Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip numetus svorio nepriaugti svorio, tai yra, kaip išlaikyti „formą“.

Svorio metimo stadijoje (riebalų pertekliaus deginimas) DIETA (MITYBA)- yra svarbiausias komponentas (tai yra pagrindas-pagrindai, svorio metimo pagrindas), be kurio negali apsieiti nė vienas lieknėjęs žmogus.

Tai su pagalba tinkama mityba ir sudegino Kūno riebalai sėkmė deginant riebalus (svorio netekimas) iš esmės priklauso nuo tinkamos mitybos. Be dietos neįmanoma numesti svorio a priori.

Mokymai yra ANTRINIAI. Jie tik padeda (pagreitina) riebalų deginimo procesą. Bet!

Savarankiškai = jie neveikia. Treniruotės veikia tik kartu su tinkama mityba. Dieta yra PAGRINDAS! Tinkama dieta norint numesti svorio reiškia kalorijų trūkumą.

Kalorijų trūkumas organizme sukels energijos deficitą, iš tikrųjų dėl to atsiras svorio kritimas (kūno svorio kritimas, kūno riebalų deginimas).

Tiesą sakant, jei jau sėkmingai numetėte svorį (a) = tai jau žinote be manęs 😀

Bet ką daryti po dietos? Ką daryti, kad riebalai „negrįžtų“? Kaip išlaikyti šaunią formą?

Pasiekę (la) rezultatą = turite jį pataisyti!

Tai yra, pavyzdžiui. Svėrė (a) jus, pavyzdžiui, 100 kg. Na, tarkime, kad tai yra pavyzdys. Su tinkama dieta lieknėjimui + treniruotėms numetėte svorio (a), na, tarkime, iki 70 kg. Tai yra minus 30 kg riebalų.

Šauniai padirbėta. Sveikinu. Bet. Dabar svarbiausia sutvarkyti šį 70 kg svorį (jei forma tinka, reikiamo svorio) ir išlaikyti, o ne mesti treniruotes, mesti dietą = galvoju, kad viskas baigta, urra, gali vėl valgyk kaip anksčiau, o ne treniruok ir pan..P. ir viskas bus gerai.

Naivūs žmogeliukai)) iš tokios strategijos nebus nieko „normos“. Svoris (riebalai) sugrįš.

Kad taip nenutiktų, pirmiausia reikia sutvarkyti rezultatą (savo formą).

Kodėl būtina taisyti rezultatą?

Nes mūsų kūnas visada linkęs į pusiausvyros tašką (įprastą savo būseną).

Žiūrėkite, jei prieš numesdami svorį svėrėte (a) 100 kg = tai yra jūsų pusiausvyros taškas (įprasta būsena).

Taškas, skaičius, kūno svoris, riebalų procentas = tai, prie ko jūsų kūnas yra įpratęs. Suprasti? =)

Kai išdžiovinote, deginote riebalus, pašalinote, pavyzdžiui, -30 kg riebalų, o dabar jūsų kūno svoris yra ne 100 kg = o jau 70 kg = jūs palaipsniui palikote ir palikote šį savo pusiausvyros tašką (įprasta būsena). KAS DABAR?

Teisingai. Jūsų kūnas = jis nepripratęs. Šie 70 kg, šis mažesnis kūno riebalų procentas = nėra įprasta. Organizmas (daug mėnesių, metų) priprato prie to, kad tavo kūno masė,% riebalų buvo daugiau nei dabar (mano pavyzdyje tai 100 kg). Ir tu numetei 30 kg. Dabar jūs turite kitokį svorį, kitokį riebalų procentą (mažiau).

Atitinkamai, šioje situacijoje kūnas bandys grįžti į BALANSĄ (į tą jam pažįstamą būseną). Kūnas bando (stengiasi) pasiekti pusiausvyros tašką, įprastą būseną. Bando grįžti prie tų pačių 100 kg. Nes būtent jie (mano pavyzdyje) ir pažįstami kūnui (kūnui).

Tai yra pavyzdys. Galbūt jūsų kūno svoris ir riebalų procentas skyrėsi. Ne 100 kg. Ir pavyzdžiui, 90. O tu numetai svorio nuo 90 iki 60, o tada kūnas bando grįžti prie tų 90 =) esmė: kūnas linksta į įprastą būseną.

Kodėl tai vyksta?

Nes kai mes metame svorį tyčia, mūsų kūnas tarsi „galvoja“, kad pateko į ekstremaliomis sąlygomis, ir badavimas galimas. Mūsų laikais, maisto gausos civilizacijoje, tai nebėra aktualu, bet !!! Mūsų protėviai negyveno tokioje civilizacijoje kaip mes dabar. Ar tu supranti?

Mes gyvename maisto gausos civilizacijoje.

Paprasčiau tariant, krūva įperkamo maisto. Bet! Mūsų protėviai neturėjo tokios laimės =)

Atitinkamai, riebalai jiems (mūsų protėviams) buvo naudingi tuo, kad padėjo išgyventi.

Anksčiau buvo labai mažai maisto, trūko, atšiauri, atšiauri aplinka (ne kaip dabar), o riebalai padėjo mūsų protėviams išgyventi. Čia tai yra prisitaikymo prie supančios tikrovės elementas. Dėl to, kad mūsų protėviai tais atšiauriais laikais gyveno „su maistu“ = susiklostė toks prisitaikymas.

Mūsų kūne tiesiog nieko nevyksta. Ką valgome = mūsų kūnas kaupia atsargas, riebaluose, tik tuo atveju, nes tai naudinga mūsų išlikimui. Tačiau pravartu, jei atsižvelgsime į tuos atšiaurius laikus, o ne mūsų laiką, čia ir dabar, kur yra krūva turimų šiukšlių.

Dabar šis prisitaikymas mums nepadeda, o priešingai – kenkia.

Na, žiūrėk. Turime krūvą turimo maisto – puolame į jį = organizmas kaupia riebalus, atsargas, tik tuo atveju, manydami, kad tai padeda mums (mūsų išlikimui), bet iš tikrųjų, nes. mes jau gyvename maisto gausos civilizacijoje - ne, tai nepadeda, o kenkia tuo, kad kūno svoris palaipsniui didėja ir didėja, o laikui bėgant prasideda rimtos sveikatos problemos, vedančios į mirtį.

