Une taille fine et un ventre plat sont le rêve de toutes les filles. N'est-il pas temps de commencer à en faire une réalité ? Vous serez surpris, mais cela ne nécessite pas autant qu'il n'y paraît à première vue. De plus, la formation peut être facilement organisée sans quitter la maison. Dans cet article, nous avons rassemblé quelques-uns des exercices les plus efficaces pour la presse, qui, en combinaison avec un régime, rendront votre ventre uniforme, votre taille ciselée et votre silhouette en forme et attrayante. Le complexe est axé principalement sur les filles, mais il peut également être utilisé par les gars avec non moins de succès.

La nutrition est l'élément le plus important d'un ventre plat

Commencer l'entraînement sans mettre de l'ordre dans son alimentation est presque inutile. C'est la raison de la plupart des échecs dans la lutte contre le surpoids. Ce n'est qu'en mangeant réglementé que vous pouvez devenir propriétaire de formes toniques.

Les principales règles de l'alimentation:

• réduire les calories : consommer moins, dépenser plus ;
• buvez plus d'eau pure: selon le degré d'intensité de l'entraînement et le poids initial, la norme d'eau par jour est de 1,5 à 2 litres;
• nous enrichissons le régime avec des activateurs naturels du métabolisme - pamplemousses, pommes, chou, épinards, haricots, épices (cannelle, curry, gingembre), flocons d'avoine, produits à base de lait aigre et thé vert ;
• nous minimisons la quantité de glucides rapides dans l'alimentation, ne laissant que les glucides lents - fruits, légumes, céréales, légumineuses, pain complet ;
• on refuse complètement l'alcool : il déshydrate rapidement le corps, et il est aussi assez calorique ;
• les aliments gras, la mayonnaise, la restauration rapide, le pain blanc, les pâtisseries riches, les confiseries, le chocolat, les saucisses, les viandes fumées sont également interdits ;
• attention à la quantité de sel ingérée : en ralentissant l'évacuation de l'excès d'humidité de l'organisme, elle provoque un gonflement et une répartition disproportionnée des amas graisseux sous-cutanés.

Une bonne technique est la garantie d'une taille parfaite

Obtenir un ventre plat et une taille fine se révélera beaucoup plus rapide si vous maîtrisez et souvenez-vous de 4 règles simples :

1. L'entraînement des abdominaux doit avoir lieu à un rythme intense avec un grand nombre de répétitions de chaque exercice. Ainsi, vous contribuerez à l'augmentation de la combustion des dépôts de graisse sur l'abdomen et la taille. Nous n'avons pas encore besoin d'entraînement en force - ils se concentrent sur la prise de masse musculaire et notre objectif est de nous débarrasser de la graisse.

Le nombre minimum de répétitions dans les premières étapes de l'entraînement est généralement de 20. Plus tard, ce chiffre augmentera - avec votre condition physique et votre endurance. Il est parfois conseillé aux athlètes expérimentés de ne pas se concentrer sur le nombre de répétitions de l'exercice, mais de le faire jusqu'à ce qu'une agréable sensation de brûlure apparaisse dans les muscles - signe d'un entraînement productif.

1. Au moment d'effectuer des exercices pour pomper la presse, arrondissez votre dos, faites-le légèrement penché pour supprimer le pli dans le bas du dos.
2. Complétez chaque exercice par des étirements. Avez-vous fait le bon nombre de répétitions ? Maintenant, étirez bien votre dos et vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol et commencez à les redresser, en arrachant le haut du corps du sol et en même temps en pliant le dos aussi loin que possible. Avez-vous senti comment les muscles dorsaux et abdominaux sont étirés ?
3. Pendant chaque séance d'entraînement, il devrait y avoir une charge isolée sur la presse. Cela signifie que seuls les muscles abdominaux fonctionneront, et non le dos, les bras ou les jambes.

Exercices de base pour la taille et l'abdomen

Le programme de formation comprend deux séries d'exercices :

1. Pour une taille fine.
2. Pour pomper chaque groupe de muscles abdominaux : droit supérieur, droit inférieur et oblique externe.

Alors, commençons par des exercices qui vous aideront à devenir propriétaires d'une taille fine.

1. Nous nous allongeons sur le dos, nous appuyons bien contre le sol, redressons nos bras, les écartons et nous appuyons également contre le sol. Maintenant, nous élevons les jambes redressées et fermées - jusqu'à ce qu'un angle de 90 ° se forme entre elles et le sol. Après cela, nous commençons à abaisser alternativement nos jambes sur le côté: nous tenons la droite dans une position verticale fixe, et inclinons la gauche et, touchant légèrement le sol avec nos doigts, la relevons à nouveau.

Effectuez 20 inclinaisons sur chaque jambe. La séquence n'a pas d'importance : vous pouvez immédiatement faire 20 inclinaisons avec la gauche, puis 20 inclinaisons avec la jambe droite. Et vous pouvez le faire en mode alterné "1 inclinaison du pied gauche - 1 inclinaison du pied droit".

