Pektoral əzələlər nədən məsuldur? Pektoral əzələlərin anatomiyası, böyük döş, kiçik döş. Barbell istifadə edərək əzələ məşqi

4999 0

proksimal qoşma. körpücük sümüyünün medial üçdə ikisi; döş sümüyünün, II-VII qabırğaların qığırdaqlı hissələrinin, xarici oblik və düz abdominis əzələlərinin dərialtı aponevrozları.

Distal əlavə. Humerusun böyük tüberkülünün təpəsi.

Funksiya. Çiyini gətirin və içəriyə çevirin. Klavikulyar hissə: əks qulağa toxunmağa çalışan kimi qolu əymək.

Palpasiya. Böyük döş əzələsi qoltuqaltının ön divarını təşkil edir. Döş qəfəsinin subkutan əzələsi olmaqla, xəstə eyni tərəfin iliac kretinə medial olaraq basdıqda aydın görünür.

Pektoral əsas əzələni lokallaşdırmaq üçün aşağıdakı strukturları müəyyən etmək lazımdır:

Köprücük sümüyü. Klavikulanın əyri səthini döş sümüyü ilə oynaqından kürək sümüyünün akromionu ilə artikulyasiyasına qədər izləyin. Klavikulanın medial hissəsi qabarıq, yan hissəsi konkavdır.

Döş sümüyü döş qəfəsinin ön divarının mərkəzini təşkil edən uzun, yastı sümükdür.

Humerusun vərəmlərarası yivi. Akromionun yan səthinin distalində humerusun böyük və kiçik yumrularını tapın. (Bu formasiyalar çölə çevrilmiş tərəfdən daha yaxşı palpasiya edilir.) Vərəmlərarası şırım böyük vərəmin medial hissəsində və kiçik tüberkülün yan tərəfində yerləşir; onun boyunca biceps brachii əzələsinin uzun başının tendonu keçir.

Qol bədən boyunca sərbəst dayanaraq uzanmış vəziyyətdə xəstənin döş əzələsini tapın. Medial birləşmədən döş sümüyünə və körpücük sümüyünün medial üçdə ikisinə qədər əzələni bütün uzunluğu boyunca palpasiya edin, sinə divarı boyunca əzələnin vərəmlərarası yivə yapışmasına doğru yanal hərəkət edin. Böyük döş əzələsinin yan səthinin sərbəst kənarı, əzələnin bu hissəsinin liflərini birbaşa palpasiya etmək üçün xüsusi "maqqaş tutma" texnikasının köməyi ilə sinə divarının üstündən asanlıqla qaldırıla bilər.

Ağrı forması. Çiyin ön tərəfi deltoid əzələdən əvvəl; ağrı nümunəsi ön sinə və döş qəfəsini əhatə edə bilər. Ağrı, ön kolun dirsək tərəfi boyunca 4-cü və 5-ci barmaqlara qədər yayıla bilər. Bəzən ağrı angina hücumunu təqlid edə bilər.

Səbəb və ya dəstəkləyici amillər.

Qarşınızda bir yük qaldırarkən yük stresi; azaldılmış vəziyyətdə əlin immobilizasiyası; çiyinlərin uzun müddət azaldılması; uzun müddətli narahatlıq, viscerosomatic refleks mexanizmi ilə miyokard infarktında əks olunan ağrı.

peyk tətik nöqtələri. Anterior deltoid, sternocleidomastoid, trapezius, romboid və skalen əzələləri.

Təsirə məruz qalan orqan sistemi. Tənəffüs və ürək-damar sistemləri.

Əlaqəli zonalar, meridianlar və nöqtələr.

ventral zona. Mədə Ayağı Meridianı Yang Ming, Ağciyər Əl Meridianı Tai Yin, Dalaq Ayağı Meridianı Tai Yin, Böyrək Ayağı Meridianı Şao Yin. ST 14,15,16,18; LU 1,2,3; SP 19.20; KI 22-27.

Dartma məşqləri. Qapının qarşısında durun və qollarınızı onun hər iki tərəfinə möhkəm qoyun.

Bədəninizi irəli əyin ki, çiyinləriniz çevrilsin.

