Mulți au auzit despre efectul miraculos al anticului asupra corpului uman. Cei care doresc să se alăture acestei arte nu știu adesea de unde să înceapă, ce set de exerciții să aleagă. Gimnastica wellness Qigong-ul este exact soluția universală care include toate aspectele pozitive ale artei antice chineze de îmbunătățire a sănătății și ajută la menținerea mereu în formă bună, în formă fizică excelentă și într-o dispoziție bună.

Ce este qigong-ul

Înțelegerea a ceea ce este Qigong-ul, pe de o parte, este simplă, dar, pe de altă parte, va necesita suficient timp și concentrare. Această artă chineză veche este destul de multifațetă, include atât o gimnastă de respirație, cât și o întreagă gamă de exerciții care vizează îmbunătățirea corpului și a minții. Qigong-ul este un intern, care vizează vindecarea, concentrarea și manifestările externe sub formă de exerciții. „Qi” - energia vieții în univers, „gong” - dezvoltarea îndemânării, îndemânării. Cel mai simplu este să poți crea energie.

Un pic de istorie

Un complex de exerciții chinezești antice, format din opt etape, a fost creat cu mai bine de 2000 de ani în urmă de un comandant din China. El a stabilit sarcina de a alcătui un set sistemic ideal de exerciții pentru antrenarea eficientă a soldaților.

Știați? Această tehnică trebuia să ajute la menținerea soldaților într-o formă fizică excelentă, cu un nivel ridicat de moral, astfel încât să se poată alătura bătăliei în orice moment.

Sistemul dezvoltat s-a dovedit a fi atât de productiv și eficient încât a câștigat atenția vechilor taoiști și a început să fie folosit de aceștia. L-au adoptat în pregătirea artiștilor marțiali, întărindu-l puțin.

Principii de baza

Gimnastica de qigong chinezesc pentru începători are o serie de principii, nu sunt dificile:

• trebuie să te miști în clasă cu netezime, la unison;
• limba este ușor ridicată în timpul mișcărilor;
• ochii rămân miji;
• hainele nu constrâng, libere, confortabile;
• camera trebuie să fie ventilată și chiar mai bine - pentru a conduce cursuri în aer;
• atenția este concentrată în întregime asupra exercițiului care se execută;
• la mișcare, transpirația ar trebui să fie absentă, doar transpirație ușoară. Dacă încă a trebuit să transpirați, atunci trebuie să vă schimbați hainele pentru a nu se răci excesiv și să reduceți viteza complexului;
• după terminarea orelor nu este permisă;
• după sfârșit, nu puteți mânca cel puțin încă o jumătate de oră;
• Exercițiile de qigong sunt concepute pentru a fi făcute în fiecare zi.

Important! Trebuie să începeți să faceți exerciții imediat după ce vă ridicați din pat și vă încălziți puțin.

Beneficiile exercițiilor fizice

Un set de exerciții de Qigong este extrem de util, reduce senzația generală, ajută la întărire și. Acest sistem nu garantează eliminarea completă a problemelor de sănătate, iar efectul, desigur, nu va veni peste noapte, dar îmbunătățirea organismului, rezistența acestuia la boli, capacitatea de a rămâne într-o formă fizică și morală excelentă se vor manifesta cu siguranță cu exerciții regulate.

Fiecare dintre cele opt exerciții are propriul efect benefic asupra corpului uman:

1. Normalizarea respirației - are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, ajută la evitarea congestiei în sânge. Un beneficiu deosebit de pe urma acestui exercițiu sunt resimțite de persoanele cu probleme cardiace și hepatice, care suferă de afecțiuni crescute.
2. Un exercițiu care vă permite să extindeți pieptul - are un efect benefic în caz de dificultăți de respirație, probleme cu inima, plămâni, cu manifestări nevrotice, bătăi ale inimii peste normal.
3. Balansarea este un rezultat pozitiv pentru problemele cu coloana vertebrală, reduce nivelul de grăsime în regiunea lombară.
4. Mișcări circulare – ajută la întărirea spatelui inferior și a șoldurilor, a inimii și a articulațiilor umerilor.
5. Mișcările de înot – au un efect benefic asupra mâinilor, articulațiilor (umăr și cot), cu astm și boli ale organelor respiratorii superioare.
6. Mișcările care seamănă cu vâslele cu vâsle ajută la întărirea sistemului nervos și digestiv, a mușchilor inimii.
7. Exerciții similare cu aruncarea unei mingi - tonifică activitatea tuturor organelor umane.
8. Mișcări sub formă de valuri la scară mare - contribuie la stimularea funcționării splinei, rinichilor, reduc tensiunea musculară și depozitele de grăsime la nivelul taliei.

Important!Vechea practică chineză de Qigong poate ajuta la depășirea problemelor psihologice semnificative ale unei persoane prin simpla relaxare a unei cleme musculare.angajate în.

8 exerciții simple

În primul rând, se efectuează o încălzire ușoară, după care puteți începe antrenamentul. Se recomandă să vă familiarizați cu exercițiile două sau trei pe zi, ceea ce ajută la memorarea ușoară și productivă. După câteva lecții, se sistematizează și se pot face destul de ușor, aducând plăcere. Se recomandă să le faceți pe toate de șase ori. Următorul exercițiu este o continuare a celui precedent.

Când practicați qigong pentru începători, este mai bine să stăpâniți fiecare exercițiu de două sau trei ori la început pentru a evita durerile musculare. O creștere treptată a încărcăturii va ameliora senzațiile dureroase și incomode.

Exercițiile de qigong pentru începători sunt prezentate în imagini și lecții video și sunt efectuate într-o anumită ordine:

1. „Stabilizarea respirației”: în picioare, brațele în jos, relaxați-vă, concentrați-vă pe mâini. Inspirați - ridicați membrele superioare în fața dvs. aproximativ la nivelul umerilor (palmele în jos). Expirând, îndoiți membrele inferioare astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor de la picioare („sfert ghemuit”). Spatele este drept, pieptul nu este deplasat, capul este înclinat. În același timp, membrele superioare coboară încet, apropiindu-se de genunchi, membrele inferioare se îndreaptă. Mișcările în sus se efectuează la inspirație, în jos - la expirare.


