Мнозина мечтаят физическото им развитие да е всеобхватно и хармонично. Практиката показва, че за това трябва да се мисли възможно най-рано - от детството. И общата физическа подготовка (GPP) може да помогне за това - набор от мерки, които са насочени към подобряване на основните физически качества. Това също ще бъде полезно за общо развитие, и да се подготвят за занимания по определен спорт.

Опитни треньори, които притежават разнообразни методи за физическа подготовка, ще допринесат за развитието на ловкост, издръжливост, сила и други важни качества у децата на нашия град. Хармонията играе важна роля правилно развитиеосновни мускулни групи - коремни, лумбална област, бицепс, трицепс и т. н. Основната задача е да се отключи напълно потенциала на човек. А това може да се постигне чрез упорити тренировки, правилни методи, голямо желание и добра податливост на стрес.

Както знаете, почти всеки исторически етап налага своите изисквания към определен физически стандарт на човек, както географските, така и националните условия изиграха роля. Това, което беше „класическо“, например, в Древен Рим, се различаваше от „стандартите“ на Египет, Спарта също имаше свои собствени характеристики ... Времената обаче се променят, но остава мнението, че физическото развитие е един от най-важните показатели на цялостното развитие на човек.

Правим упражнения вкъщи. Какво трябва да запомнят родителите на деца в предучилищна възраст?

Физическата активност е задължителна за всеки човек. Разбира се, не всеки може да се похвали с еднаква издръжливост или, по научен смисъл, толерантност към стреса, но това не е най-важното. Важно е упражненията да са приятни и да носят осезаеми ползи. И за това трябва да спазвате няколко правила. По-специално, продължителността на един урок зависи от това на колко години е детето: например за деца на 3-4 години оптимално времеще има 15-20 минути, а на деца на 5-7 години може да се отдели половин час. Важно е количеството различни упражненияимаше поне 6. И всяко трябва да се повтори 2 до 6 пъти. Разбира се, дори и най-кратките часове се нуждаят от почивки. Самите упражнения са най-добре представени по игрив начин, можете да ги назовете по оригинален начин, така че детето да запомни необичайна дума. Разбира се, по време на занятията трябва да се развиват различни мускулни групи и физически качества на децата, като в същото време трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето.

Как се провеждат часовете по физическо възпитание в детската градина?

Не бива да предполагате, че всяка дейност на детските градини зависи само от тях: който иска - бяга, скача, играе на криеница или се люлее на люлка. Това се отнася само за свободното време и разходките. Има определени правила за провеждане на часовете по физическо възпитание и в детска градина- както на закрито, така и на открито. На него момчетата и момичетата се учат да строят и възстановяват (например от една линия на няколко, да сменят местата и т.н.), тренират се бягане и ходене, а също така се учат на основни видове движения. Освен ходене и бягане, това са скачане, катерене, хвърляне, пълзене, хвърляне. От урок на урок тяхната продължителност се увеличава, както и дозировката на упражненията, което ви позволява да развиете издръжливостта на децата.

Относно правилата за втвърдяване

Физическото възпитание и закаляването почти винаги вървяха ръка за ръка. Връзката им е подчертана и подчертана не само от аматьори, но и от учени, професионални обучители и учители. Можете да темперирате не само с вода, но и с въздух и дори със слънце! Кои са трите основни правила на тази полезна процедура? Първо: никога не е късно да започнете, но е по-добре да не отлагате, въпреки че винаги можете да наваксате. Второ: несистематичното втвърдяване е практически безполезно. Ако такива процедури се извършват „на големи празници“ - например веднъж месечно, тогава не може да се постигне ефект. Ако втвърдяването е започнало, не е нужно да търсите причина да го пропуснете! И третото правило: времето на процедурите трябва да се увеличава стъпка по стъпка. В противен случай можете да постигнете обратното: детето може да се разболее.

препис

1 Обща физическа подготовка за деца 8-11 години Физическата подготовка на младите футболисти е един от най-важните фактори за по-нататъшния им напредък в обучението на футболни техники и тактики. Характеристиките на децата 8-11 години позволяват да се повлияе на развитието на такива качества като скорост, ловкост, гъвкавост, сила и координация. Тестове Преди започване на учебния процес е необходимо да се установи нивото на развитие на физическите качества на учениците. Оценяването на издържаните тестове е необходимо на треньорите за коригиране на планове в учебно-тренировъчната работа по обща физическа подготовка. За да направите това, трябва да преминете най-простите тестове: бягане на 15 метра, бягане на 30 метра, дълъг скок от място, както и да оцените сръчността. Упражненията за ловкост се изпълняват на платформа с дължина 25 метра. Започнете и завършете на една и съща линия. Целият 25-метров участък е разделен на 5-метрови сегменти. Сегментите са маркирани с чипове. Първите 5 метра бягат напред, вторите 5 метра стъпват вляво, след това се обръщат на 90 градуса, бягат назад, завиват се на 90 градуса, стъпват отстрани вдясно и завършват с лице напред. Таблица със стандарти за ученици 8-11 години: 8 години 9 години 10 години 11 години Бягане 15 метра (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Бягане на 30 метра (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Скок на дължина (см) Ловкост (сек) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 След като бъдат известни базовите нива на фитнес на младите футболисти, работата може да започне да пренася тези физически качества на следващо ниво. Общата физическа подготовка се препоръчва да бъде включена във всяка футболна тренировка. За деца на възраст 8-9 години се препоръчва провеждането на 3-4 урока по футбол на седмица, за деца на възраст 4-5 години. Приблизителен списък с упражнения за часовете по обща физическа подготовка Ходенето Ходенето е нормално с умерено темпо, на пръсти, на пети, високо повдигане на коленете, търкаляне от пета на пръсти, лява дясна страна от пета до пръст (два крака заедно),

2 от външната и вътрешната страна на стъпалото, кръстосано стъпало, удар, гръб напред и т.н. Бягане Бягането е нормално; по права линия и дъги; змия (с високо повдигане на коленете); широка, малка стъпка с претоварване на подбедрицата; кръстосана стъпка; скачане, забавяне и ускоряване; с прескачане на препятствия; скачане; с промяна на посоката; совалка; повдигане на прави крака напред; започва от различни позиции назад; странична стъпка; различни комбинации от бягане. Скачане Скокове на пръсти; на един, на два крака; подскачане от крак на крак; скачане от различни височини със скок нагоре и прескачане на препятствие; по дължина и височина от място; с въже, завъртайки го напред, назад, на два крака, като последователно сменяте краката, докато се движите напред; нагоре с докосване на топката с глава; през предмети с различна височина; от крак на крак, скача на място със завои надясно, наляво, на 180 и 360 градуса; скочи на два крака и на един от две три стъпки; последователно през няколко препятствия с различна височина; скачане, скачане с дясната, лявата страна, движещи се напред и т.н. Не забравяйте, че на тази възраст глезенната става все още е слабо развита и се формира стойка при децата, така че трябва да се обърне сериозно внимание на упражненията за укрепване на мускулите на гърба и крак. Упражнения за развиване на бързина и ловкост Упражнения по бягане Всички упражнения се изпълняват по двойки за поддържане на състезателен дух. В упражненията за бягане можете да поставите топката на финалната линия и състезанието за скорост и ловкост ще стане малко по-интересно - задачата кой ще стигне до топката по-бързо. A. Начална позиция с лице напред. При първия сигнал на треньора учениците извършват бързо бягане (честота на бягане) на място, при втори сигнал бягане напред с метри до финалната линия. Направете 2 3 серии от 5 7 пъти, пауза между серии 3 5 минути. B. Начална позиция с лява страна, дясна страна или гръб, обърнати към стартовата линия. По сигнал на треньора бързо се обърнете към стартовата линия и направете тире напред за 5-15 метра. Същото е само от седнало положение с лице напред, назад, лява или дясна страна; лежи по ръцете. Всяко упражнение се изпълнява 3-5 пъти. C. Начална позиция отляво или отдясно до стартовата линия. При първия сигнал честотата на бягане е на мястото си, при втория се обърнете с лице напред и направете тире напред на метри до финалната линия. Повторете 35 пъти.

3 D. Има 2 конуса на всеки 5 метра от стартовата линия. По сигнал учениците правят тласък към първия конус, докосват го с ръка, връщат се към стартовата линия, като бягат назад, докосват стартовата линия с ръка и правят тласък напред към втория конус. Упражнението се изпълнява от 3 до 8 пъти. Пауза за почивка между повторенията 1 минута. Д. Начална позиция Децата стоят на разстояние от сантиметри един срещу друг и странично спрямо стартовата линия. Те започват, след като един от партньорите докосне втория. Задачата на втория е да настигне първия на разстояние от метри и да го докосне (опетни). Упражнението се изпълнява 4 8 пъти. Пауза за почивка между повторенията 1 минута. Е. На разстояние 15 метра се поставят три препятствия с височина от 20 до 30 сантиметра. Изходна позиция, децата стоят на разстояние от сантиметри един срещу друг и встрани към стартовата линия. Започнете по сигнал на треньора. Задачата на стартиращите е да бъдат първи на финала, като прескачат тези препятствия. Две повторения. Паузата между тях е 1 минута. G. Единият от състезателите стои на стартовата линия с гръб към посоката на движение, другият е с лице към първия атлет на метър и половина от стартовата линия. По нареждане на треньора изправено назадбързо се обръща на 180 градуса и се опитва пръв да пресече финалната линия, която се намира на метри от старта. Задачата на втория партньор е да прикачи първия към тази линия. 2 4 повторения. Паузата между тях е 1 минута. Отборни щафети А. На разстояние 12 метра, на всеки 3 метра има конуси (общо 4). Стартерите с топката в ръце тичат около всеки конус. След като тичат около четвъртия, те се връщат и подават топката на следващия участник. Отборът, чийто последен член стигне първи до финалната линия, печели. Б. На разстояние 15 метра на всеки 5 метра има конуси (общо 3). Седем чипове са поставени между първия и втория конус, на приблизително 50 сантиметра един от друг. На следващия петметров участък има две бариери с височина 20 сантиметра. Стартерите със скорост тичат около 7 чипа, преодоляват бариерите, бягат около третия конус, връщат се и предават щафетата на следващия участник. В. На разстояние 12 метра на всеки 4 метра има конуси (общо 3). По сигнал участниците тичат към първия конус, след това от първия към втория скачат на левия крак, от втория до третия от десния. Стигайки до третия конус, те тичат около него и се връщат, предавайки палката на следващия партньор. Игри на открито 1. Игра "Ден и нощ" В играта участват два отбора "Ден" и "Нощ". се рисува средна линияотделяне на сайта. Всеки отбор има свой собствен "дом" (линия, на разстояние метри от централната линия в едната и другата посока), в която противникът няма право на флаг. Отборите се подреждат по линията на своите „къщи“ и по сигнал на треньора се насочват един към друг (до централната линия), когато до централната линия остане метър и половина, треньорът извиква отбор ( например „Ден“). След това тази команда

4 трябва бързо да се обърне и да бяга към дома си, а играчите от другия отбор (Нощ) трябва да се опитат да надвият опонента до домашната линия. Отборът, чиито играчи се подиграват на повече противникови играчи, печели. 2. Играта "Прост етикет" Играта се провежда на квадратна площ, чийто размер зависи от броя на играчите в отборите. Единият отбор (A) е извън правоъгълника, а другият (B) е вътре. По сигнал един от играчите на отбор "А" (водещ) се опитва да събори колкото се може повече играчи от отбор "Б" за 20 секунди, които тичат само вътре в правоъгълника. Маркираните играчи излизат извън правоъгълника. След смяна на водача всички се връщат на игрището и играта продължава, докато не играят всички от „А” отбор. След това отборите разменят ролите си. Отборът, който победи повече противникови играчи за определеното време, печели. 3. Играта "Рибари и риби" Играта се провежда на квадратна площ, чийто размер зависи от броя на играчите в отборите (ако в отборите има 10 човека, размерът на зоната е приблизително 20х20 метра) . Играчите са разделени на два отбора "Рибари" и "Риби". Рибарите се държат за ръце, а рибите се движат свободно из обекта. По сигнал рибарите се опитват да уловят рибата за определено време (1-2 минути), като ги обграждат с верига и я затварят. В края на определено време уловът се отчита. След това отборите разменят ролите си. 3. Играта "Намери своя капитан" Всички играчи са разделени на няколко групи и образуват кръгове. Вътре във всеки кръг е играчът с топката, така нареченият капитан на групата. При сигнал всички играчи се разпръскват из игрището. При втория сигнал те спират, клякат и затварят очи. По това време "капитаните" сменят местата. При следващия сигнал всички тичат към своите „капитани“ и образуват първоначалния кръг. Печелят групите, които са се събрали първи от своите „капитани” Три четири повторения, паузата между тях е 1 минута. 4. Играта „Намери своята топка“ На земята се начертават два кръга, вложени един в друг, малък (4 метра в диаметър) и голям (16 метра в диаметър). Играчите (12 души) стоят около периметъра на малък кръг. 10 топки са разположени на еднакво разстояние по периметъра на големия кръг. При първия сигнал от треньора играчите започват да тичат леко в собствения си кръг, при втория правят тире и се опитват да овладеят една от топките. Тези, които не получат топките, излизат от играта. На всеки следващ етап броят на участниците и броят на топките се намаляват с две. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба A. Изходна позиция легнете по корем, изпънете ръцете напред. За сметка на едно-две вдигнете едновременно ръцете и краката от пода, спуснете ги с три-четири. Времена за изпълнение. B. Изходна позиция легнете по корем, огънете ръцете си зад главата. За сметка на едно или две повдигнете тялото от пода, обърнете се и погледнете през дясното си рамо към петите си, в

