Įžymūs mitybos specialistai ir jų dietos. Margaritos Korolevos dieta: aprašymas. „Koncentracijos stovykloje nebuvo riebių žmonių“

Dieta nuo pat žinomas mitybos specialistas Rusija. Ši svorio metimo technika remiasi 5 pagrindiniais principais, kuriais remiasi jos darbas. Šiuos principus sukūrė pati Lidija Leonidovna, taip pat Medicinos dietologijos centro „Daktaro Ionovos klinika“ specialistai. Pažvelkime į juos išsamiau: Principai efektyvus veiksmas Dieta Ionova. 1. Integruotas požiūris į mažinimą antsvorio. Šis principas reiškia ne tik kasdienės dietos ir jos kalorijų kiekio ribojimą. Rūpinamasi integruotu požiūriu teisingas nusileidimas mesti svorį, tai yra sveikatos palaikymas metant svorį (taip pat ir jo gerinimas), tai yra dietos rezultatų stabilumas su tolimesne mityba (svorio metimo kurso pabaigoje). 2. Stabilus svorio metimas. Kaip žinia, staigūs svorio šuoliai gali ne tik pabloginti svorio metimo rezultatus, pakeisdami medžiagų apykaitą, bet ir pakenkti sveikatai. Bet kokia ilgalaikė dieta, pasak Lidia Ionova, turi atitikti PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) standartus dėl svorio metimo greičio. Šias normas gerbianti svorio metimo programa yra 100% sėkminga veiksmingai atsikratyti kūno riebalų ir išlaikyti gautus rezultatus. Štai kodėl Lydia Ionova dieta leidžia nuosekliai mesti svorį ir pasiekti stabilų svorio metimą 3. Efektyvus ir natūralus svorio metimas be maisto apribojimų. 98% dietų reiškia aiškų ir labai reikšmingą į mūsų organizmą patenkančio maisto kiekio apribojimą. Anot dietologės Lidijos Ionovos, tai iš esmės neteisingas požiūris į svorio metimą. Sėkmingai kovoti antsvorio, be sutrikimų ir režimo pažeidimų, būtina tam tikra psichologinė pasirinkimo laisvė. Daktarės Ionovos dieta nereiškia didelių maisto apribojimų. Jums bus pasiūlytos 6 maisto šeimos: grūdiniai produktai, daržovės ir vaisiai, mėsa, pieno produktai ir riebus maistas. Tačiau pasirinkimas, ar pusryčiams valgysite jogurtą, ar pirmenybę teiksite varškei, jau kris ant jūsų pečių. Taigi jums suteikiama laisvė susikurti individualią dietą, taip pat galimybė naudoti produktus pagal savo skonį. Lidijos Leonidovnos teigimu, valgymo malonumas yra raktas į bet kokios dietos sėkmę. 4. Sveikos mitybos įpročių formavimas. Teisingas ir veiksmingas svorio metimo būdas turėtų būti ne tik reikšmingas svorio netekimas. Lydijos Ionovos teigimu, dietą, kuri dietos metu leido organizmui tobulėti ir sulieknėti, žmogus turėtų vartoti ir ateityje. Dietos meniu sudarytas taip, kad mitybos įpročiai pagal jo grafiką pamiltų metant svorį ir taptų jam nuolatiniai, o potraukis kenksmingiems ir nenaudingiems produktams nutrūktų. Kitaip tariant, daktarės Ionovos dieta skirta kardinaliai pakeisti jūsų mitybos įpročius! 5. Pasiekto rezultato išsaugojimas. Specialiai sukurtos maisto piramidės dėka, metant svorį Ion metodu įgyjami sveiki mitybos įpročiai. Per savaitę po programos pajusite sumažėjusį apetitą kepto, sūraus, saldaus ir miltinio maisto atžvilgiu. Šios dietos tikslas – paversti jus iš slogaus sveiko maisto žinovo. Be to, paliekant dietą, naujo antsvorio atsiradimo rizika sumažėja iki nulio, nes. metant svorį laikantis subalansuotos mitybos, kurioje netrūksta maistinių medžiagų ir vitaminų, organizmas itin nenoriai priauga papildomų kilogramų. Dieta Ionova. Galios schema. Mitybos schema pagal daktarės Ionovos metodą aiškiai vadovaujasi dviem pagrindinėmis taisyklėmis: 1. Valgyti maistą, kurio glikemijos indeksas neviršija 50 2. Kasdienės raciono sudarymas pagal produktų joninio GI maisto piramidę.< 50. Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень kraujo spaudimas. Valgyti maistą, kuris išskiria nedidelį kiekį gliukozės, esmė – priversti organizmą panaudoti savo riebalų atsargas. Juk degindamas poodinius riebalus jis gaus tai, ko jam trūksta produktuose su GI<50, а именно – глюкозу. Диета доктора Ионовой основана на специальной пищевой пирамиде. Продукты, чей гликемический индекс не превышает планку в 50 баллов, распределены доктором Ионовой согласно специальной пищевой пирамиде. Данная пирамида указывает, что и в какое время должен съедать человек, желающий постоянно снижать собственный вес. Как было упомянуто ранее, всего в диете присутствует 7 пищевых групп (или 7 кирпичей пирамиды), состоящих из продуктов, чей ГИ<50. Давайте рассмотрим их подробнее: 1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба) Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль. Употреблять в период с 6.00 до 11.00 2. Овощи Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы. Употреблять в период с 19.00 до 23.00 3. Фрукты Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго. Употреблять в период с 17.00 до 19.00 4. Мясные Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде. Употреблять в период с 11.00 до 14.00 5. Молочные Любые молочные и кисломолочные продукты. Употреблять в период с 14.00 до 17.00 6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое. Не чаще одного раза в сутки. 7. Вода. Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах. = Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю: 1 день. 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды. 11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью. 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока. 17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока. 19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!). 2 день. 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью. 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью. 14.00-17.00 2 баночки йогурта. 17.00-19.00 4-5 мандаринов. 19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла. 3 день. 6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара. 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью. 14.00-17.00 1 стакан кефира. 17.00-19.00 3-4 хурмы. 19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью. 4 день. 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара. 11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы. 14.00-17.00 2 стакана молока. 17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!) 19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде. 5 день. 6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла. 11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной). 14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога. 17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин 19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью. 6 день. 6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара. 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью. 14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока) 17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде. 19.00-23.00 Половина отварной свеклы. 7 день. 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды. 11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью. 14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы 17.00-19.00 3 яблока. 19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу. Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше. Результаты Диеты Лидии Ионовой. Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов!

Pasaulyje jau seniai vedama statistika, dėl kurios sudaromas šalių, kuriose yra daugiausiai antsvorio turinčių žmonių, reitingas. Įvertinimą atlieka visos Rusijos sveikatos organizacija. Ir, deja, Rusija ten patenka į dvidešimtuką. Jungtinės Valstijos ir Meksika ilgą laiką buvo lyderės. Šiose šalyse beveik 30% gyventojų kenčia nuo nutukimo. Pas mus situacija geresnė, bet ne per daug – 2017 metais rusų antsvorio turėjo 25 proc.