2. „Extinderea pieptului”: la inspirație - picioarele se îndreaptă, membrele superioare urcă simultan până la umeri (palmele una la alta), apoi se depărtează, palmele în sus. Concentrează-te pe piept. Expiră - aducem palmele împreună în fața noastră răsucite una la alta, mâinile coboară, răsucind palmele în jos, elevul ia poziția de „sfert ghemuit”. Palmele la genunchi, membrele inferioare trebuie să fie îndreptate.


3. „Legănarea curcubeului”: inspiră - brațele drepte se ridică, palmele răsucite una spre alta. Expirăm, corpul este transferat la membrul inferior drept ușor îndoit, piciorul nu iese de pe suprafață, piciorul stâng este în poziție dreaptă, atinge suprafața cu degetul. Corpul și membrul superior stâng se sprijină pe partea stângă, mâna dreaptă se deplasează deasupra capului cu palma întoarsă în jos. În mod similar, mișcările se fac în sens opus. Este necesară monitorizarea proceselor respiratorii.


4. „Răspândirea norilor”: membrele superioare coboară, încrucișându-se pe fundul corpului, cu trecerea la „quarter squat”. Inspirând, aliniați genunchii; membrele inferioare, încrucișându-se, ridicându-se, întorcând palmele deasupra capului. Membrele inferioare sunt îndreptate cu palmele în lateral, expirând, le coborâm. Urmează revenirea la „quarter squat”, traversăm membrele superioare în fața noastră. Trebuie să te concentrezi pe piept.


5. „Umăr pe spate”: continuând să rămâi în „squarter squat”, aliniați înainte membrul superior stâng cu palma în sus. Există o îndoire și o întoarcere a membrului superior drept cu palma în sus, apoi se duce la coapsă. Membrul superior drept lângă coapsă - corpul se rotește în partea dreaptă, în timp ce brațul se ridică cu o balansare (încet) până la ureche. Trebuie să vă concentrați pe palma dreaptă. Apoi are loc o îndoire a membrului superior drept și împingerea (parcă cu forță) a mâinii înainte până la nivelul urechii. Membrul superior stâng este îndoit, peria efectuează o mișcare arcuită și scade până la coapsă. După aceea, toți pașii se repetă în direcția opusă. Trebuie să vă concentrați pe umerii și brațele.


6. "Plimbare cu barca": picioarele se îndoaie puțin mai mult decât înainte, trebuie să te apleci înainte cu brațele în jos. În plus, membrele superioare în poziție merg drept înapoi, palmele în sus, brațele se ridică cât mai mult posibil, genunchii se îndreaptă. Membrele inferioare fac o mișcare în cerc și mai jos, picioarele sunt îndoite. Concentrează-te pe spate și pe brațe.


7. "Joc cu mingea": ne îndreptăm, corpul merge în partea stângă, membrul superior (stânga) în poziția inițială, cel drept - sus spre stânga, palma în sus. Membrul superior drept este la nivelul umărului stâng, are loc mișcarea de „aruncare a mingii”, toată greutatea este pe piciorul stâng. Mâna dreaptă scade, apare o repetare în cealaltă direcție. Trebuie să urmăriți ochii unei mingi imaginare, concentrându-vă pe membrele inferioare. Exercițiile ar trebui să fie distractive.


8. "Iubind Luna": în poziția „quarter squat”, membrele superioare cad mai mult spre stânga, genunchii vin în poziție dreaptă, mâna stângă se ridică cu palma în sus. Îndoiți brațul drept în fața regiunii toracice, capul se întoarce în partea stângă, privirea este transferată către membrul superior stâng. Expirăm, mâinile mai jos, are loc o revenire la poziția inițială. Există o repetare a mișcărilor în cealaltă direcție. Membrele superioare ar trebui să se miște în sincronizare cu pieptul și capul, corpul trebuie întins cât mai mult posibil, călcâiele nu trebuie să iasă de pe podea, concentrați-vă pe mâini.



Toate mișcările se fac fără probleme și încet, este în mod constant necesar să controlați respirația, mișcările sus - inspirați, în jos - expirați.

Lecții video

Contraindicatii

Qigong-ul nu este pentru toată lumea. La implementarea acestuia, este necesar să se țină cont de contraindicațiile utilizării sale pentru persoanele care suferă de:

• boli ale organelor interne cu evoluție cronică;
• probleme mentale;
• boli cardiace patologice;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• consecințele leziunilor cerebrale traumatice;
• boli de sânge;
• boli infecțioase ale organelor de sprijin și mișcare;
• boli oncologice;
• neuroinfectii.

Important! Atenție trebuie exercitată pentru femei în zilele critice, unele dintre ele nu sunt de dorit. Numai sub supraveghere este permisă desfășurarea cursurilor pentru femeile însărcinate și persoanele cu boli oculare.

Contraindicatii temporare:

• luarea de medicamente în doze mari;
• reabilitare după o intervenție chirurgicală;
• stare de oboseală cronică;
• boli exacerbate;
• o stare de supraîncălzire sau hipotermie;
• indicatori ai temperaturii corporale ridicate;
• sarcini fizice și sportive grele;
• dupa masa.

Scopul principal al complexului Qigong este de a beneficia de sănătatea corpului uman. Oricine decide să adopte acest sistem nu numai că va fi mai flexibil și mai bine dezvoltat din punct de vedere fizic, dar va deveni și mult mai rezistent atât fizic, cât și moral. Cursurile regulate de Qigong pot rezolva, de asemenea, unele dintre problemele psihologice ale unei anumite persoane care a început să stăpânească sistemul.

Practica qigong-ului pentru începători implică un număr mare de factori diferiți. Aceasta este munca cu coloana vertebrală, aspecte psihologice și chiar managementul energiei.

Ce înseamnă qigong?

Foarte des puteți auzi o varietate de întrebări care se referă la beneficiile unei astfel de arte. Acei oameni care au auzit despre efectele sale miraculoase și au devenit interesați de el, în primul rând vor să-și dea seama ce este qigong-ul pentru începători.

