دختری که اراده او قبلاً توسط صدها نفر تحسین شده است - که 60 کیلوگرم را پرتاب کرد اضافه وزنو به زیبایی واقعی تبدیل شد - لرا گولوا در مورد چگونگی دستیابی به چنین نتیجه ای صحبت کرد و چیزهای زیادی داد نکات مفیدکسانی که می خواهند چهره خود و به طور کلی زندگی خود را متحول کنند.

لرا لطفا برای شروع به ما بگویید چقدر و برای چه مدت وزن کم کردید؟

من در یک سال و هشت ماه 60 کیلوگرم وزن کم کردم. شروع کرد به دعوا با اضافه وزنبا قد 170 سانتی متر و وزن 110 کیلوگرم. اکنون وزنم 50 است. احساس سبکی، شادی و مثبتی دارم (لبخند - یادداشت تحریریه).

نتیجه عالی! چگونه این کار را انجام دادید - رژیم غذایی، ورزش یا همه به طور همزمان؟

همه چیز تقسیم نشده بود: هم فعالیت بدنی و هم رژیم غذایی. اولین رژیم غذایی گندم سیاه بود. از آنجایی که وزن بحرانی داشتم، نیاز فوری داشتم که یک چهارم جرم را دور بریزم - سریع و مسحورکننده. و سپس همه چیز به آرامی اما مطمئن پیش رفت: روشن تغذیه مناسب. شاید بتوان گفت 40 کیلوگرم اول بدون توجه ناپدید شد. در سه ماه به نتیجه شایسته ای رسیدم که هدفم را نداشتم. به طور کلی تلاش برای کاهش وزن و قدم گذاشتن به سمت اندام لاغر و مطلوب برای من اولین اما موفق بود.

الان ورزش چه جایگاهی در زندگی شما دارد؟

من با ورزش دوست هستم. در تابستان با یک مربی می دوم، در زمستان با راهنمایی دقیق به باشگاه می روم. من یک زرادخانه آهنی در خانه دارم - هالتر، دمبل. به طور طبیعی، بدون طناب پرش، هیچ جا. فعالیت بدنی هر روز در هفت روز هفته همراه من است.

به نظر شما چگونه می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟

البته که می توانی! اما، نتیجه را می توان بسیار کندتر به دست آورد، و شاید به طور کلی تاسف بار باشد. اگر وزن زیاد باشد، باید بدانید که پوست آویزان می شود، به اصطلاح "پیش بند" روی معده ظاهر می شود، علائم کشش - که به طور طبیعی مشکلی ایجاد می کند که می تواند با کمک جراحی حل شود. ورزش علاوه بر فواید زیبایی شناختی فعالیت بدنی در هنگام کاهش وزن، تأثیر مثبتی بر بدن به طور کلی دارد.

چه مشکلاتی در روند کاهش وزن ایجاد شد؟

به این ترتیب من هیچ مشکلی نداشتم. برعکس با اشتیاق برای رسیدن به نتیجه تلاش کردم و هر بار با نگاه به این که کار روی خودم منتظر ماندم نبود، هیجانی به من دست داد و به خط پایان رساند. پرتاب کردن 20 کیلوگرم شدید فقط دشوار بود. همه کسانی که با وزنه سنگین شروع کردند با چنین تفاوت ظریفی روبرو شدند.

چطور فهمیدی که دیگر نمی‌خواهی در «جسم پیر» بمانی؟

در آستانه سال نو متوجه شدم که لباس دوخته شده درزهایش ترک می خورد. با پا گذاشتن روی ترازو و دیدن علامت 110 متوجه شدم سال نوتحت حمایت New Life خواهد بود. بنابراین نه وقت داشتم و نه تمایلی برای از دست دادن قلبم.

بسیاری از افراد شروع به کاهش وزن می کنند. اما نمی توانند کاری را که شروع کرده اند تمام کنند. چرا فکر میکنی؟

من فکر می کنم مشکل این است که مردم متوجه نمی شوند که بدن ما لباس ما برای زندگی است. شما باید از او مانند مو، پوست، روح مراقبت کنید. اغلب زمانی اتفاق می افتد که حرکت دادن وزنه دشوار باشد. یک فرد شروع به ناامیدی می کند، نتیجه ای نمی بیند و همه چیز را پرت می کند، یک نان می خورد. البته یکی از دلایل اولیه تنبلی مادر است که به طور کلی تمام فرآیندهای زندگی را کند می کند. عدم حمایت در مواجهه با عزیزان که ما به آن نیاز داریم نیز تأثیر منفی می گذارد. متأسفانه، این نه تنها در مورد رژیم های غذایی، بلکه در بسیاری از موقعیت های زندگی نیز صدق می کند. اگر مردم نسبت به یکدیگر دلسوزتر بودند، با این احساس که آنها به ما ایمان دارند، می توانستیم دستاوردهای زیادی داشته باشیم. به هر حال انسان ارباب خود است و هر چه باشد باید سرنوشت خود را رقم بزند، برای هماهنگی روح و جسم تلاش کند.

