Shutterstock.com

Un studiu al Institutului Științific de Medicină Preventivă din California a demonstrat că cursurile regulate de yoga pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Asanele de yoga selectate în mod corespunzător pot scădea tensiunea arterială, pot întări mușchiul inimii și pot normaliza pulsul fără pastile. Yoga ajută la recuperarea chiar și după o intervenție chirurgicală cardiacă și reduce stresul.

„Practica integrată are un efect calitativ asupra tuturor structurilor corpului uman”, spune Rauf Asadov, instructor de yoga, autor al proiectelor Organic people organic-people.com, „Yoga in the Parks” și al comunității I love yoga. „Dar dacă doriți în mod special să vă întăriți inima, ar trebui să acordați atenție asanelor de yoga care deschid regiunea toracică. Le-am colectat în complexul nostru.”

Pozele din acest complex sunt date într-o astfel de secvență încât să le poți executa, curgând lin de la una la alta. Cu toate acestea, puteți face și asane în orice ordine. Rămâi în fiecare dintre ele un timp patru cicluri de respirație(inhaleze expirați).

Pentru a completa complexul veți avea nevoie de un covoraș.

Dacă aveți probleme cu inima, consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați.

Un set de asane de yoga pentru o inimă sănătoasă

1. Tadasana (poza de munte)

Stați pe marginea covorașului, astfel încât să fie în spatele vostru. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, marginile exterioare ale picioarelor sunt paralele cu marginile exterioare ale covorașului, accentul este pus pe trei puncte - călcâiul, marginea exterioară a piciorului, baza degetului mare. Întindeți ușor covorașul cu picioarele în direcții diferite, astfel încât rotula să fie îndreptată drept înainte. Trageți coczisul în interiorul corpului, împingând pelvisul, deschideți pieptul, trăgându-vă umerii înapoi și în jos și întindeți-vă coroana în sus.

2. Îndoiți-vă înapoi

Stând cu picioarele depărtate la lățimea bazinului, îndoiți ușor genunchii și, împingând și mai mult coczisul și ridicând brațele în sus și înapoi, aplecați-vă și deschideți pieptul cât mai mult posibil. Întoarce-te la tadasana.

3. Malasana (poza ghirlandei)

Așezați picioarele pe lățimea covorașului, cu degetele ușor depărtate. Aduceți palmele împreună în fața pieptului și expirați în timp ce vă ghemuiți. Îndepărtați șoldurile, plasați coatele între genunchi. Împingeți șoldurile în direcții diferite cu mâinile, coborând în același timp pelvisul cât mai jos posibil și întindeți partea superioară a capului în sus - întindeți linia spatelui. Pune-ți coccisul mai mult în corp.

* Dacă picioarele nu cad complet pe covoraș, puneți un bloc sau o pătură pliată sub călcâie.

4. Utthita parsvakonasana (poziție cu unghi lateral extins)

În malasana, așezați ambele palme pe covoraș și dați piciorul stâng înapoi. Îndreptați-l și întoarceți-vă piciorul stâng la un unghi de 45 de grade. Marginea sa exterioară trebuie să fie la nivel de covoraș. Îndoaie piciorul drept la genunchi într-un unghi drept. Puneți palma dreaptă în fața piciorului drept și împingeți genunchiul din interior cu umărul drept și împingeți umărul spre interior cu genunchiul. Umărul trebuie să fie direct deasupra palmei, brațul drept și tibia dreaptă perpendiculare pe podea. În timp ce inspirați, întoarceți-vă corpul spre stânga și deschideți brațul stâng în sus. Mâinile tale ar trebui să formeze o linie dreaptă. Priveşte în sus. La fiecare expirație, încercați să coborâți pelvisul mai jos și mutați brațul stâng mai înapoi, relaxând mușchii spatelui și deschizându-vă pieptul cât mai mult posibil. În timp ce expirați, coborâți mâna stângă pe podea, faceți un pas cu piciorul drept înapoi și îndreptați piciorul stâng spre palma stângă. Repetați utthita parsvakonasana pe cealaltă parte. Apoi pășiți piciorul drept spre palma dreaptă și așezați-vă pe covoraș pe fese, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea.

5. Poza de masă

Din poziția șezând, mutați mâinile dincolo de linia pelviană și coborâți palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. În timp ce inspirați, împingând de pe podea cu picioarele și palmele, ridicați pelvisul, stomacul și pieptul cât mai sus posibil, până când corpul este paralel cu podeaua. Privește tavanul, îndreaptă buricul spre interior și strânge mușchii fesieri. Ieșind din asana, coboară pelvisul pe saltea, întinde-te pe spate, îndreaptă picioarele, mâna stângă de-a lungul corpului, iar mâna dreaptă se întoarce în spatele capului. Rotiți-vă pe partea dreaptă și întindeți-vă pe burtă, pregătiți-vă pentru următoarea poziție.