Natūralu, kad daugelis žmonių suvokia savo problemą ir įvairiais būdais bando susidoroti su papildomais kilogramais. Kartais įsimylėjėliai dažniausiai atsisako maisto arba pakeičia jį kokiu nors nekaloringu produktu. Žinoma, tokiu būdu galima numesti svorio, bet ar tai būtina? Pasninkas vargu ar prisidės prie organizmo tobulėjimo, bet greičiausiai duos visiškai priešingą efektą – paūmės esamos ligos ir atsiras naujų, organizmui trūks vitaminų, žmogus taps vangus ir skausmingas, susilpnės imunitetas. sumažės, atsiras kiti neigiami sveikatos veiksniai, kuriuos vėliau teks šalinti ilgam (jei jie visai nėra negrįžtami).

Kadangi norinčių numesti svorio yra labai daug, pradėjo atsirasti mitybos specialistų, kurie siūlo savo būdus, kaip sumažinti antsvorį. Kaip sakoma, kuo daugiau paklausos, tuo didesnė pasiūla. Metodai yra skirtingi, o jų kaina gali labai skirtis. Tačiau ar savo sveikatą (ir svajones apie idealią figūrą) galima patikėti tokiems žmonėms? Ar jie pateisins į juos dedamas viltis ir į jas investuotas lėšas?

Siekdami gauti atsakymus į šiuos klausimus, išanalizavome informaciją apie populiariausius mūsų šalies mitybos specialistus ir esame pasiruošę pateikti šią informaciją, padėsiančią priimti teisingą sprendimą.

Taigi, ką mes padarėme:

  1. Atlikome tyrimą ir išsiaiškinome įvairių dietų privalumus ir trūkumus (iš karto atkreipiame dėmesį į tai, kad mūsų dėmesys buvo nukreiptas į dietas, orientuotas į svorio metimą, o ne į gydymą ir sveikimą);
  2. Išanalizavome šiuolaikinių mitybos specialistų pasiūlymus:

– atskleidė mitybos specialistų taikomų metodų atitikimą šiuolaikiniams medicinos standartams;

- nustatė, kokią žalą sveikatai gali padaryti tas ar kitas svorio metimo būdas;

  1. Ištyrėme nepriklausomus internetinius išteklius mitybos specialistų paslaugų apžvalgoms ir pateikėme rezultatus statistikos forma.

Kviečiame susipažinti su gauta medžiaga.

  1. Dietų rūšys ir jų nauda

Šiomis dienomis yra daug mitybos specialistų. Tarp jų yra kompetentingų specialistų, bet yra ir šarlatanų, kurie trokšta neturtingų piliečių, kurie svajoja rasti idealias formas ir yra pasirengę už tai mokėti bet kokius pinigus. Šiame straipsnyje mes nekalbėsime apie nesąžiningus veiksmus, tai yra atskiras klausimas. Dietologai, kurdami savo metodą, visada remiasi tam tikra dieta. Norėdami sukurti bendrą koncepcinį aparatą ir skaitytojų patogumą, pirmiausia atsižvelgiame į pagrindines dietų rūšis. Tai padės ateityje aprašant tam tikrą techniką, kad būtų išvengta tos pačios informacijos kartojimo. Mes tiesiog remsimės pradine klasifikacija.

Svarbu! Lentelėse nepateiktos visų tipų dietos. Stengėmės surinkti tik pačius populiariausius ir davėme tuos kriterijus, kurie akcentuojami populiarių mitybos specialistų pasiūlymuose.

Taigi, pagal trukmę visas dietas galima suskirstyti taip:

Dietos pavadinimas Vieną dieną Daugiadienis kelių savaičių Ilgai
Trukmė 1 diena nuo 3 dienų iki 2 savaičių 2-4 savaites Daugiau nei 4 savaites
apibūdinimas Kitas tokios dietos pavadinimas – pasninko diena. Kuo daugiau laiko laikotės tokios dietos, tuo jos poveikis bus juntamas ir ilgiau išlieka. Tokias dietas patartina vykdyti prižiūrint specialistui (gydytojui, dietologui), kuris atliks preliminarius tyrimus ir parinks optimaliausią dietą. Tai net ne dieta, o greičiau naujų mitybos normų kūrimas ir įtvirtinimas, pripratimas prie naujo gyvenimo būdo, kurio pagrindas yra tinkama mityba ir tam tikrų taisyklių laikymasis.
Privalumai - padėti sumažinti virškinamojo trakto apkrovą .;

- neilgam.

 - puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio likus kelioms dienoms iki bet kokio renginio (atostogos, vestuvės, iškilmės ir kt.) - dėl dietos trukmės pasiekiamas geras svorio metimo rezultatas - organizmas ugdo teisingą elgesį mitybos srityje;

- svoris krenta ir gali niekada nebegrįžti (jei nepakeisite savo gyvenimo būdo)
trūkumai – netinka visiems, nes nesusijęs su tam tikromis lėtinėmis ligomis. - praėjus kuriam laikui po dietos pabaigos antsvoris grįžta;

- dėl krūvio organizmas patiria didelį stresą

 - netinkamai pasirinkus dietą, organizmas išbandys organizmą dėl kokių nors svarbių medžiagų;

- savo ruožtu trūkumas gali sukelti virškinimo trakto, kepenų, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organų ligų išsivystymą arba paūmėjimą;

- grįžus prie ankstesnės dietos grįžta anksčiau numesti kilogramai.

 Nė vienas.

Yra ir kita dietų klasifikacija – pagal mitybos komponentus:

Dietos pavadinimas Vienkomponentis Daugiakomponentė netradicinis
apibūdinimas Išskirtinis bruožas yra tik vieno maitinimo komponento naudojimas. Tai gali būti tik vaisiai, tik grūdai arba tik pieno produktai. Tokiose dietose derinami kelių rūšių produktai. Pavyzdžiui, tai gali būti dieta, kurioje gausu baltymų ir augalinių riebalų. Net ir ilgai vartojant, tokia dieta nepakenks organizmui, nes pilnai gaus reikiamas medžiagas ir elementus. Tai dietos, neturinčios mokslinio pagrindo, neparemtos jokiais tyrimais ir neturinčios pagrįstų medicininių rekomendacijų. Gali derinti maisto produktus, kurių įprasti mitybos specialistai niekada nesujungtų į vieną dietą. Pavyzdžiui, netradicinės dietos apima dietas pagal gimimo mėnesį, kraujo grupę ir kt.
Pavojus Ilgai laikantis šios dietos, organizmui gali prireikti tų naudingų elementų, kurių nėra vartojamame maiste. Tai gali sukelti įvairių ligų atsiradimą ir lėtinių ligų paūmėjimą. Nepatvirtinti metodai gali pakenkti sveikatai
Rekomendacijos Nenaudokite šios dietos ilgiau nei 2 savaites.

Pirmiausia būtinai pasitarkite su dietologu.

 Būkite labai atsargūs su tokiomis dietomis.

Pasikonsultuokite su dietologu ir patyrusiu mitybos specialistu.
  1. Populiarių šalies mitybos specialistų programų apžvalga

Žemiau pateikiame šiuolaikinių mitybos specialistų ir jų programų santrauką. Pabandėme apibūdinti svarbiausius kriterijus, kurie svarbūs klientams renkantis lieknėjimo būdą. Kad būtų lengviau suvokti, informacija pateikiama trumpai ir surenkama lentelėse. Jei reikia, prie kiekvienos prekės pateikiamos pastabos.