رژیم فعلی شما چگونه است؟

رژیم غذایی من شامل صبحانه، میان وعده بعد از ظهر، ناهار و شام است. چیزی شبیه این: صبحانه: فرنی گندم سیاه، یک فنجان قهوه با پنیر. میان وعده: پنیر کوتیج با عسل، یک سیب. ناهار: سوپ سبزیجات، ماهی با مخلوط سبزیجات، سبوس با کفیر. شام: مخلوط سبزیجات، پنیر دلمه. این یکی از 7 روز است. منو باید متنوع باشد.

لرا، و گاهی اوقات به خود اجازه می دهید در تغذیه افراط کنید؟

آرزوهای 5 ساله برای ترتیب دادن، همانطور که می گویند، جشن معده، من نداشتم. در یک مهمانی، آنچه را که آنها می دهند، می خورم. اما، بستگان من می دانند که من چگونه غذا می خورم، بنابراین در هر جشنی برای روح من لذیذی وجود دارد.

اصلا داری چیکار میکنی؟ چگونه زمان کافی برای همه چیز وجود دارد؟

ما همکار هستیم من یک روزنامه نگار آزاد هستم. اکنون در حال تحصیل در رشته تضاد شناسی هستم که عزیزم مرا مجذوب آن کرد. من مطمئن هستم که او جایگاه شایسته ای در زندگی من خواهد داشت. اگر در مورد سرگرمی ها صحبت کنیم، پس این عکاسی، موسیقی، تانترا، باطنی، سنت ها و غذاهای مردم جهان است. در زندگی، شما باید همه چیز را بگیرید، یاد بگیرید، متوجه شوید. ایده های زیادی وجود دارد که آنها را به واقعیت تبدیل خواهم کرد.

آیا افرادی هستند که با مثال شما در کاهش وزن کمک کرده باشند؟

وجود دارد. و نه تعداد کمی. من بدون استثنا به همه کمک می کنم. چون می دانم که در این زمینه حمایت لازم است. من متوجه شدم که آقایانی که من از آنها حمایت می کنم هنوز نظم بیشتری نسبت به خانم ها دارند. برای مردان، همه چیز روشن است: اگر می خواهید وزن کم کنید، به آنها بگویید چگونه این کار را انجام می دهد، چه چیزی می توانید بخورید، چه چیزی را رد کنید، و تمام. آنها بسیار مقاوم هستند و نتیجه به سادگی خیره کننده است. هیچ یک از آنها حتی یک خرابی نداشتند. علاوه بر این، آنها در کنار مبارزه با اضافه وزن، عادت های بد را ترک می کنند. اما با جنس زن مشکل تر است. ما آسیب پذیر، احساساتی هستیم. مانند، مستقیم به یخچال. من با معشوقم دعوا کردم - باید بگیرم، ناخنم را شکستم - می گیرم، لباس نمی پوشم - می گیرم. به جای اینکه در ورزشگاه از حسرت نجات پیدا کنند، در اشک و پرخوری نجات پیدا می کنند.

بعد از کاهش وزن چه چیزی در زندگی شما تغییر کرده است؟

شروع کردم به نفس عمیق کشیدن. به طور طبیعی اضافه وزن تاثیر منفی بر سلامتی داشت. به طور کلی، این وزن نیست که تغییر کرده است، بلکه زمان تغییر کرده است. گاهی به نظر می رسد که فولاد شده ام و هیچ چیز مرا عصبانی نمی کند. قبلاً خیلی آسیب پذیر و حساس بودم. حالا دلیلی برای نگرانی نمی بینم. من یاد گرفتم ببخشم و کینه نداشته باشم.

