Dernièrement, nous avons écrit uniquement sur la façon de perdre du poids. Mais que se passe-t-il si vous cherchez juste quelque chose d'autre ? Peut-être vous rendez-vous compte que vous êtes trop mince et que vous avez besoin d'aller mieux ? Oui, pour ces personnes, c'est vraiment un problème que vous ne pouvez pas résoudre en mangeant de la restauration rapide. Comme dans le cas de la perte de poids, il est impératif d'équilibrer une bonne nutrition et de l'exercice. Prendre et maintenir du poids n'est pas facile pour certaines filles, alors voici 31 conseils pratiques pour prendre du poids rapidement et en toute sécurité.

Ajouter des calories

Si vous êtes naturellement mince mais que vous souhaitez avoir un beau corps tout en courbes, commencez par ajouter 500 calories à votre apport alimentaire quotidien. 500 kcal, ce n'est pas beaucoup, donc vous ne tomberez pas malade, mais ces calories supplémentaires permettront à une fille de prendre du poids facilement. Une grosse tablette de chocolat ou un milkshake épais feront très bien l'affaire !

Boire du soda

Certaines personnes suggèrent d'ajouter des sodas riches en calories à votre alimentation si vous souhaitez prendre du poids. Quelques bouteilles vous apporteront cent calories supplémentaires par jour ! Si vous êtes intéressé par des boissons plus saines (ce qui est très astucieux), essayez de remplacer les sodas par des jus de fruits. Les jus de fruits sont savoureux et riches en calories, ils vous aideront et vous donneront de l'énergie supplémentaire.

Manger le soir

Les nutritionnistes nous conseillent toujours de ne pas manger après 6h si on veut perdre du poids, alors pourquoi ne pas essayer le contraire ? Ce sera très probablement très efficace. Alors allez-y, faites le plein de collations de fin de soirée et faites un festin avant de vous coucher.

Il semble que l'exercice et le sport soient réservés à ceux qui essaient de perdre du poids, et non l'inverse, mais nous parlons ici de musculation, ou plutôt d'haltérophilie. Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser plus. Donc, si vous essayez de prendre du volume, essayez d'aller à la salle de sport et de tirer des haltères.

Mangez plus de protéines

Nous vous suggérons d'augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation, surtout si vous faites également de l'haltérophilie. Les protéines aident à développer la masse musculaire, à garder le corps en forme et à être beau. Et en même temps augmenter les performances sur la balance !

Voici quelques-uns des aliments riches en protéines que vous pouvez trouver dans les magasins près de chez vous :

• Lait
• Lait de soja
• Yaourt
• Beurre d'arachide
• Viande maigre, poisson et volaille
• Haricots, tofu, lentilles et autres légumineuses
• Céréales, y compris pain et pâtes
• Noix et graines

Ajouter les légumes et le beurre

On aime tous cuisiner avec de l'huile végétale, mais quand on essaie de perdre du poids, c'est tabou. Mais dans votre cas, le légume est le bienvenu (en quantité raisonnable, bien sûr). Cela ne vaut pas la peine de risquer votre propre santé, il est donc préférable d'utiliser de l'huile d'olive. Et les kilogrammes supplémentaires ne vous feront pas attendre longtemps.

Les graisses contiennent deux fois plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines (9 kcal par gramme contre 4), donc un repas 100 % gras est particulièrement calorique. L'huile d'olive (et c'est de la graisse pure) contient 1920 kcal pour 250 ml. Tout aliment riche en matières grasses aura une teneur élevée en calories. Alors les gars, plus vous utilisez d'huile, mieux c'est !

Mangez des collations riches en calories

Pendant la journée, vous pouvez constamment grignoter des collations riches en calories. Par exemple, un bagel au fromage à la crème, des craquelins au fromage ou un sandwich au beurre de cacahuète. Si vous avez un métabolisme très rapide, maintenez-le à son meilleur et vous recevrez alors plus de calories que vous n'en perdrez.

Boire plus de lait

Aimez-vous le lait? Quelle que soit la réponse, vous devriez en boire si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Par exemple, le lait au chocolat est très savoureux et, de plus, riche en calories. Buvez-en toute la journée. Et pas seulement du lait, mais aussi des milkshakes et des smoothies riches en calories.

Mangez trois fois par jour

Les filles sautent des repas pour perdre du poids, mais si vous essayez de prendre du poids, jamais - écoutez, jamais ! - Ne sautez pas de repas. Vous devez manger trois fois par jour. Ce n'est qu'ainsi que vous n'aurez pas faim et que vous économiserez en même temps des calories. Bien que certains experts disent qu'en sautant des repas, nous donnons à notre corps le signal de commencer à stocker de la graisse, mais nous pensons que cela n'est vrai que pour les personnes obèses. Si vous êtes mince, sauter des repas n'est pas quelque chose qui n'est pas recommandé pour vous, mais simplement contre-indiqué.

Augmentez la taille de votre portion

Si vous voulez perdre du poids, les portions doivent être coupées, mais l'inverse est vrai si vous voulez réellement prendre quelques kilos. Prenez une assiette plus grande et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas rassasié, n'hésitez pas à demander un rajout :)

Goûter au fruit défendu

Si vous avez besoin de "grossir un peu", pensez aux aliments et aux plats que vous éviteriez normalement. Enfin, vous pouvez essayer ce que vous avez toujours voulu ! Imaginez combien de desserts, de délicieuses collations et de collations riches en calories vous attendent ! Cependant, essayez d'éviter les fast-foods, car ils regorgent de calories inutiles et même nocives qui ne mèneront à rien de bon.

Choisissez vos glucides avec soin

Si vous considérez le pain, les pâtes et autres glucides comme vos ennemis lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez les considérer comme vos amis si vous souhaitez prendre du poids facilement. Vous pouvez également faire attention aux produits riches en glucides à base de farine de seigle. Allez-y et faites-vous un sandwich au pain de seigle avec du beurre ou du fromage à la crème.

Évitez les légumes aqueux

Oui, les légumes sont sains, surtout ceux qui sont pleins d'eau. Cependant, dans votre cas, au lieu de légumes riches en eau comme le céleri et le concombre, il est préférable de choisir des légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les carottes.

Mangez les bons fruits

Comme les légumes, les fruits contiennent aussi beaucoup d'eau. Pour cette raison, ils sont parfaits pour ceux qui essaient de perdre du poids, mais si le contraire est vrai, il vaut mieux éviter ces fruits. Il est donc préférable de changer de pastèque et de melon pour quelque chose de plus dense, par exemple des bananes ou même des fruits secs.

