Tarp tų, kurie nori numesti svorio be žalos, avižiniai dribsniai užima vertą vietą. Iš tiesų, be aktyvių riebalus deginančių komponentų, patiekalai iš jo yra sotūs ir skanūs, o reguliarus naudojimas duoda puikų rezultatą ir naudingas visam kūnui. Kaip naudoti avižinius dribsnius svorio netekimui?

Yra įvairių nuomonių apie patiekalus iš avižinių dribsnių, tačiau jie visi sutaria dėl vieno: tai nekenkia ir tinka beveik kiekvienam. Pagrindinės avižinių dribsnių savybės:

• cholesterolio kiekio mažinimas;
• didinti organizmo atsparumą širdies ir kraujagyslių ligoms, stiprinti širdies raumenis;
• natūralaus apsauginio barjero nuo infekcijų sukūrimas savo imuniteto pagalba;
• sotumas išlieka ilgą laiką;
• gebėjimas pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas ir išvalyti virškinamąjį traktą;
• navikų prevencija, nes yra vienas iš populiariausių antioksidantų.

Avižinius dribsnius didelėmis porcijomis gali valgyti visi, norintys sulieknėti be bado streikų. Jo kalorijų kiekis yra toks mažas, kad leidžia avižiniams dribsniams tapti dietos pagrindu tiek norintiems sulieknėti, tiek tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti pasiektą rezultatą, nebijant priaugti papildomų kilogramų.

Avižinių dribsnių cheminė sudėtis yra įvairi ir joje yra daug vitaminų ir mineralų:

• kalio;
• mangano;
• magnio;
• fluoras;
• geležies;
• chromo.

Avižinių dribsnių dietos vartojimo indikacijos

Be imuniteto stiprinimo ir apsaugos nuo infekcijų, avižiniai dribsniai padeda susidoroti su tokiomis ligomis kaip:

• diabetas;
• kasos ligos;
• neurozė ir isterija;
• kepenų funkcijos sutrikimas;
• įvairaus laipsnio nutukimas ir nepakankama mityba.

Ar galite numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Žinoma, avižiniai dribsniai kartu su riebiais ir kaloringais patiekalais per daug numesti svorio nepadės, tačiau saikingai vartojant kenksmingą maistą ir aktyviai judant, avižiniai dribsniai leis atsikratyti 6 kg per mėnesį. Jei sėdėsite ir tik lauksite, kol pradėsite lieknėti, tai net ir tai neskatins lieknėti. Be avižinių dribsnių, reikia valgyti daug vitaminų turinčių daržovių ir vaisių, o į košę vietoj cukraus dėti medaus, įsitikinus, kad nesate jai alergiški. Net jei viskas gerai, dėti reikia labai nedaug, nes medus kalorijų atžvilgiu yra priešingas avižiniams dribsniams.

Normaliam organizmo funkcionavimui reikalingi angliavandeniai, kurių apstu avižiniuose dribsniuose. Be to, jie yra lengvai virškinami, pridedant jėgų ir energijos, tačiau netrukdo mesti svorį, tačiau jie veikia priešingai, norą valgyti. Sumažėjęs apetitas yra vienas iš pagrindinių avižinių dribsnių svorio metimo rezultatų. Grūdų dietos kursas turėtų būti bent 10 dienų, idealiu atveju mėnuo, kad poveikis turėtų laiko įsitvirtinti.

Avižinių dribsnių rūšys

Norėdami teisingai numesti svorio, turite žinoti apie avižinių dribsnių rūšis ir veisles. Nuėmus derlių, kruopos iš anksto išdžiovinamos ir kruopščiai išvalomos. Po to sausi grūdai sumalami ir apdorojami garais, kurie suteikia jiems minkštumo. Dėl to gatavi javai iškočiojami specialiu presavimo aparatu ir apdorojami, nuo kurio priklauso avižinių dribsnių veislė ar klasė.

1. Ekstra – gaminami iš pirmos klasės grūdų ir skirstomi pagal gaminimo ir virimo laiką:

• Nr.1 - nesmulkinti avižiniai dribsniai;
• Nr.2 - iš anksto susmulkinti smulkūs grūdeliai;
• Nr. 3 – stipriai susmulkinti grūdai, greitai verdami.

2. Žiedlapis – aukščiausios klasės avižiniai dribsniai, pagaminti iš rinktinių grūdų.

3. Hercules - dribsniai iš aukščiausios rūšies javų, pagaminti ypač atsargiai.

Avižinių dribsnių paruošimo būdai

Yra daug įvairių greito svorio metimo receptų, kuriuose yra avižinių dribsnių. Dauguma jų yra avižiniai dribsniai, bet be jų, su avižiniais dribsniais galite numesti svorio nepablogindami meniu.

1. Heraklio košė svorio metimui.

Puode užvirkite 0,5 l vandens ir nuolat maišydami suberkite į jį stambias avižinių dribsnių kruopas. Po 2 minučių sumažinkite degiklio liepsną ir virkite ant silpnos ugnies, kol po dangčiu visiškai užvirs. Pasirinktinai į paruoštą košę galite dėti sveikų ingredientų, pagerinančių avižinių dribsnių skonį: graikinių riešutų, cinamono, sezoninių uogų, varškės, neriebaus jogurto, razinų ar kepto obuolio. Svarbiausia, kad jų tūris būtų daug mažesnis nei pagrindinio patiekalo.

2. Prancūziškos avižinės košės receptas.

Paimkite 3 šaukštus. l. dribsnius ir užpilkite 1 stikline verdančio vandens, karštu pienu arba kefyru. Palikite infuzuoti per naktį. Ryte į košę įtarkuojame gabalėlį obuolio, įdedame 1 a.š. l. bet kokius riešutus ir medų, sumaišykite. Košė bus švelnaus ir subtilaus rytinio gaivos skonio.

3. Avižinių dribsnių troškinys.

Paruoškite kepimo indą ir iš anksto išvirkite stiklinę avižinių dribsnių. Kepimo indo šonus ir dugną patepkite alyvuogių aliejumi ir sudėkite dribsnius, pjaustytus vyšninius pomidorus, 10 kiaušinių baltymų ir pusę puodelio juostelėmis supjaustytų alyvuogių arba juodųjų alyvuogių. Pabarstykite smulkintomis žolelėmis ir išmaišykite. Ant viršaus uždėkite ketvirtadalį puodelio smulkiai tarkuoto sūrio. Formą nusiųskite į orkaitę 20 minučių ir kepkite 180 laipsnių temperatūroje.

4. Avižinių dribsnių šarlotė.

Iš anksto išvirkite 1 puodelį avižinių dribsnių vandenyje, kad numestumėte svorio, atvėsinkite. Obuolius supjaustykite griežinėliais, apšlakstykite citrinos sultimis ir palikite 10 minučių mirkti. Tešlą išminkyti iš 1 stiklinės pieno arba kefyro, avižinių dribsnių, 2 v.š. l. sėlenų ir 6 trynių. Įmuškite 1 visą žalią kiaušinį, gerai išplakite mikseriu. Ant riebalais išteptos kepimo skardos dugno dėkite obuolius, ant viršaus supilkite tešlą ir kepkite 180 laipsnių temperatūroje apie 30 min.

