Nom du participant : Borisov Denis Vladimirovitch

Âge (anniversaire): 14.09.1980

Ville de Minsk

Famille : marié à Anna Borisova

Taille et poids : 178 cm

Sens du canal : sports, parler des vidéos

Nombre d'abonnés : plus de 500 000

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Denis Borisov est né dans la famille d'un jeune lieutenant et d'un jeune enseignant. Quelques années plus tard, le frère Dmitry est né. La famille a souvent déménagé, le garçon est allé en première année à Kiev. J'y ai étudié pendant 3 ans, changeant de 3 écoles.

Il a reçu le reste de ses études secondaires à Minsk. En 2002, il est diplômé de l'Université de l'innovation de Minsk, Faculté des communications et du droit, avec une spécialisation en droit des affaires. Il a étudié à l'école de théâtre du studio de cinéma. Gorki à Moscou.

Le premier travail, en 2001, était la participation à un spectacle de danse, puis en sportswear avec exposition partielle. Je suis strip-teaseuse depuis quelques mois.

Jusqu'en 2004, il a travaillé dans plusieurs spectacles érotiques en Europe, puis il a été administrateur et participant à un spectacle similaire à Moscou.

Un jeune homme de l'enfance aimait le sport, gardait son corps en bonne forme physique. Et pas seulement parce que c'était requis par l'activité professionnelle.

En 2010, Denis ouvre sa chaîne youtube, où il commence à mettre en ligne des vidéos conversationnelles et éducatives, des vidéos de motivation avec sa participation, des recommandations, des conseils et des réponses aux questions.

La vidéo la plus populaire compte plus de 2,5 millions de vues. Borisov dirige un projet de société utile "Amélioration du corps et de l'esprit". Sa devise dans la vie est "Le calme est pire". Chez les gens, on apprécie surtout le sens de l'humour et la responsabilité. Sa femme Anna travaille comme préparatrice physique, le couple n'a pas encore d'enfants.

Faits intéressants:

• Artiste préféré : Boris Valeggio
• Artiste musical préféré : Farukh Bulsara
• Écrivains préférés : G. Harrison, R. Zolotnikov
• Nourriture préférée : Viande française
• Animal préféré : les chats
• Film préféré : Prophète, j'aime les comédies soviétiques

Programme de formation Borisov est un système pour gagner de la masse musculaire. Comme tout système, il est basé sur certains principes, suivant lesquels l'athlète pourra construire un volume musculaire solide. Le gros avantage de ce système d'entraînement est qu'il prend en compte le niveau de préparation des athlètes, ainsi que leurs capacités de récupération. les athlètes se voient proposer un entraînement en circuit spécifique pour améliorer la communication neuromusculaire et se préparer à un futur entraînement intensif en salle, une telle période préparatoire dure 4 mois. Bien sûr, le terme peut sembler solide et, en règle générale, les débutants veulent s'attaquer rapidement à la formation d'une belle presse et de biceps, mais c'est faux! Si vous êtes venu au gymnase avec des intentions sérieuses, vous devez apprendre à la patience du chasseur . Cela ne signifie pas que les 4 premiers mois seront infructueux, au contraire, vous allez sérieusement ajouter du volume musculaire, préparer une base puissante pour un entraînement futur et gagner beaucoup de temps à l'avenir lorsque viendra le temps d'un programme plus avancé pour prendre de la masse musculaire.

Pour les athlètes plus avancés, Denis Borisov recommande d'utiliser un système fractionné et une micropériodisation. Dans le même temps, le programme d'entraînement de Denis Borisov diffère également selon que l'athlète prend ou non des stéroïdes anabolisants. Le fait est que les préparations hormonales stimulent de manière significative la synthèse des protéines et accélèrent les capacités de récupération du corps. Néanmoins, Denis ne recommande pas l'utilisation de tels médicaments, car ils font baisser les points de référence, et le programme d'entraînement de Borisov suppose une progression de la charge. Ainsi, puisque les stéroïdes anabolisants sont pris en cours, vos indicateurs de force sur le parcours et hors parcours varieront considérablement, à la suite de quoi vous progresserez activement, puis reculerez et perdrez de la masse musculaire. Dans de telles conditions, le postulat principal de ce programme d'entraînement, la progression des charges, est inévitablement violé. Dans le même temps, pour les athlètes expérimentés qui ont déjà hypertrophié au maximum leur tissu musculaire, Borisov propose une méthode exclusive de construction de la masse musculaire - l'hyperplasie musculaire, mais pour que l'hyperplasie devienne possible, des préparations spéciales sont nécessaires.

Le plan d'entraînement de Denis ressemble à ceci : 4 mois de préparation, 2-3 ans d'hypertrophie des fibres musculaires, 2 ans d'hyperplasie des tissus musculaires et un an d'adaptation systémique. Nous parlerons de la phase préparatoire un peu plus tard, et de ce qu'est l'hypertrophie et l'hyperplasie, ainsi que de la façon d'atteindre les deux, vous pouvez lire dans les articles pertinents sur notre site Web, dont les liens sont fournis ci-dessus. Mais ce qu'est l'adaptation du système doit être décrit brièvement, même si, en général, ce sujet mérite un article séparé, qui apparaîtra certainement dans un avenir très proche dans la section des matériaux utiles. Ainsi, l'adaptation systémique signifie travailler à travers tous les systèmes physiques du corps, qui sont le "fondement" de la masse musculaire. Ces systèmes comprennent le système cardiovasculaire, le système des os et des ligaments, la connexion neuromusculaire et bien plus encore, y compris diverses qualités musculaires. En d'autres termes, l'adaptation systémique est l'égalisation du développement de différents systèmes corporels. Au fil du temps, vous avez développé de la force et de la masse musculaire, ces systèmes sont donc fortement en tête par rapport à tous les autres, donc pour continuer à développer vos muscles, cette différence de développement doit être réduite.