Ajouter la crème

Eh bien, qui n'aime pas la crème épaisse? Mais ils sont tellement caloriques ! Vous ne perdez pas de poids ? Imaginez combien de choses délicieuses vous pouvez ajouter à votre alimentation si elle contient de la crème ! Latte à la crème, biscuits délicieux, flocons d'avoine copieux ... mmm ... la simple pensée de courir saliver!

Reposez-vous

Si vous voulez augmenter votre masse, vous devez non seulement manger plus et faire de l'exercice correctement, mais aussi dormir au moins 8 heures par jour. Pendant le repos, votre corps construit de la masse musculaire, vous le ferez donc plus rapidement si vous dormez suffisamment.

Ajouter des suppléments

Vous nous pardonnerez cette tautologie, mais c'est vrai. Il existe maintenant de nombreux suppléments à base de plantes et diététiques qui peuvent vous aider à résoudre votre problème. Demandez l'aide d'un expert compétent dans le domaine, car tous les suppléments ne sont pas créés égaux.

la permanence

La persévérance est une chose insidieuse, beaucoup n'en ont pas du tout. Mais il vaudrait mieux maîtriser cet art si vous essayez d'aller mieux (et de perdre du poids aussi). Combien de fois avez-vous mis en place un régime, puis vous êtes tombé en panne, puis êtes revenu au début, mais avec un résultat perdu derrière vous ? Cela ne devrait donc pas être le cas. La cohérence devrait devenir une partie intégrante de votre vie.

Démarrer un journal

Habituellement, les femmes qui perdent du poids commencent un journal pour savoir quoi, comment et quand elles mangent. Eh bien, cela vous conviendra aussi si vous poursuivez le but opposé. Enregistrez tout ce que vous mangez, comptez les calories et tenez un journal d'entraînement. En un mot, notez tout ce qui vous aidera à surveiller votre corps et votre santé.

Voir un docteur

Si vous avez de sérieux problèmes de poids (quelle qu'en soit la cause), consultez votre médecin. Ne changez pas radicalement votre alimentation et vos habitudes sans consulter un spécialiste. Allez chez le médecin et assurez-vous que votre perte de poids (ou votre incapacité à en prendre) n'est pas due à une sorte de plaie.

Double gras

Si vous essayez de prendre du poids, l'un des moyens les plus simples consiste simplement à doubler la quantité de matières grasses que vous consommez à chaque repas (petit-déjeuner ou dîner). Au lieu d'une portion de noix, prenez-en deux. Ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile végétale ou de beurre au lieu d'une lors de la cuisson, ou ajoutez un avocat entier au lieu de la moitié comme indiqué dans la recette. C'est facile à faire et donne des résultats délicieux. De plus, cela vous aidera à arrondir assez rapidement, peu importe la qualité de ces graisses.

Mangez des pommes de terre tous les jours

Les pommes de terre contiennent des nutriments, mais elles contribuent à une prise de poids rapide. Croyez-moi, ça l'est. Même les variétés de pommes de terre "saines", comme les patates douces, conviennent à ceux qui veulent prendre quelques kilos. Mangez-en un à la fois pour que votre corps n'ait pas la possibilité de brûler ces glucides.

Manger de la glace deux fois par semaine

La crème glacée (toute) est riche en calories et en sucre. Même si vous êtes végétarien, mangez-en quelques-uns par semaine et ne pensez même pas à le diviser en portions. Et n'oubliez pas de profiter ! Vous prendrez du poids assez rapidement et vos papilles vous en remercieront !

Deux petits déjeuners

Pourquoi prendre un petit-déjeuner une fois quand on peut en prendre deux ! Prenez votre petit-déjeuner vers 7h, puis à nouveau vers 10h (enfin, ou à peu près). Et n'oubliez pas les autres repas pour gagner plus de calories. Cela vous aidera à prendre du poids, même si vous mangez sainement.

Mangez plus souvent

Les plats au restaurant sont plus caloriques, c'est un fait. Même les établissements "sains" cuisinent plus de repas riches en calories que ce que vous mangez à la maison. De nombreuses salades de restaurants contiennent plus de calories que deux cheeseburgers ! Alors dînez à l'extérieur de la maison plusieurs fois par semaine et gagnez rapidement le poids souhaité.

Manger du beurre de cacahuète

Peu importe à quel point le beurre de cacahuète est sain, pour la plupart des gens, il contribue à la prise de poids. Mangez plusieurs cuillères à soupe par jour. Mieux encore, prenez un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture avant de vous coucher et arrosez-le avec un verre de lait ! De nombreux athlètes utilisent cette technique - certaines filles ont même réussi à gagner facilement 5 kg en un mois, uniquement grâce à cette habitude.

Essayez les smoothies

Les filles se tournent vers les smoothies pour obtenir de l'aide lorsqu'elles essaient de perdre du poids, mais les smoothies peuvent aider celles qui essaient d'en prendre, car ils regorgent d'ingrédients riches en calories. Prenez deux bananes, des baies et de l'ananas, puis ajoutez deux cuillères de protéines en poudre, des légumes verts et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète avec du yogourt entier. Vous prendrez instantanément du poids, surtout si vous ajoutez également de la noix de coco. Tous ces aliments sont sains, mais un tel cocktail contient 600 kcal, alors buvez une telle boisson deux fois par jour, et l'excès de poids ne tardera pas à venir.

Mangez des collations de cinéma

Si vous faites partie de ces personnes qui évitent généralement les collations riches en calories avec lesquelles les gens vont habituellement au cinéma, alors cela vaut la peine d'envisager de les essayer. Achetez un petit pop-corn la prochaine fois que vous irez au cinéma. En une séance, vous consommerez près de 400 kcal, surtout si le pop-corn est au beurre. Le pop-corn et les nachos sont riches en calories, c'est donc un excellent moyen de grossir et de regarder votre film préféré en même temps.

Milkshake et frites

Nous savons tous que la restauration rapide entraîne un excès de poids, mais les frites et un milk-shake sont une combinaison vraiment explosive rien que pour vous. Vous pouvez déguster ce plat plusieurs fois par semaine, et vous avez le droit d'en commander une grosse portion !

Crème et sucre

Si vous buvez du café, utilisez de la crème épaisse et du sucre. Oui, c'est une combinaison nocive, mais elle vous conduira à une prise de poids rapide. Oubliez la stévia et le lait d'amande non sucré et concentrez-vous sur le sucre et la crème. Essayez-le et voyez par vous-même.

