آیا کاهش وزن بدون رژیم با ورزش امکان پذیر است؟ نه تنها ممکن، بلکه ضروری است. اکثر رژیم های غذایی برای کاهش وزن به بدن ما آسیب می رسانند، زیرا باعث کمبود کالری و مواد مغذی می شوند (به استثنای رژیم های درمانی، نه برای کاهش وزن). رژیم های غذایی بر اساس محدود کردن کالری دریافتی یا انتخاب یک محصول اصلی غذایی (مونودییت ها) است. برای کاهش وزن، کسری کالری 15-20 درصد از نیاز روزانه کافی است. رژیم های غذایی به مدت 1-2 هفته به شما نوید یک نتیجه عظیم را می دهد - 5-15 کیلوگرم. کاهش چنین وزنی در مدت زمان کوتاه خطرناک است فعالیت حیاتیارگانیسم استرس دارد و به محض شروع غذا خوردن، تمام غذای خورده شده را به چربی تبدیل می کند تا بعدا دچار کمبود مواد نشود. اگر بعد از یک رژیم غذایی مانند قبل شروع به خوردن کنید، کیلوگرم های شما نه تنها به شما برمی گردد، بلکه یکی دو نفر دیگر نیز اضافه می شود. برای اینکه برای همیشه وزن کم کنیم، بدون رژیم لاغری سریع و موثر و بدون آسیب به بدن وزن کم می کنیم.

کاهش وزن بدون رژیم

اگر تصمیم به تغییر سبک زندگی و شروع ورزش گرفته اید، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. در غیر این صورت، اثر کلاس ها به صفر می رسد. در طول ورزش، متابولیسم شما افزایش می یابد و می خواهید بیشتر و در مقادیر زیاد غذا بخورید. شما باید ذخایر چربی بدن خود را خرج کنید، نه اینکه چربی جدیدی به دست آورید.

10 غذای ممنوعه برتر

1. گوشت گاو، گوشت خوک (مقدار بالای اسیدهای چرب).
2. برنج صیقل داده شده (در صورت جلا دادن، برنج تمام خواص مفید خود را از دست می دهد، آن را با برنج قهوه ای جایگزین کنید).
3. موسلی (محتوای قند بالا).
4. نمک (بیش از 1 قاشق چایخوری نمک در روز استفاده نکنید، ترجیحاً نمک دریا؛ 1 گرم نمک 100 گرم آب را در بدن نگه می دارد).
5. کشمش (یک فنجان کشمش - 600 کیلو کالری).
6. میوه ها (موز، انگور، گیلاس، گیلاس شیرین): علاوه بر پیچیده بودن، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده هستند. به هیچ وجه نباید عصرانه میوه بخورید.
7. دانه های آفتابگردان (محتوای بالای چربی گیاهی؛ 100 گرم دانه حاوی 510 کیلو کالری است - می توان آنها را با دانه های کدو تنبل جایگزین کرد).
8. عسل (حداکثر 1 قاشق).
9. پنیر سخت (میزان چربی بیشتر پنیرهای سفت 40 تا 50 درصد است؛ پنیر سخت را با برنزا یا پنیر با محتوای چربی کم جایگزین کنید).
10. آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار (پرشکر، کالری باید خورده شود، نه نوشیدن).

چه چیزی باید در منوی هر روز باشد؟

رژیم غذایی روزانه شما باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین ها (مرغ، بوقلمون، تخم مرغ، ماهی، پنیر کم چرب، قارچ، پنیر دلمه، حبوبات، آجیل).
• امگا 3 (غذاهای دریایی، ماهی، روغن های گیاهی، آجیل یا روغن ماهی).
• میوه ها و سبزیجات تازه.

اگر این سه جزء را در رژیم غذایی خود بگنجانید، شروع به کاهش وزن، احساس بهتر و دریافت مواد افزودنی و سموم کمتری از محصولات خواهید کرد. با میوه ها و سبزیجات سریعتر سیر خواهید شد. ما تا تابستان بدون رژیم لاغر می شویم و ناهار و شام را با سالاد شروع می کنیم.

غذاهای سالم به کاهش میل به شکر کمک می کند و سریعتر از فست فود شما را سیر می کند.

ورزش هایی برای کاهش وزن

به این سوال که "آیا می توان بدون رژیم های غذایی و ورزش کردن وزن کم کرد"ما پاسخ مثبت دادیم. برای رهایی از اضافه وزن و خوش فرم شدن بدن خود چه ورزش هایی باید انجام دهید؟ این مجموعه با هدف سوزاندن چربی بدن در نواحی مشکل دار (ران، نواحی بالای زانو، باسن، پایین شکم و چانه) طراحی شده است.

تمرین1. به پشت دراز می کشیم، دست ها در امتداد بدن، پاها بالا، جوراب ها را به خوبی از خود دور می کنیم. مهم است که تنش را در عضلات پاها و شکم احساس کنید. به طور متناوب پاها را در زانو خم کنید، در حالی که زانوها را کنار هم بگذارید. بدون شل کردن عضلات، پا را محکم ببندید و صاف کنید. ما 10 بار روی هر پا 3 ست اجرا می کنیم.

تمرین2. موقعیت شروع یکسان است، جوراب ها را روی خود می کشیم. ماهیچه های پا را فشار می دهیم و بدون تغییر موقعیت انگشت پا، پا را خم می کنیم. سعی می کنیم با پاشنه باسن را بدون تماس با زمین لمس کنیم. ما 3 ست 10 بار روی هر پا انجام می دهیم.

تمرین3. موقعیت شروع یکسان است، ما پاهای خود را به سمت چپ روی هم می گذاریم. با پای چپ از زیر به خوبی فشار می دهیم، با پای راست از بالا در حالی که در جای خود باقی می مانند. سعی می کنیم زانوها را به سمت بیرون بچرخانیم. یک پا را روی پای دیگر فشار می دهیم و زانوها را خم می کنیم و باز می کنیم. ماهیچه ها در مقاومت ثابت هستند. ما 10 بار اجرا می کنیم، پس از آن پاها را در بالا می گذاریم و پاها را در مکان هایی تغییر می دهیم. 10 بار دیگر انجام می دهیم.

با انجام منظم این مجموعه تمرینات، در پایان هفته اول نتیجه را در آینه خواهید دید و در پایان هفته دوم می توانید دامن کوتاه بپوشید. این مجموعه ندارد موارد منع مصرفو برای کسانی که ورم در پاها یا واریس دارند مفید خواهد بود.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟ 49 قانون ساده

این تکنیک در کتاب ویکتوریا ایساوا با جزئیات بیشتری توضیح داده شده است. این قوانین مبتنی بر روانشناسی مثبت هستند، که به شما کمک می کند منبع سیری خود را درک کنید و نحوه برخورد با آن را بیابید. برای کاهش وزن فقط به کمی صبر، ایمان به خود و کمی اراده نیاز دارید.