5. Avižinių dribsnių pica.

Iš 3-4 kiaušinių baltymų, pakelio neriebios varškės ir pusės stiklinės avižų sėlenų išminkyti tešlą. Kepimo skardą ištepkite riebalais ir ant jos dėkite plonai iškočiotą tešlos lakštą. Ant jo dėkite kubeliais supjaustytą papriką, alyvuogių žiedus, pomidorų griežinėlius. Ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu ir pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę pusvalandžiui.

6. Granola.

Nedaug žmonių mėgsta avižinių dribsnių skonį, tiksliau, jo nebuvimą, o numesti svorio turėtų džiaugtis. Skoniui suteikti galite naudoti granolą – orkaitėje keptą avižinę košę su įvairiais įdarais. Galite naudoti gabalėlį juodojo šokolado, riešutų, džiovintų vaisių, šviežių vaisių ir uogų, sulčių ar medaus. Prieš kepant dribsnių negalima virti – taip skonis įdomesnis. Susmulkinkite ingredientus kartu su avižiniais dribsniais ir sutrinkite bet kokios formos pyragus. Granola turi būti kepama 100 laipsnių temperatūroje mažiausiai 1 valandą.

7. Lazy avižiniai dribsniai indelyje.

Pagrindinis receptas gali keistis pagal žmogaus, kuriam reikia numesti svorio, skonį ir norus, tačiau pagrindiniai ingredientai išlieka tie patys:

• minkšti dribsniai (greitai paruošti avižiniai dribsniai netiks);
• kefyras arba pienas be riebalų;
• uogos arba džiovinti vaisiai;
• medaus arba cukraus;
• konteineris (puodelis su dangteliu, stiklainis, kurio tūris ne didesnis kaip 0,5 l).

Į indą sudėkite avižinius dribsnius, medų ir kefyrą. Sukratykite uždarytą stiklainį, atidarykite dangtelį ir supilkite vaisių ar uogų mišinį. Sandariai uždarykite indą ir palikite per naktį šaldytuve. Kol jūs miegate, avižiniai dribsniai įsigers kefyre ir taps subtilaus skonio, o vaisių ar uogų sultys suteiks žvalumo. Po 12 valandų galite valgyti tinginius avižinius dribsnius, o dar pusantros paros laikyti vėsioje vietoje.

Ar avižinių dribsnių dieta yra sveika?

Kiekvienas svorio metimo būdas turi būti subalansuotas. Avižiniai dribsniai nėra išimtis. Jei pusryčiams, pietums ir vakarienei valgysite tik dribsnius, organizmas greitai išseks ir toks maistas bus žalingas. Užtenka kartą per dieną suvalgyti košės ar dribsnių troškinio, o likusį laiką į racioną įtraukti kefyro ir kitų pieno produktų, liesos virtos mėsos, garuose troškintų daržovių. Specialistai mano, kad dėl mažo kaloringumo pusryčiams avižiniai dribsniai yra mažiau tinkami nei baltyminis maistas, todėl vakarienei geriau valgyti dribsnius, kad nevalgytumėte per daug naktį. Atsiliepimai apie sulieknėjusius ir nuotraukos prieš ir po svorio metimo įkvepia ilgalaikėms avižinių dribsnių dietoms, tačiau jų galite visiškai laikytis ne dažniau kaip kartą per metus mėnesį.

Išvirti avižinius dribsnius norint numesti svorio nėra sunku: lengviausias būdas greitai išvirti – ryte javus išvirti termose arba lėtoje viryklėje, kad iki vakaro būtų galima gauti virtų karštų avižinių dribsnių. Sulieknėti ir laikytis dietos nesunku: kiekvieną kartą galima užpilti tiek pat dribsnių, skirtų užvirimui. Prastai sveikatai ir organizmo šlakams naudingas bus avižinių dribsnių žarnyno šveitiklis, kurį reikėtų vartoti bent du kartus per savaitę. Avižinius dribsnius užpilkite šiltu vandeniu ir palikite 8 valandoms. Įpilkite graikinių riešutų, medaus ir 1 šaukštelį. grietinėlės arba pieno ir valgykite, kruopščiai sukramtydami turinį. Po to 3 valandas negalima valgyti ir gerti.

Remiantis daugybe apžvalgų, reguliariai esant avižiniams dribsniams žarnyne, rezultatas yra akivaizdus: gerėja sveikata ir sustoja virškinimo trakto problemos.

Kiekvienas, kuris gauna rezultatą, yra akivaizdus, ​​į dietą verta įtraukti avižinius dribsnius. Svarbiausia nepiktnaudžiauti ir laikytis paprastų taisyklių:

• į avižinius dribsnius dėti tik natūralių produktų, rūkytą ir keptą maistą, aštrūs prieskoniai ir padažas yra nepriimtini;
• košės tik iš avižinių dribsnių, norint numesti svorio, turėtų gulėti ant viryklės bent 30 minučių;
• lygiagrečiai su avižiniais dribsniais svorio netekimui negalite per daug aktyviai sportuoti;
• per dieną, norint gauti naudos ir pasiekti rezultatą, į grūdus reikia įpilti apie du litrus išgerto vandens;
• Jūs negalite ilgai laikytis dietos, o jei nepasitikite valia, iš pradžių turėtumėte paįvairinti meniu ne mažiau naudingu, bet ir skanu.

Avižinių dribsnių dieta yra mėgstamiausia pagal pirmųjų rezultatų atsiradimo greitį. V. Subalansuotas meniu padės numesti 10 kilogramų vos per vieną savaitę.

Sunku patikėti, bet avižiniai dribsniai turi visas savybes, kurių reikia norint pasiekti tokią didžiulę sėkmę. Jis niekaip negali pakenkti sveikatai, o tik padeda pagerinti virškinimą.. Avižiniai dribsniai leidžia tapti „iškaltų“ formų savininke vos per 7 dienas!

Naudingos avižinių dribsnių savybės

Avižiniai dribsniai yra unikalus visų laikų produktas. Ne veltui britų aristokratai ir net pati karalienė jį kasdien vartoja pusryčiams.

Dauguma žmonių tai daro siekdami idealaus svorio, nes Avižinių dribsnių dieta yra viena geriausių pasaulyje. Dėl tinkamos mitybos per trumpą laiką galite lengvai numesti daug.

Avižiniai dribsniai teigiamai veikia žmogaus savijautą. Jis turi daug teigiamų aspektų:

1. Ilgam numalšina alkį. Šią savybę vertina visi norintys sulieknėti. Maisto mėgėjai dažnai turi problemų dėl antsvorio dėl didelio kalorijų kiekio maiste ir didelės energetinės vertės. Avižiniai dribsniai gali numalšinti alkio jausmą, pašalindami galimybę priaugti „šių baisių“ kilogramų.
2. Turi didelę energetinę vertę. Dubenėlis avižinių dribsnių pusryčiams suteiks energijos visai dienai. Didelis aktyvumas garantuotas! Taip bus galima atlikti visas suplanuotas užduotis ir išlaikyti puikią formą. Tokia košė tinka žmonėms, kurie darbo dieną jaučiasi vangūs ir kuriems reikia nuolatinio poilsio.
3. Praturtina kraują deguonimi. Avižiniuose dribsniuose esančios geležies dėka pagreitėja jos judėjimas per kraują. Tai turės gerą poveikį spaudimui ir užkirs kelią širdies ligoms.
4. Fosforo ir kalcio buvimas leidžia avižinius dribsnius pasirūpinkite savo raumenimis palaikydami savo formą. Kaulų sveikata taip pat išlieka normali.
5. Stiprina imuninę sistemą vitaminu A. Ši savybė vaidina svarbų vaidmenį viso organizmo sveikatai. Imunitetas yra žmogaus apsauga: būtent dėl ​​silpnos imuninės sistemos yra galimybė organizmą „atakuoti“ įvairiems virusams ir ligoms. Todėl labai svarbu išlaikyti žmogaus apsauginį mechanizmą normoje.

