Este posibil, cu ajutorul unei respirații adecvate, nu doar să slăbim ușor, ci și să îmbunătățim corpul în ansamblu? Marina Korpan este un instructor de fitness popular, singurul specialist certificat din Rusia pentru pierderea în greutate și modelarea corpului folosind tehnici de respirație: renumitul Bodyflex și tehnica proprie Oxysize, autoarea și gazda cursului de televiziune Bodyflex pe canalul LIVE, Canalul TV „Mama și copilul” și canalul TV „Rusia” au dezvoltat o tehnică de respirație a autorului pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului. Tehnica nu se bazează pe exerciții de forță sau aerobice, ci doar pe respirație adecvată. Prin urmare, spre deosebire de diete sau activități sportive, nu are nici vârsta și nici alte restricții.
Atenția dumneavoastră este un interviu exclusiv de la Marina Korpan pentru portalul site-ului, sponsorul de informații al cărții „Bodyflex de la Marina Korpan”, care dezvăluie secretele unei tehnici unice de autor. Această carte este prima din trei dintr-o serie a cărei publicație este organizată de editura EKSMO.
Marina, spune-ne cum a început cunoașterea ta cu bodyflex?
Toată viața, din câte îmi amintesc, am avut probleme cu excesul de greutate. Totul a început în copilărie. În anii optzeci înfometați, eu și părinții mei am trăit câțiva ani în America Latină, în Peru. Părinții mei nu m-au limitat niciodată la mâncare și mi-a fost foarte greu să mă opresc și să nu încerc toate delicatesele locale. Desigur, în copilărie nu te gândești deloc la supraponderalitate. Eram un copil destul de dolofan, deși făcusem coregrafii de la vârsta de șapte ani. Există încă o predispoziție de a fi supraponderal, dar acum bodyflex mă salvează literalmente. În tinerețe, am trecut printr-o școală foarte grea de slăbit și mi-am dăunat foarte mult sănătății cu numeroase diete și auto-reținere. Într-o zi, pe 5 octombrie 1999, am hotărât ferm că voi slăbi și nu voi mai fi niciodată grasă. Aveam 17 ani. Ultimul pai au fost pantalonii roz cu talie joasă. Tocmai au intrat în vogă. Când mi-am dat seama că toată lumea din jurul meu le poate purta, dar eu nu puteam, a fost o decizie fermă de a pierde în greutate. Și au început experimente nesfârșite cu diete. La vremea aceea, cântărim aproximativ 80 de kilograme și purtam 52 de mărimi. Acum, soțului meu pur și simplu nu-i vine să creadă.
Și la ce au dus dietele? Ai început să slăbești?
Da, greutatea a început să scadă, dar problemele de sănătate s-au agravat, în primul rând la ginecologie. Au fost încălcări teribile ale ciclului și mama, după ce a aflat despre asta, m-a dus la medic. Medicul i-a prescris imediat hormoni, iar greutatea a crescut din nou. A fost o perioadă dificilă. Ce nu am incercat! Eram la diete, țineam post, cunoșteam ghidul caloric de la prima până la ultima linie. Mai mult decât atât, experimentele în alimentație au fost întotdeauna combinate cu fitness. A început cu modelarea. „Arat” în sală trei ore pe zi. Acasă, în fiecare zi, timp de o jumătate de oră, am urcat scările de la etajul întâi până la etajul al șaptelea. Nu a mâncat nimic. Drept urmare, am ajuns la o greutate de 53-55 kg, dar până atunci medicii practic mă diagnosticaseră cu infertilitate. A început din nou să fie tratată, a băut hormoni puternici. Și în cele din urmă a perturbat metabolismul. A mâncat și nu a putut mânca. Ea a mâncat tot ce era la vedere și totuși a rămas înfometată. Și apoi, într-o zi, mi-am dat seama că m-am săturat teribil atât de diete, cât și de antrenamentele epuizante din sală. Mi-a fost greu să plâng. În această perioadă, destul de întâmplător, mi-a căzut în mâini o mică broșură cu exerciții bodyflex. Nu știu de ce l-am ales dintr-o grămadă de coperți multicolore, poate din inspirație de sus. Cartea este cu mine de o lună. Și într-o zi am decis să încerc. A început să respire folosind sistemul Bodyflex și a început să slăbească. Doar de la șolduri timp de 4 zile a durat 4 centimetri.
Care este esența sistemului bodyflex?
Baza acestei tehnici sunt exercițiile de respirație. Respirați într-un mod special, inspirați- expirați și efectuați exerciții speciale în timp ce vă țineți respirația. Bodyflex clasic - 12 exerciții. Și timp de treizeci de ani, flexul corpului american nu s-a schimbat deloc. Am reelaborat acest sistem, am dezvoltat exerciții de flexie corporală atât în dinamică, cât și cu mingi și panglici, precum și cu utilizarea altor echipamente suplimentare. Când canalul TV Zhivi a început să transmită antrenamentele mele, a existat o mare val de recenzii. Oamenii au început să slăbească. Ca antrenor de fitness, am condus o mare varietate de antrenamente, iar astăzi sunt sigur că fără exerciții de respirație este imposibil să se obțină o scădere durabilă în greutate. La urma urmei, oxigenul este cel care arde grăsimile. Care este sensul bodyflex-ului? Îți tragi stomacul sub coaste și, din această cauză, volumul stomacului scade. De fapt, masezi stomacul. Persoanele care abia încep să facă mișcare observă acest lucru în a treia sau a patra zi. Pur și simplu nu vor să mănânce atât de mult cât au mâncat înainte de curs.
De ce te-ai decis să reluezi tehnica clasică bodyflex?
Când am început să predau body flex, unele dintre secțiile mele au început să prezinte probleme cu bolile cardiovasculare. Desigur, am apelat imediat la specialiști - cardiologi, fiziologi și alți medici pentru sfaturi. Cu ajutorul lor, au fost dezvoltate noi exerciții, care nu numai că sunt absolut sigure pentru sănătate, ci și ajută cu succes la diferite boli. În metoda autoarei mele, folosesc sfaturile medicilor și câteva tehnici din yoga.
Nu este un secret pentru nimeni că persoanele care slăbesc dezvoltă rapid probleme ale pielii. Cum se rezolvă această problemă în bodyflex?
Faptul este că atunci când se utilizează tehnici de respirație, pielea nu se lasă niciodată. Și acesta este marele lor plus. Pur și simplu combini respirația corectă cu exercițiile fizice și pielea se strânge de la sine. Da, la început pielea devine puțin nervuată, așa cum ar trebui, pentru că celulele adipoase sunt arse, dar apoi se strânge. Am 29 de ani si nu folosesc deloc creme, ma spal pe fata cu sapun obisnuit. Datorită îmbogățirii constante cu oxigen, pielea mea are un tonus foarte ridicat.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare și cât timp trebuie să faci exerciții pentru a obține efectul dorit?
Este necesar să o faceți dimineața pe stomacul gol. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, te poți forța să te trezești cu douăzeci de minute mai devreme și să faci mișcare. Chiar dacă aveți tensiune arterială scăzută, sunteți o „bufniță de noapte” sau doar vă treziți greu, veți simți imediat un val de forță de la exercițiile de respirație. Începeți cu antrenamente zilnice timp de o lună, apoi reduceți încet ritmul la două până la trei ori pe săptămână. Corpul trebuie să se obișnuiască. La urma urmei, ce este oxigenul? Este un agent oxidant, iar organismul trebuie să se obișnuiască cu el. De asemenea, puteți efectua câteva exerciții în timpul zilei, chiar la locul de muncă.
Cine și în ce scopuri vine la cursurile bodyflex?
Femeile de toate vârstele și nivelurile de fitness vin la antrenamentele mele. Acestea sunt fete tinere de cincisprezece ani și femei de șaptezeci și cinci de ani. Sunt foarte impresionat de faptul că în ultima perioadă tot mai des oamenii pun pe primul loc nu slăbirea, ci îmbunătățirea generală a organismului.
Ai vreo dietă acum?
Nu, mănânc când vreau și ce vreau. Am multe antrenamente, organismul are nevoie de proteine, așa că mănânc mult. Dar datorită bodyflex-ului de mulți ani, greutatea mea este normală.
Oferă-ți sănătatea și frumusețea doar douăzeci de minute pe zi și rezultatele te vor uimi!
Marina Igorevna Korpan
Bodyflex: Respirați și pierdeți în greutate
Marina Korpan - singurul specialist certificat din Rusia pentru pierderea în greutate și modelarea corpului folosind tehnici de respirație Bodyflex și Oxysize
Cuvinte de despărțire de la „Bunica aerobicului rusesc”
Draga cititorule! Dacă țineți această carte în mâini, atunci problema excesului de greutate vă este familiară. In cele din urma! În cele din urmă, vei putea beneficia de un program de slăbire susținut de dovezi biomedicale științifice reale.
Programul autorului Marina Korpan, prezentat în această carte și demonstrat în mod strălucit în practică, a fost cercetat pe baza Universității de Stat de Cultură Fizică și Sport din Rusia (GTSOLIFK) și a Institutului de Cercetare a Culturii Fizice și Sportului din Rusia din Moscova. și poate garanta siguranța și eficacitatea utilizării.
Cei mai proeminenți oameni de știință și experți în domeniul sportului și fitnessului au luat parte la dezvoltarea metodologiei pentru impactul metodei Marina Korpan asupra rezolvării problemei excesului de greutate: doctor în științe, profesorul Evgeny Shirkovets și servitorul tău ascultător, profesor și „bunica aerobicului rusesc” Marina Rostovtseva. Rezultatele cercetărilor științifice efectuate au fost publicate, raportate la conferințe științifice și au primit aprobarea deplină a comunității științifice.
Problema perfecțiunii corpului uman există atâta timp cât există umanitatea însăși. Secolul 21 a exacerbat bolile civilizației asociate cu consecințele tot mai mari ale inactivității fizice și ale stresului mental. Situația se agravează constant, iar în astfel de condiții, firesc, există multe panacee, atât adevărate, cât și false. În ultimele decenii, întreaga lume s-a grăbit literalmente la lupta împotriva excesului de greutate. Pe acest val, piața este plină de liste cu tot felul de recomandări despre cum să scapi de acest flagel.
După ce au prins o idee comercială genială în această direcție, producătorii de tot felul de nutriție medicală, suplimente nutriționale și produse de slăbit „întinși pe canapea” s-au încurajat. Toate acestea dovedesc în mod convingător că vei scăpa de kilogramele de grăsime acumulate de-a lungul anilor (denumite în prezent la modă „celulită”) pur și simplu prin magie. Probabil ai crezut de mai multe ori și ai experimentat dezamăgirea de tot atâtea ori, suferind din cauza lipsei de voință. O pudră miraculoasă o înlocuiește pe alta, pantalonii scurți anticelulitici înlocuiesc pantalonii anticelulitici, iar de-a lungul anilor depozitele de grăsime acumulate se arată în siguranță la locul lor. Ei devin imuni la acest tip de „lucruri” și chiar, uneori, se umflă vertiginos, dobândind un volum nou, suplimentar, în locul mușchilor pierduți ca urmare a dietelor distructive. O persoană (și o femeie emoțională în special) dezvoltă disperare și neîncredere că se poate face ceva cu problema excesului de greutate.
Atentia ta este invitata la o carte care prezinta pe scurt un program pentru a scapa de ani de grasime acumulata in „magazinele” preferate, mai ales in locul in care sunt prezente cel mai des – in abdomen.
Autoarea acestei cărți este, fără îndoială, un specialist neîntrecut în domeniul corectării figurii feminine. Rezultatele în pierderea în greutate la femeile cu vârsta cuprinsă între 17 și 75 de ani care frecventează „Studioul Marina Korpan” din Moscova depășesc toate așteptările și nu sunt de scurtă durată! Cel mai important, nu necesită răbdarea dezinteresată a foametei și a sănătății stricate, totul se întâmplă în mod natural, deoarece metoda Marinei Korpan funcționează în așa fel încât nu numai că îndepărtează centimetri în plus de volum, ci și reglează apetitul.
Această carte este unică prin faptul că demonstrează o abordare profesională a problemei pierderii în greutate. Acest lucru este firesc, deoarece autorul său este un specialist cu adevărat atestat în domeniul culturii fizice de îmbunătățire a sănătății și, ca orice profesionist, ea a realizat mai întâi un studiu asupra ei, obținând rezultate excelente! Citește, sunt prezentate în carte și, poate, te vor ajuta să crezi și în tine.
Fă un pas către propria sănătate și aspectul frumos!
Sanatate si succes!
M.Yu. Rostovtsev,
Candidat la Științe Pedagogice, Profesor al Departamentului de Teorie și Metode de Gimnastică, Universitatea de Stat de Cultură Fizică, Sport, Tineret și Turism din Rusia (GTSOLIFK), Director al școlii de fitness Marina Rostovtseva
Vrei sa slabesti? Convinge-te să-l dorești cu adevărat!
Pentru a începe și, cel mai important, pentru a finaliza triumfător procesul de pierdere în greutate, trebuie să acordați atenție mai multor puncte psihologice. Toată lumea poate începe, și nu poate opri calea intenționată - lotul celor puternici în spirit.