Les principes du programme de formation de Denis Borisov

Avoir un journal - c'est la principale exigence pour un athlète. Oui, c'est le principal ! Bien sûr, le journal d'entraînement lui-même est très important, car c'est le journal qui transforme la visite au gymnase en un système, mais, plus important encore, le journal d'entraînement parle de l'attitude sérieuse de l'athlète, sans laquelle tout le reste ne fonctionne pas avoir du sens du tout. L'essentiel dans toute entreprise est le désir, et le désir est la volonté d'endurer et de faire des sacrifices pour atteindre l'objectif. À partir de capacités purement fonctionnelles, le journal vous permet de suivre le résultat, en apportant des ajustements au programme d'entraînement, si nécessaire. En d'autres termes, le journal d'entraînement est le principal outil de progression des charges.

Avancement de la charge est la pierre angulaire du programme de formation de Denis Borisov. Si un journal est une exigence de base pour un athlète, la progression de la charge est une exigence de base pour un programme d'entraînement. Le programme d'entraînement doit assurer la progression des charges, car ce n'est que si la charge augmente tout le temps que le corps s'adaptera. L'adaptation est le mécanisme de construction de la masse musculaire, et peu importe, en raison de l'hypertrophie ou de l'hyperplasie, d'une manière ou d'une autre, les changements dans le corps, et plus encore la synthèse de nouveaux tissus organiques, est un processus d'adaptation. Il n'est pas rentable pour le corps de créer de nouvelles fibres musculaires, car il a besoin de ressources pour les entretenir, de sorte que, pour forcer le corps à synthétiser le tissu musculaire, il est nécessaire d'augmenter constamment la charge, ce qui forcera il faut s'adapter.

Exercices de base - c'est le principe du programme d'entraînement de Borisov, qui vous permet de faire progresser la charge le plus efficacement possible. L'essentiel est que les exercices de base impliquent de nombreux groupes musculaires et articulations, donc augmenter le poids dans de tels exercices est plus facile et plus sûr que dans des exercices d'isolement, qui accentuent un seul muscle. C'est pourquoi la priorité dans la formation doit être donnée aux exercices de base. Mais il est nécessaire d'effectuer ces exercices techniquement correctement afin de développer le groupe musculaire cible. De tout cela, la conclusion s'ensuit qu'il faut avant tout entraîner de grands groupes musculaires, car l'entraînement de ces groupes musculaires particuliers implique l'utilisation des exercices de base les plus multi-articulaires, qui permettent la progression la plus rapide de la charge de l'entraînement à la formation. De plus, lors de l'entraînement de grands groupes musculaires, les petits groupes musculaires reçoivent également une charge suffisante.

Volume d'entraînement dépend du niveau de compétence des athlètes. Les athlètes débutants ne doivent pas solliciter leurs muscles aussi longtemps que les athlètes avancés, qui peuvent se permettre une plus grande quantité de travail par groupe musculaire. Nous attirons votre attention sur le fait que nous parlons de la charge sur le groupe musculaire. En fait, une petite quantité de charge sur un muscle spécifique rend l'entraînement en circuit pour les athlètes débutants non seulement possible, mais aussi le plus efficace. Dans tous les cas, l'athlète doit rester dans les 50 à 60 minutes, car après cela, le niveau de testostérone commence à baisser, par conséquent, le temps de repos optimal entre les séries pendant le gain de masse musculaire est de 30 à 60 secondes. En fait, il est donc préférable de combiner l'entraînement des muscles antagonistes, ce que Denis Borisov recommande de faire. Les athlètes expérimentés pour augmenter l'intensité de l'entraînement, comme moyen de faire progresser la charge, peuvent utiliser des supersets, dont vous pouvez en savoir plus dans l'article sur l'hypertrophie.

En général, le programme d'entraînement de Denis Borisov n'implique pas la progression de la charge uniquement en augmentant les poids de travail sur la barre. Vous pouvez faire progresser la charge de différentes manières ! Mais le mieux est de progresser précisément en augmentant les poids de travail. Le fait est qu'en modifiant l'intensité ou le volume d'entraînement, en réduisant le temps de repos entre les séries ou en utilisant toute autre méthode, vous pouvez surcharger votre corps en lui donnant trop de charge, mais augmenter le poids de travail ne vous permettra pas de le faire. . Oui, en augmentant le volume, vous pouvez effectuer 15 approches, alors que 10 étaient optimales, donc 5 autres approches peuvent vous conduire à un surentraînement, mais il est presque impossible de s'accrocher plus que nécessaire à la barre, car vous ne pouvez tout simplement pas gérer un tel poids. . Dans le même temps, le programme d'entraînement n'implique pas une croissance ascendante continue, car cela est physiquement impossible, mais l'athlète est plutôt encouragé à utiliser la micropériodisation.

Micropériodisation - c'est le cycle de charge, lorsque dans un entraînement vous faites un travail plus dur, dans un autre moins lourd, grâce auquel différents types de fibres musculaires sont entraînés. En pratique cela signifie que votre programme d'entraînement comprendra des entraînements légers, moyens et lourds. Bien qu'en fait, le problème ne soit pas la complexité de l'entraînement, mais le fait que différentes qualités musculaires sont entraînées de différentes manières. Il est nécessaire d'entraîner différentes qualités musculaires car les fibres musculaires ont une période de récupération différente. Et pour la progression des charges, il faut non seulement récupérer, mais aussi réaliser une surcompensation. Mais en raison du fait que l'énergie est restaurée plus rapidement que les muscles et que les muscles sont plus rapides que le système nerveux central, une périodisation de l'entraînement est nécessaire. En d'autres termes, la micropériodisation est un autre principe du programme de formation de Borisov.