5 пребройте три-четири, за да спуснете до изходна позиция. Повдигнете тялото за пет или шест и погледнете през лявото рамо, спуснете се до изходна позиция за седем или осем и т.н. Изпълнете 6 10 пъти, в зависимост от нивото на тренировка. В. Упражнението се прави по двойки. Изходна позиция, играчите лежат по корем един срещу друг на разстояние 3-4 метра. Един от партньорите има топка в ръцете си. Играчите хвърлят топката в ръцете си, повдигайки тялото от пода. Извършете две серии от хвърляния. Паузата между епизодите е 1 минута. Упражнения за корем А. Това упражнение се прави по двойки. Началната позиция на играчите лежат по гръб с краката един към друг. Играчите едновременно се издигат и предават топката от ръка на ръка. След прехвърлянето те лягат и заемат първоначалната си позиция. Завършете две серии от предавки. Паузата между епизодите е 1 минута. B. Играчите в изходна позиция лежат по гръб, колене са свити, стъпала на пода, ръце свити в лактите, длани зад главата. Участващите трябва да повдигнат торса и да достигнат лявото коляно с десния лакът, след това дясното коляно с левия лакът и т.н. Изпълнете 10 до 20 пъти. В. В подобна позиция играчите лежат по гръб, ръцете са отстрани, краката са свити в коленете и повдигнати нагоре (пищалът е успореден на пода). При броене едно или две играчите спускат краката си вдясно, без да откъсват ръцете си от пода; за сметка на трима или четирима те заемат първоначалната си позиция; спуснете краката наляво с пет или шест, седем до осем до изходна позиция. Бягайте 6 10 пъти във всяка посока. Силови упражнения Упражненията A D се изпълняват по двойки. A. Играчите застават един срещу друг, хващат се за ръка и се опитват да издърпат партньора към своята половина с една ръка. Направете 4 до 6 опита. Б. Начална позиция на ръката встрани. Единият партньор поставя ръцете си върху ръцете на втория и му пречи да вдигне ръце. Целта е да спуснете и повдигнете ръцете си със съпротива. Изпълнявайте възходи и падения. В. Начална позиция на ръката върху колана. Единият партньор поставя ръцете си върху раменете на другия и леко ги притиска. Целта е да се изправите на пръсти и надолу. Извършвайте асансьори. Г. Подаване и хвърляне на малки медицински топки от различни изходни позиции: хвърляния с две ръце отдясно, две ръце отляво, две ръце над главата. Разстоянието между партньорите е 6 10 метра. Всяко упражнение се изпълнява 8-14 пъти. Д. Лицеви опори. 20 до 40 пъти. F. Лицеви опори, но една от ръцете е върху топката веднъж.

6 G. Изходна позиция седнете на пода, опрете ръцете си на гимнастическата пейка, огънете и разгънете ръцете си веднъж. Пауза за почивка между сериите след приключване силови упражненияе 12 минути. Упражнения за развитие на гъвкавостта Основата на работата по развитието на гъвкавостта са упражнения, по време на които се извършва удължаване на мускулите, необходими на спортиста за извършване на всякакви двигателни действия с необходимата амплитуда. Такива упражнения обикновено се правят в началото и в края на всяка тренировка. Има два вида такива упражнения. Динамични упражнения Динамичните упражнения са многократни люлеещи се движения на ръцете и краката, флексия, разгъване, усукване на тялото, които се изпълняват с голяма амплитуда и с различна скорост. Примери за такива упражнения: Активни свободни пружиниращи навеждания напред и встрани с постоянно нарастваща амплитуда (15-20 пъти). Махи ляв и десен крак напред и назад (10 12 пъти). Начална позиция на крака на ширината на раменете. Наведете се назад, като първо стигнете до дясната пета с дясната ръка, след това до лявата пета с лявата ръка. Направете 5 7 наклона към всеки крак. Изходна позиция поставете краката си възможно най-широко. Направете пружиниращи навеждания напред с длани на пода. Времена за изпълнение. Партньорите в изходна позиция стоят с гръб един към друг на разстояние от сантиметри. Един от партньорите има топка в ръцете си. И двамата партньори, без да напускат местата си и без да свалят краката си, подават топката един на друг с две ръце, като едновременно се завъртат или надясно, или наляво. Времена за изпълнение. Паузата между сериите от упражнения за гъвкавост е 1-2 минути. Статични упражнения Статични упражнениятова са различни пози, при които определен мускул или група мускули е в разтегнато състояние за известно време. Примери за такива упражнения: Начална позиция на крака на ширината на раменете. Бавно се наведете напред, като ръцете ви висят свободно и докосвате пода с длани. Свийте леко краката си в коленните стави, хванете пръстите на краката си с ръце, след това изправете коленете. Уверете се, че дишането ви е равномерно и спокойно. Задръжте позиция 6 за 12 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти с почивка от 5-10 секунди. Изходна позиция седнете на пода, изправете единия крак напред, огънете другия в колянната става и приближете стъпалото към седалището. Дръжте торса си изправен. Вече има известно мускулно разтягане в тази позиция, но ако нивото на гъвкавост

7 е добре, можете да усложните това упражнение чрез накланяне Горна часттялото към изпънатия крак. Начална позиция на крака на ширината на раменете. Направете широк удар напред с десния си крак, силно огънете торса навътре тазобедрена ставаи изправете колянната става на крака, разположен отзад. Гледам напред. Задръжте тази поза за секунда. Върнете се в изходна позиция. След като си починете 5 10 секунди, повторете упражнението, като смените позицията на краката. Направете 3-4 повторения на всеки крак. Начална позиция на основния багажник. С прав гръб, седнете на петите си, дръжте коленете си заедно, завъртете краката си навътре. Седнете в това положение до 20 секунди. Можете да се облегнете назад. Починете в изходна позиция 5 10 секунди. Упражнения за развитие на координацията Акробатични упражнения А. Салто при извиване напред. 3 4 серии от 3 5 повторения. Б. Преобръщане напред, комбинирано със завъртане на 180 градуса. 1 2 серии от 3 5 повторения. C. Обратно ролка в завиване. 3 5 повторения. Г. Ходене и различни упражнения за равновесие на балансираща греда: ходене с лице напред, лява и дясна страна, разпръснете се с насрещния партньор. Височината на трупа е не повече от сантиметри. Игри на открито на ограничена опорна зона А. „Борба“ на греда за равновесие. Височината на трупа е не повече от сантиметри. Замесените застават един срещу друг и се опитват да избутат партньора от дънера поради нежни натискания и измамни движения. Няколко двойки могат да бъдат поставени на един дънер. Б. „Бой на петли“ на единия крак. Тези, които тренират по двойки в ограничена зона (2x2 метра), се опитват да избутат опонента си над линията, която ограничава зоната, или да го накарат да докосне пода с втория си крак. Упражнения за развитие на чувство за баланс Интегрална частчувството за баланс е включено в координационните възможности на човек. Равновесието е статично и динамично. Статично равновесие, поддържане на поза за известно време („поглъщане”, стоене на един крак, повдигнат крак е притиснат към коляното). Динамичен, когато атлетът напусне позата и се върне към нея отново. А. Ходене по дъска с ширина 4-5 сантиметра и височина 4-5 сантиметра, поставена на земята. Б. Ходене по наклонена дъска със същите размери. C. Бавно, средно и бързо въртене на място.

8 Г. Ходене по тухли, разположени на сантиметри един от друг. E. Лесно движение на дъската с 5 6 завъртания на 360 градуса. Е. Застанете на дъската, поставете краката си в една линия, затворете очи и запазете равновесие възможно най-дълго. Щафетни състезания за координация и баланс А. Преминаване на писта с препятствия с дължина 15 метра. Участват два отбора. От стартовата линия се поставя конус на всеки 5 метра (общо 3 конуса). От началната линия до първия конус се полага тясна дъска с дължина 3-4 метра или просто се начертава тънка линия на земята. От първия до втория конус се полагат две гимнастически постелки. По сигнал на треньора стартерите бягат по тясна дъска или линия. Стигайки до гимнастическите постелки, те правят 2 салта напред. Между втория и третия конус участниците правят 1 2 завъртания на 360 градуса в движение, тичат около последния конус и повтарят всички упражнения в обратен ред, след което предават щафетата на следващия участник. Фиксирана е не само скоростта на преминаване на дистанцията, но и допуснатите грешки. Например, колко пъти ученикът е загубил равновесие, докато е бягал по тясна дъска, след като е правил 360-градусови завои и т.н. Б. Сцената е същата лента с препятствия. Стартерите се движат по дъската първо с лявата си страна (в обратната посока с дясната си страна). Между първия и втория конус участниците правят салто напред, обръщат се на 180 градуса, правят още едно салто, отново се обръщат на 180 градуса. Между втория и третия конус те бягат с лице напред, като правят завои на 360 градуса в движение, първо през лявото рамо, а след това над дясното, тичат около последния конус и се връщат на стартовата линия с повторение на всички задачи.

Раздел Професионална дейност Отчитане на индивидуалните особености на учениците. Развитие на способността за скачане Множество скокове нагоре, отблъскване с два крака. Скок при навеждане с колене към гърдите

Лека атлетика 1. Кръгови движенияв шийната става (произволно.) 2. Репти с ръце (нагоре/надолу): ip - дясна ръка отгоре, лява отдолу, за 1-2 ритници с ръце за 3-4 смяна на ръцете. 3. Кръгови движения в рамото,

Комплекси от упражнения за ученици. Основно училище Стрекалова Ю.Б. 1 Комплект сутрешни упражнения за ученици: 1. Ходене на място със спокойно темпо, без да се нарушава дишането. Бягайте 1 минута.

Конспект на "открит" урок по гимнастика за ученици от 3 клас Панкратов Владимир Владимирович МБУ СОШ 93 г.о. Толиати Целта на урока: 1. Да се ​​подобри техниката на изпълнение на комбинации от акробатични елементи.

БАЛТИЙСКИ ФЕДЕРАЛЕН УНИВЕРСИТЕТ ИМАНУЕЛ КАНТ Институт за отдих, туризъм и физическо възпитаниеПРОГРАМА на приемните изпити за направление подготовка 49.03.01 Физическа култура. Квалификация

Комплекси от сутрешна гимнастика в подготвителната група без предмети 1 зала в колона един по един (10 м), ходене на пръсти, ръце зад главата (10 м), бягане с бавно темпо (120 s), ходене с високо издигане

Конспект на нестандартен урок по физическа култура "Млади олимпийци" за ученици от 6 клас. Място на провеждане: физкултурен салон Име на учителя: Габдрахимов Радик Рифович Тип урок: усъвършенстване Тип урок:

ПРИМЕР КОМПЛЕКС ORU С ГИМНАСТИЧЕСКА ПЯКА Таблица 27 1. И.п. стойте, придържайте се към рамото. 1. - лява хватка на рамото; 2. - пръчка отдолу; 3. - придържайте се към лявото рамо, хванете с дясната ръка за рамото; 4. - правилно

Описание на тестови задачи за индивидуален подбор на кандидати в MBOU DO DYUSSH 16 за допълнителна предпрофесионална програма за отдела по бокс, начален етап на обучение от 1 година обучение

“Одобрявам” Директор на МБУДО СДЮСШОР 12 “Лада” О.В. Малахов Методическа разработка СЪСТАВИТЕЛ: Е.Ю. Афанасиева инструктор-методист MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Комплекс от координационни упражнения.

Таблица 2 за преминаване към етапа на първоначално обучение на втората година на обучение на отдела по плуване най-малко 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b не повече от 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b ширина на захвата 75

Картотека на сутрешната гимнастика за подготвителна група за училище (по Пензулаева) 1 септември Комплекс 1 1. Ходене в колона едно по едно, заобикаляйки залата (земя) в редуване с бягане; ходене и джогинг.

Приложение Кратко описание на сесията за футболна тренировка Цели на урока:. Подобрете техниката на удар с глава от място 2. Подобрете техниката на удар с глава от скок 3. Подобрете по-рано

РЕЗЮМЕ НА УРОКА - ОБУЧЕНИЕ с деца от старша предучилищна възраст ( подготвителна група) (септември) ЗАДАЧИ: 1. Упражнение в методите на действие с топката: дриблиране, удряне на топката с вътрешността

УСЛОВИЯ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТЕСТОВИТЕ УПРАЖНЕНИЯ съгласно учебната програма по предмета „Физическа култура и здраве“ (Минск, НИО, 2012) Изпълнява се бягане на 500, 800, 1000, 1500 метра.

