Öz bədəninizə sahib deyilsiniz! Yolu tapmağa və ona necə yiyələnməyə ümid edirsiniz?

Budda

Qiqonq - bu Çin özünü inkişaf və özünü təkmilləşdirmə ənənəsinin çoxsaylı təcrübələrinin ümumi adıdır. Bunlara çoxlu sayda müxtəlif sistemlər, məşqlər və əlbəttə ki, bütün məktəblər daxildir.

Qigong növləri arasında ən populyar bölgü, ömrün uzadılması üçün sərt çiqonq və qiqonq bölünməsidir. Əlbəttə ki, bu bölgü çox ixtiyaridir, çünki diqqətlə baxsanız, sərhədlər asanlıqla silinir və daha nəyin harada olduğunu başa düşmürsünüz.

Adi bir çinli sizin qiqonqla məşğul olduğunuzu biləndə ilk suallardan biri belə olur: " daşı sındıra bilərsən?" Niyə?

Çünki insanlar sizin ağır qigonqla məşğul olduğunuzu düşünürlər. Bəli, Çində sadə insanlar arasında ən məşhur olan sərt qigonqdur. Aktiv şəkildə təbliğ olunur, sirklərdə və küçələrdə şou kimi göstərilir.

Beləliklə, "sərt qigong" nədir? Həqiqətən nə qədər çətindir və bu nə üçündür? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Adın özü sərtdir - və ya ying (?), iki səbəbə görə ortaya çıxdı:

• Bu istiqamətin nümayəndələri bərk cisimləri sındırmaq, dəmir əşyaları əymək üzrə məşq edir, sonra hər cür ağır işlərlə məşğul olurlar.
• Sərt qigong nümayəndələri bədənlərini həddindən artıq yüklərə və xarici təsirlərə dözmək üçün məşq edirlər, çox vaxt ölümcül olur. Sadə dillə desək, bədənlərini daş kimi “sərt” edirlər.

Sərt qiqonq üsullarının əksəriyyəti hər cür sərtləşmə ilə əlaqədardır. Müntəzəm xarici təsirlər vasitəsi ilə orqanizmin toxumaları öz strukturunu dəyişir və ağrıya, pirsinq və kəsici əşyaların təsirinə daha az həssas olur. Sərt qigongun canlı nümayəndələri "dəmir köynək", "almaz barmaq", "8 ədəd brokar", "əzələlərdə və tendonlarda dəyişikliklər kanonu" kompleksləridir.

Hard qigong nə üçün istifadə olunurdu və bu ənənə haradan gəldi?

Bütün bunlar, bildiyiniz kimi, Çində çox yayılmış döyüş sənətlərinə görədir. Bir döyüşçü üçün özünü, bədənin həssas hissələrini qorumaq çox vacib idi. Potensial rəqibin döyüşdə zərər verməsini son dərəcə çətinləşdirin.

Bundan əlavə, sərt qigong sayəsində bir insan əslində öz bədənini super silaha çevirdi. Heyrətamiz güc, dözümlülük, oynaqların və sümüklərin gücü. Bütün bu imkanlar sərt qiqonqla məşğul olanlar üçün açıq idi. Bir insan bıçaq, nizə, yumruq və təpiklə vurmağa ağrısız dözə bilərdi. Həmçinin, sərt qigong ustası dağ kimi dayana bilər və yüngül bir toxunuşla rəqiblərini ondan uzaqlaşdıra bilər. Yeri gəlmişkən, buna görə də sərt qiqonq tez-tez döyüş çiqonq adlanır.

Ancaq zaman keçdikcə, döyüşlər daha az olduqda və münaqişələr daha humanist yollarla həll olunmağa başlayanda, insanın fiziki göstəricilərinin super inkişafı ehtiyacı tədricən aktuallığını itirdi. Buna görə sərt qigong tədricən sirk şousu kateqoriyasına keçdi.

Bununla belə, sərt qiqonqun başqa bir tərəfi də var. Ying sözü təkcə sərt deyil, həm də sərt, kobud qiqonq kimi tərcümə edilə bilər. Nə üçün tərcümənin bu nüanslarını bilməliyik?

Fakt budur ki, sərt çiqonqdan ömrün uzadılması üçün çiqonqdan fərqləndirən ən vacib hissə onun "kobud" və ya bədən oriyentasiyasıdır. Yəni, müxtəlif sərt qigong komplekslərinin məşqlərinin əksəriyyəti fiziki bədənin daha çox xarici və ya daha doğrusu, səthi parametrlərini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir: güc, dözümlülük, əzələlərin, oynaqların, sümüklərin, bağların inkişafı. Həyatın uzadılması üçün qigong daha çox meditasiyaya, psixika, daxili orqanlar və digər mürəkkəb daxili sistemlərlə işləməyə yönəldilmişdir. Yəni daha incə məsələlərlə işləmək.

Bu gün çoxlu sərt qiqonq kompleksləri yeni bir həyat alır. İnsanlar fövqəltəbii döyüş keyfiyyətlərinə nail olmaq üçün deyil, sağlamlıq və fiziki parametrləri qorumaq naminə onlarla fəal şəkildə məşğul olurlar. Məsələn, sərt qigong elastikliyi qorumağa kömək edir, sağlam oynaqları saxlamağa kömək edir və bel və onurğa problemlərinin, həmçinin sümüklər, əzələlər və bağlarla bağlı problemlərin qarşısını alır.

Sərt qiqonqla məşğul olan bir çox insan üçün bu, səhər idmanının bir formasına çevrilmişdir.

Sağlamlığı yaxşılaşdıran yüksək effektivliyə görə, Çin təbabətində sərt çiqon kompleksləri də məşhur olmuşdur. Bəzi klinikalarda onlar demək olar ki, hər hansı bir problem üçün təyin edilir, çünki onlar adətən çox sadədirlər, heç bir əks göstəriş yoxdur və eyni zamanda kifayət qədər qısa müddətdə bədənin vəziyyətini effektiv şəkildə bərpa etməyə kömək edirlər.

Meditasiya təcrübəsinə hazırlıq

Mən yazdım ki, sərt çiqonq və ömrü uzatma çiqonq arasındakı xətt çox incədir. Niyə? Çünki əslində sərt qiqonq özünüzlə işləməyin ilk mərhələsidir. Təcrübəçinin mütəmadi olaraq sərt qigong göstərişlərinə əməl etməklə əldə edəcəyi güclü və davamlı fiziki bədən müdaxilə etməyəcək və meditasiyanın sonrakı təcrübəsində sadiq köməkçi olacaq.

Eyni yanaşmanı bir çox başqa ənənələrdə də görmək olar, bəlkə də ən diqqət çəkəni hind yoqasıdır. Eramızdan əvvəl 2-ci əsrdə yaşamış məşhur hind praktiki Patancali tərəfindən mahiyyəti öz sutralarında təsvir edilən hind yoqasında. era, ustanın mənimsəməli olduğu müxtəlif mərhələlər var. Təcrübə bədəndən başlayır: asanas yerinə yetirmək. Bu mərhələdən sonra daha yüksək və mürəkkəb mərhələlər gəlir - bu, insanın psixikasının mənimsənilməsinə səbəb olan meditasiyadır. Yəni, bu gün çox məşhur olan yoga asanas bədən üçün ilkin ödəniş kimi xidmət edir və dərin işə yönəldilmir. Meditasiya bunun üçündür.

Eyni şey qiqonqda da belədir. Tez-tez inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə, fiziki bədəni, gücü, dözümlülüyü və digər parametrləri qorumaq üçün sərt qigong istifadə olunur. Bundan əlavə, mahir meditasiya üsullarını daha mürəkkəb mənimsəyir. Amma əslində inkişaf ardıcıllığı o qədər də fundamental deyil. Əsas odur ki, əldə edilmiş bacarıq və bilikləri daha sonra necə istifadə edirsiniz. Təcrübənizdə nəyin əsas, nəyin ikinci dərəcəli, hazırlıq olduğunu anlayın.

Bu o demək deyil ki, meditasiya sərt qiqonq olmadan mənimsənilə bilməz, əlbəttə ki, yox. Bununla belə, meditativ təcrübəni sərt qigong ilə birlikdə istifadə etsəniz, bu, daha parlaq nəticələr verəcəkdir. Bədən diqqətsizlikdən əziyyət çəkməyəcək, siz meditasiya təcrübələrində psixikanızı inkişaf etdirməklə məşğul olacaqsınız.

Dinamik sərt qigong növləri

Sərt qigonqa aid edilə bilən çox sayda kompleks növü var. Onların ümumi xüsusiyyəti odur ki, hamısı dinamik məşqlərdən ibarətdir və buna görə də tez-tez dinamik qigong adlanır. Onlardan ən məşhurları: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Beş Heyvan Oyunu) və Ba Duan Ting (8 ədəd brokar).

Və ding ding əzələ və vətər dəyişikliyinin kanonudur. Müəllifi Çan Buddizminin əfsanəvi banisi, bir müddət Çində yaşayıb təbliğ edən hind şahzadəsi və rahib Bodhidharma olan kompleks. Bodhidharma Şaolin monastırının yaxınlığında dayandı və divara baxan davamlı meditasiya ilə bir mağarada yerli dağlardan birində 9 il keçirdi. Ehtimal olunur ki, Bodhidharma meditasiyasını bitirdikdən sonra bədəni, əzələləri və bağları o qədər zəifləyib ki, hətta ayağa qalxa bilməyib. Və ona fiziki vəziyyətini tez bir zamanda bərpa etməyə və özünə həyat nəfəs almağa kömək edən Yi Ding Ding təcrübəsi idi. Rəvayətə görə, dağdan enən böyük asket yerli buddist rahiblərin fiziki bədənə ümumiyyətlə əhəmiyyət vermədiyini aşkar etdi, onu "qoxulu sümük torbası" adlandırdılar və bütün vaxtlarını müqəddəs mətnləri oxumağa həsr etdilər. və meditasiya. Eyni zamanda, cəsəd sadəcə dözə bilmədi, rahiblər tez-tez xəstələndilər və erkən öldülər. Bədənin zəifliyi səbəbindən meditasiya keyfiyyəti də çox aşağı idi, rahiblər uzun müddət meditasiya edə bilmədilər və nəticədə sadəcə olaraq təcrübələrinin bəhrəsini almağa vaxt tapmadılar. Sonra Bodhidharma bədənə qulluq etməyin vacibliyini izah etdi və rahiblərə bədəni qorumaq üçün bir növ sərt çiqonq olan I Ding Ding kompleksini öyrətdi. Şaolin monastırının bu günə qədər məşhur olduğu bəzi döyüş sənətlərinin sonradan doğulduğu bu kompleksdən olduğuna inanılır.

8 ədəd brokar

Bu, dinamik sərt qiqonqun əfsanəvi növlərindən biridir. Bu kompleks sadələşdirmə və sonrakı emal yolu ilə əfsanəvi Yi ding ding kompleksindən yaranmışdır. Sadələşdirmə isə səmərəliliyin azalmasına səbəb olmadı, əksinə, daha çox sayda insanın bu kompleksi mənimsəməsinə və istifadəyə verilməsinə imkan verdi.

Necə ki, onun məşhur əcdadı olan "8 ədəd brokar" və onun işlədiyi prinsiplər bir çox döyüş sənətinin əsasını təşkil edir. Ancaq təbii ki, ilk növbədə müalicəvi və bərpaedici xüsusiyyətə malikdir.