Arrête d'en faire autant

Eh bien, et enfin, ne soyez pas zélé avec l'activité physique. Bien sûr, si vous avez l'habitude de vivre avec le sport, vous pouvez faire du yoga - cela aide les filles ayant des problèmes de poids et de cycle menstruel. C'est aussi un excellent moyen de grossir rapidement. Autre alternative : marcher environ 20 minutes tous les jours à un rythme lent. Moins vous brûlez de calories, plus vous prenez de poids.

Si, contrairement à la plupart des femmes, vous essayez de prendre du poids plutôt que d'en perdre, peut-être que certains (ou tous) des conseils présentés ici vous aideront à le faire rapidement et en toute sécurité. Et n'oubliez pas qu'après avoir atteint un poids satisfaisant pour vous, vous devrez constamment le maintenir à ce niveau afin qu'il n'y ait pas de trop grandes fluctuations.

1. Caractéristiques de la digestion
2. Nutriments pour une alimentation équilibrée
3. Questions d'organisation
4. Que devez-vous manger pour prendre du poids
5. Que doit manger un homme pour prendre du poids ?
6. Activité physique et exercices de force
7. Pourquoi vous ne pouvez pas prendre de poids
8. Médicaments
9. Résultats

Dans cet article, vous trouverez de nombreuses informations utiles sur ce que vous devez manger pour prendre du poids chez les personnes sujettes à la minceur. Il sera également utile pour ceux qui ont un poids corporel extrêmement bas (par exemple, après une anorexie). Pour les filles et les garçons qui rêvent d'une silhouette athlétique, les formes trop fines sont aussi un vrai problème. Souvent, le métabolisme accéléré est à blâmer, vous devez donc choisir un régime riche en calories et respecter un horaire de repas. L'activité physique vous aidera également à prendre du poids.

L'une des principales causes de la minceur peut être des perturbations du fonctionnement du système digestif et de l'absorption des nutriments. Examinons ci-dessous les caractéristiques de ces processus.

1. Digestion

• La digestion commence dans la bouche. Ici, la nourriture est mâchée, un bol alimentaire (bolus) est formé.
• Ensuite, la nourriture traverse le sphincter cardiaque, où elle se mélange au suc gastrique. Il contient des enzymes digestives (leur fonction principale est la décomposition de composants complexes en composants plus simples (d'un point de vue chimique). De plus, la microflore intestinale remplit également des fonctions similaires).
• Ensuite, il pénètre dans l'estomac, qui se compose de trois membranes: la couche musculaire externe et la membrane interne (muqueuse).
• Dans l'intestin grêle, l'absorption des nutriments et des vitamines se produit, et dans le gros intestin - l'eau, ainsi que la formation de matières fécales.

Quels facteurs déterminent la séquence et la vitesse du processus

• capacités humorales (travail des hormones digestives : gastrine, sécrétine et cholécystokinine) ;
• qualité de la nourriture;
• état du système nerveux autonome.

Ce qui affecte la digestibilité des aliments

• La quantité de fibres dans les aliments. Si c'est trop, cela ralentit l'absorption des substances dans les intestins.
• Nature des graisses consommées : graisses animales saturées ou végétales polyinsaturées. Ces derniers sont absorbés et absorbés beaucoup plus rapidement.
• La composition chimique des aliments qui sont entrés plus tôt dans l'intestin.
• Heure de la journée et période de l'année.

2. Nutriments pour une alimentation équilibrée

Les protéines sont les "blocs de construction" des muscles, des tissus, des organes internes et d'autres tissus du corps. À leur tour, les protéines sont construites à partir d'acides aminés, dont certains que notre corps ne peut pas produire par lui-même. Nous les consommons d'origine alimentaire : animale (œufs, saumon et autres types de poissons, plats de porc, de bœuf, de poitrine de poulet) et végétale (légumineuses, céréales).

Les graisses sont les composantes d'une alimentation équilibrée, notamment en tenant compte de ce qu'il faut manger pour prendre du poids. Ils sont nécessaires comme source d'énergie et d'acides gras essentiels, ainsi que pour l'apport de certaines vitamines dans l'organisme. Allouer:

• Graisses végétales. Ils sont riches en calories, faciles à digérer et ne contiennent pas de cholestérol (ils contribuent également à son élimination de l'organisme). Il s'agit notamment des huiles d'olive, de tournesol, de sésame et autres crues, ainsi que des noix, des avocats et des olives.
• Graisses animales. Ils provoquent une augmentation du taux de cholestérol (y compris celui qui conduit à l'athérosclérose), contiennent des acides gras et peuvent provoquer des maladies cardiovasculaires. Les graisses de la viande sont digérées lentement et celles des produits laitiers - un peu mieux (en raison des acides gras insaturés qu'elles contiennent).
• Acides gras essentiels (Oméga 3). Le corps humain ne peut pas les synthétiser par lui-même, il doit donc être obtenu à partir de la nourriture. Les sources d'oméga 3 sont: l'huile de germe de blé, les noix (les noix elles-mêmes seront utiles) et les graines de lin (ne conviennent pas à tout le monde en raison de la teneur en phytoestrogènes), l'huile de poisson (ou simplement les poissons gras).

Les glucides sont une source d'énergie, de vitamines (B1, B2, B3), d'acide folique, de minéraux et d'antioxydants. Ils sont également les éléments constitutifs des nucléotides (les composés organiques qui composent le matériel génétique). Ils contiennent tous les fruits et légumes, pain, pâtes, céréales.

3. Questions d'organisation

Donc, avant de faire un menu et de choisir les aliments dont vous avez besoin pour prendre du poids, calculons les calories nécessaires. Vous pouvez gagner une livre par semaine en ajoutant 500 calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Si vous vous fixez comme objectif d'aller mieux plus vite, n'oubliez pas d'augmenter progressivement les portions. A noter qu'il est déconseillé de prendre plus de 1,5 kg par semaine.

Les sports actifs augmenteront la masse musculaire. Dans ce cas, vous devez ajouter plus de calories : la même quantité que vous avez "brûlée" à l'entraînement. Tenez un journal alimentaire où vous réfléchirez au temps, au contenu et à la teneur en calories des repas.

Produits de boulangerie
Pain complet
Des fruits
Légumes
Pommes de terre bouillies	60
Pois vert	280
Citrouille	20
groupe laitier
fromage hollandais	357
Lait entier	68
Noix et graines
noix	650
graines	580

N'oubliez pas de manger des aliments "sains". Ainsi, la restauration rapide, des aliments saturés de graisses animales, peut entraîner des problèmes de santé.

