Les cellules musculaires qui composent les muscles ne peuvent pas se reproduire, elles ne peuvent que grossir et leur nombre reste le même tout au long de la vie. Chaque personne possède un certain nombre de ces cellules, et cela dépend de la rapidité avec laquelle l'athlète développe ses muscles. Le matériau de construction des muscles, sans lequel leur croissance est impossible, est la protéine, à savoir les acides aminés qui composent les structures protéiques.
Un taux sanguin élevé d'hormones anabolisantes - testostérone, insuline, somatotropine est également nécessaire à la croissance musculaire. La création de certaines conditions pour le développement de la masse musculaire, en recourant à des moyens tiers, provoque de graves dommages au corps, qui se manifestent les méfaits de la musculation.
Préjudice
Inconvénients de la musculation
Le principal effet secondaire de la musculation est qu'il faut toujours garder la forme. À la suite de l'arrêt de l'entraînement, le corps perd de son élasticité (affaissement des muscles).
Souvent, un bodybuilder doit constamment prendre des stéroïdes (médicaments anabolisants avec de nombreux effets secondaires) et abuser des protéines, sans lesquelles il est assez difficile de construire de la masse musculaire. À la suite de l'utilisation de tels médicaments, le corps commence à se développer unilatéralement - le volume des muscles augmente et le développement des organes internes ralentit et s'use, incapable de maintenir le bon niveau de santé. Certains organes sont envahis par la graisse de cholestérol, ce qui est particulièrement dangereux pour le système cardiovasculaire.
Les conséquences de l'utilisation à long terme de stéroïdes anabolisants provoquent:
- augmentation de la pression artérielle
- mal de tête
- changements dans la fonction hépatique
- Perturbation du tractus gastro-intestinal
- La formation d'un grand nombre d'acné
- chute de cheveux
- agressivité
- dépression
- désordre biochimique complet dans les cellules et diminution de la puissance
Le résultat final de l'utilisation prolongée d'anabolisants est l'épuisement des systèmes nerveux et hormonal, entraînant une dépression nerveuse.
Ces suppléments sont assez chers et donnent un effet à forte dose, mais lorsque l'approvisionnement en stéroïdes est terminé, les muscles retrouvent leur état antérieur. Ce n'est qu'une partie des risques pour la santé de la musculation. La deuxième partie est liée aux stéroïdes.
Dans leur structure, les stéroïdes sont similaires à la testostérone, une hormone mâle dont le niveau est régulé dans le corps par l'hypophyse. Et lorsque la norme des hormones stéroïdes est dépassée, l'hypophyse ne permet pas au corps de produire sa propre testostérone. Ensuite, le travail des organes génitaux est perturbé, la taille des testicules diminue et la formation de spermatozoïdes est perturbée, ce qui peut évoluer vers l'infertilité, qui, au mieux, est restaurée après six mois.
En acquérant du volume musculaire à cause des stéroïdes, le corps du bodybuilder perd complètement son érection en quelques années, car. n'est plus capable de produire des hormones par lui-même.
La musculation peut également nuire au cœur d'un athlète. Se balancer à travers une énorme masse musculaire nécessite des volumes de sang suffisants - un cœur suffisamment entraîné est nécessaire. Mais les culturistes utilisent tout le temps d'entraînement pour «gonfler» les muscles, négligeant les exercices qui renforcent le cœur, qui commence à travailler avec surcharge et, bien sûr, s'use plus rapidement.
La nature dans le corps humain a certaines proportions de graisse (qui est impliquée dans les réactions métaboliques) et de fibres musculaires, et s'il y a moins de graisse, le corps cherche à reconstituer ses réserves à partir de la nourriture. Les culturistes manquent presque toujours de graisse corporelle (au lieu de quinze, ils la réduisent à six). Dans l'intérêt de la croissance d'énormes quantités de masse musculaire et de soulagement musculaire (au détriment de la bonne teneur en graisse), ils s'entraînent constamment dur - seulement de cette façon, le corps n'a pas le temps de compenser le déficit de la nécessaire graisse de la nourriture et au lieu de sa formation, les muscles se développent.
Les culturistes démontrant d'énormes muscles sur le podium doivent également expulser l'eau du corps (effectuer les réactions les plus importantes - transporter les déchets et fournir des nutriments) et limiter la consommation de sel, car le sel a tendance à retenir l'eau dans le corps. En conséquence, à cause du manque d'eau et de la déminéralisation, des crampes apparaissent, causées par un manque de minéraux.