Este imposibil să înțelegeți rapid ce este qigong-ul. Și ideea este că sistemul are mai multe fațete. Această artă combină ambele și complexul.Există și qigong-ul marțial. Dar în această recenzie vom vorbi despre ce este - qigong pentru începători.

Care sunt beneficiile unui set de exerciții?

La ce folosește un astfel de sistem? Aproape fiecare persoană poate fi atrasă de ceea ce este mai aproape de el. Pentru unii, o problemă importantă este recuperarea, pentru cineva - forma fizică și rezistența. Dar cei mai mulți practicanți de qigong consideră sistemul ca o bază pentru cunoștințele cu care se pot rezolva probleme specifice vieții.

Beneficiile pentru sănătate sunt obligatorii

Este imposibil să nu observăm faptul că scopul principal al complexului de qigong pentru începători este beneficiile pentru sănătate. Și acest lucru nici măcar nu este contestat, întrucât arta este considerată din poziția unui sistem care include o întreagă gamă de practici corporale în care starea fizică i se acordă cea mai mare parte a atenției. Persoana care decide să-și dedice viața qigong-ului va putea să dezvolte nu numai flexibilitate. El își va putea dezvolta rezistența și puterea fizică.

O coloană vertebrală sănătoasă este cheia succesului

Practica qigong-ului pentru începători acordă o mare atenție lucrului cu coloana vertebrală. Starea lui joacă un rol foarte important în toate tipurile de practici și direcții. Pentru a efectua multe exerciții, trebuie nu numai să simți coloana vertebrală, ci și să te poți sprijini pe ea. În ideile taoiste, această parte a corpului acționează ca un fel de expresie fizică a axei umane. Este un fel de suport pentru efectuarea oricărei activități, atât fizice, cât și energetice. Oricine a început să practice qigong poate fi complet sigur că acest lucru va avea un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Desigur, acest lucru este posibil numai cu abordarea corectă a întregului sistem în ansamblu.

În medicină, coloanei vertebrale i se acordă multă atenție. Mulți oameni știu că cea mai mare parte a bolilor cronice este direct legată de acest „detaliu” al corpului. De exemplu, ca urmare, poate apărea ciupirea nervilor care controlează un anumit organ.

La început, există eșecuri în activități cărora pur și simplu nu li se acordă atenție. După un anumit timp, aceste probleme minore duc la boli destul de grave, care sunt adesea foarte greu de vindecat.

Cu toate acestea, qigong-ul poate aduce rezultate impresionante. Nu numai că vă va permite să începeți numărătoarea inversă, ci și să returnați sănătatea inițială.

Nu uitați de respirație

Gimnastica Qigong pentru începători se concentrează pe respirația corectă. Prin urmare, este foarte important să vă familiarizați imediat cu exercițiile de respirație disponibile.

Dar chiar și fără a se concentra pe această problemă, se poate observa că atunci când efectuează complexul „qigong de respirație”, practicanții vor începe automat să ajusteze respirația corectă cu stomacul. Nu cu mult timp în urmă, chiar și medicina a început să recunoască beneficiile acestei metode.

De ce este important să respiri corect?

S-a stabilit că exercițiile de respirație, care sunt practicate în qigong, îmbunătățesc ventilația pulmonară. În plus, există un masaj al absolut tuturor organelor care se află în cavitatea abdominală. Efectuând exerciții de respirație cu stomacul, o persoană îndepărtează o parte din sarcină din inimă.

Deja doar factorii de mai sus indică faptul că qigong-ul este de mare beneficiu. Dar dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., atunci merită să treceți la beneficiile psihologice ale unui astfel de sistem.

Qigong-ul își propune să lucreze cu psihologia umană

Nu este un secret pentru nimeni că prin munca cu corpul poți face față unei mari părți a problemelor psihologice. Iar munca cu care este inclusă în cursurile de qigong pentru începători este cel mai simplu exemplu în acest sens.

Stresul constant, emoții puternice, nervi - toate acestea afectează starea fizică a unei persoane. Destul de des, aceste probleme se manifestă prin cleme musculare, precum un mușchi turtit sau chiar un întreg grup. Emoțiile care sunt suprimate de o persoană (datorită unor situații nerezolvate) se reflectă și în fizica umană. Chiar și în situațiile în care oamenii pur și simplu nu observă momentul de stres, există totuși o suprimare subconștientă a emoțiilor.

Modalități de rezolvare a problemelor psihologice

Toate problemele de mai sus pot fi rezolvate într-o varietate de moduri. Și mersul la un psihiatru este cea mai dificilă opțiune pentru rezolvarea oricăror probleme. Desigur, oamenii nu sunt întotdeauna capabili să facă față aspectelor psihologice. Pur și simplu nu știu cum să o facă. În plus, traumele psihologice pot fi provocate adânc în copilărie. Dar gimnastica qigong pentru începători vă va permite să faceți față problemelor psihologice prin simpla relaxare a clemei musculare.

Desigur, a crede ceea ce se spune mai sus este destul de dificil. Și asta pentru că oamenii din condițiile moderne nu simt întotdeauna că există o legătură destul de strânsă între corp și conștiință. Dar cei care practică exerciții cu corpul lor sunt capabili să afirme cu îndrăzneală că restructurarea corpului implică schimbări ale conștiinței. O persoană își schimbă pur și simplu atitudinea față de viață. Acele momente care, s-ar părea, au fost de mult uitate, încep să apară în memorie. Și acest factor vă permite să înțelegeți într-un mod nou problemele cu care s-a confruntat o persoană mai devreme.

Poate analiza probleme vechi

O varietate de situații se pot transforma în așa fel încât oamenii să rezolve cu ușurință și simplu acele probleme care odată bântuiau mult timp. Iar acest aspect este cea mai bună confirmare că qigong-ul este un mijloc foarte eficient de rezolvare a problemelor psihologice. Acest lucru se datorează faptului că acest sistem a apărut cu foarte mult timp în urmă și a reușit să se dezvolte și să se îmbunătățească pe toată perioada existenței sale.