Formation en circuit pour débutants

Barbell Squats – 4 séries de 12 répétitions
Pull-ups à prise large - 4 séries de répétitions maximales
Traction du bloc supérieur ( alternative ) - 4 séries de 15 répétitions, réalisées si l'athlète ne sait pas se relever
Presse inclinée - 4 séries de 15 répétitions
Barbell row au menton - 4 séries de 15 répétitions

Un tel programme d'entraînement doit être effectué pendant 4 mois, vous pouvez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, ou juste tous les deux jours, car les muscles sont encore petits, ils récupèrent donc rapidement. Après cette étape, vous pouvez passer à la suivante, mais sauter l'étape de préparation est strictement interdit !

Division de l'entraînement de Borisov

Dur semaine

lundi - retour
Pull-ups à prise large - 4 séries de 6 à 12 répétitions par série

Denis Borisov est un blogueur en ligne bien connu, auteur de nombreux articles sur la musculation, le fitness et le sens de la vie. Projet phare Fit4life.Ru. Denis Borisov a une formation juridique supérieure (diplôme avec mention du MIU), à la fin des années 90, il participait régulièrement à des compétitions de musculation, il affectionne le développement équilibré de toutes les qualités humaines (corps, mental, esprit). Pendant de nombreuses années, il a fait plaisir aux femmes avec un strip-tease masculin dans sa performance, mais il a ensuite «ligoté» et regrette maintenant le passé (il considère ce travail comme mauvais, car il affaiblit la société).

Réalisations dans le sport

• Gagnant du prix d'argent du championnat de la République de Biélorussie en 1999 en musculation (IFBB, Grodno)
• Capitaine de l'équipe de musculation de Minsk en 1999 (IFBB).
• Médaillé de bronze du championnat ukrainien BJJ 2012 (section No Gi, jusqu'à 91,5 kg)

Quelques caractéristiques =) ...

Lester(fluctue): 98-110 kg.
Hauteur: 178cm
Main: 49-52cm
Cage thoracique: environ 130cm

Réalisations de puissance :
Banc de presse (inclinaison à l'envers): 140-160 kg pour 6 fois (poids de travail)
Presse pectorale classique debout : 80-100 kg pour 6 fois (poids de travail)
Barres : 50-60 kg pour 10 répétitions (poids de travail)

Et voici ce que Denis lui-même écrit sur lui-même sur sa page Vkontakte :

Hmm ...... Eh bien, que puis-je vous dire? Commençons par l'enfance. C'était très dur pour moi. Si j'étais une fille, je n'aurais rien du tout avec quoi jouer ;-)

D'ACCORD. Je suis né sur l'île. Le climat y était assez chaud, peut-être parce qu'il était subtropical. Vous vous demandez sûrement comment j'en suis arrivé là ? Votre imagination a-t-elle déjà réussi à peindre un tableau coloré d'un naufrage et de mes parents entourés de singes ? Vraiment, je suis désolé d'arrêter un tel vol lumineux de votre imagination ;-)
Tout était beaucoup plus prosaïque. Garnison lointaine à la frontière avec la Turquie. Père est un jeune lieutenant après l'académie. Et sa femme est une très jeune enseignante. Lait sur cartes. Sacs d'agrumes sur le balcon. Cactus comestibles. Représentants humanoïdes de la population locale. Libellules subtropicales Nerial. Et le soleil. Une énorme boule rouge qui plongeait chaque soir dans la mer, tentant sans succès de refroidir la chaleur d'une longue journée tropicale. En général, ce n'était pas ennuyeux.

Le garçon est devenu curieux. Maman a encouragé sa passion pour la musique et le chant, et papa l'a emmené périodiquement à un poste de commandement très secret, qui était situé profondément sous terre et affichait un «bouton rouge». Ce qui était très imprudent de sa part. Car ma curiosité dans ces moments pourrait briser le barrage de ma rationalité :-)

Ma mère est une femme unique. Quand quelqu'un essaie de parler négativement de mon travail dans une émission érotique, elle prend toujours la défense avec les mots « Il est tout en moi. Gènes ! Pendant longtemps, je l'avoue honnêtement, une telle remarque de ma mère m'a gêné. Et ce n'est que récemment que j'ai précisé qu'elle voulait dire "l'amour de la scène", et pas du tout ce que vous pensiez. Le fait est que, dans sa jeunesse, ma mère a joué professionnellement au théâtre.

Peut-être que quelque part ma mère a raison. En tout cas, j'avais assez envie d'étudier à l'école de théâtre "Amacord" du studio de cinéma. Gorki à Moscou. Et bien que le deuxième Mironov ne soit pas sorti de moi, je vais m'amuser devant la caméra, j'aime vraiment ça. Gènes ! ;-)

Poursuivre. École. J'ai eu beaucoup de cette bonté. J'ai terminé les trois premiers cours à Kiev et les cours supérieurs à Minsk. Et je l'avais prévu. Chaque nouvelle année scolaire se déroule dans une nouvelle école, et si vous avez de la chance, dans une nouvelle ville.

Pourquoi est-ce arrivé? Hmm... Peut-être parce que mes parents ne pouvaient pas décider où ils préféraient ça. Et mon grand-oncle de l'état-major général à Moscou était chargé de la répartition du personnel militaire dans l'ensemble du syndicat, ce qui, comme vous le comprenez, n'a en rien contribué à la modération de mon père dans le choix de la résidence permanente.

Institut. À PROPOS DE! C'était un moment amusant. Je suis diplômé de mon Alma Mater à Minsk avec une spécialisation en droit économique. Probablement, j'aurais pu devenir un bon avocat, car je me souviens encore de la différence entre une revendication de revendication et une revendication négative, ce qui semble complètement absurde pour les gens ordinaires. Mais, heureusement, déjà dans mes années de vieillesse, les gènes de ma mère "se sont réveillés" et m'ont poussé dans l'abîme de la dépravation scénique et du vice. Amen.