"8 ədəd brokar" və ya "Ba Duan Tin" adı 8 məşqdən ibarət olduğu üçün belə adlanır. Brokar nadir və bahalı parça növüdür, beləliklə bu məşqlərin dəyərini vurğulayır. Və nəhayət, niyə parça? Bu, insan bədəninin toxumalarına istinad edir. Beləliklə, "Ba Duan Tin" bədən toxumalarının inkişafı üçün səkkiz dəyərli məşqdir.

İcra üsulları. Bu kompleksin üç növü var: yalançı, oturan və dayanan. Bu növlərə ehtiyac, bir insanın təcrübə etməyə başlaya biləcəyi fərqli bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Bodhidharma hekayəsini xatırlayın? Uzun məşqdən sonra o qədər zəiflədi ki, ancaq uzana bildi. Sonra uzanmış vəziyyətdə hərəkətləri etməklə, oturmağı öyrəndi, oturarkən də yerinə yetirməyə davam etdi və nəhayət ayağa qalxdı.

Marşal Yue Feinin əfsanəsi

Marşal Yue Fei Bodhidharmanın şagirdlərindən biri idi. Böyük müəllimin ölümündən sonra o, ucqar əyalətlərdən birinə döyüşə rəhbərlik etmək vəzifəsinə təyin edildi. Onun ordusu güclü idi, lakin düşmən divarlarla əhatə olunmuş şəhəri qazdı. Digər şeylərlə yanaşı, şəhər əvvəlcədən xəbərdar edildi və uzun mühasirəyə hazır idi.

Yue Feinin ordusu şəhər divarlarının kənarında düşərgə salır. Bir müddət sonra əsgərlərin əhval-ruhiyyəsi düşməyə başladı və düşərgədə xəstəliklər yerləşdi. Yue Fei bunu görüb başa düşdü ki, düşmən qapını açsa, onun ordusunu asanlıqla məğlub edəcəklər. Dərhal bir şey etmək lazım idi. Və sonra Bodhidharma-dan aldığı bilikləri əsgərlərinə öyrətməyə qərar verdi.

Ordunun əksəriyyəti sadə kəndlilər olduğundan, lakin eyni zamanda onların forma almasına tez kömək etmək lazım olduğundan, Yue Fei "I Ding Ding"in mürəkkəb sistemini 8 məşqə yenidən baxdı və sadələşdirdi. Ən vacib, yalnız ən təsirli məşqləri seçdi və əsgərlərinə öyrətdi. Bu, "8 ədəd brokar" kompleksi idi. Onun tapşırığı sadə idi - əsgərlərin cəsədlərini möhkəm, möhkəm, dözümlü etmək, ruh yüksəkliyini yüksəltmək. Və bütün bunlar mümkün olan ən qısa müddətdə baş verir.

Əsgərlər bir neçə həftə ərzində gücləndi və xəstəliklər bədənlərini tərk etdi. Düşmən nəhayət qapını açıb döyüşə çıxanda Yue Feinin ordusu onları asanlıqla məğlub etdi.

Dünyanın tendon təcrübələri: sərt qigongun analoqları

Ən ciddi özünü inkişaf və özünü təkmilləşdirmə sistemlərində, tendon Çin təcrübələrinin təxmini analoqlarını tapmaq olar. Yuxarıda, mən artıq hind hatha yoga haqqında yazdım, lakin bu, tək deyil. Özünü yoxlama prosesində bütün dünyada praktikantlar gec-tez belə təcrübələri “yaratdılar”. Axı bədən hər yerdə və həmişə eyni qanunlara uyğun işləyir. Beləliklə, məsələn, hindlilərin sonradan bərpa edilmiş və ya daha dəqiq desək, antropoloq və yazıçı Karlos Kastaneda tərəfindən canlandırılan təcrübələri var idi. O, bu təcrübəni Tensegrity adlandırdı. Bir çox mədəniyyətlərdə tendon dinamik təcrübələri tədricən öz mənasını itirərək bir növ ritual rəqslərə çevrilmişdir. Beləliklə, məsələn, Cənub-Şərqi Asiyada, qismən Hindistanda baş verdi.

8 ədəd brokar: üç aspekt

8 ədəd brokardan ibarət kompleksi öyrənərkən onun mərhələli inkişafı baş verir. Wu Dao Pai-də biz onu üç mərhələyə ayırırıq: bədən, bədən+nəfəs, nəfəs+diqqət. Xatırladıram ki, diqqət kompleksin bu xüsusi aspekti ilə maraqlananlar üçün çox enerjidir.

Çində də bu kompleks üçün bir çox variant var. Wu Dao Pai məktəbində onun dərin aspektləri öyrənilir: fərdi məşqlərin xüsusi orqanlara, duyğulara, bədən toxumalarına təsiri, tənəffüslə işləmək və əlbəttə ki, təhlükəsizlik tədbirləri.

Eyni zamanda, zahirən sadə görünən kompleks, həqiqətən, praktikaya bir çox faydalı bacarıqlar verir: dözümlülük və fiziki güc - bu idmançılar üçün doğrudur. Güclü oynaqlar, elastik bağlar, arxa və bütün bədənin sağlam əzələləri - sağlamlığını qorumaqda maraqlı olan hər kəs üçün. Gözəl bədən, çeviklik, hərəkətlilik - yəqin ki, istisnasız hər kəs.

FƏSİL 1

Brokar parça müxtəlif rəngli ipək saplardan toxunmuşdu və buna görə də köhnə günlərdə insanlar tapdıqları müalicəvi hərəkətləri gözəl, parlaq, çox rəngli brokarla bənzədirdilər. Sağlamlıq hərəkətləri səkkiz dövrədən ibarət olduğundan, onlar "Brocade'nin səkkiz kəsimi" adlandırılmağa başladılar. Bu sözlərin həm də mənası var ki, sağlamlaşdırıcı məşqlər mahiyyətcə sadədir, lakin onların nəticəsi göz qabağındadır və gözəldir.

"Səkkiz kəsik brokar"ın tarixi qədim dövrlərə gedib çıxır. Bu kompleksdə istifadə edilən hərəkətlər oturaq vəziyyətdə olan hərəkətlərə və ayaq üstə olan hərəkətlərə bölünür. Bu vəziyyətdə, oturma mövqeyində "Səkkiz parça brokar" üzərində dayanacağıq. Bu kompleksin bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, əsas diqqət masaj hərəkətlərinə verilir.

1. BƏDƏNİN MÖVQƏSİ

Tez-tez "döşəmə üzərində brokar" adlanan "Səkkiz kəsik brokar" (oturma) məşqləri çarpayıda, stulda oturarkən və uzanarkən də həyata keçirilə bilər. Beləliklə, yerdən, ilin vaxtından, insan vəziyyətindən asılı olaraq istənilən üsulu seçə bilərsiniz.

Bununla belə, həm oturaraq, həm də uzanan masajı ən çılpaq formada etmək məsləhətdir (bədənin yuxarı yarısı, qollar və ayaqlar istənilən halda paltardan azaddır).

Paltarda masaj belə effekt vermir.

Ekspozisiya sərtləşdirici təsirə malikdir və əgər sərtləşmə sizin vərdişinizə çevrilərsə, sərtləşmə davamlı olaraq davam etdirilməlidir: həm yazda və yayda, həm də payız və qışda. Soyuq havada yaxşı sağlamlıqla, daha çox çılpaq şəkildə masaj etməyə davam etməlisiniz. Bu vəziyyətdə müalicəvi təsir yalnız masajın özü tərəfindən deyil, həm də müəyyən dərəcədə hava vannaları hesabına təmin edilir.

Qeyri-kafi sərtləşmə və ya qeyri-qənaətbəxş rifah səbəbindən soyuqluğun qıcıqlandırıcı təsirlərinə dözə bilməyən insanlara gəldikdə, onlar yataqda masaj edə bilərlər. Söz yox ki, bu zaman bəzi hərəkətlər qeyri-mümkün olur və ya yerinə yetirilməsi çətinləşir (məsələn, ayaq masajı, bud masajı və s.).

Bununla belə, bunda böyük bir problem yoxdur: bu və ya digər dərəcədə müalicəvi təsir hələ də özünü göstərir. Sual: necə məşq etmək - oturmaq və ya uzanmaq - sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq fərdi olaraq qərar verilir: burada özünə qarşı zorakılıq qəbuledilməzdir. Əks halda, hər şey soyuqdəymə ilə başa çata bilər, yəni sağlamlığı gücləndirməklə deyil, əksinə, zəiflədir.

Yatan masajla baş masajı arxa üstə uzanaraq üzü yuxarı, başınızı qaldıraraq həyata keçirilir. Ayaq masajı yataqdan qalxdıqdan və geyindikdən sonra - oturaraq edilir. Aşağı arxanın masajı, yan üstə uzanaraq, bir və ya digər əlinizlə növbə ilə yoğrularaq edilir.

2. SAĞLAMLIQ

Oturma vəziyyətində rahat bir mövqe tutaraq və ya arxa üstə uzanaraq, bütün kənar düşüncələr başdan xaric edilir. Qulaqlar ətrafdakı səsləri eşitmir, gözlər heç nəyə baxmır. Şüuru sakit vəziyyətə gətirməklə şüur ​​və iradənin vəhdətinə nail olur.

Diqqət göbəkdə cəmlənir.

Diqqəti göbək nahiyəsinə cəmləmək yalnız onun haqqında düşünmək deməkdir, başqa heç nə yoxdur. Göbək qarın boşluğunun mərkəzində yerləşir, qarın isə müxtəlif daxili orqanların cəmləşdiyi yerdir, ona görə də iradənin qarın boşluğunda cəmləşməsi son dərəcə böyük effekt verir.

3. Nəfəs alma

Bədənin düzgün mövqeyi alındıqdan və zehni qüvvələr qaydaya salındıqdan sonra bir neçə dərin nəfəs və ekshalasiya alın. Təbii nəfəs olmalıdır - qarın nəfəsi.

Qarın nəfəsi əsasən iki növdür. Onlardan biri mədə sinəni genişləndirərkən içəri çəkilir və buna görə də bu tənəffüs üsulu "əks qarın nəfəsi" adlanır. İkinci yol, nəfəs alarkən mədəni çıxarmaq, eyni zamanda sinəni daraltmaq və nəfəs verərkən onu geri çəkməkdir. Bu tənəffüs təbii qarın nəfəsi adlanır. Bu iki növ nəfəsdən hər hansı biri istifadə edilə bilər, lakin yeni başlayanlar üçün təbii qarın nəfəsindən istifadə etmək yaxşıdır. Əks qarın nəfəsi olduqca nadirdir, lakin bir insanın sağlamlığı yaxşıdırsa və hər iki nəfəs növündən istifadə etmək istəyirsə, bu da olduqca məqbuldur. (Əgər məşqlər müntəzəm olaraq aparılırsa, onda siz onları əks qarın nəfəsi ilə başlaya bilərsiniz, sonra təbii qarın nəfəsinə keçə bilərsiniz.

Və ya: bu dəfə təbii qarın nəfəsi ilə nəfəs alın, növbəti dəfə isə əksinə. Nəfəs almağa bu iki yanaşmadan hər hansı birinə riayət etmək olar.)