1. Nous occupons la même position initiale à la seule différence que maintenant une jambe tendue doit être posée sur le sol et l'autre doit être relevée pour former un angle droit. Après cela, l'exercice lui-même: nous commençons à abaisser la jambe tendue (qui était tendue) jusqu'à la jambe posée au sol. En faisant cela, nous croisons en quelque sorte nos jambes. Dans ce cas, les bras et les épaules ne doivent pas sortir de la surface, la pointe de la jambe abaissée atteint le bras opposé. Touchez à nouveau légèrement le sol avec votre pied et revenez à la position de départ. Nous répétons 20 fois sur chaque jambe.
2. Nous ne changeons pas la position de départ - les jambes droites sont levées à angle droit, le dos et les bras sont pressés contre le sol. Maintenant, nous inclinons les jambes fermées vers la droite, puis vers la gauche. Lorsque vous les abaissez, essayez de garder vos jambes droites et pressées l'une contre l'autre. Répétez 20 fois - 10 inclinaisons vers la gauche et 10 inclinaisons vers la droite.

Passons aux exercices abdominaux - pour que notre ventre devienne plat

Nous travaillons les muscles droits de l'abdomen (faisceau supérieur):

1. Pour prendre la position de départ, vous devez vous allonger sur le sol avec le dos, écarter les jambes à la largeur des épaules et plier les genoux en appuyant vos pieds contre la surface. À ce moment, nous prenons nos mains derrière la tête (en les tissant dans un «château») et plaçons nos coudes sur les côtés. Passons maintenant à la partie principale: au moment de l'expiration, nous arrachons le haut du corps du sol (au niveau des omoplates) et le soulevons. En même temps, nous ne nous aidons pas avec nos mains - elles ne doivent tenir que la tête, sans participer au mouvement. Le bas du dos doit rester appuyé contre le sol. N'oubliez pas de garder votre dos un peu arrondi ? À l'expiration, nous descendons et prenons la position de départ. Nous faisons tout en douceur, sans actions soudaines au moment de soulever le corps.

Répétez l'exercice 20 fois au rythme le plus rapide.

Vous pouvez compléter cet exercice avec un tel élément de complication : après 20 répétitions, soulevez à nouveau le haut du corps et figez-vous au point le plus haut pendant 8 à 16 secondes. Après cela, abaissez le corps, mais pas complètement, en laissant les omoplates pendantes. Vous serez comme allongé sur un coussin d'air. Relevez-vous avec une légère secousse et comptez à nouveau jusqu'à 8-16.

1. L'exercice est similaire au premier, seules les jambes en position de départ seront détendues et croisées.

Nous travaillons la partie inférieure des muscles droits de l'abdomen

1. Nous nous allongeons, appuyons notre dos contre le sol, redressons nos jambes, étirons nos bras le long du corps et plaçons nos paumes sous les fesses - cela aidera à immobiliser le bas du dos et à transférer la charge principale à la presse. À l'expiration - pliez les jambes au niveau des genoux et tirez-les aussi près que possible de la poitrine. À l'inspiration, nous redressons nos jambes, mais ne les remettons pas dans leur position normale (au sol), mais les maintenons parallèles au sol à une petite distance (5-10 centimètres).

On fait 15 répétitions.

1. Et encore une fois, vous devez vous allonger sur le sol: appuyez votre dos et surtout le bas du dos sur le sol, posez vos mains le long du corps, redressez vos jambes. Et maintenant, vous devez resserrer les muscles abdominaux et commencer à lever lentement vos jambes - jusqu'à ce qu'un angle de 90 ° se forme entre eux et le sol. Mais même après cela, le mouvement ne doit pas être arrêté : essayez de soulever le bassin au-dessus du sol aussi haut que possible. Restez dans cette position pendant une courte période (8-16 secondes), en vous assurant que les jambes restent droites et "regardent" vers le haut. Nous prenons aussi lentement la position de départ. Effectuez 15 de ces ascenseurs.

Nous travaillons les muscles obliques externes de l'abdomen

1. Allongez-vous avec le dos sur le sol, les mains - à l'arrière de la tête sont tissées dans une "serrure" avec les coudes pointant vers les côtés, les jambes - pliées à angle droit au niveau des genoux. Expirez - nous faisons une séparation du corps du sol avec un tour pour toucher le genou gauche avec le coude droit. A l'inspiration, on prend la position de départ. Au total, vous devez faire 20 tours dans chaque direction.
2. Le début est le même que dans l'exercice précédent. Seulement maintenant, vous devez simultanément arracher le haut du corps et la jambe gauche pliée au genou du sol, en essayant de serrer le genou avec vos coudes. Faites 20 sangles de ce type pour chaque jambe.

Voici un complexe si simple, mais efficace. En faisant régulièrement de l'exercice selon ce programme et en n'oubliant pas une bonne nutrition, vous pouvez rapidement devenir propriétaire d'un abdomen uniforme et élastique et d'une taille fine et tendue.

Si vous avez encore des questions sur la technique d'exercice, cette vidéo vous aidera à le comprendre :

Un ventre plat et une taille fine et étroite sont le rêve de nombreuses femmes qui ne reçoivent pas un tel bonheur par nature. En fait, même si vous êtes vous-même loin du concept d'anche, c'est possible. Mais dans ce cas, la taille de guêpe est le résultat d'un travail constant sur soi, qui devrait inclure à la fois une correction nutritionnelle et une activité physique, sans laquelle il est impossible d'obtenir ce que vous voulez. Dans ce cas, les exercices viseront à brûler les dépôts de graisse sur les côtés et l'abdomen, ainsi que sur le fixation de la paroi abdominale antérieure, grâce à quoi le ventre sera plat et tendu, et la taille sera séduisante.