Comment ma chute s'est-elle produite ? Progressivement est le meilleur adjectif. D'abord des spectacles de danse, puis des spectacles de sport avec une exposition partielle. De plus, à un moment donné, je me suis déshabillé jusqu'au string et j'ai réalisé que j'aimais ça. Le pic de ma décadence morale a été le moment où j'ai réalisé que la présence d'une ficelle - m'embrouille et m'enchaîne. Ainsi la dernière frontière éthique a été franchie et je suis resté nu.

Strip-tease masculin. Est-ce mauvais ou bon ? La question est extrêmement relative. Pour quelqu'un, c'est normal, mais quelqu'un me chargera volontiers de tous ses fardeaux. J'essaie de raisonner en termes d'efficacité et d'inefficacité. Si le spectateur aime ce que je fais, alors c'est normal. Mais ne philosophons pas. Et ça m'endort.

Vous pouvez toujours dire beaucoup de choses intéressantes, mais permettez-moi de garder au moins quelques secrets pour vous. Pour que j'aie quelque chose à lâcher en personne.

Pas suffisamment d'informations?

Voulez-vous en savoir plus sur Denchik ? alors regardez son Autobiographie, qu'il a faite spécialement pour vous !

Que SE PASSE-T-IL quand le "jock" TOMBE

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Bonjour les amis. Je m'appelle Denis Borisov et aujourd'hui je vais vous parler de ce qui vous arrivera si vous arrêtez de tirer le fer. Ce sujet est très populaire pour les téléchargements de différents niveaux de préparation. Beaucoup, surtout les débutants, s'inquiètent de ce qui arrivera à leur corps s'ils cessent de faire de l'exercice régulièrement. Le muscle va-t-il se transformer en graisse ? La peau va-t-elle s'affaisser ? Y aura-t-il des problèmes de santé ? Bref, j'ai décidé de parler de tout de manière populaire dans cette histoire. En avant, camarades ! Aux chars !

Nous avons une vidéo sur ce sujet ici :

Je suis parfois surpris par le bordel qui se passe dans la tête des gens quant aux conséquences de l'arrêt de l'entraînement. Un grand nombre d'histoires d'horreur, du relâchement de la peau au relâchement du pénis. Ma surprise devant un tel analphabétisme est due au fait que ce sujet a été étudié de haut en bas. Ce n'est pas du tout dû au fait que l'abandon de la formation est très populaire. Et avec le fait que ces questions sont importantes pour de nombreuses choses importantes et appliquées. Par exemple, pour l'astronautique (lorsque les muscles des gens s'atrophient en apesanteur). C'est pourquoi la question de l'arrêt de l'entraînement musculaire a été étudiée de manière très approfondie par des instituts de recherche très cool d'astronautique et de biochimie sportive. Malgré cela, il y a encore beaucoup d'idiots qui sont sûrs que les muscles après l'arrêt de l'entraînement se transforment en graisse. De telles idées fausses sont le plus souvent dues à deux raisons : par ignorance ou par envie. Quant à ce dernier, il est de la compétence de l'église. Eh bien, comme pour le premier, nous allons maintenant nous en occuper une fois pour toutes.
QUE FONT LES ENTRAÎNEMENTS

Je n'arrête pas de vous dire que rien n'arrive pour rien. Y compris tout dans notre corps. Il s'efforce toujours d'atteindre un équilibre, ce qu'on appelle l'homéostasie. C'est un état où la croissance (anabolisme) correspond à la destruction (catabolisme). C'est le point d'équilibre. Pourquoi le corps en a-t-il besoin ? Pour les ressources "ÉCONOMISER". Le corps profite de l'équilibre. Après tout, si vous êtes dans le rouge (les muscles sont détruits par l'entraînement), un tel système "cassé" pour la vie devra dépenser plus de ressources que d'habitude. Et si vous êtes dans le noir (les muscles ont grossi), alors vous devrez dépenser plus d'énergie pour fournir de l'énergie aux nouvelles structures.
Toute votre croissance musculaire n'est qu'une adaptation de votre corps (c'est "faire avec la conscience" si vous voulez) au stress extérieur. Le corps est obligé de relever la « barre » en plus parce que vous le poussez constamment vers un moins toujours plus grand. Vous forcez donc le corps à faire ce qu'il n'aime vraiment pas faire - déplacer constamment le point d'équilibre vers le plus, c'est-à-dire développer des muscles supplémentaires.
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Ce processus est COMPLEXE car la croissance musculaire affecte la croissance et le développement d'un grand nombre de SYSTÈMES supplémentaires nécessaires pour fournir des RESSOURCES aux muscles (tant en mode actif pendant l'entraînement qu'en mode passif pendant le repos). Si vous commencez à construire un grand bâtiment, vous devrez alors agrandir et renforcer les fondations, construire des communications plus volumineuses, construire des sous-stations électriques supplémentaires pour fournir de l'énergie, etc. Avec la croissance des muscles de notre corps, tout est pareil. Nous avons besoin d'un approvisionnement énergétique plus efficace, de l'approvisionnement en sang, du travail du système nerveux central, de l'adaptation des os et des articulations. Tout cela passe également au "plus" avec la croissance musculaire sous l'influence de l'entraînement.
De plus, plus il y a de muscles, plus les changements adaptatifs des systèmes cardiovasculaire, ostéo-ligamentaire et énergétique sont importants. Vous pouvez construire un étage sur l'ancienne fondation sans modifications majeures. Mais maintenant, pour construire 3 étages ou un immeuble de grande hauteur, vous devrez reconstruire complètement les fondations et les communications. C'est pareil avec la grosse musculation. Il est possible de faire un bras de 40 cm sur l'ancienne "fondation", mais ici 45-50 cm ... pour cela il faut déjà reconstruire de manière significative le reste des systèmes corporels "fondamentaux": tout d'abord, le CARDIO-VASCULAIRE système, le système ENERGIE, l'appareil OS ET LINGUATOIRE et le travail CNS.