Nous proposons deux approches de l'organisation de l'alimentation :

• Mangez et buvez fréquemment, au moins six fois par jour. Parmi ceux-ci, trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et des collations légères.
• Augmentez les portions. Ainsi, en ajoutant un plat supplémentaire au repas principal, vous pouvez refuser les collations. L'idée est qu'en sautant des collations, vous aurez plus faim et pourrez manger une plus grande portion.

Le choix peut être fait en fonction de l'horaire habituel de la journée, des caractéristiques métaboliques, de l'appétit et des préférences gustatives. Des informations plus détaillées et des recommandations individuelles peuvent être obtenues lors de la consultation sur notre site Web.

4. Ce que vous devez manger pour prendre du poids pour une fille

Exemple de menu du jour :

• Petit-déjeuner. Omelette aux trois œufs, quelques tranches de bacon, pommes de terre (flocons d'avoine) et jus d'orange.
• Déjeuner. Barre de céréales.
• Dîner. Dinde, pain complet, salade assaisonnée d'huile de tournesol ou d'olive, en dessert - quelques bananes ou pommes.
• Collation légère. Sandwich au beurre de cacahuète.
• Dîner. Steak avec pommes de terre au four et légumes.
• Collation légère. Kéfir ou yaourt

Essayez de suivre ces directives. Préparez le vôtre si possible. Utilisez des compléments : lait en poudre, fruits à coque, fromage râpé. Ils ajouteront des calories supplémentaires et une variété de saveurs au menu. Les boissons riches en calories, les yaourts, le lait aideront également à résoudre le problème du poids corporel insuffisant.

5. Que manger pour prendre du poids chez un homme

L'alimentation quotidienne de la moitié forte de l'humanité est directement liée à l'activité physique. Lors du choix des produits, vous pouvez utiliser le menu exemplaire des athlètes sujets à la minceur. Buvez des boissons protéinées avant et après l'exercice. Cela augmentera votre endurance pendant l'exercice.

№	repas	Temps	Des produits
1	Dense	Petit-déjeuner	2-5 œufs ou fromage gras. Vous pouvez ajouter de la bouillie de flocons d'avoine, de sarrasin ou de riz de votre choix, assaisonnée d'huile de lin (quelques cuillères à soupe), ainsi que du pain à la farine de blé entier et du jus de fruits ou de la tisane
2	Facile	Déjeuner
3	Dense	2 heures avant l'entraînement	Salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive, choix de boeuf, volaille ou poisson, pain. En accompagnement, des pommes de terre bouillies ou cuites au four dans leur peau conviennent.
4	Facile	Une demi-heure avant l'exercice	Boisson protéinée ou gainer, quelques pommes
5	Facile	10-30 minutes après l'exercice	Boisson protéinée ou gainer, une barre et quelques bananes si désiré
6	Dense	2 heures après l'entraînement	Un plat de poisson ou de volaille, ainsi que du riz, du jus.
7	Facile	Une demi-heure avant de se coucher	Choix de : kéfir, gainer ou boisson protéinée

Les tentatives de gain de poids par la croissance musculaire seront plus productives si l'accent principal du régime alimentaire est mis sur les glucides ou les graisses (selon les caractéristiques du métabolisme), sans exclure les protéines. Tout d'abord, essayez de manger plus d'aliments riches en glucides tout en gardant le même apport en matières grasses, puis vice versa. En tirant une conclusion des résultats, vous pouvez faire un régime qui vous convient. Autre point important: vous devez manger en respectant l'horaire prévu.

6. Activité physique et exercices de force

Pendant l'entraînement, il est nécessaire de travailler tous les groupes musculaires. Exercices alternés. Par exemple, lundi, l'entraînement visera à renforcer les muscles des bras et de la poitrine, mercredi - les muscles des jambes et des abdominaux, et samedi - les muscles du dos.

Voici des exemples d'exercices :

• Banc de Presse;
• presse à haltères;
• squats et squats avec une fente sur une jambe;
• deadlifts avec les jambes redressées;
• tractions sur la barre transversale;
• pompes sur barres.

N'oubliez pas de vous reposer correctement: au moins 8 heures de sommeil doivent être allouées, sinon tous les résultats des charges seront réduits à néant.

Respectez les règles de sécurité

• Augmentez progressivement la charge.
• Si vous venez de commencer à aller au gymnase, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats rapides.
• Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout entraînement intense.
• Les filles ne doivent pas effectuer d'exercices d'haltérophilie et pomper la presse pendant la menstruation (risque d'endométriose), la grossesse. Faites attention aux sports ou abandonnez la musculation si vous souffrez de maladies gynécologiques.

7. Pourquoi vous ne pourrez peut-être pas prendre de poids

• Mauvaise routine quotidienne.
• Situations stressantes au travail ou à la maison.
• Hérédité.
• Problèmes de santé (perturbations du travail de la digestion, du système endocrinien ou cardiovasculaire, de l'équilibre hormonal, du métabolisme et autres).

Considérons d'autres options. Il arrive souvent qu'il n'y ait aucun moyen de s'en tenir à un régime et d'inclure dans le régime les aliments dont vous avez besoin pour prendre du poids. Beaucoup ne peuvent tout simplement pas maîtriser de grandes portions. Dans de tels cas, faites attention au concentré hypercalorique "Hercules 1000". Avec lui, vous pouvez rapidement prendre du poids et vous remettre de l'anorexie. Des lignes distinctes ont été développées qui tiennent compte des caractéristiques du corps masculin et féminin. Il est à noter que la prise du médicament ne provoque pas de changements hormonaux.

8. Médicaments

• Pancréatine. Il est utilisé pour améliorer le fonctionnement du pancréas : de ce fait, les aliments contenant des graisses, des protéines et des glucides sont mieux absorbés par l'organisme.
• Mezim forte est une poudre de pancréas porcin. Il contient des enzymes telles que l'amylase, la lipase, la protéase, la trypsine et la chymotrypsine.
• De fête. Contient des enzymes de bile de bœuf séchée pour améliorer la digestion.

Les médicaments qui normalisent les processus métaboliques sont également demandés. Ceux-ci incluent Biorost Forte. Il est particulièrement pertinent pour les ectomorphes - les personnes sujettes à la minceur en raison d'un métabolisme accéléré. Avant utilisation, n'oubliez pas de consulter un médecin et de procéder aux examens appropriés.

9. Résultats

Pour aller mieux, il vous faut :

• Tenez-vous en à un régime alimentaire composé d'aliments dont vous avez besoin pour prendre du poids.
• Effectuez un entraînement de force.
• Respecter les consignes de sécurité et subir des examens médicaux.