Nəfəs alma zamanı inhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Nəfəs alma ilə eyni vaxtda dilin ucu damağa tətbiq olunur (ingiliscə "ar" səsini tələffüz edərkən olduğu kimi). Ağızdan çıxarılan ekshalasiya zamanı dil düzəldilir. Eyni şəkildə, 8-9 eyni nəfəs alınır (burada və aşağıda, bir nəfəs inhalyasiya və ondan sonrakı ekshalasiya deməkdir).

Bərabər, yavaş və hamar nəfəs alın. Diqqət, balans və sakitlik lazımdır. Ekshalasiya və inhalyasiya uzun olmalıdır; təbii, asan və sevinclə nəfəs alın.

Əgər məşqlərə ilk dəfə başlayırsınızsa, o zaman əvvəlcə 3-5 nəfəs kifayət edəcək. Sonra nəfəslərin sayı mümkün qədər artırılır. Əgər məşqlərin sayını artırmaq istəyirsinizsə, onda hər gün üç məşq əlavə edə bilərsiniz. Gündəlik məşqlərdə nəfəslərin sayı 80-ə qədər artırıla bilər.

Yükü artırarkən, fərdi sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanaraq, tədricən qanunu xatırlamaq lazımdır. Zəif və xəstə insanlar xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Yuxarıda göstərilənlərə əməl etməsəniz, o zaman nəfəs alma zamanı diafraqmanın kəskin dalğaya bənzər hərəkətləri daxili orqanların zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Nəfəs alma məşqləri zamanı otaqda hava təmiz və təzə olmalıdır. Hər hansı bir səbəbdən otağı havalandırmaq mümkün olmadıqda, dərin nəfəsi bir kənara qoyub birbaşa və birbaşa Səkkiz Brokar Kəsik kompleksinin məşqlərinə davam etmək olar. Bu məşqləri bitirdikdən sonra, geyinib, nəfəs alma məşqləri etmək üçün havanın təmiz olduğu başqa yerə gedə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqlərini bitirdikdən və "Səkkiz kəsik brokar" kompleksinin məşqlərini yerinə yetirmək üçün oturmağa və ya uzanmağa başladıqdan sonra, məşqlərin bütün vaxtı boyunca həmişə nəfəs aldığınız kimi eyni nəfəsi saxlamaq kifayətdir. Məşq zamanı nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirmək lazım deyil.

4. MASAJ HƏRƏKƏTLƏRİ

Dərin nəfəs aldıqdan sonra "Səkkiz kəsik brokar" kompleksinin həyata keçirilməsinə davam edirlər. Kompleksin məşqlərinin izahını daha başa düşülən etmək üçün məşqlər səkkiz dövrəyə bölünür. Əslində, onlar istənilən qaydada həyata keçirilə bilər. Əsas odur ki, məşqlər düzgün yerinə yetirilsin və ifaçı onların mənasını aydın başa düşsün. Döngələr arasında fasilə də olduqca məqbuldur (məsələn, yataqdan qalxmaq, geyinmək və s.).

Masaj hərəkətlərinin istiqaməti yuxarıdan aşağıya, başdan ayağadır.

Məşqlərin adi ardıcıllığı belədir: dərin nəfəs, əl masajı, qol və çiyin masajı, baş masajı, göz masajı, burun masajı (eyni zamanda - dişlərin döyülməsi, ağzın "quru yaxalanması"), "göy barabanı", fırlanma. göz bəbəkləri, sinə masajı, masaj qarın masajı, aşağı arxa masajı, ayaq masajı, ayaq masajı və ayaqda dayanarkən altı sağlamlıq hərəkəti dövrü.

Bu ardıcıllıqla masaj başdan başlayır və ayaqlara doğru gedir. Bu ardıcıllığa öyrəşdikdən sonra onu avtomatik və tamamilə şüursuz şəkildə izləyəcəksiniz.

Gündəlik ayaq yumağa öyrəşmiş insanlara, yuduqdan dərhal sonra ayaqlarını masaj etmək məsləhət görülür, çünki bu halda müalicəvi effekt artır.

Təsvir edilən məşqlərin hər biri üçün təkrarların sayı ilə bağlı tövsiyələr verilir, lakin çoxillik təcrübənin göstərdiyi kimi, hər bir şəxs özünün rifahından və konkret şəraitdən asılı olaraq, bunu neçə dəfə yerinə yetirəcəyini və ya həmin məşq. Təkrarların sayı az olacaq və ya eyni masaj hərəkəti dəfələrlə yerinə yetiriləcək, əsas odur ki, sonda bütün bədəninizdə xoş bir rahatlıq hissi, "əzələ sevinci" yaşayırsınız. Bu sensasiya təkrarların sayı üçün bir meyar kimi xidmət edir.

Masaj zamanı tətbiq ediləcək səy insanın fiziki konstitusiyasından asılıdır. Məsələn, zəif bədən quruluşuna malik arıq insanlar bir az səy göstərə bilər, güclü bədən quruluşlu (xüsusən də inkişaf etmiş əzələlərə malik) insanlar kimi tam insanlar masaj hərəkətinə daha çox səy göstərə bilərlər. Masajın sonunda yaxşı əhval-ruhiyyə və bütün bədəndə yüngüllük hiss edəcəksinizsə, bu, masaj zamanı tətbiq etdiyiniz səyin düzgün seçildiyini göstərir.

Əslində, güc çox kiçik olsa, sadəcə hiss olunmayacaq və çox güclüdürsə, nəticədə dəri zədələnə bilər.

Gündəlik masaj etmək üçün hər axşam yatmazdan əvvəl üzünüzü və əllərinizi yumaq lazımdır, bütün dəri daim təmiz saxlanılmalıdır. Əks halda, dəridə yığılan yağ sekresiyaları effektiv masajın qarşısını alacaq. Əllər və bədən tərlidirsə, masaja başlamazdan əvvəl təri dəsmal ilə çıxarmaq lazımdır.

Soyuq su ilə yumağa öyrəşmiş insanlar su prosedurundan dərhal sonra masaj edərlərsə, masajın effektivliyi artır. Digər tərəfdən, masaj zamanı insan müəyyən qədər tərlədiyi üçün masajdan dərhal sonra soyuq su ilə yuyulması məsləhət görülmür.

Döngü 1. "Quru çimmək" (əllərlə bədən masajı)

1 dövrün icrasını asanlaşdırmaq üçün o, şərti olaraq daha 8 alt dövrəyə bölünür. 1-ci dövrəyə daxil olan hərəkətlər qan dövranını stimullaşdırır, arteriya və venalarda qan dövranını normallaşdırır, qol və ayaqların oynaqlarına elastiklik verir, mədə və bağırsaqların yaxşı işləməsinə kömək edir. 1-ci dövrü təşkil edən hərəkətlərin həyata keçirilməsi rifahın aydın şəkildə yaxşılaşmasına və şən əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır.

1. "ƏL YUMU" (ƏL MASAJI)

Avuçlarınızı bir yerə qoyun, istilik görünənə qədər bir-birinə sürtün. Sonra sol əllə sağ əlin arxasını möhkəm bağlayın və güclə sürtün.

Sonra sol əlinizi sağ əlinizlə eyni şəkildə ovuşdurun. Əllər növbə ilə bir neçə onlarla dəfə masaj edilir (bir dəfə sol əlin 1 masajı və sağ əlin 1 masajı sayılır) (şək. 1).

Çin təbabəti öyrədir ki, qollardan başa doğru 3 Yang enerji kanalı və sinədən qollara qədər 3 Yin enerji kanalı var. Buna görə də, "quru çimmək" masajı ilk növbədə əllərdən başlayır. Əllərin ovuşdurulması canlılığı uyğunlaşdırmağa, on barmağa canlılıq və hərəkətlilik verməyə imkan verir, qan damarlarında qan axını stimullaşdırır, bu da sonrakı masaj üçün daha yaxşı şərait yaradır.

2. BİLƏKLƏRİN VƏ ÇİNLƏRİN MASAJI

Sağ əlin ovucu ilə sol əlin biləyindən möhkəm tutun və çiyninə qalxaraq səylə qolun içini ovuşdurun. Sonra əli çevirərək kənardan biləyə doğru sürtülür. Bu masaj hərəkəti "yuxarı və aşağı" bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şəkil 2, 3).

2

Bundan sonra sağ əl eyni şəkildə masaj edilir (bir "yuxarı-aşağı" hərəkəti 1 dəfə sayılır; sağ əl də bir neçə onlarla dəfə masaj edilir).

3

Qol və çiyin üç mühüm oynağın yeridir. Əhəmiyyətli qan damarları da burada yatır və buna görə də bədənin bu hissəsində vəziyyətin bir qədər pisləşməsi dərhal bütün orqanizmin həyati fəaliyyətinə təsir göstərir. Bu masajın təsiri oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, onlarda iltihablı proseslərin inkişafının qarşısını almaqdır. Masaj qan dövranını aktivləşdirir, çiyinlərdə uyuşmaların qarşısını alır və aradan qaldırır.

Bu masaj xüsusilə soyuq mövsümdə əllərində ağrıdan əziyyət çəkən insanlar üçün yaxşıdır. Masaj təkrarlarının sayı bir neçə dəfədən bir neçə onlarla və yüzlərlə dəfə ola bilər. Bu masajın müalicəvi təsiri çox əhəmiyyətlidir.

3. "BAŞIN YUMU" (BAŞ MASAJI)

Hər iki əlin ovucları alnına çəkilir və az sürtünmə ilə çənəyə enir. Sonra əllər başın arxasına qulaqların üstündə yerləşdirilir və başı taca doğru masaj edilir, bundan sonra əllər yenidən alnına qaytarılır. Təsvir edilən hərəkətlərin ardıcıllığı 1 dəfə nəzərə alınır. Ümumilikdə, bu masaj bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şəkil 4, 5).

4

Bundan sonra, dırnaqlar və ya barmaqların ucları asanlıqla və bərabər şəkildə bütün başı yoğurun (onun saç xəttinə uyğun olan hissəsi).

5

Sonra hər iki əlin baş barmaqları ilə baş məbədlərdən başlayaraq yuxarıya doğru masaj edilir. Başın tacına çatdıqdan sonra bütün 5 barmaq iştirak edir və əks istiqamətdə - aşağı masaj edilir. Boyun arxasına çatdıqdan sonra masajın 1 dəfə edildiyini düşünün. Bu masajı yerinə yetirmək (bir neçə onlarla dəfə) qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Yüksək təzyiqdə masajın təkrar sayı 30 - 70 dəfə artırıla bilər (şəkil 6, 7, 8).

6

Baş bədəni idarə edir. Çin təbabəti hesab edir ki, Yang enerji meridianlarının birləşdiyi yerlərdə xüsusilə qorunmalı olan "100 impuls döyülür". "Başın yuyulması" masajı Yangın gücünü artırır, "100 nəbz"i uyğunlaşdırır, canlılığın zəifləməsinə imkan vermir. Ona görə də bu masajı edən insanların hətta qoca yaşlarında da dərisi gözəl olur və qırışlar əmələ gəlmir.

7

Saçın dibində yerləşən saç follikulları (follikullar) qan damarlarının ucları ilə bağlıdır, buna görə də saçları yüngülcə masaj etmək nəinki başda yerləşən damarlarda qan dövranını yaxşılaşdıra bilər, həm də belə bir fenomenə qarşı dura bilər. beyində qanaxmaların qarşısını almağa kömək edən baş qan axını. Belə masaj həm də beynin anemiyası və s. simptomlarını aradan qaldırmağa imkan verir. Saçların masajı onların fizioloji funksiyasını birbaşa aktivləşdirir və müntəzəm olaraq həyata keçirilsə, hətta saçların bərpası da mümkündür.