ARRÊTER LA FORMATION

Et puis .... à un moment donné, vous avez décidé d'ARRÊTER L'ENTRAÎNEMENT ! Que va-t-il se passer ? Ces gros "moins" dans lesquels vous conduisiez régulièrement votre corps à l'entraînement disparaîtront. Et cela signifie que le besoin économique d'équilibrer le tout avec de gros "plus" disparaît. En d'autres termes, en l'absence d'entraînement, il n'est pas avantageux pour le corps de maintenir de gros muscles. C'est comme dans une entreprise qui a réduit la liste de ses services et maintenant il est devenu non rentable pour elle de garder un effectif important. Que se passe-t-il dans une telle situation ? La réponse est évidente : RÉDUCTION DES UNITÉS DE TRAVAIL ! Le même principe d'économie fonctionne dans les muscles. Le corps les coupe (réduit).
Mais, comme vous vous en souvenez, les gros muscles ne fonctionnent pas seuls. Il s'agit d'un complexe de divers systèmes conçus pour assurer la possibilité de leur existence. Dans les conditions de fin des formations (dans les conditions de fin des "moins" réguliers), le corps passe en mode économie pour tous ces systèmes. Ceux. le corps optimise (réduit) la consommation d'énergie, de sang, l'intensité du système nerveux central pendant le travail, etc. De plus, ces processus vont plus vite, ce qui signifie qu'ils commencent plus tôt que la perte de volumes musculaires. C'est comme dans un immeuble de grande hauteur abandonné: d'abord, la sous-station électrique, l'approvisionnement en eau et les égouts tombent en panne, puis seulement ils commencent à envahir l'herbe et les murs de la maison elle-même s'effondrent.
Tout d'abord, une personne qui arrête de s'entraîner perd de l'ENDURANCE car il est très étroitement lié à l'approvisionnement rapide en énergie et en sang. Ces fonctions se rétablissent très rapidement et commencent donc à se dégrader tout aussi rapidement s'il n'y a pas un besoin strict d'elles causé par l'entraînement. Une personne dans quelques semaines, si elle vient au gymnase, remarquera une diminution du nombre de répétitions et plus de fatigue après l'entraînement. Il lui sera plus difficile de faire son travail habituel (séries et répétitions) car son apport énergétique a déjà commencé à se dégrader. Cependant, les poids dans les exercices ne chuteront pas de manière significative à ce moment-là.

La prochaine chose, dans un mois, qu'une telle personne commencera à perdre de manière significative est la masse musculaire.. Ce processus est largement associé à des sources d'énergie à long terme. Avec les réserves de glycogène musculaire. Le fait est que les gros muscles sont constitués d'une hypertrophie myofibrillaire + sarcoplasmique (énergétique). En termes simples, GROS MUSCLES \u003d FIBRES + "E. BUCKIES" (Glycogène, etc.). Ainsi, quelque part dans un mois, les réserves de glycogène dans vos muscles commenceront à chuter fortement, car vous ne les utiliserez pas. Ce qui entraînera une diminution visuelle prononcée de la taille de vos muscles. De plus, le processus d'une telle "dystrophie" pour les culturistes ira plus vite que pour les haltérophiles, car les culturistes utilisent une charge plus volumétrique dans leur entraînement, ce qui signifie qu'ils utilisent plus activement de grandes réserves de glycogène. Qui donnent une augmentation significative du volume d'une part, et qui entraînent une perte de poids rapide après l'arrêt de l'entraînement, d'autre part. Soit dit en passant, c'est précisément la raison pour laquelle après le cours de stéroïdes, les spotters perdent beaucoup de poids. Après tout, les stéroïdes contribuent grandement au dépôt de glycogène dans le muscle. Ceux. "souffler" les muscles avec des réserves d'énergie.

Et ce n'est qu'après cela (après 1 à 3 mois) qu'une perte significative de FORCE commencera. Après tout, l'état des fibres musculaires elles-mêmes et de l'appareil ostéo-ligamentaire sont des systèmes plus inertiels avec une longue période de récupération, et donc une dégradation. C'est pourquoi de nombreuses personnes remarquent que la taille des muscles a déjà considérablement diminué et que la force reste à un niveau acceptable pendant un certain temps.

TAUX DE PERTE

Le taux de perte dépend de la formation. En d'autres termes, plus l'athlète est grand et fort, plus sa "chute" sera longue.
Comme vous comprenez le processus de PERTE STAGE (endurance - taille musculaire - force) et cela dure plusieurs mois : 1-2 mois = PERTE 10-30% DE RÉALISATIONS.
quelque part APRÈS 2 MOIS, LES PERTES RALENTISSENT. Et le "séchage" ultérieur prend beaucoup de temps. quelque part PENDANT 1 AN, L'ATHLET PERD 50-70% DE RÉALISATIONS. Ensuite, le processus de perte RALENTIT généralement !
À L'ORIGINAL, c'est-à-dire L'ATHLET "LEVEL 0" NE REVIENDRA JAMAIS !
Par exemple, si une personne appuie sur 50 kg avant l'entraînement, puis atteint 200 kg, elle ne sera jamais assez faible pour ne pas secouer au moins 100 kg. Et c'est le minimum. En pratique, il sera très probablement capable d'appuyer beaucoup plus, même sans entraînement du tout.