من از خودکاوی دست کشیدم، برای هر دقیقه ای که زندگی می کنم خوشحالم. من درباره مردم بحث نمی کنم و وقتی دیگران درباره آنها بحث می کنند گوش نمی دهم. یاد گرفتم که صمیمانه و مهربانی اطرافیانم را با سپاس بپذیرم. این مهمتر از هر نمایش مد، عکسبرداری و سایر رویدادهایی است که در اطراف من هستند، اما ابدی نیستند. و نیکی جاودانه است. نکته اصلی رشد و محافظت از آن است.

مطمئناً لرا هم قبلا و هم اکنون مجبور بود با اظهارات ناخوشایند خطاب به او مقابله کند. واکنش شما به آنها چگونه است؟

من متاسفم برای افرادی که بد صحبت می کنند. بالاخره نقد سازنده ای وجود دارد که من آن را مثبت می دانم. و توهین های آشکاری بر اساس یک فانتزی ناسالم انسانی وجود دارد. هرکس چیزی را که می خواهد ببیند می بیند. من اصلا واکنشی نشون نمیدم اثبات اینکه شتر نیستی فایده ای ندارد. این امید وجود دارد که دیر یا زود مردم با یکدیگر، با خودشان مهربان تر شوند و احساس کنند که گفتار و کردار منفی در رابطه با شخص دیگری باعث خوشحالی نمی شود، زیرا کلمه مادی است و اغلب بومرنگ است. پس بهترین ها و سلامتی!

مناسب برای "کاربران پیشرفته" سیستم. حاوی تعداد زیادی دستور العمل برای ناهار و شام. این به شما کمک می کند بدون اینکه در انتخاب محصولات و تهیه ظروف از آنها با مشکل مواجه شوید، به سیستم بچسبید.

من یک خوار هستم!

تازگی مورد انتظار Ekaterina Mirimanova، خالق سیستم "Minus 60" به مشکل "اعتیاد به خوردن" اختصاص دارد - وابستگی به غذا، که در واقع بر تعداد زیادی از مردم تأثیر می گذارد. سال‌هاست که از طریق کتاب‌ها، ستون‌ها، سمینارها به مردم کمک می‌کنند تا راه را پیدا کنند اندام باریکو یک زندگی جدید ، اکاترینا متوجه شد که بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند مشکلات مشابهی دارند و در عین حال نه تنها به آنچه و چگونه می خورند مربوط می شوند. در این کتاب، اکاترینا تجربیات خود در غلبه بر اعتیاد به غذا و تجربه کمک به هزاران معتاد به غذا را خلاصه کرده و تمام اصول و دانش را در این کتاب آورده است. سیستم هماهنگو پیشنهاد می کند از آن استفاده کنید تا در نهایت وارد شوید زندگی جدید، عاری از اعتیاد و ترس، لاغر و سالم.

سیستم منهای 60. انقلاب.

این کتاب یک رویداد مورد انتظار برای همه پیروان سیستم Minus 60 است، محبوب ترین سیستم کاهش وزن در روسیه در پنج سال گذشته، که قبلاً توسط بیش از سه میلیون نفر که وزن کم کرده اند قدردانی کرده اند. این نسخه معمول "اصلاح شده و به روز شده" کتاب اصلی در مورد سیستم نیست. Ekaterina Mirimanova، نویسنده این سیستم، که با آن 60 کیلوگرم از دست داد و هنوز هم شکل عالی خود را حفظ کرده است، با در نظر گرفتن تجربه پنج سال گذشته، اولین کتاب خود را به طور کامل بازنویسی کرد. او فوری ترین سوالاتی را که خوانندگان و بازدیدکنندگان سایتش از او می پرسند، در نظر گرفت و تجزیه و تحلیل کرد اشتباهات معمولیکه باعث کاهش وزن می شوند او به طور قابل توجهی بخش روانشناختی، از جمله پیشرفت های جدید خود را دوباره کار کرد، مجموعه تمرینات را به روز کرد، فصل تغذیه را به روشی کاملا متفاوت ارائه کرد. اکنون تغییر به سیستم Minus 60 و کاهش وزن با استفاده از آن آسان تر و راحت تر از همیشه شده است. قوانین اساسی و فهرست های غذایی را می توان در همه حال بریده و با خود حمل کرد.

پخت و پز در مولتی اجاق.

