"Ba Duan Jing kompleksini səhər və günorta arasında yerinə yetirməklə, Kainatla harmoniya tapa bilərsiniz."
Gao Lian, Ming sülaləsi (1368-1644)

Sağlamlaşdırıcı Çin gimnastika kompleksi "Səkkiz parça brokar" və ya başqa bir şəkildə "Səkkiz parça brokar" iki min ildən artıqdır ki, məlumdur. Mükəmməlliyi ilə ipəyə bənzəyən bu məşqlər qeyri-adi sadədir, lakin eyni zamanda güclü canlılıq və sağlamlıq yükü daşıyır.

Sağlamlığın incisi Qigong, Ba Duan Jing kompleksi çox sadə bir səbəbdən faydalıdır. Ənənəvi Çin Təbabəti (TCM) həkimləri tərəfindən xəstələri üçün hazırlanmışdır. Vəzifə durğunluğun, ağrının, narahatlığın arzuolunmaz təsirlərini aradan qaldırmaq, xəstənin ağır xəstəlikdən sonra mümkün qədər tez sağalmasına kömək etmək və sağlam olana gücünü, dözümlülüyü gücləndirmək və bütün bədənin daxili enerjilərini uyğunlaşdırmaq idi.

İcra zamanı qollarınız, ayaqlarınız, bütün bədəniniz sanki aktiv nöqtələrin sehrli düymələrini basaraq bütün meridianlardan keçir. Onlar uyğunlaşır, bədənin bütün durğun cərəyanlarını və qüvvələrini işə salır. Yeri gəlmişkən, maksimum terapevtik və müalicəvi təsirə nail olmaq üçün bütün məşqləri mükəmməl dəqiqliklə yerinə yetirmək çox vacibdir.

Bu məşqlər tənəffüs sisteminə, oynaqların hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərir, ayaqları və qolları, sinir sistemini gücləndirir. Onlar ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, osteoporoz və koronar aterosklerozu müalicə edir, immunitet sistemini gücləndirir, qocalma prosesini ləngidir və psixi vəziyyəti yaxşılaşdırır. Möcüzə deyilmi?

Buna baxmayaraq, yuxarıda göstərilənlərin hamısı oxucunu bu kompleksin yalnız xəstə insanlar üçün mövcud olduğu fikrinə gətirməməlidir, baxmayaraq ki, məşhur tibbi lətifəyə görə - "sağlam insanlar yoxdur, yalnız müayinədən keçmişlər var". Gimnastika "Səkkiz seqment brokar" səhər məşqlərini gözəl şəkildə əvəz edir. Günün istənilən başqa vaxtında edilə bilər. Bu məşqlər bədəninizin öz enerjisindən istifadə etdiyi və uyğunlaşdırdığı üçün hətta yatmazdan əvvəl də edilə bilər! Bədəninizin qüvvələrini və Qi axınını uyğunlaşdırmaqla daha yaxşı və sağlam yatacaqsınız. Sadəcə yeməkdən sonra bir saat ərzində bu məşqləri etməyin. Yeməkdən sonra sadəcə gəzmək daha yaxşıdır.

Kompleks həm ayaq üstə, həm də oturaraq həyata keçirilir. Oturma forması əməliyyatdan sonrakı xəstələrin və bu və ya digər səbəbdən ayaq üstə duraraq bunu edə bilməyən insanların sağalması üçün istifadə olunur. Dayanarkən yerinə yetirilən bir formanı nəzərdən keçirəcəyik.

Bütün qigong məşqlərində olduğu kimi, "8 ədəd brokar" üçün bir məhdudiyyət var - küləkdə edilə bilməz. Məşq zamanı bədəninizin məsamələri açılır və patogen küləyin keçməsinə imkan verir. Buna görə də məşq etmək üçün yer seçərkən diqqətli olun, əgər onları küçədə edəcəksinizsə. Otaqda bunu sizin üçün ən uyğun olan yerdə edin!

Kompleksi yerinə yetirmək üçün heç bir əlavə vasitəyə ehtiyac yoxdur: kilimlər, paltarlar ... Buna görə də Çində yorğunluğu aradan qaldırmaq və ya yuxululuğu aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, tez-tez iş yerində həyata keçirilir.

Kompleks son dərəcə sadədir və həm beş yaşından uşaqlar, həm də çox yaşlı insanlar üçün əlçatandır. Sadəcə cəhd edin!

Siz Ümumçin Sağlamlıq Qigong Assosiasiyası tərəfindən hazırlanmış aşağıdakı videoda texnikanın bütün təfərrüatlarını, enerji meridianlarını və iştirak edən nöqtələrini görə bilərsiniz.

Videosu olmayanlar üçün birbaşa keçid.

Kompleksin düzgün həyata keçirilməsi üçün kiçik bir xatırlatma

• Təlimləri yerinə yetirərkən dil dərhal dişlərin arxasında yuxarı damağın üstündə yatır. Dodaqlar möhkəm bağlanır.
• Məşqlər tam sükutla aparılır.
• Bütün məşqlər sola aparılır. Beşinci istisna olmaqla.
• Küləkdə məşqlər etmək olmaz.
• Məşq zamanı özünüzə saymaq lazımdır.
• Məşqlər fasiləsiz aparılır - əvvəldən sona, mümkün qədər hamar.
• Məşqlər öz sürətinizdə, sizin üçün rahat olan tempdə aparılmalıdır.
• Yaş, icra müddəti, fiziki vəziyyətlə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Yalnız xəstəliyin kəskin dövründə etmək məsləhət görülmür.
• Kompleksi tamamladıqdan sonra bir az ruhi və fiziki rahatlıqda qalmaq arzu edilir.

FƏSİL 1

Brokar parça müxtəlif rəngli ipək saplardan toxunmuşdu və buna görə də köhnə dövrlərdə insanlar tapdıqları müalicəvi hərəkətləri gözəl, parlaq, çox rəngli brokarla bənzədirdilər. Sağlamlıq hərəkətləri səkkiz dövrədən ibarət olduğundan, onlar "Brocade'nin səkkiz kəsimi" adlandırılmağa başladılar. Bu sözlərin həm də mənası var ki, sağlamlaşdırıcı məşqlər mahiyyətcə sadədir, lakin onların nəticəsi göz qabağındadır və gözəldir.

"Səkkiz kəsik brokar"ın tarixi qədim dövrlərə gedib çıxır. Bu kompleksdə istifadə edilən hərəkətlər oturaq vəziyyətdə olan hərəkətlərə və ayaq üstə olan hərəkətlərə bölünür. Bu vəziyyətdə, oturma mövqeyində "Səkkiz parça brokar" üzərində dayanacağıq. Bu kompleksin bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, əsas diqqət masaj hərəkətlərinə verilir.

1. BƏDƏNİN MÖVQEYİ

Tez-tez "yerdə brokar" da adlandırılan "Səkkiz kəsik brokar" (oturma) məşqləri çarpayıda, stulda oturarkən, həmçinin uzanarkən də həyata keçirilə bilər. Beləliklə, yerdən, ilin vaxtından, insan vəziyyətindən asılı olaraq istənilən üsulu seçə bilərsiniz.

Bununla belə, həm oturaraq, həm də uzanan masajı ən çılpaq formada etmək məsləhətdir (bədənin yuxarı yarısı, qollar və ayaqlar istənilən halda paltardan azaddır).

Paltarda masaj belə effekt vermir.

Ekspozisiya sərtləşdirici təsirə malikdir və əgər sərtləşmə sizin vərdişinizə çevrilirsə, sərtləşmə davamlı olaraq davam etdirilməlidir: həm yazda və yayda, həm də payız və qışda. Soyuq havada yaxşı sağlamlıqla, daha çox çılpaq şəkildə masaj etməyə davam etməlisiniz. Bu vəziyyətdə müalicəvi təsir yalnız masajın özü ilə deyil, həm də müəyyən dərəcədə hava hamamları sayəsində təmin edilir.

Qeyri-kafi sərtləşmə və ya qeyri-qənaətbəxş rifah səbəbindən soyuqluğun qıcıqlandırıcı təsirlərinə dözə bilməyən insanlara gəldikdə, onlar yataqda masaj edə bilərlər. Söz yox ki, bu zaman bəzi hərəkətlər qeyri-mümkün olur və ya yerinə yetirilməsi çətinləşir (məsələn, ayaq masajı, bud masajı və s.).

Bununla belə, bunda böyük bir problem yoxdur: bu və ya digər dərəcədə müalicəvi təsir hələ də özünü göstərir. Sual: necə məşq etmək - oturmaq və ya uzanmaq - sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq fərdi olaraq qərar verilir: burada özünə qarşı zorakılıq qəbuledilməzdir. Əks təqdirdə, hər şey soyuqdəymə ilə başa çata bilər, yəni sağlamlığı gücləndirməklə deyil, əksinə, zəiflədir.