Kriterijus Informacija Pastaba
Rangos ir regalijos

- daktaras med. mokslai,

- psichoterapeutas,

— Samaros dietologijos ir dietos terapijos tyrimų instituto direktorius

 Samaros dietologijos ir dietos terapijos tyrimų institutas nėra valstybinė mokymo įstaiga. Tai yra bendra verslo organizacija.
- darbas kanale „Rusija 1“ kaip programos „Apie svarbiausią“ ekspertas
Moksliniai darbai, publikacijos – Rusijos Federacijos Aukštosios atestacijos komisijos patvirtinta daktaro disertacija nutukimo problema;

- knyga „Trumpa sėkmingo svorio metimo praktika“;

- knyga „Iš dietos!“;

- knyga „Mes lieknėjame teisingai“
Technikos aprašymas Michailas Ginzburgas siūlo ilgalaikę dietą, pagrįstą maisto produktais, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis. Dietoje yra pasninko dienos. Svorio metimas pagrįstas 3 elementais:

- valgyti neriebų maistą;

— veikla;

- pasninko dienos, kurių metu būtina vartoti kokteilius, paruoštus pagal specialius receptus iš vaisių, neriebios varškės ir kefyro.

Dieta apskaičiuojama individualiai. Dietos trukmė – 5 mėnesiai. Grupinės sveikatingumo kelionės visame pasaulyje praktikuojamos su šūkiu „Apgaudinėk savo svorį“
Kaina 1 valanda individualaus darbo su klientu - 7000 rublių.

Viso kurso kaina svyruoja nuo 46 000 iki 73 000 rublių.
1. Klientams sukurtas meniu visiškai atitinka medikų rekomendacijas ir „sveiko maisto“ sąvoką;

2. Atsižvelgiama į medicinines kontraindikacijas;

3. Mityba subalansuota, organizmas nejaučia jokių elementų trūkumo ir nepatiria streso;

4. Svoris krinta lėtai, o tai padidina tikimybę užsitikrinti gerą rezultatą ilgam.
1. Darbo su klientu procese jam ne kartą siūloma (ir net primetama) įsigyti savo gamybos biopriedus;

2. Visgi, nepakankamas riebalų kiekis maiste gali sukelti vidaus organų (kepenų, virškinamojo trakto, kasos ir kt.) ligas.
1. https://vk.com/mginzburg50

Kriterijus Informacija
Rangos ir regalijos - psichoterapeutas,

- kandidatas med. mokslai,

— Sankt Peterburgo valstybinio universiteto Medicinos fakulteto vyresnysis mokslo darbuotojas,

— klinikų tinklo „Doctor Bormental“ mokslinis direktorius
Televizijos ir žiniasklaidos darbas - dirbti programoje „Sveikata“ („1 kanalas“, vedėja Elena Malysheva) ekspertu;

— darbas programoje „Bandomasis pirkimas“ („1 kanalas“);

- dirbti laidoje „Rusijos rytas“ („RTR“) ekspertu;

- darbas programoje „Be draudimų“ („MAISTAS“);

- darbas laidoje „Mes kalbame ir rodome“ („NTV“);

- darbas programoje „Natūrali atranka“ („TVC“);

— dirbti programose „Gydytojai“ ir „Krentu“ ekspertu
Moksliniai darbai, publikacijos Per daugelį metų jis parašė septynias knygas, įskaitant:

"Kaip nugalėti apetitą?"

"Lieknėjimo receptai"

„Pagalvokite ir būkite tinkami“
Technikos aprašymas Šioje technikoje draudžiamų produktų iš viso nėra. Galite valgyti ką tik norite, tačiau tuo pačiu metu turite apriboti maisto kiekį ir kalorijų kiekį. Specialistai, atsižvelgdami į jo paties skonį ir pageidavimus, kuria klientui mitybos sistemą. Viso kurso metu teikiama nuolatinė psichologinė pagalba, klientas motyvuojamas ir padedamas priprasti prie pasirinktos mitybos rūšies, išliekant pozityviam ir linksmam. Svoris krinta sklandžiai, per mėnesį numeta nuo 1,5 iki 5 kilogramų. Idealiu atveju tada tokios mitybos sistemos reikėtų laikytis visą gyvenimą.
Kaina Pirma konsultacija nemokama.

Viso kurso kaina svyruoja nuo 10 000 iki 55 000 rublių.
Siūlomo metodo privalumai 1. Profesionalai nuolat stebi klientą, laiku reaguodami į galimas problemas ir koreguodami mitybos programą;

2. Technika turi tikslų mokslinį pagrindimą ir medicininį patvirtinimą, kuris garantuoja jokios žalos organizmui;

3. Atliekami pirminiai kliento tyrimai, padedantys nustatyti antsvorio priežastį;

4. Psichoterapeutai padeda klientui save motyvuoti ir nusiteikti rezultato išsaugojimui;

5. Papildomai galima naudoti kosmetinius svorio metimo būdus;

6. Sėkmingai pritaikius metodiką sveika mityba gali tapti pagrindiniu žmogaus principu.
Siūlomo metodo trūkumai 1. Kai kuriems žmonėms trūksta valios ir savidisciplinos nuolat stebėti savo mitybą.
Nuorodos į papildomus interneto išteklius 1. https://www.instagram.com/avbobrovskiy/

Kriterijus Informacija Pastaba
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - daktaras med. Rusijos gamtos mokslų akademijos mokslai;

– vienas iš trijų populiariausių mitybos specialistų šalyje (Forbes duomenimis);

– Vikipedijoje yra atskiras straipsnis

 RANS yra visuomeninė organizacija, parduodanti įvairių specialybių titulus ir diplomus. Pagal Rusijos teisės aktus šie dokumentai nėra reikšmingi ir nepatvirtina kvalifikacijos.
Televizijos ir žiniasklaidos darbas - dirbti ekspertu įvairiose „Channel 1“ programose, įskaitant „Taste of Life and Habitat“;

- dirbti programoje „1000 smulkmenų“ („Rusija 1“) ekspertu;

- dirbti laidų vedėju įvairiose programose, įskaitant „Give My Body Back“ ir „Family Size“;

- darbas radijuje „Mayak“ kaip laidų dietų ir svorio korekcijos tema vedėja
Moksliniai darbai, publikacijos Jis yra penkių knygų autorius, kuriose išsamiai aprašo savo svorio metimo būdus ir pateikia sveiko maisto receptus.
Technikos aprašymas Aleksejus Kovalkovas siūlo rinktis iš kelių kursų, tačiau jie visi veikia tuo pačiu principu. Jų svorio metimo pagrindas yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, naudojimas. Kai kuriais atžvilgiais šie metodai primena gerai žinomą Dukano dietą, tačiau čia pagrindas yra rūgštaus pieno produktai. Taip pat rekomenduojama visam laikui atsisakyti bulvių, saldumynų ir kai kurių kitų produktų.
Kaina Viena konsultacija (valanda) - 5000-15000 rublių.