Bien sûr, nous connaissons tous la norme établie en 90-60-90. Cependant, c'est plus un cliché. Ces paramètres, étant une norme, sont en fait rares, car le corps est individuel et les normes dans chaque cas seront différentes.

Pour calculer approximativement le tour de taille correct, vous devez soustraire 100 de votre taille en centimètres. Autrement dit, avec une hauteur de 170 cm, vous pourriez bien avoir une taille non pas de 60, mais de 70 centimètres. Si vous avez des os naturellement larges, il est permis d'ajouter quelques centimètres de plus.

Si votre poitrine et vos hanches ont approximativement la même largeur, la silhouette sera aussi harmonieuse que possible avec un tour de taille de 70% du volume des deux premiers paramètres. Par exemple, avec une poitrine et des fesses de 100 centimètres, vous aurez l'air attrayant et féminin si votre taille a un volume du même 70 cm.Par conséquent, vous ne devez pas rechercher l'idéal, mais il est important de comprendre quelle est la norme pour vous et essayez de lutter pour cela.

Certains facteurs internes peuvent également affecter le tour de taille, à savoir votre santé. Par exemple, les problèmes de thyroïde peuvent affecter négativement le fond hormonal, ce qui entraînera respectivement une prise de poids et une augmentation du tour de taille.

Que faut-il faire pour affiner la taille?

Depuis l'Antiquité, les femmes ont cherché à tout faire pour affiner la taille. Alors, ils avaient l'habitude de porter des corsets serrés, comme s'ils l'entraînaient. Aujourd'hui, vous pouvez également trouver beaucoup de sous-vêtements amincissants et d'autres produits qui font la taille. Mais ce n'est qu'une correction visuelle, qui ne résout en rien le problème, mais le masque seulement.

Si vous avez besoin non seulement de cacher les défauts, mais de vous en débarrasser, alors vous devez essayer. La façon de faire une taille n'est pas rapide, mais c'est vraiment efficace. Ce régime et exercice pour une taille fine et un ventre plat.

Côté nutrition, tout est simple : on mange peu et souvent, on exclut de l'alimentation les aliments nocifs et hypercaloriques, on s'appuie sur des aliments sains et hypocaloriques, on boit beaucoup d'eau.

Pour faire la taille, vous devez travailler tous les muscles de l'abdomen, en particulier les obliques. Dans le même temps, vous devez éviter les exercices visant à les gonfler - à cause d'eux, votre taille ne fera que s'élargir. Les exercices les plus efficaces pour une taille fine visent à étirer et à travailler les muscles, à brûler l'excès de graisse dans l'abdomen, ainsi que la fermeté et l'élasticité de la peau. En combinaison avec un régime, ils aideront à atteindre le résultat souhaité.

Les meilleurs exercices pour une taille fine et un ventre plat

Avant de voir comment affiner la taille avec des exercices, il convient de parler d'un appareil aussi simple et utile qu'un cerceau ou un cerceau. Nous savons tous que le tordre est une merveilleuse façon de façonner une taille fine.

Pour obtenir de bons résultats, vous devez choisir le bon cerceau. Vous aurez besoin d'un cerceau lourd pesant plus de deux kilogrammes. Il peut s'agir à la fois de massage et de métal ordinaire. Il est plus important que la presse soit constamment tendue pendant le processus de torsion. Les débutants, bien sûr, devraient commencer à faire tourner le cerceau avec un minimum de temps, en l'augmentant progressivement. Mais en général, pour obtenir d'excellents résultats, et non seulement amincir la taille, mais aussi se débarrasser de l'excès de poids, vous avez besoin de cours d'une heure et demie avec quelques pauses de quelques minutes. Un heure de torsion cerceau vous permet de graver plus 400 kcal.

La torsion du cerceau doit être complétée par d'autres exercices permettant de travailler la taille. Ils doivent être exécutés lentement, sans mouvements brusques, pour soulager la charge sur la colonne vertébrale. Il est recommandé de les exécuter en deux séries de 10 à 15 fois. La pause ne devrait pas durer plus d'une minute. Sinon, les muscles se refroidiront et les meilleurs exercices pour une taille fine deviendront moins efficaces. Vous trouverez ci-dessous des exercices efficaces pour une taille fine qui, s'ils sont effectués régulièrement, vous aideront à atteindre ce que vous voulez.

Avant de commencer les exercices de taille, réchauffez un peu votre corps avec un simple échauffement. C'est assez simple - pendant 5 à 10 minutes, courez, sautez, accroupissez-vous activement. Vous pouvez également danser - c'est aussi un bon échauffement pour les muscles.

1. Virages

Un exercice simple visant à brûler les dépôts de graisse sur les côtés de la taille. Tenez-vous debout sur le sol, écartez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre taille. Surveillez votre posture - elle doit être droite tout au long de l'exercice. Commencez à vous pencher au maximum, d'abord à gauche, puis à droite. Dans ce cas, le bas du corps ne doit pas bouger et les pieds ne doivent pas se détacher de la surface du sol.

2. Virages avant

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, mains derrière la tête et fermées dans la serrure. Maintenant, penchez-vous en avant en essayant d'atteindre le genou droit avec le coude gauche, puis vice versa. La jambe doit être arrachée du sol, tout en se penchant en avant.