IŠVADA: anksčiau - šis pritaikymas = buvo pelningas, dabar (mūsų laikais) - ne, bet mes jį turime.

Beje, kodėl kaupiami riebalai?

Geras klausimas iš pačių smalsiausių =)

Kadangi riebalų ląstelė yra imliausia energijai, o bado periodais organizmo palaikymas gali vykti dėl šių riebalų atsargų =)

Ar tai pelninga? Anksčiau = žinoma taip taip taip, taigi adaptacija, kaip sakiau, išsivystė.

Tačiau dabar šis prisitaikymas mums kenkia, nes gyvename maisto gausos civilizacijoje.

Taigi, mesdami svorį, palaipsniui ribojame maisto kiekį (kalorijas), mūsų organizmas nežino, kad dirbtinai specialiai ribojame maisto suvartojimą (mažiname svorį). Atrodo, kad atėjo alkani laikai, kad kažkas skubiai vyksta, kažkas ne taip, tai toks „mechanizmas“.

Todėl, jei jau numetėme svorio (jei žmogus jau numetė svorio, numetė svorį, riebalų perteklius) \u003d kūnas bando grąžinti pradinę būseną, kuri buvo prieš metant svorį (dieta ir pan.). Taip veikia žmogaus išlikimui naudingas mechanizmas, bet! Tai buvo aktualu tais senais laikais, kai mūsų protėviai turėjo problemų su maistu, bet ne dabar, pas mus, žmones, kur yra daug įperkamo maisto. Ar tu supranti?

Pradinė būsena yra ta būsena – pažįstama kūnui (ty svoris ir % riebalų prieš numetant svorį).

Aš tai sakau tam, kad suprastumėte (a) visą visko esmę, sąvoką.

IŠVADA: mūsų kūnas visada linkęs į pusiausvyros tašką (įprastą būseną).

Štai kodėl, jei mesti treniruotes, mesti dietą ir pan. = galvoju, kad viskas baigta, vėl galite valgyti ir pan. ir tt ir viskas bus normalu = viskas bus nenormalu. Svoris (riebalai) sugrįš.

Kad taip nenutiktų = reikia laikyti esama formašiek tiek laiko (apie tai pakalbėsiu vėliau), kad šis rezultatas, ši forma būtų įtvirtinta.

Faktas yra tas, kad jūsų kūnas (dėl savo galimybių) visada prisitaiko prie to, ko norite.

Prisitaikyti = reikia tik laiko ir viskas, kas neįprasta, tampa pažįstama.

Pagal mano pastebėjimus pagal kūno svorį = vidutinis tikslas, na, mažiausiai 6 mėn. Šis laikas individualus, vienam rezultatas gali pasitvirtinti per 3-4 mėnesius, kažkam per metus ir daugiau.

Tai yra, jei numetėte svorio (a) nuo 100 kg iki 70, -30 kg = reikia laiko, kol šis pusiausvyros taškas = 70 kg = susitvirtins, kad jūsų kūnas atkurtų ir priprastų prie šios naujos būsenos. Tai viskas.

Kaip išlaikyti kūno svorį? Reikalinga forma?

Norint paremti esamą formą = reikia sukurti vadinamąją. PUSIAUSVYRA. Energijos IŠLAIDOS turi būti tokios pat kaip PAJAMOS (kvitas).

Ir voila, niekas nepasikeis, jūsų svoris išliks toks pat.

Tai yra, kaip jau supratote (a) = viskas šoka apie tas pačias kalorijas.

Kai numetėte svorio (a) = sukūrėte (a) nepakankamą kalorijų kiekį, sumažinote (a) ir sumažinote (a), palaipsniui, palaipsniui, sumažinkite (a), pavyzdžiui, nuo 3000 iki 2900, 2800, 2700 ir žemiau. iki 1000 kcal per dieną.

Kai jau pasiekei reikiamą būseną (formą), kalorijų gali nebemažinti, o tiesiog išlaikyti šią tam tikrą kalorijų juostą (prie kurios ir sustojai). Tai yra, energijos IŠLAIDOS turi būti tokios pat kaip PAJAMOS (įplaukos) ir tada svoris stovės vietoje.

Kūnas (organizmas) pripranta prie naujos būsenos (kūno masės, % riebalų, nauja forma), o organizmas (organizmas) pripranta tik po kurio laiko (gairės šešiems mėnesiams), pasidarys daug lengviau (kalbant apie maisto įsisavinimą, bus galima leisti sau tą ar aną, kada niekada, kada norisi, apskritai nebus tokių griežtų apribojimų, kaip anksčiau, laikantis dietos ir pan., nes jei turėjai, pavyzdžiui, 35% riebalų, o tapo 10-15%, tai po adaptacijos jūsų pusiausvyros taškas pasikeis nuo 35% iki 15% ir pradedi dirbti jau ant tavęs, tai tau pliusas, ar žinai ar žinote? Tai jums padės).

Tiesą sakant, tai yra šio leidinio esmė. Yra žmonių, kurie yra stori = ir jie valgo = ir storėja. Ir dar yra tokių atletiškų = kurie irgi bet ką valgo, tarkim = ir gerai atrodo. Kodėl? Taip, nes pusiausvyros taškas. Tai didelis riebiems žmonėms. O sportuojant su mažu riebalų kiekiu = mažai. Pirmuoju atveju balanso taškas veikia prieš juos, antruoju – juos (jų naudai). Tai viskas!

Šiaip ar taip , kiekvienas turėtų suprasti, kad numetus svorio = kai pasieksite (la) reikiamą formą = procesas nesibaigia. Tai yra esmė. Tai yra visko, kas susiję su forma, sveikata, esmė.

Nemanykite, kad jei numetėte svorio = tai yra amžinai. Tai, žinoma, netiesa.

Tai ne sprintas. Kur nubėgai ir sustojai. Suprasti? Tai viso gyvenimo maratonas. Nuolat tinkama mityba (kai niekada negali daryti to, ko nori, vadinamasis kaloringas maistas, skanus ir pan., tau padės balanso taškas su mažu % riebalų kiekiu ir viskas bus gerai), reguliari fizinė veikla. veikla (treniruotės ), apskritai sveika gyvensena, to ir reikia nuolat siekti kiekvienam. Tada jūsų kūnas bus geros būklės, jūsų sveikata bus gera ir viskas bus haraso 🙂 Tai man šiandien. Aš baigiau. Greitai pasimatysime!