Yalan masajı ilə baş masajı arxa üstə uzanaraq üzü yuxarı, başınızı qaldıraraq həyata keçirilir. Ayaq masajı yataqdan qalxdıqdan və geyindikdən sonra - oturaraq edilir. Aşağı arxanın masajı, yan üstə uzanaraq, bir və ya digər əlinizlə növbə ilə yoğrularaq edilir.

2. SAĞLAMLIQ

Oturma vəziyyətində rahat bir mövqe tutaraq və ya kürəyinizdə uzanaraq, bütün kənar düşüncələr başdan xaric edilir. Qulaqlar ətrafdakı səsləri eşitmir, gözlər heç nəyə baxmır. Şüuru sakit vəziyyətə gətirməklə şüur ​​və iradənin vəhdətinə nail olur.

Diqqət göbəkdə cəmlənir.

Diqqəti göbək nahiyəsinə cəmləmək yalnız onun haqqında düşünmək deməkdir, başqa heç nə yoxdur. Göbək qarın boşluğunun mərkəzində yerləşir, qarın isə müxtəlif daxili orqanların cəmləşdiyi yerdir, ona görə də iradənin qarın boşluğunda cəmləşməsi son dərəcə böyük effekt verir.

3. NƏFƏS ALMA

Bədənin düzgün mövqeyi götürüldükdən və zehni qüvvələr qaydaya salındıqdan sonra bir neçə dərin nəfəs və ekshalasiya alın. Bu təbii nəfəs olmalıdır - qarın nəfəsi.

Qarın nəfəsi əsasən iki növdür. Onlardan biri mədə sinəni genişləndirərkən içəri çəkilir və buna görə də bu tənəffüs üsulu "əks qarın nəfəsi" adlanır. İkinci yol, nəfəs alarkən mədəni çıxarmaq, eyni zamanda sinəni daraltmaq və nəfəs verərkən onu geri çəkməkdir. Bu tənəffüs təbii qarın nəfəsi adlanır. Bu iki növ nəfəsdən hər hansı biri istifadə edilə bilər, lakin yeni başlayanlar üçün təbii qarın nəfəsindən istifadə etmək yaxşıdır. Əks qarın nəfəsi olduqca nadirdir, lakin bir insanın sağlamlığı yaxşıdırsa və hər iki nəfəs növündən istifadə etmək istəyirsə, bu da olduqca məqbuldur. (Əgər məşqlər müntəzəm olaraq aparılırsa, onda siz onları əks qarın nəfəsi ilə başlaya bilərsiniz, sonra təbii qarın nəfəsinə keçə bilərsiniz.

Və ya: bu dəfə təbii qarın nəfəsi ilə nəfəs alın, növbəti dəfə isə əksinə. Nəfəs almağa bu iki yanaşmadan hər hansı birinə riayət etmək olar.)

Nəfəs alma zamanı inhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Nəfəs alma ilə eyni vaxtda dilin ucu damağa tətbiq olunur (ingiliscə "ar" səsini tələffüz edərkən olduğu kimi). Ağızdan çıxarılan ekshalasiya zamanı dil düzəldilir. Eyni şəkildə, 8-9 eyni nəfəs alınır (burada və aşağıda, bir nəfəs inhalyasiya və ondan sonrakı ekshalasiya deməkdir).

Bərabər, yavaş və hamar nəfəs alın. Diqqət, balans və sakitlik lazımdır. Ekshalasiya və inhalyasiya uzun olmalıdır; təbii, asan və sevinclə nəfəs alın.

Əgər məşqlərə ilk dəfə başlayırsınızsa, o zaman əvvəlcə 3-5 nəfəs kifayət edəcək. Sonra nəfəslərin sayı mümkün qədər artırılır. Əgər məşqlərin sayını artırmaq istəyirsinizsə, onda hər gün üç məşq əlavə edə bilərsiniz. Gündəlik məşqlərdə nəfəslərin sayı 80-ə qədər artırıla bilər.

Yükü artırarkən, fərdi sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanaraq tədricən qanunu xatırlamaq lazımdır. Zəif və xəstə insanlar xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Yuxarıda göstərilənlərə əməl etməsəniz, o zaman nəfəs alma zamanı diafraqmanın kəskin dalğaya bənzər hərəkətləri daxili orqanların zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Nəfəs alma məşqləri zamanı otaqda hava təmiz və təzə olmalıdır. Hər hansı bir səbəbdən otağı havalandırmaq mümkün olmadıqda, dərin nəfəsi bir kənara qoyub birbaşa və birbaşa Səkkiz Brokar Kəsik kompleksinin məşqlərinə keçə bilərsiniz. Bu məşqləri bitirdikdən sonra, geyinib, nəfəs alma məşqləri etmək üçün havanın təmiz olduğu başqa yerə gedə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqlərini bitirdikdən və "Səkkiz kəsik brokar" kompleksinin məşqlərini yerinə yetirmək üçün oturmağa və ya uzanmağa başladıqdan sonra, məşqlərin bütün vaxtı boyunca həmişə nəfəs aldığınız kimi eyni nəfəsi saxlamaq kifayətdir. Məşq zamanı nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirmək lazım deyil.

4. MASAJ HƏRƏKƏTLƏRİ

Dərin nəfəs aldıqdan sonra "Səkkiz kəsik brokar" kompleksinin həyata keçirilməsinə davam edirlər. Kompleksin məşqlərinin izahını daha başa düşülən etmək üçün məşqlər səkkiz dövrəyə bölünür. Əslində, onlar istənilən qaydada həyata keçirilə bilər. Əsas odur ki, məşqlər düzgün yerinə yetirilsin və ifaçı onların mənasını aydın başa düşsün. Döngələr arasında fasilə də olduqca məqbuldur (məsələn, yataqdan qalxmaq, geyinmək və s.).

Masaj hərəkətlərinin istiqaməti yuxarıdan aşağıya, başdan ayağadır.

Məşqlərin adi ardıcıllığı belədir: dərin nəfəs, əl masajı, ön kol və çiyin masajı, baş masajı, göz masajı, burun masajı (eyni zamanda - dişlərin döyülməsi, ağzın "quru yaxalanması"), "göy barabanı", fırlanma. göz bəbəkləri, sinə masajı, masaj qarın masajı, aşağı arxa masajı, ayaq masajı, ayaq masajı və ayaqda dayanarkən altı sağlamlıq hərəkəti dövrü.

Bu ardıcıllıqla masaj başdan başlayır və ayaqlara doğru gedir. Bu ardıcıllığa öyrəşdikdən sonra onu avtomatik və tamamilə şüursuz şəkildə izləyəcəksiniz.

Gündəlik ayaq yumağa vərdiş edən insanlara, yuduqdan dərhal sonra ayaqlarını masaj etmək tövsiyə olunur, çünki bu halda müalicəvi effekt artır.

Təsvir edilən məşqlərin hər biri üçün təkrarların sayı ilə bağlı tövsiyələr verilir, lakin çoxillik təcrübənin göstərdiyi kimi, hər bir şəxs özünün rifahına və konkret şəraitə əsasən bunu neçə dəfə yerinə yetirəcəyinə qərar verə bilər. həmin məşq. Təkrarların sayı az olacaq və ya eyni masaj hərəkəti dəfələrlə ediləcək, əsas odur ki, sonda bütün bədəninizdə xoş bir rahatlıq hissi, "əzələ sevinci" yaşayırsınız. Bu sensasiya təkrarların sayı üçün meyar rolunu oynayır.

Masaj zamanı tətbiq ediləcək səy insanın fiziki konstitusiyasından asılıdır. Məsələn, zəif bədən quruluşuna malik arıq insanlar bir az səy göstərə bilər və güclü bədən quruluşlu (xüsusilə inkişaf etmiş əzələlərə malik) insanlar kimi tam insanlar masaj hərəkətinə daha çox səy göstərə bilərlər. Masajın sonunda yaxşı əhval-ruhiyyə və bütün bədəndə yüngüllük hiss edəcəksinizsə, bu, masaj zamanı tətbiq etdiyiniz səyin düzgün seçildiyini göstərir.

Əslində, güc çox kiçik olsa, sadəcə hiss olunmayacaq və çox güclüdürsə, nəticədə dəri zədələnə bilər.

Gündəlik masaj etmək üçün hər axşam yatmazdan əvvəl üzünüzü və əllərinizi yumaq lazımdır, bütün dəri daim təmiz saxlanılmalıdır. Əks halda, dəridə yığılan yağ sekresiyaları effektiv masajın qarşısını alacaq. Əllər və bədən tərlidirsə, masaja başlamazdan əvvəl təri dəsmal ilə çıxarmaq lazımdır.

Soyuq su ilə yumağa adət etmiş insanlar su prosedurundan dərhal sonra masaj edərlərsə, masajın effektivliyi artır. Digər tərəfdən, masaj zamanı insan müəyyən qədər tərlədiyi üçün masajdan dərhal sonra soyuq su ilə yuyulması məsləhət görülmür.