این کتاب فقط مجموعه جدیدی از دستور العمل های کاهش وزن در سیستم نیست. بله، تمام دستور العمل های موجود در آن برچسب گذاری شده است که آیا کسانی که به سیستم منفی 60 پایبند هستند می توانند این غذا را برای صبحانه، ناهار یا شام بخورند. نکاتی در مورد اینکه چگونه دستور پختی که مثلاً برای صبحانه می‌پزید، می‌تواند تغییر کند و برای ناهار یا حتی برای شام استفاده شود، ارائه می‌کند. با این حال، وظیفه اصلی کتاب جدید این است که در مورد یک دستگاه فوق العاده بگوید، ما در مورد یک آرام پز صحبت می کنیم.

می خواهم از دکتر فورمن به خاطر همه چیزهایی که به من آموخت تشکر کنم. و او هم جان من را نجات داد. من نه تنها وزن کم کردم، بلکه کنترل سرنوشتم را نیز به دست گرفتم. یک بار 120 کیلوگرم وزن کردم و سایز 58 را پوشیدم. در آن زمان، در سال 2010، دخترم فارغ التحصیل شده بود دبیرستان. الان 4 سال بعد وقتی از دانشگاه فارغ التحصیل شد، من 44-46 می پوشم و تقریبا 60 کیلوگرم وزنم کمتر است.

... یک فرمول ساده: G=F/C یا سلامتی=مواد مغذی/کالری. این اساس سیستم تغذیه ای خود فورمن است که او آن را می نامد. یکی از اصول اساسی تغذیه گراییاین است که همه باید حداقل 500 گرم در روز بخورند سبزیجات خامو 500 ...

سفر کاهش وزن من در سال 2011 آغاز شد، در حالی که داشتم تلویزیون تماشا می کردم و کانال ها را مرور می کردم و به برنامه ای برخوردم که دکتر فورمن در آن حضور داشت، جایی که او در مورد تغذیه از نظر تغذیه صحبت می کرد. و سپس متوجه شدم که بالاخره لحظه ای فرا رسیده است که باید رژیم غذایی خود را تغییر دهم.

به دستگاه کنار تخت نگاه کردم که قرار بود از آن برای حملات آپنه خواب استفاده شود که بخشی از این مشکل به دلیل وزنم بود، اما تا به حال جرات استفاده از آن را نداشتم. به یاد آوردم که چگونه پزشکان در مورد اضافه وزن، چاقی، چاقی بسیار جدی من صحبت کردند و چگونه باور نمی کردم که آنها در مورد من صحبت کنند. به علاوه، پیشنهاد یک کارمند: اما وقت آن نیست که در سایت هایی برای زنان چاق شروع به دوستیابی کنم. مثل ماهیتابه به سرم زدند.

همه چیز با خرید Eat to Live، Nutrition for Health و Eat to Live - A Cookbook شروع شد. اولین کاری که وقتی شروع به خواندن کتاب کردم این بود که برچسبی روی یخچال گذاشتم که روی آن نوشته بود: «سالاد غذای اصلی است» (به هر حال، هنوز آنجاست). در کتاب تغذیه برای سلامتی، دکتر فورمن در مورد متعادل کردن تغذیه خوب صحبت می کند. ورزش، اجتماعی شدن و فعالیت مغزی. من شروع کردم به آوردن همه آن به زندگی ام. او شروع به آشپزی مطابق دستور العمل های او کرد، با شناسایی غذاهای مورد علاقه خود، دوباره تاب رقصید، دوچرخه سواری کرد، در یک باشگاه دانشوران محلی ثبت نام کرد و به Toastmasters International پیوست.

این جمله دکتر فورمن را برای خود مهم می دانم که اگر استاندارد غذا بخورید به بیماری های اکثریت مبتلا می شوید. این ترسناک است. در طول زندگی ام وزنم تقریباً نرمال بوده و نوسان کمی داشته است. مشکل واقعی پس از طلاق در سال 1998 و نیاز به صرف بیش از یک دهه تلاش برای محافظت از فرزندان آغاز شد. غذا روشی برای مقابله من شد و من به مدت 10 سال به طور متوسط ​​ماهی یک پوند درآمد داشتم. بنابراین من تقریبا 60 کیلوگرم اضافه وزن اضافه کردم.

من همچنین به مدت 15 سال از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و سایر مشکلات روده رنج می بردم. بعد از اینکه طبق برنامه دکتر فورمن به رژیم غذایی مسلط شدم، خودشان شروع به عبور کردند. البته هضمم کمی طول کشید تا عادت کنم، اما با سوپ و سبزیجات آب پز شروع کردم، جویدن را تمرین کردم و کمی هم خام خوردم.