6. Dhanurasana (poza arcului)

Luați o poziție culcat pe burtă: picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoaie genunchii și apucă-ți partea exterioară a gleznelor, apăsând degetele mari de la picioare. Strângând mușchii fesieri, inspiră și ridică picioarele și pieptul de pe podea. Privește înainte, nu-ți arunca capul pe spate. Expiră și coboară pelvisul, șoldurile și pieptul pe podea. Eliberați strânsoarea gleznelor și puneți-vă capul pe podea, întorcându-l în orice direcție. Mișcă-ți pelvisul dintr-o parte în alta, relaxând regiunea sacrolombară. Pentru a ieși din asana, eliberează-ți gleznele și întinde-te pe burtă, împinge-ți palmele de pe podea, în timp ce expiri, ridică-ți corpul, îngenunchează și stai pe călcâie.

7. Ushtrasana (poziție cămilă)

Din poziție așezată pe călcâie, îndreptați-vă, cu genunchii întinși pe podea la lățimea articulațiilor șoldului. Puneți degetele de la picioare pe podea. Strângând mușchii fesieri, începeți să vă aplecați ușor înapoi în timp ce expirați. Alternativ, așezați palmele pe călcâie. Coapsele și brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspiri, întinde-ți burta înainte, deschizând mai mult pieptul și îndreptându-l în sus. Îndreptați-vă privirea în sus, mușchii gâtului întinși. Pe măsură ce expirați, eliberați strânsoarea mâinilor, îndreptați-vă și așezați-vă pe călcâie.

Yoga este un sistem străvechi de exerciții legate de respirație, flexibilitate și concentrare. Dacă o persoană din anumite motive nu se poate angaja în sporturi active, dar vrea să se protejeze de bolile cardiovasculare, atunci yoga pentru inimă și vasele de sânge ar trebui să devină asistentul său.

Există diverse tipuri de yoga: hatha, tantric, ashtanga etc. Cu toate acestea, yoga nu înlocuiește 2-3 ore de exerciții aerobice cu intensitate moderată, ceea ce este necesar pentru o inimă sănătoasă și nu trebuie să te bazezi singur pe ea. Mai degrabă, seamănă cu exercițiile de forță, care ar trebui făcute de cel puțin două ori pe săptămână.

Beneficiile yoga

Cercetătorii de la Universitatea din Rotterdam au analizat rezultatele a aproape patruzeci de studii, care acoperă aproximativ trei mii de participanți, și au descoperit că yoga pentru bolile de inimă scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge. Având în vedere lipsa exercițiilor fizice în populația modernă, yoga poate aduce multe beneficii, inclusiv ajutarea în lupta împotriva obezității.

Yoga pentru boli de inima funcționează la fel ca joggingul sau mersul rapid.

Nu a fost încă posibil să explicăm în mod fiabil de ce yoga este atât de benefică pentru inimă și vasele de sânge. Cercetătorii sugerează că calmează și ameliorează stresul, care provoacă boli cardiovasculare. Și exercițiile de respirație pentru inimă permit organismului să fie mai bine saturat cu oxigen, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.

Poza Sarvangasana

Acum să ne uităm la ce exerciții benefice oferă yoga pentru inimă. Aceasta este, de exemplu, poziția sarvangasana, un analog al căruia îl cunoaștem de multă vreme sub numele mai familiar de „mesteacăn”. Este foarte bun pentru sănătate. Mai mult, puțini oameni nu au încercat această simplă acrobație pe ei înșiși în copilărie, deoarece „mesteacănul” este în mod tradițional unul dintre primele exerciții de gimnastică pe care aproape fiecare școlar le poate stăpâni.

Există o diferență semnificativă între „mesteacănul” obișnuit și sarvangasana - în al doilea caz, așa-numita „blocare bărbie” apare atunci când apare o clemă în zona glandei tiroide.

Cu ajutorul acestei asane inversate, sarcina este îndepărtată din partea inferioară a corpului, iar fluxul de sânge se grăbește de la picioare la cap. În primul rând, inima trebuie să furnizeze creierului sânge bogat în oxigen. Cu ajutorul Sarvangasana asana, această sarcină pentru inimă poate fi simplificată semnificativ. Când stă pe cap, miocardul poate funcționa la jumătate din capacitate, deoarece sângele, sub influența gravitației, el însuși se grăbește la cap prin vase.

Folosind această poziție în timpul yoga, puteți îmbunătăți circulația sângelui în picioare, puteți preveni venele varicoase și puteți reduce ușor tensiunea arterială.

Starea în postura Sarvangasana asana are un efect benefic asupra circulației cerebrale. Dar se dovedește a fi deosebit de util pentru îmbunătățirea eficienței funcționării ventriculului stâng al miocardului. Înlocuind cu succes exercițiile aerobice, astfel de yoga ajută în mod semnificativ la întărirea inimii.