De menționat că lecțiile de qigong sunt structurate în așa fel încât fiecare persoană să poată dezvolta armonios absolut toate aspectele corporale. Se știe de mult că în starea fizică a unei persoane se află psihologia sa. Toată lumea are ocazia să se uite la oameni flexibili și mobili. Cu toate acestea, nu se știe încă dacă au suport intern.

Omul trebuie să se dezvolte armonios

În viața unor astfel de oameni, absolut toate acțiunile au această caracteristică: o varietate de idei, capacitatea de a trece rapid de la o activitate la alta etc. Cu toate acestea, toate acestea sunt destul de prost asamblate într-un singur întreg.

Uneori poți întâlni un alt tip de oameni. Au o putere fizică mare, mișcări ușor lente și o minte lentă și solidă. Dar mușchii uriași ai unor astfel de oameni blochează fluxurile de energie. Prin urmare, conștiința este din nou incapabilă să rezolve unele dintre sarcinile deosebit de dificile pe care le-a creat.

Uneori poți vedea o astfel de persoană care experimentează un oarecare disconfort atunci când intră în contact cu ceilalți. Această situație vorbește despre apropierea acestui tip de oameni. Sunt prea atenți. Și aceasta este doar o mică parte din problemele care pot apărea.

Dar cu alegerea corectă a practicii de qigong, în care clasele sunt destul de diverse, puteți lucra cu fiecare problemă individuală. Toate exercițiile sunt concepute astfel încât o persoană să-și evalueze destul de ușor nu numai punctele forte, ci și să-și analizeze punctele slabe.

Un exemplu este compararea qigong-ului cu exercițiile cu gantere. Al doilea tip de antrenament are un accent restrâns, deoarece se dezvoltă un singur grup muscular. Și într-o situație în care țesuturile musculare nu sunt o parte puternică a corpului, nu numai că veți obține mușchi supradezvoltați, ci și vă veți zdrobi complet trăsăturile slabe. De exemplu, flexibilitate.

De aceea există pericolul acelor ocupații care au un specific îngust. Pe baza tuturor celor de mai sus, putem spune că qigong-ul este foarte util pentru începători. Cu ajutorul practicii, va fi posibil să lucrați armonios și, cel mai important, cuprinzător cu dezvoltarea conștiinței voastre.

Lucrați cu componenta energetică

Vorbind despre o astfel de practică precum qigong-ul de sănătate, nu putem să nu remarcăm aspectul ei energetic. Corpul uman ar trebui să fie considerat din poziția unui vas pentru energie. Trebuie să fie format într-un singur întreg. În același timp, este necesară restabilirea conexiunii dintre părțile individuale ale corpului și curățarea canalelor prin care se mișcă energia. Dacă o persoană face totul corect, atunci energia nu numai că nu se va pierde, ci va începe să se acumuleze. Și acest factor implică o stare de spirit excelentă, bunăstare și sănătate excelentă.

În momentul în care este posibil să colectați toată energia disponibilă, ar trebui să începeți să îmbunătățiți munca asociată cu circulația acesteia. În acest caz, va trebui să „construiți” corect poziția corpului. Cu alte cuvinte, în această etapă ar trebui să se lucreze pentru sistematizarea componentei energetice disponibile.

Cerințe de bază pentru practică

Ar trebui să vă abțineți de la a mânca cu aproximativ o oră înainte de începerea setului de exerciții. Dar chiar și după sfârșit, este mai bine să nu mănânci alimente timp de o oră. Dușul trebuie făcut la cel puțin 20 de minute după practicarea qigong-ului.

S-au terminat exercițiile? Apoi, timp de o jumătate de oră, este mai bine să nu citești cărți și să nu te uiți la televizor. Cursurile ar trebui să înceapă și să se termine, luând o poziție șezând și închizând ochii. Dar nu confunda asta cu meditația. Va trebui să vă relaxați nu numai corpul, ci și mintea, să vă scoateți din cap absolut toate gândurile și grijile care apar în viața de zi cu zi.

Cel mai bine este să practici qigong de două ori pe zi. Această abordare vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Puteți face exerciții aproape în orice moment al zilei. Dacă vă gândiți la cursurile de dimineață, atunci cel mai bun rezultat poate fi obținut în perioada de la 5 la 8 ore. Seara, cel mai bine este să începeți cursurile între orele 18.00 și 21.00.

Îmbrăcați-vă ușor și liber. Este de dorit în favoarea unor astfel de haine pe care să nu le mai folosești nicăieri decât la cursuri. Această abordare vă va permite să vă acordați aproape instantaneu la un anumit val. Cea mai mare parte a atenției tale va trebui să fie acordată pantofilor. Ar trebui să se potrivească ca mărime și să aibă o talpă largă.

Dacă există o oportunitate de a desfășura cursuri pe stradă, atunci merită să o folosiți pe deplin. Trebuie doar să ții cont de momentul în care vântul nu ar trebui să sufle. De asemenea, cel mai bine este să refuzați activitățile în aer liber iarna. Cel mai bun loc pentru qigong este un parc liniștit. Dacă ești reticent să studiezi pe cont propriu, atunci alegerea ta ar trebui făcută în favoarea unei școli tradiționale.

Lucruri de știut când practicați Qigong

Este recomandabil să vă familiarizați cu cerințele care se aplică celor care doresc să practice qigong.