Mai întâi trebuie să-ți răspunzi clar și sincer la întrebarea: „Chiar vreau să slăbesc și să rămân subțire pentru viață?” Nimeni în afară de tine (chiar și eu, cu toată carisma și autoritatea mea) nu te poate împinge să slăbești. Tu și numai tu trebuie să înțelegi singur dorința de a deveni sănătos și slăbit. Trebuie să decidem clar și să stabilim o sarcină specifică - să ne schimbăm pe noi înșine. Veți fi leneș sau inițial nu veți crede în succesul viitor - nu veți pierde niciodată în greutate, nici nu o puteți lua și nu veți pierde timpul. Autohipnoza este un lucru foarte serios. Tot ceea ce se întâmplă cu o persoană, el se creează și se programează pentru succes sau eșec. Ce se întâmplă cu tine de care ți-e mai frică? Așa că încetează să-ți fie frică! Dacă nu crezi în rezultatul pozitiv al procesului tău de slăbire, atunci nici una dintre cele mai faimoase și avansate metode nu te va ajuta. Te vei îndoi că Bodyflex sau Oksisize nu te vor ajuta - poți respira 24 de ore pe zi și nu vei slăbi nici măcar cu 1 cm. Prin urmare, ar trebui să ai doar atitudini pozitive în cap și încredere deplină că tehnicile de respirație sunt cele care te va ajuta să fii slăbit și sănătos. Te-ai hotărât să-ți schimbi viața? Citiți mai departe pentru a afla ce atitudini m-au ajutat și ce stereotipuri și prejudecăți trebuie să vă scoateți din cap.
Setări importante
(1) Doar slabesti eu insumi.
Când slăbești și durează mult timp, prietenii își pun adesea aceeași întrebare: „Pentru ce sau pentru cine te epuizezi așa?” Trebuie să slăbești doar pentru tine. Am avut un vis prețuit să vin la magazin și să-mi cumpăr tot ce îmi doresc, și nu ceea ce mi se potrivește ca mărime din gama prezentată. Și spune-i cu voce tare vânzătorului că am a 46-a mărime. Slăbește pentru tine, meriți să fii frumoasă.
(2) Activitățile zilnice sunt ca spălatul pe dinți.
Când femeile vin la studio, puteți determina imediat care dintre ele a decis deja să slăbească și o va face cu succes și cine nu va atinge niciodată rezultatul. Acest lucru este de înțeles prin întrebările pe care doamnele le pun la începutul orelor. Femeile care nu vor pierde niciodată în greutate sunt cele care întreabă: „Ce, va trebui să fac tehnici de respirație toată viața?” Și cum ai vrut? După ce ai respirat timp de o lună și ai pierdut un anumit număr de centimetri, nu te poți opri din antrenament. Din păcate, miracolele nu se întâmplă. Un astfel de sistem de slăbire, care nu necesită niciun efort fizic, fără restricții alimentare stricte, durează doar 20 de minute pe zi, nu poate fi limitat în timp. Tehnicile de respirație sunt un mod de viață. Vei rămâne pentru totdeauna la fel ca acum dacă nu înțelegi acest lucru. De ce ți-ai permis să te dizolvi așa și să obții atâtea kilograme în plus? La urma urmei, nu-ți permiți, iubitului tău, să mergi la muncă cu capul murdar, fără machiaj, îmbrăcat dezgustător. Deci de ce îți permiți să fii gras?
Marina Korpan - singurul specialist certificat din Rusia pentru pierderea în greutate și modelarea corpului folosind tehnici de respirație Bodyflex și Oxysize
Cărți din seria „Corpul zvelt cu Marina Korpan”
„Bodyflex: respiră și slăbește”
Pentru prima dată, în carte este prezentată tehnica specială de respirație Bodyflex Marina Korpan. Doar în această carte este prezentată tehnica corectă de respirație Bodyflex pentru pierderea rapidă în greutate. Tehnica a fost testată pe baza RGUFKSMiT și a Institutului de Cercetare pentru Cultură Fizică și Sport din Moscova și poate garanta siguranța și eficacitatea aplicației.
Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și arăți mai tânăr
În noua carte, Marina Korpan oferă un set special de 19 exerciții de mimic-respirație și BF. Ordinea exercițiilor este prezentată în desene mari, iar diagrama anatomică a feței arată ce mușchi este implicat și ce zonă a feței și gâtului se îmbunătățește.
„Bodyflex al doilea efect: slăbește și fii sănătos”
Marina Korpan, un specialist rus de frunte în tehnici de respirație, prezintă tehnica Bodyflex sigură într-o nouă carte. Respirația specială BF și 14 exerciții noi cu un bandaj de cauciuc vor reduce efectiv volumele, vor scăpa de excesul de greutate și, în același timp, vor rezolva problemele de sănătate ale femeilor. Planul de slăbire de 10 zile include BF și sfaturi nutriționale pentru fiecare zi.
„Oxysize: slăbește fără să-ți ții respirația”
Oksisize dă un efect pozitiv în 95% din cazuri și vă permite să: începeți să slăbiți după 7 zile după începerea cursurilor timp de 15 minute pe zi; slăbește fără celulită și pielea lăsată a feței și corpului; face stomacul plat, mai ales după naștere; strânge pielea celor care au slăbit folosind alte metode.
„Bodyflex pentru față și corp”
O ediție completă cadou de exerciții pentru față și corp include toate ingredientele pentru succes: respirație simplă BF, complexe pentru o silueta subțire și gimnastică cu oxigen pentru față, rețete ilustrate pentru preparate sănătoase.
Cuvinte de despărțire de la „Bunica aerobicului rusesc”
Draga cititorule! Dacă țineți această carte în mâini, atunci problema excesului de greutate vă este familiară. In cele din urma! În cele din urmă, vei putea beneficia de un program de slăbire susținut de dovezi biomedicale științifice reale.
Programul autorului Marina Korpan, prezentat în această carte și demonstrat în mod strălucit în practică, a fost cercetat pe baza Universității de Stat de Cultură Fizică și Sport din Rusia (GTSOLIFK) și a Institutului de Cercetare a Culturii Fizice și Sportului din Rusia din Moscova. și poate garanta siguranța și eficacitatea utilizării.
Cei mai proeminenți oameni de știință și experți în domeniul sportului și fitnessului au luat parte la dezvoltarea metodologiei pentru impactul metodei Marina Korpan asupra rezolvării problemei excesului de greutate: doctor în științe, profesorul Evgeny Shirkovets și servitorul tău ascultător, profesor și „bunica aerobicului rusesc” Marina Rostovtseva.
Rezultatele cercetărilor științifice efectuate au fost publicate, raportate la conferințe științifice și au primit aprobarea deplină a comunității științifice.
Problema perfecțiunii corpului uman există atâta timp cât există umanitatea însăși. Secolul 21 a exacerbat bolile civilizației asociate cu consecințele tot mai mari ale inactivității fizice și ale stresului mental. Situația se agravează constant, iar în astfel de condiții, firesc, există multe panacee, atât adevărate, cât și false. În ultimele decenii, întreaga lume s-a grăbit literalmente la lupta împotriva excesului de greutate. Pe acest val, piața este plină de liste cu tot felul de recomandări despre cum să scapi de acest flagel.
După ce au prins o idee comercială genială în această direcție, producătorii de tot felul de nutriție medicală, suplimente nutriționale și produse de slăbit „întinși pe canapea” s-au încurajat. Toate acestea dovedesc în mod convingător că vei scăpa de kilogramele de grăsime acumulate de-a lungul anilor (denumite în prezent la modă „celulită”) pur și simplu prin magie. Probabil ai crezut de mai multe ori și ai experimentat dezamăgirea de tot atâtea ori, suferind din cauza lipsei de voință. O pudră miraculoasă o înlocuiește pe alta, pantalonii scurți anticelulitici înlocuiesc pantalonii anticelulitici, iar de-a lungul anilor depozitele de grăsime acumulate se arată în siguranță la locul lor. Ei devin imuni la acest tip de „lucruri” și chiar, uneori, se umflă vertiginos, dobândind un volum nou, suplimentar, în locul mușchilor pierduți ca urmare a dietelor distructive. O persoană (și o femeie emoțională în special) dezvoltă disperare și neîncredere că se poate face ceva cu problema excesului de greutate.
Atentia ta este invitata la o carte care prezinta pe scurt un program pentru a scapa de ani de grasime acumulata in „magazinele” preferate, mai ales in locul in care sunt prezente cel mai des – in abdomen.
Autoarea acestei cărți este, fără îndoială, un specialist neîntrecut în domeniul corectării figurii feminine. Rezultatele în pierderea în greutate la femeile cu vârsta cuprinsă între 17 și 75 de ani care frecventează „Studioul Marina Korpan” din Moscova depășesc toate așteptările și nu sunt de scurtă durată! Cel mai important, nu necesită răbdarea dezinteresată a foametei și a sănătății stricate, totul se întâmplă în mod natural, deoarece metoda Marinei Korpan funcționează în așa fel încât nu numai că îndepărtează centimetri în plus de volum, ci și reglează apetitul.
Această carte este unică prin faptul că demonstrează o abordare profesională a problemei pierderii în greutate. Acest lucru este firesc, deoarece autorul său este un specialist cu adevărat atestat în domeniul culturii fizice de îmbunătățire a sănătății și, ca orice profesionist, ea a realizat mai întâi un studiu asupra ei, obținând rezultate excelente! Citește, sunt prezentate în carte și, poate, te vor ajuta să crezi și în tine.
Fă un pas către propria sănătate și aspectul frumos!
Sanatate si succes!
M.Yu. Rostovtsev,
Candidat la Științe Pedagogice, Profesor al Departamentului de Teorie și Metode de Gimnastică, Universitatea de Stat de Cultură Fizică, Sport, Tineret și Turism din Rusia (GTSOLIFK), Director al școlii de fitness Marina Rostovtseva
Vrei sa slabesti? Convinge-te să-l dorești cu adevărat!
Pentru a începe și, cel mai important, pentru a finaliza triumfător procesul de pierdere în greutate, trebuie să acordați atenție mai multor puncte psihologice. Toată lumea poate începe, și nu poate opri calea intenționată - lotul celor puternici în spirit.
Mai întâi trebuie să-ți răspunzi clar și sincer la întrebarea: „Chiar vreau să slăbesc și să rămân subțire pentru viață?” Nimeni în afară de tine (chiar și eu, cu toată carisma și autoritatea mea) nu te poate împinge să slăbești. Tu și numai tu trebuie să înțelegi singur dorința de a deveni sănătos și slăbit. Trebuie să decidem clar și să stabilim o sarcină specifică - să ne schimbăm pe noi înșine. Veți fi leneș sau inițial nu veți crede în succesul viitor - nu veți pierde niciodată în greutate, nici nu o puteți lua și nu veți pierde timpul. Autohipnoza este un lucru foarte serios. Tot ceea ce se întâmplă cu o persoană, el se creează și se programează pentru succes sau eșec. Ce se întâmplă cu tine de care ți-e mai frică? Așa că încetează să-ți fie frică! Dacă nu crezi în rezultatul pozitiv al procesului tău de slăbire, atunci nici una dintre cele mai faimoase și avansate metode nu te va ajuta. Te vei îndoi că Bodyflex sau Oksisize nu te vor ajuta - poți respira 24 de ore pe zi și nu vei slăbi nici măcar cu 1 cm. Prin urmare, ar trebui să ai doar atitudini pozitive în cap și încredere deplină că tehnicile de respirație sunt cele care te va ajuta să fii slăbit și sănătos. Te-ai hotărât să-ți schimbi viața? Citiți mai departe pentru a afla ce atitudini m-au ajutat și ce stereotipuri și prejudecăți trebuie să vă scoateți din cap.
Setări importante
(1) Doar slabesti eu insumi.
Când slăbești și durează mult timp, prietenii își pun adesea aceeași întrebare: „Pentru ce sau pentru cine te epuizezi așa?” Trebuie să slăbești doar pentru tine. Am avut un vis prețuit să vin la magazin și să-mi cumpăr tot ce îmi doresc, și nu ceea ce mi se potrivește ca mărime din gama prezentată. Și spune-i cu voce tare vânzătorului că am a 46-a mărime. Slăbește pentru tine, meriți să fii frumoasă.
(2) Activitățile zilnice sunt ca spălatul pe dinți.
Când femeile vin la studio, puteți determina imediat care dintre ele a decis deja să slăbească și o va face cu succes și cine nu va atinge niciodată rezultatul. Acest lucru este de înțeles prin întrebările pe care doamnele le pun la începutul orelor. Femeile care nu vor pierde niciodată în greutate sunt cele care întreabă: „Ce, va trebui să fac tehnici de respirație toată viața?” Și cum ai vrut? După ce ai respirat timp de o lună și ai pierdut un anumit număr de centimetri, nu te poți opri din antrenament. Din păcate, miracolele nu se întâmplă. Un astfel de sistem de slăbire, care nu necesită niciun efort fizic, fără restricții alimentare stricte, durează doar 20 de minute pe zi, nu poate fi limitat în timp. Tehnicile de respirație sunt un mod de viață. Vei rămâne pentru totdeauna la fel ca acum dacă nu înțelegi acest lucru. De ce ți-ai permis să te dizolvi așa și să obții atâtea kilograme în plus? La urma urmei, nu-ți permiți, iubitului tău, să mergi la muncă cu capul murdar, fără machiaj, îmbrăcat dezgustător. Deci de ce îți permiți să fii gras?
Datorită practicilor de respirație, poți uita pentru totdeauna de supraponderalitate, tot ce ai nevoie- Acest doar ocupă-te de asta. În primele luni - în fiecare zi, și imediat ce slăbești, poți reduce numărul de antrenamente la 3 ori pe săptămână. Nu căuta scuze și scuze, mergi înainte.
(3) Nu-ți pare rău pentru tine.