از روز اول پایبندی به برنامه، آشپزخانه ام را آماده کردم: چاقوهای جدید، تخته برش، گیاهان و ادویه جات ترشی جات، ظروف پلاستیکی ایمن. همه آنها در موفقیت من نقش داشته اند. خانه را پر از غذای سالم کردم. من یاد گرفتم که غذا را به طور کامل بجوم، به طور کلی سرعتم را کم کردم و در فروشگاه مواد غذایی فقط به قفسه هایی که نیاز داشتم نزدیک شدم. پسرم گفت من غذاهای جدید را آنقدر خوب می پزم که وقت آن است که به فکر افتتاح کافه خودم باشم. با این برنامه گرسنه به رختخواب نمی روم چون می دانم می توانم میوه و سبزی و لوبیا نامحدود بخورم. من کلم را دوست دارم، اگرچه قبلاً آن را نمی شناختم و قبل از برنامه تغذیه آن را نمی خریدم.

وقتی پول تنگ است، هنوز هم می توانم سالم غذا بخورم. یک کیسه کلم بروکلی منجمد با سس بادام زمینی خانگی برای ناهار عالی و ارزان است. کتاب‌ها را دوباره می‌خوانم تا یادآوری کنم که چرا کاری را انجام می‌دهم و این عمل را در دیگران تشویق می‌کنم. در مراحل اولیه کاهش وزن، ثبت نام کردم سالن ورزش، اما مربی به من گفت که نمی توانم به آن مسلط باشم. به بیان ملایم، یک شوک بود. من به او ثابت کردم که اشتباه می کند. کارمندان همیشه متوجه بوی خوش نهار من می شوند و از من می خواهند که آن را امتحان کنم. خوشحال می شوم دستور العمل ها را به اشتراک بگذارم و از کتاب های دکتر فورمن به آنها بگویم.

از اینکه می توانم به فرزندانم نحوه درست غذا خوردن را بیاموزم سپاسگزارم. دختر من سال گذشته مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس تشخیص داده شد و می داند که انتخاب های غذایی او چقدر برای سالم ماندن اهمیت دارد.

من اخیراً در باشگاه محلی Toastmasters سخنرانی کردم و داستان موفقیت خود را به اشتراک گذاشتم. پیشنهاد مقایسه اهرام غذایی دکتر فورمن و پزشکی رسمی دادم، مطالب آموزشی دادم و البته عکسهای قبل و بعدم را نشان دادم. من می دانم که داستان موفقیت من قبلاً الهام بخش دیگران برای پیروی از برنامه تغذیه بوده است. این برنامه نه تنها زندگی من را تغییر داد، بلکه زندگی فرزندانم را نیز تغییر داد. تا ابد سپاسگزار خواهم بود.

افزایش وزن آسان است و اغلب ممکن است کاملاً بدون توجه اتفاق بیفتد. افسوس، کاهش وزن بی سر و صدا بسیار دشوارتر است. غم انگیزترین چیز این است که بسیاری اراده کافی برای شروع کاهش وزن ندارند. ریچل بیکر تا حدی خوش شانس بود - البته با تاخیر، اما قدرت را در خود یافت تا برای زیبایی خود مبارزه کند. در این مبارزه، بیکر یک پیروزی واقعا کوبنده به دست آورد.

ریچل بیکر 32 ساله مدتهاست که به اضافه وزن عادت کرده است. او در نوجوانی شروع به افزایش وزن کرد. دلیل افزایش شدید وزن ریچل دلایل کاملاً سنتی بود - بیکر غذاهای بسیار ناسالم می خورد. عشق به غذای آماده، میان وعده های مکرر، نوشیدنی های شیرین، شکلات، و غذاهای آماده منجمد منجر به نتیجه ترسناکی شده است. راشل بلافاصله پس از تولد پسرش، 120 کیلوگرم وزن داشت. اضافه وزن زندگی را برای ریچل سخت کرد. زن حتی برای بستن بند کفش‌هایش خم شد و به شدت احساس تنگی نفس کرد. پزشکان هشدار دادند که شاخص توده بدنی بیکر فراتر از تمام محدودیت های منطقی است. به او توصیه شد که کنترل خود را به دست بگیرد و سیستم LighterLife را توصیه کرد.