Tehnica de efectuare a sarvangasana

1. Pentru a efectua această asana, trebuie să vă întindeți pe spate pe saltea și să vă plasați mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. În momentul expirării, trebuie să începeți să ridicați picioarele.
3. Unghiul de înclinare a acestora trebuie mărit treptat până când șosetele sunt ascunse în spatele capului (unghi de 130 de grade).
4. Trebuie să zăboviți în această poziție câteva secunde, încercând să mențineți o respirație uniformă.
5. Pe măsură ce expirați, picioarele se îndreaptă pe verticală, în timp ce ar trebui să vă străduiți să vă întindeți corpul cât mai sus posibil.
6. Asana este considerată completă dacă corpul se sprijină pe umeri și nu pe spate, iar eforturile persoanei vizează doar menținerea corpului în echilibru.

Pentru ca o astfel de yoga să aibă un efect de vindecare pentru bolile de inimă, este necesar să rămâneți în poziția de mesteacăn nu doar 5-10 secunde, ci timp de 2-3 minute.

Când este ținut în această poziție, fluxul de sânge prin artera vertebrală se grăbește predominant în regiunea occipitală. Aceasta, la rândul său, stimulează activitatea de reglare viscerală în structurile stem ale creierului nostru. Această reîncărcare activează și îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor funcționale și a organelor umane, astfel încât acest exercițiu este considerat benefic pentru întregul organism. Chiar și mulți profesioniști din domeniul medical notează efectele benefice ale sarvangasanei nu numai asupra mușchiului inimii, ci și asupra restului corpului, nu degeaba „mesteacănul” este adesea numit „poza tuturor părților corpului; ”

Educație fizică pentru vasele de sânge: exercițiile regulate și mișcarea sunt cea mai bună prevenire!

Distonia vasculară este o tulburare frecventă a circulației sângelui, ale cărei cauze pot fi legate atât de predispoziția genetică, cât și de factori externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolilor anterioare - toate acestea duc la faptul că vasele de sânge sunt într-un tonus crescut. Îngustarea lumenului duce la afectarea aprovizionării cu sânge și la creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic, ceea ce agravează semnificativ cursul acestor procese. Restabilirea circulației sanguine adecvate poate ajuta nu atât un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Antrenamentul capilar este o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, furnizându-i nutrienți și eliberându-l de produsele de degradare. Capilarele pătrund în întregul corp uman, „lungimea” lor totală este de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă se întâlnește un obstacol în calea fluxului sanguin sub forma unui vas extrem de îngustat, atunci în celulele cele mai apropiate va exista o acumulare de produse toxice de degradare care nu vor fi eliminate în timp util. Acest lucru va duce la boli nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Omul de știință și vindecător japonez Katsuzo Nishi a numit sângele „râul vieții” și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin antrenament capilar și exerciții pentru:

• Cea mai simplă, dar cea mai eficientă tehnică care poate îmbunătăți starea capilarelor și a circulației sângelui este exercițiul cu vibrații. Trebuie să o faci dimineața, fără să te ridici din pat. Ridicați picioarele și brațele în sus, trebuie pur și simplu să le agitați fin și frecvent timp de 1,5 - 2 minute. Pe lângă un fel de masaj cu vibrații al capilarelor, există și o redistribuire a lichidului limfatic, care ajută la curățarea organismului de toxine și deșeuri.
• Un alt exercițiu din arsenalul lui Nisha este „Peștele de aur”. Întins pe un pat plat, trebuie să-ți pui mâinile sub gât la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, să trageți degetele de la picioare spre tine și, încordând foarte tare, să reproduci mici mișcări de vibrație cu tot corpul, ca un pește. Acest exercițiu ajută la eliminarea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloana vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Trebuie să antrenezi în mod regulat vasele capilare, repetând exercițiile de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții conform sistemului Nishi

Cum să scapi de spasmele vasculare cerebrale

Circulația deficitară și motivele pentru care apar. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt familiare multora. Acest

1. Modificări regulate ale tensiunii arteriale;
2. Greață, tulburări de vorbire și coordonare a mișcărilor;
3. Tinitus, tulburări de memorie;
4. Oboseală și o scădere bruscă a performanței.

Vasospasmul poate fi declanșat de o situație stresantă, o modificare a presiunii atmosferice sau boli cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu). Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesar să se întărească vasele de sânge ale creierului. Acest lucru va fi ajutat de o alimentație sănătoasă, respectarea unui program de muncă și odihnă, plante medicinale și exerciții speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, gimnastica zilnică ar trebui să includă mișcări care necesită schimbarea poziției capului - aplecare dintr-o parte în alta, rotire a capului, răsturnări și salturi. Atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă monitorizați respirația și să efectuați mișcările capului fără probleme, fără smucituri. Dacă apar senzații neplăcute, întunecare a ochilor sau amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier

• Efectuat în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
• I.P. - La fel. Ridică-ți mâinile în sus, împletește-ți degetele. Aplecați-vă înainte în timp ce efectuați mișcări de „tocare lemne”. Repetați de 8 ori.
• I.P. - La fel. Balanați-vă picioarele alternativ: piciorul stâng merge la mâna dreaptă, piciorul drept merge la mâna stângă.
• I.P. - la fel, genunchii usor indoiti. Întindeți-vă brațele în lateral și efectuați rotații asincrone: rotiți mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Exercițiile fizice îmbunătățesc memoria și viteza de gândire.
• I.P. – culcat pe spate, cu picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele drepte cât mai sus posibil, susținându-ți partea inferioară a spatelui cu mâinile. Efectuați standul „Mesteacăn” timp de până la 5 minute.