1. Exercițiile pentru începători trebuie să fie efectuate concentrându-le atenția asupra unui punct anume. Nu trebuie să depui prea mult efort. Totul ar trebui să se întâmple natural. La început pot apărea dificultăți. Dar, în timp, totul se va dovedi ușor și natural.
2. Respirația în timpul exercițiului ar trebui să fie uniformă. Indiferent de setul de exerciții pe care îl alegeți, există întotdeauna anumite cerințe pentru procesul respirator. În cele mai multe cazuri, acestea se referă la modalități de restabilire a respirației naturale și a energiei. Este necesar să începeți următorul exercițiu numai dacă respirația este complet restabilită.
3. Nu numai corpul, ci și mintea ar trebui să fie complet relaxate. Trebuie să fii în repaus.
4. Odihna și performanța complexului de antrenament trebuie alternate.
5. Este necesar să se respecte succesiunea și sistematicitatea în practica qigong-ului. Această cerință este obligatorie și este întotdeauna prezentată celor care doresc să practice. Nu alege imediat acele exerciții care sunt prea dificile. Ar trebui să începi practica cu cel mai simplu. Arată răbdare și perseverență. Numai în acest caz, cursurile vor aduce beneficiile necesare întregului tău corp.
6. Alegerea se face cel mai bine în favoarea școlilor tradiționale. Cursurile ar trebui să se desfășoare numai sub îndrumarea unui instructor profesionist. În caz contrar, pot apărea diverse abateri. În consecință, să obții ceva în astfel de situații va fi destul de dificil.
7. Nu-ți pierde energia. Dimpotrivă, trebuie acumulat. Economiile oricărui plan sunt benefice pentru tine. Este necesar să se dezvolte acele obiceiuri care sunt complet sănătoase. În caz contrar, practicarea qigong-ului va fi inutilă. Va fi doar o pierdere de timp, bani și efort.

Cum să alegi școala și liderul?

Exercițiile acestui sistem au câștigat o mare popularitate. În acest moment, există un număr mare de școli care vă vor ajuta să compuneți un complex de qigong pentru începători. La Moscova, la Sankt Petersburg, la Volgograd și în multe alte orașe ale Rusiei există unități similare. În plus, există multe cărți diferite pe acest subiect. Dar în legătură cu aceasta, apare o problemă - cum să faci alegerea corectă între un flux atât de mare de informații. Există câteva îndrumări de luat în considerare pentru a vă ajuta să găsiți practica de qigong potrivită pentru începători.

Cărțile care sunt dedicate acestui subiect, desigur, vor fi utile. Dar pentru practică, este necesar un profesor cu experiență și, cel mai important, un profesor competent. Obiectivele complexului de qigong ar trebui să corespundă pe deplin sarcinilor pe care trebuie să le rezolvați. De exemplu, dacă vrei să scapi de boli, atunci nu ar trebui să optezi pentru o practică numită „cămașă de fier”. Reprezintă o oportunitate de a dezvolta superputeri ale corpului doar la oameni complet sănătoși.

Este necesar să se facă o alegere în favoarea profesorului care este capabil să spună povestea apariției practicii sale și să numească profesorii care au fondat școala. Atât sistemul, cât și profesorul ar trebui să evoce doar emoții pozitive, precum și dorința de a atinge scopul cu ajutorul qigong-ului.

Ce mișcări în practică sunt de bază în qigong?

Exercițiile, dintre care există destul de multe, pot fi foarte diverse. Merită să citați mișcările de bază ale qigong-ului ca exemplu. În ciuda simplității lor, sunt foarte eficiente. Le poți învăța pe cont propriu, fără prezența unui mentor profesionist.

Trebuie să luăm poziția de start. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Mâinile trebuie coborâte de-a lungul corpului. Spatele trebuie menținut drept. Trebuie să respiri adânc pe nas. În acest caz, brațele ar trebui să se ridice prin laterale. La expirație, fără a schimba poziția coloanei vertebrale, trebuie să vă aplecați. Nu trebuie să vă îndoiți genunchii. Totul trebuie făcut fără probleme. Panta trebuie finalizată în momentul în care degetele ating podeaua. Când îndreptați corpul, trebuie să respirați și să vă duceți mâinile la stomac. Palmele trebuie îndreptate în sus. Fără să ne oprim, începem să ridicăm mâinile de la burtă în sus, de parcă ai vrea să sprijinim cerul. În același timp, trebuie efectuată o expirație completă. După inhalare, mâinile trebuie să fie încrucișate în fața ta. La expirație, acestea vor trebui să fie despărțite în lateral.

Respirând adânc, mâinile trebuie coborâte, încrucișându-le din nou la nivelul abdomenului. Palmele ar trebui să fie îndreptate în sus. După ce le-au refuzat, mâinile trebuie coborâte în timp ce expiră. Toate mișcările sunt efectuate fără oprire, fără probleme. Trebuie să le repetați de aproximativ 4 ori. Corpul nu trebuie să se încordeze. Spatele trebuie menținut drept. Este necesar să monitorizați cu atenție respirația, care ar trebui să corespundă mișcărilor. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Lecții similare de qigong pentru începători ar trebui să fie făcute înainte de fiecare antrenament.

Esența practicii qigong

Qigong-ul este în esență foarte asemănător cu spiritul sportiv. Numai că, spre deosebire de alte sporturi, această practică se concentrează pe lucrul cu energie. De ea va depinde nivelul parametrilor de putere.

Nu vă fie teamă de expresia „qigong pentru începători”, gândindu-vă că nu va avea niciun efect de la o astfel de practică. Nu este deloc așa. Principala problemă pentru începători este că au o sensibilitate foarte slabă, niveluri scăzute de energie. În consecință, pentru a obține ceva, va trebui să vă dezvoltați sentimentele. Și numai atunci puteți trece la etape mai complexe. Amintiți-vă că, dacă decideți să înțelegeți în mod independent practica qigong-ului, exercițiile pentru începători nu trebuie aruncate la o parte ca fiind ceva ineficient. În plus, te așteaptă o cale dificilă. Cu toate acestea, nimeni nu spune că nu poate fi depășit.

Concluzie

Un aspect simplu trebuie remarcat atunci când vorbim despre sistemul qigong. Recenziile despre ea sunt doar pozitive. Cu alte cuvinte, practicanții nu regretă că au început să realizeze această cale. Dar fiecare trebuie să decidă singur dacă merită să practice qigong sau nu. Dar beneficiile sunt destul de mari. Și acest lucru nu poate fi negat. Dacă decideți să urmați cursuri, atunci vă dorim succes, deoarece aveți multe de înțeles și de realizat.

Qigong-ul este o veche gimnastică medicală chineză, care datează de la câteva milenii.

