Beaucoup ont l'opinion erronée que dans la lutte contre en surpoids tous les moyens sont bons, c'est-à-dire toute activité orientation sportive. Cependant, après plusieurs séances du type d'entraînement sélectionné, le résultat est nul ou inefficace. Le fait est qu'il existe deux types activité physique rendu différent : aérobie et anaérobie.

Quelles sont ces charges et en quoi diffèrent-elles ?

La différence entre les types d'activités sportives présentées réside dans la ressource énergétique utilisée par l'organisme au moment de l'entraînement :

• lors de l'exécution de charges aérobies ou cardio, l'oxygène agit comme une telle ressource;
• dans le cas de l'anaérobie ou de l'oxygène ne participe pas à la production d'énergie. Il est remplacé par du "carburant prêt" disponible dans les tissus musculaires. En moyenne, cela dure 10 secondes, après quoi l'oxygène recommence à être consommé et l'entraînement passe en «mode» aérobie.

En conséquence, l'exercice plus de 12 secondes, n'est pas absolument énergique. Dans ce cas, il n'y a pas non plus de charges de type entièrement électrique, car au début de l'exécution, toute production d'énergie est réalisée en l'absence d'oxygène.

De plus, la différence entre les deux types de charges réside dans le processus d'exécution des exercices:

• l'entraînement anaérobie est causé par une augmentation des paramètres de poids, une réduction quantitative des répétitions et du repos entre les séries ;
• aérobie - est déterminé par une diminution des paramètres de poids, une augmentation quantitative des répétitions et un répit minimal.

Proprement caractérisée par une accélération du pouls et une augmentation de la transpiration. Il accélère également la respiration. Les difficultés de reproduction de la parole indiquent une diminution obligatoire de l'intensité processus de formation. L'endurance anaérobie est la capacité à effectuer une charge dans le mode d'entraînement maximal.

Influence de la charge anaérobie

La musculation permet :

• la croissance musculaire;
• renforcement et renforcement du tissu musculaire.

En même temps, il est important de garder nutrition adéquat sinon, la construction musculaire se fera au détriment des groupes musculaires moins impliqués. Cela ne menace pas le sexe féminin, dans lequel les niveaux de testostérone sont réduits.

Pendant l'exercice, la consommation de calories se produit dans une moindre mesure que pendant l'exercice. entraînement aérobie. Dans le même temps, leur consommation par les muscles se produit en grande quantité.

En d'autres termes, plus la masse musculaire est importante, plus les calories sont brûlées pendant la journée, même s'il n'y a pas d'activité physique.

À la fin de l'entraînement anaérobie, le processus métabolique est accéléré, ce qui a un effet bénéfique sur la combustion du tissu adipeux. Dans ce cas, l'effet persiste pendant 36 heures. Par conséquent, ces exercices sont très bon moyen. Le poids musculaire dépasse la masse grasse, c'est pourquoi une diminution du volume corporel devient possible même en l'absence de diminution du poids total.

Bénéfices exercices de force est comme suit:

• la densité osseuse se développe;
• renforcé;
• empêche le développement du diabète. Il est possible d'utiliser des charges anaérobies à des fins de traitement complexe de la maladie;
• le risque de développer des néoplasmes malins est réduit;
• la qualité du sommeil et l'état général s'améliorent;
• le corps est nettoyé des composants toxiques;
• la peau est nettoyée.

Effet de l'exercice aérobique

Les charges cardio sont très efficaces si vous le souhaitez, ce qui n'est possible que après la consommation complète de glycogène. La première période d'entraînement de 20 minutes est inefficace. Un effet positif commence au bout de 40 minutes, lorsque le rôle de principale ressource énergétique est repris par le tissu adipeux.

Exercice d'aérobie - excellente option car, puisque la consommation maximale de calories se produit. charges et respect d'un régime alimentaire compétent en un mois, vous pouvez vous débarrasser de 3 kg surpoids, après quoi vous devez vous préparer à une diminution progressive de l'intensité du processus de perte de poids.

Il existe trois niveaux d'intensité d'exercice aérobique :

• faible et moyen, dans lequel le système du cœur et des vaisseaux sanguins est impliqué. Ces cours sont exclusivement "cardio" ;
• élevé, lorsque la charge tombe non seulement sur l'organe cardiaque, mais aussi sur tissus musculaires. Dans ce cas, on parle de classes complexes.

Malgré le fait que l'exercice aérobique soit efficace, ils désavantage important est une perte inévitable masse musculaire. Pour cette raison, il est important d'observer la mesure ici, car un nombre excessif de classes peut provoquer état de choc, conduisant à la dégradation du tissu musculaire due à une réaction hormonale :

• une augmentation des niveaux de cortisol, qui contribuent à la dégradation musculaire ;
• la concentration de testostérone, responsable de la croissance du tissu musculaire, diminue.