LE SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE

Rappelez-vous, nous avons découvert que la première chose que notre corps perd est l'endurance. Ainsi, l'endurance en tant que fonctionnalité n'est pas très importante pour la vie moderne. Mais l'endurance en tant qu'état favorable du système cardiovasculaire est très importante pour la santé. Le fait est que lorsque notre corps n'a pas besoin de supporter des charges d'entraînement, cela signifie qu'un grand volume de sang n'est pas nécessaire. Cela signifie que le corps commence à RÉDUIRE LE VOLUME SANGUIN (détérioration du remplissage et du pouls) et DIMINUE LA CAPACITÉ DU SANG À ABSORBER L'OXYGÈNE POUR L'APPROVISIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE.
Qu'est-ce que tout cela veut dire? Hmm .. tout cela signifie une détérioration de l'état du système cardiovasculaire. Le sang apporte moins d'oxygène qu'avant, ce qui signifie que pour vous fournir de l'oxygène, les muscles du cœur doivent faire plus de contractions (battements par minute). Ainsi, comme toute ressource motrice, votre pompe s'use plus vite. forcé de faire plus de travail au repos. Plus une pièce s'use vite, plus vite elle casse.
De plus, les personnes qui pratiquaient de grands sports vraiment sérieux ont très probablement changé la configuration même de leur cœur. Et cela pourrait déjà être la base de pathologies cardiaques graves à l'avenir.
Il existe un tel livre: "cardiologie du sport" (auteur Zemtsovsky). Vous pouvez lire à toute personne intéressée par la pathologie des athlètes qui arrêtent brusquement de s'entraîner. En bref, ces pathologies sont nombreuses et se manifestent sous la forme de troubles du rythme cardiaque, de violation de l'appareil valvulaire. Ce qui peut conduire à des catastrophes cardiaques dans le sens le plus ignoble du terme. Et encore une fois, souvenons-nous de Turchinsky, qui est mort précisément de ces causes, et pas du tout des stéroïdes, comme aiment à le dire les idiots. Je suis sûr que si "Dynamite" continuait à s'entraîner régulièrement, il serait toujours avec nous. Prenez soin de votre cœur, mes amis !
Les plus gros problèmes auxquels sont confrontés ceux qui abandonnent les entraînements réguliers sont le CŒUR ! Le cœur non plus ne veut pas battre, alors il bat comme un fou sur le sternum dans un état d'arythmie. Des choses terribles arrivent aux athlètes. Mais beaucoup sous l'influence de l'entraînement ont déjà des maladies du "cœur sportif" et de la dystrophie myocardique (voir la question de l'entraînement du cœur).
TRAITEMENT DU PROBLÈME: Vous ne pouvez pas lancer brusquement ! ceux. vous devez réduire progressivement la charge. Remplacez-le progressivement par un plus léger (le squat et les pompes à la maison sans poids peuvent être 2 fois par semaine). En fin de compte, vous pouvez passer à une charge cardio pure à un rythme facile. Ce que fait Arnold Schwarzenegger après deux attaques. Sachant très bien que ne pas s'entraîner maintenant le tuerait.
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APPARENCE

Séparément, il convient de mentionner l'apparence. Naturellement, en musculation, comme dans aucun autre sport, cela devient immédiatement perceptible si une personne arrête. Tout simplement parce qu'en musculation, contrairement à tout autre sport, tous les exploits sont visibles à l'œil nu sans aucune compétition.
L'un des mythes les plus stupides sur la musculation est que les gens lointains croient que si vous arrêtez de faire de l'exercice, les muscles se transformeront en graisse. D'où vient ce mythe ?
Le fait est qu'il y avait des représentants des sports motorisés qui, après avoir arrêté, ont vraiment grossi. Au milieu du siècle dernier, il y avait beaucoup de passionnés d'haltérophilie. Le mécanisme de ces métamorphoses est très simple.
Chaque kilogramme de muscle brûle 50 à 70 kcal supplémentaires par jour, tandis que 1 kg de tissu adipeux ne brûle que 4 kcal. Cela explique pourquoi si l'on considère deux 90 kg. une personne (culturiste et ordinaire), alors la première peut manger beaucoup plus et ne pas grossir. Après tout, il a 20 kg de muscles supplémentaires sur son corps. Et cela peut donner une consommation supplémentaire de 1.400 kcal par jour, même sans entraînement. C'est beaucoup ou un peu ?
La plupart des guides diététiques pour les athlètes ou les personnes impliquées dans un travail physique intense recommandent de consommer environ 3 000 à 3 500 Kacal. 1.400 kcal, c'est la moitié d'un tel régime. Grâce aux muscles, un bodybuilder peut consommer 1,5 à 2 fois plus de calories par jour et ne pas grossir. C'est juste que toutes les calories vont brûler dans ses muscles.
Imaginez donc ce qui se passera si les muscles, ce qui signifie que la consommation d'énergie diminue, et que l'apport alimentaire (kcal) reste inchangé. Droite. La personne grossit !
Il est important de comprendre que le tissu adipeux et le tissu musculaire ne peuvent pas renaître l'un dans l'autre. C'est de la merde. Vous pouvez développer vos muscles et brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Ou vous pouvez atrophier les muscles et gagner de la graisse à cause d'un excès de nourriture. La clé pour comprendre ce processus est la nutrition.
COMMENT TRAITER LE PROBLÈME : Tout d'abord, vous devez considérer que si vous arrêtez de faire de l'exercice, votre dépense énergétique est considérablement réduite en raison du fait que les muscles deviennent plus petits. Moins de muscle = besoin de moins de nourriture. Si vous mangez autant que vous aviez l'habitude de faire sérieusement de la musculation, alors sans entraînement, vous grossirez. Extérieurement, cela se traduira par une diminution du muscle et une augmentation de la graisse (les gens crieront : voyez l'alchimie biologique... les muscles se sont transformés en graisse).
D'un autre côté, les bodybuilders vraiment expérimentés n'ont pas ce problème pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, ces bodybuilders sont bien conscients de tout ce que je viens de vous dire et contrôlent donc leur nutrition. De plus, les rockers expérimentés dans 90% des cas réduisent la teneur en calories simplement parce qu'ils en ont assez d'absorber d'énormes quantités de nourriture au fil des ans. Après tout, la nourriture en musculation, c'est comme le travail.
Bon, du coup, chez les bodybuilders, il n'y a pas de "gras", mais plutôt de "séchage" chez les sportifs qui ont arrêté. Parce que la nourriture et les calories deviennent nettement moins importantes dans l'alimentation, mais la taille des muscles reste nettement plus grande que celle des personnes non entraînées. Stop STOP. Comme ça? Et c'est ainsi, mes amis. Grâce à la mémoire musculaire.