Les pâtes sont une bonne option pour ceux qui cherchent à ajouter quelques kilos en trop à leur poids. Choisissez des spaghettis, des cornes, des nouilles, des pâtes - tout ce que vous préférez. Il est recommandé de compléter le plat avec du bacon - c'est un aliment très calorique qui le permet.

Le saindoux, les morceaux gras de porc en sauce et la viande de canard vous aideront également à façonner votre silhouette, surtout si vous en mangez régulièrement. Cependant, vous ne devriez pas abuser de ces aliments.

Assurez-vous de faire attention aux poissons gras, qui contiennent des oméga-3. On parle notamment du saumon, du thon, des sardines. Ces produits sont non seulement riches en calories, mais contiennent également des nutriments, donc les manger sera une excellente option pour votre silhouette et votre santé.

Au petit-déjeuner, mangez des sandwichs avec du beurre et du fromage gras. La meilleure option pour ceux qui veulent s'améliorer est le cheddar, ainsi que les fromages à pâte molle. Ceux-ci sont riches en calories. Soit dit en passant, le beurre peut non seulement être consommé au petit-déjeuner, mais également ajouté aux plats que vous cuisinez pour le déjeuner et le dîner.

Mangez aussi de l'huile végétale: elle peut être utilisée non seulement pour la friture, mais également comme additif aux salades.

Les beignets et autres pâtisseries, le chocolat, les baies sucrées aident à aller mieux. Une merveilleuse boisson riche en calories est un smoothie à base de lait entier avec de la crème, des baies et des bananes. Les bananes doivent être utilisées - celle-ci est pour ceux qui veulent prendre du poids.

Un autre produit approprié dans ce cas est la pomme de terre. Il devrait être ajouté aux salades, cuit au four, frit. Un plat sain et en même temps très calorique est constitué de pommes de terre bouillies à l'huile de caméline.

Trucs utiles pour ceux qui veulent devenir plus rassasiés

Le lait aide non seulement à aller mieux, mais aussi à retrouver une belle silhouette sans flasque. Vous pouvez non seulement le boire, mais aussi préparer des cocktails à base de celui-ci, cuisiner du porridge.

Utilisez de la sauce épaisse et des vinaigrettes. Ajoutez de la viande grasse bouillie, des haricots, du fromage, des noix aux casseroles. Au fait, mangez comme ça, comme collation pendant la journée. Ce produit est sain et riche en calories. La meilleure option est la macadamia, les pignons de pin, les noix, les noix du Brésil, les cacahuètes, les noix de pécan, les noisettes. Les noix de coco, les pistaches et les châtaignes sont beaucoup moins efficaces dans ce cas.

On rencontre rarement une femme qui rêverait d'aller mieux. À l'ère d'une variété d'aliments malsains mais savoureux, chaque femme essaie de garder sa silhouette.

On peut dire la même chose de l'homme. Pour qu'un homme ait un corps mince et gonflé, vous devez d'abord prendre du poids.

Vous pouvez récupérer de 10 kg par vous-même à la maison- pour cela il faut suivre certaines règles.

Il est important pour les jeunes hommes non seulement d'être minces, mais d'avoir un corps sain et attrayant. La plupart des adolescents et des hommes de moins de 30 ans ne peuvent pas se vanter de tels indicateurs.

Le travail physique épuisant n'est pas entièrement couvert par la nutrition, ce qui entraîne une minceur et une baisse constante.

Pour prendre rapidement du poids, puis pomper la masse gagnée dans les muscles, vous devez suivre ces recommandations :

1. Nutrition fractionnée. La meilleure méthode pour prendre de la masse est de manger à certains moments de la journée.

   Le corps générera automatiquement un signal au fil du temps, qui informera le cerveau qu'il est nécessaire de manger. L'heure optimale des repas est de 1 fois en 4 heures.

2. Petit-déjeuner obligatoire. Il est nécessaire d'effectuer un repas du matin au plus tard une heure après être sorti du lit.

   Le petit-déjeuner doit être nutritif et riche en protéines et en glucides. Les fruits secs, les céréales, les œufs, le fromage cottage sont bons pour cela.

3. Un repas multi-ingrédients vous aidera à prendre du poids. Pour le premier, mangez une soupe épaisse, pour le second, une salade de légumes frais, un accompagnement de pommes de terre ou de pâtes, de la viande blanche bouillie.

   Il n'est pas mauvais de préparer un dessert à base de produits laitiers et de boire une compote de fruits secs.

4. Le dîner doit également être nutritif mais léger.. Lors de la compilation de recettes, utilisez des œufs, des produits à base de viande, des légumes. Pour un dîner léger, une omelette de tomates et de jambon convient.
5. Si tu veux manger un peu le soir- Privilégier les fruits frais.

Vous pouvez récupérer rapidement de 10 kg dans un complexe avec certains médicaments. Ceci est considéré comme normal chez les athlètes lorsqu'un homme doit obtenir certains résultats.

Si la réception des fonds alterne avec le régime alimentaire et l'activité physique spécifiés, le résultat souhaité sera atteint rapidement.

Comment prendre du poids rapidement pour une femme ? Façons

Les méthodes rapides de prise de poids conviennent aux femmes qui ont un besoin urgent de prendre quelques kilos.

Il est souvent suggéré de le faire avec des médicaments. Il est important de savoir qu'un ensemble de kilogrammes de pilules hormonales aura des conséquences négatives.

note! Pour calculer votre poids correct, vous pouvez utiliser la formule de calcul de l'indice de masse corporelle.

Pour ce faire, prenez les indicateurs de poids et divisez ce chiffre par les paramètres de hauteur au carré. L'insuffisance pondérale est considérée comme inférieure à 18,50.

Une fille doit savoir que la première règle sur la voie de la prise de poids est la normalisation de la nutrition.