Комплекси от упражнения за домашна работа по физическа култура за деца 7-10 години (1-4 клас) Комплекс 1 1-во упражнение I. p. в, 1 ръце встрани; 2 издигане на пръсти, ръце нагоре, поглед към ръцете;

Конспект на открит урок по спортни игри Месец на баскетбола, година 28. 10. 2014 г. 5 клас брой ученици 21 души. Тип урок образователно-тренировъчен Цели на урока 1. Образователни

Www.revmaclinic.ru Интензивна ЛФК при анкилозиращ спондилит Методът за физическа рехабилитация на пациенти с АС включва: по-ранно ставане от леглото; ежедневно изпълнение на комплекса

Стандарти за оценка на резултатите от физическите качества на децата. 1. Методология: Г. Лескова, Н. Ноткина (Ленинградски педагогически институт на името на Херцен.) 2. Всеруска система за наблюдение на физическото развитие

Сутрешна хигиенна гимнастика Комплекси от упражнения за деца от подготвителната група за училище Септември Комплекс 1. 1. Ходене в колона едно по едно, заобикаляйки залата (земя) в редуване с бягане; ходене

Майсторски клас по губернаторски тестове 1. Тест за определяне на скоростни качества: Скорост - способността за извършване на двигателни действия за възможно най-кратко време. Скоростта се определя от скоростта на реакция на сигнал

Критерии за подбор за записване в GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" в групи за етапа на начална подготовка в спорта "Фехтовка" ПРИЛОЖЕНИЕ 6 Минимална възраст за записване в етап начален

Съдържание на приемните изпити Входните изпити за спорта шах се провеждат под формата на тестване, което се състои в изпълнение на контролни упражнения, предвидени в програмата за приемни изпити.

За записване в групи за спорт и отдих по баскетбол възрастта за записване е 7-8 години стандарти момчета момичета Бягане 20 м Високоскоростен дриблинг 20 м Скачане от място с размах на ръцете 4.7s 11.5s

ФЕДЕРАЛНО ДЪРЖАВНО БЮДЖЕТНО ОБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ НА ВИСШЕТО ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИЙ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" МЕТОДОЛОГИЧЕСКИ УКАЗАНИЯ ЗА СТУДЕНТИТЕ ЗА УВЛАДАНЕ НА ДИСЦИПЛИНАТА Физ.

План-конспект на урока по физическа култура за втори клас. Учител: Плешкова Анастасия Андреевна. Длъжност: Учител по физическо възпитание. Учебна институция: GBOU училище 612 на Центр

Комплекс 1. Старша група 1. Ходене в колона едно по едно, на пръсти, ръце на колана; бягане в колона един по един; ходене и бягане във всички посоки; ходене в колона един по един. 2. И. п. - изправен, петите заедно, чорапите настрани,

Критерии за оценка на нивото физически фитнесдеца от Белгородска област по възрастови категории (6-17 години) Физическото възпитание в образователните институции като образователна дисциплина, като образователна

Конспект на урок по физическо възпитание в 3 клас в раздел "Баскетбол" Цели на урока: 1. техника за хващане на топката с две ръце. 2. техниката на подаване на топката от гърдите с две ръце, с една ръка от рамото. 3. техника

X стадий 60-69 години; - Етап XI 70 години и повече. Основата на комплекса TRP са видовете тестове и регулаторни изисквания, предназначени да определят нивото на развитие на основните физически качества

ОБЩИНСКИ БЮДЖЕТ ОБЩО ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ НА ГРАДСКИЯ ОКРЪН ТОЛЯТИ "УЧИЛИЩЕ 86" Комплекс от физически упражнения за ученици от 5-9 клас за самостоятелна подготовка за уроци по физическо възпитание

ФЕДЕРАЛНО ДЪРЖАВНО БЮДЖЕТНО ОБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ НА ВИСШЕТО ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИЙ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" Катедра "Физическо възпитание и спорт" МЕТОДОЛОГИЧЕСКИ УКАЗАНИЯ ЗА СТУДЕНТИТЕ

РЕЗЮМЕ НА УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ ЗА 10 КЛАС (момичета) Задачи: 1. Усъвършенстване на техниката на скокове чрез гимнастически раздалечени крака на козата; 2. Научете как да изпълнявате упражнения на гимнастика

Общинска бюджетна предучилищна образователна институция детска градина 11 "Машенка" Комплекси от упражнения с фитбол Разработени от инструктор по физическо възпитание: Жеребцова Л.В. Сургут I етап на обучение.

ЗАГРЯВАНЕ НА СТУДЕНТСКИЯ ОТБОР ПО МИНИФУТБОЛ Кравцов В.В. Въведение. От дълго време минифутболът е популярна спортна игра сред младите хора. През последните години играта водеща

Конспект на урок по физическа култура 7 клас. Раздел: Лека атлетика. Тема на урока: Развитие на физическите качества. Бърз старт Основни задачи: 1. Развиване на физически качества. 2.Обучете нисък старт 3.

Държавна обществена образователна институция "Шарийско училище-интернат на Костромска област за деца с увреждания" Методическо развитие Резюме на раздела

Схема на тренировъчната сесия по батут на тренировъчната група от първата година на обучение

Планове за уроци по физическо възпитание 11 I четвърт: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Урок 1 Задачи: Безопасност в уроците по лека атлетика. Започнете и започнете

2 СЪДЪРЖАНИЕ НА ВХОДНИ ТЕСТОВЕ

Общинска бюджетна предучилищна образователна институция на град Нефтеюганск "Детска градина 13" Чебурашка "Резюме на часовете по физическо възпитание с деца от старша предучилищна възраст, като се вземе предвид пола на детето

Описание на контролите OFP упражнения 1. Бягайте 30 м. Упражнението може да се изпълнява от „висок” старт. При команда "Старт!" участниците заемат позиция пред стартовата линия (или заемат позиция "ниска"

РЕЗЮМЕ НА ПЛАН на открит урок по физическо възпитание в 3 клас. Програмен раздел: игри на открито. Тема на урока: Игри на открито за развитие на сръчност. Целта на урока: създаване на устойчива мотивация за овладяване

Стандарти на VFSK TRP за деца (ученици на 6, 7 и 8 години), подходящи за 2017 г. ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ТЕСТОВЕ (ТЕСТОВЕ) Упражнение 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 бягане на совалка 3x10 метра (секунди) или секунди бягане 30 метра

Планове за уроци по физическо възпитание 11 І четвърти: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Лека атлетика Урок 1 Задачи: Безопасност в уроците по лека атлетика. съвършенство

Резюме на урока по физическа култура в 3-ти "А" клас в раздела на програмата игри на открито с елементи на баскетбол Куринов Виктор Вадимович учител по физическа култура GBOU Lyceum 40 Тема на урока: Трансфери

Комплекс от упражнения за развиване на сила 1. Легнейки по гръб на пода, повдигнете десния крак нагоре, без да се огъвате в коляното. Извършвайте завъртани движения наляво и надясно, докато стъпалото докосне пода. Сменете крака. Това ще представлява

Синопсис на ТРЕНИРОВКИ директно образователни дейностис децата от старша група МБДОУ "Детска градина 223" Самара беше: Скрипка Зоя Николаевна Програмни задачи. I Образователна

Практически занимания в 5 и 6 клас Упражнения Видове спортни дейности 1 Общоразвиваща физическа 2 Специално развиваща Гимнастика Волейбол Баскетбол Лека атлетика Комплекс

Сборник от упражнения за общо развитие. Комплекс 1 външно разпределително устройство на обекта: 1. I.p. O.s. 1- ръце встрани, 2- ръце нагоре, 3- ръце встрани, 4- I.p. 2. I.p. - стоене, краката заедно, ръцете в замъка пред гърдите. 1- изправете се

Синопсис на ООД в образователна област „Физическо развитие” в старша група. (Заключителен) Изготви и проведе: инструктор по физическо възпитание Н.В. Верещагин (22.04.2016.) Резюме на GCD по образователни

Тема: упражнения върху лостове: неравни, успоредни; прескок над гимнастически кон. Цел: Развитие на двигателните качества. Задачи: 1) преподаване на техника на свод; упражнения на щангата.

Приложение 1 към заповед 40 от 31.05. 2017 ПРОГРАМА НА ВХОДНИ ТЕСТОВЕ за лица, постъпващи в институцията за обучение по специалностите: 49.02.01 Физическа култура 49.02.02 Адаптивна физ.

Комплекси от упражнения за профилактика на постурални нарушения при деца в предучилищна възраст. Детето прекарва по-голямата част от времето си в детската градина, следователно трябва да се извършва профилактика на нарушения на стойката

Комплекси от упражнения за провеждане на физкултурни и рекреационни дейности в режима на учебния ден в Гимназия 1526 ОУ 1. И.п. операционна система. - 1- разперете ръцете си встрани - нагоре, повдигнете лявото бедро

Възраст (години) Клас Тестови упражнения Тестовите упражнения са материал за оценка, предназначен да определи динамиката на индивидуалното развитие на основните физически качества. n/a Физическа способност

Цели на урока: Конспект на урок по физическо възпитание за ученици от 6 клас „Волейбол. Подаване на топката с две ръце отгоре. 1. Научете се да подавате топката с 2 ръце отгоре, фиксирайте движенията в багажника

Резюме на открит урок по физическо възпитание в 8 клас на тема "Гимнастика" Тема: Подобряване на техниката на изпълнение на прескок, елементи на акробатиката Учител по физическо възпитание Шлаукстер В.В.

ФЕДЕРАЛНО ДЪРЖАВНО БЮДЖЕТНО ОБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИЙ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" Насокиза самостоятелна работа на учениците

Планове за уроци по физическо възпитание 11 І четвърти: 24 часа Лека атлетика - 18 часа Спортни игри - 6 часа 12 Лека атлетика Урок 1 Задачи: Безопасност в уроците по лека атлетика. Започнете

Бягане на 30, 60, 100 метра. Бягането се извършва по пистите на стадиона или върху всяка равна твърда повърхност. Бягането на 30 м се изпълнява от висок старт, 60 м и 100 м от нисък или висок старт.

Комплекс 1 Пътуване до Спортландия Ходене в колона едно по едно заобикаляйки залата (платформата) в редуване с бягане; ходене и джогинг. 1. 2. И. п. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1-2 - дъги

МОБИЛНО (ПОРТАТИВНО) ОБОРУДВАНЕ ЗА ИЗПИТВАТЕЛНИ ЦЕНТРОВЕ ЗА ИЗВЪРШВАНЕ НА ВИДОВЕ ИЗПИТВАНИЯ (ТЕСТОВЕ), ПРАВИЛА НА TRP Всеруски общоруски физкултурен и спортен комплекс „Готови за труд и отбрана“

Възрастови клас Тестови упражнения Тестовите упражнения са материал за оценка, предназначен да определи динамиката на индивидуалното развитие на основните физически качества. n / n Контрол на физическите способности

Картотека за индивидуално самообучение Комплекс от специални бягащи упражнения 1

Подобряване на гимнастиката за деца 5-6 години Penzulaeva L.I. Есенен период СЕПТЕМВРИ Комплекс 1 1. Ходене в колона едно по едно, на пръсти, ръце на колана; бягане в колона един по един; ходене и бягане във всички посоки;

Подготвен от учителя по физическа култура MAOU SOSH 16 ShchMR MO Кадулина Наталия Вячеславовна Двигателни качества Човешката дейност в производството, в ежедневието, в спорта изисква определено ниво на развитие

Обяснителна бележка

Според съвременните научни възгледи по проблема физическо възпитаниедеца и младежи, протича процес на преориентация от придобитите знания и умения към духовно и физическо развитие на личността, към нейното самоопределяне в обществото; от усвояване на готови модели до получаване на физическо възпитание, а именно овладяване на физическата култура като естествен вид човешка дейност и в резултат на физическото възпитание на децата с мотивация за избор на физкултурни и спортни занимания.

Програмата за допълнително образование "Обща физическа подготовка" се основава на основните раздели на програмата по физическа култура на общообразователното училище. Програмата се препоръчва за допълнителни занимания с деца на възраст 7-17 години във всички видове и типове образователни институции.

Обучение на участващите по програма "Обща физическа подготовка"

извършва се на три етапа:

Етап 1 - участва в 7-10 години,

Етап 2 - участват 11-14 години,

Етап 3 - участва в 14-17 години.

За изпълнение на тази програма, учителят по допълнително образование

подбира учебен материал съобразно възрастовите и полови особености на ангажираните, материално-техническото оборудване и методическото осигуряване на учебния процес. Съдържание учебен материалопределенив съответствие с образователните, здравните и възпитателните цели на часовете.

Занятията се провеждат три пъти седмично по 2 учебни часа.

1. Цел на програмата:

подпомагане на цялостното развитие на личността на участващите чрез овладяване на основите на физическото възпитание с общоразвиваща насоченост, като същевременно се гарантират правата и възможностите на учениците да задоволяват потребностите си от двигателна дейност.

Задачи . Програмата е насочена към решаване на основните проблемифизическо възпитание:

Формиране на холистичен поглед върху духовното и физическото

Човешкото развитие в обществото;

Развитие на физическите качества и способности на участващите;

Формиране на знания за физическата активност, нейната културно-историческа,

Психолого-педагогически и медико-биологични основи;

Усъвършенстване на уменията в основни двигателни действия, формиране

Уменията за тяхното интегрирано използване в играта, състезателни

Дейности и самообучение упражнение;

Придобиване на знания и умения при изпълнение на физически упражнения, свързани с

С промоция на здравето и превенция на умората, корекция на физиката

И формирането на правилна стойка;

Разширяване на функционалността на телесните системи, увеличаване на нейната

Адаптивни свойства чрез насочено развитие на основни физически

Качества и способности;

Формиране на приложни умения и умения за организиране на свободното време

дейности;

Насърчаване на развитието на лични качества: сила на волята, смелост, постоянство,

Дисциплина, самостоятелност, чувство за отговорност и др.;

Развитие на организационни умения.