3. Exercice avec des allumettes

Pour effectuer cet exercice pour une taille fine à la maison, vous avez besoin d'une boîte complète d'allumettes. Dispersez les allumettes sur le sol, puis commencez à les ramasser, en vous penchant autant que possible avec les jambes droites. Soulevez une seule allumette à la fois. Après l'avoir soulevé, redressez-vous complètement.

4. Moulin

Un exercice que l'on connaît depuis l'enfance. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, le corps est incliné vers l'avant, le dos est droit. Dans ce cas, les mains doivent être baissées. Effectuez des mouvements de balancement vigoureux avec vos bras sur les côtés pour 1-2 minutes.

5. Une autre variation de torsion

Pour cet exercice, placez vos jambes le plus large possible, tendez vos bras au niveau des épaules. Effectuez lentement des virages en alternance dans différentes directions. Dans ce cas, le dos doit être plat, les bras ne doivent pas se plier au niveau des coudes. Assurez-vous également que le fond du boîtier ne bouge pas.

6. Vide

Si votre objectif est une taille fine, les exercices peuvent inclure le "vide" populaire. Cet exercice permet d'obtenir un ventre plat et une taille fine. Il est populaire à la fois dans le yoga et la musculation et aurait été inventé par Arnold Schwarzenegger. L'essence est très simple - vous devez aspirer autant que possible votre estomac tout en inspirant, comme si vous essayiez d'atteindre la colonne vertébrale avec votre nombril. Essayez de retenir votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. L'exercice est bon parce que vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où. L'option la plus simple est d'effectuer une aspiration allongée, la plus classique est une position debout. Pour compliquer la charge, vous pouvez faire l'exercice assis sur une chaise, debout à quatre pattes.

Règles pour effectuer des exercices efficaces pour la taille

Vous savez déjà qu'une taille fine, dont nous avons déjà envisagé les exercices à la maison, est le résultat d'un travail régulier sur vous-même. Pour que l'activité physique soit efficace, vous devez connaître certaines règles pour sa mise en œuvre. Au départ, il faut comprendre qu'une presse gonflée n'est pas égale à une taille fine. L'augmentation de la charge sur les muscles augmente leur volume. En conséquence, le volume de la taille augmente également. Par conséquent, la solution optimale est de ne commencer à pomper les muscles qu'après avoir retiré la couche de graisse, ou bien de combiner l'entraînement cardio et la musculation en un seul entraînement.

La majeure partie des exercices pour une taille fine ne vise pas à prendre de la masse, mais à brûler les graisses. L'entraînement cardio étire le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine, entraîne l'endurance et normalise la respiration. Nous devons travailler les muscles obliques de l'abdomen, les muscles des stabilisateurs du tronc. Assurez-vous également de tenir compte des conseils suivants :

• Très important régularité. Si vous n'avez pas assez de temps et d'énergie, mieux vaut réduire le nombre de répétitions, mais faites les exercices systématiquement et suivez la bonne technique.
• Vous pouvez vous entraîner à la maison et au gymnase sous la supervision d'un entraîneur professionnel.
• Mesurez votre tour de taille avant de commencer et faites-le régulièrement pour suivre les résultats.
• Nécessairement suivre la technique d'exécution. Lors de l'exercice, vous devez sentir le travail de chaque muscle abdominal.
• Plus vous avez de graisse à la taille et sur les côtés, plus les exercices seront difficiles. Mais n'ayez pas peur des difficultés - avec le temps, ce sera plus facile à gérer.
• Il est recommandé de s'entraîner dans un endroit bien aéré.
• Contrôlez votre respiration pendant l'exercice. Ne le retardez pas. Avec tout exercice, l'effort principal est fait sur l'expiration, la relaxation - sur l'inspiration.
• Recommandé à jeun ou quelques heures après avoir mangé.
• Nous avons déjà dit qu'avant les exercices, vous devez faire un peu d'échauffement. Et après l'achèvement de leur mise en œuvre, un soi-disant accroc est nécessaire, ce qui aidera à étirer les muscles et à prévenir la douleur.
• Une motivation claire est essentielle. Vous devez représenter le résultat que vous souhaitez obtenir. Des images thématiques, des vidéos peuvent également aider à la motivation.

Une simple série d'exercices, associée à une alimentation équilibrée, aidera à atteindre les résultats souhaités. Et pour maîtriser la technique correcte pour leur mise en œuvre et améliorer la qualité de l'entraînement, les exercices vidéo pour une taille fine, que vous trouverez ci-dessous, vous aideront.

Vidéo avec des exercices pour une taille fine et un ventre plat

Bonjour à tous. Nous allons consacrer l'article d'aujourd'hui à la question de savoir comment faire un ventre plat rapidement. Cet article est plus adapté aux filles, mais peut-être que les jeunes peuvent aussi y trouver quelque chose de nouveau. En effet, pour que le ventre soit plat et tonique, il faut à la fois une alimentation équilibrée et un entraînement physique, et sans connaissances en la matière, l'entraînement des abdominaux n'aura aucun sens.