Döngü 1. "Quru çimmək" (əllərlə bədən masajı)

1 dövrün icrasını asanlaşdırmaq üçün o, şərti olaraq daha 8 alt dövrəyə bölünür. 1-ci dövrəyə daxil olan hərəkətlər qan dövranını stimullaşdırır, arteriya və venalarda qan dövranını normallaşdırır, qol və ayaqların oynaqlarına elastiklik verir, mədə və bağırsaqların yaxşı işləməsinə kömək edir. 1-ci dövrü təşkil edən hərəkətlərin həyata keçirilməsi rifahın aydın şəkildə yaxşılaşmasına və şən əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır.

1. "ƏL YUMU" (ƏL MASAJI)

Avuçlarınızı bir yerə qoyun, istilik görünənə qədər bir-birinə sürtün. Sonra sol əlinizlə sağ əlinizin arxasını möhkəm bağlayın və güclə sürtün.

Sonra sol əlinizi sağ əlinizlə eyni şəkildə ovuşdurun. Əllər növbə ilə bir neçə onlarla dəfə masaj edilir (bir dəfə sol əlin 1 masajı və sağ əlin 1 masajı sayılır) (şək. 1).

Çin təbabəti öyrədir ki, qollardan başlara qədər 3 Yang enerji kanalı və sinədən qollara qədər 3 Yin enerji kanalı var. Buna görə də, "quru çimmək" masajı ilk növbədə əllərdən başlayır. Əlləri ovuşdurmaq canlılığı harmoniya etməyə, on barmağa canlılıq və hərəkətlilik verməyə imkan verir, qan damarlarında qan axını stimullaşdırır, bu da sonrakı masaj üçün daha yaxşı şərait yaradır.

2. BİLƏKLƏRİN VƏ ÇİNLƏRİN MASAJI

Sağ əlin ovucu ilə sol əlin biləyini bərk-bərk tutun və çiyninə qalxaraq səylə qolun içini ovuşdurun. Sonra əli çevirərək kənardan biləyə doğru sürtülür. Bu masaj hərəkəti "yuxarı və aşağı" bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şəkil 2, 3).

2

Bundan sonra sağ əl eyni şəkildə masaj edilir (bir "yuxarı-aşağı" hərəkəti 1 dəfə sayılır; sağ əl də bir neçə onlarla dəfə masaj edilir).

3

Qol və çiyin üç mühüm oynağın yeridir. Əhəmiyyətli qan damarları da burada yatır və buna görə də bədənin bu hissəsində vəziyyətin bir qədər pisləşməsi dərhal bütün orqanizmin həyati fəaliyyətinə təsir göstərir. Bu masajın təsiri oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, onlarda iltihablı proseslərin inkişafının qarşısını almaqdır. Masaj qan dövranını aktivləşdirir, çiyinlərdə uyuşmaların qarşısını alır və aradan qaldırır.

Bu masaj xüsusilə soyuq mövsümdə əllərində ağrıdan əziyyət çəkən insanlar üçün yaxşıdır. Masaj təkrarlarının sayı bir neçə dəfədən bir neçə onlarla və yüzlərlə dəfə ola bilər. Bu masajın müalicəvi təsiri çox əhəmiyyətlidir.

3. "BAŞIN YUMU" (BAŞ MASAJI)

Hər iki əlin ovucları alnına çəkilir və az sürtünmə ilə çənəyə enir. Sonra əllər başın arxasına qulaqların üstündə yerləşdirilir və başı taca doğru masaj edilir, bundan sonra əllər yenidən alnına qaytarılır. Təsvir edilən hərəkətlərin ardıcıllığı 1 dəfə nəzərə alınır. Ümumilikdə bu masaj bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şəkil 4, 5).

4

Bundan sonra, dırnaqlar və ya barmaqların ucları asanlıqla və bərabər şəkildə bütün başı yoğurun (onun saç xəttinə uyğun olan hissəsi).

5

Sonra hər iki əlin baş barmaqları ilə baş məbədlərdən başlayaraq yuxarıya doğru masaj edilir. Başın tacına çatdıqdan sonra bütün 5 barmaq iştirak edir və əks istiqamətdə - aşağı masaj edilir. Boyun arxasına çatdıqdan sonra masajın 1 dəfə edildiyini düşünün. Bu masajı yerinə yetirmək (bir neçə onlarla dəfə) qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Yüksək təzyiqdə masaj təkrarlarının sayı 30 - 70 dəfəyə qədər artırıla bilər (şəkil 6, 7, 8).

6

Baş bədəni idarə edir. Çin təbabəti hesab edir ki, Yang enerji meridianlarının birləşdiyi yerlərdə, xüsusilə qorunmalı olan "100 zərbə vurur". "Başın yuyulması" masajı Yangın gücünü artırır, "100 nəbz"i uyğunlaşdırır, canlılığın zəifləməsinə imkan vermir. Ona görə də bu masajı edən insanların hətta qoca yaşlarında da dərisi gözəl olur və qırışlar əmələ gəlmir.

7

Saçın dibində yerləşən saç follikulları (follikullar) qan damarlarının ucları ilə bağlıdır, buna görə də saçları yüngülcə masaj etmək nəinki başda yerləşən damarlarda qan dövranını yaxşılaşdıra bilər, həm də belə bir fenomenə qarşı dura bilər. beyində qanaxmaların qarşısını almağa kömək edən baş qan axını. Belə masaj həm də beynin anemiyası və s. simptomlarını aradan qaldırmağa imkan verir. Saçların masajı onların fizioloji funksiyasını birbaşa aktivləşdirir və müntəzəm olaraq həyata keçirilsə, hətta saçların bərpası da mümkündür.

8

4. "GÖZ YUMA" (GÖZ MASAJI)

Hər iki əl gərginlik olmadan yumruqlara sıxılır, baş barmaqlar əyilir və onların düyünləri müvafiq gözün yuxarı göz qapağının üzərində bir neçə onlarla dəfə masaj edilir (şək. 9).

9

Sonra baş barmaqlarını məbədlərə basaraq, göz qapaqlarını bir istiqamətə və digərinə 10 dəfə çevirin. Sonda sağ əlin baş və şəhadət barmaqları ilə qaşlar arası nahiyəni tutaraq bu yer bir neçə dəfə çəkilir. Eyni zamanda, başın arxası sol əllə saçın kənarından başın arxasına qədər sığallanır. Əlləri dəyişdirdikdən sonra eyni hərəkətlər bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şək. 10).

10

Çin təbabəti gözlərlə 5 daxili orqan arasında əlaqə olduğuna inanır. Bu, məsələn, böyrəkləri xəstə olan bir çox insanın gözlərində bulanıq şagirdlərin olması faktını izah edir.

Göz masajı göz nahiyəsində canlılığın normal dövranını təmin edir, göz əzələlərinin yaxşı tonusunu saxlayır, nəticədə daim belə masaj edən insanlarda hətta qocalıqda da göz qapaqlarının sallanması müşahidə edilmir. Bundan əlavə, masaj müəyyən dərəcədə uzaqgörənliyin və miopiyanın qarşısını almağa kömək edir.

Temporal bölgədə çox sayda kapilyar qan damarları var. Bu nahiyənin masajı enerji kanallarında həyati enerji axınını aktivləşdirir və orqanizmin soyuq küləyə və şaxtaya qarşı müqavimətini artırır.

Bu masajdan sonra əhval-ruhiyyə xüsusilə yaxşılaşır: baş ağrılarını və başgicəllənməni aradan qaldırmağa kömək edir.

Qaşlar arası nahiyəni çəkmək “yorucu od”u (qan axınından göz ağlarının qızarması) aradan qaldırmağa kömək edir, göz xəstəliklərinin qarşısını alır.

5. "BURUNUN YUMULMASI" (BURUNUN MASAJI)

Hər iki əlin baş barmaqları bir az əyilmiş, qalan barmaqlar gərginlik olmadan yumruğa sıxılır. Baş barmaqların düyünləri ilə yuxarı və aşağı, burun hər iki tərəfdən səylə masaj edilir. Yuxarı hərəkət edərkən baş barmaqların düyünləri gözlərə, aşağıya doğru hərəkət edərkən - burun dəliklərinə gətirilir. Əlin yuxarı və sonrakı aşağı hərəkəti 1 dəfə sayılır. Masaj 10 dəfə həyata keçirilir. Qışda və ya qəfil soyuqlama zamanı masaj hərəkətlərinin sayını 30 dəfəyə qədər artırmaq olar. Yuxarı və aşağı masaj hərəkətləri hər iki əllə həm sinxron, həm də alternativ olaraq edilə bilər, yəni bir əl aşağı, digəri yuxarı və əksinə.

11

Masaj sinuslarda qan dövranını yaxşılaşdırır, onları normal temperaturda saxlayır və buna görə də inhalyasiya edilmiş hava soyuqdan ağciyərlərin qıcıqlanmasına səbəb olmadan yaxşı qızdırılır. Təbii olaraq öskürəyi aradan qaldırır və soyuqdəymənin qarşısını alır. Bu masajı edən insanlar onun soyuqdəymələrin qarşısını almaqda təsirli olduğuna şahidlik edirlər.