Qigong-ul este foarte dificil de a se potrivi conceptului de " gimnastică". Aceasta este o întreagă artă, un sistem filozofic care include exerciții fizice, practici speciale de respirație, lucru cu conștiința și propriul concept filozofic.

Qigong-ul este strâns legat de artele marțiale chinezești, elementele sale fac parte integrantă din acestea.

Această gimnastică se bazează pe postulat despre energia qi, care circulă prin corpul nostru, stă la baza vieții noastre și a bunei funcționări a corpului uman. Energia se deplasează prin corpul nostru de-a lungul unor canale sau meridiane speciale.

Dacă canalul este blocat, atunci unul dintre organele noastre nu poate funcționa normal - încep eșecurile și apoi bolile. Așa, cel puțin, cred adepții qigong-ului.

Lecții video „qigong pentru începători”

Mii de ani de experiență de vindecare

Există mai multe tipuri:

1. qigong marțial servește la dezvoltarea capacităților fizice ale unei persoane
2. qigong medical folosit pentru a trata diverse boli.

Această gimnastică este potrivită persoanelor de orice vârstă și orice grad de antrenament, nu are contraindicații sau efecte secundare.

Făcând gimnastică de qigong, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, ci și să te cunoști mai bine pe tine, corpul și lumea interioară.

Qigong-ul este calea creșterii personale și a autoperfecționării.

Dacă vorbim despre efectul terapeutic al acestei gimnastici, atunci este cu adevărat uimitor. Qigong-ul percepe corpul nostru ca un întreg complex, și nu ca un set de organe. Cu această practică, vei putea:

1. Scapa de excesul de greutate
2. Uită de bolile cardiovasculare
3. Vindecă-ți spatele
4. Vindecă articulațiile
5. Normalizează metabolismul.

Exerciții de qigong pentru începători

Iată câteva exemple de exerciții simple de qigong. În timp ce faceți acest lucru, acordați o atenție deosebită respirației.și, de asemenea, încercați să vă concentrați absolut asupra implementării lor.

Încercați să vă curățați mintea de gândurile străine cât mai mult posibil și simțiți mișcarea energiei prin corpul vostru. Qigong-ul are sute, dacă nu mii, de exerciții diferite.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Corpul trebuie să fie cât mai relaxat posibil. Ne ridicăm cu degetele de la picioare, apoi cădem brusc la pământ.

În același timp, ne imaginăm cât de „rău” intră qi-ul în pământ. Respirația este liberă. Exercițiile fizice servesc la ameliorarea oboselii, relaxare, eliminarea energiei negative.

Mâinile dedesubt, mâinile și antebrațele formează un unghi drept, iar degetele sunt îndreptate unul spre celălalt.

Ridicați brațele înainte în timp ce inhalați profund și ușor. Ridică-ți mâinile deasupra capului și ține-ți respirația, apoi uită-te la mâini, coboară-le ușor prin laterale, expiră.

Simțiți fluxul de energie care se mișcă de sus în jos de-a lungul corpului. Faceți exercițiul de 10-12 ori. Fă-o dimineața după trezire.

Acesta este un alt exercițiu simplu care, conform experților în qigong, are un efect uimitor de întinerire.

Asa de. Stai drept, relaxează-te cât mai mult posibil. Aplecă-te încet înainte și coboară brațele. Picioarele și brațele ar trebui să fie drepte. Simțiți energia urcând prin corp de la partea inferioară a spatelui până la ceafă.

Stai drept, ridică-ți mâinile drept în fața ta. Continuați să ridicați brațele în timp ce inspirați încet și profund prin nas. Aruncându-vă brațele peste cap, imaginați-vă că țineți luna cu degetele arătător și degetele mari. Aplecați-vă înapoi și îndepărtați mental luna. Nu respira pentru câteva secunde.

Îndreptați-vă corpul și coborâți brațele, expirați. Imaginează-ți energia chi care curge prin corpul tău în grabă. Faceți 5-6 repetări.

Zhong Yuan Qigong este o știință simplă a vieții, un sistem străvechi de cunoștințe și tehnici care vă vor ajuta să vă normalizați starea psihofizică, să vă dezvoltați abilitățile creative, să îmbunătățiți sănătatea, să găsiți armonia spirituală și să vă începeți creșterea spirituală.

De unde a venit acest nume? Zhong Yuan este numele zonei în care această direcție a qigong-ului a apărut acum mai bine de 7 mii de ani. Astăzi această regiune se numește Henan, în centrul căreia se află Mănăstirea Shaolin, cunoscută de mulți dintre noi drept leagănul budismului Chan (Zen). Aici se ridică și vârful central al taoiștilor, Sunshan. Și în cele mai vechi timpuri, aici se afla capitala dinastiei Xia, care, conform legendei, a fost fondată de marele Yu.

Astăzi, șeful școlii Zhong Yuan Qigong este Maestrul.Sub conducerea sa, Școala s-a răspândit în întreaga fostă URSS, precum și în Germania, Republica Cehă, Slovacia, Ungaria, SUA, Canada, Chile, arătând întreaga lume eficiența și accesibilitatea acesteia.

Sistemul de antrenament în Zhong Yuan Qigong conține trei blocuri:

• sistem de dezvoltare,împărțit în 5 nivele, dintre care primele patru sunt disponibile pentru toată lumea și sunt predate sub formă de seminarii deschise
• Terapia i-hsiang (terapie gândire-imagine, terapia imaginii), fondată în urmă cu mai bine de 2 ani de celebrul medic al Imperiului Ceresc Bien Chue și recunoscută oficial ca parte a medicinei tradiționale chineze
• transplantul de cunoștințe - o metodă prin care profesorul își transferă cunoștințele elevului în mod direct, ocolind procesul tradițional de învățare

Etapele sistemului de dezvoltare se desfășoară sub formă de seminarii, în care elevii învață elementele și metodele de bază pentru normalizarea sănătății și dezvoltarea abilităților speciale.

În primii trei pași, elevii învață metodele de recrutare, asimilare și transformare a energiei. Aici lucrează cu principalele rezervoare de energie umană, sau dantians, canalul central este construit, abilitățile speciale ale unei persoane sunt activate.