Une bonne nutrition pour un ventre plat

Limiter ou éliminer complètement :

• Restauration rapide et aliments gras, viandes fumées, charcuterie, mayonnaise.
• Bonbons, muffins, pain blanc et chocolat.
• Alcool : Les boissons alcoolisées sont riches en calories et déshydratent le corps.
• Sel : Il retient les liquides dans le corps, ce qui peut entraîner une répartition inégale de la graisse corporelle et un gonflement.
• Le régime de consommation doit être respecté. Il est nécessaire de consommer 1,5 à 2,5 litres d'eau plate par jour, en fonction du poids corporel et de l'activité physique.

Règles et technique pour effectuer des exercices pour les muscles abdominaux

Ainsi, pour comprendre la question de savoir comment faire un ventre plat à la maison, vous devez vous rappeler les règles suivantes :

• Le dos doit être arrondi, voûté, sans déviation dans le bas du dos.
• Lors de l'exécution de tous les exercices, seuls les muscles abdominaux doivent travailler de manière isolée, il ne doit y avoir aucune tension dans les muscles du bas du dos et des jambes.
• Les exercices abdominaux doivent être effectués avec un nombre élevé de répétitions, car leur objectif n'est pas de développer de la masse musculaire, mais de brûler l'excès de graisse abdominale.

Vous pouvez commencer par 20 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre. Il y a une opinion selon laquelle vous ne devriez pas du tout compter le nombre de répétitions, mais faites chaque exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles.

• Après chaque exercice, il est recommandé de s'étirer : pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur le ventre, lever le haut du corps en mettant l'accent sur vos mains, respirer profondément et vous pencher en arrière, en sentant comment les muscles correspondants sont étirés .

Exercices pour un ventre plat à la maison

Exercices pour les faisceaux supérieurs du rectus abdominis

1. Position de départ: allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et placez-les à la largeur des épaules, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête sont entrelacées en une «serrure», tenez-la légèrement, mais n'aidez pas le mouvement , les coudes sont écartés. Lorsque vous expirez, nous arrachons les épaules et les omoplates du sol et élevons la partie supérieure du corps, tandis que le dos est rond, le bas du dos est pressé contre le sol. A l'inspiration, on revient à la position de départ.

Nous effectuons l'exercice au rythme maximum, mais en douceur, sans à-coups. Après avoir fait 20 répétitions, nous nous attardons au point culminant pendant 8 à 16 comptes. Puis, sans abaisser les omoplates au sol, comme si nous étions allongés sur un «coussin d'air», nous nous relevons par petites secousses et nous attardons à nouveau au point extrême.

2. Position de départ - la même, seules les jambes détendues croisées sont levées. L'exercice se déroule de la même manière.

Pour la sortie. Si vous êtes petit (jusqu'à 155-158 cm), mieux vaut se limiter à 1,8 litre d'eau, car. des problèmes rénaux peuvent commencer. Je sais par moi-même.
Pour le sel. Il ne peut être exclu, car le sel est l'un des plus importants fournisseurs d'utiles pour le corps. 1 cuillère à soupe en moyenne par jour est la norme (ni trop ni trop peu).

Buvez plus d'eau avant les repas. Aide bien. Je bois 2 litres par jour. Perdu 8 kg.

• à quelle heure?

En ce qui concerne le sel : il existe une astuce : utilisez plutôt du jus de citron.

Bonjour. J'ai 31 ans, j'ai 2 enfants. La plus âgée a 6 ans et la plus jeune 4 ans. Après avoir accouché, je me suis retrouvée avec un ventre dégoûtant suspendu à des vergetures et je ne sais pas comment y faire face, j'ai des maux de tête à force de m'entraîner pour la presse. S'il vous plaît, dites-moi des exercices pour les muscles abdominaux sans la presse.

• Gardez votre estomac constamment en suspens, rappelez-vous que vous l'aviez rentré et ainsi de suite tout le temps, après l'accouchement je l'ai retiré de cette façon en à peine un mois. Je vous souhaite bonne chance)

Un ventre plat est le rêve de toutes les femmes. Tous les exercices présentés ici sont assez faciles, mais, à cause du travail et d'un petit enfant, je n'ai absolument pas assez de temps pour cela. Après l'accouchement, j'ai commencé à pomper intensément la presse tous les jours et à mettre de l'ordre dans mon estomac. Maintenant, je pompe de temps en temps, mais je n'ai pas d'estomac. Peut-être que cela aide que je marche beaucoup et que je monte toujours au 5ème étage à pied.

Aussi loin que je me souvienne, j'étais toujours rassasié, j'étais très inquiet à ce sujet et je n'ai pas pu perdre de poids pendant longtemps. Récemment, je suis tombé sur Internet des informations sur les baies de goji et leurs merveilleuses propriétés qu'elles ont sur le corps. J'ai entendu dire que Guzeeva avait perdu tellement de poids, jusqu'à 20 kg. Bien que .. en me regardant, j'ai aussi besoin de perdre du poids d'au moins 20. J'ai commandé des baies et j'ai commencé à les prendre comme il y est écrit (soit sous forme pure, soit sous forme de décoction). J'ai perdu 7 kg la première semaine ! En même temps, mon régime alimentaire est resté habituel pour moi. Pendant 2 et 3 semaines, il restait encore 15 kg, au début je refusais généralement d'y croire, vraiment. Les hommes ont commencé à me regarder, pendant un certain temps. Cela m'a donné encore plus de motivation ! C'est là que mon attitude mentale entre en jeu. En conséquence, j'ai réussi à me débarrasser de 23 kg! Le record de Guzeeva est battu et je vais bientôt me marier, c'est comme ça.

