Средства- това е обект, устройство (или комбинация от тях), необходими за осъществяване на каквато и да е дейност. Всички средства спортна подготовкаразделени на основни (УПРАЖНЕНИЯ) и допълнителни.

За специфични инструменти спортна подготовкавключват средства, специално предназначени за насочени промени в състоянието на спортиста.

За повечето спортове основното специфично средство за подготовка (тренировка) са физическите упражнения.

Под физически упражнения се разбира човешка двигателна дейност, специално организирана за решаване на проблемите на физическото възпитание.

основни групи средства за спортна подготовка : общо подготвителни, специални подготвителни, състезателни упражнения.

Общи подготвителни упражненияса средство за обща („универсална”, „спомагателна”) подготовка на спортист.

По отношение на техния двигателен състав, те могат да имат малко общо със състезателните упражнения, така че ефектът от тяхното използване има малък ефект върху нивото на състезателния потенциал.

Специални подготвителни упражненияимат частична прилика със състезателни упражнения

Според структурата на движението или неговите отделни фази (цикли),

Според зоната на работната мощност,

Чрез предимно натоварени мускулни групи,

По продължителност и т.н.

Състезателни тренировки

Състезателните упражнения са напълно съобразени с правилата на спорта. Следователно те са не само средство за обучение, но могат да бъдат и обект на конкуренция.

Видове състезателни упражнения:

• Всъщност състезателни упражненияса пълни аналози състезателна дейностили действия директно в официални състезания.
• Тренировъчни форми на състезателни упражнениясе различават по времетраене на изпълнение, приемливи варианти за действия, характер на съперничеството и т.н.

Примери за тренировъчни форми на състезателни упражнения:

Преминаване на състезателната дистанция навреме,

Многократно изиграване на декори във футбола,

Извършване на множество „бързи паузи“ в баскетбола

Изпълнение на поредица от ининги.

ДА СЕ неспецифични средстваспортната подготовка включва средствата за обучение и възпитание, използвани не само в спорта, но и в различни свързани области на дейност.

Допълнителеннеспецифични средства за спортно обучение:

природни фактори, фактори на околната среда (повърхност на бягащите пътеки, надморска височина, температура на въздуха или водата, слънчева радиация, различни природни явления).

Средства за възстановяване (хранене, витаминизация, електростимулатори, биомеханични стимуланти, масаж и др.)

Устройства за обучение и специално оборудване

Инструменти за информационна поддръжка (измервателна техника, софтуер и хардуер за моделиране на спортно оборудване и др.).

Средствата за спортно обучение също се разделят според посоката на въздействие. Възможно е да се отделят средства, които са свързани основно с подобряване на различни аспекти на подготвеността – техническа, тактическа и др., както и насочени към развитие на различни двигателни качества, повишаване на функционалността на отделните органи и системи на тялото.

9. Да се ​​разкрие съдържанието на общопедагогическите методи в спортната подготовка

Под методиспортно обучение, трябва да се разбират методите на работа на треньор и спортист, с помощта на които се постига овладяването на знания, умения и способности, развиват се необходими качества, формира се мироглед. За практически цели всички методи са условно разделени на две групи: неспецифични методи (вербални, визуални) и специфични методи (регулирани упражнения ( практически упражнения).

Общите педагогически методи включват: 1) словесни методи; 2) методи за визуално въздействие.

вербални методи В спортната подготовка се използват следните словесни методи.

1. Дидактически разказ. Това е представяне на учебен материал в разказ. Целта му е да предостави обща, доста широка представа за всяко двигателно действие или цялостна двигателна дейност. Най-широко се използва в процеса на физическо възпитание на деца от начална и средна училищна възраст. В началното училище, особено в I-II клас, физическите упражнения са интересни (емоционално), ако се изпълняват под формата на „моторни, дидактически истории“: отделните действия-епизоди се разгръщат последователно според разказа на учителя. Тези действия са обединени от някаква обща сюжетна история, която децата придружават с действия, достъпни за тяхното въображение и двигателен опит. Колкото по-големи са учениците, толкова по-широко се използва описанието, обяснението вместо историята. учебен материали лекция. 2. Описание. Това е начин за създаване на представа за действието у обучаваните. Описанието осигурява ясно, изразително, образно разкриване на признаците и свойствата на обектите, техните размери, местоположение в пространството, форми, съобщение за естеството на потока от явления и събития. С помощта на описанието учениците се информират основно за фактически материал, казва се какво трябва да се направи, но не се посочва защо трябва да се направи. Използва се главно при създаване на първоначално представяне или при изучаване на относително прости действия, когато учениците могат да използват своите знания и двигателен опит. 3. Обяснение. Методът е последователно, логически строго представяне от учителя на сложни въпроси, като понятия, закони, правила и др. На практика обяснението се характеризира с доказателство на твърденията, достоверност на изложените положения, строга логическа последователност на изложението на факти и обобщения. Във физическото възпитание се използва обяснение за запознаване на учениците с това какво и как трябва да правят при изпълнение на учебна задача. При обяснението широко се използва спортна терминология, която е характерна за този раздел от програмата (лека атлетика, гимнастика и др.). Използването на термини прави обяснението по-сбито. За деца от начална училищна възраст обяснението трябва да бъде образно, ярко сравнение и конкретно.

4. Разговор.Въпрос-отговор форма на взаимен обмен на информация между учител и ученици.

5. Разбор- форма на разговор, провеждан от учител с ученици след изпълнение на каквато и да е двигателна задача, участие в състезания, игрови дейности и др., при която се извършва анализ и оценка на постигнатия резултат и се определят начините за по-нататъшна работа за подобряване на постигнатото очертани.

6. Лекцияе систематично, изчерпателно, последователно отразяване на определена тема (проблем).

7. Инструкция- точно, конкретно представяне от учителя на предложената от ученика задача.

8. Коментари и забележки. Учителят в хода на заданието или веднага след него оценява накратко качеството на изпълнението му или посочва допуснатите грешки. Коментарите могат да се отнасят за всички ученици, за една от групите или за един ученик.

9. Заповеди, команди, инструкции- основното средство за оперативно управление на дейностите на участващите в класната стая Под заповед се разбира словесна инструкция на учителя в класната стая, която няма конкретна форма (стандартни фрази, които са непроменени при подбора на фрази ). Дават се заповеди за извършване на някои действия („обръщане с лице към прозорците“, „подреждане покрай стената“ и др.), упражнения, подготовка на тренировъчни зони, оборудване за почистване на фитнес залата и др. Разпоредбите се отнасят предимно за начално училище.

Командаима определена форма, установен ред на подаване и точно съдържание. Командният език е специална форма на вербално въздействие върху участващите, за да ги подтикне незабавно да извършат или да спрат определени действия.

Индикацията е вербално въздействие с цел да се направят подходящи изменения, ако се извърши неправилно. двигателни действия(например „по-бързо“, „по-високо замахване“ и т.н.). Най-често инструкциите се използват в началното училище.

В зависимост от това как учителят дава команди, как дава инструкции и заповеди, може да се направи почти безпогрешен извод за неговата професионална готовност.

Средството е конкретното съдържание на действието на спортиста, а методът е начинът на действията, начинът на тяхното прилагане. Основното средство за обучение на спортист са физическите упражнения, които условно могат да бъдат разделени на три групи: общо подготвителни, специални подготвителни и състезателни.

Общите подготвителни упражнения включват тези, които по форма на движение не приличат на състезателни упражнения.

По външна форма и вътрешно съдържание на проявените качества и дейността на функционалните системи на тялото на спортиста специалните подготвителни упражнения са много близки до избрания вид. Атлетика.

Състезателните упражнения са съвкупност от двигателни действия, които са предмет на спортна специализация и се изпълняват в съответствие със съществуващите правила на състезанието. Тези упражнения включват избрания вид лека атлетика и нейните варианти.

Средствата за спортно обучение се разделят според посоката на въздействие в две групи:

- свързани основно с подобряване на различни аспекти на подготвеността - техническа, тактическа и др.;

- предимно в развитието двигателни качества. Методите на спортно обучение за практически цели условно се разделят на три групи: вербални, визуални и практически. трябва да се внимава те да спазват стриктно поставените задачи, общите дидактически принципи, както и специалните принципи на спортната подготовка, възрастовите и полови особености на спортиста, тяхната класификация и ниво на подготовка.

Вербалните методи включват разказ, обяснение, лекция, разговор, анализ, дискусия, команда, намек и др.

Визуалните методи са разнообразни и до голяма степен определят ефективността на тренировъчния процес. На първо място, те трябва да включват методически правилно, пряко демонстриране на упражненията и техните елементи от треньор или квалифициран състезател. Освен това трябва да се използват широко визуални средства:

Методите на практическите упражнения могат условно да бъдат разделени на две основни подгрупи:

- методи, насочени основно към разработване на спортно оборудване, т.е. върху формиране на двигателни умения и способности, характерни за избрания спорт;

- методи, насочени основно към развитие на двигателните качества.

Сред методите се разграничават методите за обучение на движения като цяло и на части.

При използване на методите за обучение на движенията, както общо, така и на части, голяма роля се отдава на водещите и имитиращите упражнения. За улесняване на задачите по овладяване се използват водещи упражнения спортна екипировка.

При симулационни упражнения, обща структураосигурени са основни упражнения и условия, които улесняват развитието на двигателните действия.

Структурата на методите определя естеството на упражнението в процеса на еднократна употреба този метод(непрекъснато или с интервали за почивка) и режима на упражнение (равномерно, стандартно или променливо, вариращо). Непрекъснатият метод се характеризира с еднократно непрекъснато изпълнение на учебната работа. Интервалният метод включва изпълнение на упражнения с регулирани почивки за почивка.