8

4. "GÖZ YUMA" (GÖZ MASAJI)

Hər iki əl gərginlik olmadan yumruqlara sıxılır, baş barmaqlar əyilir və onların düyünləri müvafiq gözün yuxarı göz qapağının üzərində bir neçə onlarla dəfə masaj edilir (şək. 9).

9

Sonra baş barmaqlarını məbədlərə basaraq, göz qapaqlarını bir istiqamətə və digərinə 10 dəfə çevirin. Sonda sağ əlin baş və şəhadət barmaqları ilə qaşlar arası nahiyəni tutaraq bu yer bir neçə dəfə çəkilir. Eyni zamanda, başın arxası sol əllə saçın kənarından başın arxasına qədər sığallanır. Əlləri dəyişdirdikdən sonra eyni hərəkətlər bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır (şək. 10).

10

Çin təbabəti gözlərlə 5 daxili orqan arasında əlaqə olduğuna inanır. Bu, məsələn, böyrəkləri xəstə olan bir çox insanın gözlərində bulanıq şagirdlərin olması faktını izah edir.

Göz masajı göz nahiyəsində canlılığın normal dövranına kömək edir, göz əzələlərinin yaxşı tonusunu saxlayır, nəticədə daim belə masaj edən insanlar qocalıqda belə göz qapaqlarının sallanması hiss etmirlər. Bundan əlavə, masaj müəyyən dərəcədə uzaqgörənliyin və miopiyanın qarşısını almağa kömək edir.

Temporal bölgədə çox sayda kapilyar qan damarları var. Bu nahiyənin masajı enerji kanallarında həyati enerji axınını aktivləşdirir və orqanizmin soyuq küləyə və şaxtaya qarşı müqavimətini artırır.

Bu masajdan sonra əhval-ruhiyyə xüsusilə yaxşılaşır: baş ağrılarını və başgicəllənməni aradan qaldırmağa kömək edir.

Qaşlar arası nahiyəni çəkmək “yorucu od”u (qanın təlaşından göz ağlarının qızarması) aradan qaldırmağa kömək edir, göz xəstəliklərinin qarşısını alır.

5. "BURUNUN YUMULMASI" (BURUNUN MASAJI)

Hər iki əlin baş barmaqları bir az əyilmiş, qalan barmaqlar gərginlik olmadan yumruğa sıxılmışdır. Baş barmaqların düyünləri ilə yuxarı və aşağı, burun hər iki tərəfdən səylə masaj edilir. Yuxarı hərəkət edərkən baş barmaqların düyünləri gözlərə, aşağıya doğru hərəkət edərkən - burun dəliklərinə gətirilir. Əlin yuxarı və sonrakı aşağı hərəkəti 1 dəfə sayılır. Masaj 10 dəfə həyata keçirilir. Qışda və ya qəfil soyuqlama zamanı masaj hərəkətlərinin sayı 30 dəfəyə qədər artırıla bilər. Yuxarı və aşağı masaj hərəkətləri hər iki əllə həm sinxron, həm də alternativ olaraq edilə bilər, yəni bir əl aşağı, digəri yuxarı və əksinə.

11

Masaj sinuslarda qan dövranını yaxşılaşdırır, onları normal temperaturda saxlayır və buna görə də inhalyasiya edilən hava soyuqdan ağciyərlərin qıcıqlanmasına səbəb olmadan yaxşı qızdırılır. Təbii olaraq öskürəyi aradan qaldırır və soyuqdəymənin qarşısını alır. Bu masajı edən insanlar onun soyuqdəymələrin qarşısını almaqda təsirli olduğuna şahidlik edirlər.

6. "DÖNÜYÜN YUYULMASI" (SÖNÜZÜN MASAJI)

Əvvəlcə sağ əlin ovucu sağ üst sinəyə sıxılır (barmaqlar aşağıya doğru yönəldilir) və səylə əli qasıq nahiyəsinə aparır, masaj hərəkəti edir. Sonra, sol tərəfdən sinənin yuxarı hissəsindən qasıq nahiyəsinə qədər, sol əl eyni şəkildə səylə həyata keçirilir. Beləliklə, sağ və sol əlləri dəyişdirərək, hər bir əl ilə təsvir edilən masaj hərəkəti 10 dəfədən çox yerinə yetirilir (şəkil 12, 13).

12

Bu masajı uzanmış vəziyyətdə edərkən sağ əllə masaj hərəkətini sol döşdən, sol əllə hərəkəti isə sağ döşdən etmək olar. Bu vəziyyətdə barmaqlar yuxarıya doğru yönəldilmişdir. Sağ əlin hərəkəti sol əlin hərəkəti ilə birlikdə cəmi 1 dəfə sayılır. Masaj 10 və ya daha çox dəfə təkrarlanır.

13

7. "AYAQ YUMA" (AYAQ MASAJI)

Hər iki əllə, budun yuxarı hissəsini qasıqda möhkəm bağlayırlar və səylə əlləri ayaq biləyinə doğru aparırlar, bundan sonra əlləri yenidən orijinal vəziyyətinə qaytarırlar. Belə bir masaj 10 dəfədən çox həyata keçirilir (yuxarı və aşağı masaj hərəkəti 1 dəfə nəzərə alınır (şəkil 14).

14

Bu masaj növü ilə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, masaj 2 mərhələdə həyata keçirilə bilər: bud masajı və alt ayaq masajı.

Ayaqlar bədənin dayağıdır. Ayaqlarda 3 oynaq var və 3 Yang enerji kanalı və 3 Yin enerji kanalı keçir. Ayaq masajı oynaqların əyilmə-uzatılmasını yaxşılaşdırır, ayaq əzələlərini gücləndirir, ayaq xəstəliklərinin qarşısını alır, yerimə pozğunluqlarını aradan qaldırır.

8. DIZ YUMA (DIZ MASAJI)

Hər iki əlin ovucları dizlərə möhkəm basılır və hər iki əl eyni vaxtda əvvəlcə xaricə, sonra içəriyə doğru (10 dəfədən çox) fırlanma hərəkətləri edir (şək. 15).

15

Dizlər zədələnirsə, fırlanma hərəkətləri yerinə eyni vaxtda hər iki əllə, əvvəlcə sol, sonra sağ dizlə (10 dəfədən çox) yoğurmaq olar.

Bu masajı yerinə yetirərkən səy göstərsəniz, o zaman əla effekt verir.

İnsan həyatı prosesində diz eklemleri bütün bədən çəkisinin onlara təzyiqi səbəbindən ən böyük yükə malikdir. Bundan əlavə, oynaqların nahiyəsində çoxlu miqdarda zolaqlı əzələ, qığırdaq və birləşdirici toxuma var və bu nahiyədə qan damarlarının paylanması nisbətən kiçik olduğundan, dizlər ən həssas hissədir. bədən nəm və soyuq, onlar asanlıqla yorulur və zədələnməyə meyllidirlər. Sol və sağ dizlərin sistematik masajı diz oynaqlarında temperaturu yüksəltməyə və pirsinq küləyin və şaxtanın mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa, həmçinin əzələlərə elastiklik və sümüklərin elastikliyini verməyə, əzələlərin əyilmə-ekstansor funksiyasını gücləndirməyə imkan verir. oynaqlara kömək edir və oynaqların iltihabı kimi müalicəsi çətin olan xəstəliyin qarşısını alır.

Döngü 2. "Cənnət nağarasını döyün" (qulaqlarda səs rezonansına səbəb olan masaj)

Hər iki əlin ovucları qulaqcıqlara möhkəm basılır. Hər iki əlin şəhadət, orta və üzük barmaqları 10 dəfədən çox başın arxasına yüngülcə vurulur (beyincik nahiyəsində).

16

Bundan sonra, qulaq dəliklərini ovuclarınızla tutaraq və barmaqları başın arxasına hərəkətsiz olaraq sabitləyərək, əllərini kəskin şəkildə qulaqlardan uzaqlaşdırırlar. Bu, 10 dəfədən çox edilir, qulaqları “səs” edir (ş. 16, 17).

17

Masajın sonunda qulaq dəlikləri orta və ya şəhadət barmaqları ilə bağlanır və barmaqları qulaqlarda 3 dəfə çevirərək kəskin şəkildə çıxarılır. Təsvir edilən hərəkətlər ardıcıllığının yerinə yetirilməsi 1 dəfə nəzərə alınır. Masaj 3-5 dəfə edilir (ş. 18, 19).

18

Oksipital sümük altında 12 Yang enerji kanalı keçir. Bundan əlavə, beyincik də burada yerləşir. Buna görə də, bu yerdə yüngül tıqqıltı beynin tam təmizlənməsinə kömək edir və yaddaşı gücləndirir. Bu masajın təsiri xüsusilə səhərlər ediləndə və ya özünüzü yorğun hiss etdikdə nəzərə çarpır.

19

Qulaqlarda birbaşa beyinə gedən vestibulyar aparatın sinir ucları və s. Odur ki, qulaq dəliklərinin tıxanması-açılması səbəbindən qulaq pərdəsinin titrəməsi eşitməni kəskinləşdirir və qulaq xəstəliklərinin qarşısını alır.

Döngü 3. "Gözləri fırladın" (göz almalarının dairəvi hərəkətləri)

Oturma vəziyyətində istədikləri duruş aldıqdan sonra diqqətlərini cəmləşdirirlər.

Hər iki göz bəbəyi 3-6 dəfə sola çevrilir, bundan sonra bir müddət irəliyə baxırlar. Sonra 5-6 dəfə göz bəbəkləri sağa çevrilir, bundan sonra yenidən irəli baxırlar.

İlk baxışdan belə görünə bilər ki, bu masaj üsulu son dərəcə sadədir, belə ki, onun böyük effektivliyinə şübhələr də ola bilər. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, bu masajın gündə iki dəfə - səhər və axşam uzun müddət, gözlənilməz bir şəkildə yerinə yetirilməsi şərti ilə metodik şəkildə aparılması çox yaxşı effekt verir.

Döngə 4. "Dişləri tıqqıltı" (dişləri bir-birinə vurmaq)

Əvvəlcə emosiyaları buraxın və diqqəti cəmləyin. Ağzını bir az sıxın, bundan sonra yuxarı və aşağı sıraların dişləri dişləmə zamanı olduğu kimi təxminən 30 dəfə birləşdirilir.

Dişlər sümük uclarıdır, onlardır. təkcə sümüklər və əzələlərlə birbaşa əlaqəli deyil, həm də mədə, bağırsaq, böyrək, qaraciyər və digər daxili orqanlarla sıx əlaqəyə malikdir.

Buna görə də, "diş masajı" nın daimi icrası dişlərə güc verir, həzm aparatını stimullaşdırır.

Dövr 5. "Quru yaxalama"

Ağızın bağlanması və dişlərin birləşdirilməsi, ağızda su varmış kimi yanaqlar və dil ilə qarqara hərəkətləri edilir.

Ağız 30 dəfədən çox "yaxalanır".

Ağızda "yaxalama" zamanı tüpürcək bolca ifraz olunur. Ağız tamamilə tüpürcəklə dolduqda, üç addımda yavaş-yavaş udulur.

Bu masajı ilk dəfə edənlər üçün çoxlu tüpürcək axması olmaya bilər, ancaq bu masajı bir müddət etdikdən sonra öz-özünə ifraz olunan tüpürcək miqdarı artacaq.