2. ПЕРСПЕКТИВА

УЧЕБЕН ПЛАН

за ученици 7-17г

№№ П.п.		Етап 1	Етап 2	Етап 3
	Основи на знанието
	OFP и SFP от тях: OFP SFP
	Контролни тестове
	ОБЩА СУМА:

1 етап от програмата

за 7-10 годишни

Целта на 1-ви етап от програмата:

Мотивация на учениците от по-млада възраст към общофизически

Подготовка за укрепване на здравето и подобряване на работоспособността.

Задачи на 1-ви етап на програмата:

1. овладяване на физически упражнения от участващите в разделите на държавната програма по физическа култура. Изучаване на техническите елементи Атлетика, волейбол, баскетбол, гимнастика, тенис на маса, ски обучениеи др.;
2. подобряване на стойката, предотвратяване на плоски крака;
3. развитие на координационните способности, движение във времето, пространството. Диференциране на времеви и силови параметри на движенията (баланс, ритъм, скорост и точност на реакция на сигнали, координация на движенията, ориентация в пространството). Развитие на кондиционните способности (издръжливост, гъвкавост, бързина, скоростно-силови качества);
4. формиране на представи за основните спортове, използването на спортно оборудване и инвентар;
5. спазване на правилата за безопасност по време на занятия и състезания;
6. възпитание на лични качества в процеса на физически упражнения: дисциплина, приятелско отношение към другарите, честност,

Отзивчивост, смелост по време на тренировка,

Насърчаване на развитието на психичните процеси в хода на физическата активност.

ПРИМЕРЕН

ЕТАП 1 УЧЕБНА ПРОГРАМА

за 7-10 годишни

№№ П.п.		теория	Практика	Общо часове
	Основи на знанието:
	История на физическата култура. Влияние на физическите упражнения, процедурите за закаляване, личната хигиена и ежедневието върху укрепването на здравето. Самоконтрол. Правила за безопасност в класната стая Физически качества и връзката им с общото развитие и предотвратяване на наранявания. Правила на състезанието
	OFP и SFP от тях: обща физическа подготовка Специална физическа подготовка
	Контролни тестове
	Контролни упражнения Тестване Участие в състезания Практика на инструктор и съдия
	ОБЩА СУМА:

ЕТАП 1 ОТ ПРОГРАМАТА

за 7-10 годишни

На първия етап от програмата се обръща внимание на формирането на знания за личната хигиена, ежедневието, влиянието на упражненията върху здравето. Въведение в самостоятелни физически упражнения, игри на открито, използването им в свободното време на базата на формиране на интереси към определени видове физическа активност и идентифициране на предразположение към определени спортове,

На този етап започва обучението в техниката на различни спортове.Обръща се внимание на развитието на основни физически качества: координация, бързина, скорост-сила, издръжливост, гъвкавост.

1 раздел. ОСНОВИ НА ЗНАНИЯТА.

Здраве и физическо развитие на човек. Структурата на човека. Позицията на тялото в пространството (стойки, сиви, виси, стопове). Основни форми на движения (ротационни, ациклични, циклични). Работата на дихателните органи на сърдечно-съдовата система. Ролята на зрението, слуха в движенията и движенията. Влияние на физическите упражнения, процедурите за закаляване, личната хигиена и ежедневието върху укрепването на здравето. Физически качества и връзката им с физическото развитие. Значението на мускулното напрежение и релаксация. Правила за формиране на стойката. Емоциите и тяхното регулиране в процеса на физически упражнения. Методи за измерване на пулса (пулс преди, по време и след тренировка). Концепцията за спортно оборудване, инвентар. Правила за поведение за участващите. Безопасност в класната стая и на състезания. (Вижте инструкции №1 в приложението). Правила на състезанието.

2 раздел. ОБЩА ФИЗИЧЕСКА И СПЕЦИАЛНА ПОДГОТОВКА.

Гимнастика. Сгради и реконструкции: от една линия до две и обратно; от колона една по една до колона от две, трима.

Общоразвиващи упражнения без предмети, с предмети (големи и малки топки, въжета за скачане, гимнастически пръчки).

Упражнения на гимнастическа стена, гимнастическа пейка.

Акробатични упражнения.Групиране. Ролки. Салто напред. Салто обратно. Стойка за острие. "Мост". Изключете моста. Стойка на ръце. Обърнете настрани.

Атлетика . Ходенето е нормално и с промяна в позицията на ръцете, торса, краката. Бягането е право, равномерно, с ускорение, със смяна на посоката и темпото на движение, с преодоляване на препятствия. Тичане в колона от двама, трима души. Упражнения за бягане. Висок и нисък старт. Начално ускорение. Бяга нататък къси разстояния 10,15,...,30, 60 м. Бавно бягане до 10 минути. кръст300-500-1000 м щафета.

Хвърляне. Хвърляне на тенис топка в мишена и на разстояние от място, от 3 стъпки на бягане на разстояние.

упражнения за скачане. Дълъг скок с бягане по метода "огъване на краката". Висок скок от директен разбег, по метода "прекрачване". Скачане на два крака, на един крак, от крак на крак, от място, от височина. Скачане на въже.

преодоляване ленти от 5-6 препятствиячрез скачане и бягане.

Игри на открито . Игри за внимание: „Забранено движение“, „Какво се промени“, „Познай чий глас“, „Сова“.

Игри за бягане: „Шаран и щука”, „Шишарки, жълъди

РАБОТНА ПРОГРАМА

спортна секция

"Обща физическа подготовка"

Синицина Е.А.

учител по физическа култура

ОБЯСНИТЕЛНА БЕЛЕЖКА:

Уместност (новост) на програмата.

Цели и задачи на програмата.

Форми и методи за организиране на учебните занятия.

Изисквания за обучение.

Психологически, физиологични и физически характеристики на децата в средна училищна възраст.

Организиране на образователни и обучителни дейности.

Материално-техническа база за изпълнение на програмата.

Очаквани резултати.

Анализ на резултатите.

Контролно-измервателни материали.

Група GNP-1 (първа година на обучение)

Група GNP-2 (втора година на обучение)

Група GNP-3 (трета година на обучение)

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ ЗА РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ПРОГРАМНИ МАТЕРИАЛИ

КАЛЕНДАР И ТЕМАТИЧНО ПЛАНИРАНЕ ЗА СТУДЕНТИТЕ БНП -1 (първа година на обучение)

БИБЛИОГРАФИЯ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ОБЯСНИТЕЛНА БЕЛЕЖКА

Тази програмаза обща физическа подготовка се съставя по реда на Закона Руска федерация„За образованието” от 10.07.92г. № 3266-1, изменен с федерални закони от 13.01.96. № 12-FZ от 16.11.97г. № 144-FZ, 20.07.2000 г. № 102-FZ, № 122-FZ от 07.08.2000 г., № 20-FZ от 13.02.2002 г., Образцов регламент за образователна институциядопълнително образование за деца (Постановление на правителството на Руската федерация от 07.03.95 г. № 233), нормативни документи на Министерството на общото и професионалното образование на Руската федерация и Държавния комитет на Руската федерация по физическа култура, спорт и Туризъм, регламентиращи дейността на институциите за допълнително образование за деца със спортна насоченост.

Работната програма е разработена за изпълнение в основното училище. Темите и разделите се избират, като се вземе предвид наличната материална база и местните климатични условия.

Уместностот тази програма се крие във факта, че приоритетната задача на руската държава е световната подкрепа на физическата култура и масовия спорт, като важна основа за усъвършенстване на нацията.

Понятието "здраве" е не само отсъствието на заболявания и физически дефекти, но и състоянието на пълно физическо, психическо и социално благополучие на човек. Следователно здравето на ученика е качествен критерий съвременно образование.

Във връзка с влошаването на здравето на децата, опазването и насърчаването на здравето на децата и подрастващите е едно от основните направления в дейността на училището.

Причините за влошаване на здравето на децата са:

Несъответствие на системата за обучение на децата с хигиенните стандарти;

Претоварване на учебната програма;

Влошаване на екологичната ситуация;

Недостатъчно или небалансирано хранене;

Въздействие на стреса;

Разпространение на нездравословни навици.

В тази връзка е необходимо да се организира образователният процес в училище, като се отчита психологическият комфорт и ценност на всяка отделна личност, индивидуалните психофизични особености на учениците, да се осигури възможност за творческа дейност и самореализация на личността, необходимо е да се включат наред с педагогическите, лечебни и превантивни дейности. Ако всичко това се вземе предвид, ще се запази здравето на учениците, ще се формират умения и положително отношение към здравословния начин на живот.

OFP не е спорт, но нито един спорт не може без него. Следователно, за дете, което всеки здравомислещ родител би искал да въведе в спорта, OFP е основата.

OFP е система от физически упражнения, насочени към развиване на всички физически качества - издръжливост, сила, ловкост, гъвкавост, бързина в тяхното хармонично съчетание.

OFP е начин за развитие или поддържане на физически качества, тоест вътрешно, физиологично, биохимично ниво.

НовостПрограмата се състои във факта, че тя е съставена в подкрепа на основната работна програма по физическо възпитание за ученици от 5-8 клас на образователните институции. Също така, новостта на тази програма се крие във факта, че тя проследява задълбочено проучване на различни видове спортни тренировки с помощта на специални упражнениявърху развитието на координационните способности, силата, силовата издръжливост, издръжливостта на бягане, бързината при бягане, овладяването на техниката на двигателните действия и тактиката в игровата дейност.

Важно условие за изпълнението на тази програма е запазването на нейната образователна насоченост.

целе овладяването на умения и умения за използване на средствата и методите на двигателната дейност в различни форми. Постигането на тази цел се осигурява от решението на следното задачи:

1. Образователни:

Технически и тактикаспортни игри, лека атлетика, гимнастика с елементи на акробатика;

Преподаване на най-простите организационни умения, необходимите понятия и теоретична информация по физическа култура и спорт;

2. Образователни:

Възпитаване на навици за физическа култура и спорт, както колективно, така и самостоятелно.

3. Уелнес:

Разширяване на двигателния опит чрез овладяване на двигателни действия;

Укрепване на здравето, физическото развитие и повишаване на работоспособността на учениците;

Възпитаване на индивидуални психични черти и особености в общуването и колективното взаимодействие чрез средствата и методите на екипно-игровата дейност;

Създаване на представи за индивидуалните физически възможности, адаптивните свойства на тялото и начините за подобряването им с цел подобряване на здравето;

Преподаване на основите на физиологията и хигиената на физическото възпитание, профилактика на наранявания, корекция на физиката.

В съответствие със социално-икономическите потребности на съвременното общество, неговото по-нататъшно развитие, целта на физическото възпитание в общообразователна институция е да насърчи цялостното развитие на личността. Ориентацията към цялостно развитие на личността предполага овладяване от учениците на основите на физическата култура, чиито компоненти са: добро здраве, добро физическо развитие, оптимално ниво на двигателни способности, знания и умения в областта на физическата култура. ; мотиви и овладени начини (умения) за провеждане на физкултурно-здравно-спортни дейности.

ФОРМИ И МЕТОДИ ЗА ОРГАНИЗАЦИЯ НА УРОКИТЕ

Занятията се провеждат на базата на общи методически принципи. Използват се методи за визуализация (демонстрация на упражнения, демонстрация на нагледни средства), игрови и състезателни. При изучаване на общоразвиващи упражнения, комплекси и игри демонстрацията трябва да е цялостна и образцова, а обяснението да е елементарно и просто.

Форми на класове:

Групови и индивидуални форми на занятия – теоретични, практически, комбинирани. Комбинираната форма се използва по-често и включва теоретичната: разговор, инструктаж, разглеждане на илюстрации - и практическата част: общо физическо възпитание и игри;

Оздравителни часове;

Почивни дни;

Състезания;

щафетни състезания;

Домашни задачи.

Методи и техники на образователния процес:

Информационни и познавателни (разговори, демонстрация);

Творчески (образователни игри);

Методи за контрол и самоконтрол (интроспекция, тестване, разговори).

ИЗИСКВАНИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Всеки учебен урок има ясна целева насоченост, конкретни и ясни педагогически задачи, които определят съдържанието на урока, избора на методи, средства за обучение и възпитание, начини за организиране на учениците. На всеки урок по правило се решава комплекс от взаимосвързани задачи: образователни, здравно-оздравителни и образователни. Усъвършенстващите и възпитателните задачи преминават през целия процес на физическото възпитание и се решават на всеки урок.

Всяка тренировъчна сесия е връзка в системата на учебния процес, обвързана в логическа последователност, изградена една след друга и насочена към овладяване на учебния материал по определена тема. От своя страна темите се координират помежду си, определя се обемът на учебния материал, като се вземе предвид етапът на обучение на двигателни действия, положителен и отрицателен трансфер и готовността на учениците.

Най-важното изискване на една тренировъчна сесия е да осигури диференциран и индивидуален подход към учениците, като се вземе предвид тяхното здравословно състояние, пол, физическо развитие, двигателна годност, особености на развитието на психичните свойства и качества, спазване на хигиенните стандарти.

Основата за планиране на тренировъчните сесии е материалът за овладяване на двигателни умения и способности.