6. "SÖNÜYÜN YUYULMASI" (SÖNÜZÜN MASAJI)

Əvvəlcə sağ əlin ovucu sağ üst sinəyə sıxılır (barmaqlar aşağıya doğru yönəldilir) və səylə əli qasıq nahiyəsinə aparır, masaj hərəkəti edir. Sonra, sol tərəfdən sinənin yuxarı hissəsindən qasıq nahiyəsinə qədər, sol əl eyni şəkildə səylə həyata keçirilir. Beləliklə, sağ və sol əlləri dəyişdirərək, hər bir əl ilə təsvir edilən masaj hərəkəti 10 dəfədən çox yerinə yetirilir (şəkil 12, 13).

12

Bu masajı uzanmış vəziyyətdə edərkən sağ əllə masaj hərəkətini sol döşdən, sol əllə hərəkəti isə sağ döşdən etmək olar. Bu vəziyyətdə barmaqlar yuxarıya doğru yönəldilir. Sağ əlin hərəkəti sol əlin hərəkəti ilə birlikdə cəmi 1 dəfə sayılır. Masaj 10 və ya daha çox dəfə təkrarlanır.

13

7. "AYAQ YUMU" (AYAQ MASAJI)

Hər iki əllə, budun yuxarı hissəsini qasıqda möhkəm bir şəkildə bağlayırlar və səylə əlləri ayaq biləyinə doğru aparırlar, bundan sonra əlləri yenidən orijinal vəziyyətinə qaytarırlar. Belə masaj 10 dəfədən çox həyata keçirilir (yuxarı və aşağı masaj hərəkəti 1 dəfə nəzərə alınır (şəkil 14).

14

Bu masaj növü ilə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, masaj 2 mərhələdə həyata keçirilə bilər: bud masajı və alt ayaq masajı.

Ayaqlar bədənin dayağıdır. Ayaqlarda 3 oynaq var və 3 Yang enerji kanalı və 3 Yin enerji kanalı keçir. Ayaq masajı oynaqların əyilmə-uzatılmasını yaxşılaşdırır, ayaq əzələlərini gücləndirir, ayaq xəstəliklərinin qarşısını alır, yerimə pozğunluqlarını aradan qaldırır.

8. DIZ YUMA (DİZ MASAJI)

Hər iki əlin ovucları dizlərə möhkəm basılır və hər iki əl eyni vaxtda əvvəlcə xaricə, sonra içəriyə doğru (10 dəfədən çox) fırlanma hərəkətləri edir (şək. 15).

15

Dizlər zədələnirsə, fırlanma hərəkətləri yerinə eyni vaxtda hər iki əllə, əvvəlcə sol, sonra sağ dizlə (10 dəfədən çox) yoğurmaq olar.

Bu masajı yerinə yetirərkən səy göstərsəniz, o zaman əla effekt verir.

İnsan həyatı prosesində diz eklemleri bütün bədən çəkisinin onlara təzyiqi səbəbindən ən böyük yükə malikdir. Bundan əlavə, oynaqların nahiyəsində çoxlu miqdarda zolaqlı əzələ, qığırdaq və birləşdirici toxuma var və bu nahiyədə qan damarlarının paylanması nisbətən kiçik olduğundan, dizlər ən həssas hissədir. bədən nəm və soyuq, onlar asanlıqla yorulur və zədələnməyə meyllidirlər. Sol və sağ dizlərin sistematik masajı diz oynaqlarında temperaturu yüksəltməyə və nüfuz edən külək və şaxtanın mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa, həmçinin əzələlərə elastiklik və sümüklərin elastikliyini verməyə, əyilmə-ekstansor funksiyasını gücləndirməyə imkan verir. oynaqlar, oynaqların iltihabı kimi müalicəsi çətin olan xəstəliyin qarşısını almağa kömək edir.

Döngü 2. "Cənnət nağarasını döyün" (qulaqlarda səs rezonansına səbəb olan masaj)

Hər iki əlin ovucları qulaqcıqlara möhkəm basılır. Hər iki əlin şəhadət, orta və üzük barmaqları 10 dəfədən çox başın arxasına yüngülcə vurulur (beyincik nahiyəsində).

16

Bundan sonra, qulaq dəliklərini ovuclarınızla tutaraq və barmaqları hərəkətsiz olaraq başın arxasına sabitləyərək, əllərini kəskin şəkildə qulaqlardan uzaqlaşdırırlar. Bu, 10 dəfədən çox edilir, qulaqları "səs" edir (ş. 16, 17).

17

Masajın sonunda qulaq dəlikləri orta və ya şəhadət barmaqları ilə bağlanır və barmaqları qulaqlarda 3 dəfə çevirərək kəskin şəkildə çıxarılır. Təsvir edilən hərəkətlər ardıcıllığının yerinə yetirilməsi 1 dəfə nəzərə alınır. Masaj 3-dən 5-ə qədər aparılır (ş. 18, 19).

18

Oksipital sümük altında 12 Yang enerji kanalı keçir. Bundan əlavə, beyincik də burada yerləşir. Buna görə də, bu yerdə yüngül tıqqıltı beynin tam təmizlənməsinə kömək edir və yaddaşı gücləndirir. Bu masajın təsiri xüsusilə səhərlər ediləndə və ya özünüzü yorğun hiss etdikdə nəzərə çarpır.

19

Qulaqlarda birbaşa beyinə gedən vestibulyar aparatın sinir ucları və s. Odur ki, qulaq dəliklərinin tıxanması-açılması səbəbindən qulaq pərdəsinin titrəməsi eşitməni kəskinləşdirir və qulaq xəstəliklərinin qarşısını alır.

Döngü 3. "Gözləri fırladın" (göz almalarının dairəvi hərəkətləri)

İstədiyiniz duruşda oturaraq, diqqətlərini cəmləşdirirlər.

Hər iki göz bəbəyi 3-6 dəfə sola çevrilir, bundan sonra bir müddət irəliyə baxırlar. Sonra 5-6 dəfə göz bəbəkləri sağa çevrilir, bundan sonra yenidən irəli baxırlar.

İlk baxışdan belə görünə bilər ki, bu masaj üsulu son dərəcə sadədir, belə ki, onun böyük effektivliyinə şübhələr də ola bilər. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, bu masajın gündə iki dəfə - səhər və axşam uzun müddət, gözləniləndən artıq həyata keçirilməsi şərti ilə metodik şəkildə aparılması çox yaxşı effekt verir.

Döngə 4. "Dişləri tıqqıltı" (dişləri bir-birinə vurmaq)

Birincisi, emosiyaları buraxın və diqqəti cəmləyin. Ağzını bir az sıxın, bundan sonra yuxarı və aşağı sıraların dişləri dişləmə zamanı olduğu kimi təxminən 30 dəfə birləşdirilir.

Dişlər sümük uclarıdır, onlardır. təkcə sümüklər və əzələlərlə birbaşa əlaqəli deyil, həm də mədə, bağırsaq, böyrək, qaraciyər və digər daxili orqanlarla sıx əlaqəyə malikdir.

Buna görə də, "diş masajı" nın daimi icrası dişlərə güc verir, həzm aparatını stimullaşdırır.

Dövr 5. "Quru yaxalama"

Ağızın bağlanması və dişlərin birləşdirilməsi, ağızda su varmış kimi yanaqlar və dil ilə qarqara hərəkətləri edilir.

Ağız 30 dəfədən çox "yaxalanır".

Ağızda "yaxalama" zamanı tüpürcək bolca ifraz olunur. Ağız tamamilə tüpürcəklə dolduqda, üç addımda yavaş-yavaş udulur.

Bu masajı ilk dəfə edənlər üçün çoxlu tüpürcək axması olmaya bilər, ancaq bu masajı bir müddət etdikdən sonra öz-özünə ifraz olunan tüpürcək miqdarı artacaq.

Ağız boşluğuna çox miqdarda tüpürcək axmasına səbəb olaraq, bu masaj əsasən həzmi təşviq edir.

Fiziologiyada ən son tədqiqatlar tüpürcəyin zəhərləri parçaladığını, toxunulmazlığı və həzmi təşviq etdiyini təsdiqləyir.

Qədim Çinlilər tüpürcəyin bədəndə son dərəcə mühüm rol oynadığına inanırdılar. Çox məna kəsb edir ki, heroqlif yazı yaradılarkən “diri olmaq” heroqlifi “dilin üstünə su” elementlərindən əmələ gəlib.

Cycle 6. "Aşağı kürəyi ovuşdurmaq" (belin aşağı hissəsinin masajı)

Hər iki əl bir-birinə sürtünmə ilə qızdırılır və onları aşağı arxaya basaraq, səylə ovuşdururlar. Ovuşdurulmuş sahə aşağıdan koksiks ilə, yuxarıdan - qolun daha güclü əyilmədiyi yerlə məhdudlaşır.

Əlin yuxarı və aşağı hərəkəti 1 dəfə sayılır. Ümumilikdə belə bir masaj təxminən 30 dəfə həyata keçirilir (şəkil 20).