Pagarbiai administratore.

Sveiki, draugai. Šiandien kalbėsime apie klausimą, kurį užduoda visi žmonės, kurie kada nors sutvarkė savo kūną, būtent: kaip nepriaugti svorio numetus svorio.

Tie žmonės, kuriems pavyko pasiekti gražų kūno sudėjimą, anksčiau ar vėliau pradeda domėtis, kaip nenutukti numetus svorio.

Ir išties, juk visiems normaliems žmonėms rūpi ne laikinas, o NUOLATINIS rezultatas.

Manęs dažnai klausia, kaip „nulipti nuo dietos“, kad svoris vėl nepriaugtų. Nusprendžiau užbaigti šį klausimą šios dienos straipsniu.

Klaidos, lemiančios nutukimą

Žmonės daro daugybę klaidų, dėl kurių organizmas vėl pradeda kauptis riebalų pertekliumi, tačiau aš nusprendžiau jums pabrėžti pačias paprasčiausias:

1. Klaidinga nuomonė, kad apie tinkamą mitybą ir svorio metimą jau žinote viską.
2. Noras skambinti raumenų masė nėra kalorijų kontrolės.
3. Pavargę nuo nuolatinės kontrolės.
4. Sumažėjęs fizinis aktyvumas, padidėjęs kalorijų kiekis.
5. Dietos nutraukimas ir perėjimas prie chaotiškos dietos.

Manau, kad tai yra penkios pagrindinės klaidos. Galėjau praleisti keletą mažesnių, nepyk)

• Klaidinga nuomonė, kad apie tinkamą mitybą ir svorio metimą jau žinote viską.

Kartą numetęs svorio žmogus pradeda galvoti, kad jau žino viską apie tinkamą mitybą, svorio metimą ir sveikas būdas gyvenimą, nors daugeliu atvejų taip nėra.

Daugelis tiesiog atsitiktinai padidino fizinį aktyvumą, išskyrė saldumynus ir krakmolingą maistą, nevalgo po šeštos valandos vakaro ir viskas, šiek tiek numetė svorio, bet jau bando patarti į dešinę ir į kairę.

Ir daugelis prie to veda žodžiais: „Žiūrėk, Zinka nevalgo po šešių ir kokia ji suplonėjo! Man irgi nereikia valgyti...

Nors bet kuris mano skaitytojas supranta, KAS TAI BEPROTIŠKA! Ko nevalgyti po šešių, kodėl tu?

Pagrindinį vaidmenį atlieka:

1. DIENOS KALORIJŲ DIETA.
2. SKLANDUS KALORIJŲ SUMAŽINIMAS.
3. PADIDĖJO ENERGIJOS IŠLAIDOS.

Tiesą sakant, tai ir viskas, jei labai trumpai. Tačiau kai kurie nesuprantami, chaotiški veiksmai prasideda nuo jūsų kūno.

Dėl to kai Zinka (žinoma, vaizdžiai tariant) atsitiktinai padidina dietos kaloringumą dėl, pavyzdžiui, vaisių (juk ji mano, kad jie yra sveiki), tada jos kalorijų kiekis pradeda viršyti jos atskaitos taškas, o tai savo ruožtu pradeda didinti jos kūno masę.

Kai nėra aiškaus pagrindo ir supratimo, ką reikia daryti konkrečioje situacijoje, labai sunku valdyti savo svorį.

Todėl, draugai, mokykitės ir nelaikykite savęs protingiausiu, būkite atviri naujai informacijai ir nuolat stenkitės.

• Noras priaugti raumenų masės nekontroliuojant kalorijų.

Toliau pateikiama labai dažna klaida.

Kai žmogus numetė svorį (ypač jei jis nelabai treniravosi), suglebęs, silpni raumenys. Kalbu apie tuos draugus, kurie numetė svorio tik dietomis.

Atrodo, švelniai tariant, nelabai gerai.

Čia jam gali užkliūti mintis, kad reikia nuolat progresuoti krūvį ir didinti dietos kaloringumą.

Jis pradeda sunkiai treniruotis ir Nekontroliuojamai valgykite viską, kas jūsų kelyje.

Manau supranti, kad visus pavyzdžius pateikiu labai apytiksliai, gal situacija kitokia, bet esmė ta pati.

Didelis kalorijų perteklius dietoje nuo pradinio taško padidina kūno riebalų masę, taigi ir visas iš to kylančias pasekmes:

1. Jautrumas insulinui.
2. Daugiau LEPTIN.
3. Daugiau estrogenų.
4. MAŽIAU BALTYMŲ SINTEZĖ.

Kitaip tariant, NUMESTI SVORIO VĖL TAPSI Sunkiau!!!

Svarbiausia yra ne didinti kūno svorį, kai priaugate, o didinti RAUMENŲ KŪNO MASĘ nepriaugant riebalų.

Deja, dauguma to nesupranta.

Aš padariau šią klaidą anksčiau.

• Pavargę nuo nuolatinės kontrolės.

Beveik visi žmonės, besitreniruojantys sporto salėje, anksčiau ar vėliau pavargsta nuolat stebėti savo mitybą ir eiti į treniruotes.

Stagnacija pasitaiko visiems, išskyrus retas išimtis.

Dažnai priežastis slypi RYŠYJE SU GRAŽIO KŪNO FORMAVIMO IR PALAIKYMO PROCESU.

Daugelis tai vertina kaip išbandymą. Nenuostabu, kad šie žmonės pasiduoda.

Neįmanoma būti nuolatinėje įtampoje ir, be to, nesimėgauti procesu.

Mano patarimas, sutelkti dėmesį ne į apribojimus, o į rezultatą, kurį šie apribojimai duoda.

Mes ribojame kalorijas, NESIEKdami numesti svorio, jei žiūrite giliau.

Mes atliekame visas šias angliavandenių manipuliacijas, treniruojamės sporto salėje, ištveriame apribojimus, kad pasiektume ir gautume bet kokį APDOVANOJIMĄ.

Kai kuriems tai yra dusulio nebuvimas.

Kai kuriems tai yra susitikimas su mergina / vaikinu, kad sukurtumėte santykius, o gal ir šeimą.