Avižiniai dribsniai yra ne tik puikus lieknėjimo būdas, bet ir normalios viso organizmo veiklos pagalbininkas. Jis ne tik pagerina virškinimą ir praturtina visokiais vitaminais, bet ir daro įtaką odos išvaizdai, todėl pastaroji tampa patrauklesnė.

Dieta avižinių dribsnių dietoje

Avižiniai dribsniai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau be tinkamos mitybos visos pastangos bus beprasmės. Be to, visą savaitę valgyti tik vieną avižinę košę – beprotybė. Į racioną būtinai turi būti įtraukti vaisiai, daržovės, bet normaliais kiekiais.

Pasiruošimas dietai taip pat trunka 7 dienas, dėl kurių organizmas prisiderina prie to, kad kitą kartą matys tik avižinius dribsnius.

Reikia paruošti 4 šaukštų ryžių ir vandens mišinį. Norėdami tai padaryti, sumaišykite šiuos ingredientus ir palikite per naktį. Dėl to mūsų patiekalas turėtų atrodyti kaip želė. Geriame tuščiu skrandžiu ir atsisakome maisto 5 valandas. Pasibaigus šiam laikotarpiui, galite užkąsti. Valgykite 3 valandas prieš miegą. Mes tai darome kiekvieną dieną savaitę. Dabar kūnas yra visiškai pasirengęs dietai!

Avižinių dribsnių dietos meniu yra neįtikėtinai paprastas. Valgyti reikia tik avižinius dribsnius, kartais į juos įdedant džiovintų vaisių.

Viskas nepadoriai paprasta. Valgymų skaičius per dieną priklauso nuo jūsų.

Pirmąją dietos dieną turėtumėte pakaitomis valgyti dribsnius ir dribsnius. Tik antrą ir vėlesnes dienas į racioną galima įtraukti kitų maisto produktų (kefyro, žuvies, džiovintų vaisių). Figos puikiai dera su javais. Visas kitas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos. Cukrus ir medus ypač draudžiami.

Avižinių dribsnių dietos, skirtos numesti dešimt kilogramų per savaitę, rekomendacijos

Avižinių dribsnių dietos prasmė labai paprasta. Avižiniai dribsniai arba dribsniai tampa beveik vieninteliu maistu, kurį galite valgyti septynias dienas.

Daugeliui tokia idėja atrodys nereali, tačiau grožis reikalauja aukų!

Įvairių formų avižinius dribsnius galite valgyti nuo 3 iki 5 kartų per dieną.

Dribsniai yra mėgstamiausi- jie mėgsta valgyti absoliučiai viską ir visada. Dribsnių sudėtis nedaug skiriasi nuo „gyvų“ avižinių dribsnių. Bet jie turi privalumų. Faktas yra tas, kad dribsniuose esančius angliavandenius reikės ilgai suskaidyti. Taip užtikrinsite, kad nenorėsite staiga užkąsti. Sotumo jausmas išliks gana ilgai.

Nerekomenduojama staigiai laikytis dietos. Tai didelis stresas organizmui, kuris tik prisidės prie svorio augimo. Iš raciono reikia palaipsniui išbraukti visus riebius maisto produktus, mažinti suvartojamo maisto kiekį, į kasdienį meniu įtraukti avižinius dribsnius.

Valgymų skaičių per dieną, taip pat porcijų dydį galite pasirinkti patys. Tikslių normų vienam priėmimui nėra. Viskas priklauso nuo paties žmogaus, jo būklės ir alkio jausmo.

Avižiniai dribsniai yra nekaloringas produktas, todėl valgyti 4 kartus per dieną bus visai normalu.

Džiovintus vaisius galite dėti į avižinius dribsnius, taip pat žuvį ir vištieną, bet nedideliais kiekiais. Į košę rekomenduojama įdėti sviesto – taip maistas bus skanesnis ir sveikesnis.

Būtinai išgerkite 2 litrus vandens per dieną, kad organizmas tinkamai veiktų. Jame neturi būti dujų ir dažiklių. Vandens sultimis ir kefyru pakeisti neįmanoma.

Visų aukščiau išvardintų taisyklių laikymasis padės numesti 10 kilogramų vos per savaitę.

Kaip virti grūdus

Avižinius dribsnius galima paruošti įprasčiausiu ir paprasčiausiu būdu, užpilant verdančiu vandeniu ir kuriam laikui uždengus dangčiu. Tačiau yra būdas, kuris išryškins tikrąjį avižinių dribsnių skonį ir padarys produktą daug sveikesnį.

Pirmiausia dribsnius pamirkykite vandenyje ir palikite per naktį. Grynas vanduo pašalins fitino rūgštį, kuri turi įtakos organizmo funkcionavimui. Tai trukdo pasisavinti vitaminus. Po 24 valandų vandenyje dribsniai atsikratys kenksmingų medžiagų ir atskleis tikrąjį savo saldumą. Ryte šis vanduo nupilamas ir dribsniai užpilami šviežiu verdančiu vandeniu.

Avižinius dribsnius iš grūdų reikia virti ant silpnos ugnies. Įrodyta, kad toks procesas žmogui bus naudingas. Jo trukmė nuo 10 iki 30 minučių. Po to košei reikia duoti kelias minutes, kad ji „pailsėtų“, o tada jau galima valgyti.

Avižinių dribsnių dietos privalumai ir trūkumai

Avižiniai dribsniai turi daug teigiamų aspektų, praktiškai nėra jokių trūkumų. Dėl to avižinių dribsnių dieta yra mėgstamiausia tarp šimtų alternatyvių dietų.

Teigiamos savybės ji turi tokius:

• žema kaina. Bet kas gali nusipirkti avižinių dribsnių parduotuvėje. Nepaisant produkto pigumo, jis tarnaus ilgą laiką. Geriausia iš karto pirkti kelis kilogramus, nes avižinius dribsnius galite vartoti net ir pasibaigus dietai – tai teigiamai paveiks organizmą ir pasieksi rezultatą;
• efektyvumą. Avižinių dribsnių dieta svorio metimui skatina greitą svorio metimą. Laikydamiesi optimalios dietos, bet kokios lyties ir amžiaus žmonės gali numesti svorio per trumpą laiką;
• teigiamas poveikis organizmui. Daug vitaminų ir vaistinių medžiagų, kurios prisideda prie visų virškinimo procesų įsigalėjimo, mažina cholesterolio kiekį, valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, padeda maistui įsisavinti daug geriau. Taip pat avižiniai dribsniai gali užkirsti kelią vėžiui, pašalindami iš organizmo jų sukėlėjus;
• trumpas kepimo laikas. Net vaikas gali pasigaminti avižinę košę. Nieko sunku užpilti sausus javus verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu ir palaukti kelias minutes. Visas procesas užtruks apie 10 minučių, todėl sutaupysite daug laiko.