MÉMOIRE MUSCULAIRE

Un bodybuilder vraiment massif, même s'il arrête complètement, il ne pèsera jamais moins de 85-90 kg ! Et ce ne sera pas gras. Ce seront des muscles de très haute qualité.
Le fait est que les muscles peuvent croître non seulement qualitativement en raison d'une augmentation de la taille des cellules musculaires, MAIS AUSSI QUANTITATIVEMENT GRÂCE À L'AUGMENTATION DU NOMBRE de cellules musculaires (HYPERPLASIE). Et bien que de nombreux scientifiques n'y croient pas. Eh bien, écoutez ce que je vous dis, mes amis : HYPERPLASIE - FAIT. Car seule une augmentation du nombre de noyaux musculaires et de cellules musculaires peut expliquer le phénomène selon lequel les bodybuilders ne perdent du poids que jusqu'à un certain seuil, en dessous duquel ils ne tombent pas.
Il y aura une histoire sur l'HYPERPLASIE dans un futur proche. C'est un sujet très utile. Dans mon livre, j'y ai consacré presque une section entière. Dans l'une des histoires, je parlerai de ce phénomène plus en détail. Maintenant seulement l'essentiel: à côté des cellules musculaires se trouvent des cellules satellites (cellules satellites) qui, sous l'influence de l'entraînement, forment de nouveaux noyaux et de nouvelles cellules musculaires, et donc un nouvel ADN, qui contient des informations sur la synthèse des protéines. Ce sont ces noyaux supplémentaires qui expliquent une telle masse cauchemardesque de bodybuilders modernes. Les stéroïdes anabolisants agissent sur l'ADN des cellules, d'une part, et stimulent la division des cellules satellites par la mitose, d'autre part. Tout cela conduit à la croissance de choc de la masse musculaire. Et c'est ce qui, au sens biologique, est la MÉMOIRE MUSCULAIRE.
La cellule musculaire peut devenir plus petite en raison du manque d'entraînement en force et de nourriture. MAIS, la cellule musculaire NE PEUT PAS DISPARAÎTRE ! La quantité de cellules musculaires supplémentaires que vous avez acquises au fil des années d'entraînement NE DISPARAÎT PAS avant votre mort. Sec - OUI. Disparaître - NON ! Et, si, soudainement, à un moment de votre vie, l'urine vous tombe sur la tête et que vous décidez de reprendre le sport, alors ce processus sera très rapide ! Après tout, vous n'avez pas besoin d'augmenter le nombre de cellules musculaires en tant que débutant, il vous suffira de les gonfler à nouveau. C'est ce qu'on appelle la MÉMOIRE MUSCULAIRE.

Si vous décidez de reprendre la musculation, vous devez suivre certaines recommandations afin de rendre ce processus plus fluide et plus rapide. Donc:

• Entraînez vos muscles avec se concentrer sur l'énergie et non par la force. Exactement volume de formation avec un grand nombre de séries et de répétitions, il engage activement l'énergie des cellules musculaires et la fait gonfler !
• Commencer avec augmentation progressive du volume d'entraînement. De très petit : un exercice avec 1-2 séries, aux 4-6 exercices habituels avec 4-6 séries. PROGRESSIVEMENT, sinon il va s'échauffer tout au long de l'entraînement (sueurs, vertiges et nausées). Après tout, les muscles et le système nerveux central sont capables de beaucoup plus d'efforts que votre faible énergie ne peut supporter.
• PROTÉINE - autour de la tête. Pendant la phase de retour, les protéines deviennent beaucoup plus importantes que d'habitude. Après tout, vous avez des cellules musculaires. Ils ont juste besoin d'être gonflés. Et pour une construction aussi rapide, il faut du matériel - principalement des protéines.
• petits poids. Même si vous pouvez mettre 150 au banc, ne le faites pas. Commencez par 50... puis 60... et ainsi de suite. plus vous augmentez en douceur, plus il sera facile de revenir ET .... croissance ultérieure.

Ce ne sont pas des recommandations délicates qui vous aideront à surprendre les gens autour de vous. Un bon bonus est qu'une si longue pause forcera vos muscles à percevoir l'entraînement comme un stress inhabituel et à se développer encore plus qu'avant. J'en ai parlé dans l'histoire du désentraînement contrôlé.
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GRADUEL est vital pour garder votre cœur et votre santé intacts. Réduisez progressivement la charge. Lorsque vous arrivez à des poids légers, vous pouvez arrêter d'aller au gymnase. Mais une ou deux fois par semaine, accordez-vous 15 à 20 minutes pour vous accroupir et faire des pompes sans poids. (cela aidera à empêcher votre système cardiovasculaire de s'effondrer)
RÉDUIRE LES CALORIES si vous ne voulez pas vous transformer en boule de graisse. Gardez à l'esprit que vos dépenses ont diminué, ce qui signifie que vous pouvez et DEVEZ manger moins.
Si vous avez complètement abandonné le fer, trouvez une ALTERNATIVE. Les sports cycliques sont bons pour la santé : vélo, course à pied, etc.
Il y a souvent des situations où il n'est pas possible de s'entraîner normalement. Cela fait que beaucoup abandonnent. MAIS, les amis, tout dépend de votre envie. Même s'il n'y a rien autour, vous pouvez toujours vous entraîner et minimiser la perte musculaire. Je vous dirai comment faire cela dans l'un des prochains numéros de l'Underground !
Denis Borisov