Kažkas eina į visa tai, kad gautų pritarimą iš aplinkinių žmonių.

Kiekvienas iš mūsų save valdo, siūbuojame, metame svorį, kad tik ką nors gautume.

Turite suprasti, kad absoliučiai visi žmonės norėtų, kad visi šie puikūs rezultatai pasirodytų tiesiog stebuklingai.

Kad gražus kūnas būtų įprastas gyvenimo atributas be pastangų.

Bet tai negali būti.

Nes tada gražus kūnas NEBŪTŲ AUKŠTOS ŽMOGUS STATUSOS ŽYMĖLIS!

Tai reiškia, kad jei visi turėtų tokį kūno sudėjimą, tai nebūtų vertinama visuomenėje.

Tada tai nesukeltų kitų susižavėjimo ir pavydo.

Perkelkite dėmesį į kitą pusę, kai pradėsite jausti, kad pavargote nuo nuolatinės kontrolės.

Na, o jei visgi pažeidė režimą, tai nereikia gilintis į viską rimtai, skaitykite geriau. Iš jo sužinosite apie vieną šaunią gudrybę, kuri padės išlikti režime.

• Sumažėjęs fizinis aktyvumas, padidėjęs kalorijų kiekis.

Kita klaida. Net du.

Žmogus iš karto pablogina situaciją į abi puses.

Kitaip tariant, pradėkite VALGYTI DAUGIAU ir MAŽIAU JUDĖKITE.

Visa tai, žinoma, veda prie to, kad organizmas po ilgo kalorijų deficito pradeda lengvai kaupti maistines medžiagas.

Taigi, pirmiausia, laipsniškas atskaitos taško poslinkis aukštyn, o tada per didelis riebalų kaupimasis.

• Dietos nutraukimas ir perėjimas prie chaotiškos dietos.

Atvejis yra labai panašus į ankstesnį, tačiau išlaikant tą patį fizinį aktyvumą.

Žmogus pasiekė norimą rezultatą, jį šiek tiek laikė (pavyzdžiui, vasarą), o po to pradėjo staigiai valgyti, neaišku kaip.

Tai gana dažna klaida.

Dėl to žmogus per metus praleidžia porą mėnesių puiki forma, o likusį laiką – nutukusio kūno sudėjimo.

Dėl to visa tai lemia tai, kad kūnas keičia atskaitos tašką, o tai labai apsunkina svorio metimą ateityje.

Visos šios sūpynės mums nenaudingos.

Pusiausvyros taškas ir kūno inercija

Mūsų kūnas VISADA siekia pusiausvyros (homeostazės).

Kūno būsena, kai nemenate svorio ir nestorėjate, vadinama homeostaze.

Ši homeostazė yra jūsų pusiausvyros taškas.

• Jei padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, pradėsite priaugti svorio.
• Jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, numesite svorio.

Tas pats pasakytina ir apie fizinį aktyvumą. Daugiau judėkite = numeskite svorio. Mažiau judėkite = tapkite storesni.

Jei ilgą laiką buvote vienoje būsenoje, tada kūnas perkelia jūsų pusiausvyros tašką šia kryptimi.

Jei keletą mėnesių ar metų buvote to paties kūno sudėjimo, pavyzdžiui, nutukę, tada organizmas sutvarkė ŠIĄ BŪSENĄ.

Jums tampa sunkiau numesti svorio. Kodėl?

Sklandžiai priartėjome prie kitos koncepcijos – INERCIJOS.

Prisimeni iš mokyklos fizikos kurso tokį dalyką kaip INERCIJA?

Inercija yra kūnų savybė išlaikyti judėjimo arba ramybės būseną, kol išorinė jėga nepakeis šios būsenos.

Esmė ta, kad mūsų kūnas yra inercinis, jis tam tikrą laiką palaiko ir palaiko pusiausvyros tašką, kol disbalansas tampa reguliarus.

Paprasčiau tariant, jei esate puikaus kūno sudėjimo, nieko neatsitiks dėl to, kad kažkada pasipylėte nuo pilvo. Kūnas laiko atskaitos tašką.

Tas pats, jei turite antsvorio ir pradėsite mažiau valgyti, tada svorio neteksite iš karto! Kurį laiką būsite to paties kūno sudėjimo.

Sutvarkė.

Išvestis: Jūsų svorio netekimas prasidės ne iš karto, jei buvote su antsvorio.

Kodėl mūsų kūnas nepraranda svorio iš karto?

Visa problema ta, kad tai įvyko taip evoliuciškai.

Kadangi anksčiau mūsų protėviams buvo labai sunku gauti maisto, dažnai pasitaikydavo, kad maisto neužtekdavo.

Mūsų kūnas buvo priverstas sugalvoti daugybę prisitaikymo mechanizmų, kad kažkaip padidintų mūsų galimybes išgyventi.

Vienas iš šių mechanizmų yra ATSPARUMAS apie kurią kalbėjome. Kūnas palaiko ankstesnę kūno būseną, kad padidintų mūsų galimybes išgyventi.

Kitas mechanizmas yra METABOLIJA LĖTESNI.

Jei drastiškai sumažiname suvartojamų kalorijų skaičių, tai organizmas SUMAŽINA ENERGIJOS SĄNAUDĄ ir sulėtina medžiagų apykaitą, kad sunaudotų mažiau energijos. Taigi mes nustojame mesti svorį.

Kodėl organizmas linkęs kaupti riebalus?

Kadangi riebalų ląstelė sunaudoja daugiausiai energijos, o bado metu mūsų kūnas gali naudoti riebalus kaip energiją.

Anksčiau tai buvo naudinga, nes padidino tikimybę išgyventi.

Bet kas dabar negerai?

Dabar su jumis turime MAISTO GAUSMAS! Parduotuvėse pilna produktų, kurie gali nesunkiai užpildyti energijos deficitą.

Bet organizmas ne iš karto pašalina šimtus tūkstančių metų sėkmingus prisitaikymo mechanizmus, todėl mums vis dar galioja tos pačios „taisyklės“, kaip ir anksčiau.

Rezultato įtvirtinimas po dietos

Išnagrinėję atskaitos taško ir savo kūno inercijos sąvokas, pradedame sklandžiai artėti prie mūsų straipsnio temos.

Ką turėtume daryti pirmiausia numetę svorio ir įgiję gražų kūno sudėjimą?