La a patra etapă, elevii stăpânesc metoda de comunicare cu tot ce trăiește pe Pământ și pe spațiu, se familiarizează cu principiile interacțiunii dintre ei.

Ce veți învăța la Seminarul Zhong Yuan Qigong Nivel 1 pentru începători?

La seminar, vei învăța toate exercițiile de bază ale etapei I de Zhong Yuan Qigong și le vei putea executa acasă pe cont propriu sau în cursuri de grup. Veți fi învățat să lucrați cu Xia dan tian - „depozitul” inferior al energiei qi. Depinde mult de cantitatea și calitatea energiei qi: sănătatea ta fizică și emoțională, bunăstarea, performanța și chiar durata vieții tale. Veți învăța mai multe metode de stocare a energiei chi, de concentrare a energiei chi și de utilizare. De asemenea, vei primi primele abilități în qigong medical și vei începe să înveți metode de a te trata pe tine și pe cei dragi.

Vei studia:

• patru exerciții pregătitoare; aceste exerciții simple îți vor oferi posibilitatea de a scăpa de blocurile din corp, de a-ți face corpul mai flexibil, de a deschide canale de energie și de a te pregăti pentru exercițiile de bază;
• „Big Tree” - un exercițiu pentru obținerea energiei qi în dan tianul inferior
• „Yang Qi” - un exercițiu de asimilare și transformare a energiei qi în „cazanul inferior” (xia dantian), transformarea energiei grosiere în subtilă, jing în qi
• „Cercul ceresc mic” - un exercițiu de deschidere a canalelor posterior-median și anterior-median
• respirația prin puncte biologic active situate pe palme (lagune), picioare (yunquan) și pe coroana capului (baihui)
• metode de diagnostic inițial și tratament al bolilor (qigong medical), cum ar fi:
• metoda de curatare si armonizare a corpului cu o minge energetica

• metodă de reglare a funcțiilor organelor interne (rinichi, ficat, inimă, splină + stomac, plămâni)
• exercițiu pentru ochi
• metoda de normalizare a tensiunii arteriale

Ce vei obține din practica de qigong?

• învață să te relaxezi și să faci față stresului - un partener constant al omului modern
• exercițiile pregătitoare vă vor oferi posibilitatea de a scăpa de blocurile din corp, de a vă face articulațiile mai flexibile, ligamentele mai elastice, deschiderea canalelor de energie și vă vor pregăti pentru exerciții de bază;
• prin creșterea nivelului de energie qi, îți vei întări semnificativ imunitatea, răcelile și chiar gripa te va ocoli
• creșterea eficienței este o altă consecință a creșterii nivelului de energie chi
• exercițiu Arborele mare și cercul mic al cerului vor îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale și vor face față în mod independent chiar și cu probleme precum hernia intervertebrală
• Practica de qigong vă permite să activați zonele „dormite” ale creierului, inclusiv partea occipitală a creierului, care, conform tradiției chineze, este responsabilă de creativitate
• dacă aveți probleme cu stomacul, ficatul, intestinele și alte organe interne, procesul de vindecare va începe, energia „proaspătă” primită din practica qigong-ului va înlocui qi-ul „gri” vechi, stagnant.
• Exercițiul Mic Cercul Ceresc vă va ajuta să echilibrați activitatea sistemului hormonal
• desigur, aceasta nu este o listă completă a avantajelor unei practici simple și accesibile de qigong

Costul seminarului din prima etapă a Zhong Yuan Qigong

Costul seminarului: 9 000 de ruble.

Pentru pensionari și studenți - 20% reducere (promoții „Qigong pentru pensionari” și „Qigong pentru studenți”).

Pentru cei care doresc să participe din nou la seminar - 50% reducere. Pentru a primi o reducere, aveți o broșură de qigong cu un semn la trecerea primului pas cu dvs.

După încheierea seminarului, veți primi o „Carte de Qigong”, unde instructorul va nota seminariile pe care le-ați susținut pe pașii Zhong Yuan Qigong.

După încheierea Seminarului de Qigong pentru începători, puteți participa la cursuri de grup.

Costul unei clase de qigong de grup pentru începători: 800 de ruble. Durata lecției este de 2,5 - 3 ore.

Costul unui abonament pentru 9 cursuri de qigong pentru începători: 6.000 de ruble. Abonamentul este valabil pentru cel mult 60 de zile de la data prezenței primei lecții.

Centrul nostru organizează, de asemenea, lecții individuale de qigong și seminarii individuale pe prima etapă a Zhong Yuan Qigong sau „Qigong pentru începători”.

Puteți vedea programul cursurilor obișnuite de qigong pentru începători în secțiunea „Program / Cursuri obișnuite”.

Înscrierea la seminar

În secțiunea „Program / Seminarii”, poți alege un seminar potrivit pentru tine din punct de vedere al timpului și al instructorului.

Pentru a vă înscrie la un seminar, faceți clic pe butonul „ÎNREGISTRARE” din partea de sus a paginii seminarului selectat și completați formularul de înregistrare care apare.

De asemenea, puteți lăsa o cerere preliminară pentru un seminar completând formularul de înregistrare din partea de jos a acestei pagini și vă vom suna înapoi și vom selecta un seminar pentru dvs.

Informații suplimentare

Este recomandabil să participați la seminarii de qigong pentru începători în îmbrăcăminte confortabilă pentru practicarea qigong-ului. Îmbrăcămintea sport este cea mai bună.

Centrul nostru are un vestiar unde vă puteți schimba hainele.

Vă rugăm să vă aduceți propria pereche de pantofi la clasă.

Bună ziua, dragi cititori! În prezent, gimnastica chineză de qigong pentru îmbunătățirea sănătății a devenit foarte populară. Și acest lucru nu este întâmplător - din cele mai vechi timpuri, chinezii au știut să prelungească viața unei persoane, cum să păstreze tinerețea și sănătatea. Sistemul unic de recuperare este conceput nu numai pentru îmbunătățirea fizică, ci și pentru auto-realizare. Aflați mai detaliat ce probleme rezolvă qigong-ul - un complex de autovindecare - și dacă merită să vă petreceți timpul pe el.