Viso kurso kaina svyruoja nuo 33 790 iki 43 790 rublių.
Siūlomo metodo privalumai 1. Pirmajame etape kilogramai nukrenta pakankamai greitai;

2. Raumeninis audinys išsaugomas dėl didelio baltymų kiekio maiste;

3. Visuose kurso etapuose turi būti atlikta medicininė apžiūra.
Siūlomo metodo trūkumai 1. Dėl saldumynų atmetimo organizme sumažėja gliukozės kiekis, dėl to gali svaigti galva ir net netekti sąmonės;

2. Baltymų perteklius gali sutrikdyti kepenų ir inkstų veiklą;

3. Svoris gali nukristi per greitai, o tai neigiamai veikia sveikatą;

4. Po baltymų dietų dažnai grįžta antsvoris;

5. Psichoterapeuto darbas nevykdomas, todėl žmogus neišsivaduoja nuo priklausomybės maistui.
Nuorodos į papildomus interneto išteklius 1. https://www.instagram.com/dr.kovalkov/

Kriterijus Informacija
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - specialistas mitybos srityje,

- kandidatas med. mokslai,

- Nutrilite ekspertas
Televizijos ir žiniasklaidos darbas — darbas projekte „Sverti žmonės“ („STS“)
Moksliniai darbai, publikacijos – disertacijos gynimas apie pacientų, sergančių nuo insulino priklausomu cukriniu diabetu, mitybos koregavimo problemą ir metodą;

- straipsniai žurnaluose apie sveiką mitybą;

- straipsniai interneto šaltiniuose
Technikos aprašymas Julija Bastrigina klientams siūlo NUTRILITETM metodą, pagrįstą svorio metimu priklausomai nuo žmogaus kraujo grupės. Klientui dieta sudaroma iš NUTRILITE firmų produktų. Taip pat norintys sulieknėti žmonės kviečiami įsigyti biologinių priedų ir gaminti maistą išskirtinai tik iCook patiekaluose.
Kaina Visos konsultacijos nemokamos, tačiau iCook indai kainuoja kelis tūkstančius dolerių, o NUTRILITE maisto papildų kaina taip pat gana didelė.
Siūlomo metodo privalumai 1. Galite pasinaudoti nemokamais sveikos mitybos patarimais, paskelbtais icook-club.ru

2. Švelnus meniu nekenkia organizmui
Siūlomo metodo trūkumai 1. Didelė biopriedų kaina;

2. Didelė indų kaina, kuri niekaip negali turėti įtakos svorio metimo procedūrai;

3. Sumažinimo pagal kraujo grupes metodas nepatvirtintas tyrimais ir moksliniais faktais
Nuorodos į papildomus interneto išteklius 1. http://icook-club.ru/user/ubastrigina

Kriterijus Informacija Pastaba
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - neurologas,

- specialistas mitybos srityje,

- Kandidatas ir dr. mokslai;

- kosmetologijos srities specialistas;

- Refleksologijos specialistas;

- fitoterapijos specialistas

 Kandidato ir daktaro laipsniai Mokslai gauti organizacijoje MMS, kuri užsiima diplomų ir titulų pardavimu. Šis akademinis laipsnis nėra oficialiai pripažintas mūsų šalies reglamentų.
Televizijos ir žiniasklaidos darbas labai dažnai pasirodo radijo ir televizijos programose kaip mitybos srities ekspertas
Moksliniai darbai, publikacijos Knygos „Auksinis lieknumo metodas“ autorius
Technikos aprašymas Siūlo klientams dietą, pagrįstą mažai angliavandenių turinčiu maistu. Kartu su dieta rekomenduojama nevalgyti po 18 val. Papildomas būdas, neva padedantis numesti svorio, yra specialaus auskaro suleidimas į ausies spenelį, skirtą alkio jausmui sumažinti.
Kaina Pirmoji konsultacija - 6900 rublių.

Vėlesnės konsultacijos - 3500 rublių.
Siūlomo metodo privalumai 1. Galite valgyti įvairiai ir skaniai
Siūlomo metodo trūkumai 1. Pasibaigus dietai ir klientui nustojus varžytis maiste, svoris greitai grįžta;

2. Liekninamojo auskaro efektyvumas moksliškai neįrodytas ir niekuo nepatvirtintas;

3. Susipažinti su mažai angliavandenių turinčios mitybos principais ir susikurti dietą sau galite perskaitę atitinkamą medžiagą internete;

4. Jau turimos informacijos gavimo kaina yra per didelė
Nuorodos į papildomus interneto išteklius 1. https://vk.com/id363772240

Kriterijus Informacija
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - kandidatas med. mokslai,

- gastroenterologas;

- specialistas dietologas
Televizijos ir žiniasklaidos darbas - darbas programoje „Vestuvių dydis“ („Namai“) vedėju
Moksliniai darbai, publikacijos - Straipsniai mokslo leidiniuose.
Technikos aprašymas Rekomenduoja dalinius patiekalus, žymiai sumažinant cukraus, druskos, greito maisto ir gyvulinių riebalų vartojimą. Intervalas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip 3 valandos. Papildomos rekomendacijos:

- pakankamai išsimiegoti;

- vartoti vitaminus;

- gerti vandens ne mažiau kaip 30 ml 1 kg kūno svorio
Kaina Vienas vizitas pas specialistą - nuo 6000 rublių.

Viso kurso kaina yra 50 000 rublių.
Siūlomo metodo privalumai 1. Programa sudaroma individualiai, atsižvelgiant į kliento sveikatą;

2. iš anksto nustatomos antsvorio priežastys;

3. Metodai, kuriais grindžiama dieta, yra visuotinai pripažinti ir moksliškai pagrįsti
Siūlomo metodo trūkumai 1. Klientai patenka į Atlas medicinos centrą, kuris žinomas dėl to, kad pacientams stumia nereikalingus genetinius tyrimus;

2. Už tokią sumą kiti mitybos specialistai siūlo kur kas daugiau nei tik laikytis dietos.
Nuorodos į papildomus interneto išteklius 1. https://www.instagram.com/seleznevaks/?hl=ru

Kriterijus Informacija
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - kandidatas med. mokslai,

- kardiologijos ir mitybos specialistas
Televizijos ir žiniasklaidos darbas Nerastas
Moksliniai darbai, publikacijos „Mano kūno rengybos programa“

„Apgaudinėk savo svorį“
Technikos aprašymas Remiantis Rimmos Moisenko teorija, vyresnių nei 35 metų žmonių organizme mažėja gebėjimas pasisavinti riebalus. Šiuo atžvilgiu ji rekomenduoja didinti daug skaidulų ir angliavandenių turinčio maisto kiekį bei mažinti riebaus maisto kiekį. Jos metodas susijęs su ilgalaikėmis mažai angliavandenių ir riebalų neturinčiomis dietomis. Papildomai taikoma kineziterapija, psichologiniai pratimai motyvacijai didinti ir kvėpavimo technikos.
Kaina Viso kurso kaina svyruoja nuo 46 000 iki 73 000 rublių
Siūlomo metodo privalumai 1. Kurso pradžioje svoris greitai mažėja;

2. Metant svorį, taikoma ne tik dieta, bet ir kiti metodai.
Siūlomo metodo trūkumai 1. Didelė kursų kaina nepasiekiama daugumai šalies gyventojų;

2. Jei po dietos grįšite prie įprastos mitybos, svoris grįš;

3. Kai kurie metodikos elementai laikomi paslaptyje, o tai neleidžia patikrinti jos mokslinio pagrįstumo
Nuorodos į papildomus interneto išteklius 1. https://vk.com/centr_rimmarita

Kriterijus Informacija
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - kandidatas med. mokslai,

- kardiologas,

— „Royal Ration“ pristatymo tarnybos vadovas, kurio specializacija yra sveika mityba;

— bendradarbiauja su BioWare laboratorija (Prancūzija), kuri kuria kosmetiką lieknėjimui.
Televizijos ir žiniasklaidos darbas - darbas įvairiose „Channel 1“ programose, įskaitant „Health“ (veda Elena Malysheva) ir „Habitat“;

- darbas video projekte „Full and Slim“ vedėju
Moksliniai darbai, publikacijos Jis yra penkių knygų apie svorio metimą autorius, įskaitant:

- „Gerai maitinamos harmonijos taisyklės“,

„Paprasti sveiko gyvenimo receptai“.