20

Bel bölgəsi sıx bir enerji kanalları şəbəkəsinə daxil edilmişdir. Böyrəklər də burada yerləşir, buna görə də bədənin bu sahəsi üçün istilik arzu edilir, soyuqluq kontrendikedir. Aşağı arxanın əllərlə sürtünməsi səbəbindən istilik yaranır. Belə bir masaj yalnız bel bölgəsini qızdırmır, həm də böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, kanallarda enerjinin yaxşı, durğun olmayan dövranını təşviq edir. Bu masajın uzun müddət istifadəsi bel nahiyəsində ağrıların yaranmasının qarşısını almağa və qocalıqda onun əyriliyinin qarşısını almağa kömək edir. Bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar tər görünənə qədər bu masajı yüzlərlə dəfə edə bilərlər və bu zaman masajın müalicəvi təsiri artır.

Cycle 7. Qarın masajı

Bağırsaq xəstəlikləri və xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün qarın masajı tövsiyə edilə bilər.

KİŞİ YATAQ MASAJI:

Sol əl aşağı arxa və ya yuxarı budun üzərinə qoyulur. (Yalan masaj vəziyyətində, əlin yeri xüsusi olaraq göstərilmir.)

Sağ əllə mədə qaşıqın dibindən masaj edilir (solda) və göbək altında qarın dibinə doğru hərəkət edir, bundan sonra əl yenidən masajın başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Bu əməliyyat 1 dəfə sayılır. Ümumilikdə 30 dəfə həyata keçirilir. Sonra sağ əl aşağı arxaya və ya yuxarı budun üstünə qoyulur və sol əlin qarnı masaj edilir. Sol əllə masaj sağ əllə eyni şəkildə həyata keçirilir (şək. 21, 22).

21

Qarın masajı az səylə edilməlidir. Qarın masajı kifayət qədər uzun sürdüyü üçün mədəsi və bağırsaqları qaydasında olan insanlar masajı edə bilməzlər və ya onun icrasını 5-6 dəfə məhdudlaşdıra bilərlər.

22

Bağırsağın işi həmişə eyni istiqamətdə aparılır: yuxarıdan aşağıya. Bununla belə, bağırsaqların özləri qarın boşluğunda müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır. Buna görə də bağırsaqları masaj etmək üçün sol əllə 30 masaj hərəkəti və sağ əllə 30 masaj hərəkəti kifayətdir.

Əgər qarın masajını kifayət qədər uzun müddət həyata keçirirsinizsə, bu, nəinki həzm funksiyasını yaxşılaşdırmağa imkan verir, həm də mədə və bağırsaqların müxtəlif xəstəliklərində müalicəvi təsir göstərir. Bu təsir onunla izah olunur ki, döş qəfəsi və qarın nahiyəsinə masaj edilən zaman xaricdən gələn təzyiq nəticəsində daxili orqanlar tədricən qalxıb enir, bu da mədə və bağırsaqların fəaliyyətini artırır, digər orqan və bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Bu masaj sayəsində daxili orqanların funksiyalarının gücləndirilməsi xəstəliyin fokusunu tədricən aradan qaldırmağa və təbii yolla sağalmağa nail olmağa imkan verir.

QADINLARIN MƏDƏNİ MASAJ YOLU:

Qadın orqanının fizioloji xüsusiyyətlərinə görə qarın masajının qadın üsulu öz fərqlərinə malikdir.

Əllər bir-birinə sürtünmə ilə qızdırılır, sol əl aşağı arxaya tətbiq olunur (baş barmaq irəli baxır, qalan dörd barmaq arxaya baxır). Sağ əllə qaşıqdan başlayaraq soldan aşağıya doğru dairəvi masaj hərəkəti edilir. Belə bir hərəkət 1 dəfə sayılır. Bu hərəkət bir neçə dəfə həyata keçirilir.

Sonra sağ əl aşağı arxaya qoyulur və sol əlin ovucu göbəkdən sağa-aşağı istiqamətdə dairəvi masaj hərəkətləri edir. Əlini aşağı qarın nahiyəsinə (pubik sümüyün kənarına) gətirərək, başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Belə bir masaj hərəkəti bir neçə dəfə həyata keçirilir.

Sağ əl masajı və sol əl masajı fərqlidir. Sağ əllə göbək və qaşıq arası nahiyə masaj edilir, dairəvi masaj hərəkəti soldan aşağıya doğru gedir, göbək ilə ətək arasındakı kül isə sağ əllə sağdan aşağıya doğru masaj edilir. Bu masajı kifayət qədər uzun müddət yerinə yetirmək daxili orqanların güclənməsinə kömək edir və tənzimləməni normallaşdırır.

Döngü 8. "Moginin dibinin sürtülməsi" (yalnız masaj)

Əllər bir-birinə sürtünmə ilə qızdırıldıqdan sonra ayaqların altını 80 dəfədən çox masaj edirlər (şək. 23).

23

(Burada “taban” dedikdə, ilk növbədə, düz ayaqdan əziyyət çəkməyən insanlarda yeriyərkən yerə (döşəmə) toxunmayan, altlıqdakı nahiyə nəzərdə tutulur. (Bir növ daban boyunca çentik, sol ayaqda - sağda, sağda - solda. Qeyd. tərcüməçi.) Dabandan yuxarı döş qəfəsinə çatan böyrəklərlə əlaqəli kiçik yin enerji kanalı başlayır. Daban "çirkli" enerjinin - Qi-nin endiyi yerdir, buna görə də böyrələrə həddindən artıq qan axını ilə ayağı masaj edərək, onun axmasına səbəb ola və "çirkli" enerjinin hərəkətini aşağı yönəldə bilərsiniz. qaraciyəri aktivləşdirir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Döşəmə masajı ayaqları yuduqdan dərhal sonra aparılırsa, onun effektivliyi artır.

Qeydlər:

Yangın üç enerji kanalı... barmaqlardan yaranır və qolun arxasından və dirsəkdən yuxarı keçərək çiyinə qalxır.

Yinin üç enerji kanalı... barmaqlardan başlayır, ovucdan keçir və çiyinə qalxır.

On iki enerji kanalı (meridianlar) ... insan bədəninin müxtəlif hissələrini birləşdirir, uzununa və eninə istiqamətlərdə axır.

Öz bədəninizə sahib deyilsiniz! Yolu tapmağa və ona necə yiyələnməyə ümid edirsiniz?

Budda

Qiqonq - bu, Çinin özünü inkişaf etdirmə və özünü təkmilləşdirmə ənənəsinin çoxsaylı təcrübələrinin ümumi adıdır. Bunlara çoxlu müxtəlif sistemlər, məşqlər və əlbəttə ki, bütün məktəblər daxildir.

Qigong növləri arasında ən populyar bölmə, ömrün uzadılması üçün sərt çiqonq və çiqonq bölünməsidir. Əlbəttə ki, bu bölgü çox ixtiyaridir, çünki diqqətlə baxsanız, sərhədlər asanlıqla silinir və daha nəyin harada olduğunu başa düşmürsünüz.

Adi bir çinli sizin qiqonqla məşğul olduğunuzu biləndə ilk suallardan biri belə olur: " daşı sındıra bilərsən?" Niyə?

Çünki insanlar sizin ağır qigonqla məşğul olduğunuzu düşünürlər. Bəli, Çində sadə insanlar arasında ən məşhur olan sərt qigonqdur. Aktiv şəkildə təbliğ olunur, sirklərdə və küçələrdə şou kimi göstərilir.

Beləliklə, "sərt qigong" nədir? Həqiqətən nə qədər çətindir və nə üçündür? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Adın özü sərtdir - və ya ying (?), iki səbəbə görə ortaya çıxdı:

• Bu istiqamətin nümayəndələri bərk cisimləri sındırmaq, dəmir əşyaları əymək məşq edir, sonra hər cür ağır işlərlə məşğul olurlar.
• Sərt qigong nümayəndələri bədənlərini həddindən artıq yüklərə və xarici təsirlərə dözmək üçün məşq edirlər, çox vaxt ölümcül olur. Sadə dillə desək, bədənlərini daş kimi “sərt” edirlər.

Sərt qiqonq üsullarının əksəriyyəti hər cür sərtləşmə ilə əlaqədardır. Müntəzəm xarici təsirlər vasitəsi ilə orqanizmin toxumaları öz quruluşunu dəyişir və ağrıya, pirsinq və kəsici əşyaların təsirinə daha az həssas olur. Sərt qigongun canlı nümayəndələri "dəmir köynək", "almaz barmaq", "8 ədəd brokar", "əzələlərdə və tendonlarda dəyişikliklər kanonu" kompleksləridir.

Hard qigong nə üçün istifadə olunurdu və bu ənənə haradan gəldi?

Bütün bunlar, bildiyiniz kimi, Çində çox yayılmış döyüş sənətlərinə görədir. Bir döyüşçü üçün özünü, bədənin həssas hissələrini qorumaq çox vacib idi. Potensial rəqibin döyüşdə zərər verməsini son dərəcə çətinləşdirin.