Neigiamos savybės ir kontraindikacijos yra tokie:

• avižinių dribsnių dieta draudžiama tiems, kurie kenčia nuo bet kokių lėtinių ligų. Jis netinka kenčiantiems nuo kepenų, tulžies pūslės ir širdies ligų;
• avižinių dribsnių dietos atsisakymo priežastis yra glitimo netoleravimas;
• nėščioms moterims šis svorio metimo būdas yra nepageidautinas.

Avižinių dribsnių dietos, leidžiančios numesti svorio 10 kg, rezultatai ir apžvalgos

Šios dietos rezultatai netruks laukti.

Pirmosiomis dienomis pajusite palengvėjimą ir didelį žvalumo užtaisą, o vos per savaitę numesite daugiau nei 10 kilogramų.

Šie skaičiai nėra paimti iš galvos.

Daugelis merginų, turinčių svorio problemų, naudojo avižinių dribsnių dietą. Štai jų apžvalgos:

Marina: Prieš užklupdamas avižinių dribsnių dietą, mano kūnas labai nukentėjo. Kiekvienas mano bandymas numesti svorio buvo nesėkmingas. Atvirai kalbant, dietos su avižinių dribsnių pagalba sutikau dėl situacijos beviltiškumo: o jeigu man pasiseks. Ir viskas tikrai pavyko! Buvo sunku atsisakyti įprasto maisto, bet pradėjau jaustis daug geriau. Per savaitę numečiau 8 kilogramus. Mano emocijos negali būti išreikštos žodžiais. Prie pasiekto rezultato nesustosiu ir eisiu iki galo.

Elžbieta: Dabar turiu tobulą figūrą ir visa tai dėka šios dietos. Mano atveju pirmos savaitės rezultatas nebuvo įspūdingas – tik 3 kilogramai. Tada nusprendžiau prie viso kito pridėti sportą. Ir žinai ką? Per kitas 2 savaites numečiau 15 kilogramų!!! Sunku net įsivaizduoti. Todėl visiems rekomenduoju išbandyti avižinių dribsnių dietą, tačiau prie jos pridėti aktyvios mankštos.

Olga: Dieta man iškart pasirodė labai efektyvi, ir aš nesuklydau. Avižiniai dribsniai puikiai numalšina alkį ir suteikia energijos. Mano odos spalva sveikesnė. Tai yra atskiras pliusas.

Heraklio košė, virta vandenyje ir net be druskos, yra naudingas produktas, tačiau puikiu skoniu nesiskiria. Ir vis dėlto būtent ji leidžia numesti nekenčiamus kilogramus nesukeldama pavojaus sveikatai.

Ne veltui šios kruopos vadinamos organizmo „šepetėliu“, nes sugeba jį išvalyti nuo per metus susikaupusių kenksmingų medžiagų. Avižinių dribsnių dieta labai efektyvi lieknėjimui ir turi gydomųjų savybių, tačiau tinka tik patiems atkakliausiems.

Veiksmo mechanizmas

Avižinių dribsnių nepavadinsi mažai kaloringa: 100 gramų yra net 342 kcal. Kaip ji padės jums numesti svorio? Pirma, jo paslaptis ta, kad virimo metu šis skaičius sumažėja lygiai 3 kartus. Antra, reguliarus sėlenų produktų naudojimas reiškia:

• pagerėjo virškinimas;
• organizmo valymas maistinėmis skaidulomis;
• raumenų auginimas baltymų dėka;
• medžiagų apykaitos normalizavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• užsitęsęs sotumas (alkio jausmas išnyksta 3-4 valandas);
• saldumynų potraukio slopinimas;
• padidėjęs našumas ir pagerėjusi nuotaika.

Taigi avižinių dribsnių dieta yra priemonė ne tik kovoti su papildomais kilogramais, bet ir gydyti virškinamojo trakto ligas, nuo kurių darbo labai priklauso svoris.

Apie naudingas savybes. Avižiniai dribsniai gali padaryti žmogų ne tik lieknesnį, ramesnį, bet ir protingesnį. Tokias išvadas savo tyrimų metu paskelbė Kardifo universiteto anglų mokslininkai.

Kontraindikacijos

Jei planuojate numesti svorio mėnesį, tiesiog kartokite meniu tris kartus 10 dienų.

Įdomus faktas. Prancūzų gydytoja Jean de S. Catherine gyveno 120 metų. Savo ilgaamžiškumą jis aiškino nuolatiniu avižinių dribsnių tinktūros vartojimu, kuria gydėsi kelis kartus per metus kursuose.

Receptai

Heraklio košė dietines savybes įgyja tik tinkamai išvirta. Specialūs receptai padės praskaidrinti meniu monotoniją ir pasiekti norimą svorio metimą.

• Virta košė

1 receptas. 50 g hercules užpilkite 150 ml verdančio vandens. Troškinkite, kol mišinys taps klampus – apie 15 minučių.

2 receptas. 50 g dribsnių užpilkite 150 ml verdančio pieno. Virkite, kol sutirštės – apie 10 minučių.

Natūralūs grūdai ruošiami pagal tuos pačius receptus, bet ilgiau – apie pusvalandį.

• Garuose virta košė

50 g herkulių supilkite į termosą, užpilkite 150 ml verdančio skysčio (pieno arba vandens). Palikite 3 valandas.

• Bran

Supilkite 2 valg. l. sėlenos su stikline 1,5% kefyro. Palikite 20 minučių.

• Kiselis

500 ml vandens arba pieno pašildykite iki 40 ° C, užpilkite 100 g herkulių, palikite 15 minučių. Nukoškite marle. Skystį padalinkite į 2 lygias dalis, į vieną iš jų įpilkite 25 g krakmolo. Antrasis - padėkite ant viryklės, įpilkite vanilino. Užvirus užpilkite skystį su krakmolu. Maišydami užvirkite, virkite iki želė.

• Su kefyru

1 receptas. Vakare 50 gramų avižinių dribsnių užpilkite stikline 1,5% kefyro. Pridėti 5 g razinų. Palikite per naktį. Ryte įmaišykite 10 gramų graikinių riešutų.

2 receptas. Tirštą košę išvirkite vandenyje, praskieskite kefyru.

• Su vaisiais

50 g avižinių dribsnių užpilti verdančiu vandeniu, suberti razinas, pavirti 10 min. Supilkite ¼ puodelio pieno (nugriebto). Užvirinkite, įmeskite kelis mažus gabalėlius bet kokio nekaloringo vaisiaus.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių kalba apie tai, kad avižinių dribsnių dieta yra naudinga trumpą laiką, nes ilgalaikis vartojimas yra kupinas rimtų sveikatos problemų. Vienaip ar kitaip, tačiau teigiamų atsiliepimų apie šią sistemą yra daug daugiau nei neigiamų. Nesant lėtinių ligų ir laikantis dietologų rekomendacijų, svorio metimas yra gana realus.