Mai mult de o femeie, ca mine la un moment dat, plânge în liniște de la toată lumea și se milă de ea însăși, ținând o dietă: „Ce nefericită sunt, nu-mi permit nimic în plus! Alții sunt norocoși - mănâncă totul, dar eu nu pot ... ”Nu este nevoie să-ți pară rău pentru tine. Nu vei fi mai fericit dacă mănânci o bucată în plus de tort. Compătimirea de sine este lotul oamenilor slabi. Gândește-te la alimente ca la o sursă de nutrienți de care organismul tău are nevoie și mănâncă exact acele alimente care îți vor fi de folos. Deșeurile alimentare, sub formă de dulci sau grase, nu dau nimic util, ci se depun doar ca o încărcătură ticăloasă pe stomac, coapse sau popă.
(4) Nu te mustra niciodată.
Chiar dacă ai mâncat ceva interzis, atunci în niciun caz să nu te ocupi de el. Nu trebuie să te gândești, darămite să te certați toată ziua sau seara pentru ceea ce ați mâncat. Gândurile noastre sunt materiale și, de îndată ce începi să te gândești că ai mâncat ceva complet inutil, acesta dăunător va fi cu siguranță depus în locul nepotrivit. Prin urmare, au mâncat - și au uitat, l-au tăiat din cap.
(5) Frica de a deveni mai bine.
Dezvoltă-ți teama de a te îngrășa din nou după ce ai pierdut în greutate. Ia-ți în minte că slăbești pentru ultima oară în viața ta și pentru totdeauna! Și mai mult nu ar trebui să aveți -10-15 kg, apoi +1 0-15 kg! Gata, ai slabit si ar trebui sa ramai asa pentru tot restul vietii!
Mituri care te împiedică să slăbești
(1) Trebuie să fie mulți oameni buni.
Când aceste cuvinte sunt rostite, singurul cuvânt care îmi vine în minte este „învins”. Și aceasta nu este nepoliticos, ci o realitate dură. Astfel de afirmații sunt scuze pentru o persoană completă. Înăuntru, este foarte greu și jenant pentru el pentru plenitudinea lui, iar astfel de cuvinte minunate îl scutesc pe grasul de responsabilitate pentru greutatea lui. Când se spune că oamenii slabi sunt răi, sună ca o prostie completă. O persoană nu poate fi bună sau rea doar pentru că este grasă sau slabă. Depinde de caracterul cu care s-a născut și de convingerile sale de viață.
(2) Soțul meu mă iubește așa.
Nu voi avea niciodată încredere în nimeni, niciodată. Este puțin probabil să te căsătorești complet. Chiar daca este asa, atunci crede-ma, fiecare barbat isi doreste sa vada langa el o femeie/sotie frumoasa, zvelta si increzatoare in sine. Nu există nicio îndoială că o persoană este iubită pentru lumea sa interioară, și nu pentru subțire. Dar armonia în viața modernă joacă un rol important. Cel mai rău lucru este că noi, femeile, suntem de vină pentru asta, făcându-ne un cult al slăbirii. Vorbim despre asta tot timpul în fața bărbaților. Ne apropiem de soțul nostru și ne întrebăm: sunt gras? a, și la mine celulita este puternic vizibilă? etc. Uneori se pare că bărbații nu sunt mai răi decât femeile în materie de slăbire. Deschizând reviste și deschizând televizorul, bărbații noștri de pretutindeni dau peste un hype în jurul pierderii în greutate. Și uitându-se la femei bine îngrijite, zvelte, atletice din jurul lor în transport, la serviciu, pe stradă, la nivel subconștient, încep să compare frumusețile cu tine. Poate că persoana iubită nu îți va spune că este timpul să slăbești, dar mai devreme sau mai târziu acest gând se va instala în capul lui. Indiferent cât de mult te iubește și te adoră o persoană, nimeni nu a anulat un astfel de lucru precum „plăcerea estetică”. Nimeni nu va fi încântat să simtă în brațele grăsimii corporale ale altei persoane atunci când face dragoste. Un bărbat este inițial setat să compare și să evalueze femeile din mediul său. Imaginează-ți ce simți tu și el când întâlnești prieteni ale căror soții și iubite sunt slabe și tu ești evident diferită. Vei fi inevitabil timid. Dragele mele femei, nu-i credeți pe soții voștri când spun că vă iubesc pentru ceea ce sunteți, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți o câștigătoare a concursului de frumusețe.
Surprinde-ți bărbatul apărând în fața lui ca fiind iubit, minunat, dar și zvelt. Și abia atunci întreabă-l: „Dragă, care îți place mai mult?” Sunt 100% sigur că noul tu îi va plăcea mult mai mult.
Calea spinoasă către armonie: povestea Marinei Korpan la persoana întâi
bbw mic
De când îmi amintesc, am fost întotdeauna grasă. Ca să fiu mai precis, nu-mi amintesc să fi fost vreodată slabă.
Istoria plinătății a început în copilărie.
În anii optzeci, familia noastră - mama, tata și o fiică de trei ani - au plecat să locuiască în America Latină. Acasă, se obișnuia să se hrănească pe toți până la sațietate. Mama a oferit întotdeauna o alegere între două feluri de început, două feluri secundare, ca să nu mai vorbim de dulciuri. Vă puteți imagina: în anii 80, după Uniunea noastră înfometată, săracă din punct de vedere al alimentației, să intram într-o țară cu abundență de mâncare variată, frumoasă și delicioasă. În Peru, am descoperit o lume imensă de dulciuri diverse: Snickers, Mars, acadele, chips-uri și gumă de mestecat. Toate acestea au fost mâncate cu o viteză incredibilă și în cantități uriașe.
Mergeam des la restaurante, paloni (gătesc pui uimitor pe foc), sibicheri. Sibicheria sunt restaurante locale care servesc preparatul național latino-american Sibichu: pește crud udat în suc de lămâie. Mi-am dorit foarte mult să încerc toate acestea.
Bineînțeles, părinții au încercat să limiteze copilul, dar tata a avut mare dragoste pentru mine și s-a gândit: lasă fata să mănânce. Așa că am început să mă apropii de kilogramele în plus.
În iunie 1990 ne-am întors în Rusia și în septembrie am fost la școală. Cât de groaznic a fost acel 1 septembrie: merg la prima clasă într-o rochie maro înțepătoare de neînțeles, un șorț alb, cu fundă pe cap, flori și chiar în chiloți. Dar coșmarul nu s-a încheiat aici.
Când am fost duși la un „BUFET” la micul dejun, am plâns pentru că nu înțelegeam acest cuvânt. Pe drum, m-am gândit ce este, probabil ceva ca un restaurant. Dar, când a văzut cu ce vor fi hrăniți copiii, pur și simplu și-a pierdut puterea de a vorbi.
Prima săptămână a fost un adevărat șoc, așa că, când am fugit acasă, am măturat tot ce mi-a ieșit în cale. Dar a trecut ceva timp, iar copilul s-a adaptat puțin. Tocmai am găsit în bufetul meu „preferat”, ceva ce după 10 ani va fi atât de greu de refuzat. Au fost plăcintele preferate cu cartofi și varză, femei cu rom, brioșe și caș glazut. Puteți mânca cu ușurință cinci dintre ele într-o singură ședință. O cantitate imensă de calorii, fără a număra tot ceea ce a fost absorbit pe zi în afară de aceasta.
La întoarcerea de la școală, mă aștepta un prânz complet. Ideea că arăt mult mai mare decât colegii mei, desigur, a apărut, dar a fost reconfortant că erau două fete în clasă care erau mai grase decât mine.
Când îți amintești de mâncarea din acele zile, părul se ridică pe cap. În fiecare vară eram trimisă cu mătușa Valya în regiunea Tver, în sat.
O zi obișnuită a început așa. Pentru micul dejun - o farfurie plină de terci cu o mușcătură de cârnați „doctor” sau „amator”. Din anumite motive, terciul era recunoscut numai cu cârnați. Apoi au fost câteva sandvișuri și alte lucruri, cinci clătite mici cu smântână.
Pe vreme bună, eu și prietenii mei am fugit să înotăm și să facem plajă pe lac, luând cu noi semințe, dulciuri și sifon. La ora 15, a venit rândul unui prânz cu drepturi depline cu primul și al doilea, care s-a încheiat cu ceai cu prăjitură, prăjituri și dulciuri.
Au mâncat ori de câte ori au putut. Mama mea (o fire foarte ospitalieră) îmi invita mereu toți prietenii la ceai. Băieții știau că seara Marinka va avea adunări cu covrigi mari albi, unt și dulceață delicioasă. Seara am ieșit în stradă - am ars un foc, ne-am așezat în jurul lui, pâine prăjită și cartofi copți. Doamne, ce minunat a fost!
Astfel a început calea către 75-80 de kilograme.
Dar aceasta nu a fost opțiunea mea: le-a plăcut așa cum sunt, iar supraponderabilitatea nu a fost niciodată un obstacol pentru a flirta cu băieții. Bineînțeles, au spus că sunt plinuță, dar cumva sub formă de glumă și nu cu răutate.
Nu pot spune că nu am crezut că arăt cumva greșit, dar nu am făcut nimic în privința asta. Continuați să mâncați și să vă bucurați de viață. Vizual, ea nu arăta mare din cauza dezvoltării fizice suficiente și a absenței grăsimii atârnate și scuturate.
La sfârșitul clasei I, un coleg de clasă m-a invitat să mergem împreună la cursuri de dans. De ce nu? Și în aceeași zi am fost la prima lecție.
Cursurile au fost un amestec de dansuri populare și coregrafie de 2-3 ori pe săptămână. Destul de des trupa a cântat la diverse concerte și evenimente. Coregraful a fost mereu surprins: cum, cu o construcție atât de mare, poți dansa cu ușurință, liber și să ai o întindere uimitoare. La toate spectacolele, am stat în prima linie. Dansurile adorabile au predeterminat viitoarea profesie de antrenor.
Obosit să fii gras
Viața fără complexe și gânduri despre aparență a continuat.
Primul impuls de a pierde în greutate a apărut în timpul unei călătorii cu mama și prietenii noștri în vacanță în Grecia. Cu noi era o fată Lena, foarte slabă și zveltă. Îmi amintesc sentimentele mele și starea incomodă de lângă ea: m-am uitat la ea, apoi la mine și am fost îngrozită. În 1 lor 5 Ani de zile, a purtat lucruri foarte elegante și la modă și am înțeles că era pur și simplu nerealist să mă potrivesc în ele. Apoi a venit realizarea propriei completitudini.
Au mai trecut câțiva ani, se apropia petrecerea de absolvire. In clasa I am vrut sa schimb ceva in mine, am fost la coafor si m-am tuns scurt. Era bună, dar și mai mult a subliniat plinătatea cu o față rotundă și plină. __ Punându-mi rochia de bal și privind în oglindă, mi-am spus: „Da, Marinka, arăți grozav, dar ar fi grozav să îndepărtezi excesul aici și aici. Ei bine, în general, și deci nimic.
Partea ceremonială a absolvirii s-a încheiat și am mers să sărbătorim într-un restaurant. Toată lumea s-a distrat de minune, dar tocmai în această seară a sunat al doilea clopoțel și a venit timpul să slăbesc și să mă schimb.
Imi place foarte mult sa dansez si fara modestie pot spune ca dansez foarte bine. La toate petrecerile, am fost întotdeauna conducătorul dansului. Am ajuns la restaurant, am ridicat un toast, am vorbit, am râs. Mă uit - toată lumea stă acru și nimeni nu are de gând să danseze. Am decis să iau inițiativa, ca de obicei, în propriile mâini și am început să-i trag pe toți pe ringul de dans, dar de data aceasta ideea nu a avut succes. Toată lumea era stânjenită de profesori și îngrijorată că, Doamne ferește, ar face ceva greșit.
Un prieten care stătea lângă mine mi-a spus: „Marinka, du-te să sune la profesorul nostru de istorie, îi place să danseze. Ești curajos, hai, că altfel stăm toată seara așa. Nu a fost! M-am ridicat și l-am invitat. Adevărat, era foarte îngrijorată: dacă refuză? Slavă Domnului că a fost de acord.
A fost un succes total. A fost o reacție în lanț, toată lumea a început să se ridice și să danseze cu noi. Când s-a terminat muzica, a venit o profesoară de la materia ei preferată - educația fizică - și a spus că sunt doar un tip bun, că niciunul dintre profesori nu a mai ieșit așa la absolvire. Dar apoi a adăugat cuvinte nefaste, spunând că dacă aș fi cu 15 kilograme mai puțin, în general ar fi...
Vă puteți imagina starea mea după asemenea cuvinte? În acel moment, am vrut doar să cad prin pământ. Nu era nicio dorință de a ne mai distra.
Mulți ani mai târziu, pot să vă mulțumesc foarte mult pentru aceste cuvinte dureroase. Altfel, nu ar fi existat nicio poveste despre istoria pierderii în greutate și nu ar fi existat niciodată o colecție de tehnici care să ajute atât de ușor să-ți iei rămas bun de la grăsimea inutilă.
Absolvența a fost în iunie, vara am fost din nou în sat și pentru prima dată am încercat să fac ceva. Am început să alerg, se pare, am mâncat mai puțin, dar răbdarea mea nu a durat mult, așa că nici un kilogram nu a mers nicăieri.
Într-o zi, după prelegeri, am decis să o vizitez pe prietena mea de școală Anya, care a intrat la Institutul de Educație Fizică al Universității de Stat de Cultură Fizică din Rusia. A fost amuzant: Anya a fost întotdeauna supraponderală, în plus, nu a mers la educație fizică din cauza unei luxații a articulației șoldului și apoi hopa! este o astfel de instituție.