Le surentraînement peut affecter négativement votre vie sexuelle. En d'autres termes, la musculation nuira à votre sexualité et à votre pouvoir masculin.
Avantage
Musculation et santé
L'exercice régulier avec des poids a un effet rajeunissant prononcé. C'est aussi un moyen de lutter contre l'excès de poids. La musculation arrête la baisse "normale" du taux métabolique à l'âge moyen, en particulier lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire limitant les graisses.
La musculation entraîne le muscle cardiaque. La force du cœur et son volume augmentent considérablement. Le cœur acquiert la capacité d'éjecter jusqu'à 42 litres de sang par minute. Les parois des vaisseaux sanguins deviennent élastiques. De petits capillaires périphériques prennent vie et s'estompent progressivement avec l'âge.
La musculation normalise la pression artérielle - plus les muscles reçoivent de travail, plus leurs capillaires s'ouvrent et plus le volume de sang circulant qu'ils créent est important. Malgré les charges ultra-élevées, les bodybuilders ne sont pratiquement pas menacés par les sauts de tension artérielle. Les exercices de musculation fournissent une circulation sanguine supplémentaire dans tout le corps, brisant l'excès de cholestérol dans les vaisseaux.
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La musculation et la course longue distance aident à se débarrasser de la dépression. Des études ont montré que pendant l'exercice, le cerveau libère des substances chimiques spéciales appelées antidépresseurs. De plus, l'acquisition d'un corps fort et entraîné guérit les complexes qui empoisonnent l'existence, instille la paix et la confiance dans l'âme, qui finit par devenir des dominantes stables de caractère. Aide à la maladie mentale en soulageant le stress.
Avec l'âge, les os deviennent cassants. La musculation maintient la mobilité des articulations et la solidité des os, prévenant ainsi l'arthrite (une maladie de la vieillesse) - le dépôt de sels dans les articulations. Pendant l'entraînement, les articulations sont activement lavées avec du sang et, surtout, travaillent dur. L'arthrite est généralement le résultat d'un mode de vie sédentaire.
Des recherches médicales récentes ont montré que les exercices avec mise en charge, combinés à une alimentation équilibrée, peuvent aider les personnes atteintes de diabète. L'entraînement aide à libérer le sang du sucre, car il est utilisé par le corps comme source d'énergie. Les médecins ont également découvert que la musculation traite les patients dont la fonction pulmonaire est réduite. L'entraînement des muscles abdominaux et intercostaux facilite la respiration des patients blessés à la colonne vertébrale qui ont du mal à contrôler le diaphragme.
Pendant l'exercice, l'hypophyse produit de l'endorphine, l'hormone du bonheur.
Le maintien du tonus musculaire augmente l'estime de soi masculine, augmente le désir sexuel, en raison d'une plus grande circulation sanguine, l'érection s'améliore.
Comment bien faire de la musculation
L'essentiel pendant l'entraînement est de ne pas surcharger et il est conseillé de choisir un programme adapté pour vous-même avec un entraîneur en fonction des caractéristiques individuelles, du sexe, de l'âge, du poids, etc. Assurez-vous de renforcer et de nourrir le cœur. Pour augmenter les muscles, ils doivent être chargés à des doses, avec un effort physique intense, mais après que le cœur s'est habitué à de telles charges (la principale ligne directrice pour le développement devrait être le pouls - maintenez-le entre 130 et 150 battements par minute pendant l'exercice). Une augmentation significative du volume musculaire n'est possible qu'avec l'aide d'une charge active sur eux.
Une activité physique modérée contribue à une augmentation à court terme de l'hormone testostérone, qui est responsable de la croissance musculaire et de l'activité sexuelle masculine, de l'endurance et de la confiance en soi. Correct - un niveau élevé de testostérone n'est possible qu'avec une vie sexuelle régulière, ce qui est nécessaire pour la santé - de manière optimale 2 fois par semaine (la perte de composés protéiques contenus dans le sperme pendant les rapports sexuels n'est que de quelques grammes et est reconstituée avec de la nutrition), mais des relations sexuelles plus fréquentes peuvent et assez rapidement gaspiller les ressources du corps et épuiser le corps.