Vienas iš veiksmingų lieknėjimo būdų yra monodietos, iš kurių saugesnė ir sveikesnė organizmui laikoma avižinių dribsnių dieta. Be to, tai gali būti priskirta prie labiausiai prieinamų ir pigiausių, nes šie grūdai yra gana nebrangūs. Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų. Jie skiriasi trukme ir leidžiamų produktų sąrašu. Kuris iš svorio metimo būdų yra efektyvesnis, jų taisyklės ir keli receptai su nuotraukomis kiekvienam yra pateikti žemiau esančioje informacijoje.

Avižinių dribsnių nauda svorio netekimui

Avižos yra vieni sveikiausių grūdų. Jame yra daug mikroelementų, reikalingų organizmui. Tarp jų yra chromas, magnis, geležis, cinkas, siera, jodas ir kalis. Taip pat vitaminai – B, C, K, E, PP, ir net toks retas H. Taip pat šiuose grūduose randamas didelis kiekis skaidulų ir amino rūgščių. Avižiniai dribsniai svorio metimui naudingi tuo, kad padeda pašalinti toksinus ir gerina virškinimo sistemos veiklą.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius

Jei mes kalbame konkrečiai apie avižinių dribsnių svorio metimą, tai įmanoma, jei teisingai gaminsite šiuos grūdus ir toliau pakeisite savo mitybą pašalindami greitą maistą. Pagrindinė sąlyga – dribsnius vartoti kasdien. Šiuo atveju tai padės numesti svorio:

• didelis tirpių skaidulų kiekis, kuris sustiprina sotumo jausmą;
• kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo;
• blogojo cholesterolio kiekio mažinimas;
• užsitęsęs prisotinimas dėl lėtųjų angliavandenių kiekio grūduose;
• beveik visiškas pačių javų virškinimas, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Pagrindinis avižinių dribsnių pranašumas yra mažas kalorijų kiekis. Sausų javų energinė vertė yra 355 kcal 100 g. Gatavo patiekalo kalorijų kiekis yra daug mažesnis. Tai priklauso nuo virimo būdo. Jei maistui gaminti naudojamas vanduo, tai gatavo produkto maistinė vertė yra apie 60-80 g.Jį pakeitus pienu, kalorijų kiekis padidėja iki 100-110 kcal. Svarbu pažymėti, kad geriau naudoti natūralias avižas ar dribsnius, bet ne greitai paruošiamus. Kuo greičiau pastarieji užvirinami, tuo jie mažiau naudingi.

Kiek galite numesti

Numestų kilogramų skaičių lemia du veiksniai – pradinis svoris ir avižinių dribsnių dietos trukmė. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau galite numesti. Galimi variantai 3 dienoms, savaitei ir visam mėnesiui. Pirmuoju atveju su avižiniais dribsniais galite numesti svorio apie 2–3 kg, antruoju – numesti 5–7 kg, o antruoju dar daugiau – 7–10 kg.

dietos

Dietos taisyklės nustatomos priklausomai nuo jos trukmės, tačiau yra keletas pagrindinių rekomendacijų. Laikydamiesi jų, galite atsikratyti dar daugiau papildomų kilogramų ir tuo pačiu išvalyti organizmą. Avižinių dribsnių dieta gali trukti 3 ar 7 dienas ir net visą mėnesį. Pasirinkite konkrečią parinktį, atsižvelgdami į savo tikslus. Jei prieš kokį nors svarbų įvykį reikia numesti porą kilogramų, išbandykite dietą 3 dienas ar savaitę. Norėdami efektyviau numesti svorio, turėtumėte pasirinkti mėnesio trukmę. Taigi galite pataisyti rezultatą.

7 dienoms

7 dienų mitybos programa yra švelnesnė, palyginti su kita iškrovimo parinktimi. Čia leidžiamų produktų sąrašas yra daug ilgesnis, todėl jo laikytis lengviau. Lentelėje pateikiamas pavyzdinis meniu:

	nesaldinta arbata		Stiklinė kefyro
	pusė obuolio	Kopūstų salotos su morkomis
	Avižiniai dribsniai ant vandens (200-250 g) +
	Vanduo, grynas arba mineralinis
	Avižiniai dribsniai su neriebiu pienu (200-250 g) +
	nesaldinta arbata	Ridikėlių salotos su agurkais
	Avižiniai dribsniai ant vandens (200-250 g) +
	pusė apelsino	Morkų salotos su kopūstais	sauja džiovintų slyvų
	Avižiniai dribsniai su neriebiu pienu (200-250 g) +
		Ridikėlių, agurkų ir kopūstų salotos
	Heraklis ant vandens (200-250 g) +
		Pomidorų ir agurkų salotos

3 dienoms

Per visą šį laiką, išskyrus avižas, nieko daugiau negalima vartoti. Dėl šios priežasties organizmas visiškai išvalomas nuo toksinų ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Be košės, į racioną galite įtraukti porą avižinių sausainių, bet tik dietinius. Be to, turite išgerti bent 2-2,5 litro švaraus vandens. Tokį iškrovimą rekomenduojama pakartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Mėnesiui

Per tokį ilgą laikotarpį organizmui bus sunku išsiversti vien su koše, todėl mėnesio dieta apima geresnes sąlygas ir įvairesnę mitybą. Visas svorio metimo laikotarpis susideda iš 2 etapų:

1. Griežtas laikotarpis. Galioja 7 dienas, įskaičiuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienė – vandenyje virta avižinė košė ir stiklinė lieso pieno arba kefyro.
2. Taupomasis laikotarpis. Tęsiasi nuo 8 dienų iki mėnesio pabaigos. Į leidžiamų maisto produktų sąrašą galite įtraukti vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, žalumynus, uogas, riešutus, liesą mėsą ir žuvį.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui

Yra du būdai virti košę – karštą ir šaltą. Pirmuoju atveju grūdai verdami su bet kokiu ar pienu. Nesmulkinti grūdai troškinami porą minučių, o po to leidžiami atvėsti. Dribsnius lengva tiesiog nuplikyti verdančiu vandeniu ir palikti 10-15 min. Po to patiekalas yra paruoštas valgyti. Jei šalta, galite šiek tiek pašildyti.

Dribsnius galima virti šaltai. Nesmulkintam grūdui ši parinktis netinka. Dribsniai tiesiog užpilami vandeniu arba kefyru ir paliekami pastovėti visą naktį. Ryte patiekalas yra paruoštas valgyti. Tokia avižinė košė ne mažiau naudinga. Mirkymas vandenyje leidžia deaktyvuoti avižų sudėtyje esančią fitino rūgštį, kuri neleidžia naudingiems mikroelementams pasisavinti žarnyne.

Ant vandens

Lengviausias svorio metimo receptas yra avižiniai dribsniai vandenyje. Jo paruošimui reikalingas tik Hercules. Virimo instrukcijos yra ant daugumos pakuočių. Dribsnius reikia tiesiog supilti į puodą ir užpilti vandeniu santykiu 1:2. Užvirus ugnis sumažinama iki minimumo ir troškinama apie 10-15 minučių. Pabaigoje dėl skonio galite įdėti arbatinį šaukštelį medaus, vaisių ar uogų gabalėlių.