În mod ironic, câțiva ani mai târziu am absolvit și eu acest institut și regret foarte mult că prima educație nu a fost sportul. Cine ar fi crezut atunci că viața și munca preferată ar fi legate de fitness?
Dar să revenim la poveste. Am băut ceai, am vorbit despre studii și au fost lacrimi în ochii Anyei. Ea a povestit cum ea, o femeie grasă, este tratată în grup - ei râd și insultă. Un prieten a decis să se schimbe - să țină o dietă și să facă fitness. Pe masă era o revistă, unde erau prezentate metodele din care să alegeți. Această revistă și povestea Anyei au devenit punctul de plecare în lupta mea cu kilogramele în plus.
Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 7 pagini) [extras de lectură accesibil: 2 pagini]
Marina Igorevna Korpan
Bodyflex: Respirați și pierdeți în greutate
Marina Korpan - singurul specialist certificat din Rusia pentru pierderea în greutate și modelarea corpului folosind tehnici de respirație Bodyflex și Oxysize
Cuvinte de despărțire de la „Bunica aerobicului rusesc”
Draga cititorule! Dacă țineți această carte în mâini, atunci problema excesului de greutate vă este familiară. In cele din urma! În cele din urmă, vei putea beneficia de un program de slăbire susținut de dovezi biomedicale științifice reale.
Programul autorului Marina Korpan, prezentat în această carte și demonstrat în mod strălucit în practică, a fost cercetat pe baza Universității de Stat de Cultură Fizică și Sport din Rusia (GTSOLIFK) și a Institutului de Cercetare a Culturii Fizice și Sportului din Rusia din Moscova. și poate garanta siguranța și eficacitatea utilizării.
Cei mai proeminenți oameni de știință și experți în domeniul sportului și fitnessului au luat parte la dezvoltarea metodologiei pentru impactul metodei Marina Korpan asupra rezolvării problemei excesului de greutate: doctor în științe, profesorul Evgeny Shirkovets și servitorul tău ascultător, profesor și „bunica aerobicului rusesc” Marina Rostovtseva. Rezultatele cercetărilor științifice efectuate au fost publicate, raportate la conferințe științifice și au primit aprobarea deplină a comunității științifice.
Problema perfecțiunii corpului uman există atâta timp cât există umanitatea însăși. Secolul 21 a exacerbat bolile civilizației asociate cu consecințele tot mai mari ale inactivității fizice și ale stresului mental. Situația se agravează constant, iar în astfel de condiții, firesc, există multe panacee, atât adevărate, cât și false. În ultimele decenii, întreaga lume s-a grăbit literalmente la lupta împotriva excesului de greutate. Pe acest val, piața este plină de liste cu tot felul de recomandări despre cum să scapi de acest flagel.
După ce au prins o idee comercială genială în această direcție, producătorii de tot felul de nutriție medicală, suplimente nutriționale și produse de slăbit „întinși pe canapea” s-au încurajat. Toate acestea dovedesc în mod convingător că vei scăpa de kilogramele de grăsime acumulate de-a lungul anilor (denumite în prezent la modă „celulită”) pur și simplu prin magie. Probabil ai crezut de mai multe ori și ai experimentat dezamăgirea de tot atâtea ori, suferind din cauza lipsei de voință. O pudră miraculoasă o înlocuiește pe alta, pantalonii scurți anticelulitici înlocuiesc pantalonii anticelulitici, iar de-a lungul anilor depozitele de grăsime acumulate se arată în siguranță la locul lor. Ei devin imuni la acest tip de „lucruri” și chiar, uneori, se umflă vertiginos, dobândind un volum nou, suplimentar, în locul mușchilor pierduți ca urmare a dietelor distructive. O persoană (și o femeie emoțională în special) dezvoltă disperare și neîncredere că se poate face ceva cu problema excesului de greutate.
Atentia ta este invitata la o carte care prezinta pe scurt un program pentru a scapa de ani de grasime acumulata in „magazinele” preferate, mai ales in locul in care sunt prezente cel mai des – in abdomen.
Autoarea acestei cărți este, fără îndoială, un specialist neîntrecut în domeniul corectării figurii feminine. Rezultatele în pierderea în greutate la femeile cu vârsta cuprinsă între 17 și 75 de ani care frecventează „Studioul Marina Korpan” din Moscova depășesc toate așteptările și nu sunt de scurtă durată! Cel mai important, nu necesită răbdarea dezinteresată a foametei și a sănătății stricate, totul se întâmplă în mod natural, deoarece metoda Marinei Korpan funcționează în așa fel încât nu numai că îndepărtează centimetri în plus de volum, ci și reglează apetitul.
Această carte este unică prin faptul că demonstrează o abordare profesională a problemei pierderii în greutate. Acest lucru este firesc, deoarece autorul său este un specialist cu adevărat atestat în domeniul culturii fizice de îmbunătățire a sănătății și, ca orice profesionist, ea a realizat mai întâi un studiu asupra ei, obținând rezultate excelente! Citește, sunt prezentate în carte și, poate, te vor ajuta să crezi și în tine.
Fă un pas către propria sănătate și aspectul frumos!
Sanatate si succes!
M.Yu. Rostovtsev,
Candidat la Științe Pedagogice, Profesor al Departamentului de Teorie și Metode de Gimnastică, Universitatea de Stat de Cultură Fizică, Sport, Tineret și Turism din Rusia (GTSOLIFK), Director al școlii de fitness Marina Rostovtseva
Vrei sa slabesti? Convinge-te să-l dorești cu adevărat!
Pentru a începe și, cel mai important, pentru a finaliza triumfător procesul de pierdere în greutate, trebuie să acordați atenție mai multor puncte psihologice. Toată lumea poate începe, și nu poate opri calea intenționată - lotul celor puternici în spirit.
Mai întâi trebuie să-ți răspunzi clar și sincer la întrebarea: „Chiar vreau să slăbesc și să rămân subțire pentru viață?” Nimeni în afară de tine (chiar și eu, cu toată carisma și autoritatea mea) nu te poate împinge să slăbești. Tu și numai tu trebuie să înțelegi singur dorința de a deveni sănătos și slăbit. Trebuie să decidem clar și să stabilim o sarcină specifică - să ne schimbăm pe noi înșine. Veți fi leneș sau inițial nu veți crede în succesul viitor - nu veți pierde niciodată în greutate, nici nu o puteți lua și nu veți pierde timpul. Autohipnoza este un lucru foarte serios. Tot ceea ce se întâmplă cu o persoană, el se creează și se programează pentru succes sau eșec. Ce se întâmplă cu tine de care ți-e mai frică? Așa că încetează să-ți fie frică! Dacă nu crezi în rezultatul pozitiv al procesului tău de slăbire, atunci nici una dintre cele mai faimoase și avansate metode nu te va ajuta. Te vei îndoi că Bodyflex sau Oksisize nu te vor ajuta - poți respira 24 de ore pe zi și nu vei slăbi nici măcar cu 1 cm. Prin urmare, ar trebui să ai doar atitudini pozitive în cap și încredere deplină că tehnicile de respirație sunt cele care te va ajuta să fii slăbit și sănătos. Te-ai hotărât să-ți schimbi viața? Citiți mai departe pentru a afla ce atitudini m-au ajutat și ce stereotipuri și prejudecăți trebuie să vă scoateți din cap.
Setări importante
(1) Doar slabesti eu insumi.
Când slăbești și durează mult timp, prietenii își pun adesea aceeași întrebare: „Pentru ce sau pentru cine te epuizezi așa?” Trebuie să slăbești doar pentru tine. Am avut un vis prețuit să vin la magazin și să-mi cumpăr tot ce îmi doresc, și nu ceea ce mi se potrivește ca mărime din gama prezentată. Și spune-i cu voce tare vânzătorului că am a 46-a mărime. Slăbește pentru tine, meriți să fii frumoasă.
(2) Activitățile zilnice sunt ca spălatul pe dinți.
Când femeile vin la studio, puteți determina imediat care dintre ele a decis deja să slăbească și o va face cu succes și cine nu va atinge niciodată rezultatul. Acest lucru este de înțeles prin întrebările pe care doamnele le pun la începutul orelor. Femeile care nu vor pierde niciodată în greutate sunt cele care întreabă: „Ce, va trebui să fac tehnici de respirație toată viața?” Și cum ai vrut? După ce ai respirat timp de o lună și ai pierdut un anumit număr de centimetri, nu te poți opri din antrenament. Din păcate, miracolele nu se întâmplă. Un astfel de sistem de slăbire, care nu necesită niciun efort fizic, fără restricții alimentare stricte, durează doar 20 de minute pe zi, nu poate fi limitat în timp. Tehnicile de respirație sunt un mod de viață. Vei rămâne pentru totdeauna la fel ca acum dacă nu înțelegi acest lucru. De ce ți-ai permis să te dizolvi așa și să obții atâtea kilograme în plus? La urma urmei, nu-ți permiți, iubitului tău, să mergi la muncă cu capul murdar, fără machiaj, îmbrăcat dezgustător. Deci de ce îți permiți să fii gras?
Datorită practicilor de respirație, poți uita pentru totdeauna de supraponderalitate, tot ce ai nevoie- Acest doar ocupă-te de asta. În primele luni - în fiecare zi, și imediat ce slăbești, poți reduce numărul de antrenamente la 3 ori pe săptămână. Nu căuta scuze și scuze, mergi înainte.
(3) Nu-ți pare rău pentru tine.
Mai mult de o femeie, ca mine la un moment dat, plânge în liniște de la toată lumea și se milă de ea însăși, ținând o dietă: „Ce nefericită sunt, nu-mi permit nimic în plus! Alții sunt norocoși - mănâncă totul, dar eu nu pot ... ”Nu este nevoie să-ți pară rău pentru tine. Nu vei fi mai fericit dacă mănânci o bucată în plus de tort. Compătimirea de sine este lotul oamenilor slabi. Gândește-te la alimente ca la o sursă de nutrienți de care organismul tău are nevoie și mănâncă exact acele alimente care îți vor fi de folos. Deșeurile alimentare, sub formă de dulci sau grase, nu dau nimic util, ci se depun doar ca o încărcătură ticăloasă pe stomac, coapse sau popă.
(4) Nu te mustra niciodată.
Chiar dacă ai mâncat ceva interzis, atunci în niciun caz să nu te ocupi de el. Nu trebuie să te gândești, darămite să te certați toată ziua sau seara pentru ceea ce ați mâncat. Gândurile noastre sunt materiale și, de îndată ce începi să te gândești că ai mâncat ceva complet inutil, acesta dăunător va fi cu siguranță depus în locul nepotrivit. Prin urmare, au mâncat - și au uitat, l-au tăiat din cap.
(5) Frica de a deveni mai bine.
Dezvoltă-ți teama de a te îngrășa din nou după ce ai pierdut în greutate. Ia-ți în minte că slăbești pentru ultima oară în viața ta și pentru totdeauna! Și mai mult nu ar trebui să aveți -10-15 kg, apoi +1 0-15 kg! Gata, ai slabit si ar trebui sa ramai asa pentru tot restul vietii!
Mituri care te împiedică să slăbești
(1) Trebuie să fie mulți oameni buni.
Când aceste cuvinte sunt rostite, singurul cuvânt care îmi vine în minte este „învins”. Și aceasta nu este nepoliticos, ci o realitate dură. Astfel de afirmații sunt scuze pentru o persoană completă. Înăuntru, este foarte greu și jenant pentru el pentru plenitudinea lui, iar astfel de cuvinte minunate îl scutesc pe grasul de responsabilitate pentru greutatea lui. Când se spune că oamenii slabi sunt răi, sună ca o prostie completă. O persoană nu poate fi bună sau rea doar pentru că este grasă sau slabă. Depinde de caracterul cu care s-a născut și de convingerile sale de viață.
(2) Soțul meu mă iubește așa.
Nu voi avea niciodată încredere în nimeni, niciodată. Este puțin probabil să te căsătorești complet. Chiar daca este asa, atunci crede-ma, fiecare barbat isi doreste sa vada langa el o femeie/sotie frumoasa, zvelta si increzatoare in sine. Nu există nicio îndoială că o persoană este iubită pentru lumea sa interioară, și nu pentru subțire. Dar armonia în viața modernă joacă un rol important. Cel mai rău lucru este că noi, femeile, suntem de vină pentru asta, făcându-ne un cult al slăbirii. Vorbim despre asta tot timpul în fața bărbaților. Ne apropiem de soțul nostru și ne întrebăm: sunt gras? a, și la mine celulita este puternic vizibilă? etc. Uneori se pare că bărbații nu sunt mai răi decât femeile în materie de slăbire. Deschizând reviste și deschizând televizorul, bărbații noștri de pretutindeni dau peste un hype în jurul pierderii în greutate. Și uitându-se la femei bine îngrijite, zvelte, atletice din jurul lor în transport, la serviciu, pe stradă, la nivel subconștient, încep să compare frumusețile cu tine. Poate că persoana iubită nu îți va spune că este timpul să slăbești, dar mai devreme sau mai târziu acest gând se va instala în capul lui. Indiferent cât de mult te iubește și te adoră o persoană, nimeni nu a anulat un astfel de lucru precum „plăcerea estetică”. Nimeni nu va fi încântat să simtă în brațele grăsimii corporale ale altei persoane atunci când face dragoste. Un bărbat este inițial setat să compare și să evalueze femeile din mediul său. Imaginează-ți ce simți tu și el când întâlnești prieteni ale căror soții și iubite sunt slabe și tu ești evident diferită. Vei fi inevitabil timid. Dragele mele femei, nu-i credeți pe soții voștri când spun că vă iubesc pentru ceea ce sunteți, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți o câștigătoare a concursului de frumusețe.