Ağız boşluğuna çox miqdarda tüpürcək axmasına səbəb olaraq, bu masaj əsasən həzmi təşviq edir.

Fiziologiyada ən son tədqiqatlar tüpürcəyin zəhərləri parçaladığını, toxunulmazlığı və həzmi təşviq etdiyini təsdiqləyir.

Qədim Çinlilər tüpürcəyin bədəndə son dərəcə mühüm rol oynadığına inanırdılar. Çox məna kəsb edir ki, heroqlif yazı yaradılarkən “diri olmaq” heroqlifi “dilin üstünə su” elementlərindən əmələ gəlib.

Cycle 6. "Aşağı kürəyi ovuşdurmaq" (belin aşağı hissəsinin masajı)

Hər iki əl bir-birinə sürtünmə ilə qızdırılır və onları aşağı arxaya basaraq, səylə ovuşdururlar. Ovuşdurulmuş sahə aşağıdan koksiks ilə, yuxarıdan - qolun daha güclü əyilmədiyi yerlə məhdudlaşır.

Əlin yuxarı və aşağı hərəkəti 1 dəfə sayılır. Ümumilikdə belə bir masaj təxminən 30 dəfə həyata keçirilir (şəkil 20).

20

Bel bölgəsi sıx bir enerji kanalları şəbəkəsi ilə əhatə olunmuşdur. Böyrəklər də burada yerləşir, buna görə də bədənin bu sahəsi üçün istilik arzu edilir, soyuqluq kontrendikedir. Aşağı arxanın əllərlə sürtünməsi səbəbindən istilik yaranır. Belə bir masaj yalnız bel bölgəsini qızdırmır, həm də böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, kanallarda enerjinin yaxşı, durğun olmayan dövranını təşviq edir. Bu masajın uzun müddət istifadəsi bel nahiyəsində ağrıların yaranmasının qarşısını almağa və qocalıqda onun əyriliyinin qarşısını almağa kömək edir. Bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar tər görünənə qədər bu masajı yüzlərlə dəfə edə bilərlər və bu zaman masajın müalicəvi təsiri artır.

Cycle 7. Qarın masajı

Bağırsaq xəstəlikləri və xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün qarın masajı tövsiyə edilə bilər.

KİŞİ YATAQ MASAJI:

Sol əl aşağı arxaya və ya yuxarı budun üzərinə qoyulur. (Yalan masaj vəziyyətində, əlin yeri xüsusi olaraq göstərilmir.)

Sağ əllə mədə qaşıqın dibindən masaj edilir (solda) və göbək altında qarın dibinə doğru hərəkət edir, bundan sonra əl yenidən masajın başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Bu əməliyyat 1 dəfə sayılır. Ümumilikdə 30 dəfə həyata keçirilir. Sonra sağ əl aşağı arxaya və ya yuxarı budun üstünə qoyulur və sol əlin qarnı masaj edilir. Sol əllə masaj sağ əllə eyni şəkildə həyata keçirilir (şək. 21, 22).

21

Qarın masajı az səylə edilməlidir. Qarın masajı kifayət qədər uzun sürdüyü üçün mədəsi və bağırsaqları qaydasında olan insanlar masajı edə bilməzlər və ya onun icrasını 5-6 dəfə məhdudlaşdıra bilərlər.

22

Bağırsağın işi həmişə eyni istiqamətdə aparılır: yuxarıdan aşağıya. Bununla belə, bağırsaqların özləri qarın boşluğunda müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır. Buna görə də bağırsaqları masaj etmək üçün sol əllə 30 masaj hərəkəti və sağ əllə 30 masaj hərəkəti kifayətdir.

Əgər qarın masajını kifayət qədər uzun müddət həyata keçirirsinizsə, bu, nəinki həzm funksiyasını yaxşılaşdırmağa imkan verir, həm də mədə və bağırsaqların müxtəlif xəstəliklərində müalicəvi təsir göstərir. Bu təsir onunla izah edilir ki, döş qəfəsi və qarın nahiyəsinə masaj edilərkən daxili orqanlar xaricdən gələn təzyiq nəticəsində tədricən qalxıb enir, bu da mədə və bağırsaqların fəaliyyətini artırır, digər orqan və bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Bu masaj sayəsində daxili orqanların funksiyalarının gücləndirilməsi xəstəliyin fokusunu tədricən aradan qaldırmağa və təbii yolla sağalmağa nail olmağa imkan verir.

QADINLARIN MƏDƏNİ MASAJ YOLU:

Qadın orqanının fizioloji xüsusiyyətlərinə görə, qarın masajının qadın üsulu öz fərqlərinə malikdir.

Əllər bir-birinə sürtünmə ilə qızdırılır, sol əl aşağı arxaya tətbiq olunur (baş barmaq irəli baxır, qalan dörd barmaq arxaya baxır). Sağ əllə qaşıqdan başlayaraq soldan aşağıya doğru dairəvi masaj hərəkəti edilir. Belə bir hərəkət 1 dəfə sayılır. Bu hərəkət bir neçə dəfə həyata keçirilir.

Sonra sağ əl aşağı arxaya qoyulur və sol əlin ovucu göbəkdən sağa-aşağı istiqamətdə dairəvi masaj hərəkətləri edir. Əlini aşağı qarın nahiyəsinə (pubic sümüyünün kənarına) gətirərək, başlanğıc nöqtəsinə qaytarılır. Belə bir masaj hərəkəti bir neçə dəfə həyata keçirilir.

Sağ əl masajı və sol əl masajı fərqlidir. Sağ əllə göbək və qaşıq arası nahiyə masaj edilir, dairəvi masaj hərəkəti soldan aşağıya, göbək və ətək arasındakı kül isə sağ əllə sağdan aşağıya doğru masaj edilir. Bu masajı kifayət qədər uzun müddət yerinə yetirmək daxili orqanları gücləndirməyə kömək edir və tənzimləməni normallaşdırır.

Döngü 8. "Moginin dibinin sürtülməsi" (yalnız masaj)

Əllər bir-birinə sürtünmə ilə qızdırıldıqdan sonra ayaqların altını 80 dəfədən çox masaj edirlər (şək. 23).

23

(Burada “taban” dedikdə, ilk növbədə, düz ayaqdan əziyyət çəkməyən insanlarda yeriyərkən yerə (döşəmə) toxunmayan altlıqdakı nahiyə nəzərdə tutulur. (Bir növ çentik daban boyunca, sol ayaqda - sağda, sağda - solda. Qeyd. tərcüməçi.) Dabandan yuxarı döş qəfəsinə çatan böyrəklərlə əlaqəli kiçik yin enerji kanalı başlayır. Daban "çirkli" enerjinin - Qi-nin endiyi yerdir, buna görə də ayağınızı böyrəklərə həddindən artıq qan axını ilə masaj edərək, onun axmasına səbəb ola və "çirkli" enerjinin hərəkətini aşağıya yönəldə bilərsiniz. qaraciyəri aktivləşdirir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Döşəmə masajı ayaqları yuduqdan dərhal sonra aparılırsa, onun effektivliyi artır.

Qeydlər:

Yangın üç enerji kanalı... barmaqlardan yaranır və qolun arxasından və dirsəkdən yuxarı keçərək çiyinə qalxır.

Yin-in üç enerji kanalı... barmaqlardan başlayır, ovucdan keçir və çiyinə qalxır.

On iki enerji kanalı (meridianlar) ... insan bədəninin müxtəlif hissələrini birləşdirir, uzununa və eninə istiqamətlərdə axır.

Qigong məşq kompleksi "Səkkiz parça brokar" iki min ildən çox əvvəl əsgərlərin hərtərəfli hazırlığı üçün ideal bir sistem hazırlamağa çalışan bir Çin komandiri tərəfindən tərtib edilmişdir. Əsgərləri yaxşı fiziki formada saxlayacaq, onların yüksək döyüş ruhunu, hər an döyüşə hazır olmasını təmin edən proqram yaratmaq lazım idi.
Komandir tərəfindən hazırlanmış texnika o qədər təsirli oldu ki, dərhal qədim Taoistlər tərəfindən qəbul edildi. Onlar Şaolin döyüş sənətçilərini yetişdirmək üçün istifadə etməyə başladılar, lakin daha sərt versiyada.

"8 ədəd brokar" - yeni başlayanlar üçün bir sıra video məşqlərin təsviri.

Qigong kompleksi "Səkkiz ədəd brokar" iki versiyada mövcuddur. Səhər və axşam saatları üçün bütün məşqlər oturma mövqeyində yerinə yetirildikdə seçim daha uyğundur. Bu seçim oyandıqdan dərhal sonra batareyalarınızı doldurmaq və bütün gün canlılıq yükü əldə etmək üçün əla həll olacaqdır. Oturan versiyada əzələləri tonlayan, həmçinin düşüncə proseslərini oyandıran daha sakit və rahat məşqlər.

Daimi vəziyyətdə olan "Ba duan jin və ya 8 ədəd brokar" daha dinamikdir, lakin heç bir fiziki səy tələb etmir, buna görə də hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur. "Qiqong: Səkkiz parça brokar" videosu sizə bir az vaxt aparacaq və bütün gün ərzində enerjinizi artıracaq bütün əsas məşqləri mükəmməl şəkildə təsvir edir. Bu kursu həftədə bir neçə dəfə yerinə yetirmək kifayətdir ki, nəticələr tezliklə nəzərə çarpacaq. Gün ərzində daha enerjili və aktiv olacaqsınız, sağlamlığınız yaxşılaşacaq.

"Qiqong: 8 ədəd brokar" məşqinin videosu:

Ba duan jin - sadəcə baxın və edin.

İzləyərkən heç bir xarici faktordan yayınmamaq üçün ba duan cin xüsusi prinsipi var - sadəcə baxın və edin.
Nəfəs almanızı düzəldin, bədəninizin hisslərinə diqqət yetirin, videonu yandırın və məşqləri təkrarlayın. Bütün hərəkətləri dəqiq şəkildə izləmək lazım deyil, ən başlıcası, ayrı bir məşqdə vurğulanan bədənin əsas hissələrinə diqqət yetirin. Bütün məşqlər sizə təxminən on beş dəqiqə çəkəcək, bu, şübhəsiz ki, sağlamlığınıza sərf etməyə dəyər.

4-11-2018, 09:25

8 ədəd brokarda məşq edir. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Təsvir

Kompleks səkkiz nisbətən sadə məşqdən ibarətdir. Nəfəs alma və uzanma hərəkətlərini birləşdirdikləri üçün istiləşmə üçün əladırlar. Bir çox insan üçün Eight Piece Brocade tam texniki qulluq rejimini təmin edir.