При планирането на материала за преминаване на програмата се вземат предвид климатичните и географските особености на региона, състоянието на материално-техническата база на институцията. В тясна връзка с планирането на материал за развитие на двигателните способности се планират всички компоненти на натоварването: количеството работа, интензивността, продължителността и естеството на почивката, броят на повторенията на упражненията. Натоварването на класовете се увеличава постепенно и на вълни.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИ, ФИЗИОЛОГИЧНИ И ФИЗИЧЕСКИ ОСОБЕНОСТИ НА РАЗВИТИЕТО НА ДЕЦА В СРЕДНА УЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ

Характеристиките на образователната дейност на децата се определят от възрастовите им физиологични, психологически и физически характеристики.

На тази възраст настъпва пубертетът. Активността на жлезите с вътрешна секреция, по-специално на половите жлези, се засилва. Появяват се вторични полови белези. Тялото на тийнейджър показва голяма умора поради кардинални промени в него.

Вниманието е произволно, избирателно. Тийнейджърът може да се съсредоточи върху интересен материал за дълго време.

На преден план излиза запаметяването в понятия, пряко свързани с разбирането, анализа и систематизирането на информацията.

Юношеството се характеризира с критично мислене. Учениците от тази възраст се характеризират с голяма взискателност към докладваната информация: „тийнейджър усилено изисква доказателства“. Подобрява способността за абстрактно мислене.

Проявата на емоции при подрастващите често е доста бурна. Гневът е особено силен. За тази възраст доста характерни са упоритостта, егоизмът, оттеглянето в себе си, остротата на чувствата, конфликтите с другите. Тези прояви позволиха на учители и психолози да говорят за кризата на юношеството. Кризисните явления често се свързват с формирането на холистична идентичност – процесът на самоопределяне (Е. Ериксън, Дж. Марсия). Формирането на идентичност изисква човек да преосмисли връзките си с другите, мястото си сред другите хора.

В юношеството се извършва интензивно нравствено и социално формиране на личността. Има процес на формиране на морални идеали и морални убеждения. Често те са нестабилни, противоречиви.

Комуникацията между юноши и възрастни се различава значително от комуникацията между по-малките ученици. Подрастващите често не разглеждат възрастните като възможни партньори в свободното общуване, те възприемат възрастните като източник на организация и осигуряване на живота си, а организационната функция на възрастните се възприема от подрастващите най-често само като ограничаваща – регулираща. Намалява се броят на въпросите, отправени към учителите. Зададените въпроси засягат преди всичко организацията и съдържанието на живота на подрастващите в случаите, в които те не могат без съответната информация и указания от възрастни. Намалява се броят на етичните въпроси. В сравнение с предходната възраст авторитетът на учителя като носител на социални норми и евентуален помощник при решаването на сложни житейски проблеми е значително намален.

Организацията на образователната дейност на подрастващите е най-важната и трудна задача. Ученик в средна училищна възраст е доста способен да разбере аргументите на учител, родител и да се съгласи с разумни аргументи. Въпреки това, с оглед на особеностите на мисленето, характерни за дадена възраст, тийнейджърът вече няма да бъде доволен от процеса на докладване на информация в завършен, завършен вид. Той ще иска да провери тяхната надеждност, за да се увери, че преценките му са правилни. Споровете с учители, родители, приятели са характерна черта на тази възраст. Тяхната важна роля се крие във факта, че те ви позволяват да обменяте мнения по темата, да проверявате истинността на вашите възгледи и общоприети възгледи и да изразявате себе си.

На подрастващите трябва да се предложи да сравняват, да намерят общи и отличителни черти, да подчертаят основното, да установят причинно-следствени връзки и да направят заключения. Също така е важно да се насърчава независимостта на мисленето, изказването на собствената гледна точка на ученика.

Характеристиките на вниманието предизвикват особено внимателен подход към подбора на съдържанието на материала при организацията на образователните дейности. За един тийнейджър интересна, увлекателна информация, която стимулира въображението му и го кара да мисли, ще бъде от голямо значение. Но леката възбудимост, интересът към необичайното, яркото, често причиняват неволно превключване на вниманието.

Добър ефект е периодичната смяна на дейностите.

Необходимо е да се съсредоточи вниманието на подрастващите върху връзката на придобитите знания с практическия живот.

Особености на физическото развитие на децата в средна училищна възраст

В юношеството темпът на растеж на скелета се увеличава значително до 7-10 см, телесното тегло - до 4,5-9 кг годишно. Момчетата изостават от момичетата в скоростта на наддаване на тегло и дължината на тялото с 1-2 години. Процесът на осификация все още не е завършен. Дължината на тялото се увеличава главно поради растежа на тялото. Мускулните влакна, развивайки се, не са в крак с растежа на тръбните кости по дължина. Състоянието на мускулно напрежение и пропорциите на тялото се променят. Мускулната маса след 13-14 години при момчетата нараства по-бързо, отколкото при момичетата. До 14-15-годишна възраст структурата на мускулните влакна се доближава до морфологична зрялост.

Сърцето расте интензивно, растящите органи и тъкани предявяват повишени изисквания към него и инервацията му се увеличава. Растежът на кръвоносните съдове изостава от скоростта на растеж на сърцето, така че кръвното налягане се повишава, ритъмът на сърдечната дейност се нарушава и бързо настъпва умората. Притокът на кръв е затруднен, често има задух, има усещане за свиване в областта на сърцето.

Морфологична структура гръден кошограничава движението на ребрата, поради което дишането е често и плитко, въпреки че белите дробове растат и дишането се подобрява. Увеличава се жизненият капацитет на белите дробове, окончателно се формира типът на дишане: при момчетата - коремно, при момичета - гръдно.

Половите различия между момчета и момичета влияят на размера на тялото и функционалността на тялото. В сравнение с момчетата, момичетата имат сравнително дълъг торс, къси крака и масивен тазов пояс. Всичко това намалява способността им да бягат, скачат, хвърлят в сравнение с момчетата. Мускулите на раменния пояс са по-слабо развити, отколкото при момчетата и това се отразява на резултатите при хвърляне, издърпване, почивка, катерене, но те са по-добри в ритмичните и пластични движения, упражненията за баланс и точността на движенията.

Функционалното състояние на нервната система е под засиленото влияние на жлезите с вътрешна секреция. Подрастващите се характеризират с повишена раздразнителност, умора и нарушение на съня. Подрастващите са много чувствителни към несправедливи решения и действия. Външните реакции по сила и природа са неадекватни на стимулите, които ги причиняват.

Момчетата често надценяват двигателните си способности, опитват се да разберат всичко сами, правят всичко сами. Момичетата са по-малко уверени в способностите си.

Подрастващите са много чувствителни към оценките на възрастните, реагират остро на всяко посегателство на тяхното достойнство, не търпят учения, особено дълги.

При организиране на физическо възпитание на тази възраст прекомерните натоварвания на мускулно-скелетния, ставно-лигаментния и мускулния апарат са нежелателни. Те могат да провокират забавяне на растежа на тръбните кости по дължина и да ускорят процеса на осификация. Упражненията за гъвкавост изискват предварителни подготвителни упражнения, които загряват мускулите и връзките, и упражнения за отпускане на участващите мускулни групи. Не можете да извършвате движения твърде рязко. Продължете да обръщате внимание на правилната стойка. Упражненията, които натоварват значително сърцето, трябва да се редуват с дихателни упражнения. Продължителните интензивни натоварвания се понасят лошо, следователно, например, интензивното бягане се препоръчва да се редува с ходене.

Необходимо е широко да се използват специални дихателни упражненияза задълбочаване на дишането. Научете се да дишате дълбоко, ритмично, без внезапна промяна в темпото.

Не се препоръчва да се комбинират момчета и момичета в една група. Едни и същи упражнения за момчета и момичета се изпълняват с различни дозировки и при различни условия, опростени за момичета. Натоварването се дозира, като се вземат предвид индивидуалните данни на всеки ученик. Препоръчва се за момичета различни видовеаеробика и упражнения под музика.

ОРГАНИЗАЦИЯ НА ОБУЧИТЕЛНА ДЕЙНОСТ

Възрастта на децата, за които е предназначена програмата за общо физическо възпитание, е 11-15 години.

Работният график на седмица е 5 часа, заетостта на тренировъчните групи е 15 души (на всички етапи на обучение в групите по общо физическо възпитание). Възрастта на започване на учебните занятия в групите ученици от GNP-1 е 11-12 години, GNP-2 ученик е 13-14 години, GNP-3 ученик е 14-15 години. Занятията се провеждат 3 пъти седмично.

МАТЕРИАЛНА И ТЕХНИЧЕСКА БАЗА

ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ПРОГРАМАТА

Местоположение:

Игрище;

Клас (за теоретични изследвания);

Фитнес.

Складова наличност:

Волейболни топки;

Баскетболни топки;

Кегли или градове;

Въжета за скачане;

Тенис топки;

малки топчета;

Гимнастическа стена;

Гимнастически пейки;

Волейболна мрежа;

Щитове с кошници;

Хронометър;

Тази програма се реализира на базата на Котовския интернат

ОЧАКВАНИ РЕЗУЛТАТИ

лични резултатиучениците, които овладяват съдържанието на програмата на раздела, са следните умения:

- активно се ангажират в общуване и взаимодействие с връстници на принципите на уважение и добронамереност, взаимопомощ и съпричастност;

- показват положителни черти на личността и управляват емоциите си в различни (нестандартни) ситуации и условия;

- проявяват дисциплина, старание и постоянство при постигане на целите;

- да оказват безкористно съдействие на своите връстници, да намират общ език и общи интереси с тях.

Метасубектни резултати(когнитивно, регулаторно, комуникативно UUD)

- характеризира явленията (действията и постъпките), да им дава обективна оценка въз основа на придобитите знания и опит;

- намират грешки при изпълнението на учебните задачи, избират начини за коригирането им;

— общуват и взаимодействат с връстници на принципите на взаимно уважение и взаимопомощ, приятелство и толерантност;

- организира самостоятелни дейности, като се вземат предвид изискванията за неговата безопасност, безопасността на инвентара и оборудването, организацията на мястото на работа;

- планирайте собствените си дейности, разпределете натоварването и почивката в процеса на неговото изпълнение;

- анализират и обективно оценяват резултатите от собствената си работа, намират възможности и начини за подобряването им;

- да вижда красотата на движенията, да подчертава и обосновава естетически особености в движенията и движенията на човек;

- оценете красотата на физиката и стойката, сравнете ги с референтни проби;

- управлявайте емоциите при общуване с връстници и възрастни, поддържайте самообладание, сдържаност, предпазливост;

– технически правилно е да се извършват двигателни действия от основни спортове, да се използват в игрови и състезателни дейности.

Резултати по същество

- представят заниманията в раздела като средство за укрепване на здравето, физическото развитие и физическата подготовка на човек;

- оказват всякаква възможна помощ и морална подкрепа на връстниците при изпълнение на образователните задачи, любезно и с уважение обясняват грешките и начините за тяхното отстраняване;

- организиране и провеждане на игри на открито и елементи от състезания с връстници, за осъществяване на тяхното обективно съдийство;

- боравете внимателно с инвентара и оборудването, спазвайте изискванията за безопасност за местата;

- организират и провеждат часове по физическо възпитание с различна целева насоченост, подбират за тях физически упражнения и ги изпълняват с определена доза натоварване;

- характеризират физическата активност по отношение на пулса, регулират нейната интензивност по време на занятия за развитие на физическите качества;

- общуват с връстници според правилата на игрите и състезанията на открито;

— обясняват в достъпна форма правилата (техниките) за извършване на двигателни действия, анализират и намират грешки и ефективно ги коригират;

- дават бойни команди, да броят при изпълнение на общоразвиващи упражнения;

- да открие отличителни черти в изпълнението на двигателно действие от различни ученици, да открои Характеристикаи елементи;

– изпълняват акробатични и гимнастически комбинации на високо техническо ниво, характеризират признаците на техническо изпълнение;

– извършват технически действия от основни спортове, прилагат ги в игрови и състезателни дейности;

АНАЛИЗ НА РЕЗУЛТАТИТЕ

Разработването на програмата се извършва по следните начини:

текущ контрол на знанията в процеса на устно запитване;

текущ контрол на уменията и уменията в процеса на наблюдение на индивидуалната работа;

тематичен контрол на уменията и уменията след изучаване на темите;

взаимен контрол;

самоконтрол;

окончателен контрол на уменията и уменията;

наблюдение на здравето: брой остри заболявания годишно, показатели за физическо развитие, здравна група.

КОНТРОЛНИ И ИЗМЕРВАТЕЛНИ МАТЕРИАЛИ

Основни изисквания за нивото на подготвеност

Тестването на физическата годност позволява с помощта на контролни упражнения (тестове) - стандартизирани по съдържание, форма и условия за извършване на двигателни действия - да се определи нивото на развитие на индивидуалните физически качества, т.е. нивото на физическа годност на участващите.

Изброените по-долу контролни упражнения (тестове) са много показателни, въз основа на които се правят подходящи заключения и при необходимост се правят корекции на тренировъчен процес. Например, ако нивото на физическа годност на участващите не се повиши или стане по-ниско, тогава е необходимо да се преразгледат съдържанието, методите на обучение и физическата активност.