Surprinde-ți bărbatul apărând în fața lui ca fiind iubit, minunat, dar și zvelt. Și abia atunci întreabă-l: „Dragă, care îți place mai mult?” Sunt 100% sigur că noul tu îi va plăcea mult mai mult.
Calea spinoasă către armonie: povestea Marinei Korpan la persoana întâi
bbw mic
De când îmi amintesc, am fost întotdeauna grasă. Ca să fiu mai precis, nu-mi amintesc să fi fost vreodată slabă.
Istoria plinătății a început în copilărie.
În anii optzeci, familia noastră - mama, tata și o fiică de trei ani - au plecat să locuiască în America Latină. Acasă, se obișnuia să se hrănească pe toți până la sațietate. Mama a oferit întotdeauna o alegere între două feluri de început, două feluri secundare, ca să nu mai vorbim de dulciuri. Vă puteți imagina: în anii 80, după Uniunea noastră înfometată, săracă din punct de vedere al alimentației, să intram într-o țară cu abundență de mâncare variată, frumoasă și delicioasă. În Peru, am descoperit o lume imensă de dulciuri diverse: Snickers, Mars, acadele, chips-uri și gumă de mestecat. Toate acestea au fost mâncate cu o viteză incredibilă și în cantități uriașe.
Mergeam des la restaurante, paloni (gătesc pui uimitor pe foc), sibicheri. Sibicheria sunt restaurante locale care servesc preparatul național latino-american Sibichu: pește crud udat în suc de lămâie. Mi-am dorit foarte mult să încerc toate acestea.
Bineînțeles, părinții au încercat să limiteze copilul, dar tata a avut mare dragoste pentru mine și s-a gândit: lasă fata să mănânce. Așa că am început să mă apropii de kilogramele în plus.
În iunie 1990 ne-am întors în Rusia și în septembrie am fost la școală. Cât de groaznic a fost acel 1 septembrie: merg la prima clasă într-o rochie maro înțepătoare de neînțeles, un șorț alb, cu fundă pe cap, flori și chiar în chiloți. Dar coșmarul nu s-a încheiat aici.
Când am fost duși la un „BUFET” la micul dejun, am plâns pentru că nu înțelegeam acest cuvânt. Pe drum, m-am gândit ce este, probabil ceva ca un restaurant. Dar, când a văzut cu ce vor fi hrăniți copiii, pur și simplu și-a pierdut puterea de a vorbi.
Prima săptămână a fost un adevărat șoc, așa că, când am fugit acasă, am măturat tot ce mi-a ieșit în cale. Dar a trecut ceva timp, iar copilul s-a adaptat puțin. Tocmai am găsit în bufetul meu „preferat”, ceva ce după 10 ani va fi atât de greu de refuzat. Au fost plăcintele preferate cu cartofi și varză, femei cu rom, brioșe și caș glazut. Puteți mânca cu ușurință cinci dintre ele într-o singură ședință. O cantitate imensă de calorii, fără a număra tot ceea ce a fost absorbit pe zi în afară de aceasta.
La întoarcerea de la școală, mă aștepta un prânz complet. Ideea că arăt mult mai mare decât colegii mei, desigur, a apărut, dar a fost reconfortant că erau două fete în clasă care erau mai grase decât mine.
Când îți amintești de mâncarea din acele zile, părul se ridică pe cap. În fiecare vară eram trimisă cu mătușa Valya în regiunea Tver, în sat.
O zi obișnuită a început așa. Pentru micul dejun - o farfurie plină de terci cu o mușcătură de cârnați „doctor” sau „amator”. Din anumite motive, terciul era recunoscut numai cu cârnați. Apoi au fost câteva sandvișuri și alte lucruri, cinci clătite mici cu smântână.
Pe vreme bună, eu și prietenii mei am fugit să înotăm și să facem plajă pe lac, luând cu noi semințe, dulciuri și sifon. La ora 15, a venit rândul unui prânz cu drepturi depline cu primul și al doilea, care s-a încheiat cu ceai cu prăjitură, prăjituri și dulciuri.
Au mâncat ori de câte ori au putut. Mama mea (o fire foarte ospitalieră) îmi invita mereu toți prietenii la ceai. Băieții știau că seara Marinka va avea adunări cu covrigi mari albi, unt și dulceață delicioasă. Seara am ieșit în stradă - am ars un foc, ne-am așezat în jurul lui, pâine prăjită și cartofi copți. Doamne, ce minunat a fost!
Astfel a început calea către 75-80 de kilograme.
Dar aceasta nu a fost opțiunea mea: le-a plăcut așa cum sunt, iar supraponderabilitatea nu a fost niciodată un obstacol pentru a flirta cu băieții. Bineînțeles, au spus că sunt plinuță, dar cumva sub formă de glumă și nu cu răutate.
Nu pot spune că nu am crezut că arăt cumva greșit, dar nu am făcut nimic în privința asta. Continuați să mâncați și să vă bucurați de viață. Vizual, ea nu arăta mare din cauza dezvoltării fizice suficiente și a absenței grăsimii atârnate și scuturate.
La sfârșitul clasei I, un coleg de clasă m-a invitat să mergem împreună la cursuri de dans. De ce nu? Și în aceeași zi am fost la prima lecție.
Cursurile au fost un amestec de dansuri populare și coregrafie de 2-3 ori pe săptămână. Destul de des trupa a cântat la diverse concerte și evenimente. Coregraful a fost mereu surprins: cum, cu o construcție atât de mare, poți dansa cu ușurință, liber și să ai o întindere uimitoare. La toate spectacolele, am stat în prima linie. Dansurile adorabile au predeterminat viitoarea profesie de antrenor.
Obosit să fii gras
Viața fără complexe și gânduri despre aparență a continuat.
Primul impuls de a pierde în greutate a apărut în timpul unei călătorii cu mama și prietenii noștri în vacanță în Grecia. Cu noi era o fată Lena, foarte slabă și zveltă. Îmi amintesc sentimentele mele și starea incomodă de lângă ea: m-am uitat la ea, apoi la mine și am fost îngrozită. În 1 lor 5 Ani de zile, a purtat lucruri foarte elegante și la modă și am înțeles că era pur și simplu nerealist să mă potrivesc în ele. Apoi a venit realizarea propriei completitudini.
Au mai trecut câțiva ani, se apropia petrecerea de absolvire. In clasa I am vrut sa schimb ceva in mine, am fost la coafor si m-am tuns scurt. Era bună, dar și mai mult a subliniat plinătatea cu o față rotundă și plină. __ Punându-mi rochia de bal și privind în oglindă, mi-am spus: „Da, Marinka, arăți grozav, dar ar fi grozav să îndepărtezi excesul aici și aici. Ei bine, în general, și deci nimic.
Partea ceremonială a absolvirii s-a încheiat și am mers să sărbătorim într-un restaurant. Toată lumea s-a distrat de minune, dar tocmai în această seară a sunat al doilea clopoțel și a venit timpul să slăbesc și să mă schimb.
Imi place foarte mult sa dansez si fara modestie pot spune ca dansez foarte bine. La toate petrecerile, am fost întotdeauna conducătorul dansului. Am ajuns la restaurant, am ridicat un toast, am vorbit, am râs. Mă uit - toată lumea stă acru și nimeni nu are de gând să danseze. Am decis să iau inițiativa, ca de obicei, în propriile mâini și am început să-i trag pe toți pe ringul de dans, dar de data aceasta ideea nu a avut succes. Toată lumea era stânjenită de profesori și îngrijorată că, Doamne ferește, ar face ceva greșit.
Un prieten care stătea lângă mine mi-a spus: „Marinka, du-te să sune la profesorul nostru de istorie, îi place să danseze. Ești curajos, hai, că altfel stăm toată seara așa. Nu a fost! M-am ridicat și l-am invitat. Adevărat, era foarte îngrijorată: dacă refuză? Slavă Domnului că a fost de acord.
A fost un succes total. A fost o reacție în lanț, toată lumea a început să se ridice și să danseze cu noi. Când s-a terminat muzica, a venit o profesoară de la materia ei preferată - educația fizică - și a spus că sunt doar un tip bun, că niciunul dintre profesori nu a mai ieșit așa la absolvire. Dar apoi a adăugat cuvinte nefaste, spunând că dacă aș fi cu 15 kilograme mai puțin, în general ar fi...
Vă puteți imagina starea mea după asemenea cuvinte? În acel moment, am vrut doar să cad prin pământ. Nu era nicio dorință de a ne mai distra.
Mulți ani mai târziu, pot să vă mulțumesc foarte mult pentru aceste cuvinte dureroase. Altfel, nu ar fi existat nicio poveste despre istoria pierderii în greutate și nu ar fi existat niciodată o colecție de tehnici care să ajute atât de ușor să-ți iei rămas bun de la grăsimea inutilă.
Absolvența a fost în iunie, vara am fost din nou în sat și pentru prima dată am încercat să fac ceva. Am început să alerg, se pare, am mâncat mai puțin, dar răbdarea mea nu a durat mult, așa că nici un kilogram nu a mers nicăieri.
Într-o zi, după prelegeri, am decis să o vizitez pe prietena mea de școală Anya, care a intrat la Institutul de Educație Fizică al Universității de Stat de Cultură Fizică din Rusia. A fost amuzant: Anya a fost întotdeauna supraponderală, în plus, nu a mers la educație fizică din cauza unei luxații a articulației șoldului și apoi hopa! este o astfel de instituție.
În mod ironic, câțiva ani mai târziu am absolvit și eu acest institut și regret foarte mult că prima educație nu a fost sportul. Cine ar fi crezut atunci că viața și munca preferată ar fi legate de fitness?
Dar să revenim la poveste. Am băut ceai, am vorbit despre studii și au fost lacrimi în ochii Anyei. Ea a povestit cum ea, o femeie grasă, este tratată în grup - ei râd și insultă. Un prieten a decis să se schimbe - să țină o dietă și să facă fitness. Pe masă era o revistă, unde erau prezentate metodele din care să alegeți. Această revistă și povestea Anyei au devenit punctul de plecare în lupta mea cu kilogramele în plus.
Pierderea in greutate si boala...
Pierderea în greutate a început pe 5 octombrie. Nu vă pot explica de ce a fost pe 5 octombrie - probabil, în această zi, s-a întâmplat ceva în Univers pentru mine. Îmi amintesc clar că, trezindu-mă dimineața, mi-am spus: Nu voi mai fi niciodată la fel ca acum.
Am venit la bucătărie, adunându-mi toată voința într-un pumn, și i-am anunțat pe toți că nu mai mănânc dintr-un cazan comun, ci mănânc separat și a început calea către o siluetă zveltă.
Sincer am stat la dietă 2 săptămâni, am reușit să slăbesc vreo 5 kilograme, iar după aceea părea că am fost înlocuită. Da, am uitat să spun că greutatea de pornire a fost de 75 kg cu o înălțime de 160 de centimetri.
Am început să mă arunc în toate dietele, cumpărând toate cărțile despre nutriție. Am fost cu mama la cumpărături și, în timp ce ea alegea produse, a alergat ca nebună la rafturile cu reviste lucioase și a urmărit ce este nou despre nutriție, dietă și antrenament.
Câți bani s-au cheltuit pe aceste reviste... groază.
Înțelegerea a venit despre necesitatea de a conecta formarea. Aici treaba a fost mai complicată. Sincer să fiu, eu, la fel ca mulți alți oameni, nu eram deosebit de conștient de ceea ce fac ei în cluburile de fitness și ce este în general. Soția fratelui meu a venit în ajutor. Ea a mers la sală și s-a oferit odată să se alăture.
A fost oarecum trist să văd cum bărbații uriași ridică greutăți, iar femeile pompează presa până la nebunie.
După ce am aflat că vreau să slăbesc, antrenorul mi-a spus să mă întind, să pompez presa și să-mi ridic cât de mult pot picioarele din poziție culcat, apoi să pedalez pe bicicletă.
Am fost de trei ori la clubul de fitness și asta a fost tot. De atunci și până astăzi, sala de sport nu m-a văzut.
Puțin mai târziu, soția fratelui meu s-a angajat ca masaj terapeut într-un club de fitness și m-a invitat să vin la cursuri de aerobic step.
Ce lucru interesant este acest pas! .. Mi-au plăcut foarte mult orele, acordurile prinse din mers - trecutul dansant a ajutat. Dar era înfricoșător să cazi sau să te împiedici pe platformă. Adevărat, nici asta nu a durat mult, dar nu pentru că a fost greu sau nu mi-a plăcut, ci pentru că am avut ghinion cu un mentor.
Nicio energie nu a venit de la antrenor. Era un sentiment complet că se antrena doar pentru a se admira pe ea însăși pentru toată ora. Noi (erau o mulțime de dolofani în grup) eram complet neîntreprinderi pentru această femeie.
Acest comportament a predat o lecție foarte bună pentru viață despre cum nu ar trebui să tratezi niciodată oamenii care vin la cursurile tale. Devenind antrenor, mi-am făcut jurământul că nu voi fi niciodată ca această doamnă în viața mea: mă uitam doar la oamenii care veneau la mine la antrenament, și nu în oglindă.
Pe uh acel antrenament de grup s-a încheiat. Nu mai era nimic de făcut decât să înceapă să studieze ea însăși disciplinele de fitness.
Criteriul principal pentru alegerea unui anumit antrenament a fost numărul de calorii care se pot pierde în timpul orelor. Dacă era o cifră impresionantă, varianta a fost acceptată. Au început achizițiile de diverse discuri de fitness, aerobic și modelare.