Като други независими методи е необходимо да се отделят игрови и състезателни методи. Игровият метод предвижда извършване на двигателни действия в условията на играта, в рамките на нейните характерни правила, арсенал от технически и тактически техники и ситуации.

Състезателният метод включва специално организирана дейност, насочена към идентифициране на нивото на подготвеност на спортист и действаща като начин за повишаване на ефективността. тренировъчен процес.

Основното специфично средство за спортна подготовка са физическите упражнения - състезателни, специално подготвителни и общо подготвителни.

Конкурентниупражненията са холистични двигателни действия (или набор от двигателни действия), които са средство за състезателна борба в избрания спорт и се изпълняват по възможност в съответствие с правилата на състезанието в избрания спорт. Например във вдигането на тежести - индивидуални упражнения за биатлон за вдигане на тежести (грабване, изтриване); при спортно плуване - плуване на определени разстояния със спортни стилове (кроул на гърди, бътерфлай, бруст, кроул на гръб). Концепцията за "състезателно упражнение" е идентична със спорта.

Специално подготвителнаупражненията са упражнения, които са подобни на състезателните по структура на движението, ритмични, времеви и други характеристики. Например, за бегач-атлет, това ще бъде бягане на сегменти на избрано разстояние; за геймъри - игрови действия и комбинации. Друг пример са упражнения, близки по форма до състезателни действия: за ски бягащи - упражнения на ролкови ски; гимнастички - упражнения на батут и др.

В зависимост от посоката тренировъчни сесии, специално подготвителните упражнения са разделени на водещи (за овладяване на формата, техниката на движенията) и развиващи (за развиване на сила, издръжливост, гъвкавост и други физически качества) упражнения. Сред специално подготвителни упражнениявключват и имитационни упражнения, които максимално съответстват по отношение на координационната структура на естеството на изпълнението на състезателно упражнение.

Обща подготвителнаупражненията са предимно средства общо обучениеспортист. За целта могат да се използват голямо разнообразие от общи физически упражнения, упражнения от сродни спортове.

В допълнение към тренировъчните упражнения, в спортната подготовка широко се използват естествени оздравителни средства: водни и въздушни процедури, тренировки при различни метеорологични условия, в средните и високите планини. Използват се за повишаване на устойчивостта на организма към ефектите на охлаждане, затопляне, недостиг на кислород, тоест за закаляване и укрепване на здравето на спортист.

1.4. Организация и структура на отделно обучение

Първоначалната холистична връзка, която съчетава елементите на спортната подготовка в определен ред, е структурата на отделна тренировъчна сесия (класна и некласна). Отделна тренировъчна сесия има типични части: подготвителна (която получи името "загрявка" в спортната практика), основна и финална. Съдържанието на отделна тренировъчна сесия се определя от посоката на двигателните задачи, които трябва да се решават. Не е характерно за спортната практика да има много основни задачи, планирани за отделен урок. Повишената сложност на изискванията за спортно усъвършенстване задължава да се контролират усилията във всеки отделен урок върху относително малък кръг от задачи. Често основното съдържание на тренировъчната сесия може да бъде само един вид двигателна дейност, например бягане по крос-кънтри. Подготвителната и заключителната част на урока в този случай също са изградени до голяма степен върху съдържанието на бягането. С по-разнообразно съдържание на класовете, структурата му става по-сложна, преди всичко в основната част, където редът на комбиниране на различни упражнения, редуващи се натоварвания и почивка става по-сложен. Въпреки това, структурата на тренировъчната сесия в спорта обикновено е по-монолитна, отколкото в други форми на физическо възпитание.

Подготвителната част на тренировката или загрявката.Всяка физическа тренировка трябва да започне със загряване. Това е строго и необходимо условие за методиката на провеждане на занятията и е напълно разбираемо. Определена степен на възбудимост на централната нервна система, соматичната и вегетативната нервна система трябва да бъде физиологична предпоставка за подобряване на мускулната активност по време на физически упражнения. Това състояние на тялото може да се постигне предимно чрез подготвителни, загряващи упражнения.

Физиологичният ефект от загряването се обяснява с факта, че вегетативните органи и системи на човек имат определена инерция и не започват незабавно да действат на функционалното ниво, което е необходимо за висококачественото осигуряване на двигателната активност.

Същността на загрявката е да се увеличи мобилността на вегетативните органи и системи на човек и възбудимостта на нервните процеси. Предварителната мускулна работа спомага за ускоряване на физико-химичните метаболитни процеси, а именно в самата скелетна мускулатура, което се изразява в повишаване на вътрешната температура, което улеснява химичните реакции.

В процеса на загряване работният капацитет се увеличава постепенно, приблизително до нивото, необходимо през основния период на работа. С други думи, загрявката решава проблема за укрепване на дейността на тялото и неговите отделни системи, за да се осигури изхода до необходимото ниво на производителност. Той нарича нова инсталация в експлоатация вътрешни органи, повишава активността дихателни системи s, изразяващо се в промяна в честотата и дълбочината на дишането, което от своя страна води до увеличаване на белодробната вентилация и газообмен, повишава активността на кръвоносната система и засилва метаболизма в мускулите на опорно-двигателния апарат. Всички тези промени водят до плавен преход на тялото от състояние на покой към готовност за понасяне на определена физическа активност.

Освен това, добре проведената загрявка дава още един положителен резултат: намалява се рискът от нараняване по време на основното упражнение. физическа дейност. Загряването е придружено от повишаване на температурата на кожата и тялото, като в същото време вискозитетът на мускулите намалява, тоест вътрешното им триене, увеличава се еластичността на връзките и сухожилията, което е положителен фактор за предотвратяване на наранявания. Освен това по време на загрявката се постига оптималното ниво на възбудимост на точно онези централни и периферни системи и части от двигателния апарат, които са необходими за предстоящото упражнение.

Възниква естествен въпрос: как да изградим уводната част на тренировка или предстартова загрявка за състезание?

Повечето изследвания върху загрявката и практическият опит на трениращите предполагат, че загрявката трябва да се състои от две взаимосвързани части – обща и специална.

Задачата на първата част от загрявката е да повиши функционалността на тялото като цяло до по-високо ниво на представяне. В този случай се получава своеобразно „загряване“ на тялото. Следователно, той може да бъде почти подобен във всички спортове и да се състои от ходене, бавно бягане, набор от общи упражнения за развитие. Оптималното време за цикличната част на загрявката е 10-15 минути. Гимнастическите движения трябва да бъдат съставени като комплекс от последователно изпълнявани упражнения в различни посоки.

Физиологично оправдана е последователността от всички видове движения, започвайки от горните части на тялото и завършвайки с долните:

1. Наклони, завои, кръгови движения на главата.

2. Флексия и екстензия, кръгови движения, последователно изпълнявани от ръцете, лакътните и раменните стави.

3. Наклони, завои, кръгови движения на тялото.

4. Люлеещи движения с крака, клекове, напади.

Всяко упражнение трябва да се започва с бавно темпо и с малък обхват на движение с постепенно увеличаване. След такъв или подобен комплекс можете да продължите към специалната част от загрявката.

Специалната част от загрявката трябва да е тясно свързана със специализацията на избрания спорт. Неговата задача е да установи най-оптималната връзка между структурата на предстоящото движение и дейността на централната нервна система. Тук се извършва основната „настройка“ на тялото за предстоящата работа. Упражненията, използвани в специалната част на загрявката, трябва да бъдат възможно най-близки до основните тренировъчни или състезателни упражнения по своето съдържание.

Основната част от тренировъчната сесиядава решение на проблемите на обучението по техника на двигателни действия и възпитанието на физически и личностни качества.

Обучителни сесии, насочени към подобряване на нивото физически фитнесвъз основа на използването на различни упражнение- общоразвиващи, спортни, отразяващи спецификата на избрания спорт, упражнения от други спортове. Използват се различни методи на обучение: униформени, повторни, интервални, кръгови, състезателни и игрови. Обемът и интензивността на използваните общоразвиващи, специално-подготвителни, състезателни упражнения; броят на повторенията, сериите, естеството и продължителността на почивката се избират, като се вземат предвид пол, възраст, здравословно състояние, ниво на подготвеност, психофизическо състояние, условия на местата на работа.

Обучителни сесии, насочени към техническа готовност, не се отличават с висока моторна (моторна) плътност на професиите. Съдържанието на такива класове е развитието на основите, детайлите на техниката, усвояването на нови движения, подобряването на техниката на предварително заучени двигателни действия.

В спортните тренировки най-често срещаните смесени(комплексни) тренировъчни сесии, насочени към решаване на проблемите на техниката на преподаване, възпитание на физически и личностни качества, наблюдение на нивото на физическа годност.

Последната част от тренировъчната сесияТой е предназначен за постепенно намаляване на натоварването и съответно възстановяване на тялото. За целта се използват ниско интензивно бягане, ходене, дихателни упражнения и упражнения за разтягане и релаксация. Добре е да завършите тренировката с водни процедури.

Глава 6

Основи на общата и специалната физика

Препарати. спортна подготовка

Понятията за обща и специална физическа подготовка

Физическа тренировкае педагогически процес, насочен към възпитание физически качестваи развитие на функционални способности, създаващи благоприятни условия за осигуряване на човешки живот. Понятието "физическа подготовка" се използва, когато е необходимо да се подчертае приложната ориентация на физическото възпитание по отношение на трудовите, военните, спортните и други дейности. Има обща физическа подготовка (GPP) и специална физическа подготовка (SFP).