Pektoral əsas əzələnin yuxarı liflərini uzatmaq üçün ovuclarınızı təxminən qulaq səviyyəsində qoyun.
. Pektoral əsas əzələnin orta liflərini uzatmaq üçün dirsəklərinizi çiyin səviyyəsində qoyun.
. Pektoral əsas əzələnin aşağı liflərini uzatmaq üçün qollarınızı tam uzadın və başınızın üstünə qaldırın.

Sinə əzələləri, döş nahiyəsinin xarici səthində yerləşən ən böyük insan əzələ qruplarından biridir. Quruluşlarına görə, onlar yelpikşəkillidir və 3 əsas əzələ dəstəsindən ibarətdir.

Sinə əzələləri bölünə bilər iki struktur.

Birincisinə çiyin qurşağı ilə birbaşa əlaqəli olan əzələ lifləri daxildir:

- sinənin kiçik əzələsi;

- sinənin böyük əzələsi;

- dişli;

- körpücükaltı əzələ.

Düzgün döş əzələləri ikinciyə aiddir:

- xarici qabırğaarası əzələlər;

- daxili qabırğaarası əzələlər.

Onlar interkostal boşluqlarda yerləşir və insan diafraqmasının büzülməsindən məsuldurlar.

1. Böyük sinə əzələsi güclü əzələ quruluşuna malikdir və buna görə də döş qəfəsinin 90%-ni tutur. Əsas xüsusiyyət onların cütləşməsi və düz olmasıdır. Əzələ qrupunun maksimum hipertrofiyasının inkişafına meylli olan bu quruluşdur.

Əsas funksional xüsusiyyətlər

Pektoral əsas əzələ qolu yuxarı mövqedən birbaşa gövdəyə endirməkdən məsuldur. Eyni zamanda, o, eyni vaxtda əlini bədənin içərisinə çevirir. Böyük bir qol yuxarıdakı hərəkəti güclü, sürətli və güclü etməyə imkan verir ki, bu da ağır sinə məşqləri üçün lazım olan şeydir.

2. Kiçik sinə əzələsişəklində düz üçbucağa bənzəyir və əsas əzələnin altında yerləşir. Qabırğaların bölgəsindən başlayır və birbaşa çiyin bıçağına bağlanır.

Əsas funksional xüsusiyyət kürəyini hərəkət etdirməyə və onu irəli-geri çəkməyə yönəldilmişdir.

3. Ön dişli qabırğalardan başlayan və kürək sümüyünün bölgəsinə bağlanan pektoral əzələnin ön hissəsinin yan tərəfində yerləşir.

körpücükaltı əzələ birbaşa körpücük sümüyünün bölgəsində yerləşir.

Əsas funksional fəaliyyətön əzələ skapulanı irəli çevirmək və qidalandırmaq məqsədi daşıyır. İkinci əzələnin bir funksiyası var - bu, körpücük sümüyünün aşağı hərəkətidir.

4. Qabırğalararası əzələlərİki növ var: daxili və xarici. Onlar qabırğaların müxtəlif hissələrinə yapışdırılır: bu, normal ekshalasiya və inhalyasiya prosesini təmin etmək üçün lazımdır.

Qabırğaaltı əzələlər alt qabırğaların içərisinə yapışdırılır. İnterkostal əzələlərdən əsas fərq əzələ paketlərinin qeyri-bərabər və daha nadir bağlanmasıdır.

Diafraqma insanın nəfəs almasına cavabdeh olan əzələ quruluşudur. Döş və qarın boşluqları arasında yerləşən septumdan ibarət mobildir.

Funksional xüsusiyyətlər:

Diafraqma büzüldükdə, sinə müstəvisi uzaqlaşır və böyüyür, müvafiq olaraq qarın hissəsi azalır. Yuxarıda göstərilən hərəkət bir insanın inhalyasiyası ilə müşayiət olunur.

Qarın və diafraqmanın daralması qarın içi təzyiqi artırır. Bu ayrılmaz fizioloji xüsusiyyət həddindən artıq çəkilərlə işləyərkən çox vacibdir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından nəyi qeyd etmək lazımdır?