Nu pot explica de ce și cum, dar, fără să înțeleg nici anatomia, nici fiziologia, nici fitness-ul în sine, am reușit să simt și să înțeleg ce trebuie făcut pentru a pompa cutare sau cutare mușchi. Nu e de mirare că ei spun că trăim mai multe vieți. Totul părea atât de familiar, de parcă aș fi făcut așa ceva undeva în trecutul îndepărtat.
Când mă antrenez pe cont propriu, a trebuit să mă imaginez ca un antrenor care conduce clasa. M-a ajutat să mă împing. În mod special favorit a fost discul de modelare, unde era doar un antrenor, și nu trei, care dădeau sarcini diferite. Programul era pentru avansați: complex și dificil. Dar nimeni nu avea de gând să renunțe.
Antrenoarea - numele ei, de altfel, era și Marina - era doar o față de piatră. Avea sentimentul că nu se sătura deloc de ceea ce făcea. Și asta a stimulat și mai mult. Mi-am spus: voi fi ca ea, voi atinge scopul, voi fi la fel de slaba si voi putea efectua toate exercitiile la fel de usor.
S-au cheltuit eforturi colosale pentru modelare, au avut loc schimbări cu corpul, dar a fost foarte dificil. A trebuit să încep să-mi monitorizez dieta, dar era greu de imaginat unde ar putea duce ea până la urmă.
Ceva mi s-a schimbat în cap și tocmai am început să înnebunesc cu numărarea caloriilor, cu produse, cu etichete pe borcane. Viața a fost un adevărat iad. După ce practic a încetat să mănânce, a început să se repeze de la o extremă la alta, de la o dietă la alta: într-un cuvânt, acoperișul a mers cu adevărat.
Acum nu-mi amintesc exact câte kilograme pe lună am reușit să slăbesc, dar scăderea în greutate a fost destul de rapidă. Venind la institut, îmi venea atât de mult să mă năpustesc peste toate aceste pizza, plăcinte, chifle, a trebuit să mă conving că nu ar trebui să fac asta.
Probabil că singurul lucru de care te-ai renunțat ușor a fost ciocolata și dulciurile - noroc rar să nu le iubești. Lucrurile au fost mai complicate cu cookie-urile.
Înainte de a începe să slăbesc, nu am acordat niciodată atenție cât de slabi mănâncă oamenii. Dar in timpul dietelor nu este clar de unde a venit sentimentul de furie fata de cei slabi pentru ca mananca atat de putin.
Prima dată când mi-a apărut acest sentiment în minte a fost când am fost cu prietenul meu apropiat la cină la institut. Flămând ca un lup, am înțeles cu adevărat că nu îmi permit nimic în afară de legume. Și din toată abundența de mâncare, a ales un cotlet mic și varză înăbușită. Pentru o astfel de alegere, cu posibilități nelimitate, poți pur și simplu să ucizi.
Cazul s-a încheiat cu un strigăt: „Ce, nu poți mânca corect!” Răspunsul a fost surprinzător: „Nu mănânc mult, dar mănânc ce vreau. Este suficient pentru mine."
A fost un șoc: mă înfometez, nu mănânc nimic, fac fitness ca un nebun, iar prietena mea mănâncă doar puțin din ce vrea, toată viața, fără să facă vreun cult al mâncării, fără făcând fitness și, în același timp, arată ca totul o sută.
Un prieten m-a ajutat foarte mult să trec prin dietă. Ea a spus: „Este mâncarea într-adevăr atât de importantă pentru tine? De ce să mănânci atât de mult? Poți să mănânci puțin și apoi, dacă vrei, să mănânci mai mult.
Olya venea adesea în vizită, iar când ne așezam la masă, era mereu surprinsă de volumul cinei. M-am justificat prin faptul că mama gătește bine, așa că ciorba singură nu este suficientă pentru cină. Dar apoi a venit timpul pentru ceai, iar apoi ochii prietenei ei s-au mărit și mai mult. Pe masă au fost așezate o cantitate imensă de dulciuri, fursecuri, dulcețuri etc. Da, cum să nu te faci mai bine aici când sunt atâtea lucruri delicioase!
La începutul procesului de pierdere în greutate, cel mai dificil lucru a fost abandonarea masei de caș cu caise uscate. Doamne, cât am iubit-o și încă o iubesc! Aș putea să mănânc 250 g și să ajung din urmă cu sandvișuri.
Îmi amintesc cum Olya a învins dorința de a abuza de acest delicios pentru tot restul vieții. Ne-am așezat să bem ceai și aproape că am început să meditez la acest pachet. S-a uitat la mine și a spus: „Da, Marinka, ei bine, ești o slabă”.
Sunt slab? Ochii mi-au sângerat literalmente în acel moment. Și ea a continuat: „Nu poți să nu mănânci gunoaiele astea? E atât de grasă. Imaginează-ți cum înghiți lingură cu lingură acest amestec de brânză de vaci cu cel mai gras unt și zahăr, iar toată această grăsime se depune pe corpul tău. Știi, Olya nu părea să spună nimic special, dar m-am ridicat, am luat un pachet din această masă și l-am aruncat din viața mea pentru totdeauna.
Așa au început să se spargă stereotipurile despre mâncare. Sincer să fiu, a fost foarte greu. A trebuit sa duc la institut un recipient cu legume tocate. Stătea și roade morcovi, castraveți, varză, salată Peking cu tărâțe într-o mușcătură de sub birou.
Dietele și fitness-ul au fost amânate. Când te uiți la toate aceste programe despre fete care slăbesc fără cap și o iau razna, crezi că asta e o prostie completă și nu se întâmplă asta. Dar atunci când te cufundi în acest mediu de slăbire, înțelegi că poți deveni și mai rău decât acești oameni nefericiți.
Atâta literatură despre pierderea în greutate, diete, stil de viață adecvat, antrenamente a fost lopată! .. Întreaga bibliotecă de acasă s-a transformat într-o colecție de cărți despre diete. A fost memorată o carte de referință cu conținutul caloric al produselor. Inscripțiile de pe ambalaje și etichetele produselor alimentare erau ușor de înțeles, de parcă ar fi fost citite de un nutriționist. Toate dietele au fost încercate pe mine.
Vă puteți imagina cât de stresat era corpul meu? În fiecare săptămână sau două, trebuia să urmeze un fel de dietă. Cel mai rău lucru este că toate acestea chiar au făcut plăcere. În reviste, ochii au căutat informații despre câte kilograme pot fi pierdute cu o anumită dietă.
Dar pentru maximaliști, problema nu se limitează doar la diete: ei se termină până la capăt. Și am început, ca un fanatic, să măresc activitatea fizică.
Ziua a început așa: răsăritul la 6.00 dimineața. De la 6.00-7.00 - aerobic și modelarea, 7.30-7.45 - sărituri cu coarda. Înainte de a pleca la institut, s-a mâncat brânză de vaci fără grăsimi – slavă Domnului, deși am mâncat-o din două în două zile! - și brânză cu conținut scăzut de calorii sau fulgi de ovăz pe apă. După oră, am mers cu bicicleta de gimnastică timp de 40 de minute, apoi am urcat scările de la primul la etajul al șaptelea timp de 30 de minute.
A existat chiar și un program special conceput de alergare pe scări pentru a pompa toți mușchii picioarelor. Toți vecinii de la intrare știau despre asta alergând. După scări, un antrenament de o oră urmat de o casetă cu antrenorul tău preferat. După toate acestea, a fost greu să spui chiar „muu”. Am avut destulă putere doar să cad pe pat și să adorm.
După câteva ore, după ce și-a revenit puțin, s-a așezat la cină. O farfurie cu supa slaba de legume si o salata cu lamaie. Dintr-un astfel de aliment, organismului a început să lipsească multe vitamine și minerale. Corpul a cerut doar lămâi. Se mâncau ca merele, 3-4 pe zi.
Problema cu persoanele supraponderale este că mănâncă porții uriașe. Salatele se preparau simplu în boluri. Am mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii, dar am mâncat atât de mult cât o persoană normală nu este capabilă să digere.
Mama spunea mereu: „Da, ar fi mai bine să mănânci o bucată de pui și să mănânci decât un castron întreg de salată, că tot ți-e foame. Doar îți întinzi stomacul.” Am luat cina cu linte si iar salata. În timp ce părinții mei se uitau la televizor, mi-am pus căștile și am dansat pe muzică. Așa mă torturam zi de zi.
Au trecut 3 luni, am slăbit foarte mult, am fost fericit, dar pentru cei prețuiți 55 kg nu a ajuns încă. Și apoi a sunat primul clopoțel că ceva nu mergea bine în corp - menstruația a început să fie întârziată. Nu i-a dat prea multă importanță. Pai nu si nu. Nu era nimic de care să-ți fie frică. Nici nu mi-a trecut prin minte că acest lucru s-ar putea datora nutriției minime și efortului fizic intens. Apoi părul a început să cadă. Întotdeauna lung și gros - treptat nu au mai rămas nici jumătate din împletituri.
A mai trecut o lună și a venit Postul Mare. Am decis să încerc postul pentru prima dată în viața mea. Ce este o postare? Nu este carne, carne de pasăre, brânză de vaci, lapte, pește. Ținând dietă, am mâncat chiar și brânză de vaci și mi-am permis o bucată de pui sau pește fiert de 2 ori pe săptămână. Odată cu începutul postului, această cantitate minusculă de proteine a fost exclusă din dietă.
Pentru prima dată, în carte este prezentată tehnica specială de respirație Bodyflex Marina Korpan. În observațiile pe termen lung ale medicilor și fiziologilor s-a dovedit că tehnica autorului Korpan garantează pierderea în greutate, dând un efect vizibil după 7 zile. Bodyflex modelează silueta la doamnele de la 17 la 75 de ani și reduce volumele acolo unde este necesar. Oricine a învățat respirația Bodyflex și o practică timp de 15-20 de minute pe zi se lasă de fumat și observă că multe boli cronice și chiar infertilitatea îl părăsesc. Doar în această carte este prezentată tehnica corectă de respirație Bodyflex pentru pierderea rapidă în greutate. Tehnica a fost cercetată pe baza RGUFKSMiT și a Institutului de Cercetare a Culturii Fizice și Sportului din Rusia și poate garanta siguranța și eficacitatea aplicației.
O serie: Corp subțire cu Marina Korpan
* * *
de compania de litri.
Calea spinoasă către armonie: povestea Marinei Korpan la persoana întâi
bbw mic
De când îmi amintesc, am fost întotdeauna grasă. Ca să fiu mai precis, nu-mi amintesc să fi fost vreodată slabă.
Istoria plinătății a început în copilărie.
În anii optzeci, familia noastră - mama, tata și o fiică de trei ani - au plecat să locuiască în America Latină. Acasă, se obișnuia să se hrănească pe toți până la sațietate. Mama a oferit întotdeauna o alegere între două feluri de început, două feluri secundare, ca să nu mai vorbim de dulciuri. Vă puteți imagina: în anii 80, după Uniunea noastră înfometată, săracă din punct de vedere al alimentației, să intram într-o țară cu abundență de mâncare variată, frumoasă și delicioasă. În Peru, am descoperit o lume imensă de dulciuri diverse: Snickers, Mars, acadele, chips-uri și gumă de mestecat. Toate acestea au fost mâncate cu o viteză incredibilă și în cantități uriașe.
Mergeam des la restaurante, paloni (gătesc pui uimitor pe foc), sibicheri. Sibicheria sunt restaurante locale care servesc preparatul național latino-american Sibichu: pește crud udat în suc de lămâie. Mi-am dorit foarte mult să încerc toate acestea.
Bineînțeles, părinții au încercat să limiteze copilul, dar tata a avut mare dragoste pentru mine și s-a gândit: lasă fata să mănânce. Așa că am început să mă apropii de kilogramele în plus.
În iunie 1990 ne-am întors în Rusia și în septembrie am fost la școală. Cât de groaznic a fost acel 1 septembrie: merg la prima clasă într-o rochie maro înțepătoare de neînțeles, un șorț alb, cu fundă pe cap, flori și chiar în chiloți. Dar coșmarul nu s-a încheiat aici.
Când am fost duși la un „BUFET” la micul dejun, am plâns pentru că nu înțelegeam acest cuvânt. Pe drum, m-am gândit ce este, probabil ceva ca un restaurant. Dar, când a văzut cu ce vor fi hrăniți copiii, pur și simplu și-a pierdut puterea de a vorbi.
Prima săptămână a fost un adevărat șoc, așa că, când am fugit acasă, am măturat tot ce mi-a ieșit în cale. Dar a trecut ceva timp, iar copilul s-a adaptat puțin. Tocmai am găsit în bufetul meu „preferat”, ceva ce după 10 ani va fi atât de greu de refuzat. Au fost plăcintele preferate cu cartofi și varză, femei cu rom, brioșe și caș glazut. Puteți mânca cu ușurință cinci dintre ele într-o singură ședință. O cantitate imensă de calorii, fără a număra tot ceea ce a fost absorbit pe zi în afară de aceasta.
La întoarcerea de la școală, mă aștepta un prânz complet. Ideea că arăt mult mai mare decât colegii mei, desigur, a apărut, dar a fost reconfortant că erau două fete în clasă care erau mai grase decât mine.
Când îți amintești de mâncarea din acele zile, părul se ridică pe cap. În fiecare vară eram trimisă cu mătușa Valya în regiunea Tver, în sat.