Le régime alimentaire doit contenir une quantité égale de protéines, de graisses et de glucides nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

De plus, il faut éviter le stress, qui nuit à la santé.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs options pour prendre rapidement du poids chez une femme:

Chemin	Description
Augmenter les calories	Afin d'augmenter cet indicateur, vous devez le connaître. Pour cela, notez les aliments que vous consommez sur une feuille durant la semaine. Ensuite, indiquez ensuite le nombre de calories - elles peuvent être trouvées sur des tableaux spéciaux. Après avoir compté les calories quotidiennes pendant une semaine, vous devez diviser ce chiffre par 7 - le nombre résultant sera la norme, qui doit être augmentée. En ajoutant 500 calories supplémentaires par jour à l'alimentation, vous pouvez gagner 1,5 kg par semaine.
Boissons caloriques	Une façon rapide et savoureuse de prendre de la masse pour les femmes. Ceux-ci incluent le lait, les produits laitiers, les yaourts riches en matières grasses
graisses saines	Les produits contenant ces composants affectent le poids plus rapidement. Les graisses végétales sont riches en cacahuètes, avocats et huile d'olive. Homologues animaux trouvés dans la viande
Apport fréquent de protéines	La principale source de ce composant est la viande. Alternez le poulet avec le poisson, le porc avec les œufs. Mangez du lait et des légumineuses
Augmenter la taille des portions	Si les repas précédents étaient tirés de petits plats - changez d'assiette et imposez des portions plus importantes
L'introduction du grignotage	Ce repas ne signifie pas remplir l'estomac de collations malsaines - à la place, mangez une poignée de noix ou de pains de grains entiers

Beaucoup ont été témoins de la façon dont une personne mince essaie de toutes ses forces de prendre du poids.. Pour ce faire, il utilise autant d'aliments différents que possible, ne contourne pas les fast-foods et les aliments malsains.

Certaines des personnes qui essaient d'obtenir des conspirations de masse utilisent, dans l'espoir d'un dernier recours. En fait, tout le secret réside dans une bonne nutrition.

Il vaut la peine de suivre quelques conseils pour accélérer la prise de poids :

1. Mangez 5-6 repas moyens. Cette méthode est parfaite pour un adolescent qui rêve de prendre de la masse et d'avoir une silhouette élancée et gonflée.

   L'alimentation doit être équilibrée : privilégier les graisses végétales et animales contenues dans la viande et le lait.

   Il est également nécessaire d'inclure dans l'alimentation des produits à base de farine grossière de grains entiers - ils contribueront rapidement à augmenter le poids corporel.

2. Éliminer les mauvaises habitudes. La consommation constante d'alcool ne contribuera pas à la prise de poids, le tabagisme est également inclus dans cette liste.

   Si vous souhaitez améliorer vos jambes, faites des exercices physiques intenses destinés à certains muscles.

3. Maintenir une bonne santé. Récupérer rapidement un gars ou une fille sera empêché par une maladie chronique du corps.

   Pour réussir, essayez de mettre votre santé en ordre.

Souvent, les filles veulent améliorer leur forme chez les grenouilles : pour cela, il vaut mieux marcher constamment.

Par exemple, lorsque vous vous rendez au travail, évitez les bus si la distance est courte. Adoptez la danse ou le fitness - ils affectent également la silhouette.

Important! L'une des charges les plus puissantes sur les jambes est la marche nordique. Pour pratiquer ce sport, il suffit d'acheter des bâtons spéciaux pour la marche.

Dans le désir de s'améliorer, l'essentiel est d'avoir un désir déterminé. De bons résultats ne peuvent être obtenus que par des actions persistantes décrites ci-dessus.

Vidéo utile

Messages similaires

Je suis heureux de vous accueillir dans cet article. Pendant plusieurs jours d'affilée, j'ai travaillé sur l'amélioration de la navigation sur le site. Maintenant, les sections et sont devenues encore plus pratiques ! La barre de site droite a un peu changé. Évaluez-le vous-même.

Curieusement, sur Internet, vous pouvez souvent trouver des questions: Comment prendre du poids ? Comment prendre du poids quand on est maigre? Le monde entier grossit, et ceux-ci en ont encore plus besoin. Les gros ne comprennent probablement pas à quel point c'est difficile Gagner du poids. Cela se produit dans différentes choses, mais le plus souvent, outre le problème de l'excès de poids, il s'agit de malnutrition ou de problèmes du système endocrinien.

Quelle que soit la raison que vous avez Gagner du poids vous pouvez toujours, bien que le taux de gain de poids soit différent pour tout le monde. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé! Beaucoup, désespérés, commencent à tout manger d'affilée, à se fourrer une quantité démesurée de toutes sortes de déchets dans l'estomac, à acheter des pilules miracles et d'autres bêtises.

Convenons tout de suite que nous utiliserons des moyens sains pour aller mieux. Réfléchissez à la signification de ce mot « aller mieux ». Ceux. dans notre mode de vie, quelque chose ne va pas et il faut le "réparer".

La plupart ne pensent même pas à ce qui leur est dû. prendre du poids: graisse ou muscle. Certains croient même qu'en consommant simplement beaucoup de nourriture, ils grossissent, mais ce n'est pas de la graisse qui grossit sur leurs côtés, mais autre chose.

Qu'est-ce qui ajoute du poids?

Depuis le cours de physique de l'école, vous savez (bien que j'en doute franchement))) que le poids est la force avec laquelle le corps appuie sur la surface de la Terre, en termes simples.

Au fait, votre poids sur différentes planètes sera différent ! Plus la gravité de la planète est forte, plus votre poids est important. Bien que le poids corporel reste inchangé. D'accord, assez pour vous charger d'informations inutiles, sinon vous serez confus à la fin. J'ai compris et ça suffit.

Ainsi, le poids corporel peut augmenter en augmentant la masse musculaire, le tissu adipeux et en renforçant les os. Vous avez peu ou pas de contrôle sur le reste. Il convient également de distinguer gain de poids et augmentation du volume. Les os peuvent augmenter leur poids sans changer de taille, mais seulement en s'épaississant de l'intérieur. Si vous ne le saviez pas, alors je dirai que les os humains sont comme une éponge, ils sont poreux. Et plus la charge sur eux est forte, plus ils deviennent forts et moins il reste d'espace vide en eux.

Muscle ou graisse ?

Vous ne pouvez qu'augmenter la masse des os, vous ne pourrez pas réduire le poids des os. Parlons donc de ces types gain de poids, ce qui implique une augmentation du volume, car c'est ce que tout le monde veut !

La graisse donne le plus de volume. Plus il y a de matières grasses, plus vos volumes sont importants. Contrairement au muscle, la graisse n'est pas aussi dense : 1 kg de graisse dépasse toujours 1 kg de muscle en volume. Ainsi, en prenant du poids grâce au tissu adipeux, vous augmenterez sensiblement le volume de tout le corps. Oui, oui, la graisse se déposera sur tout votre corps. Bien sûr, principalement sur l'abdomen chez les hommes, les côtés et les hanches chez les femmes. Ceci bien sûr, en termes généraux, tout dépend du fond hormonal d'une personne.