1. Birincisi, sinə əzələləri öz fiziologiyası və böyüməyə genetik meyli ilə unikaldır. Sinə əzələ lifləri müxtəlif istiqamətlərdə düzülür. Buna görə də sinəni müxtəlif rakurslardan məşq etmək lazımdır.

2. İkincisi, sinə əzələləri böyük bir əzələ qrupudur, ona görə də onlar güc rejimində işləməyi və yüksək intensivlikli məşqlərə dözə bilirlər.

Döş qəfəsinin əzələləri döş qəfəsinin səthindən başlayan və ondan yuxarı ətrafın kəmərinə və sərbəst yuxarı ətrafa gedən əzələlərə və döş qəfəsinin bir hissəsi olan öz (avtoxton) əzələlərinə bölünür. döş boşluğunun divarlarının.

Bundan əlavə, biz burada döş qəfəsini aşağıdan məhdudlaşdıran və qarın boşluğundan ayıran torakal obstruksiyanı (diafraqma) təsvir edəcəyik. Mənşəyində diafraqma boyuna aiddir, ona görə də onun innervasiyası əsasən boyun pleksusundan (n. phrenicus) gəlir.

I. Üst ətrafa aid döş qəfəsinin əzələləri

1. M. pektoralis major, major plectoralis, körpücük sümüyünün medial yarısından (pars clavicularis), döş sümüyünün ön səthindən və II-VII qabırğaların qığırdaqlarından (pars stemocostalis) və nəhayət, abdominis düz əzələsinin qabığının ön divarından (pars) başlayır. abdominalis); humerusun crista tuberculi majorisinə yapışdırılır.
Əzələnin yan kənarı çiyin deltoid əzələsinin kənarına bitişikdir, ondan bir yiv, sulcus, deltoideopectoralis ilə ayrılır, körpücük sümüyü altında yuxarıya doğru genişlənir və burada kiçik bir körpücükaltı fossa əmələ gəlir.
Funksiya.Əlini bədənə gətirir, içəri çevirir: (pronat); körpücük sümüyü qolu bükür. Sabit üst ekstremitələrlə, qabırğaları sternum ilə qaldıra bilər və bununla da inhalyasiyanı təşviq edir, dırmaşarkən gövdənin yuxarı çəkilməsində iştirak edir. (Mehmanxana C5-8 Nn. pektorales medialis et lateralis.)

2. M. pectordlis kiçik, döş kiçik, Major pektoralis altında yerləşir. O, II-dən V qabırğalara qədər dörd dişlə başlayır və kürək sümüyünün processus coracoideusuna birləşir.
Funksiya. Scapula daralma zamanı irəli və aşağı çəkir. Sabit qollarla, bir ilham əzələsi kimi çıxış edir. (Mehmanxana C7-8- Nn. pektorales medialis et lateralis.)

3. M. körpücükaltı əzələ, körpücükaltı əzələ, körpücük sümüyü ilə 1-ci qabırğa arasında uzanır.
Funksiya. Körpücük sümüyü aşağı və medial şəkildə çəkərək sternoklavikulyar oynağı gücləndirir. (Mehmanxana C4-6 N. subclavius.)

4. M. serratus anterior, serratus anterior, döş qəfəsinin yan nahiyəsində sinə səthində yatır. Əzələ adətən doqquz yuxarı qabırğadan 9 dişlə başlayır və kürək sümüyünün medial kənarına yapışır.
Funksiya. Kürək sümüyünün medial kənarına da bağlanan rombvari əzələ ilə birlikdə bədəni əhatə edən və kürəyini ona basan geniş əzələ ilgəsi əmələ gətirir. Dorsal əzələlərlə (romboid və trapezius) m ilə tamamilə eyni vaxtda azaldarkən. serratus anterior kürəyini irəli çəkərək hərəkətsiz vəziyyətə gətirir.
Əzələnin aşağı hissəsi, qolun üfüqi səviyyədən yuxarı qaldırıldığı zaman olduğu kimi, kürək sümüyünün aşağı bucağını önə və yan tərəfə çevirir. Üst dişlər orta liflərin m antaqonistləri olmaqla, kürək sümüyü ilə körpücük sümüyü ilə birlikdə önə doğru hərəkət edir. trapezius, sabit bir kəmərlə, inhalyasiyanı asanlaşdıraraq qabırğaları qaldırır. (Mehmanxana C5-7-N. thoracicus longus.)