(Методи на двигателна активност)

Гимнастически упражнения

Гимнастическите упражнения са една от основните части на съдържанието на часовете по физическо възпитание. Програмният материал включва най-простите видове конструкции и реконструкции, голям набор от общоразвиващи упражнения без предмети и с различни предмети, упражнения по катерене и катерене, в равновесие, прости акробатични и танцови упражнения и упражнения на гимнастически уреди.

Голямо значение се придава на общите упражнения за развитие без предмети. С тяхна помощ можете успешно да решавате голямо разнообразие от задачи и преди всичко образователни. Изпълнявайки тези упражнения по указание на учителя, а след това и самостоятелно, учениците получават представа за разнообразния свят на движенията, който особено в началото е нов или необичаен за тях. Именно новостта и необичайността са несъмнените признаци, чрез които те могат да бъдат приписани на упражнения, които насърчават развитието на различни координационни способности. Броят на упражненията за общо развитие е практически неограничен. Когато ги избирате за всеки урок, трябва да преминете от по-простите, усвоени, към по-сложните. Урокът трябва да включва от 3-4 до 7-8 такива упражнения. Прекарвайки около 3-6 минути на всеки урок за упражнения за общо развитие без предмети, след няколко месеца редовни занятия учениците могат значително да подобрят реалните кинестетични възприятия и представи за скорост, ритъм, темп, амплитуда и степен на мускулно усилие. Учителят трябва постоянно да обръща внимание на правилното (т.е. адекватно и точно), както и навременното (например на партитурата или музиката) изпълнение на общите упражнения за развитие. Всеки урок трябва да включва нови упражнения за общо развитие или техни варианти, тъй като многократното повторение на същите упражнения няма да даде желания ефект, те няма да представляват интерес за учениците.

Едно от най-важните средства за цялостно развитие на координационните способности са упражненията за общо развитие с предмети: малки и големи топки, пръчки, знамена, лента, обръч. Може да има неограничен брой упражнения и комбинации с предмети. Учителят трябва да помни, че упражненията с предмети трябва да съдържат елементи на новост. Ако за тази цел се използват познати упражнения, те трябва да се изпълняват при промяна на индивидуалните характеристики на движението (пространствени, времеви, силови) или цялата форма на обичайно двигателно действие. Сред упражненията с предмети най-голямо внимание трябва да се обърне на упражненията с големи и малки топки.

В бъдеще обучението по гимнастически упражнения се обогатява, разширява и задълбочава. Затрудняват се упражненията по строежи и престрояване, общоразвиващи упражнения без предмети и с предмети (пълнени топки, тояги, обръчи, въжета, боздугани, панделки), акробатични упражнения, сводове, упражнения в завесите и акцент върху различни гимнастически уреди.

След овладяване на отделните елементи се препоръчва гимнастически упражнения да се изпълняват в пакети, като се променят комбинациите, последователността и броят на упражненията, включени в прости комбинации.

При изпълнение на задачи за изграждане и възстановяване не се препоръчва да отделяте много време за тяхното изпълнение, препоръчително е да ги прекарвате по-често в игрив начин. Особено значение трябва да се обърне на поддържането на правилна стойка, точността на началните и крайните позиции, движенията на тялото и крайниците.

Гимнастическите упражнения, включени в програмата на групата GNP-3, са насочени предимно към развиване на сила, сила и скоростна издръжливост на различни мускулни групи. В това отношение те се отличават с голяма електорална ориентация. Материалът на програмата включва и голям набор от упражнения, които влияят върху развитието на различни координационни способности и гъвкавост.

Голямото разнообразие, възможността за строго насочено въздействие правят гимнастическите упражнения незаменим инструмент и метод за развитие на координация (ритъм, баланс, диференциране на пространствени, времеви и силови параметри на движенията, ориентация в пространството, координация на движенията) и кондициониращи способности ( сила на ръцете, краката, торса, силова издръжливост, гъвкавост).

Игри на открито

Игрите на открито са незаменимо средство за решаване на комплекс от взаимосвързани задачи за възпитание на личността на ученика, развитие на различните му двигателни способности и подобряване на уменията. Игрите на открито са насочени към развиване на креативност, въображение, внимание, насърчаване на инициатива, самостоятелност в действията, развиване на способността за спазване на правилата на обществения ред. Постигането на тези цели зависи повече от умелата организация и спазването на методическите изисквания за провеждане, отколкото от съдържанието на самите игри.

Разнообразието от двигателни действия, които са част от игрите на открито, има комплексен ефект върху подобряването на координационните и кондиционните способности (реакционни способности, ориентация в пространството и времето, преструктуриране на двигателните действия, скоростни и скоростно-силови способности и др.).

С помощта на игрите се полагат основите на игровите дейности, насочени към подобряване на първо място естествените движения (ходене, бягане, скачане, хвърляне), елементарни игрови умения (хващане на топка, подаване, хвърляне, удряне на топката) и технически и тактически взаимодействия (избор на място, взаимодействие с партньор, отбор и противник), необходими за по-нататъшно овладяване на спортните игри.

В резултат на обучението учениците трябва да се запознаят с много игри, които ще помогнат за развиване на интерес към игровите дейности, способността да ги избират самостоятелно и да играят с приятели в свободното си време.

Задължителни условия за изграждане на часовете по игри на открито (особено с топки) са ясна организация и разумна дисциплина, основана на точното спазване на командите, инструкциите и разпорежданията на учителя; осигуряване на приемственост в разработването на нови упражнения; стриктно спазване на дидактическите принципи. След овладяване на основната версия на играта се препоръчва да промените условията на играта, броя на участниците, инвентара, времето на играта и т.н.

Лекоатлетически упражнения

Бягането, скачането и хвърлянето, като естествени видове движения, заемат едно от основните места във физическото възпитание. Използвайки тези упражнения, учителят решава две задачи. На първо място, той допринася за развитието на основите на техниката на рационално движение. Второ, обогатява двигателния опит на детето, използвайки за това всякакви упражнения и условията за тяхното изпълнение. В резултат на това учениците придобиват основни умения за бягане на къси и дълги разстояния, дълги и високи скокове от място и от бягане, хвърляне в мишена и на разстояние. Бягането, скачането и хвърлянето се характеризират с голяма вариабилност в изпълнението и приложението в различни условия.

След овладяване на основите на лекоатлетическите упражнения по бягане, скачане и хвърляне започва системно обучение по спринт, бягане на средни и дълги разстояния, дълги и високи скокове, хвърляне.

Този материал допринася за по-нататъшното развитие и усъвършенстване на първо място на условните (скорост, скорост-сила, гъвкавост и издръжливост) и координационните способности (към реакции, диференциране на времеви, пространствени и силови параметри на движенията, ориентация в пространството, усет). на ритъма). Основният момент в обучението на лека атлетика е да се овладее координацията на движенията на разбег с отблъскване и разгон с изпускане на снаряда. След стабилното изпълнение на усвоените двигателни действия трябва да се разнообразят условията за изпълнение, обхватът на излитане при хвърляне и скачане, теглото и формата на хвърлящите снаряди, начините за преодоляване на естествени и изкуствени препятствия и др. осигуряват приложимост и по-нататъшно развитие на координационните и кондиционните способности.

Трябва да се отбележи, че едно и също упражнение може да се използва както за обучение на двигателни умения, така и за развитие на координационни и кондиционни способности. Тяхното преобладаващо въздействие върху уменията или способностите се определя само от методическата насоченост.

Упражненията по лека атлетика се препоръчват да се извършват предимно в играта и състезателна формакоето трябва да носи радост и удоволствие на децата. Системното изпълнение на тези упражнения позволява на учениците да овладеят най-простите форми на състезания и правила, а компетентната обективна оценка на техните постижения е стимул за по-нататъшно подобряване на резултатите. Всичко това заедно допринася за формирането морални и волеви качестваличността на детето, като дисциплина, увереност, издръжливост, честност, чувство за другарство и колективизъм.

Спортни игри

По своето въздействие спортната игра е най-сложното и универсално средство за развитие на детето.

Специално подбраните игрови упражнения, изпълнявани индивидуално, в групи, отбори, игри на открито и задачи с топката създават неограничени възможности за развитие на предимно координационни такива (ориентация в пространството, скорост на реакция и възстановяване на двигателните действия, точност на диференциране и оценка на пространствените , времеви и силови параметри на движенията, способност за координиране на отделни движения в интегрални комбинации) и кондиционни способности (сила, издръжливост, скорост), както и всички видове комбинации от тези групи способности.

Същевременно материалът за спортните игри оказва многостранно влияние върху развитието на психичните процеси на ученика (възприятие, внимание, памет, мислене, въображение и др.), развитието на нравствените и волеви качества, което се създава от необходимостта от спазване на правилата и условията на игровите упражнения и самата игра, координацията на индивидуалните, групови и екипни взаимодействия на партньори и съперници.

В тренировъчните групи е необходимо да се научат децата да координират индивидуални и прости екипни технически и тактически взаимодействия (с топка и без топка) в атака и защита, като се започне с използването на игри на открито, избрани за тази цел (напр. „Борба за топката“, „Топка за капитана“) и специални, постепенно ставащи все по-сложни игрови упражнения (форми).

Игровите упражнения и форми на занятия създават благоприятни условия за самостоятелно изпълнение на задачи с топката, прилагане на практика на индивидуален и диференциран подход към ученици със значителни индивидуални различия (способности). В тази връзка трябва да се обърне специално внимание на заобикалянето на децата със слаба игрова подготовка, като ги включва активно в изпълнението на различни видове игрови дейности.

Сред методите за организиране на учениците в класната стая е препоръчително методът да се използва по-често кръгова тренировка, включително упражнения с топка на станциите, насочени към развитие на специфични координационни и кондиционни способности, усъвършенстване на основни техники.

Игровият материал е отлично средство и метод за формиране на потребностите, интересите и емоциите на учениците. В тази връзка преподаването на игровия материал допринася за самостоятелното практикуване на спортни игри.

Група GNP-1 (първа година на обучение)

задачи:

Укрепване на здравето, подобряване на стойката, предотвратяване на плоскостъпие; насърчаване на хармоничното физическо развитие; развитие на устойчивост на неблагоприятни условия на околната среда; - овладяване на школата на движенията;

Развитие на координация (точност на възпроизвеждане и диференциране на пространствени, времеви и силови параметри на движенията, баланс, ритъм, скорост и точност на реакция на сигнали, координация на движенията, ориентация в пространството) и кондициониране (скорост, скорост-сила, издръжливост и гъвкавост) способности;

Запознаване със самостоятелни физически упражнения, игри на открито, използването им в свободното време на базата на формиране на интереси към определени видове физическа активност и идентифициране на предразположеност към определени спортове;

Възпитание на дисциплина, приятелско отношение към другарите, честност, отзивчивост, смелост по време на физически упражнения; подпомагане на развитието на психичните процеси (въображение, памет, мислене и др.) в хода на двигателната дейност.

Отличителна черта на тренировъчните сесии в тренировъчната група GNP-1 е акцентът върху решаването на образователни проблеми: овладяване на школата на движенията, формиране на елементарни знания за основите на физическата култура и здравословен начин на живот. Тези задачи трябва да се решават в тясна връзка с развитието преди всичко на различни координационни и кондиционни способности. Резултатът от решаването на образователните задачи на урока трябва да бъде развитата способност и интерес на учениците да се занимават самостоятелно с физически упражнения, игри на открито и да ги използват в свободното си време. В процеса на занятията учителят трябва да определи предразположеността на ученика към определени спортове и да улесни началото на занятията по тези спортове.

Голямо внимание във всеки урок учителят трябва да обърне на възпитанието на млади спортиститакива морални и волеви качества като дисциплина, доброжелателно отношение към другарите, честност, отзивчивост, смелост по време на физически упражнения, а също така насърчават развитието на умствени процеси (въображение, памет, мислене и др.).

Организацията и методите на провеждане на занятия в групата GNP-1 до голяма степен зависят от възрастовите характеристики на учениците. При преподаване на двигателни действия трябва да се даде предпочитание на холистичен метод, като се фокусира върху овладяването на школата на движенията. При провеждане на занятия е особено важно правилно да назовавате упражненията, да ги демонстрирате точно и да коригирате грешките своевременно.

Преподаването на двигателни действия и развитието на физическите способности на учениците от тази възраст са тясно свързани. Едно и също упражнение може да се използва както за преподаване на двигателни умения, така и за развитие на координационни и кондиционни способности. Преобладаващото им въздействие върху формирането на двигателно умение или върху развитието на двигателната способност се определя само от методическата насоченост. Умелото съчетаване на развитието на координационните, кондиционните способности с преподаването на двигателни умения в класната стая е отличителна черта на добре организирания педагогически процес.

Говорейки за особеностите на обучението на движенията, развитието на физическите способности в начална училищна възраст, е необходимо да се подчертае проблема за оптималното съотношение на метода на стандартно-повтарящи се и променливи (променливи) упражнения. Веднага щом учениците започнат да изпълняват уверено овладени двигателни действия, методът на стандартно-повторно упражнение трябва да отстъпи мястото на метода на променливото упражнение, което в начална училищна възраст трябва да се комбинира с широкото използване на играта и достъпния състезателен метод.

Училищната възраст е благоприятен период за развитие на всички координационни и кондиционни способности. Специално внимание обаче в тази възраст трябва да се обърне на цялостното развитие на координацията, скоростта (реакциите и честотата на движенията), издръжливостта при умерени натоварвания, скоростно-силовите способности.