Gimnastica excelentă pentru vasele de sânge ale creierului este dansul. Efectuând pași de dans, o persoană antrenează coordonarea, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar circulația acestuia se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonusul lor scade. În plus, dansul este o modalitate excelentă de a scăpa de tensiunea emoțională și de a scăpa de stres. Și acesta este un factor foarte semnificativ în îmbunătățirea vaselor creierului.

Video: un exercițiu simplu pentru întărirea vaselor de sânge slabe

Întărirea vaselor de sânge ale picioarelor - un pas încrezător către o viață sănătoasă

„Rambursarea” pentru mersul drept este sarcina crescută experimentată de venele picioarelor. Slăbiciunea venelor picioarelor poate duce la și, ca o consecință, apariția. Nu există o modalitate mai bună de a preveni bolile vasculare la nivelul picioarelor decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, este mai eficient să efectuați exerciții în apă. Înotul, aerobicul în apă, băile balneologice și chiar pur și simplu turnarea cu apă rece pe picioare stimulează circulația sângelui și provoacă contractarea și desfacerea vaselor de sânge din picioare cu o intensitate mai mare. Un astfel de exercițiu regulat pentru vase ajută la întărirea acestora și face ca pereții venelor picioarelor să fie mai elastici.

Un set de exerciții care vizează întărirea vaselor de sânge ale picioarelor

• I.P. – stând pe podea, cu picioarele mai late decât umerii. Îndoiți-vă înainte și în jos, ajungând la suprafața podelei cu degetele. Când efectuați îndoiri, țineți picioarele drepte.
• I.P. - așezat pe podea. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, încrucișează-ți brațele la nivelul pieptului, aplecându-te în față pentru a ajunge la podea cu brațele îndoite. Asigurați-vă că picioarele rămân drepte. După fiecare 8-10 îndoiri, luați un minut de pauză.
• I.P. - în genunchi. Întinde-ți brațele în lateral și începe să mergi în genunchi înainte și înapoi. Dacă sunteți obosit, întindeți-vă pe podea și restabiliți-vă respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a venelor varicoase

Jogging lent este util pentru îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge din picioare. Dacă abordați antrenamentul fără fanatism excesiv, dozând intensitatea încărcăturii și durata alergărilor, atunci beneficiile vor fi neîndoielnice. Contraindicațiile pentru antrenament pot include:

1. Mănâncă cu puțin timp înainte de alergare;
2. Zgomot sau bâzâit în urechi;
3. Slăbiciune la nivelul picioarelor;
4. Tensiunea arterială redusă sever.

Dacă simțiți oboseală sau disconfort excesiv în timpul alergării, este mai bine să vă opriți, să faceți câteva exerciții de respirație pentru a vă restabili respirația și să începeți să mergeți. Intensitatea antrenamentului trebuie crescută numai atunci când organismul se adaptează complet la activitatea fizică crescută.

Video: exerciții preventive pentru picioare

Vasele sănătoase ale gâtului sunt cheia sănătății bune

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici sunt concentrate arterele vitale, prin care are loc alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Mușchii gâtului slăbiți obligă o persoană să se încordeze în mod constant pentru a-și menține capul și spatele drepte. Această tensiune duce la compresia vaselor de sânge și ciupirea terminațiilor nervoase. Prin urmare, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Prin întărirea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele de sânge din gât și, astfel, puteți scăpa de boli. Printre exerciții, locul principal este ocupat de întoarceri, înclinări și rotații ale capului. Toate mișcările trebuie efectuate extrem de ușor, fără a uita să monitorizați respirația corectă. Gimnastica chineză, unde nu există mișcări bruște și active, dă rezultate bune. Exercițiile pentru vasele gâtului și întărirea mușchilor pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă - nu aveți nevoie de un loc special echipat pentru aceasta.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

• Stați lângă un perete, încercând să țineți toate părțile corpului apăsate strâns pe suprafața verticală. În timp ce inspiri, împinge-te în perete cu toată puterea, încordându-ți pe cât posibil mușchii gâtului. Țineți-vă respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
• Stând pe un scaun, trebuie să-ți așezi palma pe frunte și să apeși puternic, forțându-ți capul să se lase pe spate. În același timp, încordând gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. O astfel de „confruntare” cu tensiune maximă trebuie menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația ar trebui să fie suspendată. După ce timpul a trecut, expirați și odihniți-vă timp de 10-12 secunde. Repetați mișcările de 3 până la 7 ori.
• Mișcări similare se fac cu capul înclinat înainte și în lateral. Aceasta gimnastica este buna pentru ca poti efectua 1-2 exercitii in fiecare ora in timpul zilei - aceasta este extrem de utila pentru dilatarea vaselor de sange ale gatului si creierului.
• Rotiți încet capul în semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții utile pentru VSD

Cum să antrenezi inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele de sânge și inima în stare bună pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să acordați o atenție maximă antrenamentului lor regulat. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. O cantitate suficientă de oxigen și exerciții fizice fezabile - acest lucru nu trebuie uitat de persoanele în vârstă.