• filles! Les baies de Goji ne font pas maigrir ! J'ai déménagé dans le nord de la Chine, où ils sont en fait cultivés et utilisés exclusivement pour les maladies rénales et pour la vision, en aucun cas pour la perte de poids ! Tous les médecins chinois vous diront unanimement que ces baies ne vous feront pas maigrir !!! Je n'y croyais pas, je les ai achetés et bu moi-même pendant 5 mois, le résultat est nul, je viens de commencer à ajouter un kilo de travail sédentaire, j'ai besoin de bouger plus pour brûler des calories et dépenser plus que je n'en consomme, c'est le tout le secret pour maigrir !

le complexe pourrait être montré en 2 minutes. Le principe est clair. Plus adapté aux hommes. Pour une femme, un cerceau et une danse sont mieux. Les abdos d'un homme sur une femme sont comme des boucles d'oreilles sur un homme. Plus de posture dans sa démonstration et sa présentation de soi. Montre comment baiser. Dame nauséeuse...

Je suis moi-même le maître des sports de Russie et je peux vous assurer que de tels exercices sont très efficaces pour soulever un ventre plat, mais il existe un certain nombre d'exercices tels que tenir le coin avec les pieds et un certain nombre d'exercices à l'horizontale. barre et banc Mais le plus important est votre propre désir de vous entraîner.

Le problème est pertinent pour beaucoup, le complexe est judicieusement composé, à mon avis, brièvement et clairement ce qui est dit. De moi-même, j'ajouterais que cela ne fait pas de mal de faire un accroc pour s'étirer, après tout, c'est de la musculation. Ma question est : y a-t-il des statistiques sur la date de sortie des premiers résultats ?

L'exercice à la maison est exactement ce dont j'ai besoin. Très bonne information sur une bonne nutrition. J'essaie de m'y tenir, bien qu'il soit parfois difficile d'abandonner les sucreries et les féculents, et je veux vraiment être belle quelle que soit la saison des plages. Vous vous demandez à quel moment de la journée il est préférable de s'entraîner ?

bonjour, vous savez, j'ai essayé beaucoup d'exercices différents pour rendre mon ventre plat, et même ceux qui sont décrits ci-dessus, mais malheureusement rien ne m'aide vraiment. Quoi que je fasse, mon ventre ne va nulle part (((((((peut-être que je ne suis pas bien au régime, mais je ne mange presque rien. Je ne sais même pas quoi faire. La seule chose que j'ai Je n'ai pas essayé les exercices de fitball, je vais commencer à essayer, nous verrons ce qui se passe. Merci.

Toutes les filles aimeraient avoir une belle silhouette et surtout un ventre plat. Une excellente liste d'exercices est donnée ci-dessus, ce qui pourrait rendre votre ventre plat, mais néanmoins, vous avez toujours besoin de désir et de volonté. Après tout, le résultat ne sera pas visible immédiatement, mais après de longues séances d'entraînement et l'indice indiqué ci-dessus, et des exercices.

J'ai lu très attentivement tout l'article sur le sujet qui me concerne. L'été arrive et nous irons à la mer comme toujours. Avec l'aide de régimes, j'ai décemment perdu du poids, mais mon ventre n'est pas devenu plat. J'espère que les exercices m'aideront à retrouver mon ancienne harmonie. Est-il possible de ne pas effectuer tous les exercices de ce complexe? Y aura-t-il un résultat ?

• Bien sûr, le résultat le sera, mais essayez quand même d'effectuer tous les exercices qui sont écrits et montrés dans la vidéo, alors l'effet de l'entraînement vous satisfera au maximum 😉

Beaucoup de femmes veulent avoir un beau ventre plat avec des cubes de presse gonflés et, bien sûr, une taille fine et gracieuse. Pour obtenir un tel résultat, il est nécessaire de combiner les trois éléments les plus importants de toute perte de poids - effectuer des exercices sportifs efficaces pour la taille et l'abdomen, respecter les principes d'une alimentation équilibrée et appropriée, et également ne pas négliger une variété de produits ou de procédures cosmétiques (aller au sauna ou au bain est souhaitable, ainsi que des massages cosmétiques).

À l'aide d'exercices soigneusement sélectionnés et efficaces pour la taille et l'abdomen, vous pouvez facilement corriger votre silhouette, vous débarrasser de centimètres supplémentaires non seulement dans ces zones à problèmes, mais également resserrer vos côtés et le bas du dos. Tout ensemble d'exercices, dont l'action visera à perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen, est basé sur la tension musculaire, ce qui nécessitera la dépense d'énergie prudemment stockée par le corps dans les cellules graisseuses.

Avec des exercices quotidiens pour la taille et l'abdomen pendant 15 à 20 minutes, après environ un mois, l'apport de ces cellules graisseuses diminuera considérablement et le résultat sera visible non seulement sur la balance, mais également visuellement.

Pour que les résultats des exercices pour la taille et les abdominaux soient les meilleurs, il est très important de bien manger. Il est nécessaire de manger autant de légumes, de poisson, de viandes maigres et de fruits que possible, cependant, il est important de garder à l'esprit que pendant l'entraînement, la perte de poids se produit en raison de la perte de calories - si le menu diététique quotidien est calculé de manière à ce que plus de calories entreront dans le corps qu'il n'y en a dépensé pour la journée, la perte de poids ne viendra jamais.