1. به خاطر اضافه وزن خود یا شخص دیگری را سرزنش نکنید. مغز بر بدن تأثیر می گذارد.
2. اگر خود را چاق بدانید و مانند یک فرد چاق فکر کنید، در عمل به همان نتیجه خواهید رسید. طرز فکرت را عوض کن
3. شما خودتان پوندهای اضافی را جذب می کنید. به آنچه می گویید فکر کنید.
4. از خود بپرسید: با چاق ماندن چه فوایدی به دست می آورید؟ شاید، در اعماق وجود، شما نمی خواهید از وزن اضافی جدا شوید.
5. آسیب های دوران کودکی می تواند باعث اضافه وزن شود.
6. ضربه خیانت در بزرگسالی یا کودکی می تواند باعث "رسوب" وزن شود.
7. بهترین راه برای بدست آوردن چیزی این است که با تمام وجود از آن متنفر باشید. اگر به شدت از افراد چاق متنفر هستید، از اینکه یکی از آنها شوید تعجب نکنید.
8. به آنچه دارید شاد باشید. اگر در وزن 60 کیلوگرم، بدن شما مناسب شما نیست، پس از بهبودی به 80 کیلوگرم، رویای وزن قدیمی خود را خواهید دید.
9. همه دختران رویای این را ندارند که هدف تخیلات جنسی مردان باشند. گاهی اوقات زنان اضافه وزن اضافه می کنند و ناخودآگاه سعی می کنند از این وضعیت اجتناب کنند.
10. غذا دیگر نباید راهی برای مقابله با استرس باشد.
11. ... و علاوه بر این، و تنها وسیله به دست آوردن سرگرم کننده نیز.
12. گاهی اوقات وسواس ناسالم در کاهش وزن می تواند علت اصلی اضافه وزن باشد.
13. تمایل به داشتن یک زندگی شخصی یا کار به عنوان مدل را با رویای کاهش وزن اشتباه نگیرید. این ممکن است یکی از مراحل در راه رسیدن به هدف باشد.
14. در ناخودآگاه خود به دنبال منبع اضافه وزن باشید.
15. هدف واقعی کاهش وزن خود را مشخص کنید.
16. با مزایایی که اضافه وزن به شما می دهد مبارزه کنید و در نتیجه از کاهش وزن جلوگیری کنید.
17. در آموزش خودکار مثبت شرکت کنید.
18. بدن رویاهای خود را تصور کنید. اگر بتوانید آن را تصور کنید، پس ممکن است.
19. برای کاهش وزن بخواهید و از بدن خود تشکر کنید.
20. در گفتگو با خود عباراتی را انتخاب کنید، بدن خود را بی جهت مورد انتقاد قرار ندهید.
21. با کاهش وزن یک بازی بسازید.
22. باور کنید که می توانید لاغر و زیبا باشید.
23. مرکز لذت خود را اشباع کنید، اما نه از غذا.
24. به دنبال عشق. خوشبختی در یک رابطه به این بستگی ندارد مال تو وزن.
25. لذت بردن فواید زیادی وزن, تا او است در شما خوردن.
26. بدرود خودم پشت آنها از دست می دهد.
27. مدیتیشن کنید.
28. رهبری خاطره تغذیه و تمرینات
29. نه قضاوت کنید و نه قضاوت کرد شما خواهد شد.
30. نه حسادت بلند بلند دختران.
31. به خلاص شدن از شر از جانب محکومیت, انجام دادن سپس, چی خودشان به طور قطعی نه تایید کنید.
32. فرا گرفتن دیدن زیبایی که در اطراف شما و رهگذران مردم.
33. ترکیب کنید مثبت فكر كردن شرکت سالم مسیر زندگی, درست غذا و تمرینات.
34. بهره بردن خود پیشنهاد پذیری و زودباوری, درخواست خود ناخودآگاه کمک برای تو کاهش وزن.
35. تلاش كردن کار مدل.
36. تمرکز بر روی آنها خواص.
37. اعتماد کنید عمومی نظر: پر شده دختران هم ممکن است بودن زیبا.
38. نه ایمان داشتن همه چيز, چی دیدن بر روی پوشش می دهد مجلات. اکثریت از جانب آنها به سادگی معجزات فتوشاپ.
39. نه صبر کن, تا تبدیل شود بلند بلند, لباس بپوش خوب قبلا، پیش از این اکنون. زیبا لباس ها را افزایش می دهد اعتماد به نفس.
40. صحبت از جانب خودت.
41. خلاص شدن از شر از جانب قدیمی شکایات, ترس ها, اعتقادات و حواس احساس گناه برای رفتن، به بگذار وارد شود که در من یک زندگی چی—سپس جدید.
42. نه درمان شود بدبینانه به مشاوره در باره کاهش وزن.
43. نه تغییر مکان احساس گناه بر روی شما بیماری ها.
44. نه عقب انداختن آنها خواسته ها بر روی بعد یک زندگی. هرگز نه دیر رسیدن خود رویاها.
45. بگیرید بر روی خودم کامل مسئوليت پشت من یک زندگی, خود گذشته و اعمال, که رهبری شما که در حال حاضر.
46. خلاص شدن از شر از جانب ناخودآگاه منفی تاسیسات.
47. به درستی و دقیقا فرموله کردن من رویا, برای رفتن به او به حقیقت پیوست بنابراین, چگونه برای تو رفتن تحت تعقیب.
48. نه اشتراک گذاری شرکت هر کس قرارداد شما هنوز نه اخذ شده موفقیت.
49. انبار کردن صبر. گرفتن لذت از جانب روند خود دگرگونی و ایمان داشتن که در سپس, چی شما شایسته فقط اکثر بهترین!

چه نوع آئین نامه لازم است رعایت کنید, به کاهش وزن بدون رژیم های غذایی? مشاوره متخصص تغذیه...

• رعایت کنید آئین نامه تغذیه – امتناع از جانب ممنوع است محصولات, كاهش دادن به کمترین مصرف نمک و صحرا. شما رژیم غذایی باید حاوی همه لازم است مغذی مواد.
• منظم فیزیکی باید روشن کن تمرینات هوازی و قدرت تمرینات.
• یه چیزی بنوش روزانه هنجار اب بر روی شما وزن بدن.
• فکر مثبت, عشق خودم و خود بدن.
• مراقب باش در باره قادر است خود پوست – ماساژ می دهد, می پیچد و دیگران لوازم آرایشی رویه ها کمک برای تو بالا بکش پوست, خلاص شدن از شر از جانب علائم کشش و سلولیت.
• امتناع کنید از جانب زیان آور عادات – سیگار کشیدن و اضافی استفاده کنید الکل.