Pagrindinės teminės antraštės periodiniuose leidiniuose „7 dienos“ ir „Gerai“
Technikos aprašymas Technika pagrįsta atskira frakcine baltymų mityba. Produktai parenkami mažai kalorijų. Pasibaigus kursui, praktikuojamos pasninko dienos.
Kaina Kiekviena konsultacija - 7500 rublių.
Siūlomo metodo privalumai 1. Metant svorį pasitelkiama psichoterapija, padedanti klientui motyvuoti;

2. Efektui sustiprinti naudojami papildomi metodai – mankšta, fizinis aktyvumas, SPA, kosmetinės procedūros

3. Jei leidžia finansai, galite užsisakyti paruoštų patiekalų iš „Karališkosios virtuvės“ į namus
Siūlomo metodo trūkumai 1. Atsisakius angliavandenių turinčio maisto, sumažėja gliukozės kiekis organizme, dėl to gali atsirasti galvos svaigimas ir net sąmonės netekimas;

2. Tokiai dietai yra daugybė kontraindikacijų, todėl pirmiausia turite atlikti medicininę apžiūrą;

3. Svoris nueina pakankamai greitai, o tai gali neigiamai paveikti sveikatą;

4. Grįžtant prie įprastos mitybos greitai grįžta ir kilogramai.
Nuorodos į papildomus interneto išteklius http://www.margaritakoroleva.ru/

Nuolat kylantis klausimas „Kaip numesti svorio? Daugeliui tai ypač paaštrina švenčių išvakarėse.

Pirmasis žingsnis ieškant tobulos formos ir kūno kaip žvaigždės, kurio imasi daugelis iš mūsų, yra sprendimas laikytis dietos. O jos pasirinkimą – gerą ar blogą – dažnai padiktuoja mada, taip pat lieknėjimo technikos autorės šlovė. Visi yra girdėję apie Dukano dietą, Margaritą Koroleva, Harley Pasternak dievinamą Holivudo penkių faktorių dietą. Jie nėra patys naujausi, bet vis tiek yra aukščiausio lygio, garsenybių dėka išlaikomi mados viršūnėje. Kokios plonos buvo žvaigždės šiais metais? Kurių mitybos specialistų vardai buvo dėmesio centre? Mūsų apžvalgoje – penki populiariausi 2011 metų autoriniai metodai!

Margaritos Korolevos dieta

Gydytoja Margarita Koroleva yra Rusijos mitybos specialistė Nr. 1. Ji vadovauja nuosavam estetinės medicinos centrui, leidžia knygas apie tinkamą mitybą, veda TV ir radijo projektus apie sveiką gyvenimo būdą. Taip pat Margarita Koroleva yra „vyriausia lėkštėse“ tarp vidaus šou verslo žvaigždžių. Jai vadovaujant, lieknėja Valerija, Nikolajus Baskovas, Andrejus Malakhovas, Nadežda Babkina, Žanna Friskė, Filipas Kirkorovas, Nataša Koroleva ir kitos mūsų įžymybės. Ji pati nemėgsta žodžio „dieta“ ir savo metodiką vadina „mitybos programomis“, kurios sudaromos atsižvelgiant į tiek daug žmogaus savybių. „Atsižvelgiu ir į kliento mitybos pobūdį, ir į dienos režimą, ir į skonio pageidavimus, ir į medicininius rodiklius. Todėl visas mano pasiruošimas susideda iš motyvacijos tikrinimo ir stiprinimo.

Savo knygoje Lengvas kelias į liekną. Numesti svorio amžinai“, – rašo mitybos specialistė: „Stebuklingos kapsulės, kuri leistų valgyti ir nestorėti, dar niekas nesugalvojo... Taip, pirmiausia reikia kurį laiką išsilaikyti griežtos dietos. Po to, kai aš išmokau pacientą dietos pasirinkimo taisyklių, jis pats nustato, ką gali valgyti ir ko atsisakyti.

Margaritos Korolevos dietos populiarumas paaiškinamas individualiu požiūriu ir nuostabiais rezultatais. Be to, tai patvirtina autorius savo patirtimi.

Pierre'o Dukano baltymų dieta

Prancūzų mitybos specialistas Pierre'as Dukanas yra visame pasaulyje žinomas specialistas, turintis beveik 40 metų patirtį ir bestseleris „Nežinau, kaip numesti svorio“. Tarp jo žvaigždžių klienčių – Gisele Bundchen, Jennifer Lopez, Penelope Cruz, pagal Dukano metodą ji numetė svorio vestuvėms ir pagrindinė 2011 metų nuotaka Kate Middleton.

Dukano dieta patinka daugeliui, nes jos laikytis lengva. Pats autorius šį principą vadina „valgyk ir lieknėkite“, tai yra, besilaikantiems šios dietos nereikia badauti ar skaičiuoti kalorijų. Jį sudaro keturi etapai: „ataka“, „pakeitimas“, „konsolidacija“ ir „stabilizavimas“. Dieta grindžiama baltyminiais produktais, o angliavandenių turinčių maisto produktų kiek įmanoma neįtraukiama. Tačiau daugelis Dukano kolegų skeptiškai vertina jo mitybą ir šį svorio metimo būdą vertina labai prieštaringai, jau vien dėl to, kad Dukanas nedraudžia naudoti nekaloringos kokakolos. Be to, manoma, kad daugybė baltymų gali pakenkti organizmui. Nepaisant to, tai nesustabdo norinčių sulieknėti: Dukano dieta turi daug gerbėjų ir pasekėjų, tačiau yra ir daug priešininkų.

Roberto Atkinso dieta

Aštuntojo dešimtmečio pradžioje dėl svorio problemų Robertas Atkinsas sukūrė dietą, kuri vis dar populiari. Su juo svorio netenka daugelis Holivudo žvaigždžių: Angelina Jolie, Jennifer Aniston, Renee Zellweger ir kt.

„Angliavandeniai yra blogi vaikinai“, – paskelbė daktaras Atkinsas ir patarė jų mažinti. Jo nuomone, antsvorį lemia ne maisto kiekis, o medžiagų apykaitos, ypač angliavandenių apykaitos, disbalansas. Atkinso dieta susideda iš dviejų etapų. Pirmoji trunka 14 dienų ir atkuria medžiagų apykaitą, pratinant organizmą deginti riebalus, o ne angliavandenius – šiame etape atsiranda svorio mažėjimas, o antroji idealiu atveju turėtų trukti visą gyvenimą, išlaikant idealų svorį reikiamame lygyje. Ši dieta, kaip ir Dukano dieta, nurodo baltymus, todėl sukelia ne mažiau prieštaringų atsiliepimų.