Antrenarea inimii și a vaselor de sânge ar trebui să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotirea mâinilor și a picioarelor este un exercițiu care va face să vă „trezească” fluxul de sânge și vasele de sânge se vor dilata. Îndoirile, genuflexiunile și întoarcerile corpului trebuie efectuate în timp ce se monitorizează constant ritmul cardiac. Dacă pulsul unei persoane neantrenate este între 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima lui încă nu primește suficient oxigen și sânge. Pe măsură ce gradul de activitate fizică generală crește, crește și ritmul cardiac. În consecință, inima funcționează mai eficient și primește o cantitate suficientă de sânge datorită bunei funcționări a aortei.

Mai multe exerciții pentru inimă și vasele de sânge

• Ridică-te cu degetele de la picioare și mergi cu genunchii ridicați foarte sus.
• Picioarele sunt la lățimea umerilor. Mâinile se ridică în sus, strângând mâinile împreună. Când corpul se înclină spre dreapta, piciorul drept este mutat spre dreapta. Încercați să efectuați înclinarea cât mai adânc posibil. Repetați aceleași mișcări în partea stângă. Efectuați de 8-9 ori, amintindu-vă să vă controlați respirația.
• Întindeți-vă brațele în lateral și bateți ritmic palmele pe umărul opus. Mâna dreaptă - umărul stâng și invers. Ține-ți corpul drept. Creșteți repetițiile și tempo-ul în absența senzațiilor neplăcute în zona inimii de până la 50 de ori.
• Așezați-vă brațele de-a lungul corpului, cu picioarele apăsate strâns unul pe celălalt. Faceți un cerc complet cu mâinile: înapoi - sus - înainte. Mai întâi efectuați ciclul de rotație într-o direcție, apoi schimbați direcția în sens opus. Repetări – de la 10 la 50.
• Întins pe spate, trebuie să ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90° și să imitați mișcările mersului pe bicicletă. Nu-ți ține respirația.
• În poziție culcat, ridicați picioarele întinse la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de 20-25 de ori.

Înotul, mersul cu bicicleta, exercițiile cardio și urcarea scărilor vă ajută să vă antrenați activ inima. Un singur lucru nu trebuie uitat: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru atunci când faceți exerciții nu este cantitatea și intensitatea lor, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se vor întări, iar beneficiile antrenamentului vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune arteriala

Antrenamentul vascular este deosebit de important în timpul. Hipertensiunea arterială se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de a se relaxa, iar sângele are dificultăți să „împingă” prin vasele îngustate. La problemele cu hipertensiunea arterială se adaugă nivelul de colesterol de pe pereții lor. Dacă nu depuneți eforturi pentru a antrena vase cu mișcare lentă, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Important! Dacă aveți hipertensiune arterială, nu trebuie să efectuați îndoire, balansări bruște ale brațelor și picioarelor sau toate exercițiile care asigură fluxul sanguin către cap. Nu trebuie să-ți ții respirația în timp ce exerciți forța musculară - acest lucru poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru pacienții hipertensivi

• Încălzire: plimbare prin cameră, cu învârtiri netede ale corpului. Brațele și picioarele efectuează mișcări non-brute - balansări scurte, îndoire, semi-genuflexiuni. Când mergeți, puteți efectua mișcări circulare cu pelvisul. Durata – 5 minute.
• Stând pe un scaun, așezați picioarele la o distanță de 30-40 cm, ridicați brațele. Coborând brațele în jos și mișcându-le la spate, aplecă-te înainte spre genunchi. În același timp, trebuie să ții capul drept, privirea îndreptată înainte.
• Fără să te ridici de pe scaun, întinde-ți brațele drept în lateral și, în același timp, ridică-ți piciorul îndoit la genunchi spre piept. În același timp, brațele tale sunt reunite în fața ta, ajutând să ții piciorul ridicat. Efectuați alternativ cu piciorul drept și cu piciorul stâng, de 6-8 ori.
• Mâinile în lateral - inspirați, în timp ce expirați, puneți mâinile pe talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați cu o înclinare spre stânga. Puteți efectua exercițiul atât stând cât și în picioare.
• Întinde-ți brațele în lateral, ține-ți corpul drept. Deplasați-vă piciorul drept în mod clar spre dreapta, țineți-l la o înălțime de 30-40 cm Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru normalizarea tensiunii arteriale

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută foarte mult la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor natural. Există mai multe practici de exerciții de respirație de vindecare - gimnastică chinezească Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda de respirație profundă Buteyko, yoga. Cu toată varietatea tehnologiilor, principiile respirației sunt folosite cu un grad mare de similitudine: o respirație scurtă profundă prin nas, ținerea respirației și o ieșire naturală aproape imperceptibilă prin gură.