محتوای مقاله:

گاهی اوقات افراد فکر می کنند که آیا می توان بدون آن وزن کم کرد؟ فعالیت بدنی. همه ما این را بیشتر درک می کنیم ابزار موثردستیابی به این هدف ترکیبی است برنامه درستتغذیه و ورزش با این حال، هر فردی ممکن است دلایل متفاوتی برای ناتوانی در ورزش داشته باشد. در این رابطه می خواهد بداند اگر ورزش نکنید امکان کاهش وزن وجود دارد؟

ما دلایل عدم حضور مردم در سالن را در نظر نخواهیم گرفت، زیرا تعداد آنها بسیار زیاد است. واضح است که در چنین شرایطی تنها راهپیروزی اضافه وزنسازماندهی تغذیه مناسب است. علاوه بر این، برای این کار مطلقاً نیازی به استفاده از رژیم های غذایی سخت نیست، بلکه فقط برای ایجاد کسری کالری لازم است.

آیا کاهش وزن بدون ورزش ممکن است: قوانین اساسی

برای کاهش وزن، فرد فقط باید کالری کمتری نسبت به مصرف خود مصرف کند. این امر منجر به ایجاد کمبود انرژی در بدن می شود. با این حال، این کار در کلمات بسیار ساده است، در عمل همه چیز بسیار دشوارتر است. برنامه های غذایی سفت و سخت، که به تعداد زیاد در شبکه یافت می شوند، تنها می توانند قدیمی ترین مکانیسم بقا در بدن را فعال کنند. در نتیجه نه تنها وزن کم نمی‌کنید، بلکه وزن بیشتری هم خواهید داشت.

در شرایط روزه داری، بدن حداقل انرژی مصرف می کند و سعی می کند ذخیره ای برای آینده در قالب بافت های چربی ایجاد کند. بنابراین، در پاسخ به این سوال که اگر ورزش نمی کنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد، می گوییم بله. با این حال، رژیم های غذایی سخت و به خصوص اعتصاب غذا برای این امر کاملاً نامناسب است. شما باید نه تنها کمبود کالری ایجاد کنید، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز تسریع کنید. در شرایط گرسنگی، متابولیسم کند می شود و این نباید مجاز باشد.

در اینجا قوانین اساسی برای تسریع متابولیسم وجود دارد که بدون رعایت آنها نمی توانید از شر وزن اضافی خلاص شوید:

1. همیشه روز را با صبحانه شروع کنید، زیرا اولین وعده غذایی روز بعد از یک روزه طولانی شبانه، متابولیسم شما را شروع می کند.
2. در طول روز باید حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید، زیرا با کمبود خواب، فرآیندهای متابولیک کند می شوند.
3. از سونا یا حمام دیدن کنید که نه تنها متابولیسم را تسریع می کند، بلکه بدن را از سموم پاک می کند.
4. بدن خود را فریب دهید تا هر هفته تعداد متفاوتی کالری دریافت کند. حتی اگر در مقطعی غذای کمی بخورید، متابولیسم شما کند نمی شود، زیرا بدن تهدید گرسنگی را نمی بیند.
5. بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک. پردازش مواد غذایی نیز به انرژی و تشکر نیاز دارد تغذیه کسریبدن دائماً کالری می سوزاند.
6. مراقب اندازه غذا باشید، زیرا بدون ورزش، آهسته‌تر در دستگاه گوارش پردازش می‌شود.
7. رژیم غذایی شما باید درست باشد و برای این منظور باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و روی گوشت بدون چربی، محصولات لبنی، سبزیجات، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید.
8. مصرف کردن آب بیشتر، زیرا به دفع سموم از بدن کمک می کند و همچنین فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.

این قوانین به شما کمک می کند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید، اما قبلاً گفته ایم که در عمل همه چیز کاملاً پیچیده است. به یاد بیاورید که امروز ما در مورد این صحبت می کنیم که اگر ورزش نکنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد؟ بیایید به برخی از «تله‌هایی» که مطمئناً در راه شما با آنها برخورد می‌کنید، نگاهی بیاندازیم.

برای شروع، اگر تصمیم به کاهش وزن بدون انجام ورزش دارید، طحال و کبد به شدت پر از کار خواهند شد. همچنین سرعت بخشیدن به متابولیسم برای شما دشوار خواهد بود حتی اگر تمام قوانین فوق در مقایسه با ورزش رعایت شود. فعالیت بدنی منظم وسیله ای موثر برای تسریع فرآیندهای متابولیک است.

از رژیم های غذایی استفاده نکنید، اما سعی کنید درست غذا بخورید. زمانی که پس از مصرف به رژیم غذایی عادی خود بازگردید برنامه رژیم غذاییتغذیه، پس وزن نه تنها می تواند برگردد، بلکه افزایش می یابد. تقریباً همه رژیم ها می توانند در کوتاه مدت مؤثر باشند.

استفاده از هر کدام رژیم غذایی جدیدمنجر به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود و این تغییرات می تواند بسیار طولانی باشد. پس از آن، باید تلاش زیادی کنید تا متابولیسم خود را به حالت عادی برگردانید. همانطور که می بینید، پاسخ به این سوال که اگر ورزش نمی کنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد، مثبت است، اما رسیدن به نتایج خوب بسیار دشوار خواهد بود.

شکی نیست که رهایی از اضافه وزن ضروری است. این نه تنها از نظر زیبایی شناسی خوشایند نیست، بلکه بر تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. در اینجا نکاتی وجود دارد که به این سوال پاسخ می دهد که اگر ورزش نکنید، آیا امکان کاهش وزن وجود دارد؟

1. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.ابتدا باید شاخص توده خود را تعیین کنید، که به شما امکان می دهد بفهمید که چند کیلوگرم اضافی است. هر روشی را که برای کاهش وزن انتخاب کنید، نباید انتظار نتایج سریع داشته باشید. اغلب افراد می خواهند به سرعت از شر چربی خلاص شوند و در نهایت به هدف خود نمی رسند. هر شکستی بر روان تأثیر منفی می گذارد و فرد می تواند به سادگی تسلیم شود. اگر اهداف دست یافتنی برای خود تعیین کنید، می توانید به تدریج وزن کم کنید و برای این کار نیازی به رژیم های غذایی نخواهید داشت که اتفاقاً مزایای آن بسیار مشکوک است. برای خلاص شدن از شر یکی دو کیلو، حداکثر پنج، برنامه ریزی کنید. فقط در این صورت به تدریج حداکثر مشکل را حل خواهید کرد.
2. وظایف خود را بنویسید.پس از تعیین نزدیکترین هدف باید روی کاغذ یادداشت شود. اغلب اوقات، وعده‌هایی که به خودمان داده‌ایم فراموش می‌شوند و مردم شروع به جستجوی بهانه می‌کنند. برای جلوگیری از این موضوع، فقط بنویسید که مثلاً سه کیلو را خلاص خواهید کرد. در کنار آن باید تعداد غذاهای مصرفی روزانه و محتوای کالری آنها را یادداشت کنید. در نتیجه نوعی دفتر خاطرات کاهش وزن خواهید داشت که با آن می توانید اشتباهات رژیم غذایی خود را بیابید و به سرعت آنها را اصلاح کنید تا به هدف خود برسید.
3. غذاهای پروتئینی بخورید.اگر نمی خواهید ورزش کنید، اما می خواهید وزن کم کنید، در برنامه تغذیه خود باید روی غذاهای حاوی مقادیر زیادی ترکیبات پروتئینی تمرکز کنید. برای پردازش این ماده مغذی، بدن باید مقدار زیادی انرژی مصرف کند. علاوه بر این، ترکیبات پروتئینی در مقایسه با چربی ها و کربوهیدرات ها برای مدت طولانی پردازش می شوند که به کاهش اشتها کمک می کند. همچنین لازم به یادآوری است که ترکیبات پروتئینی عنصر اصلی تمام بافت های بدن ما از جمله ماهیچه هستند. با خوردن مقدار زیادی پروتئین می توانید از ماهیچه های خود در برابر تخریب محافظت کنید و فقط ذخایر چربی را از دست بدهید.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب.بدن ما 80 درصد آب است و شما باید هیدراته بمانید. آب دفع سموم را تسریع می کند و به حفظ دمای طبیعی بدن کمک می کند. حدود نیم ساعت قبل از غذا حدود 500 میلی لیتر آب بنوشید تا احساس گرسنگی را کاهش دهید. پس از آن برای سیر شدن به غذای کمتری نیاز خواهید داشت.
5. وعده های غذایی را حذف نکنید.گاهی اوقات افرادی که می خواهند پاسخ این سوال را بدانند، اگر ورزش نکنید، می توانید وزن کم کنید، یک یا دو وعده غذایی در روز را حذف کنید. کارشناسان در زمینه تغذیه مناسب مطمئن هستند که این کار نباید انجام شود. اگر حتی کمی احساس گرسنگی را تجربه کنید، متابولیسم کند می شود و در چنین شرایطی لیپولیز غیرممکن است. علاوه بر این، با حذف یک وعده غذایی و شروع احساس گرسنگی، به طور غیر ارادی بیش از برنامه ریزی شده غذا خواهید خورد.
6. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.هرچه بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. بهتر است دو بار در وعده های کوچک غذا بخورید تا یک وعده غذایی بزرگ. با حذف ناهار یا صبحانه، غلظت انسولین را افزایش می دهید و بعد از وعده غذایی بعدی، بیشتر کالری به ذخایر چربی تبدیل می شود.
7. آهسته غذا بخوریدمطمئناً در وجود خود متوجه شده اید که با دیدن غذاهای خوشمزه و خوشمزه، آن را در سریع ترین زمان ممکن بخورید. با این حال، از نظر کاهش وزن، و سبک زندگی سالمزندگی به طور کلی، چنین رفتاری غیر قابل قبول است. دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد این موضوع انجام داده‌اند و ثابت کرده‌اند که آهسته غذا خوردن به شما این امکان را می‌دهد که به سرعت سیر شوید.
8. به بشقاب ها و فنجان های کوچکتر بروید.هر چه بشقاب بزرگتر استفاده کنید، بخش های بیشتری از غذا را جذب خواهید کرد. علاوه بر این، این در سطح ناخودآگاه اتفاق می افتد و شما قادر به کنترل این فرآیند نیستید. در عین حال، در یک بشقاب کوچک، قسمت مشابه چشمگیرتر به نظر می رسد.
9. از غذاهای مضر پرهیز کنید.غذاهای ناسالم غذاهایی هستند که قند و چربی بالایی دارند. اینها تقریباً تمام محصولات نیمه تمام هستند که می توان آنها را در سوپرمارکت ها خریداری کرد. آنها اغلب ظاهر بسیار اشتها آور دارند، اما در عمل حاوی مقدار زیادی مواد مضر هستند.
10. فیبر بیشتری بخورید.اگر احساس گرسنگی می کنید، بهتر است یک فنجان توت بخورید تا یک چیزبرگر خوش طعم. سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی هستند. فیبر تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد دستگاه روده دارد و همچنین قادر است به سرعت اشباع شود و در عین حال دارای حداقل ارزش انرژی است.
11. پسته - نمای عالیتنقلات، خوراک مختصر. اگر اغلب با سوال میان وعده مواجه هستید، پس باید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. یکی از آنها پسته است. پسته علاوه بر ارزش انرژی پایین و توانایی رفع سریع گرسنگی، حاوی مقدار زیادی ریزمغذی است.
12. چای سبز را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید.اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، حتماً باید نوشیدنی های مختلف شیرین را کنار بگذارید. آنها ارزش انرژی بالایی دارند که کاملاً با اهداف شما ناسازگار است. اگر احساس تشنگی کردید، بنوشید چای سبز. این نوشیدنی حاوی مواد مفید بسیاری است که روند لیپولیز را نیز تسریع می کند.

در مورد تغذیه مناسب برای کاهش وزن، این ویدئو را ببینید:

سود ورزشهنگامی که کاهش وزن واضح است: مصرف انرژی اضافی، بدنی منظم، ورزیده، سلامتی خوب. با این حال، همچنین اتفاق می افتد که هنگام انجام ورزش برای کاهش وزن، دختران و زنان هنوز از حجم یا میزان کاهش وزن خود ناراضی هستند. همه چیز در مورد کلیشه هایی است که در نتیجه یک تصور غلط در مورد روند کاهش وزن ظاهر شد.

افسانه شماره 1. اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید، می توانید مقدار زیادی و بیشتر غذاهای پرکالری بخورید

البته ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. با این حال، غذا نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد. بنابراین، برای سوزاندن 300 کیلو کالری، باید به مدت یک ساعت ایروبیک انجام دهید. همین مقدار کالری در 2.5 لیوان شیر با محتوای چربی 2.5٪ وجود دارد. اما برای "ذوب کردن" ریز ریز، باید حداقل 2 ساعت را برای ایروبیک صرف کنید. آیا زمان و تمایل دارید که هر روز زمان کافی برای ورزش اختصاص دهید تا خود را با وعده های غذایی پر کالری پذیرایی کنید؟ به احتمال زیاد نه خلاصه می کنیم: تمرین بدنی برای کاهش وزن ضروری است، اما اگر محتوای کالری رژیم را رعایت نکنید، وزن کاهش نخواهد یافت.