PATVIRTINKITE GALIMUS REZULTATUS perkelti kilmę.

Kūnas turi priprasti prie naujos būsenos.

Kai tik pusiausvyros taškas persikels į naują lygį, mums bus lengviau atsidurti turimame svoryje.

Kiek laiko turime išlaikyti naują pusiausvyros tašką?

Įvairių šaltinių teigimu, nuo 6 iki 12 mėnesių organizmas perkelia pusiausvyros tašką į naują juostą.

Išvestis: Pasiekę neskubėkite persivalgyti tobula forma. Šią formą būtina išlaikyti 6-8 mėnesius, kad būtų įtvirtintas naujas balanso taškas.

Kaip išlaikyti tinkamą formą

Apskritai nėra nieko sudėtingo.

Kad išlaikytume esamą formą, savo kūne turime sukurti BALANSĄ. IŠLAIDOS energijai turi būti lygios PAJAMoms.

Viskas priklauso nuo suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo.

Tarkime, numetę svorio, palaipsniui sumažinote kalorijų batonėlį 50-100 kcal per savaitę.

Tarkime, kad iš pradžių jūsų kalorijų kiekis buvo 2000 kcal, po savaitės 1900, paskui 1800, tada 1700 ir tt. Prieš pasiekiant norimą rezultatą.

Kai jau pasieksite reikiamą formą, NIEKO NEKEISKITE! Kalorijų deficito ir energijos sąnaudų (treniruotės) metu organizmas jau patiria stresą. Mums nereikia per daug sumažinti kalorijų.

Tie. sustojame ties kalorijų kiekiu, kurį turite pasiekę rezultatą.

Po to šio kalorijų kiekio laikomės 6–12 mėnesių, kad organizmas sutvarkytų rezultatą.

Pavyzdžiui, mergaitė turėjo 30% kūno riebalų, po to ji numetė svorį ir riebalų procentas jos kūne tapo 15%.

Ji buvo šiame gražaus kūno sudėjimo 6 mėnesius, po kurio jos pusiausvyros taškas pasikeitė nuo 30% kūno riebalų iki 15% kūno riebalų.

Po to jos pusiausvyros taškas pradeda VEIKTI JAI!

Ta prasme, kad jei ji kartais leidžia sau „geisėti“ (valgyti saldumynų, sūrio pyragų ir bandelių), tada ji nepriaugs svorio taip greitai, kaip anksčiau, turėdama 30 % kūno riebalų.

Tai yra kultūrizmo grožis ir gražus kūnas. Jūsų kūno energijos sąnaudos didėja, pusiausvyros taškas yra žemesnis, todėl turėdami atletišką kūno sudėjimą galite sau leisti daugiau. Saunus? Vis tiek būtų.

Tai nėra labai maloni taisyklė antsvorį turintiems žmonėms.

Atletiški žmonės sau leidžia šiek tiek daugiau, likdami atletiški, o stori – mažiau, tačiau lieka antsvorio.

Apibendrinti:

1. Pasiekę rezultatą, LAIKYKITE TAS pačias KALORIJAS.
2. Rezultatą saugome 6-12 mėn.
3. Be to, pusiausvyros taškas pasislenka, bet tai nereiškia, kad reikia užsiimti rijumu.

Kaip atsisakyti BEACH arba KETO dietos

Manęs dažnai klausia atsakymo į šį klausimą ir, deja, tokio atsakymo niekur nėra.

Internete nepavyko rasti vieno teisingo atsakymo.

Taigi, jei laikysitės arba, dietos palikimas bus panašus į ankstesnę versiją, tačiau su tam tikrais pakeitimais.

BEACH dietos esmė ta, kad dienas be angliavandenių kaitaliojame su angliavandenių įkrovimu.

Beje, aš pati dabar naudoju šią dietą. Mano mėgstamiausia sausa dieta.

Taigi, pasiekę norimą rezultatą, turime sutvarkyti kalorijų kiekį, kurį turėjome su jumis BALTYMO DIENOSE!

Sakykim į vidų baltymų dienos mūsų kalorijų kiekis buvo 70% baltymų ir 30% riebalų.

Tie. iš baltymų gavome 1400 kcal, iš riebalų – 600 kcal.

Kartu su jumis į dietą įtraukiame 10% angliavandenių.

Dabar turime 70% baltymų, 10% baltymų ir 20% riebalų.

Tie. tas pačias 1400 kalorijų gauname iš baltymų, 200 kalorijų iš angliavandenių ir 400 kalorijų iš riebalų. Ar tu supranti?

Nuo pat pradžių BALTYMŲ KIEKIO NELIEČIAME, o mažiname riebalų kiekį.

Kitą savaitę jau pradedame mažinti baltymų kiekį.

60% baltymų, 20% angliavandenių, 20% riebalų. Primenu, kad MŪSŲ KALORIJA LIKIA TOKIA – 2000 Kcal!

Tie. kalbant apie energetinę mūsų dietos vertę, niekas nepasikeitė, bet kalbant apie BJU proporciją, ji labai pasikeitė!

Dėl to turėtume sklandžiai pasiekti BJU proporciją:

Tai, tiesą sakant, ir viskas. Labai paprasta.

Tas pats pasakytina ir apie KETO dietą.

Riebalų kiekį mažiname pridėdami angliavandenių, TOKIŲ KALORIJŲ!

Apibendrinkime visą algoritmą, kaip išeiti iš BEACH ar KETO dietų:

Kaip nepriaugti svorio numetus svorio

Taigi, draugai, šiandien mes apsvarstėme labai svarbi informacija apie tai, kaip numetus svorio vėl nepriaugti svorio.

Tiesą sakant, nors atrodo lengva atsisakyti dietos, 99% žmonių niekada to nedaro tinkamai.

Parodžiau jums geriausią ir racionaliausią būdą, jei norite nuolat būti gražaus kūno sudėjimo ir gera nuotaika nuo savo pasiekimų.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje pateikta informacija jums buvo naudinga.

Viso ko geriausio Jums!

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Nuo ten bus tik blogiau.

Su pagarba ir linkėjimais,!

Ar manote, kad frazė Gyvenimas numetus svorio“ skamba kaip „Ar Marse yra gyvybės“? Taip pat neįtikėtinas, neaiškus ir abejotinas? Na, manome, kad atėjo laikas jus nuraminti: patikėkite manimi, gyvenimas po svorio metimo daug įdomiau nei kalorijų „naikinimo“ procesas!