Təsvir edilən dörd əzələdən ilk ikisi trunkopal, ikincisi trunkofugaldır.

II. Döş qəfəsinin avtoxton əzələləri.

1. mm. interkostales externi, xarici qabırğaarası əzələlər, onurğa sütunundan qabırğa qığırdaqlarına qədər interkostal boşluqları yerinə yetirin. Onlar hər qabırğanın aşağı kənarından başlayır, yuxarıdan aşağıya və arxadan önə doğru əyilir və altındakı qabırğanın yuxarı kənarına yapışdırılır. Qabırğaların qığırdaqları arasında əzələlər eyni istiqamətli liflər, membrana interkostalis externa olan lifli boşqab ilə əvəz olunur. (Inn.Th1-11 Nn. interkostales.)

2. mm. interkostales interni, daxili qabırğaarası əzələlər, xarici olanların altında yatın və sonuncu ilə müqayisədə liflərin əks istiqamətinə sahib olun, onlarla bir açı ilə kəsişir. Altdakı qabırğanın yuxarı kənarından başlayaraq, yuxarı və irəli gedir və yuxarıdakı qabırğaya yapışırlar.
Xaricidən fərqli olaraq, daxili qabırğaarası əzələlər qabırğa qığırdaqları arasında yerləşən döş sümüyünə çatır. Arxaya doğru mm. intercostales interni yalnız qabırğaların künclərinə çatır. Bunun əvəzinə qabırğaların arxa ucları arasında interkostalis interna membranı yerləşir. Th1-12 Nn. qabırğaarası.)

3. mm. qabırğaaltı əzələlər, qabırğaaltı əzələlər, döş qəfəsinin aşağı hissəsinin daxili səthində qabırğaların küncləri sahəsində uzanır, daxili qabırğaarası əzələlərin lifləri ilə eyni istiqamətə malikdir, lakin bir və ya iki qabırğanın üzərinə atılır. (Inn. Nn. interkostales.)

4. M. transversus thoracis, döş qəfəsinin eninə əzələsi, də göğsün daxili səthində, onun ön bölgəsində, transvers qarın əzələsinin davamını təşkil edir. (Inn. Nn. interkostales.)
Funksiya. mm. Xarici qabırğalar qabırğa qəfəsinin yüksəlməsini və döş qəfəsinin anteroposterior və eninə genişlənməsini əmələ gətirir və buna görə də normal sakit tənəffüs zamanı aktiv olan inspirator əzələlərdir.
Artan inhalyasiya ilə qabırğaları yuxarı qaldıra bilən digər əzələlər də iştirak edir (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior və s.), bir şərtlə ki, onların əlavələrinin mobil nöqtələri digər hissələrdə. yerlər, məsələn, təngnəfəslikdən əziyyət çəkən xəstələrin instinktiv olaraq etdiyi kimi, hərəkətsiz sabitlənirdi. Ekshalasiya zamanı döş qəfəsinin çökməsi əsasən ağciyərlərin və sinənin özünün elastikliyinə görə baş verir.

Pektoralis minor daha kütləvi və tanınmış pektoralis majorun "kiçik bacısıdır". Lakin belə kiçik ölçülü əzələ belə ciddi problemlər yarada bilər. O, döş sümüyünün əsas əzələsinin altında yerləşir, 3-cü, 4-cü və 5-ci qabırğalardan ayrılır, yana doğru yuxarıya doğru keçir və kürək sümüyünün korakoid prosesinə yapışır.

Pektoralis minorunun funksiyaları: kürək sümüyünün sabitləşməsi, həmçinin aşağı salınması, çəkilməsi və aşağı salınması. Skapula sabit vəziyyətdə olduqda, bu əzələ də döş qəfəsinin qaldırılmasında iştirak edir. Funksiyaların izahı pektoralis azyaşlı, sayt bununla bağlı hansı problemlərin ola biləcəyini sizə xəbər verəcəkdir.