Rimmos Moisenko dieta

Rimma Moisenko yra dietologė, kineziterapeutė, turinti daugiau nei 20 metų patirtį dietologijos, kineziterapijos ir estetinės medicinos srityse, Estetinės medicinos centro Rimmarita vadovė. Moisenko yra mėgstama Rusijos politikų ir verslininkų mitybos specialistė, tačiau šie klientai, skirtingai nei popžvaigždės, savo pavardžių neskelbia.

„Teisinga mityba fiksuotu laiku su maždaug vienodais laiko intervalais tarp valgymų yra fiziologiškai pagrįsta sistema. O pats valgymo faktas yra būtinas fiziologinis procesas, harmonizuojantis visas sistemas, užtikrinančias maksimalų kiekvienos ląstelės prisotinimą“, – komentuoja Rimma Moisenko. – Sveika mityba, kurios vienas iš kriterijų yra mitybos režimas, negali turėti trūkumų. Tai yra maisto kultūros pagrindas, tinkamai išplėtotos valgymo elgsenos pagrindas, taigi ir sveikatos bei klestėjimo garantas“. Dažnas valgymas mažomis porcijomis ir kalorijų ribojimas duoda greitus rezultatus nesugrąžinant svorio, o tai labai svarbu kiekvienam, norinčiam sulieknėti, todėl daugelis žmonių mėgsta Rimmos Moisenko dietą.

Harley Pasternakas ir jo penkių faktorių dieta

Harley Pasternak yra Holivudo kūno rengybos trenerė ir dietos, kuri labai populiari tarp žvaigždžių, autorė. Jo klientės – Halle Berry, Lady Gaga, Alisha Keys, Jessica Simpson, Hilary Duff ir kitos „svajonių fabriko“ divos. Jau keletą metų ši technika pirmauja madingų dietų sąraše, nors daugelis ekspertų mano, kad joje nėra nieko naujo.

„Harley Pasternak“ sukurta „Five Factors“ sistema sujungia tinkamą mitybą ir mankštą, kuri leidžia per penkias savaites atsikratyti 5–10 papildomų kilogramų. „Nereikia valandų valandas lieti prakaitą sporto salėje ar stovėti prie viryklės gaminant ypatingą maistą“, – ragina Pasternakas. – Užtenka 25 minučių treniruočių per dieną ir lengvų patiekalų iš sveikų produktų, kurie paruošiami per pusvalandį. Idealiu atveju Penki veiksniai yra sukurti taip, kad būtų jūsų sveikas gyvenimo būdas.

Nuotrauka: Shutterstock.com, margaritakoroleva.ru, atkins.com, rimmarita.ru, 5factor.ca, dukandiet.co.uk

Daugelis žmonių svajoja numesti svorio ir dažnai tai daro neteisingai, išklausę draugų ar pažįstamų patarimų. Kiekvienas žmogus yra individualus ir antsvorio atsiradimo priežastys kiekvienam gali būti skirtingos. Geriau, jei šiais klausimais padės specialistas. Kad nepakenktumėte organizmui, pravartu išmokti mitybos specialistų rekomendacijų dėl svorio metimo.

Kompetentingai pradėti svorio metimo procesą padės konsultacija su gydytoju, kuris individualiai išsiaiškins svorio augimo priežastį ir pasiūlys tinkamą metodą mažinti. Yra keletas patarimų, kurių laikosi daugelis dietologų. Turite laikytis taisyklių:

  • atsisakyti greito maisto;
  • valgyti vaisius, daržoves;
  • būtinai pusryčiaukite;
  • neįtraukti soda iš dietos.

Specialistai rekomenduoja ypatingą dėmesį skirti vandens vartojimui, kuris būtinas norint pagreitinti medžiagų apykaitą, skaidyti riebalus, pašalinti toksinus. Patartina išgerti po litrą 30 kilogramų svorio. Štai keletas sveikos mitybos patarimų:

  • apriboti saldumynų naudojimą;
  • neįtraukti miltų, riebaus maisto;
  • organizuoti pasninko dienas;
  • pašalinkite vėlyvą vakarienę.

Gerai, kai žmogus turi motyvacijos lieknėti – tai labai padeda lieknėjimo procesui. Jei jo nėra, užduotį nustatyti padės kvalifikuotas psichologas. Norėdami teisingai pradėti procesą:

  • žinoti, kokį rezultatą norite gauti kilogramais ar atėmus centimetrus;
  • derinti svorio metimo būdus su galimybėmis, kūno savybėmis;
  • sudaryti veiksmų planą, nustatyti laiką.

Tinkamos mitybos patarimai norint numesti svorio, pateikiami:

  • maisto kalorijų laikymasis ne didesnis kaip 2500 kcal per dieną;
  • didelio augalinių riebalų kiekio pašalinimas;
  • alkoholio pašalinimas iš dietos;
  • bulvių, javų apribojimas;
  • fizinio aktyvumo padidėjimas;
  • fermentuotų pieno produktų, natūralių sulčių naudojimas;
  • supažindinimas su daržovių meniu;
  • ruginės duonos naudojimas.

Norint kompetentingai numesti svorio, svarbu, kad receptus pateiktų profesionalūs gydytojai. Štai ką mitybos specialistai mano apie svorio metimą:

  • pagrįstas svorio netekimas - ne daugiau kaip kilogramas per savaitę;
  • negalite alinti savęs - galite greitai atkurti tai, ką praradote;
  • svarbu nepersivalgyti;
  • sumažinkite maisto kalorijų kiekį dėl gaminimo technologijos - atsisakykite kepti, teikite pirmenybę garuose ruoštiems, virtiems patiekalams.

Štai keletas patarimų, kaip numesti svorio:

  • valgyti dažnai, mažomis porcijomis;
  • trečdalį dietos turėtų sudaryti baltymai, likusi dalis – lėti angliavandeniai;
  • valgyti maistą, kuris padeda skaidyti riebalus – greipfrutus, salierus;
  • naudoti sėlenas maistui - skaidulos prisideda prie sotumo efekto, padeda pašalinti toksinus;
  • naudoti pieno produktus;
  • kasdien vaikščioti;
  • pakeisti cukrų medumi;
  • neįtraukti greitųjų angliavandenių – javų, bulvių, miltinių gaminių.

Ilgametę patirtį mitybos srityje turinti gydytoja siūlo neskubėti į kraštutinumus, nusprendus sulieknėti. Negalite staigiai pradėti atsikratyti papildomų svarų - galite sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, o tai sukels rimtų problemų. Ji rekomenduoja laikytis šių svorio metimo patarimų:

  • sveikai maitinkitės darbe, pasiimdami sveiką maistą iš namų;
  • valgyti daugiau žalumynų, daržovių;
  • taikyti vitaminų kompleksus;
  • švenčių dienomis negalite valgyti visko - išbandykite ne daugiau kaip 3 patiekalus.

Patartina praktiškai pritaikyti šiuos dietologės Ksenijos Seleznevos patarimus:

  • maistui naudoti kokybiškus produktus;
  • pietums valgyti mėsą ir dribsnius;
  • vakare valgykite keptas daržoves, kiaušinienę, jūros gėrybes;
  • neįtraukti dešrelių, saldumynų, majonezo iš dietos;
  • riboti druską ir jos turinčius produktus;
  • kulinarijoje naudoti moliūgų, sėmenų aliejų;
  • valgyti baltyminį maistą – žuvį, liesą mėsą, paukštieną;
  • nevalgyk streso.