Tačiau jūsų nedomina naujos galimybės, kurias gavote be sąžiningai uždirbtų liekna figūra? Tikriausiai žinojote apie „naujus horizontus“, kai pradėjote stebėti savo svorį. Dabar nerimaujate, kaip išsaugoti savo asmeninius įrašus ir kaip negauti antsvorio vėl, ir mes suteiksime jums keletą patarimų, kaip tai padaryti geriau.

Taigi, gyvenimas po svorio metimo nereiškia visiško maisto atsisakymo. Jūs vis tiek turite valgyti. Tačiau saiko jausmas, kuris turėjo susiformuoti jumyse aktyvaus svorio metimo laikotarpiu, dabar turėtų veikti visu šimtu procentų! Yra viskas, ko reikia. Neįmanoma, kai organizmui reikia riebalų, jų pakeisti kažkuo kitu. Tas pats pasakytina apie angliavandenius ir baltymus. Todėl nepasitikėkite dietomis, pagrįstomis kurio nors vieno produkto vartojimu. Anot geriausių programos instruktorių ir mitybos specialistų, produktų išskyrimas tik pablogina rezultatą, o kartais visas merginų pastangas sulieknėti sumažina iki niekaip. Geriausia papildomų kilogramų prevencija – valgyti viską, dažnai ir mažomis porcijomis.

Kaip nepriaugti antsvorio? Jei laikysitės saikingo požiūrio į maistą, galite atsikratyti skausmingų minčių apie kulinarinius malonumus, nes bet kada galite suvalgyti gabalėlį pyrago – bet ne iki apsirijimo! Naudokite bet kurią iš schemų, pagal kurias galite apskaičiuoti kiekvienos dienos kalorijų skaičių. Šie modeliai neveikia, jei jų nesilaikote!

į savo naująjį gyvenimas po svorio metimo patariame pasiimti - gelbėtoją, kuris lengvai susidoros su kalorijų pertekliumi. Egzotiški ananasai, valgomi prieš ir po valgio, privers baltymus visiškai virškinti. Greipfrutai, kaip žinote, yra tikra riebalų katastrofa: jie tiesiog negailestingai juos sudegina. Pipirai, šis vitaminų sandėlis, pagerės. Žalioji arbata ir grynas vanduo neturėtų būti pašalintas iš dietos. Jei jaučiate, kad „nukritote“ ir leidote valgyti per daug, kitą dieną „apdovanokite“ save sriubomis ant daržovių sultinio, daržovių sultimis, kuriose yra vandens ir skaidulų. Toks apribojimas bus naudingas: esant visiškam sotumo jausmui praeis ir papildomas valymas nuo šlakų. Mėgstamiausi patiekalai netaps mažiau geidžiami, bet be nereikalingų, jei juose bus ne majonezas, grietinė, o verti jų pakaitalai sojos padažo, citrinų ir garstyčių užpilų, obuolių acto pavidalu.

Pamoka, kurią priverstas išmokti kiekvienas lieknėjantis, yra būtinybė visiškai išvalyti organizmą nuo toksinų, susikaupusių per ilgus neveiklumo metus. Tačiau dabar tai reikia daryti periodiškai, įvedant jums patogias „iškrovimo ir valymo“ dienas.

Kaip nepriaugti svorio, pamirštant sporto salę? Negali būti! Fizinis aktyvumas yra būtinas. Prisiminkite, grįžkite į sėdimas vaizdas gyvenimas grąžins jums kilogramus su papildomomis premijomis nervų suirimo forma! Apsilankymas baseine dabar bus ne tik būtinybė, bet ir galimybė pademonstruoti savo darbo vaisius – savo lieknas kūnas. Įveskite sau taisyklę: pradėkite rytą mankšta, šypsenomis ir stikline švaraus vandens, kuri pažadins jūsų kūną iš miego. Po šios praktikos kyla klausimas " Kaip nepriaugti svorio? tai tau tiesiog neveiks.

Gyvenimas numetus svorio pareikalaus iš jūsų daugiau „sveiko egoizmo“ ir jūsų atlikto darbo. Viename iš interviu gerbiama Liudmila Gurčenko ragino moteris nelyginti savo kūno su akordeonu – nei mesti, nei vėl priaugti! Gera idėja. Rūpinkitės savo išvaizda nesustok pusiaukelėje. Kūnas neatleidžia neatsargaus požiūrio į save. Nors tikriausiai jau pajutote fizinio aktyvumo žavesį, malonumą dėl savo lengvos eisenos ir geros sveikatos! Manome, kad niekada nesutiksite atsisakyti šių pojūčių.

Tegul jūsų tikslas išlieka: geras kūnas, puiki sveikata ir malonumas iš visko, ką darysite!

Taip, mes norime ištaisyti savo klaidą: kalbėti apie gyvenimas po svorio metimo Mes visiškai pamiršome jus pasveikinti! Tau pavyko tai, kas daugeliui milijonų moterų atrodo nepasiekiama – iš dvikovos su antsvoriu išlipai pergalinga! Suprantame, kad dabar, kartu su maloniu poreikiu atnaujinti garderobą, jaučiate nerimą ir naują baimę: kaip negrįžti į „buvusį dydį“, ar jūsų darbas šioje srityje nesibaigė. Deja ir ak! Nenorime nuvilti, bet jūs turite dirbti šiek tiek daugiau: tiek, kiek norite išlikti liekni.

Tatjana Sinotova
Moterų žurnalas JustLady

Ar drąsiai „tarnavai“ dietai ir pagaliau atsikratėte nekenčiamų kilogramų? Neskubėkite džiaugtis ir atsipalaiduoti! Remiantis statistika, tik 10% sulieknėjusiųjų per metus pavyksta išlaikyti pasiektą rezultatą. Likusiesiems viskas, kas buvo išmesta, neišvengiamai grįžta, ir kuo griežtesni buvo mitybos apribojimai, tuo greičiau tai įvyksta. Kaip nepriaugti svorio po dietos – drastiškų gyvenimo būdo pokyčių reikalaujantis uždavinys.

Numesti kilogramai: kodėl jie grįžta?