За постигане на оптимално цялостно и двигателна плътносткласове е необходимо широко използване на нестандартно оборудване, технически средства за обучение и налични симулатори.

Отличителна черта на учениците е тяхното голямо желание, интерес, познавателна активност, висока емоционалност по време на часовете. Следователно в класната стая трябва да се съчетае ясна организация, разумна дисциплина, основана на точното спазване на командите, инструкциите и заповедите на учителя с осигуряване на определена свобода и независимост на действията, задачи, които стимулират творчеството и инициативата. .

Група GNP-2 (втора година на обучение)

задачи:

Насърчаване на хармонично физическо развитие, укрепване на уменията за правилна стойка и устойчивост на неблагоприятни условия на околната среда, насърчаване на ценностни ориентации към здравословен начин на живот и лични хигиенни навици;

Преподаване на основите на основните видове двигателни действия; по-нататъшно развитие на координацията (ориентация в пространството, преструктуриране на двигателните действия, скорост и точност на реакция на сигнали, координация на движенията, ритъм, баланс, точност на възпроизвеждане и диференциране на основните параметри на движенията) и кондициониращи способности (скорост-сила, скорост, издръжливост, сила и гъвкавост);

Една от основните задачи на класовете на този етап на обучение е да се осигури по-нататъшно цялостно развитие на координационните способности (ориентация в пространството, скорост на възстановяване на двигателните действия, скорост и точност на двигателните реакции, координация на движенията, ритъм, баланс, точност на възпроизвеждане и диференциране на силови, времеви и пространствени параметри на движенията) и кондиционни (скорост-сила, скорост, издръжливост, сила, гъвкавост) способности, както и комбинация от тези способности.

В групата GNP-2 от втората година на обучение е необходимо постепенно да се повишават изискванията за скорост и рационалност на изпълнението на изучаваните двигателни действия и накрая за находчивост при изпълнение на упражнения в променящи се условия.

В тази връзка учителят трябва умело да премине от методите на стандартно-повтарящото се към променливо упражнение, игра и конкурентни методи.

От своя страна в този период от живота на децата развитието на координационните способности трябва да бъде органично свързано с възпитанието на скорост, скоростно-силови способности, както и издръжливост и гъвкавост.

За да направите това, в часовете трябва постоянно да се използват общи и специално развиващи се координационни упражнения и да се редуват с упражнения, които засягат посочените кондиционни способности.

Група GNP-3 (трета година на обучение)

задачи:

Насърчаване на хармоничното физическо развитие, развиване на умения за използване на физически упражнения, хигиенни фактори и условия на околната среда за подобряване на здравето;

Решаването на двигателния опит чрез овладяване на нови двигателни действия и формиране на умения за прилагането им в условия с различна сложност;

По-нататъшно развитие на кондиционните (сила, скорост-сила, издръжливост, бързина и гъвкавост) и координационните способности (скорост, преструктуриране на двигателните действия, координация, способност за доброволно отпускане на мускулите, вестибуларна стабилност и др.);

Засилване на нуждата от редовни упражнения и избран спорт.

В тренировъчната група GNP-3 продължава по-нататъшно обогатяване на двигателния опит, подобряване на координационната основа чрез овладяване на нови, още по-сложни двигателни действия и способност за прилагането им в условия с различна сложност.

В тясна връзка с консолидирането и усъвършенстването на двигателните умения (техники и тактики), се работи върху многостранното развитие на условни (сила, скорост-сила, издръжливост, бързина, гъвкавост) и координационни способности (скорост на възстановяване и координация на двигателни действия, способности за доброволна мускулна релаксация, вестибуларна стабилност), както и комбинация от тези способности.

Работата се задълбочава за консолидиране на необходимостта от редовни физически упражнения при децата, за формиране на адекватно самочувствие у тях, акцентът се поставя върху възпитанието на такива морални и волеви качества на човек като самосъзнание, мироглед, колективизъм, целенасоченост, издръжливост, самоконтрол, както и върху развитието на психичните процеси и усвояването на основите на саморегулацията.

Целта на прилагането на тези методически подходи е да възпита студентите в желанието за себепознание, да повиши мотивацията и да развие познавателен интерес към физическите упражнения.

За едновременното укрепване и подобряване на двигателните умения (техника) и развитието на съответните координационни и кондиционни способности е необходимо многократно да се повтаря специално подготвителни упражненияцеленасочено и по-често чрез промяна на индивидуалните параметри на движенията или техните комбинации, условията за изпълнение на тези упражнения, постепенно увеличаване на интензивността и обема физическа дейност. За тези цели се препоръчва по-широко използване на разнообразни методически техники, свързани с метода на променливо (променливо) упражнение, игра и състезание. По този начин се постига многостранно развитие на различни двигателни способности и се осигурява връзката между развитието на способностите и задълбочено технико-тактическо усъвършенстване.

Учениците са в състояние съзнателно да контролират движенията си, могат едновременно да възприемат сложни действия, са по-организирани, фокусирани, дълбоко и точно мислене. Ето защо в часовете с тях се препоръчва да се използват много по-широко така наречените специализирани инструменти, методи и методически техники: визуални помагала, диаграми, модели, които разкриват особеностите на биомеханиката на движенията, видеозапис, метода на " идеомоторно" упражнение; средства и техники за дублиране, ориентация и селективна демонстрация; техники и условия за насочено "усещане" на движенията, методи за спешна информация.

Работата използва всички познати методи за организиране на урок: фронтален, групов и индивидуален. В същото време се препоръчва прилагане на метода на индивидуалните задачи, допълнителни упражнения, задачи за овладяване на двигателни действия, развиване на физически способности, като се вземат предвид вида на физиката, наклонностите, физическата и технико-тактическата готовност. За прецизен контрол на индивидуалната поносимост към упражнения се препоръчва по-широко използване на известните варианти на кръгова тренировка.

Преминаването на учебния материал (изучаване на образователната тема) трябва да се извършва в логическа последователност, в система от взаимосвързани класове. В същото време учителят трябва правилно да свърже темите една с друга, да определи количеството учебен материал за всеки урок, да вземе предвид етапа на изучаване на двигателното действие, да провежда обучение в съответствие с положителния трансфер на двигателни умения, ниво на техническа и физическа годност на ученика.

Календарно и тематично планиране за студенти от ГНП-1

(първа година на обучение)

класове	дата на задържане	Глава		Брой часове
		теория (1 час)	Разговор: „Физическа култура и спорт”.
		Лека атлетика (16 часа)	Бягане на къси разстояния.
			Бягане на къси разстояния.
			нисък старт, висок старт.
			Започва. Начално ускорение.
			Започнете да бягате.
			Завършване.
			Бягане на средни разстояния.
			Бягане на средни разстояния.
			Крос обучение.
			Крос обучение.
		Контролни тестове (3 часа)	Контролни тестове.
		Лека атлетика (2 часа)
			Есенен лекоатлетически крос.
		Специално обучение(3 часа)	Специално обучение.
			Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
		Баскетбол (13 часа)
			Подаване на топката на място.
		Специално обучение (1 час)	Специално обучение.
			Обща физическа подготовка.
		Баскетбол (10 часа)	Хвърля топката в коша, в движение.
			Финтове. Образователна игра.
			Подготовка за състезанието.
			Баскетболно състезание.
			Баскетболно състезание.
		Волейбол (26 часа)	Мерки за безопасност при волейбол.
			Стелажи, движение в стелажи.
			Получаване и подаване на топката.
			Образователна игра.
			Състезания по волейбол.
			Състезания по волейбол.
			Право подаване отдолу. Образователна игра.
			Право подаване отдолу.
			Топ директно захранване.
			Сервиране на топката в зони. Състезание по плуване.
		Обща физическа подготовка (1 час)	Обща физическа подготовка.
		Специално обучение (4 часа)
			Специално обучение.
		волейбол (1 час)
		теория (1 час)	Разговор: "Хигиена, предотвратяване на наранявания, самоконтрол."
		Волейбол (3 часа)
		Обща физическа подготовка (1 час)	Обща физическа подготовка.
		Контролни тестове (3 часа)	Контролни тестове
		Гимнастика с елементи на акробатика (15 часа)
			Общоразвиващи упражнения (с предмети).
			Общи упражнения за развитие.
			Гимнастическа комбинация от овладени елементи.
			Гимнастическа комбинация.
		теория (1 час)	Разговор: „Наранявания. Оказване на първа помощ.
		Обща физическа подготовка (1 час)	Обща физическа подготовка.
		Игри на открито (10 часа)
			Игри на открито с елементи на волейбол.
			Игри на открито с елементи на акробатика.
			Мобилни игри с елементи на баскетбол.
		Специално обучение (1 час)	Специално обучение.
			Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
		теория (1 час)	Разговор: "Правила на състезанието, оборудване, инвентар"
		Баскетбол (17 часа)	Подаване на топката на място. Хвърля в коша.
			Подаване на топката в движение, смяна на местата.
			Дриблинг на топката с промяна в посоката и скоростта.
			Хвърля топката в коша, в движение.
			Финтове. Образователна игра.
			Теглене и ритане на топката.
			Съдийска практика. правила. Съдийство.
			Комбинации от овладени елементи.
			Образователна игра. Съдийство.
		теория (1 час)	Разговор: "Стойността на физическата култура и спорта."
		Обща физическа подготовка (8 часа)	Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
		Лека атлетика (15 ч.)
			Висок скок със 7-9 бягащи стъпки.
			Висок скок за резултат.
			Нисък старт, висок старт.
			Започва. Начално ускорение.
			Завършване.
			Бягане на средни разстояния.
			Бягане на средни разстояния.
			Крос обучение до 10 мин.
			Крос тренировки до 15 мин.
		Контролни тестове (3 часа)	Контролни тестове
		Лека атлетика (7 часа)	Дълъг скок с бягане начало "сгъване на крака".
			Дълъг скок с бягане начало "сгъване на крака". Фази.
			Дълъг скок с бягане стартирайте "огъване на краката" за резултат
			Хвърляне на малка топка.
	Резервен ден	Общо физическо подготовка (3 часа)	Обща физическа подготовка.
	Резервен ден	Специално обучение (1 час)	Специално обучение.

Календарно и тематично планиране за студенти от ГНП-2

(втора година на обучение)

класове	дата на задържане	Глава		Брой часове
		Теория (2 часа)	Разговори: "Физическа култура и спорт", „Хигиена, предотвратяване на наранявания, самоконтрол“.
		Лека атлетика (16 часа)	Бягане на къси разстояния.
			Започва. Начално ускорение. Бягане на къси разстояния.
			Започнете да бягате. Бягане на средни разстояния.
			Завършване. Бягане на средни разстояния.
			Хвърляне на малка топка на разстояние.
			Хвърляне на малка топка в мишена. Крос обучение.
			Хвърляне на малка топка на разстояние. Крос обучение.
			Крос обучение.
		Контролни тестове (2 часа)	Контролни тестове.
		Лека атлетика (2 часа)	Подготовка за есенния лек крос.
		Специално обучение (2 часа)	Специално обучение.
		Обща физическа подготовка (2 часа)	Обща физическа подготовка.
		Баскетбол (12 часа)	Безопасност на баскетбола.
			Стелажи, движение в стелажи. Подаване на топка.
			Подаване на топката в движение, смяна на местата.
			Дриблинг на топката с промяна в посоката и скоростта.
			Хвърля топката в коша, от точката.
			Хвърля топката в коша, в движение.
		Специално обучение (2 часа)	Специално обучение.
		Обща физическа подготовка (2 часа)	Обща физическа подготовка.
		Баскетбол (12 часа)	Хвърля топката в коша, в движение.
			Финтове. Образователна игра.
			Психологическа подготовка. Образователна игра.
			Подготовка за състезанието.
			Баскетболно състезание.
			Баскетболно състезание.
		Волейбол (26 часа)	Мерки за безопасност при волейбол. Стелажи.
			Движения в изправено положение. Подаване на топка.
			Подаване на топката на място, в движение.
			Преминава отгоре и отдолу с две ръце.
			Атакуващ удар.
			Сервиране на топката (горна и долна права).
			Образователна игра. тактически действия.
			Блокиране на атака.
			Състезания по волейбол.
			Състезания по волейбол.
			Атакуващ удар. Образователна игра.
			Топ директно захранване.
			Сервиране на топката в зони. Образователна игра.
		Специално обучение (6 часа)	ИЛИ с топки. Специално обучение.
			Специално обучение.
			Външно разпределително устройство с пълнени топки. Специално обучение.
		Волейбол (4 часа)	тактическа подготовкав атака и защита.
			Съдийска практика. Образователна игра.
		Обща физическа подготовка (2 часа)	Обща физическа подготовка.
		Контролни тестове (2 часа)	Контролни тестове
		Гимнастика с елементи на акробатика (10 часа)	Общоразвиващи упражнения (с предмети).
			Гимнастически елементи ("мост", стойка на лопатките).
			Гимнастически елементи ("колело", ролки, салта).
			Гимнастически елементи (полуканап, канап).
			Гимнастическа комбинация от овладени елементи.
		Теория (2 часа)	Разговори: „Наранявания. Предоставяне на първа помощ, „Правила на състезанието, оборудване, инвентар“
		Игри на открито (4 часа)	Игри на открито с елементи на волейбол.
			Мобилни игри с елементи на баскетбол.
		Специално обучение (2 часа)	Специално обучение.
		Обща физическа подготовка (4 часа)	Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
		Баскетбол (10 часа)	Тактически действия в атака. Образователна игра.
			Тактически действия в защита.
			Образователна игра. Съдийство.
			Тактически действия в атака. Образователна игра.
			Тактически действия в защита.
		Лека атлетика (10 часа)	Висок скок по метода "прекрачване".
			Висок скок по метода "прекрачване". Фази.
			Висок скок за резултат.
			Ивица с препятствия.
		Контролни тестове (2 часа)	Контролни тестове
		Общо физическо подготовка (4 часа)	Обща физическа подготовка.
			Обща физическа подготовка.
		Лека атлетика (8 часа)	Преминаване на лента с препятствия.
			Прехвърляне на палката.
			Реле бягане.
	Резервен ден		Реле бягане.
	Резервен ден		Прехвърляне на палката. Реле бягане.