Bundan əlavə, sərt qigong sayəsində bir insan əslində öz bədənini super silaha çevirdi. Heyrətamiz güc, dözümlülük, oynaqların və sümüklərin gücü. Bütün bu imkanlar sərt qiqonqla məşğul olanlar üçün açıq idi. Bir insan bıçaq, nizə, yumruq və təpiklə vurmağa ağrısız dözə bilərdi. Həmçinin, sərt qigong ustası dağ kimi dayana bilər və yüngül bir toxunuşla rəqiblərini ondan uzaqlaşdıra bilər. Yeri gəlmişkən, buna görə də sərt qiqonq tez-tez döyüş çiqonq adlanır.

Ancaq zaman keçdikcə, döyüşlər daha az olduqda və münaqişələr daha humanist yollarla həll olunmağa başlayanda, insanın fiziki göstəricilərinin super inkişafı ehtiyacı tədricən aktuallığını itirdi. Buna görə sərt qigong tədricən sirk şousu kateqoriyasına keçdi.

Bununla belə, sərt qiqonqun başqa bir tərəfi də var. Ying sözü təkcə sərt deyil, həm də sərt, kobud qiqonq kimi tərcümə edilə bilər. Nə üçün tərcümənin bu nüanslarını bilməliyik?

Fakt budur ki, sərt çiqonqdan ömrün uzadılması üçün çiqonqdan fərqləndirən ən vacib hissə onun "kobud" və ya bədən oriyentasiyasıdır. Yəni, müxtəlif sərt qigong komplekslərinin məşqlərinin əksəriyyəti fiziki bədənin daha çox xarici və ya daha doğrusu, səthi parametrlərini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir: güc, dözümlülük, əzələlərin, oynaqların, sümüklərin, bağların inkişafı. Ömrün uzadılması üçün qiqonq daha çox meditasiyaya, psixika, daxili orqanlar və digər mürəkkəb daxili sistemlərlə işləməyə yönəldilmişdir. Yəni daha incə məsələlərlə işləmək.

Bu gün çoxlu sərt qiqonq kompleksləri yeni bir həyat alır. İnsanlar fövqəltəbii döyüş keyfiyyətlərinə nail olmaq üçün deyil, sağlamlıq və fiziki parametrləri qorumaq naminə onlarla fəal şəkildə məşğul olurlar. Məsələn, sərt qigong elastikliyi qorumağa kömək edir, sağlam oynaqları saxlamağa kömək edir və bel və onurğa problemlərinin, həmçinin sümüklər, əzələlər və bağlarla bağlı problemlərin qarşısını alır.

Sərt qiqonqla məşğul olan bir çox insan üçün bu, səhər idmanının bir formasına çevrilmişdir.

Sağlamlığı yaxşılaşdıran yüksək effektivliyə görə, Çin təbabətində sərt çiqon kompleksləri də məşhur olmuşdur. Bəzi klinikalarda onlar demək olar ki, hər hansı bir problem üçün təyin edilir, çünki onlar adətən çox sadədir, heç bir əks göstəriş yoxdur və eyni zamanda kifayət qədər qısa müddətdə bədənin vəziyyətini effektiv şəkildə bərpa etməyə kömək edir.

Meditasiya təcrübəsinə hazırlıq

Mən yazdım ki, sərt qiqonq və ömrü uzatma çiqonq arasındakı xətt çox incədir. Niyə? Çünki əslində sərt qiqonq özünlə işləməyin ilk mərhələsidir. Təcrübəçinin mütəmadi olaraq sərt qigong göstərişlərinə əməl etməklə əldə edəcəyi güclü və davamlı fiziki bədən müdaxilə etməyəcək və meditasiyanın sonrakı təcrübəsində sadiq köməkçi olacaq.

Eyni yanaşmanı bir çox başqa ənənələrdə də görmək olar, bəlkə də ən diqqət çəkəni hind yoqasıdır. Eramızdan əvvəl 2-ci əsrdə yaşamış məşhur hind praktiki Patancali tərəfindən mahiyyəti öz sutralarında təsvir edilən hind yoqasında. era, ustanın mənimsəməli olduğu müxtəlif mərhələlər var. Təcrübə bədəndən başlayır: asanas yerinə yetirmək. Bu mərhələdən sonra daha yüksək və mürəkkəb mərhələlər gəlir - bu, insanın psixikasının mənimsənilməsinə səbəb olan meditasiyadır. Yəni, bu gün çox populyar olan yoga asanas bədən üçün ilkin ödəniş kimi xidmət edir və dərin işə yönəldilmir. Meditasiya bunun üçündür.

Eyni şey qiqonqda da belədir. Tez-tez inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə fiziki bədəni, gücü, dözümlülüyü və digər parametrləri qorumaq üçün sərt qigong istifadə olunur. Bundan əlavə, mahir meditasiya üsullarını daha mürəkkəb mənimsəyir. Amma əslində inkişaf ardıcıllığı o qədər də fundamental deyil. Əsas odur ki, əldə edilmiş bacarıq və bilikləri daha sonra necə istifadə edirsiniz. Təcrübənizdə nəyin əsas, nəyin ikinci dərəcəli, hazırlıq olduğunu anlayın.

Bu o demək deyil ki, meditasiya sərt qiqonq olmadan mənimsənilə bilməz, əlbəttə ki, yox. Bununla belə, meditativ təcrübəni sərt qigong ilə birlikdə istifadə etsəniz, bu, daha parlaq nəticələr verəcəkdir. Bədən diqqətsizlikdən əziyyət çəkməyəcək, siz meditasiya təcrübələrində psixikanızı inkişaf etdirməklə məşğul olacaqsınız.

Dinamik sərt qigong növləri

Sərt qigonqa aid edilə bilən çox sayda kompleks növü var. Onların ümumi xüsusiyyəti, hamısının dinamik məşqlərdən ibarət olmasıdır və buna görə də tez-tez dinamik qigong kimi də adlandırılır. Onlardan ən məşhurları: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Beş Heyvan Oyunu) və Ba Duan Ting (8 ədəd brokar).

Və ding ding əzələ və vətər dəyişikliyinin qanunudur. Müəllifi Çan Buddizminin əfsanəvi banisi, bir müddət Çində yaşayıb təbliğ edən hind şahzadəsi və rahib Bodhidharma olan kompleks. Bodhidharma Şaolin monastırının yaxınlığında dayandı və divara baxan davamlı meditasiya ilə bir mağarada yerli dağlardan birində 9 il keçirdi. Bodhidharma meditasiyasını bitirdikdən sonra bədəni, əzələləri və bağları o qədər zəiflədiyinə inanılır ki, o, hətta ayağa qalxa bilmirdi. Və ona fiziki vəziyyətini tez bir zamanda bərpa etməyə və özünə həyat nəfəs almağa kömək edən Yi Ding Ding təcrübəsi idi. Rəvayətə görə, dağdan enən böyük asket yerli buddist rahiblərin fiziki bədənə ümumiyyətlə əhəmiyyət vermədiklərini aşkar etdi, onlar onu "qoxulmuş sümük torbası" adlandırdılar və bütün vaxtlarını müqəddəs mətnləri oxumağa həsr etdilər. meditasiya. Eyni zamanda, cəsəd sadəcə dözə bilmədi, rahiblər tez-tez xəstələndilər və erkən öldülər. Bədənin zəifliyi səbəbindən meditasiya keyfiyyəti də çox aşağı idi, rahiblər uzun müddət meditasiya edə bilmədilər və nəticədə, sadəcə olaraq, təcrübələrinin bəhrəsini almağa vaxt tapmadılar. Sonra Bodhidharma bədənə qulluq etməyin vacibliyini izah etdi və rahiblərə bədəni qorumaq üçün bir növ sərt çiqonq olan I Ding Ding kompleksini öyrətdi. Şaolin monastırının bu günə qədər məşhur olduğu bəzi döyüş sənətlərinin sonradan doğulduğu bu kompleksdən olduğuna inanılır.

8 ədəd brokar

Bu, dinamik sərt qiqonqun əfsanəvi növlərindən biridir. Bu kompleks sadələşdirmə və sonrakı emal yolu ilə əfsanəvi Yi ding ding kompleksindən yaranmışdır. Sadələşdirmə səmərəliliyin azalmasına səbəb olmadı, əksinə, daha çox sayda insanın bu kompleksi mənimsəməsinə və istifadəyə verilməsinə imkan verdi.

Necə ki, onun məşhur əcdadı olan "8 ədəd brokar" və onun işlədiyi prinsiplər döyüş sənətinin bir çox növlərinin əsasını təşkil edir. Ancaq təbii ki, ilk növbədə müalicəvi və bərpaedici xüsusiyyətə malikdir.

"8 ədəd brokar" və ya "Ba Duan Tin" adı 8 məşqdən ibarət olduğu üçün belə adlanır. Brokar nadir və bahalı parça növüdür, beləliklə bu məşqlərin dəyərini vurğulayır. Və nəhayət, niyə parça? Bu, insan bədəninin toxumalarına istinad edir. Beləliklə, "Ba Duan Tin" bədən toxumalarının inkişafı üçün səkkiz dəyərli məşqdir.

