Jei nuspręsite atsikratyti antsvorio ir ypač pašalinti raukšles ant skrandžio, tuomet turėtumėte pasiruošti rimtam darbui. Per trumpą laiką atsikratyti riebalų neįmanoma. Tai ne tik labai ilgas procesas, bet ir reikalingas integruotas požiūris. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip pašalinti raukšles ant skrandžio.

Kad pavyktų atlikti sunkią kovos su riebalais užduotį, reikėtų pakeisti mitybos programą ir pradėti sportuoti. Be šių elementų derinio svorio numesti tiesiog neįmanoma. Turėsite tai daryti penkis kartus per savaitę ir palaipsniui didinti treniruotės trukmę iki mažiausiai 30 minučių.

Šiandien tikrai žinoma, kad kūnas pradeda deginti riebalus tik po pusvalandžio intensyvaus fizinio krūvio. Iki to laiko glikogeno atsargos yra aktyviai naudojamos. Užsiėmimų metu galite atlikti bet kokius kardio krūvius ir jėgos treniruotes. Atkreipkite dėmesį, kad būtent kardio ir jėgos treniruočių derinys atneš jums maksimalų rezultatą. Taigi, jei norite sužinoti, kaip pašalinti raukšles ant skrandžio, turite derinti tinkamą mitybą, jėgos treniruotes ir kardio treniruotes. Tačiau pakalbėkime apie viską išsamiau.

Galite pradėti lankyti kūno rengybos centrą arba treniruotis namuose. Pirmasis variantas atrodo geresnis, nes turėsite galimybę naudotis trenerio paslaugomis.

Pokalbį pradėkime nuo sporto. Jau sakėme, kad geriausias pasirinkimas yra kardio ir jėgos treniruočių derinys. Tai leis ne tik efektyviai atsikratyti riebalų, bet ir padaryti sėdmenis elastingus, pakelti krūtinę ir kt. Jei neturite galimybės ar noro užsiimti jėgos treniruotėmis, tada tinka tik kardio apkrovos.

Galite bėgioti ar važinėtis dviračiu, plaukti ir net šokti. Variantų yra daug ir tikrai rasite sau tinkamiausią. Čia svarbiausia užsiėmimų trukmė ir jų intensyvumas. Minimali treniruočių trukmė turėtų būti pusvalandis. Dirbkite penkias dienas per savaitę ir galėsite atsikratyti pilvo raukšlių.

Šiandien aerobika yra labai populiari, leidžianti išnaudoti visas raumenų grupes. Užsiėmimai yra labai energingi ir grupinių užsiėmimų dėka neturėsite problemų su motyvacija. Jei norite treniruotis savarankiškai, bėgimas yra geriausias pasirinkimas. Žinoma, reikėtų bėgioti lauke, o vasarą tai labai lengva, o žiemą – kiek sunku. Tuo pačiu metu galite apsilankyti sporto salėje ir naudotis bėgimo takeliu arba įsigyti šį aparatą, jei turite lėšų.

Jei kalbėtume apie jėgos treniruotes, tai galite tai daryti ir namuose, bet pirmiausia reikia susirasti gerą trenerį, kuris išmokytų pratimų atlikimo technikos. Po to galite treniruotis namuose, įsigiję tam skirtus hantelius ir šokinėjimo virvę. Iš esmės, norint pasiekti gerų rezultatų, pakanka tik šių dviejų sportinių priemonių.

Taip pat turėtumėte atlikti įvairius sukimus, kad lavintumėte preso raumenis. Tai labai populiarus pratimas ir yra daug jo variantų, leidžiančių treniruoti viršutinę ir apatinę spaudos dalis. Būtent iš kiekvienos pilvo raumenų dalies judesių derinio turėtumėte sudaryti savo treniruočių programą. Norėdami dirbti dideliu intensyvumu, tarp rinkinių pailsėkite ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Bus labai gerai, jei į savo treniruočių programą pridėsite judesių, skirtų įstrižiems pilvo raumenims lavinti.

Visi aukščiau išvardyti metodai yra veiksmingi deginant riebalus visame kūne. Jei mes kalbame konkrečiai apie tai, kaip pašalinti raukšles ant skrandžio, tada toks judesys yra labai efektyvus. Užimdami gulimą padėtį, pradėkite kelti kūną ir padarykite 30 sekundžių pauzę, kad nukreipiami raumenys būtų nuolat įtempti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite penkias sekundes. Tada pakartokite pratimą.