این سیستم بر روی جایگزینی غذاهای معمولی با مجموعه های آماده از محصولات و کوکتل ساخته شده است. این کیت ها به گونه ای طراحی شده اند که کم و بیش کل مجموعه مواد مغذی مورد نیاز را با ارزش انرژی کل تنها 600 کالری شامل می شود. علاوه بر این، بیکر یک معاینه فیزیکی هفتگی داشت و با مشاوران صحبت کرد. متخصصان به راشل یاد دادند که چگونه غذای سالم بپزد، میل او به غذا خوردن را کنترل کند و وزنش را در حالت عادی نگه دارد.

وضعیت به طور اساسی تغییر کرده است. اکنون بیکر نه تنها عالی به نظر می رسد - او در فرم عالی است و می تواند به خوبی با پسرش در دویدن رقابت کند.

راشل اعتراف می کند که قبلاً سعی کرده با وزن مبارزه کند. او همیشه درک می کرد که هیکلش بسیار عالی است. در 22 سالگی، او تصمیم گرفت تا در نهایت وزن خود را کاهش دهد و حتی شروع به رفتن به ورزشگاه کرد. بعدها، بیکر حتی در یک مسابقه 5 کیلومتری به عنوان بخشی از برنامه مسابقه برای زندگی شرکت کرد. افسوس، پس از تولد یک کودک، ورزش باید فراموش شود. وزن اضافه شده در دوران بارداری، همراه با قطع تمرین و اعتیاد به غذاهای ناسالم، به این واقعیت منجر شد که راشل به معنای واقعی کلمه در یک چشم به هم زدن مقدار اندکی را که از دست داده بود دوباره به دست آورد.

الا بیکر واقعاً زیاد است. او عاشق غذاهای چینی، مکزیکی، هندی و ایتالیایی بود و هرگز دسر را رد نکرد. بیکر به چیزهای بدی که بود فکر نمی کرد. در مقابل پس‌زمینه کیلوگرم‌های جدید انباشته شده به نظر یک چیز کوچک بود. لباس‌های خیلی تنگ راشل به سادگی با لباس‌های جادارتر جایگزین می‌شود، بنابراین نکات نسبتاً واضح بدن خود را نادیده می‌گیرد.

قسمت بند کفش برای بیکر کلیدی بود. در آن زمان بود که راشل با وضوح کریستالی متوجه شد که نمی‌توان چنین زندگی کرد و باید با شرایط فعلی کاری انجام داد. دکتری که بیکر به زودی به او مراجعه کرد، ترس او را تأیید کرد - شاخص توده بدنی بالای ریچل از همه محدودیت‌های قابل قبول عبور کرده بود. پس از آن بود که راشل به فکر یافتن افتاد برنامه ویژهبرای کاهش وزن؛ برای او، "LighterLife" به چنین برنامه ای تبدیل شد.

جلسات گروهی حمایت روانشناختی تأثیر شدیدی بر راشل داشت. در این جلسات، بیماران در مورد رژیم غذایی یا کالری صحبت نکردند. آنها راحت تر در مورد جنبه های صرفاً روانی کاهش وزن صحبت می کردند. جدایی با اضافه وزن چیست؟ چگونه می توانید به موقع انگیزه های پنهانی که شما را به پرخوری سوق می دهد را درک کنید؟ چه چیزی شما را آزار می دهد و چگونه اضطراب باعث پرخوری شما می شود؟ لیست موضوعات گفتگو در جلسات گروهی برای مدت طولانی امکان پذیر بود. همراه با رژیم غذایی و تمرین، تأثیر این کلاس ها چشمگیر بود. بیکر در هفته از 500 گرم به 1.5 کیلوگرم وزن کم کرد. تمرینات سخت به ریچل کمک کرد تا به هدف مورد نظر خود برسد و تقریباً 63 کیلوگرم وزن کم کند. با از دست دادن تقریباً دو برابر وزن، بیکر سبکی و اعتماد به نفس طولانی مدتی از دست داد.

چگونه 60 کیلوگرم وزن کم کنیم

بیش از 60 کیلوگرم وزن از علائم چاقی درجه 3 است که در آن کاملاً تغییرات عمدهدر بدن تقریباً تمام اندام ها و سیستم ها را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین، وقتی می‌پرسید چگونه 60 کیلوگرم وزن کم کنید، انتظار نداشته باشید که قرص‌های جادویی وجود داشته باشد یا به کاهش وزن سریع کمک کند. این یک مشکل جدی است و رویکرد برای حل آن باید مدبرانه و شایسته باشد. برای کنار آمدن با آن، به یک یا دو ماه نیاز ندارید، باید سبک زندگی و عادات خود را کاملاً تغییر دهید.