Maximum durée du cardio devrait être une heure. Si le délai spécifié est dépassé, les processus hormonaux mentionnés commencent, ainsi que :

• diminution des forces immunitaires;
• augmenter la probabilité de maladies associées au cœur et aux vaisseaux sanguins.

Les aspects positifs de l'exercice aérobique comprennent:

• augmenter l'endurance globale du corps;
• prévention des maladies affectant le système du cœur et des vaisseaux sanguins;
• élimination des substances nocives;
• nettoyage de la peau.

Marqué sur la figure seuil aérobie(premier seuil anaérobie) et seuil lactique(deuxième seuil anaérobie ou TAN).

Seuil métabolisme anaérobie(ANSP)- c'est le niveau d'intensité de l'exercice auquel la concentration de lactate dans le sang commence à augmenter fortement, puisque le taux de sa formation devient supérieur au taux d'utilisation. Cette croissance commence à des concentrations de lactate supérieures à 4 mmol/l. Le seuil du métabolisme anaérobie correspond à 85% de la fréquence cardiaque maximale ou 75% de.

Le concept de seuil métabolique anaérobie (ANEP) a été largement adopté au début des années 1960. Le terme est maintenant également utilisé. Conformément aux idées initiales, ATNS signifiait des charges au-dessus desquelles se développe une acidose métabolique. Le début de l'acidose métabolique a commencé à être considéré comme un changement brutal de la dynamique (une rupture du graphique) d'un certain nombre d'indicateurs en cas d'augmentation de la puissance de travail (LP, DC, excès non métabolique de dioxyde de carbone , etc.), qui était en corrélation avec le taux sanguin (Contrôle biologique des athlètes..., 1996 ; Dubrovsky, 2005 ; seuil lactique..., 1997; Application de la pulsométrie..., 1996 ; Solodkov et Sologub, 2005 ; Schatz, 1995).

Aujourd'hui, de telles idées ont été formées. Avec la première augmentation de la concentration de lactate dans le sang, le premier seuil est fixé - premier seuil anaérobie ou alors seuil aérobie. Jusqu'à ce seuil, il n'y a pas d'augmentation significative du métabolisme anaérobie. Il y a une opinion que le seuil aérobie est la puissance du travail cyclique, dans lequel fibre musculaire. En moyenne, la concentration de lactate dans le sang est d'environ 2 mmol * l -1.

Lors d'une nouvelle augmentation de la charge, on note une période où la concentration de lactate dans le sang, après une période de petite augmentation uniforme (presque linéaire), commence à augmenter nettement. Cela se produit, en moyenne, à une concentration sanguine de lactate de 4 mmol-l -1 et est noté deuxième seuil anaérobie ou simplement seuil anaérobie (ANTL). Le TAN reflète dans une certaine mesure la productivité aérobie maximale.

Caractéristiques physiologiques de la transition aérobie-anaérobie pendant l'exercice

Des points seuils reflètent la puissance de travail : la vitesse du vélo, de la natation, ainsi que la valeur de V02 pour 1 kg de poids corporel et en % de V02max. La définition de PANO est largement utilisée en termes de vitesse de course, nageant à un taux de lactate sanguin de 4 mmol-l -1.

Il y a aussi des termes seuils de ventilation et de lactate. Ils représentent les méthodes d'évaluation des ANSP. Dans le premier cas, on parle de son évaluation au début de l'augmentation non linéaire du VG et de l'augmentation de l'équivalent ventilation pour 02 (VE0), qui reflète cette augmentation non linéaire (le rapport de la MOD à la consommation d'oxygène ).

Terme seuil lactique utilisé pour souligner la méthode de détermination de TANO selon les critères d'apparition d'une augmentation intensive de la concentration de lactate dans le sang. Différentes méthodes donnent des résultats légèrement différents.

Il existe : 1) des méthodes qui nécessitent un prélèvement sanguin pour déterminer le lactate et le pH qu'il contient ; 2) méthodes non invasives basées sur des indicateurs de respiration externe, d'échange de gaz, de fréquence cardiaque, etc.

1. Les méthodes invasives (directes) de détermination du TAN sont basées sur une analyse graphique de la cinétique du lactate sanguin pendant l'exercice avec une intensité croissante. Comme critères d'ANOR, des valeurs fixes de concentration de lactate (4 mmol-l -1), son degré d'augmentation par rapport au niveau initial de 1,5 ou 2 mmol-l -1, le point d'écart par rapport au niveau de repos standard, la réalisation d'un certain taux assez élevé d'accumulation de lactate est utilisée dans le sang (1 mmol pendant 1 ou 3 minutes) ou des indicateurs de la dynamique du lactate pendant la période de récupération.