O zi obișnuită a început așa. Pentru micul dejun - o farfurie plină de terci cu o mușcătură de cârnați „doctor” sau „amator”. Din anumite motive, terciul era recunoscut numai cu cârnați. Apoi au fost câteva sandvișuri și alte lucruri, cinci clătite mici cu smântână.
Pe vreme bună, eu și prietenii mei am fugit să înotăm și să facem plajă pe lac, luând cu noi semințe, dulciuri și sifon. La ora 15, a venit rândul unui prânz cu drepturi depline cu primul și al doilea, care s-a încheiat cu ceai cu prăjitură, prăjituri și dulciuri.
Au mâncat ori de câte ori au putut. Mama mea (o fire foarte ospitalieră) îmi invita mereu toți prietenii la ceai. Băieții știau că seara Marinka va avea adunări cu covrigi mari albi, unt și dulceață delicioasă. Seara am ieșit în stradă - am ars un foc, ne-am așezat în jurul lui, pâine prăjită și cartofi copți. Doamne, ce minunat a fost!
Astfel a început calea către 75-80 de kilograme.
Dar aceasta nu a fost opțiunea mea: le-a plăcut așa cum sunt, iar supraponderabilitatea nu a fost niciodată un obstacol pentru a flirta cu băieții. Bineînțeles, au spus că sunt plinuță, dar cumva sub formă de glumă și nu cu răutate.
Nu pot spune că nu am crezut că arăt cumva greșit, dar nu am făcut nimic în privința asta. Continuați să mâncați și să vă bucurați de viață. Vizual, ea nu arăta mare din cauza dezvoltării fizice suficiente și a absenței grăsimii atârnate și scuturate.
La sfârșitul clasei I, un coleg de clasă m-a invitat să mergem împreună la cursuri de dans. De ce nu? Și în aceeași zi am fost la prima lecție.
Cursurile au fost un amestec de dansuri populare și coregrafie de 2-3 ori pe săptămână. Destul de des trupa a cântat la diverse concerte și evenimente. Coregraful a fost mereu surprins: cum, cu o construcție atât de mare, poți dansa cu ușurință, liber și să ai o întindere uimitoare. La toate spectacolele, am stat în prima linie. Dansurile adorabile au predeterminat viitoarea profesie de antrenor.
Obosit să fii gras
Viața fără complexe și gânduri despre aparență a continuat.
Primul impuls de a pierde în greutate a apărut în timpul unei călătorii cu mama și prietenii noștri în vacanță în Grecia. Cu noi era o fată Lena, foarte slabă și zveltă. Îmi amintesc sentimentele mele și starea incomodă de lângă ea: m-am uitat la ea, apoi la mine și am fost îngrozită. În 1 lor 5 Ani de zile, a purtat lucruri foarte elegante și la modă și am înțeles că era pur și simplu nerealist să mă potrivesc în ele. Apoi a venit realizarea propriei completitudini.
Au mai trecut câțiva ani, se apropia petrecerea de absolvire. In clasa I am vrut sa schimb ceva in mine, am fost la coafor si m-am tuns scurt. Era bună, dar și mai mult a subliniat plinătatea cu o față rotundă și plină. __ Punându-mi rochia de bal și privind în oglindă, mi-am spus: „Da, Marinka, arăți grozav, dar ar fi grozav să îndepărtezi excesul aici și aici. Ei bine, în general, și deci nimic.
Partea ceremonială a absolvirii s-a încheiat și am mers să sărbătorim într-un restaurant. Toată lumea s-a distrat de minune, dar tocmai în această seară a sunat al doilea clopoțel și a venit timpul să slăbesc și să mă schimb.
Imi place foarte mult sa dansez si fara modestie pot spune ca dansez foarte bine. La toate petrecerile, am fost întotdeauna conducătorul dansului. Am ajuns la restaurant, am ridicat un toast, am vorbit, am râs. Mă uit - toată lumea stă acru și nimeni nu are de gând să danseze. Am decis să iau inițiativa, ca de obicei, în propriile mâini și am început să-i trag pe toți pe ringul de dans, dar de data aceasta ideea nu a avut succes. Toată lumea era stânjenită de profesori și îngrijorată că, Doamne ferește, ar face ceva greșit.
Un prieten care stătea lângă mine mi-a spus: „Marinka, du-te să sune la profesorul nostru de istorie, îi place să danseze. Ești curajos, hai, că altfel stăm toată seara așa. Nu a fost! M-am ridicat și l-am invitat. Adevărat, era foarte îngrijorată: dacă refuză? Slavă Domnului că a fost de acord.
A fost un succes total. A fost o reacție în lanț, toată lumea a început să se ridice și să danseze cu noi. Când s-a terminat muzica, a venit o profesoară de la materia ei preferată - educația fizică - și a spus că sunt doar un tip bun, că niciunul dintre profesori nu a mai ieșit așa la absolvire. Dar apoi a adăugat cuvinte nefaste, spunând că dacă aș fi cu 15 kilograme mai puțin, în general ar fi...
Vă puteți imagina starea mea după asemenea cuvinte? În acel moment, am vrut doar să cad prin pământ. Nu era nicio dorință de a ne mai distra.
Mulți ani mai târziu, pot să vă mulțumesc foarte mult pentru aceste cuvinte dureroase. Altfel, nu ar fi existat nicio poveste despre istoria pierderii în greutate și nu ar fi existat niciodată o colecție de tehnici care să ajute atât de ușor să-ți iei rămas bun de la grăsimea inutilă.
Absolvența a fost în iunie, vara am fost din nou în sat și pentru prima dată am încercat să fac ceva. Am început să alerg, se pare, am mâncat mai puțin, dar răbdarea mea nu a durat mult, așa că nici un kilogram nu a mers nicăieri.
Într-o zi, după prelegeri, am decis să o vizitez pe prietena mea de școală Anya, care a intrat la Institutul de Educație Fizică al Universității de Stat de Cultură Fizică din Rusia. A fost amuzant: Anya a fost întotdeauna supraponderală, în plus, nu a mers la educație fizică din cauza unei luxații a articulației șoldului și apoi hopa! este o astfel de instituție.
În mod ironic, câțiva ani mai târziu am absolvit și eu acest institut și regret foarte mult că prima educație nu a fost sportul. Cine ar fi crezut atunci că viața și munca preferată ar fi legate de fitness?
Dar să revenim la poveste. Am băut ceai, am vorbit despre studii și au fost lacrimi în ochii Anyei. Ea a povestit cum ea, o femeie grasă, este tratată în grup - ei râd și insultă. Un prieten a decis să se schimbe - să țină o dietă și să facă fitness. Pe masă era o revistă, unde erau prezentate metodele din care să alegeți. Această revistă și povestea Anyei au devenit punctul de plecare în lupta mea cu kilogramele în plus.
Pierderea in greutate si boala...
Pierderea în greutate a început pe 5 octombrie. Nu vă pot explica de ce a fost pe 5 octombrie - probabil, în această zi, s-a întâmplat ceva în Univers pentru mine. Îmi amintesc clar că, trezindu-mă dimineața, mi-am spus: Nu voi mai fi niciodată la fel ca acum.
Am venit la bucătărie, adunându-mi toată voința într-un pumn, și i-am anunțat pe toți că nu mai mănânc dintr-un cazan comun, ci mănânc separat și a început calea către o siluetă zveltă.
Sincer am stat la dietă 2 săptămâni, am reușit să slăbesc vreo 5 kilograme, iar după aceea părea că am fost înlocuită. Da, am uitat să spun că greutatea de pornire a fost de 75 kg cu o înălțime de 160 de centimetri.
Am început să mă arunc în toate dietele, cumpărând toate cărțile despre nutriție. Am fost cu mama la cumpărături și, în timp ce ea alegea produse, a alergat ca nebună la rafturile cu reviste lucioase și a urmărit ce este nou despre nutriție, dietă și antrenament.
Câți bani s-au cheltuit pe aceste reviste... groază.
Înțelegerea a venit despre necesitatea de a conecta formarea. Aici treaba a fost mai complicată. Sincer să fiu, eu, la fel ca mulți alți oameni, nu eram deosebit de conștient de ceea ce fac ei în cluburile de fitness și ce este în general. Soția fratelui meu a venit în ajutor. Ea a mers la sală și s-a oferit odată să se alăture.
A fost oarecum trist să văd cum bărbații uriași ridică greutăți, iar femeile pompează presa până la nebunie.
După ce am aflat că vreau să slăbesc, antrenorul mi-a spus să mă întind, să pompez presa și să-mi ridic cât de mult pot picioarele din poziție culcat, apoi să pedalez pe bicicletă.
Am fost de trei ori la clubul de fitness și asta a fost tot. De atunci și până astăzi, sala de sport nu m-a văzut.
Puțin mai târziu, soția fratelui meu s-a angajat ca masaj terapeut într-un club de fitness și m-a invitat să vin la cursuri de aerobic step.
Ce lucru interesant este acest pas! .. Mi-au plăcut foarte mult orele, acordurile prinse din mers - trecutul dansant a ajutat. Dar era înfricoșător să cazi sau să te împiedici pe platformă. Adevărat, nici asta nu a durat mult, dar nu pentru că a fost greu sau nu mi-a plăcut, ci pentru că am avut ghinion cu un mentor.
Nicio energie nu a venit de la antrenor. Era un sentiment complet că se antrena doar pentru a se admira pe ea însăși pentru toată ora. Noi (erau o mulțime de dolofani în grup) eram complet neîntreprinderi pentru această femeie.
Acest comportament a predat o lecție foarte bună pentru viață despre cum nu ar trebui să tratezi niciodată oamenii care vin la cursurile tale. Devenind antrenor, mi-am făcut jurământul că nu voi fi niciodată ca această doamnă în viața mea: mă uitam doar la oamenii care veneau la mine la antrenament, și nu în oglindă.
Pe uh acel antrenament de grup s-a încheiat. Nu mai era nimic de făcut decât să înceapă să studieze ea însăși disciplinele de fitness.
Criteriul principal pentru alegerea unui anumit antrenament a fost numărul de calorii care se pot pierde în timpul orelor. Dacă era o cifră impresionantă, varianta a fost acceptată. Au început achizițiile de diverse discuri de fitness, aerobic și modelare.
Nu pot explica de ce și cum, dar, fără să înțeleg nici anatomia, nici fiziologia, nici fitness-ul în sine, am reușit să simt și să înțeleg ce trebuie făcut pentru a pompa cutare sau cutare mușchi. Nu e de mirare că ei spun că trăim mai multe vieți. Totul părea atât de familiar, de parcă aș fi făcut așa ceva undeva în trecutul îndepărtat.
Când mă antrenez pe cont propriu, a trebuit să mă imaginez ca un antrenor care conduce clasa. M-a ajutat să mă împing. În mod special favorit a fost discul de modelare, unde era doar un antrenor, și nu trei, care dădeau sarcini diferite. Programul era pentru avansați: complex și dificil. Dar nimeni nu avea de gând să renunțe.
Antrenoarea - numele ei, de altfel, era și Marina - era doar o față de piatră. Avea sentimentul că nu se sătura deloc de ceea ce făcea. Și asta a stimulat și mai mult. Mi-am spus: voi fi ca ea, voi atinge scopul, voi fi la fel de slaba si voi putea efectua toate exercitiile la fel de usor.
S-au cheltuit eforturi colosale pentru modelare, au avut loc schimbări cu corpul, dar a fost foarte dificil. A trebuit să încep să-mi monitorizez dieta, dar era greu de imaginat unde ar putea duce ea până la urmă.
Ceva mi s-a schimbat în cap și tocmai am început să înnebunesc cu numărarea caloriilor, cu produse, cu etichete pe borcane. Viața a fost un adevărat iad. După ce practic a încetat să mănânce, a început să se repeze de la o extremă la alta, de la o dietă la alta: într-un cuvânt, acoperișul a mers cu adevărat.
Acum nu-mi amintesc exact câte kilograme pe lună am reușit să slăbesc, dar scăderea în greutate a fost destul de rapidă. Venind la institut, îmi venea atât de mult să mă năpustesc peste toate aceste pizza, plăcinte, chifle, a trebuit să mă conving că nu ar trebui să fac asta.
Probabil că singurul lucru de care te-ai renunțat ușor a fost ciocolata și dulciurile - noroc rar să nu le iubești. Lucrurile au fost mai complicate cu cookie-urile.
Înainte de a începe să slăbesc, nu am acordat niciodată atenție cât de slabi mănâncă oamenii. Dar in timpul dietelor nu este clar de unde a venit sentimentul de furie fata de cei slabi pentru ca mananca atat de putin.
Prima dată când mi-a apărut acest sentiment în minte a fost când am fost cu prietenul meu apropiat la cină la institut. Flămând ca un lup, am înțeles cu adevărat că nu îmi permit nimic în afară de legume. Și din toată abundența de mâncare, a ales un cotlet mic și varză înăbușită. Pentru o astfel de alegere, cu posibilități nelimitate, poți pur și simplu să ucizi.
Cazul s-a încheiat cu un strigăt: „Ce, nu poți mânca corect!” Răspunsul a fost surprinzător: „Nu mănânc mult, dar mănânc ce vreau. Este suficient pentru mine."
A fost un șoc: mă înfometez, nu mănânc nimic, fac fitness ca un nebun, iar prietena mea mănâncă doar puțin din ce vrea, toată viața, fără să facă vreun cult al mâncării, fără făcând fitness și, în același timp, arată ca totul o sută.
Un prieten m-a ajutat foarte mult să trec prin dietă. Ea a spus: „Este mâncarea într-adevăr atât de importantă pentru tine? De ce să mănânci atât de mult? Poți să mănânci puțin și apoi, dacă vrei, să mănânci mai mult.