обща физическа подготовка(PPP) е процесът на подобряване на двигателните физически качества, насочен към цялостно и хармонично физическо развитиелице. Физическата годност допринася за повишаване на функционалността, цялостното представяне, е основа (база) за специално обучение и постигане на високи резултати в избраната област на дейност или спорт. Средствата за физическо обучение са физически упражнения (бягане, плуване, спорт и игри на открито, каране на ски, колоездене, тренировки с тежести и др.), лечебните сили на природата и хигиенните фактори. С общ физическа тренировкасвързани с постигането на физическо съвършенство - нивото на здраве и всестранно развитие физическа способностсъответстващи на спортни, военни, професионални и други дейности.

Необходимостта от голямо разнообразие от средства за физическа подготовка се определя от факта, че почти всички слоеве от населението, от ранна детска възраст до напреднала възраст, са включени в обхвата на физически упражнения с обща подготвителна ориентация.

Целите на физическата подготовка са: 1) укрепване и поддържане на здравето, подобряване на физиката, хармонично физическо развитие, поддържане на общото ниво на функционалните възможности на организма, поддържане на високо ниво на работоспособност в продължение на много години; 2) развитие на всички основни физически качества - сила, издръжливост, гъвкавост, бързина и сръчност; 3) създаване на базова база за специална физическа годност за конкретни видове дейност - трудова, военна, битова и др.

Общата физическа подготовка е основната целева задача на педагогическия процес на физическото възпитание на студентската младеж, насочена към подобряване на здравето, повишаване на цялостното представяне и ефективност на образователната работа. Трябва обаче да се помни, че дори достатъчно висока обща физическа годност често не може да осигури успех при подготовката за определен вид професия или спорт. В тези случаи доп специално обучение: в областта на спорта - специална физическа подготовка, в професионална дейност- професионално-приложна физическа подготовка.

Специална физическа подготовка(SFP) се характеризира с нивото на развитие на физическите способности, способностите на органите и функционалните системи, които пряко определят постиженията в избрания спорт.

спортна подготовка

Физическата подготовка (както обща, така и специална) се извършва в процеса на спортна подготовка.

Терминът „спортна подготовка” до голяма степен съвпада по своето съдържание с понятието „подготовка на спортисти”. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Обучението на спортисти е по-широко понятие.

спортна подготовка- това е целесъобразното използване на знания, средства, методи и условия, което позволява да се повлияе върху развитието на спортист и да се осигури необходимата степен на готовност за спортни постижения. Спортната подготовка включва физически, технически, тактически, умствени аспекти на тренировката на спортиста.

спортна подготовка- това е онази част от тренировката на спортиста, която се изгражда на базата на метода на упражненията. Например, ако спортист изпълнява някакви физически упражнения, това означава, че по време на подготовката се провеждат спортни тренировки. Ако той изучава характеристиките на състезателната дейност на опонентите чрез гледане на видеоклипове, тогава в този случай подготовката се извършва, но обучението не е. Положителният ефект от тренировките трябва да се изразява в повишено ниво на функционални възможности на тялото на спортиста, общо и специално представяне. Функционалното състояние на спортиста, неговата физическа форма е основният обект на контрол в процеса на спортно обучение. От своя страна тренировъчната система на спортиста включва такива процеси като: състезание, спортно обучение, материално и информационно осигуряване на условията за обучение.

В тренировките и особено в състезателната дейност нито един от аспектите на спортната подготовка не се проявява изолирано. Те са комбинирани в сложен многофункционален процес, насочен към постигане на най-високи спортни резултати.

Техническо обучение- преподаване на техниката на действия, извършвани в състезания или служещи като средство за обучение. В ход техническо обучениеедин спортист овладява техниката на избрания спорт, овладява съответните двигателни умения и способности, като ги довежда до възможно най-висока степен на съвършенство.

тактическа подготовкаспортист включва усвояването на теоретичните основи спортна тактика, практическо развитие тактика, техните комбинации, опции, възпитание на тактическо мислене и други способности, които определят тактическото умение.

психическа подготовка. Основното съдържание на умственото обучение е възпитанието на волеви способности: целеустременост, решителност и смелост, постоянство и постоянство, издръжливост и самоконтрол, независимост и инициативност. Психическата подготовка се извършва в процеса на обучение с постепенно нарастващи трудности и в състезателни условия.

Физическа тренировка. Както бе споменато по-горе, физическата подготовка се разделя на обща и специална физическа подготовка. Всеки спорт налага своите специфични изисквания към физическата годност на спортиста – нивото на развитие на индивидуалните физически качества, функционалност и физика. Следователно съществуват известни различия в съдържанието и методите на физическа подготовка в даден спорт, сред спортисти от различни възрасти и квалификации. Съотношението на GPP и SPP в тренировъчния процес зависи от задачите, които трябва да се решават, възрастта, квалификацията и индивидуалните особености на спортиста, спорта, етапите и периодите на тренировъчния процес. В процеса на дългосрочно обучение, с нарастването на уменията на спортиста, делът на средствата за SPP се увеличава и съответно размерът на GPP средствата намалява. Ефективността на тренировъчния процес може да се определи от качеството на такива понятия като фитнес, готовност, спортна форма.

фитнесспортист се характеризира със степента на функционална адаптация на организма към тренировъчни натоварвания, който се формира в резултат на системни физически упражнения и допринася за повишаване на работоспособността.

Обучението е разделено на общо и специално.

Общфитнес се формира под влияние на упражнения от общоразвиващ характер, които повишават функционалните възможности на организма.

Специаленфитнес се придобива в резултат на извършване на специфичен вид мускулна дейност в избрания спорт.

Обучението винаги е фокусирано върху определен тип специализация на спортиста и се изразява като:

При повишаване нивото на функционалните възможности на тялото му,

Специфична и обща производителност,

В постигнатата степен на съвършенство на спортните умения и умения.

Подготвеност- това е комплексен резултат от физическата, техническата, тактическата, психическата подготовка на един спортист.

Спортни униформи- това е най-високата степен на подготвеност на спортиста, характеризираща се със способността му едновременно да прилага в състезателната дейност различни аспекти на обучението на спортиста (техническа, физическа, тактическа, умствена). Спортната форма е свързана с проявата на комплексно възприятие за състезателна дейност в избрания спорт: „усещане за вода”, „усещане за лед”, „усещане за топка” и др.

Средства за спортно обучение

Основното специфично средство за спортна подготовка са физическите упражнения - състезателни, специално подготвителни и общо подготвителни.

Конкурентниупражненията са холистични двигателни действия (или набор от двигателни действия), които са средство за състезателна борба в избрания спорт и се изпълняват по възможност в съответствие с правилата на състезанието в избрания спорт. Например във вдигането на тежести - индивидуални упражнения за биатлон за вдигане на тежести (грабване, изтриване); при спортно плуване - плуване на определени разстояния спортни стилове(пълзене на гърдите, бътерфлай, бруст, пълзене по гръб). Концепцията за "състезателно упражнение" е идентична със спорта.

Специално подготвителнаупражненията са упражнения, които са подобни на състезателните по структура на движението, ритмични, времеви и други характеристики. Например, за бегач-атлет, това ще бъде бягане на сегменти на избрано разстояние; за геймъри - игрови действия и комбинации. Друг пример са упражнения, близки по форма до състезателни действия: за ски бягащи - упражнения на ролкови ски; гимнастички - упражнения на батут и др.

В зависимост от посоката на тренировъчните сесии, специално подготвителните упражнения се разделят на водещи (за овладяване на формата, техники на движение) и развиващи (за развиване на сила, издръжливост, гъвкавост и други физически качества) упражнения. Сред специално подготвителните упражнения са и симулационни упражнения, които максимално съответстват по координационна структура на характера на изпълнението на състезателното упражнение.

Обща подготвителнаупражненията са предимно средство за обща подготовка на спортиста. За целта могат да се използват голямо разнообразие от общи физически упражнения, упражнения от сродни спортове.

с изключение тренировъчни упражненияв спортната подготовка широко се използват естествени оздравителни средства: водни и въздушни процедури, тренировки при различни метеорологични условия, в средните и високите планини. Използват се за повишаване на устойчивостта на организма към ефектите на охлаждане, затопляне, недостиг на кислород, тоест за закаляване и укрепване на здравето на спортист.

Средствае специфичното съдържание на действието на спортиста, и методТова е начин да се правят нещата, начин да се прилагат. Основните средства за обучение на един спортист са физически упражнения,които условно могат да се разделят на три групи: общо подготвителна, специална подготвителна и състезателна.

ДА СЕ общи подготвителни упражнениявключват тези, които по отношение на формата на движение не приличат на състезателно упражнение, с помощта на които се решава проблемът за всестранното функционално развитие на тялото на спортиста, общото ниво на работоспособност и координация на движенията се увеличават.

Специални подготвителни упражненияпо външна форма и вътрешно съдържание на проявените качества и дейността на функционалните системи на организма на спортиста те са много близки до избрания вид атлетика. Те заемат централно място в системата за обучение на спортисти iB и обхващат набор от средства, които включват елементи на състезателна дейност, допринасят за насочено въздействие върху определени системи на тялото и, решавайки проблемите на развитието на физическите способности, подобряват техническите умения.

Специално-подготвителното упражнение по сила на удара трябва да бъде идентично със състезателното упражнение или леко да го надвишава. Само при това условие е възможен положителен трансфер на обучение. Колкото по-малко специални подготвителни упражнения се различават от състезателните, толкова по-ефективни са те.