Pektoral kiçik əzələlərin vəziyyəti və duruş pozğunluqları

Pektoral kiçik əzələ düzgün (və ya yanlış) duruşun formalaşmasında kifayət qədər əhəmiyyətli bir amildir. Funksiyalardan biri pektoralis azyaşlı kürək əzələsinin geri çəkilməsidir - onun irəli, onurğadan uzaqlaşaraq və sinə ətrafında hərəkəti, çiyinlərdə əyilmək.

Təəssüf ki, əksəriyyətimizin həyatında oturaq həyat tərzi üstünlük təşkil edir - biz vaxtın aslan payını kompüterdə, maşın sürməkdə, qeyri-təbii mövqelərdə stolun üstünə əyilməklə, çiyinlərimiz yuvarlaqlaşdırılıb irəli əyilmiş, kürəyimiz əyilmiş vəziyyətdə keçirik. Zamanla bu mövqe qaçılmaz olaraq kiçik pektoralis əzələsinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur (əzələ düyünlərinin və ya sıxacların görünüşü).

Duruş pozğunluqları- böyük olsa da, ancaq pektoralis kiçik əzələsinin həddindən artıq gərginliyindən qaynaqlanan yeganə problem deyil. Çünki aşağıda sayt nəzərə alınacaq:

həddindən artıq yüklənmə ilə ortaya çıxan simptomlar və problemlər hansılardır pektoralis azyaşlı;
Kiçik pektoralis sindromu nədir?
kiçik pektoralis əzələsinin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində yaranan ağrıdan necə qurtulmaq olar.

Pektoral kiçik əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi: ciddi pozğunluqların başlanğıc nöqtəsi

Həddindən artıq yüklənmiş pektoralis kiçik çiyin birləşməsinin funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir və yaralanma riskini artırır.

Bəlkə də ən çox rast gəlinən problem pektoralis azyaşlı, subakromial sıxılma sindromudur.

Bu zaman humerus və çiyin prosesi (akromion) arasındakı sahədə boşluğun olmaması supraspinatus əzələsinin və subakromial bursanın vətərlərinin sıxılmasına səbəb olur, xüsusən də qolu çiyindən yuxarı qaldırarkən, həmçinin fırlanma hərəkətləri zamanı. .

Çiyin və sinə bölgəsindəki sıxılmış tendonlar, sinirlər və qan damarları kiçik pektoralis əzələsinin həddindən artıq gərginliyinin nəticəsidir.

Bu boşluq çatışmazlığı bilavasitə kürək kürəyinin irəli əyilməsi və subakromial qövsün azalması səbəbindən həddən artıq dartılmış pektoral kiçik əzələ ilə əlaqəli ola bilər.

Bu vəziyyətdə xəstələr şikayət edirlər:

çiyində küt ağrı
qolu yuxarı qaldırarkən artan ağrı;
xüsusilə təsirlənmiş tərəfdə yatarkən ağrı nəticəsində yuxu problemləri;
əli endirərkən xırıltı və ya klik xarakterik səsi;
birgə hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması;
əl zəifliyi.

Çimdiklənmə riskini artırmaqla yanaşı, kiçik döş sümüyünün həddindən artıq gərginliyi serratus anterior ilə birlikdə kürək sümüyünün glenoid fossasını şaquli vəziyyətə gətirir, nəticədə kürək sümüyünün qaçırılması, fırlanması və pteriqoidallığı artır.

Kürək sümüyü mövqeyinin dəyişməsi səbəbindən kürəyini qaldıran əzələ və yuxarı liflər trapezius əzələsi mövqeyini sabitləşdirməyə çalışaraq intensiv şəkildə gərginləşməyə başlayır. Nəhayət, bu, boyun və çiyin əzələlərinin həddən artıq gərginləşməsinə və bu sahədə bir çox tətik nöqtələrinin görünüşünə səbəb olur ki, bu da masada işləyən bir çoxları üçün xarakterikdir (yaxşı və ya divanda, dizlərində dizüstü kompüterlə).

Çiyin ağrısı, qolun uyuşması, yuxarı ətraflarda karıncalanma, həmçinin boyun və arxa əzələlərinin tətik nöqtələri kiçik döş əzələsinin həddindən artıq yüklənməsinin nəticələridir.