Le surentraînement est une charge de puissance excessive (plusieurs jours de suite) et une fatigue accrue provoque une surcharge du système nerveux, ce qui affecte le manque de croissance musculaire. Il y a dépression, dépression et stress pour une personne, ce qui supprime la production de testostérone (responsable de la croissance musculaire) et de sperme, mais ne conduit pas à une impuissance totale, et le cortisol, l'hormone du stress, atténue les sensations d'avoir des relations sexuelles. Par conséquent, il est nécessaire de faire des pauses de 2 à 3 jours entre les entraînements.
Des sports renforcés sont prescrits aux adolescents pour supprimer l'augmentation de la sexualité. Pour les hommes plus âgés, l'exercice modéré aide à augmenter l'hormone mâle.
Les premiers signes de surentraînement sont des nausées et des étourdissements, une perte d'appétit, un arrêt ou même une réduction de la croissance musculaire. Il est important de le remarquer à temps afin d'éviter l'épuisement des ressources de l'organisme, vous devez vous arrêter un moment ou réduire les charges lourdes.
Il est possible de gagner de la masse musculaire rapidement (en trois mois) uniquement si des préparations pharmacologiques spécialisées (stéroïdes) sont prises. En effet, après 25 ans, une baisse progressive de la testostérone s'amorce.
Pour doubler vos résultats par rapport aux années d'entraînement précédentes, il suffit d'utiliser des anabolisants (stéroïdes, insuline, somatotropine, etc.) pas plus de deux fois par an et uniquement en cure selon le régime médical.
Vous ne pouvez pas acheter de stéroïdes anabolisants dans des magasins suspects, en particulier des mains, car. il y a un risque élevé d'acheter des faux ou des stéroïdes destinés aux animaux.
Sans l'utilisation de stéroïdes, vous pouvez gonfler les muscles au plus tôt un an et demi (si le programme d'entraînement est choisi correctement et correspond au maximum aux capacités physiques du bodybuilder) à toute personne qui souhaite n'importe quel type de physique, quel que soit son âge ( c'est-à-dire la plage de 21 à 40 ans, mais pas avant 16 -17 ans). Étant donné que les jeunes culturistes ne pourront pas prendre de poids en raison des processus physiologiques se produisant au stade de la formation du corps et qu'ils auront plus de quarante ans, il sera assez difficile de développer leurs muscles si vous n'avez jamais fait de sport auparavant.
Il y a trois éléments importants dans la musculation :
- Nutrition (régime équilibré avec des shakes protéinés occasionnels - aliments riches en calories, une teneur suffisante en protéines (protéines) est requise - 2 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids (si vous réduisez l'apport en protéines, le poids musculaire commencera immédiatement à diminuer), glucides et un certain pourcentage de matières grasses, vitamines).
- Entraînement physique régulier (un programme d'entraînement bien choisi, il faut aussi être patient et s'entraîner systématiquement).
- Repos (un sommeil complet et profond pendant au moins 8 heures par jour est extrêmement important pour la récupération musculaire, sinon le corps ne se développera pas, mais s'usera). L'hormone de croissance est active la nuit et les shakes protéinés pris avant le coucher seront très efficaces pour nourrir les muscles et éviter la dégradation musculaire la nuit.
Pendant l'entraînement (particulièrement amélioré), le tissu musculaire subit des dommages microscopiques, mais après un repos - suffisamment de sommeil et une alimentation équilibrée - ayant développé suffisamment de protéines, les muscles sont restaurés.
En temps opportun (en petites portions 5 à 6 fois par jour et au moins une fois toutes les 2 heures), une alimentation équilibrée au moins l'entraînement est important pour la construction musculaire, car. sans une nutrition adéquate, les muscles ne pourront pas augmenter de volume - la force augmentera très probablement, mais la taille des muscles deviendra encore plus petite.
La construction musculaire nécessite le matériau de départ - les acides aminés contenus dans les aliments protéinés. Les protéines sont importantes pour la réparation et la croissance des tissus musculaires après l'exercice. Il est également nécessaire d'éviter une forte augmentation de la glycémie.
Les glucides sont essentiels (sans eux, la protéine ne sera pas délivrée au muscle), ils servent de principale source d'énergie pour le corps (glucose) et aident à l'absorption des protéines. Les graisses fournissent également de l'énergie et participent à la production d'hormones, dont la testostérone.