În timpul respirației yoghine, inhalarea este însoțită de proeminența abdomenului, urmată de expirație după o pauză - abdomenul este atras cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza funcția vasculară. Și stăpânirea practicilor de respirație te va ajuta să uiți de hipertensiune pentru mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru pacienții hipertensivi

Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accident vascular cerebral

Exercițiile fizice nu numai că ajută. Terapia de reabilitare în perioada post-infarct presupune introducerea obligatorie a exercițiilor de kinetoterapie. Primul complex de terapie cu exerciții este prescris pentru a fi efectuat în timp ce se află încă în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după externare, pacientul trebuie să efectueze zilnic exerciții speciale, alternând între exerciții fezabile și relaxare, timp de cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul, este necesar un aport complet de sânge și nutrienți, iar acest lucru necesită o activitate fizică fezabilă.

Exercițiile pe scaun, constând în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a brațelor, se efectuează într-un ritm lejer, cu respectarea strictă a ritmului de respirație. Mersul într-un singur loc, aplecarea spre dreapta și stânga, balansarea picioarelor - aceste exerciții ar trebui făcute în timp ce îți controlezi pulsul. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut.

Prejudiciul suferit poate fi compensat și prin utilizarea terapiei prin masaj și exerciții fizice. Pentru a restabili capacitatea de mișcare pierdută a corpului, este necesar să faceți exerciții sistematic și sârguincios. Primele exerciții vor trebui făcute cu un asistent, dar după ceva timp, pacientul va putea efectua independent complexul selectat de medic. În timpul terapiei fizice, este important să evitați suprasolicitarea și stresul excesiv. Regularitatea și sistematicitatea cursurilor de terapie prin exerciții pot reda bucuria mișcării.

Video: un set de exerciții după un accident vascular cerebral

Yoga pentru boli cardiovasculare

Yoga este una dintre cele mai importante componente ale vieții umane. Se spune că istoria sa datează de mii de ani, iar rădăcinile sale duc la civilizația proto-indiană. Marii yoghini au combinat toată experiența umană de mișcare și respirație rațională și au creat un sistem de exerciții armonios, de neîntrecut, uimitor în efectul lor de vindecare, care afectează nu numai corpul, ci și sufletul.

Recomand cu tărie să faci yoga și, de asemenea, să găsești un profesor bun pentru copiii și nepoții tăi care să le dezvăluie toată frumusețea yoga, armonia și spiritualitatea sa uimitoare. Dacă nu poți face asta, nu contează. Din fericire, acum există multe publicații, videoclipuri și chiar programe speciale de televiziune conduse de instructori excelenți care cunosc fluent tehnicile yoga. În acei ani îndepărtați, când am auzit pentru prima dată și apoi am citit despre yoga, nu era nimic asemănător. Îmi amintesc cum noi, împreună cu copiii noștri, decupam din reviste și ziare puținul care se publica atunci. Și l-au stăpânit cât au putut de bine.

Yoga este o știință serioasă. Și trebuie abordat foarte serios dezvoltarea lui. Depinde mult de vârstă, starea de sănătate, un șir mare sau mic de boli, pe care ni le-am atribuit în principal.

Bolile cardiovasculare sunt multiple și multifațete în ceea ce privește severitatea și varietatea pătrunderii lor în organism. Prin urmare, înainte de a face yoga, ai nevoie de un consult și de o recomandare necondiționată a unui medic. Chiar și o persoană relativ sănătoasă nu poate face totul în acest sistem minunat, dar complex.

a) patologii coronariene (angina pectorală, ischemie, infarct miocardic, accident vascular cerebral);

b) în perioada de recuperare;

c) după perioada de recuperare.

Pe lângă consultarea constantă cu un medic, gradualitatea este importantă atunci când practicați yoga. Mai jos sunt recomandări pentru organizarea respirației și asanelor care ar trebui efectuate în stadiul de recuperare și reabilitare inițială după boli de inimă.

Din cartea Inimă sănătoasă. Formula pentru activitate și longevitate autor Alexandra Vasilieva

Plante medicinale pentru boli cardiovasculare – Pentru hipertensiune arterială etapele 1 și 2 și pentru hipertensiune arterială simptomatică fără insuficiență cardiacă, se recomandă să luați următorul decoct: luați 2 părți de plantă de rozmarin sălbatic, 1 parte de ceai de rinichi, câte 3 părți fiecare

Din cartea Cât de ușor este să te lași de fumat fără să te îngrași. Tehnica unică a autorului autor Vladimir Ivanovici Mirkin

Medicament pe bază de plante pentru boli cardiovasculare - Pentru ateroscleroză, luați 2 părți de fructe de păducel și aronia, câte 1 parte de frunze de lingonberry, flori de mușețel și mătase de porumb. Măcinați materialul vegetal, amestecați bine și 1 lingură. l. se toarnă peste amestec un pahar cu apă clocotită.