Labai efektyviai šalina raukšles ant pilvo šokti. Tai ypač pasakytina apie pilvo šokius. Norėdami įvaldyti techniką, būtinai turėtumėte užsiregistruoti skyriuje.

O dabar reikia pasakyti keletą žodžių apie mitybos programą. Turite visiškai atsisakyti įvairių dešrų, rūkytos mėsos ir kepto maisto vartojimo. Taip pat turėtumėte apriboti suvartojamo cukraus kiekį ir, jei įmanoma, atsisakyti jo vartoti. Valgykite liesą mėsą, daržoves ir vaisius. Tačiau bananų ir vynuogių vartoti negalima, nes jie neleis greitai pašalinti pilvo raukšlių. Savo racione naudokite tik nesočiuosius riebalus, esančius augaliniame aliejuje, žuvyje ir kt. Labai svarbu gerti vandenį, nes jis pagreitina įvairių toksinų pasišalinimo iš organizmo procesą.

Kaip pašalinti raukšles ant skrandžio ir padaryti juosmenį grakštų, Elena Silka pasakoja ir rodo šiame vaizdo įraše:

Raukšlės ant pilvo gali būti nemaloni staigmena po nėštumo, gimdymo, taip pat esant neaktyviam gyvenimo būdui ar hormoniniams sutrikimams. Ši problema ypač kelia nerimą moterims, nes figūros trūkumai apsunkina gražių aptemptų drabužių dėvėjimą. Tačiau su tokia problema galima susidoroti, tačiau tam prireiks laiko ir pastangų.

Kaip atsikratyti raukšlių ant skrandžio: pratimai

Jei raukšlės ant skrandžio yra didelė problema, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į savo fizinį aktyvumą. Idealus būdas numesti svorio – eiti į sporto centrą, pilną įvairių grupių. Užsiregistravę galite saugiai treniruotis vadovaujami trenerio. Bet ką daryti, jei dėl kokių nors priežasčių sportuoti salėje neįmanoma? Yra keletas paprastų pratimų, kurie padės greitai suformuoti pilvo raumenis. Pakanka turėti kantrybės ir improvizuotų priemonių.

Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia atlikti visus komplekso pratimus. Mažam apšilimui tinka paprasti pakreipimai ir sukamieji liemens judesiai. Pradžioje užtenka padaryti 20-30 šlaitų. Be to, šis skaičius turėtų būti padidintas jūsų nuožiūra. Taip pat galite naudoti bėgiojimą 5–10 minučių kaip apšilimą. Tam nebūtina turėti bėgimo takelį, užtenka patogių batų. Šokinėjimo virvė padeda gerai sušilti.

Po apšilimo reikia padirbėti pilvo raumenis. Norėdami juos sustiprinti, galite atlikti vieną iš kelių pratimų arba atlikti visus. Patarimas: norint pradėti deginti riebalus, reikia labai intensyviai sportuoti.

1. Turite gulėti ant grindų ir pritvirtinti kojas ant gimnastikos sienos. Jei ne, tiks sofa ar fotelis. Svarbiausia, kad kojos būtų fiksuotos. Tada liemenį reikia pakelti 100–120 kartų.
2. Šis metodas leidžia sustiprinti įstrižus pilvo raumenis ir išpumpuoti sėdmenis. Turėtumėte gulėti ant šono, tada pakelkite koją, kiek įmanoma prispausdami ją prie kūno. Kiekvienai kojai reikia atlikti 150 pakėlimų. Iš pradžių bus sunku, todėl galite pradėti nuo 50 kartų.
3. Šis pratimas stiprina apatinius pilvo raumenis. Tai daroma kaip pirmoji, tačiau kojų nereikia taisyti. Priešingai, rankas reikia padėti po galva, o kojas pakelti. Norint pasiekti puikų rezultatą, reikia atlikti bent 150 kartų.

Norint „padaryti juosmenį“, puikiai tinka įprastas gimnastikos lankas. Užsiėmimai su juo nereikalauja daug pastangų, o efektas yra labai geras. Norint kuo greičiau atsikratyti riebalinio sluoksnio, jį reikia pasukti bent pusvalandį. Mankštinkitės su lanku, galite baigti krauti.

Ne visi gali laikytis dietos, nuolat laikydamiesi maisto apribojimų. Bet jei nuspręsite numesti svorio, turite pradėti laikytis tam tikrų taisyklių. Būtinai atsisakykite tokių produktų kaip dešra ir kitos rūkytos mėsos, gazuotų gėrimų ir saldumynų.