1. Birinci parça: Bir-birinə qarışmış barmaqlarla səmanı tutmaq - "Göyü iki əlinizlə qaldırmaq, üç qızdırıcını düşünün."
2. İkinci parça: Yayı hər iki tərəfə uzatmaq - "Qartala sağa və sola yayın."
3. Üçüncü parça: Bir əli qaldıraraq dalaq və mədənin tənzimlənməsi "Bir əli qaldıraraq, dalaq və mədə meridianlarını tənzimləyin".
4. Dördüncü parça: Başı çevirib çiyin üzərindən arxaya baxmaq - "Arxaya baxanda - beş zəiflik və yeddi zədə yox olur".
5. Beşinci parça: Ürək Atəşini Söndürmək üçün Baş və Döşləri silkələmək - "Başını bulaya, quyruğu yellə - qızğın xasiyyəti aradan qaldır".
6. Altıncı parça: Böyrəkləri gücləndirmək üçün iki əllə ayaq barmaqlarını tutmaq - "Ayaqları iki əllə qucaqlamaq - böyrəkləri gücləndirmək".
7. Yeddinci parça: Yumruqları sıxmaq və Şiddətli Baxış Təcrübəsi - "Qüvvət enerjisini artıraraq, şiddətli baxışlarla tam yumruqla vurun."
8. Səkkizinci parça: Bədəni silkələmək və bütün xəstəlikləri müalicə etmək üçün dabanları qaldırmaq və endirmək - "Koksiks üzərinə basmaq - yüz xəstəlik aradan qalxar".

Birinci parça "Birləşmiş barmaqlarla səmanı tutmaq"

Qədim dövrlərdə məşğələlərin yadda saxlanmasını asanlaşdırmaq və mahiyyəti bilməyənlərdən gizli saxlamaq üçün ustalar bu kompleksin hər məşqi üçün misralar düzəldirdilər. Onlar mahiyyəti ehtiva edir, onların həyata keçirilməsinin nüanslarını başa düşmək üçün istifadə edilə bilər.

Budur ilk məşq üçün ayələr:

İki əlinizlə səmanı qaldıraraq, üç qızdırıcını düşünün.

İcra (sadə versiya)

1. Düz durun, dabanlar bir yerdə, ayaq barmaqları ayrı. Bir-birinə nisbətən mövqelərini saxlayaraq ayaqları bir az aralaya bilərsiniz. Ayaq barmaqları yerdən tutmalıdır ki, ayaqların tağları bir qədər yuxarı qalxsın. Qollar bədən boyunca təbii şəkildə asılır. Dilin ucunu yuxarı dişlərin arxasındakı damağa qoyun və məşq müddətində orada saxlayın.
2. Beyninizi sakitləşdirin və nəfəsinizin ritmini bərabərləşdirin. Burnunuzdan nəfəs alın. Məşq zamanı həm də önünüzdə səbr edin və oynaqlarınızı mümkün qədər rahatlaşdırın.
3. Əllərinizi qarnınızın önünə, göbəyinizin bir qədər aşağısına, açıq ovuclarınız yuxarıya baxaraq qoyun. Barmaqlar bir-birinə yönəldilməlidir və aralarında kiçik bir məsafə (bir neçə santimetr) olmalıdır.
4. Yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərinizi bükün. Avuçlarınızı önünüzə yaxın tutun, sinə səviyyəsinə çatana qədər yuxarı çevirin.
5. Yuxarı sinə səviyyəsində ovuclarınızı aşağı çevirin və əllərinizi başınızın üzərində itələməyə davam edərkən ovuclarınızı sizdən uzaqlaşdırın və yenidən yuxarı qalxana qədər yuxarı çevirin. Qollarınızı tam qaldırdığınız zaman barmaqlarınızı başınızın üstündən keçirin. Avuçlar yuxarıya çevrilir, sanki "göyü dəstəkləyirsən". Birləşdirilmiş barmaqlarınızla yuxarıya doğru basmağa davam edin.
6. Qollarınızı qaldırmağa başladığınızda, nəfəs almağa başlayın və eyni zamanda irəli baxmağa davam edərək ayaq barmaqlarınıza qalxın.
7. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş qollarınızı yanlardan, yanlara endirin. Əllərinizi aşağı salarkən diqqətinizi barmaqlarınızın ucuna yönəldin. Avuçlar sizdən uzağa, sonunda isə aşağıya yönəldilməlidir.
8. Qi-nin barmaqlarınızın ucuna doğru hərəkət etdiyini hiss edin və ya təsəvvür edin, onları yüngülləşdirin və karıncalansın. Yuxarıdakı 3-cü addımda təsvir olunduğu kimi əllərinizi yenidən qarşınızda birləşdirin və məşqi təkrarlayın.
9. Bir seansda məşqi səkkiz dəfə təkrarlayın.

Müzakirə

Cənnəti bir-birinə bağlı barmaqlarla tutmaq yorğunluğu aradan qaldırmağa, ağciyər tutumunu artırmağa, arxa və bel əzələlərini gücləndirməyə və tarazlıq hissini yaxşılaşdırmağa kömək edir. O, həmçinin bütün bədənin əzələlərinə və daxili orqanlarına ümumi səfərbəredici təsir göstərir.

Dilin damağa qalxmasına da diqqət yetirməlisiniz. Bu, bütün Taoist təcrübələrinin mühüm hissəsidir və uzun müddətdir ki, sirr olaraq qalır. Dili qaldıraraq, mikrokosmik orbiti bağlayaraq bədənin İdarəetmə və Funksional kanallarını birləşdiririk.

Bu məşğələlər kompleksi sakitləşdirici meditasiya ilə başlamasa da, məşqlər zamanı bədəndə yaranan incə hisslərin qeyri-bərabər düşüncələrlə boğulmaması üçün zehninizin sakitləşməsi lazımdır.

Bu brokar parçası Xianzao (Üçlü Qızdırıcı) üçündür. Qollarınızı başınızın üstündə qaldırmaqla gövdənin əzələlərini uzadırsınız, qollarınızı aşağı saldıqda əzələlər yumşalır və rahatlaşır, qi-nin sərbəst axmasına şərait yaradırsınız. Hərəkəti təkrarlamaqla siz xianzaoda qi dövranını tənzimləyirsiniz. Orqanlar rahatlaşdıqda, qi onlarda sərbəst dövr edə biləcək. Sanjiaodakı qi pozğunluqlarının bir çox orqanlarda qi pozuntularının əsas səbəbi olduğuna inanılır. Sanjiaodakı qi tənzimlənsə, xəstəlik yox olacaq, buna görə də bu məşq bütün bədən üçün faydalıdır.

Bu məşqi edərkən dabanlarınızı yerdən qaldırırsınız. Bu, qi sanjiao-nu yuxarı və aşağı istiqamətləndirən Yi yuxarı itələməyi inkişaf etdirməyə kömək edir.

Əllərinizi yuxarı qaldıraraq, bütün əl meridianlarının başladığı ovuclarda daxili gücü cəmləşdirirsiniz.

“Göyü iki əllə qaldırmaq” ifadəsinin gizli mahiyyəti budur. Qədimlər səmanın sonsuz olduğuna inanırdılar. Səmanı yüksəltmək hədsiz ağır bir şey qaldırmaq deməkdir.

İcra (Buddist versiya)

1. Buddist versiyası ilə artıq təsvir olunan versiya arasındakı fərq, əlləri yanlardan yuxarı qaldırmaq lazımdır. Avuç içi də açıq və yuxarı baxmalıdır.
2. Barmaqlarınız birləşənə qədər əllərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəsinizi tutun və ovuclarınızı yuxarı çevirin.
3. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın, eyni zamanda sıxılmış əllərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, səmanı itələyin ki, əzələlər və tendonlar yaxşı uzansın. Təsəvvür edin ki, ağır bir əşya qaldırırsınız. Bütün bunlar rahat vəziyyətdə edilməlidir.
4. Ən azı altı saniyə davam edən fasilə zamanı (meridiana tamamilə nüfuz etmək üçün kifayət qədər vaxt) diqqətinizi üzük barmağının dırnağından başlayan üç qızdırıcının meridianı boyunca hərəkət etdirin, əlin yuxarı hissəsi, ön kol, çiyin və boyun qulağa, sonra qulaq ətrafına və qaşın sonunda bitir. Meridian həmkarı ilə cütləşir və iki qolundan keçir.
5. Barmaqlarınızı ayırmadan yavaş-yavaş əllərinizi ovuclarınızı başınızın üstünə endirin, özünüzü tam ayağa endirin. Bunu rahat və nəfəs verən bir şəkildə edin.
6. Dabanlar yerə toxunduqda, ayaqların və mədənin ön hissəsini zehni olaraq gərginləşdirərək, birinci və ikinci barmaqları mümkün qədər yüksək qaldırın. Nəfəsinizi tutun.
7. Ayaq barmaqlarınızı aşağı salın və nəfəs aldığınız zaman əllərinizi yuxarı qaldıraraq yenidən ayaq barmaqlarınıza qalxın.
8. Əllərinizi qaldırmaq və endirmək dövrünü 3 dəfə təkrarlayın və hər dəfə ovuclarınızla yuxarı və ya aşağı əllərinizi başınızın üstünə endirin.
9. Əllərinizi son dəfə ovuclarınızla yuxarı qaldıraraq, sanki mövcud olmayan bir yükə basaraq onları yanlardan aşağı salın. Bu, məşqin bir dövrəsini bitirir.
10. Dörd belə dövrə etmək lazımdır.

İcra (sərt versiya)

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir neçə başqa variant var:

1. Məşq zamanı gözlərinizi əllərinizdə saxlayın. Balansınızı saxlamaq çox çətindir.
2. Məşqi ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, dizlərdə bir az əyərək edin. Bu vəziyyətdə buzovlar fərqli işləyir və tarazlığı qorumaq da çətindir, xüsusən də əllərinizlə gözlərinizi izləsəniz.
3. Başqa bir variant daban üstə düşmək, əllərinizi aşağı salmamaq və yerdə dayandığınız zaman sağa və sola əyilməkdir. Əllərinizi aşağı salın.

Bütün variantları kəsişdirməyin, əvvəlcə onlardan ən azı birini mükəmməl şəkildə mənimsəyin və yalnız sonra sınaqdan keçirin.

İkinci parça - "yayı hər iki istiqamətə uzatmaq"

Bu məşq üçün ayələr:

Qartalda yaydan sağa və sola vurun.

Performans

1. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları paralel.
2. Sol ayağınızı yan tərəfə çəkin ki, ayaqlarınız çiyin genişliyindən çox olsun.
3. Dizlərinizi bir az bükün, sanki ata minirsiniz. Siz indi atlı pozasındasınız
4. Əllərinizi yumruqlara sıxın və onları sinənizin önünə keçin ki, sol əl sağın üstündə olsun.
5. Sol əlin şəhadət barmağını düzəldin və baş barmağını kənara qoyun, qalan üç barmaq ovucunuza basılır. Sol qolunuzu ovucunuzdan uzaqda yan tərəfə uzatın ki, arxanı görə biləsiniz. Bu vəziyyətdə şəhadət barmağı yuxarıya, baş barmaq isə sizdən irəlidədir.
6. Başınızı çevirin və qolunuzu düzəldərkən şəhadət barmağınızın ucunu izləyin.
7. Eyni zamanda, bir yay çəkirmiş kimi sağ yumruğunuzu çiyninizə qaldırın. Sağ əlin dirsəyi də çiyin səviyyəsində olmalıdır.
8. Qollarınızı açarkən və yayın çəkərkən nəfəs alın. Boğazın əzələlərinə diqqət yetirin, bu məşq zamanı onlar gərginləşə bilər. Onları rahatla.
9. Çapraz qollarla mövqeyə qayıdın, bunu edərkən nəfəs alın.
10. Sağ tərəfdə məşqi təkrarlayın
11. Hər tərəfdən 4 təkrar edin.

Müzakirə

Yayı hər iki tərəfə çəkmək ayaq, sinə, boyun, çiyin və qolların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Həm də tənəffüs və qan dövranını stimullaşdırır. Məşq əllərin vətərlərini yaxşı inkişaf etdirir və artrit üçün çox faydalıdır.