Pektoralis kiçik sindromu - sinirlər və qan damarları təsirləndikdə

50% hallarda sinə çıxışının sıxılma sindromunun (və ya sadəcə olaraq kiçik pektoralis sindromunun) əsas səbəbi kiçik döş əzələsidir. Bu nədir?

Pektoralis kiçik sindromu çiyin və döş qəfəsinin ön hissəsində yerləşən sinirlərin və qan damarlarının - brakiyal pleksus, körpücükaltı arteriya və venanın sıxılması ilə özünü göstərir. Sıxılmış sinirlər və qan damarları, şübhəsiz ki, ciddi fiziki narahatlığa səbəb olur.

Bu sindromun simptomları neyrovaskulyar paketin yerindən və sıxılma dərəcəsindən asılı olaraq dəyişir və aşağıdakı kimi özünü göstərə bilər:

qol boyunca ağrı - çiyindən kiçik barmağa qədər;
uyuşma, həssaslığın azalması, əzalarda karıncalanma;
qoldakı zəiflik;
yuxarı ətrafın ağarması;
əl istiliyinin azalması;
hərəkət zamanı artan ağrı.

Gördüyünüz kimi, kiçik pektoral əzələ, daha doğrusu, həddindən artıq gərginlik, çiyin birləşməsinin, boyun və qolun sahəsini əhatə edən problemlərə səbəb ola bilər. Ancaq bu, bütün mənzərənin yalnız bir hissəsidir: kinetik zəncir boyunca uzanan əzələ kompensasiyası nəticəsində, kiçik pektoral əzələnin həddindən artıq yüklənməsinin mənfi təsiri hətta aşağı arxa və çanaq bölgəsinə təsir göstərə bilər.

Kiçik döş əzələsini necə rahatlaşdırmaq olar: uzanma və tətik nöqtəsi masajı

Aşağıdakı rəqəmlər kiçik pektoralis əzələsinin tətik nöqtələrinin yerini və bu nöqtələrə basarkən əks olunan ağrının sxemini göstərir:

Xoşbəxtlikdən, kiçik pektoralis masaj terapiyasına və / və ya uzanmağa yaxşı cavab verir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, həddən artıq gərgin olan pektoralis kiçik əzələsinin öhdəsindən gəlmək o qədər də asan deyil, buna görə sayt ya bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı (əlbəttə ki, daha yaxşıdır) və ya bir dostdan / həyat yoldaşından / qohumundan soruşmağı tövsiyə edir. kömək üçün.

Pektoral kiçik əzələnin tətik nöqtələrini aradan qaldırmaq üçün uzanma:

Pektoral kiçik tətik nöqtəsi masajı:

Pektoralis kiçik əzələsinin masajını yerinə yetirmək üçün tətik nöqtələrinin yerini düzgün müəyyənləşdirə və onlara təsirli təsir göstərə bilən bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Evdə masaj tennis topu ilə meylli vəziyyətdə (topu yerə qoymaq) və ya ayaq üstə (topu divar və kiçik döş əzələsi arasında saxlamaq) edilə bilər:

Dartmaq və masaj etməkdən əlavə, pektoral minorun antaqonist əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin.

Trapezius əzələsinin orta və aşağı hissəsinə diqqət yetirin, almaz formalı, serratus anterior, infraspinatus və dorsal deltalara diqqət yetirin.

Nəhayət, dar köynəklər geyinməyə imkan verəcək böyük, güclü və heykəltəraş sinə əzələlərini qurmaq istəyirsiniz? Elmi biliklər bu işdə sizə kömək edəcək!

Bir çox oğlan kütləvi və heykəltəraş sinə əzələlərini qurmaq üçün idman salonuna gedir. Çox tez-tez təcrübəsiz bir idmançının bir məşqdə 20, 30 və ya hətta 40 dəst dəzgah pressini necə yerinə yetirdiyini görə bilərsiniz. Bir çox dəst çiyinlərinizə zərər verə bilər və orada çoxlu digər böyük sinə məşqləri var.

Mən sizə sinənizi daha effektiv şəkildə necə məşq etdirəcəyinizi, xüsusi əzələləri necə işlətəcəyinizi və idman zalına səfərlərinizdən ən yaxşı şəkildə necə yararlanacağınızı söyləmək istəyirəm.