Les culturistes sont contre-indiqués dans la consommation de boissons alcoolisées, l'alcool est un agent catabolique puissant - détruisant les fibres musculaires. La bière à faible teneur en alcool est doublement dangereuse - ses glucides ne sont pas convertis en muscles, mais en graisse (quel que soit le stress physique subi par le corps).
EN OUTRE
Les mélanges de protéines naturelles fabriqués à partir d'aliments naturels peuvent être tout aussi efficaces pour la construction musculaire que ceux en poudre. Ils ajoutent de la force, satisfont parfaitement la faim et sont absorbés plus rapidement que tout autre aliment. Ils doivent être pris immédiatement après une séance d'entraînement.
Les principaux ingrédients des cocktails sont le lait, le kéfir, l'œuf cru, la banane, le jus d'orange, le pamplemousse, le fromage cottage, la pomme, les raisins secs, les abricots secs, les noix, le miel, le chocolat, l'huile végétale, les baies, etc. Les composants du cocktail sont sélectionnés au goût et secoués ou mélangés avec un mélangeur. Parmi les légumes, les bodybuilders sont particulièrement recommandés - oignon, ail, tomate, persil, brocoli, épinards. Les protéines de poisson sont très inférieures aux protéines de viande en termes de composition en acides aminés essentiels.
Beaucoup de débutants demandent - la musculation est-elle utile ? Il est difficile de donner une réponse définitive, la musculation, comme tout autre sport, n'est qu'un outil pour atteindre vos objectifs, tout dépend si vous l'utilisez correctement. Par exemple, si une personne a une hernie et qu'elle commence à s'entraîner pour la première fois et commence immédiatement avec des squats ou des soulevés de terre, et même avec la mauvaise technique, il ne peut être question d'aucun avantage, mais si vous faites tout avec sagesse, alors vous pouvez profiter des avantages de l'exercice dans le gymnase.
La musculation est très utile pour les hommes, car elle augmente le niveau de la principale hormone masculine - la testostérone, pour être plus précis, l'entraînement en force l'augmente, donc au lieu de la musculation, vous pouvez choisir l'haltérophilie ou l'haltérophilie. Des études ont également montré que l'entraînement en force au gymnase a un effet rajeunissant, car il aide à se débarrasser de l'excès de poids.
La musculation est très bénéfique pour la santé, notamment pour le système cardiovasculaire. En outre, l'entraînement normalise la pression artérielle, augmente le taux métabolique.
La musculation est un excellent moyen de se débarrasser de la dépression et du stress, de plus, elle améliore l'humeur. De plus, n'oubliez pas que l'objectif principal de la musculation est un physique idéal, et si vous vous en approchez ne serait-ce qu'un pas, alors avec un beau corps, votre humeur sera toujours au top.
La musculation est également très utile pour les personnes âgées, car elle aide à maintenir la mobilité articulaire, la solidité des os et l'élasticité des ligaments.
Cela ne tiendra pas - une telle déclaration est très populaire parmi ceux qui méprisent les athlètes gonflés à bloc. Bien sûr, la plupart de ces personnes disent cela comme une blague et sont secrètement jalouses des hommes de fer, mais certaines personnes, en raison de leurs horizons limités, considèrent vraiment cela comme vrai. En réalité, la puissance des athlètes impliqués dans les sports de puissance est bien plus forte que celle des habitants ordinaires de la terre. Cela s'explique non seulement par l'estime de soi accrue des gars de fer, mais simplement par le niveau plus élevé de testostérone, qui est stimulé par les charges de puissance.
Tous les muscles seront alors soufflés - cette phrase est également loin de la vérité. Les muscles se développent lentement grâce à l'entraînement en force et commencent à diminuer progressivement si vous arrêtez de les exercer. La même chose se produit avec d'autres paramètres sportifs - endurance, force. Mais les muscles ne disparaissent pas si vite, ils peuvent être maintenus même en faisant un entraînement par semaine.
Les muscles disparaissent beaucoup plus rapidement s'ils ont été recrutés sur un cours de stéroïdes. Après l'abolition des stéroïdes anabolisants dans le corps, il n'y a plus le niveau d'hormones nécessaire pour maintenir les muscles au même niveau. En musculation, ce phénomène s'appelle un rollback. Lors de la prise de stéroïdes anabolisants, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs, passer constamment des tests, faire du PCT, nous vous déconseillons donc fortement d'utiliser de tels médicaments, surtout si vous avez moins de 25 ans ou si votre expérience de formation est inférieure à trois ans.