Olya venea adesea în vizită, iar când ne așezam la masă, era mereu surprinsă de volumul cinei. M-am justificat prin faptul că mama gătește bine, așa că ciorba singură nu este suficientă pentru cină. Dar apoi a venit timpul pentru ceai, iar apoi ochii prietenei ei s-au mărit și mai mult. Pe masă au fost așezate o cantitate imensă de dulciuri, fursecuri, dulcețuri etc. Da, cum să nu te faci mai bine aici când sunt atâtea lucruri delicioase!
La începutul procesului de pierdere în greutate, cel mai dificil lucru a fost abandonarea masei de caș cu caise uscate. Doamne, cât am iubit-o și încă o iubesc! Aș putea să mănânc 250 g și să ajung din urmă cu sandvișuri.
Îmi amintesc cum Olya a învins dorința de a abuza de acest delicios pentru tot restul vieții. Ne-am așezat să bem ceai și aproape că am început să meditez la acest pachet. S-a uitat la mine și a spus: „Da, Marinka, ei bine, ești o slabă”.
Sunt slab? Ochii mi-au sângerat literalmente în acel moment. Și ea a continuat: „Nu poți să nu mănânci gunoaiele astea? E atât de grasă. Imaginează-ți cum înghiți lingură cu lingură acest amestec de brânză de vaci cu cel mai gras unt și zahăr, iar toată această grăsime se depune pe corpul tău. Știi, Olya nu părea să spună nimic special, dar m-am ridicat, am luat un pachet din această masă și l-am aruncat din viața mea pentru totdeauna.
Așa au început să se spargă stereotipurile despre mâncare. Sincer să fiu, a fost foarte greu. A trebuit sa duc la institut un recipient cu legume tocate. Stătea și roade morcovi, castraveți, varză, salată Peking cu tărâțe într-o mușcătură de sub birou.
Dietele și fitness-ul au fost amânate. Când te uiți la toate aceste programe despre fete care slăbesc fără cap și o iau razna, crezi că asta e o prostie completă și nu se întâmplă asta. Dar atunci când te cufundi în acest mediu de slăbire, înțelegi că poți deveni și mai rău decât acești oameni nefericiți.
Atâta literatură despre pierderea în greutate, diete, stil de viață adecvat, antrenamente a fost lopată! .. Întreaga bibliotecă de acasă s-a transformat într-o colecție de cărți despre diete. A fost memorată o carte de referință cu conținutul caloric al produselor. Inscripțiile de pe ambalaje și etichetele produselor alimentare erau ușor de înțeles, de parcă ar fi fost citite de un nutriționist. Toate dietele au fost încercate pe mine.
Vă puteți imagina cât de stresat era corpul meu? În fiecare săptămână sau două, trebuia să urmeze un fel de dietă. Cel mai rău lucru este că toate acestea chiar au făcut plăcere. În reviste, ochii au căutat informații despre câte kilograme pot fi pierdute cu o anumită dietă.
Dar pentru maximaliști, problema nu se limitează doar la diete: ei se termină până la capăt. Și am început, ca un fanatic, să măresc activitatea fizică.
Ziua a început așa: răsăritul la 6.00 dimineața. De la 6.00-7.00 - aerobic și modelarea, 7.30-7.45 - sărituri cu coarda. Înainte de a pleca la institut, s-a mâncat brânză de vaci fără grăsimi – slavă Domnului, deși am mâncat-o din două în două zile! - și brânză cu conținut scăzut de calorii sau fulgi de ovăz pe apă. După oră, am mers cu bicicleta de gimnastică timp de 40 de minute, apoi am urcat scările de la primul la etajul al șaptelea timp de 30 de minute.
A existat chiar și un program special conceput de alergare pe scări pentru a pompa toți mușchii picioarelor. Toți vecinii de la intrare știau despre asta alergând. După scări, un antrenament de o oră urmat de o casetă cu antrenorul tău preferat. După toate acestea, a fost greu să spui chiar „muu”. Am avut destulă putere doar să cad pe pat și să adorm.
După câteva ore, după ce și-a revenit puțin, s-a așezat la cină. O farfurie cu supa slaba de legume si o salata cu lamaie. Dintr-un astfel de aliment, organismului a început să lipsească multe vitamine și minerale. Corpul a cerut doar lămâi. Se mâncau ca merele, 3-4 pe zi.
Problema cu persoanele supraponderale este că mănâncă porții uriașe. Salatele se preparau simplu în boluri. Am mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii, dar am mâncat atât de mult cât o persoană normală nu este capabilă să digere.
Mama spunea mereu: „Da, ar fi mai bine să mănânci o bucată de pui și să mănânci decât un castron întreg de salată, că tot ți-e foame. Doar îți întinzi stomacul.” Am luat cina cu linte si iar salata. În timp ce părinții mei se uitau la televizor, mi-am pus căștile și am dansat pe muzică. Așa mă torturam zi de zi.
Au trecut 3 luni, am slăbit foarte mult, am fost fericit, dar pentru cei prețuiți 55 kg nu a ajuns încă. Și apoi a sunat primul clopoțel că ceva nu mergea bine în corp - menstruația a început să fie întârziată. Nu i-a dat prea multă importanță. Pai nu si nu. Nu era nimic de care să-ți fie frică. Nici nu mi-a trecut prin minte că acest lucru s-ar putea datora nutriției minime și efortului fizic intens. Apoi părul a început să cadă. Întotdeauna lung și gros - treptat nu au mai rămas nici jumătate din împletituri.
A mai trecut o lună și a venit Postul Mare. Am decis să încerc postul pentru prima dată în viața mea. Ce este o postare? Nu este carne, carne de pasăre, brânză de vaci, lapte, pește. Ținând dietă, am mâncat chiar și brânză de vaci și mi-am permis o bucată de pui sau pește fiert de 2 ori pe săptămână. Odată cu începutul postului, această cantitate minusculă de proteine a fost exclusă din dietă.
De la început totul a mers bine. Kilogram după kilogram a continuat să dispară și, în cele din urmă, prețuit 55. Nimeni nu a recunoscut noua Marina. Prietenii au trecut pe acolo până când i-am strigat. — Doamne, tu ești? Și era doar un schelet acoperit în piele, literalmente o altă persoană. Chiar și trăsăturile feței s-au schimbat.
Mulți cunoscuți m-au întrebat dacă sunt bolnav, iar prietenii apropiați care au urmărit întregul proces de slăbire m-au admirat. „Cum poți să fii o persoană atât de persistentă și de intenționată, să treci prin astfel de cercuri ale iadului de pierdere în greutate și, cel mai important, să nu-l oprești pentru a obține un astfel de rezultat într-o asemenea perioadă de timp! Marina, suntem mândri de tine. Ai spus că vei slăbi și ai făcut-o.”
Sincer să fiu, a fost cu adevărat ceva de care să fii mândru. Câți slăbesc? Vor sta la dietă timp de 2 săptămâni, și atât. A scăpat câteva kilograme și a renunțat. Oricum, pentru mine a fost o competiție. Cine câștigă: eu - kilogramele în plus sau ei eu. Bătălia este câștigată, dar ce preț a trebuit să plătesc pentru toate acestea! ..
După ce am atins obiectivul și am devenit cea mai fericită persoană, nu m-am putut opri: a venit decizia de a mai arunca 2-3 kg. Și ce a început aici! Corpul a început să se stingă, cersând literalmente milă. A început să mănânce singur. Proteina lipsă a fost retrasă din mușchi, din toate rezervele unde era încă. Puțin mâncat, de asemenea, nu a zăbovit. A fost o diaree sălbatică care nu mi-a permis să stau la curs. S-a instalat deshidratarea completă.
Când mama a întrebat dacă am menstruația, a trebuit să mint și să spun da. Dar apoi a devenit cu adevărat înfricoșător și a trebuit să-i recunosc că nu mai existase menstruație de câteva luni. Vizita la ginecolog nu a ajutat.
Au sfătuit un alt medic într-o simplă clinică pentru adolescenți. Ecografia a șocat-o. După cum a spus ea, femeia mea tocmai sa uscat. Uterul a devenit ca un copil de 10 ani, ovarele nu au funcționat. S-a pus diagnosticul de amenoree.
Amenoreea este absența menstruației. Absența menstruației, dacă nu vorbim de o adolescentă, se poate datora epuizării organismului: foame, malnutriție, malnutriție, efort fizic puternic.
Doctorul nu a avut de ales decât să prescrie hormoni. La această întâlnire groaznică, pur și simplu am izbucnit în plâns, strigând că nu voi bea gunoiul ăsta, pentru că mă voi face din nou mai bine. Nu mi-am dorit niciodată să revin la plenitudine, slăbirea a fost prea dificilă. Dar n-a fost de ales, în plus, doctorul m-a asigurat că nu te vei mai bine din acești hormoni.
S-au luat medicamente, dar nu s-a produs nicio îmbunătățire, pentru că nu am început să mănânc normal, fiindu-mi frică să mă fac mai bine.
La următoarea programare, medicul nu a putut înțelege de ce nu au existat modificări pozitive. Dar apoi, cu toate acestea, ea a văzut prin truc și a început să implore literalmente să crească conținutul de calorii al alimentelor: „Ei bine, mănâncă cel puțin 5% brânză de vaci, te întreb.”
În trei luni, hormonii au ajutat să apară lunar. Dar de îndată ce s-a încercat să renunțe la pastile, totul a devenit la fel ca înainte - nu era nimic. Doctorul a spus că trebuie să mă fac mai bine, fără opțiuni, până la 60-61 kg, sau menstruația nu se va mai întoarce, iar asta este infertilitatea și incapacitatea de a avea copii.
Știi, după aceste cuvinte despre infertilitate, a devenit cu adevărat înfricoșător, am realizat amploarea tragediei. Prin urmare, când doctorul a decis să schimbe hormonii cu alții mai puternici, nu am rezistat și am început să-i beau.
Și atunci a început coșmarul. Am început să mănânc mult, am măturat aproape tot ce era în frigider. Nu voi uita niciodată: mama a venit acasă de la serviciu și m-a găsit plângând pentru că nu puteam să mănânc. Nu era deloc senzația de plinătate.
Au început defecțiuni - fie nu mănânc nimic zile în șir, apoi mă năpustesc la mâncare ca un lup. Cel mai rău lucru a fost că, dacă chiar și o prăjitură mică sau alt produs interzis a intrat în gură în ziua dietei, atunci s-a întâmplat ceva în cap, se pare că creierul credea că, deoarece această zi a fost încălcată chiar și de una mică, atunci totul trebuia stricat pentru a se termina. Și apoi am fost purtat ca mama să nu se întristeze. Au mâncat toate prăjiturile care erau acasă, apoi erau sandvișuri, pui, în general, tot ce era. Apoi a urmat calea către toaletă și o încercare de a provoca vărsături și de a scăpa de toate acestea. Nu ai idee cât de mult m-am urât după aceea. Și a doua zi a început din nou cu o dietă.
Modelarea nu a mai ajutat, iar căutările în reviste au început din nou. Odată am dat peste un articol despre callanetics, care doar câștiga popularitate în cluburile de fitness. L-am citit, l-am studiat, dar nu intenționam să încep. Odată am fost la prietenii mei din orașul Tver, iar în magazin am dat peste un disc despre callanetics. Ei bine, din moment ce soarta însăși îmi pune asta asupra mea, înseamnă că a sosit timpul să mă ocup de asta.
Am cumpărat un CD, m-am întors la Moscova și am început să exersez. Nu pot să-ți explic starea în timpul orelor. S-a dovedit a fi atât de al meu! Toți mușchii au fost simțiți, exercițiile au fost făcute intuitiv corect.
Era imposibil să nu te îndrăgostești de callanetics. S-a dovedit a fi atât de al meu! Exercițiile au fost făcute intuitiv corect. Am pornit de la nivelul de bază, apoi am început să stăpânesc nivelul următor cu o sarcină foarte serioasă și grea. Callanetics a devenit o parte integrantă a vieții mele. Și apoi a apărut dorința de a deveni antrenor.
Datorită acestor activități, creșterea în greutate a încetat. Până atunci, mă îngrășisem deja 14 kilograme, s-au luat hormoni, dar pur extern, am devenit mult mai subțire.
În ciuda acestui fapt, lacrimile au fost vărsate aproape în fiecare zi. Acele lucruri care au fost cumpărate în perioada de slăbire au devenit mici. Într-un cuvânt, totul a revenit acolo unde a început. Bineînțeles că nu mai era acea gogoașă, dar totuși, a fost păcat de toate eforturile și suferințele trăite.
Mi-am amintit mereu cuvintele medicului că trebuie să cântărești 60-61 kg pentru ca menstruația să revină definitiv. Am continuat să beau hormoni încă 3-4 luni. Menstruația a mers constant, zi după zi. Sincer să fiu, undeva în adâncul sufletului meu era înfricoșător să scapi de hormoni: ce se întâmplă dacă menstruația nu merge de la sine? După ceva timp la recepție, medicul a spus: „Asta e, încetăm să bem pastile și vedem cum se poate descurca organismul fără ele și dacă o poate face deloc. - Și ea a adăugat: - Avem nevoie de copii sănătoși și drăguți, lăsați corpul să înceapă să lucreze singur. Cât de recunoscător am fost pentru această frază! Ceva s-a schimbat în capul meu și au fost stabilite priorități clare în viață.
Sfârșitul segmentului introductiv.
* * *
Următorul fragment din carte Bodyflex: respirați și pierdeți în greutate (Marina Korpan, 2012) oferit de partenerul nostru de carte -