İcra üsulları. Bu kompleksin üç növü var: yalançı, oturan və dayanan. Bu növlərə ehtiyac, bir insanın təcrübə etməyə başlaya biləcəyi fərqli bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Bodhidharma hekayəsini xatırlayın? Uzun məşqindən sonra o qədər zəifləmişdi ki, ancaq uzana bilirdi. Sonra uzanmış vəziyyətdə hərəkətləri etməklə, oturmağı öyrəndi, oturarkən də yerinə yetirməyə davam etdi və nəhayət ayağa qalxdı.

Marşal Yue Feinin əfsanəsi

Marşal Yue Fei Bodhidharmanın şagirdlərindən biri idi. Böyük müəllimin ölümündən sonra o, ucqar əyalətlərdən birinə döyüşə rəhbərlik etmək vəzifəsinə təyin olundu. Onun ordusu güclü idi, lakin düşmən divarlarla əhatə olunmuş şəhəri qazdı. Digər şeylərlə yanaşı, şəhər əvvəlcədən xəbərdar edildi və uzun mühasirəyə hazır idi.

Yue Feinin ordusu şəhər divarlarının kənarında düşərgə salır. Bir müddət sonra əsgərlərin əhval-ruhiyyəsi düşməyə başladı və düşərgədə xəstəliklər yerləşdi. Yue Fei bunu görüb başa düşdü ki, düşmən qapını açsa, onun ordusunu asanlıqla məğlub edəcəklər. Dərhal nəsə etmək lazım idi. Və sonra Bodhidharma-dan aldığı bilikləri əsgərlərinə öyrətmək qərarına gəldi.

Ordunun əksəriyyəti sadə kəndlilər olduğundan, eyni zamanda onların forma almasına tez kömək etmək lazım olduğu üçün Yue Fei "I Ding Ding"in mürəkkəb sistemini yenidən işləyib 8 məşqə qədər sadələşdirdi. Ən vacib, yalnız ən təsirli məşqləri seçdi və əsgərlərinə öyrətdi. Bu, "8 ədəd brokar" kompleksi idi. Onun tapşırığı sadə idi - əsgərlərin cəsədlərini möhkəm, möhkəm, dözümlü etmək, ruh yüksəkliyini yüksəltmək. Və bütün bunlar mümkün olan ən qısa müddətdə baş verir.

Əsgərlər bir neçə həftə ərzində gücləndi və xəstəliklər bədənlərini tərk etdi. Düşmən nəhayət qapını açıb döyüşə çıxanda Yue Feinin ordusu onları asanlıqla məğlub etdi.

Dünyanın tendon təcrübələri: sərt qigongun analoqları

Ən ciddi özünü inkişaf və özünü təkmilləşdirmə sistemlərində, tendon Çin təcrübələrinin təxmini analoqlarını tapmaq olar. Yuxarıda, mən artıq hind hatha yoga haqqında yazdım, lakin bu, tək deyil. Özünü yoxlama prosesində bütün dünyada praktikantlar gec-tez belə təcrübələri “yaratdılar”. Axı bədən hər yerdə və həmişə eyni qanunlara uyğun işləyir. Beləliklə, məsələn, hindlilərin sonradan bərpa edilmiş və ya daha dəqiq desək, antropoloq və yazıçı Karlos Kastaneda tərəfindən canlandırılan təcrübələri var idi. O, bu təcrübəni Tensegrity adlandırdı. Bir çox mədəniyyətlərdə tendon dinamik təcrübələri tədricən öz mənasını itirərək bir növ ritual rəqslərə çevrilmişdir. Beləliklə, məsələn, Cənub-Şərqi Asiyada, qismən Hindistanda baş verdi.

8 ədəd brokar: üç aspekt

8 ədəd brokardan ibarət kompleksi öyrənərkən onun mərhələli inkişafı baş verir. Wu Dao Pai-də biz onu üç mərhələyə ayırırıq: bədən, bədən+nəfəs, nəfəs+diqqət. Xatırladıram ki, diqqət kompleksin bu xüsusi aspekti ilə maraqlananlar üçün çox enerjidir.

Çində də bu kompleks üçün bir çox variant var. Wu Dao Pai məktəbində onun dərin aspektləri öyrənilir: fərdi məşqlərin xüsusi orqanlara, duyğulara, bədən toxumalarına təsiri, tənəffüslə işləmə və əlbəttə ki, təhlükəsizlik tədbirləri.

Eyni zamanda, zahirən sadə görünən kompleks, həqiqətən, praktikaya bir çox faydalı bacarıqlar verir: dözümlülük və fiziki güc - bu, idmançılar üçün doğrudur. Güclü oynaqlar, elastik bağlar, arxa və bütün bədənin sağlam əzələləri - sağlamlığını qorumaqda maraqlı olan hər kəs üçün. Gözəl bədən, çeviklik, hərəkətlilik - yəqin ki, istisnasız hər kəs.

Qigong nədir? Niyə oturaq vəziyyətdə 8 kəsik brokar yaradıldı. Qigong məşqi sağlam qalmağınıza necə kömək edir? Niyə müasir insanlara qədim insanlardan daha çox 8 kəsik brokar lazımdır?

Qigong nəfəsi.

"Qi", "chi", "ki", "prana" - bütün bunlar asanlıqla hərəkət edən, asanlıqla dağılan və asanlıqla qatılaşan cisimsiz maddənin adlarıdır.

Bu, "hava", "qaz", "buxar", "enerji" deməkdir, nəfəs aldığımız və çəkdiyimiz budur.

"Qonq" və ya "Konq" Bu işdir, hərəkətdir.

Belə çıxır ki "Qigong" müəyyən hərəkətlərlə birlikdə insanın fiziki və mənəvi gücünü artırmağa imkan verən xüsusi bir nəfəs alma üsuludur.

Adi insan həyatda səhv nəfəs alır.

Qigongda necə düzgün nəfəs almaq olar?

Çox uzun müddət yaşayan bir tısbağadan nümunə götürün: onun nəfəsi həmişə yavaş, uzun, yüngül və nizamlıdır.

Qigongda həmişə nəfəs almağı bilməlisiniz: dərin, uzun, yavaş və müntəzəm.

Əgər burnunuzun önündə bir tük tutursanız, tərpənməməlidir. Tam nəfəs aldığınızdan və tam nəfəs aldığınızdan əmin olun.

Oturma vəziyyətində 8 ədəd brokar.

Bu təlimlər dəsti qədim Çində məşhur komandir - marşal Yue Fei tərəfindən hazırlanmışdır. O, döyüşçülərinin döyüşdən sonra və döyüşdən əvvəl tez sağalmasını istəyirdi.

Niyə brokar?

İzahın iki versiyası var:

• birinci- brokar məşqləri çox davamlı olan brokar kəsiklərində qeyd edildi;

• ikinci- canlılığınız və sağlamlığınız bu parça kimi möhkəm və gözəl olacaq, vücudunuz içəridən çox müalicəvi bir materialla örtüləcək, qalxan kimi sizi istənilən xəstəliklərdən qoruyacaq.

Məşqlər - "kəsmələr" - oturma vəziyyətində Yue Fei tərəfindən universal bir məşq kimi yaradılmışdır Səhər əsgərlərə uzun hərəkətlərdən və ya döyüşlərdən əvvəl bütün bədəni enerji ilə doldurmağa kömək etməli, streslə mübarizə aparmağa, sağ qalmağa, bədəni "soyuq" qi və digər patogenlərin işğalından qorumağa kömək edəcək ruhu gücləndirməyə kömək etməli idi. amillər - infeksiyalar və mikroorqanizmlər, başqa sözlə - bir barama kimi, vücudumuzu bürüyərək və xəstəliklərin ona nüfuz etməsinə imkan verməyən wei-qi (qoruyucu enerji) səviyyəsini artırır.

Sabah sizinlə mənim döyüşə girməyimizə ehtiyac olmasa da və biz qədimlərlə müqayisədə daha rahat isti şəraitdə yaşasaq da, bədənimiz hələ də çox həssasdır, hətta o uzaq dövrlərdən daha həssasdır.

Yaxşı, özünüz qərar verin: dəyişən ekologiya, deyək ki, yaxşılığa doğru deyil, və avtomobillərin sayının getdikcə artdığı şəhərlərin həddindən artıq sıxlığı nəfəs aldığımız havanın və içdiyimiz suyun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərib, istifadə etdiyimiz məhsullar çoxdan təbii məhsullardan çevrilib. az qala dövri cədvəllər siyahısına daxil edilir.

Qigong hərəkət poeziyasıdır, həyatın nəfəsidir.

Oturaq həyat tərzi, fəaliyyət sferalarımızın fiziki fəaliyyətdən zehniyə keçməsi səbəbindən - tərəqqi və kompüter sayəsində keyfiyyətcə necə istirahət etməyi belə unutmuşuq və istirahət etməyə vaxtımız yoxdur və əgər etsək, bu səhvdir - daha çox divanda yatmaq və ya televizorun qarşısında bir kresloda oturmaq , burada stress və müxtəlif emosiyaların həddindən artıq təcrübələrini əlavə etməliyik, həmişə müsbət deyil.

