınız zaman pəncərədəki ən uzaq obyektə yenidən baxın, sonra nəfəs alın və yuxarı baxın. Yenidən nəfəs alın - və pəncərədən baxın. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.
2. Göz qapaqlarınızı bağlayın və gözlərinizi rahatlayın. Bu vəziyyətdə, gözlərinizlə əvvəlcə saat yönünde, sonra ona qarşı fırlanma hərəkətləri edin. Sağa və sola 5 fırlanma edin.
3. Gözləriniz açıq vəziyyətdə, yavaş-yavaş havada səkkiz rəqəmini "çəkin": diaqonal, üfüqi, şaquli. Gözlərinizi dincəlmək üçün hər istiqamətdə 5-7 səkkiz kifayət edəcək.

Gözlərinizi kompüterdən necə qorumaq olar

Sağlamlığını düşünənlər üçün daha bir kiçik sirr.

Həkimlər iddia edirlər ki, bal gözləri kompüterdən qorumağa kömək edir. Onların fikrincə, balın tərkibində göz qişasının normal fəaliyyəti üçün zəruri olan faydalı maddələr kompleksi var. Əgər kompüterdə işlədikdən sonra gözlər çox yorulursa, sönmüş görünürsə, qan damarları şəbəkəsi yaranırsa, bu, onların təcili yardıma ehtiyacı olduğunu bildirir.

Resept: yuxudan oyandıqdan sonra dişlərinizi fırçalamadan on-on beş dəqiqə əvvəl bir xörək qaşığı balı yavaş-yavaş həll edin. Yatmazdan əvvəl bu proseduru təkrarlamaq məsləhətdir.

Sizə cansağlığı və uğurlu iş!