La vérité sur la musculation d'un bodybuilder
Aujourd'hui, nous parlons d'un sujet dont la plupart des bodybuilders modernes se moquent. De nombreuses histoires sur l'impuissance, la chute du foie et du cerveau suscitent le scepticisme. Mais le mal de la musculation existe, et il se situe dans un tout autre domaine.
Épuisement du système nerveux
C'est cette maladie qui est le principal danger pour un athlète-silovik. Le corps humain n'est pas adapté à labourer pour l'usure et se limite pendant de nombreuses années. Après un an ou deux d'un tel entraînement, le niveau de fond de cortisol (hormone du stress) augmente. Si vous ne vous reposez pas pendant cette période, le système nerveux commencera à s'épuiser rapidement sous l'influence de charges lourdes.
Plus le poids d'entraînement est élevé, plus l'épuisement est rapide.
Il existe de nombreuses vidéos de motivation sur le réseau dans le style "La douleur est temporaire, le succès est éternel". Mais la douleur de l'épuisement nerveux n'est pas temporaire. Elle est constante.
Symptômes d'épuisement nerveux chez un bodybuilder
Le principal préjudice de la musculation dans notre cas est l'absence de symptômes visibles dans les premiers stades de la maladie. On dirait que ça prend juste plus de temps à récupérer. Il est associé à la présence jusqu'à l'apparition des symptômes suivants :
- Somnolence et faiblesse qui "diminuent" soudainement pendant l'exercice. Plus vous vous "reprenez", plus cet état se rapproche du début de l'entraînement ;
- Frustration et apathie après la fin de la leçon. Des pensées anxieuses apparaissent, qui sont provoquées par une forte augmentation des niveaux de cortisol. Le corps avertit ainsi : « Arrête, imbécile, tu vas mourir ! Cela peut durer de plusieurs heures à une semaine. Plus on avance, plus cet état dure ;
- Perte d'envie de faire du sport. Quand après chaque cours tu veux mourir, le désir de donner le meilleur dans la salle à 100% disparaît ;
- Après une semaine de repos, la condition est fantastique. Relativement. L'athlète s'habitue à être conduit à travers la vie et, à la fin, ne le remarque même pas;
- Des douleurs inexpliquées apparaissent. Le cas le plus courant est la douleur dans la région du cœur, l'essoufflement et d'autres manifestations de VVD. Tout cela peut être causé par l'épuisement du corps.
L'épuisement physique s'ajoute à l'épuisement nerveux si les charges étaient prohibitives non seulement pour le système nerveux. Il s'agit d'un processus dangereux qui peut mettre un athlète à l'hôpital pendant plusieurs semaines.
après épuisement
Plus tôt cette condition est surveillée, plus vite le corps reviendra à la normale. Le mal de la musculation réside ici dans l'incapacité à s'arrêter : nous sommes tous un peu obsédés par l'objectif. Le sport de fer est cool, agréable, il remplit la vie de sens et d'objectifs. Mais pour atteindre des objectifs à long terme, il faut parfois sacrifier des objectifs à court terme. Il ressemblera à ceci:
- Déni total de formation. Aux stades initiaux, 1 à 2 semaines suffisent. Si les symptômes commencent tout juste à apparaître, cela vaut la peine de se reposer pendant un mois. Si, après une séance d'entraînement, vous ne pouvez pas récupérer pendant une semaine, des maux de tête et une sensation de constriction au niveau de la poitrine vous agacent, alors refusez l'entraînement pendant une période de 3 à 6 mois. Nous trouverons un remplaçant;
- Pause obligatoire, mais après 2 à 4 semaines (pour les troubles complexes), il est permis de reprendre l'entraînement avec une charge minimale. Vous pouvez prendre un extenseur ou des boucles en caoutchouc qui vous permettront de faire de l'exercice à l'extérieur pour votre plaisir. Sauter à la corde ou courir à un rythme facile peut compléter ces simulateurs ;
- Nous remplaçons l'entraînement par la marche. L'air frais est un must. Il y a une mer - généralement magnifique. Des promenades régulières près de la mer, de la rivière, du lac, de l'océan peuvent accélérer la récupération du système nerveux ;
- Une bonne nutrition est la base de la restauration du système nerveux central. Les céréales, les produits laitiers, les jus, les produits à base de protéines animales, les fruits et les légumes doivent tous faire partie de votre alimentation. Le complexe vitamino-minéral ne sera certainement pas superflu ;
- On boit plus. De préférence minéral. L'eau pure améliore l'équilibre eau-sel, nettoie le système lymphatique;
- Se détendre. Nous faisons n'importe quel passe-temps ou entreprise. Nous passons du temps avec des amis et des proches. Nous faisons tout ce qui est amusant à faire et qui n'entraîne pas de conséquences néfastes. Nous nous détendons uniquement dans le cadre de valeurs saines. L'alcool, le tabac et les interminables assises sur le canapé n'arrangeront pas les choses.