Badauti taip pat nerekomenduojama, nes tai labai žalinga. Nauji mitybos įpročiai padės atsikratyti nekenčiamų raukšlių ant skrandžio. Pavyzdžiui, jei nėra galimybės nustoti valgyti mėsą, tegul ji nėra kepta. Ant garų arba aerogrill keptoje mėsoje riebalų yra daug mažiau nei toje pačioje keptuvėje.

Kurį laiką teks atsisakyti duonos ir kitų miltinių gaminių. O ypač iš kepinių ir pyragų. Visa tai galite pakeisti specialia dietine duona ir pan. Kraštutiniu atveju mitybos specialistai pataria per dieną suvalgyti po vieną gabalėlį juodos duonos. Bet geriausia tai padaryti ryte. Taip pat turėsite pamiršti įprotį vakarieniauti naktį. Idealu, jei paskutinis valgis yra 18-19 val.

Mitybos specialistai rekomenduoja savo racione padidinti maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, žolelės, raudona žuvis, kviečių gemalai ir jūros dumbliai, kiekį. Jie nekaloringi, bet prisotinti visomis reikalingomis medžiagomis. Kad išvengtumėte organizmo sutrikimų, galite vartoti įvairius multivitaminus.

Namų gydymas nuo raukšlių ant skrandžio

Pilvo raumenis galite tonizuoti ir naudodami įvairias kaukes bei pilingą. Tokių receptų yra daug, tačiau šie yra laikomi efektyviausiais:

1. Šią šveitimo priemonę paruošti labai paprasta. Reikia paimti šaukštą kavos ir sumaišyti su šaukšteliu alyvuogių aliejaus arba grietinės. Šiuo mišiniu galima nulupti ne tik pilvą, bet ir visą kūną.
2. Tas pats pilingas, tik nuo medaus, normalizuoja medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Norint gauti gerą rezultatą, medų reikia įtrinti į odą specialia masažine pirštine.

Norėdami turėti liekną juosmenį, turėsite šiek tiek pasistengti. Dažnai pilvo riebalai lieka ir jokie sportiniai pasiekimai ar dietos jų nepašalina. Tokiu atveju ekspertai rekomenduoja kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą. Tai gali būti hormonų pusiausvyros sutrikimas, o tai reiškia, kad antsvoris yra tik simptomas.

Vaizdo įrašas: pašalinkite pilvo raukšles ir padarykite juosmenį grakštų

1. Valgymo įpročiai

Kovą su raukšlėmis ant skrandžio reikia pradėti nuo dietos. Rekomenduojama kuo labiau sumažinti greitųjų angliavandenių ir maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, vartojimą. Atkreipkite dėmesį į maistą, kuriame yra skaidulų, nes tai padės jums suplokštinti skrandį. Į racioną turėtų būti įtraukti graikiniai riešutai (iki 10 g per dieną), baltieji kopūstai, obuoliai, įvairūs dribsniai ir rupių miltų duona. Taip pat svarbu laikytis gėrimo režimo, nes vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir šalina iš organizmo toksinus. Rekomenduojama išgerti 30 ml vandens 1 kg kūno svorio.

2. Fiziniai pratimai

Kaip atsikratyti pilvo riebalų. Reikia sportuoti. Mityba + mankšta duoda gerą rezultatą. Pavyzdžiui, rekomenduojama įsigyti hula lanką su masažiniais ratukais. Užsiėmimai prasideda nuo 5 minučių, palaipsniui didinant laiką iki 45 minučių per dieną. Daryk tai kasdien! Taip pat galite atlikti pilvo pratimus.

1 pratimas „dviratis“: gulimoje padėtyje, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius 45 laipsnių kampu. Imituokite važiavimą dviračiu priartindami kairę alkūnę prie dešiniojo kelio ir atvirkščiai.

2 pratimas „sukimas“: gulimoje padėtyje, atsiremkite į grindis rankomis ir kojomis. Dešinę koją pritraukite prie kairiosios krūtinės ir atvirkščiai.

3 pratimas „žirklės“ puikiai pašalina riebalus nuo apatinės pilvo dalies: gulima padėtis, rankos po sėdmenimis, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Kojos pakyla nuo grindų 7-9 cm, siūbuojame kojas, kojinės ištiestos. 10 sūpuoklių 3-5 privažiavimams.