Bėgant metams kaupiasi papildomi kilogramai, o bandymai greitai ir ilgam jų atsikratyti dažniausiai sėkme nevainikuoja. Greitas svorio metimas yra didžiulis stresas organizmui: jis stengsis grįžti „savo“, kai tik pasibaigs dieta. Palaipsniui mažinant kalorijų kiekį, tikimybė išlaikyti naują svorį yra daug didesnė. Kūnas švelniai prisitaiko prie mitybos pokyčių ir nepatiria diskomforto numetus kilogramus. Būtent todėl mitybos specialistai ragina atsisakyti „alkanių“ dietų ir švelniai į mitybą įtraukti sveikas naujoves. Jų nuomone, būtent spartus kūno svorio mažėjimas yra pagrindinė svorio „sūpynės“ priežastis.

Antroji daugelio metančių svorį klaida – grįžimas prie ankstesnio gyvenimo būdo iškart po dietos „maratono“. Valgymo įpročius, kurie kažkada lėmė antsvorį, reikia keisti tinkama mityba, antraip kilogramai neišvengiamai sugrįš, ir perteklius. Be to, po griežtų apribojimų dietos metu apetitas gali tapti nenumaldomas. Viską iš šaldytuvo šluojanti moteris – visai ne anekdotas, o dažnas. šalutinis poveikis» Netinkamas svorio metimas.

Kalbant apie mitybą, neužtenka vien tik kontroliuoti save ir valgyti sveiką maistą. Svarbu atsižvelgti į tai, kad lieknam kūnui nebereikia tiek kalorijų, kiek anksčiau. Dietą reikia peržiūrėti energinės vertės mažinimo kryptimi. Jei pamiršite apie tai, papildomos kalorijos pradės kauptis riebaluose.

Dar viena paplitusi klaidinga nuomonė, kad harmoniją galima išlaikyti tik ribojant save mityboje, o sportuoti nebūtina. Toks mąstymas yra tiesioginis kelias į svorio atgavimą numetus svorio. Fizinis aktyvumas padeda panaudoti energijos perteklių ir pagreitina bazinę medžiagų apykaitą – kalorijos bus sudegintos greičiau net ir ramybėje. Be to, kūno rengybos mėgėjai kartais gali sau leisti atsipalaiduoti prie stalo.

Kaip maitintis po dietos, kad vėl nepagerėtų

Numesti ir vėl priaugti svorio yra užburtas ratas, į kurį patenka tie, kurie nepaiso taisyklių sveikas svorio metimas. Bet kurioje dietoje pagrindinis dalykas yra ne pats specialios dietos laikotarpis, o kompetentinga išeitis iš jos ir tolesnis elgesys. Kaip išlaikyti formą po aktyvios kovos su kilogramais?

Mitybos specialistai pataria laikytis šių rekomendacijų:

1. Laikykitės dalinės dietos. Geriau valgyti po truputį 5-7 kartus per dieną, nei sočiai pavalgyti 2-3 kartus. Taigi jūsų nepersekios alkio jausmas, o cukraus kiekis kraujyje išliks vienodas visą dieną.
2. Kontroliuojamos dalys. Vidutiniškai maisto tūris neturi viršyti 250 ml. Norėdami gauti patarimų, paimkite puodelį arba naudokite mažo skersmens lėkštes (iki 25 cm).
3. Nevalgykite „bėgdami“, lygiagrečiai su kitais dalykais. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite, mėgaukitės patiekalų skoniu ir aromatu. Ir dar vienas dalykas – išjunkite televizorių, uždarykite knygą, padėkite planšetinį kompiuterį – niekas neturėtų atitraukti dėmesio nuo įsisavinimo proceso. Visiškai susitelkę į savo lėkštę išmoksite sąmoningai valgyti ir kontroliuoti suvalgomą kiekį. Kad iš skrandžio į smegenis persiųstų sotumo signalas, reikia apie 20 minučių – pakilkite nuo stalo šiek tiek alkani.
4. Nepraleiskite pusryčių. Rytinis valgis „pažadins“ jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks energijos kasdienei veiklai ir darbui. Be to, vakarienei nebūsite labai alkanas.
5. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Nesėskite prie stalo į kompaniją, nesitieskite šaldytuvo iš „nieko veikti“, nevartokite šokoladinių plytelių kaip antidepresantų. Užburtas santykis „maistas – gydymas nuo streso / pramoga / vaistas nuo nuobodulio“ turi būti nutrauktas kartą ir visiems laikams. Psichologinė priklausomybė nuo maisto nepriveda prie gero.
6. Padarykite sveiką mitybą. Jo pagrindas turėtų būti daržovės, grūdai, žalumynai, mažai angliavandenių turintys vaisiai, nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, žuvis. Tiesą sakant, pasirinkimas didelis: skanų, teisingą ir įvairų valgiaraštį sukurti yra daug. Kitoms dienoms maistą planuokite iš anksto, kad nepamirštumėte laiku nusipirkti ingredientų.
7. Nelaikykite namuose greito maisto. Pusgaminiai, saldumynai, užkandžiai – patys nepastebėsite, kaip ranka tiesiasi į krepšelį dar vieno sausainio ar saldainio. Geriau skirkite vieną dieną, kai galėsite pasilepinti kuo nors labai skaniu, bet kaloringu, bet nepiktnaudžiaukite pasimėgavimu. Taigi bus lengviau ištverti tinkamos mitybos „sunkumus“.
8. Nevalgyk naktį. Nebūtina duoti vakarienės priešui, kaip sakoma gerai žinomame posakyje, tačiau padaryti ją kuo lengviau bus tik į naudą. Vakarienė turėtų būti kuo mažiau kaloringa. Prieš ar po 18-00 - priklauso nuo išvykimo į miegamąjį laiką, svarbiausia - ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Kaip nepriaugti svorio po dietos – ne tiek mitybos, kiek gyvenimo būdo apskritai problema. Jei vienintelis džiaugsmas ir malonumas yra maistas, tuomet laisvalaikį reikia užpildyti dirbtinai: susirasti hobį, užsirašyti į fitnesą. Kuo daugiau gyvenime bus įvairių emocijų ir veiklos, tuo mažiau laiko ir noro liks „prikimšti“ pilvą.