Amateur et professionnel. Quelle est la différence?
En regardant les bodybuilders professionnels, il semble que tout ce qui précède est un non-sens paranoïaque. Quel épuisement nerveux quand les méfaits de la musculation concernent plus souvent des problèmes simples, dont il sera question plus bas.
Mais le fait est qu'il y a un abîme entre un amateur et un professionnel. Aussi haut que les stéroïdes anabolisants et d'autres drogues qui transforment une personne ordinaire en poulet de chair. Un professionnel vit de la musculation, et un amateur est obligé de gagner sa vie avec un autre boulot, et même une famille (étude, développement personnel) avec une chaise berçante à combiner.
Sans support pharmaceutique.
Sans un coach cool et des connaissances précises.
C'est ce qui se passe après quelques années d'entraînement. Bien sûr, à la base se trouvent des erreurs dans l'approche de la formation.
L'entraînement est très différent des athlètes professionnels ! Cela doit être compris.
Autres méfaits de la musculation
Les culturistes souffrent également des effets secondaires suivants des sports de fer :
- Maladies du système cardiovasculaire. Ils se développent à la suite de sauts de poids rapides dans une direction ou une autre. Faire du vélo dans le style de "séchage de masse" peut être fatal pour un athlète prédisposé aux maladies cardiovasculaires. Une mauvaise nutrition provoque également une détérioration de l'état du cœur;
- maladie du rein. Avec une quantité excessive de protéines, le rein peut ne pas être en mesure de faire face à la charge. Le plus souvent, on parle d'une prédisposition dont le catalyseur a été la musculation ;
- Dégénérescence articulaire. La maladie des bodybuilders qui ont atteint de grands sommets dans le sport de fer. Le corps humain n'est pas conçu pour s'accroupir avec une barre deux fois son propre poids. Avec une telle charge, la dégénérescence des articulations est inévitable ;
- Pollution du système lymphatique. En raison de la gourmandise générale;
- Détérioration du système hormonal. Uniquement lors de l'utilisation de stéroïdes anabolisants. L'entraînement naturel améliore l'état des hormones.
Quelles propriétés néfastes de la musculation connaissez-vous ? Partagez votre expérience dans les commentaires !
On craint que la musculation ou un grand ensemble de masse musculaire n'affecte négativement le cœur. Je suis un entraîneur personnel certifié et un bodybuilder à temps partiel. Mon taux de cholestérol et ma tension artérielle sont dans les limites normales. Les sceptiques insistent sur le fait que les effets nocifs de la musculation sur le cœur avec un excès de masse musculaire à l'avenir se feront sentir.
J'aimerais comprendre comment ces gens ont eu l'idée que la musculation est mauvaise pour le cœur, car ils n'ont fait aucune recherche pour confirmer ce mythe. L'utilisation de stéroïdes, qui est courante chez les culturistes, peut avoir des effets néfastes sur le cœur. Cependant, cet article ne s'applique qu'aux bodybuilders naturels et autres athlètes qui développent leurs muscles de manière purement naturelle.
Existe-t-il des études montrant que soulever des poids est bon pour le cœur ? Oui j'ai!
Un rapport publié dans le Journal of the American Heart Association a révélé que soulever des poids améliore la santé du muscle cardiaque. La recherche de l'auteur PhD Barry Franklin déclare : « Nous comprenons maintenant mieux que la musculation peut atténuer de manière significative plusieurs facteurs qui influencent le risque de maladie cardiaque, notamment les taux de lipides et de cholestérol, la tension artérielle, l'obésité et le métabolisme du glucose.