Din cartea Vindecarea și prevenirea bolilor vasculare. Învățătura lui Travinka autor Irina Aleksandrovna Sudarushkina

Exerciții de îmbunătățire a sănătății pentru boli cardiovasculare Exercițiile terapeutice ar trebui să aibă un efect general de întărire, să activeze metabolismul, să încetinească procesele aterosclerotice, să restabilească reacțiile vasculare normale în mușchi.

Din cartea Proprietățile medicinale ale alcoolului autor Lyudmila Mikhailova

Capitolul 10 Diete pentru boli cardiovasculare Oricare ar fi măsurile terapeutice pe care le-ai efectua (masaj, băi de contrast și terebentină etc.), nimic nu va merge bine dacă nu aderă la anumite principii de alimentație

Din cartea Tincturi medicinale, decocturi, balsamuri, unguente. Cele mai bune rețete autor Yu. N. Nikolaev

Vin medicinal (pentru boli cardiovasculare) Infuzie cu alcool sau decoct de apă: 3 g digitalis purpurea, 2 g lacramioare, 4 g adonis de primăvară, 3 g burnet Se adaugă infuzii la vinurile amestecate în doză de 30-40 ml litru

Din cartea Inimă și vase. Dă-le sănătatea! de Rosa Volkova

Medicamente utilizate pentru boli cardiovasculare Următoarele medicamente sunt utilizate pentru boli cardiovasculare

Din cartea Presiune, inimă? Mănâncă corect autor Mihail Meerovici Gurvici

Asana folosite pentru boli cardiovasculare Asana „Fluture” Această asana întărește mușchii picioarelor, antrenează mușchii coapsei și ameliorează durerile de spate.1. Stai drept. Palmele pe podea, picioarele întinse.2. Îndoiți genunchii astfel încât tălpile picioarelor să fie conectate la mijloc

Din cartea The Leech and the Bee Treat Joints. O metodă de tratament care ajută cu adevărat. Sfaturi de la un medic autor Irina Vozgenovna Vlasova

Exerciții pentru gât pentru boli cardiovasculare 1. Stați confortabil. Spatele drept, umerii pe spate, bărbia paralelă cu podeaua, priviți înainte. Întoarce-ți capul cât mai mult spre dreapta. Nu uita că umerii tăi ar trebui să rămână nemișcați. Alergați câte 4

Din cartea The Big Book of Nutrition for Health autor Mihail Meerovici Gurvici

Autohipnoza pentru bolile cardiovasculare Una dintre metodele eficiente de influență psihologică pentru a obține un rezultat pozitiv în tratamentul oricărei boli, inclusiv a bolilor cardiovasculare, este autohipnoza

Din cartea autorului

Nutriția pentru bolile cardiovasculare Dieta pentru bolile cardiovasculare Căutarea cauzelor bolilor cardiovasculare a condus inevitabil pe oamenii de știință la studiul nutriției - unul dintre cele mai importante elemente care permit funcționarea

Din cartea autorului

Dieta pentru bolile cardiovasculare Căutarea cauzelor bolilor cardiovasculare i-a condus inevitabil pe oamenii de știință la studiul nutriției – unul dintre cele mai importante elemente care permite organismului uman să funcționeze. Au apărut multe întrebări. ÎN

Din cartea autorului

Plante medicinale pentru boli cardiovasculare Boala cardiacă ischemică și hipertensiune arterială Păducel Se folosesc fructele și florile de păducel. Tinctura (preparat farmaceutic) se folosește 20-30 de picături de 3 ori pe zi înainte de mese. Decoctul – 20 g de fructe uscate la 1 cană de apă clocotită, se fierbe

Din cartea autorului

Yoga este un sistem străvechi de exerciții care sunt strâns legate de respirație, concentrare și flexibilitate a corpului. Dacă dintr-un motiv sau altul nu vă puteți implica în sporturi active, ar trebui să încercați yoga. De exemplu, yoga este permisă chiar și pentru durerile de inimă cauzate de diverse boli și tulburări, dar trebuie făcută corect.

Beneficiile yoga pentru mușchiul inimii

Vă vom spune în detaliu cum este benefică yoga pentru inimă și de ce. Universitatea din Rotterdam a analizat rezultatele a câteva zeci de studii la care au participat peste trei mii de cetățeni, rezultând concluzii interesante. Cercetătorii au demonstrat că yoga pentru durerile de inimă scade tensiunea arterială și reduce nivelul de colesterol și, de asemenea, creează multe alte efecte benefice.

Yoga pentru probleme cardiace este similară cu mersul rapid sau cu joggingul. Este imposibil de spus fără echivoc de ce asanele sunt utile. În același timp, ameliorează stresul și creează un efect calmant, care este deosebit de important pentru tulburările cardiovasculare. Exercițiile de respirație, la rândul lor, asigură saturația completă a corpului cu oxigen.

Prevenirea problemelor cardiace cu yoga

Puteți începe să utilizați yoga pentru a preveni durerile de inimă și bolile cardiovasculare. Există asane care facilitează funcționarea mușchiului inimii, iar cu ajutorul lor vei preveni apariția depozitelor de grăsime în exces care interferează cu activitatea cardiacă.