Специалните подготвителни упражнения могат избирателно да въздействат на отделни части от тялото на спортиста - това са упражнения с локално въздействие; те могат да въздействат и върху целия организъм като цяло, тоест повтарят състезателни упражнения в едни или други (облекчени, претеглени) условия на тренировъчния процес като цяло - това са упражнения с глобално въздействие. Например при хвърлянето на чук упражненията за локален удар включват упражнения, които повтарят отделни елементи от хвърлянето, а упражненията за глобален удар включват хвърляне на леки или утежнени снаряди от един, два или повече завъртания.

Състезателни тренировкие съвкупност от двигателни действия, които са предмет на спортна специализация и се извършват в съответствие със съществуващите правила на състезанието. Тези упражнения включват избрания вид лека атлетика и нейните варианти. За спринтьорите това продължава къси разстояния, щафета, бягане на бягане и от старт, бягане с хендикап и др.

Средства за спортно обучениесе разделят според посоката на въздействие в две групи:

Най-вече свързани с подобряване на различни аспекти на готовността – техническа, тактическа и др.;

Най-вече свързано с развитието на двигателните качества.

Методи на спортно обучениеза практически цели:

Условно разделени на три групи: вербални, визуални и практически. При избора на методи трябва да се гарантира, че те стриктно отговарят на поставените задачи, общите дидактически принципи, както и специалните принципи на спортната подготовка, възрастовите и полови характеристики на спортиста, тяхната класификация и ниво на подготовка.

ДА СЕ вербални методивключват разказ, обяснение, лекция, разговор, анализ, дискусия, команда, намек и т.н. Тези методи трябва да се използват в сбита, образна и достъпна форма, особено при подготовката на квалифицирани атлети, което е значително улеснено от специалната терминология и комбинация от вербални и визуални методи.

Визуални методиса разнообразни и до голяма степен определят ефективността на тренировъчния процес. На първо място, те трябва да включват методически правилно, пряко демонстриране на упражненията и техните елементи от треньор или квалифициран състезател.

Освен това трябва да се използват широко визуални средства:

Образователни филмови и видео филми, филмови рингове, кинематографи, оформления на спортни площадки;

Най-простите ориентири, които ограничават посоката на движение;

Сложни ориентири, които осигуряват обратна връзка посредством светлинни, звукови сигнали и механични водещи устройства, включително такива с програмно управление.

Практикувайте методи за упражнениямогат да бъдат разделени грубо на две основни подгрупи:

Методи, насочени главно към овладяване на спортно оборудване, т.е. върху формиране на двигателни умения и умения, характерни за избрания спорт;

Методи, насочени главно към развитие на двигателните качества.

И двете подгрупи методи са тясно свързани помежду си, използват се в неразделно единство, осигуряват ефективно решение на проблемите на спортното обучение.

Сред методите, насочени основно към разработване на спортно оборудване, има методи на усвояване на движенията като цяло и на части.Ученето на движенията като цяло се осъществява по време на развитието на относително прости упражнения, както и сложни движения, разделянето на които на части е невъзможно. В този случай обаче вниманието на участващите е последователно насочено към рационалното изпълнение на отделни елементи на холистичния двигателен акт. При изучаване на повече или по-малко сложни движения, които могат да бъдат разделени на относително независими елементи, разработването на спортно оборудване се извършва на части. В бъдеще цялостното изпълнение на двигателните действия води до свързване в едно цяло на предварително овладените компоненти на комплексно упражнение.

При използване на методите за обучение на движенията, както общо, така и на части, голяма роля се отдава на водещите и имитиращите упражнения. Водещи упражнениясе използват за улесняване на задачите по овладяване на спортна екипировка чрез системно овладяване на по-прости двигателни действия. Например в тренировката на бегач бягане с високо повдигане на бедрото, бягане със скокове и т.н. се използват като предварителни упражнения. Всяко едно от тези упражнения води до бягане и допринася за по-ефективно формиране на отделните му елементи: отблъскване, високо разгъване на бедрото, увеличаване на темпото на движенията, координация в дейността на мускулите антагонисти и др.

IN симулационни упражнениязапазва се общата структура на основните упражнения и се осигуряват условия, улесняващи овладяването на двигателните действия. Имитационните упражнения се използват много широко за подобряване на техническите умения както на начинаещи, така и на висококвалифицирани спортисти. Те не само ви позволяват да създадете представа за техниката на спортно упражнение, улесняват процеса на неговото усвояване, но и осигуряват ефективна координация между двигателните и вегетативните функции. Например при обучението на хвърляч като симулационно упражнение се използва цялостно действие пред огледало без изпускане на снаряд, като се фокусира върху отделни елементи от движението, като се контролира тяхната точност.

Структурата на методите, насочени главно към развитието на двигателните качества, се определя от естеството на упражнението в процеса на еднократно използване на този метод (непрекъснато или с интервали на почивка) и начина на изпълнение на упражненията (униформено, стандартно или променлив, вариращ). непрекъснат методхарактеризиращ се с еднократно непрекъснато изпълнение на учебната работа. интервален методпредвижда изпълнение на упражнения с регламентирани паузи за почивка.

При използване на двата метода упражненията могат да се изпълняват както в еднакъв, така и в променлив режим. В зависимост от подбора на упражненията и особеностите на тяхното приложение, обучението може да бъде от генерализиран (интервален) или селективен (първичен) характер. С генерализирано въздействиеизвършва се паралелно (комплексно) усъвършенстване на различни качества, които определят нивото на подготовка на спортиста, и на изборитепреобладаващо развитие на индивидуалните качества. При еднакъв режим интензивността на работа е постоянна, с променлив - варира.

Като други независими методи е необходимо да се отделят игрови и състезателни методи. игров методпредвижда извършването на двигателни действия в условията на играта, в границите на характерните й правила, арсенала от технически и тактически методи и ситуации. Използването му осигурява висока емоционалност на часовете и е свързано с решаването на различни задачи в постоянно променящи се ситуации. Тези характеристики на игровата дейност изискват инициативност, смелост, постоянство и независимост, способност да контролират емоциите си, проява на високи координационни способности, бърза реакция и мислене, оригинални и неочаквани технически и тактически решения за опонентите. Всичко това предопределя ефективността на игровия метод за подобряване на различни аспекти на обучението на спортиста.

Състезателен методвключва специално организирана дейност, насочена към идентифициране на нивото на подготвеност на спортист и действаща като начин за повишаване на ефективността на тренировъчния процес. Този метод може да се извършва при трудни или леки условия в сравнение с тези, които са характерни за официалните състезания.

Прилагане състезателен метод, е необходимо да се вземе предвид квалификацията на един спортист, нивото на неговата техническа, тактическа, физическа, теоретична, интегрална и особено психологическа готовност. Състезателният метод като един от най ефективни методиефекти върху организма на участващите се използват особено широко при работа с квалифицирани и добре тренирани спортисти.

Основните средства и методи, използвани в обучението на спортист, са представени в Таблица 3.

В спортната практика винаги трябва да се има предвид възможността за решаване на няколко проблема с един метод. И тъй като името му обикновено подчертава преобладаващия фокус на упражненията, е необходимо да се вземат предвид съпътстващите ефекти. Заедно с това изпълнението на задачата може да се извърши едновременно по няколко метода. Например няколко метода работят едновременно в случай, че единият определя организацията, а другият определя метода на изпълнение на упражнението (кръгов, стрийминг, състезателен и др.).

Във всеки отделен случай изборът на метод и средство се определя от решаваната задача, възрастта, подготвеността и пола на участващите, условията и други фактори. Ето защо, за да тренират спортистите, е необходимо по-често да сменят местата за тренировки, като се използват разнообразните характеристики на природните условия: пясъчни брегове на река или море, хълмове, горски пътеки, упражнения за бягане и скачане по вода, сняг и различни почви . Използвайки най-простите конструкции на земята по всяко време на годината, е възможно да се решават здравословни проблеми през цялата година и да се разнообразят средствата и методите за спортно обучение.

При избора на тренировъчни упражнения е необходимо да се използва възможността за по-широко създаване на положителен емоционален фон. Това не само гарантира висока производителност, но и насърчава по-активно възстановяване. От методите за изпълнение на упражнения трябва да се даде предпочитание на тези, които осигуряват не само повишаване на фитнеса, но и по-добро възстановяване. Процесът на възстановяване до голяма степен зависи от функционалните възможности на организма. Тук е много важна общата физическа годност на спортиста. Повишава жизнеността и устойчивостта на организма към различни външни влияния, включително тренировъчни натоварвания, спомага за по-лесното им понасяне и по-бързото възстановяване.

Видове спортни тренировки

Съвременната система за обучение на спортист е сложно многофакторно явление, включващо цели, задачи, средства, методи, организационни форми, материално-технически условия и др., осигуряващи организационно-педагогическия процес на подготовка на спортист за състезания и постигане на най-високо спортно представяне. Спортните тренировки са важен стимул за младите спортисти, повишават желанието да тренират упорито и упорито, да влагат всичките си усилия за постигане на целта. В същото време системният спорт е мощен фактор, допринасящ за развитието на най-добрите човешки качества, възпитанието на смели, силни, издръжливи и закоравели хора, подготвени за работа и защита на Родината.

Спортното обучение, като дългосрочен и целогодишен процес, решава въпроси, които в крайна сметка осигуряват на спортиста добро здраве, морално и интелектуално образование, хармонично физическо развитие, технически и тактически умения, високо ниво на развитие на социалното физическо, умствено, морален и волеви качества, както и знания и умения в областта на теорията и методиката на спорта.