اما، قبل از پاسخ به این سوال که چگونه 60 کیلوگرم وزن کم کنیم، اجازه دهید به نکاتی بپردازیم که به ما در درک علت و چگونگی ایجاد چاقی کمک می کند. چاقی بر اساس علل آن به سه گروه تقسیم می شود:

• خوراکی-قانونی یا غذایی;
• مغزی (ناشی از اختلالات مرکزی سیستم عصبی);
• غدد درون ریز (چاقی در بیماری های غدد درون ریز).

دو علت آخر تنها در 10 درصد موارد رخ می دهد، در حالی که 90 درصد باقی مانده نتیجه مصرف بیش از حد مواد غذایی است. جالب اینجاست که بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند معتقدند که خیلی کم غذا می خورند و دلیل اضافه وزن اصلا در غذا نیست، بلکه. البته متابولیسم مختل می شود، اما این فقط یک نتیجه خواهد بود اضافه وزنو اصلا علت آن نیست.

بیایید یک مثال تند اما واقعی را به یاد بیاوریم - در زمان جنگ که همه جا گرسنگی وجود داشت و حتی اکنون در کشورهای فقیر - مشکل چاقی وجود ندارد. این مشکل کشورهای توسعه یافته است که با سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نامناسب همراه است.

امروزه مشخص شده است که یکی از دلایل ایجاد چاقی در رژیم غذایی، احتباس طولانی مدت در خون است. سطح بالالیپیدها، که منجر به اختلال در مراکز تنظیم کننده متابولیسم و ​​در نتیجه تغییرات پاتولوژیک در متابولیسم چربی در سراسر بدن می شود.

دلیل دیگر کمبود لپتین هورمون سیری است که در نتیجه احساس ارضاء گرسنگی دیرتر از زمان لازم به وجود می آید و در نتیجه فرد مقدار بیشتری غذا می خورد تا سیر شود. همچنین باید تغییراتی را در سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز مسئول رفتار خوردن اضافه کنیم و چاقی را می توان شکل گرفته در نظر گرفت.

حال با توجه به علل افزایش وزن مازاد می توان مسیرهایی را مشخص کرد که باید برای حل مشکل کاهش وزن 60 کیلوگرمی اقدام کنیم. این ایجاد کمبود کالری، تغییر در رفتار غذایی، تأثیر بر مرکز سیری و متابولیسم، از جمله متابولیسم چربی است. دو روش اصلی برای درمان چاقی درجه 3 وجود دارد: جراحی و محافظه کارانه.

• در روش جراحیعملیات با هدف کاهش اندازه معده و در نتیجه کاهش مقدار غذای ورودی انجام می شود. این روش کاملاً مؤثر است، اما دارای تعدادی معایب است. اولاً این روش به خودی خود تهاجمی است و ممکن است عوارض بعد از عمل داشته باشد و ثانیاً به محض اینکه معده به اندازه قبلی خود - همان جا برگردد و علاوه بر این، انجام چنین عمل هایی در همه جا بسیار دور است و موارد منع مصرف زیادی دارد. . به هر حال، چنین عمل لیپوساکشن جذابی اشاره دارد جراحی پلاستیکو به هیچ وجه درمانی تلقی نمی شود، زیرا معلوم شد که نه تنها وضعیت سلامتی را بهبود نمی بخشد، بلکه به دلیل افزایش جبرانی در رسوبات چربی داخلی، آسیب بیشتری به آن وارد می کند. به دلیل اجرای دشوار و تعداد زیاد موارد منع مصرف، اغلب درمان چاقی به صورت محافظه کارانه انجام می شود. درمان جراحی زمانی انجام می شود که تمام امکانات دیگر تمام شده باشد.

• روش محافظه کارانهبا ایجاد کسری کالری شروع می شود. این به دو طریق به دست می آید - رژیم غذایی و فعالیت بدنی. رژیم غذایی باید متعادل باشد و بیش از 1200 تا 1500 کیلو کالری در روز همراه با غذا مصرف نشود. لازم است تقریباً به طور کامل غذاهای شیرین، آردی و چرب را حذف کنید. رژیم غذایی باید حاوی غذاهای سرشار از فیبر و فیبرهای گیاهی باشد، اینها سبزیجات، میوه ها و غلات هستند که به عادی سازی هضم کمک می کنند. مقدار کافی پروتئینی که با گوشت، لبنیات، تخم مرغ، ماهی به ما می رسد بخورید. هفته ای یکبار باید انجام شود روزهای روزه داریهنگام خوردن یک یا دو غذا کفیر، سیب، برنج موثر هستند.