Ji dažnai matoma duodanti interviu televizijos programose. Žinomi žmonės svajoja sulieknėti žvaigždės dietologės klinikoje. Margarita Koroleva žino požiūrio į svorio metimo problemų sprendimo paslaptis, o rezultatai matomi visiems. Ji pateikia tokias svorio metimo rekomendacijas:

  • niekada nebadauti;
  • valgyti sveiką maistą
  • kepkite mėsą be aliejaus;
  • judėti daugiau;
  • jei nori saldumynų, išsivalyk dantis.

Veiksminga dietologės Margaritos Koroleva dieta nurodo:

  • greitai nenumeskite svorio;
  • vietoj cukraus valgykite medų;
  • po valgio - 2 greipfruto griežinėliai;
  • neįtraukti dešrelių;
  • valgyti mažai, bet dažnai;
  • gerai sukramtykite, kad būtų sotesnis;
  • praleisti pasninko dienas;
  • gaminti lengvus užkandžius;
  • jei nori valgyti – pirmiausia išgerk vandens;
  • naudoti riebalus deginančius prieskonius;
  • būtinai pusryčiaukite;
  • apriboti druską.

Žinomas gydytojas, pats išbandęs techniką, padeda norintiems numesti svorio savo klinikoje, pateikia rekomendacijas oficialioje svetainėje. Jis mano, kad svarbu atsižvelgti į riebalų ląstelių jautrumą insulinui, kuris padeda sumažinti diabeto riziką. Gydytoja atkreipia dėmesį į svorio priklausomybę nuo hormono testosterono. Norėdami visam laikui atsikratyti papildomų svarų, turite išgirsti dietologo Aleksejaus Kovalkovo patarimus.

Mitybos specialistė Margarita Koroleva tvirtai įsitikinusi, kad universalių receptų, kurie padėtų visiems iš karto ir vienodai, nėra. Jos požiūris yra individualus mitybos schemos parinkimas, siekiant pakoreguoti svorį žemyn ir ilgą laiką išlaikyti gautą rezultatą. Šiame straipsnyje siūlome susipažinti su pagrindiniais Margaritos Korolevos mitybos metodais.

Apie dietą ir autorių

Ši technika yra greitas būdas numesti nuo trijų iki dešimties papildomų svarų nepakenkiant savo sveikatai. Dietos metu naudojamas pažįstamas maistas (be gaminimo) – dėl to labai sumažinta mityba nesukelia diskomforto per visą dietą.

Margaritos Korolevos dietos apžvalgos ir rezultatai rodo, kad ši technika padėjo daugeliui šalies šou verslo žvaigždžių ir daugeliui paprastų žmonių numesti svorio.

Metodikos autorė, būdama medicinos mokslų kandidatė ir profesionali mitybos specialistė, nepritaria radikaliems lieknėjimo metodams, kurie daro nepataisomą žalą žmogaus sveikatai. Dietos vertė yra ta, kad joje naudojami monodietos principai, leidžia numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, kartu stiprinant ir valant organizmą.

Dietos taikymo metu kaitaliojamos skirtingos maisto grupės, tuo pačiu ypatingas dėmesys kreipiamas į pakankamai didelio skysčių kiekio vartojimą.

Dietos rūšys

Yra tokių dietų tipų:

  • ilgai;
  • 9 dienas (trys etapai);
  • 6 dienas;
  • 4 dienoms.

Dėl to, sprendžiant iš atsiliepimų, 9 dienų Margaritos Korolevos dieta leidžia greitai žymiai pagerinti savijautą, žymiai sustiprinti imuninę sistemą ir jaustis lengvai. Mitybos specialistė žada, kad per tiek laiko galima atsikratyti apie dešimt kilogramų ir išvalyti organizmą nuo toksinų.

Ji skirta trims etapams: mono dieta tris dienas su ryžiais, mono dieta tuo pačiu laikotarpiu vištienai, trijų dienų dieta su daržovėmis.

Ilgalaikė dieta

Šis metodas numato gana ilgą – kelis mėnesius – sveikos mitybos principų įgyvendinimą kartu su monodieta.

Mitybos specialistė tvirtina, kad virškinant skirtingos cheminės sudėties maistą, žmogaus organizmas patiria gana didelį stresą. Dėl to dalis medžiagų nėra įsisavinama, o nusėda šlakais, riebalais ir druskomis. Tai veda prie kūno svorio pertekliaus, įvairių ligų atsiradimo ar paūmėjimo. Jei laikysitės atskiros dietos, rūgštiniai ir šarminiai fermentai netrukdys vienas kitam funkcionuoti, o produktai greičiau ir pilniau įsisavins, nesusidarys perteklinių poodinių riebalų sankaupų.

Margaritos Korolevos dietos rezultatas, griežtai laikantis taisyklių, yra nuolatinis svorio ir apimties mažėjimas per savaitę.

Metodas pataria laikytis šių taisyklių:

  • valandą po valgio ir jo metu negerti vandens;
  • kartą per savaitę surengti pasninko „kefyro dieną“;
  • per dieną turėtų būti bent penki nedideli valgiai;
  • žuvis ir mėsa garuose – kartą per dieną (250 g – porcija moterims, 300 g – vyrams);
  • iš valgiaraščio visiškai neįtraukti miltiniai gaminiai, saldumynai, cukrus, padažai ir alkoholis.

Toks meniu tinkamas naudoti gana ilgą laiką, nes tik į naudą organizmui gerina plaukų ir odos būklę bei savijautą.

Dieta 9 dienas: ryžių fazė

Pirmoji trijų dienų Margaritos Koroleva dieta 9 dienas apima didesnį virtų ryžių vartojimą (be prieskonių ir druskos), todėl ji vadinama ryžių etapu. Scenos užduotis – išvalyti organizmą nuo toksinų.

Ryžių kruopos ruošiamos vartoti taip:

  • kepimui labiausiai tinka ilgagrūdžiai arba auksiniai ryžiai;
  • vakare vieną stiklinę dribsnių (250 g) gerai išskalaukite ir palikite per naktį šaltame vandenyje;
  • ryte nupilkite vandenį, supilkite ryžius į verdantį vandenį (500 ml) ir virkite penkiolika minučių - naudojant šį gaminimo būdą, bus išsaugota dauguma naudingų javų komponentų;
  • gautas košės tūris padalinamas į šešias lygias dalis ir valgomas visą dieną.

Kaip priedą, galima valgyti ar gerti medų su vandeniu, ištirpinant jame tris arbatinius šaukštelius.

Ryžių kruopos užima svarbią vietą dietoje dėl priežasties:

  • dėl gaubiančių medžiagų skrandžio sekrecija nesužadinama;
  • ryžiai yra maistingas produktas, leidžiantis ilgai jaustis sotiems;
  • nėra alergizuojančio glitimo;
  • ryžiuose yra pakankamai B grupės vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą;
  • vitaminas E teigiamai veikia plaukų, nagų, odos struktūrą;
  • lecitinas, esantis ryžiuose, skatina smegenų ląstelių veiklą.

mėsos etapas

Antrojo trijų dienų laikotarpio Margaritos Korolevos dietinis meniu yra skirtas valgyti daug vištienos.

Tai reiškia, kad ryte reikia išvirti vieno kilogramo ir dviejų šimtų gramų vištienos krūtinėlių, nuluptų nuo riebalų ir odos, be druskos ir prieskonių ir tiek valgyti visą dieną.