4 pratimas „alpinistas“: pabrėžkite gulėdami, rankos tiksliai po pečiais, stovėkite ant kojų pirštų. Krūtinę reikia pasiekti sulenktu keliu.

3. Kosmetinės procedūros

Būtina stebėti pilvo odą, užkirsti kelią suglebimui ir strijų atsiradimui. Įvyniojimai padės sustiprinti riebalų deginimo procesą. Pirmiausia reikia šveitikliu pašalinti negyvas odos daleles ir paruošti ją įvyniojimo poveikiui. Daryk acto įvyniojimas- patikrintas metodas, kuris padės atsikratyti riebalų raukšlių ant pilvo ir žymiai sumažinti strijas. Suvilgykite medvilninį audinį acto ir vandens tirpale (proporcijos 1:1), apvyniokite skrandį ir apvyniokite plėvele. Atsigulkite į lovą, įsisupę į antklodę. Ekspozicijos laikas yra 1,5 valandos. Taip pat galite išbandyti aromatinį kavos medaus įvyniojimas: 2 šaukštai kavos tirščius sumaišyti su 3.st l. skysto medaus ir žiupsnelio cinamono. Užtepkite masę ir, apvynioję skrandį plėvele, palaikykite 30 minučių, tada nuplaukite. Užtepkite kūno drėkinamąjį kremą.

Tinkamai parinkti drabužiai padės paslėpti visus figūros trūkumus. Pagrindinė klaida – maišyti, per dideli drabužiai, kurie dar labiau padidina. Atkreipkite dėmesį į aptemptas pėdkelnes ir apatinius. Rinkitės kelnes ir sijonus su šoniniais užtrauktukais ir be klosčių ties klubais. Pirmenybę teikite tunikai ir suknelei su aukštu juosmeniu.

Sakyk, kas tau patinka, tačiau šiuolaikinėje visuomenėje lieknų merginų kultas užima lyderio poziciją. Ir nors žmonija pamažu tolsta nuo lėlės Barbės figūros, dauguma jaunų merginų vis dar trokšta sužinoti, kaip atsikratyti riebalų raukšlių ant pilvo. Apie tai šiandien ir kalbėsime.

Kodėl pilvas storėja?

Yra keletas priežasčių, kodėl riebalų sankaupos kaupiasi pilve, juosmenyje ir šonuose:

1. Riebalai saugo organizmą

Tai pasakyta gana paprastai, tačiau iš tikrųjų riebalinis sluoksnis, tai yra lipidų sluoksnis, saugo vidaus organus nuo įvairių išorinės aplinkos svyravimų: hipotermijos, mechaninių pažeidimų ir kt. Tuo galima paaiškinti ir tai, kad moterims numesti svorio sunkiau nei vyrams, nes joms pati gamta turi didesnį riebalų procentą, kad apsaugotų besilaukiančią mamą ir patį vaiką.

1. Genetika
2. Netinkama mityba
3. Sėslus gyvenimo būdas

Kaip pašalinti raukšles ant skrandžio: psichologija

Metant svorį ir formuojant pilvą svarbiausias dalykas yra jūsų protinis požiūris. Tai apima keletą parinkčių:

Pirma, rekomendacijos, kaip per tris dienas atsikratyti raukšlių ant skrandžio, jos ne tik neveikia, bet ir gali gerokai sugadinti jūsų sveikatą. Svorio metimas ant skrandžio yra gana ilgas procesas, todėl antroji psichologinio požiūrio taisyklė.

Antra, nereikėtų iš karto pulti į rimtus dalykus: valgyti tik salierą, ištisas dienas praleisti sporto salėje, atsisakyti visų gyvenimo džiaugsmų. Taigi jau penktą programos dieną rizikuojate pasibjaurėti lieknėjimo procesu, grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo, o riebalų klostės tik didės.

Pagrindinis dalykas moksle apie liekną kūną yra sistemingas lavinimas ir laipsniškas žinių bei praktikos kaupimas. Leiskite savo kūnui ir protui priprasti prie naujos rutinos.

Trečia, neverskite savęs jaustis blogai. Kadangi esate rimtai nusiteikę pašalinti pilvo riebalus, atminkite, kad kiekviena praleista treniruotė ir suvalgytas pyragas tikrai paveiks figūrą. Jie netgi gali anuliuoti visus jūsų paskutinių dienų ir savaičių darbus.