Vous pensez peut-être : « D'accord, il s'agit de soulever des poids. Mais qu'en est-il de la musculation et de la construction d'une grosse masse musculaire? Le procès-verbal de la réunion du Conseil scientifique de l'American Heart Association qui a discuté de l'haltérophilie recommandait ce qui suit : une série de 8 à 15 répétitions, dont 8 à 10 exercices standard différents, 2 à 3 fois par semaine.
Ils s'entraîneront beaucoup plus qu'indiqué ci-dessus, notamment en ce qui concerne le nombre d'approches. Cependant, si les recommandations du protocole ACA sont suivies au niveau le plus intensif, alors une personne (si elle est génétiquement prédisposée et adhère à un régime d'entretien) peut devenir assez musclée. Si une personne choisit de soulever des poids, ce qui rend la réalisation de 8 à 15 répétitions assez difficile, elle n'a pas l'intention de développer ses muscles comme elle le ferait en choisissant des exercices de résistance, ce qui rend presque impossible 8 à 15 répétitions.
De plus, le temps de repos entre les séries d'exercices, qui n'est pas établi dans le rapport de l'ACA, joue un rôle important dans le développement musculaire. Peu importe la diligence avec laquelle une personne adhère à ce protocole, elle ne deviendra pas ridiculement grande, bien qu'elle puisse devenir assez musclée, suffisamment pour rendre sceptique que tous ces muscles lui fassent mal au cœur.
D'autres études montrent que la musculation diminue la tension artérielle au repos (Hypertension : Journal of the American Heart Association). L'auteur principal, le Dr George A. Kelly, suggère que "même si cette réduction de la pression artérielle est modeste, elle peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque et une angine de poitrine."
Bien que ces études n'analysent pas les régimes de musculation, n'importe qui peut conclure que quelques étapes d'entraînement en force sur le chemin du monde de la musculation n'entraîneront pas de lésions cardiaques. Et pourquoi devraient-ils conduire à cela ?
Une personne sur un forum de musculation a déclaré avoir entendu dire par quelqu'un qu'une grande quantité de muscle augmentait la masse corporelle, et qu'au final ce poids supplémentaire entraînait une déformation du cœur... le muscle cardiaque s'étirait à cause de l'excès de poids, qu'il s'agisse de masse musculaire ou de graisse. Selon cette théorie, les personnes de grande taille courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque, car les personnes de grande taille sont généralement plus lourdes que les personnes de petite taille.
Bien sûr, être grand n'est pas un facteur de risque de développer une maladie cardiaque ! La graisse corporelle est le principal facteur de risque des maladies cardiaques. Franklin a déclaré: "Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique est élevé et plus vous pouvez brûler de calories chaque jour." Les bodybuilders compétitifs et ceux qui le sont, au fond, ont un faible pourcentage de graisse corporelle par rapport à leur poids corporel total.
Cela rend tous les détails de leur structure musculaire plus visibles, même chez les bodybuilders les plus faibles, créant l'illusion d'un grand nombre de muscles. Une faible masse grasse (dans la gamme "athlétique") n'entraîne pas de problèmes cardiaques. Franklin ajoute que pour les adultes normaux et en bonne santé présentant un faible risque de maladie cardiaque, soulever des poids est sans danger.
Qui ne devrait pas faire de l'haltérophilie régulière ?
Franklin considère les personnes souffrant d'angor instable, d'arythmie incontrôlée et de tension artérielle incontrôlée. Cependant, ceux qui critiquent la musculation ou la masse musculaire excessive estiment que ces activités sont mauvaises pour le cœur des personnes en bonne santé ou peuvent devenir toxiques avec le temps.
Selon l'American Heart Association, les risques de développement de maladies cardiaques sont les suivants : obésité, tabagisme, hypertension, taux élevés de « mauvais » cholestérol, hyperlipidémie (taux excessif de graisses dans le sang), diabète, stress mental constant, abus d'aliments gras, prédisposition héréditaire et ... . manque d'activité physique.
Les autres risques de développer une maladie cardiaque comprennent un indice de masse corporelle supérieur à 25, une glycémie élevée et persistante (prédiabète), l'insomnie, le sommeil moins de 6 heures ou plus de 9 heures par nuit et l'apnée du sommeil (arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil). Est-ce qu'un bodybuilder ou une personne avec une grande masse musculaire correspond à ces signes ?