Très simplement, à l'aide d'une consultation avec un nutritionniste, vous pouvez choisir la nutrition la plus appropriée et la plus appropriée, qui vous aidera, avec des exercices pour un ventre plat et une taille fine, à perdre du poids dans ces zones à problèmes.

Des exercices très efficaces pour la taille et l'abdomen sont divers complexes cardio, au cours desquels la couche de graisse disparaît très rapidement.

Avant de commencer l'entraînement, il est préférable de vous peser et de mesurer vos paramètres - puis après un mois d'entraînement, vous pourrez savoir exactement à quelle vitesse le poids diminue, sachant ce qui vous aidera à faire des prévisions de perte de poids à l'avenir. Il est conseillé de s'entraîner tous les jours pendant au moins 20 minutes le matin, l'après-midi et le soir, ou, pour ceux qui ne savent pas enlever le ventre et la taille et n'ont pas de temps libre, s'entraîner régulièrement 2 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes.

De nombreuses femmes se plaignent qu'avec la répétition régulière d'exercices pour un ventre plat et une taille fine, une légère courbure de la colonne vertébrale se produit. Pour éviter cela, il est nécessaire d'alterner des exercices pour les muscles de la taille et des abdominaux avec des exercices pour les muscles du dos.

Les meilleurs experts en fitness recommandent non seulement d'effectuer et de répéter mécaniquement des exercices, mais d'imaginer comment visualiser ce qui arrive aux muscles à ce moment-là, lesquels se tendent et se contractent, et lesquels se détendent et s'étirent. Afin de faciliter la visualisation, il est préférable de regarder les illustrations décrivant tous les muscles de ces zones. Il est nécessaire de trouver un manuel qui décrirait en détail quels exercices pour perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen, quels muscles se tendent. Ainsi, il faut savoir que pour resserrer et perdre du poids dans l'abdomen, il est nécessaire de visualiser le travail des muscles obliques, transversaux et droits de l'abdomen. L'ensemble de ces muscles s'appelle la presse abdominale, ils interviennent également dans les mouvements respiratoires. Pour perdre du poids dans le bas du dos et la taille, il est nécessaire de visualiser les longs muscles du dos, car ce sont eux qui s'étirent le long de la colonne vertébrale, et avec leur aide, le torse peut se replier et être maintenu en position verticale .

Exercices pour perdre du poids dans la taille et l'abdomen

Il existe de nombreuses techniques et complexes différents, dont l'action vise à perdre du poids à la taille et à l'abdomen. Les plus efficaces d'entre eux sont des exercices pour un ventre et une taille plats, tels que:

Un petit repos entre les exercices pour la taille et l'abdomen peut être la respiration abdominale, qui implique les abdominaux et les muscles abdominaux. Pour l'exécuter, vous devez respirer profondément dans l'estomac afin que l'estomac se gonfle comme un tambour, puis expirez l'air afin que l'estomac soit aspiré à la limite.

Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase ou si vous êtes complexe, vous pouvez effectuer des exercices pour l'abdomen et une taille étroite à la maison. Chaque fille rêve d'une taille fine et de l'attention des hommes, mais toute la nature n'a pas donné l'harmonie dès la naissance. Beaucoup de femmes travaillent dur pour se débarrasser de la graisse des côtés, de l'abdomen et des cuisses. Ils restent assis pendant des heures dans le gymnase et s'entraînent à la maison, mais les efforts ne donnent pas toujours de résultats. Pour retirer les côtés et gonfler la presse, vous devez effectuer les bons exercices.

Il est important de développer un complexe individuel pour vous-même. Il faut se rappeler que le physique des femmes ne dépend qu'à 20% de la génétique, les 80% restants sont l'effort et le désir de devenir propriétaire d'une taille de tremble. Les mouvements les plus efficaces ne nécessitent pas d'équipement particulier, une paire d'haltères et un cerceau suffiront.

Les secrets de l'harmonie

Les experts en fitness notent qu'une taille de guêpe fine est un objectif qui ne peut être atteint en une semaine. La musculation seule ne suffit pas pour former une silhouette de sablier. Il est important de faire attention et. Pendant le cardio, les processus métaboliques sont lancés, la combustion des cellules graisseuses et des calories est accélérée, ce qui vous permet de réduire la taille. Vous pouvez combiner des charges de force et de cardio en une journée d'entraînement, cela augmentera l'efficacité des cours.

Vous devez vous entraîner au moins 4 fois par semaine. Étirez-vous avant chaque entraînement. Cela réduira le risque de blessure pendant l'entraînement et préviendra les douleurs musculaires après l'exercice.

Il est important de comprendre que la norme généralement acceptée 90-60-90 est le critère pour les modèles qui n'ont rien à voir avec la vie réelle. Chaque femme est individuelle et son corps a des paramètres particuliers. Il existe un algorithme spécial qui vous permet de calculer personnellement le volume d'une taille fine idéale. Pour ce faire, soustrayez 100 cm de la hauteur en centimètres.