Ant pieno

Ne visi mėgsta košę ant vandens, nes ji nėra saldi. Tokiu atveju galite virti su neriebiu pienu, pridedant vanilino arba cinamono, jei norite. Jo kalorijų kiekis padidėja, bet ne taip smarkiai (100 g yra 102 kcal), todėl kartais tokį patiekalą galima įtraukti į jūsų racioną. Pats patiekalas ruošiamas taip:

1. Paimkite 200 g avižinių dribsnių, užpilkite 300 ml vandens.
2. Nuolat maišydami užvirinkite.
3. Tada troškinkite ant silpnos ugnies apie pusvalandį.
4. Tada supilkite pieną, vėl užvirinkite.
5. Dar po pusvalandžio nukelkite nuo ugnies.

Ant kefyro

Kitas originalus svorio metimo variantas yra avižinių dribsnių ir kefyro dieta. Tokiu atveju organizmui reikia specialaus pasiruošimo, kad radikalus mitybos pakeitimas nepakenktų. Likus porai dienų iki svorio metimo pradžios, būtina sumažinti įprastas porcijas, atsisakyti druskos ir riebaus maisto. Tada galima pradėti keisti mitybą – kasdien reikia suvartoti apie 600-800 g gatavų avižinių dribsnių ir vieną litrą kefyro, galima įpilti šaukštą medaus. Kitas variantas – javainius iš vakaro užpilti kefyru.

su obuoliais

Įvairesnė dieta yra avižinių dribsnių ir obuolių dieta. Pagrindinė jo savybė – didelis skaidulų kiekis. Be to, pektinų sudėtyje esantys obuoliai padeda ne tik išvalyti skrandį ir žarnyną, bet ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Maksimali trukmė yra 10 dienų. Per šį laikotarpį galite numesti svorio 5–7 kg. Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai:

• pusryčiai - porcija košės, obuolys;
• antrieji pusryčiai - 2-3 obuoliai;
• pietūs – pusryčių meniu;
• popietės užkandis - daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• vakarienė – pusryčių meniu;
• prieš miegą - stiklinė kefyro.

Kaip virti avižinius dribsnius

Yra keletas variantų, kaip virti avižinius dribsnius norint numesti svorio. Paprasčiausias variantas – verdamas vandens pagrindu, tinka vakarienei, nes turi mažiau kalorijų. Pusryčiams galite paruošti saldesnį patiekalą, pavyzdžiui, su pienu arba įdėti vaisių ar medaus. Avižinių dribsnių gaminimas neužima daug laiko, o tai gali būti laikoma dar vienu tokio svorio metimo privalumu.

Su vaisiais pusryčiams

Galite pagerinti skonį įdėdami kai kurių vaisių, bet ne visus. Geriausia rinktis nesaldžias obuolių, slyvų ir kriaušių veisles. Ne mažiau naudingi ir citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, turintys riebalus deginančių savybių. Bet kokiu atveju jų turi būti ne daugiau kaip 300 g.Jei tai džiovinti vaisiai, tai jų skaičius ribojamas iki 100 g, nes šis produktas yra kaloringesnis. Vaisius galima vartoti ne tik su javais, bet ir vartoti atskirai.

Labiausiai paplitęs variantas – avižiniai dribsniai su obuoliais. Jis ruošiamas ne tik su vaisių minkštimu, bet ir su nedideliu kiekiu sulčių. Taip pat dėl ​​skonio galite įdėti šiek tiek razinų ar kitų džiovintų vaisių. Avižinius dribsnius su vaisiais pusryčiams paruošti labai paprasta. Tam jums reikės šių ingredientų:

• obuolių sultys - 250 ml;
• cinamonas - žiupsnelis;
• razinos - 100 g;
• obuolys - 1 vnt .;
• vanduo - 250 ml;
• Heraklis - 250 g.

Virimo būdas:

1. Razinas nuplaukite, užpilkite karštu vandeniu, tada palikite pastovėti 20 minučių.
2. Obuolius taip pat nuplaukite, jei norite, galite nulupti, išimti iš vaisiaus šerdį, minkštimą sutarkuoti.
3. Dribsnius supilkite į puodą, užpilkite vandeniu, supilkite obuolių sultis, padėkite ant viryklės.
4. Užvirinkite, tada troškinkite ant mažos ugnies apie 15 minučių.
5. Pabaigoje padėkite keptuvę į šiltą vietą, palikite pusvalandį pastovėti.
6. Prieš patiekdami suberkite tarkuotus obuolius ir pabarstykite cinamonu.

Vakarienei ant vandens

Yra du būdai, kaip virti košę su vandeniu. Pirmas būdas labai paprastas – dribsniai tiesiog užpilami vandeniu, kad dribsnių lygis viršytų apie 2 cm. Jei patiekalas turėtų būti paruoštas vakarienei, tai dribsnius reikia pamirkyti ryte, po to iki vakaro jis bus paruoštas valgyti. Yra dar vienas kepimo variantas. Šiuo atveju avižiniai dribsniai nakčiai svorio metimui yra labiau trapūs. Negalima dėti aliejaus, cukraus ir kitų saldžių bei riebių ingredientų. Viskas, ko jums reikia šiam patiekalui, yra dribsniai ir vanduo. Virimo instrukcijos:

1. Paimkite keptuvę, pašildykite ir ant jos porą minučių pakepinkite dribsnius.
2. Tada supilkite grūdus į verdantį vandenį. Jis turi būti vartojamas santykiu 1: 2.
3. Visą laiką maišykite, kad nesudegtų.
4. Po 15-20 minučių nukelkite keptuvę nuo ugnies, ant viršaus uždenkite rankšluosčiu ir palikite 1 val.

Kitas paprastas, skanus ir dietinis receptas yra avižiniai dribsniai su medumi svorio metimui. Net mitybos specialistai pataria įtraukti šį ingredientų derinį į savo racioną. Medus yra puikus cukraus pakaitalas, kuris ypač svarbus smaližiams. Tačiau dėti per daug šio skanėsto vis tiek neverta, nes jo kalorijų kiekis nėra toks mažas. Pakanka 1-2 arbatinių šaukštelių.

Patiekalą paruošti labai paprasta, ypač ant vandens. Šiuo atveju dribsniai supilami į verdantį skystį, troškinami 10-15 minučių, po to leidžiama šiek tiek atvėsti ir pagardinami medumi. Nereikėtų jo dėti iš karto, nes esant aukštai temperatūrai saldus ingredientas praranda savo naudingas savybes. Kitu būdu, kaip virti košę su medumi, reikia naudoti pieną. Instrukcija šiuo atveju yra tokia:

1. Pieną užvirinkite ant silpnos ugnies.
2. Tada supilkite į jį grūdus santykiu 2: 1.
3. Paprakaituokite porą minučių, tada leiskite šiek tiek atvėsti ir įdėkite šaukštą medaus.