Bu məşq şəhadət barmağının dırnağından başlayan, əlin arxası boyunca, ön kolun, çiyin, boyun, dodağın üstündən və ucların xarici səthi boyunca gedən yoğun bağırsağın meridianları boyunca qi-nin keçməsini təşviq edir. ağızın sağ küncündə.

Buddist versiyası

Əllərinizi yumruğa sıxmayın, amma 4-cü addımda təsəvvür edin və əllərinizi elə sıxın ki, sanki qarşınızda tennis topu böyüklüyündə və 10 kiloqram ağırlığında ağır metal topu tutursunuz. Hərəkət edərkən, yavaş-yavaş sağ ayağınıza oturun, dizdən bükün və vücudunuzun bütün ağırlığını ona köçürün. Bu vəziyyətdə ayağın barmağı yalnız dizin altına baxmalıdır. Sol ayağınızı sol tərəfə çevirin. Bütün bu hərəkətlər nəfəs alarkən yerinə yetirilməlidir, onlar yay atan bir insanın hərəkətlərinə bənzəyir.

Sonra, bir fasilə ilə diqqətinizi kolon meridianı boyunca hərəkət etdirin. Sonra, nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - atlının mövqeyi: hər iki ayağınıza bərabər oturun, əllərinizi göğsünüzə qaytarın. Eyni addımları sol tərəfdə daha iki dəfə təkrarlayın. Sonra sağa üç dəfə "atış" edin.

Üçüncü parça - "Bir əli qaldırmaqla dalaq və mədənin tənzimlənməsi"

Bu məşq üçün ayələr:

Bir əlini qaldıraraq, dalaq və mədənin meridianlarını tənzimləyin.

Performans

1. Ayaqlarınız bir-birinə paralel, ya birlikdə, ya da çiyin genişliyində olmaqla düz durun. Qollar bədən boyunca təbii şəkildə asılır
2. Nəfəs alarkən sağ qolunuzu başınızın üstündəki yan tərəfdən qaldırın. Xurma demək olar ki, ələ perpendikulyar olmalıdır, əvvəlcə yerə doğru dönməlidir və yüksəliş zamanı hər zaman sizdən uzaqlaşmalıdır. Üst nöqtədə barmaqlar sola işarə edir. (Müvafiq olaraq, sol əlinizi qaldırdığınız zaman - sağa)
3. Əl başın üstündə olduqda, onu yuxarı itələyin, sanki bir növ çəki qaldırmağa və dəstəkləməyə çalışırsınız.
4. Qaldırılmış ələ baxın, bu, xüsusilə əlin arxasına baxsanız, boyun əzələləri və vətərləri üçün böyük bir uzanma təmin edəcəkdir.
5. Sol əlin ovucu da yerə dönür və yuxarı itələməklə eyni zamanda aşağı itələyin. Xurmanın barmaqları irəli yönəldilmişdir.
6. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra əlləri dəyişdirin.
7. Bir əli aşağı salın, eyni zamanda digərini qaldırın.
8. Qol bel səviyyəsinə çatdıqda nəfəs almağa başlayın. Əlinizi aşağı salarkən nəfəs alın.
9. Əlləri dəyişdirərək ən azı 8 dəfə təkrarlayın

Müzakirə

Bu brokar parçasında bir əl yuxarı qaldırılır, digəri isə aşağı basılır. İki əlin güclü əks hərəkəti eyni vaxtda həm əzələləri, həm də daxili orqanları, xüsusən də qaraciyər, dalaq, öd kisəsi və mədəni uzadır və stimullaşdırır. Bu məşq həzm funksiyasını yaxşılaşdırır. Çin ədəbiyyatında mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün bu məşqin müntəzəm icrası tövsiyə olunur.

İcra zamanı ayaqların daxili və ön hissəsindən və qarın və döş qəfəsinin ön divarı boyunca keçən dalaq və mədənin meridianı boyunca enerji aparmaq lazımdır.

İcra variantları

Qolunuzla yuxarı itələyərkən, eyni zamanda müvafiq ayağınızla aşağı itələyin. Bu, bədənin bütün yarısını uzatacaqdır.

Əlinizi tamamilə aşağı sala bilməzsiniz (və buna görə də onları əvəz edə bilməzsiniz), ancaq ovucunuzla başınızın üstündən aşağı salın.

Digər əlinizi də sinə səviyyəsinə qaldırıb aşağı endirə bilərsiniz.

Dördüncü parça - "Başı çevirib çiyin üzərindən arxaya baxmaq"

Bu məşq üçün ayələr:

Geriyə baxırsınız - Beş zəiflik və yeddi zərər yox olur.

Performans

Əvvəlki brokar parçasında təsvir olunduğu kimi düz durun. Qollar bədən boyunca aşağı salınır, əllər rahatlaşır, barmaqlar və ovuclar budlara toxunur. Bədəninizin qalan hissəsini çevirmədən başınızı mümkün qədər sağa çevirin, mümkün qədər çiyninizin üstündən arxaya baxmağa çalışın.

Başınızı çevirərkən nəfəs alın. Bir neçə saniyə geriyə baxın. Nəfəs alarkən başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın. Hər istiqamətdə 8 dəfə edin.

Müzakirə

Şərq təbabətində beş zəiflik beş sıx daxili orqanın - ürək, böyrək, ağciyər, qaraciyər, dalaq xəstəlikləri kimi başa düşülür. Bu orqanlar müxtəlif növ enerji istehsal edən enerji mərkəzləridir. Yeddi zədə isə yeddi duyğunun səbəb olduğu xəstəliklərdir: həzz, qəzəb, peşmanlıq, sevinc, sevgi, nifrət və istək. Bu duyğular normadan artıq olduqda enerji sistemini pozur.

Nəticədə beş sıx orqanın əsas meridianlarında, xüsusən də, bütün əsas meridianda, ümumiyyətlə, enerji dövranı pozulur. Bu səbəbdən orqanizm qeyri-sağlam olur.

Məsələn, qəzəb qaraciyərdə qi-nin durğunluğuna səbəb ola bilər ki, bu da onun işində nasazlıqlara səbəb olacaq. Bununla belə, təkcə daxili orqanlar bu təsirə məruz qalmır: güclü duyğular da başda qi yığılmasına səbəb olur. Başınızı yan-yana çevirmək boynunuzdakı əzələləri, qan damarlarını və qi kanallarını gevşetir, başınızdakı qi-nin daha rahat axmasına imkan verir.

Bundan əlavə, hisslərinizi və şeninizi mərkəzli və neytral olmağa öyrətdiyiniz zaman, onların mənfi nəticələri ilə yanaşı, həddindən artıq və ya həddindən artıq emosiyalardan qaça biləcəksiniz. Bu məşqdə başınızı çevirərək geriyə baxırsınız, sanki geridə qalan bütün mənfiliklərə baxırsınız. Qi-nin hərəkət etməsi üçün geriyə baxmaq lazımdır. Yalnız başınızı bir az çevirsəniz, qi boynunuzda durğunlaşacaq. Bu "Parça"nı mütəmadi olaraq etmək orqanlarınızda və başınızdakı qi-ni tənzimləyəcək, güclü emosiyaların səbəb olduğu zədələri bərpa edəcək və bütün xəstəliklərdən qaçmağa kömək edəcək.

Bu məşq bütün əsas meridianlar üzərində eyni vaxtda hərəkət edir, lakin xüsusilə iki "gözəl" - idarəedici və funksional, birlikdə mikrokosmik orbiti təşkil edir, buna görə də məşq edərkən dilin ucunu damağa basın. Bu, mikrokosmik orbiti bağlayacaq və enerjinin orada dolaşmasına imkan verəcəkdir. Məşq zamanı şüurun köməyi ilə qi-ni mikrokosmik orbit boyunca hərəkət etdirin.

Dördüncü parça brokar həmçinin göz yuvalarını əhatə edən əzələlərin güclənməsinə kömək edir və gözlərin hərəkətliliyini artırır, boyun əzələlərini gücləndirir və boyun fəqərələrinin xəstəliklərinin və zədələrinin qarşısını alır. Başa və beyinə qan axını stimullaşdırır, tarazlığı yaxşılaşdırır, yorğunluğu, başgicəllənməni və mərkəzi sinir sisteminin digər pozğunluqlarını aradan qaldırır. Bu məşq xüsusilə həddindən artıq gərginlik və aterosklerozdan əziyyət çəkənlər üçün tövsiyə olunur.

İcra variantları

Məşqi daha enerjili etmək üçün gövdəni baş ilə birlikdə çevirin. Bunu düzgün etmək üçün, aşağı arxadan başlayın, sonra arxa əzələləri istifadə edin, sonra çiyninizi çevirin və yalnız sonra baş.

Beşinci parça - "Ürək atəşini söndürmək üçün baş və omba yelləmək"

Bu məşq üçün ayələr:

Başını yellə, quyruğunu yellə - Qaynar xasiyyəti aradan qaldır.

Performans

1. Bir atlı pozasını çəkin (ikinci brokar parçasına baxın)
2. Avuçlarınızı budlarınıza, barmaqlarınızı budun içərisinə, baş barmağınızı kənara, arxaya yönəldin.
3. Başınızı aşağı salın və torsonu irəli əyin
4. Eyni zamanda başınızı və gövdənizi sola, ombanızı isə sağa çevirin. Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün sağ ayağınızı düzəldin. Bunu nəfəs alarkən edin
5. İrəli əyilmə vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın.
6. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin
7. Hər istiqamətdə 8 olmaqla cəmi 16 dəfə edin.

Müzakirə

Ürək odunu söndürmək sinir sistemində stressdən yaranan, istirahətlə aradan qalxmayan gərginliyi aradan qaldırmaq deməkdir.

Günəş pleksusunda orta dantianda yanğın (artıq qi) də düzgün olmayan qidalanma, çirkli hava ilə nəfəs alma və ya yuxu olmamasının nəticəsi ola bilər. Tez-tez ürəkdə ağrıya səbəb olur, buna görə də xin ho ("ürək atəşi") adlanır. Həddindən artıq qi yığılıb orta dantianda və ya ürəkdə durğunlaşdıqda, ən yaxşı hərəkət bu atəşi ağciyərlərə köçürməkdir, orada hətta nəfəs almaqla tənzimlənə və söndürülə bilər.

Beş Element nəzəriyyəsinə görə, Od Metalı məhv edir, lakin Metal istiliyi udmaq və Atəşi idarə edə bilər. Ağciyərlər Metala, ürək isə Oduna uyğundur, buna görə də ağciyərlərin Metalı ürəyin Odunu ram edə bilər. Baş barmaqlarınızla əllərinizi dizlərinizin üstündə tutaraq, sinənizi genişləndirirsiniz və yan-yana hərəkət edərək, ciyərlərinizi boşaltırsınız və beləliklə, Orta Dan Tian-dan artıq qi-ni udaraq Atəşi sakitləşdirirsiniz. Bununla siz həm də qan dövranını artırmış olursunuz ki, bu da ayaqlarınızda hər hansı uyuşma və ağrıların qarşısını alacaq.

Dönərkən başınızı aşağı salmamağa diqqət edin. Baş, boyun və onurğa düz bir xəttdə olmalıdır. Bir dizinizi "bərk basdığınız" zaman, o tərəfdəki ağciyəri sıxaraq, digər tərəfdən ağciyəri rahatladır və açırsınız. Ağciyərlər eyni zamanda dəmirçi körükləri kimi işləyir.