افسانه شماره 2. دویدن مفیدترین ورزش برای کاهش وزن است

بسیاری از مردم عضویت تناسب اندام می خرند و ساعت ها روی تردمیل عرق می کنند. و در عین حال از چهره خود ناراضی هستند. چرا؟واقعیت این است که تمرینات قلبی برای کاهش وزن زمانی که با تمرینات قدرتی ترکیب شوند بسیار موثرتر هستند. البته با دویدن منظم ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم می کنید. اما در هنگام انجام تمرینات قدرتی (بالا بردن پا، فشار دادن و غیره) همان وزن خود را از دست خواهید داد و به علاوه وزن خود را افزایش خواهید داد. توده عضلانی. چرا مفید است؟ بله، فقط ماهیچه ها برای ریکاوری و «تقویت» خود به انرژی نیاز دارند، حتی زمانی که کار نمی کنند. بنابراین، کالری بعد از تمرین قدرتی تا چند ساعت پس از اتمام آنها همچنان "سوزانده" می شود. اما به یاد داشته باشید: حتی فشرده ترین عضلات را می توان زیر یک لایه ضخیم چربی پنهان کرد و نظارت بر میزان کالری دریافتی ضروری است.

افسانه شماره 3. مربیان می توانند زنانگی فرم ها را از بین ببرند

مطمئناً به این شکل نیست. اولاً، زنان، در اصل، بافت عضلانی کمتری دارند و برای آنها بسیار دشوار است که "نوسان کنند". و ثانیا برای اینکه یک دختر معمولی هیکلی مانند بدنساز داشته باشد، سالها طول می کشد تمرین شدید، وعده های غذایی خاص و میل زیاد. اما برای حفظ اندام در فرم خوب تمرینات قدرتیکمک آموزش قدرتبدن را فشرده کنید، عضلات پرس، بازوها و باسن را برجسته کنید، که همراه با کیلوگرم های از دست رفته، چشمگیرتر به نظر می رسد. بنابراین، علاوه بر تغذیه مناسب هنگام کاهش وزن، فعالیت بدنی مطمئن با وزنه، همچنین انجام اسکات، فشار، بالا بردن پا بسیار مورد استقبال قرار خواهد گرفت.

افسانه شماره 4. بدون درد به این معنی است که آموزش بی اثر است

ناراحتی بعد از ورزش در ابتدا یک پدیده کاملا طبیعی است. اما اگر درد در حین ورزش ظاهر شود یا برای مدت طولانی پس از ورزش از بین نرود، این یک زنگ خطر است. شاید باید بار را کاهش دهید یا نوع فعالیت را تغییر دهید. یا شاید بدن شما نشانه آسیب است. قبل از شروع کلاس ها، در حالت ایده آل، باید با پزشک و مربی اتاق تناسب اندام خود مشورت کنید و یک فعالیت بدنی قابل قبول برای خود انتخاب کنید - زیرا باید با شما مطابقت داشته باشد. فرم فیزیکی. قبل از تمرین، "گرم کردن" عضلات ضروری است، پس از آن، تمرینات کششی و آرامش را انجام دهید. و هرگز درد را تحمل نکن

افسانه شماره 5 برای کاهش وزن در مکان های خاص تمرینات خاصی وجود دارد

"وزن من مناسب است، اما می خواهم در شکمم وزن کم کنم" ... چنین اظهاراتی کاملاً رایج است. اکثر زنان مطمئن هستند: برای خلاص شدن از شر شکم، باید پرس را پمپ کنید. متأسفانه سوزاندن چربی به صورت موضعی و در یک مکان غیرممکن است. اگر به طور منظم تمریناتی را برای مطبوعات انجام می دهید، مطمئناً عضلات پمپاژ می شوند، اندازه آنها افزایش می یابد، به سوزاندن انرژی کمک می کنند، اما در عین حال چربی بدندر جای خود باقی بماند. به طور دقیق تر - آنها فقط در ناحیه پرس یا باسن "سوخته" نخواهند شد - فرآیند تقسیم چربی ها در طول تمرین در سراسر بدن ادامه دارد. بنابراین، حتی اگر می خواهید در یک مکان خاص وزن کم کنید، تمرینات در این زمینه باید با تغذیه مناسب ترکیب شوند.

افسانه شماره 6 ورزش در صبح موثرتر از عصر است

اعتقاد بر این است که ورزش صبحگاهی، با معده خالی، به "سوزاندن" ذخایر چربی موثرتر کمک می کند، زیرا این آنها (و نه کالری دریافتی در طول روز) هستند که برای انرژی استفاده می شوند. اما از سوی دیگر، بعد از تمرین عصر، نیازی به خوردن غذا نیست، اما بعد از تمرین صبحگاهی، صبحانه ضروری است و می تواند به اندازه کافی متراکم باشد که هزینه های انرژی را جبران کند. در هر صورت، مغز خود را به هم نزنید: تمرین عصرانه تفاوتی با تمرین در صبح ندارد - همان مقدار کالری سوزانده می شود. بنابراین، اگر می خواهید طولانی تر بخوابید، نباید رژیم خود را تغییر دهید، قبل از سحر از خواب برخیزید - زمانی که برای شما راحت است، تمرین کنید.

افسانه شماره 7 اگر رژیم دارم، پس نیازی به ورزش ندارم.

کاهش وزن با کاهش محتوای کالری رژیم غذایی درست، راحت و موثر است. علاوه بر این، طبق تحقیقات، افرادی که فقط از ورزش برای کاهش وزن استفاده می کنند نسبت به افرادی که رژیم غذایی خود را کنترل می کنند کندتر وزن کم می کنند. اما به یاد داشته باشید: فردی که رژیم دارد نه تنها چربی، بلکه توده عضلانی را نیز از دست می دهد. اما ورزش به کاهش وزن و حفظ توده عضلانی کمک می کند (و حتی ساختن، که برای کاهش وزن نیز مهم است - ما در بالا در مورد آن صحبت کردیم). تغذیه مناسبو فعالیت بدنی متوسط ​​- ترکیبی عالی برای کاهش وزن، شکل دادن شکل زیباو حفظ سلامت کلی

همانطور که می دانید با کمک تمرینات بدنی می توانید روند کاهش وزن را تا حد زیادی تسریع کنید. مواردی وجود دارد که بدون ورزش اصلاً نمی توان وزن کم کرد. اما اگر ورزش کردن اشتباه باشد، به کاهش وزن شما کمک نمی کند. "Soviet Sport" تفاوت های ظریف را درک می کند.