Pasitraukimas iš dietos

Metant svorį svarbu ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir įtvirtinti rezultatą bei išlaikyti esamą svorį. Pagrindinė dietos atsisakymo taisyklė yra laipsniškumas. Negalite staigiai grįžti prie įprastos dietos, ypač netinkamos su kenksmingu maistu. Tokiu atveju yra rizika susigrąžinti perteklinį svorį ir net didesniais kiekiais. Avižiniai dribsniai su dieta padeda numesti svorio, tačiau tik tuo atveju, jei ateityje laikysitės kelių taisyklių. Iš jų pagrindiniai yra šie:

1. Pirmąją dietos nutraukimo dieną galite pridėti šviežių vaisių ar daržovių.
2. Antrą dieną į racioną leidžiama įtraukti nedidelę saują riešutų.
3. Toliau jau galite pristatyti daržoves – troškintas ar garintas. Kai jaučiatės alkanas, turėtumėte išgerti stiklinę kefyro.
4. Tada palaipsniui galite pridėti liesos mėsos ir žuvies. Kasdien kalorijų kiekis turėtų padidėti apie 20 kcal.
5. Paprastai turėtų būti 4-5 valgymai po maždaug 200-250 g.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai

Net ir esant geriems rezultatams, avižinių dribsnių dieta turi nemažai trūkumų ir kontraindikacijų. Šie dribsniai netinka žmonėms, kurie netoleruoja glitimo, nes jose yra daug šios medžiagos. Kitos dietos kontraindikacijos:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• virškinimo trakto sutrikimas;
• atsargiai sergant diabetu;
• individualus grūdų netoleravimas;
• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• lėtinis ar ūminis gastritas;
• kolitas.

Dėl nesubalansuotos mitybos monodietos negalima laikytis ilgiau nei 10 dienų, antraip gali atsirasti nuovargis, apatija, mieguistumas, dėl to sumažės ir darbingumas. Avižinių dribsnių žala organizmui yra reikšminga monodietos atveju, t.y. naudojant vieną košę ir vandenį. Bet jei svorio metimo laikotarpis ribojamas iki 3–5 dienų, neigiamų pasekmių nebus. Trūkumai apima šiuos dalykus:

• mažai kaloringas ir nesubalansuotas;
• menka 3 dienų badavimo dieta;
• galimas silpnumas ir jėgų praradimas;
• ta pati prekė gali greitai pabosti.

Vaizdo įrašas

(3 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui yra viena populiariausių pasaulyje. Ji padėjo dešimtims tūkstančių moterų ir vyrų numesti svorio. Mono-dieta skirta 3 - 5 dienoms, leidžia numesti iki trijų kilogramų antsvorio.

Yra ir kitų mitybos sistemos modifikacijų: avižiniai dribsniai su daržovėmis ar vaisiais. Jie laikosi 7–10 dienų, per šį laikotarpį galima numesti 3–6 kilogramus, priklausomai nuo pradinio svorio.

Kuo naudingi avižiniai dribsniai

Kruopos nuo seno žinomos dėl savo gydomųjų savybių. Produkte gausu vitaminų ir mineralų. Avižų grūduose yra: mangano, sieros, fosforo, magnio, jodo, taip pat vitaminų A, E, B grupės. Ši kompozicija suteikia žmogui energijos, suteikia gerą nuotaiką visai dienai.

Reguliarus avižinių dribsnių vartojimas gerina medžiagų apykaitą, padeda išvengti virškinamojo trakto ligų, susidoroja su vidurių užkietėjimu ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

100 gramų košės, virtos vandenyje, be druskos ir cukraus, kalorijų kiekis yra tik 88 kilokalorijos. Produkte yra lėtų angliavandenių (60%), iki 10% baltymų ir mažiau nei 5% riebalų. Nedidelė avižinių dribsnių porcija suteikia sotumo jausmą, bet tuo pačiu ir nekaloringa.

Naudinga bus tik grūdėtos avižos, dribsniai ar susmulkintos, kurias reikia virti bent 20 minučių. Rafinuotoje greitai paruošiamoje košėje yra ir be skaidulų, produktas lengvai įsisavinamas žarnyne, tačiau tik tirština išmatas, užkietėja viduriai.

Sėkmingo svorio metimo taisyklės

Prieš pradedant dietą, verta išsivalyti organizmą ryžių vandeniu (tinka ir avižinių dribsnių vanduo). Keturis didelius šaukštus ryžių užpilkite litru šalto vandens ir palikite per naktį. Ryte virkite tame pačiame vandenyje, virkite 60 minučių ant silpnos ugnies.

Išgerkite gautą želė tuščiu skrandžiu, po du šimtus mililitrų. Pusryčiauti galima po keturių valandų, vakarieniauti – ne anksčiau kaip šešios valandos prieš miegą. Valymo dienomis negalima valgyti kepto, riebaus ar saldaus maisto. Valyti nuoviru galite 1–3 dienas, tačiau kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja procedūrą atlikti per savaitę.

Norėdami paruošti avižinių dribsnių želė, pusę stiklinės dribsnių užpilkite litru vandens ir virkite dvi – dvi su puse valandos. Nebūtina javų nakčiai užpilti vandeniu. Vartokite taip pat, kaip ryžių pudingą.

Dietos metu valgykite bent 6 kartus per dieną, tai pagreitins medžiagų apykaitą ir įsijungs svorio metimo mechanizmai. Avižinius dribsnius valgykite mažomis porcijomis. Laikantis negriežtos dietos, košę kaitaliokite su daržovių salotomis ir šviežiais vaisiais. Į valgiaraštį galima įtraukti virtos liesos mėsos, žuvies ir pieno produktų.

Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir švaraus vandens. Bendras skysčio tūris yra ne mažesnis kaip pusantro litro per dieną. Gerkite vandenį tarp valgymų.

Kaip laikytis mono dietos

Tai greitoji dieta, kuri trunka ne ilgiau kaip 3-5 dienas. Nerekomenduojama jo stebėti ilgiau, nes tai pakenks sveikatai. Mono dieta rodo greitus rezultatus. Per tris dienas galite atsikratyti 2–3 kilogramų antsvorio.

Tai būtina skubiais atvejais, kai moterims reikia skubiai sulieknėti šventei ar kitai šventei. Tačiau sistemos minusas yra tas, kad grįžus prie ankstesnės dietos, papildomi 2-3 kilogramai greitai sugrįš.

Kelias dienas reikia valgyti po vieną košę 5-6 kartus per dieną. Porcijos tūris neturi viršyti 250 gramų. Jis valo žarnyną ir pašalina toksinų perteklių iš virškinimo trakto. Tačiau dieta gali būti vykdoma ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Kaip dribsnius rinkitės nesmulkintas avižas arba Hercules dribsnius, kurie taip pat verdami. Greitos košės, užplikytos verdančiu vandeniu, neturi naudingų medžiagų, į jas dedama daug skonio stipriklių. Produktas nebus naudingas, todėl jį išmeskite.

7 dienų meniu pavyzdys

Savaitinė sistema leidžia atsikratyti 3 – 4 kilogramų. Buvo atvejų, kai moterys per savaitę numesdavo 10 kg, tačiau pradinis svoris buvo didelis, o dietą lydėjo sporto treniruotės.