Nepaisant to, žinoma, pasitaiko atvejų, kai norisi palepinti save ir atsipalaiduoti. Bet kiekvienas jūsų veiksmas priklauso nuo jūsų atsakomybės, o pilvo raukšlė neabejotinai užsimins apie tai, kol nesurinksite savo valios į kumštį.

Svarbus psichologinis požiūris į klausimą, kaip pašalinti raukšles nuo pilvo. Aukso vidurys tarp griežtumo ir meilės savo kūnui yra tai, ko jums reikia norint numesti svorio.

fiziologija

Kaip jau minėjome, kova su pilvo riebalais yra efektyviausia, kai ji veikia komplekse, kurio pagrindiniai ramsčiai yra:

1. Fiziniai pratimai.
2. Mityba.
3. SPA procedūros.

Grožio salonuose galite pasiūlyti daugybę procedūrų, skirtų svorio metimui. Tai ir kūno įvyniojimai, ir elektrinė stimuliacija, ir masažai, ir riebalus deginantys šveitimai ir tt Paprastai pasirinkimas tarp namų ir salono procedūrų priklauso nuo kainos ir patogumo.

1. Gydytojo konsultacijos.

Be periodinio savo kūno tyrimo negali būti nė kalbos apie sveiką svorio metimą. Tai ypač aktualu jaunoms mamoms. Pavyzdžiui, prieš pašalindami pilvo raukšlę po cezario pjūvio, turite įsitikinti, kad jau galite numesti svorio, taip pat pasitarti su gydytoju dėl rando. Merginoms, išgyvenusioms cezario pjūvį, gresia išvarža, o tai labai pavojingas reiškinys. Tačiau kitų kategorijų merginoms ir vyrams apsilankymas pas gydytoją negali būti atšauktas. Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama gauti gydytojo leidimą.

Ir jei su mityba dažniausiai viskas aišku: mažiau saldžių, miltinių riebalų, daugiau virtų, šviežių daržovių ir vaisių, švarus vanduo, liesa mėsa ir pieno produktai, tai treniruojantis pašalinti pilvo raukšles, problema yra sudėtingesnė.

Sportuoti

1. Kardio

Greičiausiai, jei nerimaujate, kaip pašalinti raukšles ant skrandžio ir šonų, antsvorio problema jums taip pat nėra svetima. Šiuo atveju kardio treniruotės jums tinkamiausios. Jie yra labai intensyvūs, skatina prakaitavimą ir riebalų deginimą.

Tai bėgimas, greitas ėjimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.

Negalite vienu metu auginti raumenų ir numesti svorio. Kardio pratimai – tai apšilimas prieš treniruojant raumenis.

Jei norite nukreipti visas pastangas numesti svorio ir pašalinti riebalinę raukšlę apatinėje pilvo dalyje, atminkite, kad riebalai pradeda degti tik praėjus pusvalandžiui nuo treniruotės pradžios.

1. Statika

Statiniai pratimai ypač svarbūs, jei sėdint nerimaujate dėl pilvo raukšlių. Tokios klostės nėra figūros harmonijos rodiklis, nes dažnai jos išnyksta stovint. Jie yra susiję su prastu skersinio pilvo raumenų treniruotėmis, o įstrižieji ir tiesieji raumenys gali būti gerai išvystyti.

Planko pratimas padeda sustiprinti visus raumenis, o ypač tuos, kurie yra ant pilvo. Jis naudojamas tiek jogos, tiek mankštos programose. Reikia atsistoti, atsiremti į rankas (nuo delnų iki alkūnių) ir pirštų pirštus, tarsi ruoštumėtės daryti atsispaudimus. Šioje padėtyje turite stovėti mažiausiai 30 sekundžių, sulaikydami kvėpavimą arba tolygiai kvėpuodami. Geriausia mankštą atlikti kiekvieną dieną, nes tai trunka minimaliai ir duoda maksimalią naudą.

Lentą galima padaryti į šoną. Tada atsiremiate į vieną ranką ir tos pačios pėdos išorinį paviršių. Kūnas yra tiesi linija, antroji ranka nukreipta į viršų, antroji koja yra ant pirmosios, atsiremdama į ją.

1. Pratimas "vakuuminis"

Tęsiant pokalbį apie skersinį pilvo raumenį, reikia pasakyti, kad vakuumas yra jei ne vienintelis, tai pats efektyviausias pratimas jį stiprinti. Su juo daug greičiau pašalinsite raukšles ant skrandžio.