چرا رژیم های غذایی سخت به کاهش وزن کمک نمی کند، اما ورزش کمک می کند؟

به گفته کارشناسان، پاسخ به این سوال بسیار ساده است. واقعیت این است که هر دوی آنها رژیم های سختی هستند و فعالیتهای ورزشی- انجام همان کار آنها فقط این کار را به روش های مختلف انجام می دهند: با گرفتن یک رژیم غذایی سخت و ورزش، شما در تلاش برای ایجاد کسری کالری هستید. به عبارت دیگر مطمئن شوید که کالری دریافتی کمتر از کالری سوزانده شده باشد. اما با رژیم گرفتن، بدن را مجبور به صرفه جویی می کنید و با تمام عواقب ناشی از آن وارد استرس شدید می شوید و با کمک بارهای ورزشیبدن خود را مجبور می کنید بیشتر خرج کند. و این البته اصلاً یکسان نیست.

بیایید سعی کنیم وضعیتی را که اغلب در زندگی ما رخ می دهد تشبیه کنیم: شما تصمیم می گیرید برای خرید گران قیمت پول پس انداز کنید. شما دو گزینه دارید - کمتر خرج کنید یا بیشتر درآمد داشته باشید. اما به هر حال، اگر کمتر خرج کنید و درآمد بیشتری کسب کنید، سریع‌تر پس‌انداز خواهید کرد.

در مورد کاهش وزن هم همینطور است. شما باید بیش از آنچه می خورید کالری مصرف کنید و سپس بدن می تواند کالری های از دست رفته را از ذخایر چربی دریافت کند. در شرایط کمبود تغذیه، بدن برای حفظ وزن قبلی خود به هر قیمتی تلاش می کند. گرسنگی اغلب در تمام اعصار بشر را همراهی کرده است، بنابراین بدن انسان یک سیستم واکنش به کاهش شدید مقدار غذا دارد.بدن نه تنها شروع به صرفه جویی در انرژی (کالری)، بلکه برای جبران کمبود انرژی می کند. سوزاندن عضلات خودش در شرایط گرسنگی، سوزاندن عضلات بسیار سودمندتر از چربی است.

علاوه بر این، عضلات به طور مداوم به انرژی نیاز دارند: از عضله بیشتر، برای هر حرکت بیشتر هزینه می کند. اگر فردی گرسنه باشد، بدن نجات می دهد و ماهیچه ها او را از پس انداز باز می دارند. نتیجه گیری بسیار ساده است. برای یک رژیم غذایی سخت:

• متابولیسم کند می شود
• ماهیچه ها کوچک می شوند
• چربی باقی می ماند
• فرم ها حجم خود را از دست می دهند،
• پوست شل می شود و سلولیت می شود،
• شما توسط یک اشتهای بی رحمانه عذاب می شوید، نمی توانید در برابر شدیدترین اصرارهای گرسنگی مقاومت کنید،
• و شما شروع به خوردن بیشتر می کنید، که به این معنی است که حتی بیشتر به دست می آورید چربی اضافینسبت به قبل از رژیم

اگر برای ورزش می روید، بدن شما شروع به هزینه بیشتری برای متابولیسم و ​​تمرینات سریع می کند. بنابراین، هزینه های انرژی بدن 20-50٪ افزایش می یابد.

در اعداد، برای 1 ساعت فعالیت بدنی، می توانید از 200 کیلو کالری تا 1000 کیلو کالری بسوزانید. در واقع با تمرین صحیح می توانید در عرض چند هفته 1 تا 2 کیلوگرم چربی بسوزانید.

اگر به ورزش می روید و همچنان شروع به خوردن کمی پایین تر از حد معمول می کنید، پس موفقیت در کاهش وزن برای شما تضمین شده است! در این صورت، علاوه بر افزایش مصرف انرژی، چربی سوزی باعث افزایش کمی کسری کالری می شود.

چگونه برای کاهش وزن ورزش کنیم

آموزش بی سواد می تواند هر تلاشی را باطل کند و باعث ناامیدی بزرگ شود.

2 نوع فعالیت بدنی اساساً متفاوت وجود دارد.

بدن ما می تواند انرژی را از مواد به دو روش مختلف دریافت کند: بی هوازی (اکسیژن در واکنش تولید انرژی شرکت نمی کند) و هوازی (اکسیژن در واکنش تولید انرژی شرکت می کند).

بر این اساس، انواع فعالیت های بدنی را می توان به هوازی و بی هوازی تقسیم کرد.

در حالت بی هوازی، بدن زمانی کار می‌کند که فرد وزنه‌هایی را چند بار (1-6) با وقفه‌های طولانی بلند می‌کند. نمونه ای از چنین باری می تواند اسکات با وزنه قابل توجه باشد.

در حالت هوازی، بدن هنگام انجام حرکات چرخه ای برای مدت زمان کافی بدون وقفه کار می کند.

انواع زیادی از ورزش های هوازی وجود دارد:

• پیاده روی،
• دوچرخه تمرینی،
• اسکی،
• کلاس ها بر روی سکوهای پله ای،
• ایروبیک رقص,
• شنا و غیره

برای کاهش وزن، اساساً مهم است که چه نوع ورزشی انجام می دهید.

ورزش بی هوازی باعث رشد عضلات می شود.

اگر می خواهید الاغی زیبا و الاستیک داشته باشید، پس عضله گلوتئالباید به خوبی توسعه داده شود. اما اگر ماهیچه های شما با لایه ضخیمی از چربی پوشانده شده باشند، هیچکس زیبایی آن را نخواهد دید. پس بیایید به چربی سوزی برگردیم.

ورزش هوازی برای کاهش وزن ایده آل است دلایل زیر:

• کالری زیادی می سوزاند.
• ورزش هوازی رشد ساختارهای میکروسکوپی داخل سلولی - میتوکندری ها را تسریع می بخشد که به عنوان نوعی "کوره" برای سوزاندن چربی عمل می کنند. هر چه میتوکندری در سلول های شما بیشتر باشد، چربی اضافی بیشتری می توانید «سوزانید».
• ایروبیک باعث تحریک ترشح آنزیم های چربی سوز می شود.
• بعد از ایروبیک، عضلات خیلی سریعتر از بعد از آن بهبود می یابند بارهای قدرتو بنابراین می توانید تا 5 بار در هفته تمرین کنید.
• با تمرین هوازی، چربی درست در طول تمرین شروع به سوزاندن می کند.

در تمرینات قدرتی (بی هوازی)، چربی تقریباً تحت تأثیر قرار نمی گیرد و 30-45 دقیقه پس از آخرین تمرین شروع به مصرف می کند. اگر اصلا شروع شود! ارزش خوردن کمی غذای سریع هضم را دارد و بدن انرژی صرف شده در طول درس را از غذا بازیابی می کند.