Vous avez sans doute remarqué que les hommes sont génétiquement construits de telle manière qu'ils auraient peu de réserves de graisse, alors que les femmes, au contraire, sont plus rondes et plus douces, même si elles ne sont pas en surpoids. C'est la génétique contre laquelle on ne peut pas discuter. Du point de vue de la survie de l'espèce, une femme a plus de valeur et il en faut plus. Un homme suffit pour féconder plusieurs femmes. Dans ce cas, l'espèce survit. Et s'il y avait une femme et plusieurs hommes ? J'ai compris?

La graisse est nécessaire dans notre corps non seulement comme réserve d'énergie, mais aussi comme défense contre les influences extérieures. Le plus grand organe humain est la peau. À savoir, parce que la graisse est cette couche de peau située sous la coque externe. L'épiderme est appelé (si ma mémoire est bonne). Dans les temps anciens, les gladiateurs gagnaient le plus de graisse possible avant la compétition afin d'être moins vulnérables. Imaginez qu'un bodybuilder moderne soit entré dans l'arène, dont on peut dire qu'il n'a pas de graisse, des fibres musculaires individuelles sont visibles. La première coupe sera la dernière.

Et si le même athlète sort, mais avec une armure de graisse de cinq centimètres, ils le couperont, mais il continuera à se battre, car il n'y a pas de perte de sang. Plus il y a de gras, plus il y a de chances de survivre - c'est ainsi que pense la nature. Par conséquent, les bébés naissent potelés. Avez-vous déjà vu un bébé mince et musclé ? Ici, je suis à peu près pareil.

Vous avez besoin de muscles !

Nous avons compris la graisse - elle a un faible poids et un grand volume. Mais beaucoup plus important prendre du poids en augmentant la masse musculaire. Si vous voulez juste prendre 1 à 2 kg, il vous suffit d'appliquer les recettes que je donne à la fin de l'article et de prendre du gras avec audace. Cela vous prendra plusieurs jours. Mais si vous avez besoin de prendre 10kg, il faudra prendre du muscle + de la graisse. Pas d'autre chemin!

Si vous prenez 5 à 10 kg de graisse, malgré le fait que vous carrure maigre, vous commencerez juste à vous transformer en "gros homme". Moins votre corps est musclé, plus il y a de graisse et pire est votre silhouette. Quand j'ai perdu 20 kg de graisse, j'ai perdu des volumes, mais je n'avais pas non plus de muscles à ce moment-là. Tout gain de poids a immédiatement donné l'estomac et les côtés. J'ai dû gagner de la masse musculaire avec de la graisse plusieurs fois, puis brûler de la graisse. Et maintenant, je prends de la masse avec audace sans craindre de devenir le ventre flasque, ce que j'étais.

Si vous gagnez beaucoup de graisse, mais que vous ne gagnez pas de muscle, alors tout va se bloquer, votre ventre va apparaître. Croyez-moi, c'est encore pire que d'être mince ! Par conséquent, convenons immédiatement que nous allons gagner du muscle + de la graisse, et pas seulement de la graisse. Même si vous êtes une fille, vous avez juste besoin de prendre de la masse musculaire !

Pourquoi vous avez besoin de prendre du muscle :

• La graisse ne peut pas être brûlée ou gagnée à volonté à un certain endroit, le corps décidera de tout pour vous
• Si vous êtes un homme et que vous avez des épaules étroites, alors prendre du poids rendra votre ventre plus gros, et si vos épaules ne grandissent pas en largeur, alors elles paraissent encore plus étroites qu'avant
• Si vous avez besoin de rendre vos cuisses plus belles, cela ne peut être réalisé qu'en augmentant la masse musculaire des cuisses et des fesses. Si vous ajoutez simplement de la graisse, leur forme deviendra plus floue et flasque.
• Les muscles peuvent être développés dans n'importe quelle partie du corps. Par exemple, ajustez la forme des hanches ou des mollets.

Pour les filles, j'écrirai bientôt un article séparé, alors abonnez-vous aux mises à jour, pour ne rien rater. Soit dit en passant, il y aura également un article séparé pour les hommes. Dans ce document, je vais révéler de nombreux secrets sur la façon dont prendre du poids rapidement et pas seulement.

Comment prendre du poids quand on est maigre

Tout d'abord, je dirai que si vous vous attendez à prendre du poids sans exercice physique, à savoir la musculation, alors vous voulez grossir. Non, vous ne courez pas le risque de grossir, mais vous le voulez, car Gagner du poids aucune charge de puissance signifie gagner de la graisse, pas de muscle. Les muscles ne se développent pas sans entraînement en force.

Prendre du poids maigre très dur de te dire... Et une réfutation vivante de ce mythe. J'étais un ectomorphe typique, c'est-à-dire mince, avec de petits muscles et des os étroits. Mes poignets ne font que 15 cm. Pour la majorité, ce chiffre est plus élevé, même pour les filles. Mais je ne m'en plains pas, j'aime même ça. Il y a de nombreux avantages à cela. J'écrirai à ce sujet plus tard, alors restez à l'écoute mises à jour.

J'étais mince et en plus je n'avais pas beaucoup de force et de santé pour balancer. Je cherchais des méthodes d'entraînement acceptables pour moi-même et j'ai trouvé. L'essentiel est le système de formation. Pas un programme de formation, mais un système. Il comprend à la fois un programme d'entraînement, un régime alimentaire et un mode de travail et de repos. Cela semble incroyablement effrayant. Mais c'est à première vue. Maintenant, je vais tout vous expliquer en russe simple et vous pourrez enfin gagner quelques kilos de poids vif, et si vous l'aimez, continuez.

Comment prendre rapidement du poids à la maison sans grossir

Pour que votre poids corporel commence à augmenter, vous devez manger plus que vous ne consommez. Mais pour que la masse musculaire se développe, il est nécessaire de stimuler la croissance des muscles. Et cela ne peut se faire qu'avec de la musculation. Même les filles en ont besoin. N'ayez pas peur, plus d'une fille n'est pas devenue masculine grâce à l'entraînement en force. Regardez la forme physique. Les filles soulèvent des poids, mais elles ont fière allure en même temps.

J'ai écrit sur la musculation dans un article "Comment se muscler". Si vous ne savez toujours pas quels processus se déroulent dans le corps pendant les charges de puissance et la croissance musculaire, cet article est pour vous. La croissance musculaire. Comment faire grossir les muscles". Vous apprendrez également pourquoi les muscles font mal.

Si vous êtes encore mal familiarisé avec le principe du gain de masse, la technique d'exercice, les systèmes d'entraînement, alors abonnez-vous aux mises à jour pour rester à jour et combler le manque de connaissances.