В тази връзка в спортната подготовка е необходимо да се отделят редица относително независими аспекти от нея, видове, които имат съществени характеристики, които ги отличават един от друг: технически, тактически, физически, психологически, теоретични и интегрални. Това рационализира идеята за компонентите на спортното майсторство, позволява до известна степен да се систематизират средствата и методите за тяхното усъвършенстване, системата за контрол и управление на тренировъчния процес. В същото време трябва да се има предвид, че в тренировките и особено в състезателните дейности нито един от тези видове тренировки не се проявява изолирано, те се комбинират в сложен комплекс, насочен към постигане на най-високо спортно представяне.

Трябва да се има предвид, че всеки вид спортна подготовка зависи от други видове, определя се от тях и от своя страна им влияе. Например, техниката на спортиста е в пряка зависимост от нивото на развитие на физическите качества, т.е. от сила, бързина, гъвкавост и други. Нивото на проявление на физическите качества (например издръжливост) е тясно свързано с икономичността на технологиите, специалната психическа устойчивост на умора, способността за прилагане на рационална тактическа схема на конкурентна борба в трудни условия. В същото време тактическата подготовка не може да се проведе без високо ниво на технически умения, добра функционална готовност, развитие на смелост, решителност, целеустременост и др.

Една от най-важните части в обучението на спортистите е физическата подготовка, насочена към развиване и възпитание на основните двигателни качества на спортиста. Най-високите резултати в атлетиката по правило се постигат от тези спортисти, които са всестранно физически развити.

Физическата подготовка е вид спортно обучение, което е насочено към преобладаващо развитие на двигателните качества на спортиста: сила, бързина, издръжливост, ловкост, гъвкавост и други, както и към укрепване на здравето, най-важните органи и системи. на тялото, подобрявайки функциите им.Физическата подготовка се подразделя на обща и специална.

цел обща физическа подготовка(OFP) е постигане на висока работоспособност на тялото и е насочена към цялостното развитие и укрепване на тялото на спортиста: повишаване функционалността на вътрешните органи, развитие на мускулите, подобряване на координационните способности, коригиране на телесни дефекти (главно от общата подготовка). ) - като се вземат предвид особеностите и изискванията на лекоатлетична специализация. Те включват упражнения върху черупки ( гимнастическа стена, пейка и др.), с черупки (напълнени топки, чували с пясък, палачинки от щанга, дъмбели и др.), на симулатори, игри на открито и спорт, ски бягане, ски, кънки, плуване и др. .P.

Специална физическа подготовка(SFP) на спортист трябва да бъде насочена към развитието на отделни мускулни групи на спортист, придобиване на онези двигателни умения, които пряко осигуряват успешното овладяване на техниката и растежа на резултатите в избрания спорт. Тя трябва да се състои от упражнения, които могат да бъдат сходни по амплитуда на движенията, естеството и големината на мускулните усилия, натоварването на сърдечно-съдовата и дихателната система, психически стрес и др. Те включват специални подготвителни упражнения, които включват елемент, част или избран вид на леката атлетика като цяло.

С възрастта и нарастването на умението на спортиста броят на физическите упражнения намалява и се избират тези, които допринасят повече за специализацията, т.е. SFP упражнения. Сила на звука OFP упражненияи SFP в тренировъчната система на спортиста до голяма степен се определя от нивата на неговите компоненти на подготовка. Ако атлетът има недостатъчно развита сила на определени мускулни групи, ниска подвижност в ставите или недостатъчно представяне на сърдечно-съдовата и дихателната системи, тогава се използват подходящи средства и методи за физическо обучение.

Времето, отделено за OFP и SFP, зависи от вида на атлетиката. Например, бегачите-стаери имат малко време за GPP, тъй като бягането заема по-голямата част от общия обем на обучение (до 85%), докато скачащите на височина имат по-малко време за високоспециализирано обучение. Съвременните скачачи правят до 2000 високи скока годишно от пълен бягане, като отделят около 6 часа за тях.Но имат огромно количество упражнения за скачане, бягане, с щанга, за гъвкавост, за укрепване на отделни мускулни групи и т.н. П.

Наред с нарастването на спортното майсторство, средствата за физическа годност все повече се насочват към поддържане, а в някои случаи и за укрепване на компонентите на физическата годност. Сред тях има компоненти, общи за всички спортисти. Това е преди всичко работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, процесите на метаболизъм и екскреция. За повишаване на функционалността на тези системи трябва да се използват широко продължително бягане, ски бягане, ски, плуване и др., което ще подобри регенеративните способности на организма и ще увеличи обема на специалните тренировки.

От голямо значение във физическата подготовка са упражненията за повишаване на функционалността по отношение на спортната специализация, към избрания вид лека атлетика. Например, скачачите и хвърлячите трябва да изпълняват упражненията за сила възможно най-бързо, докато бегачите на гуми трябва да ги правят по-бавно, но по-дълго. Когато се използват различни упражнения и други спортове като средство за физическа подготовка, е необходимо да се знае точно за какви конкретни задачи се използват. Лошо обмисленият избор на упражнения може да има отрицателен ефект.

За да постигнете най-добрия резултат в леката атлетика, е необходимо да овладеете перфектната техника - най-рационалната и ефективен начинправи упражнението. Под перфектна техника трябва да се разбира разумно обосновани и целесъобразни движения, които допринасят за постигане на най-високи спортни резултати.В този случай винаги трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста, както и условията, при които трябва да се извършват движенията.

Рационална спортна техникане само правилната, разумна форма на движение, но и способността да се показват значителни волеви и мускулни усилия, да се извършват бързо движения, да се отпускат мускулите навреме. Високата спортна техника се основава на отличната физическа подготовка на спортиста; за да овладее съвременните технологии, той трябва да бъде силен, бърз, пъргав, гъвкав, издръжлив.

Едно от основните условия за успешно овладяване ефективна технологияе съзнателното отношение на спортиста към тренировката на всички етапи на усъвършенстване, неговото разбиране на всяко движение. Спортистът не трябва да копира сляпо движения или безсмислено да следва нечии съвети. Той трябва да осъзнае защо техниката, която използва, е наистина рационална.

Консолидирането и подобряването на двигателните умения не трябва да се разбират тясно и да се прилагат едновременно. Усъвършенстването на технологиите продължава през цялата спортна дейност. Дори когато ученик покаже резултата от най-високия клас, треньорът не трябва да забравя за подобряване на отделни елементи на техниката, за отстраняване на технически грешки.

Колкото по-богат двигателни умения на спортиста, толкова по-ефективно той подобрява техниката си. Необходимо е да се създаде резерв от двигателни умения чрез широко използване на различни общи и специални подготвителни упражнения, като се вземе предвид органичната връзка между развитието на физическите качества и по-нататъшното усъвършенстване на технологията.

В процеса на изучаване и усъвършенстване на спортната техника е необходимо непрекъснато да се оценява правилността на изпълнение на движенията, да се идентифицират грешките и да се коригират своевременно и още по-добре да се предотврати тяхното възникване. За анализиране на правилното изпълнение на упражненията са важни двигателните усещания, както и контрола на движенията (технически елементи) пред огледалото. добро средствоконтролът е многократно гледане на филмови цикли, записи на видеокасети, запознаване с индикатори за спешна информация за кинематичните и динамични характеристики на движенията.

Това е необходимо и за определяне на недостатъците в техниката на движенията, свързани с развитието на способността за показване на най-голямо усилие, за да се постигнат бързо резултати в скоростта на бягане, разстоянието на хвърляне, височината на скока и др. с различен характер на упражнението (с максимално усилие, без напрежение и др.). За това могат да помогнат спидография, динамография, хронография, запис на ритъм и други методи за измерване.

Спортистите трябва непрекъснато да подобряват техниката си, като постигат още по-голяма икономичност и рационалност на движенията, увеличавайки ограничаващата функционалност. Обикновено изучаването и усъвършенстването на техниката на движенията, нейното консолидиране на ново ниво се случва в процеса на тренировъчни сесии, в които се решават много други задачи. Но във всички случаи на технологията трябва да се отдели значително време, като се помни това в комплекс технически видовелека атлетика е по-ефективно да се занимавате само с техника в продължение на няколко месеца, за да направите качествен скок. И обратно, в случаите, когато липсата на физическа годност на спортист възпрепятства напредъка в техническото майсторство, е по-ефективно да прекарате месеци във физическа подготовка и едва след като се издигнете на ново ниво, да включите упражнения върху техниката по холистичен начин.

Повторяемостта на упражненията и класовете, насочени към подобряване на техниката, по-често зависи не толкова от трудностите в координацията, колкото от интензивността и характера на извършваните движения и действия. Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде такъв, че изучаваното движение да се изпълнява свободно, без излишен стрес. Ако се чувствате малко уморени, трябва да спрете да правите тези упражнения, но можете да повторите други упражнения, като подобрите техниката си на фона на умора, например преодоляване на бариери в бягане на 400 метра или преодоляване на препятствия в преследване на камбанария.

Честите сесии с ниско въздействие са по-ефективни за подобряване на уменията от редките сесии с голямо въздействие. В първия случай трябва да се прилагат малки и средни усилия. Препоръчва се ограничаване на усилията след овладяване на необходимата координация на движенията. Следователно трябва да се вземат предвид спецификите на упражненията: в някои - правилна техникадвиженията са възможни при условия, които са далеч от границата (маратонско бягане); а при други - само с усилия близки до предела (старт в спринта).

Спортни тактики -изкуството да се бориш с противник, основната му задача е най-целесъобразното използване на физическите и умствените способности на спортист, за да победи противник, за да постигне максимални резултати за себе си.

Тактиката е от съществено значение във всяка атлетика. Тя играе най-важната роля в състезателно ходене, бягане на средни и дълги разстояния, и най-малките – където състезанието протича без пряк контакт с противника (скачане, хвърляне). Тактическото изкуство позволява на спортиста да използва ефективно своята спортна техника, физическа и морално-волева подготовка, своите знания и опит в борбата срещу различни противници в различни условия. Като цяло тактическото умение трябва да се основава на богат запас от знания, умения и способности, които ви позволяват точно да изпълните планирания план и в случай на отклонения бързо да оцените ситуацията и да намерите най-ефективното решение.