یکی دیگر از مزایای بدون شک ورزش هوازی به کاهش وزن غیر مستقیم اشاره دارد: این بارها تمرین می کنند سیستم قلبی عروقی.
قلب شما در یک ضربان شروع به پمپاژ خون بیشتری می کند و در حالت آرام، نبض یک فرد آموزش دیده بسیار کمتر از یک فرد آموزش ندیده است، به این معنی که قلب یک فرد آموزش دیده بیشتر استراحت می کند و کمتر فرسوده می شود.

چه نوع ورزش هوازی برای کاهش وزن بهتر است

البته، بدن عالی- این ماهیچه های الاستیک گرد پوشیده شده با پوست با حداقل مقدار چربی زیر جلدی هستند. و برای ایجاد چنین بدنه ای به هر دو نوع بار نیاز است: توان (بی هوازی) و هوازی.

اگر اضافه وزنشما را از انجام تمرینات قدرتی با تکنیک صحیح، سپس می توانید تمرین را با هر دو نوع بار شروع کنید.
با تعداد زیادی پوند اضافی، ابتدا باید وزن خود را کاهش دهید و سپس تفاوت های ظریف را "تقویت کنید".

برای کاهش وزن، هر نوع ورزش هوازی ایده آل است.

اگر فرصت خرید دوچرخه ورزشی یا ورزش روی شبیه سازهای مشابه را دارید سالن ورزش- بیشترین خواهد بود بهترین گزینه. دوچرخه سواری یا ورزش روی دوچرخه ورزشی از 500 کیلو کالری تا 1000 کیلو کالری در ساعت می سوزاند (بسته به شدت بار و وزن بدن فرد درگیر).

علاوه بر این، دوچرخه زانوهای شما را نجات می دهد. برای اکثر افراد با اضافه وزنیک صعود پیش پا افتاده به 2 طبقه با سختی زیاد انجام می شود، در مورد دویدن یا انجام ایروبیک استپ چه می توانیم بگوییم.

دوچرخه ورزشی به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی در وضعیت نسبتاً راحت بدن تمرین کنید.

یک نوع بار خوب دیگر:

• پیاده روی،
• پیاده روی سریع،
• پیاده روی با وزن

پیاده روی مطلقاً به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. علاوه بر این، بر خلاف محیط یکنواخت سالن ورزشیا اتاق ها، می توانید در شهر، هر منطقه قدم بزنید و از تغییر چشم انداز لذت ببرید.

اگر فقط 30 تا 40 دقیقه پیاده به محل کار خود (یا بخشی از مسیر) بروید و به آنجا برگردید، هر روز 1-1.5 ساعت تمرین خواهید کرد، در حالی که از 200 کیلو کالری تا 600 کیلو کالری صرف می کنید.

به مدت 5 روز کاری برای پیاده روی از 1000 کیلو کالری تا 3000 کیلو کالری می سوزانید.
و این سوزاندن 200-500 گرم چربی بدن و کاهش وزن 1-2 کیلوگرم چربی در ماه است (1 کیلوگرم چربی در بدن انسان حاوی 7800 کیلو کالری است).

بدون عذاب با رژیم های غذایی، بدون باشگاه، بدون هزینه برای کفش های کتانی و لباس های ورزشی. برعکس - صرفه جویی در سفر، خلق و خوی عالی از پیاده روی، بدون عجله صبحگاهی در حمل و نقل پر بار.

هنگام راه رفتن با کمک هر وزنه ای می توانید بار را افزایش دهید. نکته اصلی این است که وزن باید به طور مساوی روی حلقه ها توزیع شود یا در یک کوله پشتی باشد تا ستون فقرات صاف بماند.

اگر زمان دارید و از نظر بدنی برای تمرینات شدید آماده هستید، ایروبیک استپ کاملاً برای شما مناسب است. هنگام ورزش در استپ ها، شتاب ها، پرش ها، تغییرات سرعت به طور دوره ای رخ می دهد - همه اینها تعداد کالری سوزانده شده را افزایش می دهد و قلب را تمرین می دهد.

وقتی نوبت به دویدن می رسد، افراد زیادی نمی توانند 30 تا 60 دقیقه بدوند و تمرینات 15 دقیقه ای برای نتایج قابل توجه بسیار کوتاه است. علاوه بر این، دویدن نیاز به پوشش خاصی دارد. دویدن روی پیاده رو ناهموار می تواند فشار زیادی به زانوهای شما وارد کند و باعث آسیب شود.

تردمیلاکنون بسیار محبوب هستند و ممکن است جایگزین راه رفتن در خیابان شوند، که قبلاً تأثیر آن را تحلیل کردیم.

شنا، اگرچه کالری زیادی می سوزاند، اما نمی سوزاند بهترین نمایبار برای کاهش وزن کلاس ها معمولا در آب خنک برگزار می شود.

چربی علاوه بر ذخایر انرژی، وظایف نوعی لایه عایق حرارت را بین اندام های داخلی و محیط نیز انجام می دهد. اگر در آب خنک باشید، بدن چربی را به عنوان یک لایه مقاوم در برابر حرارت ذخیره می کند. مطمئناً به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

گزینه های زیادی وجود دارد. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. یک فعالیت باید لذت به همراه داشته باشد و نه عذاب یک ساعته.اگر یک نوع فعالیت بدنی را دوست ندارید، چیز دیگری را امتحان کنید.سیستم هورمونی بدن ما طوری طراحی شده است که یک فعالیت ورزشی به درستی انتخاب شده باعث آزاد شدن هورمون های شادی، و شما لذت می برید.

بسیاری از مردم می گویند که ورزش را دوست ندارند. این فقط به این دلیل اتفاق می افتد که آنها نیز مجبور به اجرای برنامه شده اند ورزش سنگینکه برای آن آماده نبودند، که باعث ایجاد استرس شد. نوع و شدت ورزش را که مناسب شماست انتخاب کنید و از کاهش وزن لذت ببرید!

نحوه کنترل تغذیه هنگام ورزش برای کاهش وزن

هنگام ورزش، حتماً تعداد کالری دریافتی را کنترل کنید!

مطالعات مکرر توسط دانشمندان کشورهای مختلف انجام شده است که در صورت عدم کنترل این واقعیت افزایش مصرف غذا در طول ورزش را تأیید می کند.

ورزش به خودی خود اشتها را زیاد می کند + آدم با وجدان راحت به خودش اجازه می دهد سیر بخورد، چون خیلی زحمت کشید و سوخت. این 2 عامل منجر به افزایش بی رویه کالری دریافتی به میزان 30-15 درصد نسبت به دوره قبل از ورزش می شود.