Nous pensons que vous avez lu ces articles et que vous savez que la charge de puissance stimule la croissance musculaire. Vous avez déjà choisi l'option d'entraînement appropriée et décidé où vous vous entraînerez à la maison ou au gymnase.

D'ACCORD. Allons plus loin. Maintenant, la chose la plus importante est l'alimentation. Oui, vous avez bien entendu, les gens ne font pas seulement des régimes lorsqu'ils veulent perdre du poids ou brûler des graisses (ce sont des choses différentes). En général, le mot régime est traduit par mode de vie, c'est-à-dire vous vous êtes assis dessus une fois et avez suivi le régime toute votre longue vie.

Si vous voulez avoir de gros muscles, vous devrez les entraîner périodiquement toute votre vie et les nourrir avec des aliments protéinés et suivre certaines règles. Si vous n'avez pas encore un tel objectif, il vous suffira de suivre mes recommandations nutritionnelles et votre poids ne sera plus jamais petit.

Que manger pour prendre du poids rapidement

La première chose que je veux vous dire est une recette de cocktail qui vous aidera à prendre du poids en quelques jours. Si vous ne vous entraînez pas, tout le poids sera dû à la graisse. J'ai quelque chose comme ce cocktail 3L = 1 kg de gras.

J'ai ensuite raté quelques séances d'entraînement et j'ai obtenu ce résultat.Avec l'entraînement, le résultat sera bien meilleur.

La recette du cocktail prend de l'ampleur :

3 litres de lait, 2 tasses de lait en poudre, 40g de protéines (le cas échéant). Vous pouvez ajouter de la crème glacée ou du nesquik pour la saveur. Mixez le tout dans un blender ou mixeur. Conserver au réfrigérateur. Il est souhaitable d'ajouter des protéines si vous souhaitez gagner de la masse musculaire. Si ce n'est que du poids, vous pouvez vous en passer.

Immédiatement, je dis que le mélange est beaucoup plus épais que le lait et plus satisfaisant par moments. Buvez ce cocktail entre les repas dans la journée, avant l'entraînement et immédiatement après, afin de compenser les pertes d'énergie. Mangez comme d'habitude, seulement parce que tant de calories supplémentaires diminueront votre appétit, mais soyez patient.

Il existe d'autres recettes, mais celle-ci est la plus simple et la plus abordable. Le lait, le lait en poudre et le Nesquik sont disponibles dans toutes les villes. Les calories proviendront principalement du lait en poudre (glucides), mais il y a aussi beaucoup de protéines. De plus, pour 1 litre de lait, environ 30 grammes de protéines sortent, pour trois litres 90g. Si vous pouvez le faire en une journée, ce sera tout simplement génial, sinon, divisez-le en deux jours. Un peu cher compte tenu du prix du lait, mais ça vaut le coup !

Régime alimentaire pour une prise de poids rapide

La chose la plus importante est d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation et de manger souvent 5 à 6 fois par jour. Si vous mangez moins d'une fois toutes les trois heures, vous êtes affamé. Plus près de la nuit, vous ne devriez pas trop manger, mais ne vous couchez pas non plus le ventre vide ! Le soir, vous pouvez manger des aliments protéinés, des légumes (pas de pommes de terre !). Ainsi, vous ne mourrez pas de faim et ne nagerez pas dans la graisse.

Le moyen le plus sûr de prendre du poids est de manger des glucides rapides : sucreries, féculents (brioches, pain d'épice, biscuits), pommes de terre sautées. Mais je vous déconseille fortement de le faire ! Vous pouvez en manger si vous le souhaitez, mais en aucun cas ces aliments ne doivent constituer une grande partie de votre alimentation quotidienne.

Vous devez manger des glucides, des protéines et des graisses. Les graisses sont meilleures que les graisses végétales, elles sont plus faciles pour le corps.

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la nutrition sportive, mais à votre stade, vous pouvez vous en passer. Le lait en poudre est le même gagnant.

J'ai écrit plus sur la nutrition, les produits pour une croissance musculaire rapide et la prise de poids dans l'article " Une bonne nutrition pour la croissance musculaire. Il parle également en détail des gainers, des protéines et d'autres nutritions sportives.

Comment prendre du poids pour un adolescent maigre

Les adolescents sont un sujet très délicat, car ils sont très inquiets pour leur apparence et leur place dans ce monde. Je dois dire tout de suite que l'entraînement en force aide beaucoup non seulement prendre du poids à l'adolescence mais aussi augmenter l'estime de soi. Quand j'ai commencé à swinguer, j'étais au lycée. Et ça m'a aidé surtout quand je suis devenu étudiant.

Mais assez de paroles. Arriver au point. Je tiens à avertir tous les adolescents lisant cet article qu'ils ne doivent pas s'engager dans le power triathlon (powerlifting). Là, la tâche principale est de soulever le poids maximum par une posture. Pendant que le corps grandit, ne le forcez pas. Mais je recommande la musculation ! Il s'agit d'une croissance modérée de la charge de puissance de la masse musculaire. J'ai écrit sur la façon de former des adolescents à Cet article. Il décrit la bonne approche qui vous permettra de développer beaucoup de muscles, de renforcer le corps et l'estime de soi.

À propos de la nourriture. Ne pensez pas à la nutrition sportive, vous n'en avez pas besoin. Je vais vous dire une recette simple que vos parents vous approuveront.

Vous prenez 1 litre de lait, y ajoutez une demi-tasse de lait en poudre, nekvik pour le goût. Et vous buvez ce cocktail tous les jours.

Eh bien, si vous pouvez tout boire en une journée. Le poids va vite piétiner, n'hésitez même pas.

De plus, l'entraînement en force stimule la production d'hormones de croissance, ce qui est sûr d'avoir un bon effet sur tout adolescent qui veut prendre du poids.

Mais gardez à l'esprit que si vous ne faites pas de sport, vous grossirez simplement et vous ne serez pas heureux vous-même. Croyez-moi, perdre du poids n'est pas plus facile que d'en prendre, je pense même plus difficile.

Maintenant, je travaille sur un ensemble de masse musculaire et donc j'écris beaucoup sur ce sujet. Il existe de nombreux autres points utiles que vous ne trouverez nulle part sur le net. J'en parlerai dans de prochains articles. Au fait, je prévois de distribuer mon cours gratuitement au prix de 2500 roubles. S'abonner à mises à jour, pour ne rien rater. L'offre est limitée !

Pour aujourd'hui j'ai tout. Eh bien, peut-être une autre vidéo amusante.

Saviez-vous que vous pouvez entrer au Paris Hilton ?