Un autre principe important est une bonne nutrition. Sans un régime et une alimentation bien pensée, vous ne pourrez pas obtenir un ventre plat et une belle taille fine, peu importe les exercices que vous effectuez. Il faut reconsidérer son hygiène de vie, miser sur la santé et devenir plus mobile, passer plus de temps à l'extérieur. C'est dans une approche intégrée que réside le secret de la beauté et de la santé d'une femme.

Formation de base

En réfléchissant à la façon de rendre la silhouette plus attrayante, vous devez comprendre que vous devez vous entraîner beaucoup et dur. Cependant, ne vous épuisez pas et ne perdez pas vos forces. Reposez votre corps pour retrouver de l'énergie. Les meilleurs exercices seront sélectionnés pour la perte de poids et la réduction de la taille. Les inclinaisons sur les côtés doivent être exclues du programme, car elles conduisent à l'effet inverse - elles élargissent la taille. Un résultat positif pour un mois d'entraînement peut être constaté si vous pratiquez :

• Classique. L'exercice se pratique allongé. Les fesses et le bas du dos doivent être appuyés au sol, les jambes pliées et les pieds posés sur le sol, nous mettons nos mains derrière la tête. Il est nécessaire de lever les épaules et de les étirer jusqu'aux genoux. Ensuite, nous revenons à la position de départ.

• . Les critiques indiquent que ce mouvement convient au renforcement des muscles de tout le corps - la presse, les fesses, les bras et les jambes. Pour l'exécuter, vous devez prendre une position allongée, vous tenir sur vos orteils et les bras tendus. Serrez la presse au maximum, le dos est droit. Vous pouvez faire du step, cela compliquera l'entraînement. Faites un pas de côté avec votre main gauche, puis votre pied. Revenez ensuite à la position initiale et faites un pas vers la droite.

• "". Il y a deux options pour faire l'exercice. La position de départ dans les deux cas est la même - nous nous allongeons sur le sol, le dos ne se cambre pas, les mains derrière la tête. La première interprétation est que les jambes sont relevées et perpendiculaires au corps, il faut alternativement baisser les jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. La deuxième option consiste à arracher les jambes de la surface horizontale et à effectuer de la magie d'un côté à l'autre avec un chevauchement à un angle de 45 degrés.

• Torsion en touchant les genoux. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, mettez vos mains derrière la tête. Nous respirons et en expirant, nous levons les épaules et tendons la main gauche vers le genou droit. Ensuite, nous revenons en arrière et effectuons le mouvement suivant, mais dans la direction opposée.

Pendant les exercices de perte de poids et de rétrécissement de la taille, vous n'avez pas besoin d'utiliser de poids supplémentaire. En vous entraînant avec un disque ou des haltères, vous vous concentrez sur le pompage des muscles et non sur la combustion des graisses. L'utilisation de l'inventaire est conseillée si la technique standard est trop facile pour vous et ne charge pas suffisamment les parties nécessaires du corps.

Cours supplémentaires

Les exercices de base pour la taille doivent être dilués avec des charges cardio simples et efficaces. N'oubliez pas de sauter à la corde, de courir et de nager. Vous pouvez pratiquer le hula hoop. Il est important de choisir le bon inventaire. Le diamètre du cerceau peut être différent, vous devez faire attention au poids du produit. Si c'est plus de 2 kg, la formation apportera des résultats notables. Pour une heure de rotation correcte, vous pouvez brûler environ 300 kcal. Il est nécessaire de tordre le cerceau pendant au moins une heure avec 2-3 pauses d'une durée d'une minute.

On enlève le ventre avec un exercice de pendule très efficace. Il fait référence à des mouvements isolants, il est donc important de se concentrer non pas sur la quantité, mais sur la qualité d'exécution et le respect de toutes les nuances de la technique. "Pendule" peut être exécuté non seulement par des athlètes expérimentés, mais également par des débutants. Mais rappelez-vous que vous pouvez utiliser la réception en quantité limitée.

Pour effectuer le « pendule », allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur le côté, paumes vers le bas. Jambes jointes, élevez-les perpendiculairement au corps, puis abaissez-les vers la gauche, puis vers la droite. N'oubliez pas que vous devez vous déplacer lentement et en douceur, sans à-coups.

Une autre option est l'exercice japonais en huit. Cela devrait être fait 2 à 4 fois pendant la journée. Le temps d'entraînement est de 1 minute, vous pouvez augmenter progressivement l'intervalle à 3-4 minutes. Un mouvement debout est effectué. Vous aurez besoin d'un équipement sous la forme d'un bâton de gymnastique ou d'une serviette ordinaire.

Nous nous tenons droits, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenons la serviette par les extrémités verticalement devant nous. Tout en maintenant la tension, déplacez vos bras vers la droite et vers le haut, en décrivant un demi-cercle au-dessus de votre tête. Cela vous déplacera vers le côté gauche du corps. Après avoir changé la position des mains, il est nécessaire de décrire un demi-cercle par une inclinaison dans la direction opposée. Il s'avère que le corps se déplace le long de la trajectoire du chiffre huit.

Regardez également la vidéo où Elena Silka montre sa série d'exercices pour une taille fine :

L'entraînement pour l'harmonie et une taille fine est mieux fait avec de la musique rythmique. Portez des vêtements confortables, buvez régulièrement et ne sautez pas de cours. Pour votre travail acharné, vous serez récompensé par de belles formes.