Une masse musculaire importante ne conduit à aucune de ces conditions à risque.
Les hommes et les femmes qui travaillent dur pour augmenter leur masse musculaire sont très conscients de la question d'une alimentation saine. Bien qu'ils envisagent de tricher avec leur alimentation, l'essentiel de leur alimentation reste correcte, donc toute leur nourriture est plus que raffinée, avec des restrictions importantes sur le sucre blanc, les produits à base de farine blanche, les graisses saturées, les graisses trans et autres ingrédients nocifs pour la santé.
En ce qui concerne l'idée que le cœur est déformé par le poids corporel avec une masse musculaire importante, comprenez que le cœur d'une telle personne est bien préparé grâce à la musculation, ainsi qu'aux exercices cardiaques qui accompagnent tout le mode de vie d'un bodybuilder.
Musculation et un cœur en bonne santé- Vidéo
Quels sont les avantages de soulever des poids ? Et est-ce que ça servira à quelque chose ? La plupart des athlètes ne le savent pas ou savent que c'est utile et c'est tout, et peu peuvent répondre à la question de savoir quel est exactement l'avantage de la musculation. Fondamentalement, la vertu de la musculation est considérée comme un beau corps, oui, cela est sans aucun doute bon et d'autres conséquences bénéfiques en découlent. Un beau corps attire vers nous les personnes du sexe opposé et augmente également la confiance en soi, et une personne confiante réussit généralement dans d'autres domaines, pas seulement dans le sport. Cependant, les avantages de la musculation ne sont pas que cela. Bien sûr, ce qui précède vous encourage déjà à vous lancer dans ce sport, mais c'est aussi utile pour les autres, ce qui n'est pas si évident.
Alors quels sont les bienfaits de la musculation ?
La musculation sera un assistant pour les personnes qui veulent perdre du poids. La prédisposition génétique au surpoids ne sera pas un obstacle à la musculation. Lors d'exercices intenses, le corps utilisera les graisses comme énergie et les brûlera en conséquence, ce qui est beaucoup plus utile qu'un régime amaigrissant, qui ne mène qu'à la dépression.
Si vous souhaitez ralentir votre vieillesse, la musculation sera le meilleur outil pour cela. La recherche a montré que l'exercice de résistance est un processus naturel de rajeunissement. La vieillesse survient lorsque la circulation sanguine ralentit, c'est un processus naturel et cela ne peut être évité, mais la musculation augmente la vitesse de la circulation sanguine et, par conséquent, ne permet pas à la vieillesse d'arriver si rapidement. À un jeune âge, presque personne ne comprend cela, mais il faut admettre que c'est cool de regarder 40 à 60 ans. De plus, avec l'âge, les os deviennent plus fragiles, mais comme les statistiques l'ont montré, chez les bodybuilders plus âgés, la force des os n'est pas inférieure à chez les jeunes.
La musculation prévient des maladies telles que l'arthrite. En raison du mode de vie sédentaire des personnes de plus de 30 ans, les sels sont débogués dans les articulations, cependant, pendant l'exercice, le sang lave activement les articulations et empêche les sels de se déboguer sur celles-ci.
Les bienfaits de la musculation pour les hommes
Les hommes ne peuvent s'empêcher de se réjouir du fait que la musculation les aide non seulement à paraître plus jeunes, mais aussi à se sentir plus jeunes. Dans la société moderne, le problème de l'impuissance a touché tant d'hommes d'âge moyen. Cela est dû à l'environnement, à une mauvaise alimentation, aux complications de divers types de maladies, en particulier le diabète, etc., les raisons sont multiples. Les cours de musculation réduisent également le risque de diverses maladies et d'impuissance. Il existe, bien sûr, de nombreux mythes selon lesquels les jocks ont des problèmes de puissance, mais c'est loin d'être une affirmation vraie, et elle est née après une utilisation intensive parmi les culturistes amateurs. En raison de leur utilisation incorrecte, la majorité a vraiment commencé à manifester activement des effets secondaires sous la forme d'une détérioration de la puissance.
La médecine moderne a fait de grands progrès dans le traitement de diverses maladies, mais vous devez comprendre que toute pharmacologie guérit quelque chose et paralyse quelque chose. Par conséquent, vous devez prendre soin de votre santé de manière naturelle. L'un d'eux est la musculation.