باعث افزایش مصرف کالری و بهبود گردش خون می شود. برای شروع، می تواند پیاده روی و فیزیوتراپیسپس به تدریج با کاهش وزن امکان افزایش فعالیت بدنی وجود خواهد داشت.

• تغییر در رفتار غذاییاین کار بسیار دشوار است و تا حد زیادی به اراده و کنترل شما بر موقعیت بستگی دارد. شما نباید از تعداد کالری برنامه ریزی شده تجاوز کنید و به خود اجازه دهید از غذاهای شیرین و پرکالری استفاده کنید. برای جلوگیری از احساس گرسنگی مداوم - اغلب، 5-6 بار در روز غذا بخورید، کالری ها را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید، اجازه ندهید استراحت طولانی بین وعده های غذایی. برای اینکه همیشه اوضاع را تحت کنترل داشته باشید، یک دفترچه خاطرات غذایی را شروع کنید که در آن همه چیزهایی را که در طول روز خورده اید و نوشیده اید یادداشت کنید، این به شما امکان می دهد تا تعداد دقیق کالری هایی را که وارد بدن شده است، دریابید.

• فعالیت بعد از غذا خوردنمردم رنج می برند اضافه وزن، تمایل به خواب طولانی مدت و همچنین خواب بعد از غذا خوردن داشته باشید، اما برای کاهش وزن باید میل به نشستن یا دراز کشیدن را سرکوب کنید. پس از صرف غذا، باید 10-15 دقیقه پیاده روی یا پیاده روی کنید.

• تاثیر بر مرکز اشباعهمانطور که قبلا ذکر شد، با چاقی، احساس سیری دیرتر از زمان لازم ایجاد می شود، بنابراین قبل از غذای اصلی، چیزی سبک و کم کالری مانند سالاد سبزیجات بخورید یا یک لیوان بنوشید، سپس 15 تا 20 دقیقه صبر کنید، این کار باعث می شود به شما اجازه می دهد مقدار کمتری غذا به اندازه کافی دریافت کنید. و هنگام غذا خوردن وقت بگذارید، آهسته غذا بخورید! غذا خوردن را با مطالعه یا تماشای تلویزیون ترکیب نکنید، غذا فقط باید غذا باشد نه سرگرمی.

• تاثیر بر متابولیسمبا پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری و تغذیه صحیح، متابولیسم خود را فعال می کنید. علاوه بر این، مجموعه چربی سوزی به شما کمک می کند تا در همه جهات عمل کنید. حاوی گوارانا، ال کارنیتین و کوآنزیم Q10 است - اجزایی که مستقیماً تأثیر می گذارد بافت چربیو چربی بسوزانید به لطف کافئین موجود در دانه های گوارانا، متابولیسم چربی افزایش یافته و مصرف کالری افزایش می یابد. این مجموعه همچنین شامل گارسینیا کامبوجیا و کروم پیکولینات است که توانایی حفظ غلظت بالای گلوکز در خون را دارند که در بدن ما به عنوان احساس سیری درک می شود و در نتیجه اشتها سرکوب می شود و میل به شکر کاهش می یابد. . هنگام مصرف این کمپلکس، متابولیسم فعال می شود و کاهش وزن حتی در شب ادامه دارد. بنابراین مصرف این کمپلکس به دلیل بافت چربی به کاهش وزن کمک می کند و در ماه اول می تواند تا 8 درصد وزن شما را بگیرد.

و همچنین، آن را نیز به خاطر بسپارید کاهش وزن سریعهمچنین غیرقابل قبول است، می تواند باعث کمبود عناصر کمیاب و الکترولیت ها شود که منجر به کاهش فشار، سرگیجه و حتی غش می شود، بنابراین بهتر است تحت نظر پزشک کاهش وزن داشته باشید که سلامت شما را زیر نظر داشته باشد. به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

بنابراین، با طرح این سوال که چگونه 60 کیلوگرم وزن کم کنید، باید درک کنید که کار آسانی نخواهد بود، اما پیاده روی جاده تسلط پیدا می کند! باور کنید وزن قابل کنترل است و می توانید آن را تغییر دهید!