Ce este qigong-ul?

Cuvântul „qigong” este format din două caractere chinezești: Qi - energia vieții și „Gong" - muncă, realizare. Complexul de gimnastică qigong a venit la noi din practici orientale. Combină multe avantaje: nu are contraindicații, nu necesită pregătire fizică, rezultatul vine relativ rapid și fără prea mult efort.

Gimnastica terapeutică de qigong este, desigur, nu numai gimnastică. În primul rând, este o practică spirituală, care include, pe lângă aspectele spirituale și fizice, și ridicarea energiei vitale. Conceptul de gimnastică chineză se concentrează pe auto-îmbunătățirea psihofizică, o viață armonioasă, fericită și sănătoasă bazată pe conținut spiritual profund. Aceste obiective sunt pe care le poartă gimnastica qigong pentru îmbunătățirea sănătății.

Complexul de exerciții de gimnastică qigong este simplu, eficient și accesibil tuturor, fără nicio restricție, la orice vârstă. Cu ajutorul acestei gimnastici, puteți obține rezultate excelente în îmbunătățirea sănătății, normalizarea stării emoționale, creșterea vitalității și creșterea imunității organismului.

Tehnica acestei gimnastici este baza pentru o respirație corectă, poziția corectă a corpului. Dar o atenție deosebită este acordată conștiinței.

Este nevoie de ani pentru a te scufunda în filosofia exercițiilor chinezești, iar pentru a îmbunătăți sănătatea cu ajutorul unui complex de gimnastică qigong sunt suficiente 2-3 luni de practică regulată. Ce mai este acolo, aflați din articolul nostru.

Practicile lui Alexander Mamatov. A activarea coloanei vertebrale, 9 lecții eficiente privind activarea punctelor, Complex de psiho-energetic-gimnastică Obțineți practici aici !

Beneficiile Qigongului

O persoană care stăpânește practica gimnasticii chineze cunoaște o metodă unică de activare a energiei vitale: știe să-și ridice energia vitală într-un timp scurt și să o direcționeze în direcția corectă, ceea ce permite nu numai vindecarea bolii, ci și deveni mai perfect spiritual.

Gimnastica de qigong medicală și de îmbunătățire a sănătății pentru persoanele peste 40 de ani este foarte utilă. Oamenii dobândesc o formă fizică bună, rezistență la stres, armonie spirituală.

Femeile, stăpânind aceste exerciții, păstrează tinerețea și atractivitatea. Și cel mai important, se îmbolnăvesc mai puțin.

Vrei să știi ce altceva este util pentru atractivitatea feminină? Citește asta.

Gimnastica se bazează pe exerciții speciale care vizează stăpânirea energiei vitale qi.

Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, tensiunea arterială se normalizează, nivelul zahărului din sânge revine la normal, devine mai ușor pentru o persoană să facă față depresiei și insomniei.

Exercițiile de qigong relaxează corpul, întind mușchii și ameliorează tensiunea nervoasă. Corpul devine plastic, flexibil, articulațiile își dobândesc mobilitatea anterioară. Qigong-ul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește vitalitatea și energia.

Cel mai bun mod de a învăța qigong nu este prin cărți, ci cu un antrenor în cursuri speciale, sau cel puțin din videoclipuri.

Puteți exersa în orice moment al zilei.

Practicile de qigong de dimineață dau putere și sporesc energia.

Complexul de qigong de seară ajută la ameliorarea oboselii din timpul zilei, calmează mintea și relaxează mușchii obosiți.

Există mai mult de 50 de tipuri de exerciții de vindecare, fiecare exercițiu are propriul efect asupra corpului uman. Prin urmare, se întocmesc complexe pentru eliminarea problemelor de sănătate, cu o ameliorare a stării emoționale, la vârstnici și tineri, și chiar la femeile însărcinate.

Ne vom concentra pe exerciții care ajută la scăderea depresiei și a stresului.

Complex antistres de gimnastică qigong

Pentru a fi în armonie și în armonie cu tine însuți, efectuează zilnic aceste exerciții simple. Este suficient să le faci fără probleme de 10 ori.

1. Poziția de pornire - spatele este drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile se află liber de-a lungul șoldurilor
2. În timp ce inhalați, ridicați umerii, brațele, în timp ce expirați, faceți o semi-ghemuire, coborând brațele în jos
3. Din nou, inspirați și ridicați ușor brațele înainte, apoi în sus, expirați - mai jos prin laterale, descriind un cerc.
4. Îndoiți-vă brațele la coate, așezându-le în fața pieptului, strângeți pumnii. Efectuați virajele: la dreapta - inspirați, la stânga - expirați.
5. Mâinile pe talie, rotiți pelvisul într-o direcție, repetați în cealaltă.
6. Transportarea energiei vitale qi prin organele interne. Cu genunchii pe jumătate îndoiți, respirați rapid, expirați cu stomacul.
7. Mâinile cu palmele turtite. Inspirați - jumătate ghemuit, brațele în lateral, cu o expirație, îndreptați picioarele.
8. Picioarele împreună, mâinile cu palmele îndoite în fața pieptului.
9. Inspirați - ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu mâinile închise, întindeți-vă puternic. Expirați - inspirați - ridicați mâinile, țineți respirația, aplecați-vă în lateral.

Așadar, dragă cititor, am vorbit foarte pe scurt despre această gimnastică magică, care este practicată de oameni din întreaga lume de câteva sute de ani. Fără îndoială, exercițiile de qigong sunt o metodă unică de activare a energiei vitale. Și acolo unde energia pulsează, viața se înfurie acolo.

Cum să percepi această parte a filozofiei chineze depinde de tine. Dar dacă decideți să încercați, atunci iată un videoclip pentru qigong pentru începători pentru a ajuta.

Dar, în mod tradițional, îți reamintim și că înainte de orice inovație în viața ta, dacă ai probleme de sănătate, este mai bine să consulți un specialist.

Sperăm că articolul ți-a fost util și îl vei împărtăși prietenilor tăi făcând clic pe butoanele de mai jos.