Bu məşq ürəyin meridianlarına (balaca barmağın ucundan barmağın içərisi boyunca, xurma boyunca, qolun daxili tərəfindən qoltuqaltına gedir və oradan bədənə, ürəyə daxil olur) və ağciyərlərə təsir göstərir. (baş barmağın daxili səthi boyunca gedir, qolu daxili tərəfdən çiyinə, çiyində və körpücük sümüyünün altında, körpücük sümüyü bölgəsində ağciyərlərə dərinləşir).

İcra variantları

1. Siz irəli əyilə bilməzsiniz, ancaq dizinizi aşağı basaraq bədəninizi sola və sağa çevirin.
2. Üst bədəninizi irəli əyin və onu soldan sağa bir qövs şəklində çevirin. Eyni zamanda başınızı soldan sağa çevirin. Bu sol tərəfdən trafikdir. Sağ əllə - bütün hərəkət ardıcıllığı əks istiqamətdə əks olunur.

Altıncı parça - "Böyrəkləri gücləndirmək üçün ayaq barmaqlarını iki əllə tutmaq"

Bu məşq üçün ayələr:

İki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayın - Böyrəkləri gücləndirin.

Performans

1. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində və ya daha az, ayaqları bir-birinə paralel
2. Əllərinizi belinizin altına qoyun ki, ovuclarınız böyrəklərinizdə, baş barmaqlarınız isə mədənizdə olsun.
3. Nəfəs alın və geri əyilmək.
4. Nəfəs alarkən irəli əyilin və ayaq barmaqlarınızı əllərinizlə bağlayın, yuxarı çəkin. Ayaqlarınızı düz tutmağa çalışın.
5. Ayaq barmaqlarınıza çata bilmirsinizsə, barmaqlarınızla topuqlarınıza toxunun.
6. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın
7. 8 təkrar edin

Müzakirə

Aşağı arxa və arxa əzələlərini uzatmaq və büzmək, biz gərginliyin görünüşünün qarşısını alırıq və onu azad edirik. Bu məşq həmçinin böyrəklərin və adrenal bezlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Həddindən artıq gərginlik və aterosklerozdan əziyyət çəkirsinizsə, məşq zamanı başınızı çox irəli əyməməyiniz tövsiyə olunur.

Yaxşı idman təkcə böyrəkləri deyil, həm də sidik kisəsini və cinsiyyət orqanlarını gücləndirir. Şərq təbabətində "böyrəklər" bütün genitouriya sisteminə aiddir.

Arxanın iki əsas əzələsinin altında yerləşən böyrəklər Orijinal Jingin (Yuan Jing) oturacağıdır. Sağlam və güclüdürlərsə, orijinal çing qorunur və möhkəmlənir. Yalnız bundan sonra onlar Primal Qi istehsal edə və bədəninizi canlandıra biləcəklər. İrəli əyilmək və əllərinizlə ayaqlarınızı tutmaq arxa əzələlərinizi gərginləşdirir və böyrək nahiyəsində qi axınının qarşısını alır. Gərginlik azaldıqda, qi axını davam edir və mövcud olan hər hansı bir durğunluğu aradan qaldırır. Bu məşq böyrəkləri masaj etmək və onlarda, həmçinin arxa və onurğanın əzələlərində qi axını artırmaq üçün əla bir yoldur. Böyrəklər güclü olduqda, ilkin qi də güclü olur. Primordial Qi tam və güclü olduqda, bədən soyuqdan qorunmaq üçün Qoruyucu Qi-nin güclü qalxanı meydana gətirə bilir.

Siz əyildiyiniz zaman bütün vücudunuz bir az daralır və xüsusilə böyrəklər stimullaşdırılır. Qollarınızı düzəldərkən və uzadarkən ağıl əl və ayağı uzatmağı düşünür. Ağıl və bədənin bu hərəkəti qi-ni bütün vətərlərə yönəldir. Aşağı əyildiyiniz zaman diqqətinizin bir hissəsi (və böyrəklərdən gələn qi-nin bir hissəsi) sakruma çəkilir. Bu Qi sakrumdakı boşluqlardan onurğaya daxil olur və siz ayağa qalxdığınız zaman onurğa sütunundan keçir. Nəhayət, qi bütün skeleti dolduracaq və canlandıracaq.

Bu məşqdə əsas meridianlar sidik kisəsi və böyrəklərin meridianları. Ayağın kiçik barmağından birincisi, daban boyunca dabana qədər uzanır, sonra ayağın arxası boyunca ombaya, koksiksə qədər yüksəlir, sonra başın arxasında birləşdirən onurğaya paralel iki xətt boyunca yuxarı qalxır. , başın yuxarı hissəsinə birlikdə gedin və sonra alın boyunca gözlərin daxili künclərinə enin. İkincisi - ayağın mərkəzindəki bir nöqtədən gedir, ayaq biləyinin içərisinə qalxır, həm də ayağın daxili hissəsi boyunca, qarın və sinənin ön hissəsi boyunca körpücük sümüyünə qədər gedir. Bu meridian qarın və sinənin mərkəzi xəttinə yaxın keçir.

İcra variantları

İrəli əyilərkən, qollarınızı topuqlarınıza sarın və bacardığınız qədər ayaqlarınıza sıxın. Qalxaraq, əllərinizi ayaqların arxası, omba boyunca və aşağı arxadakı əllərin vəziyyətinə keçirin.

Yeddinci parça - "Yumruqları sıxmaq və şiddətli bir görünüş tətbiq etmək"

Bu məşq üçün ayələr:

Tam yumruqla və qəzəbli baxışla vur

Güc enerjisinin artırılması.

Performans

Sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin və özünüzü atlı pozasına endirin.

Əllərinizi yumruqlara sıx bir şəkildə sıxın və yanlarınıza qoyun. Yumruğun ovucu yuxarı çevrilməlidir.

Sağ yumruğunuzla sağ tərəfə yavaş bir zərbə vurun. Zərbə zamanı yumruğunuzu elə çevirin ki, sağ qol tam uzadıldıqda ovuc aşağı baxsın.

Hər iki gözü geniş açın və xəyali rəqibə yumruğun hərəkəti istiqamətində nəzər salın. Əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Nəfəs alarkən vurun, əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytararkən nəfəs alın. Məşqi digər tərəfdən edin.8 təkrar edin.

Müzakirə

Bu "Parça" sizə həyat ruhunu yüksəltməyi öyrədir. Ruh yüksəldikdə qi axını və əzələ gücü artır. Shen ruhu yüksəldikcə və güc artdıqca, enerji bütün bədəninizi dərinin səthinə qədər dolduracaq. Digər məşqlərdə diqqətinizi cəmlədiniz və qi-ni cəmlədiniz. İndi qi-nin bütün durğunluğunu aradan qaldırdığı və onu dəriyə yönəltdiyi üçün bu "Piece" ni yerinə yetirmək vacibdir. Fokuslanma və uğurun açarıdır. Güclü təkanların çox ifadəli görüntüsünü yarada bilsəniz, Yi zehniniz zərbəni güclü etmək üçün Qi-ni əllərinizə və ayaqlarınıza göndərəcək.

Bu məşq əslində heyrətamiz bir texnikadır və daxili gücə görə bədəndəki bütün meridianları yarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Tətil zamanı aşağı Dan Tiendə yığılan enerjini təsir nöqtəsinə yönəldin. Əgər enerji axını kifayət qədər güclüdürsə, o zaman yolundakı bütün meridianlar arasından keçə biləcək. Nəfəs alarkən aşağı dantianda enerji toplayın.

Baxış təsir nöqtəsinə daxili qüvvənin axınının istiqamətini idarə etməyə kömək edir.

İcra variantları

Yalnız tərəflərə deyil, irəliyə də vura bilərsiniz.

Səkkizinci parça - "Bədəni silkələmək və bütün xəstəlikləri müalicə etmək üçün dabanları qaldırıb aşağı salmaq"

Bu məşq üçün ayələr:

Koksiks üzərinə basın - Yüz xəstəlik yox olacaq

Performans

1. Diqqətdə durun, ayaqları birlikdə, düz. Qollar yanlardan sərbəst asılır.
2. Nəfəs alın və eyni zamanda ayaq barmaqlarınıza qalxın, gözlər düz irəli və ya bir qədər yuxarıya baxmalıdır
3. Nəfəs alarkən, hər iki dabanı yerə endirin
4. 8 dəfə təkrarlayın
5. Əllərinizi aşağı arxaya qoyun (6 ədəd olduğu kimi) və daha 8 qaldırma edin

Müzakirə

Bu "Piece" qi-ni başın tacından ayaqların altına qədər "hamarlamaq" üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ayaq barmaqlarınızda ayağa qalxdığınız zaman daxili orqanlarla əlaqəli altı qi kanalını stimullaşdırırsınız.

Mürəkkəb bir versiyaya uyğun olaraq, biz qi-nin mikrokosmik orbit boyunca hərəkətini stimullaşdırırıq, bu da qi-nin bədəndə paylanmasını normallaşdırır.

Seçimlər

Məşqi iki mərhələdə edin:

1. Nəfəs alarkən enerjini göğsünüzə qaldırın. Bunu etmək üçün mədənizi sıxmaq və içərisində olan hər şeyi zehni olaraq qaldırmaq lazımdır: hava, enerji və s. Eyni zamanda, sinə genişlənir. Sonra, nəfəs verərək, tam ayağınızın üstündə çömbəlmək. Ekshalasyonda tərs hərəkət edilir: mədəni çıxarmaq və enerjini mədəyə endirmək lazımdır. Arxa düzdür, qollar sərbəst şəkildə aşağı salınır. Oturub nəfəs aldığınız zaman yeni bir dərin nəfəs alın və enerjini yuxarı qaldırarkən mümkün qədər yüksəklərə sıçrayın. Yumşaq yerə enin, əvvəlcə ayaq barmaqlarınıza, sonra dabanlarınıza. Bundan sonra, nəfəs alın. Ümumilikdə dörd belə atlama etmək lazımdır.
2. Sonra nəfəs alarkən, mümkün qədər ayaq barmaqlarına qalxaraq, hər iki əlin dörd barmağını koksiks üzərinə qoyun və masaj edin. Nəfəsinizi tutun. Fasilə zamanı barmaqlarınızı aşağıdan koksiks üzərinə basdırın, anusun əzələlərini bir az sıxın və enerjini onurğanın tacına qədər zehni olaraq sürün. Eyni zamanda, kürəyinizi düzəldin, başınızın yuxarı hissəsi düz görünməsi üçün çənənizi bir az boynunuza çəkin və daxili görmə qabiliyyətinizi başınızın yuxarı hissəsinə çevirin. Nəfəs alarkən, tədricən özünüzü tam ayaqlara endirirsiniz və eyni zamanda enerjini ön orta meridiandan aşağıya endirirsiniz, koksiksə təzyiq etməyi dayandırırsınız, anusun əzələlərini rahatlaşdırırsınız. Burun vasitəsilə nəfəs almalısınız, çünki bu zaman dil kiçik göy dairəsini bağlayaraq damağa basılmalıdır. Ekshalasiyanı bitirərək enerjini aşağı dantiana endirin. Ekshalasiyanın sonunda anusu bir az qaldırdığınızdan əmin olun.