همانطور که قبلاً فهمیدید ، در چنین شرایطی کاهش وزن کارساز نخواهد بود: هر چیزی که سوخته بود دوباره خورده شد.

امروزه بسیاری از مردان و زنان دارای اضافه وزن هستند. پوند اضافی نه تنها ظاهر ما را به طور اساسی تغییر می دهد، بلکه می کشد پیامدهای منفیبرای سلامتی. چاقی سیستم قلبی عروقی را تحت تاثیر قرار می دهد، افزایش شدید فشار وجود دارد، مفاصل و رباط ها بیش از حد بار می شوند، سیستم گوارشی مختل می شود و متابولیسم کند می شود. این تمام لیست نیست!

من مطمئن هستم که اکثر افرادی که اضافه وزن دارند به سادگی نمی دانند چگونه از شر آن خلاص شوند. برخی شروع به کاهش شدید کالری رژیم می کنند، رژیم سخت می گیرند یا حتی بدتر از آن گرسنگی می کشند. برخی دیگر با سر به داخل استخر می روند و ورزشگاه را ترک نمی کنند. اما نتیجه برای همه یکسان است. در ابتدا، کیلوگرم در مقابل چشم ما شروع به ذوب شدن می کند، سپس وزن متوقف می شود و برای مدت طولانی حرکت نمی کند. هنگامی که فرد به روش معمول زندگی خود باز می گردد، کیلوگرم های از دست رفته برمی گردد، حتی اغلب دو برابر می شود. به نظر می رسد یک دور باطل، به جای کاهش وزن، یک فرد دوباره بهبود می یابد.

بدون رژیم! فقط غذای مناسب!

یک قانون طلایی وجود دارد: "با دریافت کالری اضافی به بدن، فرد وزن اضافه می کند. با دریافت کالری ناکافی، فرد وزن کم می کند. البته می توانید کالری اضافی را با فعالیت بدنی شدید جبران کنید. اما اکنون در مورد کاهش وزن بدون ورزش صحبت می کنیم. بنابراین، ما در تغذیه تجدید نظر خواهیم کرد. می خواهم تاکید کنم که نیازی به اعتصاب غذا نیست! فقط باید تغییراتی در رژیم غذایی روزانه خود ایجاد کنید.

چرا من قاطعانه با رژیم های غذایی سخت و گرسنگی مخالفم؟ زیرا برای عملکرد صحیح همه اندام ها و سیستم ها، بدن ما باید پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کند. هر گونه محدودیت شدید در تغذیه منجر به نتیجه معکوس می شود. بدن شروع به انباشته شدن چربی بدن به صورت ذخیره می کند. بر این اساس، اگر کمر به هر حال گشادتر شود، هیچ فایده ای ندارد؟! بازم میگم اعتصاب غذا نمیشه با روش های دیگه سوخت و ساز بدن رو تسریع می کنیم.

برای کاهش وزن بدون ورزش به چه چیزهایی نیاز دارید؟

اولین قدم درک این نکته است که تغییرات نباید کوتاه مدت باشند. من به شما توصیه می کنم که به طور جدی و طولانی مدت به روند کاهش وزن نزدیک شوید. نکات و ترفندهایی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه بدون ورزش:

1. تغذیه مناسب

رژیم غذایی روزانه باید از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل باشد. هر فردی نیازهای غذایی خاص خود را دارد. میانگین اعداد 20٪ پروتئین، 30٪ چربی و 50٪ کربوهیدرات است. همچنین فیبر را فراموش نکنید. مقدار زیادی فیبر در سبزیجات و میوه ها یافت می شود. از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، آردی و شیرین خودداری کنید. اینها کالری های خالی هستند که منجر به اضافه وزن. محصولات شیر ​​ترش، غلات کامل، گوشت بدون چربی، ماهی بخورید.

2. اندازه خدمت

برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید بیشتر غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. مقدار مصرف روزانه خود را به 5-6 دوز تقسیم کنید. چیزی شبیه به این خواهد بود: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده، شام، اگر واقعاً می خواهید بخورید، پس یک میان وعده. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. نترسید که با کاهش سهم، احساس گرسنگی به وجود می آید. برعکس، به لطف وعده های غذایی مکرر، بدن سیر و سیر خواهد شد.

3. خواب سالم داشته باشید

بسیاری از مردم اهمیت خواب را در زندگی خود دست کم می گیرند. در این میان استراحت و ریکاوری مناسب تاثیر بسزایی بر متابولیسم بدن دارد. در یک فرد خواب‌آلود، متابولیسم کند می‌شود و پوندهای اضافی شروع به جمع شدن می‌کنند. توصیه می شود حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. خواب سالم شرط ضروری برای کاهش وزن است.

4. تعادل آب در بدن

برای اینکه بدن ما به خوبی کار کند، لازم است مایعات زیادی بنوشیم. میانگین میزان مصرف آب 1.5-2 لیتر در روز است. آب برای پاکسازی بدن از سموم و سموم مورد نیاز است. اغلب مردم تشنگی معمولی را به عنوان گرسنگی درک می کنند و شروع به خوردن می کنند. این تنها به مجموعه ای از پوند اضافی منجر می شود. آب بنوشید و 15 دقیقه صبر کنید. اگر احساس گرسنگی از بین نرفته است، وقت غذا خوردن است. فراموش نکنید، نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. بنابراین، ما به بدن سیگنال می دهیم که زمان بیدار شدن و لذت بردن از روز جدید فرا رسیده است.

5. امتناع از عادات بد

الکل و سیگار به طور مستقیم با اضافه وزن مرتبط هستند. به عنوان یک قاعده، الکل به خودی خود کالری بسیار بالایی دارد. علاوه بر این، وقتی انسان مشروبات الکلی می نوشد، زیاد هم می خورد. به عنوان مثال، ما کالری موجود در آبجو را با تنقلات چند برابر می کنیم. الکل همچنین بدن را کم آب می کند. جای تعجب نیست که یک قانون ناگفته وجود دارد، برای یک وعده الکل باید دو وعده آب وجود داشته باشد. در مورد سیگار کشیدن، ما تمایل داریم سیگاری که در زمان نامناسب دود می شود را با یک میان وعده جایگزین کنیم. بله، و موافقید، عادات ناسالم مستقیماً بر ظاهر ما تأثیر می گذارد.

همانطور که می بینید، در کاهش وزن هیچ مشکلی وجود ندارد، به خصوص اگر این کار را انجام دهید رژیم متعادلنه یک عادت موقت، بلکه یک روش زندگی. به نظر من کیلویی که به درستی کم شده نه تنها باعث افتخار شما می شود، بلکه به مرور زمان برنمی گردد. با لذت وزن کم کنید!