Задачи тактическа подготовкаса както следва:

Проучване на общи разпоредбитактика;

Познаване на същността и закономерностите на спорта, особено в специализирана форма на лека атлетика;

Изучаване на методи, средства, форми и видове тактики по свой начин;

Познаване на тактическия опит на най-силните атлети;

Практическо използване на елементи, техники, тактики в тренировъчни сесии, оценки, състезания („тактически упражнения“);

Определяне на силите на опонентите, познаване на тяхната тактическа, физическа, техническа и волева готовност, способността им да водят състезателна битка, като се вземат предвид ситуацията и други външни условия.

Въз основа на тези задачи състезателят, заедно с треньора, разработва план за тактически действия за предстоящото състезание. След състезанието е необходимо да се анализира ефективността на тактиката, да се направят заключения за бъдещето.

Основното средство за преподаване на тактика е многократното изпълнение на упражнения по планиран план, например бягане с определена промяна в скоростта; начало на скокове от зададена височина; показване на най-добър резултат при хвърляне при първи опит; Използване на една от заучените опции в отговор на предвидена ситуация; промяна на тактическата схема и много други.

Тактическото умение, както е известно, е тясно свързано с развитието на физическите и волеви качества, с усъвършенстването на техниката. Понякога, преди да се опитате да приложите планираната тактическа комбинация, е необходимо да се повишат функционалните възможности на спортиста и неговите технически умения.

Теоретичната подготовка играе важна роля в подготовката на спортистите. Задачите на теоретичното обучение включват следните въпроси:

Общи понятия за системата на физическото възпитание и теорията на спорта;

Познаване на перспективите за развитие физическо възпитаниеи спорта в страната и света;

Познания от теорията и практиката на леката атлетика;

Познаване на въпроси психологическа подготовкаспортист;

Познаване на хигиенния режим на спортиста, медицински контрол и самоконтрол;

Познаване на проблемите на превенцията на наранявания в специализирана форма на лека атлетика.

Особено внимание в теоретичната подготовка трябва да се обърне на методологията на обучение в избраната форма на лека атлетика. Важно е спортистите да познават средствата и методите за развитие на сила, бързина, издръжливост, ловкост и гъвкавост по отношение на тяхната специализация; умело възпитават в себе си волеви и морални качества; ще бъде запознат с планирането на околосветско и дългосрочно многогодишно обучение; разбираше ролята на спортните състезания, познаваше добре правилата за участие в тях и особеностите на непосредствената подготовка за тях; успяха да анализират учебно-тренировъчния процес и резултатите от състезанията; редовно водят дневник за самоконтрол и тренировки, анализирайки спортните си занимания.

Студентите придобиват теоретични знания по всички тези точки на лекции, в разговори, в обяснения по време на обучения. За по-задълбочено изучаване на въпросите на теорията и методологията на спорта, на спортистите се препоръчва специална литература, последвана от нейното обсъждане и анализ.

Днес в спорта високи резултати постигат тези, които непрекъснато актуализират знанията си, следват постиженията на науката, следват напреднали спортни практики, тренират съзнателно, анализирайки най-малките промени във функционалната и техническата си готовност.

Процесът на обучениене винаги е плавно и равномерно движение нагоре по стъпалата към целта. Има възходи и падения, които са неочаквани на пръв поглед, и напълно непредвидени падения и провали. Понякога има стабилизиране на нивото спортни постижения, а минават месеци и години преди спортистът да натрупа сили и знания за нови успехи. Познаването на теорията на спортната подготовка е много важно за един спортист. Спортист, който знае какви процеси протичат под въздействието на физически упражнения, придобива независимост, без която е невъзможно да се постигне голям успех в спорта. Независимостта в тясно сътрудничество с треньор и лекар е пътят към върховете на спортното майсторство.

Занимавайки се със спорт, можете да подобрите здравето си, да получите добро физическо развитие, да станете по-силни, по-бързи, пъргави, издръжливи. Спортът привиква към правилния режим, втвърдява тялото, но също така влияе върху развитието на моралните и волеви качества, психологическата подготовка на спортиста.

В момента на големи състезанияв трудни условия на спортна борба с изключително висока конкуренция, където състезателите имат еднаква техническа и физическа подготовка, се придържат към една и съща тактика, тези, които имат по-високо ниво на развитие на морални, волеви и специални психически качества. В спортната практика има много примери, когато безспорните лидери на сезона поради психологически сривове не попаднаха на финалите, а спортисти, които не бяха сред фаворитите, до голяма степен поради изключителна волева мобилизация, често постигаха победи при европейското и световното първенство, на Олимпийските игри.

Високото ниво на морална, волева и специална психологическа готовност предполага комплексно проявление на голямо разнообразие от качества. Недостатъчното развитие дори на един от тях често е причина за поражението на висококвалифицирани спортисти. Ето защо психологическата подготовка трябва да заема значително място в обучението на спортист на всички етапи от неговото усъвършенстване.

Психологическата подготовка на спортист може да бъде разделена на обща психологическа подготовка и психологическа подготовка за конкретни състезания. Такова разделение е условно, тъй като в реалния живот образователният и тренировъчен процес се редуват със състезания през цялото време, а задачите на общата психологическа подготовка се решават в условията на състезателна дейност.

Обща психологическа подготовка,ежедневно провеждана по време на тренировки и състезания, има за цел да развие у спортиста такива умствени качества, които са по-благоприятни за успешното и трайно овладяване на спортното майсторство.

Те включват:

Създаване на правилна и стабилна система от мотиви, които насърчават спортиста да тренира систематично, да спазва режима и да се състезава в състезания;

Създаване на ясни представи за собствената психика и качества, необходими за спортно усъвършенстване и успешни изяви;

Формиране на качества на характера и свойства на нервната система, които допринасят за емоционална стабилност и пренасяне на максимални натоварвания;

Развитие на специфични процеси, необходими за овладяване на техниката и тактиката (усещане за ритъм, време, ориентация в пространството, способност за самоконтрол върху различни елементи на движение и др.);

Развитие на способността за управление на себе си, на своите чувства и преживявания, отвличане на вниманието от всички външни стимули, съзнателно инхибиране на неблагоприятни психични състояния, възникващи в процеса на обучение и състезателни дейности;

Овладяване на способността за лесно и свободно извършване на максимални усилия, без да се нарушава координацията и динамиката на движенията.

Във всякакъв вид лека атлетика един атлет трябва да може да се бори на различни нива на напрежение, да може да „превключва“. За да направите това, трябва да се научите в определен момент да изключите напълно борбата, да се отпуснете, да дадете мир нервна система, осигуряващ поне краткотрайна, но пълна психологическа и физиологична почивка. В същото време е необходимо да се научите във всеки един момент да преминете от максимално отпускане към максимална мобилизация на силите и бързо да се присъедините към битката. Непосредствено преди представянето на състезанието спортистът трябва да може напълно да се концентрира върху упражнението и да се разсейва от постоянни стимули, да не се поддава на негативните ефекти на състезателната среда, зрителите, съдиите и др.

Способността да се управлява себе си се постига чрез системно участие в различни състезания, упорита работа върху себе си, постоянно използване на методи за самореализация. Спортистът трябва постоянно да бъде научен да анализира собствените си действия и действията на опонентите си, да прави ясно разлика между правилно и погрешно, да мисли за възможни начини за подобряване на техниката и тактиката.

Психологическата подготовка за конкретни състезания се разделя на ранна, започваща около месец преди състезанието, и непосредствена - преди представлението и по време на него.

Ранна предсъстезателна психологическа подготовкапредполага:

Получаване на информация за условията на предстоящото състезание и основните състезатели;

Получаване на диагностични данни за нивото на подготовка на спортист, характеристиките на неговата личност и психическо състояние на настоящия етап на обучение;

Определяне (заедно със спортиста) целта на изпълнението, изготвяне на програма за действие за предстоящите състезания, като се вземе предвид наличната информация;

Разработване на подробна програма за провеждане на условията на предстоящите състезания;

Създаване на условия в процеса на подготовка за състезания и - организиране на преодоляване на трудности и неочаквани препятствия в условия, симулиращи състезателна дейност, с акцент върху подобряване на волеви качества, увереност и оперативно мислене на спортиста;

Използване на техники за намаляване на прекомерното умствено
напрежение на спортиста;

Стимулиране на правилните личностни и обществено значими мотиви за участие в състезания в съответствие с установената Програма за обучение.

Директна психологическа подготовка в навечерието и по време на състезаниетовключва:

Психологическа настройка и управление на психическото състояние непосредствено преди всяко изпълнение;

Психологическо въздействие в паузите между изпълненията и организиране на условия за нервно-психично възстановяване;

Психологическо въздействие по време и след края на следващото представление.

Психологическата настройка преди всяко изпълнение трябва да предвижда изясняване на детайлите на предстоящата борба, да създава условия за готовност за максимални волеви усилия и проявление на необходимите волеви качества в предстоящата борба, както и система от въздействия, които намаляват емоционалното напрежение на един спортист.