2. Méthodes non invasives pour déterminer l'ANNP :

• mesure de la dynamique de l'augmentation de la PV et de la fréquence cardiaque en fonction de la puissance de la charge (vitesse de déplacement) (Fig. 10). Dans ce cas, deux points de "rupture" et, par conséquent, trois zones de la transition aérobie-anaérobie sont distingués ;

• détermination de l'ANNO par DC, ainsi que "l'excès non métabolique" de CO2. L'accumulation primaire de lactate dans le sang est observée à une telle puissance de charge, lorsque VE0 est au plus bas (le rapport de MOD sur V02 est au plus bas). Cela se produit chez les personnes formées et non formées. Mais VEO2 commence à augmenter de manière significative.

Pour déterminer PAN01, il est proposé d'utiliser trois conditions de ce type comme critères supplémentaires : le début d'une augmentation constante de la PaO2 (tension 02 dans le sang artériel), l'absence de diminution de la PaCO2 (tension de CO, dans le sang artériel) et la réalisation de DC (le rapport entre le CO2 libéré et le CO2 consommé) 0,90-0,95.

En conséquence, les phénomènes d'acidose métabolique augmentent.

Figure 10 Dépendance typique de PV et HR sur la puissance de charge (vitesse de déplacement) dans un test par étapes d'une durée supérieure à 20 minutes : 1 - seuil aérobie (PANO,), 2 - seuil anaérobie (PANO J (seuil lactate ..., 1997)

Des critères supplémentaires pour déterminer PAN02 peuvent être basés sur les premiers signes de la réaction de compensation respiratoire de l'acidose métabolique. Le signe avant-coureur en est le début d'une augmentation de l'équivalent ventilation du CO2 (rapport VL sur CO2 rejeté) ;

• la mesure du champ (test de Conconi), qui est basée sur la détermination de l'ANSP selon le graphique "HR-power" à l'aide de cardiofréquencemètres portables (Fig. 11). Conconi et d'autres chercheurs ont découvert que la ligne droite de cette relation présente une rupture (déviation) régulière à une intensité de travail élevée. Si vous continuez à augmenter l'intensité de la charge, à un certain point, l'accélération de la fréquence cardiaque ralentit relativement, et ce point est appelé «point de déviation». La pause reflète la vitesse de la course, du vélo, de la natation, de l'aviron, à laquelle commence l'accumulation rapide de lactate dans le sang (Seuil lactate..., 1997 ; Kots, 1986 ; Solodkov et Sologub, 2003 ; Kostill, 1997 ; Schatz, 1995).

Équipement: analyseur de gaz, tapis roulant (tapis roulant).

Progrès

Après avoir effectué l'échauffement, les sujets différents niveaux la qualification sportive est déterminée par l'ANEP à l'aide d'un analyseur de gaz (par exemple "Oxuson Alpha") en mesurant l'excès de CO2 non métabolique (ExcCO2) lors de charges de puissance croissante. Pour le calcul, utilisez la formule;

ExCO2 = DRQ VO2 = VCO2 - RQ * V02.

où RQ est le quotient respiratoire au repos ; Le DRQ est la différence entre les valeurs du quotient respiratoire au travail et au repos ; V02 - consommation d'oxygène, l-min -1 ; VCO2 - Libération de CO2, l-min -1 .

En traçant graphiquement dans le système de coordonnées "logarithme de la valeur de la puissance ExC02", le début de la libération excessive de CO2 est déterminé. La valeur d'ANOR est exprimée en unités absolues de la puissance du travail effectué, soit en termes de consommation d'oxygène, soit en termes relatifs (par exemple, en % V02max). La puissance correspondant au niveau ANSP est appelée puissance de seuil.

Chez les personnes en bonne santé non entraînées, PANO varie de 48 à 65% V02max et chez les athlètes - 75 à 85% V02max, c'est-à-dire que PANO est observé lors d'un travail à haute puissance.

Figure 11 - Représentation schématique du principe de la méthode Conconi

Pour évaluer les valeurs obtenues d'ANOR par le niveau de consommation d'oxygène, il est possible d'utiliser les indicateurs normatifs de consommation d'oxygène chez les représentants espèces cycliques sport selon l'intensité du travail, ce qui provoque l'accumulation de lactate dans le sang au niveau de 4 mmol-l -1 (tableau 56).

Tableau 56 - Normes d'évaluation de l'ANOR chez les sportifs de sports cycliques (selon la consommation d'O. en ml kgg 1 min -1) selon l'intensité du travail correspondant à l'accumulation de lactate dans le sang à un niveau de 4 mmol l -1

Les valeurs d'ANSP obtenues à partir de différents sujets sont comparées entre elles et avec des indicateurs standard et des conclusions sont tirées sur le niveau de leurs performances particulières.