Septynios dienos - negriežta dietos versija, apima papildomus produktus, tačiau mitybos pagrindas yra avižiniai dribsniai. Indų porcijos turi būti nedidelės, ne didesnės kaip 150 gramų.

pirmadienis

• Pusryčiai: Nesaldi arbata, košė ant vandens
• Pietūs: daržovių sriuba, avižiniai dribsniai
• Pietūs: daržovių salotos
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su bet kokiomis uogomis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir kefyras
• Pietūs: Sriuba (pagrindas - salierai), avižiniai dribsniai
• Užkandis: bet kokie citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai)
• Vakarienė: košė su razinomis

• Pusryčiai: nesaldintas jogurtas, avižiniai dribsniai
• Pietūs: Daržovių sriuba (žiedinių kopūstų pagrindu), košė
• Popietinis užkandis: žalias obuolys
• Vakarienė: Avižiniai dribsniai su razinomis

• Pusryčiai: stiklinė kefyro, avižiniai dribsniai
• Pietūs: pomidorų sriuba, avižiniai dribsniai
• Pietūs: vaisių salotos
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su kriauše

• Pusryčiai: sauja graikinių riešutų, nesaldinta žalioji arbata ir porcija košės
• Pietūs: brokolių sriuba, avižiniai dribsniai
• Popietinis užkandis: vienas citrusinis vaisius
• Vakarienė: košė su bet kokiomis uogomis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir kefyras
• Pietūs: žaliųjų pupelių sriuba, avižinių dribsnių porcija
• Popietės užkandis: daržovių salotos su augaliniu aliejumi
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais

sekmadienis

• Pusryčiai: Neriebus natūralus jogurtas, porcija košės
• Pietūs: daržovių sultinys, avižiniai dribsniai
• Popietinis užkandis: kefyras ir viena vidutinė kriaušė
• Vakarienė: Avižiniai dribsniai su razinomis

Ar galima numesti svorio ant sausainių. Antriems pusryčiams leidžiama valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananą ir vynuoges. Į rytinę dietą galite įtraukti rauginto pieno produktus, kurių riebumas yra mažas, šviežių daržovių salotas arba avižų sėlenų košę.

Tarp visų valgymų gerkite švarų vandenį. Žalioji arbata kartais leidžiama pusryčiams, tačiau ją reikia gerti prieš valgį.

Mitybos srityje avižinių dribsnių sausainių dieta išsiskiria. Žinoma, jūs negalite valgyti tik saldumynų, bet galite įdėti keletą sausainių pusryčiams ir pietums. Paruošimui paimkite stiklinę javų miltų, šimtą gramų lieso pieno, šešis plaktus kiaušinių baltymus, actą ir soda. Įpilkite šiek tiek medaus ir bet kokių džiovintų vaisių. Kepkite orkaitėje, kol iškeps.

Pusryčiams ir pietums leidžiama valgyti du ar tris sausainius. Vakarienei valgykite virtą žuvį arba liesą mėsą. Paskutinis valgis yra prieš 18 val. Kaip užkandį valgykite po vieną sausainį. Pasak dietos autoriaus Segalo Sanfordo, jie laikosi tokios dietos iki mėnesio. Svoris greitai krenta. Iš pradžių – 1 kg per dieną, vėliau – mažiau.

Košės gaminimo taisyklės

Norint numesti svorio, reikia rinktis nesmulkintus grūdus. Pasiruošimas trunka ilgai, bet naudingas sveikatai ir ilgam pašalina alkio jausmą.

Paimkite stiklinę grūdų, nuplaukite ir užpilkite skysčiu (proporcingai 1 dalis vandens 3 dalims grūdų), palikite per naktį. Avižiniai dribsniai išbrinks. Ryte ant viryklės padėkite indą su dribsniais, užvirkite ir troškinkite ant silpnos ugnies, uždengę keptuvę dangčiu. Košė bus paruošta per 45 - 50 minučių. Nepamirškite retkarčiais pamaišyti, kad nesudegtų.

Jei nėra papildomo laiko, galite išsivirti Hercules dribsnių, juose taip pat yra skaidulų ir kitų naudingų medžiagų, tačiau jie iškepa daug greičiau. Paimkite dvi stiklines vandens, užvirinkite. Į verdantį skystį supilkite stiklinę dribsnių ir virkite 20 minučių ant silpnos ugnies.

Virimo metu į dribsnius nedėkite druskos ar cukraus. Tai padidins bendrą patiekalo kalorijų kiekį ir padidins apetitą. Ekstremaliais atvejais galite išsiversti su nedideliu šaukštu medaus, bet tik ryte.

Iškrovos dienos ant košės

Valia ir sveikatos būklė leidžia ne visiems žmonėms laikytis dietos. Reguliarios badavimo dienos padės numesti svorio. Pakanka kartą per savaitę išsikrauti ant avižinių dribsnių, tai pagerins organizmo būklę ir pasieksi svorio metimo rezultatų, tačiau per trumpesnį laiką.

Tą dieną reikia suvalgyti 5-6 produkto porcijas. Išvirkite du šimtus gramų grūdų ir padalykite juos į norimą dozių skaičių. Taip pat reikėtų išgerti iki dviejų litrų negazuoto švaraus vandens. Prieš miegą galite išgerti stiklinę.

Kontraindikacijos

Dieta rodo puikius rezultatus ir pagerina sveikatą. Tačiau, nepaisant naudingų savybių, mitybos sistema taip pat turi kontraindikacijų naudoti. Jis negali būti taikomas šioms žmonių kategorijoms:

• nėštumo ir žindymo laikotarpis – šiuo laikotarpiu kiekvienai moteriai reikia subalansuotos ir tinkamos mitybos. Avižiniuose dribsniuose nėra visų gyvybiškai svarbių medžiagų;
• sergančiųjų celiakija – netoleruoja sergantieji patologija. Ir avižiniai dribsniai apima šį komponentą;
• žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos ligomis, sergantiems endokrininių liaukų liga (cukriniu diabetu).

Papildomas meniu

Jei laikotės ne griežtos dietos, kasdienę mitybą galite paįvairinti gardžiais patiekalais. Pagrindas yra ne tik avižiniai dribsniai, bet ir šviežios daržovės, vaisiai, uogos. Juose gausu vitaminų ir skaidulų. Pagerinti lieknėjančio žmogaus būklę ir nuotaiką. Šie receptai padės išlaikyti formą:

• - paimkite vidutinį agurką, dvi mažas saldžiąsias paprikas ir saliero stiebelį. Supjaustykite daržoves, suberkite į jas po ryšelį žalių svogūnų, krapų, petražolių ir salotų. Šiek tiek pasūdykite, duokite alyvuogių aliejaus.
• Uogų kokteilis – išgerkite stiklinę aviečių, gervuogių ir raudonųjų serbentų. Suplakite juos blenderiu. Į gautas šviežias sultis supilkite išspaustas pusės citrinos sultis. Gėrimą galima papuošti avietėmis arba serbentų šakele.
• Košė su obuoliais - nulupkite vieną vidutinį žalią obuolį, išimkite šerdį. Supjaustykite kubeliais ir virkite penkias minutes 500 mililitrų vandens. Įpilkite stiklinę dribsnių ir virkite dar 20 minučių. Gaunate skanią košę su lengvu rūgštumu ir maloniu obuolių skoniu.

Kai kurie dietologai netgi leidžia avižinius sausainius su dieta, tačiau turėtumėte juos gaminti patys. Naudokite avižinių dribsnių miltus, džiovintus vaisius ir minimalų kiekį cukraus (bet geriau jį pakeisti medumi).