Kokie sveiki įpročiai padės išlaikyti formą pasibaigus dietai:

1. Gerkite daug vandens. Rytą pradėkite nuo stiklinės gryno negazuoto vandens, per dieną stenkitės išgerti 6-8 stiklines skysčio. Sultys, limonadas, kava – tai ne gėrimas! Juose yra cukraus ir papildomų kalorijų, o gėrimai su kofeinu paprastai sukelia dehidrataciją. Išgerkite 2 puodelius vandens už kiekvieną puodelį arbatos ar kavos. Skystis aktyvina medžiagų apykaitą, padeda iš organizmo išsivaduoti iš toksinų, slopina alkio jausmą.
2. Pasakykite ne alkoholiui. Alkoholiniai gėrimai ne tik kenkia fizinei ir psichinei sveikatai, bet ir trukdo mesti svorį bei išlaikyti optimalų svorį. Alkoholis – tai tuščios kalorijos, užkandis, nevaldomo apetito priepuoliai, suvalgomo kiekio ir kokybės kontrolės praradimas. Maksimalus, kurį galite sau leisti neigiamų pasekmių- taurė raudono sauso vyno.
3. Susidraugaukite su sportu. Nereikia lieti prakaito sporto salė arba bėgti maratonus. Bet koks įmanomas, bet svarbiausia - reguliarus mankštos stresas svariai prisideda prie harmonijos palaikymo. Treniruotas kūnas ne plonas, o tonusas; geros formos raumenys formuoja gražius kontūrus ir išleidžia daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.
4. Gerti vitaminus. Iš maisto neįmanoma gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų net ir tinkamai maitinantis. Kai kurių jų trūkumas neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir hormonų sistemą, todėl sunku numesti svorio ir auga svoris. Multivitaminų kursas kompensuos šį trūkumą.
5. Miegokite pakankamai. „Pelėdiškas“ gyvenimo būdas ir nemiga – natūralūs perteklinio kūno svorio palydovai. Nakties miego metu gaminasi augimo hormonas, atsakingas už angliavandenių-lipidų apykaitą ir riebalų skaidymą. Somatotropino trūkumas gali sukelti net nutukimą. Norint numesti svorio „sapne“, reikia eiti miegoti 23–23 val.

geri įpročiai ir sveika mityba– tai pagrindinės gyvenimo po dietos taisyklės. Jų laikytis nėra lengva, bet verta, norint numesti svorio kartą ir visiems laikams.

Tai reiškia, kad reikia valgyti saikingai ir reguliariai mankštintis. Atrodytų, nieko sudėtingo, jei labai nori. Tai tik įdomiausia pradžia tik numetus svorio. Kadangi svarbiausia, kad įgytas formas būtų galima išlaikyti ilgai, o geriausia – amžinai.

Kokios yra jūsų antsvorio priežastys?

Tam svarbu nustatyti, kokia yra jūsų antsvorio priežastis. Nereikia to vadinti lėta medžiagų apykaita ar sunkiu paveldimumu – tai tik pasiteisinimai. Tikrosios antsvorio priežastys slypi giliau. Svarbiausia yra netinkama mityba, taip pat mažas fizinis aktyvumas. Tačiau svarbu suprasti, kas už to slypi. Kodėl jums nepaprastai sunku atsisakyti saldumynų? Kodėl valgai naktį? Kodėl gali vėluoti darbe, bet nėra laiko lankytis sporto salėje? Pagalvokite, kada tiksliai savo gyvenime pradėjote priaugti svorio. Galbūt pakeitėte darbą, patyrėte išsiskyrimą su mylimu žmogumi? Dažnai vieta prie šaldytuvo tokiose situacijose tampa tiesiog taupančia. Suradę problemos šaltinį, pagalvokite, kaip galėtumėte ištaisyti situaciją, ką daryti.

Kaip atsikratyti dietos

Paprastai pasiekę norimą rezultatą atsiduodame visam rimtam. Juk tiek laiko save ribojome, mylimieji. Tokį įvykį būtina pažymėti tortu. Ir jau kitą dieną iš režimo „laikantis dietos“ perjungiate kūną į režimą „Dabar galiu valgyti viską“. Ir dėl to greitai vėl atsigaunate. Norėdami to išvengti, palaipsniui įtraukite į racioną pažįstamus maisto produktus. Pavyzdžiui, jei pietus valgėte be garnyro, tai įdėkite ir taip valgykite kelias dienas. Jei svoris stovi, leiskite sau porą desertų per savaitę ir toliau stebėkite savo svorį. Taigi, lėtai pereikite prie kitos dietos. Jokiu būdu neturėtumėte grįžti prie ankstesnės dietos, nes būtent jis lėmė antsvorį. Taigi, pirmasis mūsų patarimas: laipsniškai atsisakykite dietos.

Toliau sportuokite

Įgijus naujų formų visai nebūtina tęsti užsiėmimų tokiu pat intensyvumu, jei nėra ypatingo noro. Nors jei turėsi laiko ir noro, tai bus didelis pliusas tavo figūrai ir bendra būklė organizmas. Jei vis tiek nuspręsite šiek tiek sutrumpinti užsiėmimų laiką, jokiu būdu neatsisakykite jų visiškai. Bent du kartus per savaitę nuo vienos iki pusantros valandos tęskite pratimus. Juk reguliari mankšta padeda palaikyti raumenų tonusą, stiprina imunitetą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Tad sulieknėjus patariame neapleisti sporto.

Nepamirškite pailsėti ir gyventi!

Nereikia gyventi pagal schemą „darbas-namai, namai-darbas“. Daugiau atsipalaiduokite, leiskite laiką su draugais, keliaukite, apskritai, linksminkitės. Kuo turtingesnis ir įdomesnis jūsų gyvenimas, tuo mažiau laiko turėsite maistui ir dėl to priaugsite svorio. Primygtinai rekomenduojame paįvairinti savo gyvenimą.

Savo straipsnyje pateikėme keletą patarimų, kaip nepriaugti svorio po dietos. Išvardinkime juos: iš dietos reikia išeiti palaipsniui, o mesti neturėtumėte fiziniai pratimai, taip pat patariame savo gyvenimą paversti turtingu ir įdomiu, kad neliktų laiko nuobodžiauti. Atminkite, kad suprasdami, kokia yra jūsų silpnybė, jums bus lengviau kovoti su savo tinginimu ir blogais įpročiais.