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MÉMOIRE musculaire (j'adore :-))))

Un article intéressant sur la recherche sur l'hyperplasie et la mémoire musculaire.
Les charges intensives laissent une marque éternelle dans les cellules musculaires. C'est grâce à cela que les personnes entraînées retrouvent leur forme physique plus rapidement que les débutants ne la gagnent.
Après une blessure, la naissance d'un enfant, et en raison de bien d'autres circonstances, les athlètes professionnels doivent parfois arrêter de s'entraîner pendant un certain temps. Dans ce cas, les muscles s'atrophient - ils diminuent de volume. Mais si les athlètes décident de reprendre le sport et de reprendre l'entraînement, ils retrouvent assez rapidement leur forme physique. Il leur faut moins de temps pour que les muscles reviennent à l'état souhaité que les débutants qui partent de zéro.
Le phénomène de la mémoire musculaire est connu depuis longtemps et les médecins du sport ont associé ses causes au fonctionnement du système nerveux. Mais des scientifiques norvégiens dirigés par Kristian Gundersen de l'Université d'Oslo ont montré que les fibres musculaires ont leur propre mémoire et que son mécanisme est associé à l'émergence de nouveaux noyaux.
Les fibres musculaires - les cellules qui composent le tissu musculaire - semblent inhabituelles. Ils sont très longs (jusqu'à 20 cm) et fins (jusqu'à 100 microns). Habituellement, leur longueur est égale à la longueur du muscle. De plus, les fibres musculaires contiennent de nombreux noyaux - ce sont l'une des rares cellules multinucléées chez les vertébrés. La méthode moderne d'observation cellulaire in vivo (imagerie time-lapse in vivo) permet de compter les noyaux qu'elle contient à l'aide d'un microscope confocal et d'un colorant fluorescent injecté directement dans la fibre musculaire. Pas dans toute la fibre longue, mais dans une partie de celle-ci. L'animal ne meurt pas.
Des biologistes norvégiens ont mené des expériences sur des souris, mais ne les ont pas conduites sur une roue, mais ont effectué une opération. Pour charger le muscle de la jambe appelé extenseur digitorumlongus (lat.) (EDL) - un long extenseur des doigts, ils ont partiellement retiré un autre muscle - le muscle tibial antérieur (lat.) ou tibial antérieur. Étant donné que le muscle partiellement retiré agit dans le même sens que celui à l'étude, à la suite de l'opération, l'EDL a reçu une charge supplémentaire.
À différents moments après l'opération, les scientifiques ont examiné ce qui se passait avec le muscle. En 21 jours, les fibres musculaires de l'EDL sont devenues sensiblement plus épaisses, avec une augmentation de 35 % de la section transversale. Mais ces changements n'étaient pas les seuls. Il y avait 54% de noyaux en plus dans les cellules des fibres musculaires (leur nombre était compté par millimètre). De plus, comme l'a montré l'analyse, l'augmentation du nombre de noyaux dans le temps a précédé l'augmentation de l'épaisseur. Les noyaux ont commencé à se multiplier le sixième jour de l'augmentation de la charge musculaire et leur nombre s'est stabilisé le 11e jour. Et l'épaisseur de la fibre a commencé à croître le neuvième jour et s'est arrêtée le 14
D'un autre groupe de souris, ils ont fait de même et les ont observés pendant deux semaines. Au 14ème jour après l'opération, il y avait 37% de noyaux en plus dans les fibres musculaires et l'épaisseur des fibres a augmenté de 35%. Après cela, les biologistes ont imité la fin de l'entraînement musculaire - pour cela, ils ont simplement coupé le nerf qui y allait.

Les observations se sont poursuivies. Au cours des 14 jours suivants, le muscle s'atrophie : l'épaisseur des fibres diminue de 40 % de sa valeur maximale. Mais les noyaux supplémentaires n'ont pas disparu - leur nombre est resté au même niveau.L'expérience a montré que la croissance de la masse musculaire pendant l'entraînement est une conséquence de l'augmentation du nombre de noyaux dans les cellules musculaires. Plus de noyaux signifie plus de gènes travaillant simultanément pour fabriquer plus de protéines contractiles du muscle, l'actine et la myosine. Ce changement est permanent - les noyaux supplémentaires n'ont pas disparu même après trois mois d'atrophie musculaire. Ce dernier résultat a surpris les scientifiques : ils s'attendaient à ce que les noyaux supplémentaires soient bientôt détruits par apoptose, mais cela ne s'est pas produit. Les noyaux ont simplement réduit leur activité fonctionnelle et ont attendu dans les coulisses.

Il est devenu clair pour les chercheurs que ce sont les nouveaux noyaux qui forment la base de la mémoire musculaire, qui opère au niveau cellulaire. Avec la reprise de la charge, des noyaux supplémentaires commencent à agir activement, la synthèse des protéines augmente et le muscle se développe; et tout cela se passe beaucoup plus vite que le premier entraînement. Parce que pour une telle croissance, il existe déjà une base matérielle - un ADN supplémentaire.

De nouveaux noyaux dans les fibres musculaires se forment grâce aux cellules satellites, qui se divisent par mitose. Avec l'âge, leur capacité à se diviser diminue. Pour cette raison, il sera difficile pour une personne âgée de se muscler si elle n'a pas fait d'exercice dans sa jeunesse. Mais revenir à la forme physique, en principe, est possible. Une autre conclusion pratique importante concerne les stéroïdes anabolisants, qui sont pris pour développer les muscles. Ils agissent selon le même mécanisme que la formation améliorée - ils augmentent le nombre de cœurs. Mais cela signifie que leur effet dopant est en fait permanent, et non temporaire, car les noyaux qu'ils ont créés ne disparaissent pas. Un article sur l'endroit où la mémoire musculaire est réellement stockée a été publié dans la revue PNAS.