Sinə əzələlərini effektiv şəkildə işləmək üçün onların necə qurulduğunu başa düşməlisiniz. Sinə əzələləri haqqında bilməli olduğunuz şey budur.

Böyük pektoral əzələlər

Bunlar ən çox işləməli olduğunuz əzələlərdir. Onlar döş qəfəsinin bütün əzələlərinin ən böyüyüdür və 3 hissədən ibarətdir: körpücük sümüyü, sternokostal hissə və qarın hissəsi. Bunu bilmək çox vacibdir, çünki onların hər biri müəyyən məşqlər vasitəsilə işlənə bilər.

Klavikulyar hissə

Pektoralisin əsas əzələlərinin yuxarı hissəsində yerləşir. O, körpücük sümüyündən başlayır, yuxarı döş nahiyəsinə qədər uzanır və humerusa yapışır. Əksər uşaqlar sinənin bu xüsusi hissəsini pompalamaq istəyirlər, buna görə də buna xüsusi diqqət yetirəcəyik.

Sternokostal hissə

Klavikuladan bir qədər böyükdür. Döş sümüyündən yaranır, sinədən keçir və humerusa yapışır.

Qarın

O, qarın düz əzələsinin qabığından (qarın əzələlərini əhatə edən birləşdirici toxumanın çox hissəsi) əmələ gəlir, qabırğa qəfəsini keçərək humerusa yapışır.

Kiçik pektoral əzələlər

Onlar böyük pektoral əzələlərin altında yerləşirlər. Onlar çox kiçikdir, ona görə də onları inkişaf etdirmək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil.

Kiçik döş əzələləri çiyin bıçaqlarından yaranır və 3-cü, 4-cü və 5-ci qabırğalara bağlanır. Bu əzələlərə məşq etmək üçün çox vaxt verilməməlidir. Sadəcə onların varlığından xəbərdar olmanızı istəyirəm. Əsasən, bu əzələlər nəfəs almağımıza kömək edir.

Serratus anterior əzələləri

Onlar qabırğaların qarşısında başlayır, çiyin bıçaqlarının altından keçir və kənarları boyunca yapışdırılır. Yaxşı bir tərifi olan bodibilderlərdə onlar çox görünür.

Bu əzələlər də orada işləmək üçün çox vaxt tələb etməsə də, balanslaşdırılmış əzələlərin qurulması və çiyinlərin gücləndirilməsi üçün vacibdir.

Sümük anatomiyası

Sümüklər və oynaqlar sinənin fəaliyyətində mühüm rol oynayır və sinə əzələlərinin təliminin effektivliyinə təsir göstərir. Çiyin bıçaqlarının, çiyinlərin və dirsəklərin hərəkətinə əməl etməsəniz, sinənizi pompalaya bilməyəcəksiniz.

çiyin bıçaqları

Çiyin bıçaqlarının hərəkəti presləmə məşqlərinin vacib hissəsidir. Dəzgah pressi edərkən, daha çox güc yaratmaq üçün onları bir araya gətirməlisiniz. Çiyin bıçaqları bədənin arxa hissəsində yerləşsə də, sinə əzələlərinin hazırlanmasında mühüm rol oynayır.

Çiyin oynaqları

Bunlar humerus və çiyin bıçağı arasındakı oynaqlardır. Sinə məşqində mühüm rol oynayırlar. Çiyin oynaqları da digərlərindən daha çox zədələnməyə meyllidir. Müəyyən bir məşqdə başlanğıc mövqeyini səhv götürsəniz, onlara ciddi zərər verə bilərsiniz.

Dirsəklər

Bir çox insanlar unudurlar ki, hər hansı bir mətbuat məşqini edərkən qollarını dirsəklərdə uzatırlar. Dirsəklər rəvan hərəkət etməli və ağrı yaratmamalıdır ki, sinə əzələlərini mümkün qədər effektiv şəkildə məşq edə biləsiniz.

Əzələ funksiyaları

Gəlin bütün bu bilikləri birləşdirək və hər gün etdiyimiz funksional hərəkətləri yerinə yetirmək üçün əzələlərin və sümüklərin necə birlikdə işlədiyini görək.