Galite užimti stovimą arba sėdimą padėtį. Įtempkite pilvo raumenis. Giliai įkvėpk. Tada iškvėpdami išlaikykite įtampą pilve, traukdami į vidų. Kai oras baigsis, sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių ir palaipsniui vėl įkvėpkite. Kartokite šį kursą 10-12 kartų 3 rinkinius.

Geras dalykas šioje treniruotėje yra tai, kad pripratę prie kvėpavimo modelio galite jį pakartoti net dirbdami ar žiūrėdami filmą.

1. Standartiniai pratimai presui

Ir, žinoma, niekas neatšaukė mokymų spaudai, kurie mokomi mokykloje. Daugiau informacijos apie preso išpumpavimą rasite.

Viršutinei pilvo pusei kūno pakėlimai yra veiksmingi. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos ant grindų arba sulenktos per kelius. Delnai sukryžiuoti ant krūtinės arba sulenkti viršugalvyje, alkūnės išlindusios į šonus, kad rankos būtų lygiagrečios nugarai. Kelkite liemenį nesulenkdami rankų tiek kartų, kiek galite, plius pora pakėlimų per jėgą (tiesiog šie pratimai per jėgą yra ypač veiksmingi). Šiek tiek pailsėkite ir pakartokite dar 2 rinkinius.

Pratimas, padedantis pašalinti raukšles apatinėje pilvo dalyje, apima tiesių kojų pakėlimą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno arba už galvos. Kelkite kojas nesulenkdami kelių, kol tarp kojų ir grindų susidarys 45 laipsnių kampas. Laikykite šią poziciją, pakartokite kelis rinkinius po 5-10 kartų.

Jei vis dar turite klausimų, palikite komentarą!

Riebalų raukšlė ant pilvo yra ne tik kosmetinė problema, bet ir signalas apie sutrikusią vidaus organų veiklą. Jo negalima paslėpti ar „nupiešti“, jokie stebuklingi vaistai nepadės kovojant su juo. Taigi, kaip jį pašalinti? Skaitykite šiame straipsnyje.

Riebalų raukšlė ant pilvo

Riebalų raukšlė ant pilvo: priežastys ir norma

Pagrindinės raukšlių atsiradimo ant pilvo priežastys yra netinkama mityba ir fizinio aktyvumo trūkumas. Tai taip pat apima paveldimumą, stresą, hormonų nepakankamumą ir medžiagų apykaitos sutrikimus (nutukimą).

Be to, su amžiumi pilvo raumenys silpsta ir tempiasi. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios po gimdymo turi mažą pilvuką.

Riebalinės raukšlės ant pilvo norma yra 1-1,5 cm. Norėdami ją išmatuoti, turite:

Atsistokite, nykščiu ir smiliumi suimkite juosmens raukšlę bambos lygyje ir atitraukite ją nuo raumenų;

Sumontuokite suportą (prietaisą odos riebalų raukšlėms matuoti) ir išmatuokite storį;

Jei nėra suporto, tada akimis arba liniuote nustatykite raukšlės storį.

Laikui bėgant, riebalinė raukšlė tampa vidaus organų ligų kaltininku. Kadangi jo padidėjimas, kepenys, blužnis ir žarnos yra padengtos riebalais, o tai sukelia papildomų problemų. Todėl, jei yra net nedidelė riebalų raukšlė, nedelsdami pradėkite su ja kovoti.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Pirmas žingsnis – peržiūrėti savo mitybą. Jis turi būti subalansuotas. Leidžiama vartoti grūdus, pieno produktus, daržoves, vaisius, baltą mėsą ir žuvį. O saldūs, miltiniai ir riebūs turi būti išbraukti iš dietos.

Kitas žingsnis – sportas. Tai gali būti apsilankymas baseine, šokiai, bėgiojimas, treniruoklis ar paprastas apšilimas. Veiksmingi pilvo presavimo pratimai yra bėgimas, pilvo pratimai ir traškėjimas. Juos reikia atlikti kiekvieną dieną – ryte ir vakare. Kuo daugiau judesių, tuo greičiau bus deginami riebalai.

Reguliarus masažas ne tik padeda sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti, bet ir mažina kūno riebalus. Galite savarankiškai masažuoti skrandį 2 būdais: sukamaisiais judesiais ir šiek tiek sugnybę. Masažui naudokite specialius kremus, kurie gerina kraujotaką ir padaro odą elastingą bei elastingą.

Tinkama mityba, reguliari mankšta ir masažas yra svarbiausios namų gynimo priemonės kovojant su pilvo riebalais.