Психологическото въздействие по време на една реч осигурява:

Кратка интроспекция и корекция на поведението по време на борбата;

Стимулиране на волеви усилия и намаляване на напрежението;

Нормализиране на психическото състояние

След квалификационни изпълнения;

Елиминиране на емоции, които пречат на обективната оценка на възможностите и перспективите за по-нататъшни изяви на спортист;

Развитие на самочувствие;

Анализ на минали изпълнения и ориентировъчно програмиране на следващото представяне, като се вземат предвид силните страни на съперниците;

Организиране на условия за невропсихично възстановяване (намаляване на умствената умора и напрежение чрез използване на различни средства за активен отдих, забавление, разсейване, самохипноза и др.).

В процеса на психологическа подготовка могат да се разграничат две относително независими и в същото време тясно взаимосвързани области:

1) възпитание на морални и волеви качества; 2) подобряване на специфични умствени способности.

Възпитание на морален характерсе състои в формиране на представите, концепциите, нагласите и вярванията на спортиста, уменията и навиците на поведение, които отговарят на принципите на универсалния морал; в развитието на чувство за патриотизъм, преданост към спорта, към своя спортен отбор.

Сред дейностите за морално възпитание на спортистите трябва да се откроят следните:

Системни разговори по темите на образованието, лекции по история на спорта, разкази за живота на прекрасни хора;

Гледане на филми и видеоклипове;

Четене на литература;

Срещи с видни личности;

Включване на спортисти в социалната работа;

Укрепване на традициите на спортните отбори (почитане на победителите, тържествен прием в националния отбор, празнуване на рождени дни, посещение на театри, музеи, исторически забележителности, туризъм, екскурзии извън града и др.).

Най-важните задачи на волевото обучение на спортна смяна са:

1) научете се как да мобилизирате колкото е възможно повече, за да постигнете успех;

2) научете се да управлявате емоционалното си състояние;

3) култивирайте такива качества като целеустременост, решителност и смелост, постоянство и постоянство, издръжливост и самоконтрол, независимост и инициативност.

Морално-волевата подготовка се извършва успешно, ако процесът на обучение на спортист е органично свързан с усъвършенстването на тактико-техническите умения, развитието на физическите качества и други аспекти на обучението. Практическата основа на методиката на морално-волево обучение в процеса на обучение са:редовно привикване към задължително изпълнение програма за обучениеи конкурентни настройки; системно въвеждане на допълнителни затруднения в часовете; широко използване на състезателния метод и създаване на атмосфера на висока конкуренция в процеса на обучение.

В процеса на възпитание на нравствени и волеви качества се използва широк спектър от методи - убеждаване, принуда, методът на постепенно нарастващи трудности, състезателен метод. Умелото им използване привиква спортистите към дисциплина, възпитава им самовзискателност, постоянство и постоянство при постигане на целите, способност за преодоляване на трудности, увереност, смелост, решителност, чувство за колективизъм, воля за победа, способност за ограничаване мобилизация на силите в условията на тренировки и състезания.

При подобряване на умствените способности на спортиста една от важните области е намаляването на нивото на емоционална възбуда с цел подобряване на цялостния баланс на нервните процеси и успокояване на спортиста. Тук могат да се използват такива техники като вербални въздействия на треньора (изясняване, убеждаване, одобрение, похвала и др.), с помощта на които намалява емоционалното напрежение на спортиста, липсата му на увереност в своите способности и прекомерното чувството за отговорност за изпълнението намалява.

Много ефективни са техниките, свързани с използването на движения и външни влияния, които помагат за намаляване на нивото на възбуда: произволно забавяне на изразителните движения, характерни за възбудено състояние; произволно регулиране на дишането, промяна на интервалите на вдишване и издишване или задържане; последователно отпускане на основните мускулни групи (седнали или легнали) с помощта на успокояваща автогенна тренировка; редуващо се напрежение и отпускане на локални мускулни групи; контрол върху собствените изражения на лицето, израженията на лицето, двигателните умения на ръцете и краката и други външни прояви и привеждането им до ниво, съответстващо на нормално, спокойно състояние; успокояващи масажни техники и самомасаж.

За да се повиши нивото на вълнение, за да се мобилизира спортиста преди предстоящото представяне, да се настрои за максимално представяне в състезания, се използват същите групи методи, които според резултатите от въздействието трябва да имат обратна посока : вербални влияния на треньора (убеждаване, изискване, похвала и др.), но допринасящи за увеличаване на психическото напрежение, концентрация на вниманието върху победата и др.

Важна роля играят методите за вербално самовъздействие върху спортиста, които се свеждат до концентрация на мисли за постигане на висок резултат, победа; настройка за максимално използване на тактически, технически и физически възможности; способността да използвате самозаповеди като: „Дайте всичко, само печелете“, „Мобилизирайте всичко, което можете“, „Съберете се и постигнете това, към което се стремите“, „Успокойте се“, „Не се притеснявайте“, и др.

Интегрално обучениее насочена към координиране и внедряване в състезателната дейност на различни компоненти на спортното майсторство - техническа, тактическа, физическа, психологическа и теоретична подготовка. Всеки един от аспектите на подготвеността на спортиста до известна степен се формира в резултат на тясно насочени методи и средства. Това води до факта, че индивидуалните качества и способности, проявени в локални упражнения, често не могат да се проявят пълноценно в състезателни упражнения. Ето защо е необходима специална част от обучението, насочена към комбиниране на страните на готовност, качества и способности. Неговата цел е да осигури съгласуваност и ефективност на комплексното проявление на всички многообразни компоненти, които заедно определят успеха на състезателната дейност.

Основните средства за интегрално обучение са: избран вид упражнениелека атлетика, изпълнена в условия на състезания от различни нива; упражнения със специален подготвителен характер,които са максимално близки по структура и особености на дейността на функционалните системи до конкурентните.

В леката атлетика проблемът с интегралното обучение е най-малко остър в цикличните упражнения(състезателно ходене, бягане на средни, дълги и изключително дълги разстояния), където арсеналът от техники и тактически действия е ограничен, а тренировъчната работа (която потиска обема си) е възможно най-близка (по форма, структура и характеристики на функционирането на системите на организма) до конкурентни.

В други дисциплини по лека атлетика (бягане с препятствия, скокове, особено с прът, хвърляне), разнообразието и сложността на техниките, индивидуална тактика, психичните прояви налагат изпълнението на изключително големи обеми тренировъчна работа от подобен характер, свързана с усъвършенстване на индивидуалните техники и действия, местни качества и способности. Способността да се прилагат в трудни условия на конкурентна борба изисква специално и целенасочено усъвършенстване.

За по-всеобхватно и цялостно интегрално обучение, заедно с общ фокус, който осигурява цялостно подобрение, е препоръчително да се подчертаят следните приоритетни области:

Усъвършенстване на индивидуалните технико-тактически действия;

Подобряване на способността за ограничаване на мобилизацията на функционалността;

Подобряване на способността за превключване на максимална двигателна активност за периоди на относителна релаксация, за да се гарантира висока производителност.

Разнообразие от методически техники ще спомогне за развитието на тези области: улесняване на условията за изпълнение на упражнения чрез използване на различни устройства за моделиране; усложняване на условията поради използване на тежести и провеждане на занятия при неблагоприятни условия (смяна на климата, мястото, покритието и др.); засилване на състезателната дейност чрез нейната продължителност и други.

Обемът на средствата за интегрално въздействие трябва да се увеличава с наближаването на важните състезания от годишния цикъл, а в дългосрочен план мястото на тяхното прилагане в най-голяма степен е на етапа на максимална реализация на индивидуалните способности. Въпреки че средствата за интегрално обучение трябва да имат своето място в други периоди на целогодишно обучение и на други етапи много години подготовка. Това ви позволява систематично да свързвате нарастващия функционален потенциал на един спортист с реални изискванияпродиктувани от необходимостта от успешно осигуряване на конкурентна дейност.

Интегралното обучение трябва да доведе целия комплекс от способности на спортиста до проявление на максимални възможности и демонстриране на високи резултати в състезания. Такова състояние се определя като готовност, включваща високо ниво на годност и други компоненти на спортното майсторство: теоретични знания, психологическа нагласа за демонстриране на максимален резултат, мобилизационна готовност за борба, способност за преодоляване на външни препятствия и др. Състоянието на най-висока подготвеност, характерно за този етап на спортно усъвършенстване, обикновено се нарича готовност за показване на висок резултат или състояние на спортна форма.

Състоянието на спортната форматрябва да бъдат придобити до началото на състезателния период, да се увеличават през целия му и да достигнат най-високото ниво за основното състезание. Дори и през дълъг състезателен сезон, един спортист, намирайки се в добра форма, се стреми към по-високи резултати и ги постига.

Както показва опитът топ спортисти, в състояние на висока спортна форма, можете да останете дълго време. Тренировката е контролиран процес, поради което състоянието на спортната форма може да се регулира и да продължи до 2-4 месеца или повече. За да направите това, е необходимо методично да изградите тренировъчния процес, умело да редувате работата с рационална почивка и средства за възстановяване, да използвате широко принципите на вълнообразност и променливост в тренировките и състезанията, както и да спазвате строг режим.

Много е важно специализираното натоварване да се увеличава за 6-8 седмици, след което намалява за 1-2 седмици и отново се увеличава за 6-8 седмици (вече на различно ниво) и т.н. Такава вълнообразна разлика, която има индивидуални различия (включително тези, свързани с особеностите на вида атлетика), предпазва от преумора и ви позволява да поддържате форма по-дълго.

Един от показателите за състоянието на спортната форма е нивото на интегрална годност на спортиста, което трябва да се увеличава през годината и да достигне своя максимум до момента на основните състезания, а след това да намалява през преходния период, когато тренира в специализиран спорт е намален за известно време.