Yoga pentru durerile de inima este recomandată în special persoanelor care suferă adesea de anxietate sau nervozitate. Pe acest fond, mușchiul inimii începe să funcționeze mai repede, iar dacă acest lucru se întâmplă frecvent, vor apărea tulburări în organism și se vor dezvolta boli periculoase. Asanele, la rândul lor, permit unei persoane să controleze și să regleze activitatea inimii. chiar și în cele mai dificile situații și datorită acestui lucru protejează-ți inima de stresul inutil.

Beneficiile „respirației inimii”

Există o tehnică în yoga numită „respirația inimii”. Pentru durerile de inimă, este recomandat să îl folosiți înainte de toate ipostazele, dar în general este folosit de obicei înaintea asanelor inversate.

Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă relaxați complet, apoi să vă adunați întinzându-vă brațele de-a lungul trunchiului, apăsând palmele pe coapse și adunând picioarele. Întinde-te liniștit, fără a încorda un singur mușchi.

Trebuie să inspirați și să ridicați mâna stângă în sus, apoi să o puneți în spatele capului și să o așezați pe podea, cu palma în sus. În acest moment, ar trebui să vă finalizați inhalarea. Când ridicați brațul, concomitent cu această mișcare, extindeți călcâiul aceluiași picior înainte, dar nu ridicați membrul de pe podea.

Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi, în timp ce expirați, întoarceți mâna și călcâiul în locurile lor și relaxați-vă. Apoi repetați aceiași pași cu celălalt braț și picior și apoi ambele în același timp.

Kumbhaka

Această mișcare de yoga pentru durerile de inimă vă permite să vă controlați pulsul și să vă calmați în timpul stresului. Complexul reduce ritmul cardiac, astfel încât poate fi folosit chiar și pentru tahicardie.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o poziție în picioare, așezat sau culcat. Trebuie să vă concentrați asupra activității mușchiului inimii. Respirați adânc și lung pe nas, apoi țineți respirația timp de 10-30 de secunde și expirați încet (tot prin nas). Tehnica de ținere a respirației Kumbhaka este utilă pentru o inimă bolnavă, dar trebuie să începeți cu 8-10 secunde, prelungind treptat timpul de reținere cu câteva secunde în fiecare zi.

Tehnica Ujan

Acest exercițiu ajută la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce este util pentru durerile de inimă cauzate de diferite forme de aritmie. Ar trebui să vă întindeți sau să vă așezați, dar puteți și sta în picioare în timp ce efectuați exercițiul. Inspiră pe nas, numărând până la opt și ține-ți respirația.

Trebuie să expirați cu un sunet extins „ssss”, continuând să numărați până la 16. După aceasta, repetați ciclul. Să observăm imediat că această asana de yoga pentru durerile de inimă nu este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială.

Mai sus am discutat câteva tehnici de respirație yoga care sunt utile pentru durerile de inimă, iar acum vom lua în considerare asane potrivite care sunt recomandate persoanelor cu funcționarea afectată a mușchiului inimii:

• Tadasana. În primul rând, trebuie să stai pe covoraș cu picioarele aproape împreunate și să încerci să-ți distribui greutatea uniform. Acum începeți să întindeți covorașul cu picioarele în lateral, dar asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați drept și nu se întorc. Coccisul trebuie tras în sus ca în interiorul corpului, împingând pelvisul și deschizând pieptul. Trageți umerii înapoi și în jos și trageți capul în sus.
• Deformare inversă. Trebuie să stai drept, cu picioarele ușor îndoite la articulațiile genunchilor. Ridică-ți brațele în sus și înclină-ți pelvisul în același timp. Aplecați-vă pe spate, extinzându-vă pieptul și întindeți-vă trunchiul în sus.
• Poza de masă. Din poziție așezată, trebuie să vă mutați brațele înapoi în spatele corpului și să vă sprijiniți palmele pe podea (îndreptați degetele înainte). Inspirați în timp ce vă împingeți picioarele și palmele de pe podea. Întregul corp superior ar trebui să se ridice până când este paralel cu podeaua. Ar trebui să te uiți în sus și să-ți strângi fesele. Când ieși din asana, trebuie să-ți așezi pelvisul pe saltea și să te întinzi pe spate cu picioarele întinse. Întindeți brațul stâng de-a lungul corpului și îndreptați brațul drept în spatele capului.
• Ushtrasana. Pune-te în genunchi, sprijinindu-ți degetele de la picioare pe podea. Strângeți-vă fesele și aplecați-vă înapoi în timp ce expirați. Puneți ambele mâini pe călcâie și asigurați-vă că brațele și coapsele sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul înainte și îndreptați-vă sternul. Privește în sus cu gâtul întins. Apoi expirați în timp ce vă îndreptați și vă mutați într-o poziție șezând.
• Complexul acestor asane pentru durerile de inimă se termină cu shavasana tradițională. Întindeți-vă pe spate, cu brațele și picioarele ușor întinse în lateral și cu palmele îndreptate spre tavan. Controlează-ți respirația și stai acolo timp de 5-10 minute.