Разпределение на времето за обучение

за различни видове програмни материали

№ П/ П		Година на обучение
		GNP-1 (5 часа)	GNP-2 (4 часа)	GNP-3 (5 часа)
	Теоретична част:
	Физическа култура и спорт. Хигиена, предотвратяване на наранявания, самоконтрол, първа помощ. Правила на състезанията, места на работа, оборудване, инвентар.
	Практическа част:
	1) Лека атлетика: Бягане на къси разстояния Започнете да бягате Нисък старт, висок старт Завършване Кръст 1000-1500 м. Бягане дълъг скок висок скок Хвърляне на малка топка пистата с препятствия щафетно състезание Съдийска практика
	2) Игри на открито
	3) Баскетбол: Стелажи, движение Подаване на топката на място, в движение Дриблинг Хвърляния към коша от място, в движение Съдийска практика
	4) Волейбол: Стелажи, движещи се Получаване и подаване на топката Сервиране на топката атакуващ удар Блокиране на атака Тактически действия на корта Съдийска практика
	5) Гимнастика с елементи на акробатика: - Общи упражнения за развитие - Гимнастически елементи - Гимнастически комбинации
	6) Специално обучение.
	7) Обща физическа подготовка.
	8) Контролни тестове.
	Обща сума:

Библиография:

При съставянето на работната програма са използвани следните нормативни документи и литература:

1. Концепцията за модернизация руско образованиеза периода до 2010г. Постановление на правителството на Руската федерация от 30.08.2002 г. Xa1507-r;

2. Писмо на Министерството на образованието на Руската федерация от 31 октомври 2003 г. № 13-51-263 / 13 „Относно оценяването и сертифицирането на ученици, класирани по здравословни причини в специална медицинска групаза физическо възпитание.

3. Детски игри на открито. / Съставител В. И. Гришков. - Новосибирск: Новосибирско книжно издателство, 1992г.

4. Страковская В.Л. 300 игри на открито за деца от 1 до 14 години. - М.: Ново училище, 1994

6. Глазирина Л.Д., Лопатик Т.А. Методика на обучение по физическа култура: 1-4 клетки: Метод. надбавка и програма.- М.: Хуманит. изд. Център ВЛАДОС, 2002.-208с.- (Учител в Б-ка начално училище).

7. Степанова O.A. Игрова и развлекателна работа в началното училище: Методическо ръководство за начални учители, възпитатели на дневни групи, учители по допълнително образование и родители. Серия "Игрови технологии" - М.: TC Sphere, 2003. - 144с.

8. Лях В.И., Зданевич А.А. Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I - XI клас, Москва, Просвещение, 2011 г.

9. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортни игри: техника, тактика, методи на преподаване, М .: Издателски център "Академия", 2002 г.

10. Антонова Ю. А. Най-добрите спортни игри за деца и родители, Москва, 2006 г.

11. Балясной Л.К., Сорокина Т.В. Образование на ученици в извънкласно време, Москва, "Просвещение", 1980 г.

Достъпни гимнастически упражнения за деца в предучилищна и начална училищна възраст у дома

Допълнителните занимания с деца по обща физическа подготовка (GPP) у дома никога няма да са излишни, особено ако детето ви посещава фитнес залата само няколко пъти седмично. Но, разбира се, той може да тренира у дома само под наблюдението на родителите си, които трябва да разберат как правилно да изпълняват това или онова упражнение. Ако не сте професионалист в областта на спорта, тогава не се притеснявайте, че нямате достатъчно познания, за да контролирате компетентно изпълнението на възложената от треньора домашна работа на вашето дете.

Факт е, че домашните упражнения за развитие на обща физическа годност обикновено са прости, безопасни и не изискват специални условия. спортна зала, максимално мек килим на пода. Но в същото време са много полезни и ефективни за укрепване на мускулния корсет на детето.

Но преди да започнете да тренирате с деца у дома, не забравяйте да слушате внимателно препоръките на треньора относно техниката и честотата на изпълнение на задачи за обща физическа подготовка.

Също така нашата статия ще ви помогне по този въпрос, която представя списък с упражнения за дома и професионални съвети от треньорите на Европейския център по гимнастически упражнения.

Разделихме упражненията на два вида: за изпомпване на различни мускули и за развиване на гъвкавост. За бързо постигане на забележим резултат, този комплекс се препоръчва да се изпълнява всеки ден. Той ще вземе не повече от 30 минути.

На първо място, трябва да се отбележи, че тренировката трябва да започне със загряване, у дома ще бъде леко разтягане, което плавно ще се превърне в размяна.

Упражненията трябва да се изпълняват в показания ред.

1. Разтягане

1.1 Накланя в различни посоки.

Стоейки в изходно положение, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, направете няколко наклона встрани и след това напред и назад (5 пъти във всяка посока).

1.2 Навеждане напред, докосване на пода с ръце.

Начална позиция: краката заедно, ръцете покрай тялото, направете 10 навеждания напред, опитвайки се да докоснете пода с длани, като същевременно държите коленете си прави.

1.3. Сгънете на пода.

Начална позиция: седнал на пода, крака заедно и изпънати напред, наведете се напред и протегнете ръцете си към пръстите на краката, като същевременно държите коленете прави (10 пъти).

1.4. "Пеперуда".

Начална позиция: седнете на пода, изпълнете упражнението за пеперуда, огъвайки краката си, коленете встрани, стъпалата се допират един до друг. Наклонете напред и опънете носа си към чорапите (10 пъти).

1.5 Сгънете на пода на крака един от друг.

Начална позиция: седнал на пода, широко разтворени крака, наведете се напред с изпънати ръце, като същевременно държите коленете прави (10 пъти).

2. Упражнения за крака

2.1 Клек.

Начална позиция: краката заедно, ръцете вдигнати напред, направете 15 клякания нагоре и надолу (2 серии по 15 пъти, почивка 30 секунди между сериите).

2.2 Баланс на два крака.

Начална позиция: застанете със събрани крака, вдигнати ръце, застанете на пръсти и се опитайте да стоите възможно най-дълго, без да напускате мястото си. За да изпълните тази задача, всички мускули на тялото трябва да са максимално напрегнати, да посегнете към тавана с ръце и да погледнете една точка пред себе си с очите си, за да не загубите равновесие.

2.3 Балансирайте на единия крак за 10 секунди.

Начална позиция: дръжте ръцете си на колана, дръжте гърба си изправен, не можете да напуснете мястото, погледнете с очите си в една точка пред вас.

2.4 Скачане на един крак, ръце на колана.

Скокове трябва да се извършват на пръсти 15 пъти на всеки крак, 2 серии.

3. Упражнения за преса

3.1 Повдигане и спускане на гърба

Начална позиция: седнете на пода, фиксирайте краката под дивана или родителите трябва да ги държат, длани кръстосани в задната част на главата. Бавно спуснете на гърба си, като държите главата си на гърдите през цялото време, и след това се издигнете в изходна позиция без помощта на ръцете си (15-20 пъти, 2 серии с кратък интервал за почивка). Ако детето ще бъде трудно да се издигне, като държи ръцете си зад главата, тогава задачата може да бъде улеснена, като ги изпънете пред него.

3.2 Повдигане на крака в легнало положение.

Начална позиция: легнало по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигане на прави крака до вертикално положение и бавно спускане надолу. Краката трябва да бъдат изпънати и напрегнати (15 пъти в 2 серии с кратък интервал за почивка).

3.3 "Лодка на гърба."

Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са изпънати нагоре. В същото време повдигнете главата си с ръце и крака на 30 градуса от пода, задръжте за 10 секунди в 2 серии. Когато изпълнявате упражнението, дръжте краката и ръцете изпънати заедно, долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода.

4. Упражнения за гръб

4.1 Повдигане на гърба нагоре.

Начална позиция: легнете на пода по корем, фиксирайте краката под дивана или родителите трябва да ги държат, с длани, кръстосани в задната част на главата. Повдигнете гърба си от пода до максимално възможно ниво, след това бавно се спуснете в изходна позиция и веднага повторете задачата. Когато изпълнявате упражнението, очите трябва да гледат надолу. Повторете 15 пъти за 2 серии с кратък интервал за почивка.

4.2 "Лодка по корем."

Начална позиция: легнало по корем, ръцете изпънати нагоре, краката заедно. В същото време повдигнете ръцете и краката си от пода с около 30 градуса. Не забравяйте да вдигнете ръцете си точно над главата си, погледнете дланите си с очи, дръжте краката си заедно. Пуснете лодката за 10 секунди в 2 серии с кратък интервал за почивка.

5. Упражнения за ръце

5.1 Дъска.

Начална позиция: упор, легнал на пода, т.е. почивайте с прави ръце и крака на пода, така че тялото да е успоредно на пода, раменете са точно над дланите, гърбът е леко заоблен, краката са заедно. Фиксирайте тази позиция за 20-30 секунди и се уверете, че позицията на тялото не се променя. Повторете задачата за няколко подхода.

5.2 Лицеви опори от пода.

Начална позиция: упор, легнал на пода, т.е. почивайте с прави ръце и крака на пода, така че тялото да е успоредно на пода, раменете са точно над дланите, гърбът е леко заоблен, краката са заедно. Правете лицеви опори, огъвайки ръцете си и опитвайки се да докоснете пода с носа си, след това изправете ръцете си и се върнете в легнало положение. Уверете се, че позицията на тялото не се променя по време на лицеви опори. Отначало детето ще бъде трудно да прави лицеви опори, така че трябва да го държите малко за корема, като помагате да се наведе и след това да изправите правилно ръцете му и да поддържате правилната позиция на тялото. Започнете с 3-5 лицеви опори за 2-3 серии, като постепенно увеличавате броя, доколкото може детето.

След напомпане на мускулите, когато тялото на детето вече е добре загрято и дори малко уморено, можете да продължите към последната част от тренировката - правене на шпагат и разтягане на гърба. Тези упражнения ще помогнат за отпускане на мускулите и постепенно развитие на гъвкавост.

6. Заключителната част на тренировката – задачи за разтягане

6.1 Сгънете краката заедно и разделени с помощта на родителите.

Повтаряме същото упражнение, което детето направи по време на загрявката, но с помощта на родителите, които ще оказват натиск върху гърба. Не забравяйте да държите краката си прави и не прекалявайте с натиска. (10 пъти в 2 комплекта).

6.2 Раздели на десния и след това на левия крак.

По-добре е да изпълнявате това упражнение в лента. Предният крак трябва да е прав и да стои точно на петата, а задният крак трябва да коленичи, петата трябва да гледа към тавана. Ръцете са отстрани. Уверете се, че детето не се обръща и не пада на една страна. Помогнете му да задържи правилната позиция, като прилагате лек натиск върху предния крак върху коляното и върху задния крак върху бедрото. Правете шпагат за 30 секунди на всеки крак за 2-3 серии.

6.3 Право разделяне.

Това упражнение също си струва да направите на лентата или с гръб към стената. Начална позиция: стои с раздалечени крака, с прави ръце, опряни на пода до краката. Постепенно разперете прави крака настрани до максимално допустимото ниво и след това фиксирайте позицията за 30 секунди. В тази позиция е задължително да се уверите, че краката са прави, стоят точно по лентата и детето не пълзи напред. Родителите трябва да помогнат на детето да поддържа правилната позиция и в същото време да оказват малко натиск върху бедрата. Правете шпагат за 30 секунди на всеки крак за 2-3 серии.

6.4 "Пръстен".

Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба, раменния пояс, предната част на бедрото. Начална позиция: легнете по корем, опирайте се на прави ръце, които са близо до стомаха, и изпънете главата нагоре. След това огънете краката си и опънете чорапите си до задната част на главата, опитвайки се да я докоснете. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това починете и повторете отново.

6.5 "Кошница".

Това упражнение е малко подобно на предишното. Начална позиция: легнете по корем, изпънете ръцете си назад към краката и ги хванете отвън за глезена. След това се наведете в гърба, повдигнете раменете и главата си нагоре и се опитайте да изправите краката си малко до тавана. В същото време те трябва да се държат здраво за краката през цялото време. Задръжте това положение за няколко секунди, след това се спуснете на пода и след като си починете, повторете упражнението отново.

Статията е написана от екипа от треньори на Европейския център по гимнастика

Контакти на Европейския център по гимнастика

Нашите адреси:

Москва, Лужнецкая насип, 24, сграда 2

Москва, Болшая Черкизовская, 125 А, сграда 4

Москва, ул. кубински 7

Киевско магистрала 24-ти км, с. Рогозинино