Подготвеността на един спортист трябва да се увеличава от година на година, но разбира се до определено ниво. Невъзможно е обаче да се установят точните възрастови граници за увеличаването му, тъй като индивидуалните характеристики на спортиста, условията му на живот, нивото на медицинска и научна подкрепа за тренировъчния процес, състоянието на местата за работа, спортното оборудване и оборудване и др. играят огромна роля.

Периодизиране на спортната подготовка

Принципът на целогодишния тренировъчен процес е едно от определящите условия за постигане на ефективност на класовете и високи спортни резултати. Целогодишното обучение означава, че с различни възможности за планиране, спортистът провежда редовни тренировки в продължение на 12 месеца, като отделя няколко дни или седмици от тях за възстановяване и почивка.

За ефективно планиране на целогодишното обучение се използва периодизация, т.е. разделяне на цикли, периоди, етапи. Съотношението и продължителността им се определят от следните фактори: необходимостта от участие в определени календарни състезания, спецификата на вида лека атлетика, нивото на подготвеност на спортиста, особеността на развитието на неговата спортна форма.

В момента в леката атлетика е обичайно да се разглежда три основни варианта за изграждане на целогодишно обучение.В първия вариант годината е един голям цикъл (макро-цикъл) на обучение и е разделен на три периода: подготвителен, състезателен и преходен. Подготвителен периодима продължителност около 6 месеца (ноември-април) и от своя страна е разделена на три етапа: есенно-зимен подготвителен - 3 месеца (ноември-януари); зимно състезание - 1 месец (февруари); пролетна подготвителна - 2 месеца (март - април). Състезателен периодпродължава 5 месеца и е разделен на два етапа: ранни състезания - 1 месец (май) и основни състезания - 4 месеца (юни-септември). Преходен периодпродължава обикновено 3-4 седмици и се пада на месец октомври.

Първият вариант се използва за обучение на начинаещи състезатели, младши атлети, както и на добре тренирани бегачи на дълги и екстра дълги разстояния, бегачи, хвърлячи, които не могат да се състезават през зимата.

Въз основа на изследванията и опита на водещи експерти по лека атлетика, можем да препоръчаме следното приблизително процентно съотношение на общата (GPP) и специалната (SFP) физическа подготовка, както и на техническата подготовка (TP) към общото време на тренировките, от периоди на подготовка на спортисти с различна квалификация и специализация по първия вариант (Таблица 4).

Във втория вариант годината се състои от двоен цикъл: есен-зима - около 5 месеца (15 октомври-14 март) и пролет-лято - 6 месеца (15 март-14 септември), както и преходен период от 3 -4 седмици (15 септември-14 октомври).

От своя страна есенно-зимният цикъл е разделен на етапи на есенно-незимна подготвителна (15 октомври-30 ноември) и специална подготвителна (1 декември-31 януари). Този цикъл включва и състезателен период (1 февруари-14 март).

Пролетно-летният цикъл включва етапите на пролетна подготвителна (15 март-14 април) и специална подготвителна (15 април-31 май), както и периоди на вводни (1-30 юни) и основни състезания (1 юли- 14 септември).

Тази опция се използва за подготовка на онези спортисти, които имат възможност да се състезават не само през лятото, но и през зимата. Значението му е във факта, че участието в многобройни състезания на годината подобрява подготвеността на спортистите и позволява по-добър и по-редовен контрол на тренировъчния процес. Двуцикълното изграждане на състезателния календар изисква голямо умение от треньора при управлението на спортната форма на състезателите, в подбора на средства и методи на подготовка, тяхното варииране и е тясно свързано с текущия контрол върху състоянието на спортиста. и неговото представяне.

За спортисти, които са постигнали изключително високи резултати за себе си и са прекрачили възрастовата зона на оптималните възможности, може да се приеме третият вариант на годишната тренировъчна структура, който се състои от няколко (до четири) кратки цикъла от по 3-4 месеца всеки . Характеристика на този вариант е участието на спортист в много състезания през годината с поддържащи (понякога развиващи) тренировки и дейности на откритомежду тях, а основната характеристика е вълнообразна промяна в тренировките и състезателните натоварвания през цялата година.

За всички спортисти, специализирани в скоростно-силовите спортове, третият вариант дава положителни резултати.

Въз основа на изследвания, проведени с висококвалифицирани хвърлячи, олимпийски шампионА. Бондарчук предлага да се раздели тренировъчен процесза три периода:

1) период на повишаване на годността на спортист, наричайки го „период на обучение“, който продължава до 2 месеца и е насочен към развитие на скоростно-силовите способности на спортна смяна в единство с подобряване на техническите умения;

2) периодът на поддържане на физическата форма на спортист от 1 до 3 месеца и задачата е стабилизиране на постигнатото ниво на физическо състояние и продължаване на по-нататъшното усъвършенстване на техниката;

3) период на понижаване на физическата годност на спортиста, наричайки го „период на почивка” (активен или пасивен), с продължителност до 1 месец и целта е възстановяване на пропилените сили и енергия.

За развитието на скоростно-силовите качества в някой от изброените периоди трябва да се обърне внимание на разнообразието на използваните средства и методи, продължителността на сроковете за повишаване на функционалните възможности на тялото, поддържане на постигнатото ниво на развитие на двигателни способности за подходящ период от време.поради неизбежното краткотрайно намаляване на физическите възможности на спортиста. Тези фактори отразяват естествената промяна в биологичното състояние на човек през цялата година и други периоди от време под въздействието на насочено въздействие върху неговите двигателни умения и психика.

И в трите варианта на конструиране на годишния цикъл подготвителен периодсе състои от два етапа - общо подготвителен и специално подготвителен. Съотношението между тях по отношение на прекараното време може да се изрази като 3:1 (за начинаещи) и 3:2 или 2:2 (за квалифицирани спортисти). Основни задачи в подготвителния период: подобряване на общата и специалната физическа годност; по-нататъшно развитие на сила, скорост, издръжливост и други физически качества на спортист във връзка с избрания вид атлетика; усъвършенстване на технологията и развитие на елементи на тактиката; подобряване на нравствените и волеви качества; повишаване нивото на познанията в областта на теорията и методиката на избрания вид лека атлетика, както и в областта на хигиената, анатомията, физиологията, спортната медицина и др.

За решаването на тези проблеми в зависимост от подготвеността и специализацията на спортистите се отделя различно време. Начинаещите спортисти обръщат много внимание на общата физическа подготовка и овладяването на елементите от техниката на лекоатлетическите упражнения. Квалифицираните спортисти през този период се фокусират върху специална обща физическа подготовка и усъвършенстване на техниката от техния тип. Бегачите на средни и дълги разстояния в подготовката си използват предимно състезателни упражнения – бягане в различни варианти на ри с различна интензивност.

Скачащите и хвърлячите през този период отделят повече време на средствата за общо подготвително и специално подготвително въздействие. Скачачи с препятствия, хвърлящи и многобойци с добра физическа подготовка могат да работят повече върху техниката, а тези, които имат проблеми във физическата форма, трябва да й обърнат повече внимание. В същото време е важно специалната ориентация да не се пренебрегва в подготвителния период, особено в техническите видове лека атлетика.

Състезателният период трябва да преследва целта - постигане на най-високи спортни резултати в рамките на предварително планираните срокове на отговорни състезания. Основните задачи, обучение през този период: по-нататъшно развитие на физическите и морално-волевите качества, по отношение на избрания вид атлетика; укрепване на уменията в спортно оборудване; овладяване на разработената тактика и натрупване на опит в състезания; повишаване нивото на теоретичните знания; по-нататъшно решаване на образователни проблеми.

В този период е важно да постигнете висока производителност, да записвате постижения с помощта на повишаване на фитнеса, като същевременно поддържате спортна форма (поради редовното участие на спортисти в състезания, оценки, проверки, за предпочитане в края на всяка седмица).

На първия етап от състезателния период спортистите трябва да тренират много, да не се страхуват да участват в състезания, чиято цел е да проверят готовността на спортиста, да идентифицират слаби странии да определи начините за тяхното коригиране. Участието в състезания на този етап не трябва да предизвиква голяма промяна в обучението; На първо място, не трябва да намалявате натоварването, трябва да проверите възможностите си, да увеличите фитнес, да оцените ефективността на тренировъчния процес, да свикнете с новите условия. Обикновено, още след първото състезание, могат да се направят заключения, които ще направят възможно коригирането на тренировъчния процес и по-добрата подготовка за следващите състезания.

Обучението на втория етап от състезателния период е подчинено на основната цел - постигане на най-високи резултати. По това време е необходимо да се намали обемът на тренировъчните сесии, но да се увеличи тяхната интензивност, сложност и напрежение. На този етап спортистът трябва да влезе в състоянието на най-високата спортна форма и да покаже максимални и стабилни резултати. Постепенното увеличаване на интензивността на тренировката, съчетано с намаляване на обема на натоварванията, с променливостта на тренировките и оптималния брой състезания, е важно условие за постигане на голям спортен успех.

Средствата и методите на обучение в състезателния период не са толкова разнообразни, както в други периоди. Тук се използват повече упражнения от избрания вид лека атлетика и специални подготвителни средства. Разнообразието се създава чрез смяна на методите и начините на изпълнение на упражненията, както и смяна на местата за тренировки (стадиони с различни настилки, паркове, гори, плажове и др.). Като цяло тренировъчното и състезателното натоварване, неговият обем и интензивност, сложност и напрежение в състезателния период имат значителни колебания от вълнообразен характер. С наближаването на важни състезания общото натоварване намалява, въпреки че интензивността на часовете варира по различни начини, в зависимост от видовете атлетика.

Преходният период е необходим, за да се възстанови силите на спортния смяна след натоварен състезателен сезон. Целта на този период е да доведе спортиста до началото на тренировката, в нов голям цикъл, напълно