Kadangi ankstesniame etape organizme atsirado medžiagų, kurios yra tik mėsos produktuose, trūkumas, antrajame etape jie papildomi.

Medaus naudojimas draudžiamas.

Mažo kaloringumo vištiena aprūpina organizmą pakankamu kiekiu aminorūgščių ir baltymų, vitaminų A, C, E, kalio, fosforo, cinko, geležies. Puiki širdies priepuolio, insulto, išemijos prevencija yra vištienos riebiosios polinesočiosios rūgštys. Vištienos mėsa yra lengvai virškinamas produktas dėl mažo kolageno kiekio – tai svarbu žmonėms, sergantiems nutukimu, virškinimo trakto ligomis, diabetu.

Taip pat vištienos baltymai greitai virškinami, o tai prisideda prie greito raumenų masės kaupimosi, skatina ląstelių dauginimąsi, didina protinę veiklą.

Virtos vištienos mėsa yra naudojama daugelio dietų meniu dėl savo didelio naudingumo.

daržovių etapas

Trys dienos ant daržovių – paskutinis Margaritos Korolevas 9 dienų dietos etapas, kurio rezultatus patvirtina daugelis mitybos specialistės klientų.

Paskutinio etapo valgiaraštyje pagrindinis patiekalas – daržovės, kurių per dieną reikėtų suvartoti 800 g. Gali būti šviežios arba virtos, bet be prieskonių ir druskos. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves.

Valgymo grafikas nesikeičia: visas maisto kiekis turi būti suvalgytas per šešis kartus.

Mitybos specialisto metodikoje paskutiniame etape daržovės kompensuoja tų medžiagų trūkumą, kurių organizme trūko praėjusiomis dienomis.

Šie produktai skiriasi tuo, kad:

  • juose nėra riebalų, tačiau yra daug žarnyną valančių skaidulų, organizmą gydančių ir energijos suteikiančių vitaminų ir mineralų;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą, tulžies susidarymą, toksinų ir toksinų pašalinimą;
  • normalizuoti kepenų veiklą ir atkurti žarnyno mikroflorą;
  • daržovėse esantys makro ir mikroelementai, vitaminai ir būtini antioksidantai stiprina imuninę sistemą, atkuria jėgas, gerina bendrą būklę.

Norint pasiekti Margaritos Korolevas „9 dienų“ dietos efektą, reikėtų laikytis kelių taisyklių.

Jie yra:

  • be pagrindinio dienos valgio, per dieną būtina išgerti apie du su puse litro skysčio – gryno mineralinio vandens be dujų arba nesaldintos žaliosios arbatos;
  • trisdešimt minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens;
  • didžiąją dalį skysčio reikia suvartoti iki penktos valandos vakaro;
  • valgyti dažnai, mažomis porcijomis;
  • negerti 15 minučių prieš valgį, jo metu ir per valandą – po valgio;
  • draudžiama valgyti po 19-00 val.;
  • norėdami padidinti efektą, kartu su dieta turėtumėte mankštintis, daryti masažą;
  • patiekalus galite pagardinti citrinos sultimis, bet negalite naudoti prieskonių, riebalų, alkoholio.

Dieta 4 dienas

Ši Margaritos Korolevos dieta, kurios rezultatų nuotrauką galite pamatyti žemiau, tinka tiems, kurie norėtų atsikratyti dviejų ar trijų papildomų svarų. Jo trukmė nedidelė – tik keturios dienos, per kurias reikia aiškiai laikytis taisyklės: valgyti tomis pačiomis valandomis (pradedant aštuntą ryto ir baigiant aštuntą vakaro) vienodais intervalais (dvi valandas). Iš viso turėtų būti septyni patiekalai.

Visų priėmimų meniu pavyzdys yra toks:

  1. Kefyras - 200 g, varškė - 100 g.
  2. Vidutinio dydžio virtos bulvės - 1 vnt.
  3. Kefyras - 200 g.
  4. Vištienos mėsa - 200 g.
  5. Kefyras - 200 g.
  6. Švieži agurkai - 2 vnt.
  7. Kefyras - 100 g.

Visi produktai vartojami be cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus, per dieną išgeriama ne mažiau kaip du litrus gryno mineralinio vandens be dujų.

Dieta 6 dienas

Ši Margaritos Korolevos nekaloringa kefyro dieta leidžia per šešias dienas atsikratyti nuo trijų iki devynių papildomų svarų. Kalorijų kiekis – mažiau nei 1000 kcal, tačiau nerekomenduojama vartoti ilgiau nei šešias dienas.

Produktai per dieną yra tokie:

  • kefyras, kurio riebumas yra vienas procentas - 1 l;
  • šviežios daržovės arba vaisiai - 1 kg.

Taisyklė tokia: vakare jie valgo daržoves, o po pietų – vaisius.

Esami Margaritos Korolevos dietos apribojimai:

  • iš daržovių draudžiama naudoti ankštines, alyvuoges ir bulves (daug krakmolo);
  • iš vaisių negalima valgyti bananų ir vynuogių (daug cukraus).

Valgyti reikia šešis kartus per dieną, suvalgius 160 g vaisių ar daržovių, per dieną išgeriant du litrus gryno negazuoto vandens. Rytas prasideda nuo 250 ml kefyro, o likęs tūris geriamas vienodomis dalimis iki vakaro.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Įspūdingas kūno pumpavimas – Sveikatos portalas
Kriterijus Informacija
Mitybos specialisto titulai ir regalijos - kandidatas med. mokslai,

- psichoterapeutas,

- specialistas dietologas
Televizijos ir žiniasklaidos darbas - dirbti programoje „Vakarienės laikas“ ekspertu,

– dalyvavimas NTV laidoje „Dar ne vakaras“.
Moksliniai darbai, publikacijos Kūrinių autorius:

"Jūs tiesiog nežinote, kaip numesti svorio!";

„Tu tiesiog netinkamai valgai!
Technikos aprašymas Svorio metimo metodu naudojamos psichoterapinės treniruotės ir maisto papildai. Pagrindinis tikslas – pakeisti mitybos įpročius ir virškinimo sistemos veiklą. Tuo pačiu metu treniruotes reikia lankyti nuolat, kad nenusilptų motyvacija. Užsienio ekspertai vertina šią techniką dviprasmiškai, kaip ir mūsų šalies gydytojai apie tradicinę mediciną. Įvairiose interneto svetainėse galima rasti atsiliepimų, kuriuose Michailo Gavrilovo klientai teigia negavę naujų žinių, o grupinėse treniruotėse jiems tiesiog buvo pasakojama apie sveikos mitybos pagrindus.
Kaina Pirma konsultacija nemokama.

Viso kurso kaina yra 90 000 rublių.
Siūlomo metodo privalumai 1. Svorio metimą nuolat stebi patyrę specialistai;

2. Net jei šį metodą taikysite ilgai, jokios žalos sveikatai nepadarysite.
Siūlomo metodo trūkumai 1. Per didelė kaina, nepasiekiama daugumai šalies gyventojų;

2. Technika nėra moksliškai pagrįsta;

3. Nutraukus dietą svoris grįžta;

4. Klientai priversti pirkti brangius papildus;

5. Yra informacijos, kad mitybos specialisto Gavrilovo klinika sumokėjo už teigiamų atsiliepimų apie jų paslaugas paskelbimą (klinikos atstovai, žinoma, šią informaciją neigia)