Beləliklə, məlum oldu ki, sağlamlığı qorumaq üçün müasir bir insanın "Səkkiz brokar kəsimi" ilə məşğul olması son dərəcə zəruridir, bizim üçün onlar qədim insanlardan daha aktualdır.

Oturma vəziyyətində (yataqdan qalxmağa belə ehtiyac olmadıqda) müntəzəm səhər saatlarında "Səkkiz Kəsik Brocade" icrası nəinki enerji toplamağa və onu həyati orqanlara yönəltməyə kömək edəcək, həm də hərəkətlər vasitəsilə enerjini cəlb etməyə kömək edəcəkdir. onları əhatə edən əzələlər, bununla da onlarda maneəsiz qi və qan axını artırır.

Və yəqin ki, bilirsiniz ki, yalnız həyati enerjinin hamar axını və yüksək keyfiyyətli qan dövranı (yeri gəlmişkən, yaşla yavaşlayır) sayəsində bütün bədənin hüceyrələri effektiv işləməsi üçün qida və oksigen alır.

Oturma vəziyyətində 8 “kəsmə” praktikasında ən vacib şey odur ki, siz həyati enerjinin “marşrutlarını” - meridianlar və onların budaqları - əllərdə yerləşən, varlığımız üçün vacib orqanlarla əlaqəli olan girovları aktivləşdirəsiniz. qaraciyər, böyrəklər, ağciyərlər, ürək, mədə.

Oturmuş vəziyyətdə "Səkkiz kəsik brokarda" təqdim olunan məşqlər sayəsində siz səhər saatlarında bədənin bütün hüceyrələrinin funksiyalarını aktivləşdirə bilərsiniz ki, gün ərzində hər hansı bir stressdən, infeksiyalardan qorxmayasınız. patogen bakteriyalar, oynaqlarda ağrı və sərtlik, əzələlərdə sıxaclar, xroniki yorğunluq və enerji çatışmazlığı.

Mütəxəssislərin isə "altı növ pislik" adlandırdıqları - sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən bioloji faktorlar bunlar külək, soyuq, istilik, istilik, quruluq və rütubətdir.

Hesabatı 8 məşqlə 8 kəsik brokardan yükləyin >>

Qigong məşqlərini necə yerləşdirəcəyinizi şərhlərdə yazın "oturmuş vəziyyətdə səkkiz ədəd brokar" sənin həyatında?

Dostlarınızla "8 kəsik" paylaşın.

Bu mövzuda xoşbəxtlik psixoloqunun ən yaxşı materiallarını oxuyun!

• Yeni növ istirahət və qigong həyatına münasibət. Tənbəllər üçün qiqonq məşqləri toplusu. Qigong yalançı və ya divanda oturur. Qigong və tai chi, nəfəs […]
• KTM-ə görə, insan enerjisinin 5 səviyyəsi var. Sağlamlıq enerjisi səviyyəsindən enerjinin tükənməsi səviyyəsinə qədər. Sizi simptomlarla tanış etmək istərdim […]
• Qigong məşqlərinə həsr olunmuş məqalələr silsiləsini davam etdirirəm. Bu gün Jianfei arıqlama sistemini təqdim edirəm. Çünki oxucularımın əksəriyyəti […]
• Çin ənənəvi təbabəti insan sağlamlığına və həyat üçün əhval-ruhiyyəyə təsir edən 7 duyğu hesab edir. Eyni zamanda, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi […]

Bu məşqlər tənəffüs sisteminə və oynaqların hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərir.

“Səhər və günorta arasında Ba Duan Jing kompleksinin icrası,

kainatla harmoniya tapa bilərsiniz.

Gao Lian, Ming sülaləsi

Sağlamlaşdırıcı Çin gimnastika kompleksi "Səkkiz parça brokar", başqa sözlə "Səkkiz parça brokar" iki min ildən artıqdır ki, məlumdur. Mükəmməlliyi ilə ipəyə bənzəyən bu məşqlər qeyri-adi sadədir, lakin eyni zamanda güclü canlılıq və sağlamlıq yükü daşıyır.

Sağlamlığın incisi olan Qigong Ba Duan Jing kompleksi çox sadə bir səbəbdən faydalıdır. Ənənəvi Çin Təbabəti (TCM) həkimləri tərəfindən xəstələri üçün hazırlanmışdır. Vəzifə durğunluğun, ağrının, narahatlığın arzuolunmaz təsirlərini aradan qaldırmaq, xəstənin ağır xəstəlikdən sonra mümkün qədər tez sağalmasına kömək etmək, sağlam olana isə gücünü, dözümlülüyü gücləndirmək və bütün bədənin daxili enerjilərini uyğunlaşdırmaq idi.

İcra zamanı qollarınız, ayaqlarınız, bütün bədəniniz sanki bütün meridianlardan keçərək aktiv nöqtələrin sehrli düymələrini basır. Onlar uyğunlaşır, bədənin bütün durğun cərəyanlarını və qüvvələrini işə salır.

Maksimum terapevtik və müalicəvi effekt əldə etmək üçün bütün məşqləri mükəmməl dəqiqliklə yerinə yetirmək çox vacibdir.

Bu məşqlər aşağıdakılar üçün faydalıdır:

• tənəffüs sistemi,
• birgə hərəkətlilik,
• ayaqları və qolları gücləndirmək
• sinir sistemi.

Müsbət təsir:

• ürək və qan damarlarının fəaliyyəti,
• osteoporoz və koronar ateroskleroz üçün müalicə,
• immunitet sistemini gücləndirmək,
• qocalma prosesini yavaşlatmaq,
• psixi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq.

Gimnastika "Səkkiz seqment brokar" səhər məşqlərini gözəl şəkildə əvəz edir. Günün istənilən başqa vaxtında edilə bilər. Bu məşqlər bədəninizin öz enerjisindən istifadə etdiyi və uyğunlaşdırdığı üçün hətta yatmazdan əvvəl də edilə bilər! Bədəninizin qüvvələrini və Qi axınını uyğunlaşdırmaqla daha yaxşı və sağlam yatacaqsınız.

Sadəcə yeməkdən sonra bir saat ərzində bu məşqləri etməyin. Yeməkdən sonra sadəcə gəzmək daha yaxşıdır.

Kompleks həm ayaq üstə, həm də oturaraq həyata keçirilir. Oturma forması əməliyyatdan sonrakı xəstələrin və bu və ya digər səbəbdən ayaq üstə duraraq bunu edə bilməyən insanların sağalması üçün istifadə olunur.

Dayanarkən yerinə yetirilən bir formanı nəzərdən keçirəcəyik. Bütün qigong məşqlərində olduğu kimi, "8 ədəd brokar" üçün bir məhdudiyyət var - küləkdə edilə bilməz. Məşq zamanı bədəninizin məsamələri açılır və patogen küləyin keçməsinə imkan verir. Belə ki Küçədə məşq etmək niyyətindəsinizsə, məşq etmək üçün yer seçərkən diqqətli olun. Otaqda bunu sizin üçün ən uyğun olan yerdə edin!

Kompleksi yerinə yetirmək üçün heç bir əlavə vasitəyə ehtiyac yoxdur: kilimlər, paltarlar ... Buna görə də Çində yorğunluğu aradan qaldırmaq və ya yuxululuğu aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, tez-tez iş yerində həyata keçirilir.

Kompleks son dərəcə sadədir və həm beş yaşından uşaqlar, həm də çox yaşlı insanlar üçün əlçatandır. Sadəcə cəhd edin!

Texnikanın bütün təfərrüatlarını, enerji meridianlarını və iştirak edən nöqtələrini növbəti videoda görə bilərsiniz.

Kompleksin düzgün həyata keçirilməsi üçün kiçik bir xatırlatma

1. Təlimləri yerinə yetirərkən dil dərhal dişlərin arxasında yuxarı damaq üzərində yatır. Dodaqlar möhkəm bağlanır.

2. Məşqlər tam sükutla aparılır.

3. Bütün məşqlər sola aparılır. Beşinci istisna olmaqla.

4. Küləkdə məşqlər etmək olmaz.

5. Məşqlər zamanı özünüzlə hesablaşmaq lazımdır.

6. Məşqlər fasiləsiz - başdan sona, mümkün qədər rəvan aparılır.

7. Məşqlər öz sürətinizdə, sizin üçün rahat olan tempdə aparılmalıdır.

8. Yaş, icra müddəti, fiziki vəziyyətlə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Yalnız xəstəliyin kəskin dövründə etmək arzuolunmazdır.

9. Kompleksi bitirdikdən sonra bir az ruhi və fiziki rahatlıqda qalmaq məsləhətdir.

10. Sonuncu məşq: kişilər - sağ əl yuxarıda, qızlar - sol. nəşr edilmişdir